„Какво бихте искали да ядете, за да отслабнете?“ Този въпрос често си задават хора, които се борят с наднорменото тегло. В някои отношения можете да ги разберете: постоянното чувство на глад води до сривове и „преяждане“, след което има още повече проблеми. Но може би има начин да се справите с излишните депозити, без да изпитвате такива мъки? И наистина е така: трябва да промените въпроса и да потърсите какво да изключите от диетата си, за да отслабнете.
От какво дебелеем?
Отговорът е банален, но не всеки може да се възползва от него. Напълняваме, когато изразходваме по-малко енергия, отколкото изразходваме. Това е основната причина. Разбира се, тук се преплитат и други фактори: ядем много вечер, спим малко, измъчваме се с гладни стачки със съдържание на калории под основния метаболизъм ... Но основното остава - не харчим това, което ядем напълно и се „съхранява“ за по-късно.
Тогава какъв е проблемът - яжте по-малко и ще бъдете щастливи! Но…. Не едно чувство за самочувствие и собствена сила беше разбито от това коварно „но“. Ако човек яде доста висококалорична храна, тогава намаляването на нормата до неговите разходи (дори без дефицит) ще му остави само няколко порции кнедли с майонеза за целия ден. Мрачното усещане за празнота в стомаха много бързо ще победи желанието да отслабнете до лятото и ще научи човек да „обича себе си такъв, какъвто сте“. В самото меню на човека се крие коренът на злото. Така че не е нужно да търсите отговора на проблема „Как да оцелеем, като ядем веднъж на ден?“, а да зададете въпроса „ Какво да изключите, за да отслабнете?»
Поставяме акценти върху чинията
Целта е ясна, сега продължаваме към нейното постигане. Ще огледаме хладилника, кухненския шкаф и плочата. И така, какво ядете като гарнитура? Картофено пюре и паста? Не го правете по този начин! Има много други добавки към основното ястие, които можете да изядете пет пъти повече от пастата и пак да получите точно същото количество енергия! Заменете спагетите с елда или ечемик, белия ориз с кафяв, картофеното пюре със задушени зеленчуци: зеле от всякакъв вид, моркови, тиквички. Между другото, малък лайфхак - тиквичките са напълно способни да заменят картофите в супа или борш.
Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести и няма да имате копнеж за хляб, който има риск да се отчупи и да се удави с хляб (цял). И ако животът не е сладък без тестени изделия, то те също идват от пълнозърнесто брашно и можете спокойно да ги ядете периодично без ни най-малък риск. Като цяло, безмилостно се отървете от белия ориз, грис, бяло брашно и тестени изделия и определено нахранете замразени кнедли и кнедли на врага, без да чакате вечеря.
Сега да поговорим за месото. Агнешко бутче в майонеза звучи вкусно, но след него е лятно тъжно. Трябва да се опитате да изключите мазните сортове и видове месо, да ядете по-често мазна морска риба. Не се страхувайте, че е мазно, дори и в най-питателното парче пак ще има по-малко заплаха за талията, отколкото в свински котлет. Освен това ще получите толкова много минерали и омега мастни киселини от мазната риба, че можете да откажете скъпите витаминни добавки. Сало е възможно, но в буквалния смисъл две тънки филийки са като лакомство.
И накрая – салати и предястия. Оливие не е салата, това е първото, второто и десерта в една купа (по отношение на храненето, разбира се), както и други „празнични“ версии. Има много алтернативи на варено месо и пресни зеленчуци без тежки дресинги - така че яжте ги или измислете свои собствени, ако искате.
Обобщаване
Ето няколко правила за щастие:
- Премахнете рафинираните храни: брашно, зърнени храни, захар и др.;
- Варете повече, печете и задушете или печете на въглища;
- Откажете големи порции картофи, предпочитайте печени "в униформа";
- Яжте повече сурови и задушени (или на пара) зеленчуци - това е най-добрата гарнитура;
- Яжте риба толкова често, колкото и месо.
Бъдете здрави и обичайте близките си и се пазете.
Вероятно в зората на човечеството е имало хора, недоволни от теглото си. В съвременния свят битката с този „враг“ се води на всички фронтове: фитнес класове, аеробика, масажи, хранене и пиене на различни хранителни добавки, промиване на червата и др. Разработват се всякакви диети, схеми за терапевтично гладуване.
Всичко това несъмнено е правилно, но не забравяйте, че съучастниците в наднорменото тегло могат да се крият сред тези продукти, за опасностите от които никой не мисли. Много често ние, спазвайки каквато и да е диета, се изненадваме, че теглото намалява малко или се „задържа“ на една марка. За да отговорим на този наболял въпрос, нека разгледаме проблема в детайли. Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата, за да отслабнете?
- Бързи въглехидрати.
- Консервирани храни.
- Полуфабрикати.
- Бързи закуски.
- Газирани напитки, сокове, смутита.
- Сосове, кетчуп, доматено пюре.
- Тлъсто месо.
- Колбаси, колбаси, колбаси и така нататък.
бързи въглехидрати
Източници на бързи въглехидрати, които насърчават превръщането на глюкозата в мазнини, са захар, бонбони, сладкиши, конфитюр, мед, сладкиши, бял хляб, бял ориз, тестени изделия от мека пшеница. Изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, елда, перлен ечемик, тестени изделия от твърда пшеница.
консервирани храни
Всяка консервирана храна (зеленчукова, рибна, месна, плодова) е източник на сол или захар. Повишеният прием на сол води до задържане на течности в организма, което не допринася за отслабване и натоварва вътрешните органи. Дайте предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, месо и риба.
Полуфабрикати
Полуфабрикатите са източници на "вредни" мазнини и сол, висококалорични храни, които водят до нарушаване на метаболизма на мазнините. Гответе у дома, опитайте да задушите или задушите.
Бързи закуски
Бързите закуски (зърнени храни, мюсли, бързи зърнени храни) съдържат голямо количество скрита захар, което не допринася за нормализиране на теглото. Не бъдете мързеливи да си приготвите пълноценна каша, такава закуска ще ви насити, без да навреди на вашето здраве. А фибрите ще допринесат за правилното функциониране на червата.
Газирани напитки, сокове, смутита
Газираните напитки, соковете и смутитата са лесно смилаеми въглехидрати. Разбира се, соковете и смутитата съдържат голямо разнообразие от витамини, но тяхната полезност се компенсира от високите нива на калории. Смутитата могат да се превърнат в основно ястие за лека закуска. И вместо сок, изберете пресни плодове като източник на витамини и фибри (с изключение на грозде, банани и райска ябълка).
Сосове, кетчуп, доматено пюре
Сосовете, кетчупът и доматеното пюре са с високо съдържание на калории. Сосовете често включват растително масло, което е източник на мазнини. В кетчуп и доматено пюре, заедно с огромно количество захар, производителят добавя нишесте като сгъстител. За стройна фигура използвайте оцет, лимонов сок и подправки.
Тлъсто месо
Мазното месо (свинско, агнешко), карантиите съдържат огнеупорни мазнини, които допринасят за увеличаване на теглото. Дайте предпочитание на говеждо, телешко, пилешко, пуешко, като изключите кожата на домашните птици от диетата.
Колбаси, колбаси, колбаси
Колбаси, колбаси, колбаси всъщност съдържат много малко протеини. При производството им се използват вътрешности, кожа, голямо количество натрий. Ако тези храни бъдат изключени от диетата, натоварването със сол ще бъде значително намалено, както и стрес върху черния дроб и панкреаса.
Бързо хранене
Бързото хранене е довело голям брой хора до затлъстяване, тъй като съдържа огромно количество огнеупорни мазнини, захар и сол и държи рекорда за калории.
Нишестени зеленчуци и плодове
Картофите, царевицата, бананите, зеленият грах са с високо съдържание на нишесте. Нишестето е висококалоричен въглехидрат, който бързо се превръща в глюкоза.
Такава глюкоза лесно преминава в натрупване на мазнини. Храните с висок гликемичен индекс допринасят за увеличаване на теглото.
Солени ядки, крутони, царевични пръчици, пуканки
Солени ядки, бисквити, царевични пръчици, пуканки - всички тези атрибути на гледане на филм придават на събирането приятен антураж. Получавайки естетическо удоволствие, ще получите и съответните удебеления на талията и бедрата на тялото си. Ако трябва да дъвчете пред телевизионния екран, нарежете чиния зеленчуци и се насладете.
Алкохол
Самият алкохол е висококалоричен продукт. В допълнение, това води до намаляване на критиките и това е изпълнено с многобройни подходи към хладилника. Под влиянието на зелената змия всички усилия за отслабване ще се провалят. Откажете се от алкохола, тялото ще ви бъде много благодарно.
Какви храни да избягвате, за да отслабнете? Отслабнете без диета. Това е интересно за много жени, защото е много по-лесно да забравите за съществуването на някои продукти, да ги изключите от диетата си и да забравите за наднорменото тегло, отколкото да приготвяте отделни ястия за себе си всеки ден.
Сладка.
На най-високото стъпало на "пиедестала" е сладкото. Това е, което трябва да се елиминира на първо място. Освен факта, че има високо съдържание на калории, сладките съдържат много бързи въглехидрати, които допринасят за наддаване на тегло. Тялото, след като е получило много захар, съхранява мастни резерви. За любителите на сладко е трудно да се ограничат в сладкиши, защото искат още едно малко парче от тях, така че е по-добре да откажете такива ястия напълно. Газираните напитки също са с високо съдържание на захар, така че те също са сладки и трябва да бъдат изключени от диетата на тези, които искат да отслабнат.
Продукти от брашно.
Не по-малко вредни за фигурата и продуктите от брашно. Изкушението да хапнете прясна кифла или пай е почти толкова голямо, колкото да опитате шоколад. Трябва ли да се изключат всички продукти от брашно за отслабване или може да се направи изключение за някои? По-добре е да откажете всички продукти от брашно. Дори от тестени изделия от твърда пшеница. Изключение може да се направи за една филийка пълнозърнест хляб.
картофи.
Картофите са много полезен продукт за човек, но тези, които искат да отслабнат, е по-добре да се откажат от него. Въпреки че в момента няма консенсус дали картофите се подобряват или не, този продукт не е подходящ за отслабване. С ниско съдържание на калории, той все още е бърз въглехидрат. Ако по някаква причина не можете напълно да премахнете картофите, тогава ги яжте варени или печени.
закуски.
Най-често закуските на работното място се извършват с чипс, ядки, крекери и други подобни. Това води до много бързо наддаване на тегло. Тези продукти, в допълнение към голям брой калории, съдържат много изкуствени добавки, аромати, подобрители на вкуса. Такива продукти трябва да бъдат напълно изоставени, в противен случай не само ще натрупате излишни килограми, но и ще загубите здравето си.
майонеза.
Майонезата е много калоричен продукт. Подправяйки лека зеленчукова салата с майонеза, ние значително увеличаваме нейното калорично съдържание. Сто грама майонеза имат 620 kcal. Дори най-здравословните продукти с майонеза ще допринесат за увеличаване на теглото. Този продукт не е подходящ за тези, които искат да отслабнат, трябва да бъде категорично изоставен. За дресинг на салати използвайте натурално кисело мляко, нискомаслена заквасена сметана.
сосове.
Мастните сосове и дресинги, като майонеза, значително увеличават калоричното съдържание на ястията. А диетичните зърнени храни, обилно залети с мазен сос или сос, ще ви донесат излишни килограми. Вместо със сос, кашата може да се яде със зеленчуци, много по-здравословна е. За известно време трябва да забравите за съществуването на сосове и сосове и напълно да ги изключите от диетата.
Пържени храни.
Тези, които искат да отслабнат без диета, трябва да се откажат от пърженото. Това важи за пържено месо, птици, картофи, патладжани, тиквички и всички други зеленчуци и продукти. Пържената храна има много високо съдържание на калории и консумирайки я, ние напълняваме. Тези калории не ни носят полезни вещества, а само доставят мазнини и въглехидрати. Нашата цел е да се отървем от вече натрупаните мазнини и няма какво да създаваме нови натрупвания. Избягвайте пърженето по време на готвене. Използвайте храна, варена, печена във фурната, приготвена в двоен котел. Този метод на готвене ще запази хранителните вещества на продуктите и няма да има излишна мазнина в тях.
Алкохол.
Алкохолът не е разрешен при нито една диета, причината за това е не само особеността на ефекта върху човешкото тяло, но и значителното съдържание на калории. Но това не е най-важното, важното за диетата е алкохолът да стимулира апетита.
Ето малък списък с храни, които можете да откажете, за да отслабнете. На пръв поглед изглежда невъзможно да се живее без тях, но всъщност има много здравословни и вкусни продукти, които могат да ги заменят. Струва си за вашето здраве, ако не да изоставите тези продукти като цяло, то поне да ограничите употребата им. Ще видите резултатите от усилията си след няколко седмици и ще бъдете приятно изненадани.
Какви храни да изключите (да не ядете), за да отслабнете? видео
По-долу ще намерите полезен видеоклип. Надявам се, че ти харесва.
Когато става въпрос за бързо отслабване, повечето хора са склонни да стигат до крайности и да следват строги диети. Те успяват да постигнат резултат, но той не е стабилен, а свалените килограми се връщат за кратко време. За да отслабнете е достатъчно да изключите само определени храни. Също така, правилното хранене ще помогне да отслабнете: частично и в съответствие с режима на пиене. Тези прости съвети ще ви помогнат да ускорите метаболизма си.
ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>
За бързо отслабване ще ви помогнат следните правила:
- 1. Пийте най-малко 0,4 mg чиста вода за всеки килограм желано тегло. Чай, кафе, сокове, плодови напитки не са включени в това количество, по-добре е да ги откажете, с изключение на билкови отвари и зелен чай.
- 2. Яжте поне 5-6 пъти на ден по едно и също време. Порциите трябва да са малки, това е много важно от физиологична гледна точка: храносмилателната система ще може бързо да смила малко количество храна, а стомахът ще намалее по размер, което ще помогне бързо да отслабнете в стомаха.
- 3. Въглехидратната храна трябва да се консумира сутрин, след обяд яжте само протеини и зелени зеленчуци.
- 4. Плодовете и зеленчуците да се консумират сурови, останалите храни да се приготвят чрез варене, задушаване, печене на скара и пара.
- 5. Вземете предвид количеството KBZhU, необходимо за загуба на тегло, изчислено индивидуално при съставянето на менюто.
- 6. Водете дневник за храната, това помага на мнозина да контролират случайните си закуски.
- 7. Планирайте да отслабнете в най-удобния период от време, така че стресът да не доведе до сривове.
Един от най-важните фактори, определящи успеха на отслабването, е правилното отношение. Трябва ясно да си обясните защо не можете да използвате определени продукти и какви ползи ще донесе това на тялото и фигурата.
Храни с отрицателно съдържание на калории - какво да ядем за отслабване?
Какви храни не могат да се ядат
За да отслабнете възможно най-скоро, трябва напълно да изключите от диетата списъка с продукти, представен в таблицата:
| Продукт | Причини, поради които трябва да бъде изоставен | Резервни продукти |
| Премиум продукти от бяло брашно | За получаване на бяло брашно се използва такава технология за обработка на зърно, при която в крайния продукт практически няма фибри и полезни вещества. Изходът е въглехидрати, които се отлагат върху талията, бедрата и краката. Всички продукти от брашно са много калорични, за да изразходвате енергията, получена от тях, трябва да сте физически активни. Брашното, за приготвянето на което са използвани дрожди, е още по-опасно - те нарушават здравата микрофлора на храносмилателната система и влияят негативно на храносмилането на цялата храна. Именно защото такива сладкиши са проблемни за храносмилане и остават да гният в червата дълго време, се усеща ситост, но се появяват подуване и проблеми с изпражненията. | Продукти без мая, произведени от брашно от овес, ориз, нахут, глутен, трици и царевично нишесте |
| Сладкарски изделия | Те съдържат рафинирани мазнини, химикали за подобряване на вкуса и много захар - всичко това допринася за наддаване на тегло. Сладкарските продукти са много калорични, но съдържащите се в тях въглехидрати са бързи, така че гладът идва след тях след кратко време. Те са вредни, защото провокират рязко отделяне на инсулин в кръвта, нарушават метаболитните процеси и чревната микрофлора. Една от основните опасности е, че сладките са пристрастяващи и много хора са склонни да ги използват като източник на удоволствие в стресови ситуации. | Разрешени плодове и в дози сушени плодове и правилните десерти от тях |
| Захар, фруктоза и мед | Захарта е първият "враг" на стройното тяло. Той е много калоричен и предизвиква хранителна зависимост, но основното е, че прекомерната му употреба нарушава метаболитните процеси и допринася за появата на много заболявания. Има много изследвания, които твърдят, че основната причина за затлъстяването на съвременните хора по света е консумацията на сладки и други храни, които съдържат захар. Погрешно е схващането, че употребата на фруктоза на прах е алтернатива на захарта при отслабване. Той се усвоява различно от организма и е подходящ за хора с диабет, но тъй като е по-концентриран и не по-малко калоричен от захарта, не е подходящ за диетата на хора, които искат да отслабнат. Медът в умерени количества се счита за много полезен продукт и е подходящ за тези, които отслабват сутрин, при условие на правилно хранене и дългосрочна, бърза загуба на тегло. Но за бърза загуба на тегло е по-добре да го откажете. | Натурални подсладители - стевия, сорбитол |
| Купени от магазина кетчупи, майонези и подобни сосове | Съставът на тези продукти оставя много да се желае: майонезата, дори "лека", има много мазнини. Според прогресивни изследвания именно мазнините са основната причина за напълняване, като са над 2 пъти по-калорични от въглехидратите и са част от почти всички нездравословни храни. Освен това кетчупите съдържат твърде много захар и нишесте. И обща черта на всички купени от магазина сосове е изобилието от вредни химически елементи (подобрители на вкуса, консерванти), които влияят неблагоприятно върху здравето и метаболитните процеси. | Домашно приготвени сосове на базата на нискомаслена заквасена сметана, кисело мляко, малки количества студено пресовани растителни масла, лимонов сок |
| Колбаси, колбаси, пушени меса | Съставът на колбаси и кренвирши, дори и скъпи, оставя много да се желае. Производителят използва захар, нишесте, желатин, подобрители на вкуса и вредни съставки. В допълнение, такива продукти съдържат много вредни мазнини, които провокират отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове. | Ястия с месо |
| Мазни меса, свинска мас | Мазнините от животински произход провокират наддаване на тегло и съдържат много холестерол, който е вреден за сърдечно-съдовата система. | Птиче, заешко, нетлъсто говеждо |
| Пазарувайте сокове, сладки напитки | Те съдържат голямо количество захар и вредни вещества. Напитките са с високо съдържание на калории, предизвикват хранителна зависимост, провокират силен апетит, съдържат много вредни химически добавки и подобрители на вкуса. | Лимонена вода, чай с лимон, джинджифил, горски плодове, морски зърнастец, билкови отвари |
| Извара и глазирана извара | На етикета на някои извара производителите посочват съдържание на мазнини 0%. За производството на този десерт наистина се използва обезмаслена извара, но освен нея в състава има захар и вредни химикали. | Натурална извара със стевия, горски плодове и плодове |
| Магазинни мюсли и инстантни закуски, овесени ядки и сушени плодове от категория "Фитнес" | Овесените ядки, използвани за мюсли и барове, преминават през такава обработка, след което крайният продукт практически не съдържа фибри и хранителни вещества. Добавките под формата на люспи, царевични и оризови топчета, захаросани плодове са сладкарски продукти със захар и вредни съставки | Овесени ядки с плодове и сушени плодове, домашно приготвени енергийни блокчета |
| Купени от магазина сладки кисели млека с пълнеж | Дори ако опаковката показва 0% съдържание на мазнини, повечето производители добавят захар и подобрители на вкуса, за да подобрят вкуса на продукта, което влияе върху съдържанието на калории и намалява полезните свойства. Вместо очакваното нормализиране на чревната микрофлора, захарта в състава на продукта я нарушава | Натурални кисели млека, неподсладен кефир. Ако добавите стевия и трици към напитката, получавате отличен аналог на кисело мляко със зърнени храни. |
| Твърди сирена, топени сирена | Твърдите сирена съдържат много животински мазнини, а преработените сирена се произвеждат от нискокачествени промишлени отпадъци и вредни добавки. | Нискомаслени сирена: адиге, бринза, домашно приготвено от извара |
| Мастни млечни продукти | Не се препоръчва да се консумират поради изобилието от мазнини, които влияят неблагоприятно на здравето на кръвоносните съдове, панкреаса, черния дроб | Нискомаслени млечни продукти |
| Полуфабрикати | Съмнителният състав и високото съдържание на калории определят минималното количество полезни свойства на такива продукти. | Домашно приготвени месни и рибни ястия |
| Бързо хранене | Много високото съдържание на калории, процентът на мазнини, наличието на продукти от брашно, сосове от магазина и нискокачествено месо в бургери, шаурма, хот-дог правят такава храна много вредна | Здравословни сандвичи, направени от месо, нискомаслено сирене, пълнозърнест хляб или зърнени хлябове |
| Консерви, осолени и мариновани | Зеленчуците, които са били повлияни от температурата и физиологичния разтвор, не носят ползи, а работата на панкреаса и други органи е отрицателно засегната. Това води до метаболитни нарушения и подуване. | Кисело зеле, пресни зеленчуци |
| Солени, сушени, сушени риби | Такива варианти на риба не са полезни, а прекомерният прием на сол води до задържане на вода в организма и различни заболявания. Често тези храни се консумират с бира, която също представлява празни калории и провокира апетита. | Риба и морски дарове, приготвени по нежни начини |
| Сладки плодове и захаросани плодове | Те имат висока енергийна стойност и при диета, включваща броене на калории, могат да приемат значително количество дневни калории. При правилно хранене е позволено да се консумират сладки плодове сутрин и да се заменят десертите с тях. Захаросаните плодове се приготвят с голямо количество захарен сироп, така че са равни по вредност на сладките. | Плодове, горски плодове, сушени плодове, ядки, семена |
| Картофи и полиран ориз | Голямо количество нишесте в тези продукти допринася за увеличаване на теглото. В тях има малко полезни и необходими микроелементи, но има много калории. | По-здравословни гарнитури: задушени и задушени зеленчуци, леща, нахут, кафяв ориз |
| Сол | Тази добавка е без калории, но насърчава задържането на вода в тялото, което води до наддаване на тегло. Освен това солта е опасна за състоянието на много органи: кости, хрущяли, отделителна и сърдечно-съдова система. | Мога ли да заменя нещо, просто спра да го използвам |
| Алкохол | Алкохолните напитки не носят никаква полза, водят до смърт на мозъчни клетки, дехидратация и забавяне на метаболитните процеси. | Здравословни напитки: чай, кефир, вода |
| Закуски за бира: чипс, бисквити, солени ядки | Те са изключително вредни, съдържат много подобрители на вкуса и предизвикват хранителна зависимост. | Крутони от ръжен хляб, ядки без добавки. |
Какво е задължително
Продукти, чиято употреба помага за премахване на излишните килограми за кратък период от време:
- 1. Лимони и грейпфрути – съдържат вещества, които участват в разграждането на мазнините и помагат за намаляване на апетита.
- 2. Фибри – засищат и извеждат токсините от тялото. Може да се консумира под формата на сурови растителни храни, непреработени зърнени култури, ядки и семена.
- 3. Плодовете и горските плодове като източник на енергия и здравословни естествени захари.
- 4. Нискомаслените ферментирали млечни продукти са полезни за микрофлората на стомаха.
- 5. Протеинова храна от животински и растителен произход. Това важи особено за мъжете, тъй като генетично те имат по-голям процент мускулна маса. Всички протеини имат минимален гликемичен индекс, което показва тяхната бавна усвояемост. Това означава, че издържат дълго време. Можете да ги ядете почти неограничено до пълното утоление на глада.
- 6. Полезни мазнини – за разлика от вредните, те ускоряват метаболитните процеси, подобряват състоянието на кожата, косата и зрението. "Рекордьори" за съдържанието на омега киселини: ленени продукти, авокадо, ядки, мазна риба.
За една седмица диета с правилен подбор на продукти и добре разработен режим е възможно да свалите до 3-4 кг, а след месец загубата на тегло може да достигне до 8 кг. Укрепете ефекта с кардио натоварвания и дихателни упражнения. Предимството на храненето по такива правила е не само, че помага да станете по-стройни и по-здрави, но и че е лесно да се спазва.
Повечето хора разбират, че ако искат да свалят няколко излишни килограма, трябва да избягват бързо хранене и висококалорични десерти. Но какво да кажем за тези продукти, с които редовно и без колебание пълним шкафове и хладилници? Могат ли да попречат на опитите ни да отслабнем? Несъмнено.
Отслабването е като ходене по въже. Една грешна стъпка и ще паднете, без никога да почувствате тръпката от успеха, която идва с постигането на вашата цел. Без съмнение трябва да знаете какво да правите, за да не се спънете, но също толкова важно е да знаете какво да правите. забранено е.Когато отслабването е като ходене по въже, има някои много обичайни храни, които трябва да избягвате.
Ето списък с 30 храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете:
Белият ориз отстъпва на кафявия не само по съдържание на хранителни вещества. Усвоява се толкова бързо, че може да предизвика скок в нивата на кръвната захар. В резултат на това тялото бързо ще изпита енергиен спад, което ще предизвика желанието да хапнете още малко не толкова здравословна храна, за да почувствате отново прилив на енергия. Изберете кафяв ориз пред бял и вземете повече хранителни вещества, без да имате желание да ядете нещо друго.
Разбира се, гроздето е плод, който сам по себе си е здравословен, но съдържа много захар, която може да ви изкуши да хапнете нещо друго сладко и трудно ще се преборите с това желание. Ако искате да включите грозде в диетата си, комбинирайте го с богати на протеини храни като нискокалорично влакнесто сирене. Това ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар.
Нискокалорични закуски
Може би си мислите, че като избирате нискокалорични закуски вместо такива с високо съдържание на мазнини, проявявате загриженост за фигурата си. Въпреки това, в същото време е вероятно значително да забавите или напълно да спрете процеса на отслабване. Повечето нискокалорични закуски са твърде малки, за да засищат, така че ако сте сериозно гладни, най-добре е да ги замените с „истинска“ храна.
Диетична сода
Проучванията показват, че изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки насърчават наддаването на тегло, а не загубата на тегло. Остава неизвестно дали пиенето им възбужда апетита, или потребителят смята, че може да си позволи да хапне малко повече, след като е избрал диетична напитка вместо обикновена. Каквато и да е причината, като се откажете от тези напитки, ще свалите няколко излишни килограма и ще се отървете от подуването.
Сухи закуски
Въпреки че зърнените закуски са с ниско съдържание на мазнини, повечето от тях са с високо съдържание на захар. Захарта не само възбужда апетита ви, но също така причинява множество здравословни проблеми, а отслабването е много по-трудно, ако не се чувствате добре. Изберете изцяло натурални зърнени закуски с високо съдържание на протеини и фибри вместо захар.
супа от консерва
Толкова е удобно да отворите консерва със супа за обяд, но по този начин рискувате да напълнеете. Консервираната храна може да издържи почти вечно, защото е пълна с натрий. Когато консумирате храни, богати на натрий, за тялото става по-трудно да определи степента на ситост. Така или ще ядете повече от необходимото, или ще огладнеете относително бързо. Ако не можете да устоите на консервирана супа, изберете варианти с ниско съдържание на натрий.
Замразени вечери
Ако нямате време, замразените вечери и замразената пица са избор, толкова изкушаващ, колкото супата от консерва. Проблемът е, че там се добавя голямо количество сол, за да се увеличи срокът на годност. Солта ви кара да ядете повече, а тялото задържа много вода, за да разтвори излишната. Нито едното, нито другото по никакъв начин не допринасят за загуба на тегло, така че е най-добре напълно да изоставите тези удобни продукти.
осолени ядки
Ядките са добър източник на протеини, но солените ядки могат да бъдат най-големият ви враг. Пъхате ръката си в чантата отново и отново, за да получите шепа ядки и съвсем неусетно надвишавате дневния си прием на калории. Яденето на несолени ядки също трябва да се използва с повишено внимание, въпреки че те са по-здравословни за тялото. Освен това те нямат натрий, така че най-вероятно няма да искате да ги ядете "на машината".
Тази напитка изглежда здравословна, тъй като съдържа думата "плод" в името. Всъщност плодовият сок трябва да се нарича "овкусена подсладена вода". Повечето сокове съдържат толкова много подсладители, че отричат всяка предполагаема полза. Ако искате да се насладите на вкуса на плодовете, тогава е по-добре да вземете истински прясно набран плод.
Повечето тестени изделия
Пастата е основна храна, когато става дума за хранителна стойност, но по-голямата част от тази енергия идва от прости въглехидрати, които бързо се усвояват от тялото и значително повишават нивата на кръвната захар. С други думи, те правят точно това, от което всеки, който следи диетата им, се ужасява. Не е нужно да се отказвате напълно от пастата – просто изберете такава, приготвена с пълнозърнесто брашно. Така получавате всички хранителни вещества и нивото на захарта остава нормално.
изкуствени подсладители
През последните десетина години набира скорост една модерна тенденция – захарта да се заменя с изкуствени подсладители. Проучванията обаче показват, че тези изкуствени заместители не помагат с нищо да отслабнете. Напротив, те допринасят за набора от излишни килограми. Избягвайте ги и вероятно ще се сбогувате с излишните мазнини.
Алкохол
Дори нискокалоричните алкохолни напитки могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако купонясвате цяла нощ или правите парти всеки уикенд. Алкохолът не само съдържа допълнителни калории, но и влияе негативно върху вземането на решения, принуждавайки ви всеки път да избирате мазни и пържени храни пред салата.
Консервирани плодове
Друг продукт, който само изглежда полезен, са консервираните плодове. Повечето от тези продукти съдържат чудовищно количество захар и вредата от тях надвишава ползите. Ако абсолютно не можете без тях, тогава купете плодове, консервирани в "лек" сироп.
бял хляб
Белият хляб е храна с висок гликемичен индекс. Това означава, че води до освобождаване на голямо количество захар в кръвта. А ако намажете бял хляб с малко масло, той също ще стане калоричен. Ако имате избор, купувайте пълнозърнест хляб и използвайте зехтин вместо масло. Талията и сърцето ви ще ви благодарят.
месо
Мислите, че се храните правилно, като купувате постно пуешко или свинско месо от местния магазин, но нека помислим за това. Съставът на вече сготвеното месо включва голямо количество натрий, така че продуктите да не се развалят възможно най-дълго. Ще донесете много повече полза на тялото си, ако купите сурово месо, а след това го приготвите и сервирате сами.
Повечето смутита
Тук отново говорим за плодове и зеленчуци. Да, смутитата са богати на витамини и минерали, защото са направени от здравословни храни, но в същото време са много калорични. Ако сте принудени да пропускате хранения, смутитата са чудесен избор, но приемането им по време на хранене може да добави допълнителни сантиметри към талията ви.
Сушени плодове
И не подозирате, че плодовете могат да причинят толкова много проблеми, нали? Проблемът със сушените плодове с добавена захар. Така че, ако използвате сушени плодове като лека закуска, трябва да се уверите, че няма нищо излишно. И ако искате, можете да ги направите сами.
Почти всички дресинги за салати
И така, вие сте решили да ядете здравословна и полезна салата. Това не означава, че можете да го напълните с висококалоричен мазен сос и да мислите, че всичко е наред. Използвайте зехтин и оцет, когато е възможно, а ако не, изберете нискокалоричен сос.
Подобно на белия хляб, белите картофи имат висок гликемичен индекс: кръвната ви захар се повишава и след това рязко пада, което е точно това, за което трябва да внимавате, ако следите теглото си. По-добре е да замените този продукт със сладък картоф (сладък картоф), който не предизвиква подобен ефект.
Растително масло
Някои видове олио са много по-полезни от други, а растителното олио изобщо не е на първо място в класацията за полезност. Замяната на растително масло във вашите рецепти с неподсладено ябълково пюре е наистина здравословна алтернатива.
Соев сос
Въпреки че оризът е по-вкусен с малко соев сос, лесно е да превишите препоръчителната дневна доза натрий. Не можете да ядете ориз без соев сос - изберете такъв, който съдържа по-малко натрий, в противен случай всичките ви усилия за отслабване могат да отидат на вятъра.
доматена паста
Доматите са добри, нали? Да, но не и в тестени изделия, обилно подправени със сол и/или захар. По-добре е да си правите собствена паста или да изберете продукти от производители, които предлагат продукти с ниско съдържание на вещества, които са нежелани за вашата диета. Резултатът ще бъде видим на кантара.
Червено месо, набраздено с мазнина
Червеното месо е богато на важни за организма вещества, като желязо и витамини A, D, E. Така че, ако решите да включите малко количество червено месо в диетата си, изберете по-малко мазни разфасовки. Продуктите от смляно месо трябва да съдържат 10% мазнина и отрежете излишната мазнина преди готвене на пържоли.
Пълномаслено сирене
Проблемът с този млечен продукт е, че много лесно се прекалява с него. Препоръчителната порция от 30 грама е около размера на палец и повечето хора ядат много повече на едно хранене. Ако целта ви е да отслабнете, тогава е по-добре да закупите отделно опаковани пръчици с ниско съдържание на мазнини.
Полуфабрикати
Приготвянето на полуготови продукти е удобно, а някои от тях дори са направени от здравословни продукти, но не забравяйте за огромното количество сол и различни аромати, които са предназначени да подобрят вкуса им. Ако е възможно, по-добре е да използвате само естествени пресни съставки при готвене.
Риба тон в масло