Текст: Адэль Мифтахова

О психодерматологии, дисциплине, исследующей взаимосвязь психологических состояний и поведения кожи, заговорили не вчера - тем не менее она всё ещё остаётся не слишком широко известной областью. Сегодня, когда интерес общества и медицины к психическому здоровью только повышается, кажется, что у психодерматологии есть все шансы стать перспективным направлением. Мы попросили блогера Адэль Мифтахову рассказать, как можно оценить научный и практический потенциал психодерматологии - и как понять, что это вообще такое.

Междисциплинарность - яркий тренд научного мира. Она подразумевает, что проблемы и идеи стоит рассматривать в рамках не одной науки, а нескольких, подключая знания из других областей. Медицину это не обошло стороной: к термину «холистический» критически настроенный читатель относится если не со смехом, то хотя бы с недоверием, хотя на деле это один из традиционных медицинских подходов. Он учитывает все возможные факторы, влияющие на состояние пациента, от его психического состояния до наследственности. Проще говоря, вся современная медицина - холистическая, просто после того, как термин апроприировали представители альтернативных течений, слово стали редко использовать в научных кругах.

Психодерматология - логичное следствие холистического подхода; кроме неё есть психогинекология , психокардиология , психоортопедия и так далее. Такое направление изучает заболевания, которые находятся на границе психиатрии и дерматологии. Кажется, всем очевидно, что психологическое состояние человека влияет и на организм в целом, и на кожу в частности - к примеру, мы потеем от стресса. Зачем же придумывать новый термин, если современная медицина и так заточена на междисциплинарность? Популяризатор науки Идрисс Аберкейн на недавнем саммите по взаимодействию человека с окружающей средой отметил, что иногда новые названия позволяют обратить внимание на проблему и, как следствие, получить финансирование - происходит своего рода терминологический ребрендинг. Но кроме этого иногда важно оформить то, что и так понятно на уровне логики, во что-то ощутимое, чтобы начать уверенно об этом говорить.

Психодерматология разбивает заболевания на категории - правда, универсальное деление молодое течение пока не придумало. Некоторые предлагают выделять три подвида психодерматологических заболеваний: первичные, вторичные и психофизиологические. В первичные попадают повреждения, которые человек наносит себе из-за психических особенностей, синдромов и неврозов. Это могут быть и травмы, и компульсивное сдирание кожи, и простые царапины. Вторичные - расстройства, которые возникают как следствие особенностей кожи: например, когда у человека с акне из-за социального осуждения развивается депрессия. В 2015 году в США проводили исследование , согласно которому у 35 % людей с дерматологическими расстройствами диагностировали депрессию, в то время как обычно это число не превышает 7 %. Психофизиологические расстройства - категория самая сложная. Это как раз те состояния кожи, которые появляются или усугубляются от стрессов. Одно из них - атопический дерматит: любой столкнувшийся с ним знает, что волнение обостряет проявления. Это справедливо и для акне, аллергий, псориаза, розацеа, нарушений пигментации и облысения.

То, как особенности кожи связаны со стрессом, хорошо изучено - предполагают, что модель следующая. Мозг реагирует на стресс одновременно тремя разными способами: повышением количества стрессовых гормонов, возбуждением симпатической нервной системы и повышенной выработкой нейропептидов и нейромедиаторов. Все эти компоненты активно влияют на иммунные клетки в коже, которые ещё называют тучными. Такое воздействие выливается в нарушение иммунных функций кожи, а это, в свою очередь, приводит к заболеваниям, проблематичным состояниям или обострениям. То есть в этой системе задействованы и эндокринная, и нервная, и иммунная системы - всё сразу.

Как и любое новое направление, психодерматология подвергается критике. Например, в 2013 году израильские дерматологи опубликовали обзор психодерматологических исследований и пришли к нескольким выводам. Во-первых, несмотря на огромное количество исследований взаимосвязи «психика - кожа», статистически значимых подтверждений среди них практически нет. Отчасти из-за того, что стресс вообще очень сложно измерить, и оценивают его субъективно. С другой стороны, исследователи сконцентрированы на том, чтобы доказать, что стресс действительно влияет на кожу, но при этом не особенно интересуются тем, улучшится ли состояние пациента после психотерапии. Проще говоря, мы знаем, что взаимосвязь есть, но пока не знаем точно, что с этим делать. Но с момента выхода статьи прошло уже пять лет, и кое-что всё-таки изменилось.

Майкл Стивенс, автор одного из самых популярных ютьюб-каналов Vsauсe , совместно с канадским Университетом Макгилла поставил эксперимент , во время которого детей помещали в выключенный аппарат МРТ и говорили, что он учит их мозг лечить заболевания - участникам же нужно было просто спокойно лежать. У детей были разные расстройства: мигрени, СДВГ, а у одной из девочек - экзема, усугубляющаяся невротическим сдиранием кожи. Результаты эксперимента оказались удивительными: через несколько недель «сеансов» у всех детей, включая девочку, состояние значительно улучшилось. Конечно, результаты нельзя назвать абсолютно достоверными и статистически значимыми, да и сам эксперимент не совсем про лечение, а скорее про плацебо - но от этого он не перестаёт быть интересным. По сути, с детьми не проводили никакой терапии, а задумка всё равно сработала - исследователи называют это силой предположения.

Психодерматология ни в коем случае не отрицает традиционные меры, скорее предлагает иметь в виду психотерапию как дополнительный инструмент лечения. Психотерапия, медитация и убеждение, скорее всего, и правда помогают, просто пока не очень понятно, насколько хорошо. Ограничивать лечение только ими сегодня не станет ни один разумный врач, но отказываться от них тоже не стоит, если потенциально они могут улучшить состояние кожи или помогут пациенту принять её.

Стресс становится прямой причиной появления на лице пигментных пятен и заломов, а также синяков и темных кругов в области глаз. Когда мы нервничаем, наша кожа становится серой и безжизненной. Это подтвердила диетолог и психиатр Эми Векслер, которая даже придумала термин для этого мероприятия - «стрессовое старение».

К нему Эми отнесла все, что может быть так или иначе связанно со стрессом: недостаток сна, некачественный сон, нервная работа, нездоровый образ жизни. Именно все эти факторы провоцируют появление акне, прыщей, пигментных пятен и морщин, которые способны прибавить вашей внешности до 6 лет!

В чем конкретно причина влияния стресса на кожу?

Суть в том, что стресс остро влияет на процесс пищеварения. При нарушениях пищеварения бактерии начинают вести себя непривычно и ставят под угрозу целостность микрофлоры кишечника. Так, регулярное появление акне по всему телу - свидетельствует влиянию стресса на кожу.

Второй причиной служит кортизол - гормон стресса. Именно его содержание резко повышается в крови, когда мы нервничаем. А высокое содержание кортизола разрушает коллаген, который и отвечает за молодость кожи.

Читайте также

Как стресс влияет на кожу: как быть?

Все это мероприятие можно сбалансировать, если научиться правильно расслабляться. Этому помогут несколько способов релаксации. Как ни странно, но активные физические нагрузки (в том числе и секс). Эти занятия увеличивают в крови содержание бета-эндорфинов, которые борются с последствиями кортизола.

Важно также больше времени проводить на свежем воздухе, гулять в парках и выезжать за город, так как губительное влияние на кожу оказывает также экологическая сторона жизни в городской среде.

Читайте также

Помочь сможет и медитация, призванная успокоить и сбалансировать состояние. Для этого не обязательно оплачивать дорогостоящие курсы и индивидуальны занятия. В сети масса приложений для смартфонов, которые помогут в этом деле.

HEADSPACE

Приложение с короткими роликами, рассказывающими о медитации. 10 базовых уроков по 10 минут расскажут вам, как правильно медитировать.

В этом приложении можно выбирать медитации, направленные на улучшение сна, избавление от стресса, управление эмоциями и так далее. Также есть десятиминутные программы, которые помогут подготовиться ко сну и настроиться а новый день.

Insight Timer

Бесплатная коллекция медитаций на разных языках. Если вы не знаете, - это приложение поможет с этим. В нем есть коллекция из более 1000 релаксирующих звуков, которые способствуют расслаблению.

Косметика против стрессовой кожи

Чтобы защитить кожу от экологического старения, вам следует искать в составе любимых баночек защитные керамиды, антиоксиданты (полифенолы, витамин С, зеленый чай), противовоспалительные компоненты (роза, фитостеролы). Также эффективными станут пробиотики, они успокаивают и защищают кожу от негативного влияния внешних факторов.

Обратите внимание, что некторые косметические бренды выпускают целые линейки косметики против стресса кожи, которые эффективно защищают и восстанавливают.

Увлажняющий антистресс-флюид для лица Kiehl’s Skin Rescuer Stress-Minimizing Daily Hydrator

Влияние на вас стресса зависит от уровня сопротивляемости организма. Последствия стресса могут быть самые разные: головные боли, желудочные расстройства, сыпь, выпадение волос, учащенное сердцебиение, боли в спине и в мышцах. Стресс может поразить любой орган, начиная с кожи и кончая сердцем и кишечником.

Одним из проявлений стресса, и это особенно тревожит женщин, является усталость и изменение кожи.

Вне зависимости от возраста и национальности, 86% женщин отмечают, что их кожа реагирует на стресс и становится, как они выражаются, «уставшей». Это, по их словам, выражается в том, что цвет кожи теряет свежесть (89%), черты лица обостряются (75%) и снижается тонус кожи (81%). Усталость кожи не только ощущается женщиной, но и заметна окружающим. На основе современных знаний о кожном покрове биологи компания Biotherm выявила два основных проявления усталости кожи.

1. Ощущение стянутости кожи

Лицо состоит из различных мышц, количество которых превышает 4 десятка: лобные мышцы, мышцы глаз, носа, рта. Все они расслабляются или сокращаются в зависимости от настроения. Так на лице проявляются чувства удивления, несогласия, радости. В случае усталости и переутомления кожи постоянное напряжение мышц приводит к ее стягиванию. Анализ отпечатков усталой кожи позволил выявить, что в результате стягивания на ней появляются морщинки, черты лица обостряются.

2. Истощение энергетических ресурсов кожи

В состоянии стресса и усталости клетки кожи работают на износ, и для защиты и поддержания активности им приходится использовать все имеющиеся ресурсы. В коже истощается запас наиболее важных компонентов, таких, как микроэлементы, особенно магний, минеральные соли, витамины. Обмен веществ в клетках постепенно замедляется. Следовательно, для укрепления кожи необходимо привнести в организм недостающие компоненты.

Очень важно, что восприятие стресса сугубо индивидуально. То, что действует на нервы вашему другу или подруге, может совсем не мешать вам, и наоборот. Росч сравнивает это с катанием на американских горках, где некоторые любители острых ощущений наслаждаются каждым падением и поворотом, другие, вцепившись в поручни, мечтают лишь о том, чтобы это поскорее кончилось, а остальные находятся где-то посередине. «Стресс — это не внешнее событие, а его восприятие. И в ваших силах его изменить», — говорит Росч.

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей сайт: 4.5 из 5 (2 оценок )

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!

Статьи раздела

22 июля 2018 Третий модуль курса «Эмоциональный интеллект» – «Практика взаимодействия» – для большинства участников группы проходил сложнее всех остальных. Одно дело, когда диагностируешь свое состояние и учишься его корректировать, и совсем другое – контакт с другими. Когда мы делимся своими чувствами с другими людьми, мы становимся ближе друг к другу. А не этого ли мы хотим?..

02 мая 2018 С того момента, как мы с Женей Крюковой решили исследовать тему эмоционального интеллекта, прошло полгода. За это время я успела побывать на двухдневном интенсиве у Василия Проня, и мы обе - на первых двух модулях курса «Эмоциональный интеллект» у семейной тренерской четы Захаровых...

17 февраля 2018 Принять участие в тренинге Инны Захаровой «Практики осознанного проживания эмоций» мне захотелось сразу и очень сильно. Во-первых, тема нынче популярная и полезная. А во-вторых, после игры «Зеркало» хотелось снова попасть под поддерживающее, мягкое ведение Инны, с одной стороны, и провокационные вопросы о себе же от Евгения, с другой...

17 января 2018 Редакция портала сайт решила выяснить, почему изучение и применение эмоционального интеллекта приобретает такое важное значение в выживании и развитии человека, а обучение EQ завоевывает все большую и большую популярность. Мы решили пообщаться с опытными белорусскими тренерами и преподавателями, пройти обучение в разных компаниях, сравнить подходы и выделить наиболее полезное в каждом из тренингов, а также оценить послевкусие сразу после каждого тренинга и спустя несколько недель по его завершении...

Редко кому удается избегать ежедневных стрессовых ситуаций - пробки на дорогах, начальник-псих, клиенты донимают, супруг с претензиями, дети непослушные, сосед сверлит мозг постоянным ремонтом… Мы держим себя в руках, стараемся прощать и понимать, входить в положение окружающих. И копим при этом обиду, гнев, страх, недовольство, скрываем от близких боль в сердце.

Прочтите ещё

К сожалению, наша кожа тоже получает удар от этого. Стресс может повлиять на весь организм, включая кожу, волосы и ногти. Да, ваши эмоции оказывают мощное воздействие на вашу кожу. Поскольку стресс является частью жизни, важно то, как вы с этим способны справиться.

Как стресс влияет на кожу?

Стресс вызывает химические реакции в организме, что делает кожу более чувствительной. Почему? Потому, что адреналин, который мы выбрасываем почти ежедневно, также может заострить проблемы с кожей. Стресс может обострить псориаз, экземы. Кроме того, стресс может вызвать крапивницу и другие виды сыпи на коже и спровоцировать вспышку лихорадки в виде волдырей.

Не пренебрегайте вашей кожей. Позаботьтесь о вашей коже, даже если вы устали или перенесли стресс.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это хорошо для вашей кожи и остальных частей тела.
Найдите время для себя, чтобы делать то, что вам нравится, например, принимать ванну или читать статью от начала до конца.
Совершите прогулку вокруг квартала.
Практика управления стрессом доступна, освойте дыхательные упражнения, йогу, помогут визуальные образы.
Высыпайтесь — семь-восемь часов каждую ночь является идеальным. Недостаток сна является одним из основных факторов, способствующих нашему стрессу, и это вызывает серьезные изменения в нашей коже, которые наносят ущерб нашей красоте: в том числе тусклый цвет лица, высушенная кожа, увеличение веса и появление темных кругов вокруг глаз.
Научитесь говорить нет. Вы не должны соглашаться круглосуточно со всеми. Нужно установить пределы и границы, чтобы снизить стресс.
Поговорите с кем-то. Поддержка друга или профессионального психотерапевта вам не помешает. Совет сертифицированного дерматолога также.

Если вы не сможете держать стресс под контролем, он будет контролировать вас. В условиях стресса кожа начинает вырабатывать больше сала, поры забиваются и появляются прыщи. Стресс ослабляет липидный барьер кожи и создает внутренние воспаления, снижает иммунную функцию и повышает её чувствительность.

В первую десятку признаков того, что пришло время для борьбы со стрессом:

Хотя стресс у некоторых людей вызывает потерю аппетита, другие жаждут шоколад или много нездоровой пищи. Стресс оказывает давление на все системы организма, и если есть существующие слабости, такие как жажда, то она усиливается. Под давлением организм пытается регулировать себя, и вы можете удовлетворить его - временно поедая пищу. Наиболее распространенными веществами, потребляемыми в условиях стресса, являются рафинированные углеводы, такие как нездоровая пища и газированные напитки, кофеин, никотин и алкоголь.

Порезы и ушибы

Вы когда-нибудь обнаруживали следы на вашем теле и не могли вспомнить травму? Ну, скорее всего, это произошло, когда вы были в стрессе. Кровоснабжение перенаправляется от кожи к основным органам, где они наиболее необходимы для борьбы со стрессом. Стресс также вызывает выброс эндорфинов, природных обезболивающих средств, так что случайный удар может остаться незамеченным.

Исследования также показали, что раны не заживают, когда вы находитесь под давлением стресса. Существует разумные научные данные, что стресс может изменить поглощение некоторых микроэлементов и аминокислот, необходимых для роста волос. По проведенным экспериментальным данным высокий уровень стресса может увеличить уровень гормона пролактина у женщин, и это влияет на поглощение тестостерона и его метаболизм. У лиц, восприимчивых к потере волос, это может привести к истончению.

Стресс также может привести к сужению артерий, ограничивая приток крови к коже головы. Некоторые парикмахеры утверждают, что это может вызвать временную потерю волос. Сыпь и зуд кожи обостряются, экзема ухудшается в условиях стресса. Поэтому, когда люди находятся в отпуске, их состояние кожи, намного лучше.

Стресс может также вызвать высвобождение гистамина, химического провокатора аллергических реакций. В условиях стресса организм вырабатывает адреналин, гормон, который может нарушить баланс других гормонов в организме. Кроме того, долгосрочный стресс замедляет выработку коллагена и эластина, которые придают коже эластичность, что приводит к провисанию. У молодых женщин кожа сохраняет способность прийти в норму, но процесс заживления замедляется с возрастом, и после 40 лет, последствия стресса может быть необратимыми.

Берегите себя и свою красоту!

(Visited 326 times, 1 visits today)

0

Все о красоте 25.01.2017

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжаем разговор в нашей рубрике , которая не так давно открылась на моем блоге. С нами вновь ведущая рубрики Екатерина Яковлева, психолог, сертифицированный массажист лица, автор профессиональной натуральной косметики ТЭВА, мама двух сыновей. Катя поделится с нами своими мыслями, как стресс влияет на состояние нашей кожи, и что мы можем сделать. Передаю ей слово.

Добрый день всем читателям блога Ирины. На стресс сейчас жалуются все. Он стал неотъемлемой характеристикой современной женщины. Чаще всего мы подвергаемся психологическому стрессу. Одиночество, недовольство своей внешностью, плохие новости, нелюбимая работа и др. держат современную женщину в постоянном напряжении.

Кстати, очень часто работа создает условия для ежедневного, однотипного, изнуряющего стресса, который, по мнению Ганса Селье, впервые «открывшего» стресс, является самым опасным, так как приводит к перегрузке одних и тех же органов и систем. Организм истощается и начинается его преждевременное старение.

Многие наверняка замечали, как сильный стресс в жизни человека мог состарить его буквально на десятки лет. И, напротив, в состоянии счастья женщина может выглядеть на десятки лет моложе. Таким образом, наличие стресса в нашей жизни является и косметологической проблемой тоже.

Почему наличие или отсутствие стресса напрямую влияет на нашу внешность? Потому что кожа является гормонозависимым и гормонально активным органом! Разберем по порядку.

Последствия стресса для кожи

В стрессовом состоянии гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками выделяются гормоны, которые действуют на органы и ткани через рецепторы. Как показали исследования, клетки кожи несут на себе рецепторы ко всем гормонам, которые вырабатываются в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе, и вообще ко всем молекулам, которые секретируются в организме при стрессе. Соответственно, все эти гормоны в той или иной степени будут влиять на физиологию кожи, а соответственно на ее внешний вид!

Установлено, что стресс может привести к появлению зуда, отека, покраснения, гиперпигментации, утолщению кожи, повышению секреции кожного сала, угревой болезни (акне), потливости, усилению роста волос на лице, патологическому выпадению волос на голове, атрофии кожи, нарушению заживления ран и др.

Научно доказано, что в основе многих хронических кожных заболеваний, таких как атопический дерматит, псориаз, экзема, лежит нарушение барьерной функции кожи. Вместе с тем все эти заболевания возникают или обостряются при стрессе. Стресс вызывает нарушение барьерной функции кожи, и/или замедляет его восстановление.

Исследование состояния эпидермального барьера у студентов во время сессии и у тех же студентов после зимних каникул показало, что стресс, вызванный экзаменами, приводит к повышению проницаемости кожи и к замедлению скорости восстановления эпидермального барьера. После зимних каникул состояние эпидермального барьера нормализуется. Как мы видим, влияние стресса на кожу имеет вполне материальную основу.

Локальный стресс кожи и весь организм

Оказывается, что кожа не только находится под влиянием гормонов, но и сама способна их производить!

Если локальным стрессом охвачена большая площадь кожи, то гормоны и нейропептиды, производимые кожей, выходят в кровоток и активируют центральные механизмы стресса. Локальный стресс может быть вызван чрезмерным пребыванием на солнце, холодом, токсичными веществами и др. Поэтому очень важно, выбирая косметику, обращать внимание на ее состав и на реакцию кожи после ее применения. При возникновении покраснений, зуда, сыпи и др., следует сразу же прекратить использование средства.

Также следует быть осторожными при проведении любых процедур, которые могут вызвать стрессовую ситуацию в коже. Так как с серьезными последствиями можно столкнуться не только со стороны кожи, но и всего организма. Прикладывая к коже то или иное стрессовое воздействие, надо очень четко понимать, что за этим последует.

К экстремальным методам воздействия, вызывающим в коже стресс, относятся методы, связанные с удалением рогового слоя (механический пилинг, химический пилинг), приводящие к появления в коже некоторого количества свободных радикалов (озонотерапия, кислородная терапия, иммуностимуляция), а также методы с применением температурного воздействия (криотерапия, горячие обертывания, лазерная шлифовка).

Поскольку все вышеперечисленные способы активизируют одну и ту же реакцию кожи — стресс, все они вызывают сходные изменения — как положительные, так и отрицательные (воспаление, гиперпигментация). Разумеется, более интенсивные методики будут давать больший эффект, но и будут более рискованными.

Кроме того, как установил еще Ганс Селье, длительная и частая нагрузка на адаптационные механизмы, неразумное растрачивание адаптационной энергии лежит в основе старения кожи!

На что обращаем внимание

Как определить, каким запасом адаптивной энергии обладает кожа, где грань, за которой начинается стадия износа? Авторы «Новой косметологии» Е. Эрнандес и А. Марголина отмечают, что поводом с осторожностью подойти к стрессовым методикам может быть:

• возраст выше 40 лет,
• многократные экстремальные процедуры в прошлом (пилинги, пластические операции и т.д),
• видимые признаки преждевременного старения кожи,
• угнетенное настроение, беспокойство, рассказы о проблемах и переживаниях.

Также они указывают на то, что если в возрасте 40+ кожа не имеет признаков преждевременного старения, а сама пациентка выглядит спокойной и довольной жизнью, то риск нежелательных последствий ниже, чем у более молодой девушки, озабоченной многочисленными проблемами, с явными признаками преждевременного старения.

Наличие стресса (особенно хронического) нужно обязательно учитывать при применении косметологических процедур. Надо знать, что некоторые интенсивные методики (например, пилинги), ровно как и сильнодействующие косметические средства, на фоне стресса могут дать непредсказуемый результат.

И наоборот, никакие методики лечения большинства проблем с кожей, таких как например акне и выпадение волос, в патогенезе которых большую роль играет стресс, не будут достаточно эффективными, пока стресс продолжается.

Косметика, которой пользуется современная женщина, прежде всего должна укреплять барьерные свойства кожи — восстанавливать ее гидролипидный слой, РН (кислотно-щелочной баланс), антиоксидантную систему.

Универсальные способы снятия стресса

Как снять стресс? Очевидно, что убрать все стрессы из жизни нельзя, однако можно изменить реакцию организма на стресс, делая ее более устойчивой, а также научиться быстро восстанавливаться после различных стрессовых ситуаций. Рассмотрим некоторые из способов снятия стресса.

Релаксация

Умение расслабляться очень важный навык современной женщины. Найдите свой действенный способ снятия напряжения. Для кого-то это будет прием ванны или душа, для кого-то дыхательные техники или чашечка травяного чая и др.

Некоторые эфирные масла, которые издавна использовались в ароматерапии для релаксации (масло лаванды, аниса, нероли, шалфея, чабреца и др) оказывают вполне определенное физиологическое действие — активизируют парасимпатическую нервную систему, расслабляют гладкую мускулатуру бронхов и сосудов, изменяют электрическую активность мозга и могут оказывать прямое антистрессовое действие.

Я постоянно капаю несколько капель эфирного масла лаванды или другие масла на коврик около входной двери и в других местах квартиры. При входе домой, я сразу же ощущаю умиротворяющий запах дома и расслабляюсь.

Массаж

Установлено, что массаж приводит к выделению в кровь эндорфинов — веществ, которые повышают настроение, снимают тревогу, уменьшают боль. Я часто наблюдаю, как девушка, которая пришла в зажатом, напряженном состоянии, после массажа лица и головы становится более расслабленной, открытой и позитивной. Кроме того массаж делает лицо более молодым и красивым, что придает дополнительную энергию и уверенность в себе.

Даже если посещать массажиста нет возможности, наносите косметические средства на свою кожу так легко и нежно, чтобы вам было приятно. Не старайтесь втирать и сильно растягивать кожу, напротив все движения и прикосновения должны быть максимально комфортными и поверхностными. Это обязательно даст положительный результат!

Физическая активность

Стоит нам испытать стресс, как в организме запускаются процессы, помогающие справится с ним. Сердце начинает биться чаще, давление растет и т.д. Наше тело готово бежать от опасности. Но поскольку нападение хищников сейчас редкое явление, а стресс чаще всего имеет психологическую причину, то энергия, созданная нашим телом для работы со стрессом, не растрачивается, а наоборот словно застревает в нем.

Физическая активность создает иллюзию активного противодействия вредному фактору, а кроме того, чувствуя себя физически более сильным, более приспособленным к испытаниям, человек меньше переживает по пустякам, приобретает спокойствие и уверенность. Регулярная физическая активность помогают справляться со стрессом, так как стимулирует выработку эндорфинов, способствует выводу токсинов, заряжает энергией.

Подберите свой вид физической активности. Возможно, им станут просто ежедневные пешие прогулки в быстром темпе или что-то другое. Лично я всегда предпочитаю подняться на этаж по лестнице, а не на лифте. А поскольку живу на последнем этаже, то такая разминка дает определенный тонус телу.

Психологи отмечают, что стрессу особенно подвержены одинокие люди и те, кто испытывал недостаток родительской любви в детстве.