Лошите мисли в главата се появяват по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Научете как да се отървете от лошите мисли по няколко начина.
Влиянието на лошите мисли върху живота
Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те пречат на почивката, не дават почивка дори в комфортна среда. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, мнителен, избухлив, развива все нови и нови заболявания.
Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че може да се изразходва за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.
„Не вземайте лошото в главата си и тежкото в ръцете си“ - така казват сред хората и има защо. Главата трябва да се освободи от песимистичните мисли и да не се претоварва с физически труд, за да се запази здравето. Да, и лошите мисли винаги водят до тежки последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативното.
Причини за лоши мисли
Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира по-нататък. Много често негативна история от миналото пречи на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилена) и постоянно се тревожи за това.
За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат още оплаквачи. Обичат да се занимават със самокопаене и са песимисти от детството си.
Отрицателните лични качества също тровят живота. Това може да бъде съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. В същия дух може да се разглежда подозрението. Всичко може да създаде безпокойство в главата на такъв човек, от новинарски репортаж до разговор на случайни минувачи.
Разбира се, истинските проблеми, които човек не може да реши, също могат да станат източник. Чакането на резултата просто ви изнервя, рисувайки не най-оптимистичните оформления в главата си.
Но религията по свой начин обяснява защо лошите мисли са постоянно в главата. Смята се, че причината за обсебванията и преживяванията е нечиста сила, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин – молитва.
Помислете за няколко техники, които психолозите съветват да използвате, когато се появят лоши мисли.
изчисление
Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява безпокойството. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете в две колони всичките си страхове: реални и измислени, а след това срещу всеки - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне тревожността.
Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или отворена печка? Проверявайте отново това действие, преди да напуснете къщата всеки път.
Решение
Често негативните мисли идват от нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, значи не става въпрос за вас. Определено сте готови да действате и ще успеете. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.
Осиновяване
Не всички проблеми са разрешими, понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е в болница и се бори за живота си. В такава ситуация е напълно нормално да се тревожите. Изходът е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво наистина изпитвате и това не е необичайно.
Лоши мисли се прокрадват в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода, в противен случай те ще овладеят поведението. По-добре е, така да се каже, да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Така че направете каквото можете и оставете останалото на случайността.
Премахване и подмяна
За този метод се нуждаете от малко осъзнаване и разбиране на емоциите си. Веднага щом почувствате, че негативността се появява в главата ви, веднага я отстранете, сякаш хвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде заместването. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.
С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще става все по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.
Отлагане
Нищо чудно, че казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. С голяма вероятност на сутринта негативът вече няма да се тревожи и дори ще се реши сам.
Това е много проста, но ефективна техника. Може да се прилага в много ситуации. Няма смисъл да мислим какво ще стане незначително в бъдеще. Осъзнавайки това, е много по-лесно да изхвърлите негатива от главата си. При сериозни проблеми този метод не е подходящ. За тях е по-добре да намерят решения.
потискане
Неусетно в главата ми се появиха лоши мисли, какво да правя тогава? Необходимо е възможно най-бързо да потиснете желанието да се разстроите, за да не развиете неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.
Ако безпокойството все още не е изчезнало, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте от стаята и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието от негативното.
Довеждане до абсурд
Можете да опитате точно обратната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какво толкова лошо нещо може да се случи в резултат. Най-ефективно е да представите най-много Свържете въображението, използвайте преувеличение, направете мислите ярки.
Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че мнозина в такива моменти са посещавани от лоши мисли. Представете си в цветове какъв провал може да очаквате. Началникът на отдела за персонал, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и бягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.
Абсурдно, нали? Но точно това преувеличение отнема силата на негативните мисли. Човек трябва само да се опита да се убеди в ефективността на техниката.
Формулировка на хартия
Психолозите също препоръчват да изложите всичките си лоши мисли на хартия. Трябва да ги напишете подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Така те ще се тревожат все по-малко. Лошите мисли, поставени на хартия, трябва да се считат за преминат етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.
Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да ги сравните по-късно. Първият е негативният опит. А във втория - приятно. Може да е и някакво положително отношение. Например „Аз съм умен“, „Добър съм в работата си“, „Аз съм страхотна съпруга“ и т.н.
Можете да запишете само вашите добри качества на хартия и да я поставите на видно място (на работния плот или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.
Позитивен социален кръг
Обърнете внимание на хората около вас. Помислете дали сред познати и приятели има такива, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са вредни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно да се избягват тези личности. Ако през този период настроението и благосъстоянието ви се подобрят, тогава би било по-добре да прекратите връзката с тях.
Не трябва да се държите на хора, които постоянно обиждат, осмиват, не уважават вашите хобита и време. Нека е по-добре за вас да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги връщат хубави спомени, развеселяват и зареждат с положителна енергия.
Има и универсални начини, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата с лека тревожност, а в по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.
позитивна музика
Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в ума ви, включете силна музика и се ободрите.
Любимо хоби или някакъв бизнес ще ви помогне да отвлечете вниманието от страховете и тревогите. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, колоездене, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и др.).
Някои се отърват от глупавите мисли с мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят шкафове и т.н. Необичаният бизнес ще озари, разбира се, положителната музика. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.
Физически упражнения
Спортът е чудесен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото тонизирано тяло ще бъде приятен бонус. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте твърде много. Не забравяйте за умереността и добрата почивка, за да не оставите място за негативни преживявания.
Правилното хранене
Пиенето и храната са тези, които ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават организма и водят до умора. Тя е тази, която създава условия за преживявания дори по незначителен повод. Ето защо е важно да ядете здравословна храна и да пиете здравословни напитки (плодови напитки, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга си струва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и това, което вие самите обичате. Психолозите казват, че вкусната храна прогонва и лошите мисли.
Обръщение към Бог
Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреното обръщане ще стане мощно оръжие в борбата срещу нечистите сили. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако определени обстоятелства не ви подхождат. Ако отчаянието или унинието са се превърнали в проблем, тогава към висшите сили трябва да се обърнете с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.
Не е необходимо да знаете добре познати текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и да изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.
Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.
Вече бях подготвил тази статия дълго време, но все не можех да я напиша поради причината, че не бях сигурен, че имам пълна представа за как да се отървем от натрапчивите мисли.
Сега изпитах от първа ръка как да се справям с подобни мисли и съм напълно готов да ви разкажа за това.
Може би някои от моите читатели смятат, че откакто започнах да създавам този сайт, напълно съм се отървал от всички лични проблеми. Наистина, вече съм се променил много до момента на първите записи в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.
Моята позиция може да се опише като борба със себе си, по време на която се раждат опитът и материалите за тези статии. Разбира се, в тази конфронтация между моето истинско аз и примитивното, инстинктивно, емоционално аз, първото постепенно печели.
Но тази борба продължава: две крачки назад и четири крачки напред. Саморазвитието произтича от осъзнаването на собствените недостатъци и работата върху тях. Ако няма борба, това не говори за окончателна победа, а по-скоро за предаване.
В крайна сметка саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да срещам някакви проблеми и да се боря с тях. Включително натрапчиви мисли.
Разум "дъвка"
Тези мисли винаги са били с мен. Те могат да заемат главата ми и да ме изнервят, безкрайно мислено препращайки към едни и същи преживявания. Беше като ментална дъвка.
Постоянно дъвках едни и същи мисли в главата си, опитвах се да ги разреша, да развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отслабя, напротив, върза още по-силно.
Спомням си как в ранното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не можех да мисля. Навикът мозъкът ми безкрайно да „обработва“ някои преживявания и идеи трябва да се е изострил по време на други психологически проблеми.
Наскоро разбрах, че съм се научил да работя с натрапчивите мисли. Освен това съм готов да формулирам метод, който да ми позволи да се отърва от тях. Разбрах, че тази статия може най-накрая да се появи.
Натрапчивите мисли са емоции
Това е първото нещо, което трябва да разберете. Натрапчивите мисли са емоционални, несъзнателни, ирационални по природа. Те са свързани с вашите страхове, тревоги и комплекси, лишени от всичко разумно.
Затова са обсебващи. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! проблем! Трябва да намерим решение!"
Това е като известие в Windows или друга операционна система, което се появява като икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате някоя програма, премахнете вирус или инсталирате правилния драйвер.
Можем да кажем, че натрапливите мисли имат положителна функция. Те ви напомнят за проблемите, които трябва да решите. И не можете просто да вземете и изключите тези „известия“. Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ти напомня да ядеш.
Но, за съжаление, натрапчивите мисли не винаги ни казват за някакъв реален проблем. Механизмът на възникване на тези мисли е доста фин. И ако по някаква причина „стандартните настройки“ на този механизъм се загубят, тогава естествените човешки страхове и притеснения могат да приемат крайна форма, проявявайки се под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отървете.
Всеки знае как нормалната загриженост за здравето може да се превърне в хипохондрия, как естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.
И сега ставате редовен посетител на медицински форуми и мислите за вашето здраве не напускат главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте на улицата. Или не можете да избиете от главата си мисълта какво мислят хората за вас, въпреки че вие самите не виждате смисъл да мислите за това.
Изводът, който искам да направя е, че натрапливите мисли се основават на емоции. Следователно те нямат рационален характер. Следователно с тях не може да се бори с логика.
Това е много важно заключение. Наблюдавал съм се много, опитвайки се да разбера как тези мисли се появяват и как изчезват, как умът ми се опитва да ме измами и обърка. По-рано, вечер, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.
Например, мога да започна да мисля нещо лошо за себе си, да се обвинявам. Колкото и умел да се оказа вътрешният адвокат, който с помощта на логиката и здравия разум се опитваше да ме убеди, че всичко не е толкова лошо (въпреки че, разбира се, не изключваше проблеми), обвиняващата страна винаги надделяваше , и всичко стана още по-сложно. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мисли, толкова повече се обърквах и повече тези мисли ме завладяваха. Този спорт със себе си доведе до факта, че невидимият възел беше затегнат още повече.
На следващия ден, сутринта, със свеж ум, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да се замислям за вчерашния "диалог" със себе си, тогава разбирах, че проблемът го има, но той беше силно раздут и преувеличен от моето състояние. Разбрах, че проблемът трябва да се реши, а не да се мисли. Няма смисъл от тези мисли.
След известно време разбрах каква е измамата и измамата на тези мисли. Ако се опитате да ги унищожите с логика, те пак ще надделеят, тъй като са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, пред които здравият разум е безсилен.
Не можете да премахнете натрапчивите мисли с логика
Ако сте настроени на самообвинение, тогава ще продължите да се самообвинявате, дори и да няма за какво да се обвинявате. Защото това е вашето настроение и от него се пораждат тези мисли, а не поради някаква реална ситуация! Дори ако изведнъж успеете да се убедите за момент в безпочвеността на тези мисли, след известно време те ще се върнат отново, ако им се съпротивлявате и продължавате логично да ги отхвърляте.
Ако сте в такова настроение, че си мислите, че сте болни, че нещо лошо ще се случи със здравето ви, тогава никакви положителни резултати от тестове няма да ви убедят в обратното. „Ами ако тестовете се окажат неточни?“, „Ами ако имам нещо друго?“ ще си помислите.
И няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни да са от гледна точка на здравия разум.
Безсмислено е да се опитвате да ги опровергаете. Защото е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви атакуват с нови абсурдни аргументи, на които ще повярвате, защото сте в такова емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.
Спомнете си състоянието, когато се тревожите за нещо. Колкото и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина за безпокойство, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и вълнение, ви рисува перспектива в най-тъмни цветове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото сега възприемате всичко по този начин. Ако в това състояние започнете да мислите много и да говорите за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече мислите ви към „отрицателния“ полюс и ще бъде трудно да се измъкнете от това привличане.
Как да се отървем от натрапчивите мисли
Ще ви трябва здрав разум, но само в самото начало.
На първо място, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се умствено дъвка да ви тормози, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липса на такъв.
Така че помислете какви са причините за тези мисли. Отървавайки се от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако има такъв. Например, ви се струва, че имате някаква болест и мислите за това не напускат ума ви.
Може би това наистина не са безпочвени страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако е така, отидете на лекар. Ако вече сте направили това и не сте намерили нищо - забравете.
Независимо дали има проблем или не, няма смисъл да мислим за него през цялото време! Или се опитвате да го разрешите, ако съществува, или забравяте за всичко, ако не съществува.
Това е единственият момент в борбата с натрапчивите преживявания, в който трябва да приложите логика и здрав разум.
Какво да правя?
Изберете момент от време, когато сте в най-добро настроение, когато имате повече оптимизъм и сила от обикновено. Например сутрин, когато сте пълни с енергия, след тренировка или след това.
Убедете се, че няма смисъл да превъртате едни и същи мисли хиляди пъти в главата си. Че тези мисли са измама или преувеличение, чиято цел е да ви объркат.
Бъдете добре запознати със следните неща
- няма да стигнете до решение на проблем, ако постоянно мислите за него
- натрапчивите мисли нямат рационална основа и ако са свързани с някакъв проблем, тогава ще го разрешите, вместо постоянно да се връщате към него с мисли
- не можете да се отървете от умствената дъвка с логически разсъждения и мислене
Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли
Освен това можете отново, с помощта на няколко логически тези, да разобличите абсурда на натрапчивите мисли. Например: „Няма от какво да се страхувам, защото тестовете не показаха нищо“, „паническите атаки не умират, чел съм за това повече от веднъж“, „никой не се опитва да ми навреди“, „дори и наистина да има неща, от които да се страхувате, не мислете за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение.
Вашият аргумент срещу натрапчивите мисли трябва да бъде ясен и кратък. Не трябва да влизате в спор със себе си. Не забравяйте, че в дълъг спор с натрапчиви мисли вие сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделеят над логиката и ума, а самото негативно възприятие ще „дърпа“ мислите към отрицателния полюс.
За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли, дъвчете ги безкрайно, само ги увеличавате.
Дайте си разрешение да игнорирате натрапчивите мисли.
Кажете си, че вече няма да мислите за това, за което мислите цял дени какво те мъчи и измъчва. Наистина, защо постоянно да дъвчете умствена дъвка, когато това не носи никакъв смисъл?
Натрапчивата мисъл е повтарянето на една и съща мисъл по различни начини. От него няма да получите нова и ценна информация, няма да стигнете до никакво решение.
Затова си дайте инсталацията да не се увличате по безплодни разсъждения. След като си го казал на себе си, дал си обещание, което няма да нарушиш, начертайте невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на натрапчивите мисли.
Не чакайте мислите да не се връщат повече
Те ще се връщат отново и отново. Настройте се така: „Нека се върнат, каква е разликата, разбрах, че тези мисли са измама и не са свързани с истинския проблем.“
Мислите ще се върнат, понякога отново ще започнете да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте увлечени от това, плавно отклонете вниманието си настрани. Не спорете с тези мисли, не се разстройвайте, че са дошли (и те ще дойдат), игнорирайте ги, отнасяйте се към тях с пълно безразличие.
Ако изведнъж трябва да си припомните абсурдността на тези мисли, не надхвърляйте кратките формулировки: „нищо няма да ми се случи и това е“. Не се забърквайте в спор, който никога не можете да спечелите. Всички безкрайни спорове, които отново ви карат да се страхувате или нервирате, са лъжа и измама.
Спомнете си какво казах в статията: ако сте в психологическо състояние, в което сте склонни да се тревожите за здравето си или за бъдещето си или за близките си, тогава умът ви ще се съсредоточи върху този страх, без значение колко абсурден е този страх. Не обръщайте ума си срещу себе си.
Трябва да знаете играчката пъзел, която е като тръба. Ако пъхнете показалците на различни ръце в двата края на тази тръба и се опитате да ги освободите с помощта на физическо усилие, като дърпате ръцете си в различни посоки, тогава нищо няма да излезе от това, тръбата само ще стисне пръстите ви по-здраво. И ако се отпуснете и не дърпате, всичко ще се получи.
Същото важи и за натрапчивите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях по всякакъв начин. Отпуснете се, „убийте“, оставете ги.
Бъдете безразлични!
Вашето безразличие към натрапчивите мисли ще лиши натрапчивите мисли от тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва с такава сила, която понякога не можете да контролирате. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и ще забележите онези моменти, когато отново сте започнали да мислите за това, което не трябва.
Тогава мислите ще ви напуснат завинаги.
Но няма нужда да чакате с нетърпение кога това ще се случи: „кога ще си тръгнат!“, „Опитвам се да не им обръщам внимание, но те все още не излизат от главата ми!“. Такива мисли не са необходими!
Въоръжете се с благотворно безразличие: мислите не ви притесняват - това е добре, върнаха се - това също е нормално. Няма нужда да превръщате мислите за появата на натрапчиви мисли в натрапчиви мисли!
Не е голяма работа, че повтарящите се мисли продължават да идват при вас. Ако сте ги лишили от емоционалния им „заряд“ и се опитвате да ги игнорирате, значи вече не ви лазят по нервите както преди. В този случай те се превръщат просто в досаден прозорец за уведомяване (може да сте виждали такива прозорци на компютъра си), който се появява в главата ви от време на време.
И вече не е толкова страшно. Можеш да живееш с това. Мислите се появяват от време на време, но вече не привличат вниманието ви и не ви объркват. Те са просто кратки сигнали в главата, които идват и си отиват.
Когато започнах да се отнасям към натрапчивите мисли по този начин, те напуснаха главата ми и се научих да се справям с тях. НО борбата с натрапчивите мисли не е борба, ако възприемаме борбата като яростна съпротива. Отпуснете се!
Заключение
Вече казах в други статии, че психичните заболявания: пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви разбият, или да ви направят по-силен (както в изявлението на известен философ).
Справянето с паническите атаки може да ви научи. Работата върху избавянето от депресията ще ви помогне да откриете източника на щастие в себе си. А опитът да контролирате натрапчивите мисли ще ви научи да контролирате вниманието си и ума си.
Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава не само ще се отървете от неразположенията си, но и в резултат на това ще придобиете ценен и полезен опит, който ще ви бъде полезен в живота!
Моят видео курс стъпка по стъпка за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!
Събрах целия си опит да помагам на хора с панически атаки и натрапчиви мисли, всичките си познания за проблема и ги представих в вашият нов 17-дневен видео курс "БЕЗ ПАНИКА"!Над 7 часа видеоклипове, които ще ви научат как да преодолявате страха и безпокойството. 3 часа аудио медитации, които ще ви помогнат да изчистите натрапчивите мисли, да премахнете паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.
Изключително разумът и способността за мислене отличават човека от другите живи същества. Мозъкът е направил нашия индивид по-съзнателен от останалите жители на планетата. Основната цел на съзнанието е да създаде най-рационалните методи за реагиране на света около нас. Можем да сме наясно с една част от нашите мисли, защото целенасочено мислим за нещо. Другото не го контролираме и то остава в подсъзнанието ни. Ние не винаги забелязваме тази част от работата на нашия мозък, докато той създава нови, много по-ефективни поведения.
Като страничен ефект мозъците ни, чрез „творческия“ процес, могат да генерират наистина странни мисли, които могат да изненадат или дори да тревожат. Искам да се отдалеча от подобни идеи възможно най-бързо и ефективно. Нека да разгледаме как да се отървем от натрапчивите мисли и да постигнем яснота на ума.
Не винаги е възможно да се справите сами с тази задача. Има обаче редица упражнения, сред които можете да изберете едно или повече, които са оптимални за вас.
ПървоМожете да опитате да изразите емоциите си. Ако тревожни мисли са завладяли ума ви, достатъчно е да ги изброите. Именно този метод съветва гещалт терапевтът Нифонт Долгополов. В случай, че сте преследвани от мисли като „Нямам време да направя нещо ...“ или „Притеснявам се за нещо ...“, трябва да си спомните обстоятелствата, при които сте имали тези чувства. Може би, поемайки някакъв бизнес, сте подозирали, че няма да имате време да го завършите навреме. Трябва да се опитате да изразите емоциите си много ясно. Няма да е излишно да ги укрепвате с движения на тялото, нюанси на интонация и жестове. Тази процедура се извършва най-добре там, където няма да ви безпокоят. Нифонт Долгополов твърди, че сдържането на емоциите кара мислите постоянно да се въртят около този проблем. След като човек има възможност да изрази емоциите си, безкрайният цикъл от мисли спира.
Въз основа на втория методкоето помага да се отървете от натрапчивите мисли, е правилно дишане. За да могат тревожните идеи да напуснат главата ви, трябва да затворите очи и да започнете да дишате премерено и спокойно. Докато правите тази процедура, слушайте тялото си, следвайте движенията му, контролирайте дишането си, наблюдавайте как коремът ви се издига и спуска. Уелнес експерт Леля Савосина, разказва как да се отървем от натрапчивите мисличрез дишане, казва, че по време на това упражнение е по-добре да се концентрирате върху телесните усещания. Процедурата помага да се съсредоточите върху нещо откъснато и облекчава напрежението в мускулите.
Друг начин да се отървете от натрапчивите мисли е следната техника. Трябва да вземете лист хартия и да започнете да пишете на него каквото ви хрумне. Няма нужда да избирате думи и да се фокусирате върху правописа. Ще можете да наблюдавате как вашият удар се превръща от накъсан и остър в плавен. Това ще означава, че постепенно достигате вътрешен баланс. Психотерапевтът Александър Орлов твърди, че това упражнение ви позволява да погледнете преживяванията от различен ъгъл и дава воля на емоциите. Същата практика се използва при метода на свободните асоциации и метода на насоченото въображение. Основата на психотерапията е свободното и доверително общуване, по време на което се казва всичко, което тревожи и вълнува.
Поддържането на внимание е друг начин да се гарантира освобождаване от натрапчиви мисли. Ако човек е потопен във вътрешни преживявания, той започва да възприема по-лошо какво се случва наоколо. Този механизъм работи и обратното. Екзистенциалният психотерапевт Мария Соловейчик съветва да се фокусирате върху предметите и събитията около вас, веднага след като забележите, че сте попаднали в капана на натрапливите мисли. Можете да обърнете поглед към най-незначителните малки неща като лист на дърво. Ако не се съсредоточите върху такива подробности, отново ще се върнете в сферата на мисленето. След като сте забелязали тази реакция в себе си, поемете отново внимателно наблюдение. Опитайте се да разширите полето на възприятието си. Например след листа започнете да гледате короната на дървото, като от време на време преминавате към малки детайли. Сменяйте фокуса си периодично. Нека не само дървета, но и хора, къщи, облаци и други предмети да попаднат в полезрението ви. Тази техника може много да улесни живота ви, тъй като ще бъде много по-лесно да се справите с натрапчивите мисли.
Мнозина, които обичат психологията, знаят, че човек постоянно е в едно от трите състояния на вътрешното си „аз“: родител, дете или възрастен. Всеки е склонен да взема решения като възрастен, да помага и да се грижи като родител и да се подчинява и да се държи като дете.
Доктор по психология Вадим Петровскизаявява, че постоянното превъртане на натрапчиви мисли представлява безкрайно общуване с едно от "Аз". За да се сведе до нищо прословутия вътрешен диалог, човек трябва да се научи да разбира кой говори в момента от тези три „Аза“. В случай, че мислите ви са насочени към сценария на провал, най-вероятно вашият вътрешен глас под формата на родител ви говори. Транзакционният анализатор Изабел Креспел твърди, че в такава ситуация трябва да накарате критика да започне да говори с тона на ментор, който ви казва как да постъпите правилно и как да вземете правилното решение. В същото време трябва да се поддържате психически с мотивиращи фрази като „Бъдете сигурни, че всичко ще се получи“, „Можете да направите всичко“. Такова вътрешно отношение ще помогне да се концентрирате върху конструктивни решения.
Отговаряйки на въпроса как да отвлечете вниманието от натрапчивите мисли, си струва да споменем друг метод, който е да си задавате въпроси. В повечето случаи не се тревожим за реални трудности, а само за възприемани проблеми. Авторът на методологията „Работа“, психологът Кати Байрън, съветва, ако е невъзможно да промените реалността, опитайте се да промените мислите си за нея. Тя предлага да си зададете четири въпроса: „Колко е вярно това?“, „100% сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Как реагирам на тези мисли?“ и „Кой щях да бъда без тези мисли?“
Да речем, че нямате идея как да постъпите правилно, защото смятате, че някой ще бъде разстроен или ядосан. Работейки по горната методика, ще стигнете до извода, че никой няма да ви се сърди и че вие сами сте си го измислили. В друг случай може да разберете, че мисленето за нечие недоволство е просто извинение за мързел и бездействие. Такава техника ще помогне да разберем относителността на много от нашите вярвания, да променим ъгъла на възприятие и да открием напълно необичайни решения на определени проблеми.
Тъй като не винаги е възможно да премахнете натрапчивите мисли, можете да практикувате медитация като начин да се отървете от ненужните тревоги. Треньорът по йога Наталия Шувалова е сигурна, че човек се концентрира върху добри и лоши мисли. Медитацията, от друга страна, ни помага да се съсредоточим единствено върху това, което ни носи полза. Можете да се съсредоточите върху дъха си, определен символ или дори звук. За начало ще бъде достатъчно да се научите да наблюдавате откъснато своите чувства и умствени преживявания. След като сте заели удобна позиция, започнете да следите всички процеси, които се случват в мозъка и тялото ви. Оставете вашите емоции, мисли и усещания да текат. Не трябва да ги съдите, просто трябва да се опитате да ги изучите. Наталия Шувалова казва, че е много важно да разберем, че можем да контролираме мислите и емоциите, а не обратното. Наблюдението изключва мислите и освобождава главата от маниите.
Друг метод, който помага да се преодолеят ненужните идеи, е методът за заглушаване на звука. Алексей Ситников, бизнес консултант и доктор по психология, казва, че представяме най-важните за нас събития и спомени възможно най-ярко и живописно. Ако си представим потока от мисли като филм, тогава колкото по-добро е качеството на изображението и звука, толкова по-силно е въздействието върху нас на този или онзи сюжет. Ето защо, най-натрапчивите идеи и мисли трябва да се „гледат“ с приглушен звук и размит образ, за да се намали значително нивото на въздействие. Това значително ще намали тяхното значение.
Ако упражнения, насочени към решаване на въпроса дали как да се отървем от натрапчивите мисли, не помагат, вероятно последните са станали толкова интензивни, че горните методи не дават подходящо спокойствие. Психоаналитикът Ксения Корбут смята, че е правилно да се разглеждат натрапчивите мисли като защитен механизъм на човешката психика, помагащ за преодоляване на плашещи и непредвидими чувства. Те често се срещат при хора, които не знаят как или не могат да показват емоции. Именно в такива ситуации човек се опитва да обясни логически определени преживявания или да ги сведе до нещо рационално и разбираемо. Предвид факта, че е невъзможно да направим това, ние сме принудени да ги повтаряме отново и отново без резултат.
В случай, че не можете да се разсеете от натрапчивите мисли, има смисъл да се свържете със специалист, който ще създаде условия за разбиране на света на собствените ви емоции.
Човек може да развие състояние, в което фалшиви идеи, мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това значително усложнява живота, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ с течение на времето състоянието само ще се влоши. Ще бъде все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща, да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие се появяват депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството ескалира до шизофрения.
Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) възниква, когато умът не е в състояние да потисне импулсите да направи нещо. В същото време те изтласкват всички други мисли, въпреки че в момента са безсмислени или неоснователни. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивна невроза се влияе от биологични и психологически фактори в различна степен.
Синдромът на обсесивно-компулсивно разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:
- повтарящи се действия, ритуали;
- редовни проверки на собствените си действия;
- циклични мисли;
- обмисляне на мисли за насилие, религия или интимна страна на живота;
- непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.
При деца
ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, несправедливо отношение към тях от страна на учители или родители може да провокира такова състояние. Силно влияние оказва раздялата с баща или майка в ранна възраст. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:
- недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
- късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност на бебето задължително се увеличава.
- Конфликти в семейството. Често негативът от кавгите се отразява на детето, има чувство за вина. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
- Непълно семейство. На детето му липсва половината модел на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.
При възрастни
При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност, имайки връзка с рецепторите на нервните клетки. Отчитат и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.
Психологическите фактори се проявяват в определени житейски катаклизми и стресови ситуации. Не можете да наречете това причините за неврозата - по-скоро те стават отключващ механизъм за онези хора, които имат генетична предразположеност към развитие на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.
обсесивни състояния
Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психотравма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са подложени на неволно нашествие на чувства, образи, действия, преследват ги натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може самостоятелно да преодолее и разреши подобни проблеми.
Клиничните признаци на такова състояние до голяма степен зависят от това какво е обострило и възникнало когнитивно-поведенческо разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.
интелектуален
Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:
- „Ментална дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога и без нея.
- Аритмия (компулсивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
- Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабена фиксация на събитията. Човекът не е сигурен, че е изключил печката, ютията.
- Натрапчиво повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия непрекъснато се повтарят в ума.
- Натрапчиви презентации.
- Натрапчиви спомени. Обикновено неприлично съдържание.
- Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е способен да направи нещо.
- Контрастно обсесивно състояние. Човек има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например, добро, а не зло момиче по природа има образи на кърваво убийство.
емоционален
Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че детето й ще бъде наранено или убито. Домакинските фобии могат да бъдат отнесени към същия тип - страх от числото 13, православни църкви, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.
Човешки фобии
- Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човек се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
- Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките предизвикват площади, широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
- Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
- Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на върха. Има виене на свят и страх от падане.
- Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпата.
- Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
- Дисморфофобия. На пациента изглежда, че всички наоколо обръщат внимание на грозното, неправилно развитие на тялото.
- Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
- Никтофобия. Един вид страх от тъмното.
- Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
- Танатофобията е вид страх от смъртта.
- Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
- Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се страхува от всичко наоколо.
Как да се отървем от натрапчивите мисли
Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките хора трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.
Психотерапевтични практики
При ясен психогенен характер на разстройствата е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Прилагайте психологически техники индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да излекувате човек, използвайте такива психологически видове терапия:
- Рационална психотерапия. В хода на лечението специалистът разкрива "тригерната точка" на невротичното състояние, разкрива патогенетичната същност на конфликта. Той се опитва да активира положителните страни на личността и коригира отрицателните, неадекватни реакции на човек. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
- Групова психотерапия. Разрешаването на вътреличностни проблеми става чрез изследване на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа се фокусира върху крайния проблем за справяне с интраперсоналните обсесии.
Степента на обсесивните състояния може да бъде различна, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да разберат как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които се раждат в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и безпокойство, можете да използвате следните техники:
Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване от обсесивния страх. При някои това се дължи на неувереността в себе си и силите, на други им липсва постоянство, а трети очакват всичко да мине от само себе си. Има редица примери за известни хора, които по пътя към успеха са успели да преодолеят своите фобии и страхове, да се справят с вътрешни проблеми. За да направите това, се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.
Психологически трикове
- Борба с негативното мислене. Наричат тази техника „нож“, защото същността е да представите натрапчивите си страхове под формата на превключвател възможно най-ясно и подробно и просто да го изключите в подходящия момент. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
- Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Еднообразните вдишвания с леко забавяне и след това издишвания нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
- Действие в отговор на аларма. Трудна практика, когато човек "гледа страха в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще бъде възможно да се преодолее страхът поради „устрема“.
- Ние играем роля. Пациентът е поканен да играе ролята на самоуверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще изчезне.
ароматерапия
Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да се предотврати и лекува такъв проблем, е необходимо да можете да се отпуснете, да възстановите емоционалното състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Трябва да се комбинира с психотерапия, защото ароматерапията е само начин за облекчаване на стреса, но не и решаване на корена на проблема.
Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли
Понякога хората може да имат лека форма на обсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не го осъзнават. Когато състоянието се влоши, те се притесняват да потърсят помощ. Видеото по-долу показва начини да се отървете от тревожността и безпокойството. Бележките ще ви помогнат сами да работите върху проблема и да подобрите състоянието си. Използваните методи са различни, така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.
Молитва за натрапчиви мисли
внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.
Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!Обсесивните състояния са присъщи на всеки човек до известна степен: постоянно мислене за някакъв важен въпрос (например изпит), за ежедневни проблеми или ежедневно следване на един и същи път към работа. Това е необходимо за облекчаване на повишената тревожност и психическия стрес.
Но има обсесивни състояния, наречени в медицината обсесии, които неволно и дълго време обсаждат съзнанието на човек, като абсолютно не се подчиняват на волята му.
Какво е мания
Обсебването или синдромът на обсебване е поток от постоянно повтарящи се идеи, мисли в ума на човек и действия. Това е психично разстройство, при което от време на време има неволни състояния, които допринасят за формирането на цели ритуали и системи. Заболяването е трудно за диагностициране и лечение. Поради това човек има много проблеми в ежедневието: в училище, работа и комуникация. Той започва да прекарва цялото си време, опитвайки се да разбере смисъла на обсесивните идеи, образи и се опитва да извърши определени действия.
Фиксирането върху негативни и болезнени мисли води до стрес, причинява неприятни емоции. В резултат на това човек развива депресия или дори невроза. В същото време пациентът запазва способността си да мисли логично.
Обсесивният синдром (обсесивно-компулсивно разстройство или OCD) не е просто повтаряне на мисли, фиксиране върху тях и постоянно извършване на неволни действия. Това състояние характеризира пълното осъзнаване на идеи от човек. Той ги възприема като нещо чуждо и необичайно. Постоянно се връщат натрапчиви и безсмислени идеи (за любим мъж, за храна и т.н.), които противоречат на човешката природа, увеличавайки тревожността, причинявайки пристъпи на невроза. Това води до силни чувства, появата на различни комплекси и страхове.
Класификация на натрапчивите мисли
Натрапчивите мисли се основават на страх. То може да бъде както мащабно (отричане на възможните последствия), така и съвсем оправдано. В психологията съществува понятието ирационален страх. Тя е неконтролируема и допринася за развитието на състояния на паника и тревожност. Симптомите на ирационален страх обикновено са сърцебиене, безпокойство, раздразнителност и нервност. Много е трудно човек да се справи сам с него. Впоследствие страхът се развива в неврастения и допринася за развитието на невроза.
Човек става заложник на своите неконтролирани емоции, което води до появата на мании и фобии. Ако ги слуша, съзнанието му започва да изгражда нелогични вериги. Човек е напълно потопен в неприятни мисли за дълго време.
Проявите на обсебване са разнообразни. Изследователят Джаспър предложи следната класификация на страховете: абстрактни и фигуративни.
Първата група включва несериозни и безполезни преживявания:
- аритмомания - ненужна нужда от постоянно броене на предмети;
- желанието да преразказват спомените си на всеки познат;
- разсъждения - безпочвено многословие;
- безполезно разделяне на всяка дума на срички и изречения на думи.
Втората група включва най-сериозните страхове, характеризиращи се с постоянен смущаващ ефект:
- постоянен страх да не направите нещо нередно;
- несигурност и съмнения относно изпълнението на определени действия;
- мислено връщане към минали събития и възприемането им като случващи се в момента;
- преходът на човешкото съзнание във виртуална реалност;
- силно и постоянно желание за извършване на негативни и забранени действия.
Симптоми
За да се диагностицира заболяването, е необходимо да се определи в коя ситуация страхът е оправдан и кога паниката се е превърнала в патология (невроза). Симптомите на невроза включват:
- 1. Страх от високо, открито или затворено пространство, многолюдни места и страх от излизане от вкъщи.
- 2. Страх от общуване. Човек започва да се паникьосва при мисълта, че ще трябва да говори с някого (дори по телефона). Той вярва, че определено ще бъде осъден, скаран или осмеян.
- 3. Страх от определени предмети и опасността, която носят. Това могат да бъдат клоуни, черни котки, паяци, ножове, асансьори, езера, числото 13.
- 4. Хипохондричен страх - страх от заболяване от нелечима патология или постоянни мисли за смъртта на дете (особено по време на бременност). Такива хора често се изследват и изследват. Психиката постепенно се разрушава: отначало се появява леко безпокойство, което по-късно прераства в сериозно заболяване. В такава ситуация е необходимо своевременно лечение, ако се открие поне един от признаците.
Лечение
Към днешна дата в психиатрията са разработени няколко метода за лечение на синдрома на обсесивните идеи. Обикновено те могат да бъдат напълно елиминирани с помощта на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) без използването на фармакологични лекарства.
При по-тежки случаи на пациента се предписват лекарства (успокояващи), включващи комбинирано приложение на антидепресанти, антипсихотици и транквиланти.
Как сами да се отървете от маниите
За да преодолее самостоятелно натрапчивите мисли, човек трябва да изучи максимално надеждна информация за естеството на разстройството. Колкото повече знае за това, толкова по-лесно ще се пребори със страховете си.
Манията е хронична патология, с която ще трябва да се справяте през целия живот. Пациентът се нуждае от бъдете подготвени както за периоди на отстъпление на мании, така и за рецидиви. Човек може сам да се справи с разстройството. Следните експертни съвети ще ви помогнат в това:
- 1. Никога не се отказвайте и не се отчайвайте, трябва да продължите да се борите и постоянно да работите.
- 2. Не се обвинявайте за мании и мисли.
- 3. Няма нужда да прехвърляте изпълнението на повтарящи се действия на любимите хора.
- 4. Необходимо е да се опитате да не попадате в ситуации, които могат да провокират мания.
- 5. Трябва да се свържете с психиатър, който ще ви помогне в борбата с обсесивните страхове и ще избере правилното лечение. В повечето случаи медицинската терапия е по-ниска от CBT.
- 6. Необходимо е да се опитате да отделите възможно най-малко време на ритуалите. Трябва да осъзнаете, че всички обсесивни състояния са фалшиви и в действителност нямат абсолютно никакво значение.
- 7. Трябва да се практикува методът EPR (Излагане и предотвратяване на ритуали). Същността му се състои в доброволното търсене на ситуация, която допринася за появата на мании. Необходимо е да се опитате да устоите на импулса и да се опитате да извършите обичайния ритуал. Ако пациентът прекарва много време в това състояние, способността лесно да го издържи постепенно ще дойде.
- 8. Не се разсейвайте от натрапчивите мисли, няма смисъл да се борите с тях.
- 9. Можете самостоятелно да се обърнете към метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на изследване на патологията, осъзнаване на човешките страхове и коригиране на реакциите.
- 10. Приемайте екстракт от жълт кантарион. В аптека може да се закупи като лекарство Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Инозитиолът (витамини) има благоприятен ефект върху психиката при обсесивни състояния.
Специални упражнения
- 1. Постоянно записвайте възникващите идеи и не ги оставяйте без внимание. Опитайте се да разберете причината за появата на страх и осъзнайте съществуването на проблем.
- 2. Помислете за най-негативния изход, анализирайте емоциите си и определете как най-добре да действате в тази ситуация. Този метод се е доказал като ефективен при справяне с тревожността.
- 3. Човек трябва да си представи, че паниката го е обхванала в момента, когато е бил на публично място. Трябва да насочите цялото си внимание към един от хората близо до него и да се опитате да си представите за какво мисли (емпатия). Експертите смятат това упражнение за много полезно, тъй като помага напълно да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли и повишава емоционалността.
- 4. Трябва да се опитвате всеки ден да говорите негативно за страховете си. Това упражнение ви позволява да контролирате мислите и развива логическото мислене.
- 5. Откажете да се биете. Натрапчивите мисли се основават на безпокойство и страх. Трябва да се опитате да бъдете безразлични и да спрете да се обвинявате без причина. За да направите това, трябва да настроите релаксация: "Има лоши мисли - отлични, не - също добри." Няма да последва незабавен резултат, някои хора могат да бъдат преследвани от мании през целия си живот. Трябва да се научите да се изключвате от тях и да възстановявате положителното.
Помага да се отървете трайно от манията и друго упражнение. Трябва да затворите очи и да се концентрирате напълно. Дишането трябва да е равномерно. Трябва да представите натрапчивите мисли като нещо вдъхновено, принуждавайки ги да повярват. Тогава трябва да помислите и да кажете на глас, че те са лъжци, тяхната измама е разкрита. В същото време трябва да си представите как натрапчивите мисли изчезват от съзнанието.
Винаги трябва да се вслушвате в себе си и да не се оставяте сами с негативни мисли. Човекът трябва постоянно да се бори срещу тях. Ако обсесивно-компулсивните разстройства ви пречат да водите пълноценен живот, трябва да се свържете с опитен специалист.