Каждый пытается подобрать себе программу тренировок, исходя из своего темперамента, физической подготовки и целей, которые для себя ставит. Выбор для активных и целеустремлённых просто огромен.
С другой стороны, если вы ищете что-то новенькое, поскольку устали от классической аэробики и монотонных занятий на тренажере, предлагаем рассмотреть на досуге совершенно новое веяние в области фитнеса – зумбу-фитнес, в которой гармонично сочетаются латиноамериканские ритмы, грация пантеры и нагрузки Джейсона Стейтема.
Основные факты о зумбе
Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).
Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.
В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:
Преимущества зумбы перед другими видами фитнеса
Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:
- Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
- Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
- Нет никаких возрастных ограничений.
- Заниматься можно столько, сколько душе угодно.
Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.
Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.
По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей» !
С другими разновидностями танцев для похудения в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».
Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.
Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео
Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!
Видеоурок для новичков
В первом видеоуроке представлена программа для новичков. Всего за 6 минут у вас есть возможность полностью познакомиться с базовыми шагами и движениями, которые составляют основу практически всех латиноамериканских танцев и повсеместно используются на занятиях зумбы. Показывает движения Наталья Булл, мастер-тренер и инструктор по зумбе.
Комментарий специалиста: Удобно, что видео о зумба-фитнесе для начинающих отснято на русском языке. Несомненно, самый оптимальный урок для знакомства с зумбой. Выучив базовые движения, можно переходить к следующим урокам, более продолжительным и интенсивным.
Элементы в зумбе, как и в любом виде фитнеса могут повторяться, поэтому, выучив базовые, в дальнейшем вы сможете их комбинировать под любимую музыку на ваше усмотрение.
И пусть вас не смущает то, что некоторые тренировки показаны в рамках одной музыкальной композиции, попробуйте повторять их несколько раз без перерыва или при необходимости просто чередуйте ролики между собой.
Зумба на пресс и для похудения ног
Во втором видео с тренировкой по зумба-фитнесу делается акцент на двух проблемных зонах: прессе и ногах. Используются классические шаги из танго, самбы и сальсы. Урок проводит известный американский тренер по зумбе Таня Бердсли.
Видео полностью на английском языке, но понять, о чём идёт речь, не составляет никакого труда. Тренер показывает все элементы медленно и понятно. Главное – ваше внимание!
Комментарий специалиста: Довольно сложный комплекс упражнений, и, если занимаетесь совсем недавно, возможно, вам придётся делать перерывы между упражнениями, а также запастись водой. Таня Бердсли настоящий профессионал, который не даёт поблажек на своих занятиях!
Танцуй и худей в ягодницах
Комплекс упражнений в третьем видео целиком и полностью посвящен кардио и ягодицам. Урок проводит инструктор Таня Бердсли (США).
Комментарий специалиста: Очень интенсивная программа, поэтому, если вы почувствуете усталость, сделайте минутный перерыв и обязательно восстановите дыхание! Занятие рассчитано на более опытных танцоров и спортсменов. Новичкам лучше приступать к данному уроку на 3 неделе занятий.
Если соединить между собой 2 и 3 уроки по зумба-фитнесу, у вас получится полная тренировка, направленная исключительно на похудение и подтяжку всех проблемных зон!
Активно сжигаем калории в танце
Главный девиз этого урока звучит как «сжечь 300 калорий за 30 минут». Используются базовые и более сложные шаги и связки. Комплекс рассчитан на нагрузку всего организма.
Комментарий специалиста: Все упражнения выполняются в быстром темпе и практически не делается акцент на разборе движений. О высокой скорости выполнения элементов также свидетельствует и музыка, подобранная для данного комплекса зумба-фитнеса.
Поэтому тренировка будет полезна для тех, кто занимается уже несколько месяцев и ищет более интенсивные нагрузки.
Зумба – худеем с удовольствием
Представленное ниже видео – один из самых знаменитых роликов с весьма скромным и исчерпывающим названием «зумба – обалденная фитнес-программа для похудения». Это 50-минутный полноценный комплекс упражнений, охватывающий все группы мышц.
Комментарий специалиста: Отличный комплекс упражнений, который подойдёт как для новичков, так и для профессионалов. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринуждённая атмосфера, не стоит расслабляться!
Внимательно следите, что говорит тренер и старайтесь максимально точно повторять движения. Возможно, перед началом стоит просмотреть все элементы, запомнить связки и только затем приступать к тренировке.
Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.
Фитнес-программа Зумба для похудения
Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.
Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.
Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:
- помогает избавиться от лишнего веса;
- не наносит вред организму;
- посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
- занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
- отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
- подойдет даже для людей преклонного возраста;
- доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.
К минусам стоит отнести следующее:
- требуется любовь к музыке, а также чувство ритма, иначе занятия будут даваться тяжело;
- для получения желаемого результата придется заниматься регулярно;
- для профессиональных спортсменов Зумба не подходит, поскольку таким людям необходимы более интенсивные нагрузки, чтобы получить эффект.
В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.
Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения
Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки. Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.
Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.
Основные упражнения Зумбы следующие:
- пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
- шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
- «катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.
Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются комментариями тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.
Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.
Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях
Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.
Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.
Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.
Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба
Считаете, что тягать гантели в спортзале или корячиться на йоге скучно, а танцевать весело? Тогда зумба – танцевальная разновидность аэробики – точно для вас. Но эффективна ли зумба для похудения?
Что такое зумба
Люди любят танцевать и не любят напрягаться. Так почему бы не объединить тренировку и фламенко? Именно так рассуждал фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. Результатом его размышлений и стала зумба. В названии угадывается «румба», элементы которой тоже используются в тренировках, равно как и некоторые фигуры сальсы, реггетона, меренге и других танцев. В последнее время новое направление фитнеса набирает популярность. Обычно наши девушки занимаются спортом, чтобы сбросить вес. Так эффективна ли зумба для похудения?
Что такое аэробные нагрузки
Сам по себе танец относится к аэробным нагрузкам, так же как бег, ходьба или плавание. Раньше считалось, что аэробные упражнения, которые выполняются с умеренной или легкой интенсивностью на протяжении достаточно длительного времени, очень эффективны в сжигании жира. Однако в последнее время все чаще приходится слышать другое. Подвергая себя высоким аэробным нагрузкам, мы сжигаем не только жир, но и мышцы. А если не укреплять мышцы, нарастание новой жировой ткани не заставит себя ждать.
Так эффективна зумба для похудения или нет?
Зумба задумана как танец под очень разные ритмы. Если тренер правильно понимает суть программы, он будет строить тренировку с разной степенью интенсивности. А это не то же самое, что обычная аэробная нагрузка. Зумба для снижения веса может быть полезна, если танцы проходят в «рваном» темпе по принципу интервальных тренировок. Эффективность таких тренировок доказана американскими и канадскими учеными. Люди, которые просто крутили велосипед на протяжении 30 минут худели медленнее, чем те, что в течение 30 секунд крутили так быстро, как могли, а потом отдыхали и снова давали себе короткую, но интенсивную нагрузку.
Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть
Люди из экспериментов канадских физиологов участвовали в интервальных тренировках всего раз в неделю. Этого хватило, чтобы сбросить вес за четыре месяца. Успеха при правильном подходе тренера удастся добиться и вам.
Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.
Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»
Чтотакое зумба-фитнес для похудения
Основательзумбы - хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения
Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.
Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.
Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы
Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.
Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения
Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.
Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги
Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.
Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба
Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.
Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе
Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.
Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями
Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста
Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.
Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей
Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.
Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть
Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой
Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку
Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки
Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой - она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.
ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:
- зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;
- тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;
- не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.
Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Худеть хочется легко, весело и с удовольствием. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии.
Зумба – просто, весело и полезно!
Зумба – танцевальное направление в фитнесе. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Но не зумба! Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие.
О зумбе я узнала случайно. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Занятия очень весёлые, активные! Час пролетал незаметно
! Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела.
Марина Ш.
Зумба даже не совсем танец. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них.
Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Пол, возраст и габариты не имеют значения. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке , в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их.
Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу . И ко всему прочему это очень красиво! Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными.
Проблема лишнего веса всегда беспокоила меня. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Увидела объявление о записи на зумбу. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Записалась, стала ходить на занятия.
Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше , возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. А как я стала двигаться! Я стала более пластичной, женственной. Отличная тренировка! Рекомендую!
Лариса К.
Виды зумбы
Есть несколько разновидностей зумбы , направленных на разную физическую подготовку и состояние здоровья. Можно выбрать:
- классическую,
- континенталь,
- тонус,
- аква,
- зумбатоник.
В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки.
Аквазумба – новое направление , оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры.
Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы.
Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.
Это замечательный способ похудеть
– да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.
Теперь я её фанат! Да, она выматывает , но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!
Екатерина М.
Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Во время занятий прорабатываются все группы мышц . Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.
Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом
и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.
Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома . Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.
Как правильно заниматься зумбой
Хотя зумба и считается танцем, по сути, это полноценная тренировка, которая длится около часа и делится на блоки:
- разминка,
- изучение базовых и новых движений,
- сам танец,
- растяжка.
Два первых и последний блок длятся 10–15 минут . Оставшееся время оставляют на непосредственно танец.
Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы.
Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей . Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Впрочем, некоторые предпочитают танцевать босиком.
Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму.
Противопоказания
Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.
Есть ряд заболеваний , при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:
- сердечная недостаточность,
- гипертония,
- варикозные расширения вен,
- склонность к тромбообразованию.
Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.
Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу .
Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.
Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.
Худеем с зумбой
