Здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот е превенцията на човешките заболявания

Основната причина за появата на незаразните заболявания е неспазването на нормите за здравословен начин на живот. Сред основните причини са:

високо ниво на стрес върху нервната система, стрес; ниска физическа активност; лоша диета; тютюнопушене, употреба на алкохол и наркотици.

Според медицинската статистика всички тези фактори допринасят за намаляване на продължителността на човешкия живот.

Пушенето намалява продължителността на живота на пушача средно с 8 години, редовната консумация на алкохолни напитки - с 10 години, неправилното хранене (системно преяждане, злоупотреба с мазни храни, недостатъчен прием на витамини и микроелементи и др.) - с 10 години , слаба физическа активност - до 6 -9 години, стресова ситуация - до 10 години. Това добавя до 47 години. Ако вземем предвид, че средно до 100 години живот са дадени на човек от природата, тогава тези, които грубо нарушават всички норми на здравословния начин на живот, не могат да разчитат на дълъг, проспериращ живот. Освен това те трябва да бъдат готови да похарчат много усилия за лечение на незаразни заболявания.

Начинът на живот на човека е един от основните фактори, влияещи върху запазването и укрепването на здравето, той съставлява 50% от останалите фактори (наследственост - 20%, околна среда - 20%, медицински грижи - 10%). За разлика от други фактори, начинът на живот зависи само от човешкото поведение, което означава, че 50% от вашето здраве е във вашите ръце, а личното поведение влияе върху неговото състояние. Следователно усвояването на нормите на здравословния начин на живот и формирането на собствена индивидуална система е най-надеждният начин за предотвратяване на появата на незаразни заболявания.

При формирането на здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид редица фактори от индивидуален характер. Това е преди всичко наследственост, т.е. характеристики на физическото развитие, определени наклонности, предразположение към някои заболявания и други фактори, които са ви предадени от вашите родители. Необходимо е също така да вземете предвид факторите на вашата среда (среда, домакинство, семейство и др.), както и редица други, които определят способността ви да реализирате вашите планове и желания.

Трябва да се отбележи, че животът изисква всеки човек да може да се адаптира към постоянно променящата се среда и да регулира поведението си в съответствие с нея. Всеки ден ни носи нови предизвикателства, с които трябва да се справяме. Всичко това е свързано с известен емоционален стрес и възникване на състояние на напрежение. Те се появяват в човек под въздействието на силни външни влияния. Състоянието на стрес, което възниква като отговор на външни влияния, се нарича стрес.

Всеки човек има свое собствено оптимално ниво на стрес. В тези граници стресът е психически благоприятен. Добавя интерес към живота, помага да мислим по-бързо и да действаме по-интензивно, да се чувстваме полезни и ценни, да имаме определен смисъл в живота и конкретни цели, към които да се стремим. Когато стресът премине границите на оптималното ниво, той изчерпва умствените способности на индивида, нарушава човешката дейност.

Отбелязва се, че силният стрес е една от основните причини за незаразни заболявания, тъй като нарушава имунната система на организма и води до повишен риск от различни заболявания (язва на стомаха и дванадесетопръстника, както и заболявания на кръвоносната система). По този начин способността да се управляват емоциите, да се противопоставят на ефектите от силен стрес, да се развие емоционална стабилност и психологически баланс в поведението в различни житейски ситуации е най-добрата превенция за появата на незаразни заболявания.

Обърнете внимание, че различните хора реагират на външно раздразнение по различни начини, но въпреки това има общи насоки за справяне със стреса, които осигуряват психологически баланс, тоест способността за ограничаване на стреса на оптимално ниво.

Нека да разгледаме някои от тях. Борбата срещу стреса започва с развитието на вярата, че само вие сте отговорни за вашето духовно и физическо благополучие. Бъдете оптимисти, защото източникът на стрес не са самите събития, а вашето правилно възприятие за тях.

Правете редовни упражнения и спорт. Физическите упражнения имат положителен ефект не само върху физическото състояние, но и върху психиката. Постоянната физическа активност допринася за психологически баланс и самочувствие. Физическите упражнения са един от най-добрите начини за излизане от състояние на силен стрес.

Здравословният начин на живот и превенцията на умората е комплексно понятие, то съчетава хранене, физическа активност, дневен режим, добра почивка, добър сън и много други, което в крайна сметка води до жизненост и активност на човек. Една от важните мерки за поддържане на здравословен начин на живот е превенцията на умората, тоест набор от мерки, насочени към това, че човек равномерно разпределя ежедневното натоварване, има добра почивка и в резултат на това позволява на тялото му да ефективно реализиране на всички стремежи на този човек.

Здравословен начин на живот и профилактика на умората

Здравословен начин на живот

Много фактори влияят върху ефективността на човешката дейност. Така например изпълнението на няколко задачи наведнъж, като правило, се отразява негативно както на скоростта на тяхното решаване, така и на крайния резултат. Ето защо е изключително важно умело и балансирано да се приоритизират, така че такъв фактор като умората да не повлияе на активността.

Умората може да настъпи и при продължително изпълнение на определени задачи. Следователно здравословният начин на живот и предотвратяването на умората, добрата почивка, на която се отделя достатъчно време, е много важен в процеса на човешкия живот. Продължителната работа по-скоро забавя процеса на постигане на резултати, докато почивките позволяват на човешкото тяло да се възстанови и да изпълнява задачата по-ефективно. Това се отнася не само за преките физически усилия, но и за мозъчната дейност, следователно за предотвратяване на умората са важни не само почивките за почивка на тялото, но и възможността да избягате от рутината, да можете да мислите за други неща, които са свързани повече с почивката. Например, много ефективно е човек да има хобита, които не са пряко свързани с работата му – кино, музика, риболов, лов и др.

Здравословен начин на живот и прилагането му от вас

График

Планирането играе важна роля в превенцията на умората. Смята се за ефективно, а не неразумно, да планирате дневния си режим, седмица, месец и т.н. По този начин можете доста ефективно да разпределите времето и енергията си както за работа, така и директно за свободното време. Също така е ефективно да се анализират резултатите в края на периода на планиране, което ще позволи по-реалистично да се състави план за следващия период. Правилното хранене

Планирането на ежедневието е много важно. Това не е трудна задача, но такъв план ви позволява да запомните и правилно да разпределите времето между различни дейности, едновременно, без да се фокусирате твърде много върху тях. Можете да запазите такъв план в главата си, но е много по-ефективно да го запишете в специален дневник - така рискът да забравите или пропуснете нещо се намалява. Освен това в края на деня е по-лесно да анализирате действията си и да обобщите резултатите от работата си. Трябва обаче да запомните, че когато създавате график за следващия ден, трябва да отделите малко време за непредвидени ситуации, които могат да направят корекции във вече създаден график. Физическа дейност

Дневният режим трябва да включва и точка за почивка, тъй като здравословният начин на живот и неговото прилагане от вас, разумното редуване на активност и почивка, е основата за постигане на резултати. Особено мнение в останалата част се отделя на здравия и здрав сън, който възстановява както физическите, така и духовните сили на човека. За съжаление, не винаги е възможно да се постигне пълноценен сън - натрупаните проблеми не ви позволяват да се разсейвате от тях, което има отрицателно въздействие върху процеса на заспиване. В този случай трябва да се концентрирате върху звуците в стаята – тиктакането на часовника, лекия уличен шум, шума на водата и т.н. Просто слушайте тези звуци и не се връщайте към мислите си. Също така се опитайте да се съсредоточите върху усещанията в тялото си – температурата на спалното бельо, което докосва тялото ви, усещанията в мускулите ви и т.н.

Преди да си легнете, препоръчително е да се разходите на улицата за 15 минути, да вземете вана или топъл душ - това ще ви помогне да се настроите за почивка. По-добре е да проветрите стаята преди лягане.

По-добре е да си легнете около 22 часа – това е най-оптималното време, естественият часовник в човешкото тяло е настроен да почива по това време.

Така че здравословният начин на живот и предотвратяването на умората са много важни за вашето здраве и благополучие.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru

Въведение

В момента желанието за здравословен начин на живот набира все по-голяма популярност. За възрастните, които са свикнали да живеят без да се съобразяват с нормите на здравословния начин на живот, има шанс да изберат или своето здраве и дълголетие, или затлъстяването и старостта, пълна с болести. Говорейки за по-младото поколение, трябва да се отбележи, че през последните години, въпреки активното насърчаване на здравословния начин на живот, не всички следват неговите норми. Всичко това доведе до избора на тема на есето „Здравословен начин на живот“.

Здравословният начин на живот е начин на живот, основан на принципите на морала. Тя трябва да бъде рационално организирана, активна, трудова, каляваща. Трябва да предпазва от неблагоприятни влияния на околната среда, да позволява да поддържа морално, психическо и физическо здраве до старост.

Актуалността на темата на есето се дължи на факта, че в момента, въпреки оптимистичните, но имащи малко общо с реалността статистики, както заболеваемостта сред младите хора, така и смъртността нарастват бързо. Ето защо е необходимо да се въведе култура на здравословен начин на живот, като се започне от предучилищна възраст. Само активната работа с деца в предучилищна възраст, ученици и техните родители ще направи възможно отглеждането на здраво поколение, способно да живее в бързо променящ се свят.

Предметът на изследване в резюмето е здравословният начин на живот.

Обект на изследване на резюмето са социалните отношения, които възникват в процеса на образование, формиране, насърчаване на здравословен начин на живот в съвременното руско общество.

Абстрактни задачи:

1. да проучи характеристиките на формирането на здравословен начин на живот;

2. подчертават основите на културата на здравословен начин на живот;

3. идентифицира методи, проблеми и перспективи за насърчаване на здравословния начин на живот;

4. Помислете за профилактика на здравословен начин на живот.

здравословна култура психологически

1. Формиране и основи на здравословен начин на живот

Преди да говорим за формирането на здравословен начин на живот и неговите основи, нека разгледаме концепцията за „здравословен начин на живот“ (HLS) в нашето есе. Има много ясни, неясни или просто неразбираеми определения на този термин. Това есе обаче формулира уникална дефиниция: Здравословният начин на живот е система от житейски ценности, насочени към водене на активен начин на живот, правилно хранене и по този начин предотвратяване на заболявания и повишаване на естествената устойчивост на организма.

Спазване на режима на работа и почивка 8-часов работен ден и 5-дневна работна седмица не са измислени напразно. Да работиш повече означава да работиш усилено, подкопавайки здравето си и лишавайки се от много от радостите на живота. Трябва да работите усилено и да си починете добре!

Добрата почивка също не е толкова лесна, колкото изглежда. За повечето хора почивката на стола пред телевизора няма да донесе никаква полза (въпреки че за тези, които са ангажирани с тежък физически труд на работното място, това е доста добро). Правилната и правилна почивка ще ви помогне да поддържате и укрепвате здравето си, да придобиете сила и енергия.

Тук е необходимо да се каже за ежедневието. Тялото ни обича да живее в определен ритъм. Ако сте свикнали да се събуждате в 8-00 и да обядвате в 12-30, тогава не е необходимо да нарушавате текущия график без крайна нужда: тялото ви вече знае, че до обяда трябва да отделите храносмилателни сокове , и ако те се открояват напразно, това е добре за вас няма да добавите. Всяко отклонение от обичайния дневен режим няма да е от полза за здравето.

Най-важният компонент на добрата почивка е здравият здрав сън. Сънят е едно от най-загадъчните и мистериозни състояния на нашето тяло, на мистериите на съня са посветени много изследвания - от най-сериозните научни трудове до откровено шарлатански. Но все още има повече въпроси, отколкото отговори.

Лична хигиена

Родителите ни учат на правилата за лична хигиена от ранна детска възраст. Мийте лицето си сутрин, мийте зъбите си два пъти на ден, мийте ръцете си преди ядене - покажете ми човек, който не би знаел тези правила! Но как обичаме да ги чупим...

Хигиена на дома, работното място

Изписани са цели книги за правилната организация на работното място, хигиената на дома. И не само книги, но и наредби, които са задължителни за всички работодатели и строители на жилищни сгради, офиси и производствени помещения. На този сайт ще се опитаме да разгледаме най-важните разпоредби относно хигиената на дома и работното място.

Правилно, балансирано и пълноценно хранене

Значението на правилното хранене за нашето здраве не може да бъде надценено. С храната получаваме почти всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, и огромно количество отрова. Липсата на храна или нейни отделни жизненоважни компоненти води до най-неприятните последици за здравето; не по-малко вреден е излишъкът от храна, дори и най-здравословната и екологична.

Физическа дейност

Всяка година в цивилизованите страни броят на хората, занимаващи се с физически труд, намалява, а броят на тези, които се занимават с умствена, заседнала работа, нараства. Движим се все по-малко, а телата ни стават все по-вехти и отпуснати... Задължително е да компенсираме липсата на движение, да се поддържаме в добра физическа форма.

Екология

Проблемите на неблагоприятната екология сред всички проблеми, засягащи нашето здраве, вече заемат едно от първите места, ако не и първото. Това се усеща особено от жителите на големите градове. Дим от фабрични комини и изгорели газове от автомобили, некачествена вода и храна, натъпкани с всякакви химикали, улични и индустриални шумове и вибрации... Тези проблеми вече са толкова сериозни, че напълно "заслужават" отделна секция на нашия сайт . За съжаление, решението на повечето екологични проблеми не е по силите на един обикновен човек. Смяна на апартамент в газиран център за къща в предградията - съвет от този вид е много по-лесен за даване, отколкото за изпълнение. Трябва да се адаптираме към реалностите на живота ... Но все още може да се направи нещо.

Отказ от лоши навици

Ако един обикновен човек не е в състояние да реши глобалните екологични проблеми, тогава ние сме напълно способни да спрем да измъчваме тялото си със собствените си ръце. Пушенето, злоупотребата с алкохол, преяждането - всеки може да се отърве от тези и други лоши навици. Просто трябва наистина да го искате!

Психологически комфорт

Ежедневно имаме проблеми в работата и семейството, в общуването с най-близките си и с напълно непознати за нас хора. Темпото на живот расте, всеки ден има все повече проблеми, стресът ни застига на всяка крачка. Далакът, депресията и нервните сривове са станали ежедневие в наше време, което от своя страна изчерпва чисто физическите възможности на тялото, провокира различни заболявания ... Но в такива условия е още по-необходимо да се стремим към психологически удобно състояние, да бъде спокоен, уравновесен, оптимистичен и уверен в себе си човек. Важен компонент на здравословния начин на живот е умереното и балансирано хранене.

Това, което ядем, е пряко свързано с това как се чувстваме. Злоупотребата с бързо хранене и алкохол води до влошаване на външния вид, отслабване на защитните функции на организма и ранно стареене на тялото. Също толкова важно за правилното формиране на здравословен начин на живот е спазването на дневния режим. Липсата на сън намалява имунитета, влияе върху нивото на жизнена активност и води до влошаване на общото благосъстояние.

Важен компонент на здравословния начин на живот може да се нарече и двигателната активност. Всеки организъм се нуждае от достатъчна физическа активност, закаляване, обтриване, измиване със студена вода, както и лична хигиена. В процеса на формиране на здравословен начин на живот психическата хигиена е важна.

Тя е тази, която изисква човек да може да управлява емоциите си, да може да ги сдържа. В допълнение към всичко по-горе, всеки човек, който насърчава здравословния начин на живот, трябва да се откаже от лошите навици: пушене, пиене на алкохол, особено наркотици. Безопасното поведение у дома, на улицата и в училище е много важно за здравословния начин на живот. Това ще предотврати нараняване и отравяне. За съжаление, не всеки разбира своята отговорност за поддържане на здравето. В съвременния свят, в повечето развити страни, държавата насърчава отговорността по отношение на здравето.

В редица европейски страни се предвиждат допълнителни плащания за работници, които са се отказали от тютюнопушенето, както и за тези, които следят за постоянството на теглото си и редовно се занимават с физическо възпитание. Похарчените средства бързо се възвръщат, тъй като болничните намаляват, отношенията между хората в екипа се подобряват.

Съзнателното и отговорно отношение към собственото здраве трябва да стане норма на живот и поведение на всеки човек. Основите на здравословния начин на живот са необходими за пълноценното развитие на всеки човек. Именно те ви позволяват да работите ползотворно както в полза на себе си и семейството си, така и на обществото като цяло.

2. Култура на здравословен начин на живот

Въвеждането на човек в здравословен начин на живот трябва да започне да формира мотивацията му за здраве. Грижата за здравето, неговото укрепване трябва да се превърне в ценностен мотив, който формира, регулира и контролира начина на живот на човека. Начинът на живот на всеки човек определя неговите представи за смисъла на живота, отношението към света около него, към себе си, към здравето си. Доказано е, че никакви желания, заповеди, наказания не могат да принудят човек да води здравословен начин на живот, да защитава и укрепва собственото си здраве, ако всичко това не се контролира от съзнателна здравна мотивация. Културата на здравословния начин на живот се основава на система от важни принципи, чието възпитание спомага за формирането на здравословен начин на живот на учениците.

Принципът на природата. Този принцип включва отчитане на възрастта и индивидуалните особености на учениците въз основа на изучаване на техните потребности и интереси и организиране във връзка с това на техните здравословни дейности.

Принципът на формиране на ценностни нагласи на учениците към здравословния начин на живот.

Следването на този принцип на културата на здравословен начин на живот осигурява формирането на система от ценности, мотиви и нагласи на учениците към здравословен начин на живот.

принцип на народа.

Принципът на националната култура на здравословен начин на живот включва отчитане на националната култура, традиции и роден език в процеса на възпитание на здравословен начин на живот.

Принципът на културата.

Този принцип обозначава процеса на приобщаване към културата чрез специално ориентирана и организирана здравно-ориентирана творческа дейност.

Принципът на фокусиране върху саморазвитието на здравната култура.

Този принцип се основава на признаването на ученика като субект на процеса на здравно-творческа дейност.

Принципът на здравно-творческата дейност.

Този принцип на култура на здравословен начин на живот се основава на активната лична позиция на учениците във формирането и спазването на здравословен начин на живот.

Принципът на интеграция на възпитателното въздействие.

Този принцип предполага активното взаимодействие на всички субекти на педагогическия процес, насочени към осигуряване на физическото и психическото здраве на всяко дете, в рамките на възпитанието на култура на здравословен начин на живот. Принципът на социалната отговорност на обществото за реализацията на човек в творчеството, придобиването на знания, удовлетворението от общуването. Този принцип е важен в процеса на формиране на култура на здравословен начин на живот на учениците. Изразява се в създаване на условия за развитие на надарени деца, физически слаби деца, с поведенчески проблеми, сираци, деца с увреждания, деца мигранти, деца, претърпели насилие и нуждаещи се от грижи. След като разгледахме горните принципи, трябва да се отбележи, че повечето от тях имат широк обхват и не са пряко свързани с формирането на култура на здравословен начин на живот сред учениците. Въпреки това, тяхната съвкупност може да се счита за методическа основа за изпълнение на задачата за организиране на образователния процес и живота на учениците, осигуряване на запазване и укрепване на тяхното здраве, пълноценно образование и развитие.

3. Насърчаване на здравословен начин на живот

Чрез възпитателно въздействие и пропаганда трябва да се стимулира развитието на желанието за здравословен начин на живот сред младите хора.

Промоцията на здравословния начин на живот е система от дейности за развитие, насочени към разкриване на същността и ползите от здравословния начин на живот в рамките на съвременните тенденции в развитието на обществото.

Насърчаването на здравословен начин на живот е едно от стратегическите направления на хигиенното образование и възпитание.

Здравословният начин на живот е важен фактор за здравето (повишава трудовата активност, създава физически и психически комфорт, активира жизнената позиция, защитните сили на организма, укрепва общото състояние, намалява честотата на заболявания и обостряния на хронични заболявания). Здравословният начин на живот включва различни компоненти, но повечето от тях се считат за основни:

възпитание от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;

околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;

отказ от лоши навици: пушене, пиене на алкохол и наркотици;

хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;

движение: физически активен живот, включително специални физически упражнения, като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;

формиране на междуличностни отношения в трудови колективи, семейства, отношение към болните и хората с увреждания;

хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;

закаляване.

Тъй като основните фактори, които определят здравословното състояние на населението, са свързани с начина на живот и околната среда, за да се намали разпространението на негативните рискови фактори и да се намали тяхното въздействие върху човек, е необходимо:

да формират и подкрепят желанието на хората за положителни промени в начина на живот, като им предоставят надеждни медицински и хигиенни знания, създават подходящи мотивации и нагласи към здравето, развиват умения и навици за здравословен начин на живот и профилактика на заболяванията. При насърчаване на здравословния начин на живот се използват методи на устна, печатна, визуална (изобразителна) и комбинирана пропаганда. Методът на устната пропаганда е най-ефективен. Включва лекции, беседи, дискусии, конференции, викторини. Методът на печатната пропаганда обхваща широки слоеве от населението. Включва статии, листовки, бележки, стенни вестници, брошури, брошури и др. Комбиниран метод - метод на масова пропаганда, при който има едновременно въздействие върху слуховите и зрителните анализатори.

4. Профилактика на здравословен начин на живот

В момента много важна роля играе превенцията на здравословния начин на живот. Важно е да запомните, че основният компонент на здравословния начин на живот е организирането на насърчаването на здравословния начин на живот и възпитанието на младите хора да бъдат здрави и полезни членове на съвременното общество.

Формирането на здравословен начин на живот сред младите хора трябва да се основава на грижата за тяхното здраве. Възпитанието на здравословен начин на живот до голяма степен зависи от адекватната превенция в предучилищните институции, училищата и университетите. Превенцията за здравословен начин на живот трябва да се организира в детските градини, училищата, университетите и колежите. Превенцията на здравословния начин на живот включва система от мерки за борба с лошите навици и насърчаване на хигиената на личното здраве. От ранна детска възраст е необходима профилактика на здравословен начин на живот, както в семейството, така и в детските градини. Закаляването играе много важна роля. В момента втвърдяването е научно обоснована система за специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, насочени към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване.

Погрешно е мнението, че втвърдяването, като елемент от профилактиката на здравословния начин на живот, е противопоказано за отслабени деца. Само острите фебрилни заболявания са противопоказание за втвърдяване. Работата по превенцията на здравословния начин на живот в съвременните училища и висшите учебни заведения може да се извършва с участието на местни лекари, нарколози, ръководители на амбулаторни клиники, терапевти, зъболекари, спортисти, полицаи, библиотекари.

Превенцията на здравословния начин на живот включва насърчаване на отказване от тютюнопушене, алкохол и наркотици. Освен това е важно да запомните, че самоусъвършенстването е част от профилактиката на здравословния начин на живот. Човек трябва да осъзнае ролята на здравословния начин на живот и неговата културна стойност, само в този случай всяка превенция става ефективна. Основите на здравословния начин на живот трябва да се култивират чрез редовна и адекватна профилактика в детските градини, училищата и висшите учебни заведения.

Ако човек от детството, семейството и възпитателите нямат жажда за здравословен начин на живот, става много по-трудно да се стъпи по пътя на самоусъвършенстването.

Заключение

Важно е да запомните, че здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. Ето защо превенцията на здравословния начин на живот е не по-малко важна от пропагандата.

В заключение, резюмето трябва да подчертае, че здравословният начин на живот е важен компонент на пълноценния живот в един бързо променящ се свят. Здравословният начин на живот е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, закаляване и в същото време защита от неблагоприятните въздействия на околната среда, което ви позволява да поддържате морално, психическо и физическо здраве до дълбока старост. .

Глобалната задача на обществото и държавата е да въведат в образователните стандарти възможно най-много аспекти, свързани със здравословния начин на живот. На първо място е необходима адекватна работа със семействата за борба с тютюнопушенето и алкохолизма. От детството детето трябва да цени здравето си и да следва нормите на здравословен начин на живот. Благодарение на здравословния начин на живот всеки човек има големи възможности да укрепи и поддържа здравето си, да поддържа работоспособността и физическата си активност.

Библиография

1. Гуменюк Е. И., Н. А. Слисенко Бъдете здрави! Формиране на основите на здравословния начин на живот при деца в предучилищна възраст - М .: Детство - преса, 2011 г.

2. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основи на здравословния начин на живот - М .: Академия, 2013 г.

3. Морозов Михаил Основи на здравословния начин на живот - М .: ВЕГА, 2014 г.

4. Физическа култура и здравословен начин на живот на ученик. / Ед. Виленски М.Я. - М.: Кнорус, 2013.

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Стойността на здравословния начин на живот, неговите биологични и социални принципи. Възпитание на здравословен начин на живот (HLS) на учениците, неговите съставни елементи. Дневният режим като фактор за здравословен начин на живот на учениците. Значението на насърчаването на хигиенните знания за здравословен начин на живот.

контролна работа, добавена на 12.10.2009 г

Начин на живот, който крие повишен риск за здравето. Младежка програма за формиране на здравословен начин на живот в Русия. Организация на работата на общинския щаб. Модел за формиране на здравословен начин на живот сред децата и младежите в Красноярския край.

теза, добавена на 05/11/2015

контролна работа, добавена 12/06/2010

Концепцията за здравословен начин на живот. Проблеми на формирането на здраве и здравословен начин на живот. Формиране на положително отношение към здравословния начин на живот. Ролята на упражненията за формиране на здравословен начин на живот и укрепване на здравето.

резюме, добавено на 14.11.2014 г

Здравословният начин на живот като социално-педагогически феномен. Необходими условия за формиране на здравословен начин на живот при децата. Социално-педагогическа дейност за формиране на здравословен начин на живот сред подрастващите и превенция на наркоманията.

курсова работа, добавена на 10.11.2013 г

Характеристика на основните видове здраве. Положителното въздействие на рационалния режим на труд и почивка, физическата активност, правилното хранене върху човешкото тяло. Проучване на разходите за здравословен начин на живот и сравнението им с бюджета на ученика.

курсова работа, добавена на 27.03.2012 г

Насърчаването на здравословен начин на живот като социално-педагогическа задача. Проекти на Министерството на спорта на Русия. Програма за подобряване и насърчаване на здравословния начин на живот в SPbPU. Подкрепа от Министерството на здравеопазването на социалния проект "Има значение?!"

курсова работа, добавена на 22.03.2015 г

Фактори, влияещи върху формирането на основите на здравословния начин на живот. Физическа активност и здраве. резервен капацитет на тялото. Ритмичен режим на работа и почивка. Основните показатели за функционалното състояние на централната нервна система на човека.

тест, добавен на 01.09.2013 г

Концепцията за здраве и здравословен начин на живот, характеристики на неговите компоненти: изисквания за правилно хранене, признаци на психично здраве, видове втвърдяване, режим на работа и почивка, необходимост от физическа активност и отказ от лоши навици.

презентация, добавена на 22.06.2015 г

Характеристика на здравословния начин на живот като система от разумно човешко поведение въз основа на морални, религиозни и национални традиции. Историята на здравословния начин на живот в Русия и основните правила за неговото прилагане. Основни правила за здравословно хранене.

Здравословният начин на живот е набор от мерки, насочени към укрепване на имунната система, подобряване на благосъстоянието и предотвратяване на различни заболявания. Можете да станете последовател на този начин на живот на всяка възраст, независимо от нивото на доходите, мястото на пребиваване.

Концепцията за здравословен начин на живот при повечето хора се свързва с сбогуването с лошите навици и периодичното физическо възпитание. Но за да водим здравословен начин на живот, тези действия няма да са достатъчни.

Принципът на спазване на здравословен начин на живот се състои от 3 компонента:

Спортни дейности.
Правилното хранене.
Спазване на режима.

Състоянието на тялото до голяма степен зависи от това колко активен е човек. Независимо дали прави упражнения, разхожда се на чист въздух или предпочита да прекара целия ден на дивана. Физическата подготовка не може да бъде пренебрегната.

Започнете пътуването си към това да се почувствате по-добре с 20-минутна сутрешна тренировка. Това могат да бъдат прости гимнастически упражнения или джогинг на кратко разстояние, ако времето позволява. Сутрешните упражнения ви позволяват да прогоните остатъците от сън, да се развеселите преди нов ден.

Профилактиката на заболяванията започва не само с физически упражнения, но и с преглед на обичайната диета. Спазването на здравословен начин на живот е невъзможно с неограничената употреба на брашно, сладки и газирани продукти.

Основният фактор при спазването на правилния начин на живот е сънят и почивката. За добро здраве човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Ако сънят продължава по-малко, тогава могат да се наблюдават главоболие, влошаване на настроението, апатия. В този случай на помощ идва режим, който контролира желанията на тялото. В рамките на една седмица навикът да се храните по едно и също време и да си лягате става нещо обичайно.

Международна група от квалифицирани специалисти разработи няколко съвета, които определят основата на здравословния начин на живот:

Животът трябва да бъде прекаран в движение и учене. Ако човек не се стреми към нищо, не учи нищо, тогава има процес на деградация на умствените способности. При четене на книги, умножаване на числа в ума, това действие се забавя. Но метаболизмът и кръвоносната система се подобряват.
Работата е основният показател за здравословен начин на живот. Това е физическата активност, която може да даде на човек море от положителни емоции, благодарение на които човек изглежда по-млад от годините си.
Графиката на съдържанието на калории в ястията е скучна, но необходима. Яденето на по-малко калории е ключът към стройността и добрата физическа форма.
Трябва да насочвате емоциите си само в правилната посока. Любовта и нежните чувства ви позволяват да удължите младостта, а ендорфините помагат за укрепване на имунитета. Здравето не се купува, но можете да се опитате да го подобрите.

Видео: Какво е здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот

Въведение 3

1. Формиране и основи на здравословен начин на живот 5

2. Култура на здравословен начин на живот 9

3. Насърчаване на здравословен начин на живот 12

4. Профилактика на здравословен начин на живот 15

Заключение 18

Препратки 19

Въведение

В момента желанието за здравословен начин на живот набира все по-голяма популярност. Здравословният начин на живот се насърчава активно както в модните медии, така и в ежедневието на всеки човек. За възрастните, които са свикнали да живеят без да се съобразяват с нормите на здравословния начин на живот, има шанс да изберат или своето здраве и дълголетие, или затлъстяването и старостта, пълна с болести. Говорейки за по-младото поколение, трябва да се отбележи, че през последните години, въпреки активното насърчаване на здравословния начин на живот, не всички следват неговите норми. Всичко това доведе до избора на тема на есето „Здравословен начин на живот“.

Предметът на изследване в резюмето е здравословният начин на живот като такъв.

Абстрактни задачи:

1. да проучи характеристиките на формирането на здравословен начин на живот;

2. подчертават основите на културата на здравословен начин на живот;

3. идентифицира методи, проблеми и перспективи за насърчаване на здравословния начин на живот;

4. Помислете за профилактика на здравословен начин на живот.

Резюмето се състои от въведение, четири раздела, заключение и списък с литература.

1. Формиране и основи на здравословен начин на живот

Самата концепция за здравословен начин на живот включва следното:

– Оптимален режим на работа и почивка

– Двигателна активност и закаляване

- Балансирана диета

- Отхвърляне на лошите навици

– Медицинска дейност

– Спазване на правилата за психична хигиена

– Лична и обществена хигиена

– Хигиена на семейството и брака

- Полово възпитание и полово възпитание.

В момента се обръща голямо внимание на възпитанието на здравословен начин на живот сред ученици и деца в предучилищна възраст. Всеки трябва да знае основите на здравословния начин на живот.

Здравето е важен елемент от здравословния начин на живот. В съвременната наука са идентифицирани следните фактори, които влияят:

– от човек, от начин на живот (50%)

- от наследствени фактори (20%)

– от екология (20%)

– от работата на здравните заведения (10%)

Както се вижда от резултатите от научни изследвания, основният фактор за поддържане на здравето е начинът на живот, а именно „здравословният начин на живот“.

И така, каква е основата на здравословния начин на живот. Преди всичко всеки човек трябва да обича и уважава себе си. Това е, което насърчава хората да водят здравословен начин на живот.

Важен компонент на здравословния начин на живот е умереното и балансирано хранене. Това, което ядем, е пряко свързано с това как се чувстваме. Злоупотребата с бързо хранене и алкохол води до влошаване на външния вид, отслабване на защитните функции на организма и ранно стареене на тялото.

Също толкова важно за правилното формиране на здравословен начин на живот е спазването на дневния режим. Липсата на сън намалява имунитета, влияе върху нивото на жизнена активност и води до влошаване на общото благосъстояние.

В процеса на формиране на здравословен начин на живот психическата хигиена е важна. Тя е тази, която изисква човек да може да управлява емоциите си, да може да ги сдържа.

В допълнение към всичко по-горе, всеки човек, който насърчава здравословния начин на живот, трябва да се откаже от лошите навици: пушене, пиене на алкохол, особено наркотици.

Безопасното поведение у дома, на улицата и в училище е много важно за здравословния начин на живот. Това ще предотврати нараняване и отравяне. За съжаление, не всеки разбира своята отговорност за поддържане на здравето.

В съвременния свят, в повечето развити страни, държавата насърчава отговорността по отношение на здравето. В редица европейски страни се предвиждат допълнителни плащания за работници, които са се отказали от тютюнопушенето, както и за тези, които следят за постоянството на теглото си и редовно се занимават с физическо възпитание. Похарчените средства бързо се възвръщат, тъй като болничните намаляват, отношенията между хората в екипа се подобряват. Съзнателното и отговорно отношение към собственото здраве трябва да стане норма на живот и поведение на всеки човек.

Формирането на начин на живот, който насърчава здравето на човека, се осъществява на три нива, представени на фигура 1.

Фигура 1. Нива на формиране на здравословен начин на живот

След като внимателно проучихме фигура 1, можем да кажем с увереност, че формирането на здравословен стандарт на живот е сложен процес, който работи на няколко нива на човешкото развитие и битие.

Основите на здравословния начин на живот са необходими за пълноценното развитие на всеки човек. Именно те ви позволяват да работите ползотворно както в полза на себе си и семейството си, така и на обществото като цяло.

2. Култура на здравословен начин на живот

В момента много учители говорят за увеличаване на ролята на здравословния начин на живот в системата на обучение на ученици и деца в предучилищна възраст. Образователните програми обаче предвиждат недостатъчен брой часове за предмети, свързани със здравословния начин на живот, което намалява способността на учителите да развиват култура на здравословен начин на живот.

Понастоящем науката има следната интерпретация на културата на здравословния начин на живот: това е култура на човешкия живот, насочена към превенция на заболяванията и насърчаване на здравето.

Културата на здравословния начин на живот се основава на система от важни принципи, чието възпитание спомага за формирането на здравословен начин на живот на учениците. Всички тези принципи са представени в таблица 1.

Таблица 1. Принципи на формиране на култура на здравословен начин на живот сред учениците.

Принципи на културата на здравословен начин на живот	Принципна характеристика
Принципът на естественото съответствие	Този принцип включва отчитане на възрастта и индивидуалните особености на учениците въз основа на изучаване на техните потребности и интереси и организиране във връзка с това на техните здравословни дейности.
Принципът на формиране на ценностни нагласи на учениците към здравословния начин на живот	Следването на този принцип на културата на здравословен начин на живот осигурява формирането на система от ценности, мотиви и нагласи на учениците към здравословен начин на живот.
принцип на националност	Принципът на националната култура на здравословен начин на живот включва отчитане на националната култура, традиции и роден език в процеса на възпитание на здравословен начин на живот.
Принципът на културното съответствие	Този принцип обозначава процеса на приобщаване към културата чрез специално ориентирана и организирана здравно-ориентирана творческа дейност.
Принципът на фокусиране върху саморазвитието на здравната култура	Този принцип се основава на признаването на ученика като субект на процеса на здравно-творческа дейност.
Принципът на здравно-творческата дейност	Този принцип на култура на здравословен начин на живот се основава на активната лична позиция на учениците във формирането и спазването на здравословен начин на живот.
Принципът на интеграция на възпитателното въздействие	Този принцип предполага активното взаимодействие на всички субекти на педагогическия процес, насочени към осигуряване на физическото и психическото здраве на всяко дете, в рамките на възпитанието на култура на здравословен начин на живот.
Принципът на социалната отговорност на обществото за реализацията на човек в творчеството, придобиването на знания, удовлетворението от общуването.	Този принцип е важен в процеса на формиране на култура на здравословен начин на живот на учениците. Изразява се в създаване на условия за развитие на надарени деца, физически слаби деца, с поведенчески проблеми, сираци, деца с увреждания, деца мигранти, деца, подложени на насилие и нуждаещи се от попечителство.

След като разгледахме горните принципи, трябва да се отбележи, че повечето от тях имат широк обхват и не са пряко свързани с формирането на култура на здравословен начин на живот сред учениците. Въпреки това, тяхната съвкупност може да се счита за методическа основа за изпълнение на задачата за организиране на образователния процес и живота на учениците, осигуряване на запазване и укрепване на тяхното здраве, пълноценно образование и развитие.

3. Насърчаване на здравословен начин на живот

Насърчаването на здравословен начин на живот трябва да започне от семейството. Невъзможно е да се отгледа здраво дете с жажда за здравословен начин на живот, ако родителите пият, пушат и ядат всичко.

Често родителите нямат представа как е необходимо да запознаят детето със здравословен начин на живот. Важно е да запомните, че основната задача на родителите е не само да предпазват тялото на детето от вредни влияния, но и да създават условия, които спомагат за повишаване на защитните сили на тялото и неговата ефективност.

Възпитанието на здравословен начин на живот започва с привикване към правилната организация на дневния режим, който оптимално съчетава периодите на бодърстване и сън на децата през деня, задоволява техните нужди от храна, дейности, почивка, двигателна активност. Дневният режим дисциплинира децата, допринася за формирането на много полезни умения, привиква ги към определен ритъм.

Детето не може да бъде принудено да се занимава с физическо възпитание, както и да спазва правилата за хигиена, тъй като детето бързо губи интерес към това.

Когато детето тръгне на училище, е важно да се вземе предвид не само интелектуалното му развитие, но и нивото на физическото му развитие. В същото време формирането на здравословен начин на живот е една от основните задачи на отглеждането на дете.

Възпитанието на здравословен начин на живот сред младите хора е много трудна работа, която изисква активно популяризиране не само в университети и колежи, но и на обществени места като кина, ресторанти и клубове.

Съвременната младеж, въпреки тенденциите към здравословно хранене и фитнес, не осъзнава реалните последици от такива лоши навици като нередовен сън, тютюнопушене и употреба на развлекателни наркотици. Има такава нагласа: Докато си млад всичко може. С това трябва да се борим активно чрез адекватно насърчаване на здравословния начин на живот.

Основните форми на насърчаване на здравословния начин на живот са показани на фигура 3.

Фигура 3. - Форми на насърчаване на здравословния начин на живот.

В края на параграфа за насърчаване на здравословния начин на живот трябва да се подчертае, че основните фактори, определящи здравословното състояние на населението, са адекватна система от мерки за работа не само с деца и юноши, но и с възрастни граждани на нашата страна.

При насърчаване на здравословния начин на живот се използват методи на устна, печатна, визуална и комбинирана пропаганда. Понастоящем е надеждно установено, че методът на устната пропаганда е най-ефективен. В допълнение, насърчаването на здравословния начин на живот в киното и на страниците на модните издания играе важна роля.

4. Профилактика на здравословен начин на живот

Основните компоненти на превенцията на здравословния начин на живот са представени на фигура 4.

Фигура 4. Основи на превенцията на здравословния начин на живот

Превенцията за здравословен начин на живот трябва да се организира в детските градини, училищата, университетите и колежите. Превенцията на здравословния начин на живот включва система от мерки за борба с лошите навици и насърчаване на хигиената на личното здраве.

От ранна детска възраст е необходима профилактика на здравословен начин на живот, както в семейството, така и в детските градини. Закаляването играе много важна роля. В момента втвърдяването е научно обоснована система за специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, насочени към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване.

Важно е да запомните, че втвърдяването трябва да се извърши правилно, в съответствие с разработените методи. Характеристиките са показани на фигура 4.

Фигура 5 - Правила за втвърдяване на деца в предучилищна възраст

Работата по превенцията на здравословния начин на живот в съвременните училища и висшите учебни заведения може да се извършва с участието на местни лекари, нарколози, ръководители на амбулаторни клиники, терапевти, зъболекари, спортисти, полицаи, библиотекари.

Фигура 6. Форми на превенция на здравословния начин на живот в училищата и университетите

Заключение

Библиография

1. Елена Воронова Здравословен начин на живот в съвременното училище. Програми, събития, игри - Ростов на Дон: Феникс, 2014 г

2. Гуменюк Е. И., Н. А. Слисенко Бъдете здрави! Формиране на основите на здравословния начин на живот при деца в предучилищна възраст - М .: Детство - преса, 2011 г.

3. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основи на здравословния начин на живот - М .: Академия, 2013 г.

4. Морозов Михаил Основи на здравословния начин на живот - М .: ВЕГА, 2014 г.

5. Полтавцева Н. В. Ние запознаваме предучилищните със здравословен начин на живот - М .: Сфера, 2012 г.

6. Физическа култура и здравословен начин на живот на ученик. / Ед. Виленски М.Я. – М.: Кнорус, 2013.

7. Физическа култура. Основите на здравословния начин на живот. / Ед. Мда. Кобяков. - Ростов: Феникс, 2014.