Ребенку крепкий сон и здоровое. Сохранить здоровый сон для малыша. Что важно знать о «сонных» продуктах питания

Текст: Дарья Теревцова

Обычно новоиспеченным родителям все вокруг желают высыпаться. К тому, что спать урывками придется минимум пару месяцев, так или иначе готовы все, но что делать, если ребенок продолжает беспокоиться по ночам?

Спросили у экспертов, почему дети плохо засыпают и спят и что могут сделать родители, чтобы изменить ситуацию.

Татьяна Чхиквишвили

консультант по сну, руководитель онлайн-проектов Baby-sleep.ru

Если ребенок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод задуматься и что-то поменять. Это непросто. Потребуются время, усилия и мотивация. Улучшение сна - это всегда работа родителей. Частая ошибка - родители не придают организации качественного сна своих детей такое же значение, как, например, выбору одежды, игрушек, питания. И надеются, что со сном все наладится как-то само, ребенок перерастет. А это может затянуться на долгие месяцы или даже годы. В результате постоянную нехватку сна испытывают не только родители, но и сам малыш.

Как правило, родители просто не знают, когда нужно укладывать ребенка, чтобы он засыпал быстро и легко. Часто сигналом, что ребенка пора укладывать, становятся слезы и капризы. Но это слишком поздно. Капризы говорят о чрезмерной усталости. Переутомление приводит к возбуждению (это обусловлено незрелостью нервной системы детей), мешает быстро уснуть и не дает спать долго и спокойно.

Для того чтобы нормализовать сон, в первую очередь нужна система. Маленьким детям важна упорядоченность и предсказуемость. Они ежедневно сталкиваются с ошеломляющим потоком информации, их жизнь полна перемен, тревог, событий и стрессов (ведь для них все новое). Наличие достаточно четкого ритма сна и бодрствования, когда день за днем все понятно, стабильно и привычно, успокаивает ребенка и помогает ему уснуть и хорошо спать.

Чтобы понять, что ребенок хочет спать, и не пропустить этот момент, нужно научиться замечать самые первые признаки усталости. У каждого они свои. Это могут быть изменения во взгляде, выражении лица, движениях. Кто-то может начать теребить мочку уха или тереть нос. Ребенок может потерять интерес к игре, отворачиваться, становиться задумчивым.

Запомните, через какое время после пробуждения признаки усталости у вашего малыша становятся явными (зевает, капризничает, портится настроение), а в дальнейшем очень внимательно наблюдайте за ним за некоторое время до этого. Постепенно вы увидите закономерности и поймете, когда открывается «окно в сон» - момент, когда организм готов уснуть, но еще не переутомлен, когда уснуть легче всего.

Что касается возрастных норм сна , это хороший ориентир для родителей. Но, конечно, дети разные, и индивидуальные особенности влияют на потребности каждого ребенка. Ребенку может быть нормально спать немного меньше, чем большинству сверстников, но лишь при условии, что такого количества сна ему действительно достаточно. Понять это просто: если ребенок просыпается утром бодрый и веселый, сохраняет хорошее настроение весь день, легко и без слез засыпает вечером и хорошо спит ночью, значит, все в порядке, никаких проблем нет.

Ольга Александрова
врач-сомнолог

консультант по детскому сну Aleksandrovaov.ru

Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.

Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап - проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как - все это принципиально.

Третий момент - мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка.

Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.

К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.

По этой же причине важны ассоциации на сон - набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись - ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.

То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий.

Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти - желателен, а до семи - было бы здорово.

Но главный критерий отмены - самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.

Ольга Снеговская

консультант по детскому сну O-sne.online

Часто родители думают, что чем позже ляжет, тем позже встанет их ребенок, но в большинстве случаев это так не работает. Дети более чувствительны к биоритмам. Избыточное бодрствование приводит к накоплению усталости, к стрессу, с которым организм борется выделением дополнительной порции гормона бодрствования, что способствует еще более раннему подъему с утра.
И если взрослый может доспать, то ребенок чаще всего встанет как обычно даже при более позднем укладывании.

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что ребенок должен побольше побегать перед сном, чтобы устать и лучше засыпать. На самом деле физическая активность тоже увеличивает выработку гормона бодрствования. Она способствует накоплению усталости, но не способствует спокойному и скорому сну. Ребенку нужно время, чтобы уровень гормона бодрствования выровнялся и уменьшился. Поэтому примерно за час до сна лучше начать играть в спокойные игры, тогда к моменту засыпания состав крови будет способствовать хорошему сну.

Родителей особенно беспокоят ночные пробуждения детей. Но тут могу сказать, что ночные пробуждения считаются нормой всю жизнь. Даже взрослые просыпаются ночью несколько раз, но чаще всего даже не вспоминают об этом утром. Так что ребенок в любом возрасте может просыпаться ночью.

Но после шести-девяти месяцев он уже может самостоятельно засыпать ночью. Это связано с тем, что именно в этом возрасте малыш становится готовым обходиться ночью без еды, а значит, и справляться с ночными пробуждениями самостоятельно, соединяя сон в единый непрерывный период.

Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .

Польза здорового сна для детей и взрослых

Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.

Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.

Сколько же должен спать ребенок в часах?

В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:

Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Что нужно ребенку для здорового сна?

Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.

Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!

Каждая мама хочет знать - достаточно ли спит ее ребенок. Мамы, поднаторевшая в вопросах сна, хотят знать не только о том, достаточное ли количество часов спят их дети, они хотят быть уверены, что у малышей здоровый режим сна, который позволяет им восстанавливаться физически и эмоционально, а также правильно развиваться и расти.

Марк Вайсблут выделяет 5 элементов здорового сна, который имеет для ребенка максимальный восстановительный эффект. Прочтите до конца и сравните сон малыша с этими пунктами - теперь вы знаете насколько полноценен сон вашего крохи.

Общая продолжительность сна (дневной+ночной)

До 3-4 месяцев сон малыша говорит о развитии его головного мозга и чаще всего ребенок спит столько, сколько ему нужно, потому что на его сон влияют биологические факторы. При этом кроха может спать почти в любых условиях, даже при шуме и свете, а значит, ребенок может быть постоянно с вами и, где бы вы ни были, если ему нужен сон - он уснет. Вечерние укладывания в этом возрасте могут быть в разное время, что часто обусловлено коликами, которые проявляются себя особенно сильно в период с 18 до 24 ч. Младенцы спят в среднем 16-17 ч. в сутки, причем, часто путая день и ночь.

После 4 месяцев уже родители формируют режим сна и бодрствования ребенка и могут влиять на его продолжительность. Одной из самых важных целей мамы и папы должен быть здоровый сон растущего ребенка, в котором он нуждается.

Конечно, периодически пропуски, например, дневного сна или более позднее укладывание, могут и не повредить ребенку, но если это стало привычкой, то малыш может стать все более капризным и не управляемым в своем переутомлении.

Исследования показали, что на нормы сна не влияют культурные и этнические различия, социальные переменные, даже различные современные изобретения, в том числе телевизор, компьютеры и прочее. Нормы сна характерны для каждого возраста ребенка и закреплены биологически.

Наличие дневного сна

Дневной сон существенно отличается от ночного и обладает независимыми от него ритмами. При этом дневной сон ведет к оптимальной для обучения дневной активности, не позволяет ребенку переутомиться, а значит - малыш будет лучше спать ночью.

Главная функция дневного сна обеспечить детям максимум быстрого сна, то есть восстановить их эмоционально и психологически, тогда как ночной сон в большей степени восстанавливает физические силы.

Очень важным является правильно выбранное время дня, в которое малыш спит. После здорового дневного сна ребенок просыпается отдохнувшим, а уровень кортизола в его крови падает. Слишком короткий или не синхронизированный с биологическими ритмами малыша сон не даст адекватного отдыха, но, тем не менее, лучше хоть короткий дневной сон, чем его полное отсутствие. После 4 месяцев дневной сон, продолжительность которого менее одного часа не может быть «настоящим», и чаще всего не приносит малышу никакой пользы.

Детей можно и нужно учить правильному дневному сну. Если ребенок плохо спит днем, то у него ниже концентрация внимания, они менее настойчивы в выполнении заданий, с трудом адаптируются к новому, склонны к гиперактивности.

Если ваш малыш плохо спит днем, и вы игнорируете раннее укладывание, то он страдает.

Непрерывность сна

Консолидированный или непрерывный сон - это одно из важных условий здорового сна, то есть 11 часов непрерывного сна вовсе не равны 11 часам сна, если малыш просыпался. Фрагментация сна уменьшает его общую продолжительность и снижает эффективность восстановления физических и эмоциональных сил детей.

В первые месяцы жизни у детей срабатывают защитные пробуждения, которые позволяют предотвратить асфиксию во сне, но если такие пробуждения продолжаются, то они наносят вред ребенку, поскольку нарушают целостность, непрерывность сна.

Иногда родители сами делают сон малыша не консолидированным, если малыш постоянно спит в коляске при движении, или при укачивании на руках, сон в движущемся автомобиле. Такой сон не глубокий, короткий и не способен восстановить организм малыша. Лучшим сном будет сон на одном месте, причем неподвижно.

Некоторое количество пробуждений может быть нормой, если ребенок после этого может самостоятельно уснуть, а также, если малыш спит рядом с мамой и кормится грудью многократно, в таком случае и мама и ребенок не просыпаются полностью и не страдают от фрагментации.

Главной проблемой в пробуждениях детей можно назвать неумение ребенка засыпать самостоятельно после пробуждения.

Как помочь ребенку спать всю ночь: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим сна

Когда мы кушаем фастфуд - это насыщает, но здоровья не добавляет. Точно так же можно сказать и о сне. Низкокачественный режим сна дает нам в итоге уставшего и переутомленного ребенка, ведь сон, как это как пища, для его головного мозга. Режим сна и бодрствования должны быть максимально синхронизированы с биологическими ритмами малыша.

До шести недель дети спят много и часто, мамы довольны и счастливы, но вот проходит время и малыша уже не так просто уложить. И тут нам, вне всякого сомнения, поможет именно режим. Чтобы приучить ребенка четырех-восьми месяцев к здоровому и биологически верному режиму сна, родители должны сами контролировать время укладывания, не полагаясь на то, что уставший ребенок уляжется спать самостоятельно. Говоря, о режиме стоит конкретизировать время:

8:30-9:00 - время первого сна для малышей до 6 месяцев;

12:30-13:00 - обеденный сон (это время отлично подойдет всем детям, которые еще спят днем);

18:00-20:00 - лучшее время для отхода к ночному сну.

При организации режима сна ребенка многие родители допускают ошибку - укладывая малыша спать всегда в одно и то время. Однако для ребенка лучшим вариантом будет, если вы будете гибкими. Если он плохо спал днем или слишком активно играл и устал, то сместите время ночного сна на более раннее. В каждом возрасте у малышей есть свое допустимое время бодрствования, знание этого момента существенно облегчает процесс укладывания.

Немаловажное значение в соблюдении режима играют ритуалы, ведь именно по ним малыш понимает, что его сейчас ждет. Поэтому не забывайте каждый вечер повторять одни и те же действия, прежде чем малыш ляжет спать. Например: тихие и спокойные игры, купание, массаж, бутылочка, книга в кровати и наконец, сон.

Одно из самых трудных дел для каждого родителя – это уложить своего карапуза спать. Дети всех возрастов постоянно активно сопротивляются сну и зачастую родители, махнув рукой на режим, позволяют ребенку обходиться без дневного сна или ложиться значительно позже. Но на самом деле – настолько же важен сон для малыша?

Ответ на этот вопрос очевиден - архиважен. Во время сна в организме ребенка активизируются многие важные и полезные процессы:

вырабатывание гормона роста,
накопление энергии на последующий день,
укрепление иммунитета,
развитие памяти и концентрации.

Также во время сна мозг перерабатывает информацию, полученную за время бодрствования.

Продолжительность сна у детей больше, чем у взрослых , т.к. организм ребенка требует больше энергии, в следствие непрекращающегося развития.

Импульсивность и капризность, кстати, могут быть вызваны именно недосыпанием.
Если говорить о продолжительности сна в цифрах, то получится следующая зависимость:

Продолжительность сна новорожденного составляет до 20 часов в сутки. К концу первого триместра эта цифра снижается до 15 часов, причем ночной сон становится более продолжительным, чем дневной.

По исполнении малышу одного года , потребность во сне колеблется от 10 до 13 часов в сутки.

Однако не меньше требуется сна и учащимся младших классов , т.к. умственные нагрузки в этот период становятся достаточно изматывающими для мозга ребенка.

А вот учащимся старших классов уже достаточно 9 часов для полного отдыха.

Взрослым людям достаточно 8 часов, а пожилым и того меньше - 6, а то и 5 часов в сутки.

Как определить, когда укладывать ребенка спать ? Определение момента укладывания маленького ребенка целиком и полностью ложится на плечи родителей, так как такие крохи не в состоянии самостоятельно определить, что пора спать и сами они не пойдут в кровать.

У каждого ребенка есть свои признаки усталости , которые сигнализируют о необходимости укладывать малыша. Но можно выделить несколько универсальных:

капризность, вялость и плач без причины,
начинающаяся зевота и потирание глаз,
излишнее возбуждение и гиперактивность,
попытки лечь на пол и другие поверхности.

Чтобы процесс укладывания крохи не превратился в локальный конфликт с сопутствующими истериками в течение нескольких часов, следует придерживаться определенных правил . Эти правила помогут максимально упростить и облегчить отход малыша ко сну.

Нужно определить конкретный режим дня , в котором четко должно быть определено время укладывания ребенка. Цикличность процесса позволит малышу быстрее войти в ритм и отличать день от ночи. Через некоторое время кроха к моменту «Х» уже сам будет испытывать усталость. Естественно, что так уложить ребенка будет легче.

Детские психологи и врачи советуют использовать «ритуальность» при укладывании малыша . Она заключается в повторении определенных действий перед отходом ко сну каждый день (водные процедуры, чтение сказок, прогулки). В последствии, при начале «ритуала» организм ребенка начинает подготавливаться ко сну и после его окончания малыш засыпает в считанные минуты.

Нужно снять возбуждение перед сном , т.к. если не успокоить ребенка, никакие средства не помогут. Чтобы это сделать, надо хотя бы за час до времени отправления на боковую, занять ребенка спокойным занятием и не давать смотреть телевизор.

Невозможно представить себе жизнь активного и счастливого ребенка без крепкого продолжительного сна. Это тот редкий случай, когда и врачи, и бабушки едины во мнении – ребенок должен полноценно высыпаться, иначе он не сможет ни играть, ни учиться, ни «вести себя нормально»… Мы расскажем, из чего складывается здоровый сон ребенка!

Не про младенцев будет сказано...

Общеизвестно: чем младше ребенок по возрасту – тем больше времени он проводит во сне. Как правило, здоровые младенцы до года спят большую часть суток, бодрствуя в основном лишь и . Конечно же, исключая те случаи, когда малыш чем-то болен…

А значит, новорожденные и груднички – это, как говорится, «отдельная песня». И эту «песню» мы уже вам пели - теме здорового сна новорожденных и младенцем до года, . А на этот раз мы поговорим о детях старше года – как правильно организовать их сон, чтобы ребятишки росли здоровыми, а в периоды бодрствования были энергичными, с отменным аппетитом и в хорошем расположении духа?

Сколько часов должен длиться здоровый сон ребенка

В любом пособии по воспитанию детей вы наверняка найдете табличку, в которой «научные мужи» указали для ответственных родителей, сколько часов должен спать их малыш в зависимости от возраста.

Итак, средние параметры здорового сна ребенка, рекомендованные педиатрами, выглядят следующим образом:

Малыш от года до полутора лет должен спать 3 раза в сутки: первый дневной период – около 2 часов; второй дневной период сна – около 1,5 часов; ночной период – не менее 10 часов.
Ребенок в возрасте 1,5 – 2 лет должен спать 2 раза в сутки: днем – около 2-3 часов и ночью – не менее 10 часов.
2-3-летний ребенок должен спать 2 раза в сутки: днем – около 2 часов и ночью – не менее 10 часов.
Для ребенка 7 лет и старше педиатры рекомендуют дневной сон – около 1,5 часов и ночной сон – не менее 8 часов. Однако считается, что после 8-летнего возраста малыш может уже не спать днем вовсе, но тогда ночной сон должен составлять не менее 9 часов.

Существуют очевидные факторы, которые могут напрямую повлиять на сон ребенка – либо сделать его здоровым, крепким и полезным, либо наоборот – резко снизить его качество. К таким факторам в первую очередь относятся:

Климат в комнате, где спит ребенок;
Удобная кровать и белье;
Достаточная физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
Эмоциональное состояние;
Состояние здоровья.

Из чего состоит здоровый сон ребенка

Расскажем чуть подробнее о каждом факторе:

Климат в комнате. Большинство родителей (да и не только) по себе знают – в прохладной комнате спится куда комфортнее и крепче, чем в жарком, пересушенном и душном микроклимате вокруг кровати. В случае с детьми этот нюанс еще актуальнее – по статистике беспокойный и не здоровый сон ребенка в подавляющем большинстве случаев обусловлен именно неправильным климатом в детской. Итак, напомним, для максимального комфорта и здорового протекания сна необходимо:

температура воздуха в помещении, где спит ребенок должна быть не выше 19°C;
за 10-15 минут до укладывания комнату желательно хорошо проветрить;
если в комнате работают батареи отопления и вы не в состоянии снизить их «мощность» - поставьте пароувлажнитель (оптимальная влажность воздуха – это 65-70%).
намного лучше на время сна одеть ребенка в теплую пижаму и прикрыть одеялом потолще, но при этом создать в комнате прохладный и влажный климат, чем наоборот – не жалея батарей «вытапливать» помещение, в котором ребенок спит нагишом, то и дело скидывая с себя одеяло…

Кстати, именно недостаток влажности воздуха в помещении, где спит ребенок, нередко приводит к заболеваниям ОРВИ.

Дело в том, что слишком сухой воздух способствует пересушиванию слизистой носа и глотки, что способствует угнетению местного иммунитета и «процветанию» вирусов и бактерий на слизистой. В итоге – малыш заболевает…

Кроме прохладного климата в детской для здорового сна ребенка еще крайне важно минимизировать количество всяческих «пылесборников» - например, диванных подушек, дополнительных пледов и мягких игрушек. Арсеналу плюшевых мишек и зайцев – не место около спящего ребенка, достаточно и одной, самой любимой игрушки…

Кроме того, в комнате, где спит ребенок, полезно ежедневно проводить влажную уборку. Одним словом – используйте все возможности для того, чтобы воздух в детской был чистым, свежим, прохладным и влажным.

Удобная кровать и белье. Нелепо упоминать об этом, но для забывчивых и «растрепанных» родителей напомним – для здорового сна ребенка необходимы кровать по росту и удобное белье, желательно без примеси синтетики. Белье лучше всего стирать специальными «детскими» средствами, а саму кроватку регулярно протирать от пыли.

Мы надеемся, что большинство родителей успевают не только радоваться тому, как быстро растут их дети, но и подбирать им новую мебель соответствующих габаритов. А вот нюанс, который родители нередко упускают – это размеры подушки. Для здорового сна ребенка «противопоказаны» большие и высокие подушки!

Считается, что для здорового сна ребенка старше 2 лет идеально подходит подушка, высота которой ровна ширине детского плеча. Деткам от года до 2 лет подушка анатомически пока еще не нужна, но если тот факт, что ваш ребенок спит без подушки, больно «бьет» по вашим родительским инстинктам – вы можете ее использовать, но максимально не высокую, какую только сможете приобрести. Иногда вполне можно обойтись обыкновенной пеленкой, сложенной в несколько раз.

Достаточная физическая активность и прогулки на свежем воздухе , а также – эмоциональное состояние ; Известный медицинский факт – интенсивная физическая активность (особенно – в присутствии кислорода, то есть – на свежем воздухе) способствует здоровому и крепкому сну ребенка, а излишние эмоциональные нагрузки – наоборот, хорошему сну препятствуют.

Иными словами: чрезмерно длительное общение малыша со сверстниками, или слишком «увеселительное» детское массовое мероприятие, злоупотребление телевизором и игровыми гаджетами – все это способно создать у ребенка определенный эмоциональный стресс, на фоне которого крепкий здоровый сон будет просто невозможно. Кроме того, при подобных эмоциональных стрессах велика вероятность возникновения ночных страхов и ночных кошмаров у ребенка. Так что, если вы побывали с малышом в контактом зоопарке, а потом на детском празднике, и к вечеру ваш ребенок все еще находится в очевидном эмоциональном возбуждении – не пытайтесь сразу уложить его спать. Для здорового сна ребенка необходимо успокоить – посидите вместе с ним, почитайте ему добрую книжку (спокойным голосом и в мягком свете ночника), включите медленную приятную колыбельную и т.п.

И запомните еще одно полезное правило: чрезмерное эмоциональное возбуждение у ребенка отчасти можно «погасить» физической усталостью.

Иначе говоря, если забирая малыша из сада, вы замечаете, что он какой-то «взвинченный» после веселого детского утренника – пройдитесь с ним до дома более длинной дорогой, задержитесь на детской площадке – пусть малыш от души побегает и полазает перед сном…

Состояние здоровья; Когда ребятишки болеют – совершенно понятно, что на это время любые режимы (особенно - сна и питания) отменяются. Да и само понятие «здоровый сон» в контексте заболевшего ребенка весьма условное.

Важно, чтобы приболевший малыш спал столько, сколько требует его организм – не глядя ни на какие часы, этого ребенка нельзя ни укладывать спать, ни будить ото сна.

При этом, однако, крайне важно следить за тем, чтобы сонливый ребенок (а сонливость – всегда верный спутник повышенной температуры, а значит – и великого множества детских хворей) постоянно был «обеспечен» обильным питьем и прохладным влажным климатом в комнате. Дело в том, что повышенная температура и сонливость – 2 главных фактора, способствующих обезвоживанию организма, что для детей крайне опасно и всегда приводит к усугублению болезненного состояния.

Здоровый сон ребенка или совместный сон с родителями?

Как ни странно, но в наше время подвергается серьезной критике среди педиатров, хотя у множества родителей она весьма популярна. Оказывается, для здоровья детей (особенно маленьких) намного безопаснее и комфортнее спать отдельно - в своей кроватке, а еще лучше - и в отдельной спальне (при этом открытые двери, а также радио- или видео-няни остаются прекрасными способами контролировать ситуацию в детской комнате и не беспокоиться каждые 5 минут: а как там наш малыш?).

Здоровый сон ребенка - это прежде всего такие условия, при которых мозг малыша, его нервная система и организм в целом полноценно отдыхают и восстанавливаются.

Однако ученые доказали, что в большинстве случаев во время продолжительного совместного сна детей с родителями (а также с братьями-сестрами) организм малыша не полностью избавляется от так называемых «факторов сна» - особых веществ, которые любой человек накапливает во время бодрствования. Именно эти вещества вызывают у людей усталость мозга, и как следствие - состояние сонливости, и именно они за время крепкого сна полностью разрушаются, позволяя нам начинать каждый новый день бодрыми и энергичными.

Современные специалисты советуют: пусть ночами ребенок спит в собственной кроватке (а лучше в собственной спальне) - для полноценного отдыха и восстановления организма, а короткий дневной сон семейство может практиковать как угодно: даже если такой совместный сон и не позволит всем членам семьи полноценно выспаться, то уж наверняка поспособствует созданию теплой, дружественной и душевной атмосферы в кругу семьи - а это тоже немаловажно!

Здоровый детский сон и «нелепые» детские страхи

Детские психологи утверждают, что детские страхи (например, боязнь приведений, злобного «бабайки» под кроватью, монстра, живущего в шкафу, и прочих «ужасов») в значительно степени определяют общее эмоциональное состояние ребенка. А значит – влияют и на здоровый сон ребенка.

Согласно медицинским наблюдениям, детские страхи наиболее часто имеют место быть у детей в возрасте 3-7 лет, а также у подростков (в период полового созревания).

Мы уже научили вас, . Но напомнить главные моменты никогда не будет лишним:

Никогда и ни при каких обстоятельствах не высмеивайте, не пренебрегайте страхами своего ребенка, и не преуменьшайте их значение!
Помните, что страшные истории перед сном, фильмы-триллеры, чрезмерное увлечение компьютерными играми, а также бабушки со склонностью к запугиванию внуков в целях послушания («Не будешь меня случаться – я тебя отдам вон тому злому полицейскому!») – все это способствует развитию у ребенка устойчивых страхов;
Будьте максимально терпеливы, доброжелательны, уважительны, контактны и любвеобильны по отношению к своему малышу! Это поможет не только побороть его детские страхи, но и наладить здоровый сон ребенка.

Помимо имеющихся страхов у ребенка, а также ночных кошмаров, которые время от времени случаются почти со всеми детьми, здоровый сон ребенка могут нарушить внезапные резкие и громкие звуки. Поэтому родителям стоит следить за тем, чтобы на время сна в детской не оказалось предметов или приборов, которые могут напугать малыша - воздушных шаров, мобильных телефонов, или интерактивных игрушек, которые могут внезапно заработать посреди ночи, уловив случайный сигнал...

Детское «Я не хочу спать!» – родительский кошмар

Но не только у детей бывают кошмары, связанные со сном. У родителей он тоже есть, и главный из них – ежевечерний детский «спектакль» под названием «Я не хочу спать!», который начинается в режимное время «отбоя». Что по этому поводу советуют врачи?

Оказывается, есть простое, но весьма действенное правило:

Если ребенок легко просыпается по утрам, быстро и «без скандалов» встает, и бодро начинает свой деть, то время отбоя в этом случае не имеет существенного значения.

Допустим, у вас имеется постоянная проблема с тем, чтобы ровно в 21:00 «загнать» своего 8-летнего сына спать. И каждый вечер вы слышите от потомка: «Я спать не хочу! Ну рано же еще…». И при этом малыш просыпается с утра легко, безо всяких «фортелей», в хорошем расположении духа, и бодро собирается в школу… Ну так вполне вероятно, что ваше режимное ограничение - 21:00 – для него и впрямь «еще рано». Ведь для здорового сна ребенка важно не только количество часов, но и сама физико-эмоциональная готовность ко сну!

Здесь есть два выхода из проблемы:

Пойти на эксперимент, и дать возможность ребенку несколько дней подряд укладываться спать не в 21:00, а в 22:00. Если при таком условии мальчишка будет быстро и без нытья засыпать, и по-прежнему легко просыпаться – в этом случае вам просто придется отныне сдвинуть время отбоя на более позднее. И парень, интуитивно повинуясь своим биоритмам, был прав, заявляя, что ему «еще рано»…
Если при более позднем отбое здоровый сон ребенка явно нарушится – малыш будет сложнее и дольше просыпаться, демонстрировать по утрам плохое настроение и раздражительность и т.п. – имеет смысл вернуться к прежнему режимному времени отбоя (21:00), но попробовать сделать так, чтобы парень к тому времени был «готов» засыпать. Напомним, этому весьма эффективно способствуют физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном!), а также спокойные занятия ближе к вечеру – чтение, повторение заданных в школе уроков и т.п. На чрезмерное использование гаджетов наложите строгое родительское вето – но делайте это не как родитель-самодур, а как любящий и заботливый друг (обязательно договоритесь с ребенком – когда и сколько времени в день ему будет позволено играть на планшете или смартфоне).

Факторы, с которыми здоровый сон ребенка не «дружит»

Существует несколько факторов, которые тесно ассоциируются с детьми, и никак не ассоциируются со здоровым сном. 3 самых главных из них:

Энурез (или недержание мочи во время сна);
Бруксизм (скрежетание зубами во сне);
Жажда во время ночного сна.

– явление частое, около 10 % деток им страдают. Точных причин, вследствие которых оно возникает, до сих пор не знает ни один доктор. Как неизвестно науке и ни одного стопроцентного метода вылечить ребенка от этой «привычки» - мочиться во сне. Так или иначе, с возрастом у большинства детей эта «неприятность» проходит сама собой. Однако во время сна и при пробуждении мокрая постель, конечно же, доставляет ребенку изрядную долю негативных переживаний…

Точно также довольно многочисленная «армия» детей скрипит во сне зубами – еще одно явление, которому современная медицина так и не нашла должного объяснения, но которое никак не вяжется с концепцией здорового сна ребенка. Одни специалисты полагают, что это рудиментарный рефлекс, доставшийся нам от далеких предков, другие – что это проблема имеет неврологические причины. И не смотря на то, что скрежетание зубами во сне самому спящему ребенку вроде бы и не доставляет видимых неудобств, само по себе это явление оказывает негативное влияние на здоровье ребенка – бруксизм разрушает зубную эмаль.

С жаждой, к счастью, дела обстоят куда понятнее и позитивнее. Очевидно, что внезапные ночные пробуждения с целью попить воды, негативно влияют на здоровый сон ребенка, однако с этой проблемой совсем не трудно бороться. Жажда во время сна у ребенка (как и у взрослого) вызывается пересушиванием слизистой носоглотки и ротовой полости. Либо потому, что в комнате непростительно жарко и душно, либо по причине того, что малыш не здоров (любое повышение температуры приводит к естественному обезвоживанию и жажде). Устранить и то, и другое в разы проще, чем, скажем, избавить ребенка от энуреза или бруксизма.

Главное здесь учесть, что, если вовремя не повлиять на «привычку» ребенка просыпаться по ночам, чтобы попить воды, это «мероприятие» превратится в устойчивый рефлекс, с которым этот ребенок будет жить всю жизнь до глубокой старости, уже независимо от внешних факторов. Уверены, что в числе ваших знакомых имеется немало тех, кто не мыслит себе прикроватного столика без полного стакана воды на нем…

Здоровый сон ребенка – безусловно, важная часть его благополучного существования в целом. При этом отрадно, что в большинстве случаев родители вполне в силах создать все условия, чтобы малыш прекрасно высыпался каждую ночь, а каждый день – начинал в бодром и веселом расположении духа. А значит - рос крепким, здоровым, активным и благополучным ребенком!