Võib-olla on üsna raske leida inimest, kes ei tahaks olla terve ja tugev. Kahju on vaid sellest, et paljud inimesed hakkavad mõtlema oma tervise parandamise peale pärast seda, kui on selle hävitamisele palju energiat kulutanud. Kahjuks ei võida sel juhul kõik omandatud haiguste massi üle väärilist võitu.
Terve mehe portree
Inimene, kellel ei ole füüsilise tervisega probleeme, näeb välja noorem ja atraktiivsem kui tema haiged eakaaslased. Ta on aktiivne ja rõõmsameelne, tuleb kergesti toime tavaliste koormustega, taastab kiiresti jõu. Vaimsest tervisest räägivad võrdsed suhted teiste inimestega, vastupidavus stressile ja hea tuju ülekaal. Terve inimene on edukam ja seetõttu oma eluga rahul.
Tervise parandamine: samm-sammult
Kuidas parandada tervist, saada tugevamaks ja nooremaks? Oma elustiilis on vaja teha kohandusi, milliseid - me arutame nüüd.
Õige toitumine
Tervise kujunemisel, säilitamisel ja paranemisel on väga oluline roll õigel toitumisel. Pidage meeles ja järgige järgmisi reegleid:
1. Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena ja ligikaudu samade ajavahemike järel. Seega on parem süüa 5-6 korda päevas natuke kui kaks ja palju.
2. 30-50% toidust peaksid moodustama värsked juur- ja puuviljad, iga päev tuleb tarbida valku, mis on rikas liha ja kala poolest, väga kasulikud on hapupiimatooted. Valige toit, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementidega, looduslik, "mittekeemiline". Immuunsuse säilitamiseks on ülimalt olulised C- ja B-rühma vitamiinid ning sellised ained nagu raud, tsink, magneesium ja vask. Loobuge sigarettidest, alkoholist, transrasvadest, kõrge süsivesikute, suhkru ja soola sisaldusest. Toit peaks olema mitmekesine.
3. Parim aeg süsivesikuid sisaldava toidu söömiseks on hommik, kuna oled laetud energiaga terveks päevaks, mida süsivesikud annavadki. Lõuna ajal on valk kasulik - sööme liha, kala, hapupiima, teravilju. Õhtusöögiks on parem süüa midagi kergemat, sest õhtuks valmistub keha juba puhkamiseks ja seedesüsteemi tõhustatud töö on talle kasutu. Seega tuleks enamik 1-päevase dieedi toidust süüa hommikul ja pärastlõunal, õhtul - 20-30%.
4. Pole saladus, et aja jooksul koguneb keha mitte ainult kasulikke aineid, vaid ka kahjulikke, mis seda ummistavad. Nooreks ja ilusaks jäämiseks tuleb neist õigel ajal lahti saada. See aitab teil toitu, mis aitab puhastada keha ja parandada selle siseorganite tööd. Niisiis, kasulik on süüa kaerahelbeid, kliisid ja biojogurtit (puhastab soolestikku), juua peedipuljongit (puhastab maksa), süüa arbuuse, juua palju vett (puhastada neerusid). Perioodiline paastumine aitab organismi puhastada, kuid paastureeglitest tuleb rangelt kinni pidada! Samuti aitab soolestikku puhastada klistiiri kasutamine.
Kehaline aktiivsus
Kuidas tervist parandada? Vajalik on füüsiline aktiivsus. Tervis on otseselt seotud liikumisega, ühel kohal istudes lühendad oma eluiga ja seetõttu tuleb vähemalt väike füüsiline aktiivsus alati kasuks. Jalutamine, õuesmängud, tantsimine, jõusaal, pargis sörkimine ja niisama trenni tegemine – vali ükskõik mida, ei ole vaja end trenniga kurnata, kui sa ei taha, vaid paar minutit päevas, et aktiivselt liikuda, see juba anda hea tulemuse. Peaasi on regulaarsus.
Töö- ja puhkerežiim
Tulised töönarkomaanid ei saa kunagi teada, mis on hea tervis, nagu ka paadunud laiskud. Ainult töö ja puhkuse tervislik kombinatsioon teeb teid terveks ja see on tõestatud. Lisaks on inimene loomulik olend, mistõttu tervena elamine tähendab loomulike biorütmide järgi elamist: tööd hommikul ja pärastlõunal, puhata õhtul, magada öösel ja nii palju tunde, kui vajad täielikuks puhkuseks. Kui tunned, et magasid hästi, oled erk ja energiat täis, tähendab see, et puhkasid hästi välja. Magamiseks võib vaja minna 5-6 tundi või võib-olla 10, see küsimus on paljude arvates individuaalne.
vaimne tervis
Paljud inimesed arvavad, et nende vaimsele seisundile tähelepanu pööramine pole nii oluline. Halb tuju, töö ei meeldi mulle, kuid see on tulus, suhted ei püsi koos - jama, ajutised probleemid! Kuid mitte! Täielik tervis on võimatu ilma vaimse mugavuseta ja kui teil on pidevalt probleeme, ärritute pisiasjade pärast, tülitsete lähedastega, olete endaga rahulolematu, siis ei saa te kunagi täies mõttes terveks.
Pöörame tähelepanu oma mugavale vaimsele seisundile, see on väga oluline küsimuses, kuidas tervist parandada. Esiteks on oluline hea psühholoogiline keskkond. Selle moodustavad lemmiktöö, huvitavad õpingud, tugev ja armastav perekond, hobid ja meelelahutus. Kui õppimine ja töö teile ei sobi, ei pea te neid mõne eelise tõttu taluma, kui need tekitavad teile suurt psühholoogilist kahju. See võib tunduda keeruline, kuid õppimise, töökoha või tegevuskoha täielik muutmine on vajalik. Kui peres on probleeme, siis pole vaja istuda ja nutta, tuleb mõelda, kuidas neid probleeme lahendada. Võib-olla peate oma perega rääkima, välja selgitama konfliktide põhjused, kui neid on, ja leidma ühise lahenduse. Samuti pidage meeles, et inimesed, eriti lähedased, kohtlevad meid nii, nagu me ise kohtleme neid. Kui tulete koju, sööte vaikselt õhtust ja kiirustate esimesel võimalusel televiisori või arvuti ette istuma, kedagi ega midagi märkamata, siis ärge oodake head perekeskkonda. Pöörake tähelepanu oma lähedastele, näidake nende vastu hoolt ja soojust, tundke nende elu vastu huvi, siis olete alati koju oodatud ja tunnete end peres mugavalt.
Psühholoogilise tervisehäire põhjuseks võib olla igav ja üksluine elu, tunne, et see möödub iseenesest ja inimene ei realiseeri ennast selles. Kui teil on selline probleem, siis uskuge mind, te pole ainuke, kes selle pärast mures on. Kuid sellega saab võidelda. Alustuseks vajate siirast ja ausat analüüsi selle kohta, mis teile teie elus ei meeldi, mida soovite muuta, mida soovite saavutada. Võtke pliiats ja paber, kirjutage üles kõik, mis teie arvates ei lase teil end õnnelikult ja mugavalt tunda, samuti kuidas sellest vabaneda, võimalikud lahendused probleemidele. Järgmiseks märgi ära, mida tahaksid oma elus saavutada, mida õppida, mida kogeda jne, oma unistused, soovid ja püüdlused. Pärast seda märkige, mida on eesmärkide saavutamiseks vaja ja mis takistab, ning valige kõige optimaalsemad viisid tegelike eesmärkide saavutamiseks ja seejärel jätkake nende elluviimist.
Teeme kokkuvõtte. Hea ja täielik tervis on füüsiline ja psühholoogiline koosmõjus, on vale pöörata tähelepanu ainult ühele neist. Füüsilise mugavuse tagamiseks on vaja elada vastavalt loomulikele rütmidele, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest, õigesti vahelduda töö ja puhkusega, piisavalt magada ja aktiivselt liikuda. Vaimse tervise jaoks vajab inimene mugavat psühholoogilist keskkonda kodus ja tööl (õppimine), eneseteostusvõimalust ja oma soovide rahuldamist, eesmärkide saavutamist. Teie tervis sõltub ka sellest, kuidas te oma elu üles ehitate, kui mugavaks ja täisväärtuslikuks te selle teete. Siit saate teada, kuidas oma tervist parandada. Kõik teie kätes!
Tervisedendus on protsess, mis annab inimestele võimaluse mõjutada ja parandada oma heaolu, tehes kõik vajalikud jõupingutused elustiili korrigeerimiseks, et tõsta füüsilise ja vaimse heaolu taset.
Tervist edendavad tegurid
Tervislik eluviis on tänapäevastes tingimustes tervise edendamise peamine tegur. Selle põhimõtted on lihtsad: maga kaheksa tundi päevas, hoia keha heas vormis, loobu halbadest harjumustest ja tee regulaarselt trenni. On mitmeid põhjuseid, mis mõjutavad suuresti elustiili muutmise võimalust – isiklikud, kultuurilised, perekondlikud, sotsiaalsed. Näiteks pikaajalise eluväljavaatega inimestel on stabiilsed sotsiaalsed sidemed, nad on avatud ja valmis kuulama teiste arvamust, on optimistlikud ja kõrge enesehinnanguga. Neil on rohkem võimalusi vajalike muudatuste tegemiseks kui inimestel, kellel need omadused puuduvad. Seetõttu tähendab tervislike eluviiside juhtimine ennekõike maailmavaate muutmist ja aktiivse elupositsiooni võtmist.
Keskkond on tervise edendamisel teisejärguline tegur. Looduslikud tingimused mõjutavad otseselt inimeste heaolu. Täielikuks eluks on vaja värsket õhku ja puhast vett. Isegi paar tundi õues tegutsemist tuleb kehale kasuks, regulaarsest kõndimisest, sörkimisest või ujumisest rääkimata. Loomulikult on keskkonnareostusega seotud probleeme. Kuid nende probleemide lahendamine on võimalik ainult uue sotsiaal-majandusliku poliitika juurutamisel ja inimese suhtumise muutumisse keskkonda.
Tervishoid on ka üks inimeste elukvaliteeti mõjutavatest teguritest. Tervishoiu poolt elanikkonna tervise parandamise meetmete kompleks sisaldab:
- Massitarbimise toodete täiustamine;
- Sanitaarkontroll keskkonna puhtuse üle;
- Suitsetamise keeld avalikes kohtades;
- Vaktsineerimise ja arstliku läbivaatuse läbiviimine;
- Ennetavate tervishoiuteenuste osutamine.
Tervise edendamise süsteem
Oma heaolu eest tuleks alati hoolt kanda. Selleks töötati välja tervisedenduse süsteem, mis on suunatud eluviiside muutmisele ja parandamisele. See koosneb järgmistest komponentidest:
- Ettevalmistus - info kogumine uue elustiili kohta, samuti riskitegurite olemasolu uurimine (vererõhk, kehakaal, üldine füüsiline seisund);
- Eesmärkide ja eesmärkide seadmine - soovitud tulemuse selge sõnastus ja selle saavutamiseks vajalike vahendite määratlemine, võttes arvesse nende tegelikke võimeid;
- Harjumuste järkjärguline muutmine - kahjulike mõjude piiramine kehale toimub järjestikku, kuna katse muuta mitut harjumust korraga viib ebaõnnestumiseni;
- Motivatsiooni tugevdamine – edu soodustamine tervisedenduse teel;
- Stiimuli säilitamine - tingimuste loomine, mis on vajalikud uue käitumise kinnistamiseks ja õige eluviisi põhimõtete kehtestamiseks;
- Sotsiaalne toetus – positiivne suhtumine teiste poolt toimuvatesse muutustesse;
- Retsidiivide ennetamine on selliste olukordade ennetamine ja vältimine, mis toovad kaasa ajutise halbade harjumuste juurde naasmise.
Seda tervisedenduse süsteemi silmas pidades peaksite planeerima oma päevakava, toituma õigesti, treenima ja kõndima vabas õhus.
Tervise edendamise meetodid
Kõik tervisedenduse meetodid põhinevad ratsionaalse elustiili põhimõtetel.
Igapäevane rutiin on normaalse elu alus. Õige režiim tagab suure jõudluse, kaitseb närvisüsteemi ülekoormuse eest ja tõstab organismi üldist vastupanuvõimet. Iga päev on vaja säilitada optimaalne töö ja puhkuse suhe, samuti vaimse ja füüsilise stressi mõistlik jaotamine. Igapäevane rutiin sisaldab:
- kaheksa tundi und;
- õues kõndimine või treenimine;
- Töötegevus;
- Vaba aeg;
- toidu tarbimine;
- Isiklik hügieen.
Motoorne aktiivsus on tervise kujunemise ja edendamise üks olulisemaid komponente. Istuv eluviis mõjutab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd ning toob kaasa muid kahjulikke tagajärgi. Ainevahetus halveneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse - tähelepanu ja mälu nõrgeneb, liigutuste koordinatsioon on häiritud, vaimsete operatsioonide aeg pikeneb. Harjutuste valikul tuleks arvestada mitte ainult nende sageduse ja süsteemsuse, vaid ka keha algseisundiga. Kõndimine, sörkimine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit ja painduvusharjutused pakuvad parimat kasu tervisele.
Ratsionaalne toitumine on terve inimese füsioloogiliselt terviklik ja tasakaalustatud menüü, võttes arvesse tema sugu, vanust, tööaktiivsust ja elukoha kliimatingimusi. See tervisedenduse meetod põhineb neljal põhimõttel:
Halbade harjumuste kaotamine on tervise edendamise põhimeetod. Suitsetamine ja alkoholism lühendavad järsult oodatavat eluiga ning on paljude krooniliste haiguste põhjuseks. Need on kõige tugevamad depressandid ja nende kasutamine leevendab psühholoogilist rahulolematust vaid lühiajaliselt. Raskused halbadest harjumustest loobumisel on seotud võõrutussündroomiga. Keha ei taasta koheselt häiritud dopamiini vabastamise mehhanisme, mis tekivad tavaliselt positiivsete kogemuste (meeldivate aistingute või maitsva toidu söömise) käigus. Seetõttu kogeb inimene nikotiinist ja alkoholist loobudes depressiooni ja ärritust. Niipea, kui dopamiini hakkab looduslikult tootma, lõpeb ärajätusündroomi lühike periood.
Kõik tervist edendavad tegevused tuleks planeerida arstiga konsulteerides.
YouTube'i video artikli teemal:
Tervislik eluviis aitab suuresti kaasa füüsiliste ja hingeliste vajaduste mõistlikule rahuldamisele, mis vastutab inimese terviseseisundi eest.
Esimene samm tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi loomisel on tugeva motivatsiooni arendamine. Tervisliku eluviisini on võimatu jõuda ilma selle vajalikkust sügavalt mõistmata. Inimene peab olema kindlalt veendunud, et muud teed tervise juurde lihtsalt ei saa.
Tervisliku eluviisi komponentide loetlemine võib esikohale panna eluviis.
Iga inimese elu möödub ajajaotuse režiimis. Osa ajast pühendatakse ühiskondlikult vajalikele tegevustele, teine osa isiklikele vajadustele. Nii määrab näiteks õpilaste eluviis tunniplaani järgi; sõjaväelase igapäevase rutiini režiim; töötava inimese režiim - tööaja algus ja lõpp.
režiim- See on inimelu väljakujunenud rutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.
Töötav inimene elab etteantud rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma ameti- ja muid kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav, kõik protsessid looduses asenduvad ühel või teisel määral päevaga, päev tuleb öö asemele. rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö alus.
Režiimi elementide ratsionaalne kombinatsioon tagab inimese produktiivsema töö ja tema tervise kõrge taseme. Võib öelda, et inimese sünnitustegevuses osaleb kogu organism, kuna sünnitusrütm määrab füsioloogilise rütmi. Teatud tundidel tekib kehal koormus, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, kiireneb vereringe, kiireneb hingamine ja siis tekib väsimustunne. Teistel tundidel ja päevadel, kui koormus väheneb, tuleb puhkus, taastub keha jõud ja energia. Töö ja puhkuse õige vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.
Ebaühtlane koormus, kiirustamine mõnel perioodil ja tegevusetus mõnel perioodil on sama kahjulikud.
Töövõime taastamise küsimuses on kõige tõhusam aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Tööliikide vaheldumine, füüsilise ja vaimse töö harmooniline kombineerimine, kehakultuur tagavad tõhusa jõu ja energia taastamise. Inimene peab iga päev puhkama, kasutades oma vaba aega oma tervise parandamiseks.
Uni on üks olulisemaid igapäevaseid tegevusi. Ilma piisava ja normaalse uneta on tervis mõeldamatu. Unevajadus on meist igaühe jaoks erinev. See sõltub vanusest, elustiilist, inimese närvisüsteemi tüübist. Uni aitab eelkõige kaasa kesknärvisüsteemi normaalsele talitlusele. Unepuudus, eriti süstemaatiline, põhjustab ületöötamist, mõnikord ka närvisüsteemi kurnatust, kogu organismi haigusi. Und ei saa millegagi asendada, seda ei kompenseeri miski . Uni on tervisliku eluviisi alus. Selleks, et olla terve ja tõhus, on vaja kujundada harjumus tõusta ja minna samal ajal magama, õppida kiiresti magama jääma.
Tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus on optimaalne sõidurežiim.
Liigutused, mille vajadus tuleneb keha kasvu seaduspärasustest, on normaalse arengu, üldise tervise edendamise, õige kehahoiaku kujunemise ja põhiliste motoorsete oskuste valdamise asendamatuks tingimuseks. Selleks, et saada tugevaks ja osavaks, vastupidavaks ja tõhusaks, on vaja regulaarselt tegeleda füüsilise töö, kehalise kasvatuse ja spordiga.
Füüsilise töö tegemise võime sõltub lihaste treenituse astmest. Füüsiline kasvatus ja sport suurendavad eelkõige lihasjõudu. Treenitud inimesel lihaskiud paksenevad ja kõik lihased tervikuna tugevnevad. Regulaarne treening aitab parandada lihasliigutuste automatiseerimise koordinatsiooni, tõsta efektiivsust. Treenitud inimene, tööst väsinud, suudab kiiresti oma jõu taastada.
Kehaline kasvatus mõjutab soodsalt luustiku seisundit. Poos muutub, liigutused muutuvad koordineerituks, inimene muutub osavamaks.
Tugevdatud lihastöö suurendab oluliselt hapnikuvajadust, aitab kaasa hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimisele, südamelihase ja rinnalihaste arengule.
Kui inimene on aktiivne, siis tema tuju paraneb, rõõmsameelsustunne ei jäta teda kauaks, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa kogu organismi elutegevuse tõusu.
Puudus, samuti kehalise aktiivsuse vähenemine, mõjutab tervist negatiivselt. Inimesel tekib skeletilihaste nõrkus, esineb häireid südame-veresoonkonna töös. Samal ajal koguneb kehasse rasv, areneb ateroskleroos, väheneb töövõime, väheneb vastupanuvõime infektsioonidele, kiireneb vananemisprotsess.
Teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni ajastu tõi kaasa käsitsitöö osakaalu vähenemise tööprotsesside mehhaniseerimise ja automatiseerimise tõttu. Linnatranspordi ja transpordivahendite nagu liftid, eskalaatorid, liikuvad kõnniteed, telefonide ja muude sidevahendite areng on kaasa toonud laialt levinud istuva eluviisi, füüsiline passiivsus- kehalise aktiivsuse vähenemine.
Peamised viisid füüsilise tegevusetuse tagajärgedega tegelemiseks on kõik kehalise tegevuse liigid: kehaline kasvatus, sport, turism, füüsiline töö. Regulaarne kehaline kasvatus ja sport, igapäevased hommikused harjutused, kehaline kasvatus tööl, matkamine, turism on mõeldud motoorset nälgimist kompenseerima. Juhuslik füüsiline aktiivsus ei lahenda asja, kuna see mõjutab tavaliselt ühte lihasgruppi. Ainult sotsiaalselt läbimõeldud komplekssed kehalised harjutused võimaldavad tugevdada füüsilist vormi, areneda proportsionaalselt ja mitmekesiselt.
Kehalist kasvatust tehes, sportmängudel ja matkamatkadel osaledes tuleks aga meeles pidada, et kõik need tegevused võivad kehale kasulikud olla vaid siis, kui kehaline aktiivsus vastab kehalisele arengule. Liigne füüsiline aktiivsus võib haprale kehale tuua mitte vähem kahju kui istuv eluviis.
Tervisliku eluviisi oluline element keha üldine hügieen. See sisaldab kehahooldust, riiete ja jalatsite hügieeni, täpset päevarežiimist kinnipidamist.
Kehahooldus on seotud eelkõige naha puhtuse hoidmisega. Inimese kehas on suur hulk higi- ja rasunäärmeid, mis eritavad umbes 0,5 liitrit higi ja umbes 20 grammi rasva päevas. Lisaks toimub naha pindmistes kihtides pidev rakkude uuenemine. Kuid määrdunud nahale võivad koguneda inimese tervisele kahjulikud mikroorganismid, mis võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas seenhaigusi. Naha saastumise korral on ummistunud ka higinäärmete eritusjoad ning häiritud on organismi termoregulatsioonivõime.
Sama oluline on puhaste riiete kandmine.
Inimene, kes püüab säilitada tervislikku eluviisi, mõistab hästi, kui oluline on seda järgida igapäevane rutiin. Režiimi järgijatel kujuneb välja selge organismi toimimise rütm ning see tõstab efektiivsust ja loob parimad tingimused taastumiseks.
Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed vajadused ei võimalda soovitada kõigile ühte režiimi. Igaüks saab aga endale luua päevakava, mille aluseks on põhiprintsiibid: erinevate tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal, töö ja puhkuse õige vaheldus, regulaarne toidukord.
Päevarutiinil pole mitte ainult tervist parandav, vaid ka hariv väärtus. Selle järgimine toob esile sellised omadused nagu distsipliin, täpsus, organiseeritus, sihikindlus. Inimene kasutab ratsionaalselt iga tundi, iga minutit oma ajast, mis avardab oluliselt mitmekülgse, mõtestatud elu võimalust.
Päevakava korraldamisel tuleks vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd, töövõime taastamiseks laiemalt kasutada aktiivset puhkust.
Inimese töövõime määravad suuresti bioloogilised rütmid.
Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused inimkehas toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Need arenevad tihedas koostoimes keskkonnaga ja on kohanemise tulemus selle teguritega, mis uuenevad kindla perioodi jooksul teatud aja jooksul (Maa pöörlemine ümber Päikese ja selle telje, valgustuse, temperatuuri, niiskuse kõikumised , Maa elektromagnetvälja intensiivsus.)
Inimese päevane töövõime muutub vastavalt igapäevastele bioloogilistele rütmidele ja sellel on kaks tõusu: hommikul 8.00-12.00 ja nädalavahetustel 16.00-18.00. Öösel jõudlus väheneb. Iga inimese jaoks on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Seda ei ole raske määratleda. Niinimetatud "lõokesed" töötavad jõuliselt hommikul ja nn "öökullid" - õhtul. Õhtuti kogevad "lõokesed" uimasust. Nad lähevad varakult magama, aga ärkavad ka varakult, “öökullid”, vastupidi, jäävad hilja magama ja nende jaoks on suur probleem tavapärastel “lõokeste” kellaaegadel üles tõusta.
Päevarutiini järgimine aga vähendab seda probleemi. Režiimi range järgimine tagab kõrge jõudluse ja jõulise oleku pikaks ajaks.
Tervisliku eluviisi järgmine element on kõvenemine.
Kaasaegne inimene on kaitstud selliste atmosfääritegurite otsese mõju eest organismile nagu temperatuurikõikumised, õhuniiskus jne. Aga miks hakkavad siis paljud inimesed haigeks jääma, kui jalad saavad märjaks, üle jahtuvad või vastupidi „üleküpsevad“ päike? Kuuma ja külma on kergem taluda see inimene, kes juba varakult oma keha karastas, temperatuurimuutustega harjutas.
kõvenemine - See on tehnikate kogum, mida kasutatakse süstemaatiliselt keha vastupidavuse treenimiseks keskkonna temperatuurikõikumiste suhtes.
kõvenemine - võimas tervendav aine. Tema abiga saate vältida paljusid haigusi ja paljude aastate jooksul säilitada töövõime, oskus elust rõõmu tunda. Eriti suur on kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja aitavad mõnel juhul vaevustest üldse lahti saada. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.
Karastamist alustades peame meeles pidama, et see pole ühekordne, vaid süstemaatiline tegevus. Pärast 2-3 kuud pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist hakkab varem saavutatud organismi vastupanuvõime langema.
Kõige tavalisem kõvenemise viis on jaheda õhu kasutamine. Igal aastaajal on head pikad jalutuskäigud, matkamine, avatud akna või aknaga siseruumides magamine.
Külmal aastaajal on soovitatav kerges riietuses suusatada, uisutada, aeglane karastav välijooks. Hommikused harjutused vabas õhus või hästi ventileeritavas ruumis aitavad samuti suurendada vastupidavust madalatele temperatuuridele.
Tugevaim kõvenemisfaktor on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale ka mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž. Kõvenemist võib läbi viia hõõrumise või veega üle kastmise teel.
Üks karastav tegur on päevitamine. Need põhjustavad veresoonte laienemist, suurendavad verd moodustavate organite aktiivsust, aitavad kaasa D-vitamiini tekkele organismis.Päikest tuleb aga kasutada väga ettevaatlikult. Päevitada saab ainult kella 11-12ni pärastlõunal või pärast kella 16, kui päike ei ole nii aktiivne.
Tervisliku eluviisi kõige olulisem komponent on Tasakaalustatud toitumine.
Ratsionaalne toitumine on võimatu ilma kahe põhiseaduse järgimiseta, mille rikkumine on tervisele ohtlik.
Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulutab, s.t. sööme rohkem kui vaja, võtame kaalus juurde. Liigne kehakaal põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõve, diabeedi ja paljude muude vaevuste väljakujunemist.
Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus keha füsioloogilistele vajadustele. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tagama organismi vajadused valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudainete järele.
Ratsionaalset toitumist peetakse tervisliku eluviisi üheks olulisemaks kriteeriumiks. See annab inimesele energiat ja aineid, millest organism on ehitatud ja mis reguleerivad ainevahetusprotsesse. Kui inimene sööb valesti, ebaratsionaalselt, hakkab tema keha talitlushäireid tegema ja mõned haigused võivad lõppeda isegi surmaga (näiteks juba eespool mainitud ateroskleroos, mis areneb rasvases toidus sisalduva kolesterooli liigse kuhjumise taustal).
Soovitatav on süüa vähemalt neli korda päevas. Keskmiselt kulub selle seedimiseks umbes kolm tundi, seega tuleb süüa umbes 3,5–4 tunni pärast. Kui süüa alati samal ajal, valmistub keha söömiseks õigeaegselt: eraldub seedemahl. Selle tulemusena imendub toit hästi.
Tervisliku toitumise esimene reegel: sööma tuleks alati samal ajal.
Inimese igapäevane toitumine peab olema rangelt tasakaalustatud. See peab sisaldama piisavas koguses ja optimaalses vahekorras kõiki organismile vajalikke aineid. Ja selleks peab ta olema mitmekesine. See peaks sisaldama erinevate rühmade tooteid: teraviljad, kaunviljad, loomsed tooted (madala rasvasisaldusega), köögiviljad ja puuviljad.
Toidu koostis sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, vett ja neid kõiki on organismile vaja.
Loomsetes saadustes – lihas ja kalas – sisalduvaid valke nimetatakse loomadeks. Neid on eriti vaja kasvavale organismile. Lihased, nahk, aju, siseorganid on ehitatud loomsetest valkudest. Lapsed seedivad hästi piimas ja piimatoodetes leiduvaid loomseid valke. Sellepärast peab piim toidus olema. Taimseid valke leidub hernestes, ubades, leivas.
Keha peab energiakulusid täiendama. Ja see aitab süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikuid leidub teraviljas ja leivas, kartulis ja muudes köögiviljades ning suhkrus. Rasvad jagunevad taimseteks ja loomseteks. Näiteks või viitab loomsetele rasvadele ja päevalill - taimsetele rasvadele.
Meie elutähtsate toitainete hulgas on eriline koht vitamiinid. Pole ime, et sõna "vitamiin" ise pärineb latist. vita- elu. Vitamiinid kuuluvad mitmekesise keemilise olemusega orgaaniliste ühendite rühma, mis on inimese toitumiseks vajalikud põhitoitainetega (rasvad, valgud, süsivesikud ja mineraalained) võrreldes tühistes kogustes. Samas on neil suur tähtsus normaalseks ainevahetuseks ja eluks laiemalt. Vitamiinid osalevad kõigis meie kehas toimuvates biokeemilistes protsessides. Need tagavad endokriinsete näärmete korraliku töö, hormonaalse aktiivsuse, tõstavad vaimset ja füüsilist töövõimet, säilitavad organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule (temperatuurimuutused, infektsioonid, mürgistus). Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. See võib põhjustada selliste patoloogiliste seisundite arengut nagu beriberi ja hüpovitaminoos.
Avitaminoos on vitamiinipuuduse kõige raskem vorm. Avitaminoos areneb välja ühe või teise vitamiini puudumisel või olulisel puudusel toidus ja põhjustab selliseid haigusi nagu skorbuut (C-vitamiini puudusega), rahhiit ja osteoporoos (D-vitamiini puudusega).
Kell hüpovitaminoos - kerge vitamiinipuudus - esineb selliseid ebameeldivaid nähtusi nagu immuunsuse vähenemine, unehäired, halb tervis; inimene kaotab töövõime, kaebab mälu nõrgenemise üle.
Ohtlik pole mitte ainult puudus, vaid ka vitamiinide liig või hüpervitaminoos.
Inimene vajab mineraalaineid: rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne Mineraalaineid leidub kõige tavalisemates toiduainetes: kapsas, õunad, piim, kala. Kuid kõige rohkem vajavad inimesed vett. Kas teadsite, et kõik inimkeha organid on veega küllastunud? Näiteks ajus kuni 80% vett, lihastes - 76%, luudes - 25%. Ilma veeta ei toimu eluprotsesse. Inimene võib elada ilma toiduta nädalaid, ilma veeta – paar päeva.
Teine tervisliku toitumise reegel: toit peaks olema mitmekesine.
Põhiküsimus on – kas sellised tooted on inimestele ohutud?- seni on vastuseta. Mõned teadlased on juba jõudnud järeldusele, et geneetiliselt muundatud toitude aktiivne tarbimine on seotud teatud riskidega. Näiteks võib transgeense toidu kasutamine põhjustada uute patogeensete bakterite moodustumist, mille puhul tavaliste ravimite toime on jõuetu. Ökoloogid kardavad ka, et geneetiliselt muundatud taimevormid võivad kogemata loodusesse sattuda, põhjustades ökosüsteemides katastroofilisi muutusi.
Alates 1. septembrist 2007 on Venemaa Föderatsioon kehtestanud toidukaupade kohustusliku märgistamise, mis sisaldab üle 0,9% GMOde abil saadud komponente. Märgistus peab sisaldama järgmist teavet: "geneetiliselt muundatud tooted" või "geneetiliselt muundatud organismidest saadud tooted" või "tooted sisaldavad geneetiliselt muundatud organismide komponente".
Toidukaupu ostes tuleks hoolikalt uurida, millest need on valmistatud, eriti pöörata tähelepanu väikeses kirjas kirjutatud teabele.
Tervisliku eluviisi lahutamatud komponendid on halbade harjumuste teadlik tagasilükkamine ja võitlus erinevate inimorganismi negatiivselt mõjutavate riskiteguritega.
Ideaalis tervislik eluviis halbade harjumuste tagasilükkamine, kuid nende esialgne puudumine. Halbade harjumuste hulka kuuluvad peamiselt suitsetamine, alkoholi- ja uimastisõltuvus.
Nagu L. N. Tolstoi täpselt märkis: "Raske on ette kujutada kasulikku muutust, mis toimuks kogu inimelus, kui inimesed lõpetaksid joovastamise ja end viina, veini, tubaka ja oopiumiga mürgitamise."
mängib olulist rolli tervise ja keskkonnaseisundit. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine toob kaasa looduslike territoriaalsete komplekside olemasoleva struktuuri ümberkorraldamise. Maapinna, veekogude ja atmosfääri saastumine avaldab kahjulikku mõju inimeste terviseseisundile. Eelkõige mõjutab "osooniaugu" mõju pahaloomuliste kasvajate teket, õhusaaste mõjutab hingamisteede seisundit ja veekogude reostus on täis erinevate nakkuste kiiret levikut. Negatiivne keskkonnamuutus halvendab oluliselt inimeste üldist terviseseisundit, vähendab inimeste eluiga.
Tervist mõjutavatest teguritest rääkides ei saa jätta märkimata pärilikkust.
Pärilikkus - see on kõikidele organismidele omane omadus korrata samu arengumärke ja tunnuseid mitme põlvkonna jooksul; võime kanda ühelt põlvkonnalt teisele üle raku materiaalsed struktuurid, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.
Inimene on looduse suur ime. Tema anatoomia ja füsioloogia ratsionaalsus ja täiuslikkus, funktsionaalsus, jõud ja vastupidavus on silmatorkavad. Järk-järguline areng on andnud inimkehale ammendamatud jõu- ja töökindlusvarud, mis on tingitud kõigi tema süsteemide elementide liiasusest, nende vahetatavusest ja koostoimest, kohanemis- ja kompenseerimisvõimest.
Inimkehale omaste võimaluste realiseerimine sõltub eluviisist, harjumustest, mida inimene sihipäraselt omandab või arendab, oskusest mõistlikult majandada.
potentsiaalseid tervisevõimalusi enda, oma pere ja riigi, mille kodanik ta on, hüvanguks.
Tervislik eluviis võimaldab suures osas paljastada need inimese vaieldamatult väärtuslikud omadused, mis on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. Räägime kõrgest vaimsest ja füüsilisest töövõimest, sotsiaalsest aktiivsusest, loomingulisest pikaealisusest. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku hüvesse peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks.
Küsimused enesekontrolliks
Tõstke esile tervisliku eluviisi põhikomponendid.
Milline on režiimi roll tervislike eluviiside tagamisel?
Mis on bioloogilised rütmid?
Millest sõltub inimese jõudlus?
Milline on kehakultuuri roll tervislike eluviiside tagamisel?
Sõnastage ratsionaalse toitumise aluspõhimõtted.
7. Kuidas mõjutab keskkonnaseisund inimese tervist?
8. Mis on pärilikkus?
9. Milliseid isiksuseomadusi võib tervislik eluviis paljastada?
Mitte ainult vanemad inimesed ei mõtle sellele, kuidas oma tervist hoida. Reaalsus on see, et inimest mõjutavad lisaks ahvatlustele ja halbadele harjumustele halb ökoloogia, kõrgenenud müratase, liiklusummikutega kaasnev stress, töö, peresuhted ja kiirenenud elutempo ning paljud muud negatiivsed tegurid.
Kellelgi on paljudeks aastateks piisavalt head tervist ja psüühika on "läbitungimatu", samas kui kellelgi on loomulikult nõrk immuunsüsteem, krooniliste haavandite kogum ning äärmine vastuvõtlikkus ebaõiglusele ja kannatustele. Kuidas aidata oma kehal toime tulla koormusega, mille kaasaegne maailm talle paneb?
Kuidas hoida vaimset tervist
On võimatu olla edukas inimene, kui kehahaigused sind kummitavad. Emotsionaalne tasakaalutus võib aga inimese ühiskonnast pikaks ajaks välja lüüa, muutes temast kõigi võimalike kompleksidega neurasteeniku.
Oma vaimse tervise säilitamiseks peate teadma mõningaid elureegleid, mis aitavad teil jääda adekvaatseks inimeseks – mitte altruistiks ja mitte egoistiks, vaid maailmas toimuvatele sündmustele normaalse reaktsiooniga indiviidiks.
Vaimse harmoonia seadused
1. Arendage. Mida rohkem tead maailmast, inimestest ja kõigest üldiselt, seda lihtsam on sul säilitada selget, kriitilist mõtlemist ja oskust ise hinnata mis tahes olukorda. Hea kirjanduse ja õppeajakirjade lugemine, suhtlemine intellektuaalide ja lihtsalt huvitavate inimestega, reisimine, mitmekülgne töö, hobid, keelte õppimine, sport, kultuuriüritustel osalemine – kõik see aitab kaasa teie isiksuse kujunemisele.
2. Suhtle. Ilma omasugustega suhtlemata kaotavad inimesed olemasolu mõtte. Kui suhtlemisoskustega on raskusi - minge näitlemistundidesse, oratooriumi. Juhtub, et kõnepruugi geenius netis osutub väljaspool virtuaalset ruumi häbelikuks keelega onuks ega oska möödujalt küsidagi, mis kell on.
3. Elage seda, mida armastate. Kui sa ikka veel eksled oma kutsumust otsides, pööra oma mõtted tagasi lapsepõlve. Võib-olla on koht, kus te praegu olete, tõeline õudusunenägu teie lapsepõlvest, võib-olla pole te kunagi tahtnud raamatupidajaks saada, kuid saite selleks ... Kuid teie noorusunistus jäi kummituslikuks uduseks. Filmid hulludest vanadest inimestest, kes vallutavad Everesti või viskavad end tõsiseltvõetavasse – kas need on teie arvates komöödiad? Ei, need on inimeste tragöödiad, kes ei elanud oma elu nii, nagu nad tahtsid ja said sellest aru alles tee lõpus.
4. Ära hoia kinni negatiivsusest.Ärge kandke kaebusi ega plaani kättemaksuks – endised, vanemad, kolleegid. Kui arvate, et teid koheldakse ebaõiglaselt, otsige olukorrale viivitamatult lahendust, ilma endasse tõmbumata. Teie ümber olevad inimesed ei ole selgeltnägijad, mõnikord ei tea nad, et olete õnnetu. See kehtib ka lähedaste kohta. Arendage oskust kaitsta oma õigusi, põhimõtteid ja mugavust. Rääkige oma emotsioonidest, tunnetest, siis hakkavad inimesed teid kuulma ja teiega arvestama.
5. Lisa oma ellu spontaansust. Stress tugevdab südamelihast, nii et aidake oma mootoril kauem koputada! See kujunes puhkenädalaks koos vabade päevadega – lehvita, kuhu silmad vaatavad, võttes kaasa kaamera ja raha. See ei pea olema teine riik, kodumaal on lugematu arv kauneid kohti, kust saab tulla inspireerituna ja loomingulist energiat täis.
6. Mõtle nagu optimist. Valmistuge halvimaks, kuid lootke parimat, ärge paisutage süngeid ja masendavaid mõtteid. Suhtlemisel väldi negatiivset kõnepruuki, püüa suhelda karismaatiliste, positiivsete ja edukate inimestega. Kui apaatia ja tuim tuju saavad sinust võitu, on abiks elujaatav muusika, head raamatud, lemmikfilmid ja päevik.
7. Päevik on hea alternatiiv psühhoanalüütikule. Paber suudab endasse haarata kõik sinu emotsioonid ja neid teistmoodi sulle edasi anda. Enda, isegi kuid vanade postituste uuesti lugemine õpetab teile palju selle kohta, kui sügavalt saate mõelda ja kui palju saate ridade vahelt lugeda. Paljud eelistavad nüüd ajaveebi päevikule – inimesed tahavad olla nähtavad, tahavad leida mõttekaaslasi ja fänne, tunnustust. Kas suudad oma blogi päevikuna kasutades olla enda vastu aus, avada oma hinge inimestele ja mitte olla samas kaval? Paljud ei saa. Ja kui sa valetad endale - miks siis sellist päevikut pidada?
8. Harjuta vaimsust. Keegi käib kirikus või mošees, keegi loeb mantraid, keegi mediteerib – nad kõik elavad mõttega Jumalast, arendavad oma hinge, tugevdavad usku ja vaimset jõudu ning on energiaga täidetud.
Füüsilise tervise kuldreeglid
Vaimne harmoonia pluss füüsiliselt arenenud keha annavad ideaalse inimese. Kõik tahavad olla ilusad, painduvad ja saledad, mitte krigistada liigeseid ja püsida vormis nii kaua kui võimalik. Kuidas aga hoida tervist ja hoida head füüsilist vormi, kui iga kümnendiga läheb maailma statistika süngemaks: rasvumine, ülekaal, aga ka nendega kaasnevad südame-veresoonkonna haigused koguvad ainult hoogu.
Arstid kutsuvad üles võitlema kehalise passiivsusega, sest terve keha ja hästi toimiv organism on pika ja aktiivse elu võti. On mitmeid reegleid, mida järgides saate oluliselt pikendada oma eluiga ja säästa end tulevaste terviseprobleemide eest.
1. Söö õigesti- see pole enam igav meditsiiniline soovitus, vaid vajadus. Peate teadma vähemalt pikaealiste inimeste põhireegleid. Keegi ei ütle, et süüa tuleb ainult ürte ja aurukotlette, tervisliku toidu valik on lihtsalt tohutu ja maitsvam kui ebatervislik. Seda mõistad aja jooksul, kui hakkad oma toitumisharjumusi juba praegu muutma.
Peamine suundumus toitumises, mida enamikule inimestele pakkuda on, on rõhuasetus aluselist moodustavatele toiduainetele (juurviljad, puuviljad, tatar, roheline tee, maitsetaimed) ning loomsete rasvade koguse vähendamine, puhta vee joomine, välja arvatud poolfabrikaadid ja mis tahes kunstlike lisanditega tooted.
2. Anna kehale liikumist. Kuluta iga päev vähemalt pool tundi kõndimisele, võimlemisele, hommikuvõimlemisele või õhtusele jooksmisele.
3. Läbida testid ja lasta end uurida võimalike haiguste suhtes(kui on sümptomeid). Meie aja haigused - psüühikahäired, diabeet, onkoloogia, rasvumine ja ateroskleroosi ilmingud, mille tagajärjed on insultid, südameinfarktid. Liigse kehakaaluga seotud haigusi ennetab edukalt toitumise korrigeerimine – sellest on juba eespool juttu olnud. Kui teil on geneetiline eelsoodumus onkoloogiale, peaksite läbima spetsiaalse läbivaatuse - see on juhtum, kui on parem tunda end hüpohondriana ja teada saada, et kõik on korras, kui kuulata šokeeritud pilguga saatuslikku diagnoosi ja mõista. et pidid lihtsalt õigel ajal arsti juurde minema.
4. Kaitske end juhuslike intiimsuhete ajal. Need samad seosed võivad oluliselt kahjustada teie tervist ja põhjustada tõsiseid tagajärgi, kuigi see on viimane asi, millele mõelda.
5. Ära muutu töönarkomaaniks, oska lõõgastuda. Töönarkomaanid ei märka enam, et elu väljaspool tööd on olemas ja võib olla imeline. Sellest nende pered lagunevad, suhted inimestega piirduvad töökontaktidega ja lemmikfirma võib jala anda, kui mõistab, et töötaja on nöörile pigistatud ja teda ei saa taastada. Tõhusalt töötab see, kes oskab hästi puhata.
6. Maga hästi. Tavaline on seitse kuni üheksa tundi. Unepuudus mõjutab närvisüsteemi talitlust, töövõimet, enesetunnet, meeleolu, suhtlemist ... Hea une väärtust ei saa ülehinnata. Seetõttu ärge viibige õhtuti liiga kaua tahvelarvuti või arvuti taga – pärast neid võib olla väga raske uinuda. Harjutage enne magamaminekut paar lehekülge oma lemmikraamatust läbi lugema, et saaksite paremini magada.
Tervise säilitamine ja edendamine on paljude inimeste eesmärk. Väärib märkimist, et tee võib olla pikk. Kuid mõne aja pärast näete suurepäraseid tulemusi. See artikkel räägib teile, millised on tervist edendavad tegurid. Samuti saate teada, kuidas haigusi ennetada.
Kas peaksite oma tervist parandama?
Inimeste arvamused selles küsimuses jagunesid kahte rühma. Üks osa elanikkonnast usub, et sport ja tervis on lahutamatud. Nad püüavad säilitada oma immuunsust ja tugevdada seda. Selleks on palju võimalusi.
Teine osa inimesi ütleb järgmist. Inimkeha on moodustatud nii, et see suudab iseseisvalt toime tulla mitmesuguste haigustega. Tõepoolest, enamik viirusnakkusi möödub iseenesest. Patsient peab selleks looma ainult mugavad tingimused. Sama ei saa öelda bakteriaalsete haiguste kohta. Sellised patoloogiad kõrvaldatakse spetsiaalsete antimikroobsete ravimite abil.
Ekspertarvamus
Kui tulete immunoloogi või üldarsti vastuvõtule, ütleb arst teile, millised on tervise parandamise vahendid. Paljude ravimite ja homöopaatiliste ravimvormide hulgast saate koos spetsialistiga leida teile sobiva. Väärib märkimist, et kõikidel ravimitel on kasutajate mugavuse huvides erinev vabastamisviis.
Ka arstid ütlevad, et kasutada ei tohi ainult keemilisi ühendeid. Kui võtta arvesse tervist soodustavaid tegureid, siis võib haigestuda palju harvem. Nakkuse korral saab inimkeha väga kiiresti, minimaalse pingutusega hakkama. Vaatleme neid tegureid.
Tervislik uni
Tervist edendavad tegurid saavad alati alguse unest. Inimene peab puhkama kaheksa tundi päevas. Sel juhul peaks uni olema katkematu. Lastel võib selle aja kestus sõltuvalt vanusest pikeneda. Väärib märkimist, et alla seitsmeaastastele lastele näidatakse tingimata päevane uni. Ainult sel juhul on tervisenäitajad head.
Inimese puhkamine peaks toimuma mugaval voodil. Kui teil on seljaprobleeme, peaksite eelistama ortopeedilist madratsit. Treenige end magama minema ja tõusma samal ajal. Isegi kui olete võtnud nädalavahetuse või puhkuse, ei tohiks te lubada endale enne õhtusööki voodis püherdada. Vastasel juhul tunnete end kogu päeva ülekoormatuna. Pärast kolmenädalast raviskeemi järgimist tõhusus suureneb. Te hakkate end palju paremini tundma, unetus, ärevus ja närvilisus kaovad. Stabiliseerub ka keha seisund. Elundid ja süsteemid käivituvad ju teatud ajaks.
sport ja tervis
Need kaks mõistet on paljude inimeste jaoks lahutamatud. Kui teil on võimalus, siis peate sportima. Selleks pole vaja jõusaali minna. Lõppude lõpuks pole paljudel hõivatud inimestel selleks aega. Treenige end igal hommikul, et eraldada võimlemiseks 10-15 minutit. Venitage ja venitage oma lihaseid. Soovi korral saab sörkida või rattaga sõita. ei ole tervise tugevdaja. Vastupidi, selliste ametite puhul võib inimene sellest ilma jääda.
Õige toitumine
Teemat "toitumine ja tervis" õpitakse igas koolis. Just seal pannakse alus immuunsuse tugevdamisele. Inimeste arvamused õigest toitumisest lähevad lahku.
Üks grupp inimesi leiab, et lihast, piimast jms toodetest tuleks loobuda. Neid nimetatakse taimetoitlasteks. Need inimesed jagunevad ka veganiteks ja toortoitlasteks. Teine rühm ütleb, et peate järgima eraldi dieeti. Valke tuleks tarbida eraldi, süsivesikuid eraldi. On ka inimesi, kes teatavad, et toitumine peaks olema õige. Nad võivad süüa palju toite. Kõik need peavad aga olema looduslikud, ilma värvainete, maitsetugevdajate ja muude lisanditeta. Tasub öelda, et õige toitumise teemat saab kirjeldada lõputult. Kui teil on küsimusi enda toitumise kohta, siis võtke ühendust toitumisspetsialistiga ja uurige kõike.
Hügieen
Tervist soodustavate tegurite hulka kuuluvad alati ka hügieeniprotseduurid. Peate iga päev duši all käima ja riideid vahetama. Samuti ärge unustage käsi pesta. Kui peopesasid pole võimalik seebiga puhastada, kasutage spetsiaalset antibakteriaalset geeli. Niisked salvrätikud on mikroobide hävitamisel vähem tõhusad.
Pidage meeles, et hügieenitooted peavad olema individuaalsed. Seega peaks igal inimesel olema oma pesulapp, rätik, hambahari ja kamm. Kui kasutate teiste inimeste raha, on nakkuse saamise tõenäosus suur.
Tervise edendamine ja ennetamine
Lisaks ülalkirjeldatud manipulatsioonidele on olemas ka ravimid tervise edendamiseks ja haiguste ennetamiseks. Selle loendi esikohal on vitamiinikompleksid. Kui saate oma toidust piisavalt mineraale ja mikroelemente, võite keemiliste koostiste kasutamise lõpetada. Sellist inimest aga pole, kes saaks kätte oma päevanormi kõigist vajalikest ainetest. Vitamiinide kompleksid jagunevad lastele, täiskasvanutele ja rasedatele. Paljude ravimite hulgast saate valida endale sobiva.
Samuti saate immuunsüsteemi tugevdada immunomodulaatorite abil. Need näevad välja sellised:
- tilgad ninas ("Derinat", "Grippferon");
- salvid ("Viferon");
- rektaalsed ja vaginaalsed ravimküünlad ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").
Samuti saate osta pulbreid suspensioonide ("Reaferon") ja tablettide ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon") valmistamiseks. Pidage meeles, et kõiki ravimeid tuleb võtta ainult arsti soovitusel. Mõned neist on keelatud kasutada raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Enamikku ravimvorme ei määrata alla kolmeaastastele lastele. Erandiks võib olla individuaalne olukord.
- Õige toitumine, regulaarne uni ja trenn ei garanteeri, et sa üldse haigeks ei jää ja suudad kaua elada. Lisaks kõigele eelnevale tuleb muuta ka oma suhtumist välismaailma. Need inimesed, kes suhtuvad kriitikasse mõistvalt, on lojaalsed ja suudavad statistika järgi oma suhtumist sellesse või teise asjasse muuta, elavad palju kauem.
- Paljud vanaema retseptid aitavad tugevdada nende enda tervist. Seega on ingveri tee väga populaarne. Lihtsalt keetke purustatud juur ja lisage sellele mett. 200 milliliitri selle joogi joomine väldib nakkusi talvel, mil nakatumise tõenäosus on kõige suurem.
- Väikelaste tervise tugevdamine aitab kaasa pikaajalisele rinnaga toitmisele. Sel perioodil saavad imikud kasulikke immunoglobuliine, mida ema keha toodab. Samuti saab laps loomuliku toitmise korral kõik vajalikud valgud, rasvad ja aminohapped.
Artikli järeldus
Nüüd olete õppinud, millised tegurid aitavad parandada tervist. Kui teil on endiselt küsimusi, võtke ühendust oma arstiga ja küsige neid. Arst räägib teile üksikasjalikult ennetusmeetoditest ja -meetoditest. Head tervist teile!