Техника эмоциональной свободы. Техника Эмоциональной Свободы (EFT) Гари Крейга

Технику Эмоциональной Свободы (или EFT- Emotional Freedom Technique) называют «иглоукалывание без иголок» или «эмоциональная версия иглоукалывания». Базовая процедура ЕFТ заключает в себе стимуляцию определенных точек акупрессуры при концентрации внимания на аспекте проблемы. Гари Крэйг, создатель EFT утверждает, что его техника работает с «энергетическими меридианами»

Применение техники
1.при состоянии тревоги и волнения,
2.физической боли, фобиях,
3.зависимостях,
4.конфликтах,
5.бессоннице,
6.навязчивых мыслях, и других психологических и физических симптомах.
7.для достижения целей путём целенаправленного устранения негативных эмоций и установок, которые мешают это сделать.

При работе с техникой эмоциональной свободы необходимо добиваться полного устранения проблемы , а не простого снижения её интенсивности. Нужно доводить работу до конца. Например, если человек устраняет проблему, связанную с боязнью крыс, то в результате он должен свободно брать крыс на руки, не испытывая при этом никаких негативных эмоций. Самое удивительное, что посредством EFT таких сенсационных результатов можно добиться за полчаса спокойной работы. (samopoznanie.ru/schools/eft)

В книге «Техника эмоциональной свободы» обращается внимание на следующие особенности техники:
1. Базовая процедура проста в освоении и применении
2. Высокая эффективность и быстрота получения результатов

Видео по применению метода
Техника Эмоциональной Свободы - Try It on Everything .
Faster EFT Отпустите прошлое чтобы исцелиться
Техника Эмоциональной Свободы (с Машей Беннетт) 2.

Процедура

Вы создаете слово или короткую фразу, которая вызывает болезненные эмоции, затем просто повторяете это утверждение отчетливо и в это же время постоянно простукиваете по очереди каждую из обозначенных точек на теле. Простукиваете все точки, повторяя эту фразу. Проделайте три цикла, проходя с одной фразой по всем точкам.
Найдите другую фразу, отражающую вашу проблему и делаете то же самое - три цикла по всем точкам с новой фразой. Возможно появится еще какая-то фраза, сделайте тоже самое с ней.

1. Создание фразы.
Фраза должна содержать вашу проблему плюс утверждение о принятии себя.
Например: Несмотря на то, что я боюсь своего начальника, я глубоко и полностью принимаю себя.
Несмотря на то, что он меня бросил, я люблю и принимаю себя.
Несмотря на то, что меня игнорируют, я люблю и принимаю себя.
Несмотря на то, что у меня нет денег, я глубоко и полностью принимаю себя.

2. Простукивание.
Вы простукиваете точки сразу четырьмя пальцами рук, в то же время повторяете утверждение отчетливо. Одну и ту же фразу вы простукиваете по всем точкам. И делаете так три цикла - начиная с точки каратэ и кончая ребрами. Симметричные точки лучше простукивать двумя руками, с двух сторон. (брови, глаза, ключицы, ребра)

3. Последовательность:
Точка каратэ - ребро ладони.
Макушка головы
Бровные дуги
По сторонам глаз, там где гусиные лапки
Под глазами
Под носом (меду носом и ртом
Под ртом на подбородке
Под ключицами
По ребрам слева
По ребрам справа

4. Второй цикл .
Пройдя все точки с одной фразой, найдите близкую формулировку, которая отражает другой аспект проблемы или раскрывает причину ее.
Например: Несмотря на то, что начальник меня оскорбил обидели, я глубоко и полностью принимаю себя.

5. Третий цикл.
Найдите еще одну фразу и проделайте процедуру третий раз.
Например: Несмотря на то, что мне сейчас так плохо, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
Если не можете найти другую фразу, проделайте три цикла с одной и той же фразой.

Схема точек для простукивания

Применение техники при панических атака, страхах, других сильных эмоциях.

В момент панического страха начинайте простукивать со словами:
"Несмотря на то, что я чувствую страх я люблю и принимаю себя". Проделайте цикл три раза

Если страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль:
"Я чувствую страх" - три цикла
"Я чувствую панику" - три цикла
"Я в панике" - три цикла
"У меня сильная паника" - три цикла.

"Я сейчас умру" - три цикла
и другие подобные фразы.
Работайте до тех пор, пока фразы о панике и симптомах не разрядятся и и вы не почувствуете спокойствие, проговаривая это, или, хотя бы некоторое улучшение. Если фраза не вызывает никаких эмоций то нет смысла с ней работать.
После того как симптомы уменьшатся, вернитесь к фразе с позитивной частью:

"Несмотря на то, что у меня сильно бьется сердце, я люблю и принимаю себя " - три цикла
"Несмотря на то, что у меня высокое давление, я люблю и принимаю себя " - три цикла
"Несмотря на то, что м не трудно дышать, я люблю и принимаю себя "
и тому подобные фразы.

Это примерный список фраз, у вас могут быть свои собственные мысли мысли, чувства, ощущения.
Работайте до полного исчезновения симптомов. Это может занять от 15 минут до 1 часа.
Если вы переживаете гнев, обиду, разочарование, вместо слов страх, паника вставляйте соответствующие названия чувств, вместо физических симптомов - те симптомы или ощущения в теле, которые вы испытываете, и так далее.

Применение техники при конфликтах

В момент сразу после конфликта, тяжелой ситуации в отношениях, унижения, оскорбления, запугивания, найдите укромное место, где вы сможете побыть наедине с собой и начинайте простукивать со словами:

"Несмотря на то, что этот человек меня оскорбил, я люблю и принимаю себя". Проделайте цикл три раза
"Несмотря на то, что меня обидели, я люблю и принимаю себя" - три цикла

Если обида и/или страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль, например:
"Это несправедливо" - три цикла
"Он(а) меня не понимает" - три цикла
"Он(а) меня не любит" - три цикла
"Он(а) меня унижает" - три цикла
"Ему/ей на меня наплевать" - три цикла
"Ему/ей наплевать на мои чувства" - три цикла

Далее проговаривайте конкретные фразы, которые сказал обидчик, например:
"Ты идиот"- три цикла
"Ты ничего не стоишь" - три цикла
"У тебя нет мозгов" - три цикла
"На тебя невозможно положиться" -- три цикла
и тому подобные

"У меня сильно бьется сердце" - три цикла
"Мне трудно дышать" - три цикла
"У меня высокое давление" - три цикла
"Я сейчас умру" - три цикла

"Я абсолютно беспомощен" - три цикла
"Я не смог ничего ответить" - три цикла
"Почему я это позволяю"- три цикла
"Я ничего не стою" - три цикла
"Мое мнение никого не интересует"- три цикла
"Меня никто не слушает" - три цикла
и другие подобные фразы.

Работайте до тех пор пока фразы не разрядятся и и вы не почувствуете некоторое улучшение. Если фраза не вызывает никаких эмоций то нет смысла с ней работать.

Если в процессе работы всплывет ситуация подобная данной, то проработайте фразы связанные с той ситуацией - мыли о партнере, мысли о себе, чувства, физические ощущения. Их не обязательно говорить в указанном порядке, главное чтобы они все были идентифицированы и проработаны.

После того как симптомы уменьшатся и эмоции спадут, вернитесь к фразе с позитивной частью:
"Несмотря на то, что я чувствую страх и панику, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что у меня сильно бьется сердце, я люблю и принимаю себя " - три цикла
"Несмотря на то, что у меня высокое давление, я люблю и принимаю себя " - три цикла
"Несмотря на то, что м не трудно дышать, я люблю и принимаю себя "
и тому подобные фразы.

Работайте до полного исчезновения симптомов. Это может занять от 15 минут до 1 часа.

Высокая нагрузка, необходимость быстро принимать решения и соревноваться с более успешными людьми вполне способны привести к различным расстройствам. Именно поэтому, как грибы после дождя, растет число вариантов избавления от накопившегося напряжения. Некоторые разработаны официальной наукой, другие же методы, как техника эмоциональной свободы, пришли из восточных практик. Радует, что она не столь же сложна и философична, для улучшения своего состояния потребуется потратить всего несколько минут.

Техника эмоциональной свободы - описание и критика

Созданием этого способа занимался Гари Крэйг, взяв за основу подход доктора Каллахана, изложенный в его работе «Терапия мысленных полей». В результате получилась методика, вобравшая в себя традиции восточного целительства и европейской психотерапии. Создатель утверждает, что техника эмоциональной свободы эффективна при неврозе, навязчивых мыслях, зависимостях, бессоннице, и иных нарушениях. Метод часто называют иглоукалыванием без иголок из-за необходимости воздействовать особые точки акупрессуры. А во время своеобразного массажа придется сосредотачиваться на своих проблемах.

Автор утверждает, что техника способна дать практически мгновенные результаты при простоте реализации. Но согласны с ним не все, отдельные ученые даже назвали подход лженаучным. Основано это на том, что наличие акупунктурных точек пока никак доказать не смогли, да и в технике применяется несколько, а восточная медицина утверждает, что их на теле великое множество. После таких сомнений была проведена проверка методом плацебо, что не выявило каких-то особенных свойств, выделяющих подход среди других психотехник. Скептики и вовсе полагают, что она просто отвлекает внимание от имеющейся проблемы, создавая видимость ее исчезновения.

Сторонники же метода говорят, что он работает вне зависимости от веры в восточную медицину и позволяет проработать накопившиеся проблемы самостоятельно.

Техника эмоциональной свободы - практика

Как уже упоминалось выше, во время сеанса придется воздействовать на определенные точки, которые помогут нормализовать энергетический баланс в теле. Обрабатывается 12 точек в следующей последовательности.

Начало брови.
Край глаза (возле его внешнего угла).
Внизу глаза (центральная зона).
Под носом (центр).
Подбородок (середина).
Начало ключицы.
Под рукой (начало подмышечной впадины на одной линии с сосками).
Большой палец (первая фаланга).
Указательный палец.
Средний палец.
Мизинец.
Точка каратиста (участок ладони между безымянным пальцем и мизинцем, на 1,27 см ниже верхней границы).

Каждую из этих точек прорабатывают легким постукиванием (таппинг). Начинается все с точки каратиста и завершается ей же, в этот период о проблеме нужно забыть. Только при воздействии на эту зону выполняются следующие действия:

закройте и откройте глаза;
переведите их вниз и вправо, затем вниз и влево;
сделайте круг глазами в одном направлении, потом в другом;
несколько секунд «помурлыкайте» любую мелодию;
сосчитайте до 5 и еще раз что-нибудь напойте.

Такой ритуал помогает настроиться на работу, а потом выйти из состояния глубокой концентрации.

Для использования техники эмоциональной свободы при , нарушениях сна, тяжелых потрясениях и других проблемах предусмотрено несколько этапов.

Определите, с чем вы будете работать.
Оцените по 10-балльной шкале степень ваших переживаний.
Постукивая по точке каратиста, трижды скажите: «Несмотря на то, что (описание проблемы), я полностью и глубоко принимаю себя».
Приступайте к таппингу, начиная с точки каратиста указанным выше способом. Остальные точки нужно простукивать в среднем 7 раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Желательно во время этого вслух проговаривать суть неприятности, можно даже немного поругаться.
Затем глубоко вдохните и выдохните, и еще раз оцените проблему по 10-балльной шкале. Обычно наблюдается снижение тревоги на 1-2 пункта, редко наблюдается резкое падение или полное исчезновение. При сохранение проблемы продолжайте с 3 пункта, добиваясь полного ее пропадания.

Использующие практику утверждают, что за 10-15 минут можно избавиться даже от серьезной фобии. Но если вы не отмечаете улучшения даже после нескольких сеансов ни по одной проблеме, то стоит задуматься о визите к специалисту.

На первый взгляд, эта техника кажется глупой. Ладно, не просто глупой - даже абсурдной.

Потому как выглядит она так: человек стучит пальцами по ребру ладони, макушке, переносице и другим частям тела и повторяет при этом слова наподобие самовнушения («Я принимаю себя такой, какая есть», «Я люблю себя, несмотря ни на что» и прочее).

И совершенно непонятно: как такие действия могу помочь, например, при клаустрофобии?!

Однако отзывы людей, практикующих технику таппинга (ее еще называют техникой эмоциональной свободы - Emotional Freedom Technique), говорят о том, что это работает. Работает при преодолении фобий, переживании неприятных воспоминаний, для привлечения в свою жизнь богатства, карьерных достижений, любви, для борьбы с зависимостями (но в этом случае только под контролем специалиста!).

Впрочем, хватит интриги - начну по порядку! Только по обратному порядку.

Сразу опишу, как именно необходимо выполнять таппинг, а потом приведу обоснование этого метода и мнения ученых, которые уже исследовали эффект от применения техники эмоциональной свободы.

Сеанс терапии

Он состоит из нескольких этапов, главный из которых - простукивание пальцами по определенным точкам тела. Однако прежде нужно четко определить проблему, с которой предстоит работать.

Например: «У меня болит голова», «Я боюсь ездить в лифте», «Я не могу найти общий язык с начальством» и прочее.

Затем - прислушаться к своим ощущениям и по 10-балльной шкале оценить силу этой проблемы. На сколько баллов она «цепляет»?..

Теперь можно приступать непосредственно к сеансу. Только на него тоже необходимо настроиться. Повторяя слова (три раза подряд):

«Даже несмотря на то, что (здесь надо озвучить именно свой «больной вопрос»), я глубоко и полностью принимаю себя»

При этом одновременно легонько простукивать подушечками пальцев одной руки по ребру ладони другой. Простукивать нужно так называемую «точку каратэ» (она выделена на следующем изображении под цифрой 12).

При полном сеансе подушечками пальцев простукиваем точки в такой последовательности: начало брови, край глаза, под глазом, под носом, подбородок, начало ключицы, под рукой, большой палец, указательный палец, средний палец, мизинец, точка каратэ.

Точное расположение точек можно увидеть на изображении. При этом абсолютно не имеет значения, какой именно рукой и по какой стороне ведется простукивание.

Для сокращенного сеанса точки такие: макушка, над переносицей, край глаза, под глазом, под носом, под губой, начало ключицы, под рукой. Чтобы точнее представить, куда нужно стучать, посмотрите видео . Кстати, по примеру этого видео можно также понять, что следует говорить себе во время терапии.

Повторить весь сеанс необходимо около семи раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения: уже достаточно или можно пройти еще один круг?..

После этого - следующий этап: сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще раз оценить состояние своей проблемы по 10-балльной школе. Если состояние нейтральное (то есть равно нулю), то все - упражнение завершено, побеждена! В противном случае нужно повторять сеанс до тех пор, пока заветная цифра 0 не будет достигнута.

Фото: my-best.ru

Опять-таки, если верить описанию и отзывам, то даже новичок вполне способен за 10-15 минут не только одолеть технику эмоциональной свободы, но и с ее помощью справиться со своей проблемой.

Как это работает?

Вообще, суть техники таппинга схожа с китайской акупрессурой (надавливание на энергетические точки) и акупунктурой (воздействие на эти точки специальными иголками).

Согласно традиционному китайскому представлению, через человека постоянно проходят потоки энергии. Идут они по особым меридианам. Однако физическая или эмоциональная боль способна закупорить эти «пути» и тем самым заблокировать потоки энергии. Чтобы их освободить, необходимо воздействовать на специальные точки тела: то ли надавить на них, то ли воткнуть туда иголки.

Таппинг - такое же воздействие, только путем простукивания по точкам.

Создателем техники эмоциональной свободы считается американский инженер Гэри Крэйг. Однако еще до него психолог Роджер Каллахан использовал на своих сеансах такой прием.

Началось все с пациентки по имени Мэри, которая до ужаса боялась воды. Она хотела , но все традиционные способы оказались бессильны. За год работы результаты выглядели так: Мэри могла лишь присесть на край бассейна и опустить ступни в воду. При этом ее сердце продолжало учащенно биться.

На одном из сеансов женщина пожаловалась:

«Когда я думаю о воде, у меня появляется неприятное ощущение внизу живота».

А так как доктор Каллахан интересовался меридианными точками, он решил попробовать нетрадиционный метод: попросил Мэри в течение нескольких минут простукивать пальцами по точке, которая находится прямо под глазом (именно она связана с животом).

Как это ни удивительно, но дискомфорт исчез и пациентка смогла не только без тревоги приблизиться к воде, но и окунуться в нее.

После этого случая Роджер Каллахан начал развивать новую технику. Но если он разработал целый (и сложный) алгоритм воздействия: при одной проблеме стучать по этой точке, при другой - по этой, то его студент Гэри Крэйг упростил процедуру. Он определил основной набор точек (и их последовательность), воздействие на которые помогает в любом случае - вне зависимости от проблемы.

На физиологическом уровне

Ученые, которые исследуют технику таппинга, объясняют ее эффективность следующим образом.

Стрессовая реакция в организме человека начинается в мозжечковой миндалине. Именно эта область мозга входит в лимбическую систему (источник эмоций и долговременной памяти) и запускает известное «Беги или сражайся!», если сталкивается с ситуацией, которая в прошлом закончилась весьма плачевно.

Например, в детстве мальчика высмеяли одноклассники, когда он отвечал около доски. Мозжечковая миндалина это «запомнила». В итоге, мальчик вырос, но каждый раз перед выступлением перед публикой он испытывает ужас и стресс.

При этом, по словам специалистов, если мозжечковая миндалина запускает тревогу, то организму все равно: есть ли действительно для него реальная угроза или все это необоснованные страхи. Он просто реагирует выбросом того же кортизола (гормона стресса).

А вот что происходит, когда подключается таппинг. Человек погружается в свою проблему - и мозжечковая миндалина немедленно реагирует на воспоминания. Однако постукивание по конечным точкам меридиан посылает телу успокаивающие сигналы.

Успокоенный гиппокамп (еще одна составляющая той самой лимбической системы) переоценивает ситуацию, видит, что реальной угрозы не существует. Даже наоборот. И «говорит» мозжечковой миндалине: мол, не надо так переживать - не из-за чего ведь!

Как результат, начинается «перепрограммирование», ситуация перестает быть стрессовой - и страх, дискомфорт и пр. уходят. (Кстати, этот процесс я описала вкратце и простыми словами - так что, специалисты, не судите строго!)

Исследования ученых

Американский исследователь Доусон Черч (сейчас он - автор многих книг, посвященных технике таппинга) провел интересный эксперимент. Он разделил 83 добровольцев на три группы.

В одной проводились сеансы техники эмоциональной свободы, во второй - час традиционной психотерапии с помощью беседы, а третья осталась без лечения.

После у участников измерили уровень кортизола в организме (он был измерен и перед началом эксперимента). Оказалось, что самый большой спад наблюдался именно в первой группе: в среднем, на 24 процента, а в отдельных случаях даже до 50. При этом ни во второй, ни тем более в третьей такого значительного понижения уровня кортизола не наблюдалось.

Однако, как уже говорилось, техника таппинга способна помочь не только при стрессе и переживании отрицательных эмоций. С ее помощью можно избавиться от полученных в далеком детстве установок, которые мешают теперь, во взрослой жизни, двигаться к своей цели.

Правда, верно определить, что же эта за установка, не так легко, как свою фобию.

Как это сделать?

Рекомендации можно найти в этом видео (не буду его пересказывать). Там же можно услышать еще много чего интересного о технике эмоциональной свободы.

Кстати, если подумать, то к акупунктуре человечество ведь уже перестало относиться с недоверием.

А чем таппинг хуже?.. Может, стоит попробовать, как вы думаете?

В течение дня мы испытываем множество эмоций - от позитивных до негативных. Позитивные эмоции мы выражаем сразу: смех, восторг, удовольствие, радость. А вот с выплеском отрицательных эмоций значительно тяжелее - это же не прилично!!! На начальника особо не покричишь и на опоздавший автобус сложно злиться…и еще масса событий из прошлого, о которых хочется забыть, а не получается. Вот и копится в нас годами гнев, злость, зависть, тоска, неуверенность и жалость к себе.

2. Понимание: как мы накапливаем эмоции

Эмоциональная реакция и переживание оставляет в теле человека не просто эмоциональный след, но и внутренний блок. Эмоция — это энергия, которая застряла в нашем физическом теле и ждёт разрядки. Ждёт подобной ситуации, чтобы активизироваться и выплеснуться наружу. Копятся они в течение жизни и в результате люди реагируют не на объективную ситуацию, в которой они находятся, а на аналогичные ей ситуации, напрягавшие их в прошлом. О какой тогда свободе от эмоций можно говорить в таком случае?

Мало того, что мы неадекватно реагируем, мы ещё и принимаем неадекватные решения сообразно этой реакции, а дальше удивляемся, почему в нашей жизни всё складывается не так как хотелось бы, почему мы странно повели себя в конкретной ситуации, почему промолчали, где надо было ответить, почему не отдохнули, когда чувствовали переутомление? Мы постоянно все откладываем, недоделываем, умалчиваем,потому что так проще - каждый раз когда жизнь ставит нас перед необходимостью совершить шаг - мы его откладываем. Получается, что эмоциональная свобода - требут от нас быть максимально осознанными и собранными, не давая шанса дать слабину.

Самая главная преграда на пути к эмоциональной свободе — социум. В социуме человека начинают приучать к тому, что он всем должен. Ребёнок должен себя хорошо вести, хорошо учиться, слушаться старших. В более старшем возрасте, мы должны своим родителям, своим детям, своему начальству, дорожной полиции, мы должны практически всем. Да, налоговой инспекции, само собой, мы тоже должны. Причём мы должны столько, что отдать всё, что мы должны, возможности нет никакой. Потому чувство долга — это отрицательная эмоция, поскольку за ту часть, которую не доотдал, возникает чувство вины.

Поэтому,чтобы начать чувствовать и замечать свои эмоции в физическом теле и перестать их поддерживать, необходимо очистить тело от всех блоков напряжения, которые обрезают крылья нашей эмоциональной свободе.

3. Чувствование: как эмоции отражаются на нашем теле в виде напряжения

Если мы обратим внимание на своё тело в то время, когда испытываем сильную эмоцию, то отметим, что у нас в этот момент сжимается какая-то группа мышц. А вот до конца ли эти мышцы расслабились, отследить уже тяжело.
Застрявшее напряжение в органах, мышцах, костях и фасциях начинает разрушать нашу энергетику.

На эфирном поле оно блокирует энергетику по меридианам, страдают органы и мышцы, которые перестают получать достаточно энергетического питания.

Они начинают слабее работать, в мышцах пережимаются кровотоки и нервные волокна, нарушается проходимость. Отсюда возникают болезни.
Чем более чувствительным ты становишься, тем раньше ты начинаешь замечать как, например от злобы начинает болеть голова и тебе постепенно становиться "не вкусно" раскручивать и поддерживать такое эмоциональное состояние.

4. Техники эмоциональной свободы: Как высвободить уже скопившиеся эмоции и начать отпускать себя?

Можно сколько угодно долго говорить на эту тему, а можно просто взять - и попробовать очистить себя от ненужных эмоций. Результатом станет спокойствие, умиротворение. Спокойствие - вот это настоящая сила - не надо путать его с равнодушием! Мир не станет тусклее, радость не притупится. Просто Вас перестанет кидать из стороны в сторону. Энергия, которую раньше поглощали Ваши безудержные эмоции, останется с Вами. А энергия - это сила. Теперь Вы управляете этой силой, а не что-то. Используйте её для себя, для достижения своих целей!

Думаете, что нужно подобрать особенные методы для ощущения эмоциональной свободы?
Есть ощущение, что что-то мешает это сделать? Не догадываетесь - что? Ну, конечно же, это они - эмоции. Их тоже можно понять - они борются за самосохранение. Они уже давно подружились с нашим эго. Будьте готовы к тому, что эго будет сопротивляться изменениям. Даже если это в лучшую сторону. Эго против любых изменений в нашей жизни.

Можно рассуждать, а можно - делать. Жизнь - это делание, движение, а не говорильня. Жизнь - это применение, использование той энергии, которая дана нам, а не эмоциям. И если мы сами не будем пользоваться, то этим обязательно воспользуется кто-то другой, потому что энергия - это власть и сила.

Самая основная техника для высвобождения и выражения подавленных эмоций -

Динамическая медитация

Основная ежедневная техника, 5 стадий - вторая стадия 10 минут катарсиса.
Мы делаем ее каждое утро

группа "За пределами эмоций"

Медитационная группа, в основе метода которой - катарсис с ангелом,
который позволит вам полностью себя отпустить

Социальная медитация Аум марафон - за 2,5 часа проживаем 12 разных эмоциональных состояний

"Я не знаю, чего вам не хватает, но однозначно вам не хватает энергии, не хватает драйва. Вы все в жизни делаете правильно, вы разумные люди, и все равно чего-то не хватает… А вся жизнь занята выживанием - работа - отдых, отдых - работа…

Мы хотели бы что-то в нашей жизни изменить... Хотя жизнь на самом деле просто отражает то, какие мы есть. И что мы можем сделать чтобы изменить это? Только что-то сделать с собой, что-то изменить внутри себя...и, может быть, тогда поменяется и отражение той действительности, которая внутри нас...

На медитации АУМ марафон мы делаем что-то, чтобы подготовить себя к жизни - жизнь не здесь - жизнь там! И здесь, в общем-то, будет происходить то же, что происходит в обычной жизни - любовь, ненависть, гнев - все те же эмоции"
Свами Кайюм
АУМ состоит из 12 стадий и длится около 2,5 часов. Это социальная медитация, т.е. она подразумевает взаимодействие с другими людьми через принятие, поддержку и сопереживание. И каждый человек здесь словно зеркало, дает возможность внимательнее посмотреть на себя со стороны.

Подробнее об Аум марафоне

» Человек — это то, о чем он весь день думает»

/ Ральф Эмирсон/

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) даёт возможность разблокировать наше тело от «блоков», которые мы создаем внутри себя испытывая стрессы в связи с негативными событиями. Эти «блоки» постоянно проявляется в нашей жизни болезненными ощущениями и повторяющимися ситуациями.

Как это работает?

Мы произносим свою проблему и одновременно стимулируем (простукиваем) биологически активные точки на теле. Это сочетание акупунктуры и психологии дает очень быстрые и глубокие результаты.

ТЭС состоит из 4 шагов.

ШАГ 1.

Определите вашу проблему, дайте ей краткую характеристику.

Например:

«У меня болит зуб». » Мне соседи не давали спать», «Я боюсь ….»

ШАГ 2.

Оцените вашу проблему по шкале от 1 до 10. Здесь нужно выбрать, в первую очередь то, что вас больше всего беспокоит. Как часто вы думаете о проблеме, какие негативные эмоции она вызывает. Оценка условна.

Шаг 3.

Настройка на сеанс. Она заключается в том, что вы три раза подряд повторяете определенную фразу и при этом легонько простукиваете подушечками пальцев одной руки по «точке каратэ» на другой руке. Фраза, которую вы повторяете при этом звучит так:

«Даже, несмотря на то, что _________, я глубоко и полностью принимаю себя».

Вместо пробела вы озвучиваете свою проблему.

Например,

«Даже, несмотря на то, что «у меня глубокая депрессия», я глубоко и полностью люблю, ценю и принимаю себя».

Таким образом происходит настройка на сеанс.

Шаг 4.

Таппинг – постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Это делается примерно 7 раз, но, по сути, вы отталкиваетесь от своих внутренних ощущений. Со временем вы будете чувствовать, когда надо переходить к следующей точке. болит голова» – переходим к следующей точке: «у меня снова болит голова», следующая точка: «эта головная боль Постукивая по точкам, вы повторяете суть проблемы (желательно вслух). Можно поругаться при этом, можно позлиться, если ситуация вас сильно раздражает. Например, «У меня снова меня просто достала», следующая точка: «почему она все время болит, это просто невозможно»… и так далее.

1. ребро ладони (точка каратэ)

2. макушка

3. внутренние уголки бровей

4. наружные уголки бровей

5. под глазами на уровне косточек

6. под носом

7. подбородок

8. под ключицами

9. подмышкой (где у женщин косточка от бюстгалтера)

Техника эмоциональной свободы помогает:

справиться с тревогой, страхом, чувством вины, обиды и.т.д.,

снять напряжение и усталость,

избавиться от болей и физического дискомфорта,

помогает повысить самооценку,

улучшить зрение,

увеличить уровень энергии,

снизить зависимость к еде, алкоголю и.т.д.,

улучшить сон,