Igaüks meist kogeb emotsioone, tänu neile saame elada täisväärtuslikku elu, mis on täis muljeid, mälestusi ja tulevikulootusi. Mõnel juhul muutub aga emotsionaalsus ülemääraseks või ühekülgseks ning võib kahjustada nii inimest kui ka ümbritsevaid. Sel juhul ilma erikohtlemise abita ei saa. Selliste tervisele ohtlike emotsioonide hulka kuulub ka suurenenud ärevus, vaatleme www.saidil sellise rikkumise sümptomeid ja põhjuseid, räägime ka sellest, mida selle ilmnemisel ette võtta ja milline peaks olema suurenenud ärevuse ravi.
Suurenenud ärevus on inimese ebamugav seisund, mis tekib tugeva emotsionaalse kogemuse tõttu või mõne haiguse sümptomina.
Miks on suurenenud ärevus, millised on selle põhjused?
Liigne ärevus on levinud emotsionaalne häire nii täiskasvanutel kui ka lastel. Selline rikkumine esineb sageli erinevates igapäevaprobleemides ja olukordades, millega kaasneb ebakindlus. Näiteks võivad liigset ärevust esile kutsuda lähedaste tervisehäired, probleemid tööga või mõne olulise sündmuse ootus. Kuid nagu praktika näitab, puutub igaüks meist aeg-ajalt kokku selliste olukordadega, kuid ainult vähestel on ärevus suurenenud.
Kalduvus ärevuse suurenemisele pärineb sageli lapsepõlvest, näiteks vanematelt. Seda võivad esile kutsuda ka erinevas vanuses kogetud rasked stressiolukorrad.
Mõnel juhul võivad suurenenud ärevust põhjustada mitmesugused haigused, näiteks türotoksikoos, stenokardia, hüpoglükeemia. Sellist rikkumist registreeritakse sageli neerupealiste hormoonide liigse tootmise, skisofreenia ja võõrutussündroomi (nikotiini-, narko- või alkoholisõltuvusest keeldumisel). Maania-depressiivse psühhoosiga patsientidel täheldatakse sageli ka teist suurenenud ärevust ja mõned ravimid võivad seda esile kutsuda.
Suurenenud ärevuse sümptomid
Suurenenud ärevus võib avalduda hirmude, ärevuse ja ärevusena täiesti ohututes olukordades. Patsiendid kurdavad ka enesehinnangu langust, liigset tundlikkust lähedaste tunnete suhtes ja tundlikkust isiklike tagasilöökide suhtes. Suurenenud ärevuse klassikaline ilming on huvi puudumine võõraste tegevuste vastu. Patsiendil võivad tekkida neurootilised harjumused (soov küüsi hammustada või sõrmi imeda jne). Sellised toimingud aitavad kõrvaldada emotsionaalset stressi.
Laste suurenenud ärevust põhjustavad kõige sagedamini sisemised konfliktid. Seda olukorda täheldatakse tähelepanu puudumisel, täiskasvanute liigsete või vastuoluliste nõudmiste olemasolul. Suurenenud ärevus võib väljenduda ärrituvas käitumises ja ebaviisakuses teiste inimeste suhtes ning see seisund võib väljenduda ka apaatia ja ükskõiksusena. Suurenenud ärevusega laste joonistusi eristavad varjundite rohkus, tugev surve ja väike pildi suurus.
Lapseeas ja täiskasvanueas võib ärevust tunda anda ka peavalu, söögiisu langus, südamekloppimine, aga ka öörahu kvaliteedi oluline halvenemine.
Selle kohta, kuidas suurenenud ärevust korrigeeritakse, milline ravi on tõhus
Kõige tõhusamaks meetodiks suurenenud ärevuse ravimisel peetakse medikamentoosset korrigeerimist, käitumisravi, aga ka kognitiivset psühhoteraapiat. Sellised mõjutamismeetodid aitavad patsientidel toime tulla ärevustundega, tuvastada selle põhjused ja hinnata adekvaatselt oma käitumist.
Ärevusnähtudega saate toime rahustite (Novo-Passit jt) abil, lisaks võib kasutada taimseid ravimeid, sh kodus valmistatud preparaate.
Niisiis annavad preparaadid palderjani, emajuure, piparmündi, kannatuslille, pojengi ja viirpuuga suurepärase efekti. Arst võib määrata homöopaatiliste ühendite, bromiidide ja isegi rahustite (Afobasool, Atarax jne) kasutamise.
Psühhoterapeudi abi on vajalik eelkõige neile patsientidele, kellel suurenenud ärevusega kaasnevad valud rinnus (annatakse käsivarre), südametegevuse häired, õhupuudus, vererõhu tõus, iiveldus ja palavik, paanika.
Kuidas suurenenud ärevus kõrvaldatakse, mida selleks ette võtta?
Suurenenud ärevusega toimetulemiseks võite kasutada lõõgastumist soodustavaid tavasid. Märkimisväärse efekti annavad autogeenne treening (autotreening) ja meditatsioon.
Autotreening on terve kompleks spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on rahuneda ja täielik lõõgastus. Mis puutub meditatsiooni, siis selle saladus peitub selles, et lihaspingete vähendamine võimaldab ärevusega järk-järgult toime tulla.
Suurenenud ärevuse kiireks kõrvaldamiseks peab patsient proovima täielikult muuta oma suhtumist maailma ja ellu. Lõppude lõpuks omistavad inimesed sellise rikkumisega erilist tähtsust kõigele, mis nendega juhtub. Ärevusega toimetulek on võimalik vaid enesetähtsuse tunde alistamisega ja end tajuma maailma loomuliku osana õppides.
Laste liigse ärevuse kõrvaldamiseks on vaja kasutada mänge, valides hoolikalt nende süžeed. Selle tehnika abil õpivad lapsed tõkkeid täielikult ületama, hindama kainelt oma omadusi, sealhulgas negatiivseid.
Meditsiinilise ravi võib läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist.
Ärevus on üks inimese individuaalsetest psühholoogilistest omadustest, mis väljendub inimese suurenenud kalduvuses muretseda, ärevuses, hirmus, millel pole sageli piisavat alust. Seda seisundit võib iseloomustada ka kui ebamugavustunnet, teatud ohu aimamist. Ärevushäire omistatakse tavaliselt neurootiliste häirete rühmale, st psühhogeensetest tingitud patoloogilistest seisunditest, mida iseloomustab mitmekesine kliiniline pilt ja isiksusehäirete puudumine.
Ärevus võib avalduda igas vanuses inimestel, ka väikelastel, kuid statistika järgi põevad ärevushäiret kõige sagedamini kahe- ja kolmekümnendates eluaastates noored naised. Ja kuigi kõik võivad aeg-ajalt ärevust kogeda, siis teatud olukordades olles räägime ärevushäirest siis, kui see tunne muutub liiga tugevaks ja kontrollimatuks, mis muudab inimesel võimatuks normaalse elu ja harjumuspäraste tegevustega tegelemise.
On mitmeid häireid, mille sümptomiteks on ärevus. See on foobiline, posttraumaatiline stress või paanikahäire. Tavalist ärevust nimetatakse tavaliselt generaliseerunud ärevushäireks. Liiga äge ärevustunne paneb inimese peaaegu pidevalt muretsema, samuti kogema erinevaid psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid.
Arengu põhjused
Suurenenud ärevuse teket soodustavad täpsed põhjused pole teadusele teada. Mõnel inimesel ilmneb ärevusseisund ilma nähtava põhjuseta, teistel on see kogetud psühholoogilise trauma tagajärg. Arvatakse, et rolli võib mängida ka geneetiline tegur. Niisiis, teatud geenide olemasolul ajus tekib teatud keemiline tasakaalutus, mis põhjustab vaimse pinge ja ärevuse seisundi.
Kui võtta arvesse ärevushäire põhjuste psühholoogilist teooriat, siis ärevustunne ja ka foobiad võivad esialgu tekkida tingliku refleksreaktsioonina mis tahes ärritavale stiimulile. Tulevikus hakkab sarnane reaktsioon ilmnema isegi sellise stiimuli puudumisel. Bioloogiline teooria viitab sellele, et ärevus on mõne bioloogilise anomaalia tagajärg, näiteks neurotransmitterite - aju närviimpulsside juhtide - suurenenud tootmisega.
Samuti võib suurenenud ärevus olla ebapiisava kehalise aktiivsuse ja vale toitumise tagajärg. Teatavasti on füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks vajalik õige režiim, vitamiinid ja mikroelemendid ning regulaarne füüsiline aktiivsus. Nende puudumine mõjutab negatiivselt kogu inimkeha ja võib põhjustada ärevushäiret.
Mõne inimese jaoks võib ärevusseisund seostuda uue, võõra, ohtlikuna tunduva keskkonnaga, enda elukogemustega, milles on aset leidnud ebameeldivad sündmused ja psühholoogilised traumad, aga ka iseloomuomadustega.
Lisaks võib selline vaimne seisund nagu ärevus kaasneda paljude somaatiliste haigustega. Esiteks võib see hõlmata mis tahes endokriinseid häireid, sealhulgas hormonaalset ebaõnnestumist menopausiga naistel. Äkiline ärevustunne saab mõnikord südameataki eelkuulutajaks ja võib viidata ka veresuhkru taseme langusele. Vaimuhaigusega kaasneb väga sageli ka ärevus. Eelkõige on ärevus üks skisofreenia, erinevate neurooside, alkoholismi jne sümptomeid.
Liigid
Olemasolevatest ärevushäire tüüpidest on meditsiinipraktikas levinuim adaptiivne ja generaliseerunud ärevushäire. Esimesel juhul kogeb inimene stressiolukorraga kohanemisel kontrollimatut ärevust koos teiste negatiivsete emotsioonidega. Generaliseerunud ärevushäire korral püsib ärevustunne püsivalt ja seda saab suunata mitmesugustele objektidele.
Ärevust on mitut tüüpi, millest enim uuritud ja levinumad on:
Mõnel inimesel on ärevus iseloomuomadus, kui vaimne pinge on alati olemas, olenemata konkreetsetest asjaoludest. Muudel juhtudel muutub ärevus omamoodi konfliktiolukordade vältimise vahendiks. Sel juhul koguneb emotsionaalne stress järk-järgult ja võib põhjustada foobiate tekkimist.
Teiste inimeste jaoks muutub ärevus kontrolli tagaküljeks. Reeglina on ärevusseisund tüüpiline inimestele, kes püüdlevad laitmatuse poole, kellel on suurenenud emotsionaalne erutuvus, talumatus vigade suhtes, muretsemine oma tervise pärast.
Lisaks erinevatele ärevuse tüüpidele saab eristada selle peamisi vorme: avatud ja suletud. Inimene kogeb avatud ärevust teadlikult, samas kui selline seisund võib olla äge ja reguleerimata või kompenseeritud ja kontrollitud. Ärevust, mis on konkreetse inimese jaoks teadlik ja oluline, nimetatakse "implanteeritud" või "kasvatatud". Sel juhul toimib ärevus omamoodi inimtegevuse regulaatorina.
Latentne ärevushäire on palju vähem levinud kui avatud ärevushäire. Selline ärevus on erineval määral teadvuseta ja võib avalduda inimese käitumises, liigses välises rahulikkuses jne. Psühholoogias nimetatakse seda seisundit mõnikord "ebapiisavaks rahulikuks".
Kliiniline pilt
Ärevus, nagu iga teinegi vaimne seisund, võib väljenduda erinevatel inimorganisatsiooni tasanditel. Seega võib ärevus füsioloogilisel tasandil põhjustada järgmisi sümptomeid:
Emotsionaalsel ja kognitiivsel tasandil väljendub ärevus pidevas vaimses pinges, abitus- ja ebakindlustundes, hirmus ja ärevuses, keskendumisvõime languses, ärrituvuses ja sallimatuses ning suutmatuses keskenduda konkreetsele ülesandele. Need ilmingud sunnivad inimesi sageli vältima sotsiaalset suhtlust, otsima põhjuseid, miks mitte koolis või tööl käia jne. Selle tulemusena ärevusseisund ainult süveneb ja kannatab ka patsiendi enesehinnang. Keskendudes liiga palju oma puudustele, võib inimene hakata tundma enesepõlgust ning vältima kõiki inimestevahelisi suhteid ja füüsilisi kontakte. Üksindus ja "teise klassi" tunne toovad paratamatult kaasa probleeme kutsetegevuses.
Kui arvestada ärevuse ilminguid käitumistasandil, siis võivad need seisneda närvilises, mõttetus ruumis ringi kõndimises, toolil kiikumises, sõrmedega lauale koputamises, oma juuksekarva või võõrkehade tõmbamises. Küünte närimine võib samuti olla märk suurenenud ärevusest.
Kohanemisärevushäirete korral võivad inimesel tekkida paanikahäire tunnused: äkilised hirmuhood koos somaatiliste sümptomite avaldumisega (õhupuudus, südamepekslemine jne). Obsessiiv-kompulsiivse häirega tõusevad kliinilises pildis esile obsessiivsed häirivad mõtted ja ideed, mis sunnivad inimest pidevalt samu toiminguid kordama.
Diagnostika
Ärevuse diagnoosi peaks läbi viima kvalifitseeritud psühhiaater patsiendi sümptomite põhjal, mida tuleb jälgida mitu nädalat. Reeglina ei ole ärevushäire tuvastamine keeruline, kuid selle konkreetse tüübi kindlaksmääramine võib olla keeruline, kuna paljudel vormidel on samad kliinilised tunnused, kuid need erinevad tekkeaja ja -koha poolest.
Esiteks pöörab spetsialist ärevushäiret kahtlustades tähelepanu mitmele olulisele aspektile. Esiteks suurenenud ärevuse tunnuste olemasolu, mille hulka võivad kuuluda unehäired, ärevus, foobiad jne. Teiseks võetakse arvesse olemasoleva kliinilise pildi kulgemise kestust. Kolmandaks on vaja veenduda, et kõik esinevad sümptomid ei kujuta endast reaktsiooni stressile ega ole seotud patoloogiliste seisundite ja siseorganite ja kehasüsteemide kahjustustega.
Diagnostiline uuring ise toimub mitmes etapis ja sisaldab lisaks patsiendi üksikasjalikule küsitlusele tema vaimse seisundi hindamist, samuti füüsilist läbivaatust. Ärevushäiret tuleb eristada alkoholisõltuvusega sageli kaasnevast ärevusest, kuna see nõuab hoopis teistsugust meditsiinilist sekkumist. Läbiviidud füüsilise läbivaatuse tulemuste põhjal on välistatud ka somaatilise iseloomuga haigused.
Täna räägime sellest, mis on ärevus ja kuidas sellega toime tulla. Kui tunnete sageli psühholoogilist ebamugavust, ebakindlust tuleviku ja oma tugevate külgede suhtes, meeleolumuutusi, ärevust, siis olete tõenäoliselt silmitsi ärevusega. Kuid ilma seisundi korrigeerimiseta võib see muutuda ärevuseks. "Mis vahet sellel on?" - te küsite. Loe edasi.
Ärevus on stabiilne isiksuseomadus, samas kui ärevus on ajutine seisund (emotsioon). Kui traumaatilised olukorrad korduvad sageli, negatiivsed tegurid mõjutavad pidevalt, siis ebakindlus ja ärevus muutuvad püsivaks, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti. Ärevus on juhitav ja mõõdetav. Aga nagu alati, kõigepealt asjad kõigepealt.
Nähtuse kirjeldus
Ärevuse eripära oleneb vanusest. Selle tekkimise keskmes on rahulolematus indiviidi tegelike vajadustega, mis erinevad ka inimese vanusest ja maailmavaatest.
Nii on näiteks varases eas juhtivaks vajaduseks suhtlemine emaga. Koolieelikutele - iseseisvuse vajadus. Põhikooli jaoks – vajadus olla märkimisväärne. Teismelistele - osaleda sotsiaalselt olulistes tegevustes ja teiste ekspertide sõnul inimestevahelises suhtluses eakaaslastega. Noormeestele ja edaspidiseks - professionaalne ja isiklik eneseteostus.
Seega võib ärevuse objekt olenevalt vanusest erineda. Näiteks kui lapsel on varajases eas raske emast eraldamist taluda, siis algkoolis võib ärevust esile kutsuda ebaõnnestumine koolis ja noorukieas - klassi tagasilükkamine. Toidu, ohutuse ja une vajadused jäävad aga kõigile oluliseks.
Vastuseks ärevusele on alati kaasatud kaitse- ja kompensatsioonimehhanismid. Vallandunud ärevus kutsub esile paanika- ja meeleheite seisundite arengu. See hävitab isiksuse.
Traditsiooniliselt tahan välja tuua mõned olulised faktid, mis annavad teile paremini edasi selle nähtuse olemust:
- Ärevus on reaktsioon hirmule (reaalsele või potentsiaalsele), olukorrale, mis on indiviidi jaoks ohtlik (tema mõistes).
- Ärevus on märk halvast isiksusest, sisemisest ebakõlast.
- Ärevusega kaasneb suurenenud tähelepanu kontsentratsioon ja liigne motoorne aktiivsus.
- Ärevus võib olla olukorrast tingitud (emotsioon) ja isiklik (kvaliteet).
- Ärevus on rohkem altid inimestele, kellel on psüühika- ja somaatilised häired, kõrvalekalded käitumises või arengus; kogenud psühholoogiliselt traumeerivat olukorda.
- Kui on normaalne, et mõnikord kogete ärevust, siis tuleb ärevusega tegeleda.
- Kui objekt (pimedus, üksindus) on selgelt teada, siis on see hirm. Ärevusel pole selgeid piire, kuigi see on tihedalt seotud esimese definitsiooniga.
- Ärevuse ilmingud on mitmetähenduslikud, reaktsioonid on individuaalsed.
- On olemas kasuliku ärevuse mõiste. See on tema tase, mis on vajalik isiksuse arenguks. Räägime näiteks rünnakust indiviidi väärtuste vastu, ilma milleta ta poleks oma meelest inimene. See tähendab, et liialdatult öeldes lakkab see elamast ja hakkab eksisteerima. Tavaline ja kasulik ärevus tekib vastusena reaalsele ohule, ei ole sisemise konflikti mahasurumise vorm, ei põhjusta kaitsereaktsiooni ning seda saab kõrvaldada olukorra meelevaldse muutmisega või suhtumisega sellesse.
Tasub teada, et ärevus võib olla motivaatoriks vaid noorukieas ja vanemas eas. Enne seda saab sellel olla vaid hävitav desorganiseeriv mõju. Samas on ärevus kuni puberteedieani omasem pigem situatsioonilisele tegelasele (näiteks hirm saada kontrolliks kahekesi) ja alates puberteedieast on see isiklik. See tähendab, et ärevus muutub isiksuse kvaliteediks mitte varem kui noorukieas. Kui rääkida sellest, mida on lihtsam parandada, siis loomulikult olukorra ärevus.
Aju närviprotsesside tasandil on ärevus ergotroopse ja trofotroopse süsteemi samaaegne aktiveerimine, see tähendab sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi samaaegne toimimine. Keha saab samaaegselt vastupidiseid reaktsioone, näiteks südame löögisageduse tõus (sümpaatiline) ja aeglustumine (parasümpaatiline). Samas sümpaatne süsteem siiski mõnevõrra domineerib. Millest nähtused tekivad:
- hüperreaktiivsus;
- ärevus;
- süljeeritus ja nii edasi.
Väga mureliku inimese käitumise tunnused
Inimene ise ei ole alati probleemist teadlik ning väljastpoolt on ärevust raske märgata. Eriti kui see on maskeeritud, tekib kompensatsioon või aktiveerub kaitsemehhanism. Murelikul inimesel on aga mitmeid iseloomulikke erinevusi:
- Liiga emotsionaalsed reaktsioonid ebaõnnestumisele.
- Vähenenud jõudlus stressirohketes olukordades või lühikeste tähtaegade korral.
- Hirm ebaõnnestumise ees ületab soovi edu saavutamiseks.
- Edu olukord on tegevuseks stiimul ja motivatsioon, ebaõnnestumise olukord - "tapab".
- Kogu ümbritseva maailma või paljude objektide tajumine ohtlikuna, kuigi subjektiivselt see nii ei ole.
Madala ärevusega isiksustel on vastupidised omadused. Nii et näiteks ebaõnnestumise olukorrad on nende jaoks suurem motivaator kui edu. Madal ärevus on aga medali teine pool, see on ohtlik ka indiviidile.
Keha ilmsemad reaktsioonid on somaatilised märgid. Kõrge ärevuse tasemega on:
- naha kõrvalekalded (sügelus, lööve);
- muutused kardiovaskulaarsüsteemi töös (hüpertensioon, tahhükardia);
- hingamishäired (õhupuudus, asfiksia);
- düspeptilised häired (kõhulahtisus, kõrvetised, kõhupuhitus, kõhukinnisus, suukuivus);
- suguelundite ja kuseteede reaktsioonid (tsükli häired naistel, impotentsus meestel, sagedane urineerimine, valu);
- vasomotoorsed nähtused (higistamine);
- luu- ja lihaskonna probleemid (valu, koordinatsiooni puudumine, jäikus).
Murelikul inimesel on kalduvus professionaalsele ja emotsionaalsele läbipõlemisele, traumaatiliste tegurite ja ohtude selgem teadvustamine (näiteks kirurgi elukutse); rahulolematu iseenda, elu, elukutsega; tunneb lootusetust, "nurgas", "puuris"; depressiivne.
Ärevuse põhjused
Ärevus saab sageli alguse lapsepõlves. Selle nähtuse võimalikud tegurid on järgmised:
- lapsevanemate, lapsevanemate ja õpetajate seisukohtade ebaühtlus, juhtkond tööl, nende endi hoiakud ja tegevused (tagajärjeks on igal juhul inimesesisene konflikt);
- kõrged ootused (enese jaoks liiga kõrgele "lattide" seadmine või vanemate liigsed nõudmised, näiteks populaarne "õppige suurepäraselt");
- sõltuvus- ja alandusolukorrad (“Kui sa ütled, kes akna lõhkus, siis ma annan sulle andeks viimase koolist puudumise ega räägi oma vanematele midagi”);
- puudus, kiireloomuliste vajaduste rahuldamatus;
- võimete ja võimete lahknevuse teadvustamine;
- sotsiaalne, rahaline või tööalane ebastabiilsus, ebastabiilsus.
Ärevuse tüübid
Iga keha reageerib pidevale ärevusele erinevalt. Selle põhjal saab eristada mitut tüüpi ärevust:
- Teadlik kontrollimatu. Korraldab inimese elu.
- Teadlikult kontrollitud ja kompenseeritud. Toimib tegevuste sooritamise stiimulina. Kuid sageli töötab see ainult tuttavates olukordades.
- Teadlik kultiveeritud ärevus. Inimene kasutab oma positsiooni ja taotleb kasumit, sageli on tegemist manipuleerimisega.
- Teadvuseta peidetud. Inimene ignoreerib või eitab, võib avalduda eraldi motoorsete toimingutena (näiteks juuste lokkimine).
- Teadvuseta kompenseeriv-kaitsev. Inimene püüab end veenda, et kõik on hästi. "Minuga on kõik korras! Ma ei vaja abi!"
- Ärevusolukordade vältimine. Kui ärevus on kõikehõlmav, siis sageli on selliseks lahkuminekuks sukeldumine virtuaalsesse võrgustikku või sõltuvustesse, subkultuuridesse ehk reaalsusest eemaldumine.
Kooliärevus, viisid, kuidas lapsepõlve ärevusega toime tulla
Põhihariduse saamise perioodil on kooliärevus sage. See võib ilmneda järgmiste tegurite taustal:
- valesti kujundatud või kujundatud hariduskeskkond (ruumid, tsoonid, objektid);
- düsfunktsionaalsed suhted klassikaaslaste, õpetajate või teiste õppeprotsessis osalejatega;
- suured töökoormused õppeprogrammi raames, kõrged nõuded, sagedased eksamid, hindamispunktide süsteem;
- eelmisest tegurist tulenev jõudude ja ajapuudus;
- vanemate ebakorrektne käitumine (destruktiivne kasvatusstiil, kõrged või madalad ootused ja nõuded);
- kooli muutused.
Noorukieas (kesk- ja vanemas koolieas) tulevad esile ebaõnnestumised sotsiaalses suhtluses (eakaaslased, õpetajad, vanemad). Algkooliealistel lastel on probleeme õppetegevuses.
Laste ärevuse (nii kooli- kui ka situatsioonilise, isikliku) korrigeerimine hõlmab mitmeid valdkondi:
- Vanemate haridus. Töö eesmärk on parandada nende psühholoogilist ja pedagoogilist kirjaoskust. Oluline on mõista kasvatusstiili rolli ärevuse puhul, mis viitab nõudmiste ja ootuste olemusele. Teiseks peavad vanemad mõistma oma emotsionaalse seisundi mõju lapse emotsioonidele. Kolmas komponent on vanemate usk lapsesse.
- Õpetaja käitumise valgustamine ja vajadusel korrigeerimine (sama kehtib ka vanemate kohta koduõppes). Tuleb vältida avalikke karistusi, mitte keskenduda vigadele kui millelegi kohutavale (vigadest õpitakse, need on kasulikud ja vajalikud). Nagu esimeses lõigus, ärge edastage oma ärevust, ärge "valage" prügi ja probleeme lapse peale. Suhtle vanematega. Viige läbi tegevuse refleksioon.
- Töö lastega ise. Eduolukordade loomine, vigade ja olukordade väljatöötamine, põnevate teemade arutamine.
Ärevuse diagnoosimine
- Täiskasvanute diagnoosimiseks tahan nõustada Spielbergeri küsimustikku. Tehnika võimaldab minu arvates kõige täpsemini toime tulla ärevuse olemusega. Vastate 40 otsusele ("jah" või "ei", kui tõsi see teie jaoks on) ja selle tulemusel saate selgelt mõõdetud isikliku ja olukorrast tuleneva ärevuse taseme. Kõrgel tasemel on soovitatav tegeleda enesekindluse suurendamisega enda edu vastu, madalal - aktiivsuse ja motivatsiooniga.
- Kooliärevust saab mõõta Phillipsi küsimustiku abil. See on ulatuslik diagnostika, mis selgitab välja ärevuse tegurid (põhjused), mis on edasiseks tööks väga oluline. Laps vastab metoodika väidetele (kui tõesed need tema suhtes on), seejärel tõlgendatakse tulemusi vastavalt “võtmele”. Tehnika võimaldab määrata üldist ärevust, sotsiaalse stressi kogemust hetkel, muret rahuldamata eduvajaduse pärast, hirmu eneseväljenduse ees, hirmu teadmiste kontrollimise olukordade ees, hirmu teiste ootustele mittevastavuse ees, eneseväljenduse madalat taset. füüsiline pingetaluvus, probleemid suhetes õpetajaga.
Ärevuse korrigeerimine
Ärevuse vastu võitlemisel on oluline arvestada selle olemust (desorganisaator või motivaator), põhjuseid ja tüüpi. Samas mängivad olulist rolli isiksuseomadused ja selle keskkonna võimalused.
Üksinda ärevusega toime tulla on raske. Ka siis, kui spetsialist töötab kliendiga, tekib sageli vastupanu sein, psühholoogilised barjäärid. Isegi kui klient soovib ärevusest vabaneda, osutab ta siiski sageli vastupanu. Abistamissoovi tajutakse rünnakuna turvalisuse ja mugavustsooni vastu, mis nimele vaatamata tähendab “harjumuslikku tsooni”. Antud juhul ei tähenda tuttav mugav.
Ärevus on tihedalt seotud häbelikkuse ja endassetõmbumisega. Tavaliselt tekivad viimased esimese nähtuse taustal. Juhtub aga ka vastupidist.
Seega peate ärevuse taseme vähendamiseks töötama enesekindluse, piisava enesehinnangu kujundamise, häbelikkusest vabanemise nimel. Kui sina, hea lugeja, oled sunnitud ise ärevusega toime tulema, siis siin on sulle mõned üldised näpunäited:
- Ärge muretsege selle pärast, mis ei juhtunud.
- Keskenduge kompromissile, koostööle, vastastikusele abistamisele.
- Hoolitse oma psühhofüüsilise seisundi eest. Näiteks võta endale reegliks hommikuvõimlemine, mitte tööle hiljaks jäämine, abistamiseks õppige ütlema “ei” või vastupidi.
- Armasta iseennast. Ärge kartke luua endale mugavaid tingimusi.
- Parandage oma suhtlemisoskusi, õppige suhtlema, konfliktidest üle saama.
- Õppige iseregulatsiooni. Banaalne näide on enda jaoks 10-ni lugemine.
- Ärge kunagi sulgege ennast.
- Leidke "väljund". Igal inimesel ja isegi loomal peaks olema oma turva- ja naudingukoht. Sa pead teadma, et ükskõik mis, sul on see koht (hobi, inimesed). Ja isegi kui kõik teie ümber “kokku kukub”, leiate sealt rahu ja tuge.
- Mõelge välja, mis on teie ärevus. Tavaliselt on see emotsioonide kompleks, mille pidev komponent on hirm. Esineda võivad sellised valikud nagu "hirm, häbi ja süütunne" või "hirm, süü ja viha".
Palun pidage meeles ärevuse peamist põhimõtet. Mida rohkem muretsed, seda rohkem kannatab tegevuse kvaliteet. See arendab veelgi ärevust. Jah, see on nõiaring. See tuleb sõna otseses mõttes lahti rebida.
Ärevuse psühholoogilise korrigeerimise osana on oluline roll eneseregulatsioonil. Järgmised meetodid on tõhusad:
- vahetamine (“see on homme, aga täna ma ei mõtle sellele ja loe seda raamatut”);
- tähelepanu hajutamine (tahtejõu tõttu häirivast faktorist eemaldumine);
- tähtsuse vähenemine ("See on lihtsalt aruanne. Jah, see on avaliku iseloomuga, kuid ma olen oma võimetes kindel, oskan iga fraasi ja kujundit selgitada. See on lihtsalt lugu tehtud tööst. Sama mis seal on juba palju paberil olnud”);
- plaani B üle mõtlemine (te ei saa eesmärgist kõrvale kalduda, nagu öeldakse: "tähestikus on 33 tähte, mis tähendab, et teil on 33 plaani");
- lisapäringute tegemine (teile anti võõras aadress – leia see kaardilt, vaata tänavate visualiseeringut, leia orientiirid);
- füüsiline soojendus (sport leevendab stressi ja väsimust, lõdvestab aju, suurendab selle aktiivsust, aitab kaasa uute ideede ja värskete vaadete kujunemisele olukorrast);
- eesmärgi ajutine edasilükkamine koos selle saavutamise plaani kaasajastamisega, see tähendab uute etappide kaasamisega (näiteks osalege oskuste parandamise kursustel);
- mängides varasemaid edu ja eneseuhkuse olukordi või lihtsalt positiivseid meeldivaid hetki.
Noh, viimane asi. Vaadake ärevust kui aja, energia ja kujutlusvõime raiskamist. Kui tahad leiutada – kirjuta, joonista, koosta. Või mõtle uuele töökohale.
Proovige kirjutada lehele ärevus, mida kogesite vähemalt kuus kuud tagasi. Sa ilmselt ei mäleta. Või kirjutage üles oma praegused mured ja lugege need läbi kuu aja pärast. Tõenäoliselt ei saa ükski neist teoks ja siis mõistate, et mõtlesite asjata.
Muretseda pole mõtet, vaja on probleeme lahendada või suhtumist muuta. Hambavalu – ravi, eemalda, lund sajab – pane jalga soojad kingad.
Tulemused
Ärevus määrab inimese käitumise. Kõige ohtlikum tagajärg on õpitud abituse nähtus. See tähendab, et inimese selge veendumus oma ebaadekvaatsuses ("Mul ei õnnestu ja see ei tasu proovida", "Ma ei saa teadustajaks, kuna ma isegi ei loe hästi"). Selle all kannatab isiklik ja tööelu, inimene ei saa täielikult ühiskonda siseneda ja iseseisvat elu luua.
Nad püüavad anda oma elu kellegi teise kätte ja minna vooluga kaasa. Sageli elavad sellised inimesed koos oma vanematega või leiavad kellegi "sümbioosiks". Veel hullem on see, kui nad võtavad ohvri rolli ja taluvad enda kõrval türanni, näiteks abikaasa näol. Ärevuse taustal arenevad sageli välja ka neuroosid.
Ärevuse vastu võitlemise peamine relv on eneseteadlikkus, see tähendab mina-kontseptsioon. See on inimese ettekujutus endast. Seega, et ärevusest vabaneda, peate enda kallal tööd tegema. Mina-kontseptsioon sisaldab kognitiivset, hindavat ja käitumuslikku komponenti. Peate töötama kõige kallal, millel on "ise" element:
- enesehinnang,
- enesekindlus,
- enesekontroll,
- iseregulatsioon,
- enesejuhtimine,
- enese aktsepteerimine,
- enesekriitika,
- eneseväärikus.
Seega räägime isiklikust kasvust ja elu mõtte leidmisest, iseenda ja oma koha tuvastamisest ühiskonnas.
Ebamäärane ja otsustamatu inimene on rohkem altid ärevusele. Ja see omakorda hävitab “mina” veelgi. Ärevusest vabanemiseks on vaja elada, mitte eksisteerida. Olla ainulaadne inimene, kellel on selged tõekspidamised, plaanid, juhised. Seega tuleb oma maailmavaate kallal tööd teha, eluplaane maalida (kuuks, aastaks, viieks, kümneks aastaks). Ärge mõelge, kas see töötab või mitte, mis juhtub. Lihtsalt tegutse, olles kindel oma tugevustes ja võimetes (loomulikult peavad plaanid ja eesmärgid olema reaalsed). Raskusi tekib alati, ideaalset hetke pole olemas. Kuid oma tugevatele külgedele tuginedes on võimalik ületada kõik takistused.
Tänan tähelepanu eest! Edu. Ma usun sinusse!
Aitäh
Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundja nõuanne!
Ärevus on emotsionaalne seisund, mis on negatiivne. Kui inimene on ärevusseisundis, ootab ta olukorra ebasoodsat tulemust, negatiivseid tagajärgi. Samas erineb ärevus hirmust: kui hirm on väga kindla iseloomuga, siis ärevus on ebamäärane seisund, mille põhjused pole päris selged isegi inimesele endale.Ärevus on inimese kalduvus kogeda ärevust erinevates olukordades. Rõhutamaks, et ärevuse tase on normist kõrgem, kasutatakse tavaliselt terminit. suurenenud ärevus .
Ärevus ise ei ole haigus. Kuid selle suurenemisega võib kaasneda suur hulk haigusi.
Miks on mõnel inimesel kõrge ärevus?
Kõigepealt tasub mainida, et kõrge ärevus on üsna tinglik mõiste. Raske on kindlaks teha piiri, millest üle läheb tavaline ärevus ja algab suurenenud ärevus. Erinevatel inimestel väljendub see erineval viisil ja teadlased ei tea siiani täielikult selle põhjuseid. On teada, et üks suurenenud ärevuse tegureid on pärilikkus. Selliste emotsionaalsete seisundite eelsoodumus on osaliselt inimese geenides. Teiseks põhjuseks on ebaõige kasvatus ja negatiivne elukogemus.
Kui ärevus ei ole sümptom vaimuhaigus, siis tegelevad selle ravimisega psühholoogid. Erinevad psühholoogiakoolid annavad igale põhjusele erineva tähenduse.
Ärevuse sordid
Isiklik ärevus- see on inimese kalduvus kogeda liigset ärevust nendes olukordades, kus selle esinemine on põhimõtteliselt normaalne, kuid teistel inimestel ei ole see nii väljendunud.Isiklik ärevus, nagu nimigi ütleb, on seotud isiksuse, iseloomu, temperamendi, inimese geenidega. Näiteks tavaliselt kalduvad sellised inimesed olema rohkem endas suletud, ebaseltskondlikud.
Isiklik ärevus on seisund, mis mõjutab inimese kõiki eluvaldkondi: motivatsiooni, enesehinnangut, suhtlemist teiste inimestega jne.
situatsiooniline ärevus See avaldub ainult teatud olukordades, mis on konkreetse inimese jaoks stressirohked. Ülejäänud aja võib ta tunda end täiesti normaalselt ega kogeda probleeme.
Olukorra ärevust võivad põhjustada järgmised tegurid:
1.
Me elame maailmas, mis muutub kiiresti. Poliitilised, majanduslikud ebastabiilsused, looduskatastroofid, kodanikurahutused, negatiivsed uudised meedias – kõik see õõnestab iga päev inimese meelerahu. Selle tulemusena on suurenenud ärevus kaasaegses ühiskonnas üha tavalisem.
2.
Kuna inimene on sotsiaalne olend, suhtleb ta igapäevaselt paljude omasugustega. Keerulises ühiskonnas ei saa ilma konfliktide ja arusaamatusteta. Kuid kõik need on võimelised esile kutsuma suurenenud ärevuse seisundi.
3.
Lähedased inimesed mängivad meist igaühe elus eriti olulist rolli: abikaasad, lapsed, vanemad, teised sugulased ja lähedased sõbrad. Kahjuks ei paku suhted nendega alati ainult rõõmsaid hetki.
4.
Igal inimesel on teatud pagas negatiivseid elukogemusi. Igaüks meist ühel või teisel määral kardab midagi, väldib midagi, kogeb oma psühholoogilisi komplekse ja foobiaid. Teatud olukordades soodustavad need suurenenud ärevusseisundi tekkimist.
Ärevuse põhjused ja tüübid - video
Vanuserühmad
Ärevus on sümptom, mis võib mõjutada kõiki igas vanuserühmas. Isegi vastsündinutel, kellel see väljendub suurenenud ärevuse, pisaravoolus, kehva une ja söögiisu näol. Vanusega muutub inimese närvisüsteemi struktuur keerulisemaks – vastavalt muutuvad ka ärevusseisundid keerukamaks.Laste ärevus
Suurenenud ärevusega lapsed langevad palju tõenäolisemalt ärevus- ja ärevusseisundisse. Neil on teistest lastest tõenäolisemalt hirmud, sealhulgas obsessiivsed (foobiad). Näiteks lasteaias olles ei pruugi laps endale kohta leida ärevuse pärast, et "kuidas emal läheb, mis siis, kui temaga tööl midagi juhtuks?". Koolieelikute suurenenud ärevus on enamikul juhtudel kombineeritud teiste psühholoogiliste probleemidega. Väga sageli kannatavad need lapsed madala enesehinnangu all. Eakaaslaste rühmas on neil teisejärgulised rollid või nad on endasse tõmbunud ja eelistavad mängida teistest eraldi.
Tavaliselt iseloomustavad täiskasvanud murelikke lapsi tagasihoidlike, häbelikena, kiidavad hea käitumise eest ja on eeskujuks teistele rahutumatele kaaslastele. Vanemate, õpetajate ja teiste inimestega käitub kõrgendatud ärevusastmega laps tagasihoidlikult ja vaoshoitult, üritab tavaliselt mitte teha tarbetuid liigutusi ega meelitada endale tähelepanu, ta eelistab mitte kohtuda täiskasvanute silmadega, vaid vaadata lapsele otsa. korrus.
Eelkooliealiste laste kõrge ärevuse korral leitakse sageli neuroose, mis väljenduvad mitmesugustes obsessiivsetes mõtetes ja liigutustes, foobiates. Sellised lapsed hammustavad sageli küüsi, tõmbavad peast välja juukseid ja tegelevad onaneerimisega. Kõik need toimingud toimivad lapse jaoks nagu rituaalid: aitavad leevendada emotsionaalset stressi, ärevust ja mõneks ajaks rahuneda.
Miks on lapsel suurenenud ärevuse tase?
Põhjuseid on kaks peamist rühma:
1.
Lapse seisund.
Kõrget ärevust soodustavad tegurid on järgmised:
- närvisüsteemi ja lapse iseloomu pärilikud tunnused: kui vanemad kannatavad kõrgendatud ärevuse all, võib laps selle tunnuse omaks võtta;
- sünnitrauma;
- infektsioonid ja muud haigused, mis vastsündinud lapsel on olnud;
- haigused, mida ema raseduse ajal põdes;
- loote ja lapse närvisüsteemi kahjustus enne sünnitust, sünnituse ajal ja pärast sünnitust.
Lapsepõlves suurenenud ärevus on soodne pinnas neurooside tekkeks: hüsteerilised, neurasteenilised, obsessiivsed mõtted, liigutused, hirmud (foobiad).
kooliärevus
Esimene koolikülastus on lapsele kahtlemata stressirohke. Ta satub ju täiesti uude keskkonda, kus on uued inimesed, reeglid ja käitumisnormid, uued suhted (tal on õpetajad, klassikaaslased). Iga tunnetusprotsess on alguses täis ebakindlust ja see on iga inimese esimene ärevuse põhjus.Koolis võib laps kogeda ärevust selle pärast, et ta õpib halvasti, ei tule mõne ainega toime, ei meeldi õpetajale, kaaslastele, ei suuda oma põnevust ohjeldada, tahvli läheduses viibimist jne.
Peamised kooliärevuse põhjused on:
- liiga suured koormused õpilastele, mis on üldiselt kaasaegsele koolile väga omased;
- lapse suutmatus tulla toime kooli õppekavaga üldiselt või üksikute õppeainetega;
- ebaadekvaatsus vanemate poolt, kes sunnivad last "saama suurepäraseks õpilaseks", peavad teda "parimaks" ja tülitsevad pidevalt teiste vanemate ja õpetajatega või, vastupidi, peavad teda "keskpärasuseks ja labaseks" ning pidevalt karista teda;
- klassijuhatajate negatiivne suhtumine;
- eakaaslaste tagasilükkamine, halvad suhted laste meeskonnas;
- töötajate, õpetajate sagedane vahetus;
- sagedased kontrolltööd ja eksamid ning üldiselt - sagedased olukorrad, kus õpilast hinnatakse.
Keskkooli ärevus võib olla ühe järgmistest patoloogilistest seisunditest ilming:
- kooli neuroos. See on koolis käimisega seotud teadvuseta ärevus. Laps ei ole teadlik. See võib avalduda nii käitumises kui ka selliste sümptomitena nagu peavalu, iiveldus ja oksendamine enne kooli minekut.
- koolifoobia. Need on erinevad hirmud, mida seostatakse koolis käimisega. Nad on obsessiivsed, vastupandamatud, enamasti naeruväärsed ja neid ei seostata ühegi nähtava põhjusega.
- Didaktogeenne neuroos - teatud tüüpi neuroos, mis on seotud lapse suhtumisega õppeprotsessi endasse.
Teismeline ärevus
Noorukite suurenenud ärevus on eriline probleem, mis nõuab eraldi käsitlemist ja millel on oma spetsiifika. Teismeiga on kriitiline üleminekuiga. Võib-olla on see kõigis aspektides suurim ümberstruktureerimine, mida inimkeha eluprotsessis kogeb. Ja see aitab kaasa ärevuse tekkele.
Teismeliste ärevust põhjustavad tavaliselt järgmised tegurid:
1.
Organismi hormonaalne, füsioloogiline ümberkorraldamine. See on stress kõigile organitele ja süsteemidele, sealhulgas närvisüsteemile. Näiteks ilmuvad esimest korda poiste ja tüdrukute ajus suguhormoonide toime suhtes tundlikud retseptorid. Selle tulemusena tekivad täiesti uued emotsioonid ja aistingud, mis varem puudusid.
2.
Teismeiga on järkjärguline iseseisvuse saavutamine ning vajadus ise otsuseid ja valikuid langetada. Eilse lapse jaoks on see tõeline proovikivi. Tavaliselt, mida laiem ja vastutustundlikum on eluvalik, seda rohkem see olukord soodustab ärevuse taseme tõusu.
3.
Muutusi on ka meeskonnas. Noorukid kipuvad "valgetesse varestesse" suhtuma negatiivselt, nende suhetes esineb sageli agressiivsust ja karme hinnanguid.
4.
Noorukite idealism on soov, mis põhjustab poiste ja tüdrukute väga kõrgeid vajadusi ja nõudeid. Kuid päriselus osutub sageli kõik hoopis teisiti. Ja see soodustab ka teismeliste ärevust.
5.
Teismelisi iseloomustavad üldiselt liigse seltskondlikkuse perioodid, mis seejärel asenduvad depressiooni ja isolatsiooniga, neuroosidega, emotsionaalsete kõikumistega.
Ärevus täiskasvanueas
Täiskasvanu elus on pidevalt suur hulk tegureid, mis võivad ärevust esile kutsuda:1. Need on teatud vanuseperioodid. Näiteks tõuseb ärevuse tase naistel nn keskeakriisi ja menopausi ajal.
2. Paljud elukutsed on seotud pideva stressi, ületöötamise, ebaregulaarsete ajakavade, unepuudusega. Kõik see kutsub esile ärevuse taseme tõusu ja muid psühholoogilisi probleeme.
3. Täiskasvanud, aga ka lapsed, kogevad sageli ärevust, kui on vaja rääkida avalikult, võõras ühiskonnas, ebaselges olukorras.
4. Meestel tekib stress sageli siis, kui seksuaalpartnereid vahetatakse sageli, kuna iga kord on ühel või teisel määral hirm võimaliku ebaõnnestumise, fiasko ees.
5. Lisaks on elus negatiivseid olukordi, mis on seotud haiguse, lahutuse, lähedaste kaotuse, tööga. Tohutu stressi põhjuseks on majanduslik ebastabiilsus ja laenud, mis viimastel aastatel on elanikkonna seas nii laialt levinud.
Ärevuse tõus võib inimesel esineda kogu elu jooksul, ilma et see tooks kaasa tõsisemaid häireid ja haigusi. Kuid sagedamini on selle tagajärjeks depressioon, erinevad neuroosid, foobiad, siseorganite (peamiselt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi) haigused, vaimuhaigused.
Seega, kui inimene tunneb pidevalt sisemist ebamugavust, tuleb selle seisundiga võidelda. Õigesti teevad seda ainult vastavad spetsialistid.
Kelle poole pöörduda, kui märkate kõrge
ärevus?
Kõrge ärevus on seisund, mida ei saa diagnoosida niisama, lihtsalt viie minuti jooksul inimesega vesteldes. Sellest ei piisa isegi spetsialistile. Pealegi ei suuda psühholoogiast ja psühhiaatriast kaugel olev inimene diagnoosi panna. Ärevushäirete diagnoosimist ja ravi viivad läbi spetsialistid, kes on selleks spetsiaalselt koolitatud:
- Psühholoogid. Need on meditsiinihariduseta inimesed. Nendega on soovitatav ühendust võtta suhteliselt kerge ärevusega. Psühholoogias pole tänaseni üldisi reegleid ja põhimõtteid. Iga kool töötab omal moel ja kõik kasutatavad meetodid on mingil määral autoriõigustega kaitstud. Seetõttu võib üks psühholoog teile sobida, teine aga ei suuda tegelikku abi pakkuda.
- Psühhoterapeudid. Neil on meditsiiniline haridus, kuid nad saavad ravida ainult psühholoogilisi häireid, mitte vaimuhaigusi, kuna neil pole psühhiaatria eriala.
- Psühhiaatrid. Nendega ravitakse psüühikahäireid, mille üheks sümptomiks on suurenenud ärevus.
Kuidas ärevust diagnoositakse?
Kui patsient saab eriarsti vastuvõtule, on kaks ülesannet:1. Uurige, kas sel juhul on ärevust?
2. Kui on, siis kui tugevalt see väljendub?
Ärevuse tase ei ole vererõhu ega temperatuuri mõõt. Sellist seadet, mis suudaks seda indikaatorit koheselt mõõta, pole. Selleks on spetsiaalsed testid ja küsimustikud. Allpool käsitleme kõige tavalisemaid ja tõhusamaid.
Testid on üksikasjalikult kirjeldatud ning huvi ja tutvuse huvides saate need ise teha. Kuid pidage meeles, et teie seisundit saab professionaalselt hinnata ainult spetsialist.
Tempel-Amen-Dorky test
See on populaarne ärevustest, mis on mõeldud spetsiaalselt lastele. Selle lõid kolm autorit, kuid seda tuntakse sageli ainult ühe nime all. Näiteks nimetatakse seda Ameni ärevustestiks, Dorky ärevustestiks või templi ärevustestiks.Selle testi käigus seisab laps silmitsi mõne elusituatsiooniga, kus ta peab valima ühe või teise käitumismudeli.
Temple-Amen-Dorkey ärevustesti läbiviimiseks näidatakse lapsele 14 pilti erinevate teemadega: neil on kujutatud laps (tüdruk või poiss, olenevalt testitava lapse soost). Pildil oleva tegelase nägu pole jälgi. Kaks võimalust on lisatud - rõõmus ja kurb väljend. Lapsel palutakse valida see, mis olukorrale kõige paremini sobib.
Dorki ärevustesti ajal näidatakse lapsele pilte rangelt määratletud järjekorras:
1.
Laps mängib väikelapsega. Kas ta on sel ajal rõõmus või kurb?
2.
Laps kõnnib ema kõrval, kes kannab kärus last. Kas vanem vend (õde) on sel ajal rõõmus või kurb?
3.
Eakaaslane näitab lapse suhtes agressiivsust – jookseb ja üritab teda lüüa.
4.
Laps paneb iseseisvalt sokid ja jalanõud jalga. Kas see amet tekitab talle positiivseid emotsioone?
5.
Laps mängib vanemate lastega. Kas ta on sel ajal rõõmus või kurb?
6.
Ema ja isa vaatavad televiisorit ja sel ajal läheb laps üksi magama. Rõõm või kurbus?
7.
Mis nägu saab laps pesemise ajal olema? Ta peseb ennast, ilma ema ja isa abita.
8.
Mis nägu on laps, kui üks vanematest teda millegi pärast noomib?
9.
Isa mängib lapsega ja ignoreerib sel ajal vanemat last. Kas see on rõõmus või kurb?
10.
Eakaaslane üritab lapselt mänguasja ära võtta. Kas see on lõbus mäng või võitlus? Kurb või lõbus?
11.
Ema sunnib last laiali puistatud mänguasju üles korjama. Milliseid emotsioone see tekitab?
12.
Eakaaslased jätavad lapse maha. Kurb või lõbus?
13.
Pereportree: laps, ema ja isa. Kas pojal (tütrel) on sel hetkel rõõmus ilme?
14.
Laps sööb ja joob üksi.
Pärast seda, kui laps on läbinud Dorki Amen ärevustesti, kantakse tema vastused järgmisse tabelisse:
| Number joonistamine | Rõõm | Kurbus |
| 1 | + | |
| 2 | + | |
| 3 | + | |
| 4 | + | |
| 5 | + | |
| 6 | + | |
| 7 | + | |
| 8 | + | |
| 9 | + | |
| 10 | + | |
| 11 | + | |
| 12 | + | |
| 13 | + | |
| 14 | + |
See on soovituslik, üks lapse võimalikke vastuseid. Selle testi jaoks pole standardeid. Tulemust hinnatakse järgmise valemiga:
X = (kurbade emotsioonide arv / 14) * 100%
See tähendab, et nad arvutavad kurbade emotsioonide osakaalu vastuste koguarvu suhtes. Dorki Ameni ärevustesti tõlgendatakse järgmiselt:
- X üle 50% - suurenenud ärevuse tase;
- X on 20 kuni 50% - keskmise taseme ärevus;
- X alla 20% – madal ärevus.
Phillipsi kooli ärevustest
Koolilastel testitakse tavaliselt ärevuse taset populaarse Phillipsi testi abil. Selle abil saate määrata, kui kõrge on iga õpilase ärevus, aga ka muid näitajaid. Tavaliselt viib kooliärevuse taseme testi läbi koolis töötav psühholoog. Tervet klassi testitakse korraga. See tähendab, et viiakse läbi omamoodi sõeluuring, mis aitab läbi viia massidiagnostikat, tuvastada kõige murelikumad lapsed ja alustada nendega psühholoogilist tööd. Loomulikult jagab psühholoog seda teavet vanematega ja annab neile soovitusi, kuidas perekonnas suhteid luua.
Phillipsi ärevustestis esitatakse lastele 58 küsimust, neil palutakse neile ausalt vastata ja hoiatatakse, et pole olemas "head" või "halba", "õiget" või "valet" vastust. Seejärel viiakse läbi analüüs ja hinnatakse järgmisi punkte:
1.
Üldise kooliärevuse tase.
2.
Ühiskonnas stressirohkete olukordade kogemise jõud.
3.
Ärevus, mis on seotud sooviga saavutada edu koolis, heade hinnetega.
4.
Eneseväljendusega seotud hirmud.
5.
Hirm, mis on seotud teadmiste kontrollimisega, kui rahulik või ärevil laps testide pärast on, vastused "hinnangule".
6.
Hirm, et ei vasta klassikaaslaste, õpetajate ootustele.
7.
Võime seista stressile füsioloogilisel tasandil.
8.
Hirmud ja raskused, mis tekivad suhetes õpetajatega.
| tegurid | Küsimuste numbrid |
| 1. Üldine ärevus koolis | 2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; summa = 22 |
| 2. Kogege sotsiaalset stressi | 5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; summa = 11 |
| 3. Frustratsioon edu saavutamise vajaduse pärast | 1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; summa = 13 |
| 4. Hirm eneseväljenduse ees | 27, 31, 34, 37, 40, 45; summa = 6 |
| 5. Hirm teadmiste kontrollimise olukorra ees | 2, 7, 12, 16, 21, 26; summa = 6 |
| 6. Hirm mitte täita teiste ootusi | 3, 8, 13, 17, 22; summa = 5 |
| 7. Madal füsioloogiline stressikindlus | 9, 14, 18, 23, 28; summa = 5 |
| 8. Probleemid ja hirmud suhetes õpetajad | 2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; summa = 8 |
KÜSIMUSTE VÕTI
| 1 - | 7 - | 13 - | 19 - | 25 + | 31 - | 37 - | 43 + | 49 - | 55 - |
| 2 - | 8 - | 14 - | 20 + | 26 - | 32 - | 38 + | 44 + | 50 - | 56 - |
| 3 - | 9 - | 15 - | 21 - | 27 - | 33 - | 39 + | 45 - | 51 - | 57 - |
| 4 - | 10 - | 16 - | 22 + | 28 - | 34 - | 40 - | 46 - | 52 - | 58 - |
| 5 - | 11 + | 17 - | 23 - | 29 - | 35 + | 41 + | 47 - | 53 - | |
| 6 - | 12 - | 18 - | 24 + | 30 + | 36 + | 42 - | 48 - | 54 - |
Küsimustiku tekst 1. Kas sul on raske kogu klassiga sammu pidada? 2. Kas sa lähed närvi, kui õpetaja ütleb, et läheb testima, kui hästi sa materjali tunned? 3. Kas teil on raske klassis töötada nii, nagu õpetaja soovib? 4. Kas sa näed vahel unes, et õpetaja on vihane, sest sa ei tea õppetundi? 5. Kas keegi sinu klassist on sind kunagi löönud või löönud? 6. Kas soovite sageli, et teie õpetaja võtaks aega uue materjali selgitamiseks, kuni saate aru, mida ta ütleb? 7. Kas sa muretsed ülesandele vastates või täites palju? 8. Kas sinuga juhtub, et kardad tunnis sõna võtta, sest kardad teha rumalat viga? 9. Kas su põlved värisevad, kui sind vastama kutsutakse? 10. Kas su klassikaaslased naeravad sinu üle sageli, kui mängid erinevaid mänge? 11. Kas sa saad kunagi oodatust madalama hinde? 12. Kas olete mures, kas teid jäetakse teiseks aastaks? 13. Kas proovite vältida mänge, milles tehakse valikuid, kuna teid tavaliselt ei valita? 14. Kas vahel juhtub, et värised üleni, kui sind vastama kutsutakse? 15. Kas sul on sageli tunne, et ükski sinu klassikaaslane ei taha teha seda, mida sa tahad? 16. Kas muretsed palju enne ülesandega alustamist? 17. Kas sul on raske saada selliseid hindeid, mida sinu vanemad sinult ootavad? 18. Kas sa kardad vahel, et tunned end tunnis iiveldavalt? 19. Kas klassikaaslased naeravad su üle, kas sa teed vastates vea? 20. Kas sa näed välja nagu oma klassikaaslased? 21. Kas sa muretsed pärast ülesande täitmist, kui hästi sa sellega hakkama said? 22. Kas oled klassis töötades kindel, et jääb kõik hästi meelde? 23. Kas sa näed vahel unes, et oled koolis ega oska õpetaja küsimusele vastata? 24. Kas vastab tõele, et enamik mehi on sinuga sõbralikud? 25. Kas töötate rohkem, kui teate, et teie tööd võrreldakse tunnis klassikaaslastega? 26. Kas sa näed sageli unes, et oled vähem mures, kui sinult küsitakse? 27. Kas sa kardad mõnikord tüli minna? 28. Kas tunned, et su süda hakkab tugevalt põksuma, kui õpetaja ütleb, et läheb sinu valmisolekut tunniks proovile panna? 29. Kui sa saad häid hindeid, kas keegi sinu sõpradest arvab, et sa tahad soosingut teha? 30. Kas tunnete end hästi nende klassikaaslastega, kellesse poisid erilise tähelepanuga suhtuvad? 31. Kas juhtub, et mõned poisid klassis ütlevad midagi, mis sulle haiget teeb? 32. Kas arvate, et need õpilased, kes õpingutega toime ei tule, kaotavad oma meelelaadi? 33. Kas tundub, et enamik su klassikaaslasi ignoreerib sind? 34. Kas sa kardad sageli naeruväärne välja näha? 35. Kas olete rahul sellega, kuidas õpetajad teid kohtlevad? 36. Kas su ema aitab õhtute korraldamisel nagu teised sinu klassikaaslaste emad? 37. Kas sa oled kunagi muretsenud selle pärast, mida teised sinust arvavad? 38. Kas loodad tulevikus paremini õppida kui varem? 39. Kas sa arvad, et riietud nii kooli kui ka klassikaaslastega? 40. Kas sa mõtled tunnile vastates sageli sellele, mida teised sinust sel ajal arvavad? 41. Kas säravatel õpilastel on mingeid eriõigusi, mida teistel klassi lastel ei ole? 42. Kas mõned su klassikaaslased saavad vihaseks, kui sul õnnestub neist parem olla? 43. Kas olete rahul sellega, kuidas teie klassikaaslased teid kohtlevad? 44. Kas tunnete end hästi, kui olete õpetajaga kahekesi? 45. Kas su klassikaaslased teevad vahel nalja sinu välimuse ja käitumise üle? 46. Kas sa arvad, et muretsed oma kooliasjade pärast rohkem kui teised poisid? 47. Kui sa ei saa vastata, kui sinult küsitakse, kas sa tunned, et hakkad nutma? 48. Kas sa vahel õhtul voodis lamades muretsed selle pärast, mis homme koolis saab? 49. Kas sa tunned vahel rasket ülesannet tehes, et oled täiesti unustanud asjad, mida teadsid varem hästi? 50. Kas teie käsi väriseb kergelt ülesande täitmisel? 51. Kas tunnete end närviliselt, kui õpetaja ütleb, et annab klassile ülesande? 52. Kas koolis teadmiste proovile panemine hirmutab sind? 53. Kui õpetaja ütleb, et annab klassile ülesande, kas tunned hirmu, et ei tule sellega toime? 54. Kas olete kunagi unistanud, et teie klassikaaslased saavad teha asju, mida teie ei saa? 55. Kui õpetaja materjali selgitab, kas arvate, et teie klassikaaslased saavad sellest paremini aru kui sina? 56. Kas sa muretsed teel kooli, et õpetaja võib anda klassile kontrolltöö? 57. Kas ülesande täitmisel tunnete tavaliselt, et teete seda halvasti? 58. Kas su käsi väriseb kergelt, kui õpetaja palub sul terve klassi ees tahvlil ülesannet täita? |
Spielberg-Khanini ärevuse enesehindamise skaala
Spielbergi ja Khanini ärevuse loend on suhteliselt lihtne test, mis võimaldab teil oma ärevuse taset ise hinnata, et näha, kas peate pöörduma psühholoogi või terapeudi poole. See on lihtne ärevuse taseme diagnostika, mis sisaldab 40 küsimust, mis on jagatud kahte rühma. Täpsemalt pole need isegi küsimused, vaid väited, millega võib nõustuda või mitte. Spielbergi testi esimesed 20 küsimust iseloomustavad reaktiivset ehk situatsiooniärevust. See on ärevuse tase, mida te praegu kogete.
Küsimused 20 kuni 40 on mõeldud isikliku ärevuse hindamiseks. See on teie iseloomu omadus, mis ei sõltu olukorrast, vaid lihtsalt ilmneb teatud asjaoludel.
Testi käigus kriipsutad lihtsalt läbi väited, millega nõustud. Seejärel tõlgendage tulemust järgmiselt:
Reaktiivse (situatsioonilise) ärevuse korral:
SUM1 – SUM2 + 50, kus
SUM1 on üksuste 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18 vastas olevate läbikriipsutatud numbrite summa.
SUM2 on ülejäänud läbikriipsutatud arvude (punktid 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20) summa.
Isikliku ärevuse korral:
SUM1 – SUM2 + 35, kus
SUM1 on üksuste 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40 vastas olevate läbikriipsutatud numbrite summa.
SUM2 on ülejäänud läbikriipsutatud arvude (punktid 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39) summa.
Kui inimesel on kõrgendatud ärevuse tase, juhtub see sageli alateadlikult, meist sõltumatult ja me pole sellest teadlikud. Spielberg-Khanini ärevustesti abil saate selle ise tuvastada, et teada saada, kas teil on probleeme.
| Vastuste leht |
|||||
| Juhised: Lugege hoolikalt läbi kõik järgmised laused ja kriipsutage paremalt maha sobiv number, olenevalt sellest, kuidas te parasjagu tunnete. Ärge mõelge küsimustele pikka aega, sest pole õigeid ega valesid vastuseid. | Ei see ei ole | Võib-olla nii | Õige | Õigesti tehtud | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 1 | ma olen rahulik | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2 | Mind ei ähvarda miski | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3 | Olen surve all | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4 | Tunnen kahetsust | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | Ma tunnen end vabalt | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6 | ma olen kurb | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7 | Olen mures võimalike ebaõnnestumiste pärast | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8 | Tunnen end puhanuna | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9 | Ma olen pinges | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10 | Tunnen sisemist rahulolu | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11 | Olen enesekindel | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12 | Olen närvis | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13 | Ma ei leia oma kohta | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14 | Olen energiat täis | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15 | Ma ei tunne end kangeks, pinges | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16 | ma olen rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17 | Olen mures | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18 | Ma olen liiga põnevil ja ma ei ole mina ise | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19 | ma olen õnnelik | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20 | Olen rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Vastuste leht Perekonnanimi_____________________________________ Kuupäev____________________________ |
|||||
| Juhised: Lugege hoolikalt läbi kõik järgmised laused ja kriipsutage paremale maha sobiv number, olenevalt sellest, kuidas te tavaliselt tunnete. Ärge mõelge küsimustele pikka aega, sest pole õigeid ega valesid vastuseid. | Peaaegu mitte kunagi | Mõnikord | Sageli | Peaaegu alati | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 21 | Ma tunnen naudingut | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 22 | Ma väsin väga kiiresti | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 23 | Ma võin kergesti nutta | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 24 | Tahaks olla sama õnnelik kui teised | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 25 | Ma kaotan sageli, sest ma ei tee otsuseid piisavalt kiiresti. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 26 | Tavaliselt tunnen end rõõmsana | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 27 | Olen rahulik, lahe ja kogutud | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 28 | Eeldatavad raskused valmistavad mulle tavaliselt palju muret. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 29 | Ma muretsen liiga palju pisiasjade pärast | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 30 | Olen päris rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 31 | Ma võtan kõike liiga isiklikult | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 32 | Mul puudub enesekindlus | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 33 | Tavaliselt tunnen end turvaliselt | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 34 | Püüan vältida kriitilisi olukordi ja raskusi | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 35 | Ma saan bluusi | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 36 | ma olen rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 37 | Igasugused pisiasjad hajutavad ja erutavad mind | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 38 | Kogen oma pettumusi nii palju, et ei suuda neid kauaks unustada. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 39 | Olen tasakaalukas inimene | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 40 | Mind valdab suur ärevus, kui mõtlen oma tegemistele ja muredele. | 1 | 2 | 3 | 4 |
Muud küsimustikud ja meetodid kõrge ärevuse tuvastamiseks
Täiskasvanute ja laste ärevuse taseme määramiseks on lisaks ülalloetletutele ka teisi küsimustikke ja teste. Erinevad psühholoogid ja psühhoterapeudid kasutavad erinevaid tehnikaid, kuid põhimõtteliselt võib need taandada järgmistele:- erinevad küsimuste komplektid, millele uuritav peab vastama;
- suhtlemine patsiendiga, küsitlemine: see on psühhoanalüüsis väga levinud meetod;
- patsiendi jälgimine: seda meetodit kasutavad sageli näiteks lastepsühholoogid;
- joonistustest - kasutatakse ka peamiselt lastel, kuid võib kasutada ka täiskasvanutel;
- sugulaste, sõprade, kolleegide küsitlus tööl.
Ärevuse test lastel (Temple-Amen-Dorkey) - video
Kuidas ärevusest üle saada?
Mõnikord saab inimene kõrgest ärevusest iseseisvalt lahti. Kuid seda juhtub suhteliselt harva ja ainult juhtudel, kui see ei ole väga kõrge. Enamasti saab aidata ainult professionaalne spetsialist – psühholoog, psühhoterapeut või psüühikahäire olemasolul – psühhiaater.Mõelge suurenenud ärevuse ja ärevushäirete ravi põhisuundadele.
Meditsiiniline teraapia
Võib määrata ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Psühholoogid ei ole meditsiinilise taustaga ja ei saa ravimeid välja kirjutada. Suure ärevuse korral on ette nähtud järgmised ravimid.