Ammu on märgatud, et leidub inimesi, kes naudivad varajast ärkamist, nad on hommikuti rõõmsameelsed ja energilised, valmis mägesid liigutama.
Kuid on neid, keda varajane ärkamine häirib. Nad on pooleldi uinunud ja loid, valavad teiste peale välja ärrituse ja kuulevad vastuseks: "Ma tõusin valel jalal." Alles keskpäevaks paranevad nende tuju ja füüsiline seisund, ilmub elujõud ja elujõu tõus.
Rahvatarkus ristis nii erinevad inimesed . seda jaotus määratud biorütmidega, mis on päritud. Me ei saa neid muuta, kuid me peame neid järgima. Iseloomuomaduste, tervisliku seisundi, sotsiaalse staatuse, huvitavate faktide kohta loe edasi.
Natuke ajalugu
Varast ärkamist ja tööle asumist peeti alati heaks vormiks ja eeskujuks, mida järgida, mis väljendub hästi suunatud vanasõnades ja kõnekäändudes: “Vara ärkajat ootab õnn”, “Kes varem magama läheb ja kui tõuseb varem, on terve, tugev ja kaalutletud."
unel enne südaööd on kaks korda suurem taastav jõud kui pärast keskööd. Kui lähed õhtul kell seitse magama, siis hea une jaoks piisab neljast-viiest tunnist.
Professor Shtekmanni järgija Georg Alfred Tiens usub hommikune aeg on viljakaks tööks parim ja mugavaim aeg:
hommikul tunneme end uuenenud ja energilisena, tundlikud väliste stiimulite suhtes ja justkui noorenenud.
Ühiskonna selline suhtumine oli aga öökullide suhtes äärmiselt ebaõiglane., sest nende kalduvus hilisele tõusule on füsioloogia dikteeritud ega ole kapriis, rääkimata laiskusest.
Sellele nähtusele anti teaduslik seletus 20. sajandil, kui arenes välja kronobioloogia – teadus, mis uurib bioloogiliste protsesside tsüklilisust:
inimeste jagunemine öökullideks ja lõokesteks on tingitud nende geneetilisest programmist. Me pärime biorütme, nagu ka tervisenäitajaid, silma- ja juuksevärvi.
Inimeste tüüpidesse jagamise peamised näitajad on töövõime - füüsilise ja intellektuaalse aktiivsuse tase.
Mis need on, "sulelised"
Lõokesed:
Nad ärkavad varakult ilma suurema pingutuseta, tunnevad end jõulise, värske, puhanuna.
Efektiivsus on maksimaalne hommikust lõunani.
Päeva lõpuks koguneb väsimus, energiavarud kuivavad ja kui asjaolud lubavad, minnakse varakult magama.
Tervisenäitajad on öökullidest kõrgemad.
Raskused töö ja elustiiliga kohanemisel.
Seda tüüpi esindajad lähevad õhtul magama poolteist tundi varem kui öökullid ja tõusevad hommikul kaks tundi varem kui öökullid.
Ameerika eksperdid Webb Wills ja Bonnet Michael jõudsid huvitavatele järeldustele:
lõokesed on oma unega rohkem rahul kui öökullid. Nad magavad iga päev sama palju tunde, mis annab.
Iseloomuomadused:
Lõokesed ei ole vastandlikud, neile meeldib rahulikkus, nad on ebakindlad ja kinnised, konservatiivsed, pedantsed, otsekohesed. Nad võivad olla türannid.
Ettevõtluskeskkonnas austatakse neid enesedistsipliini, täpsuse ja kõrge tulemuslikkuse eest.
Öökullid:
Varane tõusmine on lõunani äärmiselt raske ja rahutuks tegev.
Hommikune efektiivsus on minimaalne, kuueteistkümne tunni võrra tõuseb ja tipp langeb õhtu- ja öötundidele.
Magama lähevad nad palju pärast südaööd.
Nende biorütmid on plastilisemad, nad taluvad kergemini muutusi oma tavapärases eluviisis.
Iseloomuomadused:
Öökull on emotsionaalselt stabiilne inimene, kellel on lihtne ebaõnnestuda, ta ei karda raskusi ja stressi. Iseloom on rahulik ja tasakaalukas. Ta on aldis loogilisele mõtlemisele, rasketes olukordades säilitab meelerahu, ei anna paanikale järele.
“Öökulli” inimesed sobivad “kriitilistele” elukutstele - astronaudid, tuletõrjujad, piloodid, sapöörid.
tuvid, nende eksperdid nimetavad arütmikuid, nad on segatüüpi, võivad olla nii lõokesed kui ka öökullid.
Hästi kohandatud iga režiimiga.
Efektiivsus on maksimaalne umbes kella kolme ajal päeval.
Paljud on kuulnud kõigi inimeste sellisest jagamisest kahte rühma. Öökullid ja lõokesed on jaotunud ebaühtlaselt. Sa ei pea olema teadlane, et välja selgitada, millised inimesed tänapäeva maailma kõige paremini sobivad.
Me ei võta arvesse küsimusi selle kohta, kes on milleski konkreetses parem. Oluline on mõista, kellele sobib tänapäevane elustiil ja tänapäevased nõudmised inimesele rohkem, sest vara tõusmise oskus pole lihtsalt hea harjumus, vaid vajadus.
Üldinfo öökullide ja lõokeste kohta
Vaatamata sellele, et me kõik oleme sunnitud elama hommikusõbralikus varajase tõusmise, päeval töötamise ja vara magamamineku režiimis, on maailmas puhtaid öökulle rohkem. Selle valdkonna uuringud näitavad, et umbes 20 protsenti inimestest on tüüpilised öökullid, mis tähendab, et neil on hommikul suuri raskusi. Lesk vähem inimesi on vara ärkajad. Nad tõusevad hommikul hästi üles ja tunnevad end õhtul juba väga väsinuna.
70 protsenti inimestest üle maailma kuulub nn vahepealsesse tüüpi, mil probleemideta saab hiljem magama minna, vara tõusta. Selline mitmekülgsus ei too kaasa head, sest alati pole selge, mis kellaajal on kõige parem töötada.
Teadlased on leidnud, et enamik öökullid on harjunud intellektuaalse töökoormusega. Lõokestele on tohutult palju füüsilist jõudu. Seetõttu on enamik teaduse ja loovusega seotud inimesi öökullid. Enamik sportlasi on varakult ärkajad. Paljudel inimestel on stereotüüpne arvamus, et öökullid on laisad inimesed, kellel puudub vastutustunne. See pole nii, sest nende pidev tööle hilinemine ja unustamine on unepuuduse tagajärg.
Kes on parem ja miks
Proovime analüüsida kaasaegse maailma iseärasusi. Seega tõuseb elektritarbimine öösel täiesti arusaadavatel põhjustel. Kui inimesed töötavad ainult öösiti, raputab maailma majanduskriis. Elektrit kulutatakse palju kõrgemalt. See ootab meid ka siis, kui öösiti tohivad töötada vaid öökullid. Sellel viisil. See ei ole diskrimineerimine, vaid lihtsalt sunnitud meede. Ainus, mida sellega seoses teha saab, on öökullide tööpäeva vähemalt veidi nihutada, kuid ka seda ei tee keegi, sest see on lisatüli. Seega 1:0 lõokeste kasuks, sest nad ei pea "maailmarežiimiga" leppima.
Teisalt liigub maailm üha enam selle poole, et inimesed vajavad mingeid erilisi võimeid, loovust, loomingulist lähenemist. Selles osas on öökullid lõokestest suuresti ees. Ööinimestel on parem aju, kui on vaja teha ebarutiinseid otsuseid. Need inimesed on füüsilises tegevuses vähem produktiivsed, kuid nende aju on täis energiat, kuigi see ei suuda seda alati välja näidata. Seis muutub võrdseks - 1:1.
Võrdlemisel pole globaalsemaid aspekte, kuid varajased ärkajad võivad alati leida viisi, kuidas parem välja näha. Reaalsus on see, et kui oled iseseisev ja isemajandav, siis võid julgelt mitte karta magama minna nii palju kui mugav on. Varajased ärkajad on inimesed, kes sobivad paremini kellegi heaks tööle juhatamiseks. Öökullid on iseseisvamad inimesed. Öökullid peavad otsima töö, mis võimaldaks neil oma tööpäeva ise üles ehitada. Muidugi pole see nii lihtne, kuid alati tuleks proovida seda teha, sest igast olukorrast võid leida väljapääsu.
Sa ei tohiks endaga võidelda, olenemata sellest, kes sa oled – lõoke või öökull. Kui tahad kell 22 magada, siis pead seda tegema. Te ei tohiks proovida muuta oma tavapärast bioloogilist režiimi. Head harjumused ei ole need, mis on ühiskonnale kasulikud, vaid need, mis peaksid sulle kasulikud olema. Mõelge hoolikalt läbi oma elurütmi kõik aspektid. Võib-olla tuleb seda muuta. Edu ja ärge unustage vajutada nuppe ja
Ühiskonnas on tavaks jagada inimesed kahte põhitüüpi: “öökullid” ja “lõoked”. Keegi teine toob välja kolmanda rühma – nn tuvid. See jaotus põhineb elurütmil, mida inimene juhib.
"Lark" tõuseb vara, aga läheb ka vara magama. Samas tunneb ta end mugavalt, tema sooritus jõuab haripunkti hommikul. Aga õhtul veereb väsimus sellest "linnust" üle, pea ei saa aru ja "lõoke" läheb puhkama.
"Öökullid", vastupidi, võivad ärgata pärastlõunal ja olla ärkvel peaaegu kogu öö. Hommikuti mõtlevad nad halvasti, neil on raske voodist tõusta. Kuid õhtuks muutuvad nad aktiivseks ja valmis vägitegudeks. Ajutegevuse tipp "öökullid" algab kella kaheksa paiku õhtul.
"Tuvid" on vahepealne tüüp. Nad ärkavad hiljem kui lõokesed, aga lähevad ka öökullidest varem magama.
_______________
Kõik need tüübid on tingimuslikud, sest iga inimene võib liikuda ühest "linnuparvest" teise.
_______________
Mis puutub vanusesse, siis varased ärkajad muutuvad tavaliselt vanusega ja teismelised on enamasti öökullid.
Kuid igal tüübil on oma eelised.
Lõokeste eelised ja puudused
"Lõokeste" hulka kuulub enamik inimesi planeedil. Kogu meie igapäevane rutiin allub seda tüüpi seadustele: asutused, poed, haiglad alustavad tööd hommikul ja lõpetavad kell 17-00-18-00, mil endast lugupidav "öökull" pole veel normaalselt ärganud. .
See tähendab, et kui sa oled sündinud "lõoke", siis on palju eeliseid :
- elad linnaga ühes rütmis ja aega on igal pool: nii arsti vastuvõtule kui ka maksuametisse aruande toomiseks;
- kõik värsked projektid vabakutseliste börsil on teie . Olete üks esimesi, kes jätab avalduse hommikul;
- sina saa esimesena teada viimastest uudistest teie piirkonnas;
- sina alati lihtne klientidega suhelda , sest enamik neist määrab hommikuks vabakutselisega "esmatuttava";
- kui sa varem töötasid kontoris, siis sa ei muuda oma graafikut, aga tööta nagu enne , hommikust pärastlõunani;
- "lõokesed" rohkem organiseeritud ja kipuvad tegema päevaks tööplaane.
Kui ärkad vara üles, peetakse sind täiskasvanuks, saavutanud inimeseks. Muide, on märgatud, et edukad ärimehed tõusevad hommikul 4-5 paiku. See annab neile võimaluse teha päevas palju rohkem kui neile, kellele meeldib voodis lebada.
Larks on ideaalsed kontoritöötajad. Kuid vabakutseline on nende jaoks keerulisem: kui nad ei jõudnud hommikul projekti lõpule viia, pole õhtul sellisest vabakutselisest enam mõtet.
Vabakutselikul-lõokesel on raske välisklientidega koostööd teha. Kui klient on USA-st, siis on tal tööpäeva kõrgus, kui meil on peaaegu öö. Lõoke peab sel ajal kontaktis olema, aga kuidas seda teha, kui silmad on koos ja aju mõtleb ainult pehmele padjale?
Öökullide eelised ja puudused
Öökullid seevastu on aktiivsed pärastlõunal. Nad saavad pärast lõunat ärgata ja olla võrgus kuni kella 4-ni hommikul, vestelda sõpradega või töötada mõne muu projekti kallal.
Ja see on üldiselt suurepärane. mitmel põhjusel :
- "öökull" lihtne töötada välismaiste klientidega , mis on ajavööndite erinevuse tõttu saadaval veebis, kui meil on öö;
- öö on vaikne aeg, mil keegi ei viitsi luua;
- pole vaja hommikul kodusel voodil osaleda kui kõik kiirustavad tööle ja otsivad sokke mööda korterit. Võite tõusta hiljem, kui kõik on lahkunud, ja rahus koguneda;
- "öökull" teab, kuidas kulumist, ületunde teha . Kui lõoke on juba “ära puhunud”, on öökullil teine tuul – nii on võimalik tähtaegadest mitte mööda lasta.
Vabakutselistel on palju "öökulleid". Neil on ebamugav töötada üldtunnustatud graafiku järgi - hommikust pärastlõunani. Seetõttu on neist kontoris vähe kasu ning varem või hiljem otsustavad nad tasuta ujuma minna. Kodus töötamine annab võimaluse magada täisväärtuslikult: enam pole vaja vara ja vara tõusta, et jõuda kell üheksa kontorisse. Magate kauem - istud hiljem tööle - selle tulemusena muutute kontori "lõokest" automaatselt vabadust armastavaks "öökulliks".
"Öökullid" seisavad silmitsi raskustega, kui neil on vaja ühineda linna üldise rütmiga
päevaks või paariks: külastage haiglat, võtke dokumendid, võtke ühendust pangaga. Maailm elab lõokese seaduste järgi ja kui "öökull" kaua magab, pole lihtsalt aega kogu oma äriga tegeleda.
Vabakutseline on suurepärane, sest sa saad olla sina ise
Te ei pea järgima tavapärast ajakava: kas töötate hommikuti hästi? Töötage! Kas öösel on mugav töötada? Jah palun!
Erandid on võimalikud ainult väga tõsiste, oluliste klientide puhul või kui te ei ole vabakutseline selle sõna täies tähenduses, vaid töötate eemalt.
Kuid vabakutselised - "öökullid" ja "lõokesed" satuvad mõnikord nende tavapärasest eluviisist tulenevatesse probleemidesse:
- “öökull” võib leida püsikliendi, keda saab võrku püüda vaid hommikul;
- hilja ärgates ja öö läbi töötades ei ole öökullil aega majapidamistöid teha ja sugulastega suhelda;
- "Lõokesel" pole aega projekte lõpetada, sest hommikul hoolitseb ta maja eest ja õhtul kukub kurnatuna kokku.
Samuti on palju muid punkte. Kuid enamasti peab vabakutseline kohanema oma kliendi töörütmiga.
Ja kui klient pole ühepäevane, vaid pikaajaline, peate temaga täielikuks koostööks muutma oma tavapärast eluviisi.
Sel juhul pidage meeles kuldreeglit:
__________________
Režiimi mõjul muutub iga lind inimeseks.
__________________
See tähendab, et kui olete enda jaoks välja töötanud nii teile kui ka teie kliendile mugava režiimi, saate mõne aja pärast selle kallal hõlpsasti töötada.
Inimene muudab kergesti elurütmi. See on raske ainult esimestel päevadel. Jah, on raske vara ärgata või kell 23.00 arvuti taga mitte magama jääda. Uuele igapäevasele rutiinile ülemineku hõlbustamiseks tehke järgmist.
- kõndima : hommikuti pargis joostes on “öökullil” kergem ärgata ja “lõoke” rõõmustab õhtuses värskes õhus;
- teha pause , tõuse arvuti tagant üles;
- õppida lihtsaid harjutusi harjutusi tegema kui tunnete end unisena või väsinuna;
- algusaegadel ära koorma ennast palju;
- proovige olla vähem häiritud sotsiaalvõrgustikes hoida töötempot;
- kirjuta ise iga päev selge tegevuskava - see aitab teil jõudu koguda.
Kas ma pean end kliendi pärast "murdma"? Otsustage siin ise. Igaühel on oma väärtused: kellelegi on olulisem rohkem teenida, kellegi jaoks on olulisem kauem magada.
Oled öökull või lõoke – vahet pole. Vabakutseline töö võimaldab teil töötada igal ajal omas tempos. Ja kui asjaolud arenevad nii, et tavalist rütmi tuleb muuta, on seda lihtsam teha, kui tundub.
Öökullid ja lõokesed – levinud inimtüüpide jaotus hommikul ja pärastlõunal ärkvel olevateks (lõokes) ning õhtul ja öösel (öökull).
"Lark" – inimene, kes kipub hommikul vara ärkama ja magama minema, tavaliselt enne südaööd. Just hommikul, varajasest tõusust lõunani, töötab lõoketel pea kõige paremini, kõige rohkem rõõmsameelsus ja energia. Koos "lõokestega" on ka "öökullid" - inimesed, kes eelistavad ärgata keskpäeval (või hiljem) ja magama jääda reeglina pärast südaööd.
Sageli mainitakse ka kolmandat tüüpi inimesi: tuvisid. Tuvid tõusevad veidi hiljem kui lõokesed, töötavad väga aktiivselt terve päeva, lähevad magama umbes kell 23.00.
Öökullid jagunevad tärkavateks ja küpseteks. Tekkiv öökull võib minna magama ja tõusta koos kõigiga, ka lõokese režiimis, kuid hommikul ei paista ta ikkagi ärkavat, pea pole ikka veel värske ja ta kõnnib ringi alles pärast õhtusööki. kõik õhtul. Täielikult väljakujunenud öökull on inimene, kes on harjunud magama jääma pärast südaööd ja magama võimalusel terve hommiku.
Kust öökullid tulevad? - Põhjuseid on palju erinevaid.
Mõnikord on see inimese bioloogiline seade. Loodus on alati "normi" lähedal ja käivitab justkui midagi normist kõrvalekalduvat ning elu muutudes osutub see mõnikord õigustatuks. Selline laps - öökull esimestest elukuudest, magab päeval sügavalt, ärkab öösel ...
Selliseid bioloogilise olemusega öökulle on väga vähe, ekspertide hinnangul on see 2-3 inimest tuhande kohta. Sagedamini muutuvad öökullid (harjuvad öise elustiiliga) üsna rõõmsateks, äri- ja elust entusiastlikeks (sagedamini noorteks) inimesteks, kellel ei jätku päeva kõike teha, kõigiga kohtuda, kõike näha ja kõike proovida... päeval aega seda teha, jätkavad õhtul ja hiljem ja kui tegu on sama entusiastlike seltskonnaga kui nemad, kus üks laeb teist, siis pole uneaega üldse. Nad lähevad ikka ja jälle hilja magama, keegi ei ärata neid hommikul üles ja keha hakkab tasapisi uuesti üles ehitama. Kõige elavamad ja energilisemad probleemid pole siin aga suured: neil jätkub energiat ööni märatseda ja äkki, millalgi varahommikul, hüppavad püsti: on juba rõõmsad, ärkavad kiiresti.
Veelgi hullem, kui noormees või tüdruk ei saa õhtul magama panna: ümberringi on nii palju ahvatlusi - kõned just algasid, VKontakte'i kirjavahetus on Internetis ja teles on alanud huvitav film - ja isegi kui ta teab, mida ma homme vara ärkama pean, ei taha ma sellele mõelda, sisemine "võib-olla" kõlab ja miks ma läksin magama (lamama) pärast kolme öösel - ma ei taha mõista ennast ... Kui nimetate asju õigete nimedega, on see laiskus ja organiseerimatus, kuid tõsiasi on üks - järk-järgult muutub see elustiiliks, keha harjub sellega nii hästi kui võimalik ja varsti on raske seda teha. õhtul magama jääda ja hommikul, nagu ikka, on raske ärgata... Moodustub nihe hilisemasse: hiljem pikali, hiljem üles. Väike nihe muutub peagi harjumuseks, peagi muutub sellest raske kinni pidada, jälle ei suuda me end maha panna ja üles tõsta ning inimesest saab öökull. Hommikul on seda raske tõsta: inimene ei maganud piisavalt, pea ei mõtle hästi ja õhtul kõnnib jälle ringi, kuid nüüd on juba võimatu kiiresti magama jääda. See moodustab nõiaringi, mis säilitab inimliku harjumuse olla öökull.
Sellised noored ja tüdrukud noogutavad asjata geneetikale, geneetikal pole sellega enamasti midagi pistmist: selline tärkav "öökull" on tavaliselt lõoke, kes ei oska ennast organiseerida. Ja moodustunud "öökull" on lõoke, kellel on juba välja kujunenud psühholoogiline sõltuvus öisest eluviisist.
Kui varem nimetati inimesi, kes kaldusid õhtul hulkuma ja hommikul veidi magama, kutsuti lihtsalt organiseerimatuks, tänapäeval kutsutakse neid poliitkorrektseks öökullideks. Mõnikord satuvad nende hulka mitte päris terved inimesed. Eelkõige on teadlased leidnud geeni, mis põhjustab vaimuhaigusi ja provotseerib unerütmi rikkumist. Selle haigusega lähevad päeva ja öö biorütmid küll viltu, kuid lohutuseks on see, et seda vaimuhaigust esineb üliharva. Teine tuntud haigus on DSPD, selle haigusega inimestel on tõesti unehäire, nad põevad seda ja pöörduvad abi ja ravi saamiseks arstide poole. Selliseid patsiente on aga kaduvalt vähe: 0,15%, st 3 haiget 2000 terve inimese kohta. Kõik ülejäänud selliste Öökullide poole silmi kissitades meenutavad rõõmsalt anekdooti: "Doktor, ma näen igal ööl erootilisi unenägusid! - Kaua te selle all kannatate? - Ja kes ütles, et ma selle all kannatan? Ma naudin seda!"
Uuringud näitavad, et öökullide seas on palju loomingulisi inimesi: need, kes on harjunud mistahes stereotüüpe murdma, on kergesti valmis murdma "öö magamise" traditsiooni. Samas näitavad samad uuringud, et varajasi ärkajaid on rohkem edukate, rikaste ja väljakujunenud seas: ilmselt tuleb teada, milliseid stereotüüpe on mõtet murda ja milliseid mitte.
Enamik inimesi on lõokesed, kuid kui inimene peab saama öötöö, siis mõne kuu jooksul ehitatakse tema keha ümber öökulli režiimile. Samamoodi ka vastupidises suunas – enamus öise eluviisiga inimesi saab vajadusel alati oma keha lõokerežiimiga harjutada.
Kuidas suhestuda öökulli elustiiliga tervise mõttes? Siin on arstid üsna üksmeelsed: esiteks vajab organism stabiilset elurütmi. Seetõttu on tavaline “öökulliks” olemine parem kui täiesti katkine graafik: täna lähen õigel ajal magama, homme hommikul, pärast homset jäin kell 18 magama, sest ei seisa enam jalgadel. . Selline katkendlik graafik, kus igasugune loomulik rütm organismis hävib, on tervisele kõige ebasoodsam olukord.
Kui võrrelda lõokese ja öökulli eluviisi, siis arstid on lõokeste poolel: "öösel vaja magada." Kui inimene öösel ei maga, ei tooda ta ööhormooni melatoniini. Efektid? Harvardi rahvatervise koolis on teadlased kindlaks teinud, et see põhjustab rinna- ja eesnäärmevähki.
Neid andmeid on tõestanud uuringud, milles osales üle 1000 Islandi inimese. Seitse aastat jälgisid teadlased nende unehäireid. Eesnäärmevähki avastati 111 inimesel ja naistel oli kõrge rinnahaiguste protsent. See on tingitud öise hormooni melatoniini puudusest.
Enamik eksperte usub, et lõoke juhib tervislikumat eluviisi. See on elustiil – loomulikum, inimese jaoks loomulikum. Kogu inimarengu jooksul, ligi 7 miljonit aastat, kohandas loodus inimest päevase eluga: öösel ei olnud inimesel vaja olla aktiivne, see võis tema jaoks kurvalt lõppeda: öised röövloomad või hilise ränduri ootavad tormakad inimesed sõitsid kiiresti minema. mingeid mõtteid öise jalutuskäigu kohta. Inimene oma massis on alati olnud, on ja jääb päevaseks olendiks.
Aafrikas, kus pole elektrit, pole praktiliselt ühtegi "öökulli". Kui läheb pimedaks, on täiesti pime ja öised kiskjad rändavad ringi. Seal kõik magavad. Ja ärka koos päikesega. Jah, ja vene külades tõusid kõik heinateoks kell 5 hommikul. Ja kes ei tõusnud hommikul heinateoks, seda ei kutsutud "öökulliks", vaid läpakaks.
"Öökullid" ilmusid alles siis, kui ilmus õhtune valgustus ja vaba aeg: võimalus õhtul ringi hulkuda. Okei, miks mitte? Progress on andnud sellise võimaluse, on inimesi, kes sellele kalduvad - miks mitte minna "öökulli" režiimile? Jah, saate muuta. On selge, et "öökulli" eluviis ei sobi hästi kokku "tavalise" eluviisiga: sotsiaalsed kontaktid on rasked, pole selge, kuidas pereelu üles ehitada, kui abikaasad ei sobi ei hommiku- ega magamaminekuaega. Jah, ja tööd on raskem saada, kui te ei saa hommikul üles tõusta ega ärgata ... Aga kui inimene on valmis oma eripära eest maksma, on see tema õigus.
Vahel tulevad meile kirjad: "Lapsepõlvest peale olen öökull olnud. Täiesti väljaõpetamatu, vaatamata tuhandetele näpunäidetele. Kogu lapsepõlve kannatasin, kui mind kell 21-22 magama pandi ja lage vaadates muinasjutte leiutati. väga-väga pikka aega. "Mõtlesin kiiresti, kuidas magamist teeselda. Ja nii ma elasin. Ja kannatan täiskasvanueas samamoodi. Minu pidev tööstaaž on juba 2 aastat. Kaks aastat normaalse uneta 5 päeva piina ja 2 päeva peaaegu täielikku talveund." Sellisest kirjast, väljastpoolt, ei saa midagi öelda. Siin tuleb kuulata intonatsiooni: kas inimene seab endale ülesandeks muuta oma elustiil tervislikumaks või kaitsta oma õigust elada nii, nagu tahab? Kui inimene lapsepõlvest peale nõuab "ma olen öökull" ja on valmis selle pärast kannatama, tõestab ta endale, et on ammendamatu öökull. Inimesed on andekad. Teisest küljest on kogemust ja palju muud positiivset. Kõik, kes tõusevad Distantsile, sooritage harjutus "Lähme õigel ajal magama!" ja nad hakkavad veenduma, et lähevad alati magama "täna", st enne kella 24.00. Selle harjutuse on läbi teinud juba sajad inimesed ja seni pole olnud ühtegi, kes poleks sellega toime tulnud. Kõik, kes endale sellise ülesande seadsid, kasvõi huvi pärast, avastasid ühtäkki, et hommikul saab piisavalt magada, see hommik on imeline ja meeleolukas aeg.
Teine arutluskäik kõlab järgmiselt: "Kui kaua ma elan, olen öökull ja see ei mõjutanud mu tervist üldse." Öelge aitäh oma vanematele: kui nad andsid teile hea tervise, ei pruugi teie elustiil seda kohe mõjutada. Või ei märka te probleeme kohe. Kuid teie "öökulli" elustiil mõjutab teie laste tervist kahjuks kiiremini. Lapsed harjuvad kiiresti oma vanemate elustiiliga ja muutuvad seetõttu varakult öökullideks. Arvame, et kõik teavad, mis on täis laste tervisliku une puudumist. Ta rikkus omaenda biorütme – murdis oma laste tervise. See sobib sulle?
Igal juhul pead teadma, et parim uni on kuni 12, sel perioodil puhkab keha parimal moel. Magama pead minema täna, mitte homme ... Tähtaeg on pool üksteist, muidu kõnnid homme nagu klaas ja isegi sinu lähedased ei tekita mingeid emotsioone. Kokku: austame õiget unistust.
Kaasaegne maailm elab "lõokeste" ärkveloleku režiimis – see on fakt. Sarja “kuidas lõokeks saada” retseptide rohkus ja nõuannete täielik puudumine teemal “kuidas lõokest öökulliks saada” kinnitab vaid teesi, et maailm on “lõokeste” pärast vangis. Inimesel, kes seab aktiivselt eesmärke ja püüab neid võimalikult kiiresti saavutada, on kasulik arendada harjumust varakult tõusta. Uut harjumust ei teki kohe, kuid pole vaja endaga võidelda. Parem on järk-järgult, metoodiliselt ja järk-järgult harjuda uue igapäevase rutiiniga:
- Mõelge endale õhtu- ja hommikuplaan.
Tee seda kohe. Määrake aeg, enne mida peaksite magama minema. Ole realistlik: kui oled harjunud magama minema kell üks, mine täna magama kell pool üks ja tõuse tavapärasest pool tundi varem üles. Sellise režiimi jaoks kujundage see harjumus ja nädala pärast nihutage latti uuesti. Kui te ei saa kohe magama jääda, pole midagi, keha hakkab puhkama juba voodis olles. Lõdvestuge, tehke autotreeningut, lamage suletud silmadega. Uni tuleb kindlasti. Vaata →
- Korraldage endale meeleolukas hommik.
Lülitage sisse tuled ja lõbus muusika, tehke harjutusi – mis tahes meeldivat füüsilist tegevust: jooga, tantsimine, aeroobika – mida iganes teile isiklikult meeldib. Pärast - võtke mõnus kontrastdušš, eriti julged - valage üle külma veega. Treenige end ärkama äratuskella esimese helina peale ning ärgates naeratage ja ütlege tere nii endale, hommikul kui ka ümbritsevatele. Nii nagu sa kohtad hommikut, nii veedad päeva: vasta sellele rõõmuga! Vaata →
- Valmistage hommik ette õhtust.
Et hommikul kergesti ärgata, tuleb õhtul valmistuda. Tehke homseks ülesannete nimekiri ja otsustage, mis kell ärkate. Vahetult enne magamaminekut, juba voodis lamades, kujutage hommikut üksikasjalikult ette: kujutage ette, kuidas ärkate, kuidas ärkate ja nägu pesete, kui rõõmsalt soojendate ja valmistute hõlpsalt tööle. Ja naerata homseks. cm.