Какво причинява загуба на памет в ранна възраст? Причини за лоша памет. Как да подобрим паметта

Разсеяността е нещо придобито, а не наследствено, така че може да се отървете от нея с известни усилия. Експертите дават практически съвети какво да правим с лоша памет и разсеяност. Използвайки ги, разсеяността може да бъде преодоляна, „поставете на лопатките“.

Какво е разсейване?

Класическото разсеяно състояние се характеризира с блуждаещо внимание, разсейване на човек от важни, приоритетни въпроси или планове. Това състояние се проявява в следното:

трудност или дори невъзможност да се съсредоточите върху един предмет или тема за дълго време. Изглежда, че вниманието се лута широко от обект на обект;
липса на концентрация в усещания и мисли, те са неясни и несигурни;
импотентност и релаксация;
безразличие и незаинтересованост към случващото се;
скука.

Нарушенията на вниманието и паметта са много избирателни, нестабилни и малки по обем.

разберете причината

Гаранцията за победа във всяка битка е да познаваш врага по очите. Следователно, в нашия случай, задавайки въпроса как да преодолеете разсеяността, първо трябва да разберете защо паметта може да стане скучна. Една от причините им е мързел, нежелание да се съсредоточите върху бизнеса,което не искате да правите. Следните причини за лоша памет: монотонна монотонна дейност, хронична липса на сън, физическо и психическо изтощение. Всичко това може да послужи като начало на невнимание. Ако не се направи нищо, за да се решат тези проблеми навреме, те могат да се превърнат в патологично разсеяно мислене. Друга причина е психологическо заболяванекоето може да бъде причинено от увреждане на мозъка. В този случай е необходимо медицинско лечение.

Необходимост от лечение

Лечението на разсеяността зависи от степента на разстройството.

Вътрешни фактори. Органично увреждане на мозъка. Необходимостта от клинично лечение.
Външни фактори. Прекомерна работа или заболяване.

В първия случай невниманието се счита за психично разстройство, което може да възникне дори с пълна загуба на памет. Най-често това се случва поради депресия или тревожно разстройство. С тази диагноза се предписват лекарства, предписват се антидепресанти или ноотропни лекарства. В същото време психологът помага за разрешаването на емоционални ситуации, ако има такива.

"Пърхащо" внимание

Вторият тип разстройство на вниманието не изисква сериозно медицинско лечение. Може да се нарече "пърхащо" внимание. Характерно е за тийнейджърския контингент и хората в напреднала възраст. Този вид невнимание се наблюдава при хора, които са преуморени или отслабени от болест. Неспособността им да пърхат като пеперуда, превключвайки от тема на тема.

При обикновените хора този тип е временен, подчинен на борбата с такова невнимание и причините, които го причиняват. Тази патология се влияе от временно намаляване на подвижността на нервните процеси. В случая на клиниката това се случва поради церебрален кислороден глад или церебрална атеросклероза. Най-често се среща при възрастни хора.

Как да се отървем от разсеяността и лошата памет? Какво да правя?" - често задаван въпрос на тревожните пациенти, който те отправят към психолозите. Те се притесняват дали това заболяване е сериозно, дали има нужда от лечение и как да се справят с разсеяността. Често този тип невнимание се проявява в невъзможност за концентрация и трудност при превключване на вниманието от един обект към друг или от един вид дейност към друг. Този тип не се нуждае от сериозно лечение на разсеяност. Причината може да бъде елементарно физическо, емоционално или умствено претоварване.В този случай е ясно какво трябва да се направи. Просто дайте почивка на тялото, може би дори промяна на обстановката за известно време.

Самопрофилактика

Ето няколко съвета как да се справите с разсеяността, как да предотвратите критичното му състояние, когато вече трябва да прибягвате до лечение. На разсеяността трябва да бъде обявена война. Децата се нуждаят от помощта на родителите си в тази област. Хората, склонни към разсеяност, трябва да разберат, че върху тази слаба област трябва да се работи.

Научете се да живеете обмислено и бавно. Често природата на разсеяността е суета и прибързаност.
Следвайте хода на мислите, независимо дали са последователни; те трябва да бъдат организирани, спирайки суетенето в главата и насочвайки хода на мислите в една посока.
Трябва да се научите да правите само едно нещо наведнъж. Това е дисциплина.
Борете се с навика да живеете автоматично. Научете се систематично да поставяте нещата на мястото им.
Запомнянето на трудни думи е по-лесно с помощта на фигуративни подсказки по асоциация. Също така не бъдете мързеливи
„напомняния“, които ще ви помогнат да живеете по-организирано, запазвайки приоритетите на важността на нещата.
Не претоварвайте мозъка; правете си кратки паузи, за да не мислите за нищо.
Развивайте наблюдателност, премествайки погледа си от себе си навън, установявайки контакт с външния свят.
Необходима е бдителност, когато настъпи ситуация на бързане, безпокойство, стрес. Съзнателно кажете „стоп“, за да изпаднете в паника или суетене, успокойте ума си и изберете правилния изход.

Всичко ще се получи

Ако има трудности при самонаблюдение и разсеяността не подлежи на самоконтрол, тогава си струва да се свържете с лекар за индивидуално лечение на разсеяност.

Отговорността на всеки човек е да следи начина си на живот: мога ли да се отпусна, мързелив ли съм да тренирам паметта и вниманието си, да развия самоконтрол?

За по-ефективен резултат е важно да откриете индивида и да се опитате да се справите с него, вместо да се „борите” с последствията от проблема. Тогава всичко ще се получи.

Автор на статията: Екатерина Лаухина

Здравейте мили приятели! Напоследък често чувам как различни хора се оплакват от лоша памет, така че предлагам днес да поговорим за проблемите с паметта, особено след като забравата и разсеяността посещават всеки от нас от време на време.

Сигурен съм, че няма човек, който да не е забравил нещо поне веднъж в живота си, независимо дали е да вземе ключовете от къщата или да купи необходимите продукти в супермаркета. И колко пъти сте сканирали очите си в търсене на предмет, който наистина лежи на видно място? Изглежда, че всичко това са дреболии, които не заслужават внимание, но в някои ситуации нарушението на паметта може да предупреди за начални здравословни проблеми.

Най-простите причини за лоша памет, от които е лесно да се отървете, са пролетното бери-бери и умората от липса на сън. Те взеха витаминен комплекс, имаха добър сън и паметта се подобри значително. Много по-опасно е, когато този симптом говори за сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер, множествена склероза или дори мозъчен тумор. Разбира се, лошата памет не е единственият симптом на такива заболявания, всички симптоми трябва да се разглеждат заедно. След идентифициране на проблема е много по-лесно да се предприемат превантивни мерки. Така:

Стрес и бери-бери. Наред с разсеяността, изпитвате усещане, работоспособността ви намалява и се появяват проблеми със съня, зрението ви се влошава, косата ви става суха и кожата ви става проблемна. Всички тези симптоми показват липса на витамини или стрес. В този случай паметта се влошава леко поради повишени натоварвания или бери-бери.

Може да се изненадате, дори диетата може да влоши паметта! Небалансираната диета води до нарушаване на приема на хранителни вещества, особено на въглехидрати. Именно липсата на въглехидрати води до проблеми с паметта.

Какво да правя? Ако изпитвате повишен стрес, уверете се, че храненето ви е правилно, а почивката е пълноценна. Отпуснете се от бизнеса и започнете да се грижите за здравето си. Направете си такъв ден на гладуване - психически и физически, сменете ситуацията.

Вземете витамини, особено важно е да правите това през пролетта и по време на повишен умствен стрес. За мозъчната функция са много важни витамините В6 и В12, както и Е и С. Също така си струва да добавите (витамин В9), никотинова киселина (витамин В3 или РР) и желязо. Отлично решение би било да вземете комплекс, съдържащ всички тези вещества в правилната пропорция.

Причините за загуба на памет включват нараняване. В почти всички случаи на черепно-мозъчна травма се появяват проблеми с паметта. Освен това човек може да забрави не само момента, в който и как е настъпила травмата, но и всичко, което я е предшествало, както и събитията след нея. В допълнение към такава амнезия могат да се появят халюцинации, както и спомени, създадени от самия човек. Тоест, човек си спомня събития и действия, които всъщност не са се случили.

Отделно, заслужава да се спомене, че увреждането на паметта се среща при всеки, който злоупотребиалкохол, цигари и наркотици, а също така е пристрастен към наркотици (особено успокоителни и транквиланти).

Нарушения на кръвообращението. Ако забравянето ви е съпроводено с болки в очите, подуване на краката, чести главоболия, изтръпване на крайниците, световъртеж и гадене, значи имате проблеми с кръвообращението. Мозъкът получава недостатъчно количество кислород, което води до влошаване на функционирането на кръвоносните съдове и органи, някои от техните части могат просто да спрат да функционират. Най-опасните промени настъпват по време на инсулт.

Какво да правя? Ако имате няколко от описаните симптоми наведнъж, време е да отидете на консултация с лекари като невролог и кардиолог. Ако всичко не е толкова сериозно, можете сами да подобрите кръвообращението си, като добавите към диетата си зеленчуци и зърнени храни (те са богати на фибри), увеличите физическата активност (плуването и разходките на чист въздух са особено полезни, ежедневно сутрин упражненията също ще бъдат чудесен навик), витамините С и Е и редовният масаж също ще ви помогнат.

Проблеми с щитовидната жлеза. Често при заболявания на щитовидната жлеза към разсеяност и лоша памет се добавят сънливост, чувство на постоянна умора и мускулна слабост, подуване, както и постоянни промени в настроението от раздразнителност до депресия. Към всичко това веждите също могат да изтънеят, ноктите да станат чупливи, а кожата да стане бледа и суха. И в допълнение към неправилното функциониране на щитовидната жлеза, може да бъдете подтикнати от загуба на апетит с появили се излишни килограми.

Най-често хормоналните проблеми възникват при жени след 50 години. Не трябва да се отнасяте безгрижно към ендокринните заболявания и да ги оставите да се развиват, те могат да причинят сериозна неизправност във функционирането на целия организъм.

Какво да правя? Доста трудно е да се предотврати неуспехът на хормоналната система, но е необходимо да се лекуват такива проблеми, независимо дали става дума за излишък на производство на хормони или, обратно, за намаляване. На първо място, коригирайте диетата си и обърнете повече внимание на храните, съдържащи йод: морски дарове (риба и водорасли), ядки, райска ябълка, твърдо сирене, млечни продукти. И ако имате подозрение за неправилно функциониране на щитовидната жлеза, трябва да се свържете с специалист като ендокринолог. Лечението, което ще Ви бъде препоръчано ще зависи от естеството на конкретния проблем.

Множествена склероза- това заболяване е по-сериозен проблем, при който има симптом на нарушение на паметта. В началния стадий на заболяването има емоционални проблеми, които включват апатия и депресия. Други симптоми на склероза:

проблеми със зрението (започва да се удвоява в очите, появява се помътняване или се губи цвят),
появяват се през нощта,
има проблеми с координацията на движенията (балансът се губи, почеркът се променя, започва виене на свят),
чести проблеми с уринирането,
чувствителността е нарушена (появяват се гъши пъпки по кожата или усещане за "памучни" крака, кожата се стяга, появява се сърбеж или парене, възможно е усещане за изтръпване и изтръпване).

Проблемът е, че когато заболяването е в ранен стадий, симптомите няма да бъдат очевидни и могат да бъдат сбъркани с прояви на други заболявания. В допълнение към това, такива знаци са "мигащи" - те изчезват, след това се появяват отново.

В ежедневието склерозата често се свързва с обикновена забрава, но това заболяване е много по-сериозно. Това води до смърт на нервите, настъпват сериозни промени в тялото, които могат да доведат до увреждане.

Какво да правя? Важно е да забележите проблема, докато е в ранен стадий, което ще предотврати прогресирането му. Струва си да се обърне повече внимание на появата на описаните симптоми, особено ако те са били предшествани от увреждане на паметта. Навременният достъп до невролог ще помогне да се спре прогресията на заболяването.

Възрастови промени. Възрастните хора често се оплакват от загуба на краткосрочна памет: те перфектно помнят събитията, случили се преди много години, но забравят това, което току-що са чули. В допълнение към този симптом има и други симптоми, които са характерни за хора на възраст, както и пациенти с диагноза болест на Паркинсон или Алцхаймер:

летаргия,
чувство на летаргия
човек става импулсивен, взискателен, придирчив и егоистичен,
кръгът на интересите му се стеснява и липсва самокритика,
загуба на ориентация в околното пространство и време,
способността за самообслужване се губи, човек се възприема като малко дете.

Както разбирате, ако не лекувате това заболяване, човек може да загуби чувство за реалност и да стане напълно безпомощен.

Какво да правя? Във ваш интерес е да направите всичко, за да предотвратите свързаното с възрастта увреждане на паметта и сенилна деменция. Трябва да тренирате мозъка си, да учите и да усвоявате нещо ново през цялото време: започнете да учите някакъв чужд език, смятайте наум, решавайте кръстословици, редете пъзели или решавайте пъзели.

Тренирайте паметта си. В допълнение към действията, които вече ви препоръчах, можете да опитате да изберете нещо, което също ще ви помогне да подобрите и укрепите паметта си:

правете обичайните за вас действия само със затворени очи или ако сте дясна ръка, опитайте се да правите всичко с лявата си ръка, поне прости действия: срешете косата си, измийте зъбите си;
започнете да се интересувате от това, от което не сте се интересували преди - прочетете статии по теми, които са нови за вас;
правете ръкоделие или научете нов външен вид;
когато работите на компютър, научете се да пишете текст „на сляпо“ и с десет пръста;
посетете нови места, запознайте се с нови хора.

Ако забележите нарушение на паметта, това е тревожен симптом, не го премахвайте. Струва си да се свържете със специалист, за да откриете зараждащи се проблеми в ранните етапи. В този случай ще можете дълги години да запазите не само добра памет, но и здравето си.

Смята се, че проблемите с паметта се появяват при възрастните хора. Но всъщност всеки 4 жител на планетата има този проблем. Не се притеснявайте, ако сте забравили адреса или името на непознат. Такава забрава се отнася до селективността на паметта. Мозъкът не помни това, което не се опитвате да запомните.

Но когато не можете да си спомните събитията от вчера или не можете да си спомните какво се случва в момента, това вече е сериозен проблем. При такива симптоми трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Проблеми с паметта при съвременния човек могат да възникнат на всяка възраст. Причините са много различни, вариращи от липсата на постоянни тренировки до сериозни здравословни проблеми.

Най-очевидните причини за влошаване или дори пълна загуба на паметта са: мозъчна травма, инсулт (когато кръвообращението в мозъка е нарушено), мозъчен тумор, метастази, инфекциозни заболявания (менингит, енцефалит).

Също така, нарушението на паметта може да бъде "предупреждение" на тялото за приближаване на множествена склероза, болест на Паркинсон или Алцхаймер. Както и да е, най-добре е да се свържете със специалист, за да изясните ситуацията.

Следващата причина за нарушение на паметта може да бъде свързана с някои заболявания на вътрешните органи. Тези заболявания включват:

Заболявания на сърдечно-съдовата система, когато е нарушено правилното кръвоснабдяване.
Някои бъбречни заболявания (учените са доказали връзката между бъбречните проблеми и вербалната памет).
Метаболитно заболяване.

Влияят отрицателно върху паметта и неблагоприятните фактори на околната среда:

Липса на основни витамини. За качествената работа на мозъка и паметта са необходими полезни вещества, включително витамини от група В.
Колосално информационно претоварване. В днешния свят мозъците ни са бомбардирани с хаотична и често ненужна информация.
Стресът блокира процесите, свързани пряко с паметта.
Липса на качествен сън. В съня цялото тяло и мозъкът се възстановяват.
Нездравословна храна, включително тонизиращи напитки.

Друга причина учените наричат постоянната интоксикация на тялото. Ето какво може да отрови мозъка ни:

Пушенето. Веществата, които влизат в тялото ни с дим, практически „корозират“ мозъка и във връзка с това паметта значително намалява.
Приемът на алкохол и наркотици силно уврежда серотониновата система на мозъка.
Отравяне с тежки метали като олово, живак.
Употребата на определени групи лекарства: антидепресанти, антихистамини, антихолинергици.

Последната причина са свързаните с възрастта промени в центровете на мозъка. Стените на кръвоносните съдове в мозъка губят своята еластичност с възрастта и могат да се „напукат“, причинявайки малки точковидни кръвоизливи в различни части на мозъка. Също така "старческите заболявания", като множествената склероза, също провокират загуба на паметта.

Предотвратяване на увреждане на паметта, обучение на вниманието

Как можете да се предпазите от такъв "проблем" като загуба на памет? Ако влошаването на качеството на паметта не е свързано със сериозни здравословни проблеми, тогава можете да опитате няколко работни начина за „възстановяване на паметта“. Качественият сън, здравословната храна и отказът от лоши навици ще бъдат първата стъпка за възстановяване на паметта.

Оплакванията в паметта не винаги са свързани с някакво увреждане. Големите потоци от информация, получена от човек, не се приемат на сериозно и се запомнят мимолетно. Както се казва, "той слуша с половин уста". Мозъкът смята такава информация за неуместна и я отхвърля като ненужна. Следователно в този случай не е нужно да се притеснявате.

Що се отнася до невниманието, неговите прояви са характерни за хора на възраст, но в момента се срещат и при доста млади хора. Борейки се със синдрома на невнимание, трябва да работите върху себе си, да се съсредоточите върху важни детайли, да се научите да броите в ума си, да записвате събития в дневник.

Ежедневното обучение под формата на усвояване на нова информация, анализ на изучавания материал и света наоколо ще накара мозъка да работи, както спортистът кара мускулите си да работят с постоянни тренировки.

Изучаването на чужди езици, изучаването на нови песни, „тъпченето“ на стихове и литературни произведения, изучаването на културите на народите по света и много други ще възстановят тонуса на мозъка. Всичко ново и интересно, ако проявите постоянство и търпение, със сигурност ще започне постепенно да се отлага в паметта и с течение на времето „обученият“ мозък ще започне да запомня все повече и повече информация.

Приятели, добър следобед! Днес ще говорим за лошата памет и какво да направим, за да я подобрим. Какви витамини от разсеяност и невнимание могат да се приемат. Работата на мозъка е в основата на пълноценния живот, способността да се възприема заобикалящата реалност и адекватно да се реагира на случващото се наоколо.

Забравата и разсеяността не са страшни, разбира се, но винаги са неприятни.И на мен ми се случва да отидеш по работа, но накрая да забравиш нещо вкъщи. Или още по-смешно. Тръгнал си да се разходиш за билки, но си забравил ножа у дома.

И някак тъжно, а понякога и смешно от подобни инциденти. И записвате на лист хартия, но всичко е безполезно. Забравата не е сериозно явление, дори не е болест. По-бързо признак на нетрениран мозък.

Има, разбира се, и старческа забравапоради свързани с възрастта промени в главата. Има дори сериозни пропуски в паметта, когато човек забрави името на себе си или на своите близки. Най-често това се случва след инсулти. Днес няма да разглеждаме такива случаи.

Нарушаването на паметта е пряко свързано с тренировката на мозъка. Въпреки че нашият мозък не е мускул, той изисква повишено внимание. Поддава се на обучение и е в състояние да запомня и съхранява наистина безброй много информация. Как да го обучавам? Какви вещества подобряват паметта?

вода за мозъка

Дехидратацията на мозъка е една от причините за неговите нарушения. Не забелязваме как губим течност. А той е изключително важен за пълноценното функциониране на този орган. Умората и загубата на памет са пряко свързани със снабдяването на мозъка с вода. Пийте най-малко седем чаши вода на ден в чист вид, не на чайове или под формата на смесени течности.

витамини от група В

Не забравяйте да включите в диетата си витамини от група В, като напр B6 и B12. Както и тиамин и ниацин . Тези вещества имат благоприятен ефект върху възстановяването и функционирането на мозъчната тъкан.

Ако имате лоша памет и разсеяност, тогава яжте банани. Тези плодове са богати на витамин В6, както и на други полезни вещества. И още нещо: виждали ли сте някога маймуна с пропуски в паметта?

Също така може да се нарече добър доставчик на витамини от тази група цели зърна. И особено разсад от пшеница и ръж.

Премахнете наситените мазнини от вашата диета

Всички наситени мазнини запушват артериалния лумен, което означава, че мозъкът и сърцето получават значително по-малко кръв и съответно кислород. Ние получаваме наситени мазнини от маслото и, което е по-опасно, от трансмазнини.

Получаваме трансмазнини в готовите печива – бисквити от магазина и всякакви сладкарски изделия. И също така изключете маргарина - това обикновено е бавно самоотравяне.

Най-доброто месо е рибата

Яжте рибни продукти два или три пъти седмично. Риба тон, сьомга, херинга и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини. Тези вещества по благоприятен начин, косвено, чрез прочистване на кръвоносните съдове, влияят и на мозъчната дейност.

Вземете мултивитамини

Те трябва да съдържат витамин В12, както и фолиева киселина. Именно тези два компонента са отговорни в по-голяма степен за паметта. Дори много малък дефицит на тези витамини води до влошаване на вниманието и разсеяност.

Раздуйте извивките си

Колкото повече тренираме мозъка, толкова по-добре работи той, въпреки липсата на някои вещества. Парадоксално, но точно това се случва. Тоест някак си се мобилизира и пак работи. По-добре е, разбира се, когато му се осигури и подходяща храна.

Решете кръстословици, различни пъзели и пъзели . Четете образователна литература. Учете чужди езици. Хората с високо ниво на интелигентност са много по-малко склонни да страдат от проблеми с паметта.

Препарати от женшен

Много добър ефект върху умствената дейност на мозъка. Можете да закупите тинктура от корени в аптеките. Прочетете инструкциите и използвайте това лекарство, за да подобрите паметта.

Имам приятел, който може да изпрати истинска инфузия от китайски женшен. При интерес моля пишете на пощата ми [имейл защитен]

Азиатска билка или готу кола

Отдавна се използва в Азия за подобряване на способността на интелекта, ако паметта се е влошила, тогава хората приемат препарати от готу кола или просто добавят листа към салати. Това растение се продава там на всички зеленчукови пазари като подправка.

Може да се закупи и в аптеките под формата на екстракт и прах. Хората започнаха да използват това лекарство, след като наблюдаваха слонове. Те ядоха трева и станаха значително по-умни.

Стимулиращата сила на кафето

Колкото и да е странно, кафето също може да има положителен ефект. Трябва да пиете само зърнено кафе, а не химическа отрова под формата на прах. Сложете и гответе сами у дома.

Пия всяка сутрин - варя една чаена лъжичка кафе без пързалка за две чаши вода. Заливам смления прах със студена вода и го слагам на малка газ. Оставете да заври и отстранете веднага. Настоявам още 5 минути и пия с мед на хапка.

Перфектно подобрява ефективността и организира мислите. Възрастните хора са особено полезни за мозъка. Например старейшините на Атон запазват бистър ум и силна памет до дълбока старост. Те пият до 5 чаши кафе на ден. Всъщност не се нуждаем от толкова много. Достатъчно за чаша сутрин и по-близо до вечеря.

препарати от гинко билоба

Приемайте 120 mg гинко билоба дневно. Това растение има добър ефект върху кръвоснабдяването на мозъка и подобрява усвояването на кислород от него. Повишава производителността и паметта.

Концентрация на вниманието

Има специални практики, насочени към концентрация. Например, съзерцание на свещ, за предпочитане църковна, тъй като силата на вярата е особено полезна. Изповядвам православието, затова залагам на християнските ценности.

И така, запалете свещ или лампа и повтаряйки Отче наш, гледайте непрекъснато към пламъка. Като начало практиката трябва да продължи около 5 минути, а след това постепенно да я увеличите до половин час. Вашето внимание и концентрация ще се подобрят значително.

Те са присъщи само на възрастните хора, а младите учат и запомнят информация добре и бързо. Така беше преди, но предвид високия ритъм на съвременния живот, ситуацията се промени малко. Пренапрежението и стресът на работното място водят до факта, че много млади хора имат намален умствен капацитет. Последицата от този процес е лоша памет. Какво да направите, ако възникне този проблем? Ще говорим за това по-късно, но сега няколко думи за симптомите на това "заболяване".

Симптоми

Как да определите какво имате Какво да направите, ако се влоши, прочетете по-долу. Междувременно нека се опитаме да се върнем назад във времето. Помните ли основните събития от изминалата седмица? На път за работа можете ли да кажете с абсолютна сигурност, че сте затворили вратата и сте изключили ютията? Ако сте отговорили с не, тогава имате определени проблеми с паметта. Но не се паникьосвайте. Всеки проблем има решение.

Значи имате лоша памет. Какво да направите, за да поправите това? Използвайте съветите по-долу.

1. Раздвижете се

Спортувайте, движете се. Движението и ходенето имат положителен ефект върху функционирането на мозъка. Но това изобщо не означава, че трябва да се самоубивате във фитнеса всеки ден. Изберете любимия си спорт и планирайте тренировките си въз основа на текущото си ниво на фитнес. След няколко седмици интензивни тренировки вече няма да се чудите: „Имам лоша памет. Какво да правя?"

2. Не се тъпчете

Запаметяването е неефективно и не дава резултати. Без разбиране на смисъла информацията се помни само до определен момент и бързо се забравя.

3. Повторете

Няма нужда да повтаряте информацията, прочетена 20 пъти. Правете това веднъж на ден в продължение на една седмица и най-добре точно преди лягане.

4. Включете въображението

Хората, които запомнят дълги числа, имат развито въображение. Те представляват числа под формата на неодушевени предмети, животни и растения. Така че използвайте въображението си. Научете се да свързвате информация с определени изображения и ще забравите какво е лоша памет. Какво да направите, за да запомните текста? Използвайте и изображения. Ако текстът е много голям, прикачете изображение към всеки параграф.

5. Съсредоточете се върху запаметяването

Съсредоточете се върху този процес. Правете паралели, слушайте, размишлявайте, размишлявайте. Колкото повече асоциации, мисли и чувства са свързани с информацията, толкова по-добре ще бъде запомнена.

6. Яжте правилно

За да поддържате висока мозъчна активност, трябва да ядете малки порции 4-5 пъти на ден. В този режим нивото на глюкозата в тялото няма да спадне. И както знаете, глюкозата е основният източник на енергия за мозъка.

7. Сътрудник

Например, ако вземем такава професия като бизнесмен, тогава нейният собственик по принцип не трябва да има лоша памет. Ами ако случаят е такъв? Можете да наемете помощник, който ще запомни всичко вместо него. Но е много по-добре да използвате метода на асоциациите. Ще помогне както при нови запознанства (за да запомните човек, трябва да го свържете с известна личност), така и при запомняне на важна за бизнеса информация.