Роды - это внушительная нагрузка на организм женщины, в нем происходили большие перемены, перестраивались все системы, а значит, не стоит ожидать, что возвращение в прежнюю форму произойдет мгновенно.
Прежде всего, возвращается к первоначальным габаритам матка, начинает восстанавливаться ее слизистая - этим и вызвано появление лохий, послеродовых выделений. После родов масса матки составляет 1-1,5 килограмма, за 6-8 недель она будет уменьшаться и постепенно вес будет прежним - 50-70 грамм. При кормлении грудью выделяется гормон окситоцин, который также приводит к быстрому сокращению матки.
Постепенно занимают свои места все внутренние органы, которые из-за беременности несколько сдвинулись с прежней точки. Сердце, выделительная система, печень перестраиваются и начинают работать в прежнем ритме.
Постепенно заживают растянутые связки, которые раздвигали кости таза, формируются рубцы на месте разрывов. Эндокринная система работает по-новому, ведь она по-прежнему сохраняет гормоны, обеспечивающие лактации, что не может не затронуть и изменение в молочных железах.
Если биологические роды прошли без особых осложнений, женский организм уже сам понимает необходимость восстановления, кроме того, повышается уровень гормонов, в том числе и эндорфинов, а значит, женщина получает удовольствие от материнства. Именно когда мама впервые держит своего ребенка, кормит его, учится ухаживать за ним, она активизирует все свои органы чувства, включается так называемый «материнский инстинкт».
Именно гормоны эндорфины (окситоцин, пролактин) способствуют благополучному восстановлению организма после родов.
Женщины, пережившие кесарево сечение или не имеющие возможности кормить грудью, будут восстанавливаться несколько дольше. Дело в том, что гормоны, которые в норме организм должен вырабатывать сам, будут вкалывать искусственно.
Последующие трое суток после родов для мамы очень важны. Несмотря на то, что женщина не может особо двигаться, ее активности вполне хватает, чтобы организм получил сигнал к восстановлению. Первые три дня - это постельный режим, в это время органы начинают возвращаться в прежние позиции, а из-за регулярной лактации матка начинает сокращаться.
Чтобы этот процесс прошел хорошо, нужно чаще кормить ребенка, не бояться менять позицию - лежать на спине, боку, животе - движение способствует быстрейшему освобождению матки от выделений. Не реже чем каждые 2 часа нужно опорожнять мочевой пузырь, поскольку он может замедлять сокращение матки.
Пару раз в день можно прикладывать к области матки холодную грелку - под воздействием холода быстрее сузятся кровеносные сосуды. Если выделений мало, это тоже не очень хорошо, лохи могут задерживаться в органе и стать причинной воспаления - в этом случае, очень важно, чтобы медицинские работники вовремя обрабатывали внутренние повреждения.
В послеродовой период женщины придерживаются диеты для кормящих, только мамы с сильными разрывами могут придерживаться отдельных ограничений. В первые дни для роженицы очень важен покой - это не только восстановление организма, но и возможность лучше понять потребности своего чада.
Последующие недели после родов
Возрастающая активность ребенка будет подталкивать маму вести более активного образа жизни, постепенно самочувствие женщины будет позволять ей делать гораздо больше. В первые пару недель мама больше лежит - когда кормит чадо, укладывает его спать, это полупостельный режим.
Первые пару недель дома носить бюстгальтер не рекомендуется, кожа груди все еще привыкает к процессу кормления, так что ограничивать ее контакт с воздухом не стоит. Носить дома лучше просторную одежду из натуральных тканей. После приспособления кожи приход молока, как правило, не доставляет особых неудобств.
Ребенок пока достаточно много спит, мама будет постепенно понимать его нужды лучше. За 6 недель организм, как правило, достаточно восстанавливается, чтобы женщина могла полностью посвятить себя уходу за ребенком, но стоит помнить, что гормональный фон может существенно влиять на поведение женщины. Мама может совершать не самые логичные поступки, поэтому обязательно соблюдать рекомендации специалистов, а не просто делать то, что вздумается.
За всеми ранками, рубцами, грудью нужен тщательный уход, поскольку в период восстановления после родов велика вероятность появления инфекций: гигиена и еще раз гигиена. По крайней мере, 1 месяц после родов не желательно выходить на улицу - даже небольшое переохлаждение и нарушение режима может стать толчком для развития инфекций. В этот период нужно заменить ванну душем, не купаться в водоемах, не переохлаждаться.
Мнение, что чем раньше мама займется физическими упражнениями, тем быстрее придет в норму, ошибочно. До окончания 6, а в некоторых случаях и 8 недель нельзя надевать бандаж, заниматься упражнениями. Дело в том, что органы брюшной полости еще не вернулись на прежние места и повышенная активность может спровоцировать изменение положения, а затем и воспаление, которое затронет и половую сферу.
В первые две недели помимо лактации врачи также рекомендуют принимать средства, которые сокращают матку. Помимо гормональных уколов (а нужны они не всем), мамам могут выписать лекарства и травяные сборы. Обязательно и правильное послеродовое питание - уставший организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Послеродовая депрессия - это тоже фактор, который нужно принимать во внимание. В связи с тем, что у женщины нарушен гормональный фон, она может испытывать тоску, апатию, раздражительность и прочие не самые приятные симптомы. Отчасти они излечиваются присутствием под боком малыша, отчасти - успокоительными травяными сборами. Стоит помнить, что данному симптому больше подвержены женщины, роды которых прошли неестественным путем, соответственно, эндорфинов выработалось куда меньше необходимого.
Правильно организованное грудное вскармливание - это не только облегчение маме, здоровая пища для ребенка, но еще и быстрейшее восстановление. Если молока остается много или на время мама разлучена с ребенком, обязательно сцеживать грудь - это профилактика воспалений и мастита. Проводить эту процедуру нужно раз в 2-3 часа, во время прилива потребление жидкости тоже лучше ограничить.
Правила восстановления несложные и если мама будет их соблюдать, то ее организм придет в норму достаточно быстро!
Организм женщины во время беременности подвергается различным изменениям. Изменения происходят практически во всех органах и системах организма.
После родов важно как можно быстрее восстановить свой организм. Любящая молодая мамочка должна дарить радость ребёнку, а не зацикливаться на своих проблемах и не уходить в д епрессию .
Восстановление после родов
Меняется работа нервной, сердечно–сосудистой, дыхательной, выделительной, иммунной, пищеварительной системы других. Поговорим об этом подробнее.
Нервная система
В послеродовом периоде она очень уязвима, после большого количества пережитых стрессов, самым главным из которых являются . Итак, нужно начать употреблять витамины группы «B», витамины, содержащие кальций, магний, калий, если нет никаких противопоказаний. Такой комплекс очень быстро восстановит нервную систему.
Если женщина находится на грудном вскармливании, и не может употреблять аптечные витамины, то следует начать употреблять продукты с их содержанием.
Например:
- витамин «B» содержится в отварном мясе, рыбе, крупах, бананах, картофеле;
- кальций содержится в молоке, твороге, сыре, халве;
- магний – в инжире, бобовых, рисе, пшеничных отрубях;
- калий – в печёном картофеле, рыбе, дынях.
Сердечно-сосудистая система
Чтобы справиться с послеродовыми кровотечениями, начинает активную работу система свертывания крови. Поэтому возможно учащение сердечного ритма, а также увеличивается количество тромбоцитов – телец, отвечающих за свертываемость плазмы крови. Мамочкам, перенесшим , сейчас необходимо постоянное наблюдение врача.
Любое нарушение в работе кровеносной системы может повлечь за собой очень серьезное осложнение – тромбоэмболию. Образование тромбов в толще кровеносных сосудов в ряде случаев приводит к летальному исходу.
Восстановление сердечно-сосудистой системы происходит при поступление в организм витаминов, калия и магния.
Если также невозможно употреблять витамины из аптеки, то нужно как можно больше включать в свой рацион продукты с содержанием этих витаминов (приведено выше).
Мочевой пузырь
Многих женщин в послеродовой период волнует очень деликатная проблема, связанная со снижением тонуса мочевого пузыря. Если при вынашивании ребенка на мочевой пузырь оказывала давление увеличившаяся матка, то теперь, без этого фактора, его чувствительность начинает уменьшаться.
На чувствительность мочевого пузыря могут повлиять обезболивающие препараты, иногда использующиеся во время родов.
Именно из-за этого женщина может испытывать:
1
Постоянные позывы к мочеиспусканию.
Вы ощущаете постоянное желание опорожнить мочевой пузырь, но количество выделяемой мочи при этом достаточно скудное.
В сочетании с болезненными ощущениями этот симптом может быть сигналом к тому, что в выделительной системе началось воспаление.
Лучше всего сообщить об этом врачу, чтобы исключить возможность заражения или вовремя провести лечение.
2 Отсутствие позывов к мочеиспусканию. Позывы к походу в туалет могут и не возникать вовсе, даже при полном мочевом пузыре. Эта проблема не требует особого подхода в лечении, и обычно устраняется по прошествии нескольких недель после родов.
3 Болезненность при мочеиспускании. Жжение и другие неприятные ощущения обусловлены попаданием мочи на незажившие раны и швы. Чтобы уменьшить болезненность, женщина может мочиться стоя в душе, расставив ноги в стороны. При этом моча будет меньше касаться половых органов. А болезненность самого мочевого пузыря, отдающая в поясницу и низ живота, может свидетельствовать о развитии или уретрита.
Интересно! Как повысить либидо после родов
4
Недержание мочи.
Для того, чтобы ускорить восстановление работы выделительной системы, необходима тренировка мочевого пузыря. 
Особенно для мам, кормящих грудью, важно следить за количеством выпитой жидкости.
Желательно выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды в день.
Сокращение объема жидкости может привести и к ухудшению лактации, и к неправильной работе мочевого пузыря. Посещайте туалет не реже, чем раз в 2 часа. Мочеиспускание необходимо совершать даже в том случае, если не чувствуете позывов. Застой мочи приводит к развитию инфекций, что очень опасно сейчас для женского организма.
Будьте подвижной: сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на работе мочевого пузыря и кишечника. Двигайтесь в меру своих возможностей. В первую неделю после родов нагрузки не рекомендуются, но уже скоро вы сможете не ограничивать себя в прогулках.
Прекрасным средством для нормализации работы мочевого пузыря является выполнение упражнений Кегеля – это методика для восстановления мышц малого таза. Эти упражнения существенно улучшат и секс после родов.
Также важно то, насколько быстро после родов вы опорожните мочевой пузырь. Чем быстрее вам это удастся сделать, тем скорее начнутся восстановительные процессы и их ход будет более правильным.
Иммунитет
Иммунная система восстановится очень быстро, если рацион питания будет пополнен витамином Ц или продуктами с содержанием его: фрукты, овощи, ягоды (особенно, чёрная смородина).
Но нужно помнить, что витамин Ц следует употреблять ежедневно, так как он не имеет накопительной функции.
Считается, что наиболее богаты витаминов C цитрусовые. Но при грудном вскармливании употребление цитрусовых может нанести вред малышу, потому как лимоны, апельсины и грейпфруты – это, прежде всего, очень сильные аллергены. Также на восстановление иммунитета влияет количество витаминов A и D, поступающих в организм.
Вы можете пройти специальное иммунологическое обследование, которое определить степень снижения вашего иммунного статуса. Если будут обнаружены какие-либо патологии, врач назначит иммуномодулирующие препараты.
Восстановление менструации после родов
Имеющие название лохии
, обычно длятся на протяжении первых 3-4 недель после родов. В первые дни после рождения малыша лохии практически полностью состоят из крови. Позже выделения становятся более прозрачными, в них становится больше лейкоцитов.
Приблизительно к 21 дню после родов лохии становятся абсолютно прозрачными, и в дальнейшем они будут иметь такой же характер, как и обычные женские выделения.
В это время нужно особенно тщательно следить за интимной гигиеной. Сейчас матка и шейка матки находятся в «раскрытом» состоянии, поэтому в её полость могут легко попасть бактерии и микробы.
Для интимной гигиены идеально подойдут специальные прокладки для послеродового периода. От обычных они отличаются размером и степенью впитывания. Прокладки необходимо менять как можно чаще (раз в 2-3 часа), вне зависимости от того, насколько они наполнены.
Восстановление менструального цикла обычно происходит на протяжении 5-6 месяцев при грудном вскармливании, и на протяжении 1,5-2 месяцев при искусственном.
Первые послеродовые месячные могут быть достаточно болезненными, обильными и нерегулярными. Постепенно цикл нормализуется, а также снова восстановится овуляция.
Интересно! Выделения после родов
Как восстановить кожу и убрать растяжки?
Кожа после родов теряет свой тургор, могут появиться растяжки. Быстро убрать живот поможет послеродовой корректирующий бандаж или пищевая плёнка.
Бандажи – это хорошее средство корректировки фигуры в послеродовой период. Также бандаж может назначаться по медицинским показаниям, например, при жалобах на боль в пояснице. Перед тем, как приобрести бандаж, желательно проконсультироваться с врачом.
Существует несколько видов послеродовых бандажей:
1 Бандаж-пояс. Представляет собой широкую ленту из эластичного тянущегося материала. Его ширины хватает на живот и верхнюю часть бедер. Такой бандаж имеет удобную застежку-липучку, поэтому его легко «подстроить» под любой тип фигуры.
2 Бандаж в виде трусиков. Такая модель надевается поверх нижнего белья. На пояснице и животе обычно располагаются уплотненные вставки, дополнительно поддерживающие тонус.
3 Послеоперационный бандаж. Эта разновидность бандажа предназначена для женщин после кесарева сечения. Его рекомендуется носить на протяжении 6-8 недель после родов. При ношении такого бандажа женщина должна периодически делать перерывы, снимая его на 30-40 минут каждые несколько часов.
Существуют и противопоказания, при которых ношение бандажа стоит прекратить или ограничить. Необходимо отказаться от бандажа в том случае, если присутствуют следующие факторы:
- Хронические болезни почек;
- Произошло воспаление послеоперационных швов;
- Частые вздутия и боли в желудке;
- Кожные заболевания, имеющие аллергический характер (бандаж вызывает раздражение).
Носить их следует месяц–два, желательно с сочетанием даже небольшой физической нагрузкой. Вечером обязательно принимать душ, чтобы не было раздражения кожи живота.
Растяжки убираются следующим образом:
- смешиваются в равных частях гель «Бодяга» и мазь «Вишневского». Смесь наносится на участки кожи со стриями на 1-2 часа (до четырёх часов, если кожа не склонна к раздражению). Можно до полного засыхания смеси, можно окклюзионно;
- наносится гель или крем «Эгаллохит», оставляя на коже до следующего нанесения «Бодяги» и мази «Вишневского». Процедуры делаются в течение месяца–двух.
Восстановление фигуры после родов
После родов многие сталкиваются с избыточным весом, который приводит к ухудшению как физического, так и эмоционального состояния.
Всепоглощающая радость чудного появления родного крохи сменяется приятными хлопотами, любовью и заботой о новорожденном. А счастье материнства начинает соседствовать с желанием быть женщиной, все такой же любимой и одной-единственной. Гормональная перестройка организма в этот период, возвращение эндокринной, нервной и сердечнососудистой систем в дородовое состояние часто сопровождается послеродовой депрессией: плаксивостью, раздражительностью, бесконечной жалостью к себе.
Сколько может продлиться этот период
Этап восстановления всех систем организма после родового стресса занимает от 6 до 8 недель. В это время:
- Растянувшаяся и отяжелевшая матка весом в один килограмм сокращается и уже через 7 дней весит всего лишь полкило. Через пару недель – 350 г, а к концу послеродового периода (2 месяца) приобретает первоначальную форму и вес – 50 граммов. Полость матки восстанавливает слизистую оболочку. Весь процесс сопровождается послеродовыми выделениями – лохиями.
- Женские внутренние органы, стесненные при последних месяцах беременности малышом и увеличенной маткой, принимают свое привычное расположение. Отдельные из них – приобретают изначальные размеры, присущие им до беременности.
- Органы, работающие «за себя и за того парня или девочку», такие как сердце, почки, печень постепенно привыкают к работе в обычном режиме.
- Связки, растянувшиеся в период беременности и родов, а также тазовые косточки, которые раздвигались, чтобы выпустить новорожденного из материнского ложа, теряют былую подвижность и занимают новое место.
- Трещинки, микротравмы и разные повреждения мягких тканей затягиваются и заживают.
- Серьезные разрывы покрываются формирующимися рубцами.
- Железы эндокринной системы переживают в этот период крупную перестройку. При родах женский организм теряет один из важнейших органов эндокринной системы – плаценту, которая поддерживала необходимый уровень гормонов не только у малыша, но и нормализовала баланс этих стимулирующих веществ в материнском организме. После родов остальные органы внутренней секреции (железы) уменьшаются, так как в период ожидания и рождения малыша они несли двойную нагрузку. Продолжают усиленно выделяться только гормоны, обеспечивающие лактацию.
- Молочные железы изменяются, подстраиваясь под аппетит именно вашего крохи, под его возраст. Становление лактации происходит в течение 6 недель.
Как проходит послеродовой период
- Для восстановления организма после естественных родов в первые сутки акушеры советуют полный покой, пока органы примут обычное положение, а в область матки прикладывают обернутую полотенцем холодную грелку.
- Особое внимание уделяется тщательной интимной гигиене: ежедневный душ и не менее двух раз в день рекомендуется обрабатывать половые органы кипяченой теплой водой или отваром целебных растений (но травы согласовать с доктором!). Обычно для этой цели советуют ромашку, череду или календулу. Такие процедуры позволяют избежать осложнений после родов.
- На четвертые сутки роженице разрешают вставать и понемногу двигаться.
- Следующие 14 дней учимся правильно кормить новорожденного грудью. Сосок следует давать ребенку вместе с ореолом (темным кружком вокруг соска). Если ребенок начнет сосать молозиво только из соска, то на нем вскоре образуются трещинки, которые очень болезненны. Обычно этим страдают впервые рожавшие женщины.
- Прием специальных препаратов для скорейшего сокращения матки – «послеродовых схваток» возможен только по предписанию врача. Некоторые средства имеют горьковатый вкус, который может навредить малышу – он может отказаться от груди. Послеродовую депрессию можно приглушить успокоительным средством, которое также должен порекомендовать врач.
- От момента родов до 8 недель или двух месяцев тяжелые физические упражнения противопоказаны! Однако движение во время ухода за ребенком, неусыпный надзор за ним будут великолепной физической нагрузкой для женщины. В этот период необходимо избегать переохлаждения, провоцирующего воспалительный процесс.
- По прошествии двух месяцев можно заняться восстановлением изящной фигуры.
- Исключить нужно продукты, вызывающие у малыша аллергию: шоколад, мед, цитрусовые, кофе, клубнику, соленья, копчености (рыба и колбаса), консервы, яйца (чрезмерное употребление), концентрированный мясной бульон, острые приправы. Запрещено употребление алкоголя, в том числе и пива.
- Легкоусвояемые очищенные продукты мало того, что приносят в организм женщины массу «пустых» калорий, они способствуют затруднению переваривания пищи. Опасная «спешка» после того, как вы выписались из роддома и впервые оказались со своим ребенком дома, которая заставляет хватать на ходу все подряд, ведет к несбалансированному питанию, капризам малыша из-за беспорядочного рациона и катастрофическому набору веса женщиной. То ли дело наиполезнейшая цветная капуста в отварном виде или приготовленная на пару, с небольшим количеством оливкового масла и аппетитным кусочком неконсервированного лосося.
Примерный ежедневный рацион кормящей женщины
Первый вариант:
- Не менее полулитра молока, простокваши или кефира;
- 50 г или 100 г чистого творога или изделий из него;
- 150-200 г мяса;
- 0,6-0,8 кг овощей;
- Яйца или сливочное масло – 50 г;
- 0,3-0,5 фруктов в любом виде;
- Хлеб зерновой – 0,4-0,5 кг;
- Масло растительное 1 ст.л (20-30 г).
Второй вариант:
- Молочные продукты – 2 или 3 порции (кроме молока включаем йогурты, творог и сыры)
- Овощи в любом виде – 3 или 5 порций;
- Мясо, рыба, яйца, курица и орехи – 2 или 3 порции;
- Фрукты свежие, в салатах – 2 или 4 порции;
- Хлеб и крупы (рис и др.) – 6 – 7 порций.
Вскармливание грудью и похудение
Волшебное похудение мало связано с грудным вскармливанием, но простой подсчет калорий и следование нехитрым законам потери лишнего веса может привести вас к желанной стройности очень скоро.
Выработка материнского молока «съедает» ежедневно не менее 800 ккал. Из запасов жировой ткани, набранных во время ожидания малыша, тратится в день порядка 300 ккал на лактацию, остальные килокалории необходимо обеспечить за счет правильного питания. Мамочка в период кормления грудью тратит примерно 2700 ккал в сутки. Снижение уровня калорийности ниже 1800 ккал и потеря веса более 1 кг в неделю может привести к стремительному уменьшению лактации, упадку сил и возможному исчезновению грудного молока.
Снижение веса без катастрофического ограничения калорийности пищи обеспечивает разумное движение. Тем не менее, занятия аэробикой или быстрой ходьбой нужно согласовывать с врачом.
При ослаблении лактации также врач поможет выбрать целебные травы из фенхеля, люцерны, крапивы или пажитника, которые стимулируют выделение молока.
Обязательно надо включить в свой комплекс ежедневных упражнений упражнения для укрепления мышц груди и следить, чтобы спина была прямой. Усердствовать при этом слишком не стоит, так как излишек физической активности приводит к изменению вкуса грудного молока – оно становится горьким.
Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе в хорошую погоду пойдут на пользу крохе и помогут восстановиться после родов маме.
Медики утверждают, что практически полная ликвидация последствий беременности происходит за девять месяцев. Идеалом должны стать не школьные джинсы, а стройное и подтянутое тело, к тому же вы должны выполнять главную задачу молодой мамы – кормить свое чадо лучшим продуктом для новорожденного. Это калорийное и защищающее от всех болезней средство – материнское грудное молоко.
Однажды в жизни наступит тот долгожданный момент, когда на свет появится ваша малютка. Ваш мир уже не будет прежним, а сынок или дочка станет настоящим утешением и отрадой. Но с рождением малыша, кроме радости, появляется немало забот. И одной из самых важных - полное восстановление собственного организма, а это касается не только фигуры, которая изменилась после родов, но и женского здоровья в целом.
Давайте вместе поговорим о том, как восстановиться после родов, поправить свое физическое и эмоциональное здоровье.
Состояние матки после родов
Самые большие изменения в период беременности и после родов происходят в матке, так как она здесь самый важный орган и травмируется больше всего. Во время родов и на протяжении некоторого времени длина матки достигает пупка, а иногда даже на 2-4 см выше, весит при этом 1 кг. На протяжении полутора месяцев она уменьшается и приобретает свои прежние размеры с весом около 50 г.
Шейка матки во время родов растягивается до 10-12 см, около трех недель уходит на постепенное и полное ее сужение.
Если роды проходили нормально, то на протяжении первой недели происходит сокращение матки и появляются кровянистые выделения. Они называются лохи. Со временем они светлеют и пропадают до полутора месяцев послеродового периода.
К сожалению, не у всех послеродовой период проходит гладко, существует возможность некоторых осложнений, например:
- Матка не сокращается или сокращается очень слабо (субинволюция матки). Такой вариант распространен, если роды не первые, если матка была повреждена во время предыдущих абортов или при многоплодной беременности.
- Маточное кровотечение длительное и обильное, в случае с плохим сокращением матки или при наличии остатков в ней плаценты.
- Опущение матки - одно из самых неприятных послеродовых явлений. Главное этот процесс не запускать.
Знаете ли вы? Окситоцин - это гормон, который запускает родовую деятельность, отвечает также за проявление любви и заботы матери к ребенку.
Месячные после родов
На 6-8 неделе, когда лохи уже светлые и необильные, вдруг может начаться кровотечение. Не пугайтесь, это, скорее всего, начались месячные. Их начало свидетельствует о восстановлении работы яичников и матки после родов.
Организм каждой женщины индивидуален и месячные могут начаться в разный послеродовой период. В 1,5-2 месяца, как правило, они появляются у мам, которые не кормят грудью. Этот процесс напрямую связан с лактацией. Гормон пролактин активно вырабатывается у кормящих молоком женщин, он же подавляет созревание яйцеклетки, препятствуя процессу овуляции. Поэтому кормящие мамы могут увидеть месячные через 3-4 месяца спустя.
На самом деле, много факторов, которые влияют на сроки наступления месячных после родов:
- осложненные роды;
- кесарево сечение;
- наличие хронических заболеваний;
- воспалительные процессы после родов;
- общее эмоциональное состояние мамы.
Хорошее правильное питание, легкая гимнастика и отдых помогут молодой маме настроить режим регулярных месячных.
Уже во время беременности влагалище получает сильную нагрузку и давление матки с плодом. Во время родов влагалище достаточно широко растягивается, что связано с прохождением ребенка по родовым путям. Восстановление влагалища зависит от таких факторов, как:
- разрывы, повреждения и качество зашивания всех ран;
- тренировка мышц во время беременности по методу Кегеля;
- изменение положения влагалища или его формы.
В связи со снижением гормона эстрогена в женском организме часто наблюдается сухость во влагалище. Достаточно во время сексуально контакта на первых порах использовать специальные смазки.
В послеродовой период (до 2 месяцев) следует воздержаться от секса, потому как во влагалище и в матке еще слишком много ран, в которые может попадать инфекция. А это чревато воспалением матки (эндометритом) и сопутствующими проблемами.
Большинство женщин, получивших разрывы во время родов, ощущают также болезненные ощущения во влагалище во время секса. В местах, которые были зашиты, очень чувствительные нервные окончания. По мере их адаптации болезненность пройдет.
Мочевой пузырь после родов
Растяжение тазовых мышц и уменьшение тонуса мочевого пузыря - вот с чем приходится сталкиваться большинству рожениц на первых порах. Вот как это отражается на организме:
- Болезненное мочеиспускание. Это следствие попадания мочи на ранки и швы промежности. Желательно в этот период писать под струей теплого душа или в биде.
- Частые позывы к мочеиспусканию. Если мочи при этом мало, то это свидетельствует о наличии инфекции в мочевом пузыре. В органах малого таза нарушается кровообращение, что также способствуют этому.
- Отсутствие желания мочиться даже при полном мочевом пузыре. Чтоб этого избежать, нужно ходить в туалет каждые 2-3 часа, тренируя этим ослабленный орган.
- Атония - самый распространенный вариант нарушения работы мочевого пузыря, при котором происходит недержание мочи. Особенно проявляется во время небольших физических нагрузок, прогулок или даже смеха. Связано это с послеродовым снижением чувствительности мочевого пузыря. Методы борьбы с этим такие же, как и в 3 пункте.
Главное помнить, что все эти нарушения временные, а если есть осложнения, то сразу обращайтесь к врачу.
Восстановление фигуры после родов
Фигура женщины, родившей малыша, претерпевает немалые изменения. Особенно это касается груди и талии. Давайте обсудим, как привести в форму и восстановить такие важные части тела женщины, как грудь и живот после родов.
Грудь
Если ваше тело после родов постепенно возвращается к дородовому состоянию, то грудь готова к самой важной своей миссии - лактации. Она набухает и увеличивается в размерах во время беременности и практически весь период кормления ребенка сохраняет свои формы. Но это прекрасное время проходит, и что мы видим? Грудь потеряла свои формы, обвисла, а в некоторых случаях одна грудь меньше другой или они находятся на разной высоте. Могут появиться растяжки.
Начинать нужно с профилактики этих неприятностей. Еще в начале беременности делать массаж, пользоваться специальными кремами против растяжек, которые желательно покупать в аптеках, носить правильное белье. И уже благодаря этому вы сможете избежать самых негативных последствий кормления.
Знаете ли вы? Грудь во время лактации достаточно мыть чистой водой, а мыло и подобные препараты только нарушают природную смазку и провоцируют попадание инфекций.
Если по окончании лактации состояние вашей груди не очень устраивает, то следующие действия частично помогут вернуть былые формы:
- Правильное питание. Одна из основ хорошего состояния всего организма в целом и груди в частности. Побольше в рационе насыщенных белком продуктов: куриное и индюшачье мясо, творог, яйца, молочные продукты; и полезных жиров: красная рыба, авокадо, семечки, орехи, семена льна, оливковое масло.
- Использование специальных масок и питательных кремов.
- Массаж груди. Одновременно с нанесением крема, делайте массаж круговыми движениями, проводите поглаживания и растирания.
- Гимнастика для усиления упругости груди и для осанки. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине лучше всего с этим справляются.
- Контрастный душ. Частое воздействие попеременно горячей и холодной воды непосредственно на места растяжек приводит к их зрительному уменьшению. А регулярность этой процедуры даже к их полному исчезновению.
- Хирургическое вмешательство. Если результаты ваших усилий не радуют, всегда можно использовать этот метод. Но есть ряд противопоказаний и об этом нужно консультироваться с доктором.
Важно! Болезненное кормление грудью, не означает правильное! Кормление поначалу будет чувствительным, но вы даже не заметите, как это пройдет. А вот если болит, то лучше обратиться к врачу.
Живот
Сразу после родов живот выглядит, как на 20 неделе беременности, но спустя некоторое время, матка уменьшается и живот тоже. Даже если до беременности вы хвастались своей талией, то после родов, самостоятельно она, к сожалению, не уменьшится. Дело в том, что женский организм меняется во время вынашивания малыша, а количество подкожного жира на животе увеличивается для обеспечения защиты плода в утробе.
Целый ряд мер нужно будет применять для удаления этого недостатка:
- Физические нагрузки уже можно начинать на восьмой неделе после родов. Это в случае если нет осложнений и противопоказаний. При кесаревом сечении лучше с этим повременить до трех месяцев.
- Правильное питание. Никаких краткосрочных диет и голоданий, тем более в период кормления грудью. Только полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Исключение из рациона вредной, жирной и высококалорийной пищи. Выпивать не меньше полутора литров чистой воды в день.
- Массаж живота поможет уменьшить дряблость, а в сочетании с контрастным душем поможет избавиться от растяжек.
При регулярном выполнении этих несложных заданий, вы снова вернетесь к своим дородовым формам и будете гордиться своей талией.
Сердечно-сосудистая система после родов
Как только родился малыш, нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшается. Могут появиться отеки в связи с большими объемами крови в организме молодой мамы. Существует риск образования тромбов, потому необходимо носить компрессионные чулки. Первое время в организме повышен уровень гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Во время родов без осложнений потеря крови составляет 200-350 мл. Венозное и артериальное давления, которые бывают во время беременности неустойчивыми, постепенно приходят в норму.
При неосложненных родах все органы сердечно-сосудистой системы возвращаются к своим нормальным дородовым показателям в течение 2-3 недель.
На протяжении всей беременности волосы не дают повода для беспокойства, так как пребывают в состоянии "покоя". Организм женщины накапливает в себе все витамины и микроэлементы, необходимые ей и ребенку, потому волосы практически не выпадают. Все кардинально меняется после родов. Те волосы, которые не выпали за 9 месяцев беременности, выпадают буквально за 2 месяца.
На рост новых, естественно, уходит намного больше времени. Процесс этот нормальный, тут вряд ли что-то можно сделать. С этим сталкиваются до 80% молодых мамочек.
Есть несколько мер для уменьшения потери волос и улучшения качества новых:
- несложные прически с использованием мягких резинок для волос, отсутствие тугих кос и металлических тяжелых заколок;
- не расчесывайте волосы мокрыми, избегайте использования фенов, плоек и утюжков для волос;
- шампуни для объема содержат в составе силикон, который обволакивает волос и скрывает реденькую шевелюру;
- зеленый чай, овощи и фрукты содержат природные флавоноиды, которые улучшают структуру волос;
- принимайте витаминные комплексы для кормящих матерей;
- употребляйте в пищу больше таких продуктов, как жирная рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые и молочные продукты, яйца и мясо птицы.
Запоры и геморрой после родов
Нам кажется, что все неполадки и проблемы в организме после родов сразу пройдут, но на практике все оказывается намного сложнее. Одними из таких неприятностей могут стать геморрой и запоры у молодой мамы.
Запоры у молодой мамы стали следствием:
- изменения гормонального фона;
- смещения кишечника вовремя беременности и возвращение его на прежнее место после родов;
- нарушение перистальтики кишечника;
- боязнь тужиться из-за наложенных швов;
- неправильный режим питания;
- эмоциональное напряжение и стрессы.
В свою систему питания обязательно включить гречку, перловую и пшенную каши, мюсли, всевозможные овощи и фрукты в приготовленном и особенно свежем виде, черный хлеб, овсяные отруби, сухофрукты. Ни в коем случае не употреблять белый хлеб, манную кашу, кофе, черный чай и бобовые. Пейте много чистой воды ежедневно. Диета на первых порах может не сильно помочь, потому обратитесь к слабительным, которые вам подскажет доктор еще в роддоме. Но это только крайнее средство и им увлекаться не стоит.
И не забывайте о физических упражнениях, которые являются универсальным средством в борьбе за здоровье молодой мамы.
Важно! Травянистые настои, БАДы или лекарства для лечения запоров могут серьезно повлиять на лактацию или полностью прекратить выделение молока.
Но есть более неприятная ситуация, такая как геморрой. Он может быть как причиной запоров, так и следствием. Все начинается с неприятных ощущений в анальном проходе, может начаться жжение и чувство тяжести. Появляются кровянистые выделения на каловых массах. Может быть больно садиться, ходить или делать элементарные физические упражнения.
За решением такой проблемы необходимо обращаться к проктологу, самостоятельно лучше не проводить диагностику и не лечиться. Только врач сможет правильно диагностировать и выписать необходимые лекарства, будь то свечи или мази, особенно когда вы кормящая мама.
Пусть вы и ваш малыш всегда будете здоровы, чтобы никакие временные послеродовые неприятности не огорчали вашей радости материнства! А эта статья поможет вам в вопросах правильного восстановления организма после родов, с чего начать заботу о своем здоровье и как его постоянно поддерживать.
Роды - это серьезная встряска для организма любой мамы. Сколько бы они не длились, несколько часов или дней, результатом будет кардинальная перемена в жизни женщины, перестройка всех систем и органов для последующего кормления и воспитания малыша. И эта перестройка не может произойти мгновенно. Какие-то изменения, женщина почувствует сразу, но достаточно существенные изменения будут происходить еще на протяжении нескольких недель.
Что же должно измениться?
Матка возвращается к первоначальным размерам. В полости матки восстанавливается слизистая. Все это сопровождается отхождением послеродовых выделений - лохий.
Все внутренние органы, потесненные малышом на последних сроках беременности, должны занять свои привычные места. Какие-то из них возвращаются к своим нормальным, добеременным размерам.
Все органы, работавшие "за двоих", как например, сердце, печень, почки мамы постепенно привыкают работать по-старому.
Подживают после растяжения связки, раздвигавшиеся во время родов косточки, теряют свою подвижность, и, возможно, будут занимать новое положение.
Заживают все микротравмы, трещинки и другие повреждения мягких тканей у мамы.
На месте серьезных разрывов формируются рубцы.
Крупные перестройки затрагивают эндокринную систему.
Из женского организма ушел орган эндокринной системы - плацента, который поддерживал на необходимом уровне не только гормоны малыша, но и регулировал гормональный баланс в организме женщины. Оставшиеся у женщины железы внутренней секреции тоже изменяются - они уменьшаются в размерах, так как во время беременности и родов работали с большой нагрузкой. Однако, сохраняется на высоком уровне работа гормонов, которые должны обеспечивать лактацию.
Изменяются молочные железы.
Они как бы подстраиваются под кормление именно того младенца, который родился у этой мамы. Начав с нескольких капелек молозива, организм постепенно учится вырабатывать молочко, соответствующее возрасту и потребностям малыша. Процесс установления лактации занимает достаточно долгий срок и должен завершится наступлением стадии зрелой лактации.
Как уже было указано выше, все это не может произойти быстро. Переходный период, время восстановления всех функций и стабилизации нового состояния - лактации, длится около 6 недель. Однако, насколько успешно он будет проходить, очень зависит от того, какими были роды.
Биологически нормальные роды предполагают, что в организме женщины срабатывают механизмы, помогающие ей восстанавливаться легко и без проблем. Эти механизмы включаются, если роды соответствуют природной схеме, т.е. проходят в надежном безопасном месте - "гнезде", где отсутствуют вмешательства и вторжения, где женщина чувствует себя защищенной и рожает столько времени, сколько нужно ей и ее малышу. Как правило, при таких родах, отсутствует болезненность на схватках, и организм успевает приспосабливаться к каждой стадии родов.
В норме у женщины на протяжении всех родов повышается уровень эндорфинов, гормонов удовольствия, который достигает своего пика в момент рождения ребенка. Именно высокий уровень собственных эндорфинов женщины способствует включению материнского инстинкта, который позволяет ей испытывать колоссальное удовольствие от процесса ухода за своим малышом.
На качество и комфортность грудного вскармливания влияет не только уровень эндорфинов, но и вовремя проведенное первое прикладывание к груди. А оно будет полноценным только после проявления у ребенка поискового рефлекса, что происходит через 20-30 минут после рождения. И сосет ребенок, приложенный вовремя, не 10-15 минут, а 1.5-2 часа!
В идеале, первый час - это естественное окончание родов, та самая награда, ради которой мама так старалась и ждала 9 месяцев и она должна получить подтверждение, что все хорошо с помощью всех своих органов чувств - потрогать, погладить, потискать, увидеть, понюхать, прижать, приложить к груди. Мощный выброс своего окситоцина и пролактина дает первый толчок для всепоглощающего чувства материнской любви, которое поможет ей преодолеть все последующие трудности.
Итак, эндорфины: пролактин и окситоцин помогают маме не только пережить благополучные роды, но и так же благополучно после них восстановиться. И действительно, все эти 6 недель, все процессы идут самопроизвольно и не требуют от мамы никаких специальных мер или процедур. Все что ей требуется - это покой, и ребенок под сисей!
В первые трое суток мама просто лежит вместе с ребятенком. Это позволяет всем органам аккуратно начинать вставать на свои места, а маме как следует научиться прикладывать ребенка к груди. Малыш в первые дни тоже не требует большого ухода. Поэтому мама в состоянии делать все необходимое, не вставая с постели.
Сокращения матки происходят регулярно из-за полноценного сосания ребенка. В качестве вспомогательной меры мама может периодически лежать на животе и пару раз полежать на холодной грелке со льдом. Тонизирующие, противовоспалительные, кровоостанавливающие или сокращающие матку травы нужны в исключительных случаях. Особого внимания заслуживает только гигиенические мероприятия.
По мнению историков акушерства именно пренебрежение нормами гигиены способствовала такой высокой смертности после родов у наших предков. Несмотря на появившиеся возможности лечить практически любую инфекцию, современной маме стоит лишний раз позаботиться о себе до наступления таких проблем.
Регулярное и тщательное подмывание, с последующей обработкой половых органов настоем дезинфицирующих трав не только препятствует возникновению послеродовых инфекций, но и поможет заживлению ранок и ссадин. Не менее эффективной мерой является простое проветривание "пострадавших" мест. А это будет возможным, если на несколько дней отказаться от использования трусиков и достаточно много лежать, подложив прокладку под женщину, а не зажимая ее между ногами.
В особой диете в эти дни нуждаются только женщины, с сильными разрывами. А для обычной мамы не нужны никакие ограничения ни в области еды, ни в области питья. Для установления полноценной лактации женщина не должна испытывать жажду, поэтому пить можно столько сколько хочется.
В последующую за этими днями неделю обычно мамы начинают двигаться гораздо активнее.
Во-первых, их к этому подталкивает возрастающая активность ребенка. Малыш начинает приспосабливаться к окружающему миру, и все время ждет от мамы помощи, даже в самых своих простых нуждах. Своевременное обучение практическим навыкам ухода за ребенком доставляет маме много приятных минут и наполняет ее сердце гордостью каждый раз, когда у нее что-то начинает получаться.
Именно поэтому грамотная наставница в первые дни является таким же необходимым средством для быстрого восстановления роженицы, как сон или, например, вода. Испокон веков молодую маму учили, наставляли, помогали, и современная женщина тоже нуждается в обучении. Это сохраняет психоэмоциональный покой родильницы, помогает ей разобраться в потребностях своего дитятки и позволяет правильно распределить свое время и усилия.
Во-вторых, самочувствие мамы позволяет ей делать гораздо больше, хотя и не все. Кормление лежа пока представляется наиболее удобной формой. Поэтому мамочка все еще подолгу лежит вместе с малышом. Однако такой режим можно скорее назвать полупостельный. Потому что мама все увереннее и увереннее начинает перемещаться по дому, правда вместе со своим малышом.
Перемещаясь по дому с малышом на руках, не стоит пока пользоваться бюстгальтером. Кожа на груди приспосабливается к процессу сосания как раз 10-14 дней, и, в это время ей необходим контакт с воздухом. Простая просторная футболка или рубашка прикроют грудь снаружи, а бюстгальтер лучше оставить для выходов. Исключением из этого правила являются женщины с очень массивной и тяжелой грудью, которым передвигаться по дому без бюстгальтера бывает очень неудобно.
Нужно отметить, что после биологически нормальных родов с грудью, кроме приспособления кожи не происходит ничего экстраординарного. Ни смена состава молозива, ни приход молока, как правило, не доставляют женщине никаких неудобств, кроме ощущения небольшой тяжести. Грудь и малыш подстраиваются друг под друга. И для этой подгонки не требуется дополнительного сцеживания, раздаивания или каких-то других неприятных действий. Как правило, через сутки после самого сильного прилива, неприятные ощущения спадают. Поэтому через некоторое время молока будет приходит ровно столько сколько нужно ребенку, не более!
Оставшееся время до окончания 6-ти недель обычно протекает мамы незаметно. Каждый день несет столько нового, что она просто не успевает следить за временем. Мама постепенно осваивает искусство совмещения домашнего хозяйства с уходом за ребенком. В связи с тем, что детеныш все время растет и мама пока только учиться ориентироваться в его насущных потребностях, у нее пока уходит достаточно много времени и на то и на другое.
Ритмы маленького человечка пока еще очень короткие. Поэтому мама должна успевать обслуживать себя о ребенка мелкими перебежками. С одной стороны, это и ей предоставляет много времени для отдыха, в котором она пока так нуждается, т.к. при каждом кормлении она отдыхает, удобно устроившись вместе с малышом, С другой - побуждает ее активнее осваивать различные способы поддержки ребенка и разные виртуозные позы для кормления. Это занимает практически все ее время, поэтому ей даже в голову не приходит заняться какими-либо специальными физическими упражнениями или пойти погулять! Зато такая активность, позволяет ей все лучше и лучше управлять своим собственным телом, которое постепенно приходит в норму.
К окончанию 6-ти недель женщина после биологически нормальных родов обычно полностью освоилась со своим новым положением, виртуозно кормит малыша из любой позиции, хорошо разбирается в его нуждах и у нее появляется время, да и желание пообщаться с кем-то еще. За всеми этими хлопотами она и не заметила, что за это время не только научилась чему-то, но и полностью физически восстановилась.
В принципе, эта схема должна бы соответствовать поведению женщины после любых родов. Однако, роды, которые выбиваются из природной схемы, проходят по-другому, что влияет на гормональный баланс женщины и вносят свои особенности и коррективы в процессы восстановления после них.
Прежде всего, роды, которые происходят не в "гнезде" представляют для организма более сильный стресс. С точки зрения природы, мама, не нашедшая своего "гнезда" находится в экстремальной ситуации, поэтому необходима мобилизация всех резервов!
К сожалению, прежде всего из резервов выходит адреналин, увеличивающий напряжение на схватках, усиливающий болезненность, и в следствии этого - снижающий общий уровень собственных эндорфинов мамы. Вслед за эндорфинами снижаются уровни и всех остальных гормонов, способствующих самопроизвольным родам и нормальному восстановлению после них. Это прежде всего сказывается на самочувствии женщины и на способности ее тканей к регенерации и восстановлению. К этому следует добавить, что отсутствие "гнезда", т.е. обжитого места со знакомой маме бактериологической средой, является фактором, повышающим вероятность возникновения инфекции.
Кроме того, нарушение гормонального фона влияет на установление процессов лактации. В стрессовой ситуации молока может прийти намного больше, чем нужно малышу или случиться запаздывание с его приходом. Не говоря уже о том, что такие явления повышают риск возникновения маститов и других проблем с грудью, нестабильная лактация очень мешает налаживанию взаимодействия между мамой и малышом.. Так как эти процессы никак не связаны с состоянием малыша, то уход за ним становиться более сложным и вместо радости доставляет маме большие неудобства, вплоть до раздражения.
Ну и в довершении всех бед, все это (повышенный уровень гормонов стресса, низкий уровень эндорфинов, проблемы с заживанием ран, трудности с лактацией) может привести к возникновению послеродовой депрессии. Если же мама, ко всему прочему, будет разлучена с ребенком или вообще рожает оперативным путем, то трудности могут еще и умножиться.
Чтобы обезопасить себя от всех этих последствий, мамочке недостаточно будет выполнять просто общие рекомендации. Существуют несколько правил, которые придется учесть, чтобы восстановление прошло относительно гладко.
Сбитый гормональный фон диктует женщине в этот период не совсем логичные поступки, которые могут напрямую повредить ее здоровью, поэтому при отсутствии биологически нормальных родов, женщине НЕЛЬЗЯ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ИНТУИЦИЮ. Действовать лучше, исходя из знаний по нормальной биологии этих процессов, а если их нет- обращаться к специалистам.
Следует помнить, что вероятность развития инфекции до полного окончания восстановления организма после клинических родов ОЧЕНЬ ВЫСОКА, поэтому НЕЛЬЗЯ СОЗДАВАТЬ ДЛЯ ИНФЕКЦИЙ БЛАГОПРИЯТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ, т.е. нужен соответствующий уход, прежде всего за маткой, за всеми ранками, а впоследствии и за грудью.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫХОДИТЬ НА УЛИЦУ до окончания 6-ти недель после родов или, по крайней мере, по истечению 1 месяца после них! Любое переохлаждение, даже очень легкое может подтолкнуть инфекцию. Из этих же соображений все это время нельзя ходить по дому босиком, раздетой, а также принимать ванну или купаться в открытых водоемах.
НЕ СЛЕДУЕТ ДО ОКОНЧАНИЯ 6-ТИ НЕДЕЛЬ НАДЕВАТЬ БАНДАЖ ИЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Любое воздействие на органы брюшной полости, которые еще не заняли свои "законные места", может спровоцировать как изменение положения этих органов, так и воспаление, которое может перекинуться на матку или на грудь.
Первые 2 недели после родов необходимо РЕГУЛЯРНО ПРИНИМАТЬ СРЕДСТВА, СОКРАЩАЮЩИЕ МАТКУ. Скорейшее сокращение матки - первое средство борьбы с возможной инфекцией и наилучшая профилактика ее возникновения. В общем случае это могут быть просто травы - пастушья сумка, тысячелистник, крапива. Но возможно также использование гомеопатии или даже лекарств, выписанных врачом.
Начиная с 6-ого дня после родов необходимо проводить ПРОФИЛАКТИКУ ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ, принимая успокоительные настойки или соответствующую гомеопатию на протяжении как минимум 2-ух недель!
При разлучении с ребенком необходимо организовать регулярное СЦЕЖИВАНИЕ ГРУДИ. Это не позволит развиться маститу и будет способствовать дальнейшему установлению лактации. Сцеживание при разлучении производится примерно 1 раз в 3 часа. При приливе молока необходимо расцедить грудь, если ребенок не находиться вместе с мамой и постоянно прикладывать ребенка, если он рядом. Все время прилива придется ограничивать потребление жидкости до 3-ех стаканов в сутки.
НЕОБХОДИМО КАК МОЖНО СКОРЕЕ организовать НОРМАЛЬНУЮ ЛАКТАЦИЮ. Правильно организованное грудное вскармливание восстанавливает материнский гормональный фон, поэтому, в конечном итоге, не только облегчит маме быт, но и поспособствует ее быстрому выздоровлению.
Что же касается психологической реабилитации, то наши многолетние наблюдения показывают, что мамы после клинических родов ощущают ее только через 9 месяцев после родов. Увы - это та цена, которую приходится платить за насилие над собственной природой.