Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.
В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.
Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.
Во-первых , можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.
В основе второго способа , который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание . Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот. Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах.
Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный. Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.
Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей . Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия. К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.
Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.
Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.
Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».
Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.
Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле. Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.
Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.
Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей , не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.
В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.
Инструкция
Как только вам пришла в голову неприятная, пугающая вас мысль, сразу же представьте себе противоположную ситуацию. Если вы боитесь лететь на и каждые пятнадцать минут во всех красках представляете себе, как ваш самолет падает вместе с вами на борту - будьте уверены рано или поздно это может случиться.Всем известно, что мысли . Не позволяйте плохим мыслям завладеть собой. Как только подумали о плохом - сразу же рисуйте в голове противоположную картину. Например, ваш самолет благополучно взлетает, совершает потрясающий полет и совершает удачную посадку. Родные и близкие встречают вас в аэропорту.
Не копите эмоции в себе. Вы подумали о плохом или с вами случилась какая-то неприятность. Не отбрасывайте ее, прикидываясь, что все хорошо. Осмыслите эту ситуацию. Проанализируйте, что конкретно произошло, что именно расстроило вас. Прочувствуйте ситуацию, не убегайте от нее.Выпускайте эмоции, не бойтесь . Не бойтесь показывать свои слезы другим людям. Слезы облегчают эмоциональное состояние, после чего вам будет легче разобраться с проблемой, привлекая уже разум. Если слезы - не ваш вариант, хлопните дверью, стукните кулаком по столу.
Как только плохие мысли начинают одолевать вас, сделайте резкий , глубоко вдохните и выдохните или выйдите на улицу (при этом не важно, какая там погода). Не позволяйте неприятным мыслям крутиться в голове, прогоняйте их усилием воли. Помните, что вы боритесь не с уже свершившимся фактом, а только со своими мыслями по этому поводу. А вы намного сильнее своих мыслей. Культивируйте самоуважение и уверенность в себе.
Прекратите ожидать неприятностей в будущем. Будущего нет, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Для этого выберите один день и старайтесь его в ощущении «здесь и сейчас». Чем чаще у вас получится сохранять это ощущение, тем легче вы сможете вспоминать его и выбираться из потока неприятных мыслей.
Не оставайтесь наедине с неприятными мыслями. Не закрывайтесь в комнате, выйдите на улицу, позвоните друзьям, проводите много времени в обществе людей, которые вам интересны, сходите в кино или на спектакль. Верьте в то, что плохое настроение легко прогнать.
Обратите внимание
Не пытайтесь «заесть» плохие мысли или наоборот морить себя голодом. Съедайте что-нибудь горячее один раз в день, не отказывайте себе в небольших удовольствиях.
Полезный совет
Делитесь своими страхами и опасениями с другими, но только для того, чтобы, произнеся их, услышать, насколько они нелепы и не имеют никакого отношения к реальности. Обращайтесь к друзьям за помощью или сходите к психологу.
Связанная статья
Многие из нас страдают от негативных состояний. Мысли заставляют грустить, злиться, обижаться. Без мысли нет человека как разумного существа, но существуют совершенно ненужные мысли, которые отравляют жизнь.
Если вы понимаете причину своих негативных мыслей - вы уже почти решили проблему. Существует огромное количество книг по саморазвитию, где описывается возникновение определенных эмоций. Ошибка многих в том, что они причисляют свои мысли к уже случившимся фактам, и совершенно не думают что мысли являются результатом происходящих событий.
Доказать ложность негативных мыслей очень просто
Необходимо представить, что перед вами находятся два человека. У одного из них присходили в жизни негативные события,у другого же таких событий не было. Необходимо подумать, влияет ли убеждение на событие, которого не было. Такой эксперемент подтверждает, что мысли являются следствием происходящих событий.
Следите за своими мыслями
Создайте дневник, в который будете записывать свои эмоциональные состояния:
- мысли,
- эмоции,
- поведение.
Измените убеждение
Теперь необходимо выбрать мысли, которые кажутся наиболее продуктивными для жизни и оказывают позитивное влияние на настроение и поведение.
Живите с новым убеждением
Каждый раз при возникновении похожей ситуации вспоминайте реакцию, которая оказалась положительной. Со временем ваши мысли изменятся и станут положительными.
Следует помнить о том, что в статье представлены основные механизмы работы с негативными мыслями с точки зрения психологический коррекции. Если события действительно травматическое, и вас преследует давно, то скорее всего с проблемой может справиться только психолог или долгие занятия саморазвитием.
Видео по теме
Тревога, стрессы, эмоциональное напряжение - все это способствует накоплению в теле негативной энергии. Она разрушающим образом воздействует на организм, поэтому необходимо различными способами избавляться от нее.
В современном мире у человека существует большое количество источников, откуда он может получать негативную энергию. Сюда можно отнести трудности в семье, проблемы на работе, поток отрицательной информации из СМИ. Индивидууму необходимо ограничивать себя от всего это, иначе нервная система может просто не выдержать. Выделяют пять популярных способов избавления от негатива:
Ограничьте себя от «информационного шума».
Каждый день на человека обрушивается много ненужной информации, например, зачем вам знать, что где-то в Барнауле задавили кошку, если вы живете в Твери. Старайтесь фильтровать поступающую информацию, ту, что вас не касается, просто не воспринимайте.
Следите за питанием.
Обилие углеводистой и сладкой пищи приводит к перееданию, ухудшению общего самочувствия и возникновению депрессии. Поэтому необходимо пересмотреть свой рацион, ограничить употребление мяса и есть больше растительной пищи.
Чаще бывайте на природе.
Звуки и запахи живой природы благотворным образом влияют на организм, обладают отличным расслабляющим эффектом и восстанавливают нервную систему.
Займитесь спортом.
Физические нагрузки являются отличным средством сбросить негативную энергию, и прийти в хорошую физическую форму.
Отрицательная энергия, которую человек принял из окружающего мира, никуда не уходит, она остается в его теле. Если от нее не избавляться, это может спровоцировать возникновение различных болезней и недугов.
Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.
Влияние плохих мыслей на жизнь
Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.
Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.
"Не бери дурного в голову и тяжелого в руки", - так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.
Причины появления плохих мыслей
У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.
У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.
Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.
Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.
А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом - молитвой.
Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.
Вычисление
Первый шаг к решению проблемы - понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого - его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.
Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.
Решение
Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.
Принятие
Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.
Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.
Удаление и замещение
Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.
При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.
Отсрочка
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.
Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.
Подавление
Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.
Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.
Доведение до абсурда
Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.
Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.
Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.
Формулировка на бумаге
Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.
Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки - негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй - приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.
Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли - сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.
Позитивный круг общения
Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.
Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.
Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.
Позитивная музыка
Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, - включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.
Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).
Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой - уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.
Физические нагрузки
Спорт - это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.
Правильное питание
Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.
Обращение к Богу
Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.
Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.
Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.
Навязчивые мысли в самом запущенном случае способны доставлять массу хлопот. В случаях попроще они изматывают физически и душевно. Негативная не отпускающая мысль отравляет жизнь и может доводить до депрессии. Человек, утратив жизненную энергию, становится забитым существом с затравленным взглядом.
Как избавиться от навязчивых мыслей, вернув себе радость жизни?
Откуда вообще они берутся? На этот ответ наука пока точный ответ дать не может. Кто-то говорит о перегрузке мозга, кто-то – о непостижимых процессах в подсознании, кто-то во всем винит нестабильность психики. Однако подтверждение или опровержение любой из этих гипотез никак не поможет избавиться от навязчивых мыслей.
В современную эпоху мозг подвергается колоссальным нагрузкам: огромные объемы информации, которые поступаю извне, доводят человека до стресса. Ночной отдых не всегда помогает. Одна и та же негативная мысль может вертеться в голове месяцами.
Записаться на онлайн тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов»
Эффективные способы избавиться от навязчивых мыслей
Угомонить бурную фантазию, которая идет вразрез с логикой и здравым смыслом, так просто не получится. Чтобы «достучаться» до подсознания и нейтрализовать негативную установку, потребуется помощь опытного психолога, а также работа над собой. Однако, мало кто из людей, не знающих, как избавиться от навязчивых мыслей, идет к специалисту с жалобами на «кашу в голове» и депрессию. Если речь идет о глубоко личных или интимных переживаниях, за которые приходится краснеть, визита к доктору не будет: постороннему человеку рассказать такое стыдно.
Основную работу придется провести самостоятельно. Например, так:
— настройте себя на полную безучастность к негативным мыслям. Бороться с ними бессмысленно, а вот проживать можно. Конечно, они вернутся, но со временем будут посещать вас все реже.
Главное – терпение. С помощью опытного психотерапевта у вас должно хватить силы воли, чтобы сохранить полное равнодушие;
— избавьтесь от негативных формулировок, заменяйте их позитивными утверждениями;
— не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Их можно нейтрализовать равнодушием. Попробуйте переключиться на активную деятельность. Наполняйте сознание только положительными эмоциями – и вы увидите, как ваша жизнь наполнится яркими красками, и в ней просто не останется места деструктивным навязчивым мыслям!
Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать - так ли велика опасность на самом деле.
Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.
Разминируйте поле
Панические мысли - своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков.
«Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, - рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. - Именно поэтому многие страхи - не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Поэтому вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли бессознательное опасность».
Живите настоящим
Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны страхи?
«Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, - говорит клинический психолог Мелани Гринберг. - Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем.
Порой, думая о чем-то, мы фокусируемся лишь на том, что, как нам кажется, несет потенциальную опасность
Попробуйте проанализировать, насколько изменились обстоятельства жизни и вы сами с тех пор, как с вами случилось то, что, вероятно, мысленно удерживает вас в прошлом. Многие страхи тянутся из детства и отрочества. Однако сейчас у вас больше внутренних сил и способности осознавать себя, анализировать происходящие события и оставлять негативный опыт за спиной, двигаясь вперед».
Назовите свои мысли
Представьте, что ваши мысли - это проплывающие облака. Одни зачаровывают своей красотой, а другие, напротив, настораживают - вдруг пойдет дождь. Наблюдая за облаками, мы угадываем в них очертания того или иного образа - животного или дерева. Точно так же можно попробовать наблюдать и за потоком мыслей. Как только вы поймете, что эмоционально оцениваете ситуацию как опасную, назовите эти мысли - «оценка».
Если вас преследует мысль о том, что вы потерпите неудачу, то имя ей - «беспокойство». Когда вы недовольны собой - это «критичность». В будущем это поможет подниматься над захлестывающими эмоциями и контролировать ситуацию, осознавая, что именно происходит с вами сейчас.
«А теперь подумайте - вы действительно хотите тратить свое время на оценку или изводить себя критикой?» - спрашивает Мелани Гринберг.
Не сужайте взгляд
Порой, думая о чем-то, мы фокусируемся лишь на том, что, как нам кажется, несет потенциальную опасность.
«Внутренний страх всегда играет с нами злую шутку и заставляет концентрироваться на том, что ошибочно представляется угрозой благополучию, и не позволяет оценить ситуацию во всей ее полноте. Важно увидеть нюансы и детали, которые играли бы в нашу пользу, - считает Мелани Гринберг. - Ответьте себе на вопрос: будет ли ситуация так же значима для вас через 5 или 10 лет? И если нет, то стоит ли беспокоиться?»
Начинайте действовать
Чтобы бесконтрольный страх, которым мы не в состоянии управлять, не лишал нас способности к действию, полезна любая активность - даже уборка дома или обычная прогулка с собакой. Главное - подняться и начать двигаться. Физическое действие буквально освобождает сознание из плена тяжелых и лишающих сил мыслей, и становится легче снова поверить в себя.
Из противников в союзники
Даже если все опасения во многом отражают реальное положение вещей, постоянные негативные мысли начинают играть против вас. Например, вы хотите получить новую работу, но знаете, что выберут только одного кандидата из десяти. Однако постоянное прокручивание в голове сценария с отрицательным результатом способно лишь демотивировать и лишить желания даже подавать резюме. Хотя тем человеком, на которого падет выбор, вполне можете оказаться и вы.
«Вы ведь ничего не теряете, - напоминает Татьяна Павлова. - В случае неудачи вы остаетесь на той же позиции, что и сейчас. Но если вы сумеете преодолеть неуверенность в себе, у вас появится шанс что-то изменить». Фокусируйтесь на том, что именно вы можете сделать для реализации задумок и желаний.