Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.
Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?
Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Как организовать здоровое питание?
Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:
1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.
2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.
3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.
Как стресс влияет на состояние организма?
Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.
Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).
Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.
Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.
В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.
Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.
К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.
Как легко победить стресс и вновь обрести вкус жизни?
Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли. Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?
Какие советы дают профессионалы по формированию здорового образа жизни?
Существует 10 советов , разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет : разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет : работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет : не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет : меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет : имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
7 совет : спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет : чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет : периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет : не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Здоровый образ жизни - 10 принципов.Народная мудрость гласит: "Здоровому все здорово". Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно - нужно соблюдать всего десять основных принципов.
1) Хорошо высыпайтесь
Некий Ренди Гарден попал в Книгу Рекордов Гинесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал. Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни.
Правила хорошего сна:
Взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки;
Ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;
Перед сном нужно проветрить помещение;
Кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно;
Есть нужно минимум за 2 часа до сна, есть такое заблуждение, что на сытый желудок спиться лучше, это очень вредно, и более того процесс пищеварение будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;
Перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;
Во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;
Если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.
2) На зарядку становись
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.
3) Режим питания нарушать нельзя
Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.
Есть три основных правил рационального питания:
Количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа;
Питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;
Оптимальное время на прием пищи 30 минут.
4) Сбросьте лишний вес
Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям
сердечнососудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта,
искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.
Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.
5) Откажитесь от вредных привычек
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными
привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой
деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Влияние вредных привычек на общество:
Вредные привычки => человек => его семья => общество
6) Соблюдайте правила личной гигиены
Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.
7) Составьте режим дня
Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.
8) Спорт - залог красоты и здоровья
Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественную гимнастику. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам.
Прогулки быстрым шагом или бег в парке подымут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.
9) Если хочешь быть здоров - закаляйся
При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит
руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному".
Основные правила при закаливании:
Проводить процедуры нужно систематически;
Дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;
Применяйте контрастные процедуры;
Основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;
Закаливание детей следует производить с первых дней жизни.
10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом
Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.
Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.
Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
Сейчас о принципах здорового образа жизни не знает, наверное, только, глухой. О них постоянно говорят, пишут, показывают. Возможно, это просто сегодняшняя мода, и соблюдать принципы здорового образа жизни - это просто очередной модный тренд. Конечно, это не так. Следовать принципам здорового образа жизни - это значит, во-первых, максимально продлить свою жизнь, а во-вторых, максимально уменьшить возможность любых заболеваний, не только в молодом и среднем возрасте, но и в преклонные годы.
Соблюдать все принципы здорового образа жизни, естественно, требует усилий, целеустремлённости и силы воли, но жить долго, и в течение всей жизни быть здоровым, бодрым, хорошо выглядеть, за это стоит побороться.
Вот десять основных принципов здорового образа жизни
Некоторые из них соблюдать нетрудно, некоторые потребуют каких-то усилий и ограничений.
Сон не только для здоровья, но и для красоты
Крепко спать каждую ночь и хорошо высыпаться, это не только дать организму необходимый отдых для предстоящего дня, восстановить израсходованные силы, нормальный, здоровый сон очень положительно влияет на внешний вид человека. Недаром, плохо спавшего ночью человека сразу можно узнать по синеве или отёчности под глазами, нездоровому цвету лица, потухшему взгляду. И это было бы полбеды, плохой внешний вид.
Постоянное нарушение сна, недостаток его, отрицательно влияют на общее состояние организма: может повышаться давление, ухудшаться работа сердца, перестаёт нормально работать система пищеварения. Вот почему хороший сон является одним из основных принципов здорового образа жизни.
Физическая активность - залог здоровья, хорошей фигуры и красоты
Наверное, никто не будет спорить, что здоровый образ жизни невозможен без такого его принципа, как физическая активность. Современный ритм жизни не представляет возможности для любых физических нагрузок, на работе сидим, в машинах сидим, после работы (уставшие) сидим или лежим.
Мышцы дрябнут, сердце плохо прогоняет кровь по венам, накапливается лишний вес и т.д., и т. п. Если нет возможности или желания ходить пешком с работы и на работу, замените это утренней зарядкой или небольшой пробежкой. Зарядка не должна быть силовой, а пробежка длительной и утомительной.
Эти упражнения нужны только для того, чтобы слегка размять после сна мышцы, снять сонливость, вялость, в общем, подготовит организм к работоспособному состоянию. И в течении всей жизни нужно придерживаться активного, в физическом плане, образа жизни.
Нужно найти какой-то вид спорта или физическое занятие, фитнес, аэробика, плаванье, восточные или стрип-танцы, да что угодно, которые не только позволят поддерживать организм в хорошем состоянии, но и доставляют удовольствие. Постоянные лёгкие физические нагрузки - это хорошая фигура, упругая кожа, прекрасный цвет лица, то есть не только здоровье, но и красота.
Правильное питание - немаловажный принцип здорового образа жизни
Правильное питание, а не всевозможные диеты помогут сохранить здоровье и продлить годы жизни. Принципы правильного питания несложны и соблюдать их не так уж трудно. Правильно питаться, это не значит, с унылым видом поглощать спаржу, листья салата и проросшие зёрна пшеницы. Правильная пища, не значит невкусная, и вполне может приносить удовольствие. Вот четыре основных принципов правильного питания:
- Не переедать,
- Не наедаться на ночь,
- Не есть вредные продукты (чипсы, газировка, фастфуд и т.д.),
- Включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов.
Здоровый образ жизни и лишний вес - понятия несовместимые
Если соблюдать два предыдущих принципа здорового образа жизни, физических нагрузок и правильного питания, то лишний вес вам не грозит, ему просто неоткуда взяться. Но следить за своим весом в течение всей жизни необходимо, и нужно стараться, чтобы лишние килограммы не появлялись.
Никакого здорового образа жизни не может быть у полного человека. Полнота и лишний вес, это осложнение работы всех органов, так как жир накапливается не только под кожей, но во всех внутренних органах: печени, сердце, желудке, лёгких. Это и большая нагрузка на ноги и позвоночник, значит, различные болезни суставов.
Отказ от вредных привычек, трудно, но необходимо
Избавление от вредных привычек, это, пожалуй, самый трудновыполнимый принцип здорового образа жизни. Потому и трудно, что это привычка, недаром сказано «привычка свыше нам дана, замена счастью она». С первой половиной данного утверждения, согласится трудно. Что значит свыше? Привычки мы приобретаем сами. А вот, что «замена счастью она» - это абсолютно правильно.
Потому что, такие вредные привычки, как чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков, создают иллюзию кратковременного счастья, но наносят сокрушительный удар здоровью. Можно соблюдать хоть тридцать три принципа здорового образа жизни, но наличие вредных привычек сведёт на нет пользу всех этих принципов, и никакого здорового образа жизни не будет. Вот для соблюдения этого принципа здорового образа жизни (если эти вредные привычки уже приобретены), и понадобится решимость и сила воли.
Личная гигиена для здоровья
Выполнение простых плавил личной гигиены нужно не только для того, чтобы вы не благоухали запахом пота, не было неприятного запаха изо рта, неприятного амбре от носков, когда снимаете обувь. Личная гигиена, как один из принципов здорового образа жизни, необходима, именно, для сохранения здоровья.
На поверхности грязной кожи, в слизистой неухоженной полости рта, в скоплениях пота на теле, просто рай для размножения разных гнилостных бактерий. Соблюдение самых простых правил личной гигиены поможет избежать многих заболеваний. Кроме того, ничто так не способствует хорошему отношению к вам окружающих, как опрятный вид, когда общение с вами не омрачено никакими неприятными запахами и ароматами.
Как связаны режим дня и здоровый образ жизни
Очень даже связаны, и самым тесным образом. Чтобы следовать принципам здорового образа жизни, нужно не только работать, но и находить время на активные занятия, на отдых, да и спать нужно не меньше семи часов. И как прикажите вместить всё это в 24 часа, если не будет создан правильный режим дня, где найдётся время для всего вышеперечисленного.
Это только кажется, что соблюдать режим дня трудно. Естественно, первое время, когда составишь удобный, и всё вмещающий график режима дня, следовать ему бывает трудно, так и хочется утром, вместо пробежки, подольше понежиться в постели, пропустить какие-то спортивные занятия ради интересного кино. Но постепенно (и кстати, не через такое уж длительное время), если неукоснительно следовать режиму, составленному вами же, он войдёт в привычку, и соблюдать его будет так же естественно, как дышать.
Закаливание - укрепление здоровья
Учёные давно доказали, что закалённый человек болеет в 8 раз меньше, чем не закалённый. Выводы делайте сами. Закаливание можно проводить с помощью воздуха, солнца, воды, снега. Здесь только нужно придерживаться принципа постепенности. Обливание ледяной водой и купание в проруби, без предварительной подготовки, не только не закалит организм, но, вообще, может привести к печальным последствиям, в смысле здоровья. Закаливание нужно осуществлять постепенно, например, обливаясь сначала водой комнатной температуры, в дальнейшем, постепенно понижая её градусы. Да и время любой закаливающей процедуры нужно увеличивать плавно.
Избегать стрессов - избегать болезней
Стрессы ведут не только к понижению качества жизни, к унынию, раздражительности, но и разрушают физическое здоровье человека. Например, гастрит или язва желудка могут быть вызваны частыми стрессами или длительным по времени стрессом. И это не единственные заболевания, которые может вызвать стресс. А что такое стресс? Это ведь не влияние на человека внешних воздействий, а его реакция на эти внешние воздействия. То есть, избегать стрессов, не поддаваться им, вполне в силах человека. Нужно только изменить точку зрения на негативные внешние воздействия и помнить, что жизнь, как зебра, за тёмной полосой обязательно придёт светлая.
Душевное спокойствие и отказ от зависти
Это последний принцип здорового образа жизни, но не менее важный, чем все остальные. Душевное спокойствие, спокойное настроение, отказ от отрицательных эмоций, выдержка, придерживаясь этих принципов, сохранить здоровье гораздо легче. Что значит истеричность, взрыв негативных эмоций, постоянные волнения из-за событий, которые этого не стоят? Это опять тот же пресловутый стресс, нервы, болезни, и далее со всеми остановками. То же самое и зависть, она не так безобидна для своего обладателя, как кажется, на первый взгляд.
Зависть разрушает не только эмоционально, но и физически, то есть завидующий кому-то или чему-то человек находится постоянно во власти отрицательных эмоций, то есть, в том же стрессе. Когда вас одолевает завись к чему-либо, вспомните, сколько в вашей жизни хорошего: хорошая квартира, любимая работа, финансовое благополучие, отличное здоровье, любящие родители, прекрасные дети, верные друзья, любимый человек.
Не может быть, чтобы чего-то из перечисленного, не было в вашей жизни, а скорее всего, большая часть, есть. Да и многого можно добиться, если не предаваться унынию и зависти, а добиваться того, что вызывает зависть. Не забывайте, что жизнь одна, и в вашей власти сделать её долгой, спокойной и счастливой, или всю жизнь предаваться унынию, злобе и зависти.
Сохранить здоровье - прожить счастливую жизнь
Здоровье - это бесценный дар, который даётся нам Богом, небесами или какими-то высшими силами, просто так, бесплатно и не за какие-то заслуги. И не сохранять его, не поддерживать, не укреплять, это просто преступление против самого себя. Эти десять принципов здорового образа жизни помогут не только сохранить здоровье, но и укрепить его.
Сегодня на пике популярности фраза «здоровый образ жизни». И это не просто красивое выражение. Это современный стиль жизни.
«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма» (Википедия)
Все чаще в обществе критикуют вредные привычки. Подростки уже не считают, что пить пиво — это круто. Каждый стремится правильно питаться, заниматься спортом и активно проводить отпуск. Такая тенденция – добрый знак.
Кто за здоровый образ жизни?
Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику , какие факторы влияют на здоровье людей:
- 50-55 процентов - образ жизни.
- 20 процентов - окружающая среда.
- 18-20 процентов - генетика.
- 8-10 процентов - здравоохранение.
А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:
- 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
- Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
- Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
- В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
- Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.
Основные принципы ЗОЖ
Если вы еще не вступили в ряды активных и здоровых людей, предлагаем разобраться: какие принципы включает в себя ЗОЖ и как их соблюдать.
1. Вредные привычки
Вредные привычки губят здоровье, поэтому от них необходимо отказаться. Кроме того, сигареты и алкоголь — это уже не модно. Такие пороки символизируют слабость. Лучше начинать утро со свежевыжатого сока и пробежки на свежем воздухе.
2. Правильное питание
Второй принцип здорового образа жизни — правильное питание. Откажитесь от жареного, соленого, острого. Такая пища грозит лишним весом и образованием тромбов. Гораздо полезнее для организма зелень, свежие овощи, фрукты, приготовленные на пару мясо и рыба, злаки — пшеница, овес, пшено.
Обязательно следите за режимом питания. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды без газа. Это улучшает обмен веществ. Какой бы схемы питания вы не придерживались, не стоит наедаться на ночь. Последняя трапеза должна быть низкокалорийной и минимум за час до сна. Важный момент: диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время. Когда организм настраивается на определенный режим, улучшается пищеварение и обмен веществ.
Обратите внимание на витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке. Дело в том, что мы не получаем с пищей суточную норму необходимых организму элементов. Восполнить их можно дополнительным приемом витаминов.
3. Здоровый сон
Для сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов в сутки. У каждого свой индивидуальный биоритм. Выясните, сколько времени необходимо именно вам, и составьте свой индивидуальный режим дня.
Во время сна мозг осмысливает и перерабатывает все, с чем человек столкнулся за день. Именно поэтому так важно засыпать в приятной успокаивающей обстановке в проветренном помещении.
4. Активный отдых
Когда вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, хочется выплеснуть энергию. Сделать это лучше всего во время активного отдыха — вот еще один принцип здорового образа жизни. Для этого необязательно ехать на дорогой горнолыжный курорт или записываться в фитнес-зал.
Интересный и активный досуг можно устроить с семьей или друзьями на природе. Летом поиграть в мяч, фрисби, бадминтон, искупаться в ближайшем водоеме. Зимой покататься на санках, коньках, поиграть в снежки.
Прекрасный отдых — туристические походы. Их следует проводить в компании с опытными туристами. Песни у костра, ежедневная ходьба по лесу, единение с природой — все это способствует хорошему настроению и здоровью.
5. Личная гигиена
Жить в чистом доме, мыть руки перед едой и принимать душ перед сном – вот лишь малая часть науки о гигиене. Само понятие намного шире: чередование физического и умственного труда, правильное питание, спокойный сон. Сюда же отнесем заботу о волосах, коже, зубах, ногтях.
Гигиена изучает воздействие «среды обитания» на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний.
6. Психологическое здоровье
Психологическое здоровье – это душевный комфорт без болезненных психических реакций: неврозов, фобий. Оно напрямую связано с физическим здоровьем: сильные негативные эмоции и мысли могут спровоцировать психосоматические заболевания.
На психологическое здоровье влияют отношения в семье, на работе. Особенно уязвимы дети: из-за разногласий дома и в школе ребенок может отставать в развитии и приобрести эмоциональные отклонения.
Секрет гармоничного душевного состояния прост: необходимо сохранять баланс трех основных сфер жизни – семьи, работы, личностного роста. Сфера, которой вы меньше уделите внимания, станет проблемной зоной вашей личности и источником негативных эмоций.
7. Саморазвитие
Еще одна грань ЗОЖ – саморазвитие. Нужно постоянно давать себе интеллектуальные нагрузки – читать, изучать иностранные языки, ставить и выполнять задачи, развивать память. Постепенно умственные тренировки войдут в привычку.
Мозг «прокачивается», как и другие части тела. Поэтому со временем человек начинает быстрее думать, принимать правильные решения, видеть ситуацию с разных сторон и анализировать. А это качества успешных людей.
8. Спорт
Спорт в понимании здорового образа жизни – это физические упражнения для поддержания общего тонуса. Не путайте с изнуряющими тренировками до изнеможения. Важно выбрать направление, которое будет вас радовать: танцы, плавание, волейбол или любое другое.
В сочетании со здоровым питанием спорт дает не только хорошее самочувствие и прилив энергии, но и видимые со стороны результаты – подтянутое тело, красивая упругая кожа. Для этого нужны регулярные спортивные занятия.
Оптимальный режим: два раза в неделю с повышенной нагрузкой, а в остальные дни – комплекс легких упражнений.
Инфографика
Берегите здоровье, укрепляйте его, изучайте новые подходы ЗОЖ. Развивайтесь и физически, и духовно. Тогда вы обязательно поймете, что жить — здорово!
Материал подготовила: Алиса Гусева
Введение
Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое здоровье вынуждает его обладателя тратить значительную часть своей жизни на лечебные и восстановительные процедуры. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек.
Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том, насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену.
Основные принципы здорового образа жизни
Рациональное питание
Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энерго-затрат растущего организма.
Физическая активность
Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие.
Правильное формирование здорового образа жизни невозможно без воспитания понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.
Закаливание
Физические нагрузки трудно отделить от такого важного компонента здорового образа жизни как закаливание, которые дает организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам, которые не только ослабляют организм, но и нарушают принятый распорядок дня.
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.
Рациональный режим дня
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.
Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.
Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни
1. Переедание. С научной точки зрения, переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии.
2. Курение. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек, и оседает на пленке лёгочных пузырьков.
3. Употребление алкоголя. Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.
4. Мало движений.
5. Стресс. Все мы подвержены напряжению, но если вы не делаете ничего, чтобы освободиться от него, рано или поздно он даст о себе знать.
6.Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны). Все это приводит к переутомлению, ухудшению зрения, уменьшает пребывания на свежем воздухе, нарушения сна.
Выводы
Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.
Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода.
Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.
Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошим настроением!