Содержание статьи:

Каждый человек, знающий толк в боевых единоборствах, подтвердит, что для победы в поединке может быть достаточно лишь одного резкого хлесткого удара. Некоторые люди обладают им от природы, но большинство бойцов тратят массу времени на тренинг удара. Сегодня мы расскажем, какой должна быть правильная тренировка кулаков в домашних условиях.

Как поставить удар в домашних условиях?

Безусловно, чтобы во время удара не повредить руку, тренировка кулаков в домашних условиях должна проводиться. Однако не менее важным является и правильная постановка удара. Работа над этим элементом ведется за два этапа, о чем сейчас и пойдет речь.

Срыв

Если вы успешно освоите срыв, то сможете застать противника врасплох, и он не поймет, откуда направлен удар. Основным принципом срыва является расслабление. Говоря иначе, ваши мускулы не должны быть напряжены, а голова на протяжении всего поединка остается холодной. В вашем подсознании не должно быть намерения нанести удар, но в определенный момент вы должны взорваться. Для тренировки срыва используйте несколько упражнений:

1. Удары по звуковому сигналу - примите боевую стойку и не напрягайте мускулы. Партнер должен находиться вне поля вашего зрения и через равноудаленные отрезки времени подавать звуковые сигналы. Как только вы его услышали, сразу наносите удар. Ваша задача заключается в уменьшении времени, которое проходит от подачи сигнала до удара. Чтобы усложнить упражнение, партнер должен подавать другой звуковой сигнал, по которому удар не наносится.
2. Удар после касания - напоминает предыдущее упражнение, но удар наносится не после звукового сигнала, а касания. Причем это должно быть не легкое прикосновение и сильный толчок.
3. Тренировка с боксерскими лапами - ваш партнёр удерживает лапу, постоянно меняя ее местоположение в разных плоскостях.
4. Удар по корпусу партнера, отскакивающего в этот момент - вы должны успеть достать товарища до того, как он окажется вне зоны досягаемости удара.
5. Удары по куску газеты - партнер должен удерживать лист газеты, размер которого составляет 30х30 сантиметров за верхние углы. Идеальным можно считать удар, который пробивает газету, но для этого вам потребуется много тренироваться.

Разгон

На втором этапе вы должны освоить разгон кулака, чтобы удар был максимально хлестким. Для этого вам необходимо тренировать скоростно-силовые качества. Зачастую можно слышать мнение, что силовой тренинг способен замедлить удар. Однако если боец не обладает достаточными физическими данными, то его удар не сможет быть нокаутирующим. Таким образом, хороший удар должен быть не только быстрым, но и сильным. Для этого вам в свою тренировку кулаков в домашних условиях следует включить следующие упражнения:

1. Отжимания классические, с хлопком, ударом по груди и на одной руке.
2. Жимы в положении лежа - упражнение необходимо выполнять без паузы в конечных точках траектории, а рабочий вес подбирается так, чтобы вы могли в среднем темпе выполнять от 10 до 12 повторов в сете.
3. Рывки гири одной рукой - вес спортивного снаряда составляет 24 кило, а движение необходимо выполнять в быстром темпе. Это позволит задействовать не только мускулы рук, но также спины и ног.
4. Толчки гирь - вес снаряда также составляет 24 кило, и работать необходимо в быстром темпе.
5. Работа с боксерским мешком и лапами.

О последних упражнениях следует рассказать более подробно. Когда вы тренируетесь с мешком, то рекомендуем выполнять следующие движения:

• Мощные одиночные удары рабочей рукой из боевой позиции. Ваша задача заключается в пробитии мешка на максимальную глубину.
• Удары «двоечка» - первый удар должен быть неглубоким, а второй обладать максимальной пробивной силой.
• Раскачайте мешок и наносите сильные встречные удары.

Боксерские лапы являются универсальным спортивным инвентарем и отлично имитируют цель. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

• Партнер удерживает лапу опущенной и показывает ее вам в случайном порядке. Когда лапа появляется в поле зрения, она должна двигаться в разных направлениях.
• Охота за лапой - партнер удерживает лапу на одном уровне и при этом отходит от нападающего. Вы должны преследовать свою цель и наносить по ней мощные удары.
• Удар и молниеносное возвращение - товарищ в одной руке удерживает лапу, а во второй пояс либо веревку, которой бьет нападающего в момент нанесения удара. Ваша задача состоит в том, чтобы после нанесения мощного удара убрать руку, чтобы по ней не попала веревка.

Кроме всего выше сказанного, вам следует укрепить запястья и кисти. Этому способствуют отжимания на кулаках, но начинающим это упражнение выполнять будет сложно. Пока ваши мышцы не окрепнут, используйте стойку на кулаках. Причем основной упор необходимо сделать на косточки среднего и указательного пальцев. Еще одно эффективное упражнение заключается в выбрасывании пустого грифа от штанги перед собой.

Тренировка кулаков в домашних условиях: силовой тренинг

Хороший удар по определению не может быть слабым. Его сила зависит от скорости самого удара, а также массы вашего тела. Если ваш вес небольшой, то ставку необходимо делать на скорость, а вот супертяжам стоит использовать преимущества массы своего тела. Если у вас есть тяжелый мяч, который используют боксеры, то рекомендуем выполнять простое упражнение. Поднимайте снаряд над головой на вытянутых руках и с силой бросайте его на землю. После отскока поймайте мяч. Общее количество повторов составляет от 15 до 20.

Чтобы ваш удар был сильным, необходимо достаточное внимание уделить тренировке мускулов рук, плечевого пояса и спины. Ваша тренировка кулаков в домашних условиях должна в обязательном порядке включать в себя такое упражнение, как подтягивания. Когда мышцы достаточно окрепнут, стоит начать использовать дополнительное отягощение.

Второе крайне эффективное упражнение - отжимания. Мы уже о нем говорили, но сейчас сделаем это чуть подробнее:

1. Упритесь в землю кулаками либо пальцами, расположив руки на уровне плечевых суставов. Движение необходимо выполнять в быстром темпе.
2. Выполняйте классические отжимания, но во время движения вверх отталкивайтесь руками от земли и делайте хлопок.
3. Аналогично предыдущему упражнению, но опирайтесь на кулаки и вместо хлопка бейте себя в грудную клетку.
4. Отжимайтесь поочередно на каждой руке.

Чтобы максимально проработать трицепс, стоит выполнять обратные отжимания. Для этого вам потребуется скамейка или устойчивый стул. Расположитесь спиной к опоре, упираясь в нее руками и вытяните ноги перед собой. После этого начинайте опускать и поднимать корпус усилием трицепса. Когда работа с весом собственного тела станет легкой, начинайте использовать дополнительное отягощение.

Также можно рекомендовать проводить специальный тренинг с гирей. Мы выше говорили только о двух упражнениях с этим снарядом, но может добавить к ним и несколько других. Советуем приобрести кистевой эспандер, с помощью которого можно эффективно прокачать мускулы предплечий и укрепить кисть. Практически каждый профессиональный боец ММА использует на тренировках кувалду и автомобильную покрышку. Что делать с этим инвентарем, наверняка объяснять не стоит.

Мускулы ног также важны для нанесения сильного удара. Для их тренировки рекомендуем выполнять приседания с выпрыгиванием. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а руки опустите вдоль тела. Начинайте опускать туловище и когда бедра окажутся на одном уровне с коленными суставами, выпрыгивайте, поднимая руки максимально вверх. Упражнение следует выполнять максимально возможное количество раз. Для его усложнения можно использовать гантели.

Техника удара при тренировке кулаков в домашних условиях

Одной тренировка кулаков в домашних условиях для достижения поставленной цели будет явно недостаточно. Вам необходимо постоянно совершенствовать технику удара. При его нанесении необходимо следить за положением стоп, которые должны располагаться чуть шире уровня плечевых суставов. Во время удара, по ходу движения рабочей руки, должна поворачиваться и стопа. Важно следить за тем, чтобы это движение начиналось с пятки. Например, вы наносите удар правой рукой, то левая нога остается неподвижной, а правая движется вслед за рукой.

Чтобы в момент удара слегка сместить вес тела вперед, коленные суставы должны быть несколько согнутыми. Однако корпус не должен тянуться за рабочей рукой, а лишь естественно резко повернуться. Удар всегда должен наноситься на выдохе. Чтобы замаскировать свои действия, перед ударом не отводите локтевой сустав назад. Напомним, что кулак также должен быть сжат правильно, чтобы не нанести себе травму.

Тренировка кулаков в домашних условиях - особенности

Только крепкий кулак способен нанести противнику максимальные повреждения. Вполне очевидно, что для этого вам потребуется проводить специальную тренировку кулаков в домашних условиях. На наш взгляд отличным упражнением является «алмазный кулак». Оно пришло к нам из каратэ. Выполнять его можно на деревянном полу, но мы советуем использовать дощечки, размером 20х20 сантиметров. Примите положение, как для выполнения отжиманий. Затем следка отталкивайтесь и приземляйтесь на дощечки.

Это весьма эффективное упражнение, способное в короткие сроки значительно укрепить кулаки. Начинайте с 20 повторов и постепенно увеличивайте их количество. Во время прыжка вы можете поворачивать запястье, чтобы изменить положение кулаков.

В заключение хочется дать несколько полезных рекомендаций. Мы уже говорили, что вам определенно стоит приобрести кистевой эспандер. Тренируйтесь с ним регулярно, ведь благодаря небольшим габаритам этого спортинвентаря, вы можете делать это в любом месте. Важно не просто сжимать эспандер, а делать это резко.

Все представители спортивных единоборств регулярно работают со скакалкой. Это отличный инвентарь, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Во время прыжков старайтесь поднимать бедра максимально высоко, доставая коленными суставами грудную клетку.

Чаще работайте с товарищем на лапах, а также проводите бои с тенью у зеркала. Напомним, что максимально эффективным может быть тот удар, который застанет противника врасплох. Для этого вам необходимо скрывать от него свои движения. Примерно такой должна быть ваша тренировка кулаков в домашних условиях. Безусловно, лучшим вариантом станут занятия с опытным наставником. Однако и регулярные домашние занятия могут быть полезными в том случае, если вы не планируете участвовать в турнирах по боксу.

Больше советов по тренировке кулаков от тренера Александра Поветкина Ивана Кирпы смотрите ниже:

Сегодня мы снова возвращаемся к боевым искусствам и поговорим о том, кто такие нокаутеры и как поставить действительно нокаутирующий удар. Ведь очень многие бойцы годами тренируют так называемые «нокаутирующие удары», то есть, в теории, сразу сбивающие противника с ног и чаще всего отбивающие у него желание продолжать бой, но на практике, почему-то большинство таких попыток поставить нокаутирующие удары тщетны. Но давайте разберёмся почему?

Кто такие нокаутеры?

В конце 70-х меня сильно удивил один случай, когда я первый раз увидел настоящего нокаутера, что в корне изменило мое представление о том, кто такие нокаутеры, и насколько они бывают непредсказуемыми…

После школы мы с одноклассниками по привычке завалились в булочную – выпить и закусить. Правда, пили мы тогда соки, а закусывали пирожными. Но в этот раз вместо пирожных в булочной давали драку.

На площадке, чуть меньше ринга, сошлись два мужика. Судьей выступала толстая продавщица Нелька, которая прикрывала собой стеклянную витрину и не переставая материлась. Переполненные трибуны изображали бабушки-старушки, которые испуганно повизгивали, но не расходились. Еще бы! Такое зрелище, причем бесплатно!

А зрелище действительно того стоило. В одном из «боксеров» мы с удивлением узнали местного карлика, который жил рядом с магазином. Наше удивление легко объяснялось: хотя карлик был вовсе не лилипутом, но говорил писклявым голосом и всем своим обликом вызывал чувства, которые обычно вызывают ущербные люди.

Поэтому и вел себя соответственно: в уличных конфликтах не участвовал, местных авторитетов обходил стороной, впрочем, и они беднягу не трогали. А тут такое!

Но еще больше нас удивил противник карлика. Его габариты явно превосходили возможности булочной, поэтому мужик чуть ли не упирался маковкой в потолок. Зная свою силу, это залетное медвежеподобное хамло просто глумилось над карликом, из-за чего тот стал нам прямо-таки родным.

С мордой, похожей на табличку «не влезай – ­ убьет!», Медведь шлёпал пудовым кулаком карлика по голове, отчего тот уменьшался в размерах, и вдогонку отвешивал подзатыльник, отчего карлика швыряло на прилавок, вернее, на Нельку, которая защищала дорогое витринное стекло, как вратарь ворота.

Короче, цирк, да и только! Хотя вместо смеха этот цирк вызывал чувство неловкости. Хотелось вступиться за слабого, но мы понимали, что Медведь раскидает нас, десятилетних детей, как маленьких собачек. Вот же дурацкое положение – очень хочется затупиться за карлика, но драться страшно, а уйти позорно. Спасти нас могло только чудо. И оно совершилось!

Неожиданно наш карлик как-то изловчился, и вцепился в воротник плаща своего обидчика. А потом подпрыгнул и нанес удар в челюсть свободной рукой. Медведь зашатался. А карлик еще раз: прыжок, удар… И забуревший Медведь, подкосив ножки, рухнул на затоптанный пол. При этом его нос принял очертания вопросительного знака, типа: «Не понял?».

А чего тут понимать. Карлик выиграл не по очкам, а нокаутом! Глубоким таким нокаутом, как канализационный люк! Карлик оказался настоящим нокаутером, вырубившим человека в 2 раза больше него самого по весу. Мы обомлели. Неужели такое может быть?

Оказалось, может. Еще как может. Просто у карлика, несмотря на вес и рост подростка, оказался нокаутирующий удар. В народе это называют «тяжелая рука». Заметьте, не сильная, а именно тяжелая.

Как натренировать нокаутирующий удар

Вопрос о том, как заиметь эту «тяжелую руку» и как натренировать нокаутирующий удар стоит перед любым бойцом ударного стиля.

В общем-то, силе хорошего удара посвящены сотни, если не тысячи статей в бумажных изданиях и в Интернете. На каждом бойцовском форуме обсуждаются методики развития этой силы.

Я сам насчитал до полсотни предлагаемых различных специальных упражнений по постановке нокаутирующего удара.

Более того, все бойцы их в той или иной мере делают, но, увы, не все становятся нокаутерами.

Как натренировать силу удара?

Толковое объяснение этому парадоксу дал на своем форуме «koicombat» самый научно подкованный боец России Андрей Николаевич Кочергин:

– Фрагментарного задания для «силы удара» не существует, ибо «сила удара» – это комплексный продукт, полученный в результате интеграции всего тренировочного процесса.

В подтверждение этого утверждения могу сослаться на новейшие изыскания в области изучения феномена нокаутеров. Так вот, нокаутер – это особый психотип!

ПСИХОТИП А НЕ БУГАЙ! Так что, чтобы натренировать сильный нокаутирующий удар, выделить важнейшие составляющие сильного удара ­– обязательно. Вначале будет ПСИХИКА, потом техника и лишь затем функциональные и силовые показатели, которые тренируются первыми… и почти всегда в едином ключе у всех бойцов, но лишь единицы начинают бить «как конь копытом»…

Как стать нокаутером?

На мой взгляд, Андрей Николаевич прям в точку попал. Это как в известном афоризме: «каждый профессор был студентом, но не каждый студент будет профессором». Именно ПСИХОТИП, а не размер головы, определяет, станет ли студент профессором.

Но если нокаутер – это психотип, тогда какова его основная отличительная характеристика от всех остальных бойцов? Знак гороскопа? Или вид темперамента? Не знаю. Скорей всего, все это ставит бойца в потенциальные нокаутеры, но никак не делает из него такового.

А что же тогда реально из сильной руки превращает руку в тяжелую?

Скажу честно: я не владею никакими специальными исследованиями в этой области. Но, опираясь на не совсем научные методы, типа «видел сам» и «испытал на себе», могу констатировать, что нокаутеры – это бойцы которые интуитивно наносят УМЕСТНЫЕ УДАРЫ. Именно наносить самый УМЕСТНЫЙ в данной ситуации удар – есть отличительная способность нокаутера.

Так что, чтобы стать нокаутером надо тренировать не только сильные, но еще и уместные и правильные дары в правильные места.

Заметьте, не оптимальный, а уместный! Это несколько разные вещи.

И тут встает вопрос вопросов: «А можно ли эту способность приобрести? Или выработать каким-либо способом?».

Можно ли натренировать нокаут?

Попробуем разобраться.

Вот мы и штангу жмем с большими весами… Отжимаемся неимоверное количество раз… И техника удара есть, и в мешок лупим так, что «мертвый бык рыгает» … Но как только в бой против живого партнера встанем – ну не как не удается в нокаут его отправить!

Это и не мудрено, ведь человек это очень сложная биомеханическая и психоэмоциональная система. К тому же, наделенная способностью мыслить, а значит, и принимать адекватные контрмеры. И что бы преодолеть сопротивление этой самодостаточной мыслящей системы нужны навыки более высокого уровня. Как эти навыки приобрести?

Многие бойцы считают, что нужно как можно больше спарринговать. Свободный бой! Джию кумитэ! Рандори! Отчасти это верно. Но только отчасти. Дело в том, что в свободном бою после первых же полученных ударов включается подсознательный уровень.

Действия бойца перестают быть осознанными. Подсознание апеллирует к прошлому опыту бойца, в котором нет навыков нокаута. А нам нужно приобрести этот навык. Для этого нужна осознанность действий.

Как правильно тренировать нокаутирующие удары?

Кочергин утверждает, что для тренировки нокаутирующих ударов важна «…ИНТЕГРАЦИЯ, прежде всего, на психических моментах, вложенных в каждое тренировочное задание».

Я плохо знаком с методиками КОИ-карате, но не сомневаюсь, что у Андрея Николаевича, безусловно, есть наработки, которые способны из просто бойца вылепить бойца-нокаутера. Я же хочу обратить внимание на другую, известную всем каратистам методику. Но почему-то многими отвергаемую, с ссылкой на то, что она безнадежно устарела.

Это самбон-кумитэ , в простонародье «три по три». Но не в том понимании традиционалистов, когда действия уке и тори (оба бойца) зарегулированы предписаниями: сколько шагов делать, в какие уровни бить и какие блоки ставить.

Нет! В нашем случае мы должны говорить о свободном бое на три удара (а не на три шага) с обязательным чередованием ролей. Только так мы сможем извлечь пользу!

Упражнение для отработки нокаутирующих ударов

Исходные установки таковы:

• Чтобы поставить и отработать нокаутирющие удары, нападающий должен атаковать серией, состоящей из не более трех ударов;
• какие удары наносить и куда, выбираются, исходя из сложившейся композиции (вот как раз в этом моменте и идет привитие навыков уместности удара – боец учится подстраивать ситуацию под свой коронный удар);
• скорость работы средняя, или ниже средней;
• сила удара – легкий контакт (или на усмотрение сторон);
• удары обязательно скомпонованы в серию. Никакой дискретности. Каждый предыдущий удар тянет за собой последующий. Акцент на последнем ударе, он потенциально должен стремиться к нокаутирующему. Предыдущие как бы «расчищают» ему дорогу (именно с помощью двух первых мы заставляем противника рефлектировать в нужную нам композицию, в которой уместным будет наш коронный нокаутирующий удар, который мы и тренируем);
• особых требований к передвижению нет. На усмотрение нападающей стороны можно вообще стоять на месте или прыгать, или кувыркаться – все зависит от целесообразности, которую диктует данная сложившаяся ситуация;
• защищающийся строит защитные действия тоже по своему усмотрению (вплоть до применения борцовских приемов), однако запрещается защита ударом в разрез и защита резким отпрыгиванием на дальнюю дистанцию, для ее разрыва;
• после третьего удара стороны «замирают» на мгновение в той ситуации, в которой оказались (реверс рук допускается), затем происходит смена ролей. Защищающийся начинает атаковать из создавшейся позиции и тренировать технику нанесения нокаутирющих ударов уже у себя, а атаковавший начинает защищаться.
• время работы в самбон-кумитэ от 2-х до 6-ти минут, в зависимости от натренированности участников.

При выполнении данного тренировочного задания важно, чтобы все проходило неспешно, без лишних рывков, последовательно и плавно. Это позволяет «поразмышлять» над тем, куда и как лучше ударить чтобы сделать нокаут. Скорость со временем придет естественным образом, а последовательность и плавность останутся навсегда в подкорке головного мозга.

Данное тренировочное задание помогает:

А) нападающей стороне нащупывать, моделировать и создавать такие ситуации, в которых возможно применение коронного удара. Другими словами – свой лучший удар сделать наиболее уместным.

Б) защищающейся стороне приобретать навыки, которые в КОИ-карате называются эшелонированная защита . Потому что по-другому защищаться просто не получится. (как по мне, так именно такой вид защиты наиболее предпочтителен, когда в действии оказывается хотя бы одно из перечисленных условий: бой проходит в ограниченном пространстве; когда противник тяжелее более чем на 10 кг; когда противник явно физически сильнее; когда боец находиться в болезненном состоянии, а избежать боя не представляется возможным)

В) режим боя таков, что позволяет партнерам предпринимать именно осознанные действия. Это, соответственно приводит к быстрому осознанию своих тактических ошибок (если таковые имеются), и к быстрому осознанному их исправлению.

Теперь о недостатках

Недостатки такого метода постановки нокаутирующих ударов обычно сразу замечают сторонники «челночной» тактики ведения поединка. Основных претензий две:

• Весь бойцово-ударный мир в своей соревновательной практике уже давно тяготеет к «челночной» работе, а вы пытаетесь своей методикой вернуть нас в застарелое прошлое. Ваша тактика поединка уже давно не работает.
• «Замирание » бойцов после третьего удара приводит к тому, что у них на подсознательном уровне вырабатывается привычка ступора !

Да, эти упреки верны. Но только если смотреть на них глазами «челночника» . Посмотрим на них немного под другим углом.

Плюсы и минусы челночной тактики боя

Действительно «челночная» тактика является наиболее оптимальной при нападении, наиболее безопасной при защите и наиболее энергосберегающей в целом.

Всё это хорошо работает, пока не произошел сбой «сценария» и «челнока» заставили застопориться, то бишь «привязали» к местности. А ведь это случается при подсечке изнутри или снаружи, после которой противник едва не падает. Или при подкосе ударом в колено. Или при потере равновесия, когда наступают на ногу. Или в результате прихвата одежды с одновременной растяжкой… Когда приперли спиной к стенке… Да мало ли как можно «привязать» к местности используя фантазию?

В этих случаях «челночным» действиям конец. Поскольку в подкошенном состоянии «челночный» кихон дает сбои. Тут уже нужны навыки эшелонированной защиты!

Плюсы эшелонированной защиты

А где им взяться, если весь тренировочный процесс был заточен под «челночную» тактику? Но кто, спрашивается, мешает три минуты тренировочного времени уделить «самоконструированию» боя в самбон-кумитэ ? Если это делать на каждой тренировке, то через два-четыре месяца вы сами ощутите, что совершили прорыв в личных тактико-технических навыках.

А можно раз в месяц посвящать этой методе вообще всю тренировку по принципу три минуты работаем – минута отдыха – смена партнера. Пока каждый не обкатает свои навыки на каждом.

В таких условиях происходит весьма интенсивная взаимная пропитка опытом и параллельная его обкатка примерно по такой схеме: «Вот Вася применил ко мне такой-то финт. Мне понравилось! Так почему бы не испробовать его на Пете!»

Если же задание сформулировать так, что вместо постановки третьего удара для нокаута (или после него) боец должен провести борцовский прием, то происходит неминуемое увязывание ударной техники с борцовской. Что порой является непреодолимой задачей для многих бойцов.

РЕЗЮМЕ

Данная методика не исключает «челночную» тактику. Она является ее полезным дополнением!

Вырабатываются ли негативные привычки?

2) Ступор.

Не исключаю, что конечная фаза предложенного упражнения для развития нокаутирующих ударов способна у некоторых участников процесса привить нежелательные привычки. С этим бороться не так трудно. Но для начала несколько слов о том, зачем в данном упражнении нужен «ступор»?

Этим «ступором» мы как бы искусственно и преднамеренно облегчаем жизнь контратакующему и усложняем жизнь себе. И порой мы оказываемся в очень неудобных для защиты положениях. А защищаться то надо? Этого требует данное упражнение. Приходится изгаляться…

Для контратакующей стороны тоже есть положительный стимул. Если я, своими защитными действиями смог поставить атакующего в такое неудобное для него положение – значит и впредь можно использовать данную схему защиты?… Процесс то обучения, обоюдный!

Как бороться со ступором во время боя

Вернемся к тому, как бороться с тем, чтобы этот пресловутый «ступор» не залез к нам в подсознание.

Для того чтобы бороться со ступором во время боя или спарринга есть другая нехитрая методика (дополняющая предыдущую) под условным названием «непрерывная атака». Исходные установки таковы:

• время исполнения 3 минуты;
• роль уке заключается в том, чтобы просто служить ориентиром для тори. Смысл в том, что уке стоит в равносторонней стойке, ноги на ширине плеч, руки за головой, смотрит прямо и старается не моргать от пролетающих мимо конечностей тори.
• тори перемещается возле (и вокруг) ориентира по свободной схеме на расстоянии, не превышающем радиуса действия своих конечностей, и наносит в непрерывном режиме серии ударов в ориентир.
• удары выполняются в бесконтактном режиме (очень легкий контакт допускается по согласованию сторон);
• это должны быть именно серии ударов, где, как известно, предыдущий удар тянет за собой последующий;
• серии не должны повторяться! Конец каждой серии должен быть началом следующей! Пауз между сериями быть не должно!
• темп работы средний.
• смена ролей через три минуты.

Вот такое простое в физическом плане задание.

Как тренировать бесконечные серии ударов

Но нас на самом деле интересует то, что происходит с головой тори . А там происходит следующее: редко какой боец имеет арсенал неповторяющихся комбинаций на три минуты. Примерно через минуту-полторы арсенал исчерпывается, и наступает творческий кризис.

И тут начинается самое интересное. Одни начинают на ходу изобретать. Другие крутить кино заново, чтобы добиться тренировки бесконечной серии ударов. Кто как. Но даже те, кто заново крутит кино, начинают неминуемо дополнять его изобретениями… В этом моменте как раз и кроется обучающее зерно.

Человек доходит до естественного ступора! И усилием воли научается его преодолевать. Этот навык вырабатывается и нарабатывается. И в дальнейшем, никакие естественные и искусственные ступоры для нашего бойца нокаутера не будут помехой. Их просто не будет.

Заканчивайте так каждую тренировку, и через полгода ваша атака будет неудержимой и непрерывной. Вы не подарите противнику тех пауз, в которые он может вклиниться со своей контратакой. А если еще и научитесь бить настоящие нокаутирующие удары, то из непрофессионалов вам практически уже не будет равных в бою.

Вывод

Как показывает моя личная практика, соединение методик самбон-кумитэ и «непрерывной атаки» – это самый быстрый и безболезненный способ научить человека вести поединок и наносить уместные удары. То есть стать настоящим нокаутером.

Проверенно армией, тюрьмой и походной жизнью!

Нужно ли учиться наносить нокаутирующие удары?

Должно ли приобретение способности наносить нокаутирующий удар быть самоцелью бойца? Наверное, «да»? Если боец профессионал и от количества нокаутов зависит его гонорар.

Но если ты не зарабатываешь на ринге, а просто фанат своего хобби? Зачем тебе это? Надо осознавать, что усилия, потраченные на приобретение, а потом на поддержание данной способности могут иметь большую цену. И все равно эту способность ты неминуемо утратишь. С возрастом, или по причине какой-нибудь болезни (например, желтухи, или кори).

Так стоит ли перенаправлять свой жизненный ресурс (время, энергия, воля) на приобретение временного свойства «бить на поражение»? Есть более «долгоиграющие» вещи. Например, общий арсенал твоих техник. Может стоит направить свои усилия на его расширение? Это увеличивает твой шанс скорей не на то, что ты будешь побеждать, а на то, что тебя невозможно будет победить. Что для нормального социального человека, живущего в современном обществе куда более важно.

Лучшие и самые эффективные техники для бойцов.

Что это за супер эффективные техники для бойцов? Как их вычислить? Очень просто. Поспаррингуй с бойцом, который тяжелей тебя на двадцать килограмм, и узнаешь. Те техники, которые будут работать против такого «бугая» и надо в первую очередь развивать, оттачивать и расширять.

Образцом владения такими техниками, которые помогают быть непобедимым я, кстати, считаю Николая Шеменьова. Маленький, худенький, уже в возрасте человек. Вряд ли сможет отправить в нокаут натренированного 90-то килограммового молодца? (хотя, может я и ошибаюсь?) Но зато какой широкий и отточенный арсенал техник. Именно этот арсенал помогает ему выходить из разных переплетов неповрежденным.

С другой стороны, у меня есть ряд знакомых, уже в возрасте бойцов, которые в молодецкие времена были нокаутерами и таки смогли в молодости поставить у себя правильный нокаутирующий удар. С возрастом утеряли этот навык. И что теперь? А теперь оказалось, что других навыков приобрести они не потрудились. И как бойцы, они представляют собой, на сегодняшний день, «ноль» (ну, или почти «ноль»).

Обидно. Досадно. Но наверстать упущенное уже не представляется возможным. Остается только одно – воспоминания о былой крутости…

Мы все станем такими! И чем больше останется у нас в «сухом остатке», тем больше мы сможем жить настоящим, а не прошлым.

Вопрос «сухого остатка», это вопрос на который я до сих пор не могу найти однозначного ответа… Но в следующих наших статьях мы рассмотрим подробнее и его, а также еще множество правильных качеств характера и приемов хорошего бойца. А пока читайте на нашем портале обучения и саморазвития о том, к , а и многое-многое другое.

| Фломастер, 20 лет

Как поставить удар? Что значит вообще «поставить удар»?

Флом, как поставить удар? Что значит вообще поставить удар? Чтобы чётко бить и вырубать?
Вот у меня он явно не поставлен, ни когда не занимался(в детстве разве что немного карате какое-то)

Идти в зал к тренеру чтобы поставить удар не охота, или на секцию, в домашних условиях или в той же качалке на груше можно его поставить самому?) И что для этого надо, если конечно знаешь как что. Ты вроде занимаешься же.

все эти «постановки удара, чтобы вырубать» без практики — вата. груша и воздух — не человек. даже если не брать моральный аспект. человек двигается и т.д. наработать двойку на мешке и мочь её применить не всегда одно и то же. нужна практика, спаринги.

а чтобы «вырубать», не обязательно ставить удар. есть например удар открытой ладонью. но это не бой, а именно вырубать. видос много раз этот кидал уже

по постановке удара видосов куча тоже в интернете. на пальцах сложно объяснить, я не тренер тем более.
если какие-то уж очень базовые вещи:
1. кидай руку быстро, то есть расслабленную, а напрягай лишь в момент соприкосновения с целью, то есть в момент удара.
2. работай рукой без замаха, то есть от стойки и вперед.
3. работай с обоих рук в одну точку. то есть выбрал точку и молотишь в неё с обеих рук в одну, потом в той же стойке выбрал другую и бьешь в другую. хоть боковй хоть прямой.
4. работай больше не руками, а корпусом. разворачивай плечи.
5. купи легкие гантели 1 кг или 0,5 кг даже пойдет и работай с ними.
6. работай ногами, то есть двигайся много при наработке ударов. стоять вкопанным и маслать по воздуху — толку ноль. двигайся вперед и назад. удары в наступлении и удары на отходах. только в движении.

вот видео толковые из ютуба на эту тему ударов руками

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

1. Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
2. Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
3. Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
4. Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
5. Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

1. Отжимания:
   • Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
   • Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
   • Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
   • Отжимания попеременно на одной руке.
2. Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
3. Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
4. Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
5. Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
   • Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
   • Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
   • Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
6. Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
   • Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
   • Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
   • Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Окажутся бесполезными, если они не будут сопровождаться соответствующей мощью. В бою необходимо не только точно бить, но и мощно.

Однако бытует и иное мнение, что крупные бойцы в боях без ограничений по весу имеют преимущество перед бойцами, имеющими меньший вес. Теоретически - это правильно, но практически – не совсем верно.

Крупный и физически сильный боец – это не всегда мощный боец. И наоборот, значительной мощью может обладать боец, не имеющий большой массы. Большая физическая сила еще не является гарантом мощного удара . Главное не физическая сила, а умение распорядиться этой силой. Мощный боец – это не сильный боец, а тот, кто может проявить свою силу быстро, экономично, согласованно.

Если сильный боец научится выполнять быстрые движения, он увеличит свою мощь, при этом объем и сила его мышц останутся неизменными. И наоборот, легкий боец, движения которого быстрые, может ударить так же мощно, как и тяжеловес, у которого движения медленнее.

Что же такое нокаутирующий удар? Обратимся к толковому словарю.

Нокаут – (англ. knock – out; to knock – ударять + out – вне, вон) положение, когда сбитый ударом противник не может подняться на ноги в течение определенного времени и считается побежденным.

Поставить нокаутирующий удар – это значит, согласовать все действия отдельных частей тела в единое мощное движение. Кроме механического воздействия в удар необходимо вкладывать всю страсть и ярость эмоций, веруя в разрушительную мощь своих действий. Но одного желания здесь очень мало. Необходимо много и упорно попотеть над формированием и реализацией мощного удара.

Биодинамика ударного движения

В зависимости от физических, психических, морфологических, физиологических, эмоциональных особенностей бойца любое боевое действие подчиняется определенным законам физики, биомеханики и физиологии человека, имея свои характеристики.

Чтобы удар был мощным и эффективным необходимо наносить его:

1. вовремя и с нужной дистанции;
2. согласованно вкладывая всю массу, увеличивая количество движения;
3. двигаясь в направлении удара, сохраняя равновесие;
4. быстро и точно, ускоряя бьющую руку;
5. расслабленно, концентрируясь в момент контакта и быстро возвращаясь по направлению атаки назад.

Способность правильно определять нужное время для проведения удара и выполнения его в строго выбранный момент является одним из основных факторов эффективности ударной мощи.

Начинающие бойцы часто полагают, что успех атаки зависит от ударов, проведенных как можно быстрее в любой момент боя. По мере накопления опыта они начинают понимать, что скорость и сила не всегда является решающими факторами для победы. Бывают некоторые моменты боя для атаки наиболее выгоднее других. Со временем бойцы инстинктивно определяют благоприятный момент для атаки. Способность чувствовать нужный момент для проявления ударной мощи возможно только после долгих и упорных тренировок. Это чувство возникает из сочетания опыта и знаний.

Эффективность своих боевых действий во многом зависит от дистанции боя, то есть расстояния от ударной поверхности до цели поражения. Дальняя дистанция характеризуется повышенной психологической комфортностью, некоторой безопасностью, способностью анализа и контроля действий противника. Однако вам потребуется много времени и значительных энергетических затрат для достижения зоны досягаемости до противника.

В ближнем бою плотность и частота боевых действий повышается, присутствует физическое воздействие противника, идет постоянный обмен ударами, что вызывает сильное психическое напряжение. Время на обдумывание и применение приемов, практически отсутствует, вас могут атаковать в любой момент, не делая шага вперед.

Наиболее выгодной дистанцией может быть такая, при которой противник находится в зоне вашей досягаемости, но при этом вы легко можете выйти из зоны его досягаемости, не меняя расстояния до противника. Оптимальная зона досягаемости удара рукой определяется по кратчайшему расстоянию от кулака бьющей руки до цели. Когда вы наносите удар выше или ниже соответствующего вектора развития удара, зона досягаемости сокращается и вам следует уменьшить расстояние между собой и противником, чтоб нанести удар.

К сожалению, мы не способны изменить длины рук и ног. Но мы способны расширить зону досягаемости, не приближаясь к противнику. Сгибание в сторону удара верхней части туловища расширяет пределы зоны досягаемости и увеличивает количество движения. Поворачиваясь вокруг своей оси без наклона по направлению к мишени, увеличивает зону досягаемости на 10-15 см за счет плеч. Дополнительно в удар вкладывается дополнительная масса тела, усиливающая мощь удара. Отталкивание от пола сзади стоящей ногой и вытягивания тела по направлению к цели, значительно увеличивает зону досягаемости.

Для увеличения силы удара необходимо использовать вес своего тела, согласовывая движения отдельных частей тела в единое «тяжелое» ударное движение. Чтобы увеличить массу нужно добавить в удар момент количества движения всего тела. Удар следует начинать из нижней части тела. Ноги мощным распрямлением посылают тело вперед. Движения бедер увеличивают массу и толкают плечевой пояс в сторону удара. Если движение началось из верхней части тела, то нарастить силу удара не удастся, поскольку верхняя часть тела будет работать на волочение нижней части тела.

Формирование мощного удара рукой заключается в согласованной последовательности ускорения скоростей звеньев тела «волной» или «движением кнута»:

1. взрывной толчок ступнями от пола;
2. пружинящее движение в коленном суставе;
3. вращение бедер в тазобедренном суставе, на 15-20 градусов опережающее движение плечевого пояса;
4. перенос веса тела на разноименную ногу;
5. гибкость торса передает энергию удара в стремительное движение плечевого пояса;
6. плечо и предплечье руки лежат в плоскости развития удара;
7. локтевой и лучезапястный суставы жестко закреплены;
8. направление удара - точно в цель по наименьшей траектории.

Схема формирования мощного удара рукой

Динамика ударной мощи во многом зависит от следующих основных факторов:

1. уровня развития скоростных качеств и силовых способностей мышц (взрывная и стартовая сила) ног, туловища и рук;
2. отталкивающего разгибания ноги на 40%, вращательно-поступательного движения туловища на 35% и разгибательного движения руки на 25%;
3. оси вращения, которая при нанесении акцентированного удара правой рукой должна проходить через левую ногу и левое плечо (при нанесении акцентированного удара левой рукой, ось вращения должна проходить через правое плечо и правую руку);
4. опережающего движения таза по отношению к верхнему плечевому поясу, которое приводит к растяжению мышц туловища и мышц плеча бьющей руки, накапливая тем самым потенциальную энергию упругой деформации;
5. жесткости в кинематической цепи руки, путем кратковременного и максимального напряжения мышц, участвующих в ударном движении;
6. синхронизация резкого выдоха с моментом вкладывания силы непосредственно во время самого удара;
7. резкого расслабленного движения руки к цели и мгновенной максимальной концентрацией в момент соударения с целью. Для выражения наибольшей мощи сначала необходимо полностью расслабиться, а потом сконцентрировать весь ваш разум и все силы на поражение цели;
8. положения предплечья во время соударения к месту попадания, которое должно быть перпендикулярно к цели. Только перпендикулярное движение к цели позволяет полностью реализовать ударный потенциал. Чем острее угол, тем меньше поражающий эффект.

Все эти указанные факторы связаны между собой принципом одновременности выполнения при формировании нокаутирующего удара. Все движения, составляющие мощный удар, плюс концентрация физической и психической силы в момент нанесения удара должны происходить и заканчиваться одновременно.

Мощь удара зависит не только от силы, которая в него вложена, но также и от направления. Чтобы потрясти противника как можно сильнее, нужно нанести удар так, чтобы сумма всех векторов была бы максимально возможной, и чтобы эта сумма, которая также есть вектор, была направлена в сторону удара. Вектор характеризуется величиной силы и ее направлением.

При нанесении согласованного прямого удара рукой, результирующая сила будет иметь то же направление, что и удар. Если вы наносите удар рукой вперед, а сами в это время делаете шаг назад, то удар много потеряет в своей мощи, поскольку результирующая в этом случае складывается из двух векторов, которые направлены в противоположные стороны: один вперед, а другой назад.

Направление при нанесении ударов имеет огромное значение для увеличения мощности.

Помня о направлении при нанесении ударов, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. выполнять удары в такой комбинации, когда один удар естественно переходит в следующий;
2. избегать распыления результирующей силы, используя правильную механику движения тела;
3. использовать вращательные движения для придания ускорения своим ударам.

При нанесении удара необходимо сохранять устойчивое равновесие. Устойчивость = широкое основание + низко расположенный центр тяжести. Каждый раз, когда вы вытягиваете руку вперед, изменяется положение центра тяжести и необходимо компенсировать это смещением тела. Чтоб повысить устойчивость необходимо увеличить площадь опоры (ширина базы) и сместить к низу центр тяжести. Однако при слишком широкой позиции боец теряет подвижность.

Скорость является второй составляющей мощного удара. Скорость способна обеспечить как мощь удара, так и стратегическое преимущество, с помощью которого вы можете избежать ударов противника и нанести ему большее количество ударов. Благодаря скорости вы сможете противостоять превосходящему вас в росте и массе противнику. С помощью скорости можно резко повысить эффективность любых ударов и действий, особенно когда вы находитесь на пике физической готовности. Для реализации мощного удара рука должна двигаться к цели с увеличивающейся скоростью, то есть ускорением, а не с постоянной скоростью. Для придания ускорения орудия удара используйте вращательные движения бедрами, плечевым поясом, рукой.

Любой удар должен наноситься точно в цель. Точность любого движения является прямым результатом правильности его выполнения. Точно выполненный удар требует меньше энергии, осуществляется быстрее и оказывается мощнее. Итогом точно выполненного удара является его максимальная эффективность.

Еще одним важнейшим слагаемым мощного эффективного удара рукой является расслабление и концентрация. До момента контакта кулака с целью ваша рука должна быть полностью расслаблена. При нанесении удара расслабленная рука бросается к цели, и в момент контакта кулак максимально сжимается (концентрируется), что соответствует максимальному приложению сил. После удара рука опять расслабляется и быстро возвращается назад по направлению удара. Резкий возврат руки увеличивает силу удара за счет короткого времени контакта с целью. В фазе расслабления посыл удара наиболее быстр и экономичен. В фазе концентрации удар имеет максимальную мощь. В фазе возврата сохраняется вектор атаки, увеличивающий результирующую силу.