Възможно ли е да се спортува при настинка. Възможно ли е да се спортува при тежка настинка

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек хване настинка, от която дори здравословният начин на живот често не застрахова, тогава въпросът дали е възможно да се спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период.

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори с патогени и допълнителният стрес върху мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали, докато не се възстановят напълно, в противен случай курсът на лечение ще се забави за дълго време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинка е разрешен, но по лека програма. Тялото се бори с патогените, които са провокирали заболяването, и леките натоварвания няма да му навредят по никакъв начин. Те обаче също няма да донесат нищо добро, поради което повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, тогава след тренировка тялото му все още е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студено веднага след тренировка, има значителен риск да настинете.

При настинки тялото произвежда голямо количество от хормона кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и влакна.

В големи количества това вещество се произвежда при наличието на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болест.

Същият хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще са му необходими за възстановяване.

Един от основните аргументи, поради които е невъзможно да се спортува след заболяване, е, че класовете по това време няма да донесат положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активният ефект на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на спортист с настинка, а може само да допринесе за разрушаването на мускулната маса.

Запалените спортисти, които не могат да си представят себе си без тренировки, вярват, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило „над врата“. Същността му е, че ако симптомите на заболяването се появят над врата, обучението е разрешено. Тоест, ако човек има болки в гърлото, главата, зъбите, запушен нос, възпалени сливици, занятията са разрешени. Не е известно откъде идва това правило, но спазването му, според специалистите, може да провокира опасни усложнения.

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото е преодоляно от вируси, техният размер се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити активно се борят с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те сякаш създават бариера за вирусите, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да тренирате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да правите неефективни тренировки, които също могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Настинката често е придружена от висока температура, а нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-честата температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, тъй като при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква разбиване.

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39,защото не можеш да го победиш. Обучението с този показател също не е разрешено.

Температура от 37 градуса може да има при заболявания като хепатит, астма, туберкулоза и различни хормонални нарушения. Това са доста сериозни състояния, така че е важно да се установи причината за подобно явление и определено е по-добре да се изчака малко със спорта.

Също така си струва да кажем малко за това дали е възможно пациентите с туберкулоза да спортуват. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до щадяща, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и др.

Не забравяйте, че до пълното възстановяване пациентите с туберкулоза никога не трябва да вдигат тежести и да прибягват до други подобни натоварвания, както и да работят върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималното поддържане на ефективността на всички органи и системи и укрепването на тялото за борба с болестта.

Как да се възстановим по-бързо

Ако имате леко заболяване с настинка, но не искате да отмените урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина.Времето за обучение трябва да бъде намалено до четиридесет минути. Също така, по време на тренировка, не забравяйте да пийте достатъчно течност. Но водата не трябва да е студена, за да не се провокират допълнителни усложнения.

Ако искаш да оздравееш скоро, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане.

Упражнения като клекове, лежанка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват голямо натоварване и вдигане на тежести. Ако по време на заниманието почувствате влошаване на състоянието, спрете упражнението и се консултирайте с лекар.

Ако сте се възстановили (обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Въпреки това, предварително разгледайте тези точки:

Експертите не съветват да правите тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
Започнете с леки упражнения, тъй като тялото след заболяването все още не е напълно силно - за това са необходими 7-10 дни.
За да ускорите укрепването на тялото, не го натоварвайте твърде много, а също така подобрете имунитета и пийте витамини. Ако прекалявате, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.
След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните натоварвания. Но го правете постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за профилактика

Ако човек редовно се занимава със спорт, тогава той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те протичат в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът помага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За профилактика на настинки отлично решение е редовният джогинг за 30 минути.Човек, който бяга редовно, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за профилактика на чести настинки в допълнение към редовните упражнения също така се препоръчва да се втвърдите, да се храните правилно, да се откажете от лошите навици.

Спортът може да предизвика развитие на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва или, например, ако тялото се преохлажда. Също така избягвайте твърде студена течност по време на сесията.

Така всеки сам решава дали да спортува или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да оставите тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали е възможно да се спортува при настинка може да се определи индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре е да изчакате малко със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния тренировъчен режим.

Видео: възможно ли е да тренирате с настинка

Редовните упражнения носят несъмнени ползи за тялото. След като започнете да тренирате, не пропускайте часовете. Но такова неприятно нещо като настинка може да промени плановете за тренировка. Нека да разгледаме по-отблизо какво може да включва спортът при настинка и грип.

Спортните дейности трябва да бъдат редовни, в противен случай ефективността за постигане на желания резултат от обучението намалява. Има обаче случаи на пропуснати часове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е обикновената настинка, SARS. Някой, леко болен, все още ходи в клас, а някой си остава вкъщи и не ходи на училище до момента на възстановяване. Ще анализираме дали е възможно да се спортува при настинки и грип.

Според статистиката човек се простудява 2-4 пъти за една календарна година. Периодът на протичане на настинки продължава около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за определен период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения абонамент, да се откаже от обичайните натоварвания. Отказът да отидете на фитнес в продължение на няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на класовете. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за посещение / пропускане на тренировка, да слуша себе си.

Разлики между настинка и грип

Обикновената настинка е вирусно заболяване (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се предполага, че това са едни и същи заболявания. Обикновената настинка се характеризира със следните симптоми: запушен нос, възпалено гърло, висока температура, упорито кихане, кашлица. Симптомите на грипа, за разлика от настинките, се появяват бързо, промяната в благосъстоянието настъпва светкавично. Грипът се характеризира с тежка слабост, световъртеж, болки в костите, температура над 39 градуса, силна кашлица, която се появява на третия ден от хода на заболяването. Грипът е по-лош от обикновената настинка.

Ефектът на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората за ходенето на фитнес при настинки са диаметрално противоположни.

Обучението е полезно, те укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човек. По време на заболяване обаче тялото се натоварва допълнително. Повечето лекари, треньори са на мнение за опасностите от интензивни упражнения в случай на заболяване.

Множество проучвания доказват вредата, причинена от упражненията по време на заболяване:

Простудните вируси намаляват анаболните процеси на организма. Увеличава се количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкозата, натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е в своя пик при преумора, наличие на силен стрес, гладуване и неразположение. Класовете със симптоми на настинка ще навредят на мускулите, ще обезсилят ползите, ефекта от ходенето на фитнес.
Размерът на задръстванията на сърдечния мускул се увеличава.
Неразположението е по-тежко, възникват усложнения. При неразположение ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за унищожаване на вируса възможно най-скоро. При интензивни натоварвания тялото е принудено да изразходва ресурси за физически упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабено тяло могат да възникнат следните усложнения:

Миокардит
Неврит
бронхит,
Ларингит, отит на средното ухо
Ангина
Пневмония

Горните заболявания са по-трудни за лечение на настинки. Затова е препоръчително да пропуснете посещението на фитнес, ако се чувствате зле, за да дадете време на тялото да се възстанови.

Кои са най-добрите симптоми за спиране на упражненията?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка с хрема, висока температура, вземете предвид следните фактори. При лека форма на настинка е разрешено малко натоварване. Отменете похода си, ако получите някой от следните симптоми:

Общата телесна температура е над 37 градуса
Слабост
замаяност
Обилно изпотяване
Възпалено гърло
С потвърдена инфекция

Интензивните натоварвания са забранени при прием на антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какъв спорт е разрешен при настинка?

Ако имате леки симптоми (лека хрема), можете да се занимавате с ниско интензивна физическа активност. Изключете, аеробика, бягане. Йога, стречинг, разходки на чист въздух ще бъдат полезни.

Общото натоварване трябва да бъде намалено до половината от нормата, продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече вода от обикновено. След часовете е полезно да вземете коктейл с L-глутамин.

Възможно ли е при настинка? Този въпрос със сигурност тревожи много фитнес ентусиасти, професионални спортисти и всички онези, които по един или друг начин отделят на тренировки поне няколко часа седмично. В нашата статия ще ви разкажем подробно дали спортът е полезен или вреден по време и по време на рехабилитационния период.

Спорт с настинка: толкова различни мнения на лекарите

Нека се съгласим, че говорим за така наречените аматьори, тъй като лекарите категорично забраняват тренировките по време на настинка за професионалисти, чийто живот е посветен на тренировки. И ако говорим за по-голямата част от посетителите на фитнес зали и фитнес клубове, тогава мненията на експертите са разделени. Преди това се смяташе, че по време на заболявания, главоболие, запушване на носа и други симптоми, които съпътстват настинка, не трябва да спортувате. Тялото вече е отслабено по време на заболяването, не се нуждае от допълнителни натоварвания. Други експерти смятат, че спортът по време на настинка (обучение както обикновено) няма да повлияе по никакъв начин на възстановяването: няма да го забави, но няма и да го ускори. Въпреки това лекарите са единодушни в едно - физическата активност при повишена температура е категорично противопоказана. Освен това самото обучение трябва да се провежда в облекчен режим. Тоест, ако преди заболяването, да речем, сте прекарали час и половина в залата, по време на това е по-добре да се ограничите до 40 минути - час.

Обучение за тежки ARVI

По-горе отговорихме на въпроса дали е възможно да се спортува с настинка. Независимо от това, болестта на болестта е различна. И ако лекарят твърди, че имате грип, ви е забранено да влизате в залата с цел тренировка, докато не се възстановите напълно. Още повече, че именно при грипа са възможни усложнения, включително върху белите дробове, бъбреците и сърцето. Тялото вече се опитва да победи болестта, давайки й цялата си сила и, повярвайте ми, сега определено няма време за тренировки, дори ако след приема на лекарството се чувствате повече или по-малко весели. Да, и моралната страна на това действие е, че сте болни, тоест рискувате да заразите други посетители на фитнеса, тъй като местата за спортуване (разбира се, ако нямате такъв в собствения си дом ) все още се считат за публични.

Упражнения, докато сте болни: какво можете да направите, за да се възстановите по-бързо

И така, чувствате се слаби, но няма да отмените пътуването до фитнеса. В този случай трябва да запомните, че интензивността на вашата тренировка трябва да бъде намалена с 40-50%. Това важи и за времето на неговото изпълнение, и за самата физическа активност. Също така по време на заболяване трябва да се обърне специално внимание на консумацията на чиста вода - трябва да пиете на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще подпомогне тялото ви. По време на заболяване трябва да се даде предпочитание на аеробни упражнения - бягане на писта, степ аеробика и т.н. Препоръчват се също йога и стречинг. Но е по-добре да оставите тежките дъмбели и тежести за по-късно - все още няма да достигнете показателите за сила, които сте имали преди заболяването. Съответно, почти всеки може да се занимава със спорт с настинка, но това трябва да се прави много внимателно, внимателно следейки собственото си благосъстояние.

Дейности по време на възстановителния период

Когато отпускът ви по болест приключи, можете да се върнете във фитнеса и да започнете тренировките си отново. Но тук има няколко нюанса. Първо, тялото ви все още е слабо и рекордите, които поставихте преди болестта, например лесно бягане на 15 км на пистата или вдигане на щанга от 100 килограма, едва ли ще са на рамото ви сега. Лекарите препоръчват постепенно връщане към спортните натоварвания, като увеличават темпото им с течение на времето. След 2-3 седмици ще има пълно възстановяване на тялото. Отново ще можете да повторите програмата, която сте изпълнявали преди заболяването. Спортът след настинка се показва на абсолютно всички - както за начинаещи, които току-що са дошли във фитнеса, така и за тези, които практикуват от години. Физическата активност също помага за по-бързото преминаване през възстановителния период. Също така по това време се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето: пийте витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, както и постно месо. Особено важно е да имате достатъчно витамин С в диетата си.

Кои спортове са чудесни за укрепване на имунната ви система?

След като разгледахме различните мнения на експерти за това дали е възможно да се спортува с настинка, ще говорим и за това какъв вид физическа активност укрепва имунната система и помага да не се разболеем изобщо. Ето списък на онези фитнес зони, които според лекарите са най-добрият начин за насърчаване на здравето и дълголетието:

занимания по йога;
аеробика;
разтягане - редовно разтягане;
тай-бо - интензивно с елементи на източни бойни изкуства;
тай чи - разнообразие, при което всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, този вид фитнес няма възрастови ограничения и е подходящ за абсолютно всички;
водна аеробика - физически упражнения във вода.

Правейки тези видове фитнес, ще подобрите здравето си и може би ще забравите за грипа и настинките. Това е особено важно за жителите на Русия, където почти всяка година през есенно-зимния период има епидемии от тези заболявания.

Биологично активни добавки

Разбира се, за да се върне тялото ви към нормалното, най-добре е да пиете курс от всякакви витамини след заболяване. Техният избор е просто огромен. Но има и спортни добавки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре в първите дни след заболяването. Например L-карнитин. В допълнение към добре познатите свойства (говорим за изгаряне на мазнини), това вещество е мощен антиоксидант. Тоест приемът на L-карнитин след боледуване ще подкрепи всяка клетка в тялото ви и ще се бори със свободните радикали. Също така екстрактът от ехинацея е мощен естествен имуностимулатор. Приемайте по 1 таблетка 3-4 пъти на ден. Можете да закупите лекарството в аптека, то е евтино - около 40 рубли на опаковка.

Заключение

В статията разгледахме дали е възможно да се спортува с настинка, дадохме авторитетни мнения на лекари за това какви симптоми на физическа активност не са вредни и кога е най-добре да ги откажем. По един или друг начин решението да продължите да тренирате е най-добре да вземете сами, като се съсредоточите върху собственото си благополучие. И, разбира се, в никакъв случай не ходете на фитнес с температура или преодоляване на себе си. Така че само ще навредите на тялото, ще забавите процеса на оздравяване и в резултат на това няма да можете да възобновите часовете за дълго време.

Много от нас се простудяват поне веднъж годишно. Като се има предвид, че процесът на възстановяване може да отнеме седмица или дори две, любителите на спорта имат въпрос дали си струва да тренирате с настинка.

Несъмнено тренировките са полезни за тялото ни, но продължават ли положителния си ефект и по време на заболяване? Мненията на спортисти, треньори и лекари се различават едно от друго. Някои смятат, че пропускането на тренировки с „обикновена ARVI“ в никакъв случай не е невъзможно, докато други твърдят, че дори при лека настинка трябва да се изключи всяко натоварване.

Когато спортуването е неразделна част от живота, отказът от него дори за кратко изглежда нещо невъзможно. Ето защо много от нас продължават да посещават фитнеса въпреки настинките, обяснявайки, че няма да е по-лошо от спорта и не искаме да загубим парите, платени за месец или няколко месеца предварително.

Сред спортистите има "правило над врата", според което е възможно да се спортува, ако симптомите на заболяването не се наблюдават под нивото на врата. Тоест, ако следвате правилото „над врата“, при леко възпалено гърло и хрема, спортът не е забранен. Но ако се спазва това „правило“, са възможни усложнения като пневмония или бронхит, поради което е по-добре да си легнете вкъщи и да следвате инструкциите на лекаря в случай на заболяване, а след възстановяване да започнете да тренирате отново. Ако имате силно желание, трябва да се консултирате с лекар или треньор, за да промените продължителността на тренировката и натоварването, ако е необходимо.

В търсене на златната среда

Безопасно е да спортувате само ако вашият лекар не ви е диагностицирал грип и ви е дал разрешение да продължите да спортувате. В този случай е необходимо да се следи продължителността на класовете, които не трябва да продължават повече от 45 минути, както и да се контролира пулса, чиято честота не трябва да надвишава 120-130 удара в минута. Това ще помогне да се избегне появата на пот и хипотермия, което със сигурност няма да помогне за подобряване на здравословното състояние в случай на заболяване.

Дори ако обучението за настинка не влоши състоянието на тялото, то все още няма да доведе до ефективност. Интензивните упражнения предизвикват скок на хормона кортизол, който е важен за имунитета, в резултат на което заболяването може да се обостри. С увеличаване на кортизола показателите за сила не се подобряват и мускулната маса не расте, тъй като този хормон разрушава протеините, включително мускулните протеини.

Разбира се, спортът на открито в студено време е опасен по време на заболяване, тъй като обилното изпотяване, мократа коса и хипотермията по време на ски и кънки са почти неизбежни. Заниманията във фитнес залата с други хора също не се препоръчват, защото има шанс да заразите другите. Дори да сте професионален спортист и ви предстои важно състезание или първенство, помислете за здравето на вашите съотборници. Ако пропуснете една игра, няма да ги изложите на риск от заболяване, а здравето ви, напротив, ще се възстанови по-рано и ще ви позволи да се включите в процеса по-бързо.

Ако не можете да си представите живота си без спорт, тогава йога и дихателни упражнения у дома ще бъдат най-доброто решение за вас. Бавното разтягане и възстановяващите пози могат да помогнат за облекчаване на стреса и болката. Ходенето също е полезно, но тук трябва да се съсредоточите върху състоянието си, например можете просто да отидете до по-отдалечен магазин или аптека. Ходенето, както и дихателните упражнения ще помогнат да се отървете от задръстванията на синусите.
При лека настинка, при условие че постоянно бягате, можете да продължите да практикувате този спорт, но интензивността трябва да бъде значително намалена. Трябва да внимавате, когато плувате, особено ако имате слаб слух. Дори при лека хрема не се препоръчва ходенето на басейн: хлорираната вода може да предизвика алергии или дори по-тежко запушване на носа.

Самоконтрол и любов към тялото

Не забравяйте, че по време на настинка имунитетът намалява и възможността да се разболеете от нещо друго се увеличава, така че не се препоръчва посещение на обществени места. По време на настинка трябва да обърнете внимание и на храненето. Сънят е добро допълнение към лекарствата, както и почивката, така че е най-добре да гледате телевизия и да използвате компютъра възможно най-малко. Вместо това можете да слушате музика или аудиокнига, докато лежите на нагревателна подложка. След пълно възстановяване не трябва да се занимавате със същия режим - струва си постепенно да увеличавате натоварването, като наблюдавате вашето благосъстояние. Можете да влезете в обичайния режим след седмица, което ще помогне на тялото да се възстанови напълно.

Болката и дискомфортът в мускулите на гърба и краката могат да бъдат предвестници на настинка или друго заболяване, така че ако почувствате най-малкото неразположение, по-добре е да останете у дома и да следвате по-нататъшните промени в благосъстоянието си. Самодисциплината е добра, но здравето трябва да се следи не само по време и след заболяване, но винаги. Сънят и почивката служат за възстановяване на силата, а правилното хранене, втвърдяване и обучение повишават имунитета и цялостното здраве, поради което трябва да намерите време за всичко това.

„Главният академик Йофе доказа, че конякът и кафето ще заменят за вас спорта и превенцията“, пееше веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента е в съвсем различни равнини, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяко упражнение е добро за здраво тяло. Ами ако се промъкне вирус? Какво да направите: напуснете обичайната скорост на упражнения, намалете интензивността на физическата активност или напълно ги изоставете?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, които настъпват в тялото по време на периода на заболяването.

Свикнали сте да спортувате редовно, но в един далеч не перфектен ден, ставайки от леглото, чувствате:

главоболие;
слабост, въпреки дълга нощна почивка;
запушване на носа;
възпалено гърло.

Ясно е, че някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега имунната система се преструктурира - оттук нататък всички сили ще бъдат насочени към борба с "външния човек".

Ако тялото „чувства“, че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

телесната температура не се повишава;
липса на желание за лягане;
апетитът не се променя.

Може би след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще се почувствате по-добре. В такива случаи те казват: „Сутринта се почувствах зле и след това се „разпръснах“. Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира в обичайния режим, активна борба със симптомите протича на локално ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARI" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и болки в гърлото, понякога с лека температура за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът леко „седне“ и има постоянна кашлица, това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението за настинка не е забранено. Има обаче няколко ограничения:

Не се насилвайте да изпълнявате всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете натоварването до минимум.
Забравете за тренировките с тежести за известно време. Уреди за силови тренировки, тежести, дъмбели - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на благосъстоянието, спрете да тренирате.

Занимаването със спорт с настинка не е най-добрият начин за лечение на болестта, защото тялото вече изпитва затруднения, изразходва енергия за възстановяване и все още изисква допълнителни усилия от него.

Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите занятията си.

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват преминаване към:

бягане със спокойно темпо;
занимания по йога;
упражнения за разтягане;
танцуване.

По време на настинки можете дори да повишите малко имунитета си, като продължите да спортувате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадане на патогени се отстраняват по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не предизвикват драстични промени в обичайния дневен режим!

Отделно трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

спазвайте "правилото на шията" (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
на улицата - "плюс" температура, което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин да се провокира увеличаване на заболяването;
намалете времето за джогинг до 15-20 минути.

Като цяло, тонирането, ако не сте ги изоставили, е по-добре да го прехвърлите от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Когато бягате на открито, ще се изпотите и тогава може да изпаднете в хипотермия, а след това настинката ще се влоши или ще даде усложнения. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт“ с вируса. Вероятно няма да ви благодарят.

Горното се отнася за ТОРС и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойде грип или параинфлуенца?

Грипните вируси са много по-опасни от тези на обикновената настинка. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390 C или дори по-високи. Когато сте болен от грип, ви е трудно дори да станете от леглото, а не само да вършите ежедневните си задължения.

важно! Тялото е изцяло концентрирано върху борбата с вируса, не му остават сили за нищо друго. При тези условия насилването да извършвате каквото и да е физическо упражнение е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажира не само в разгара на болестта, но дори и когато симптомите изчезнат.

Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всякакви упражнения! Класовете ще накарат тялото да се затопли и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на заболяване се потискат анаболните процеси (т.е. тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизмът се променя. В кръвта се освобождава голямо количество кортизол, хормонът на стреса, което предизвиква разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване, е да се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

бронхит;
пневмония;
пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от това, че тялото, изтощено от вируса, е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат на това имунитетът отслабва.

Ако нямате нужда от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде зелена светлина. Помните ли как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, оздравявайте.

Спорт като профилактика на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от тренировките са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се укрепва.

Освен това много спортове също закаляват. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни промени, когато се потопи във вода и напусне.

Ако бягате на стадион или в парк, вие постепенно свиквате да се приспособявате към промените във външната температура. Основното нещо в този случай е да се избегне внезапна хипотермия. Бягайте, чувствате ли се задъхан? Никога не поглъщайте студен въздух с устата си! Направете крачка, дишайки през носа, вървете със спокоен темп. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да влезе под дрехите ви.

Отлична профилактика на настинки е плуването в открити води. Минималното втвърдяване протича дори през лятото, на топло и дори тези, които се гмуркат в дупката през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни промени, следователно отслабването на защитните сили в тези моменти не се случва и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Забележка! Необходимо е да започнете всяко обучение и втвърдяване от минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до повишаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Разходките и упражненията на чист въздух като превантивна мярка са едно, но опитът да се закалите в период, когато болестта вече ви е застигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. Междувременно се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се оттегли в друга стая.

Ходенето с настинка е разрешено при следните условия:

телесната температура е нормална;
няма слабост, няма гадене;
няма силна кашлица;
на улицата няма вятър, дъжд, не мразовит.

В същото време намалете натоварването колкото е възможно повече: не бягайте, не ходете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или тонзилит, а не обикновена ТОРС, отложете разходките, докато не се възстановите напълно. Причина: тялото е много отслабено и ако получите дори малко студ или намокряне, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите и болестта, която вече е отшумяла, може да се върне.

Здрав дух в здраво тяло, гласи една руска поговорка. Нека се съгласим с народната мъдрост: само чувствайки се здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да помогнете на нуждаещите се. Но когато започвате занятия, слушайте сигналите, които тялото ви изпраща: ако има нужда от почивка, трябва да му дадете такава възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще са от полза!