Излишний вес ведет к большим проблемам, изменяется внешность, появляется одышка, страдают сосуды и сердце. Вылечиться помогут диеты. Надо ограничить употребление углеводов: сахара, конфет, белого хлеба, мучных и крупяных изделий, картофеля. Если вы не заняты тяжелым физическим трудом, количество калорий смело снижайте до 1500 в день. Чтобы создать чувство насыщенности, включайте в рацион объемные низкокалорийные продукты:
Сырые овощи;
Кисломолочные продукты;
Отварную курицу;
Хотите иметь стройную фигуру, забудьте про белый хлеб, растительное и сливочное масло используйте в малых количествах только для приготовления пищи. Важно соблюдать правило – есть маленькими порциями, но почаще.
Как похудеть на 5 кг
В холодное время года постоянно хочется горяченького, но именно горячие блюда, зачастую, становятся причиной появления лишних килограммов. Для зимы диетологи предлагают «теплую диету», рассчитанную на 10 дней. За это время можно сбросить 5 кг, повторять ее можно через три месяца. «Теплую диету» нельзя соблюдать беременным и кормящим, людям с хроническими заболеваниями надо проконсультироваться с врачом.
Примерное меню. На завтрак можно употреблять: горячий чай, ложку меда и теплый бутерброд с огурцом или овсяную кашу на молоке, стакан теплого молока и горячий тост с 50 г сыра. Идеальный завтрак – тушенные овощи, за исключением картофеля.
Обед может состоять из таких продуктов: по 100 г запеченного картофеля и мяса птицы или постной говядины. На первое можно съесть овощной суп без жира или уху, а на второе – 100 г отварной рыбы. Не возбраняется горячий куриный бульон и 100 г куриной грудки.
Ужин должен быть легким: стакан горячего чая, чайная ложечка меда, одно яблоко, груша или грейпфрут. Возможно такое сочетание – стакан теплого молока и овсяное печенье или зеленый чай с ложкой меда и три мандарина. Можно позволить себе ломтик белого хлеба с ложкой меда и запить горячим чаем.
Летом, напротив, хочется чего-нибудь освежающего, прохладного. Ешьте, такое оригинальное блюдо, что-то наподобие окрошки, только не на квасе, а на нежирном курином бульоне. И никакой колбаски и картошки! Только огурцы, кусочки варенной курицы, редис, зелень. Вместо сметаны добавляйте в нее кефир. Надо заметить, что никакая диета не поможет выглядеть хорошо, если не отказаться от алкоголя, курения, и спать меньше 8 часов в сутки.
Как часто мечты о стройности, или даже попытки обрести изящные формы, бывают невыполнимы из-за желания полакомиться чем-нибудь вкусненьким…
Широчайший спектр различных методик, снижающих вес, пищевых биодобавок и способен сегодня ввести в заблуждение даже диетологов.
О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, могут рассказать лишь опытные специалисты и счастливчики, которым удалось достичь успеха и удержать прекрасный результат.
Диета или ? Выбирая между этими способами снизить вес, многие девушки останавливаются на эффективных диетах, обещающих быстрое похудение.
Однако, уже на середине пути, сидя на жестком, обедненном рационе, они прекращают терпеть ограничения. Даже железная воля не облегчает невыносимые страдания ради красивой фигуры.
Что происходит во время монодиеты?
Организм, уменьшая массу тела, получает сигнал о дефиците полезных веществ и начинает существенно экономить. Замедление метаболизма, вялость, упадок сил и депрессии ведут к прекращению процесса похудения.
При этом любая употребляемая пища служит источником восполнения в первую очередь жировых запасов. Количество жира в организме продолжает увеличиваться, а мышечная масса сокращается.
Правильный режим питания: кушаем и худеем
Самым оптимальным методом снижения веса диетологи считают постепенное и увеличение физических нагрузок. Правильное питание помогает нормализовать обмен веществ, насытить организм всеми жизненно необходимыми компонентами, но при этом ограничить поступление лишних калорий.
Простые правила того, как нужно питаться, чтобы похудеть без издевательства над своим организмом, включают:
1. Ежедневное употребление овощей! Их количество должно быть не менее 0,8 кг в день, более половины из которых должны быть свежими. Предпочтение следует отдавать овощам с низким содержанием крахмалистых соединений: огурцам, помидорам, капусте (всех видов), болгарскому перцу, кабачкам, тыкве, баклажанам. Морковь и свеклу разрешается употреблять только в свежем виде. Кушать овощи необходимо перед каждым приемом пищи в виде салата или целиком. Заправлять овощное ассорти лучше нежирными заправками со специями, улучшающими обмен веществ, или минимальным количеством оливкового масла холодного отжима. Из способов их тепловой обработки можно выбрать: отваривание, приготовление на пару или тушение. Жарка овощей при похудении запрещена!
2. Количество белка в дневном рационе должно составлять не менее 65-70 гр. (из расчета 1 гр. на 1 кг идеального веса). Такое количество качественного белка можно получить из 350 гр. горбуши или другой морской рыбы, мяса птицы, 400 гр. нежирной говядины или творога. Для сбалансированного питания во время похудения можно предпочесть: яйца, рыбу, молочные продукты, нежирную говядину, грудки курицы или индейки, морепродукты. Каши и бобовые содержат в своем составе растительный белок, который человеческий организм усваивает не полностью, поэтому лучше сочетать его с животным протеином (например, каши с обезжиренным молоком на завтрак).
3. Употребление 30-35 гр. клетчатки в день. Она способствует избавлению от излишков холестерина, токсинов, нормализации работы ЖКТ. Чтобы получить такое количество клетчатки, в рацион необходимо ввести 1-2 порции каши по 150-200 гр., а также съедать отдельно от основных приемов пищи 2-3 фрукта одного вида, за 20-40 минут до еды. Если нет противопоказаний, то можно их (по 1 ст.л.) перед приемом пищи (за 20 минут).
4. Воду – постоянного спутника худеющих людей! Ее количество должно составлять не менее 30 мл на 1 кг массы тела. При сжигании жиров в организме образуется множество токсинов, выведение которых из-за дефицита воды обычно затруднено. В этом случае процесс похудения останавливается, даже если продолжать сбалансировано питаться. Также вода способствует снижению аппетита, помогая частично заполнить желудок. Не секрет, что наш организм очень часто чувство жажды воспринимает как голод.
5. Обязательные завтраки в течение полутора часов после пробуждения! Если накануне перед сном вы плотно поужинали, то наутро естественное чувство голода отсутствует. Если же вы позволили себе легкий ужин из белковой пищи с некрахмалистыми овощами за 3-4 часа до сна, то утром неизбежно появится аппетит. Завтрак заставит организм активировать обмен веществ и нормализует процесс пищеварения в течение дня. Лучшим утренним приемом пищи диетологи считают сочетание клетчатки с белком (например, кашу с молоком).
6.
Дробное, многоступенчатое питание небольшими порциями 1 раз в 2-3,5 часа. Порции для людей с большим излишком веса (15-20 кг и более) обычно составляют не более 1-1,5 стакана, для людей с 7-15 кг лишнего веса – 150-200 гр., для тех, у кого излишек массы тела небольшой (3-7 кг), можно ограничиться 150 гр. или порцией размером с «ладошку». Дробное питание ускоряет метаболизм, нормализует аппетит и улучшает работу ЖКТ.
7. Лакомство – это удовольствие не на каждый день! Позволить себе «ошибку пищевого поведения» можно не чаще 1-2 раз в неделю с дальнейшей «отработкой» в спортзале или на свежем воздухе, включающую аэробные нагрузки. Количество высококалорийной пищи – «вкусняшек» (орехов или мороженого) – должно составлять не более 1-2 столовых ложек (размеров спичечного коробка). В редких случаях можно себе позволить до 100 гр. запретного продукта. Однако нужно понимать, что этот десерт вызовет неминуемый откат в похудении на несколько шагов назад, поэтому стоит минимизировать количество лакомства. Кроме того, если расслабиться и баловать себя чаще, отказываясь от дальнейших интенсивных тренировок, то процесс похудения остановится, и вес начнет расти!
Если сегодня начать правильно питаться, чтобы похудеть, вводить эти правила постепенно, по одному в 5-7 дней, то вскоре они превратятся в привычку. Незаметно для себя вы начнете худеть, без страданий и вреда для здоровья.
Постепенное снижение калорийности рациона избавит организм от стрессов. Это поможет не только надежно избавиться от лишней массы тела, но и удержать идеальный вес надолго, . Худейте легко!
Вы бы хотели продлить свою молодость и здоровье? Тогда вам просто необходимо знать, как правильно питаться. Стоит начать изучение основ со слов Гиппократа: «Пища должна быть нашим лекарством». Плюс ко всему правильное питание позволяет нам оставаться здоровыми, а значит красивыми, молодыми и не сталкиваться с проблемами лишнего веса, целлюлитом или преждевременным старением.
Сбалансированная диета заряжает организм энергией, а физический труд или занятия спортом делают его сильным, способным сопротивляться вирусным инфекциям и другим источникам заболеваний.
В юности закладывается фундамент здоровья. Он может быть сильным, как камень или хрупким, как песок, тогда в зрелом возрасте люди становятся немощными и больными. Если же вы мечтаете о здоровой жизни без болезней, научитесь правильно питаться.
3 правила правильного питания
- Первое правило: правильный рацион питания состоит из множества различных продуктов от каждого уровня пищевой пирамиды. Однообразие в еде не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. В меню на каждый день должны входить продукты всех цветов (чем их больше, тем лучше для здоровья).
- Второе правило: меню на каждый день включает правильные количество продуктов с каждого уровня пищевой пирамиды. Только таким образом можно получить все калории и питательные вещества, необходимые для нормального роста и развития.
- Правило третье: нельзя есть слишком много один вид пищи. Это приводит к расстройствам пищеварения или другим осложнениям.
Сбалансированная диета, какая она
Как правильно питаться, чтобы обеспечить организм всем необходимым? Начнем с главного. Фрукты и овощи обогащают нас витаминами и антиоксидантами, молочные продукты — минералами, мясо, фасоль, бобы — белком, а злаки — пищевыми волокнами и здоровыми углеводами.
Сбалансированная диета на каждый день включает 30% овощей, 20% фруктов, 20% углеводов (крахмала, таких как пшеница, рис и кукуруза и т.д.), 20% белка (который содержится в мясе, фасоли, бобовых и т.д.) и 10% молочных продуктов.
Плохие и полезные привычки в питании
Не пропускайте завтрак. В утренние часы организм нуждается в пище для того, чтобы обеспечить его энергией. Если вы не кушаете утром, ваш метаболизм замедляется, а значит, набирается лишний вес (не в виде мышечной ткани, а жировой прослойки).
Приучитесь пить много воды и стакан — два свежевыжатого сока, такая привычка положительно скажется на здоровье и внешнем виде. Все же другие напитки относятся к вредным, особенно магазинные фруктовые соки, в которых только красители, сахар и масса другой химии.
Не покупайте чипсы, маргарин, замороженные продукты, белый хлеб, конфеты и т.д. Все они приводят к увеличению веса и разрушают здоровье.
Как правильно питаться — меню на 1 день
Удачный день начинается с хорошего завтрака, который должен включать здоровый источник белка и большое количество клетчатки. Такое сочетание поможет утолить голод, и сохранить ощущение сытости до обеда. Белок может поступать из нежирных молочных продуктов, орехов. Яйца — хороший источник белка. Высокое содержание клетчатки находится в таких продуктах, как фрукты, овощи и цельные зерна. Лучший источник клетчатки — овсянка.
Меню на завтрак.
- Яйцо, сваренное вкрутую.
- Тост из цельного зерна.
- Кружка фруктового сока.
- Овсяная каша на обезжиренном молоке с клубникой (бананом).
- Столовая ложка или две рубленых орехов.
- Апельсиновый сок.
Когда нет времени на завтрак, выпейте дома стакан йогурта, а спустя час, на работе, перекусите яблоком и горсткой орехов (грецких или пекан).
Меню на обед.
- Сэндвич из двух ломтиков зернового хлеба начиненный небольшим кусочком филе индейки, листьями салата, майонезом, томатным соусом или горчицой.
- Тертая морковь (200 — 300 гр.)
- Фруктовый сок 1 ст.
Если захочется кушать между обедом и ужином, перекусите одним яблоком и стаканом молока или пейте воду (1 — 2 стакана).
Меню на ужин.
Если в течение дня рацион питания был скудным, тогда есть большая вероятность для переедания во время ужина. Чтобы этого не случилось, мысленно разделите небольшую тарелку на четыре четверти.
1. Одна ее часть должна быть заполнена источником белка (запеченной куриной грудкой);
2. Вторая часть: одной небольшой печеной картофелиной с нежирной сметаной;
3. Третья и четвертая части: зелеными и цветными овощами или овощным салатом.
4. Фрукты кушайте на десерт.
5. Кефир — перед сном.
Интервал между приемами пищи для взрослого человека должен составлять 4 — 5 часов, а для детей — 3 (4) часа.
Чтобы реализовать идею правильного питания в своей жизни необходимо составить меню на каждый день. Те, кто еще не преуспел в этом деле, предлагаем готовый план на 5 дней.
Здоровый рацион питания: меню на 5 дней.
| Понедельник | |
| Завтрак |
|
| Обед |
Салат для гурманов, 1 стакан зеленого чая. Рецепт салата для гурманов. Ингредиенты: руккола и козий сыр, миндаль и груши, 2 столовые ложки оливкового масла и яблочного уксуса (около половины стакана). Разрежьте грушу на мелкие кусочки и измельчите миндаль, поместите их на сковороду, добавив ложку масла. Тушите около 5 минут (груши должны остаться хрустящими). Переложите в тарелку к сыру и рукколе. Приготовьте соус: возьмите яблочный уксус и налейте его на сковородку, добавьте немного масла. Варите на медленном огне в течение 1 минуты. Залейте этим соусом салат и добавьте нарезанные кусочки индейки. |
| Ужин |
Ужин должен быть легким, чтобы правильно питаться, рекомендуется кушать за 5 — 6 часов до сна. Если вы не можете уснуть из-за ощущения голода, выпейте стакан горячего чая. Салат ассорти — попробуйте включить как можно больше разных овощей и фруктов, таких как шпинат, руккола, капуста, помидоры, огурец, свежий базилик, яблоко или груша и т.д. Также добавьте к блюду кусочек говядины, курицы, индейки или рыбы. Один кофе без кофеина или зеленого чая. |
| Пятница | |
| Завтрак |
Рецепт омлета. Половина чашки овсяных хлопьев, два яйца, две столовых ложек оливкового или кокосового масла, соль по вкусу. Нагрейте сковороду на медленном огне и добавьте столовую ложку кокосового масла. Поместите овсяные хлопья и жарьте их приблизительно 5 минут, перемешивая, пока они не станут золотистого цвета. Посолите их и отодвиньте на край сковородки. На освободившееся место добавьте остальную часть масла и разбейте на него яйца. Не смешивайте сразу яйца с овсом, пусть сначала они впитают масло. Затем, через 2 — 3 минуты их можно смешать, закрыть крышкой и тушить на медленном огне до полного приготовления. |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Сбалансированное питание на примере приведенных образцов меню на каждый день поможет сохранить здоровье и красоту тела, повлияет на вес, улучшит настроение и повысит иммунитет. Попробуйте правильно питаться только несколько дней, чтобы увидеть большую разницу, которая проявится в отличном самочувствии и прекрасном внешнем виде.
Главная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету - этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив , начинают все заново.
Правильное питание - это не просто особое меню и размер порций, а скорее полезная привычка, ставшая образом жизни. Решение распрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твердым категорическим «нет» навсегда.
Вот тогда меню, грамотно составленное диетологом на каждый день, поможет похудеть, плюс остаться стройной на долгие годы, предупредить развитие множества связанных с лишним весом заболеваний. Основные положения меню правильного питания нужно выучить назубок:
- Чтобы разогнать обмен веществ , меню диктует принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму полностью усвоить поступившие питательные вещества, потратить энергию от них на процессы жизнедеятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи дольше 4 часов подсознательно воспринимается как , сигнал к накапливанию жира, поэтому не сокращайте меню до минимума, пропуская трапезы;
- Половина блюд в меню - салаты из свежих овощей и фрукты. Обязательно ежедневное потребление сложных углеводов, ведь каши очищают организм, нормализуют работу пищеварительной системы. Источником белка станут и мясо, а молочные продукты обеспечат вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забывайте про , горсточки в день достаточно. Как видите, меню на каждый день получается разнообразным;
- Принципиально важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пусть меню будет максимально легким - салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позднее 20 часов, причем вечерняя трапеза самая низкокалорийная из всех;
- Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки, начиная с двух стаканов утром натощак. Вода необходима для расщепления жиров, вывода вредных веществ из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, но это жидкости, воду они не заменят;
- Обязательно считайте калории, составляя меню на каждый день. Сначала это занятие покажется вам скучным и причиняющим неудобства, но вскоре вы запомните калорийность часто потребляемых продуктов, автоматически будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать текущий вес женщине необходимо составить меню на 2000 ккал в сутки, а чтобы похудеть , нужно сократить рацион примерно до 1200-1500 ккал.
Возможно, в первые дни ограничения меню покажутся вам довольно жесткими, но только на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание очень быстро входит в привычку, а постройневший силуэт станет дополнительной мотивацией.
Разрешенные и запрещенные продукты меню
Составить меню правильного питания на каждый день будет гораздо проще, имея перед глазами список полезных и нежелательных ингредиентов. Итак, зеленый свет в ежедневном рационе горит для следующих продуктов:
- Диетическое мясо, нежирные сорта птицы - телятина, кролик, индейка, курица;
- Креветки, мидии, кальмары, все сорта рыбы (конечно, лососевых или палтуса следует включать в меню нечасто)
- Куриные яйца , сваренные вкрутую или в виде парового омлета;
- Абсолютно все не крахмалистые овощи, не очень сладкие фрукты ;
- Темный рис;
- Сыр тофу;
- Молоко, кисломолочные продукты жирностью не более 2% . Из меню исключены сладкие йогурты, даже низкокалорийные;
- Хлеб , приготовленный из муки грубого помола и отрубей с добавлением цельных злаков;
- Бобовые культуры - горох, фасоль, чечевица.
При условии правильного приготовления и небольших порциях все позиции списка должны стать основой меню на каждый день. В отдельную группу диетологи выносят продукты, разрешенные условно, то есть нечасто, раз в неделю:
- Овощи с высоким содержанием крахмала - картофель, свекла, кукуруза. Их добавляют в меню только в отварном виде;
- Сладкие сытные фрукты - бананы, хурма;
- Мед, черный шоколад позволительно использовать в качестве десерта;
- Сливки, сметана, сливочное масло (10 г) сделают меню богаче, но тут важно не увлекаться;
- Изредка утром побалуйте себя кусочком твердого сыра, стаканчиком натурального сока .
Полностью исключать эти продукты не стоит, пусть меню останется разнообразным. Чередование блюд с высокой и низкой калорийностью создает так называемые метаболические качели, стимулируя жиросжигание.
Напоследок изучим список категорических пищевых табу нового меню:
- Любые копчености и свинина. Очень сытные, они содержат тяжелые жиры, которые не усваиваются, а оседают на талии;
- Хлеб и булочки из пшеничной муки;
- Майонез, все магазинные соусы должны навсегда покинуть ежедневное меню;
- Молочный шоколад, соки из пакетов . Пользы от них никакой, а содержание сахара ужасает;
- Сладости, соль, сахар, газированные напитки. Отказавшись только от них, можно ощутимо похудеть за месяц;
- Алкоголь. Сведет на нет все усилия, из-за высокой калорийности и негативного действия на организм.
Число запретов правильного меню оказалось не таким уж большим. Сложность только в том, что все продукты из последнего списка вызывают привыкание, от них тяжело отказаться. Но делать нечего, похудеть и быть здоровой гораздо важнее, чем кушать салатик с майонезом, правда?
Чередование продуктов в течение дня
Одной недели вполне достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу навсегда. Главное - соблюдать принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка надоест на третий день, вновь появится тоска по котлетам. Придется немного скорректировать распорядок дня, чтобы вместить в него пять трапез из обновленного меню:
| Время | Перечень рекомендуемых продуктов |
| 7:30 завтрак | Клетчатка и сложные углеводы обеспечат энергией на весь долгий день. Это может быть любая каша, сваренная на воде, и чашка чая с лимоном ; |
| 10:00 второй завтрак. | Легкая белковая пища – основа меню, она поддержит все процессы жизнедеятельности на максимальной отметке - кусочек нежирной птицы с паровыми овощами, творог . По желанию позволительно заменить белок фруктами или печеньем; |
| 13:00 обед | Полноценный сытный прием пищи, обязательно включающий первое и второе блюдо. Правильный суп нежирный , с минимальным количеством картофеля, а лучше вообще без него. Гарнир сварен без соли , сопровождается овощным салатом; |
| 16:00 полдник | Время для маленького удовольствия: если на второй завтрак вы не ели сладкое, побалуйте себя. Или замените десерт нежирным йогуртом в дни, когда немного расслабились утром; |
| 19:00 ужин | Углеводы, съеденные в это время, уже не успевают усвоиться до ночного сна, поэтому отдайте предпочтение белкам. |
Если вечером ну очень хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не возбраняется. Заедать кефир печеньками не стоит: решив съесть всего одну, очень сложно удержаться от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым.
Так называемый «ночной жор» - это враг номер один , очень мешающий похудеть. И не забываем пить чистую воду, теперь она - ваш лучший друг.
Правильное питание для похудения может состоять из различных диет. Кто-то рекомендует питаться белками, чтобы похудеть. Другие рекомендуют углеводную диету. Третьи говорят, что чередование – самый верный вариант для похудения. Все они относительно правы. Но, что делать, когда диета подходит к концу? Ведь вес снова возвращается! Единственное верное решение похудеть и сохранить фигуру надолго – понять принципы правильного питания. Путь к идеальному весу и здоровому образу жизни лежит, через пробы и ошибки. Мы хотим, чтобы у вас этих ошибок было минимум. Давайте скорее разберемся с основами питания для похудения.
Правила питания
Все, кто имеет красивую фигуру, знают, как нужно питаться, чтобы похудеть. Кого-то научили в детстве, образу правильного питания, а кто-то учился уже во взрослом возрасте. Так или иначе, каждый, кто испытал принципы правильного питания для похудения на себе – довольны этим!
Можно выделить основные правила, как надо питаться для снижения веса. Соблюдая эти правила, вы всегда будете иметь стройную фигуру и отличное здоровье.
1. Питание фруктами и овощами. Все необходимые для жизни витамины и минералы содержатся в живой растительной пище. К тому же овощи и фрукты – это клетчатка (она поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов).
2. Водный режим 30 мл на 1 кг веса тела в день. Плюс к этому, не пейте во время приема пищи. Вода, в этом случае, разбавляет желудочный сок, поэтому ухудшается пищеварение. Пейте воду за 15 минут до еды, или через 1 — 2 часа после (в зависимости от того, что скушали).
3. Сокращение кондитерских и хлебобулочных изделий. Не зря говорят, что белая мука – это смерь. Действительно, чтобы получить белую муку необходимо так обработать пшеницу, чтобы в ней не осталось ничего живого и полезного. А как гласит правило жизни? Кушаете живую пищу – получаете жизнь, а если мертвую – смерь.
В состав кондитерских изделий входит также и сахар – тоже яд для организма. Какую еще химию примешивают в кондитерские изделия, вы не знаете, но это не становится менее опасным для организма.
Белая мука и сахар – главные источники жировых отложений, потому что быстро расходоваться эти «мертвые и синтетические» калории не могут, вот и откладываются, до востребования.
4. Крупы и каши – источник здоровья. Обязательно кушайте всевозможные крупы, вместо макарон, которые делают из той же муки. Любая каша богата витаминами и минералами. Макароны же ничего не имеют и несут только негативную нагрузку на организм.
5. Физическая нагрузка. Обычные физические упражнения, типа зарядка, никому не делали вреда, а вот пользы от этого много. Кровь начинает быстрее бегать по организму, обогащая его нужными элементами. И вдобавок, быстрее выводятся шлаки и токсины.
6. Концентрация на пище во время еды – самое надежное средство от переедания. Не спешите все съесть. Понятно, что в наше время времени ни на что не хватает. А на здоровье тем более, что-ли? Выделите на прием пищи нужное время и потратьте его с удовольствием.
7. Выкинете из жизни спиртные напитки и табачные изделия. Без алкоголя, со временем, уходит необходимость в больших застольях (имеется в виду переедание). Есть мнение, если человек бросил курить, он поправиться. Это ложь! Просто в то время, когда человек курил, он будет занимать рот чем-то другим, например вредной едой (конфетами, чипсами). А вы кушайте вместо этого яблоки, например или другие фрукты и овощи, и никакой лишний вес вам не страшен.
Используйте Липокарнит, и забудте о подсчёте калорий
Если вы не питаетесь преимущественно овощами и фруктами, попробуйте включить в рацион Липокарнит. Овощами или фруктами можно заменять основные приемы пищи или делать перекусы, в любое время или пить пару капсул . С таким подходом к питанию вам не страшен лишний вес. Кушайте через 2 часа после пробуждения и за 2 часа до сна. Это способствует отличной работе организма. В кишечнике переваривается все, до поступления новой порции пищи.
8. Кушайте из маленькой тарелки. Небольшие порции нормализуют ваш желудок до нормальных размеров. Давно доказано, что сама большая тарелка способствует перееданию.
Проводился эксперимент, когда людям давали кушать из разного размера тарелок. Потом эти люди были удивлены, когда узнали, что из меньших тарелок съедали в 2 раза меньше еды.
9. На случай сильного голода имейте под рукой любой фрукт. Это хороший совет, чтобы не было соблазна перекусить вредной едой, например фаст-фудом (страшнее отравы для организма не придумаешь).
Правильное питание в течение дня
- После того, как проснулись, пропустите 2 часа, до первого завтрака. Пусть организма основательно проснется, переварит остатки пищи в кишечнике, а потом вы «закинете» что-то еще;
- Спустя два часа после сна, сделайте небольшую физическую нагрузку, например упражнения: приседания, отжимания, наклоны и другие;
- Идеальны для завтрака сладкие фрукты – источник быстрой энергии;
- Обедайте, когда солнце в зените. В это время включается самое сильное пищеварение. Обед должен быть самым большим приемом пищи и самым калорийным;
- До ужина можете всегда подкрепиться сырыми овощами или несладкими фруктами;
- Ужинайте за 2,5 часа до отхода ко сну. Это должен быть последний прием пищи.
Правильное питание для похудения – это основа для здоровой жизни в здоровом теле. Для составления своего рациона вам помогут наши статьи из этой рубрики о правильном питании. Будьте здоровы!