Среди многочисленных способов похудеть голодание 10 дней не состояло даже в первой десятке. Ведь существовало столько разнообразных диет, зачем устраивать голодовку? Если диеты не помогут, можно рассмотреть средства похудения: таблетки, чаи.
Фитнес-тренеры советуют посещать зал, врачи-диетологи – следить за своим . Почему же последнее время ситуация начала меняться? Все больше людей интересует голодание.
Методы похудения
Кто страдает от избытка веса, прекрасно знают, насколько сложно похудеть. Психологически, физически и конечно, морально, особенно если лишнего веса много. Они завидуют стройным товарищам, понимая, что легко вес уйдет, только если откачать его принудительно. Чего только не перепробовали худеющие:
Диеты – десяток, если не сотни видов. И моно-диеты, и «кремлевская» и «кефирная», и чего только нет. Выпущены десятки книг о питании, множество курсов для быстрого и безболезненного похудения. Однако, выдержать диету трудно, особенно если она длится приличное время. Нужно следить постоянно за собой, ведь у многих желание перекусить стало уже на уровне бессознательных рефлексов.
Бывает, они помогают. Но частенько, когда худеющий уже с честью выдержал срок и радостно отметил результат, ушедшие килограммы крайне быстро возвращаются обратно. И порой прихватывают с собой пару «приятелей». В итоге человек становится чуть полнее, чем был до начала диеты. Другой минус – у любой диеты есть срок окончания.
Физические нагрузки – длительные прогулки, суровые занятия в тренажерке, порой ежедневные, бассейн. Почему это может не помочь? Ведь не все ходят просто «для галочки», десятки людей честно стараются, выкладываются в зале. Фигура обретает форму, но вес либо не уходит, либо прибавляется, когда жир становится мышцами, либо уходит, но ненадолго или немного. Основная причина – питание.
Увы, множество худеющих, выбрав путь тренировок, не подходят к делу комплексно и не пересматривают свое питание. Вот, после очередных занятий, уставший человек спокойно садится за стол и объедается любимыми блюдами. Ведь физические упражнения сожгли много калорий, нагулялся аппетит! Увы, все старания ушли насмарку с этим обедом. Конечно, совсем не есть нельзя, организму нужны калории, витамины с минералами, но тут стоит пересмотреть вместе с образом жизни и образ питания.
Правильный вход – подготовка
Если голодать впервые, то лучше всего провести это время в специальном учреждении, где люди группами практикуют это, неважно сколько суток длится. Зато их наблюдают врачи, корректируя малейшие изменения, помогают советом, проводят консультации. Но увы, такая возможность выдается не всегда. Поэтому стоит внимательнее отнестись к методу голодания еще на стадии подготовки. Запомните следующее:
Назначьте сначала день голодания, где-то за 7-8 дней. Весь период подготовки ешьте облегченное меню. Уберите все жирное, сладкое, никакой газировки. Есть дробно, небольшими порциями. Эти дни станут для организма началом очистительного процесса, пусть подготовка длится меньше, двое или трое суток, по возможности нужно следить за питанием.
Вечер накануне дня голодания сделайте клизму. Разведите поваренной соли в 1 или 1,5 л кипяченной, но остуженной до комнатной температуры воды.
Важна моральная подготовка. Нельзя думать о предстоящем голодании как о тяжелом испытании, пусть настроение останется хорошим, а мысли – светлыми. Считается, что водное голодание переносить проще, ведь водой обманывают желудок, заглушая голодные позывы. И шлаки растворяются, вымываются жидкостью. В голодании, особенно длительном, крайне нужен хороший настрой.
Возможно, первые дни дадутся сложно. Будет слабость, тошнота или головокружение, изо рта неприятный запах, однако стоит помнить о конечной цели, что выход из голодания даст очищение, новый вес.
Знатоки советуют запастись приятными вещами. Можно освоить новое хобби, смотреть больше добрых фильмов, гулять.
Так быстрее коротается время. Конечно, голодные позывы, особенно первые дни, будут постоянными. Некоторым еда даже снится, невозможно думать о чем-то другом. Поэтому важны отвлекающие занятия, особенно книги, фильмы. Чтобы мозг на время переключался от еды на что-то другое.
Вот как выглядят основные этапы для правильного входа. Кстати, начинающим совет, лучше опыт голодания начинать с малых сроков. День, или полдня – сутки – двое или трое суток. Нельзя сразу думать о 10 днях голодания, если раньше не разу не голодал. Опыт дает даже день голодания.
Как выглядит голодовка
Полноценная голодовка – никакой еды. Без вариантов. Только вода, для крайнего случая можно добавлять в нее лимонного сока. Без сахара, без чая. Никаких конфеток или жвачки. Никакого спиртного, нельзя даже пить лекарства, поэтому еще перед голоданием стоит тщательно пролечиться.
Можно потреблять только воду. Минеральную, негазированную, или очищенную. Мелкими глотками, не спеша, лучше вообще через трубочку. Можно пить или полоскать рот. Не стоит быстро напиваться за раз, держите с собой запас жидкости. Суточная норма примерно 1,5-2 даже 3 л. Нет ограничений.
Поддерживайте активность, без фанатизма. Нельзя сильные нагрузки, но можно прогулки, чтобы ежедневно примерно час находились вне помещения, на свежем, открытом воздухе.
Теплые ванны. Именно теплые, горячая вода может вызывать обморок или тошноту и холодная неплохо снижает иммунитет.
Очистительные клизмы еженедельно, пока идет первая неделя. Вторая неделя – интервально, через день. Появится характерный белый налет на поверхности языка, это признак очищения. Счищайте его регулярно.
Старайтесь сохранять один позитивный настрой, не пугайтесь головных болей, тошноты или слабости, но следите за собственным состоянием. Обычно неприятные ощущения проходят где-то через 4-5 дней.
Правильный выход
За стул волноваться не стоит, регулярные клизмы очищают кишечник вовремя. Вот, срок прошел и теперь нужен выход из голодания. Это крайне важно, ведь если «сорваться» наевшись непонятно чем, то уйдет впустую весь результат, плюс организм получит сильный стресс. Правила именно грамотного выхода:
Продолжительность выхода (восстановительного периода) равна длительности голодания. 10 дней – 10 дней восстановления;
Меню выхода исключает сахар, соль, никакой рыбы, без мяса, хлеба, никаких молочных продуктов, растительного или сливочного масла, никаких сладостей или алкоголя. Все блюда лучше готовить самим, избегая полуфабрикатов. Нельзя курить.
Продолжайте временами делать клизмы (примерно дважды за неделю восстановления);
Гуляйте, до часа.
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?
Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение 🙂
Сколько жировой ткани можно потерять за день? Ответ здесь!
Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.
Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше — значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.
Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания вы можете набрать даже больше, чем потеряли.
А теперь о том, какова потеря жировой ткани при голодании и диетах.
При условии полного голодания
В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и . Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.
Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.
Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.
Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.
Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.
На строгой диете
При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.
Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.
Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.
Словом, при диетах потеря жировой ткани – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.
Важные выводы
Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.
Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).
Ещё один совет: в питании делайте , чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).
Итак, какое количество жировой ткани может уйти за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!
Во время голодания организм полностью переходит на внутреннее питание, основой которой являются жировые накопления человека. Для нормальной жизнедеятельности в течение суток при полном водном голодании организму вполне хватает 300-400 грамм собственного жира , при расщеплении которого образуется глюкоза, которая и является основной жизнедеятельности человека.
При полном переходе на внутреннее питание именно на такое количество грамм вы и будете худеть за сутки. Но переход на внутреннее питание происходит не сразу. Для этого необходимо некоторое время, продолжительность которого зависит как от вашего опыта голодания, так и от ряда других причин. Средние сроки такого перехода - 5-7 дней, но у некоторых людей криз наступает позже. В основном, это касается начинающих, у которых переход на внутренне питание может затягиваться даже до 10-11 дня. До наступления этого перехода, который называется ацидотическим кризом убыль веса значительно больше и чаще всего составляет 1 кг в сутки. При значительном ожирении и у начинающих убыль веса в эти дни может быть даже больше - до 1,5-2 кг в сутки. Наступление ацидотического криза свидетельствует о полном переходе на внутреннее питание. Организм начинает очень экономно расходовать свои ресурсы. Снижении веса замедляется, вначале до 500 грамм в сутки, а затем и до 300-350 грамм в сутки. Такое снижение веса обычно продолжается весь срок голодания даже не смотря на физические нагрузки. При регулярном использовании голодания организм быстрее переходит на внутренне питание и умеет более экономно расходовать собственный жир, поэтому убыль веса может быть меньше.
Вот так будет выглядеть примерный график снижения веса при водном голодании:
с 1 по 7 день голодания - примерно 1 кг в сутки;
с 7 по 10 день - 500 грамм в сутки;
с 10 дня и весь последующий срок голодания убыль веса составляет 300-350 грамм в сутки.
Таблица примерной потери веса при водном голодании различных сроков.
Как известно, безопасной считается потеря 20-25 % от общего веса. Как видно из таблицы, даже для людей с низким исходным весом голодания коротких и средних сроков вполне безопасны и могут быть использованы для лечения и профилактики различных заболеваний.
Был у меня опыт однодневного голодания, сразу скажу - для похудения крайне эффективно! Ну да ладно, расскажу обо всем по порядку.
О голодании я узнала от своей хорошей знакомой, которая по этому методу за 1,5 месяца избавилась от 8 лишних килограммов. Эффект, как говорится, был налицо, поэтому я очень заинтересовалась. Она сидела на голоде сначала по схеме "день едим, день не едим", когда за месяц у нее ушло 6 кг, она стала голодать два раза в неделю (понедельник и четверг). При этом замечательно себя чувствовала!
А я в то время как раз немного "разъелась" после зимы, и мне нужно было срочно куда-нибудь деть 2-3 кг. Я решила, что для меня голодать день-через день - это слишком, и решила голодать так же два раза в неделю (тоже понедельник и четверг, чтобы не в одиночку:-)).
Итак, принцип такой:
1) Последний прием пищи - перед сном.
2) Затем на следующий день не кушаем абсолютно ничего, пьем только кипяченую воду (не сок, не чай, это очень важно! Иначе желудок будет просить еды!), можно холодную, можно и горячую.
3) Следующий прием пищи - только на утро следующего дня! (так получается даже 1,5 суток голода, но можно покушать и вечером).
Мои впечатления:
Первый день голода я еле продержалась, мне уже к обеду дико хотелось покушать, хотелось забросить нафиг это голодание, благо, подруга тоже сидела голодная, и поддерживала меня по телефону. А потом я привыкла! Желание покушать у нас в основном психологическое, оказывается. Если пить только воду, то желудок "не работает", не урчит и не просит кушать абсолютно.
Плюс голодания - в перерывах между днями голода можно есть абсолютно все и сколько влезет! Не поправляешься, наоборот, пища как-будто переваривается и сжигается быстрее. И становишься более избирательным в еде - не тянет на фастфуд и сладости, после голода хочется овощей, фруктов, каш.
Ну, и мой результат:
На голоде я просидела 2,5 недели (то есть в сумме 5 дней голодания), похудела на 5 (!) кг (причем 4 из них скинула в первые 10 дней). При росте 168 см и исходном весе 56, согласитесь, результат хороший.
В итоге перестала голодать, потому что 51 кг - для меня слишком мало, худеть дальше было некуда, на мне все вещи стали висеть. После быстро набрала 2 кг (специально отъедалась), и вот тогда осталась абсолютно довольна результатом!
Плюсы метода:
Не требует абсолютно никаких финансовых затрат
- очищение организма (ЖКТ, во всяком случае)
- быстрое похудение
- возможность не ограничивать себя в еде в перерывах между днями голода
- довольно стойкий результат, дикого обжорства и неуемного чувства голода впоследствии не было, равно как и вдвое больше набранных килограммов (и до сих пор нет ни у меня, ни у подруги)
Минусы:
Требует огромной силы воли, особенно в первые дни
- если вы живете не одни, готовить еду и смотреть, как едят другие, тяжко
- мнение врачей по поводу голодания неоднозначное, не знаешь, кому верить (однако практически все сходятся во мнении, что 1 день в неделю голодать полезно)
Лечебное голодание представляет собой систему мероприятий. Схема для похудения включает вход, период полного или частичного отказа от еды и выход. Для получения пользы и достижения ожидаемого результата важно придерживаться рекомендаций, для определенной схемы. Тогда методика проявится явными преимуществами:
- подтянутость, здоровый и свежий вид;
- избавление от жировых отложений;
- улучшение самочувствия;
- излечение или продление периода ремиссии хронического заболевания;
- повышение защитной функции иммунной системы;
- очищение от вредных веществ и глистов.
Во время длительного воздержания от пищи в организме происходят определенные процессы и в зависимости от психологического состояния, физиологических особенностей организма, наличия заболеваний голодание может проявиться и негативными явлениями:
- кризис на определенном этапе сопровождается головокружением, обмороками, тошнотой, болями в желудке, плохим запахом изо рта, мигренью, тоской;
- перепады артериального давления;
- появление симптомов тахикардии и брадикардии;
- сильное снижение показателей сахара в крови и образование кетоновых тел, что впоследствии проводит к интоксикации организма.
Сколько дней можно голодать
Срок лечебного голодания для каждого случая индивидуальный. Факторы, влияющие на длительность периода без пищи:
- цель голодания;
- тип методики;
- психологическое состояние;
- возраст;
- масса тела;
- опыт;
- наличие хронических заболеваний и их форма.
Различают короткий период голодания (1-3 суток), средний (7-14 суток) и длительный (20-40 дней).
Людям, имеющим болезни сердца, почек, онкологию, активную форму туберкулеза, камни в желчном пузыре, сахарный диабет категорически запрещается прибегать к голоданию.
При недугах ЖКТ, панкреатите или гастрите с пониженной кислотностью, наоборот показана данная методика. Разрешается голодать не более 2-3 дней с последующей диетой. Длительный отказ от пищи может принести вред воспаленным органам.
Новичкам с лишним весом начинать стоит с 1-2 дней в неделю. Далее периоды можно постепенно продлевать, параллельно нагружая себя тренировками в спортивном зале. Для этой цели рекомендуется использовать периодическое голодание или суточное, при котором полностью отказываются от еды, но разрешается пить воду, несладкий чай или кофе без добавок.
При атеросклерозе рекомендуется недолговременное голодание – до 3 дней. Более продолжительные отказы от пищи должны проводиться с предварительной консультацией с врачом и подготовительными процедурами для исключения интоксикации (отравление организма токсинами).
Сколько дней можно голодать и как часто, чтобы не нанести ущерб здоровью? Специалисты рекомендуют:
- 1 дневное – дважды в неделю;
- 3 дневное – 1 раз в месяц;
- 7 дневное – 1 раз в 3 месяца.
Длительные отказы от еды могут осуществляться людьми, имеющими опыт и желательно под наблюдением медицинского работника. Существует вероятность появления сложностей в период голодания и выхода. Специалисты не рекомендуют отказываться от пищи более 21 дня. Превышение позволительного максимума могут проявиться осложнением в виде анорексии, сбоями в работе ЖКТ и психики.
Голодание более 40 дней опасно необратимыми процессами в организме, при которых человек может впасть в кому или умереть от истощения. В домашних условиях этого не стоит совершать без контроля лечащего врача.
Как правильно проводить лечебное голодание
Подготовка (очистительные клизмы, прием слабительных препаратов, постепенное сокращение приемов пищи, уменьшение объемов порций).
Входя в голодовку на 3-5 дней, необходимо начать подготовку к ней:
- за 11 дней отказаться от мяса;
- за 10 – от пиццы;
- за 9 – от рыбы;
- за 8 – от морепродуктов и яиц;
- за 6 – от молочных продуктов и бобовых;
- за 5 – от каш, картофеля и баклажанов;
- за 4 – от салатов и орехов;
- за 3 – от кислого молока, сухофруктов;
- за 2 – от ягод и фруктов;
- за 1 – от соков.
За 1-2 дня до начала голодания проводятся очистительные процедуры для кишечника. Для новичков не стоит осуществлять более 1-3 дней сухого голодания и 5-7 дней – мокрого.
Отказ от пищи (абсолютный или частичный).
В период голодания осуществляется интенсивное избавление от токсинов и шлаков, происходит перестройка ферментных центров и эндокринной системы. Иммунные клетки возобновляются и активируются. Организм переходит на внутреннее питание. Наблюдаются побочные эффекты: перепады давления, перебои сердцебиения, тошнота, головные боли, слабость, боль в желудке, неприятный запах изо рта, существует опасность упасть в обморок.
При полном отказе от еды не стоит перегружаться физическими нагрузками. Длительные мероприятия лучше проводить в период отпуска. Важно во время голодания:
- утром вставать медленно (возможны головокружения);
- чистить зубы без зубной пасты или порошка;
- делать клизмы в период голода (не касается «сухой» системы);
- воздержаться от приема горячего душа или ванны;
- не посещать баню, сауну;
- при наличии слабости не нагружать себя физическими упражнениями.
Выход – самая важная фаза, которая по длительности должна равняться периоду голодания.
Выходить из лечебного голодания нужно постепенно, начинать питаться малыми дозами, а продукты употреблять в обратном порядке, как при входе. Правильно выполненная схема позволит улучшить состояние здоровья, очистить организм и сбросить лишний вес.
При желании похудеть и укрепить мышцы необходимо совместить диету со спортивными нагрузками. Реализация данного мероприятия возможна при поддержке опытного в голодании человека, тренера или медицинского специалиста.
Сколько можно голодать первый раз
Долго оставаться без питания неопытным людям не стоит. Начать можно с 1 дня в неделю или попрактиковать схемы периодичного лечебного голодания. Рекомендуемыми методиками являются схемы 12/12, 14/10,16/8, где первая цифра – длительность часов голода, вторая – время, отведенное для дробного питания. Часы без еды можно оставлять «сухими» или пить воду и некалорийные напитки. Голодать на воде без вреда новичкам можно 3-7 дней, без воды 1-3 дня.
Как правильно выйти из голодания на воде
Выход будет отличаться в зависимости от длительности периода, проведенного без еды. При 1-3 дневном голодании определенных правил выхода нет, но лучше отдать предпочтение полезной пище: начать следующий день можно с легкого салата, на обед приготовить тушеные овощи, вечером выпить стакан кефира или йогурта.
При 5-7 дневном воздержании от пищи к выходу стоит отнестись с большей серьезностью:
- 1 день: сок с водой (1:1). Утром два глотка, спустя полчаса 100 мл, через час 150 мл, в обед 200-250 мл, далее травяные чаи и неразбавленный сок в любом количестве;
- 2 день: утром неразбавленный сок, в обед пюре из ягод, овощей, фруктов;
- 3 день: утром овощи и фрукты, кислое молоко 30-50 грамм, салат из овощей без масла. Стоит употреблять больше зелени, можно кольраби, брюссельскую, цветную капусту (кроме белокочанной);
- 4 день: овощной салат с подсолнечным, оливковым, кукурузным маслом или лимонным соком, любые орехи, в обед – легкий суп без картофеля, запеченные овощи. Вечером – кислое молоко;
- 5 день: супы без картофеля, каша на воде (100 грамм), немного пресного хлеба, сухофрукты;
- 6 день: сыр, творог, сметана, бобовые, вводят соль;
- 7 день: перепелиные, куриные яйца, грибы.
Далее можно в рацион вводить мясо птицы, рыбу, говядину, свинину. Важно не нарушать порядок ввода продуктов, дать желудку постепенно войти в колею, иначе можно нанести вред органам пищеварения. Соль вводится только на 6-ой день выхода. Не разрешаются перекусы между основными приемами пищи.