Основой любой йогической практики является дыхание. Намеренное направление дыхания, изменение его ритма позволяет изменять и внутреннее состояние человека, и это состояние способно сохраняться в течение всего дня. В суете рабочих будней современного человека очень важно поддерживать спокойствие, потому как оно позволяет видеть события такими, какие они есть, а не под воздействием эмоционального давления. Реагируя на эмоциональное давление, человек нередко совершает действия, о последствиях которых приходится сожалеть. А чувство вины и сожаления – это первые враги позитивного настроя и качества жизни. Спокойный ум позволяет видеть больше возможностей для реализации способностей и позволяет жизни стать более интересной.
В различных направлениях йоги существует множество техник, способных изменять стрессовое состояние, которое представляет собой состояние внутренней борьбы с внешними явлениями под воздействием различных осознаваемы или неосознаваемых страхов.
Одной из таких техник является довольно простая медитация с дыхательным циклом в одну минуту. Техника ее выполнения довольно проста, однако для того чтобы решиться ее сделать потребуется немного мужества.
Необходимо сесть в простую позу со скрещенными ногами, спина при этом должна быть прямой. Руки положить на колени, ладонями вверх или можно сделать Гьян-мудру – соединить кончики большого и указательного пальцев. Глаза закрыты. Сначала нужно сделать несколько глубоких длинных вдохов и выдохов, а затем перейти к выполнению самой практики. Итак: медленный и глубокий вдох – 20 секунд, затем задержка дыхания – 20 секунд и медленный и глубокий выдох также 20 секунд. Выполнять 11 минут. Это классический вариант.
Если трудно выполнять дыхательный цикл в минуту, то на начальном этапе можно сократить время вдоха, задержки и выдоха до 10 или 15 секунд. При этом важно, чтобы каждая часть цикла выполнялась одинаковое количество времени. При выполнении следует обратить внимание на то, чтобы на вдохе на каждой секунде легкие заполнялись воздухом непрерывно и равномерно, а на выдохе воздух выходил также без рывков и постепенно на всем протяжении выполнения. Задержку воздуха в легких лучше всего делать за счет мышц грудной клетки. Для этого необходимо мышцами расширять грудную клетку по мере заполнения ее воздухом и удерживать воздух мышцами. Это позволит снизить нагрузку на легкие.
В процессе выполнения этой техники могут всплыть различные страхи, например, связанные с невозможностью удерживать воздух или с опасением задохнуться. Выполнение этой техники абсолютно безопасно и подобные страхи будут вызваны работой ума, направленного на обеспечение безопасности в непривыной ситуации. Продолжайте выполнять ее, и в конце вас ждет состояние покоя и умиротворенности. Регулярное выполнение этой техники позволяет избавиться от различных внутренних страхов и развить стрессоустойчивость. Делайте ее по утрам, и в течение дня вы будете находиться в более спокойном состоянии и легче противостоять влиянию внешней среды.
Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.
Фото:istockphoto.com
06 Aug Медитация VS страх - как избавиться от чувство страха и тревоги?
Причины возникновения страха
Задолго до начала своего Пути мне и в голову не приходила мысль о том, что страхи - это всего лишь очередная иллюзия, порожденная умом. Ум аккуратно подбрасывает тщательно разукрашенную страшную картину какой-либо ситуации и как будто ни в чем не бывало добавляет к ней пару десятков оценочных домыслов.
Также страшно тому, кто совершал любого рода неправильные поступки в своей жизни. Далее эти ошибки или сознательные неблагочестивые поступки накапливались. Они могут всплыть в любой момент нашей жизни на подсознательном уровне, и вот тут-то мы не понимаем, от чего страдаем. Все кроется в наших прошлых благих или неблагих делах. И это возникает как будто спонтанно, без нашего активного участия.
От такой карусели можно избавиться только через успокоение, уравновешенность ума и осознанность момента. Отдавая себе отчет: да, вот ощущение страха появилось, ощущение продолжается, продолжается… Перенести свое внимание к животу и рассмотреть, что там происходит. И вот ощущение страха понемногу исчезает, проходит. Конечно, для такого самонаблюдения у нас должна быть достаточно развита концентрация ума, и очень важно знать, что в нашем мире все временно, закон природы - Непостоянства .
Как помогает медитация избавиться от страхов и тревоги?
Медитация помогает отслеживать мысли и не отождествлять себя с ними. Они бывают разного рода, но в основном человеку свойственно что-либо оценивать вроде: нравится – не нравится. Самонаблюдение позволяет увидеть переживаемый момент объективно и точно. Момент, когда ощущения (чувства) обманывают, а уму страшно. Ум придумал, то есть вообразил и сам же испугался. Возникают беспомощность и страдание от переживаемого, но если мы видим причину (мысль), то естественным образом увидим и следствие (ощущение).
В медитации мы с помощью наблюдения за дыханием работаем над концентрацией ума, а далее переходим к отслеживанию ощущений. С регулярной практикой ум становится спокойнее и чище. С пониманием, как работает механизм рисования картин и их оценки, страхов и тревоги станет намного меньше, вплоть до их исчезновения.
Избавление от страхов — это именно та тема, которая постоянно всплывает у многих. Все-таки надеюсь, что это уже не актуально для Вас, иначе то, о чем я говорила ранее не имело смысла.
Вы можете честно ответить себе на вопрос: «Я — бесстрашный человек? Я ничего и никого не боюсь?». Да или нет? Что Вас так грызет внутри?
Возможно ли полное избавление от страхов?
- Представьте в виде тех или иных форм свои страхи, которые сковывают Вас и мешают жить. Это детский трюк, но очень эффективный.
- Затем вообразите, как он приближается к Вам, изображая на своем лице страшные гримасы. Он все ближе и ближе, все страшнее и страшнее. Осталось совсем чуть-чуть, и он сделает с Вами что-то очень жуткое.
- Вы протягиваете к нему руки, и видите, как чудище преображается в Вас самих. Оказывается все время, которое Вы прожили с ним, это были Вы и только Вы. Он — Ваш двойник. Теперь это не страх, а Вы, который смог понять, что все время были только Вы сами.
- Никто не может испугать Вас и страшить так, как Вы сами. Вы самостоятельно создаете своих собственных чудищ, а потом не можете с самим же собой сожительствовать.
- Улыбнитесь самому себе. И представьте, как двойник входит в Ваше тело на уровне сердечной чакры. Тепло и удовлетворение от проделанной работы охватит Ваш разум, а значит и придет понимание всего действия. Таким образом, страх рассеется навсегда.
Проведите это упражнение, как медитацию от избавления от страхов.
Не насилуйте себя воспоминаниями собственных страхов. Если один из них сразу придет в голову, значит совершите внутреннюю работу.
Примите себя как многомерное существо, которое способно на все в своем бесконечном существовании!
Кому понравилась медитация и реально помогла, ставьте лайки:) Пишите в комментариях, какие страхи мучают вас?
Находясь в состоянии, основанном на страхе и стыде, мы живем жизнью компромисса. Мы не доверяем собственным мыслям, чувствам и интуиции. Мы потеряли соприкосновение с собственной внутренней силой и уверенностью. Нас ужасает мысль о том, что подумают другие, и из стыда и страха мы предаем самих себя. Говоря коротко, мы живем не для себя, а для других.
Когда мы не умеем наблюдать и отстраняться от страха и боли, мы легко увлекаемся всевозможными пристрастиями. Если возникают страх или тревожность, мы бессознательно тянемся к чему-то, что нас успокаивает. Часто мы хронически зависим от своих пристрастий и даже не осознаем, что они есть или что приводит их в движение.
Страх – тьма, любовь – свет. Другой реальности не существует. А если учесть, что страх и тьма иллюзорны, то единственная реальность – это любовь и свет.
Как только мы поймем это, как только мы примем эту истину всем своим существом – страхи исчезнут.
Страхи сильны только тогда, когда вы сами даете им власть над собой.
И если раньше мы могли мириться со страхами, если раньше мы могли жить в состоянии беспокойства, тревоги, и все же выживать, и решать ваши жизненные задачи – то теперь такое время прошло. Дальше идти с кандалами на ногах нельзя. Эти кандалы – наши страхи, и мы можем сбросить их, если таково будет наше намерение.
Я хочу вас предостеречь только от одной ошибки – от борьбы со страхами.
Избавиться от страхов – не значит побороть их силой, не значит подавить их. Избавиться от страхов – значит пройти сквозь них.
Священная мантра приносящая бесстрашие
Йоги Бхаджан говорил, что “если вы будете повторять эту мантру 25 раз в день и медитировать на нее, то это принесет в вашу жизнь качество бесстрашия”.
Этот стих-паури из священной утренней молитвы Джап Джи Сахиб. Его повторение воздействует на эго, гармонизируя личность, проводя нас к источнику нашей истинной идентичности. Этот паури – история о том, как сдаться воле Его и отпустить деструктивный характер своего эго, искоренить негативность и нейтрализовать все деструктивные импульсы, которые могут нанести вред другим.
Данную медитацию мантру вы можете просто прослушивать включив плеер внизу
AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay
Нет силы говорить или хранить молчание
Нет воли молить нет воли давать
Нет права жить, нет права умирать.
Нет воли управлять, копить богатство или удерживать равновесие своего ума
Нет силы развивать интуицию, coзерцать мудрость духа.
Нет права завершать путь, чтобы исчезнуть из мира
Один Бог имеет такое право в своих руках и видит всех
…О, Нанак, нет того, кто был бы выше или ниже…-ничто не лучше другого-
Практикуйте Во Благо!
Здоровье
Страх - это естественное чувство, которое испытывает каждый из нас в жизни. Именно он вызывает в нас различные реакции. Он помогает нам спастись в моменты близкой опасности и мотивирует прочно стоять на ногах перед лицом угрозы. Однако страх способен заставить нас быть бездейственными, когда с нами случается серьезная беда . Встретившись со страхом, мы обычно склонным вести себя следующим образом:
-- Спасаться бегством
Попытаться взять ситуацию под контроль
Попытаться подавить страх
Сопротивляться любыми возможными способами
Вместо того, чтобы избегать чувство страха, вам нужно снять с глаз шоры и встречать страх с поднятой головой. Вам все же захочется бежать, контролировать, подавлять или сопротивляться страхам. Однако после того как вы поймете, что представляет собой "чудовище", которого вы так боитесь, вы можете осознать, что не так страшен черт, как его малюют. Самое важное в данном случае - опознать ваши страхи, а затем с помощью йоги и медитации вы можете наблюдать за своими чувствами и работать над тем, чтобы растворить страхи.
Большинство людей живет в страхе перед неизвестным будущим. Возможно, это страх перед будущими ошибками, неудачами, обязательствами, неодобрением, какими-то личностями или страх посмотреть на себя и понять, кто они на самом деле. В действительности это не настолько страх перед неизвестностью, сколько страх потерять то, что мы знаем и имеем, к чему привязаны в жизни. Духовный учитель, философ Джидду Кришнамурти писал: "Вы боитесь открыть самого себя, боитесь что-то потерять, боитесь боли от того, что можете потерять, или не обрести, или больше не получить удовольствия".
Эти страхи тормозят вашу способность идти по постоянно меняющейся жизни. Эти страхи препятствуют вам реализовать ваш подлинный потенциал. Не так легко смотреть страхам в глаза, особенно если вы установили для себя прочную систему отрицаний, вы знаете, как увиливать и скрываться от страхов, вы привыкли потакать им во всем. Для того чтобы научиться правильно справляться со страхами, уделите себе время и напишите список того, чего вы боитесь, на листке бумаги . Этот список может выглядеть так:
-- Изнуряющая болезнь
Потеря любимого
Боль и физические изъяны
Ядерная война
Возможно, вы обнаружите, что при составлении списка некоторые ваши страхи покажутся необоснованными и слишком мелкими, например, такие страхи, как забыть ключи в машине, быть оштрафованными за превышение скорости, или опоздать на встречу. Более чем вероятно, в вашем списке окажутся какие-то мелкие беспокойства, которые приходят вам в голову, отбирают энергию и направляют ее на мысли о чем-то более серьезном и ужасном, что может случиться с вами.
Хороший пример этому, когда вы думаете о мелкой проблеме со здоровьем, к примеру о боли в горле, и позволяете своему воображению рисовать страшные картины, что у вас что-то более серьезное, например, рак горла. Чтобы не впускать подобные мысли в свою голову, советуют заниматься медитацией, чтобы успокоить ум и эмоции. Благодаря этим практикам вы поймете, что большинство ваших страхов не имеет ничего общего с реальностью.