Selleks, et olla aktiivne ja rõõmsameelne, et sul jätkuks energiat terveks päevaks, et sa ei tunneks end juba hommikul tühjaks, pead kinni pidama vaid peamisest reeglist – söö kindlasti hommikust. Hommikusöök on päeva kõige tervislikum söögikord ja seda ei tohiks kunagi vahele jätta ega asendada tassi kohviga. Seetõttu räägime selles artiklis teile, mida on kõige parem hommikusöögiks võtta.
Just hommikul imenduvad mineraalid ja mineraalid kõige paremini. Kui soovite saada vormi ja kaotada vajaliku arvu kilogramme või lihtsalt säilitada oma praegust kaalu, peaksite tõrgeteta järgima järgmisi reegleid.
TOP 5 tervislikku hommikusöögitoitu
Täistera teravili
Miks on puder homseks parim roog? Vastus on piisavalt lihtne. Jah, kõik sellepärast, et puder on liitsüsivesikud, mis imenduvad kehas aeglaselt, nii et olete pikka aega täis ja ei tunne peagi nälga. Teravilju on kõige parem süüa koorimata ja poleerimata teradest, mis on praktiliselt töötlemata, kuna sisaldavad palju kiudaineid. Viimane puhastab organismi ja eemaldab toksiine. Näiteks pärl-oder, pruun riis, nisu ja hirss on samuti väga rikkad mineraalide ja komponentide poolest, millega tunned end täis jõudu ja energiat. Kui te puhtal kujul ei ole maitsev, võite putru mitmekesistada kuivatatud puuviljade või värskete puuviljade, marjade ja meega. Võid lisada ka tervislikke rasvu – pähkleid, seemneid või seesamiseemneid. Täistera (täistera) röstsai on ka suurepärane hommikusöök. Segame munad, piima ja soola, kastame leiba ja praeme päevalilleõlis.
kooritud juust
Kodujuust on toode, mis varustab teie keha kaltsiumi ja valkudega. Loomulikult võtame kodujuustu nullprotsendilise rasvasisaldusega või võimalikult väikese. Kodujuustust saab valmistada väga erinevaid roogasid. Kellel on maiasmokk, võib lubada endale kodujuust meega, puuviljad, kuivatatud puuviljad, lisada võib ka veidi moosi või moosi, magusast kodujuust saab maitsvaid juustukooke. Kui eelistad soolast, siis sobib sulle kodujuust rasvavaba hapukoore ja rohelisega.
Munad
Kui sööte hommikul hommikusööki ja tunni-paari pärast olete jälle näljane, proovige hommikul süüa keedetud muna või munaputru, siis ei jäta küllastustunne teid kauaks. Omletile saate lisada tomateid, rohelisi, paprikat, basiilikut ja palju muud. Selline hommikusöök rikastab teid kogu päeva valguga.
Marjad ja puuviljad
Kui otsustate järgida õiget toitumist ja hommikusöök on tervislik, peavad teie dieedis olema marjad ja puuviljad. Peaasi, et kogusega üle ei pingutataks. Saad valida endale meelepärasemad puuviljad ja koos nendega hommikusööki süüa, või veel parem - valmistada erinevatest marjadest ja puuviljadest köögiviljasalatit, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kõik puuviljad sisaldavad fruktoosi, seega on parem neid süüa hommikul.
Jogurt
Ainult jogurt peaks olema looduslik, ilma suhkru ja muude keemiliste lisanditeta. See toode normaliseerib kolesterooli. Mis saab olla ilusam, kui aitate hommikul sooltel ärgata ja töötada täiel määral. Jogurt sisaldab kasulikke seeni ja laktobatsille, mis stabiliseerivad ainevahetust ja aitavad kaasa seedetrakti tööle. Kui juua hommikul madala rasvasisaldusega jogurtit, tekib maomahl, mis aitab kaasa toidu kiirele imendumisele. Väga maitsev on süüa hommikuti kaerahelbeid koos loodusliku jogurtiga. Paremat hommikusööki ei kujuta ettegi.
Tervislikumad hommikusöögi retseptid
Ära jäta nii tähtsat toidukorda vahele, sest tegemist on tervisliku hommikusöögiga, mis aitab olla rõõmsameelne ja energiline kogu päeva. Selleks, et oma menüüd mitmekesistada ja mitte hommikul mõelda, mida süüa, kirjuta korraga terve nädala menüü. Allpool on mõned lihtsad retseptid:
- Prantsuse ilu salat. 2 spl. l ja kaerahelbed vala 5. spl. l. külma keedetud vett, lase umbes tund aega seista. Järgmisena lisage 3 spl. l. külm keedetud piim, suhkur maitse järgi ja eelnevalt peenele riivile riivitud õun (võib ka koorega). Maitsesta salat sidrunimahlaga.
- Kodujuust puuviljade, marjade või ürtidega. Sega 200 g kodujuustu hakitud puuviljade, marjade või ürtidega (näiteks petersell või till). Esimeses variandis võite soovi korral lisada mett ja pähkleid, teises - rasvavaba hapukoort.
- Valguomlett ürtidega. Võtame 3 muna ja eraldame valged munakollastest, seejärel klopime valgeid vahu tekkimiseni ja lisame rohelisi, pipart, soola. Saadame selle pannile või, mis veelgi parem, aeglasele pliidile.
- Salat kanaga. Lõikasime kuubikuteks umbes 150 g keedetud kanafileed, ringidesse - Bulgaaria pipart, pooleks - kirsstomatid, jagame rukola lehtedeks. Kastke salat oliiviõliga.
Eeldab hommikuti energiarikka toidu olemasolu igapäevases toidus. See ei tähenda sugugi, et kohe pärast und tuleb kõht esimese asjaga täita. Hommikusöök peab olema, selle jaoks on palju retsepte. Ja sellest, kuidas välja kukub, oleneb terve päev nii tuju kui ka üldise enesetunde poolest.
Mõõduka suurusega ja toitainete (ja) hommikusöögi poolest tasakaalustatud eine võib anda teile energiat mitte vähem kui hommikuvõimlemine või sörkimine. Muide, kui enne esimest toidukorda päeva alguses kehale füüsilist tegevust anda, jääb argimuredeks kaks korda rohkem energiat.
Arvatakse, et keha lõplikuks ärkamiseks pärast tõusmist on kasulik juua klaas toatemperatuuril vett ja 15-20 minuti pärast süüa täielik hommikusöök. Nii palju aega kulub reeglina lihtsalt duši all käimiseks ja toidu valmistamiseks.
Isegi kui olete dieedil, peaks hommikusöök olema täis. Ärge kartke hommikusest toidukorrast kaalus juurde võtta, sest kõik kalorid kuluvad kindlasti päeva jooksul ära. Sel põhjusel ei saa te hommikuti piirduda ainult valgurikka toiduga, mõõdukalt võite süüa süsivesikute ja rasvade rikkaid toite. Selle lõputöö võtmesõnaks on aga väljend “mõõdukalt”.
Puder ja müsli
Lapsepõlvest peale on meile seda õpetatud – ideaalne viis päeva alustamiseks. See on tõsi, kuid teatud reservatsioonidega. On vaja valida mitte ainult teravilja tüüp, vaid ka selle töötlemisaste. Äärmiselt kasulikud on täistera teraviljad ja müsli. Need sisaldavad palju aeglasi süsivesikuid, mis järk-järgult lagunedes kannavad oma energia kehasse. See sisaldab ka B-vitamiine ja suurt hulka mikroelemente.
Mõnel juhul on parem keelduda teravilja keetmisest piimaga või selle joogiga müsli söömisest. Teravilju või helbeid on parem keeta vees või leotada neid õhtul ja kuumtöödelda minimaalselt. Ja müslit on kasulikum segada hapendatud piimatoodete, keefiri või jogurtiga.
Samuti peaksite keelduma teraviljale ja müslile puhta suhkru lisamisest. Soovi korral võid kasutada maitseks veidi looduslikku mesilasmett või magusaid kuivatatud puuvilju: kuivatatud aprikoose, viigimarju, ploome, rosinaid jne.
Kodujuust ja piimatooted
Paljud toitumisspetsialistid peavad parimaks võimalikuks lahenduseks kodujuustu hommikusöögiks. Kodujuust sisaldab palju valku, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit. Hommikusöögiks võite kasutada nii madala rasvasisaldusega toodet kui ka normaalse rasvasisaldusega kodujuustu. Ja kodujuusturoogade retseptide hulk veereb lihtsalt üle.
Hommikuti võib kodujuustu süüa puhtal kujul, kuivatatud puuviljade ja pähklitega, värskete marjade ja puuviljadega, ürtide ja juurviljadega. Kodujuustu võid blenderis kloppida ja kodujuustuvahtu nautida või maitsvaid juustukooke küpsetada. Suurepärane võimalus on kodujuust, mis on segatud mõne teise fermenteeritud piimatootega: hapukoor, keefir, jogurt. Selline roog mõjub soodsalt soolestiku mikrofloorale ja seega ka organismi üldisele heale seisundile kogu päeva vältel.
Suurepäraseks hommikusöögiks peetakse ka jogurtit või keefirit teraviljasaia, kuivatatud puuviljade, pähklite ja värskete marjadega. Hapendatud piimatoodetes sisalduv valk võib anda jõudu terveks päevaks ning vitamiin B2 osaleb inimorganismis aktiivselt energiavahetuses, muutes rasvad ja süsivesikud kasulikuks energiaks.
munad ja liha
Valgu hommikusööki peetakse kõige kasulikumaks inimestele, kes tegelevad spordiga või kogevad tööl suurt füüsilist koormust. Sel juhul on soovitatav hommikul süüa mune mis tahes kujul ja tailiha, eelistatavalt keedetud. Keedetud või aurutatud kanarinda ja kalkunit peetakse samuti heaks päeva alguseks eeldatavalt suure energiakuluga.
Mune võib keeta või praadida, valmistada omletti, kasutada teravilja-, kodujuustu- või köögiviljapajaroogade valmistamiseks. Mõnikord võite endale lubada ühe või kaks tükki praetud peekonit koos munaga. Klassikaline inglise hommikusöök on prae- või keedumuna peekoniga, oad tomatikastmes ja röstsai või või moosiga.
Kala ja mereannid
Hommikusöögiks söödud kala võib laadida inimest terveks päevaks mitte ainult energiaga, vaid ka hea tujuga. Esiteks on tegemist valgurikka toiduga, mis, nagu teada saime, on oluline organismi normaalseks toimimiseks. Teiseks sisaldab kala A-, E-, B-rühma vitamiine ja palju inimesele vajalikke mikroelemente. Kolmandaks on see peamine polüküllastumata rasvhapete allikas meie toidus. Just rasvhapped parandavad närvisüsteemi tööd, stimuleerivad ajutegevust, aitavad võidelda stressi ja väsimusega.
Hommikul võite endale lubada väikese koguse kergelt soolatud punast kala leiva ja võiga, tüki keedetud või küpsetatud kala. Salatit saab valmistada mereandidega. Kuid sel juhul pidage meeles, et krevetid, rannakarbid, kalmaar on tugevaimad afrodisiaakumid, mis võivad täiesti mittetöötavate mõtetega igapäevamuredelt tähelepanu juhtida.
Köögi- ja puuviljad
Igasuguse hommikusöögi koostamisel proovige lisada värskeid köögivilju, puuvilju, marju. Esiteks aktiveerivad neis sisalduvad orgaanilised ained keha elutähtsaid jõude. Teiseks "äratavad" jämedad taimsed kiudained soolestikku ja võimaldavad organismist loomulikult toksiinidest ja toksiinidest puhastada. Kolmandaks, enamasti ei ole köögiviljad ja puuviljad liiga kaloririkkad.
Puu- ja juurvilju saad kasutada värskete mahlade, salatite, püreede, kokteilide, smuutide valmistamiseks. Vale on aga homseks piirduda ainult taimse toortoiduga. Täiendage hommikusööki kodujuustu, pudru või keedumunaga.
Tervislik hommikusöök peaks olema iga inimese toitumise osa. Isegi kõige karmim kaalulangetamise dieet ei tohiks takistada hommikust söömist. Just hommikul võid endale lubada veidi rohkem süüa, sest päeva jooksul kuluvad toidust saadavad kalorid ära. Ütlust “söö ise hommikusööki, jaga lõunasöök sõbraga ja anna õhtusöök vaenlasele” kinnitab pikaajaline kogemus ja spetsialistide soovitused.
Enne kui hakkate oma lemmikrooga valmistama, peaksite pöörama tähelepanu kahele lihtsale, kuid tõhusale reeglile, mis säästavad teie aega.
- Planeerige oma menüü ette. Miski ei aita kaasaegses ühiskonnas väärtuslikku aega säästa, nagu planeerimisoskus. Mõeldes hommikusöögi roogade kava ette (soovitavalt nädal ette), saate muuta oma toidud mitmekesisemaks, mis tähendab tervislikumaks ja maitsvamaks.
- Valmistage köök võitluseks ette. Paljude roogade hommikust valmimisaega saab lühendada, kui valmistute selleks protsessiks õhtul. Näiteks pane lauale taldrikud, tassid, kahvlid, vala tee kannu või kohv kohvimasinasse. Need lihtsad sammud võimaldavad säästa aega, mida hommikul nii napib.
Selleks, et hommikul rohkem ära teha või paar minutit rohkem magada, leia õhtuti veidi rohkem kui pool tundi toitumisbatoonide valmistamiseks. Pealegi säilib selline maitsev ja tervislik roog külmkapis mitu päeva ja võib isegi söögikorraks kaasa võtta.
mymarycakes.ru
Koostisained
- 1 klaas kaerahelbeid;
- ½ tassi kaerahelbed;
- 1 peotäis kuivatatud puuvilju;
- 2-3 viilu riivitud tumedat šokolaadi;
- ⅓ tassi piima;
- 1 supilusikatäis mett;
- 1 supilusikatäis oliiviõli;
- sool ja kaneel maitse järgi.
Kokkamine
Sega kõik kuivad ja vedelad koostisosad eraldi. Kombineerige mõlemad segud ja segage hästi kuni paksu homogeense massini. Laota tainas 5-7 millimeetrise kihina küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Lõika kuum tainas kangideks, keera ümber ja jäta veel 5-7 minutiks ahju.
Hommikusöögi mitmekesistamiseks võib kuivatatud puuvilju batoonides asendada või täiendada pähklite, kõrvitsaseemnete, marjade, hakitud banaani või muude puuviljadega.
Recipeshubs.com Portsjon naturaalset jogurtit ilma lisanditeta ja lemmikpuuviljaviiludeta on suurepärane külm hommikusöök, mis mitte ainult ei säästa teie aega, vaid on ka väga kasulik. Talvel, kui häid värskeid puuvilju on raske osta, võivad kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid jne) suurepäraselt asendada.
Kui olete harjunud alustama oma hommikut toitva munaputruga, proovige see asendada maitsva frittataga. Olles valmistanud õhtul Itaalia omleti oma maitse järgi mis tahes koostisosadega, peate hommikul ainult hommikusööki soojendama.
Recipeshubs.com Koostisained
- 4 muna;
- 300 g kukeseeni;
- 1 sibul;
- 1 supilusikatäis riivitud parmesani;
- sool, pipar ja ürdid maitse järgi.
Kokkamine
Prae peeneks hakitud seened koos sibulaga oliiviõlis, lisa maitse järgi soola ja pipart. Vahusta munad kahe supilusikatäie riivitud parmesaniga ja vala seentele. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 10 minutit. Puista valmis frittata ürtide ja juustuga ning lõika portsjoniteks.
Kui küpsetate kaerahelbeid õhtul, muutub see õrnaks ja lõhnavaks, imades jogurtit (või piima) teie lemmikvürtsidega. Pealegi näeb see dieetroog välja nagu maitsev magustoit.
Foodnetwork.com Koostisained
- 100 g kaerahelbeid;
- 200 ml naturaalset jogurtit;
- marjad maitse järgi;
- vanilje, kaneeli või kardemoni maitse järgi.
Kokkamine
Kombineeri teravilja, lemmikvürtsid ja jogurt. Jäta ööseks külmkappi seisma. Hommikul lisage lihtsalt marjad, hakitud kookospähkel, pähklid või kuivatatud puuviljad.
Magusaisuliste rõõmuks, kes jälgivad oma figuuri ja tervist, pakume maitsvat ja toitvat magustoitu ilma jahuta.
goudamonster.com Koostisained
- 2 tassi pähkleid (eelistatavalt sarapuupähkleid või mandleid);
- 350 g suhkrut;
- ½ tl soola;
- 4 valku;
- vanilliin maitse järgi.
Kokkamine
Jahvata pähklid koos suhkruga blenderis peeneks puruks. Vahusta munavalged soolaga, seejärel lisa vahustamist jätkates vähehaaval pähklisegu ja vanill. Tõsta segu lusikaga küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta eelkuumutatud ahjus 160 kraadi juures kuldpruuniks (umbes 30 minutit).
Multivarenie.ru Kas eelistad alustada oma päeva pudruga, kuid pole aega seda keeta? Seejärel kasutage kaasaegse tehnoloogia eeliseid. Vala nisu, mais, riis või muu puder õhtul aeglasesse keeduklaasi, vala piim veega (pudru ja vedeliku suhe on 1:3), lisa maitse järgi soola, suhkrut ja maitseaineid - kõik muu teeb ära aeglane pliit. Hommikul ootab teid soe ja tervislik hommikusöök.
howcooktasty.ru Kui te pole veel ostnud sellist tehnoloogia imet nagu aeglane pliit, siis on teil veel palju muid pudru valmistamise võimalusi. Näiteks täitke tatar keefiriga vahekorras 1:3 (külm variant) või keeva veega termoses (soe variant) ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on valmis hommikusöök, mis täidab teid B-vitamiinide ja mikroelementidega.
8. Marjaparfee
Mõnikord tahad hommikul oma hingesugulast (võib-olla ka iseennast) rõõmustada millegi erilise ja ilusa, kuid samas lihtsa ja kasulikuga. See retsept on mõeldud just sellisteks puhkudeks.
Pinme.ru Koostisained
- 150 ml vaniljejogurtit;
- 150 g maisihelbeid;
- 150 g marju.
Kokkamine
Laota marjad, jogurt ja teraviljad võrdsetes vahekordades kõrgesse klaasi. Vaid mõni minut ja teie maitsev, helge ja veidi romantiline hommikusöök on valmis.
Ahjus küpsetatud juustukookide retsept on hea, sest selle hommikuseks serveerimiseks on mitu võimalust. Neid saab ette valmistada ja hommikusöögiks külmalt serveerida või mikrolaineahjus soojendada. Taigna võid sõtkuda ka õhtul, laotada vormidesse või ahjuplaadile ja hommikul lihtsalt juustukoogid ahju saata. Sel ajal, kui valmistute, valmib lõhnav ja õhuline hommikusöök.
Multivarenie.ru Koostisained
- 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- 2 muna;
- 50 g jahu või manna;
- 5-6 aprikoosi;
- suhkur ja vanilje maitse järgi.
Kokkamine
Püreesta kodujuust, lisa munad, suhkur ja hõõru. Lisa väikeste portsjonitena jahu või manna, iga kord lusikaga segades. Jaga aprikoosid neljaks osaks. Aseta ahjuplaadile küpsetuspaber ja pintselda vähese õliga. Aja pool massist lusikaga laiali. Tõsta igale juustukoogile aprikoosiviil, peale ülejäänud mass. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
Recipeshubs.com Õhtuks valmista komplekt ette - banaan, õun, pool teelusikatäit mett, näpuotsatäis kaneeli, klaas piima (jogurt või keefir) ja pane külmkappi. Hommikul pole vaja teha muud, kui kõik koostisosad kokku segada.
goodhabit.ru Jahvata seemned, pähklid, datlid blenderis naturaalse jogurtiga. Peale võid lisada mis tahes muid meelepäraseid koostisosi, näiteks vaarikaid, mustikaid või kookoshelbeid. Pange valmis roog külmkappi ja nautige hommikul ilusat ja toitvat hommikusööki.
bestfriendsforfrosting.com Tänu hommikusele lõheröstsaiale saate lao kasulikke elemente - valke, oomega-3, rasvhappeid ja rauda. See hommikusöök peaks selle kõrge naatriumisisalduse tõttu kindlasti oma dieeti sisaldama.
Kõik on elementaarselt lihtne: võta täisteraleib või päts, pane peale lõheviil ja siis soovi korral kurk, tomat, sibul või roheline. Selline tervislik ja toitev hommikusöök ootab teid rahulikult külmkapis hommikuni. Mis kõige tähtsam, ärge unustage seda pealt toidukilega katta.
Hapnemata leib või näkileib ja isetehtud pasteet. Teie hommik algab raua-, kaltsiumi- ja fosforirikka hommikusöögiga.
Forum.prokuhnyu.ru Koostisained
- 400 g kana- või veisemaksa;
- 1 sibul;
- 1 porgand;
- 1 supilusikatäis võid;
- 1 teelusikatäis soola;
- maitseained maitse järgi.
Kokkamine
Lõika maks tükkideks, lisa maitse järgi soola ja vürtse. Hauta kaane all pehmeks (umbes 15-20 minutit). Riivi porgandid, tükelda sibul ja prae mõõdukal kuumusel. Jahtunud koostisained tuleb jahvatada segisti kausis osade kaupa koos või eraldi. Sega kõik uuesti läbi ja pane nõusse.
Küpsetatud õunte eeliseks on see, et nende valmistamise käigus säilitatakse maksimaalselt kasulikke aineid, mineraale ja vitamiine. Esiteks on see kaalium ja raud.
Cookingmatters.org Koostisained
- 1 õun;
- 1 tl mett;
- näputäis kaneeli.
Kokkamine
Eemalda õunalt südamik, täida süvend meega ja puista peale kaneel. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 15-20 minutit. Soovi korral võite lisada rosinaid, kreeka pähkleid või täita õunu kodujuustu ja puuviljadega.
goodhabit.ru Lihtsalt lõigake banaan pooleks ja lisage naturaalne jogurt, kookospähkel, müsli ja veidi mett. See on väga lihtne, kuid maitsev ja tervislik hommikusöök.
See madala süsivesikusisaldusega eine on rikas A- ja C-vitamiini poolest, muutes selle suurepäraseks keratiini, luteiini ja zeaksantiini allikaks. Polentat serveeritakse sageli külmalt, mis tähendab, et seda saab teha eelmisel õhtul.
fooditlove.com Koostisained
- 300 g polenta;
- 100 g võid;
- 300 g roosuhkrut;
- 100 g valget suhkrut;
- 1 vaniljekaun;
- 4 muna;
- 2 supilusikatäit kreemi "Angleuse";
- 2 apelsini;
- 10 g ingverit.
Kokkamine
Vahusta polenta, roosuhkur, munad, või ja pool vaniljekaunast ühtlaseks massiks. Täida ⅔ võiga määritud pann taignaga ja küpseta tund aega.
Sulata pannil valge suhkur koos ülejäänud vanilliga. Lisa sulatatud karamellile kooritud ja viilutatud apelsinid ning tõsta pann tulelt. Vürtsiks puista peale riivitud ingver.
Tõsta karamelliseeritud apelsinid ingveriga jahtunud koogile ja kaunista Anglaise kreemiga.
huffingtonpost.com Lõpuks kõige lihtsam, kuid mitte vähem tervislik roog. Keeda paar ja jäta külmkappi. Hommikul on teil hommikusöök suurepärase valguallikaga.
Kasutades pakutud 17 rooga, saate ise kombineerida ja luua palju hommikusöögivalikuid. Lihtsalt asenda või täienda mõni koostisosa teistega vastavalt oma maitsele või tujule.
Nõus, nüüd pole teil enam ühtegi vabandust olulise hommikusöögi vahelejätmiseks. Kui olete õhtul mõne pakutud hommikusöögivaliku valmistanud, peate hommikul ainult tassi head valmistama või teed keetma.
Sageli põgeneme tööle või kooli, unustades hommikusöögi. Võib-olla polegi see söögikord nii tähtis. Seal on ka lõuna- ja õhtusöök. Ja kas see on tõesti oluline, milliseid toite me sööme? Sellest räägime artiklis üksikasjalikumalt.
Õige hommikusöök on väga oluline. Kõik on seda kuulnud, kuid vähesed pööravad sellele tähelepanu – töö on tähtsam.
Samal ajal peaksid naised meeles pidama, et kõik kõige kasulikumad toidud tuleks süüa hommikul, et need paremini imenduksid ja saaksid meie ilu teenida.
Nad ütlevad seda vale õhtusöök lisab probleeme figuuriga ning vale hommikusöök halvendab naha ja juuste seisundit. Seega tasub pigem kuulata nende arvamust, kes nimetavad hommikusööki ilu ja tervise vundamendiks ning süüa neid toite, mis keha ei koorma, vaid annavad jõudu ja energiat.
Kogu point on selles tervislik hommikusöök...
- aktiveerib kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendades meie tegevuse tõhusust, olenemata sellest, mida me teeme;
- aitab hoida kaalu normis, vältige ülesöömist ja vähendage nälga;
- vähendab letargia ja unisuse tunnet veresuhkru taseme tõusu tõttu;
- tugevdab peresuhteid sest hommikune eine võib tuua ühe laua taha kokku vanemad, lapsed, sugulased jne;
- toimib "lõõgastushetkena" neile, kes ei suuda elada ilma magusa või muu ebatervisliku toiduta.
Varasemates artiklites käsitletud teemad:
- Parimad toidud kehakaalu langetamiseks
Esimesel kohal on õigustatult apelsinimahl - see pakub rikkalikult vitamiine ja mineraalaineid, millest piisab terveks päevaks. Ega asjata näeme seda mahla sageli Euroopa ja Ameerika kinos – neis riikides on nad harjunud seda igal hommikul jooma.
Kui apelsinimahla pole, joo seda, köögivilja- või puuviljamahla.- see toob ka palju kasu.
Kohv - ilma suhkruta ja koorega see toob kehale erakordseid eeliseid, laadides teid energia ja särtsuga terveks päevaks.
Tee – see jook kosutab mitte halvemini kui kange kohv aga see ei sobi kõigile. Lisa tervislikule hommikusöögile roheline tee või hibisk – see kindlasti hullemaks ei lähe.
Piimatooted– aitab reguleerida ainevahetusprotsesse kehas mis parandab meie tuju ja enesetunnet. Tõsi, tõeliselt tervislik hommikusöök ei saa koosneda ainult jogurtist või piimast. Proovige piimatooteid kombineerida teiste roogadega (näiteks pudru või kodujuustuga).
Kakao - hüvede "rekordiomanik". mida see inimkehasse toob. Vitamiinid, valgud, mineraalid – seda saad ühe tassi maitsestatud kakaoga. Just see, mida vajate päeva suurepäraseks alguseks!
Video
Katkestatud hommikusöök. Ilus video
Veel toiduartikleid:
Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.
Toit
- Fitness joogid
- Dieet kehakaalu langetamiseks
- kaerahelbe dieet
- Kõik võimendajate "energia" kohta
- Kõik aminohapete kohta
- Kõik valgu kohta
Valgubatoonid on kõige levinum spordilisand. See populaarne toode võimaldab mitte ainult hästi maiustusi nautida, vaid ka pärast aktiivset jõusaalitreeningut näksida.
Esimest korda ilmus see toode tõusva päikese maal. Tal oli üsna romantiline nimi "aji-no-moto" - mis tähendab "maitse hing". Alles nüüd mõistame, et selle romantika all peitub maitsetugevdaja kohutav tõde.
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Siin alustame oma päeva. Paljud inimesed ei omista sellele aga mingit tähtsust. Räägime hommikusöögi tähtsusest ja ka sellest, milliste toiduainetega ei tohiks kunagi oma hommikut alustada.
Liigne kaal on modernsuse nuhtlus. Selle all kannatavad nii naised kui mehed. Ja seda kõike alatoitluse ja hüpodünaamia tõttu. Kuigi mõnel inimesel õnnestub kogu elu säilitada sihvakas figuuri ja rõõmsameelsus, on see kõik sellepärast, et nad teavad, kuidas süüa õigesti hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
- Hommikune menüü.
- Õhtune menüü.
- Mõned reeglid.
hommikune menüü
Hommikusöök ja teine hommikusöök moodustavad peaaegu poole päevasest kaloraažist. Kui tüdruk sööb päevas 1200 kcal, siis selle toidukorra jaoks eraldatakse umbes 500 kcal.
Hommikusöök on esimene söögikord pärast pikka öist pausi. Lisaks peab see andma kehale päeva esimeseks pooleks energiat, täiendama toitainete, vee ja vitamiinide varusid. Seetõttu on suupisted kohvi ja kukliga loomulikult meeldivad, kuid mitte tervislikud. Hommikusöögiks peate sööma munaputru, putru (eelistatavalt kaerahelbeid), peekonit, kodujuustu - see tähendab toitu, mis sisaldab palju liitsüsivesikuid ja valke.
Kuna hommikul enamik inimesi ei hooli oma dieedi kasulikkusest, kuna aju veel magab, on siin mõned maitsvad hommikusöögivõimalused laiskadele ja kiirtoidufännidele:
. Täisteraleivavõileivad. Täidiseks sobivad: keedetud rinnatükk, punane kala või tuunikala pasteet ja munad, köögiviljad (tomatid, kurgid, salat).
. Energiakokteil, mis on valmistatud naturaalsest jogurtist (valikuna - keefirist, piimast), banaanist, šokolaadist, kirssidest.
. Praetud munad köögiviljade või juustuga.
. Magus kaerahelbed mee, marjade ja pähklitega. Ja mida rohkem lisaaineid, seda parem.
Teiseks hommikusöögiks võid juua tassi teed või kohvi energeetilise teraviljabatooniga, hematogeeni, jogurti või puuviljadega.
Parim on see, kui see koosneb täielikust menüüst: eelroad, esimene, teine. Salatid, supid ja puljongid, küpsetatud liha ja kala, kõikvõimalikud rullid, lihapallid ja lihapallid koos lisandiga – kõik see on suurepärane lõunasöök. Peaasi, et see oleks mitmekesine, rahuldaks valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide vajadust, ei oleks liiga kaloririkas ja sisaldaks vähem kahjulikke tooteid.
Magustoitu on parem süüa eraldi toiduna paari tunni pärast. Ideaalne lahendus on kurgivõileib ja tee, mõni tume šokolaad või puuvili.
Õhtune menüü
Küsimuses "Kuidas süüa õigesti hommikul, pärastlõunal ja õhtul?" paljud on huvitatud viimasest söögikorrast, sest pole selge, mida saate süüa, mida mitte, kuidas valida kaloreid ja millal õhtusöögile istuda.
Õhtulaua menüü peaks olema üsna toitev, kuid kerge. Rasvased, magusad toidud, samuti need, mille seedimine võtab kaua aega, on parem lükata mõnele teisele korrale. Kerge salat, ahjuköögiviljad ja liha, lihtne püreesupp sobivad suurepäraselt õhtusesse dieeti.
Õhtusöögi kalorisisaldus peaks olema 30–40% kogu kalorisisaldusest ja paar tundi enne magamaminekut peate laua taha istuma.
Mõned reeglid
On mõned lihtsad reeglid, kuidas hommikul, pärastlõunal ja õhtul õigesti süüa. Neid lihtsaid soovitusi järgides ei muutu te kunagi paremaks ning säilitate elujõu ja tervise paljudeks aastateks.
. Ärge sööge enne magamaminekut.
. Päeva esimesel poolel peate sööma 10-20% rohkem kui teisel poolel.
. Magus, tärkliserikas, vürtsikas ja soolane, kui seda ei saa täielikult välistada, tuleb ära süüa enne kella 12-14 pärastlõunal. Päeva teisel poolel aitab selline toit kaasa vedeliku stagnatsioonile kehas ja rasvumisele.
. Puuvilju on parem süüa ka hommikul, neis on palju fruktoosi - ja see on suhkur, see tähendab lihtsad süsivesikud.
. 2-3 liitrit vett päevas on kohustuslik.
. Õppige vähemalt ligikaudselt kaloreid lugema.
. Jäta laud veidi näljaseks, küllastustunde signaal ei sisene kohe ajju, selle aja jooksul võid palju üleliigset süüa.
. Kui teil on valida, kas süüa maitsvat või tervislikku - võtke teine. Pealegi saab tervisliku ka maitsvaks teha, peaasi, et see õigesti küpsetada.
. Olge järjekindel, järgige dieeti.