Мужское здоровье и их сексуальная активность, в частности, зависит от ряда факторов. К ним можно отнести и увлечение спортом, и хорошее настроение, и чистота окружающей среды, и воздержание от курения. Конечно, пагубно влияет и злоупотребление спиртными напитками. Однако одним из важных факторов, несомненно, можно назвать . Полезные продукты для мужчин должны стать нормой для каждого. Важно поддерживать нормальное функционирование сосудов и нервов организма мужчины. Специалистами доказано, что продукты, положительно влияющие на сердечно – сосудистую систему, полезны и для поддержания эрекции у мужчин.

Многие продукты, которые мужчинами являются «любимыми», зачастую, совсем не полезны. Для предотвращения двух наиболее распространенных заболеваний, встречающихся у мужчин старше 30 лет, сердечно – сосудистого заболевания и рака, необходимо соблюдать правильное питание и регулярно заниматься физкультурой. Об этом и не только расскажет .

Ниже мы перечислим продукты питания, содержащие достаточное количество полезных веществ. А именно:

• Ликопин;
• Цинк;
• Витамины группы В;
• Магний;
• Антиоксиданты;
• Витамин Е.

Полезные продукты

Перечисленные вещества при регулярном потреблении способны поддержать сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты. И вообще, данные продукты полезны для общего состояния организма.

1. Жирную рыбу необходимо употреблять в пищу хотя бы пару раз в неделю. Особенно питательна и полезна такая рыба, как лосось, тунец, сельдь, форель и другие. Мясо данных разновидностей рыб обогащено белком. Последние весьма , а также способствуют снижению воспалительных процессов в организме.
2. Наиболее эффективным продуктом для мужской потенции, по утверждению специалистов, являются орехи. Особо полезно употреблять орехи, грецкие или арахис, с медом.
3. Ну и, конечно же, мясо. Какой мужчина не любит его? По советам диетологов, лучше употреблять в пищу говядину. Она богата белком, который выступает как строительный материал для мышц, и железом, способствующем насыщению организма кислородом. Для тех, кто занимается спортом, мясо просто необходимо.
4. Такой продукт, как гранат оберегает предстательную железу, в результате чего снижается риск раковых заболеваний. Также данный фрукт сильно стимулирует потенцию. Американские диетологи утверждают, что сок из граната лучше Виагры.
5. Для поддержания оптимального количества таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний, белок, специалисты советуют употреблять стакан овсянки в день.
6. Еще одним продуктом, который богат полезными веществами, являются помидоры, а также продукты, приготовленные из томатов. Они хорошо укрепляют общее состояние организма. Помидоры содержат полезный антиоксидант под названием ликопин. Также, согласно исследованиям специалистов, ликопин повышает концентрацию сперматозоидов у мужчин.
7. В качестве мощного стимулятора и регулятора иммунной системы, специалисты советуют употреблять грибы.
8. Витамином С и антиоксидантами богаты различные ягоды. Они улучшают функционирование головного мозга.
9. Что касается овощей, то полезны для здоровья мужчин красные и оранжевые овощи. Они доставят в организм витамин С и бета – каротин. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.
10. Употребление в пищу бананов будет способствовать регулированию нервной системы и кровяного давления. В бананах достаточное для здоровья количество магния и калия. Также, бананы и другие вышеперечисленные самые полезные продукты богаты витамином В6, укрепляющим иммунную систему.

Диета для женщины и для мужчины может несколько отличаться, ведь у каждого пола свои потребности. Чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии, нужно есть продукты, наполняющие тело силой и энергией. Познакомьтесь с этим списком, чтобы узнать о том, что должно входить в мужской рацион.

Бразильские орехи

Эти орехи редко оказываются в центре внимания, миндаль и арахис куда популярнее. И все же это удивительный продукт для мужчин. Селен — это полезный минерал, который играет огромную роль для гормонального здоровья.

Кофе

Недавние исследования показывают, что мужчины, которые ежедневно пьют кофе, снижают вероятность эректильной дисфункции на сорок два процента. Кофе не поможет диабетикам, у которых проблемы связаны именно с заболеванием.

Шпинат

В шпинате много магния — минерала, который снимает воспаление в кровяных сосудах и улучшает кровообращение. Для мужчин нормальное кровообращение имеет огромное значение. К тому же в шпинате много фолиевой кислоты.

Арбуз

Арбуз — это богатый природный источник L-цитрулина, вещества, улучшающего эрекцию. В теле аминокислота преобразуется в L-аргинин, улучшающий кровообращение.

Песто

В этом соусе много кедровых орешков, которые богаты цинком. Это вещество имеет большое значение для потенции. Кроме того, кедровые орехи являются источником магния, повышающего уровень тестостерона.

Гранат

Исследователи обнаружили, что гранатовый сок богат антиоксидантами, укрепляющими кровообращение, а значит, он помогает бороться с эректильной дисфункцией.

Вишни

Вишни богаты антоцианами — растительными веществами, очищающими артерии. Это помогает сохранять здоровье организма. Кроме того, в вишнях много витаминов группы В, содержатся флавоноиды, обладающие противораковыми свойствами, а также клетчатка, гарантирующая сытость.

Картофель

Любой сорт картофеля является хорошим источником калия. Это питательное вещество, улучшающее кровообращение и позитивно влияющее на сексуальную активность.

Морковь

Если вы хотите завести детей, вам стоит почаще есть морковь. Ученые установили, что среди разных фруктов и овощей именно морковь наиболее эффективна для улучшения качества спермы. Мужчины, которые едят морковь, улучшают ее качество на шесть-восемь процентов, это связано с каротином, наполняющим организм витамином А.

Клоповник

Набирающий популярность среди поклонников здорового питания порошок из клоповника увеличивает потенцию, выносливость и фертильность. Этот продукт помогает даже людям, теряющим либидо из-за приема медикаментов.

Лосось

Неважно, хотите ли вы придерживаться здорового питания или уже страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, вам очень важно следить за употреблением жирных кислот омега-3. Полезные жиры снижают количество вредных.

Семена льна

Включайте в свою диету полезные для сердца жиры. Их содержит, к примеру, льняное семя, которое повышает уровень полезного холестерина. Кроме того, эти семена крайне универсальны: их можно добавлять и во фруктовые коктейли, и в кашу.

Фасоль и чечевица

В отличие от животных источников белка, фасоль и чечевица свободны от вредных жиров. Возможно, именно потому было установлено, что их регулярное употребление снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкие орехи

Древние римляне были уверены, что у ореха божественное происхождение. И не зря, ведь это крайне полезный продукт, являющийся источником жирных кислот омега-3, необходимых для сердца. Исследования показали, что регулярное употребление орехов улучшает кровообращение.

Авокадо

Овсяная каша

В овсянке много клетчатки, а также противовоспалительных компонентов, которые помогают бороться с сердечными заболеваниями и диабетом.

Грибы

В грибах мало калорий, к тому же это прекрасный источник калия. Это питательное вещество снижает кровяное давление и позволяет бороться с излишками соли в рационе.

Оливковое масло

Первые олимпийцы получали кувшины оливкового масла за победу в соревнованиях. Современные специалисты в области здравоохранения считают, что это действительно хороший приз. Регулярное употребление оливкового масла снижает вероятность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с лишним весом.

Йогурт

Исследования показали, что йогурт снижает опасность гипертонии. Кроме того, в йогурте много калия, который стабилизирует давление.

Коричневый рис

Согласно исследованиям, употребление коричневого, а не белого риса снижает вероятность развития диабета второго типа. Возможно, дело в высоком содержании клетчатки.

Кресс-салат

Исследования показали, что люди, которые часто едят салат, реже сталкиваются с диабетом второго типа. В кресс-салате больше всего питательных веществ, кроме того, он помогает бороться с раком.

Цельное молоко

Исследования показали, что мужчины, употребляющие большое количество молочных продуктов, снижают риск развития диабета второго типа. Молоко — это полезный продукт, полный кальция, белка и витамина D.

Брокколи

Брокколи — это овощ, полный сульфорафана, компонента, сражающегося с воспалением и улучшающего уровень сахара в крови.

Гуава

Доказано, что высокий уровень витамина С в организме снижает опасность диабета. В гуаве на порцию содержится шестьсот процентов дневной дозы витамина С.

Томаты

Мужчины, которые регулярно едят помидоры, снижают вероятность развития рака простаты на восемнадцать процентов. Все благодаря высокому содержанию ликопена.

Макрель

В этой рыбе содержится много жирных кислот и витамина D. Исследования показали, что регулярное употребление макрели снижает вероятность развития рака простаты.

Клубника

Ягоды, такие как клюква или клубника, содержат противораковые компоненты и антиоксиданты. Употребление этих фруктов эффективно защищает кишечник, простату и пищевод.

Белый чай

Согласно научным данным, антиоксиданты, содержащиеся в белом чае, помогают защитить здоровье клеток от канцерогенов.

Цедра

Любите апельсины, лимоны и грейпфруты? Прекрасно. Ешьте их, но не выбрасывайте кожуру. В ней содержится вещество, помогающее организму производить очищающие тело энзимы.

Листовая зелень

В листовых салатах очень много питательных веществ, защищающих здоровье организма. Все эти салаты заслуживают места на вашей тарелке. Ешьте их с оливковым маслом, луком и чесноком.

Красный болгарский перец

Ликопен — это вещество, обеспечивающее красный цвет овощей и фруктов. Кроме того, оно снижает вероятность развития рака простаты. Ешьте перец несколько раз в неделю.

Цветная капуста

В цветной капусте множество полезных веществ, предотвращающих развитие раковых опухолей.

Имбирь

Этот популярный овощ полон мощных противораковых веществ. Ученые уверяют, что особенно имбирь полезен для защиты кишечника.

Углеводы с низким гликемическим индексом

Такие углеводы позволяют защитить себя от рака. Продуктов с высоким гликемическим индексом, напротив, следует избегать.

Яйца

В одном яйце содержится пятнадцать процентов рибофлавина, необходимого за день. Это вещество, снижающее массу тела и укрепляющее здоровье.

Говядина

Если вы любите говядину, добавляйте ее в рацион чаще: в ней содержатся противовоспалительные кислоты и необходимый для укрепления мышц белок.

Киноа

Чаще ешьте киноа, чтобы предоставить организму нужный для роста белок и улучшить циркуляцию крови.

Шоколадное молоко

Комбинация углеводов и белка после тренировки — идеальный способ восстановить мышцы и ускорить похудение.

Миндаль

Эти орехи идеальны для тех, кто хочет похудеть, перекусывайте ими почаще!

Грейпфрут

Съедайте половину грейпфрута перед приемом пищи, чтобы ускорить процесс похудения.

Свинина

Свинина высокого качества полна белка и холина, необходимого для приведения тела в хорошую форму.

Пшено

Это отличная каша, полная магния — идеальный способ для приведения массы тела в норму.

Семена чиа

Семена чиа крайне полезны для здоровья, особенно для тех, кто старается привести свое тело в отличную форму.

Творог

Творог полон белка. В нем также есть казеин, повышающий уровень аминокислот в организме.

Кефир

Этот напиток полон пробиотиков, необходимых для иммунитета и здорового пищеварения.

Перец чили

Чили улучшает метаболизм и добавляет аромат в блюда, не повышая количество калорий.

Батат

Регулярное употребление сладкого картофеля помогает предотвратить развитие диабета.

Капуста кейл

В капусте кейл множество витаминов, минералов и питательных веществ, укрепляющих здоровье.

Черника

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, почаще ешьте чернику. В этих ягодах огромное количество полезных витаминов!

Полезные продукты питания, попадая в мужской организм, способны положительно повлиять на здоровье внутренних органов и систем, в том числе и на здоровье мужской половой системы.

Употребляя каждый день здоровую пищу мужчины могут защитить свой иммунитет, увеличить уровень тестостерона в крови, насытить организм незаменимыми минералами и витаминами.

Существует множество продуктов, которые улучшают общее здоровье мужчин, к ним следует отнести:

Устрицы

Продукт, который является лидером, среди самых полезных продуктов для мужского здоровья. В моллюсках содержится высокий уровень органического цинка, аминокислоты (активизируют выработку гормона тестостерона) и повышает мужское сексуальное желание (либидо). Если устрицы лучше употреблять в пищу сырыми, ведь термическая обработка моллюсков «убивает» значительное количество полезных веществ.

Усилить вкусовые качества моллюсков позволит лимонный сок, которым принято сбрызгивать блюдо перед употреблением.

Употребление устриц не должно быть постоянным, ученый доказали, что употребление моллюсков в пищу может привести к разнообразным заболеваниям из-за высокого содержания ртути в них. Мужчины, у которых наблюдаются заболевания печени, пониженным иммунитетом, диабетом или пониженной кислотностью, должны отказаться от употребления устриц в сыром виде.

Камбала

Очень полезная и вкусная рыба, которая способна повысить работу половых органов мужчины, а также наполнить организм необходимым комплексом витамин. В камбале содержится высокий уровень аминокислот, витаминов А, Е, Б, микроэлементов и цинка. Для того, чтобы сохранить все полезные вещества в рыбе, ее нужно готовит в пароварке, отваривать или тушить. Камбала полезна для мужчин, которые занимаются спортом, ведь рыба этого вида является диетическим блюдом.

Скумбрия

Скумбрия в вареном виде сохраняет необходимое количество жирных омега кислот (омега 3, омега 6), которые благоприятно влияют на выработку гормона тестостерона. Скумбрия в вареном виде повышает мужскую потенцию и улучшает общее состояние здоровья. Ведь в состав скумбрии входит фосфор, йод и белок, который является «строителем» сперматозоидов.

Репа

Репа входит в список продуктов-лидеров, которые улучшают мужскую потенцию и благоприятно влияют на пищеварительную систему. Репа богата на витамины и микроэлементы, которые укрепляют мужской иммунитет и ускоряют выработку гормона тестостерона.

Как не странно, но репа также имеет противопоказания, овощ противопоказан тем мужчинам у которых наблюдаются воспалительные процессы в кишечнике, гепатиты, а также расстройства ЦНС.

Мясо

Мясные продукты считаются высокоэнергетической едой, которая повышает выработку тироксина. Гормон тироксин поддерживает гормональный фон мужского организма. Также в мясе преобладают микроэлементы, которые помогают излечить проблемы с потенцией. Самое полезное мясо для мужчин – это говядина, конина, индейка, куриное филе и мясо кролика. Чтобы мясо сохранило все полезные свойства готовьте его в пароварке или тушите с зеленью и овощами.

Орехи

Для крепкого здоровья, мужчинам нужно употреблять орехи каждый день. Орехи очень полезны для потенции, содержат витамины В, Е, а также цинк и магний. Все полезные вещества, которые содержатся в орехах, благоприятно воздействуют на мужскую половую систему и помогают выводить из организма «агрессивные» вещества.

Необходимые орехи для мужского здоровья: кешью, фундук, грецкие орехи и . Для того, чтобы организм получил максимальную пользу от орехов, их следует употреблять в сыром виде либо сушеном виде.

Мужчинам следует уделить особое внимание кедровым и мускатным орешкам. Кедровые орешки укрепляют мужскую половую систему. А мускатные орехи следует употреблять аккуратно, ведь орехи данного вида в больших пропорциях могут вызвать отравление и даже есть риск смертельного исхода.

Морепродукты для мужчин

Морепродукты являются афродизиаками. Особо важно употреблять в пищу креветки, раки, и кальмары. Эти продукты содержат цинк и селен, увеличивают либидо и усиливают потенцию. Морепродукты следует готовить при минимальной термической обработке.

Шоколад

Шоколад помогает повысить мужское либидо, улучшить настроение, а антиоксиданты, которые входят в состав шоколада благоприятно влияют на функционирование мужского полового органа. Особой в состав которого входит не менее 67% какао.

Людям с заболеваниям печени и проблемами поджелудочной следует с осторожностью употреблять шоколад, в особенности с искусственными наполнителями и с малым содержанием какао (менее 65%).

Финики

Финиками питаются даже космонавты, на одних финиках человека может прожить более 1-2 месяцев. Мужчинам следует разнообразить свой привычный рацион финиками, ведь финики помогаю продлить половой акт и улучшают качество спермы, кроме того насыщают организм аминокислотами.

Яйца перепелиные

Важно вносить в рацион питания тем мужчинам, у которых наблюдаются проблемы с потенцией. Данный продукт повышает сексуальное желание, в его состав входят фосфор и железо. Перепелиные яйца следует употреблять в сыром виде, в среднем в день нужно выпивать 3-4 яйца.

Также перепелиные яйца имеют противопоказания в употреблении тем людям, которые имеют проблемы (заболевания) с почками и печенью.

Яйца куриные

Куриные яйца содержат не так много полезных веществ, нежели перепелиные яйца, в сыром виде их употреблять можно, но с осторожностью. Ведь свежие яйца переносят инфекционные заболевания. Для мужчины куриные яйца полезны в вареном виде, либо, как омлет с луком, такие блюда благоприятно воздействуют на половые органы мужчин.

Ягоды и разнообразные фрукты

Ягоды и фрукты содержат множество полезных витамин и веществ, которые способны укрепить иммунитет и повысить мужскую потенцию. Фрукты и ягоды содержат антиоксиданты, которые способны замедлить старение клеток организма. Полезные фрукты и ягоды для мужчин: клубника, ежевика, облепиха, малина, бананы, виноград, яблоки и разнообразные цитрусовые.

Свежевыжатые соки для мужчин

Фреш насыщает организм незаменимыми витаминами и полезными веществами, которые жизненно необходимы для мужского здоровья. Наиболее полезным соком признан гранатовый сок. Он усиливает кровообращение и приток крови к органам малого таза, а также укрепляет кровеносную систему.

Свежевыжатые соки против проблем с потенцией:

• Тыквенный сок повышает мужскую силу, а высокое содержание цинка в нем восстанавливает нормальную работу всей половой системы.
• Сок сельдерея повышает выработку гормона тестостерона, улучшает общее состояние здоровья мужчины.
• Арбузный сок содержит аминокислоту цитруллин, которая улучшает кровообращение положительно влияет на здоровье сосудисто-сердечной системы.

Имбирь

Имбирь содержит витамины А, В, С, аминокислоты, минералы и микроэлементы, которые оздоровляют всю сердечно-сосудистую систему, разжижают кровь, укрепляют сосуды и выводят токсины с организма.

Имбирь можно употреблять не всем, людям с некоторыми заболеваниями (язвы желудка, гастриты, цирроз печени, болезни желчных путей) следует отказаться от имбиря.

Вредные продукты для мужского здоровья

Не все продукты питания благотворно воздействуют на мужской организм. Некоторые виды продуктов могут навредить не только общему самочувствию, но также и нарушить выработку гормона тестостерона и снизить мужское сексуальное желание.

Пища, от которой стоит отказаться мужчине, чтобы сохранить свое здоровье и свою молодость:

• Копченая продукция снижает выработку тестостерона и обладает токсичным воздействием на внутренние органы.
• Алкоголь негативно влияет на функциональность яичек и затормаживает выработку мужских гормонов.
• Газированные напитки содержат «химический» сахар и кофеин, все эти вредные вещества обезвоживают организм человека.
• Льняные и соевые масла снижают выработку мужского гормона тестостерона.
• Дрожжевые хлебобулочные изделия негативно влияют на мужское здоровье.
• Еда из фастфудов содержит «агрессивные» вещества и снижает выработку тестостерона.
• Продукты из сои. Соя содержит гормон фитоэстроген, который снижает мужскую сексуальную силу.
• Пицца, чипсы, сухарики, майонез, соусы и кетчупы вызывают накопление холестерина в кровеносной системе.
• Растворимый кофе снижает уровень гормона тестостерона в крови, а также нагружают сердечно-сосудистую систему.
• Кинза в больших пропорциях снижает потенцию, поэтому кинза полезна для мужчин только в минимальных порциях.
• Чрезмерное употребление сахара и соли негативно отражаются на работе всех внутренних органов, а также негативно влияет на мужскую сексуальную силу.

Мужчины болеют чаще женщин. Сказывается чрезмерное физическое напряжение, склонность прятать свои эмоции вглубь души и жертвовать даже правильным питанием ради достижения поставленной цели. Так уж устроены представители сильного пола - добытчики, защитники и опора для женщин.

Множество заболеваний врачи относят к категории психосоматических (развивающихся вследствие нервного сбоя). И если борьба с такими недугами - удел психологов всех мастей, то нормализовать рацион питания под силу каждому самостоятельно. Какие же полезные продукты для мужского здоровья можно порекомендовать?

Общие правила

Сердечно-сосудистые заболевания традиционно считаются патологиями пожилого возраста. Однако все чаще обращаются с жалобами на повышенное давление люди 35-40 лет, особенно мужчины. К тому же помолодели и мочеполовые недуги, например простатит. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то неизбежны опорно-двигательные болезни и ожирение.

1. Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).
2. По утрам выполнять зарядку.
3. Вести регулярную половую жизнь.
4. Правильно питаться.
5. Избегать негативных эмоций.

Курение - это причина сокращения жизни в целом и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в частности. Дело в том, что образующийся при горении угарный газ настолько прочно связывается с гемоглобином, что эритроциты попросту перестают выполнять свою функцию. Результатом нередко становится анемия, ведущая к недостаточному снабжению клеток кислородом - гипоксии.

Спиртные напитки рекламируются средствами массовой информации как продукты питания, безвредные в малых дозах. Наверное, каждый замечал, что после изнурительного труда небольшое количество алкоголя расслабляет все тело. Потому человеку и кажется очевидной полезность такого «продукта», однако зачастую мера не ограничивается 50 граммами.

Исследования авторитетных ученых подтверждают наркотическую природу алкогольной зависимости, несмотря на заверения министров экономического развития, которым, кстати, весьма выгодно держать свой народ на коротком поводке.

Как же действует алкоголь на организм? Прежде всего, он склеивает эритроциты. В результате ткани испытывают кислородное голодание, как это происходит при курении. Особенно страдают нервные клетки, что провоцирует нарушения в работе мозга (память, адекватное восприятие окружающей действительности и т.д.).

Поэтому не нужно искать расслабления в спиртных напитках, ведь вреда организм получает намного больше, чем пользы даже от малых количеств алкоголя.

Регулярная половая жизнь положительно скажется на состоянии мочеполовых органов и психическом здоровье. Секс - это естественная потребность представителей как сильного, так и слабого пола.

Длительное воздержание нередко провоцирует у мужчин застой спермы, который способен привести к простатиту и подобным недугам. Но не стоит бросаться в крайности: беспорядочные связи только повышают риск заражения венерическими инфекциями.

К тому же на состояние мочеполовой системы (да и мышц, и костей, и хрящей) непосредственное влияние оказывают продукты питания, поскольку именно через них организм получает необходимые микро- и макроэлементы.

Продукты питания для укрепления мужского здоровья

Короткий перекус калорийной пищей (например, фаст-фудом) утолит голод, но сильно навредит здоровью. Особенно чревато негативными последствиями длительное употребление такого рода продуктов - отсюда и гастриты, и ожирение и другие болезни. Что необходимо для здоровья мужчин?

Прежде всего, четкое понимание потребности организма в определенных химических соединениях. Если человек осознанно подходит к выбору пищи, то патологии будут случаться значительно реже. Итак, внимание следует уделить следующим продуктам:

• мясо;
• жирная рыба;
• устрицы;
• яйца;
• бананы;
• шпинат;
• томаты;
• орехи;
• цельнозерновые каши;
• кисломолочные продукты;
• брокколи;
• сельдерей и петрушка;
• тыквенные семечки.

Список не такой уж и маленький, поэтому мужчины могут быть спокойны - голодать не придется. Но и меру нужно знать. Если постоянно объедаться, то рано или поздно токсины накопятся в большом количестве, что приведет к различным заболеваниям.

Мясо

Мясо любят все мужчины. И тяга эта - природная. В мясе содержится белок, который необходим для наращивания мышц, и железо - компонент гемоглобина. Конечно, вегетарианцы не считают нужным кушать убитых животных, называя это чем-то аморальным и позорным.

Однако нормальный физический труд попросту невозможен без мяса. Кроме того, есть определенные аминокислоты, которые содержатся лишь в животном организме. Поэтому мясо не только можно, но и нужно кушать, особенно в раннем возрасте, когда происходит развитие костей, мышц и всех других органов.

Жирная рыба

Ученые доказали, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 улучшают работу сердца и иммунной системы. К тому же малые количества таких соединений способствуют нормальному росту детского организма, а у взрослых людей - снижению риска развития онкологических заболевания, в т.ч. и рака простаты.

Омега-3 содержится в жирной рыбе: лососе, тунце, семге и др. Рекомендуется хотя бы 1 раз в неделю кушать подобные блюда, но если это невозможно, то следует обратить внимание на препараты, созданные на основе рыбьего жира. В них также содержится Омега-3.

Все морепродукты богаты йодом, поскольку в морской воде этот химический элемент присутствует в большом количестве. Но в устрицах, кроме йода, содержится еще и цинк, необходимый для нормального синтеза сперматозоидов и тестостерона.

Каждый мужчина заинтересован в успешном продолжении рода, нормальной самооценке и достойном уровне либидо. И тестостерон - ключевой фактор в формировании здоровой личности. 3-4 устрицы в день восполнят запасы цинка и йода, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Яйца

В яйце содержится белок, йод и множество других полезных элементов, предназначенных для развития зародыша птицы: природа не может оставить столь важный процесс без надлежащей поддержки. Американские ученые утверждают, что яичный белок необходим для синтеза спермы человека - 2-3 яйца в день принесут однозначную пользу.

Бананы

Калий, в больших количествах присутствующий в бананах, участвует в передаче нервного импульса, формировании костей и мышц. Остро нуждаются в данном элементе сердце и сосуды. Недостаток калия нередко выступает первопричиной инсульта, инфаркта и гипертонии, потому кушать бананы нужно регулярно.

Шпинат

Для здоровья зрительных органов требуется лютеин - пигмент, функция которого заключается в протекции глаз от агрессивной сине-фиолетовой части спектра и повышении способности различать мелкие детали. Мужчины крайне нуждаются в четкости зрения, ведь работа многих из них часто связана с большой ответственностью (шоферы, крановщики и т.д.).

Лютеином богат шпинат, но если кому-то не нравится вкус этого растения, то достаточно лишь смешать его с любым овощем или фруктом - не останется даже запаха.

Орехи

Снизить последствия употребления жирной пищи (например, отложение холестериновых бляшек) помогут орехи: грецкие, бразильские, фисташки и др. В них кроме растительного белка (до 25%) содержится магний и селен, которые нужны для нормальной работы мышечной системы и разжижения сгустков крови. Говорят, что 3 грецких ореха в день, продлевают жизнь на 7 лет. Хотя это всего лишь домыслы, но полезность таких растений - безусловна.

Цельнозерновые каши

Простые углеводы (например, сахароза) быстро усваивается в кишечнике, но не всегда расходуются полностью, откладываясь про запас в виде жировых складок. Диетологи рекомендуют кушать сложные углеводы, которые содержатся в цельных зернах ячменя, пшеницы, овса и т.д. Кроме того, данные соединения положительно скажутся на кишечной микрофлоре - бактерии, расщепляя клетчатку, синтезируют витамины группы B.

Чем старше человек, тем сложнее будет усваиваться молоко, поскольку нужный для этого фермент лактоза постепенно перестает синтезироваться. У детей данное соединение присутствует в избытке, а вот взрослым стоит отдать предпочтение кисломолочным продуктам (творог, кефир и т.д.). В них содержится множество белка и кальция, так необходимых для функционирования мышц, в т.ч. и сердечной. Даже спортивные тренеры рекомендуют регулярно кушать подобные блюда для повышения физической силы и выносливости.

Брокколи

Капуста брокколи богата сульфорафаном - соединением, обладающим противораковым и антибактериальным эффектом. К тому же частое употребление данного продукта укрепляет сердце, сосуды и нервы. Если в регионе нет в продаже брокколи, то ее можно заменить цветной или обычной капустой.

Сельдерей и петрушка

Эти растения положительно влияют на потенцию и повышают либидо. Если в молодом возрасте эффект почти не заметен (всё и так хорошо работает), то после 40 лет многие мужчины подтверждают улучшение эрекции и полового влечения. Продукты можно добавлять в качестве приправы к основным блюдам, но пойдет на пользу и маленький пучок зелени в чистом виде.

Тыквенные семечки

Семечки тыквы богаты растительными белком и витаминами различных видов. Но основная ценность заключается в другом: 200 г продукта содержат суточную норму цинка, необходимого для синтеза тестостерона. К тому же в семечках присутствуют ПНЖК Омега-3 и Омега-6, поэтому при дефиците морской рыбы вполне можно рассчитывать на пополнение запасов жирных кислот таким способом.

Какие витамины требуются мужчинам?

Кроме описанных выше продуктов, желательно включить в рацион свежие фрукты и ягоды. В них содержатся витамины, без которых невозможно нормальное протекание физиологических процессов. В принципе, витамины одинаково нужны мужчинам, женщинам и детям.

Однако есть некоторые виды биологически активных веществ, способных повлиять на потенцию, поэтому представителям сильного пола стоит на них обратить внимание. Итак, полезные витамины для мужского здоровья:

1. Витамин C (цитрусовые, шиповник). Повышает иммунную защиту и эластичность сосудов. Улучшает приток крови ко всем органам, в т.ч. и половым. Дневная норма для мужчин - 100 мг.
2. Витамин E (зелень, растительное масло, яйца). Препятствует образованию свободных радикалов, улучшает проницаемость капилляров и кровообращение. Дневная норма - 30 мг.
3. Витамины B 6 и B 12 (кисломолочные продукты, орехи, рыба, мясо, печень). Повышают синтез тестостерона, способствуют усвоению белка, улучшают мозговую деятельность. Синтезируются микрофлорой в кишечнике человека, поэтому внешних поступлений требуется немного: B 6 - 2 мг, B 12 - 2 мкг.

Гимнастика для мужчин

Каждое утро для окончательного пробуждения организма ото сна рекомендуется делать зарядку. Она активизирует кровообращение, которое после подъема с постели всегда слегка заторможено. Специально обучаться таким упражнениям не нужно, поскольку каждый человек знает их еще со школы.

Однако цель гимнастики для мужчин - улучшение кровотока в тазовой области и, как следствие, повышение потенции. Упражнения необходимо начинать с разминки шеи, постепенно акцентируя внимание на поясе:

1. 5 круговых движений головой вправо, затем - влево.
2. 5 круговых махов руками вперед и назад.
3. 5 наклонов туловища вправо/влево и вперед/назад.
4. 5 круговых движений тазом вправо и влево.
5. 3 подхода по 10 приседаний с 1-минутным перерывом.

В целом такая гимнастика займет 10-15 минут, что может позволить себе даже очень занятой мужчина. Особенно полезна она будет тем, кто имеет сидячую работу или ведет малоподвижный образ жизни. Ежедневное выполнение упражнений улучшит кровоток и повысит общий энергетический тонус организма, настроение и самооценку.

Заключение

Пожалуй, не так уж и трудно ответить на вопрос «Что необходимо хорошего для здоровья мужчин?» Выполнить предложенные рекомендации - сложнее. Человек привыкает к определенному ритму жизни, даже не задумываясь о его вредных и полезных сторонах.

Образование: Донецкий Национальный Университет, Биологический факультет, Биофизика.

Петрозаводский Государственный Университет медицинский факультет

Специальность: врач-терапевт



Нельзя обойти вниманием тему здоровья представителей сильной половины связанную с неправильным питанием. По статистике, из 10 основных причин серьезных отклонений в мужском здоровье, 4 связаны с неполноценным или неправильным питанием, включая «мужскую слабость», рак, диабет и сердечные заболевания.

К большому сожалению, большинство мужчин совершенно неправильно питаются, предпочитая употреблять жирную, жареную, острую пищу, более здоровой, а пиво и крепкие напитки, сухому красному вину. Подобный постоянный рацион, после 30, наверняка пагубно отразится на здоровье и его надолго не хватит.

12 приведенных в этой статье продуктов очень полезны для здоровья и важно, чтобы они присутствовали в ежедневном рационе каждого мужчины.

12 продуктов необходимых мужскому здоровью

Ягоды
Интеллект, главное для мужчины!

Исходя из заключений специалистов, ягоды (клюква, черника, голубика, малина, клубника и вишня) улучшают как интеллектуальные способности, так и работу сердца. Приоритет здесь принадлежит лесным ягодам.

Исследователи считают, что люди умнеют больше всего от клюквы. Второе место занимает черника, которая помимо умственных способностей улучшает еще слух и зрение. Вишни хоть и не лидируют в списке «улучшителей ума», но являются сущим кладезем полезных элементов и различных соединений. Поэтому их также стоит ежедневно включать в рацион.

Тыквенные семечки
Многие мужчины в возрасте за 40 страдают от аденомы предстательной железы. Эксперимент, проведенный в США, дал ученым повод заявить о том, что употребление экстракта тыквенных семян действительно помогает уменьшить вероятность возникновения этого заболевания.

Тыквенные семечки, являются одним из лучших источников витамина E, который:

• является антиоксидантом;
• замедляет старение клеток;
• укрепляет сосуды;
• помогает рассасыванию тромбов и не дает им образовываться.

Помидоры
Характерный вкус помидора способствует выработке желудочного сока организмом, а вещества содержащиеся в нем, помогают усваиваться белкам. Кроме того, высокое содержание витамина C в помидорах , обеспечивает организм коллагеном, который укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Замечательная особенность помидоров еще и в том, что они содержат большое количество уникального антиоксиданта — ликопена, обладающего антираковым действием, благодаря своей способности прекращать деление раковых клеток, тем самым, помогает избежать мужчинам нешуточных проблем «ниже пояса».

Кстати: ликопен, помимо помидоров, есть в гранате, болгарском перце, арбузе и шиповнике, но его там намного меньше.

Морковь
Морковь содержит значительное количество бета-каротина, который, сам по себе, является мощным антиоксидантом и преобразуется организмом в витамин A, способный усиливать иммунитет, а также, не дает образовываться свободным радикалам, активным формам кислорода, вызывающих повреждение клеток.

Кроме того, морковь богата калием, снижающим кровяное давление, а также большим количеством диетических волокон, нормализующих работу кишечника и стимулирующих кишечную перистальтику.

Молоко и творог
Безупречным мужским напитком, с позиции нутрициологии, является молоко. Молоко и творог - великолепные источники белка для сильных мышечных клеток.

Британские ученые из Кардиффского университета определили, что 1/2 литра не обезжиренного молока выпитого в день, на 60% сокращает риск формирования мужского метаболического синдрома.

Метаболический синдром - понижение чувствительности к инсулину и рост массы висцерального жира, порождающие нарушение обмена веществ.

Молочный кальций, может, до определенной степени, заменить малоподвижным мужчинам физические упражнения. Он усиливает синтез организмом белка и мешает ему накапливать жир.

Мясо и «метаболический синдром»
Мужчины, на интуитивном уровне, питают слабость к мясу. Безусловно, без поступления с пищей качественного животного белка может понизиться либидо и работоспособность.

Но не все мясопродукты одинаково полезны. Кусок куриной грудки или нежирной телятины пойдут на пользу, а напичканные химией и жирами полуфабрикаты и многие колбасы, принесут только ненужные килограммы и так называемый «метаболический синдром». Все это, вместе с мужским жирком прибавит проблем с печенью, сердцем и может стать причиной «мужских неудач».

Мука грубого помола и цельнозерновая
Для того чтобы у мужчины было все нормально с «мужской силой», кроме белка, нужны: витамины С, Е, В6, В12, селен, цинк и фолиевая кислота (витамин В9). Чтобы получить их необходимом количестве, надо есть хлеб из муки грубого помола или с добавлением цельнозерновой муки.

Мука грубого помола - крупные частицы муки получают при простых помолах, алейроновый слой (несколько слоев клеток, расположенных под оболочкой, состоит на 30-50 % из белка и содержит в большом количестве витамины группы B, минеральные вещества, сахара и клетчатку) остается в муке.

В зерне злаковых, почти все витамины и минеральные вещества сконцентрированы в оболочке, алейроновом слое и зародыше, поэтому, от пшеничной муки высшего сорта, пользы будет мало.

Соевые бобы
Многие знают, что соевые бобы содержат фитогормон, очень полезный для женщин. Но вряд ли многим известно, что соевые бобы являются превосходной пищей и для мужчин. Например, японские мужчины страдают от рака простаты реже, чем западные, а все потому, что они много едят продуктов из соевых бобов которые богаты изофлавонами снижающими риск возникновения этого опасного недуга.

Изофлавоны сои, также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и способны уменьшить уровень холестерина. Ежедневное употребление сыра-тофу и соевого молока снизят холестерин в крови и уменьшат угрозу возникновения сердечных заболеваний.

Более того, соевые бобы эффективны против остеопороза, который часто встречается среди мужчин за 60. Употребление соевых бобов обеспечивает нас лецитином, который, в свою очередь, обеспечивает нас способностью учиться, улучшая кратковременную память.

Зеленые листовые овощи
В рационе «истинного мачо», обязаны в изобилии присутствовать зеленые листовые овощи . Так, зелень петрушки и укропа понижают риск заболеваний простаты, а в зеленом листовом салате очень много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (B9), наделяющей «мужской энергией».

Кстати: нужные витамины содержатся также в фасоли, длиннозерном рисе, яйцах, горохе, но больше всего «мужского витамина» в печени.

Рыба
Рыба содержит большое количество веществ способных влиять на психологическое здоровье мужчины, его потенцию и качество сперматозоидов. Плюс ко всему, в жирных сортах морских рыб в изобилии содержатся витамин D и Омега-3 жирные кислоты , которые ежедневно должны присутствовать в мужском рационе.

Множество исследований доказали что Омега-3:

• проявляют противовоспалительное, общеукрепляющее и антиоксидантное действие;
• стабилизируют уровень липидов в крови и поддерживают работу сердца;
• положительно влияют на работу мозговых клеток и клеток иммунной системы;
• снижают риск возникновения сердечнососудистых болезней, атеросклероза и распада психических функций;
• улучшают настроение, помогая регулировать выделение серотонина;
• препятствует накоплению жира и образование жировой ткани;
• замедляют повреждение концевых участков хромосом ДНК и их сокращение.

Жир рыб, также является источником ценного витамина D , которого, особенно в зимнее время, не хватает нашему организму.

Витамин D:

• регулирует усвоение и уровень содержания в крови фосфора и кальция;
• защищает от возникновения диабета, простуды, заболеваний глаз и кожи;
• способствует предупреждению кариеса зубов;
• приходить на помощь в борьбе с остеопорозом;
• увеличивает скорость заживления переломов.

Морепродукты
Морепродукты повышают мужские сексуальные возможности. Мужской эякулят содержит большое количество цинка. Когда мужчине не достает этого микроэлемента, это негативно отражается на количестве и качестве его семени.

Устрицы, креветки и крабы могут похвастаться высоким содержанием цинка. В одной небольшой устрице практически его столько же, сколько нужно для удовлетворения ежедневной потребности человеческого организма в этом элементе (15 мг). Кроме того, устрица богата гликогеном, который не только полезен для печени, но питает и усиливает человеческий организм в целом.