Рыбий жир - это получаемый из рыбы животный жир, содержащийся в своем составе кислоты Омега-3. В свою очередь, - это одно из самых важных веществ для метаболизма человека. К тому же оно не вырабатывается в организме самостоятельно, так что нужно регулярно есть продукты, богатые Омега-3. В первую очередь к этим продуктам относится морская рыба и масла некоторых растений.
Польза Омега-3 заключается в борьбе с различными воспалениями. Хроническая нехватка этих жирных кислот, связанная с отсутствием в рационе источников Омега-3 (напомним, что в пшенице и прочих злаковых культурах, а также в мясе, овощах и фруктах они не содержатся) связана с повышением уровня плохого холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и понижением иммунитета.
Если вы употребляете морскую рыбу реже, чем 2 раза в неделю, рекомендуется принимать Омега-3 в виде БАДов и рыбий жир в капсулах. Отдельно отметим, что данные жирные кислоты бывают как растительными, так и животными. При этом усваиваются лучше всего именно животные, поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, и прочие растительные источники Oмега-3.
Рыбий жир: дозировка
Еще раз отметим, что лучшим источником Омега-3 является рыбий жир - он усваивается организмом максимально полно, быстро включаясь в метаболизм. Типичные рекомендуемые дозировки рыбьего жира - 1-2 капсулы 3 раза в день после еды. Однако при приеме важно учитывать содержание в каждой капсуле активных ингредиентов - а именно, животных жиров Омега-3 в виде DHA и EPA.
Суточные нормы Омега-3
- Дети до 12 мес. - 0.5 г
- Дети от 1 до 3 лет - 0.7 г
- Дети от 4 до 8 лет - 0.9 г
- Дети от 9 до 13 лет - 1-1.2 г
- Дети от 14 до 18 лет - 1.2-1.6 г
- Взрослые от 18 до 50 лет - 1.2-1.6 г
Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья - порядка 1-1,5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 - не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной еды. Напомним, что в больших количествах рыбий жир может быть токсичен.
Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно - рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения - можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус. Это играет особенно важную роль при приеме капсул детьми.
Отметим также, что нехватка Омега-3 в рационе - это один из ключевых показателей того, что ежедневное питание человека построено неправильно. Даже долгий прием рыбьего жира в капсулах чаще всего не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, богатого быстрыми углеводами, однако бедного в отношении овощей и прочих , а также морской рыбы.
Богатые Омега-3 продукты
Напомним, что Омега-3 жирные кислоты бывают растительными и животными. К растительным относится ALA (альфа-линоленовая кислота или АКА), к животным - DHA (докозагексаеновая кислота или ДГК) и EPA (эйкозапентаеновая кислота или ЭПК). Научные исследования показывают, что лишь 10-20% растительных Омега-3 способны полноценно усваиваться организмом¹.
Именно поэтому морская рыба (прежде всего, лосось и семга), а также рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем растительные источники Oмега-3. Отметим, что фермерская семга при этом может считаться даже более полезной, чем дикая - поскольку для придания красноватой окраски используется бета-каротин, рыба содержит важный для иммунитета и обмена веществ .
| Общее содержание Омега-3 | Профиль жиров Омега-3, г | |||
| ALA | DHA | EPA | ||
| Льняное масло, столовая ложка | 7.3 г | 7.3 г | – | – |
| Семена чиа, 30 г | 5 г | 5 г | – | – |
| Грецкие орехи, 30 г | 2.6 г | 2.6 г | – | – |
| Семга, приготовленная, 100 г | 1.5 – 1.8 г | – | 1.2 – 1.3 г | 0.3 – 0.5 г |
| Сельдь, приготовленная, 100 г | 1.6 – 1.8 г | – | 0.9 – 1 г | 0.7 – 0.8 г |
| Масло канолы, столовая ложка | 1.3 г | 1.3 г | – | – |
| Сардины консервированные, 100 г | 1.1 – 1.3 г | – | 0.7 – 0.8 г | 0.4 – 0.5 г |
| Форель, приготовленная, 100 г | 0.8 – 0.9 г | – | 0.4 – 0.5 г | 0.4 г |
| Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г | 0.5 – 0.7 г | – | 0.4 – 0.5 г | 0.1 – 0.2 г |
| Креветки, приготовленные, 100 г | 0.2 – 0.3 г | – | 0.15 г | 0.15 г |
| Тунец консервированный, 100 г | 0.1 – 0.3 г | – | 0.1 – 0.2 г | 0.05 г |
| Говядина, приготовленная, 100 г | 0.05 г | 0.05 г | – | – |
Польза Омега-3 и рыбьего жира
Омега-3 жирные кислоты нужны организму для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют обмен веществ и восстановление тканей, снижают уровень гормона стресса , уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление. Однако правильнее говорить о вреде нехватки Омега-3 в рационе, чем о пользе дополнительного приема.
Если вы регулярно употребляете в пищу продукты, перечисленные в таблице выше, то не надо задумываться о приеме рыбьего жира в капсулах. Если же совсем не едите эти продукты, то стоит задуматься о покупке витаминов. Иначе - снижение иммунитета и нарушение метаболизма. Именно поэтому научные исследования рыбьего жира неоднозначны - если диета человека является правильной, прием Омега-3 не принесет пользы.
Лучший рыбий жир в капсулах
Когда вы выбираете рыбий жир в капсулах, то обратите внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку. Суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA. Некоторые производители стремятся удешивить продукт, поэтому снижают количество активных ингредиентов.
Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле. Нужно покупать именно капсулы с жиром, а не витаминные комплексы, так как во втором случае дозировка Омега-3 на одну капсулу будет минимальной.
Роль в выборе лучшего рыбьего жира в капсулах также играет качество исходного сырья и технологии переработки - начиная от того, из какой именно рыбы был извлечен этот жир, заканчивая качеством самой капсулы. Хорошие капсулы отличаются толстой оболочкой, разрушающейся в желудке и минимизирующей послевкусие - в отличии от жидкого рыбьего жира, который нужно пить ложками.
Льняное масло как источник Омега-3
Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам нужно будет выпивать большую столовую ложку льняного масла.
Ситуация с семенами чиа еще более плачевна - производители любят указывать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.
***
Омега-3 подобны витаминам - они важны для метаболизма, однако не могут вырабатываются в теле и должны регулярно поступать с едой. Суточной нормой Омега-3 являются цифры порядка 1-1.2 г в сутки, а пересчет дозировки на рыбий жир должен проводиться с учетом содержания активных ингредиентов. Эти кислоты необходимы организму постоянно - важно либо 1-2 раза в неделю есть морскую рыбу, либо пить рыбий жир в капсулах достаточно долго.
Научные источники:
- Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man,
- Examine.com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health - Fish Oil,
- Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals,
- Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease, Kris-Etherton, Penny M.; William S. Harris, Lawrence J. Appel,
- Omega-3 fatty acids EPA and DHA: Health benefits throughout life,
- Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance,
Многие люди зачастую не понимают, чем может отличаться рыбий жир от омега-3. А отличия между ними есть. Потому что добавка к пище рыбий жир является одним из лучших и известных источников полезного омега-3.
Польза омега-3
Гармоничное функционирование человеческого организма обеспечивается, благодаря потреблению ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Жирные кислоты благотворно влияют:
- На деятельность головного мозга
- На поддержание функционирования нервной системы
- На нормализацию работы сосудов и сердца
- На функционирование органов зрения человека
- На лечение заболеваний суставов
- На ускорение процессов, связанных с обеспечением обмена веществ в организме
- На понижение уровня холестерина в крови
- На затягивание и заживление видимых кожных повреждений.
Кроме того, жирные кислоты способствуют скорому восстановлению организма после перенесения различных недугов.
Это целебное вещество не может воспроизводиться организмом человека. А потому оно должно поступать вместе с питанием или потребляемыми пищевыми добавками.
Ненасыщенные жирные кислоты входят в состав не только рыбьего жира. Они также содержатся:
- В льняном масле
- В масле грецкого ореха
- В масле расторопши.
При нехватке омега-3 в организме может наблюдаться снижение иммунитета, способствующее большей уязвимости заболеваниям вирусного и инфекционного характера. Различные воспалительные процессы и сбои обмена веществ, влекущие за собой плохое самочувствие и избыточный вес, также являются следствием дефицита ненасыщенных жирных кислот.
Чтобы это вещество несло пользу человеку, он должен принимать в сутки не больше 7 г. Суточная доза делится на три равные части, а лучшим источником важных для здоровья жирных кислот является рыбий жир.
Польза рыбьего жира
Особую популярность в последнее время приобрели капсулы рыбьего жира в специальной желатиновой оболочке. Ценные для организма жирные кислоты не окисляются в такой оболочке, потому что нет соприкосновения веществ с кислородом. Поэтому капсульная форма является одной из самых полезных человеку.
Для маленьких пациентов эта пищевая добавка оптимальна для применения в жидкой форме. Хотя в аптеках можно найти специальные упаковки капсульной формы этой добавки для детей.
Помимо омега-3 в рыбьем жире содержатся нужные организму витамины: А и Е.
При регулярном потреблении пищевой добавки наблюдаются:
- Нормализация обмена веществ, способствующая регуляции избыточного веса
- Стабилизация состояния больного при сахарном диабете за счет снижения уровня сахара
- Частичное снятие болезненных симптомов при менструальных циклах
- Устранение воспалительных процессов различной этиологии
- Нормализация уровня артериального давления.
Для людей, ежедневно потребляющих малое количество рыбы и морепродуктов, пищевая добавка необходима в качестве мощного гаранта профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Ежедневный прием препарата обеспечит бесперебойную работу всех жизненно-важных систем организма. Но при его приеме следует не забывать о строгой дозировке вещества из-за возможного появления нежелательных побочных эффектов.
Подробная информация о Рыбьем жире находится
Противопоказания
При несоблюдении дозировки рыбьего жира могут возникнуть:
- Аллергические реакции
- Проблемы, связанные с функционированием щитовидной железы.
С должным вниманием нужно относиться к приему препарата во время беременности и лактации. Жирные кислоты необходимы для развития малыша, но их дозировку беременным и кормящим мамам должен рекомендовать врач.
Таким образом, омега-3 и рыбий жир не являются аналогами друг друга. Омега-3 содержится и в других маслах, которые отличаются от рыбьего жира по своему составу. Но рыбий жир является самым богатым источником этого ценного вещества.
Содержание
Для здоровья каждого человека очень важны витамины, минералы и микроэлементы. Польза Омега-3 на данный момент известна почти каждому. Полиненасыщенная кислота встречается во многих продуктах. Она благотворно влияет на системы человеческого организма: защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем ЖКТ, улучшает зрение и память, регулирует обменные процессы.
Что такое Омега-3?
Рыбий жир – это один из нескольких элементов, поддерживающих красоту, молодость и здоровье человека. В своем составе он содержит ценные жирные кислоты, которые могут попасть в человеческий организм только с пищей. Кислоты оказывают благотворное влияние на состояние человеческого организма. Польза Омега-3 неоценима – регулирует работу организма, укрепляет иммунитет, защищая от внешних негативных факторов. С пищей человек употребляет недостаточное количество этого вещества, получить их можно, кардинально изменив рацион или покупая капсулы Омега в аптеке.
Существует несколько видов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3:
- Альфа-линоленовая вырабатывается растениями. Эта кислота почти всегда присутствует в организме человека. По причине содержания только трех ненасыщенных связей, у альфа-линолевой невысокая значимость, по сравнению с другими.
- Эйкозапентаеновая вырабатывается глубоководными рыбами. Обладает большой ценностью для организма взрослого человека и ребенка. Она способна бороться с воспалениями, сосудистыми спазмами, остеопорозом. Ее дефицит встречается у детей, больных диатезом или у взрослого человека, который страдает кожными заболеваниями.
- Докозагексаеновая содержится в жирах морских обитателей. Сам организм человека не вырабатывает эту кислоту. Польза данной Омега-3 для человека имеет наибольшую ценность. Она способна помочь в профилактической борьбе с инсультом, атеросклерозом, воспалением суставов и внутренних органов, кожными заболеваниями и многими другими проблемами. Кислота содержится в препарате «Уник Омега-3».
В каких продуктах содержится
Постоянно принимать препараты, чтобы организм получал пользу Омега-3, затруднительно. Полезнее восполнять запас ненасыщенных жиров, включая в рацион продукты, содержащие рыбий жир. Контролируя свое питание, человек способен получить Омега-3, обходясь без таблеток. Суточная доза рыбьего жира для взрослого должна составлять 500-1000 мг.
Лучшим его источником считаются продукты моря – тунец, лосось, форель, сельдь, чрезвычайно богаты полезными кислотами Омега-3. Кальмары, устрицы и креветки содержат рыбий жир. Однако, следует учитывать, что искусственно выращенные морские обитатели принесут гораздо меньше пользы, чем рыбы и морепродукты, пойманные в естественной среде.
Льняные и тыквенные семечки отличаются высоким содержанием Омега-3. Земляные и грецкие орехи или выжатое из них масло – хороший источник жирных кислот. Вегетарианцы должны употреблять бобовые, овощи, тыкву, зеленый салат, петрушку и брюссельскую капусту. Горчичное масло содержит рыбий жир. Мясо животных, которые питались травой, отличается пользой Омега-3. Желток куриного яйца богат ненасыщенными жирными кислотами, но многие стараются не употреблять его из-за содержания холестерина.
Какая польза
Польза ненасыщенных жиров для человеческого организма существенна. Они помогают бороться с отложениями холестерина, замедляют процессы старения. Без жирных кислот не вырабатываются важные вещества – эйкозаноиды. Они способствуют образованию новых тканей, поэтому нарушение их баланса приводит к серьезным заболеваниям. Без ненасыщенных жиров не могут правильно формироваться мембраны половых и клеток мозга, сетчатки глаза. При необходимом количестве Омега-3 сердечно-сосудистая, нервная, половая система организма работает слаженно.
Энергетические резервы – важная сторона жизнедеятельности человека, которую контролируют полиненасыщенные жиры. Иммунная система человека находится под надежной защитой, если хватает Омега-3 кислот. Они обладают свойством защиты скелета и мышц. Все органы слаженно работают, отражая любые риски появления аллергии или вирусного заболевания. Артроз не страшен тем, кто регулярно принимает рыбий жир в капсулах или правильно питается. Пищеварительная система защищена от развития гастрита или язвы.
При похудении для женщин
Чем полезен рыбий жир для похудения? Он нейтрализует насыщенные жиры, очищает стенки сосудов и является богатым источником жизненной энергии. Похудение с его помощью предполагает правильную дозировку: омега-3 капсулы по 6 штук, три раза в день. Желательно употреблять их во время еды, для лучшего усвоения. Кроме препаратов с жирными кислотами, следует соблюдать диету. Результат появится через пару недель после начала применения Омега-3. Кроме снижения веса, улучшится состояние всего организма.
Эффект применения у женщин не заставит себя долго ждать. Волосы станут густыми и блестящими, активизируется их рост. Укрепятся, перестанут расслаиваться ногти, кожа приобретет эластичность, разгладятся некоторые морщинки. Появится легкость во всем организме, замедлится старение. В результате приема жирных кислот, женщины омолаживаются, становясь еще прекраснее.
При беременности
Важный период в жизни женщины – вынашивание малыша не может обойтись без Омега-3. Он необходим во время планирования беременности и на этапе развития плода. Ребенку требуется натуральный рыбий жир для формирования нервной системы и головного мозга. Сама женщина в это время нуждается в жирных кислотах не меньше, ведь ей нужны силы для рождения ребенка. Начинать прием рыбьего жира следует в тот день, когда женщина готовится к беременности.
Для детей
Рыбий жир для детей очень важен, ведь он способствует росту. Для развития клеток мозга и усидчивости ненасыщенные жиры очень полезны. Специалисты рекомендуют давать ребенку около 400 грамм овощей и фруктов, не реже двух раз в сутки. Употреблять до 1 килограмма фруктов или овощей затруднительно. Альтернативой может стать покупка препарата Омега для детей.
Для кожи
Многие заболевания кожи, воспалительные процессы, гормональный дисбаланс устраняются действием рыбьего жира. Применение ненасыщенных жирных кислот Омега-3 полезно для тех, кто страдает псориазом. Угревая сыпь и другие проблемы кожи требуют наличия в организме рыбьего жира. После начала приема жирных кислот нормализуется баланс гормонов и повышается эластичность кожи.
Инструкция как принимать
Встречается рыбий жир в жидком виде, таблетках, составе витаминного комплекса. Ассортимент позволяет выбрать средство каждому. Принимают по одной капсуле (или чайной ложке), обязательно во время еды. Поступление Омега-3 в организм вместе с пищей способствует лучшему усвоению жиров. Для лечения дозу могут увеличивать в 2-3 раза. Хранятся препараты с жирными кислотами в темном месте, при температуре не выше 20 градусов.
Витамины Омега-3 в капсулах
Применение витаминных комплексов гораздо полезнее, чем употребление рыбьего жира в чистом виде. Усвоение жирных кислот требует некоторых витаминов D, группы B и других. В комплексе витаминов с содержанием ненасыщенных жирных кислот вещества сбалансированы должным образом, благодаря этому рыбий жир лучше усваивается. Показание к применению: 1-2 капсулы по 3-4 раза в день. Не принимать витамины на голодный желудок. Первые дни может быть отрыжка, тошнота или вздутие живота.
Рыбий жир в таблетках
Для начала применения подойдет рыбий жир «Биафишенол». Он является биологически активной добавкой. Применяется препарат по 1-4 капсулы в сутки в профилактических целях. Если проблемы в организме уже появились, дневной нормой является 2-8 таблеток. После принятия появляется привкус рыбы во рту, ощущение дискомфорта, вздутие или тошнота, но эти проявления временные.
Противопоказания приема рыбьего жира:
- Аллергия на рыбу.
- Избыток кальция в организме.
- Мочекаменная и почечная болезнь.
- Проблемы с поджелудочной железой.
- Туберкулез.
Видео про пользу и вред Омега-3 для организма
Долгое время рыбьему жиру не отдавалось должное внимание. Данный элемент несет огромную пользу для многих систем человеческого организма. Его назначают детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям. Ведь Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые организм получает только из пищи. Далее будут представлены два видеоролика, подробно рассказывающие об этом.
Полезен для сердца и иммунитета
Люди, употребляющие жирную рыбу, почти никогда не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Происходит это по причине поступления в организм рыбьего жира. Он понижает уровень липидов в крови, чистит стенки сосудов, является источником жизненной энергии. В США ненасыщенные кислоты признаны лекарством и применяются для лечения многих заболеваний. Смотрите видео:
Эффект от применения
Рыбий жир очень полезен для похудения, очищения организма, наращивания мышечной массы, улучшения состояния кожи. Омега-3 помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, суставов и общее состояние организма. Жидкий состав или капсулы полезно принимать не только детям, но и взрослым. Чтобы узнать подробнее о пользе ненасыщенных жиров смотрите видео:
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рыбий жир – кладезь жирных кислот Омега-3 и витаминов, необходимых человеческому организму.
Регулярный приём этого продукта предупреждает развитие атеросклероза, предотвращает инсульт и инфаркт.
Детям рыбий жир дают с грудного возраста, чтобы они хорошо росли, не отставали в умственном развитии и не заболели рахитом. Иммунитет становится крепче, улучшается противовирусная защита.
Польза и вред
Исследования учёных и практические результаты доказали пользу рыбьего жира в следующих случаях:
Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, поступают в организм вместе с морской рыбой и специальными пищевыми добавками.
Но в рыбе нередко встречается ртуть , которая попадает в море в результате вредных выбросов электростанций. Европейцы уже давно обеспокоены данной проблемой и морские продукты с осторожностью.
Министерство здравоохранения Америки советует женщинам, ожидающим появления ребёнка, отказаться от употребления рыбы, чтобы избежать воздействия ртути на ребёнка.
Кислоты Омега-3 в большом количестве содержатся и в льняных семенах и грецких орехах. Эти продукты рекомендованы к ежедневному употреблению.
Рыбий жир выпускают в капсулах и в виде жидкости. Зарекомендовавшие себя изготовители стараются поддерживать качество на высоком уровне, и для этого тщательно очищают сырьё от вредных примесей.
В России работают организации, деятельность которых заключается в контроле качества рыбьего жира.
Производители продукта готовы поручится за полезность и безопасность выпускаемого средства, за соответствие количества жирных кислот в составе продукта указанию на упаковке.
Рыбий жир в капсулах не имеет вкуса , ничем не пахнет. Проглотить его нетрудно как взрослому, так и ребёнку.
Но для детей сейчас выпускают лекарство, обладающее сладким вкусом и ароматом фруктов. При этом полезные свойства в таком рыбьем жире сохраняются.
Инструкция по применению
Рыбий жир применяют в комплексе с другими препаратами и методами лечения в целях профилактики атеросклероза нижних конечностей (про лечение народными средствами прочитайте ).
Ежедневно пьют по 1-3 капсулы три раза
.
Лучшее время приёма – после принятия пищи, с водой.
Курс лечения составляет 1-3 месяца , после чего сдают кровь на анализ и проводят повторный курс, если того потребуют результаты.
В качестве побочных эффектов иногда проявляются:
- аллергия;
- понос ();
- обострение панкреатита и холецистита;
- ухудшение сворачиваемости крови.
При холецистите и панкреатите принимать рыбий жир не стоит . Нельзя употреблять его и параллельно с фибратами, пероральными антикоагулянтами.
Противопоказано средство при недавно проведённой операции или получении травмы: будет трудно остановить кровь. Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов тоже вынуждает отказаться от приёма продукта.
От средства лучше отказаться, если имеют место быть:
- желчнокаменная,
- мочекаменная болезнь,
- патология щитовидной железы (про применение лапчатки белой написано в статье).
Несмотря на то, что учёными признаётся польза потребления рыбьего жира во время беременности и в период лактации, перед началом употребления, желательно, посоветоваться с врачом.
В случае передозировки, наблюдаются симптомы обострения панкреатита и холецистита. Приём препарата нужно прекратить .
Хранить капсулы рыбьего жира нужно в тёмном сухом месте, где температура держится на уровне 15-25 градусов. Беречь от детей.
Лекарство представляет собой желтоватую однородную массу.
При производстве используют добавочные вещества:
- желатин,
- глицерол,
- иногда, состав дополняют витамином Е в целях консервации.
Потребность организма
Действие продукта снижает объём триглицеридов в крови, уменьшает давление. Рыбий жир благотворно действует на работу головного мозга. Принимая средство, человек легче переживает депрессию.
Гиперактивность в детском возрасте снижается, болезнь Альцгеймера у взрослых перестаёт прогрессировать. Считается, что продукт положительно влияет на остроту зрения, теряющуюся с возрастом.
Беременные принимают жир для улучшения своего состояния и состояния плода.
При гипертонии также советуют употреблять рыбий жир, но только в комплексе с назначенными врачом препаратами для снижения давления.
Ещё это натуральное лекарство используют для предотвращения инфаркта или его рецидива.
Если включать жирную морскую рыбу в рацион хотя бы раз в неделю, вероятность инсульта уменьшится на 27 %. Таким же образом лечат последствия уже наступившего инсульта.
Старые люди с возрастом начинают испытывать проблемы со зрением. То же происходит и при сахарном диабете ().
Приём рыбьего жира не даёт слепоте прогрессировать, так как содержащиеся в нём кислоты Омега-3 препятствуют разветвлению сосудов сетчатки глаза.
Больным астмой детям назначают рыбий жир в целях ослабления симптомов заболевания. Будущая мать, принимая средство, помогает ребёнку в будущем оставаться здоровым.
Многим ребятишкам в возрасте 7-13 лет ставят диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивность.
Употребление морской рыбы:
- повышает внимание,
- положительно сказывается на успеваемости в школе,
- поведении в социальной среде.
Внимание и память улучшаются и у пожилых людей, если они регулярно потребляют рыбий жир.
Такое заболевание, как маниакально-депрессивный психоз, лечится лучше, если пациент принимает вместе с необходимыми препаратами рыбий жир.
Депрессии такого больного становятся менее мучительными, происходят реже. Маниакальной фазы это не касается.
Рыбий жир увеличивает количество серотонина в организме, что повышает настроение человека и снижает агрессивность.
Женщинам, страдающим неприятными ощущениями перед началом месячных, прописывают добавку в комплексе с витамином В12. Приём облегчает боли и прочие симптомы ПМС.
Во время беременности, особенно на поздних сроках, у женщин, часто, поднимается артериальное давление.
Порой, оно достигает критической отметки и может спровоцировать эклампсию, при которой жизнь матери и плода ставится под угрозу.
Употребление рыбьего жира несколько снижает риск эклампсии, а ещё благоприятно воздействует на умственные способности малыша.
Избежать остеопороза можно, если принимать средство наряду с маслом вечерней примулы и кальцийсодержащими препаратами.
Костная ткань уплотняется, укрепляются позвоночник и кости бёдер у пациентов с уже развивающимся остеопорозом.
Снизить пагубное влияние лекарств при лечении ревматоидного артрита можно также с помощью рыбьего жира.
Признаки заболевания ослабляются, и больному гораздо легче отказаться от некоторых препаратов, оказывающих неприятные побочные эффекты.
Бороться с лишними килограммами можно, если принимать около шести граммов рыбьего жира в день.
Именно столько жира в ходе эксперимента съедали австралийские жители, параллельно упражняясь по 45 минут в сутки:
Рыбий жир, к сожалению, бесполезен при лечении следующих недугов:
- цирроз печени;
- язва желудка;
- аутизм у детей;
- болезни почек;
- рассеянный склероз;
- мигрень;
- онкологические заболевания.
Витаминный состав
Рыбий жир, который добывают из печени трески, включает полезные витамины А и D, но объёмы их невелики.
Наивысшую же ценность представляют кислоты Омега-3. Иногда, в капсулы добавляют токоферол.
Передозировка средством, если употреблять его вместе с другими препаратами, содержащими данные витамины и кислоты, невозможна.
Для чего нужны жирные кислоты
Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая жирные кислоты – именно то, из-за чего люди так любят и ценят рыбий жир.
Это не все кислоты Омега-3, но о пользе остальных науке ещё ничего не известно.
Те, кто использует в своём каждодневном меню продукты с содержанием докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, практически не мучаются с сердцем и сосудами на протяжении всей жизни.
К счастливчикам можно отнести жителей Японии, часто употребляющих морскую рыбу.
Вещества Омега-6 содержатся в подсолнечном масле, а его употребляют в больших количествах русскоязычные народы.
Эти кислоты, в противовес Омега-3, негативно влияют на функционирование организма:
- вызывают аутоиммунные заболевания,
- ускоряют воспалительные процессы.
В рационе человека, тем не менее, должны быть оба вида кислот. Важно правильно соблюдать нормы их потребления и делать больший акцент на получении Омега-3.
Чтобы восполнить дефицит кислот Омега-3, достаточно есть морскую рыбку или рыбий жир дважды в неделю.
Непростой выбор
У многих нередко возникает вопрос:
- лучше принимать рыбий жир в капсулах или есть натуральную рыбу?
Морская рыба дана нам природой.
Всё началось с того, что исследователи обнаружили, что народы Крайнего Севера почти не болеют сердечными недугами.
В поисках причин отличного здоровья людей учёные отыскали в их питании продукты с большим количеством кислот Омега-3.
Выяснилось, что северяне постоянно ели морскую рыбу и мясо тюленей, которых добывали сами. А вот сахара и сдобы в их меню не было, то есть рафинированные углеводы отсутствовали.
Когда же в рацион людей, ради эксперимента, включили всё, что ест современное общество, у северян появились серьёзные проблемы с сердцем, развился диабет, началось ожирение.
Любителям морской рыбы:
- скумбрии,
- лосося,
- сельди,
- сайры,
можно не употреблять рыбий жир, если рыбу они кушают пару раз в неделю или чаще.
Однако, точно об этом скажет только врач, который исследует результаты анализов крови (кровь нужно сдать на содержание кислот Омега-3).
В России, сегодня, нелегко найти лабораторию, где возьмут такой анализ. Поэтому, в случае наличия, хотя бы одного из названных заболеваний, или в целях профилактики, рекомендуется получать жирные кислоты с рыбьим жиром или натуральной морской рыбой.
Во избежание отравления организма ртутью, предпочтительнее употреблять Омега-3 в капсулах.
О пользе и вреде рыбьего жира для организма посмотрите в видеоролике.
Человеческому организму необходимо постоянно получать множество микроэлементов и витаминов для нормального функционирования. Один из них – это . Он защищает сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы от возникновения серьезных заболеваний. Ведь это источник полиненасыщенных жирных кислот.
Большое их количество содержится в:
- растительных жирах (например, оливковое масло);
- жирной морской рыбе;
- специальных БАДах и витаминных препаратах, которые можно найти в аптеке.
Несколько слов о пользе
Исследования, проведенные медиками, говорят о том, что у более 70% жителей планеты наблюдается дефицит рыбьего жира Омега-3. Хотя польза его для организма очевидна. Все вещества, синтезирующиеся из него, способствуют:
- расширению сосудов, что позволяет избежать возникновения тромбов;
- снижению давления;
- возникновению противовоспалительного эффекта;
- устранению сухости кожи и ломкости ногтей и волос (ведь рыбий жир содержит витамин А);
- хорошему усвоению фосфора и кальция, проникновению их в костную ткань;
- устранению излишней нервозности;
- нормализации усвоения жиров.
Препараты с кислотами Омега-3
Рыбий жир пищевой Омега 3 – это средство, получаемое из тюленьего жира или из подкожного жира лососевых рыб. Именно они содержат в себе наибольшее количество полиненасыщенных жирных кислот.
В аптеке можно найти препарат в капсулах. В них содержится не только Омега 3, но и другие жирные полиненасыщенные кислоты. Если доля рыбьего жира в препарате составляет 30%, то это достаточная доза для профилактики. Это отличная добавка к рациону любого человека.
Есть лекарства, в которых содержится до 90% Омега 3. Их назначает только врач при следующих заболеваниях:
- гипертензия;
- угроза инсульта или инфаркта;
- атеросклероз;
- ишемия;
- риск образования тромбов.
Правила приема
Если препарат в капсулах, то инструкция Омега 3 рыбьего жира в таком варианте поможет определиться с тем, как его принимать. Обычно норма разнится от 2 до 6 капсул. Все зависит от величины капсулы, а также от цели употребления средства.
Рыбий жир в аптеке продается и в виде жидкого продукта. В этом случае его необходимо пить из ложки. Взрослый человек должен употреблять в день порядка 20-30 мл Омега 3. Важно, что пить средство нужно в самом начале еды, а вовсе не «до» или «после» нее. В противном случае есть возможность расстройства пищеварения. Нельзя принимать препарат долгое время. За год желательно пройти 2-3 курса приема вещества. Один должен длиться не более месяца.
Есть ли противопоказания?
Как и любой другой препарат, витамины рыбий жир Омега 3 тоже имеют свои противопоказания. Кому не следует применять средство? Всем, у кого наблюдается:
- переизбыток кальция и витамина D;
- аллергия или чрезмерная чувствительность к рыбьему жиру;
- туберкулез в активной форме;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- почечная недостаточность;
- наличие камней в желчном или мочевом пузыре.
Перед приемом препаратов Омега 3 нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей:
- с заболеваниями печени, ЖКТ, почек и 12типерстной кишки;
- в пожилом возрасте;
- во время кормления и беременности.
Чем опасен рыбий жир?
Прием Омега 3 может иметь побочные эффекты. Поэтому лучше принимать такие препараты под наблюдением доктора. Также вещество усиливает действие всех лекарств, которые способствуют разжижению крови.
Увлекаться употреблением рыбьего жира тоже не следует. Ведь большие дозы препарата могут способствовать возникновению кровотечений, даже если у человека никогда не было к этому предрасположенности. Помимо этого среди побочных эффектов от приема Омега 3 отмечаются: диарея, вздутие живота, газы, отрыжка.
Рыбий жир для спортсменов
Для нормальной жизнедеятельности каждому спортсмену необходимо употреблять достаточное количество жиров. Ведь они являются самыми питательными. Только в 1 г жира содержится порядка 9 ккал. Если перед спортсменом стоит задача наращивания мышц, то рыбий жир будет идеальной пищевой добавкой, которая включает в себя EPA и DHA жирные кислоты, которые редко входят в рацион питания человека. Они способствуют быстрому росту мышц, восстановлению хорошего состояния суставов, а также сжиганию жировых отложений.
Без рыбьего жира Омега 3 нельзя добиться хороших результатов в спорте. В противном случае достижения могут быть значительно ниже, чем хотелось бы.