Как да отработите силен и остър удар с ръцете си. Трениране на юмрук и сила на удара

Ето ръководство за удари за боксьори, бойци и всеки, който иска да нанесе правилния удар! Научете нокаутиращия удар точно сега!

Преди да започнете разговор за силен удар, е необходимо да овладеете теоретичните основи за генериране на енергия от човешкото тяло. След това ще се научим как да поставим тялото в правилната позиция, така че цялата ви сила и цялата ви тежест ефективно да се „вливат“ във вашия удар. След това ще научите правилна техника на удари, която ще направи вашите удари по-силни. И накрая, ще ви дам няколко съвета как да увеличите щетите от ударите, които нанасяте на опонента си.

Основни теоретични основи за нанасяне на силен удар:

1. Скоростта не е сила. Силата е ускорение. Тоест силата не е само скорост. Трябва да имате тегло, което ще овърклокнете. Един бърз удар няма да бъде силен, освен ако не вложите част от телесното си тегло в него.

2. Движете тялото си. Спомнете си известната теория на Брус Лий за „инчовия удар“: преместването на цялото ви телесно тегло с един инч (2,54 см) ще има по-голям ефект, отколкото преместването на една ръка с един крак (30 см). За получаване на максимална сила е необходимо движението на цялото тяло по време на удара. Трудността е, че не е необходимо да се фокусирате върху преместването на тежестта на тялото на голямо разстояние, важно е тялото да се движи едновременно (експлозивен режим).

3. Използвайте краката си. Най-големите мускули в тялото ще осигурят най-много енергия. Тези, които удрят, използвайки само тежестта на ръцете си, никога няма да постигнат сериозна сила на удара.

4. Останете в рамките на вашия ударен диапазон. Дори и най-силният удар ще бъде пропилян, ако ръцете ви са изпънати твърде много (не посягате). Вашият удар ще бъде по-силен, ако юмрукът достигне целта малко преди ръката ви да е напълно изпъната. Не се разтягай!

5. Удари от различни ъгли. Такива удари ще бъдат по-силни; ще има повече възможности за удари и щетите от тях ще са по-големи.

Енергиен поток

Краката са малко по-широки от ширината на раменете.
Петата на задния крак (вдясно за боксьор с дясна ръка) винаги е леко повдигната.
При удар краката ви ще се завъртят (или изкривят) в посоката на удара.
Когато хвърляте поредица от удари, краката ви ще се въртят (или извиват) в една или друга посока, в зависимост от това с коя ръка удряте.
При удар с дясната ръка петата на десния крак се повдига, докато левият крак е изцяло на пода. При удар с лявата ръка е обратното.
Когато нанесете най-силния си удар, двата крака трябва да са плътно притиснати към пода. (Ние ще нарушим това правило по-късно, когато се научим как да хвърляме удари с въртене / усукване).

Краката са леко свити в коленете.
Когато удряте, седнете малко (теглото на тялото намалява), огънете коленете си.

Завъртете бедрата си към опонента си, сякаш нанасяте удар с бедрата.

КАЛЪФ ЗА ТЯЛО

Торсът ви трябва да се върти с максимална амплитуда и ударът ви ще „излети“ поради това въртене.
Завъртане на тялото с голяма амплитуда и малък "обхват" на удрящата ръка дава по-силен удар от малко завъртане на тялото с пълно удължаване на ръката.
Не се навеждайте напред, не се опитвайте да "хванете" противника - вместо това завъртете тялото!

Раменете ви трябва да са отпуснати, за да увеличите скоростта и силата и да пестите енергия.
По време на удара повдигнете раменете си по-високо - това ще увеличи силата на удара поради работата на раменните мускули.

ПРЕДМИШНИЦИ

В началото на удара предмишниците са отпуснати.
Когато хвърляте удара си, ръцете ви летят по посока на опонента и се изправят, докато докоснат тялото на опонента.
Не удряйте твърде дълго (не се опитвайте да стигнете до врага), в противен случай ще се натъкнете на идващ удар.
Не дърпайте юмрука си към себе си, преди да ударите. Това се нарича "телеграфия", която позволява на опитен боец да види удара още преди да е хвърлен и да го отклони.

РЪЦЕ

Когато не нанасяте удари, ръцете ви са отпуснати. Можете да свиете юмрук, но не е нужно да го свивате.
Когато удряте, юмрукът ви се превръща в тухла, която доставяте на опонента си.
Ръкавицата ви започва от лицето ви и свършва там.
За прави удари, поставяте юмрука си в хоризонтална равнина, преди да осъществите контакт. При нанасяне на странични удари по тялото или по главата юмрукът може да стои вертикално („чаша“).

Твърдо издишване на всеки такт.
Очи в 100% готовност. Когато удряте, трябва да гледате право в целта.
Спуснете леко брадичката си, за да я скриете зад рамото на удрящата ръка.

Всичко, което току-що описах, се нарича енергиен поток. Трябва да почувствате енергийния поток през цялото ви тяло от краката до юмруците. Ако една част от тялото ви е мързелива или не усещате, че участва в удара, трябва да тренирате повече, така че тази част също да се включи активно в процеса на удара.

Прицелване

Научете обхвата на всичките си удари, докато стоите неподвижно и след това с бърза крачка напред. Опитайте се да запазите всичките си удари ВЪТРЕ в този диапазон.
Ударите от твърде дълго и от твърде късо разстояние няма да имат максимална сила.

Джаб (право наляво)

Една бърза крачка напред ще направи този удар много по-силен.
Изпънете ръката си за удар и повдигнете рамото си, за да можете наистина да „намушнете“ удара си в опонента си.
Не се навеждайте напред, когато хвърляте удара. Запазете това за следващия си удар, десния кръст.

Прав десен или десен кръст

Завъртете тялото си, завъртете тялото си и завъртете тялото си.
ПЕРФЕКТНАТА цел за този удар не е точно пред вас. Ще ти покажа къде е тя. Направете това: Протегнете лявата си ръка, сякаш хвърляте удар. Изпънете ръката си напълно и я оставете в това положение. Сега си представете, че опонентът ви се е подхлъзнал отляво на удара ви и лицето му вече е на около 30 сантиметра от протегнатата ви лява ръка. Това пространство от 30 сантиметра е мястото, където дясната ви ръка ще бъде най-мощна. не вярвате? Опитайте да тествате върху чантата. Застанете не в центъра на чантата, а леко вдясно и нанесете дясната права линия, като завъртите тялото обратно на часовниковата стрелка, доколкото е възможно. Усещате ли въздействието? Отлично!

Ляво кроше (лява страна)

Когато нанасяте удари отляво в тялото на опонента, свалете лакътя. Ако ударите странично главата, повдигнете лакътя.
Научете се да спирате страничния ритник. Не е необходимо да лети през врага. Практикувайте да спирате този удар, докато юмрукът ви е точно пред вас. Това ще даде онзи „пук“ от удара (като от камшик) и няма да ви позволи да „усучете“ тялото си.
Е, забравете да обърнете и двата крака, така че да гледат настрани по време на този удар.
Когато хвърляте ляв страничен ритник, спуснете дясната си пета на пода и повдигнете лявата, за да отдадете цялата енергия на левия си крак на ритника.

Дясно кроше

Когато хвърляте десен страничен ритник, преместете тежестта на тялото си от задния на предния крак и преместете бързо главата си, като ангажирате тежестта й в удара, без да откъсвате очи от точката, в която удряте.
Когато хвърляте дясно кроше, внимавайте главата ви да не се движи настрани, а напред - директно към противника. (Това не е лесно да се направи, но ще даде повече сила на удара ви, въпреки че понякога ще трябва да движите главата си много напред в защита).

Ъперкът

Забравете всичко, което сте гледали във филма Street Fighter.
Истинският ъперкът е кратък и бърз. Ударът не стига докрай, той всъщност удря напред.
Представете си, че хвърляте дълъг десен кръст. Сега направете нов кръст, но едва сега завъртете юмрука си така, че дланта ви да „гледа“ нагоре. Сега хвърлете дясната си ръка право към главата на противника.
Ъперкътът не трябва да се хвърля строго отдолу нагоре, по-добре е да хвърлите ръката си от кръста диагонално нагоре. Този удар не е вертикален, той има хоризонтално движение.

Поразително

Много е важно да се научите да удряте силно. Не можете да удряте силно точно когато искате. Трябва да се научим да улавяме момента за такъв удар. Дистанцията ви трябва да е правилна и не само за първия удар, но и за следващия.

Кога е най-подходящото време да удряте силно?

Когато противникът се удари. Контраударът винаги нанася повече щети.
Когато противникът не очаква попадение. Това може да се постигне чрез пробиване на неговите защити или нанасяне на удари в накъсан ритъм. Бързите боксьори правят това с много бърз прав удар с дясно или ляво кроше.
Под ъгъл. Ударите под ъгъл могат да нанесат повече щети, да зашеметят опонента по-бързо или поне да му попречат да подготви нов силен удар.

Най-често срещаните грешки

Повдигане на крака от пода. Повдигането на крака по време на удар отнема почти цялата тежест на тялото от удара.
Опит за достигане (дърпане). Такъв удар няма да бъде силен. Освен това ставате отлична мишена за контра удар. Ако удряте по такъв начин, че трябва да се разтегнете твърде далеч, за да достигнете опонента си, вие се ограничавате само до този един удар, докато удрянето с баланс и баланс ви позволява да удряте в серии.
Забравете удара. Ако не хвърлите удара, никога няма да можете да настроите наистина силен удар. Използвайте удара! Кратък силен удар ще зашемети (или разсее) опонента ви и ще ви помогне да настроите характерния си силен удар.
Твърде бързи ивици. Какво се случва, когато се развълнувате в битка и започнете да нанасяте много бързи удари само с тежестта на ръцете си, т.е. изобщо не влагате тежестта на останалата част от тялото си в ударите? Разбира се, имате много енергия и всичките ви удари изглеждат достатъчно силни за вас, но с течение на времето ръцете ви ще се уморят и силата на вашите удари ще изчезне напълно.
Телеграфия. В никакъв случай, преди да ударите, не вдигайте юмрука си към себе си (сякаш замахвате). Много боксьори правят това на ринга и техните удари стават предвидими. Опитайте да застанете до чантата, без да мърдате, за да ударите неочакван отбор на някой друг. Не трябва да скачате напред-назад, в предвидим за противника ритъм.
Стойте далеч от вдигане на тежести. Опитът да нанесете мощен удар с лежанка е като да се опитвате да счупите рекорда за скорост в спринта, като работите с щангата, за да развиете мускулите на краката. Написани са много противоречиви статии относно полезността или липсата на тренировка с тежести за създаване на силен удар, но науката е проста: когато работите с тежест, тялото ви става по-силно, когато се движите бавно (удрянето е бързо движение). Нещо повече, тренировките с тежести значително ще увеличат силата ви в много ограничен брой видове движения. Тялото ще развие мускули с неестествен размер, които ще имат малка издръжливост. Ако беше възможно да се изградят наистина силни и бързи мускули за бокс, страхотен боксьор в средна категория лесно би могъл да стане страхотен боксьор в тежка категория, нали?

Тренировки за настройка на силен удар

Удари бавно. Това е един от любимите ми съвети. Принуждавам подопечните си да удрят колкото е възможно по-силно, но бавно - на половината скорост. Почти всеки, когото съм тренирал, е бил изненадан от факта, че когато удрят бавно, силата на техните удари е по-голяма от силата на бързите им удари. Причината е, че при никой човек тялото на тялото не може да се движи по-бързо от ръцете. Обикновено ръката завършва удара, преди тялото да започне да се върти. Хвърлянето на бавни удари ви позволява да ангажирате цялото си тяло в удара и наистина помага да направите удара наистина силен. Упражнение: Застанете в предна позиция до чантата или пред партньор с лапа. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете и редувайте десни и леви кръстове. Важно е преди всеки удар боксьорът да прави пауза от две секунди, все едно позира пред фотограф. Опитай! Има много упражнения за развиване на скорост, но на този етап нашата цел е да удряме бавно!
Плуването е чудесен начин за развитие на сила в цялото тяло. Няма толкова много упражнения за развитие на сила и издръжливост, равни по ефективност на плуването!
Изометрични упражнения. Застанете до стената, леко се облегнете и опрете юмрука си в стената и натиснете юмрука си, сякаш ударът ви е заседнал. Приложете максимално усилие за 10 секунди; след това сменете ръцете си. 15 повторения и 3 серии на ръка. Това упражнение тренира способността на тялото да пести енергия. Принуждаваш тялото си да се превърне в ластик - щом препятствието по пътя на юмрука изчезне - БАМ!

За да научите как да удряте по-силно, трябва да сте готови да забравите всичко, което знаете, и да опитате нещо ново. Както всичко останало, в бокса винаги има място за подобрение. Боксьорите, които си мислят, че знаят всичко, никога няма да се научат да удрят по-силно. Бъдете отворени и обръщайте внимание на техники и стратегии, които вие самите никога не сте използвали, и тогава ще постигнете резултати. Уважавайте удрящата техника на другите и проучете възможността да я включите във вашата собствена.

Или дори много силен, не винаги е нокаут. Можете да удряте силно, но ако ударът премине или не точно в целта, тогава няма да има нокаут. За да изпратите човек в нокаут, е достатъчно ясно да ударите човек в брадичката. Ако разберете, за да получите удар, който ще изпрати хората на "почивка", трябва да тренирате - техника, точност, бързина и разбира се сила, за съжаление, ако ударът е изпълнен правилно, но няма достатъчно сила, няма да постигнете резултати.

За разлика от нокаутиращия удар, силен удар може да се разработи у дома или сами, на първо място, ако имате поне някаква база за бокс (тайландски бокс), тоест ясно разбирате, че силата на удар зависи малко върху мускулната сила, т.е. Знаете как да удряте или, ако искате, „имате удар“. Сила на ударможе би просто убийствендори и за малък човек, пример е легендата на муай тай Рамон Декерс, който според свидетелствата на опонентите му притежава необичайна сила на удара за неговия размер.

По-рано писахме за теоретичната част на силата на удара -

Искате ли да развиете такъв удар, така че да нанесе максимални щети?

Упражнения за развитие на силата на удара

Тук искам да систематизирам методите за увеличаване на силата на удара, което ще ви помогне, ако овладеете основната му техника, тоест елементарната работа на краката при удар.

Така:

1. Гума и чук(чук). Удряне на гумата с чук, за предпочитане голям, защото ако пропуснете, ще ремонтирате пода - Хан до вашия паркет. Когато бях в армията, обичах да чукам врати с чук от 5 кг, който винаги имахме с нас, в случай че собственикът откаже да отвори вратата нелюбезно (при комбинация от недоброжелателство и здрава врата, експлозиви бяха използвани). Вярно, удрям вратата сякаш отстрани, но ви съветвам по класическия боксов начин отгоре над главата. (Адамек демонстрира как се прави отгоре)

Ударът с чук трябва да се нанася възможно най-прав отгоре, като се избягва усукване на гръбнака в момента на удара, в противен случай нараняванияа.

Сезонното кълцане е основно същото, с изключение на различни резултати от липсата на чук и брадва.

2.Врат без тежест или утежнена пръчка за финес.В изправено положение вземете щангата и я натиснете възможно най-бързо и силно напред, по-точно напред-назад. Лично аз предпочитам да го правя не за скорост, а скачайки от крак на крак, сякаш на въже за скачане, с рязко експлозивно движение, за да хвърлите напред.

3. Тежка чанта и възглавница за стена. Упражняваме силен, проникващ удар, рязко хвърлен в целта.Особено внимание на правилната схема на удара, крака-рамене. Струва ми се, че е много важно да анализирате собствения си удар, проблемите на биомеханиката на удара.

4.медицинска топка:

а) Хвърляме се с всичка сила в областта на ребрата-корема на партньора. Той хваща и хвърля обратно

б) Единият държи медицинската топка, другият удря един рунд с цялата си сила и скорост.Този, който удря, се опитва да избие медицинската топка от ръцете на партньора, ако топката падне, този, който я държи, се изтръгва 20 пъти . И така 3 рунда подред, с размяна на ролите

d) Изтласкване на медицинската топка от легнало положение в ръцете на стоящ партньор. Редуване на акцента при натискане с лява и дясна ръка.

д) Стоене - вдигнете медицинската топка над главата си, „забийте я в земята“ пред вас, можете да скочите малко

5. Упражнение с гумени разширители. Завързваме единия край някъде зад гърба, например за шведската стена, с другия край в ръката, имитираме удари.

6. 30 "боксови" лицеви опори(тесен хват и половин амплитуда) и веднага след това за 30 секунди - прав, възможно най-бързо и силно удари(не изправяйте напълно ръцете си в лакътните стави, за да не ги повредите). Минута почивка и пак. 3-5 комплекта.

7. Осмици с гиря пред вас (при липса на гиря се заменя с палачинка). Завъртания на бухалки (или щанги с дъмбели, обтегнати в единия край)

8. прогресивни комбинации.

Например:

Комплект: 10 прави лява 10 двойна права лява 10 двойна права лява и дясна.

Можете да направите различни комплекти.

9. Бокс със сенки с дъмбелиразлично тегло.

10. Според Хусаинов (1995) ефективно обучение подчертан и силен удартрябва да включва следните упражнения (метод от проучването):

1. Три пъти седмично се нанасят коронни удари по възглавницата на стената - 10 кръга.Един удар за 3 секунди. Един рунд - 50-60 удара, общо 10 рунда. Почивайте за минута между кръговете и удряйте с максимална сила.

2. Три пъти седмично (другите дни) да тренирате с щанга.

а) Полуклекове-ножица с щанга на раменете, щанга-70% от теглото ви Полуклекове последвани от изправяне на краката и повдигане на пръсти-5 серии по 20 повторения.

б) Обръщания на тялото с щанга - 5 комплекта по 20. Тежест на щангата - 15-20 кг, в зависимост от собственото ви тегло.. Почивате 1-2 минути.

в) Пейка до отказ - 5 серии. 1 сет 70% от максималното тегло на щангата, 2 сет - 75%; 3-то - от 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% тегловни. Почивка 1-2 мин.

12. Оперативно време силен ритник:

"10-20-10". Удряме с всички сили и с максимална скорост. 10 удара с крак в средата на подложката с един крак, 20 удара на колене, 10 удара в средата с другия крак. Правим всичко с висока скорост и максимална сила.

Имайте предвид, че не трябва да правите всички тези упражнения заедно – лесно ще претренирате. Освен това трябва правилно да изчислите и вмъкнете тези упражнения в тренировката. Освен това ковашкият чук е много уморително упражнение и не го опитвайте ден преди тежка работа с крака като клекове. Упражненията с удари върху чувала и възглавницата за стена обаче могат да бъдат изключително изморителни и ще ви бъде трудно да работите върху гърдите на следващия ден.

Какви мускули са отговорни за ударите? Важно е да укрепите следните мускули – трицепс, предмишница, рамене, крака, гърди. Всичко това се прави с помощта на типични боксови упражнения, като бокс със сянка, тайландско въже, различни видове лицеви опори, включително експлозия (с памук).

Единственият мускул, който НЕ ТРЯБВА да се развива особено е бицепсът. Добре развитият бицепс забавя и поробва удара.

Не забравяйте, че добър, нокаутиращ удар е предварително компетентен удар, предава се правилната работа на краката, торса и раменния пояс, тоест цялата верига, която предава силата като въже, която винаги започва в краката към таза, след това към раменния пояс, който от своя страна хвърля полуотпусната ръка към целта.

Често слабият удар се дължи на загуба на сила на удара в ставите. Ставата предава силата на удара, тоест е необходимо да не се губи в процеса на прехвърляне от краката към ръката.

Имайте предвид, че силният удар предполага здрави връзки. Ако удряте силно с ръкавици, това изобщо не означава, че няма да си нараните ръката на улицата. Следователно, заедно със силен удар, е необходимо (ако е за улицата) да тренирате връзки, например лицеви опори на юмруци.

В допълнение, запитайте се защо имате нужда от "нокаутиращ (силен) удар." Надявам се, че не се опитвате да избягате от необходимостта да изучавате техниката на битка и развитието на издръжливост, защото както за спорта, така и за улицата един силен "нокаутиращ" удар няма да помогне.

Съдържание:

Какви упражнения трябва да се изпълняват, за да тренирате счупването и ускорението на юмрука. Как можете да втвърдите ръцете си. Полезни съвети.

Всеки спортист, който се е занимавал или се занимава с бойни изкуства, добре осъзнава значението на силата и качеството на удара. Ефективността на последното до голяма степен зависи от остротата, разбиването, правилната концентрация на сила. Колкото по-ясно е технически изпълнен ударът, толкова по-вероятно е противникът да бъде нокаутиран. По-долу ще разгледаме как да поставите удар и как правилно да организирате обучение, за да постигнете целта си.

разбивка

Самото обучение се състои от два етапа, първият от които е т. нар. разбивка. С редовни тренировки можете да постигнете максимална изненада за опонента си. Основният принцип тук е способността да бъдете възможно най-спокойни преди удар и да можете почти моментално да съберете „силите в юмрук“. Ефектът на изненадата ще бъде само ако няма мисъл, която да удари в главата - тя трябва да дойде само в определен момент и веднага да се реализира.

За обучение можете да използвате следните упражнения:

удряйки звука. Заемате бойна позиция и отпускате всички мускулни групи. В същото време асистентът периодично дава сигнал, например започва да пляска. Първият звук трябва да бъде команда за нанасяне на удар с камшик. Основната задача в това упражнение е да се намали времето между звука и самия удар. Впоследствие обучението може да бъде усложнено чрез добавяне на друг звук, на който не е желателно да се реагира;
удар след докосване. Принципът на развитие остава непроменен. Единствената разлика е, че източникът на сигнала не е звук, а докосване на „ученика“. Силата на такива докосвания може да бъде различна - започвайки с нормално докосване и завършвайки със силен тласък (това трябва да бъде договорено предварително);
отработване на удар с боксова лапа. Това упражнение е най-популярното в бокса. Партньорът стои пред боеца с лапа на ръката си и постоянно променя позицията си (във всички посоки). Основното изискване е продуктът да не е по-дълъг от една ръка разстояние;
удар по тялото. Същността на упражнението е, че партньорът се опитва да избегне удара и отскока, а боецът се опитва да хване тялото с юмрук. Тук способността за психологическа и физическа релаксация е от ключово значение;
удар във вестника. Принципът на упражнението е прост. Помощникът държи малко парче лист с размери 30х30 см. Задачата на боеца е да удари листа. Ако тренирате правилно и дълго време, можете да постигнете идеален резултат - пробиване на дупка в хартия. Но за това ще трябва да се потите доста.

Овърклок

Важен момент при формулирането на удара е висококачественото и бързо ускоряване на юмрука. Тук от ключово значение е качеството на подготовката на спортиста, неговата сила и бързина. Важно е и двата компонента да са на високо ниво. Има мнение, че в процеса на обучение е по-добре да се изключи работата с тежести. Но не е. Нереалистично е да се постигне мощен удар без достатъчно сила, особено когато става въпрос за работа върху тялото на противника.

За да тренирате силата правилно и бързо, обърнете внимание на редица упражнения:

Лицеви опори. Тук е важно да заемете оптимална позиция, когато ръцете са малко по-широки от нивото на раменете, а лакътните стави са близо до тялото (не се отдалечават от него). Необходимо е да работите, свивайки ръцете си в юмруци или на пръстите си (ако имате достатъчно сила и опит). Скоростта на изпълнение трябва да бъде максимална. С течение на времето лицевите опори могат да станат по-трудни, включително междинни пляскания, удари в гърдите, работа с една ръка и т.н.
Преса от лег с щанга. Това е класическо упражнение в бодибилдинга. Единствената разлика е, че летвата трябва да се издига и пада без никакво забавяне в крайните точки. В този случай оптималният брой повторения е около 10-12.
Работа с гири. Ударът можете да отработите добре и с помощта на 24 кг гиря. Необходимо е да тренирате всяка ръка на свой ред, като обръщате специално внимание на скоростта на изпълнение. С правилното упражнение можете допълнително да тренирате гръбначните мускули и краката. Има два варианта за работа с гиря - извършване на повдигания в удари или удари.
Боксова круша. За да постигнете ефекта, трябва да се концентрирате не върху удара от външната страна на торбата, а върху виртуална точка вътре в снаряда или дори зад него. Основната задача е да "пробие" чантата. Можете да работите с една или две ръце. В последния случай първият удар е подготвителен, а във втория се влага цялата сила.
Работата с боксови лапи е универсален вариант за развитие на качеството на удара. Тук има няколко начина за изпълнение на упражнението:
- внезапна поява на лапа в различни точки;
- лапата е фиксирана на едно място, но самият партньор е в движение през цялото време;
- удар върху удрящата ръка. Веднага след удара на лапата партньорът се опитва да удари боеца по ръката, например с колан. Задачата на трениращия е да приведе ръката към рамото навреме.

Закаляване на ръцете

Ако попитате професионалист как да удряте, той определено ще спомене необходимостта от втвърдяване на ръцете. За да постигнете тази цел, има три упражнения:

лицеви опори. Не трябва да забравяме, че едно от основните изисквания към удрящия човек е висококачественото втвърдяване на външната част на ръката. Ако фалангите не са обучени и нямат висококачествен мускулен слой, тогава рискът от увреждане в случай на удар се увеличава. Следователно юмруците трябва да бъдат "напълнени". Един от най-простите и ефективни варианти е тренировката на юмрук. Трябва да започнете с нещо меко, след което можете да преминете към по-твърди повърхности. Веднага след като кожата е напълно укрепнала, можете да започнете да се движите по твърди повърхности на юмруци;
чанта. Не забравяйте за ефективността на тренировките с чанта. В същото време имайте предвид, че опциите за магазини не са много подходящи за пълнене на ръцете ви (можете да работите с тях само с ръкавици). Идеалният вариант е да подготвите чантата си. В това няма нищо трудно. За производството ще ви е необходим брезент или изкуствена кожа, от който е пришит специален цилиндър. Размерът на последния в диаметър трябва да бъде около 55-60 сантиметра.
Отдолу трябва да се пришие долнище, а отгоре няколко презрамки. В последния са поставени метални пръстени за висококачествено фиксиране на продукта към зоната на тавана. Можете да напълните контейнера с всичко - пшеница, ечемик, зърно, пясък и т.н. Общото тегло на чувала е около 60-70 килограма (в зависимост от пълнителя). Ако всичко е направено правилно, чантата ще изпълнява функциите си поне десет години. С този дизайн спестявате много при закупуването на готов продукт.

Резултати

Разбира се, горното е само част от тренировките, които ви позволяват да поставите удар. Но с правилно изпълнение и редовни тренировки, дори това ще бъде достатъчно, за да постигнете целите си.

Всеки, който знае поне нещо за бойните изкуства и бойните изкуства, знае, че един удар с нокаут може да осигури победа над противник - удар, който води до състояние на нокаут.

Нокаутът е специално състояние, при което човек губи контрол над тялото и не може да продължи битката.

Разбира се, не всеки може да нанесе такъв удар. Само малцина са необичайно способни да нокаутират опонент с един останал без никаква подготовка. За други това е възможно само след много седмици упорит труд.

Разбира се, най-добре е да тренирате нокаутиращ удар с партньор, под ръководството на опитен треньор, в секция или фитнес зала. Но не всеки има време и пари да посещава специални класове. Какво да правят такива хора?

За щастие отдавна е разработен специален набор от упражнения, благодарение на които настройката на нокаутиращ удар е възможна у дома. Този комплекс включва разработването на три основни части на такъв удар. Това е разбивка, овърклок и втвърдяване.

Разбивка се нарича най-бързият и най-неочакван удар за врага. Основата му е пълната релаксация – както физическа, така и емоционална. Боецът дори не трябва да мисли за предстоящия удар.

Има няколко упражнения за практикуване на разбивка. При изпълнение на всеки от тях трениращият трябва да е напълно отпуснат.

В първото упражнение боецът се научава да удря бързо след тези, издадени от партньор. Колкото по-кратко е времето между звука и удара, толкова по-добре. Същото упражнение може да се извърши по малко по-различен начин: трениращият трябва да удари, след като партньорът го докосне.

Второто упражнение се състои в нанасяне на бързи удари по боксовата лапа, която бързо се премества от партньора в обсега на трениращия.

Третото упражнение е най-трудно - боецът трябва да удари вестника толкова бързо, че в него да се появи дупка.

Втората част е овърклок. Без него не можете да нанесете нокаутиращ удар. Ускорението се състои в тренировка не само бързо, но и много бързо.Има много упражнения, които развиват скорост и сила на удара. Те включват лицеви опори - на пръсти, на една ръка и с пляскане; пресоване на пръти; резки и тласъци на тежести; работа с торбата, върху която боецът трябва да нанесе най-мощните удари.

И, разбира се, не трябва да забравяме за втвърдяването на ръцете - в края на краищата, кокалчетата на нетрениран човек са много чувствителни и ако не са "напълнени", тогава нокаутиращият удар може да извади от строя този, който го удря.

Страхотни упражнения за закаляване на ръцете е и работата с чувал без ръкавици.

Редовното изпълнение на описаните по-горе упражнения ще ви позволи да тренирате нокаутиращ удар за три месеца или дори по-бързо!

В допълнение към комплекса, описан по-горе, има друга техника, която ви позволява да развиете както скоростта, така и скоростта на удара. Тази техника изисква тежки със зашити тежести - изваждайки ги, всеки боец ще може да избере оптималното тегло на ръкавиците за себе си, при което неговият удар ще бъде най-ефективен.

Така че, след като сте решили масата на ръкавиците и правилно ги закрепите на ръцете си, трябва да запомните най-често използваната техника на удар и да започнете да я практикувате. Отработката продължава до умора - докато техниката от шок се превърне в тласък. След това се прави минутна почивка, през която се изпълняват релаксиращи упражнения, след което практиката продължава. След умората пак почивка и пак тренировка.

Такова обучение не трябва да се провежда твърде често - веднъж на една до две седмици е достатъчно.

Ударите в бокса, техника, която не е толкова лесна за научаване, колкото може да изглежда на пръв поглед, са малко. Но това ви позволява да постигнете висока ефективност на използването им в дуел. Всеки може да се научи да се боксира, независимо от нивото на физическа подготовка. В същото време изобщо не е необходимо да станете професионален спортист, за да знаете как да удряте правилно. Боксът е не само отлична тренировка за всички мускулни групи, удряне, изучаване на техники за защита, но и създаване на качествено ново ниво на психологическа подготовка.

Основна боксова техника

Обучението по бокс започва с научаването на правилната стойка. Тялото е отпуснато, докато боксьорът трябва да е възможно най-концентриран. Един начинаещ трябва да се чувства удобно да се защитава и атакува лесно с двете си ръце. За баланс пръстите на предния крак и петата на задния крак трябва да са на централната линия. Необходимо е равномерно разпределяне на тежестта между краката, леко огъване на коленете. Брадичката е спусната от едната страна и притисната към рамото, ръката покрива челюстта, а лакътят покрива страната. Не забравяйте да не забравяте да дишате. Не отлагайте, но не дишайте учестено.

Основата на боксовата техника е рационалност и последователност. Всяко следващо действие следва от предишното. В същото време боксьорът трябва да изпълнява атакуващи елементи възможно най-бързо, като изразходва минимално количество енергия.

Самата техника предполага баланс на действията на боксьора. Ударът е средство за постигане на победа, но координацията на движенията прави възможно извършването на ефективна атака. Обучението има за цел да гарантира, че боксьорът може да се движи в бойна позиция за дълго време. Той развива умения, които му позволяват да извършва атаки, докато е в междинни позиции.

Основни удари в бокса

За начинаещ не е достатъчно само да приложи атакуващи елементи. Необходимо е да знаете как да нанесете удар, така че с най-малкото усилие той да даде смазващ резултат и да е безопасен за самия боксьор. В бокса има само три основни удара - прав, отдолу, страничен. Прилагат се както с лява, така и с дясна ръка:

Ляв прав - удар. Най-дългият удар в бокса, при който боксьорът остава максимално защитен и си създава място за по-нататъшна атака. Една добра поредица от атакуващи движения винаги започва с удар.
Права права - кръст. Правилно поставената работеща ръка е страхотно оръжие. Прилага се по-рядко от убождането. Но е толкова мощен, че се използва за нокаутиране на врага с един удар.
Лява страна - кука. Сериозен силов прием, опасен за изпълнението му от близко разстояние. Куката в бокса често се хвърля към тялото, за да уцели черния дроб на противника.
Лоу кик - ъперкът. Ако е правилно поставен, тогава той излиза по-силен и по-бърз от директния. Много подходящ в момент, когато противникът се приближава.

Всички удари могат да се нанасят както по главата, така и по тялото. Класическата лява стойка е подходяща за десничари. Хората с лява работна ръка заемат дясната позиция.

Всяко попадение е полезно за конкретна ситуация. За максимална ефективност е необходимо да се използват снопове от удари. Нанесете няколко удара наведнъж, без да чакате врагът да започне да атакува. Когато нанасяте директни удари, трябва да се опитате да принудите противника да се отвори, за да нанесе бърз решителен удар.

Най-уязвимите и незащитени места, подходящи за удари:

удари в челюстта;
странични удари по тялото, по черния дроб;
пробиване на гръдния кош в областта на слънчевия сплит;
опасни удари в сърцето.

Поразително

Правилното нанасяне на удар в бокса е първостепенна задача за всеки треньор. По-важно може да бъде само развитието на защитните умения, за да се избегнат възможни наранявания и щети по време на спаринг и тренировка. Техниката на ударите е разработвана от десетилетия. Има няколко основни техники за правилно удряне, които са подходящи за всички изпълнявани техники.

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Тренирайте всички мускулни групи. Често тренировките по бокс се провеждат отгоре надолу. Започвайки с ръцете и завършвайки с краката. Преди да практикувате удари, ръцете трябва да бъдат увити в бинтове за фиксиране на ставите.

Когато се тренират удари, самата ръка трябва да е отпусната, докато юмрукът трябва да бъде максимално стиснат в момента на контакт с тялото на противника. При директни и странични удари юмрукът трябва да се извие така, че в момента на атаката дланта да е обърната надолу. За всеки удар се прави стъпка и тялото се прибира, за да даде инерция. Директният удар в бокса се извършва постоянно. Помага да се поддържа правилната дистанция и да се раздели противника. Необходимо е да победите страничен удар в бокса, когато противникът спусне ръката си или, обратно, я вдигне, отваряйки тялото. Долните удари се изпълняват в контраатаки при приближаване.

Правилната техника на удар в бокса увеличава силата и скоростта на атаката. Дългото практикуване на удари позволява на тялото да тренира мускулната памет. Това има положителен ефект върху работата на боксьор в спаринг или истинска битка. Тренираното тяло подсъзнателно реагира на действията на противника. Тренировките по бокс задължително трябва да се провеждат под ръководството на опитен треньор с използване на защитно оборудване. Когато изпълнявате техники, самото тяло ще ви каже как да нанесете удар в бокса.

Упражнения за скорост

Скоростта на удара в бокса може да бъде критична за победата.

Острите хапещи удари могат както да деморализират врага, така и да го нокаутират с успешен удар на лошо защитени места.

Всеки боксьор трябва да знае как да увеличи скоростта на удара. Нека да разгледаме няколко основни упражнения:

Работете с тежести - застанете в багажник и хвърлете ръцете си с допълнителна тежест. Обикновени дъмбели или малки гири ще свършат работа. Провеждайте битка със сянка или няколко подхода с практикуване на комбинации от удари.
Работете с разширител - завържете единия край за стойката, другия за ръката и се бийте със сянка или с партньор. Еластичен разширител или еластична лента ще добави допълнително натоварване при изработване на удари.
Упражнения за обща физическа активност. Лицевите опори, набиранията, работата върху неравномерните щанги ще свършат работа. Тренираното тяло по принцип е по-подходящо за бокс.

Противопоказания за бокс

Боксът далеч не е най-лесният спорт, което означава, че има редица противопоказания за практикуване. Боксът е забранен за хора със следните заболявания:

заболявания на нервната система;
сърдечно-съдови заболявания;
дихателни проблеми;
заболявания на кръвта;
нарушения на пикочно-половата система;
заболявания на опорно-двигателния апарат.

Боксово оборудване

Какво трябва да носите на първия си урок? Има само няколко неща, които всеки боксьор трябва да притежава, за да сведе до минимум риска от нараняване по време на тренировка и състезание.

Бинтовете са първото и най-често използвано оборудване. Те служат за защита на ръцете на боксьора. Макара дори извън спаринг. Треньорът ще ви научи на правилната техника за увиване на пръстите ви в първия урок.

Предпазител за уста. Трябва да имате, ако ще правите спаринг. Дори по време на тренировъчен бой е възможно да получите чипове или дори да загубите зъби, или дори да си отхапете езика.

За начинаещи е препоръчително да имат каска. Може би не в първия урок, но в бъдеще определено ще ви бъде полезно. Боксът е доста тежък спорт, в който има сериозни травми. По-добре е да играете на сигурно и да избегнете подобни последствия.

Ние в клуба практикуваме следния подход - първо всеки начинаещ отработва техниката, нанася удари, научава всички основи на бокса и едва след това, когато е готов, може да започне спаринг. Никой не ви задължава да участвате в тях, всичко се случва само по лично желание на членовете на клуба. Цялото необходимо оборудване (с изключение на бинтове) се предоставя на място. Осигуряваме целия процес на обучение – от и до.

Успех в бокса и спорта, приятели!

В рамките на клуба "YourRevolution1905" сме готови професионално да ви помогнем да се научите да се боксирате или да подобрите нивото си като боксьор. Цели набори от упражнения, разработени от сертифицирани експерти, препоръки за хранене, "интелигентно" претегляне, класове по бокс, провеждани от майстора на спорта и много други, всичко това ще ви помогне да постигнете целта си възможно най-ефективно. За най-ефективни и бързи резултати можете да го правите лично (един на един с треньор) или в мини-групи до десет души. Елате при нас и ние ще ви помогнем да станете най-добрата версия на себе си!