В воскресенье, 20 сентября, пройдет Московский марафон. Для его участников одним из залогов успешного прохождения дистанции будет хорошая «дыхалка». О ней и поговорим.
Объем легких
Общий объём легких человека равен примерно пяти литрам, однако дыхательный объём составляет всего 0,5 л. Оставшийся объем распределяется так: 1,5 л составляет остаточный объём воздуха, а 3 л – резервный объём, половина из которого приходится на максимальный выдох, половина – на максимальный вдох.
Дыхательный центр
Дыхательный центр у человека находится в продолговатом мозге. Он действует автоматически. Благодаря нервным импульсом, посылаемым из дыхательного центра, человек продолжает дышать даже в бессознательном состоянии.
Сколько нам нужно воздуха?
Нам требуется примерно 250 миллилитров кислорода в минуту в состоянии покоя, при физической активности эта цифра увеличивается в 10 раз. Без перехода кислорода из воздуха в кровь, совершаемый в наших легких с помощью альвеол, соприкасающихся с кровеносными капиллярами, головной мозг обычного человека уже через пять минут перестанет нормально функционировать из-за гибели нервных клеток.
Сколько мы дышим?
Ежедневно взрослый человек вдыхает примерно 23 000 раз, и столько же раз выдыхает
Сезонные циклы
Весной частота дыхания в среднем на 1/3 выше, чем осенью.
Человек против животных
У большинства млекопитающих дыхательный цикл напрямую связан с двигательной активностью, диафрагма сокращается во время бега. Поэтому чем быстрее бежит, например, собака, тем быстрее она дышит. Из-за этого на долгие дистанции собаки просто не могут бежать. Кроме того, у них потоотделениек идет в основном через рот, тогда как человека - через кожу всего тела. Это также дает человеку бонус в плане выносливости.
Стоп-дыхание при медитации
Дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.
Альвеолы
Легкие взрослого человека насчитывают более семисот миллионов альвеол, площадь которых более чем в пятьдесят раз превышает площадь поверхности человеческого тела.
Зевание
Различные теории объясняли зевание тем, что оно помогает дыханию, активируя подачу кислорода. Еще одна теория состоит в том, что зевок при усталости является условным сигналом, который синхронизирует биологические часы у группы людей. Именно поэтому зевание заразительно, так как должно настраивать людей на совместный распорядок дня.
Есть и гипотеза о том, что зевки с их резкими движениями челюстями вызывают усиленную циркуляцию крови, помогающую охладить мозг. Прикладывая испытуемым на лоб холодный компресс, ученые заметно снизили частоту зевания.
Известно, что зародыши часто зевают еще в чреве у матери: возможно, это помогает им расширить свой объем легких и развивает артикуляцию. Зевота также обладает воздействием, подобным антидепрессанту, зевки часто сопровождаются ощущением небольшой разрядки.
Разные легкие
Вместимость воздуха при вдохе у правого легкого больше, чем у левого
Легкие-печка
Советский ученый австрийского происхождения Карл Тринчер однажды заметил, что у лабораторных животных при недостатке кислорода повышается температура в легких. Отсюда он сделал гениальный вывод: «Легкие – единственный орган, где жиры, реагируя с кислородом, сгорают напрямую. Без всяких ферментов».
Сегодня уже и физиологи не отрицают того, что легкие являются «печкой», способной согреть организм в холод. Вернее не согреть, а сохранить тепло, противостоять патогенной доминанте холода. Поэтому на морозе нужно в первую очередь следить за дыханием, дышать небыстро, равномерно и глубоко.
Дыхание загнанной собаки
Это термин высотных физиологов, применяющийся к неизбежной патологии дыхания высоко в горах. Дыхание становится быстрым и тяжелым. Из-за одышки у альпиниста сохраняется лишь треть работоспособности, которой он обладал на уровне моря. Из-за гипервентиляции в крови снижается уровень очень важного для работы внутренних органов углекислого газа. Развивается дыхательный алкалоз – нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону щелочи, ухудшается кровоток, возрастает нервно-мышечная возбудимость вплоть до судорог, наблюдается полная потеря аппетита, не говоря уже о головокружении. Во сне человек страдает из-за так называемого периодического дыхания – известного всем апноэ, которое на высоте принимает особо острые формы. Из-за этого возникает бессонница, усугубляющая болезнь.
Две ноздри
Мало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю – это происходит вследствие смены носовых циклов. Одна из ноздрей является главной, а другая – дополнительной, и то правая то левая выполняет роль ведущей. Смена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаются у ведущей ноздри, и расширяются в дополнительной, увеличивая или уменьшая просвет, через который проходит воздух в носоглотку.
Компьютерное апноэ
Одна из современных напастей – компьютерное апноэ, возникающее из-за неправильного дыхания. По оценкам ученых, им может страдать до 80% людей, использующих компьютеры. Во время работы за компьютером человек может непроизвольно задерживать дыхание, концентрируясь на важных для него деталях. При этом некоторые люди чувствуют небольшое головокружение – это и есть первые признаки апноэ. Ограничение дыхания при сосредоточенной работе вызывает ускоренный ритм сердцебиения, расширение зрачков и может приводить к ожирению и даже диабету. Врачи рекомендуют следить за своим дыханием во время работы за компьютером.
Три дыхания
Для освоения полного дыхания, необходимо понять составляющие его части. Есть три вида дыхания: верхнее, среднее и нижнеею. Верхнее или поверхностное дыхание, называемое ключичным дыханием, широко распространено. При нем поднимаются только ребра, плечи, ключицы, и дышит только верхняя часть легких. Но поскольку это только самая маленькая часть легких, то и воздуха проходит в них мало. В результате получается, что при таком дыхании тратится наибольшее количество энергии, но с наименьшим результатом.
Второе дыхание, так называемое среднее, или внутреннее дыхание. Большинство людей не сидячего образа жизни дышат этим способом. Это дыхание несколько лучше, нежели верхнее, т.к. немного вовлекает и брюшное дыхание, но наполняет воздухом только среднюю часть легких.
Брюшное дыхание еще называется глубоким или диафрагменным дыханием. Большинство дышит так в лежачем положении. Зачастую человек делает судорожный, спазматический глубокий вдох, находясь на открытом воздухе. Это так называемое рефлекторное движение, которое делается изголодавшимся по воздуху организмом.
В спортивной медицине для расчета показателей выносливости спортсменов используется такой показатель как VO2max. Он характеризует максимальное количество используемого кислорода и рассчитывается путем вычитания количества выдохнутого кислорода из количества поглощенного кислорода.
Поскольку VO2max используется для количественного описания ёмкости аэробной системы, показатель находится под влиянием большого количества факторов на длинном пути кислорода от окружающей среды до митохондрий в мышцах.
Формула для расчета VO2max такова: VO2max= Q х (CaO2-CvO2), где Q – сердечный выброс, CaO2 – содержание кислорода в артериальной крови, CvO2 - содержание кислорода в венозной крови.
Рекорды
Принято считать, что человек может обойтись без воздуха от 5 до 7 минут – далее в клетках мозга без питания кислородом происходят необратимые изменения, приводящие к смерти. Однако на сегодняшний день мировой рекорд по задержке дыхания под водой – статического апноэ – составляет 22 минуты 30 секунд, и поставил его Горан Чолак. Всего в мире существует лишь четверо людей, которые способны задерживать дыхание дольше, чем на 20 минут, и все они являются бывшими рекордсменами.
Мы дышим регулярно, и чаще всего делаем это не задумываясь о порядке и сути исполнении самого процесса нашим организмом. При каждом изменении находящейся вокруг атмосферы наш организм практически сразу «упоминает» о созданной «природой» потребности в поступлении кислорода и снабжении им всех органов и клеток.
Легкие человека- спаренный орган дыхания млекопитающих, а еще птиц, пресмыкающихся и в том числе рыб, который обеспечивает дыхание и всю жизнь организма.
Человеческий организм дышит 20 000 раз в день
либо 8 млн. раз в год. Разумеется эти цифры являются приблизительными показателями и колеблется в зависимости от строения дыхательной системы, особенностей организма и обменных процессов в нем и так далее. Традиционно мы не уделяем данному действу особенного интереса, однако 12-20 раз в минутку, час за часом, день за днем мы продолжаем вдыхать воздух и обеспечивать своим органам среду для здоровой работы. Науке и любому объяснению трудно представить куда более автоматический и безусловный процесс, так как наша дыхательная система полностью автоматизирована и не поддается контролю никаких факторов и условий. Человеческий мозг на уровне рефлексов контролирует весь процесс дыхания.
Лишь представьте себе: чтоб подняться на бугор, мы обязаны были бы исчислять, с какой периодичностью или силой нам необходимо дышать. (А каким образом мы дышали бы во сне?) Мозг способен непрерывно прослеживать степень обступаемого в организм воздуха и углекислого газа в крови с поддержкою рецепторов, помещенных в главных артериях в нашем организме. При снижении О2 и увеличении СО2, мозг отправляет наиболее быстрые, частые и мощные посылы дыхательным мускулам, чтобы те стимулировали работу легких и выводили ее на более быстрый уровень.
Другие интересные факты о легких человека и устройстве дыхательной системы
- А думали ли вы отчего легкие человека получили именно такое название? Всё дело в том, что легкие – это орган, который свободно удерживается на плоскости воды, в случае если его туда бросить. Все остальные органы утопают в воде.
- Невзирая на то, когда почти все считают, что органы дыхания представлены между собой схожего объема, на самом деле это не так. Левое незначительно меньше в размере, чем правое легкое. Вследствие этого в организме человека остается место для сердца.
- Практически все люди, которые погибли от рака дыхательной системы, были злостными курильщиками и курили около одной пачки сигарет в день.
- В течении каждого дня в среднем через легкие человека проходит порядка 10000 л воздуха, в то время как сам человек делает порядка 20000-25000 вдохов и выдохов.
- Легкие человека, который занимается спортом способны удержать в себе более количество кислорода, чем легкие обычного человека.
- Цвет легких новорожденного ребенка значительно отличается от взрослого: в первые дни жизни легкие ребенка окрашены в нежно розовый цвет, который со временем порядком темнеет. Видимо, все дело в простужаемой вместе с кислородом пылью.
- Многие ученые считают, что легкие предназначены не только для обеспечения дыхания человеку, но еще и для защиты его сердца от механических повреждений.
- Также легкие образовывают некоторый поток воздуха, который главным образом создает звуки и регулирует нашу речь.
- Потребление белка порядком укрепляет легочную ткань и способствует обеспечению лучшего функционирования дыхательной системы.
- Сообразно статистике, в среднем за 60 лет человеческой жизни через легкие проходит около 16 г пыли, 0,1 г тяжких металлов и 200 г вредоносных препаратов.
- В год наиболее 37000 человек погибают от туберкулеза. Эти цифры зарегистрированы на территории РФ и обусловлены тем, что погибшие от рака легких люди в 99% являлись злостными курильщиками.
- В организме есть 150 мл воздуха, который «залеживается» и никак не играет роли ни в каких действиях. Для такого, чтоб их эпизодически «восполнять», мы зеваем и углубленно дышим.
- Вдох сделать намного сложнее, чем выдох. Это обусловлено тем, что выдыхая, мы выталкиваем из организма воздух и углекислый газ, что не требует мышечных напряжений.
- Внедряя хотя бы раз в неделю в собственный рацион брокколи и китайскую капусту, вы можете сберечь себя на тридцать процентов от риска заболеть раком легких и другими болезнями дыхательной системы. Человек живущий в мегаполисе недомогает бронхиальными болезнями в 2 раза чаще, чем житель поселков и частных секторов за городом.
- У тканей легких отсутствуют рецепторы. Конкретно потому вы никак не сможете ощущать ни боли, ни каких-то иных чувств при вдохе или выдохе. В случае, если вы начинаете ощущать дискомфорт в области легких, следует немедленно обратить с специалисту.
- Организм приобретает воздух и избавляется от отработанного продукта с поддержкою 700 млн легочных пузырьков, либо альвеол, оплетенных сетью капилляров.
- Размер вдоха и выдоха человека в умеренном состоянии сочиняет 500 мл.
- В зависимости от вентиляции дыхание подразделяют на поверхностное и глубокое.
- Восточные мудрецы изучают правила дыхания и советуют: вдыхай просто, выдыхай длинно. Расправьте плечи, не разговаривайте, выпрямите спину и попытайтесь проработать 5-7 вдохов за 60 секунд, задействуя и брюшину, и грудную клетку. Организм сам подскажет, как верно действовать и вы почувствуете расслабление и облегчение во всем организме, за которым последует прилив сил и энергии.
Следите за здоровьем своей дыхательной системы, почаще гуляйте на свежем воздухе и откажитесь от вредных привычек.
Объем легких
Общий объём легких человека равен примерно пяти литрам, однако дыхательный объём составляет всего 0,5 л. Оставшийся объем распределяется так: 1,5 л составляет остаточный объём воздуха, а 3 л – резервный объём, половина из которого приходится на максимальный выдох, половина – на максимальный вдох.
Дыхательный центр
Дыхательный центр у человека находится в продолговатом мозге. Он действует автоматически. Благодаря нервным импульсом, посылаемым из дыхательного центра, человек продолжает дышать даже в бессознательном состоянии.
Сколько нам нужно воздуха?
Нам требуется примерно 250 миллилитров кислорода в минуту в состоянии покоя, при физической активности эта цифра увеличивается в 10 раз. Без перехода кислорода из воздуха в кровь, совершаемый в наших легких с помощью альвеол, соприкасающихся с кровеносными капиллярами, головной мозг обычного человека уже через пять минут перестанет нормально функционировать из-за гибели нервных клеток.
Сколько мы дышим?
Ежедневно взрослый человек вдыхает примерно 23 000 раз, и столько же раз выдыхает
Сезонные циклы
Весной частота дыхания в среднем на 1/3 выше, чем осенью.
Человек против животных
У большинства млекопитающих дыхательный цикл напрямую связан с двигательной активностью, диафрагма сокращается во время бега. Поэтому чем быстрее бежит, например, собака, тем быстрее она дышит. Из-за этого на долгие дистанции собаки просто не могут бежать. Кроме того, у них потоотделениек идет в основном через рот, тогда как человека - через кожу всего тела. Это также дает человеку бонус в плане выносливости.
Стоп-дыхание при медитации
Дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.
Альвеолы
Легкие взрослого человека насчитывают более семисот миллионов альвеол, площадь которых более чем в пятьдесят раз превышает площадь поверхности человеческого тела.
Зевание
Различные теории объясняли зевание тем, что оно помогает дыханию, активируя подачу кислорода. Еще одна теория состоит в том, что зевок при усталости является условным сигналом, который синхронизирует биологические часы у группы людей. Именно поэтому зевание заразительно, так как должно настраивать людей на совместный распорядок дня. Есть и гипотеза о том, что зевки с их резкими движениями челюстями вызывают усиленную циркуляцию крови, помогающую охладить мозг. Прикладывая испытуемым на лоб холодный компресс, ученые заметно снизили частоту зевания. Известно, что зародыши часто зевают еще в чреве у матери: возможно, это помогает им расширить свой объем легких и развивает артикуляцию. Зевота также обладает воздействием, подобным антидепрессанту, зевки часто сопровождаются ощущением небольшой разрядки.
Разные легкие
Вместимость воздуха при вдохе у правого легкого больше, чем у левого
Легкие-печка
Карл Тринчер однажды заметил, что у лабораторных животных при недостатке кислорода повышается температура в легких. Отсюда он сделал гениальный вывод: «Легкие – единственный орган, где жиры, реагируя с кислородом, сгорают напрямую. Без всяких ферментов». Сегодня уже и физиологи не отрицают того, что легкие являются «печкой», способной согреть организм в холод. Вернее не согреть, а сохранить тепло, противостоять патогенной доминанте холода. Поэтому на морозе нужно в первую очередь следить за дыханием, дышать небыстро, равномерно и глубоко.
Дыхание загнанной собаки
Это термин высотных физиологов, применяющийся к неизбежной патологии дыхания высоко в горах. Дыхание становится быстрым и тяжелым. Из-за одышки у альпиниста сохраняется лишь треть работоспособности, которой он обладал на уровне моря. Из-за гипервентиляции в крови снижается уровень очень важного для работы внутренних органов углекислого газа. Развивается дыхательный алкалоз – нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону щелочи, ухудшается кровоток, возрастает нервно-мышечная возбудимость вплоть до судорог, наблюдается полная потеря аппетита, не говоря уже о головокружении. Во сне человек страдает из-за так называемого периодического дыхания – известного всем апноэ, которое на высоте принимает особо острые формы. Из-за этого возникает бессонница, усугубляющая болезнь.
Две ноздри
Мало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю – это происходит вследствие смены носовых циклов. Одна из ноздрей является главной, а другая – дополнительной, и то правая то левая выполняет роль ведущей. Смена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаются у ведущей ноздри, и расширяются в дополнительной, увеличивая или уменьшая просвет, через который проходит воздух в носоглотку.
Компьютерное апноэ
Одна из современных напастей – компьютерное апноэ, возникающее из-за неправильного дыхания. По оценкам ученых, им может страдать до 80% людей, использующих компьютеры. Во время работы за компьютером человек может непроизвольно задерживать дыхание, концентрируясь на важных для него деталях. При этом некоторые люди чувствуют небольшое головокружение – это и есть первые признаки апноэ. Ограничение дыхания при сосредоточенной работе вызывает ускоренный ритм сердцебиения, расширение зрачков и может приводить к ожирению и даже диабету. Врачи рекомендуют следить за своим дыханием во время работы за компьютером.
Три дыхания
Для освоения полного дыхания, необходимо понять составляющие его части. Есть три вида дыхания: верхнее, среднее и нижнеею. Верхнее или поверхностное дыхание, называемое ключичным дыханием, широко распространено. При нем поднимаются только ребра, плечи, ключицы, и дышит только верхняя часть легких. Но поскольку это только самая маленькая часть легких, то и воздуха проходит в них мало. В результате получается, что при таком дыхании тратится наибольшее количество энергии, но с наименьшим результатом. Второе дыхание, так называемое среднее, или внутреннее дыхание. Большинство людей не сидячего образа жизни дышат этим способом. Это дыхание несколько лучше, нежели верхнее, т.к. немного вовлекает и брюшное дыхание, но наполняет воздухом только среднюю часть легких. Брюшное дыхание еще называется глубоким или диафрагменным дыханием. Большинство дышит так в лежачем положении. Зачастую человек делает судорожный, спазматический глубокий вдох, находясь на открытом воздухе. Это так называемое рефлекторное движение, которое делается изголодавшимся по воздуху организмом.
Рекорды
Принято считать, что человек может обойтись без воздуха от 5 до 7 минут – далее в клетках мозга без питания кислородом происходят необратимые изменения, приводящие к смерти. Однако на сегодняшний день мировой рекорд по задержке дыхания под водой – статического апноэ – составляет 22 минуты 30 секунд, и поставил его Горан Чолак. Всего в мире существует лишь четверо людей, которые способны задерживать дыхание дольше, чем на 20 минут, и все они являются бывшими рекордсменами.
Храп
У храпящего может быть до 500 остановок дыхания за ночь, то есть, он не будет дышать в сумме около четырех часов, но он не сможет этого вспомнить. Апноэ вызывает недостаток кислорода в крови, и люди, страдающие им, постоянно не высыпаются и чувствуют усталость.
Задумывались ли Вы над тем как дышите, и, вообще, о легких? А по этому поводу есть много интересных фактов, к примеру:
- Легкие имеют поверхность примерно в 100 квадратных метров;
- Вместимость воздуха при вдохе у правого легкого больше, чем у левого;
- Ежедневно взрослый человек вдыхает 23 000 раз, и столько же раз выдыхает;
- Соотношение продолжительности вдоха к выдоху при обычном дыхании составляет 4:5, а во время игры на духовом музыкальном инструменте – 1:20;
- Максимальная задержка дыхания 7 минут 1 секунда. Обычный человек за это время должен более сотни раз вдохнуть и выдохнуть;
- Представьте себе, что невозможно чихать с открытыми глазами;
- В среднем человек делает 1000 вдохов за час, 26000 за сутки, а за год 9 миллионов. В течение всей жизни женщина вдыхает 746 миллионов раз, а мужчина – 670.
- Общий объём легких человека равен пяти литрам, однако дыхательный объём составляет всего 0,5 л. Оставшиеся 4,5 л распределяются так: 1,5 л составляет остаточный объём воздуха, а 3 л — резервный объём, половина из которого приходится на максимальный выдох, а половина — на максимальный вдох.
- Между прочим, борьба с храпом тоже имеет много интересных фактов, в частности, она ведётся уже 120 лет. Первое изобретение в этой сфере было зарегистрировано Патентным комитетом США в 1874 году. За это время было запатентовано более 300 устройств способных бороться с храпом. Некоторые из них были запущены в массовое производство. К примеру, был изобретён автономный электрический приборчик, прикрепляемый к уху. Он представлял собой миниатюрный микрофон, предназначенный для определения силы звука производимого храпом, и генератор обратного сигнала. Когда человек начинал храпеть, его будил усиленный прибором шум. Другой изобретатель предлагал крепить своё устройство к коренному зубу вместе с соединительной кнопкой. Согласно замыслу автора, она должна давить на мягкое нёбо и предотвращать вибрацию, которая происходит при храпе. Однако многие из них так и остались в единственном экземпляре.