Може би е доста трудно да се намери човек, който не би искал да бъде здрав и силен. Единственото жалко е, че много хора започват да мислят как да подобрят здравето си, след като са похарчили много енергия за неговото унищожаване. Уви, в този случай не всеки печели достойна победа над масата придобити болести.
Портрет на здрав мъж
Човек, който не изпитва проблеми с физическото здраве, изглежда по-млад и по-привлекателен от своите болни връстници. Той е активен и весел, лесно се справя с нормалните натоварвания, бързо възстановява силата. Равноправните отношения с другите хора, устойчивостта на стрес и преобладаването на доброто настроение говорят за психичното здраве. Здравият човек е по-успешен и следователно доволен от живота си.
Подобряване на здравето: стъпка по стъпка
Как да подобрим здравето, да станем по-силни и по-млади? Необходимо е да направите корекции в начина си на живот, кои - сега ще обсъдим.
Правилното хранене
Правилното хранене играе много важна роля за формирането, поддържането и подобряването на здравето. Запомнете и спазвайте следните правила:
1. Яжте по-често, но на малки порции и на приблизително еднакви интервали. Така че, по-добре е да ядете 5-6 пъти на ден по малко от два и много.
2. 30-50% от диетата трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове, всеки ден трябва да консумирате протеини, които са богати на месо и риба, кисело-млечните продукти са много полезни. Изберете храна, богата на витамини и микроелементи, естествена, „нехимична“. За поддържане на имунитета са изключително важни витамините С и група В и такива вещества като желязо, цинк, магнезий и мед. Изключете цигарите, алкохола, трансмазнините, високото съдържание на въглехидрати, захарта и солта. Храната трябва да е разнообразна.
3. Най-доброто време за приемане на въглехидратна храна е сутринта, тъй като се зареждате с енергия за целия ден, която въглехидратите осигуряват. На обяд протеинът е полезен - ядем месо, риба, кисело мляко, зърнени храни. За вечеря е по-добре да ядете нещо по-леко, защото до вечерта тялото вече се подготвя за почивка и засилената работа на храносмилателната система е безполезна за него. По този начин по-голямата част от храната от диетата за 1 ден трябва да се приема сутрин и следобед, вечер - 20-30%.
4. Не е тайна, че с времето тялото натрупва не само полезни вещества, но и вредни, които го задръстват. За да останете млади и красиви, трябва да се отървете от тях навреме. Това ще ви помогне храна, която помага за прочистване на тялото и подобряване на работата на вътрешните му органи. Така че е полезно да ядете овесени ядки, трици и био-кисело мляко (почистване на червата), пиене на бульон от цвекло (почистване на черния дроб), ядене на дини, пиене на много вода (почистване на бъбреците). Периодичното гладуване помага за прочистване на тялото, но трябва стриктно да спазвате правилата за гладуване! Използването на клизма също помага за прочистване на червата.
Физическа дейност
Как да подобрим здравето? Необходима е физическа активност. Здравето е пряко свързано с движението, седейки на едно място съкращавате живота си и затова поне малко физическа активност винаги ще е от полза. Разходки, игри на открито, танци, фитнес, джогинг в парка и просто упражнения - изберете всичко, не е необходимо да се изтощавате с тренировки, ако не искате, само няколко минути на ден, за да се движите активно, това ще вече дава добър резултат. Основното нещо е редовността.
Режим на работа и почивка
Пламенните работохолици никога няма да разберат какво е добро здраве, както и закоравелите ленивци. Само здравословното съчетаване на работа и почивка ще ви направи здрави и това е доказано. Освен това човек е естествено същество, следователно да живееш здравословно означава да живееш в съответствие с естествените биоритми: работа сутрин и следобед, почивка вечер, сън през нощта и толкова часа, колкото са ви необходими за пълна почивка. Ако чувствате, че сте спали добре, че сте бодри и пълни с енергия, това означава, че сте си починали добре. За сън може да ви трябват 5-6 часа или може би 10, този въпрос според мнозина е индивидуален.
душевно здраве
Много хора смятат, че не е толкова важно да обръщат внимание на психическото си състояние. Лошо настроение, не харесвам работата, но е печеливша, отношенията не се слепват - глупости, временни проблеми! Но не! Пълното здраве е невъзможно без душевен комфорт и ако постоянно имате някакви проблеми, дразните се за дреболии, карате се с близки, недоволни сте от себе си, тогава никога няма да сте здрави в пълния смисъл на думата.
Нека обърнем внимание на комфортното си психическо състояние, то е много важно във въпроса как да подобрим здравето. На първо място е важна добрата психологическа среда. Той се формира от любима работа, интересно обучение, силно и любящо семейство, хобита и развлечения. Ако ученето и работата не ви подхождат, не е нужно да ги търпите поради някакви предимства, ако ви причиняват голяма психологическа вреда. Може да изглежда трудно, но е необходимо напълно да промените мястото на обучение, работа или дейност. Ако има някакви проблеми в семейството, тогава няма нужда да седите и да плачете, трябва да помислите как тези проблеми могат да бъдат решени. Може би трябва да поговорите със семейството си, да разберете причините за конфликтите, ако има такива, и да намерите съвместно решение. Освен това не забравяйте, че хората, особено близките, се отнасят с нас така, както ние се отнасяме към тях. Ако се приберете у дома, тихо вечеряте и бързате да седнете пред телевизора или компютъра възможно най-скоро, без да забелязвате никого или нищо, тогава не очаквайте добра семейна среда. Обръщайте внимание на близките си, проявете грижа и топлина към тях, интересувайте се от живота им, тогава винаги ще бъдете добре дошли у дома и ще се чувствате комфортно в семейството.
Причините за психическото лошо здраве могат да бъдат скучен и монотонен живот, усещането, че преминава от само себе си и че човек не осъзнава себе си в него. Ако имате такъв проблем, повярвайте ми, не сте единственият, който се тревожи за това. Но това може да се пребори. Като начало се нуждаете от искрен и честен анализ на това какво не харесвате в живота си, какво бихте искали да промените, какво бихте искали да постигнете. Вземете химикал и хартия, запишете всичко, което според вас ви пречи да се чувствате щастливи и удобни, както и как можете да се отървете от това, възможните решения на проблемите. След това посочете какво бихте искали да постигнете в живота си, какво да научите, какво да преживеете и т.н., вашите мечти, желания и стремежи. След това посочете какво е необходимо за постигане на целите и какво пречи и в съответствие с всичко това изберете най-оптималните начини за постигане на реални цели и след това пристъпете към тяхното изпълнение.
Нека да обобщим. Доброто и пълноценно здраве е комбинация от физическо и психологическо, грешно е да се обръща внимание само на едно от тях. За физически комфорт е необходимо да живеете в съответствие с естествените ритми, да се храните правилно, да се откажете от лошите навици, правилно да редувате работа и почивка, да спите достатъчно и да се движите активно. За психично здраве човек се нуждае от комфортна психологическа среда у дома и на работа (учене), възможност за самореализация и задоволяване на желанията, постигане на цели. Вашето здраве също ще зависи от това как изграждате собствения си живот, колко комфортен и пълноценен го правите. Ето как да подобрите здравето си. Всичко във вашите ръце!
Промоцията на здравето е процес, който дава на хората възможност да повлияят и подобрят благосъстоянието си, като полагат всички необходими усилия за коригиране на начина на живот, за да повишат нивото на физическо и психическо благополучие.
Фактори за насърчаване на здравето
Здравословният начин на живот е основният фактор за поддържане на здравето в съвременните условия. Принципите му са прости: спете осем часа на ден, поддържайте тялото си в добра форма, откажете се от лошите навици и спортувайте редовно. Има редица причини, които оказват голямо влияние върху възможността за промяна на начина на живот – лични, културни, семейни, социални. Например хората с дългосрочни перспективи за живот имат стабилни социални връзки, отворени са и готови да се вслушват в мнението на другите, оптимисти са и имат високо самочувствие. Те имат повече възможности да направят необходимите промени, отколкото хората, които не притежават тези качества. Следователно воденето на здравословен начин на живот означава преди всичко промяна на мирогледа и заемане на активна жизнена позиция.
Околната среда служи като вторичен фактор за насърчаване на здравето. Природните условия оказват пряко влияние върху човешкото благосъстояние. За пълноценно съществуване са необходими чист въздух и чиста вода. Дори няколко часа дейности на открито ще бъдат от полза за тялото, да не говорим за редовно ходене, джогинг или плуване. Разбира се, има проблеми, свързани със замърсяването на околната среда. Но решаването на тези проблеми може да се осъществи само с въвеждането на нова социално-икономическа политика и промяна в отношението на човека към околната среда.
Здравеопазването също е един от факторите, влияещи върху качеството на човешкия живот. Комплексът от мерки за подобряване на здравето на населението от страна на здравеопазването включва:
- Подобряване на продуктите за масово потребление;
- Санитарен контрол върху чистотата на околната среда;
- Забрана за тютюнопушене на обществени места;
- Провеждане на ваксинации и медицински прегледи;
- Предоставяне на превантивни здравни услуги.
Система за насърчаване на здравето
Винаги трябва да се грижите за вашето благополучие. За тази цел е разработена система за насърчаване на здравето, насочена към промяна и подобряване на начина на живот. Състои се от следните компоненти:
- Подготовка – събиране на информация за новия начин на живот, както и изследване на наличието на рискови фактори (кръвно налягане, телесно тегло, общо физическо състояние);
- Поставяне на цели и задачи - ясно формулиране на желания резултат и определяне на средствата за постигането му, като се вземат предвид техните реални възможности;
- Постепенна промяна на навиците - ограничаването на вредните ефекти върху тялото се извършва последователно, тъй като опитът за промяна на няколко навика едновременно води до провал;
- Засилване на мотивацията - насърчаване на успеха по пътя на промоцията на здравето;
- Поддържане на стимула - създаване на условия, необходими за консолидиране на новото поведение и подпомагане на утвърждаването му в принципите на правилния начин на живот;
- Социална подкрепа - положително отношение към настъпващите промени от страна на другите;
- Предотвратяването на рецидив е предвиждане и избягване на ситуации, които водят до временно връщане към лошите навици.
Имайки предвид тази система за насърчаване на здравето, трябва да планирате ежедневието си, да се храните правилно, да спортувате и да се разхождате на открито.
Методи за насърчаване на здравето
Всички методи за насърчаване на здравето се основават на принципите на рационалния начин на живот.
Дневният режим е в основата на нормалния живот. Правилният режим осигурява висока работоспособност, предпазва нервната система от претоварване и повишава общата устойчивост на тялото. Необходимо е да се поддържа оптимално съотношение на работа и почивка всеки ден, както и разумно да се разпределят психическият и физическият стрес. Дневният режим включва:
- Осем часа сън;
- Разходки или упражнения на открито;
- Трудова дейност;
- Свободно време;
- прием на храна;
- Лична хигиена.
Двигателната активност е един от най-важните компоненти на формирането и укрепването на здравето. Заседналият начин на живот засяга работата на сърдечно-съдовата и дихателната система и води до други неблагоприятни последици. Метаболизмът се влошава, настъпва застой на кръвта в долните крайници, което води до намаляване на ефективността на целия организъм и особено на мозъка - вниманието и паметта се отслабват, координацията на движенията се нарушава, времето за умствена дейност се увеличава. При избора на упражнения трябва да се вземе предвид не само тяхната честота и системност, но и първоначалното състояние на тялото. Ходенето, джогингът, плуването, карането на ски, колоезденето и упражненията за гъвкавост осигуряват най-добри ползи за здравето.
Рационалното хранене е физиологично пълно и балансирано меню на здрав човек, като се вземат предвид неговия пол, възраст, трудова дейност и климатичните условия на пребиваване. Този метод за насърчаване на здравето се основава на четири принципа:
Изкореняването на лошите навици е ключов метод за укрепване на здравето. Пушенето и алкохолизмът драстично намаляват продължителността на живота и са причина за много хронични заболявания. Това са най-силните депресанти и употребата им облекчава психологическата неудовлетвореност само за кратко време. Трудностите при отказване от лошите навици са свързани със синдрома на отнемане. Тялото не възстановява незабавно нарушените механизми за освобождаване на допамин, който обикновено се произвежда при положителни преживявания (приятни усещания или ядене на вкусна храна). Следователно, отказвайки се от никотина и алкохола, човек изпитва депресия и раздразнение. Веднага след като допаминът започне да се произвежда естествено, краткият период на синдрома на отнемане приключва.
Всички дейности за промоция на здравето трябва да се планират след консултация с лекар.
Видео от YouTube по темата на статията:
Здравословният начин на живот значително допринася за разумното задоволяване на физическите и духовните потребности, което е отговорно за състоянието на здравето.
Първата стъпка към създаването на индивидуална система за здравословен начин на живот е развитие на солидна мотивация.Невъзможно е да се стигне до здравословен начин на живот без дълбоко разбиране на неговата необходимост. Човек трябва да е твърдо убеден, че друг път към здравето просто няма.
Изброявайки компонентите на здравословния начин на живот, на първо място можете да поставите начин на живот.
Животът на всеки човек протича в режим на разпределение на времето. Част от времето е посветена на обществено необходими дейности, другата част е посветена на лични нужди. Така например начинът на живот на учениците се определя от графика на часовете; режим на военнослужещия - дневен режим; режим на работещ човек - начало и край на работното време.
режим- Това е установената рутина на човешкия живот, която включва работа, храна, почивка и сън.
Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява служебните си и други задължения, да се храни, да почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата в една или друга степен се заменят с деня, денят идва да замени нощта. ритмична дейносте един от основните закони на живота и в основата на всяка работа.
Рационалната комбинация от режимни елементи осигурява по-продуктивна работа на човек и високо ниво на неговото здраве. Може да се каже, че целият организъм участва в трудовата дейност на човек, тъй като трудовият ритъм задава физиологичния ритъм. В определени часове тялото изпитва натоварване, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва, дишането се ускорява, а след това се появява чувство на умора. В други часове и дни, когато натоварването намалява, идва почивката, силата и енергията на тялото се възстановяват. Правилното редуване на работа и почивка е в основата на високата работоспособност на човека.
Еднакво вредни са неравномерното натоварване, бързането в едни периоди и бездействието в други.
По отношение на възстановяването на работоспособността най-ефективната е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Редуването на видовете работа, хармоничното съчетание на физически и умствен труд, физическата култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива всеки ден, използвайки свободното си време, за да подобри здравето си.
Сънят е една от най-важните ежедневни дейности. Без адекватен нормален сън здравето е немислимо. Нуждата от сън е различна за всеки от нас. Зависи от възрастта, начина на живот, вида на човешката нервна система. Сънят допринася преди всичко за нормалното функциониране на централната нервна система. Липсата на сън, особено систематичната, води до преумора, а понякога и до изтощение на нервната система, заболяване на целия организъм. Сънят не може да бъде заменен с нищо, не се компенсира с нищо . Сънят е в основата на здравословния начин на живот.За да бъдете здрави и ефективни, е необходимо да развиете навика да ставате и да си лягате по едно и също време, да се научите да заспивате бързо.
Най-важното условие за здравословен начин на живот е оптимален режим на шофиране.
Движенията, необходимостта от които се дължи на законите на растежа на тялото, са незаменимо условие за нормално развитие, общо укрепване на здравето, формиране на правилна стойка и овладяване на основни двигателни умения. За да станете силни и сръчни, издръжливи и ефективни, е необходимо редовно да се занимавате с физически труд, физическо възпитание и спорт.
Способността за извършване на физическа работа зависи от степента на тренираност на мускулите. Физическото възпитание и спортът преди всичко увеличават мускулната сила. При трениран човек мускулните влакна се удебеляват и всички мускули като цяло се укрепват. Редовното обучение спомага за подобряване на координацията на автоматизацията на мускулните движения, повишава ефективността. Обучен човек, уморен от работа, е в състояние бързо да възстанови силата си.
Физическото възпитание има благоприятен ефект върху състоянието на скелета. Позата се променя, движенията стават координирани, човек става по-сръчен.
Засилената мускулна работа значително увеличава нуждата от кислород, допринася за тренировката на дихателната и сърдечно-съдовата система, развитието на сърдечния мускул и гръдните мускули.
Когато човек е активен, настроението му се подобрява, усещането за бодрост не го напуска дълго време, което в крайна сметка води до повишаване на жизнената активност на целия организъм.
Дефицитът, както и намаляването на физическата активност, се отразяват неблагоприятно на здравето. Човек развива слабост на скелетните мускули, има смущения в работата на сърдечно-съдовата система. В същото време в тялото се натрупват мазнини, развива се атеросклероза, работоспособността намалява, устойчивостта към инфекции намалява и процесът на стареене се ускорява.
Ерата на научно-техническата революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градския транспорт и такива транспортни средства като асансьори, ескалатори, подвижни тротоари, развитието на телефоните и други средства за комуникация доведоха до широко разпространения заседнал начин на живот, до физическа неактивност- намаляване на физическата активност.
Основните начини за справяне с последиците от липсата на физическа активност са всички видове физическа активност: физическо възпитание, спорт, туризъм, физически труд. Редовното физическо възпитание и спорт, ежедневните сутрешни упражнения, физическото възпитание на работното място, туризъм, туризъм са предназначени да компенсират двигателния глад. Случайните физически натоварвания не решават нещата, тъй като обикновено засягат една мускулна група. Само социално обмислени комплексни физически упражнения позволяват да се засили физическата годност, да се развива пропорционално и разнообразно.
Въпреки това, докато се занимавате с физическо възпитание, участвате в спортни игри и къмпинги, трябва да помните, че всички тези дейности могат да бъдат полезни за тялото само ако физическата активност съответства на физическото развитие. Прекомерната физическа активност може да донесе не по-малко вреда на крехкото тяло, отколкото заседналия начин на живот.
Важен елемент от здравословния начин на живот обща хигиена на тялото.Включва грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките, точно спазване на дневния режим.
Грижата за тялото е свързана преди всичко с поддържането на чистотата на кожата. Човешкото тяло съдържа голям брой потни и мастни жлези, които отделят около 0,5 литра пот и около 20 грама мазнини на ден. Освен това има непрекъснато обновяване на клетките в повърхностните слоеве на кожата. Но върху мръсната кожа могат да се натрупат микроорганизми, вредни за човешкото здраве, което може да доведе до различни заболявания, включително гъбични. При замърсяване на кожата се запушват и отделителните потоци на потните жлези и се нарушава терморегулационната способност на организма.
Носенето на чисти дрехи е също толкова важно.
Човек, който се стреми да поддържа здравословен начин на живот, разбира добре колко е важно да го следва ежедневна рутина.Тези, които се придържат към режима, развиват ясен ритъм на функциониране на тялото, което повишава ефективността и създава най-добри условия за възстановяване.
Неравностойните условия на живот, работа и живот, индивидуалните нужди на хората не позволяват да се препоръча един режим за всички. Но всеки може да създаде за себе си дневен режим, основан на основните принципи: извършване на различни дейности в строго определено време, правилно редуване на работа и почивка, редовно хранене.
Дневният режим има не само оздравителна, но и възпитателна стойност. Спазването му възпитава качества като дисциплина, точност, организираност, целенасоченост. Човек използва рационално всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за многостранен, смислен живот.
Когато организирате ежедневието, трябва да редувате умствена и физическа работа, да използвате по-широко активната почивка, за да възстановите работоспособността.
Нивото на човешката работоспособност до голяма степен се определя от биологичните ритми.
Биологичните ритми са периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления в човешкото тяло. Те се развиват в тясно взаимодействие с околната среда и са резултат от адаптация към тези нейни фактори, които се обновяват с ясна периодичност в рамките на определено време (въртене на Земята около Слънцето и нейната ос, колебания в осветеността, температурата, влажността и др.). , силата на електромагнитното поле на Земята.)
Работоспособността на човек през деня се променя в съответствие с ежедневните биологични ритми и има две повишения: от 8.00 до 12.00 сутринта и от 16.00 до 18.00 през почивните дни. През нощта производителността намалява. За всеки човек е полезно да знае индивидуалния ритъм на работоспособност. Не е трудно да го дефинираме. Така наречените "чучулиги" работят енергично сутрин, а така наречените "сови" - вечер. "Чучулигите" вечер изпитват сънливост. Те си лягат рано, но и се събуждат рано, „совите“, напротив, заспиват късно и за тях е голям проблем да стават в обичайните за „чучулиги“ часове на деня.
Спазването на дневния режим обаче намалява този проблем. Стриктното спазване на режима осигурява висока работоспособност и бодро състояние за дълго време.
Следващият елемент от здравословния начин на живот е закаляване.
Съвременният човек е защитен от прякото въздействие върху тялото на такива атмосферни фактори като колебания в температурата, влажността и т.н. Но защо тогава много хора започват да се разболяват, когато краката им се намокрят, преохладят или, обратно, „препечени“ в слънцето? По-лесно е да издържи топлината и студа този човек, който от ранна възраст е втвърдил тялото си, свикнал го е с температурни промени.
закаляване - Това е набор от техники, които систематично се използват за трениране на устойчивостта на тялото към температурни колебания в околната среда.
закаляване - мощно лечебно средство. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и в продължение на много години да поддържате работоспособността, способността да се наслаждавате на живота. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката на простудните заболявания. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от заболяванията. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Започвайки втвърдяване, трябва да помним, че това не е еднократно, а систематично действие. След 2-3 месеца след прекратяване на процедурите за закаляване, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.
Най-честата форма на втвърдяване е използването на хладен въздух. По всяко време на годината дългите разходки, туризъм, спане на закрито с отворен прозорец или прозорец са добри.
През студения сезон се препоръчват ски, кънки, бавно втвърдяващо бягане на открито в леки дрехи. Сутрешните упражнения на открито или в добре проветриво помещение също допринасят за повишаване на устойчивостта на ниски температури.
Най-силният втвърдяващ фактор е водата. Освен температурно, водата оказва и механично въздействие върху кожата, което е своеобразен масаж, подобряващ кръвообращението. Втвърдяването може да се извърши под формата на обтриване или обливане с вода.
Един от втвърдяващите фактори са слънчевите бани. Те причиняват вазодилатация, засилват дейността на кръвотворните органи и допринасят за образуването на витамин D в организма. Но слънцето трябва да се използва много внимателно. Можете да правите слънчеви бани само до 11 - 12 часа следобед или след 16 часа, когато слънцето не е толкова активно.
Най-важният компонент на здравословния начин на живот е балансирана диета.
Рационалното хранене е невъзможно без спазването на два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.
Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, т.е. ядем повече храна от необходимото, напълняваме. Наднорменото тегло води до развитие на атеросклероза, коронарна болест на сърцето, диабет и много други заболявания.
Вторият закон е съответствието на химичния състав на диетата с физиологичните нужди на организма. Храненето трябва да бъде разнообразно и да осигурява нуждите на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри.
Рационалното хранене се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Той осигурява на човека енергия и вещества, от които е изградено тялото и които регулират метаболитните процеси. Ако човек се храни неправилно, нерационално, тялото му започва да функционира неправилно, а някои заболявания могат дори да доведат до смърт (например вече споменатата по-горе атеросклероза, която се развива на фона на прекомерно натрупване на холестерол, съдържащ се в мазни храни).
Препоръчително е да ядете поне четири пъти на ден. Средно са необходими около три часа, за да се смила, така че трябва да ядете след около 3,5 - 4 часа. Ако винаги ядете по едно и също време, тялото се подготвя своевременно за хранене: отделят се храносмилателни сокове. В резултат на това храната се усвоява добре.
Първото правило на здравословната диета: винаги трябва да ядете по едно и също време.
Ежедневната диета на човек трябва да бъде строго балансирана. Тя трябва да съдържа в достатъчно количество и оптимално съотношение всички необходими на организма вещества. И за това той трябва да бъде разнообразен. Тя трябва да включва продукти от различни групи: зърнени храни, бобови растения, животински продукти (ниско съдържание на мазнини), зеленчуци и плодове.
Съставът на храната включва протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, вода и всички те са необходими на организма.
Белтъчините, съдържащи се в животинските продукти - месо и риба, се наричат животински. Те са особено необходими на растящия организъм. Мускулите, кожата, мозъкът, вътрешните органи са изградени от животински протеини. Децата усвояват добре животинските протеини, съдържащи се в млякото и млечните продукти. Ето защо млякото трябва да присъства в диетата. Растителни протеини се съдържат в грах, боб, хляб.
Тялото трябва да попълни разходите за енергия. И това помага на въглехидратите и мазнините. Въглехидратите се намират в зърнени храни и хляб, картофи и други зеленчуци и захар. Мазнините се делят на растителни и животински. Например, маслото се отнася към животинските мазнини, а слънчогледът - към растителните.
Специално място сред жизненоважните ни хранителни вещества заема витамини.Нищо чудно, че самата дума "витамин" идва от лат. вита- живот. Витамините принадлежат към група органични съединения с разнообразна химическа природа, необходими за храненето на човека в незначителни количества в сравнение с основните хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати и минерали). В същото време те са от голямо значение за нормалния метаболизъм и живота като цяло. Витамините участват във всички биохимични процеси в нашето тяло. Те осигуряват правилното функциониране на жлезите с вътрешна секреция, хормоналната активност, повишават умствената и физическата работоспособност, поддържат устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда (температурни промени, инфекции, интоксикации). През пролетта и в края на зимата има недостиг на витамини в организма. Това може да доведе до развитие на такива патологични състояния като бери-бери и хиповитаминоза.
Авитаминоза е най-тежката форма на витаминен дефицит. Авитаминозата се развива при липса или значителна липса на един или друг витамин в храната и причинява заболявания като скорбут (с липса на витамин С), рахит и остеопороза (с липса на витамин D).
При хиповитаминоза - лека липса на витамини - има такива неприятни явления като намаляване на имунитета, нарушение на съня, лошо здраве; човек губи работоспособност, оплаква се от отслабване на паметта.
Опасен е не само дефицитът, но и излишъкът от витамини или хипервитаминоза.
Човек се нуждае от минерали: желязо, калций, магнезий, калий и др. Минералите се намират в най-често срещаните храни: зеле, ябълки, мляко, риба. Но най-вече хората се нуждаят от вода. Знаете ли, че всички органи на човешкото тяло са наситени с вода? В мозъка например до 80% вода, в мускулите - 76%, в костите - 25%. Без вода няма да протичат жизнени процеси. Човек може да живее без храна седмици, без вода - няколко дни.
Второто правило на здравословното хранене: храната трябва да е разнообразна.
Основният въпрос е - безопасни ли са такива продукти за хората?- засега остава без отговор. Някои учени вече стигнаха до заключението, че активната консумация на генетично модифицирани храни е свързана с определени рискове. Например, използването на трансгенна храна може да доведе до образуването на нови болестотворни бактерии, за които действието на обичайните лекарства ще бъде безсилно. Еколозите също се опасяват, че генетично модифицирани форми на растения могат неволно да навлязат в дивата природа, причинявайки катастрофални промени в екосистемите.
От 1 септември 2007 г. Руската федерация въведе задължително етикетиране на хранителни продукти, съдържащи повече от 0,9% компоненти, получени с помощта на ГМО. Етикетирането трябва да съдържа следната информация: „генно модифицирани продукти“, или „продукти, получени от генетично модифицирани организми“, или „продуктите съдържат компоненти на генетично модифицирани организми“.
Когато купувате хранителни продукти, трябва внимателно да проучите от какво са направени, особено обърнете внимание на информацията, написана с малък шрифт.
Неразделните компоненти на здравословния начин на живот са съзнателното отхвърляне на лошите навици и борбата с различни рискови фактори, които оказват неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло.
В идеалния случай, здравословен начин на живот отказ от лоши навици,но първоначалното им отсъствие. Лошите навици включват предимно тютюнопушене, пристрастяване към алкохол и наркотици.
Както точно отбеляза Л. Н. Толстой: „Трудно е да си представим благоприятната промяна, която би настъпила в целия човешки живот, ако хората спрат да се опияняват и тровят с водка, вино, тютюн и опиум“.
играе важна роля за здравето и състояние на околната среда.Нарушаването на поне един от природните компоненти води до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните комплекси. Замърсяването на повърхността на земята, водните тела и атмосферата има пагубен ефект върху състоянието на човешкото здраве. По-специално, ефектът от "озоновата дупка" засяга образуването на злокачествени новообразувания, замърсяването на въздуха засяга състоянието на дихателните пътища, а замърсяването на водните тела е изпълнено с бързото разпространение на различни инфекции. Негативните промени в околната среда значително влошават общото състояние на човешкото здраве, намаляват продължителността на живота на хората.
Говорейки за факторите, влияещи върху здравето, е невъзможно да не се отбележи наследствеността.
Наследственост - това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят едни и същи признаци и особености на развитие в редица поколения; способността да се предават от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитие на нови индивиди от тях.
Човекът е голямо чудо на природата. Рационалността и съвършенството на неговата анатомия и физиология, неговата функционалност, сила и издръжливост са поразителни. Постепенната еволюция е осигурила на човешкия организъм неизчерпаеми запаси от здравина и надеждност, които се дължат на излишъка на елементите на всичките му системи, тяхната взаимозаменяемост и взаимодействие, способността за адаптация и компенсация.
Осъществяването на възможностите, заложени в човешкото тяло, зависи от начина на живот, от навиците, които човек придобива или развива целенасочено, от способността за разумно управление
потенциални възможности за здраве в полза на себе си, семейството си и държавата, чийто гражданин е.
Здравословният начин на живот позволява да се разкрият до голяма степен онези безспорно ценни качества на човек, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Говорим за висока умствена и физическа работоспособност, социална активност, творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора.
Въпроси за самоконтрол
Маркирайте основните компоненти на здравословния начин на живот.
Каква е ролята на режима за осигуряване на здравословен начин на живот?
Какво представляват биологичните ритми?
От какво зависи човешкото представяне?
Каква е ролята на физическата култура за осигуряване на здравословен начин на живот?
Формулирайте основните принципи на рационалното хранене.
7. Как състоянието на околната среда влияе върху човешкото здраве?
8. Какво е наследственост?
9. Какви личностни черти може да разкрие здравословният начин на живот?
Не само възрастните хора мислят как да запазят здравето си. Реалността е, че човек, в допълнение към изкушенията и лошите навици, е засегнат от лоша екология, повишени нива на шум, стрес, свързан със задръствания, работа, семейни отношения и ускорен ритъм на живот и много други негативни фактори.
Някой има достатъчен запас от добро здраве за много години и психиката е „непроницаема“, докато някой има естествено слаба имунна система, набор от хронични рани и изключителна степен на податливост към несправедливост и страдание. Как да помогнете на тялото си да се справи с натоварването, което съвременният свят му налага?
Как да поддържаме психическо здраве
Невъзможно е да бъдеш успешен човек, ако болестите на тялото те преследват. Емоционалният дисбаланс обаче може да извади човек от обществото за дълго време, превръщайки го в неврастеник с всички възможни комплекси.
За да поддържате психическото си здраве, трябва да знаете някои правила на живот, които ще ви помогнат да останете адекватен човек - не алтруист и не егоист, а индивид с нормална реакция към събитията, случващи се в света.
Законите на духовната хармония
1. Развивайте.Колкото повече знаете за света, за хората и всичко като цяло, толкова по-лесно ви е да поддържате ясно, критично мислене и способността сами да оценявате всяка ситуация. Четене на добра литература и образователни списания, общуване с интелектуалци и просто интересни хора, пътуване, разнообразна работа, хобита, изучаване на езици, спорт, посещение на културни събития - всичко това ще допринесе за развитието на вашата личност.
2. Общувайте.Без взаимодействие със собствения си вид хората губят смисъла на съществуването. Ако има затруднения с комуникативните умения - отидете на уроци по актьорско майсторство, ораторско изкуство. Случва се геният на красноречието в мрежата да се окаже свенлив, говорещ чичка извън виртуалното пространство и дори да не може да попита някой минувач колко е часът.
3. Живей това, което обичаш.Ако все още се лутате в търсене на своето призвание, върнете мислите си към детството. Може би мястото, където се намирате сега, е истински кошмар от детството ви, може би никога не сте искали да станете счетоводител, но сте станали такъв... Но младежката ви мечта е останала призрачна мъгла. Филми за луди старци, които покоряват Еверест или се хвърлят на сериозно - мислите ли, че това са комедии? Не, това са трагедиите на хора, които не са живели живота си така, както са искали и са разбрали това едва в края на пътя.
4. Не задържайте негативизма.Не таете оплаквания и планове за отмъщение – бивши, родители, колеги. Ако мислите, че сте третирани несправедливо, потърсете решение на ситуацията незабавно, без да се затваряте в себе си. Хората около вас не са ясновидци, понякога не знаят, че сте нещастни. Това важи и за близките. Развийте способността да защитавате вашите права, вашите принципи и вашия комфорт. Говорете за вашите емоции, чувства, тогава хората ще започнат да ви чуват и да се съобразяват с вас.
5. Добавете спонтанност към живота си.Стресът укрепва сърдечния мускул, така че помогнете на двигателя си да работи по-дълго! Оказа се седмица почивка с почивни дни - махайте накъдето ви гледат очите, като вземете камера и пари със себе си. Не е задължително да е друга страна, в родината има безброй красиви места, от които можете да дойдете вдъхновени и заредени с творческа енергия.
6. Мислете като оптимист.Подгответе се за най-лошото, но се надявайте на най-доброто, не надувайте мрачни и депресиращи мисли. В общуването избягвайте негативния език, опитвайте се да общувате с харизматични, позитивни и успешни хора. Ако апатията и тъпото настроение ви завладеят, ще ви помогнат жизнеутвърждаваща музика, добри книги, любими филми и дневник.
7. Дневникът е добра алтернатива на психоаналитика.Хартията е в състояние да поеме всичките ви емоции и да ви ги предаде по различен начин. Препрочитането на вашите собствени публикации, дори и на месеци, ще ви каже много за това колко дълбоко можете да мислите и колко можете да прочетете между редовете. Мнозина сега предпочитат блог пред дневник - хората искат да бъдат видими, искат да намерят съмишленици и фенове, признание. Можете ли да бъдете честни със себе си, да отворите душата си за хората и да не сте хитри в същото време, като използвате блога си като дневник? Не много могат. И ако лъжеш себе си - защо тогава водиш такъв дневник?
8. Практикувайте духовност.Някой ходи на църква или джамия, някой чете мантри, някой медитира - всички те живеят с мисълта за Бога, развиват душата си, укрепват вярата и духовната си сила и се изпълват с енергия.
Златни правила за физическо здраве
Духовната хармония плюс физически развитото тяло дават идеален човек. Всеки иска да бъде красив, гъвкав и строен, да не скърцат ставите си и да остане във форма възможно най-дълго. Но как да поддържате здравето си и да поддържате добра физическа форма, ако с всяко десетилетие световната статистика става все по-мрачна: затлъстяването, наднорменото тегло, както и сърдечно-съдовите заболявания, свързани с тях, само набират скорост.
Лекарите призовават да се борим с липсата на физическа активност, защото здравото тяло и добре функциониращият организъм са ключът към дългия и активен живот. Има няколко правила, следвайки които, можете значително да удължите живота си и да се спасите от бъдещи здравословни проблеми.
1. Яжте правилно- това вече не е скучна медицинска препоръка, а необходимост. Трябва да знаете поне най-основните правила на дълголетниците. Никой не казва, че трябва да ядете само билки и котлети на пара, изборът на здравословна храна е просто огромен и по-вкусен от нездравословен. Ще разберете това с времето, ако започнете да променяте хранителните си навици точно сега.
Основната тенденция в храненето, която може да се предложи на повечето хора, е акцентът върху алкалообразуващи храни (зеленчуци, плодове, елда, зелен чай, билки) и намаляване на количеството животински мазнини, пиене на чиста вода, изключване на полуфабрикати и продукти с всякакви изкуствени добавки.
2. Дайте на тялото движение.Всеки ден отделяйте поне половин час за разходки, упражнения, сутрешна гимнастика или вечерно бягане.
3. Преминете тестове и се изследвайте за възможни заболявания(ако има симптоми). Болестите на нашето време - психични разстройства, диабет, онкология, затлъстяване и прояви на атеросклероза, последствията от които са инсулти, инфаркти. Болестите, свързани с наднорменото тегло, се предотвратяват успешно чрез корекция на храненето - това вече беше обсъдено по-горе. Ако имате генетично предразположение към онкология, трябва да се подложите на специален преглед - това е случаят, когато е по-добре да се почувствате като хипохондрик и да разберете, че всичко е наред, отколкото да слушате фаталната диагноза с шокиран поглед и да разберете че просто трябваше да отидете навреме на лекар.
4. Пазете се по време на случайни интимни връзки.Същите тези връзки могат значително да подкопаят здравето ви със сериозни последици, въпреки че това е последното нещо, за което трябва да мислите.
5. Не ставайте работохолик, умейте да се отпуснете.Работохолиците спират да забелязват, че животът извън работата съществува и може да бъде прекрасен. От това семействата им се разпадат, отношенията с хората се ограничават до работни контакти, а любимата ви компания може да даде ритник, когато разбере, че служител е изцеден до капка и не може да бъде възстановен. Този, който знае как да си почине добре, работи ефективно.
6. Спете добре.Нормално е от седем до девет часа. Липсата на сън засяга функционирането на нервната система, работоспособността, благосъстоянието, настроението, комуникацията ... Стойността на добрия сън не може да бъде надценена. Ето защо, вечер не стойте твърде дълго на таблета или компютъра - може да бъде много трудно да заспите след тях. Създайте си навик да четете няколко страници от любимата си книга преди лягане, за да спите по-добре.
Запазването и укрепването на здравето е цел на много хора. Струва си да се отбележи, че пътят може да бъде дълъг. След известно време обаче ще можете да видите отлични резултати. Тази статия ще ви разкаже кои са факторите, които насърчават здравето. Ще научите и за начините за предотвратяване на заболявания.
Трябва ли да подобрите здравето си?
Мненията на хората по този въпрос бяха разделени на две групи. Една част от населението смята, че спортът и здравето са неразделни. Те се опитват да поддържат имунитета си и да го укрепват. Има много начини да направите това.
Друга част от хората казват следното. Човешкото тяло е образувано по такъв начин, че да може самостоятелно да се справя с различни заболявания. Всъщност повечето вирусни инфекции изчезват сами. Пациентът трябва само да осигури удобни условия за това. Не може да се каже същото за бактериалните заболявания. Такива патологии се елиминират с помощта на специални антимикробни лекарства.
Експертно мнение
Ако дойдете на среща с имунолог или общопрактикуващ лекар, лекарят ще ви каже какви са средствата за подобряване на здравето. Сред многобройните лекарства и хомеопатични форми можете заедно със специалист да намерите най-подходящия за вас. Струва си да се отбележи, че всички лекарства имат различна форма на освобождаване за удобство на потребителите.
Лекарите също казват, че трябва да се използват не само химически съединения. Ако вземете предвид факторите, които насърчават здравето, тогава можете да се разболявате много по-рядко. В случай на инфекция, човешкият организъм ще се справи много бързо, с минимални усилия. Нека разгледаме тези фактори.
Здрав сън
Факторите, насърчаващи здравето, винаги започват със съня. Човек трябва да почива осем часа на ден. В този случай сънят трябва да бъде непрекъснат. При деца продължителността на това време може да се увеличи в зависимост от възрастта. Струва си да се отбележи, че на деца под седемгодишна възраст задължително се показва дневен сън. Само в този случай здравните показатели ще бъдат добри.
Почивката на човек трябва да се извършва на удобно легло. Ако имате проблеми с гърба, трябва да дадете предпочитание на ортопедичен матрак. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време. Дори и да сте си взели уикенд или ваканция, не бива да си позволявате да се въргаляте в леглото преди вечеря. В противен случай ще се чувствате претоварени през целия ден. След три седмици спазване на режима ефективността се повишава. Ще започнете да се чувствате много по-добре, безсънието, безпокойството и нервността ще изчезнат. Състоянието на тялото също се стабилизира. В края на краищата органите и системите ще бъдат стартирани до определено време.
спорт и здраве
Тези две понятия са неразделни за много хора. Ако имате възможност, тогава трябва да спортувате. За това не е необходимо да ходите на фитнес. В крайна сметка много заети хора нямат време за това. Тренирайте се всяка сутрин да отделяте 10-15 минути за гимнастика. Протегнете и разтегнете мускулите си. Ако желаете, можете да отидете на джогинг или да карате колело. не е усилвател на здравето. При такива професии, напротив, човек може да го загуби.
Правилното хранене
Темата „Хранене и здраве” се изучава във всяко училище. Именно там се полагат основите на укрепване на имунитета. Мненията на хората за правилното хранене са различни.
Една група хора смятат, че трябва да се изоставят месото, млякото и подобни продукти. Те се наричат вегетарианци. Тези хора също се делят на вегани и суровоядци. Друга група казва, че трябва да се придържате към разделно хранене. Протеините трябва да се консумират отделно, въглехидратите отделно. Има и хора, които споделят, че храненето трябва да е правилно. Те могат да ядат много храни. Всички те обаче трябва да са естествени, без оцветители, подобрители на вкуса и други добавки. Струва си да се каже, че темата за правилното хранене може да бъде описана безкрайно. Ако имате въпроси относно собствената си диета, тогава трябва да се свържете с диетолог и да разберете всичко за нея.
хигиена
Факторите, които насърчават здравето, винаги включват хигиенни процедури. Трябва да се къпете ежедневно и да сменяте дрехите. Освен това не забравяйте да миете ръцете си. Ако не е възможно да почистите дланите си със сапун, използвайте специален антибактериален гел. Мокрите кърпички са по-малко ефективни при убиване на микроби.
Не забравяйте, че хигиенните продукти трябва да бъдат индивидуални. Така че всеки човек трябва да има собствена кърпа, кърпа, четка за зъби и гребен. Ако използвате средствата на други хора, тогава има голяма вероятност да се заразите.
Промоция на здравето и профилактика
В допълнение към горните манипулации има и лекарства за укрепване на здравето и профилактика на заболявания. На първо място в този списък са витаминните комплекси. Ако получавате достатъчно минерали и микроелементи от вашата диета, можете да спрете да използвате химически формули. Въпреки това, няма такъв човек, който да получи дневната си норма от всички необходими вещества. Витаминните комплекси са разделени на детски, възрастни и за бременни жени. Сред многото лекарства можете да изберете това, което е точно за вас.
Имунитетът може да се засили и с помощта на имуномодулатори. Те изглеждат така:
- капки в носа ("Derinat", "Grippferon");
- мехлеми ("Viferon");
- ректални и вагинални супозитории ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").
Можете също да закупите прахове за приготвяне на суспензии ("Reaferon") и таблетки ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon"). Не забравяйте, че всички лекарства трябва да се приемат само по препоръка на лекар. Някои от тях са забранени за употреба по време на бременност и кърмене. Повечето формулировки не се предписват на деца под тригодишна възраст. Изключение може да бъде индивидуална ситуация.
- Правилното хранене, редовният сън и движението не могат да ви гарантират, че изобщо няма да се разболеете и ще можете да живеете дълго. В допълнение към всичко по-горе, вие също трябва да промените отношението си към външния свят. Тези хора, които се отнасят с разбиране към критиката, лоялни са и могат да променят отношението си към този или онзи въпрос, според статистиката живеят много по-дълго.
- Много бабини рецепти помагат за укрепване на собственото здраве. Така че джинджифиловият чай е много популярен. Просто сварете натрошения корен и добавете към него мед. Пиенето на 200 милилитра от тази напитка ще избегне инфекции през зимата, когато вероятността от инфекция е най-висока.
- Укрепването на здравето на малките деца допринася за дългосрочното кърмене. През този период бебетата получават полезни имуноглобулини, които тялото на майката произвежда. Освен това при естествено хранене бебето получава всички необходими протеини, мазнини и аминокиселини.
Статия Заключение
Сега научихте какви фактори допринасят за по-добро здраве. Ако все още имате въпроси, тогава трябва да се свържете с Вашия лекар и да ги зададете. Лекарят ще ви разкаже подробно за методите за превенция. Много здраве на вас!