Nagu jõgi: naiste joogapraktika. Naiste praktikad

Naiste jooga on tee enesearengu, tervise ja ilu juurde! Sellest artiklist saate teada naiste joogapraktika iseärasustest menstruaaltsükli ajal.

Joogaekspert Gita Iyengar

Geeta Iyengar on olnud naiste joogapraktika ekspert juba aastaid. Kogu selle aja jooksul küsitakse temalt pidevalt, kuidas menstruatsiooni ajal joogatunde läbi viia jne.

Selle tulemusena vastas Gita enamlevinud küsimustele kirjalikult. Seejärel saadeti tekst joogakeskustesse üle maailma. Asetame selle teabe oma veebisaidile, et see oleks kõigile kättesaadav.

1. küsimus: “Millised asanadja pranayama tüübidkas seda saab menstruatsiooni ajal ohutult teha?

Menstruatsiooni ajal, esimesest kuni viimase päevani ehk ligikaudu neli kuni seitse päeva, tuleks keskenduda nende asanate harjutamisele, mis aitavad naisel tervist hoida ega sega menstruatsiooni kulgu.

Asanad tuleks valida selliselt, et vältida energia ammendumist või hormonaalseid häireid.

Tehke ettevaatusega!

Menstruatsiooni ajal ettepoole suunatud venituspoosid nagu Adho Mukha Svanasana, Prasarita Padottanasana, Parshvottanasana tuleks võimalusel sooritada toetades pea all. Kõhu paremaks lõdvestamiseks tuleb esmalt tagasi kummarduda ja alles siis poosi siseneda.

Kuid need, kes kannatavad kehavalude, madala vererõhu, nõrkuse ja järsu veresuhkru languse käes, peaksid neid asendeid vältima.

Ardha Chandrasana ja Utthita Hasta Padangushthasana 2 aitavad tugeva eritise, seljavalu ja kõhukrampide korral. Nendele kahele asanale tuleks pöörata erilist tähelepanu osteokondroosi, ketaste kukkumise korral.

Supta asanad nagu: Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Supta Sukhasana, Matsyasana, Supta Padangushthasana 3 (teostatakse vööde, tugede ja tekkide abil) aitavad lõdvestada lihas- ja närvikiude, mis sel perioodil võivad olla pinges ja ärritunud.

Need asendid säästavad ka elutähtsat energiat. Need, kes kannatavad õhupuuduse, raskustunne rinnus, vedelikupeetus, tugev kõhuvalu, ärrituvus ja impulsiivsus, peavad neid asanasid väga tõhusaks.

Lihtsad ettepoole suunatud venitused nagu: Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana, Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana, Marichiasana, Parshva Upavishtakonasana, Adho Mukha Upavistakonasana, aju kontrollimine, verevoolu passiivne ja rahustav aju. . Need asanad aitavad neid, kes kannatavad peavalude, seljavalude, tugeva verejooksu, kõhukrampide ja väsimuse all.

Istumisasendid nagu: Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddhakonasana, Upavishtakonasana, Gomukhasana, Mulabandhasana jne. panustama . Jalgu rahustades rahustavad need asanad ka aju.

Menstruatsiooni ajal pole vaja kiirustada järgima igapäevast treeningprogrammi, mida ülejäänud tsükli jooksul järgite. Seetõttu võite ülalloetletud asanades pöörata rohkem tähelepanu põlvede, kannakõõluse, pahkluude, varvastega töötamisele.

Liigeste lõdvestamine ja venitamine muudab need elastsemaks ja vähem kuivaks (eraldub loomulik määrdeaine), likvideerib valu ja turse. Lisaks saavad artriidi all kannatavad naised treenida õlgu, küünarnukke, randmeid, teha Parshva Baddha Hastasana, Pashchim Namaskarasana, Gomukhasana (käte jaoks), köied õlgade jaoks jne.

Need, kes Virasana või Padmasana teha ei saa, saavad keskenduda põlvetööle. Seega ei ole tunnid nii pingelised, kuid aeg ei lähe raisku.

Liigeste vabastamisel saate saavutada olulisi tulemusi, kuna just aeglane, järkjärguline ja mitteagressiivne toime on kõige sügavam ja tõhusam.

Keha ja närvisüsteem saavad vajaliku puhkuse Viparita Dandasana ja Setubandha Sarvangasana, mis annavad energiat ja stimuleerivad rindkere, kopse, südant ja säilitavad hormonaalset tasakaalu endokriinsüsteemis.

Joogatunnid võivad sisaldada Shavasana, Ujjayi ja Viloma Pranayama in Savasana. Kui menstruatsioon on valutu, ei esine peavalusid, ärrituvust, pingeid, astmahooge, võib istudes teha Ujjayi ja Viloma pranayama.

Kui soovite oma menstruatsiooni ajal lihtsalt oma tervise eest hoolt kanda, võite piirduda regulaarse supta pooside, ettepoole suunatud venituste, Viparita Dandasana ja Setubandha Sarvangasana ning pranayama harjutamisega Savasanas. See võtab vähem aega, samas kui kogu programm nõuab poolteist kuni kaks tundi.

2. küsimus: Milliseid asanasid ja pranayama liike tuleks menstruatsiooni ajal vältida?

Naised peaksid vältima ümberpööratud asendeid, nagu Adho Mukha Vrikshasana, käte tasakaalustamist, nagu Bakasana, seljakõverdusi, nagu Urdhva Dhanurasana, Kapotasana, "keha sidumist" nagu Yoganidrasana, Eka Pada Shirshasana ja kõhu kokkutõmbeid, nagu Navasana ja Jathara Parivartanasana.

Sel perioodil on parem loobuda pranayama istumisest, kui otsustate seda siiski sel viisil teha, ei tohiks harjutus kesta üle 15 minuti. Vältige Antari ja Bahya Kumbakat, Oddiyanat ja Mula Bandhit, Bhastrikat, Kapalabhatit ja Maha Mudrat.

3. küsimus: Milliseid asanasid saavad teha naised, kes tegelevad individuaalsete raviprogrammidega?

See on väga lai teema, nii et siin kirjeldatakse vaid mõnda põhipunkti.

Kui on probleeme lülisambaga

Sel juhul võid teha seisvaid poose, kuid samas viibida neis tavapärasest vähem, et mitte väsida. Tuleb hoolitseda selle eest, et seljale, rinnale, jalgadele jne oleks piisav tugi, et mitte koormata üle eriti tundlikke või kahjustatud lülisamba osi.

Kui teil on probleeme õlgade, kaela, seljaga

Kui teil on probleeme õlgade, kaela, seljaga, peate töötama köitega, vajate kindlasti tuge. Võite teha külgpöördeid, nagu Bharadvajasana, Marichiasana, kuna kõht ei vähene.

Muud keerdumised võivad põhjustada liigset kokkusurumist ja avaldada survet munasarjadele, emakale ja tupele. Sellega seoses tuleks selliseid asanasid vältida. Ülejäänud asanasid, mis on selle perioodi eriprogrammiga ette nähtud, saab teha, kui need ei ole olemasolevate probleemide jaoks vastunäidustatud.

4. küsimus: "Miks ei saa menstruatsiooni ajal teha tagurpidi asendeid?"

Kui teete menstruatsiooni ajal tagurpidi asendeid, takistab see vere vabanemist. Need, kes on seda entusiasmist või enesepõlgusest proovinud, on märganud, et verejooks peatub järsult.

See on kindlasti ebatervislik ja võib põhjustada fibroide, tsüste, endometrioosi ja isegi vähki. Sellel praktikal on kehale laastav mõju. Ayurveda³ järgi ei tohiks see, mis peab kehast väljuma, jääma endasse.

Naine ei suuda säilitada menstruaalverd, nagu ei suuda säilitada uriini, väljaheiteid ega lima. Neid aineid nimetatakse malaks – jääkaineteks, mis tuleb eemaldada. Nende viibimine kehas põhjustab igasuguseid haigusi.

Menstruatsiooni ajal peaksite piirama ka füüsilist tegevust, sealhulgas kõndimist, tantsimist, raskeid majapidamistöid. Keha vajab puhkust ja lõõgastust ning need tuleb talle tagada.

Pööratud asendid pikaajalise menstruatsiooni korral

Kui menstruatsioon hilineb rohkem kui 15 päeva, võite 12 päeva pärast hakata tegema ümberpööratud poose, hoolimata jätkuvast verejooksust. Nad peatavad verejooksu. Kuid loomulikult ei saa see sellega piirduda. Peate teadma sellise pikaajalise ja tugeva verejooksu põhjust ja lahendama selle probleemi teiste asanate abil menstruatsiooni puudumisel.

Pööratud asendid ovulatsiooni ajal

Kui ovulatsiooni ajal tekib verejooks, on abinõuna näidustatud inversioonid. Menstruaaltsükli lõpus algavad joogatunnid ümberpööratud poosidega. Neil on tugev tervendav toime reproduktiivsüsteemile ja taastatakse kiiresti hormonaalne tasakaal.

Pööratud poosid ajalvöö

Pööratud poosidel on mitmeid funktsioone. Nagu eespool mainitud, viivitavad need menstruaalverejooksu, kuid raseduse ajal pole need mitte ainult ohutud, vaid ka kasulikud naise ja loote tervisele.

Need asanad avaldavad soodsat mõju naistele, kellel on kalduvus raseduse katkemisele.

Kokkuvõtteks tuleb veel kord rõhutada, et tagurpidi asendeid ei tohi mingil juhul teha menstruatsiooni ajal. Kui teete neid kangekaelsusest või paindumatusest, ähvardab see terviseprobleemidega.

5. küsimus: "Kas on ohutu teha ümberpööratud asendeid pärast menstruatsiooni kolmandat päeva oma praktika või seminaride ajal?"

Verejooks peaks täielikult peatuma, lõppema loomulikult. See ei ole kolme või nelja päeva küsimus. Olenemata sellest, kas tegemist on seminari või kokkutulekuga, peab naine eelkõige hoolitsema oma tervise eest. Naiste jooga on tee tervise ja ilu, mitte kehavastase vägivalla juurde.

Niipea, kui verejooks peatub, võite hakata harjutama ümberpööratud poose, kuid peate nendega õrnalt edasi liikuma. Samuti ei tohiks järsult üle minna seisvatele poosidele, tahapoole painutamisele, tasakaalule jne. Pidage meeles, et sünnitasite just raseduse katkemise, kuna menstruatsiooni nimetatakse sündimata lapse matusteks.

Allikas www.yoga.ru

Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks

¹ Asana – Patanjali joogasuutrate järgi "see on mugav ja meeldiv kehaasend" (

Enne konkreetse loetlemise alustamist asanad naiste terviseks, oleks paslik arutleda, mis vahe on naiste jooga praktikal meeste omast ja kas see on üldse olemas. Kas tõesti on olemas selline asi nagu naiste asanad? Võib-olla ei peaks sellega vaeva nägema, vaid tegema joogat video või rühmades ühisel alusel? See on iidne tava, seal peaks kõigega arvestama? Kuid mitte kõik pole nii selge.

Tõepoolest, jooga on väga iidne enesetäiendamise praktika, kuid algselt tegelesid sellega peamiselt mehed ning meesloomust arvestavad paljud aspektid: võimalused, füsioloogia, eesmärgid jne. Naine peab seda kõike teadvustama ning oma olemusele ja ülesannetele vastava praktika üles ehitama, kui soovib olla efektiivne harmooniliste tulemuste saavutamisel nii füüsilisel, psühho-emotsionaalsel kui ka vaimsel tasandil.

Kõik need tasemed on omavahel tihedalt seotud, kuid meil on kõige lihtsam alustada oma seisundi optimeerimist füüsilise kehaga töötades. Mis on naiste praktika ülesehitamise võtmepunkt? Millest me füüsilisel tasandil alustame? Kõigepealt pidage meeles, et naise kehal on meeste omast selline erinevus nagu menstruaaltsükkel. Iga naine peab teadma ja mõistma, mis temaga selle tsükli erinevatel perioodidel juhtub, millised tavad on sobivad ja mis, vastupidi, võivad kahjustada.

Kogu tsükli jooksul toimuvad pidevad muutused hormonaalses ja sellest tulenevalt psühho-emotsionaalses taustas; närvi-, eritus-, vereloome- ja reproduktiivsüsteemide seisund. Nendest teguritest sõltub peamiselt naiste tervis, mistõttu ei saa neid tähelepanuta jätta. Näiteks on hea teada, et menstruatsiooni ajal ja ovulatsiooni päeval (tsükli keskpaigas) on parem vähendada koormust ja kasutada rohkem lõõgastavaid võtteid, samuti püüda tööl või majapidamistöid tehes mitte üle pingutada. . Kuid tsükli esimesel perioodil, st päevadel enne ovulatsiooni, saate vastupidi koormust suurendada, keha aktiivselt treenida ja energiapraktikatega tegeleda. Teades ja uurides, kuidas me oleme korraldatud, saate oluliselt suurendada oma efektiivsust meie kõigis eluvaldkondades.

Meie kehas on kõik omavahel seotud: haigused või stagnatsioon ühes organis tõmbavad teiste organite ja süsteemide töö ebaõnnestumist. Seetõttu peate õppetunni koostamisel tähelepanu pöörama kõigi elutähtsate organite ja kehaosade uurimisele, keskendudes probleemsetele piirkondadele. Sellest lähtuvalt valime naiste tervise asanad kiireloomulise vajaduse alusel või pigem sõltuvalt sellest, millise ülesande peame kõigepealt lahendama.

Kui on tõsiseid haigusi, siis on hea valik joogateraapia, mitte üldrühmade intensiivtunnid. Samamoodi, kui valmistute emaks saama, peaksite minema rasedatele mõeldud erikursusele. Kui räägime isiklikust praktikast kodus, siis, nagu eespool mainitud, paneme kõigepealt paika ülesande, mille kallal töötama hakkame, ja sellest lähtuvalt tegutseme. Loomulikult kooskõlastades selle meie tsükliga. Lisateavet selle teema kõigi nüansside kohta saab ja tuleks leida erialakirjanduse abil, kuid ma toon välja peamised punktid. Esiteks, mida me kriitilistel päevadel ei tee:

• Pööratud asanad;
• Suletud keerdud;
• Jõu asanad;
• Me ei seisa pikka aega tasakaalus asanas;
• Agnisara kriya, nauli, mula bandhu ja uddiyana bandhu;
• Sügavad nõlvad ja läbipainded;
• Pranayamas ja kriyas, kus toimuvad aktiivsed manipulatsioonid kõhupiirkonnas: bhastrika, kapalabhati jne.

Sel perioodil on hea teha lihtsaid asanade komplekse, mille eesmärk on lõõgastuda, lihaseid õrnalt venitada ja meelt rahustada. Näiteks võib soovitada järgmist järjestust:

1. Harjutamiseks häälestamine, Om mantra;
2. Pehme soojendus kõikidele kehaosadele või liigesvõimlemiseks;
3. Sõna otseses mõttes paar tasakaalustavat asanat, näiteks Vrikshasana;
4. Marjariasana variandid;
5. Baddha konasana (ei ole ettepoole painutatud). Võite panna põlvede alla midagi pehmet ja proovida selles asendis lõõgastuda;
6. Malasana;
7. Prasarita paddotanasana. Selles asendis võite jääda kummardama ja käed küünarnuki lukusse kokku panema, pead ei tohiks põrandale panna;
8. Bhujangasana kergem versioon – Sfinksi poos;
9. Supta Virasana, kui see poos on lihtne;
10. Upavista konasana. Ka siin ei heida me kõhuga põrandale pikali, parem on teha kergeid ringliigutusi ühelt jalalt teisele, käed namaste kokkupanemisel;
11. Avatud keerdumised;
12. Upavista baddha konasana. Samuti võite alaselja alla panna teki, kui selles piirkonnas on valu;
13. Savasana. Teise võimalusena võib põlvedest kõrgemale jalgade alla asetada toe või padja või panna neid 90 kraadi kõverdades madalale toolile. See soodustab ka probleemsete piirkondade lihaste paremat puhkust ja lõõgastumist.

Kriitiliste päevade lõpus saate naasta tavapärase kompleksi juurde. Millised asanad on naise tervisele parimad? Tervist võib nimetada kõigi meie komponentide teatud tasakaaluks ja harmooniaks. Ehk siis keha tervis pluss meie vaimse ja närvisüsteemi tervis. Kõik need valdkonnad on hõlmatud joogapraktikaga. See sisaldab ka soovitusi õige toitumise, igapäevase rutiini ja moraalsete omaduste kohta. Kõigis neis suundades korraga töötades saad tõesti hea tervise ning keha ja hinge harmoonilise kooselu. Miks me vajame head tervist? Ilmselgelt selleks, et saaks oma eesmärki täita. Ja isegi kui me veel täpselt ei tea, millest see koosneb, on vaja viljakalt elada ja otsida eneseteostuse teid.

Niisiis, naiste asanad joogas

Mis on jooga eripära naistele? Kuidas see erineb meeste stiilist? Selge on see, et füüsilisel tasandil on need sujuvamad, pehmemad liigutused, mõistlik jõu-asanas veedetud aeg, piirangute ja ettekirjutuste järgimine teatud perioodidel: rasedus, kriitilised päevad, günekoloogilised haigused ja menopaus. Mentaalsel tasandil - oma vaimsete omaduste teadvustamine ja tasakaalustamine, oma seisundite harmoniseerimine. See tähendab, et meestel on mõistusega töötamisel oma ülesanded, naistel oma. Kuni punktini, kus kõik erinevused kaovad. Kuid see on juba üsna kõrge arenguetapp.

Vaimsel tasandil on naised emotsionaalsemad ning sellel on ka omad head ja vead. Sellest tulenevalt võime järeldada, et seades endale mis tahes eesmärgi, olgu selleks tervis, enesetäiendamine või valgustumine, peate uurima ennast, oma omadusi, harjumusi, tugevaid ja nõrku külgi, et teada, mille kallal edasi töötada. Seetõttu oleks muidugi ideaalis hea koostada igal konkreetsel juhul individuaalne treeningprogramm kõige tõhusamatest asanadest, kriyadest ja pranayamast. Aga kui seda praegu mingil põhjusel ei ole, aga seda on vaja teha, siis sel juhul on mingi keskmine variant, mida saab isikliku praktikana kasutada. Ma postitan allpool praktika, kuid enne seda mõned üldisemad soovitused, mis aitavad seda tõhusamaks muuta:

1. Sobivad riided, mis on valmistatud puuvillast või muust looduslikust kangast, mis ei piira teie liigutusi;
2. Asanade järkjärguline valdamine lihtsatest keerukateni, ilma pikaajaliste jõupositsioonide fikseerimiseta;
3. Hea keha soojendus enne asanade põhiplokki liigesevõimlemise või mõne muu teile meeldiva soojenduse abil, mille eesmärk on treenida kõiki lihasrühmi. Surya Namaskara on selleks otstarbeks väga sobiv praktika;
4. Kõige parem on seda teha tühja kõhuga. Kerge hommikusöök 30 minutit enne treeningut on vastuvõetav. Pärast tavalist sööki peaks mööduma 2-3 tundi. Pärast harjutamist seiske vähemalt pool tundi, enne kui midagi sööte;
5. Regulaarsus ja mõõdukus on sinu parimad sõbrad! Parem on harjutada 30 minutit iga päev kui 2 tundi kord nädalas. Algajatel soovitatakse rakendada 70% võimalikust pingutusest, et mitte kogemata üle pingutada. Kerget ebamugavustunnet peetakse normiks ja see on teretulnud, kuna keha peab "töötama", kuid püüdma vältida ägedat valu ja ületöötamist;
6. Tore, kui õnnestub pidada kinni valdavalt taimetoidust, kuigi nagu paljude inimeste kogemus näitab, toimub üleminek taimetoitlusele justkui iseenesest joogapraktikate omandamise käigus. Ja loomulikult on sellel kõige kasulikum mõju naise figuurile ja üldisele heaolule ning elujõu tõusule. Lisaks paraneb tuju ja tõuseb teadlikkuse aste, mis on üldiselt harmoonilise elu üks põhikomponente.

Nii et olete valmis; vaip on laiali laotatud; ruumis on värske õhu sissevool; või äkki olete maalilises kohas looduses; ja nii me hakkame oma meisterdama parimad asanad naiste tervise jaoks!

Istuge ristatud jalgadega mis tahes mugavas asendis ja häälestuge tunnile. Asetage keel namo mudrasse (suruge keele ots vastu ülemist suulagi) – see aitab teil hoida oma tähelepanu praeguses hetkes. Järgmisena tehke paar joogalise hingamise tsüklit või lihtsalt hingake sügavalt sisse, sulgedes silmad. Saate sisse lülitada rahuliku muusika, lemmikmantrad või loodushelid. Alustage õrnalt kaela ja õlgade lihaste mudumist. Järgmisena kasutage oma keha soojendamise versiooni enne harjutuste põhiplokki.

Asana kompleks naistele:

• Tadasana- mägede poos. Muudab kehahoiaku kauniks ja on vastand kõikidele ümberpööratud asenditele. Püsi poosis 20-30 sekundit. Hingamine on ühtlane ja rahulik. Töötab Muladhara Chakraga;
• - puu poos. Tasakaalu asana parandab liigutuste koordinatsiooni, ühtlustab rühti, tugevdab jalalihaseid ja rahustab meelt. Positiivselt mõjutab ajna tšakrat;
• - sõdalase poos. Regulaarsel sooritusel vähendab see oluliselt rasvade ladestumist puusades, tugevdab jalgu ja avab rindkere. Hingamine on ühtlane. Stimuleerib anahata tšakrat;
• Utthita trikonasana- pikliku kolmnurga poos. Stimuleerib soolestiku peristaltikat, puhastab verd, aktiveerib maksa, neerude, põrna tööd ning tänu sellele parandab oluliselt naha seisundit. Samuti tugevdab see kõhu-, seljalihaseid, venitab selgroogu, muutes selle painduvamaks, aitab kujundada ja säilitada peenikest taljet. Töötab svadhisthana tšakraga;
• Utthita parshvakonasana- venitatud külgnurga poos. Vähendab rasvade ladestumist puusades ja vöökohas, parandab seede- ja eritussüsteemi funktsioone, venitab selgroogu ja ergutab vereringet. Leevendab valu artriidi korral. Töötab manipura tšakraga;
• marjariasana- kassi poos. Täiuslikult treenib selgroogu kogu pikkuses, aidates leida painduva ja toonuse figuuri. See treenib kõhulihaseid, masseerides suurepäraselt siseorganeid ja eemaldades vöökohalt rasvkoe. See on efektiivne kaela- ja seljavalu, samuti valulike menstruatsioonide korral. Töötab manipura tšakraga;
• - pea alaspidi koerapoos. Tagastab elujõu, vältides energia leket. Verejooks pähe pakkudes parandab jumet. Soodustab seedimist ja treenib kogu keha lihaseid. Stimuleerib ajna tšakrat;

• Vajarasana- teemantpoos. Sobib hästi meditatsiooni ja pranayama valdamiseks, seda kasutatakse raskete asanate vahel puhkeasendina. Aktiveerib vereringet vaagnapiirkonnas, mõjutades soodsalt siseorganeid, ergutab seedimist, seda võib teha isegi kohe pärast söömist. Töötab Muladhara Chakraga;
• Prasarita paddotanasana- poseerige jalad laiali. Venitab reielihaseid, selga ja säärte sisekülgi, kõrvaldab väsimuse, parandab seedesüsteemi tööd, aitab depressiooni korral. Stimuleerib ajna tšakrat;
• - kepi või saua asend. Moodustab ilusa kehahoiaku, tugevdades seljalihaseid, venitab jalalihaseid, vähendab rasvaladestumist kõhus, kujundades taljet. Väga kasulik mõju neerudele. Töötab manipura tšakraga;
• Janu shirshasana- asend peast põlveni. See poos on hea maksa, põrna ja neerude toniseerimiseks. Parandab närvi-, urogenitaal-, reproduktiiv- ja endokriinsüsteemi talitlust. Masseerib kõhuõõne organeid. Töötab manipura tšakraga;
• Pashchimotanasana- sõna-sõnalt tõlgituna "keha lääneosa või selja venitamine", kuid tegelikult on see pikaealisuse ja igavese nooruse poos! Sellel on elustav toime kogu reproduktiivsüsteemile, stimuleerides vereringet vaagnapiirkonnas. Venitab selgroogu kogu pikkuses ja jalgade tagumist pinda. Stimuleerib maksa ja on väga kasulik neeruhaiguste korral. Annab südamele puhkust ja rahustab meelt, muutes selle rahulikuks ja selgeks, rahustab viha, parandab mälu ja avaldab positiivset mõju endokriinsüsteemile. Töötab manipura tšakraga;
• Paripurna navasana- paadi poos. Tugevdab kõhu-, puusa- ja seljalihaseid, aidates vabaneda rasvaladestustest vööl, kõhul, tuharatel ja reitel. Kasulik kõhupuhituse korral. Stimuleerib neerude tööd. Töötab manipura tšakraga;
• Dhanurasana- vibu poos. Arendab lülisamba painduvust ja liikuvust. Masseerib kõhuorganeid ja südamelihast. Avab rindkere, andes energiat päikesepõimikule. See aktiveerib hingamist, stimuleerib endokriinseid näärmeid. Tugevdab selja-, jala- ja kõhulihaseid, aidates kaasa liigse rasva põletamisele. Manipuratšakrat arendatakse;
• baddha konasana- Seotud nurga poos või liblika poos. Stimuleerib vereringet vaagnaelundites. Tugevdab emakat ja põit, toniseerib neere. Tõhus urogenitaalsüsteemi haiguste korral, hõlbustab sünnitust, on veenilaiendite, ishiase ja songa ennetamine. Töötab muladhara tšakraga;
• Upavista Konasana- istumisnurga asend. Parandab vereringet vaagnapiirkonnas. Reguleerib menstruaaltsüklit, mõjutades positiivselt munasarjade tööd. Aitab suurendada puusaliigeste, kintsulihaste ja reielihaste elastsust. Töötab välja svadhisthana tšakrat;
• Gomukhasana- lehma pea asend. Hea kompensatsioon eelmise asana ja ka lootose poosi eest. See maandab pingeid õlgadest, treenib selja trapetslihaseid, biitsepsit, muutes käed kauniks. See arendab rindkere ja venitab ka sisemisi hüppeliigese sidemeid, avab puusaliigesed. Töötab muladhara tšakraga;
• Ardha Matsyendrasana- kala või keerutamise meistri poos. Treenib imeliselt lülisamba süvalihaseid, suurendades selle painduvust ja liikuvust, parandades verevarustust. Sellel on stimuleeriv toime maksale, neerudele, kõhunäärmele, põrnale, masseerides neid organeid õrnalt. Töötab manipura tšakraga;
• Ushtrasana- kaameli poos. Tugevdab ja toniseerib kõhu-, selja-, puusa-, sääre-, käte-, kaelalihaseid, avab rindkere, parandades rühti. Stimuleerib kilpnäärme talitlust (selle suurenemisega vastunäidustatud). Muudab selgroo paindlikumaks. Treenib anahata tšakrat;
• Balasana- Lapse või puhkeasend. Leevendab pingeid kaela-, selja- ja jalalihastes, parandab seedefunktsiooni;
• Urdhva Mukha Svanasana- pea püsti koerapoos. Suurendab vereringet vaagnapiirkonnas, tugevdab jalgade ja käte lihaseid. Hea ishiase ja lülisamba ketta nihkumise korral. Treenib anahata tšakrat;
• Kandharasana- rüht koos toega õlgadel. Väga kasulik naiste asana. Leevendab seljavalu ja kumerust. Masseerib reproduktiivsüsteemi lihaseid ja närve, aidates kaasa seksuaalsfääri häirete ravile, toimib raseduse katkemise ennetamiseks. Taastab kiiresti pärast sünnitust venitatud kõhulihased. Tugevdab ajakirjandust, parandab seedimist, vähendab keharasva talje piirkonnas. Toimib ettevalmistusena bridžipoosiks.
• Jathara Parivartanasana- külgmiste kõhulihaste asend. Tugevdab kõhulihaseid, muutes kõhu lamedaks. Kõrvaldab probleemid väljaheitega, kasulik gastriidi korral, stimuleerib seedetrakti, põrna ja maksa tööd. Muudab lülisamba elastseks ja painduvaks;

• Sarvangasana- poseerida kõikidele kehaosadele ehk "kask". See on üks parimaid nimekirjas "Asanas for Women". Sellel on positiivne mõju peaaegu kõigile meie keha organitele ja süsteemidele. Sellel on noorendav ja taastav toime. Treenides kõiki kehalihaseid, sirgendab see selgroogu, ravib veenilaiendeid ja urogenitaalsüsteemi haigusi. Annab südamele puhkust ja tugevdab närvisüsteemi, parandab und, leevendab stressi. Stimuleerides hingamiselundeid, aitab see astma ja hingamispuudulikkuse korral. Aktiveerides kilpnäärme vereringet, parandab see ainevahetust, on osteoporoosi ja siseorganite prolapsi ennetamine. Pöörab energia liikumise jalgadelt kõrgematesse keskustesse, stimuleerides nende tööd. Töötab ajna tšakraga;
• Viparita Karani- ümberpööratud kehahoiak. Samuti väga kasulik naiste asana. Stimuleerib endokriinsete näärmete tööd, paneb paika kõhu ja emaka siseorganid, mis on naiste tervise seisukohalt ülimalt oluline. Noorendab nahka ja silub kortse, muudab figuuri saledaks. Ülejäänud mõjud on samad, mis sarvangasana puhul;
• Savasana- täieliku lõdvestuse asend. Taastab jõu, rahustab meelt, maandab stressi ja aeglustab vananemisprotsesse. Aitab unetuse ja depressiooni korral, aidates kaasa keha üldisele tervisele.

On väljakujunenud arvamus, et vaimse tervise kordategemiseks on vaja kõiki idamaiseid praktikaid, eeskätt joogat, need on keerulised ning lihtsal inimesel on ilma treeneri ettevalmistuseta ja juhendamiseta parem seda omal käel mitte võtta. . Samal ajal on naiste jooga samm tervise poole, võimalus menopausi edasi lükata ja atraktiivsust säilitada.

Naiste jooga eelised

Tavaliste tundide eelised, mis on valitud naise treenituse taset ja võimeid arvesse võttes, on tohutud:

• Jooga toimib günekoloogiliste haiguste ennetamise ja ravina;
• Klassid võimaldavad teil vabaneda tselluliidist;
• Regulaarne treening aitab hoida keha heas vormis, hoida figuuri.

Lisaks rahustab meditatsioon hinge, teeb meele korda ning võimaldab probleemidest ja muredest vähemalt mõneks ajaks vabaneda.

Miks jooga? Keha vajab liikumist. See on ainus viis vereringe suurendamiseks. Jooga aitab suurendada vereringet vaagnapiirkonnas, hoides ära ummikute ja põletike teket.

Naiste jooga omadused

Pole saladus, et pikka aega peeti joogat meeste prioriteediks: idakloostrite mungad, võitlejad ja sportlased kasutasid teadmisi ja tavasid, mis naistele keelatud olid. Iyengari jooga rajaja, maailmakuulsa õpetaja Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengari pärija Gita Iyengar aga tutvustas naistele seda hämmastavat kunsti.

On nali, et naise aju meenutab 8526 samal ajal avatud brauseri vahekaarti. Igas naljas on tõde: naise aju lahendab iga minut paarkümmend pakilist probleemi, mis on seotud iseenda, laste, pere, töö ja igapäevaeluga. Meeste põhjalikkus on enamiku õiglase soo esindajate jaoks vastuvõetamatu, mis tähendab, et naiste joogapraktikad peaksid andma võimaluse ajutiselt kõigist muredest vabaneda, sisemine arvuti "lähtestada" ja "taaskäivitada".

Naiste joogas kasutatakse väga erinevaid hingamistehnikaid, mis võimaldab igal naisel valida endale sobivaima.

Joogariided peaksid esiteks olema mugavad ja mugavad. Spetsiaalset vormi pole vaja kohe omandada. Kuid mõne naise jaoks on tundidele häälestumine lihtsam, omamoodi riietumisrituaal paneb sind treenima, see algab töölt vallandamisega.

Eelistatav on kasutada looduslikest materjalidest valmistatud riideid, mis tagavad hingavuse ja ei takista liikumist.

Jooga algajatele

Jooga algajatele on järkjärgulise uue filosoofia, harjutuste, hingamispraktikatega tutvumise variant. Vaata Yulia Duvalina ülevaatetundi, kus arutletakse naiste joogapraktika ja üldtunnustatud joogapraktika erinevuste üle.

Õppevideotunnid aitavad teil mõista asanate (harjutuste) sooritamist.

• Treeningu tempo peaks olema mugav, ei pea püüdma võimalikult palju teha, askeldama. Iga asana on mõeldud kolmeks või enamaks hingetõmbeks;
• Mõistus peaks olema hõivatud ainult liikumisega, kõik kõrvalised mõtted - eemale;
• Pärast kehahoiaku muutmist peate mõne sekundi jooksul tegema väikese peatuse;
• Tundide ajal võite ja peaksite jooma puhast vett;
• Jooga peaks tooma rõõmu ja naudingut, mitte tüütust ja ärritust, see on kõige olulisem tingimus.

Algajad saavad oma tundi alustada Tatjana Borodaenko juures (leiab Youtube’ist), tema kursus on mõeldud inimestele, kes joogaga kursis ei ole.

Hormonaalne jooga naistele

Joogat nimetatakse hormonaalseks, kuna selle harjutuste sooritamine stimuleerib endokriinsüsteemi, võimaldades teil täielikult loobuda ohtlikest hormonaalsetest ravimitest.

Spetsiaalselt valitud programmi abil saate reguleerida endokriinsete näärmete tööd: munasarjad, hüpotalamus ja hüpofüüs. Nende ühendatud ja katkematu töö on võimalik luua kombineerides:

1. Vaagna avamisele suunatud asanad;
2. Hingamisharjutused;
3. Pööratud asanad;
4. Bandhad (lukud);
5. Lõõgastustehnikad.

Algajatele mõeldud kompleks arvestab kogemuste puudumisega, on ligipääsetav ja suhteliselt lihtne, kuid kui on soov seda tõsiselt teha, on parem otsida abi professionaalselt treenerilt. Läbimõtlemata, valesti valitud koormus võib olla tervisele kahjulik.

Vaata Tatjana Elle hormonaalse jooga kursuse sissejuhatavaid tunde, mille abil saad ISIKULT tunda selle tegelikku mõju. Muidugi on see nendes tundides madalam kui põhikursusel. Kuid kindlasti saate positiivse tulemuse!

Jooga eakatele

Kunagi pole hilja alustada. Umbes 40-aastased naised ei tunne veel menopausi pärast muret, nad on hõivatud oma karjääri ja perega, jooga jaoks eelistavad nad külastada spordikeskusi ja töötada juhendaja käe all.

Pärast 50. eluaastat tõusevad päevakorda terviseprobleemid ja -teemad, naiste jooga aitab hoida tervist ning võtta elumuutusi rahulikult ja filosoofiliselt vastu.

50-60-aastaselt treenimist alustades tasub võtta arstilt luba, arutada temaga võimalikke piiranguid ja riske, et tunnid oleksid kasulikud.

Otsige üles Artur Ptalakhi Youtube'i kanal ja tema Eakate jooga kursus, mis on pühendatud pensioniealistele inimestele, kuid samal ajal, kes soovivad tegeleda oma füüsilise vormi parandamise ja tervisliku aktiivse eluviisi säilitamisega võimalikult kaua. Võib-olla on see see, mida olete otsinud? Siin on tema esimene õppetund

Kursusel on venitusharjutused, seisu- ja istumisasendid. Nad venitavad selgroogu, jalalihaseid, tugevdavad pressi, käsi, selga.

Kuldses eas inimestele sobivad sellised asanad nagu Tadasana (mägipoos), Utthita Trikonasana (väljavenitatud kolmnurga poos), Prasarita Padottanasana (laia jalaga painutus), Virabhadrasana (kangelasepoos) jt.

jooga kehakaalu langetamiseks

Rasvunud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on hea abimees hatha jooga tunnid. Paksudel on üks suur probleem – ülekaal ja suur keha. Seetõttu on sellise inimrühma koolitamiseks vaja erilist lähenemist. Selle lähenemise leiate telekanalist "Otse".

• Tadasana - harjutust tehakse seistes, ühendage jalad ja põlved, sirutage käed mööda keha. Sisse- ja väljahingamised tehakse nina kaudu;
• Vrikshasana - ühendage peopesad rinna ees ja sirutage üle pea, mõne sekundi pärast laske käed alla, painutage ühte jalga põlvest ja toetage jalg teise jala põlvele. Painutatud jala põlv peaks "vaatama" küljele, sirutama käed uuesti pea kohale ja ulatuma nende poole kogu kehaga;
• Trikonasana - küljekõverused. Seisa sirgelt, jalad laiali, tehes õlgade laiuse hüppe. Asetage parem jalg vasakuga risti. Parema käega proovige jõuda põrandani, kallutades üle parema külje. Seejärel tehke harjutust vasakul küljel. Jalad ei saa painutada;
• Parshvakonasana - sirutage jalad hüppeliselt külgedele, kallutage paremale, painutades samal ajal jalga nii, et põlv puudutab kaenlaalust. Püsige selles asendis mõni sekund, seejärel tõuske ja korrake teisel küljel.

Lisaks joogale peavad kaalu langetavad inimesed üle vaatama oma toitumise, loobuma kaloririkkast toidust, tärkliserikkast toidust, maiustustest, kohvist ja teest ning suurendama üldist kehalist aktiivsust.

Naiselik

Naiste joogakursust video ja tundide alal Novosibirskis viib läbi praktiseeriv treener Ekaterina Firsova. Tema harjutused aitavad hormonaalsete häirete, vaagnahaiguste, menstruaaltsükli häirete ja reproduktiivsüsteemi probleemide korral, tagavad jõu- ja energiatulva, suurendavad atraktiivsust ja seksuaalsust igas vanuses.

Need õppetunnid leiate saidilt timestude.ru ja nende Youtube'i kanalilt.

Taoistlik jooga

Aeglane praktika, mis võimaldab oma meele ja hinge korda teha, on soovitatav rahututele kiireloomulistele koleerikutele, aktiivsetele sangviinikele igas vanuses. Tunnid on kõige parem teha õhtul, et leevendada päevamurede koormat ja panna keha puhkama. Õhtutunnid on jooga stressivastased, vabastades aega "enda jaoks".

jõujooga

Jõuharjutused on suunatud keha treenimisele, reaktsiooni, keskendumisvõime tõstmisele ja nõuavad kompetentset lähenemist, mis kõige parem koos treeneriga. Meditatsioonid, hingamisharjutused on viidud miinimumini, rõhk on lihastreeningul ja vaimujõul. Samal ajal on võimalik kaalu vähendada ja tulemust kinnistada, kuid algaja jaoks on jõukompleks üsna keeruline.

See tegevus on mõeldud füüsiliselt ettevalmistatud inimestele, kellel on hea paindlikkus. Selles komplektis on palju tahapoole painutusi, seega peab vigastuste vältimiseks olema tugev selg ja hea kehatunnetus.

Iga naine peab ise vastama, miks just tema joogat vajab, ja valima tundide stiili, mis vastab tema vajadustele, aitab eesmärke saavutada.

Kusagil kauguses kostab kerge meeldiv muusika, kuid peamine heli, mida kuulen, on minu enda südamelöögid. Mu keha on nii lõdvestunud, et ma ei tunneta enam selle piire, kuid samas suudan jälgida selles toimuvaid peenemaid protsesse. Juhendaja hääl toob mind aeglaselt endasse sukeldumisest tagasi. Saalis on mõnus hämarus. Tüdrukud, nagu mina, kogunesid tunnile “Sisekaemuse ime. Naiste joogapraktika”, lahkuge aeglaselt shavasanast, istuge mattidele, kuid ei kiirusta saalist lahkuma. Tundub, et tundides pole muutunud mitte ainult meie, vaid ka ruum ise: selles ei ole enam võimalik kiiresti ja järsult liikuda. Nii et algajatel joogidel ei ole enam kiiret, vaid voolavad sujuvalt kõrvaltuppa - teed jooma ja meie juhendaja ja kursuse autori Annaga suhtlema. Alles mõne aja pärast meenuvad tüdrukutele eeloleva päeva tegemised, kuid kõige kauem jään Anna Tennega rääkima tema pakutavast kompleksist ja naiste joogakursuse ilmumise põhjustest.

– Anya, pakute kursust "Sisekaemuse ime. Naiste jooga praktika. Räägi lähemalt, mille alusel saab jooga nais- ja meespraktikaid jagada?

- Võib-olla pole meeste ja naiste joogas jäik jaotus. Aja jooksul, olles läbinud erinevaid joogakoole, tundsin, et on kaks peamist lähenemist, mida saab soo järgi jagada. Naislik lähenemine julgustab meid enda sees tehtavate harjutuste ajal kogu tähelepanu pöörama ning võimalikult õrnalt asanaid sooritades jälgima muutusi oma keha sügavustes. Meessoost tuleneb vormist: kõigepealt on vaja asanat täpselt sooritada ja seejärel proovida keha selles järk-järgult lõdvestada. Keha üle vägivallatuse põhimõttel harjutuste sooritamine on naistele sobivam ja mitte vähem tõhus, sest tänu pehmetele kordustele võimaldab see järk-järgult soovitud kuju üles ehitada.

Minu õpetaja räägib sageli, et hatha jooga leiutati algselt selleks, et mägedes eraldatult harjutavad ja pikka aega liikumatud inimesed saaksid keha kiiresti taastada. Mõned joogad suudavad praktiliselt välja lülitada elutähtsad protsessid kuni hingamise peatamiseni, kuid füüsiline keha hävib sellisest praktikast järk-järgult. Selle vältimiseks leiutati omal ajal kompleks Surya Namaskar, mis võimaldab võimalikult kiiresti ja tõhusalt treenida ja taastada keha, avada energiakanalid. Tuleb meeles pidada, et tol ajal juhtisid sellist askeetlikku elustiili valdavalt mehed. Samadel eesmärkidel on harjutusi erinevate õpetuste ja religioonide esindajate seas, näiteks buda mungad harjutavad spetsiaalset kõndimist.

Ärge unustage, et naised ja mehed reageerivad füüsilisele stressile erinevalt. Erinevalt meestest, kelle väsimusseisund võib tekitada mõningast elevust ja teist aktiivsuse tipphetki – nn "teine ​​tuul", kogunevad naistel aeglaselt negatiivsed seisundid, mis võivad lõpuks viia katastroofiliste tagajärgedeni. Yin-loomusele on füüsiline väsimus kahjulikum, see tekitab stressi, põhjustab vaimset väsimust, tasakaalutust. Seda ei pruugi kohe tunda, kuid järk-järgult ilmnevad negatiivsed ilmingud ilma nähtava põhjuseta halva tuju või heaoluna. Seetõttu on ahimsa, vägivallatuse printsiip naistele eriti oluline jälgida igas elusituatsioonis, sealhulgas joogaga tegeledes. Kõike tuleb teha ilma vägivallata, mõnuga, hoolikalt, väga õrnalt.

– Kas naised saavad teha meestele mõeldud harjutusi? Mis on selles oht?

– Idas usutakse, et naine kogub elu jooksul energiat, et pereelus oleks vaimne stabiilsus, eriti aitab see siis, kui tal on lapsed. Kui on ebamugav, kui on vaja vähe magada, kui laps on ulakas, kui tuleb ette mõni ebameeldiv üllatus, on sellisel naisel sisemine ressurss, et rahulikult reageerida toimuvale, olla hea ema ja naine. Ida tarkus ütleb, et naine närbub askeesist, kaotab oma psüühilise ja sisemise ilu. Oht ei seisne mitte üheski konkreetses harjutuses, vaid meie lähenemises nende rakendamisele - üks võimaldab teil energiat koguda, teine ​​​​tõenäoliselt viib selle kadumiseni. Kui haarad mehe kombel mingi asana reguleerimise peale: no venitame! oh, venitame veelgi! ohkame ja siis teeme veel paar kätekõverdust ... Võib-olla ei tee see ühekordse võimalusena keha kiireks sisselülitamiseks haiget, kuid regulaarse harjutamise korral on naise psüühika, yin energia kannatab.

– Kuidas mõjutavad naise keha iseärasused asanade valikut ja kombineerimist kompleksis, mida praktiseerite?

- Lisaks vaimsetele erinevustele, millest me juba rääkisime, on meestel ja naistel loomulikult ka füsioloogilisi erinevusi. Näiteks puusade ehituses või vereringesüsteemi töös. Nii et naistel ringleb suurem kogus verd vaagnapiirkonnas ja meestel rindkere piirkonnas. Selle põhjal on lihtne mõista, et keha reaktsioon samadele asanadele on meie jaoks veidi erinev. Kuid jällegi ei ole see võtmepunkt. Peamine on just lähenemine harjutuste sooritamisele, vägivallatus oma keha üle. Samuti tuleb valida, millele keskenduda – vormile või harjutustevahelisele üleminekule. Võid ju võtta õige asendi, mõneks ajaks sinna jääda ja võtta järgmine asend. Ja asanade vahel saate libiseda nagu vesi, voolata ühest teise, keskendudes protsessi järjepidevusele.

– Kuidas loodi süsteem, mida praegu õpetate ja millised on selle omadused?

– Kui ma esimest korda kuulsin kahest jooga fundamentaalsest lähenemisest, katsetasin nende mõju iseendale – kas iga asana usinalt ümberehitamist või sujuvalt vormist vormi liikudes, jälgides, kuidas seisundid muutuvad. Võin kindlalt öelda, et kuigi keha on igal juhul harmooniliselt treenitud, on aistingud väga erinevad. Märgati, et kui naine keskendub sisemistele protsessidele, oma aistingutele ja tunnetele, osutub amet palju sügavamaks. Naiste jooga, mida pakun, on tegelikult minu igapäevane praktika. Jagan erinevatest allikatest leitut, valides välja kõige tõhusamad ja lihtsad harjutused, mis võimaldavad keha sisse lülitada, mõningaid probleemseid piirkondi välja töötada ja energiat ühtlustada. Rühmaga töötades palun tüdrukutel ette kujutada, et meil on lihtne pidžaamatund, nagu õpiksime kodus, kiirustamata ja täiesti mugavalt.

Kuna ma armastan ennast, on harjutuste valikul mitu kriteeriumi. Esiteks sisaldab see kompleks kõige ohutumaid ja lihtsamaid asanasid. Mulle tundub, et parem on teha kolm lihtsat harjutust õigesti kui üks raske. Pealegi võib lihtsaim asana soovi korral lõputult keeruliseks muutuda, kui keha nõuab suuremat koormust. Lisaks püüan igapäevaseks tööks kehaga valida kõige tõhusamad harjutused, sest hindan väga oma aega.

Kord kutsuti mind seminarile tundi andma, et näidata seda kompleksi, mida ma ise praktiseerin. Üllataval kombel osutus see õppetund väga edukaks, ma ise ei oodanud nii palju positiivseid vastuseid. Naiste jaoks pole ju nii palju praktikaid, tuleb sõna otseses mõttes vähehaaval kokku koguda erinevatest süsteemidest kõige tõhusamad harjutused. Ja nii sündiski selle klassi idee. Hetkel on tegu elava süsteemiga, igas tunnis tehakse väikseid muudatusi, et valida optimaalne kiirus ja harjutuste järjekord, rütm ja muusikaline saate. Mul on hea meel, et on nii ainulaadne võimalus jälgida, kuidas teised naised minu pakutud harjutustele reageerivad, kuidas nende keha ja enesetunne muutuvad.

– Mida naine ennekõike tunneb, kui ta alustab joogiteed? Ja milliseid muutusi on regulaarsel harjutamisel oodata?

- Tänu sellele kompleksile, sellisele lähenemisele joogapraktikale, tekib hoopis teistsugune enese-, kehatunnetus – kõik, mis sellega juhtub, saab selgeks. Õppides kuulama oma keha, hakkame olema tähelepanelikumad iseenda, oma mõtete suhtes. Tihti juhtub, et mõni emotsioon viib blokkideni füüsilise keha tasandil, tavaliselt ei suuda me neid muutusi tajuda enne, kui valu või ebamugavustunne muutub oluliseks. Olles aga õppinud tunnetama seestpoolt, arendame oskust kohe reageerida ka kõige väiksematele blokeeringutele, mõista, kust need tulevad, ja eemaldada need vaid mõne liigutusega. Samuti ilmneb liigutuste sujuvuse ja pehmuse arengu tõttu võime töötada eraldi iga kehaosaga kuni ühe selgroolülini. See praktika meenutab mulle palju iseendaga tantsimist.

Kas jooga peaks olema igapäevane? Kui tõhusad on klubitunnid mitu korda nädalas?

- Muidugi oleneb kõik eluviisist, tööst. Muidugi on ideaalne ja õige hommikul ärgata, et teha vähemalt täisväärtuslik harjutus, lihtsalt häälestuda päevaks. Samuti, kui inimesel on terviseprobleeme, võib ta vajada teatud igapäevast praktikat. Kuid paljudel ei võimalda elurütm iga päev piisavalt aega täisväärtuslikuks tunniks kulutada, mistõttu soovitan tuua jooga elemente oma igapäevaellu, teha lihtsaid harjutusi teel tööle või ajal. lühike paus. See võib olla harjutusi hingamiseks, lihaste tugevdamiseks, keha õige asendi reguleerimiseks kõndides või istudes, harjutusi meele koondamiseks või vastupidi – treeninguid mõtete väljalülitamiseks ja lõõgastumiseks – ükskõik kus.

Üldiselt tundub mulle mõistlik kolm korda nädalas õppida õpetaja käe all ning ülejäänud päevadel teha vastavalt soovile ja tujule mitu harjutust. See toob palju rohkem kasu, kui sundida end tunniks paar tundi varem ärkama, seejärel läbi põlema ja üldse mitte midagi tegema. Parem alusta harmoonilist ja püsivat suhet joogaga.

Bogdana Stelmašova spetsiaalselt meditatsiooniportaali jaoks

Kursus on mõeldud naistele, kes soovivad omandada sügavamaid teadmisi enda kohta: naiste kehaliste harjutuste eripäradest ja naiselikust lähenemisest joogale, naise psühholoogia ja psüühika eripäradest. Pärast kursust õpib iga naine oma seisundeid ja emotsioone juhtima, kiiresti leevendama nii füüsilist kui psühholoogilist stressi. Õppige kuulama oma keha ja emotsioone, hoidke end nooruse, ilu ja pikaealisuse seisundis ning nautige elu, iseennast ja kõike seda, mis seda ümbritseb.

Kursus "Naiste joogapraktikad" toimub Venemaa Joogaföderatsiooni instruktorite täiendkoolituse osana, kuid teised juhendajad, õpetajad ja lihtsalt praktikud võivad seda pidada iseseisvaks kursuseks, et laiendada oma teadmisi ja oskusi selles valdkonnas, parandada ja parandada oma klasside ja elukvaliteeti.

Jooga ei jagune "meesteks ja naisteks", kuid füsioloogilised omadused teevad praktilistes harjutustes siiski teatud kohandusi. "Naiste" klassides tuleb arvestada naise füsioloogiat, psühho-emotsionaalset seisundit ja vanusega seotud muutusi. Kõik need teadmised muudavad tunnid publikule spetsiifilisemaks, mis omakorda tõstab tundide tulemuslikkust ja kasulikkust.