Укрепляем иммунитет осенью. Как укрепить иммунитет осенью: полезные советы

Иммунитет защищает человека круглый год от неблагоприятных факторов внешней среды и возбудителей болезни. Но состояние иммунной системы человека подвержено сезонным колебаниям. Временное снижение защитных сил организма происходит в переходный сезон - весной и осенью.

Давайте выясним причины сезонного снижения иммунитета. Узнаем, как можно укрепить иммунитет осенью. Что за продукты питания и витамины повышают защитные силы детей и взрослых. Какие физические меры помогают усилить иммунную систему. Укрепляет ли защитные силы сезонная вакцинация против гриппа. Рассмотрим, как повысить иммунитет детям. Подробно разберёмся во всех этих вопросах.

Что происходит осенью с иммунитетом

Почему осенью снижается иммунитет? Организм человека подвержен циркадным (сезонным) ритмам. Природные явления изменяют метаболизм биологических систем организма на клеточном уровне, в результате чего происходит адаптация (синхронизация) работы внутренних органов и внешних сезонных колебаний.

Факторы, которые влияют на физиологические ритмы человека:

  • изменение атмосферного давления;
  • сезонное изменение светового дня;
  • изменение магнитных полей;
  • сезонные температурные изменения;
  • интенсивность космического излучения;
  • приливы и отливы;
  • влияние солнечно-лунных изменений.

Значительные колебания природных явлений происходят в переходный сезонный период - осенью и весной. Под влиянием этих факторов изменяются циркадные ритмы в организме человека - выработка гормонов, усвояемость минералов и витаминов. При этом нарушается баланс этих веществ, что негативно отражается на иммунной системе. Наибольшей сезонной изменчивости подвержена центральная нервная система, иммунитет, органы дыхания и кровообращения, желудочно-кишечный тракт.

сезонная депрессия

Следствием сезонных колебаний ритмов организма является:

Также снижению иммунитета осенью способствует активация вирусов и бактерий. На волне вспышки ОРЗ начинается сезонная эпидемия гриппа. В случае заражения грипп ещё больше ослабляет иммунную систему.

Как улучшить иммунную систему осенью

Укрепление организма осенью поможет справиться с простудными заболеваниями зимой и повысить сопротивляемость организма к вирусу гриппа. Врачи иммунологи и диетологи дают рекомендации, как поддержать иммунитет осенью.

Главные лечебные меры для повышения защитных сил организма:

Сезонное снижение иммунитета - это временное явление. У здоровых людей при правильном питании адаптация организма происходит без дополнительного приёма витаминных комплексов. Но для ускорения повышения иммунитета осенью важно организовать правильное питание.

Сбалансированное питание для иммунитета

Как поддержать иммунитет в начале осени, рекомендуют врачи диетологи. Для правильного питания осенью есть необходимо то, что нужно для иммунитета - фрукты и овощи, содержащие витамины, минералы и биологически активные вещества. Вот с них и нужно начинать обед и ужин. Овощи быстро создают эффект насыщения, а это позволяет ограничить приём калорийной пищи - источник лишнего веса. Рацион для иммунной системы включает белок, углеводы и витамины с минералами. Основу здорового иммунитета составляют витамины C, D, E, A и B группы, и минералы - магний, цинк и селен.

Необходимые для защитных сил компоненты содержатся в следующих продуктах:

Разные по цвету овощи и фрукты содержат неодинаковые минералы и витамины, поэтому их нужно чередовать для получения полного комплекса витаминов и минералов. Из овощей очень полезны помидоры, которые повышают иммунитет и разжижают кровь.

Диетологи рекомендуют употреблять цельнозерновой хлеб и недробленые крупы. В них содержится полный витаминно-минеральный комплекс и биологические вещества - стимуляторы иммунитета. Среди цельнозерновых круп особенно важен для иммунитета ячмень. Он стимулирует иммунные клетки макрофаги, пожирающие болезнетворные микробы нашего организма. Ячмень употребляют в виде ячневой каши.

Мясо необходимо в питании не только для пополнения белка - строительного материала иммунных клеток. В зимнее время мясные продукты - это единственный источник железа, которое составляет основу гемоглобина. Фагоциты - клетки иммунной системы также потребляют много железа при функционировании. А чтобы железо из мяса всосалось быстрее, к нему подаётся салат или гарнир из овощей. Рацион взрослого человека для здорового иммунитета состоит из ежедневного употребления 150 гр мяса, рыбы или курицы.

Кисломолочные продукты помогают в правильном пищеварении и усвоении питательных веществ. Молоко и творог 3–9% жирности содержат легкоусвояемый белок и жирорастворимый витамин D. В обезжиренных молочных продуктах при отсутствии витамина D не происходит усвоение кальция. В результате слабеют зубы и кости. Белок, содержащийся в молочных продуктах, легко усваивается и незаменим для повышения иммунитета детей и взрослых. В целом диета для повышения иммунной системы не имеет ограничений, и её нужно разнообразить.

Физическая нагрузка для усиления и поддержки иммунитета

Во время физической нагрузки включаются энергетические резервы человека. При этом меняется химический состав крови, а это приводит к обновлению лейкоцитов - клеток иммунной системы. Для повышения иммунитета вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб. Спортивная ходьба по 30 минут в день ускорит кровообращение и укрепит иммунную систему. Несложный комплекс упражнений дома также стимулирует иммунитет, снимает стресс и поднимает настроение. Гиподинамия даже при правильном питании рано или поздно приведёт к снижению защитных сил организма. При малоподвижном образе жизни замедляется обмен веществ, а это значит, что иммунные клетки образуются медленно.

Закаливание

Древний, как мир, способ укрепления иммунитета - закаливание. Обратите внимание! - здоровый организм - это крепкая иммунная система!

Для закаливания необязательно нырять в ледяную прорубь, как это делают сибиряки, которые славятся отменным здоровьем. Современному человеку, много времени сидящему за рулём или ноутбуком, достаточно принимать контрастный душ, если он решится делать хотя бы это. Можно и постепенно привыкать к прохладной водичке. Так или иначе, после водной процедуры вы избавитесь от негативной энергетики и улучшите настроение. Регулярные водные процедуры с последующим обтиранием, стимулируя кровообращение, укрепляют защитные силы организма.

Крепкий сон - основа здорового иммунитета

В человеке заложены природой суточные циркадные биоритмы. Эволюция приспособила организм человека днём действовать, а ночью восстанавливать силы и физиологические процессы в организме. Человек, который не спит ночью по 7–8 часов, сильно подрывает свой иммунитет. Недостаёт 1 или 2 часа ночного сна - и ваш иммунитет снижается! Исследования американских учёных показали, что люди, которые спят ночью меньше 7 часов, в 3 раза чаще подвержены простудам.

Важно! Дневной сон не компенсирует ночной, так как только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который повышает иммунитет.

Особенности укрепления иммунитета у детей

Дети с ослабленными защитными силами болеют простудными заболеваниями 5–6 раз в год. Особенно осенью и зимой. Течение ОРЗ у таких детей принимает затяжную форму. Причины снижения детского иммунитета осенью те же, что и у взрослых. К тому же иммунная система детей ещё несовершенна. Как же укрепить иммунитет ребёнка осенью?

Основные правила укрепления осенью детского иммунитета следующие.

  1. Питание ребёнка составляют качественные продукты. Для нормального функционирования иммунной системы необходим белок, селен, цинк и витамин D. Эти вещества содержатся в продуктах, перечисленных выше в списке сбалансированного питания для взрослых. Ребёнку для получения белка и железа требуется употреблять 5–6 раз в неделю мясные блюда. Железо, из которого формируется гемоглобин, необходимо и для синтеза фагоцитов - иммунных клеток.
  2. Детей необходимо закалять, но делать это нужно постепенно и медленно.
  3. Подвижные игры на свежем воздухе за 1–2 часа обогатят кровь ребёнка кислородом и послужат роль физической нагрузки, которая стимулирует детскую иммунную систему.
  4. Массаж и гимнастика, улучшая кровообращение, укрепляют защитные силы ребёнка.

Детям дошкольного возраста для повышения иммунитета необходим сон 9–10 часов. Систематическое недосыпание снижает выработку иммунных клеток.

Осенью ребёнок посещает детский сад или школу. При этом организм ребёнка проходит адаптацию к новым микробам и вирусам в коллективе. Для профилактики воспользуйтесь средством «Интерферон» до посещения коллектива и по возвращении домой. ВОЗ рекомендует для профилактики ОРВИ и укрепления иммунитета часто мыть руки детям и менять им одежду после посещения детского учреждения.

Витамины для иммунитета детям и взрослым

Иммунная система здорового человека средних лет не нуждается в дополнительном приёме витаминных комплексов. Но людям после 50 лет или часто болеющим простудными заболеваниями, осенью и весной рекомендуется поддержать организм витаминами. Для стимуляции обмена веществ и иммунитета применяются витаминные комплексы.

Сезонная вакцинация от гриппа

Осень - пора простудных заболеваний. На волне вспышек ОРЗ ежегодно происходят малые и большие эпидемии гриппа. Вакцинация обеспечивает специфическую иммунопрофилактику от гриппа. Прививка против гриппа гарантированно защищает человека от инфекции, сохраняя этим здоровый иммунитет.

Современные вакцины широкого спектра ежегодно меняются соответственно штамму вируса в текущем году. Дети и взрослые, включая беременных женщин, легко переносят прививку. Вакцинацию против гриппа в России проводят в сентябре и октябре. Обязательной вакцинации подлежат работники и студенты общеобразовательных учреждений, пищевой сферы, дети с шестимесячного возраста и лица старше 65 лет.

В заключение подчеркнём, иммунитет снижается осенью и весной по причине природных циркадных ритмов. Главное условие для повышения иммунной системы - правильное полноценное питание, физическая нагрузка, здоровый сон и правильный образ жизни. Детям повышают защитную систему прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, продолжительный сон соответственно возрасту. Людям, склонным к частым простудным заболеваниям, осенью для повышения иммунитета назначаются витамины. Для сохранения здоровой иммунной системы и специфической иммунопрофилактики осенью против гриппа делают прививку.

Осень и зима - не только сезон холодов, но и период снижения иммунитета. Россияне часто сталкиваются не только с эпидемиями гриппа и простудой, но и с быстрой утомляемостью, сонливостью, а также ухудшением состояния кожи, ногтей и волос. The Village спросил у врача-иммунолога Владимира Болибока, как изменить свой рацион осенью, почему солярий может помочь от хронического недосыпа и какие БАДы стоит принимать, чтобы выглядеть не хуже, чем летом.

Владимир Болибок, врач-иммунолог

Почему осенью снижается иммунитет и начинаются вирусные эпидемии?

Встречный вопрос: от чего зависит жизнь на Земле? Правильный ответ - от солнца, нашего дневного светила. Иммунная система человека также подвержена изменениям под влиянием солнца и солнечного света. Осенью солнце уходит за экватор, в Южное полушарие, дни становятся темнее и короче, в солнечных лучах исчезает ультрафиолет.

На состояние человека это влияет несколькими путями. Во-первых, изменяется работа эпифиза (шишковидной железы) в головном мозге, уменьшается количество гормона мелатонина. Этот гормон отвечает за очень многие процессы, в том числе при его недостатке ослабляется иммунитет. И, кстати, по этой же причине осенью и зимой люди дольше спят. Сон становится более поверхностным и, соответственно, люди хуже высыпаются. Возникает ощущение недосыпа, разбитости, снижается работоспособность.

Во-вторых, из-за отсутствия ультрафиолета в коже перестает вырабатываться активная форма витамина D3, который нужен для нормального усвоения кальция клетками. И клетки иммунной системы, которым для работы и активной циркуляции в организме необходим кальций, начинают хуже работать. Нарушение усвоения кальция приводит к проблемам с суставами, хуже растут кости и срастаются переломы, активизируется кариес зубов, начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей.

В-третьих, из-за низкого уровня ультрафиолета в приземном слое воздуха исчезает озон. Для чего он нужен? Если в воздухе есть озон, то возбудители воздушно-капельных инфекций - а это все ОРВИ и ОРЗ, включая грипп - под его действием погибают. А если озона нет, то инфекции начинают распространяться по воздуху и случаются массовые вспышки ОРВИ, эпидемии, а иногда и пандемии гриппа.

Обратите внимание: дефицит солнечного света действует одновременно на всех людей (и животных) в Северном полушарии. Ведь эпидемия гриппа приходит в Россию из стран Юго-Восточной Азии или из Китая, а природным резервуаром вирусов гриппа является водоплавающие птицы.

Как восполнить недостаток света осенью и зимой?

Чтобы мозг вырабатывал достаточно мелатонина, нужен световой контраст - много света днем и полная темнота ночью. Для осени и зимы важно, чтобы в доме, на рабочем месте, в учебных классах, в игровых комнатах и в детсадах была достаточная освещенность, - на этом нельзя экономить. Современные энергосберегающие лампы недешево стоят, и в них есть один подвох: со временем их яркость падает (почти на 60 % за несколько лет), но потребители продолжают ими пользоваться, пока лампа не перегорит, хотя их давно пора заменить.

Также нужно ловить момент и стараться выйти на улицу днем - например, в обеденный перерыв, - чтобы хоть чуть-чуть побыть на солнечном свету. Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета, осенью и зимой полезно посещать солярий, строго соблюдая правила пользования. А на ночь стоит выключать все освещение, не оставлять ночников, перед сном не читать со светящихся мониторов, а также стараться не засыпать при включенном телевизоре.

Как можно избежать простуды зимой и осенью?

Необходимо почаще проветривать помещения, чтобы наполнить их свежим воздухом и выветрить микробы и вирусы из помещения. Очень важно отрегулировать правильную работу вентиляции в зданиях.

Как питание влияет на иммунитет в осенне-зимний период?

Основная проблема современной цивилизации - нерациональное и несбалансированное питание - усугубляется в осенне-зимний период, особенно в умеренной и северной климатической зонах. Осенью и зимой в наших краях нет доступа к свежесобранным фруктам и овощам (что называется, с ветки, с грядки), а при длительной транспортировке, хранении или консервировании количество витаминов заметно снижается.

В нашей пище возникает дефицит витаминов A, C, группы B, а также биофлавоноидов и антиоксидантов. Это же касается муки, зерна и продуктов животноводства - везде имеется сезонное снижение витаминов. К витаминной недостаточности добавляется глобальная проблема дефицита микроэлементов, которая развилась за последние десятилетия из-за интенсивного земледелия и повсеместного истощения почв. По данным агробиологов, содержание микроэлементов в зерне в 90-х годах упало в 10–100 раз по сравнению с зерном, хранящимся в семенных фондах с начала 1900 года. Аналогичные данные получены при исследовании фруктов, овощей и даже мясных консервов.

Дефицит витаминов и микроэлементов вызывает дисбаланс обмена веществ - автоматически появляются проблемы в работе всех органов и систем организма, включая иммунную систему. Обмен веществ в клетках иммунной системы очень высокий, скорость их самообновления также одна из самых быстрых в организме, поэтому иммунная система весьма чувствительна к недостаточности некоторых витаминов и микроэлементов.

Нужно ли пересмотреть свой рацион осенью и зимой?

Нужно стараться обогащать свой рацион природными биологически активными веществами. Откуда их взять? Цитрусы и соки из них отлично повышают тонус, настроение по утрам и создают заряд бодрости. Обратите внимание на другие свежие фрукты, овощи и свежевыжатые соки, в том числе фруктово-овощные. Большое количество витаминов сохраняется в свежезамороженных ягодах и овощах, из них можно самостоятельно готовить модные нынче смузи.
И старайтесь несколько раз в неделю употреблять морепродукты - морскую рыбу, моллюсков, морскую капусту. Рекомендую консервы в жестяных банках из морской рыбы в собственном соку или с маслом. Их можно съесть как готовое блюдо, приготовить в виде рыбного салата или ухи.

Стоит ли принимать БАДы и поливитамины в период холодов?

Принимая в расчет качество продуктов питания, нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или БАДы, в которых сочетаются растительные экстракты, витамины и минералы. Как-то мне попалась статья, посвященная продолжительности жизни в разных странах, где сравнивали страны по потреблению комплексных витаминно-минеральных комплексов. В Европе - полная корреляция: самая высокая продолжительность жизни (в скандинавских странах) совпадала с самым высоким уровнем потребления поливитаминов с минералами. Для тех, у кого есть проблемы с обменом кальция (болят суставы, кости, плохие ногти и волосы), в холодное время года полезно принимать БАДы с кальцием, лучше в форме гидроксиапатита кальция. В отличие от других форм кальция, гидроксиапатит кальция является ионообменной формой, не вызывает избытка кальция в крови и не откладывается в виде кальцинатов.

Осень … Слякоть… Холод… Депрессия… И конечно же, ослабление иммунитета и простудные заболевания . Именно такой представляется осень большую часть своего времени.

Можно ли помочь организму справиться с простудой при помощи осенней диеты?!»

С помощью специальной «осенней диеты » можно не только укрепить иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение! Как? Читай ниже!

«Осенняя диета» для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансировано. И это важно именно осенью, когда всё разнообразие свежей летней пищи сменяется на привычные макароны и колбасу.

Возьми за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир . Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его выпускают в капсулах.

Не менее важны для организма и кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы (например, йогурт, био-кефир). Такие кисломолочные продукты поддерживают нормальную микрофолору кишечника и стимулируют иммунную систему.

Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой . Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а ты будешь чувствовать в организме легкость, и как следствие – хорошее настроение!

Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (которые, кстати, содержат витамин B), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также полезные растительные жиры). Полезно для укрепления иммунитета употребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц , особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра, натощак, около 5 штук в сыром виде.

Для укрепления иммунитета осенью важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения . Овощные салаты заправляй оливковым маслом и лимонным соком .

Если в твоем рационе присутствует картофель , то для лучшего усвоения его можно запекать . Картофель богат калием, который очень важен для работы сердца.

Укрепляем иммунитет витаминами

Авитаминоз – привычное явление Для него характерны сухость и шелушение кожи, выпадение волос и потускнение их цвета, секущиеся кончики, ломкие и слоящиеся ногти, ухудшение зрения. Осенью ты можешь легко подхватить насморк вот уже третий раз за месяц!

Что ж, лето кончилось, и количество потребляемых фруктов и овощей резко сократилось. Для укрепления иммунитета осенью и борьбы с авитаминозом помогут следующие советы.

  • Употребляй побольше свежих овощей, фруктов и ягод , соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха. В этих продуктах содержатся так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.

Хорошо укрепляет иммунитет осенью и шиповник , богатый витаминами. Из шиповника можно заваривать чай или делать настой в термосе.

  • Вместо сладкого употребляй мед или прополис . Известно, что мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше.
  • Ешь лимоны . Их можно смешать с сахаром, а можно положить в чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить — витамин С отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.
  • Пей соки . Если не получается свежевыжатые, то подойдут соки промышленного производства, но хорошего качества. Для укрепления иммунитета хорошо подойдет апельсиновый сок .
  • Кстати, о жидкости. Выпивай не менее 1,5 литра жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справляться со своими функциями.
  • Употребляй комплексы витаминов и минералов . Это особенно необходимо именно осенью.

Как одновременно укрепить иммунитет и похудеть осенью?

Диетологи предупреждают: соблюдение любой диеты в осенне-зимний период – это большой стресс для организма! Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов скажется на иммунитете, и ослабленный организм с легкостью может подхватить какую-либо инфекцию.

Если уж очень нужно , то замени жирные продукты на обезжиренные : вместо свинины – куриное мясо, вместо сдобы – бездрожжевой хлеб или хлеб с отрубями, включи в рацион нежирные сорта сыра, молока, рыбы. И конечно, исключи сладкое!

В любом случае, при соблюдении диеты, направленной на похудение, принимай витамины.

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Прохладные ночи и повышенная влажность – это одни из первых проявлений осенней поры. Часто именно в этот период возникают заложенность в носу и боль в горле. Как противостоять простуде? Специалисты дали простые, но очень важные советы, как укрепить иммунитет и не заболеть с наступлением осенних дней.

При этом, вопреки мнению многих людей, необязательно горстями поглощать иммуностимуляторы и не выпускать из рук баночку с оксолиновой мазью. Американские медики делятся научно обоснованными способами повышения собственной защиты организма.

  • Полноценный сон.

Если вы хотите иметь крепкий иммунитет, то отправляйтесь спать не позже 22-23 часов. Длительный просмотр телевизора или сиденье перед компьютером до утра всерьез «подрывает» иммунную систему. Как итог, организм становится восприимчивым практически к любой инфекции.

  • Чеснок в рационе.

Проверенный народный метод от любых болезней – чеснок, - распространен не только у нас. Даже в Америке врачи советуют употреблять чеснок для стимуляции защиты организма, уничтожения вредоносных бактерий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Чеснок одинаково эффективен вне зависимости от того, как именно его употреблять: вприкуску или в составе уже приготовленной пищи. Сотрудники Медицинского Центра при Университете Мэриленд рекомендуют при начальных симптомах простуды срочно добавить в рацион чеснок, имбирный корень, морковь и лимон.

  • Полезные напитки.

Практически в каждой семье имеется свой рецепт «оздоровительного напитка» на случай внезапного простудного заболевания. Кто-то предпочитает малиновый морс или отвар из смородиновых веточек, а кто-то готовит глинтвейн. Однако американские врачи советуют обратить особое внимание на теплый напиток на основе лимонного сока, меда, имбиря и куркумы.

Вот как «расшифровывается» данный рецепт:

  1. мед – это антиоксидант и иммуностимулятор;
  2. куркума – обладает противовирусным эффектом;
  3. сок лимона – содержит большое количество аскорбиновой кислоты и хорошо влияет на все звенья иммунитета;
  4. имбирный корень – богат эфирными маслами, уничтожает бактерии и стимулирует выздоровление.
  • Куриный бульон.

Наваристый бульон на основе куриного мяса очень полезен, как для предупреждения, так и для лечения простудных заболеваний. Почти двадцать лет назад научные представители Университета Небраски обнаружили, что куриный бульон обладает выраженным антивоспалительным и иммуностимулирующим эффектом.

Чашка куриного бульона с добавлением овощей поможет облегчить первые признаки ОРЗ, благодаря компоненту карнозину, - совсем недавно ученые обнаружили данное вещество и доказали его эффективность.

  • Утренняя гимнастика.

Как утверждают сотрудники Национальной американской медицинской библиотеки, утренняя гимнастика помогает выводить болезнетворные микробы из органов дыхания, понижая шансы заболеть. Помимо этого, у физически активных людей клетки иммунитета тоже более активные и быстрее реагируют на внедрение инфекции.

Что же такое иммунитет? Организм способен сам защитить себя от внешних угроз, в том числе от разных болезней. Когда инфекция проникает внутрь, активизируется сложная система клеток и тканей. Защитные клетки работают в двух направлениях:

  • провоспалительная система встречает чужеродную клетку и вызывает воспаление, чтобы ее победить. При этом погибает не только вирус, но и часть здоровых клеток, поэтому ему требуется время на восстановление. Существует такое явление, как клеточная память, то есть, если такая же инфекция попадет в организм второй раз, то он потратит намного меньше сил на борьбу;
  • антивоспалительная система помогает остановить воспаление, когда вредные клетки уже мертвы, чтобы не допустить дальнейшего разрушения иммунитета.

Так работает сильный иммунитет. Но если он ослаблен, то даже самый простой вирус может вызвать опасное заболевание.

Причины ослабления иммунитета

Почему же защитная система организма слабеет? Виной тому образ жизни, который мы ведем. Распространенные причины снижения иммунной системы:

Но есть и те причины, которые от нас не зависят. Иммунная система может быть ослаблена после перенесенных серьезных заболеваний печени, почек, кишечника. Химиотерапия при онкологических заболеваниях действует жестко, убивая не только вредные клетки, но и повреждая иммунную систему.

Другой причиной неправильной работы защитной системы организма могут быть аутоиммунные заболевания. Это болезни, при которых происходит сбой в иммунитете: клетки начинают атаковать здоровые ткани, принимая их за вредные чужеродные.

Конечно, системные заболевания требуют индивидуального лечения, и простые способы укрепления иммунитета тут не помогут. А мы расскажем о том, как укрепить иммунитет, ослабленный образом жизни.

Как укрепить иммунитет

Чтобы не дать болезни застать вас врасплох, о защите организма нужно думать постоянно. Другими словами, нужно проводить комплексную терапию по укреплению иммунной системы. На что необходимо обратить внимание?



Питание

Диеты, конечно, бывают полезны. Но ими нельзя увлекаться, ведь организм должен постоянно получать полезные вещества, которые помогают всем системам работать правильно. Чтобы в иммунитете не произошло сбоя, ешьте продукты, богатые витаминами А и Е. Это морковь, растительные масла, томаты, шиповник. Витамин С, полезный для общего укрепления организма, содержится в цитрусовых, яблоках, смородине — черной и красной, белокочанной капусте.

Кроме витаминов повысить уровень защиты помогают микроэлементы селен и цинк. Чтобы их получить, нужно есть рыбу и другие морепродукты, мясо, печень, чеснок, орехи. Микроэлементы спасают не только от обычной простуды, но и борются с более серьезными инфекциями, например, герпесом или гепатитом.

Закаливание

Вопреки заблуждениям, закаливание — это не просто обливание ледяной водой. Точнее, это вовсе не обливание ледяной водой. Закаляться нужно постепенно. Если в один прекрасный день вы решите вылить на себя ведро холодной воды, то вы рискуете не просто заболеть, а получить шок для всего организма.

Процесс закаливания начинается с вашего режима дня. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, делать зарядку по утрам. Не упускайте возможности отправиться в пешую прогулку по парку — свежий воздух помогает укрепить иммунную систему.

Но в основном закаливание — это приучение организма быстро приспосабливаться к смене температур. Посудите сами: эпидемии разных болезней начинаются чаще всего осенью или весной, когда климатические изменения особенно сильны.

Чтобы ваша иммунная система легко переживала эти времена, принимайте контрастный душ, но увеличивайте разницу в температурах постепенно. Не обязательно сразу забираться под струю холодной воды, можно начать с рук. Обливайте сначала запястья, затем предплечья, плечи. Затем можете обтирать грудь, спину, после этого — ноги. Уделите этой процедуре по нескольку минут в день и обеспечите себе защиту от вирусов.

Занятия спортом

Активный образ жизни рекомендуют как профилактику при многих болезнях. Это правильно, потому что занятия спортом оказывают общее положительное воздействие. Как физическая активность влияет на иммунитет? Когда вы активно двигаетесь, повышается температура тела, учащается дыхание, увеличивается объем кислорода, который обогащает клетки тканей. Это помогает организму избавиться от микробов и вирусов.

Стоит помнить о том, что активность должна быть умеренной, ведь слишком сильные нагрузки вредят здоровью. Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно 2-3 раза в неделю делать разминку, совершать пробежку на свежем воздухе.

Стресс

Сильное нервное напряжение распознается организмом как источник угрозы здоровью или жизни. Поэтому нервная система бросает все свои ресурсы на его устранение. В результате стресс забирает у человека все силы на жизнедеятельность. В том числе снижается степень защиты от воздействия вирусов.

Бороться со стрессом не всегда бывает легко. Как избавиться от стресса — читайте .

Также читайте в нашей статье, .