Четири етапа на човешкия сън. Фази на човешкия сън - какви са, време, периоди, как най-добре да се наспи достатъчно Сънят е дълбок и

По време на сън при възрастен човек се редуват 2 основни фази: бърз и бавен сън.В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е голяма, а преди събуждане продължителността на бавния сън се съкращава, а продължителността на REM съня се удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ва супена лъжица. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ 2-ри ст. продължава 20 мин. Следват 3-4 с.л., като продължават още 30-45 минути. Освен това спящият отново се потапя във 2-ра супена лъжица. NREM сън, последван от 1-ви епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. По време на повторението на циклите делът на не-REM съня се скъсява, а делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да бъде до един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла по време на нощен сън.

бавен сън

Не-REM сънят също се разделя на определени етапи:

Първият е сънливост със съновидения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
Второто е така наречените сънни вретена. По това време съзнанието се изключва, но човек може лесно да се събуди, благодарение на повишените прагове на възприятие.
Третият е по-дълбок сън, в който все още са запазени сънните вретена.
Четвъртият е най-дълбокият сън, понякога наричан делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност, под концепцията за делта сън, предпоследният и последният етап понякога се комбинират. През този период е почти невъзможно да събудите спящ човек. Това е точно етапът, в който има кошмари, но след като се събуди, човек не запазва спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на първия цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка в тази фаза тялото се лекува физически - възстановяват се клетки и тъкани, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява потреблението на енергия. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън ритъмът на сърдечния ритъм и дихателната честота намаляват и всички мускули се отпускат.Тъй като тази фаза се задълбочава, броят на движенията на спящия става минимален, става трудно да го събудите. Ако все пак спящият се събуди по това време, той няма да помни сънища.

По време на бавния сън, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който се случва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

след активна физическа работа;
по време на период на бърза загуба на тегло;
с тиреотоксикоза.

Ако субектите са лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Също така делта сънят играе важна роля в процесите на запаметяване. Бяха проведени експерименти, по време на които субектите бяха помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказало се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че нарушението на паметта, което възниква при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано именно с проблеми с дълбокия сън.

Тестовите субекти реагират на лишаването от дълбок сън по същия начин, както при пълното лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на възбуда намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите, дават усещане за умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за това колко сън му е необходим.Има къси, средни и дълги. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е спял дълго - скоростта на съня му е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Въпреки това, ако обикновен човек е принуден да намали нормата си, тогава вероятно на сутринта той ще бъде негативен, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който взеха участие 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-възрастовата група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. При липса на дълбок сън човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от сънна апнея: през нощта те изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които просто не могат да дишат до 1,5 минути. Тогава тялото от чувство за самосъхранение дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което инфарктите и инсултите се случват много по-често. При лечението на синдрома хората губят тегло драстично, защото подобряват производството на хормона. Сънната апнея причинява неустоима сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човек шофира по това време.

Процентът на дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
дайте на тялото физическа активност няколко часа преди лягане (повече подробности);
не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (направихме ние);
спите в удобна стая (във проветриво помещение, при липса на външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на не-REM съня намалява. При 80-годишните дългата фаза на съня става с 62% по-малко, отколкото при двадесетгодишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако фазата на не-REM сън също е намалена, тогава процесът на стареене протича още по-бързо.

Как да измерите съня си

Възможно е точно да се разделят всичките 5 фази на съня само чрез енцефалограмата на мозъка, бързите движения на очите и други съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчетат в коя фаза на съня е тялото в момента, но записват движенията на човек в съня. Фитнес гривната ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията върху гривната се показва под формата на графична ограда. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в бързата фаза на съня.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриха делта пептида на съня, който, когато е изложен на мозъка, е в състояние да предизвика тази фаза. Учените го изолират от кръвта на зайци в дълбоката фаза на съня. Полезните свойства на веществото постепенно се разкриват на хората в хода на повече от 40 години изследвания, то:

активира механизмите за защита срещу стрес;
забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и инхибира метастазите;
инхибира развитието на алкохолна зависимост;
проявява антиконвулсивни свойства, намалява продължителността на епилептичните припадъци;
е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличите делта съня

Проведени са редица експерименти, които изследват ефекта на физическата активност върху делта съня. Мъжете тренираха два часа на велоергометър. Дневните дейности не повлияват по никакъв начин продължителността на съня. Вечерните курсове имаха значително въздействие:

увеличена с 36 минути общата продължителност на съня;
съкратен е периодът на заспиване и сънливост;
задълбочен делта сън;
цикълът се удължи от час и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решаване на логически задачи) също бяха регистрирани промени във фазата на дълбок сън:

делът на най-дълбокия стадий се увеличава поради вретената на съня;
удължен 2-ри цикъл;
беше регистрирано увеличение на работата на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуации причиняват съкращаване на делта фазата на съня. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в условията на живот на човека. Увеличаването на продължителността му компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том. 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
Legramante J., Galante A. Сън и хипертония: предизвикателство за автономната регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005 г - том. 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004 г - том. 62, бр. 6. - С. 876-9.

Ежедневното поддържане на пълноценен спокоен сън е физиологична необходимост на всяка възраст. По това време тялото си почива и се възстановява, реакцията към околната среда намалява или напълно липсва, емоционалното състояние се стабилизира и нервите се успокояват.

Нощният сън трябва да бъде средно 7,5-8 часа. Състои се от 4-6 цикъла. Всеки цикъл включва фази със средна продължителност 1-1,5 часа. Нормално човешкият сън се разделя на 2 основни фази – бавна и бърза.

Научно доказано е, че около 75%-85% от цялата нощна почивка е по време на не-REM фазата на съня. При него се извършва пълно физическо и психологическо възстановяване на организма. Състои се от 4 по-малки етапа, посочени в таблицата.

Маса 1. Фази на не-REM сън

№	етапи	Продължителност	Характеристики
1	дрямка	5-10 мин.	Бавни движения на очите, понижаване на телесната температура, забавен пулс. Възможно е да има видения, подобни на сънища. Човек лесно се събужда.
2	сън вретена	до 20 мин.	Име от енцефалограма графика. Намалена мускулна активност и сърдечна честота. Има реакция към външни стимули.
3	Делта	10-15 мин.	Възстановяване на енергията, понижаване на кръвното налягане. Безсънни.
4	дълбок делта сън	25-40 мин.	Съзнанието е напълно изключено, няма движение на очите, дишането е повърхностно и бавно, няма обоняние. Трудно е да се събуди човек, той практически не реагира на външни стимули. Сънищата са спокойни. Сомнамбулизъм и говорене.

Фазите на бавния и REM съня трябва да са нормални - в противен случай човек може да изпита широк спектър от функционални нарушения на тялото.

Интересен факт!При хора, които работят много физически, бавновълновият и REM сън обикновено са леко изместени във времето. Тяхната не-REM фаза на сън се увеличава.

REM сън

Продължителността на REM фазата на съня е 10-25 минути. и става по-голям от цикъл на цикъл.Това време също зависи от получената информация или напрежението през деня. През този период мозъчната дейност се активира, но мускулите са напълно отпуснати.

В тялото протичат следните процеси:

Повишена сърдечна дейност (понякога се отбелязва тахикардия),
Напълването на кръвоносните съдове се увеличава
Дишането става накъсано, често и неравномерно,
Очните ябълки се движат произволно и бързо.

На този етап човек като че ли преживява всички събития, които са се случили през деня, помни ги, подсъзнателно ги анализира.

Интересен факт!В съня си много известни учени излязоха с идеите за своите по-нататъшни открития. Например, според Менделеев, той видял периодичната таблица на химичните елементи насън. REM сънят е времето на сънищата, които понякога са пророчески.

Норми на съня за човек в зависимост от възрастта

За да може тялото да се възстанови напълно, бавният и REM сън обикновено трябва да продължи определено време. Границите на референтните стойности могат леко да варират в една или друга посока.. Доказано е обаче, че за всяка възраст има показатели.

Ако те се променят значително в посока на намаляване или увеличаване и такива прояви са систематични, тогава можем да говорим за определени патологии на вътрешните органи и системи. Често сомнолозите установяват патологични състояния на нервната система. А доколко са сериозни, трябва да преценят други високоспециализирани специалисти.
Кои женски фигури се харесват най-много на мъжете и защо.

Скоростта на съня на децата

За децата сънят е време за възстановяване. Колкото по-малко е детето, толкова повече време спи.Бебетата спят почти еднакво, тъй като имат общ режим на хранене, къпане, хигиенни процедури, игри. Започвайки от една година, децата спят в зависимост от индивидуалните характеристики.

Забележка! 70-80% от съня на едногодишните бебета е повърхностен, така че дори леко скърцане на врата или стъпки на родителите могат да ги събудят.

Бележка към родителите!По време на юношеството децата могат да показват признаци на лунатизъм. Ако са достатъчно чести и могат да представляват заплаха за безопасността на вашето дете, потърсете квалифицирана помощ.

Норма на съня за възрастни

Продължителността на съня за възрастен е 7-9 часа.Това време зависи от активността на деня, психологическия стрес, наличието на значителни стресови ситуации и реактивността на нервната система. Но също така трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Ето защо, за да се отпуснете напълно, е необходимо да се отдадете на Morpheus поне 6 часа.Жените, тъй като мозъкът им е по-сложен и отнема повече време за рестартиране, те се нуждаят от повече сън, около 20 минути. женското тяло изисква повече почивка. Дамите в интересна позиция спят 9-10 часа.

Сънят на мъжете се влияе от вида дейност. Те могат да възстановят силата дори след 4-5 часа. Възрастните хора също се нуждаят от време за пълноценна почивка. Но това се дължи на заболявания, натрупани в напреднала възраст, и на качеството на живот.

Препоръки за продължителност на съня в различни възрасти.

Интересен факт!За хората, чиято нощна почивка почти винаги е в една и съща времева рамка, е предопределен дълъг и здравословен живот. Те са по-малко склонни към най-баналните настинки, да не говорим за по-сериозни патологии.

Какво причинява нарушения на съня и безсъние

Достатъчно често спят на всеки етап (бавно или бързо заспиване)нарушенипо различни причини, като по този начин не достига нормата. Много хора дори не осъзнават, че имат липса на сън, възприемайки това като норма. Липсата на сън се отразява неблагоприятно на общото състояние на човека.

Симптомите могат да бъдат напълно различни, но не специфични:

Умора, апатия, летаргия;
Чести промени в настроениетос пристъпи на раздразнителност и сълзливост;
Спада в нивото на имунния отговорна външни дразнители и чужди агенти (чести остри респираторни инфекции, инфекции);
Когнитивно увреждане- острота на паметта, процесите на запаметяване и възприятие страдат;
Метаболизмът е нарушен- повишен индекс на телесна маса;
Възможенендокринни нарушениясистеми;
Възможни сърдечно-съдовипатология.

Интересен факт!Доказано е, че здрав човек на средна възраст може да издържи без сън в нормално разумно състояние не повече от 4 дни подред.

Можете ли да лекувате безсънието сами?

За да се отърват от безсънието, хората често се самолекуват. Но невропатолозите не съветват да правите това. В крайна сметка може да има много причини за нарушаване на режима на почивка и бодърстване и не всички от тях зависят от субективни фактори.

Може би по този начин тялото сигнализира за патологии, които все още не дават други специфични симптоми. Във всеки случай контактът със специалист в това отношение няма да бъде излишен. Ако в процеса на събиране на анамнеза лекарят установи някакво соматично заболяване, лечението ще бъде насочено към елиминирането му.

НО бавен и бърз сън ще се нормализира в резултат на лечението на основното заболяване. Ако се диагностицира нарушение на процеса на нощна почивка, възможни са варианти.

Най-популярната статия в рубриката: Защо змиите мечтаят за жена, мъж. Какво предвещават. Тълкуване на сънища - тълкуване на змии в съня.

Дневен режим и психологическа помощ

Лекарите смятат психологическите проблеми за една от причините за нарушенията на съня.Ниската устойчивост на стрес, постоянният престой в неудобни морални условия, депресивните състояния, нервното напрежение изтъняват чувствителността на нервната система.

При такива условия на живот неуспехът на нормалния режим на сън и бодърстване е следствие от субективни обстоятелства.

От предложените методи за борба с безсънието се предлага:

Работа с психотерапевтили от психолог за коригиране на възприемането на реалността, адаптиране към предложените условия и спомагане за повишаване на самочувствието;
Планиране на ежедневиетос правилното разпределение на времето за работа и почивка;
Спорт.По-специално, йога, пилатес, фитнес могат да помогнат за облекчаване на емоционалния стрес;
Корекция на диетата.Необходимо е поне временно да се изключи тежката храна, особено следобед. Изключете или сведете до минимум кафето и силния чай. Не яжте поне два часа преди сън. Непосредствено преди да си легнете в леглото, направете разходки на чист въздух.

Спокойната и приятелска атмосфера у дома, приятната комуникация и максимум положителни емоции ще ви помогнат да се справите с проблема, ако не е отишъл твърде далеч.

Медицинско лечение

Бавният и REM сън, чиято норма е качествен показател за дневна активност, са в баланс.

Ако са установени по-сериозни нарушения, които са засегнали функционирането на нервната система и това състояние не може да се коригира без лекарства (депресия, нервни разстройства, сривове, психози и неврастения), трябва да се предпишат определени лекарства.

В такива случаи най-често се използват:

Успокоителни и антидепресантив зависимост от сложността на психологическото състояние и наличието на възможни соматични усложнения;
приспивателнидействащ ситуативно, но назначен от курса за стабилизиране на държавата.

Схема на ефектите на антидепресантите.

Важно е да знаете!Употребата на мощни лекарства с точков спектър на действие, ако се използва неправилно, може да доведе до непредсказуеми последици: пристрастяване, сривове при неправилно спиране на лекарството, „синдром на отнемане“.

Народни методи за възстановяване на нормата на бавен и бърз сън

Бавният и REM сън обикновено позволяват на всеки човек да се възстанови напълно през нощта и също така да работи пълноценно през деня.

Традиционната медицина предлага няколко прости, но ефективни метода за премахване на безсънието, както и за нарушаване на спокойния сън, когато човек се събужда от прекомерно вълнение на всеки 15-30 минути.

Важно е да запомните!Алтернативните методи за нормализиране на съня ще бъдат ефективни, ако няма патологични аномалии в човешката нервна система и психологически заболявания.

За да се успокои тялото, народните лечители препоръчват следните рецепти за борба с безсънието:

Смес от вода и мед. Преди лягане натуропатите препоръчват да се пие чиста вода с мед в размер на 1 чаена лъжичка мед на 1 супена лъжица. вода. Това ще даде възможност за насищане на тялото с глюкоза, полезни микро и макро елементи, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция.
Билкови чайове.Успокояват и отпускат, а също така нормализират бавния и бърз сън, чайове от мента, маточина, жълт кантарион, мащерка, лайка с мед.
Масажрелаксиращ тип.
Вземане на вана или душ.Не правете контрастен душ - той ободрява, а твърде горещият може да повиши кръвното налягане или да ускори сърдечния ритъм.
Слушане на бавна музикаи вентилацията на стаята ще помогне да се подготви тялото и нервната система за спокойна и пълноценна почивка.

Добре познатият метод за "броене на овце", като народна психотехника, е доста ефективен и допринася за нормализиране на фазите на бавен и бърз сън.

Според лекарите правилният здрав сън е важна част от живота на човек на всяка възраст. Оставайки в съня си, човек не само придобива сила, но и успокоява нервната система, печелейки положителни емоции и енергия за следващия ден.
Популярно заглавие на статията: Сватба 35 години - каква сватба е, какво дават, поздравления. Юбилей 35 години.

Полезни видеоклипове за бавния и REM сън

От видеоклиповете по-долу можете да научите важна допълнителна информация за не-REM и REM съня, характеристиките на тези фази и нормите на съня за различните възрасти:

Добър сън през нощта и весело настроение през деня!

Съдържание на статията

Сънят е цикъл от фази, които следват една след друга. През този период спящият човек се сблъсква със сънища, възстановява силата, нормализира мисленето и получава своеобразен опит. Обикновено структурата, в която се извършва фазовата промяна, е една и съща за всички нощи и цикълът може да бъде до пет повторения. Дълбокият сън е елемент от не-REM фазата на съня, която има максимална продължителност в сравнение с REM съня. Често се нарича ортодоксален. Какво представлява дълбоката фаза, каква е нормата на дълбокия сън и колко трябва да бъде от общото време, прекарано в "прегръдката на Морфей", ще разгледаме в статията.

Класическа структура на съня

Цикълът на съня започва веднага след заспиване, като продължителността му е 80-90 минути. Наблюдава се подразделение на следните етапи.

Първи етап. Човекът е в дрямка с полусънен сън. Той отчита халюциногенните мисли и образи, които преминават с времето. Всъщност започва бавно и постепенно потъване в дълбок сън.
Втори етап. Нарича се плитка или лека. Пулсът се забавя, температурата е по-ниска. Мускулите се отпускат, мозъкът заспива. При здрав човек то представлява около 55% от времето на нощ.
Трети етап. Това е бавен режим, който отнема по-малко от половината от целия процес. Могат да се появят сънища и образи.
Четвърти етап. Това е най-дълбоката фаза, през която настъпва бавен делта сън. Характерна особеност на етапа е трудността при събуждане на спящ човек. Около 80% от всички сънища се наблюдават. Именно този етап се характеризира с вероятността от пристъпи на сомнамбулизъм, кошмари и разговори. Но основното е, че човек не помни тези моменти. Този процес отнема около 15% от времето.
Пети етап. Тя е бърза и варира от човек на човек. Идва след бавен цикъл и се нарича парадоксален сън. Продължителността му е около 10 минути. Дейността на мозъка на този етап има много прилики с будността, но човекът остава неподвижен. Ако спящият бъде събуден на този етап, той ще си спомни сънищата ярко и отчетливо.

Това са етапите на целия цикъл. Всеки от тях има свои собствени норми и характеристики на курса. Нека да разгледаме етапа на дълбок сън.

Етап на дълбок сън

Точното разделяне на всички етапи може да се извърши директно с помощта на електроенцефалограма, която определя показателите за минал сън. Това събитие улавя мозъчната активност по време на сън и служи като най-съвременно изследване. Той допринася за отразяването на състоянието на активиране и е по-скоро като ЕЕГ от първия етап. Първата проява на дълбок сън започва след час и половина от началото на заспиването и продължава около 10 минути. В хода на процеса продължителността на следващите епизоди на дълбок сън ще се увеличи и на сутринта има индикатор от няколко десетки минути. От един цикъл на друг REM сънят става по-дълъг и дълбочината намалява.

Колко лесно се намира

Пример за гривна за проследяване на съня

Ако човек е изправен пред задачата просто да „подреди“ собствените си модели на сън, могат да се използват специални гривни. Какво е това и как да изберете правилния можете да намерите в нашия. Разбира се, те не могат да определят фазата, в която се намира организмът, но са в състояние да фиксират движенията, направени насън. В тази връзка те ще помогнат за разделяне на две фази - когато индивидът се мята и се върти или е в неподвижно състояние. Извеждането на информация се извършва под формата на ограда, специална графика. А основната функция на гривната е будилник, който събужда човек, когато е в бърза фаза.

Продължителност на етапа

Нормата на съня и режимът му е чисто индивидуален показател. За всеки човек времето, през което е необходимо да спи, за да поддържа нормално състояние на ума и здравето, е различно. Има хора, които се нуждаят само от няколко часа, както и такива, които спят 10 часа или повече. Но, както показва практиката, ако обикновен човек трябва да намали нормата си, тогава най-вероятно, след като се събуди, той ще бъде уморен и агресивен. Въпреки това, стойността на степента на дълбок сън на възрастен играе важна роля. Многобройни експериментални резултати свидетелстват за това.

Сънят включва цикъл от последователни фази, по време на които човек вижда сънища, възстановява физическата сила, мисленето, укрепва знанията и уменията. По правило структурата на смяната на тези фази е една и съща за всяка нощ, като един пълен цикъл през нощта за здрав човек може да се повтори до пет пъти. Дълбок сън- Това е фаза на non-REM сън, която е с по-голяма продължителност, за разлика от бързия сън. Също така дълбокият сън се нарича бавновълнов и ортодоксален.

4 основни етапа на дълбок сън

Етап първи.

Първият стадий на дълбокия сън се характеризира със състояние на полусън и сънища в състояние на полусън, както и проява на халюциногенни мисли, граничещи с абсурдни и абстрактни понятия. В същото време започва постепенно намаляване на мускулната активност, сърдечната честота и дишането, телесната температура и забавяне на метаболитните процеси. Може също да се наблюдава бавно движение на зеницата. Смята се, че на този етап е възможно интуитивно да се формират нови идеи (също илюзии на този процес), които съпътстват решаването на реални проблеми. Ако наблюдавате това състояние на специално устройство - електроенцефалограф, можете да забележите характерните така наречени хипногични потрепвания.

Етап втори.

Вторият етап се характеризира като лек или повърхностен сън (сравнително дълбок). Мускулната активност продължава да намалява, движението на очите спира, телесната температура намалява и сърдечната честота се забавя. Този етап заема почти голяма част от цялата фаза и причинява така наречените „сънливи шпиндели” на показанията на инструмента. В периоди на проява на "сънни вретена" човек губи контакт със съзнанието, но в интервалите между тези периоди е лесно да го изведете от състояние на сън. Този факт значително повишава праговете на нашето възприятие. Честотата на поява на "сънни вретена" варира от два до пет пъти за една минута.

Трети етап.

Третият етап може да бъде точно определен само с помощта на устройството, тъй като е необходимо да се идентифицира процентът на проявление на делта трептения (вълни с честота 2 Hz), които трябва да бъдат по-малко от 50% от общите показания.

Четвърти етап.

Четвъртият етап е най-дълбокият, където преобладават делта колебанията. В този момент е изключително трудно да се събуди човек, което може да се обясни със специалната активност на мозъка. През този период човек вижда повече от 80% от всички сънища и през този период пристъпите на сънливост, кошмари, говорене и инконтиненция стават най-вероятни. Показателно е, че нищо от горното не се помни от човек.

Делта трептения на 4-ти етап на дълбок сън

Учените смятат, че дълбокият сън е отговорен за основното възстановяване на енергийните разходи и укрепването на функциите за самозащита на тялото.
Също така, скорошни проучвания на американски учени показват, че появата на дълбок сън разделя мозъка на отделни активни зони. Това се характеризира с разрушаване на общата електрическа връзка между невроните и нейното разделяне на локални работещи области. За да стигнат до този резултат, учените трябваше да свършат много работа, сравнявайки реакциите на мозъка по време на будност и по време на дълбок сън, използвайки транскраниална магнитна стимулация.

Освен това чрез изследването си учените стигнаха до извода, че при липса на сън във фазата на дълбок сън зоните, отговорни за мисленето, възприятието и съзнателните действия, са изключени от общата електрическа връзка на мозъка.

Заключение

Наличието на здравословен дълбок сън е необходимо на човек, за да консолидира уменията, научени през деня, и да засили защитните функции на тялото. Смята се, че способността на човек за адекватна самозащита се формира и във фазата на дълбок сън, а понякога потрепването на крайниците, възпроизвеждането на звук и специален ред на човешкото дишане по време на тази фаза могат да послужат като потвърждение за активното запаметяване. на изследваните действия на мозъка.

Накратко, за да научите бързо, трябва да спите дълбоко.

Сънят се разделя на две основни фази - не-REM сън и REM сън. Първият, бавен, има четири подфази.

Бавен сън и неговите етапи

Първата фаза на не-REM сън

Продължителността на фазата е 10-15 минути. Това е, което обикновено наричаме дрямка, дрямка. Тялото започва да се отпуска, дишането се изравнява, пулсът се забавя. На този етап мозъкът обработва цялата информация, получена през деня, търси изход от трудни ситуации, решава проблеми и прави планове. Някои хора съобщават, че понякога заспиват по средата на мисълта за труден проблем и се събуждат 10-15 минути по-късно с готово решение. На този етап може да сънувате нещо, свързано с живота ви, често има слухови халюцинации, които ви изглеждат напълно реални: можете дори да повтаряте цели изречения, които „някой“ е казал право в ухото ви.

Втора фаза на не-REM сън

Продължителността на фазата е приблизително 20 минути. Мозъчната дейност се забавя, пулсът и дишането също. Мускулите се отпускат. Но сънят все още е лек, а слухът се изостря няколко пъти в минута. Внезапен или неочакван звук, дори и да не е силен, може лесно да ви събуди. През този период, за да заспи, човек се нуждае от тишина.

Третата фаза на не-REM съня

Тази фаза е преходна между втората и четвъртата. Това вече е дълбок сън, когато е почти невъзможно да се събудите с обикновени звуци.

Четвъртата фаза на бавния сън

Третата и четвъртата фаза са с продължителност от 30 до 45 минути. Четвъртата фаза е най-важната за качествената почивка. Трудно е да ви събуди, но ако сте склонни към сомнамбулизъм, бърборене насън или кошмари, всичко това се коригира на този етап. Сънуват се и обикновени сънища, но няма да можете да ги запомните. По време на този етап на сън тялото задейства растежа и регенерацията на клетките, изгражда мускули и кости и повишава имунната защита.

REM сън

Обикновено това отнема не повече от 20% от общото време на сън. В тази фаза тялото е напълно отпуснато, но мозъкът вече не почива, а работи. Пулсът се ускорява. Имате сънища, които, ако се събудите сега, ясно ще си спомните. REM сънят се характеризира с бързи движения на очните ябълки под затворени клепачи.

Цикли на съня

Вашият сън започва с първата фаза на не-REM съня, последователно достига до четвъртата, след което се връща отново към третата и втората. Едва след това преминавате към REM сън. Това е пълен цикъл, който отнема около час и половина. Ако спите достатъчно, цикълът има време да се повтори 4-5 пъти.

В първия цикъл на нощта, четвъртата фаза на не-REM съня е най-дълга. С всеки следващ цикъл той става все по-кратък и по-кратък, а REM фазата, напротив, се удължава.

Зависимост на благосъстоянието от фазата на събуждане

Когато човек се събуди без будилник през уикенда сутрин, най-често се чувства бодър и отпочинал. (Ако приемем, че не е спал твърде дълго.) Това се случва, защото обикновено човек трябва да се събуди в началните фази на не-REM сън, когато мозъкът вече е възстановил ресурсите си и е готов да се събуди, но не все още е преминал към REM сън.

Ако рязко бипкане ви събуди в дълбок сън с бавни вълни, ще ви бъде трудно да се събудите, да се движите и да започнете деня. Най-доброто време за събуждане е през първата или втората фаза на не-REM съня. Лесно ще се събуждате, няма да помните сънищата си и бързо ще възстановявате функциите на мускулите. Когато се събудите в REM сън, ще можете да разкажете подробно къде сте пътували и кого сте видели насън, но може да откриете леко главоболие и замъглено съзнание. Научните експерименти показват, че хората, лишени от пълна фаза на REM съня, започват да страдат от невропсихиатрични разстройства.

заключения

За пълното функциониране на тялото и мозъка са важни и двете фази на съня: и бързата, и бавната. За да получите достатъчно сън дори в условия на липса на сън, трябва да организирате съня така, че броят на часовете да е кратен на един и половина. Има специални алармени програми и фитнес джаджи, които могат да проследяват фазите на съня и да ви събудят на правилния етап.