Harjuta. Jooga ühine võimlemine. Lihas-skeleti võimlemine (jooga)

Lülisamba ja liigeste haiguste ravis kasutatakse joogat väga laialdaselt – nii iseseisva meetodina luu- ja lihaskonna funktsioonide taastamiseks kui ka kompleksteraapias.

Jooga ei ole oma olemuselt ainult võimlemine, vaid terve kultuur, mis hõlmab meetodeid, kuidas juhtida inimelu vaimseid, vaimseid ja füüsilisi komponente üldiselt ning eelkõige tervist. Ja kõiki neid joogavaldkondi kasutatakse edukalt paljude haiguste ravis.

Miks jooga on üldisele tervisele kasulik

Tugevat ja lahutamatut seost üksikute kehastruktuuride ja kogu organismi tervise vahel on pikka aega kinnitanud mitmed uuringud. Selle järelduse väärtus seisneb selles, et iga haiguse tõhusaks raviks on väga oluline pöörata tähelepanu tervisele üldiselt. See lähenemisviis võimaldab teil samaaegselt tegutseda haiguse põhjuste, selle sümptomite ja tagajärgede suhtes.

Sellest vaatenurgast võib jooga õigustatult omistada ainulaadsetele tervendamismeetoditele - selle abil on võimalik normaliseerida mitte ainult füüsilist heaolu ja kõrvaldada terviseprobleemide allikas, vaid avaldada positiivset mõju ka inimese vaimsele seisundile. ja taastada tema vaimne tasakaal.

Sellised efektid pakuvad joogale palju omadusi:

• mitmesugused koolid, mis on spetsialiseerunud keha painduvuse, vastupidavuse parandamisele või keskenduvad kitsalt haiguste ravile;
• suur hulk asanasid (asendeid ja harjutusi), mille arv ulatub tuhandetesse, ning võime kontrollida koormuse taset nende rakendamise ajal;
• mitmesuguseid praktikaid, mis hõlmavad lisaks füüsilistele harjutustele ka vahendus- ja hingamistehnikaid.

Keha, mõtete ja vaimu harmoniseerimine – selle eesmärgi saavutamiseks viivad joogatunnid. Kuid selle terapeutiline väärtus ilmneb eriti lülisamba ja liigeste haiguste korral.

Jooga eelised luu- ja lihaskonna haiguste korral

Peaaegu kõigi lülisamba ja liigeste haigustega kaasneb rohkem või vähem tugev valu. See tekitabki patsiendis hirmu, et füüsilise aktiivsuse suurenemisega suureneb ka valu intensiivsus.

Kuid see teebki jooga ainulaadseks oma põhimõtetega "vägivallatus, teadlikkus ja mõõdukus". See tähendab, et joogateraapia reeglid näevad ette, et iga harjutus selle "valmimise" alguses peaks tooma ainult mugavust ja lõõgastust.

Tänu sellele ei ole joogaga tegelemisel praktiliselt mingeid vanusepiiranguid, mis on eriti oluline eakatele - liigeste loomulik riknemine ja elu jooksul omandatud haigused muudavad füsioteraapia harjutused sageli kättesaamatuks.

Joogakompleksi korrektsel ja korrapärasel sooritamisel suureneb liigeste liikuvus, tugevdatakse selgroogu toetavaid. Lisaks stimuleerivad need harjutused vereringet suurenenud haavatavuse piirkondades, kõhre kudedes. Just nemad, kes ei saa piisavalt toitu, muutuvad kõhnemaks ja lakkavad täitmast oma funktsioone, millest saab artroosi, osteokondroosi arengu algus.

Kuid joogal on veel üks, kindlasti kasulik omadus, mida füüsiliste harjutustega ei seostata. See on võimalus taastada sisemine tasakaal meditatiivsete tehnikate abil.

Esmapilgul ei pruugi see jooga suund kuigi oluline tunduda. Kuid selle tähtsus ilmneb iga inimese jaoks, kes põevad mitte ainult liigese- ja lülisambahaigusi, vaid ka nende tüsistusi - valust tingitud unehäired ja meeleolukõikumised, motoorse aktiivsuse piirangutest tingitud alaväärsustunne jne. Meditatiivsed praktikad, mille eesmärk on närvipingete kõrvaldamine, võimaldab teil normaliseerida inimese psühholoogilist seisundit, õpetada tal valu ja muid sümptomeid juhtima, mis vähendab organismi ravimite koormust ja parandab inimese elukvaliteeti tervikuna.

Millal on jooga näidustatud?

Jooga ainulaadsus seisneb selle mitmekülgsuses. Seda tervendamismeetodit saab kasutada peaaegu iga haiguse ja seisundi korral – isegi juhtudel, kui traditsioonilised füsioteraapia kompleksid on vastunäidustatud.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral on joogatunnid vajalikud järgmistel juhtudel:

• lihaspinge lülisamba närvijuurte kokkusurumise tõttu;
• seljavalu koos osteokondroosiga mis tahes selgroos;
• haigused, mis on põhjustatud või millega kaasneb selja lihaskorseti nõrgenemine (skolioos, patoloogiline lordoos ja kyphosis);
• lülisamba kõveruse ja selle haiguste ennetamine eelsoodumusega tegurite juuresolekul (nooruslik kummardus, liigne füüsiline aktiivsus, seljavigastused, istuv eluviis jne);
• posttraumaatilised tagajärjed painduvuse vähenemise, piiratud liikuvuse, liigesevalu liikumise ajal jne kujul;
• taastumisperiood pärast vigastusi, liigeste ja selgroo operatsioone (sh pärast artroplastikat);
• vanusega seotud muutused liigestes, mis piiravad inimese liikuvust ja sotsiaalset aktiivsust.

Millal on jooga vastunäidustatud?

Nagu juba mainitud, pole joogal praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et ärge proovige iseseisvalt omandada isegi kõige lihtsamaid asanasid, eriti kui tegemist on raskete liigeste ja selgroo haigustega. Jooga eesmärk peaks olema paindlikkuse, vastupidavuse, lihasjõu järjepidev suurendamine, ilma keha vägivallata.

Joogateraapia üldnõuded, mis võimaldavad välistada mitmesuguseid tüsistusi, on järgmised:

Mis puudutab valu, siis need võivad esineda ja isegi normaalseks pidada, kuid ainult siis, kui need ei ületa ühelegi haigusele iseloomulikku valu sündroomi. Seega, kui osteokondroosiga kogete mis tahes füüsilise koormuse ajal seljavalu, on need vastuvõetavad ka jooga ajal.

Kui valu intensiivsus asana sooritamisel suureneb või selle olemus muutub, teavita sellest oma juhendajat, kes korrigeerib harjutuste komplekti.

Harjutuste komplekt

Nagu juba mainitud, peaks harjutuste komplekti (asanas), nende läbiviimise kestuse ja sageduse valima joogaõpetaja. See seisund on eriti oluline lülisamba ja liigeste raskete haiguste korral, mille korral on kõik füüsilised harjutused nende õige sooritamise seisukohast võimatud või põhjustavad inimesele tugevat valu.

On mitmeid põhilisi asanasid, mida saab näidata enamikule luu- ja lihaskonna haiguste all kannatavatest inimestest.

lülisamba joogateraapia

Kui otsustate teha selja ja selgroo joogat, peaksite tegema järgmised harjutused:

Jooga jalgade liigeste jaoks

1. Lähteasend – istudes põrandal, selg vastu seina surutud, jalad põlvedest kõverdatud, jalad on õlgade laiuselt. Aeglaselt painduvad põlved sisse- ja allapoole põranda poole, samal ajal kui jalad "laiuvad" külgedele. Äärmuslikuks punktiks loetakse kaldenurka, mille juures on puusade lihaste pinge ja/või ebamugavustunne põlvedes, mille järel põlved ja jalad naasevad algsesse asendisse. Pärast seda kasvatatakse põlved samas tehnikas külgedele. Korrake iga tsüklit 3-5 korda.
2. Istuge põrandal lootose asendis või sellele võimalikult lähedale. Teie ülesandeks on tuua jalad üksteisele lähemale, nii et need surutakse üksteise vastu ja põlved liigutatakse külgedele. Peopesadega jalgu hoides langetage põlved sujuvate vetruvate liigutustega põrandale võimalikult lähedale (pidage meeles, et nendega ei tohiks piirduda valu ega aistingud - ainult meeldiv lihaspinge).

Seljavalu on inimese elu sagedane kaaslane. Kahjuks esineb osteokondroosi igal aastal üha sagedamini, lülisamba degeneratiivsete-düstroofsete haiguste all kannatavate noorte patsientide arv on oluliselt suurenenud. Tõenäoliselt on selle põhjuseks tänapäevane elustiil, regulaarse füüsilise aktiivsuse puudumine, ebatervislik toitumine, istuv töö ja muud negatiivsed tegurid.

Oluline on teada! Ainus selja- ja lülisamba degeneratiivsete haiguste ravimeetod, mis mitte ainult ei kõrvalda mõneks ajaks sümptomeid, vaid aitab ka patoloogilist protsessi aeglustada või seda peatada, on spetsiaalsed ravi- ja profülaktilised harjutused lihastele ja sidemetele. selgroog. Kõik muud meetodid, sealhulgas ravimid, ei oma modifitseerivat toimet, vaid kõrvaldavad valusündroomi ainult ägeda perioodi jooksul.

Selgroojooga on ainulaadne ja väga tõhus treeningteraapia liik, millel on positiivne mõju mitte ainult inimese füüsilisele, vaid ka vaimsele heaolule. Jooga on iidne India kunst, mis sai alguse üle 4000 aasta tagasi. Pikka aega oli see kättesaadav vaid piiratud hulgale inimestele, kuid tänapäeva maailmas kasutatakse joogateraapiat üha enam nii keha üldiseks tervendamiseks kui ka erinevate vaevuste, sealhulgas seljavalude vastu võitlemiseks.

Joogateraapia eelised

Spetsiaalsed joogaharjutused (asanad) muutuvad tõeliseks imerohuks inimestele, kes on aastaid kannatanud osteokondroosi, lülisamba songa, skolioosi, spondüloosi, spondülartroosi ja teiste luu- ja lihaskonna haigustega seotud seljavalude all.

Kui kõik vajaliku kompleksi asanad sooritatakse õigesti ja regulaarselt, võimaldab selline treeningteraapia samal ajal:

• tugevdada seljalihaseid ja luua suurepärane lihaskorsett, et kaitsta ja toetada lülisamba kahjustatud struktuure;
• saavutada teatud lihaskiudude lõdvestumine patoloogilise spasmiga, mis on pideva seljavalu provokaator;
• suurendada selgroolülide vaheliste sidemete elastsust, vältida lülisamba deformatsiooni arengut.

Lisaks tervele seljale võimaldab jooga lülidevahelise songa või muude degeneratiivsete-düstroofsete häirete korral omandada füüsilise ja psühholoogilise täiuslikkuse:

• paljud asanad võimaldavad treenida mitte ainult selja lihaseid, vaid ka kõiki teisi keha lihasrühmi;
• sellised harjutused parandavad märkimisväärselt aju vereringet ja vastavalt aju funktsiooni;
• seadke korda uni, leevendage öösel unetust ja päevast unisust;
• võimaldab teil arendada selliseid vajalikke iseloomuomadusi nagu visadus, vastupidavus, kannatlikkus, tolerantsus, vähendab agressiivsuse ja ärrituvuse astet, aitab teil saavutada meelerahu ja seista vastu stressirohketele olukordadele;
• Regulaarne harjutuste komplekt võimaldab teil ilma suurema pingutuseta kaalust alla võtta ja nahka pinguldada.

Jooga veel üks vaieldamatu eelis on võimalus selliseid harjutusi teha igas vanuses. Vajalikud asanad saab valida nende üldise tervise, füüsilise vormi, kaasuva ja põhihaiguse põhjal. Veenduge, et iga inimese jaoks on sobivad harjutused.

Mida peate teadma enne alustamist

Tähtis! Kui olete joogaga uustulnuk, on kõige parem otsida abi kogenud juhendajalt, kes ütleb teile põhireeglid ja soovitused; rääkida ja õpetada harjutusi sooritama; hoiatada teatud asanade peamiste vastunäidustuste eest; valib teile sobiva harjutuste komplekti, lähtudes põhidiagnoosist.

Edukate klasside põhireeglid:

1. Harjutusi tuleks teha regulaarselt.
2. Parem on seda teha hommikul ja hea tujuga.
3. Treeningu ajal kontrollige kindlasti oma hingamist.
4. Lõõgastumiseks ühenda pingepoosid asanatega.
5. Treening võib põhjustada kerget väsimustunnet ja lihaspingeid, kuid mitte mingil juhul valu. Kui see juhtub, siis see või teine ​​poos ei sobi teile või teete seda valesti.
6. Alustage alati lihtsate asanatüüpidega, lisage kompleksi järk-järgult keerukamad.
7. Uskuge tõesti, et vajate seda ja saate sellistest tegevustest ainult kasu.

Tõsise diagnoosi korral, näiteks lülidevaheline song, raske skolioos, tuleks enne kuriteo toimepanemist konsulteerida arstiga. Ja sellistes olukordades valib asanade kompleksi ainult kogenud juhendaja, te ei tohiks seda ise teha.

Asanate komplekt terve selja jaoks

Allolevad harjutused on mõeldud algajatele. Need aitavad nii ennetada osteokondroosi teket riskirühma kuuluvatel inimestel kui ka vabaneda haigusest, kui see esineb. Sellised asanad võimaldavad teil kohe kaasata lülisamba kaela-, nimme- ja rindkere lihaseid ja sidemeid, see tähendab, et õppetund on keeruline. Peate harjutusi tegema regulaarselt, vähemalt 4 korda nädalas, et kiiresti näha selle ravitoimet.

Palmipoos (Talasana)

Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele. Peate enda ette vaatama, õlad lõdvestama. Sissehingamisel tõstke sirged käed õrnalt pea kohale, peopesad sissepoole. Seejärel rebime kontsad põrandalt ära, seisame varvastel ja sirutame end üles. Kallutame pea veidi tahapoole, vaatame üles ja sirutame käed üles. Hoidke seda asanat vähemalt 10 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Saate korrata poosi 3 korda.

Jänese poos (Shashankasana)

Põlvitame põrandale, istume kandadele. Sissehingamisel tõsta sirged käed aeglaselt üles ja väljahingamisel sirutame neid ette-alla, kummardume ja sirutame torso ettepoole, rebimata samas tuharat kandadelt. Sirutage käed mööda põrandat, puudutage pinda oma otsaesisega. Viibime jänese poosis 10 sekundit (või rohkem), seejärel pöördume aeglaselt tagasi algasendisse. Kordame asanat 3 korda.

läänepoos (purvottanasana)

Lamasime seljaga põrandal. Toetame peopesad põrandale ja tõstame vaagna aeglaselt üles, kuni käed küünarnukkides on joondatud. Samal ajal jäävad põlveliigeste jalad sirgeks, jalg on täielikult põrandapinnaga kontaktis. Püüdke tagada, et vaagen ei töötaks ja kõht ei ulatuks välja (esimesel korral see tõenäoliselt ei tööta). Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Asanat saate korrata kolm korda.

Ümber kõhu keeramine (Jathara parivartanasana)

Heidame pikali põrandale selili, sirutatud käed laiali. Painutame jalgu põlve- ja puusaliigestest, ühendame need kokku ja tõmbame rinnale. Nihutame jalad aeglaselt lülisamba paremale küljele ja paneme need põlvedest kõverdatud põrandale, hoides samal ajal käed ja abaluud põrandal. Sel juhul tekib lülisamba nimmepiirkonnas keerdumine. Hoidke asanat 1 minut, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake kõike, ainult vasakule küljele. Kokku saate mõlemale küljele teha kolm keerdu.

Kui füüsiline vorm lubab, saab jalgu ümber kõhu keerates sirgeks ajada ehk siis mitte põlvedest painutada.

Poolpaadi poos (Ardha Navasana)

Istume põrandal, sirutame jalad põlveliigestesse. Toetudes kätele (need peavad küünarnukkidest kergelt painutama), rebime alajäsemed pinnalt lahti ja tõstame need veidi üles (ideaaljuhul - 45º), samas kallutades veidi tahapoole. Siis rebime käed põrandast lahti ja ristame need pea taga. Hoiame seda asendit 40-60 sekundit, seejärel pöördume tagasi algasendisse ja kordame harjutusi kolm korda.

Kassipoos (marjariasana)

Saame neljakäpukile. Sissehingamisel ümardame selga ja kumerame lülisamba nimme- ja rindkere, painutame pea alla, paneme lõua rinnale, tõmbame kõhu sisse. Väljahingamisel kummardume vastupidises suunas, sirutame kõhu välja, viskame pea tagasi. Viivitame igas asendis 5 sekundit. Asanat saate korrata 5-10 korda.

Madu poos (Sarpasana)

Lamage näoga põrandale. Jalad on täielikult sirutatud, otsmik puudutab pinda, käed on küünarnukist kõverdatud, peopesad asuvad õlgade all. Sissehingamisel tõuseme aeglaselt kätele ja sirutame ülakeha üles, viskame pea tahapoole. Viibime selles asendis 5 sekundit, seejärel pöördume aeglaselt tagasi algasendisse. Mao poosi võid korrata 5-10 korda.

Igapäevaselt soovitatud joogaharjutusi tehes mõistad peagi, mis on terve selg ja kui hea on elada ilma valudeta, valuvaigistit võtmata. Jooga mitte ainult ei hoia ära lülisamba haiguste teket, vaid aitab kaasa ka taastusravile pärast selgroo operatsiooni.

• Jooga eelised teiste spordialade ees
• Positiivne mõju
• Kellele harjutus on mõeldud?

Vikerkaarvõimlemine on ainulaadne tehnika, mille töötas välja Peterburi joogakooli juht Vadim Popov. Tegelikult on see hatha jooga põhitehnika, mis on populaarne kogu maailmas. Kavandatud tehnikat ei uurinud hoolikalt mitte ainult looja ise, vaid seda tehti ka testimiseks spetsiaalsetes kehahoiakuhäiretega inimeste rühmades. Samal ajal märkisid nad kõik klasside tõhusust sõna otseses mõttes pärast esimest seanssi.

Jooga eelised teiste spordialade ees

Inimene, kes tegeleb iga päev pigem vaimse kui füüsilise tööga, ei vaja ülespumbatud lihaseid. Tööle keskendumine võib aga olla uskumatult raske, kui kehaga pole kõik korras, näiteks annab tunda seljavalu, on pearinglus, iiveldus või kõrvetised. Jah, ja paljud inimesed kannatavad tänapäeval mitmesuguste selgroo haiguste all, mille puhul igasugune füüsiline tegevus on lihtsalt keelatud.

Jooga või õigemini vikerkaarvõimlemine on sel juhul aga väga kasulik. See ei tugevda mitte ainult keha, vaid ka vaimu, leevendab selja-, peavalu- ja palju muid tervisehädasid. Kuid hea tulemuse saavutamiseks on vaja selliseid tunde regulaarselt läbi viia ja rangelt järgida spetsialisti juhiseid.

Kui kehaline harjutus on vajalik selleks, et inimene saaks arendada jõudu ja vastupidavust, siis jooga aitab tegelikult unustada paljud haigused, eriti need, mis on seotud liigeste ja selgrooga. Seetõttu on jooga ja treeningu vahel valimine vale aspekt. Siin otsustab kõik tervislik seisund ja eesmärgid, mille inimene endale seab.

Positiivne mõju

Vikerkaarvõimlemine sisaldab korraga mitut positiivset mõju kehale.

1. Füüsiline harjutus, mis on eriti kasulik istuva töö või mitmesuguste selja- ja liigeste haiguste korral, kui füüsiline tegevus, nagu jooksmine või kõndimine, on rangelt vastunäidustatud.
2. Hingamisharjutused, mis on eriti kasulikud kõigile inimestele, sest sel hetkel on organitesse ja süsteemidesse hapniku tõus, mis tähendab, et nende töö paraneb.
3. Siseorganite puhastamine.
4. Oskus lõõgastuda, mis on meeletu elutempo juures väga oluline. Ja siin ei ole lõõgastumise tähendus teleri ees diivanil lebamine. See on tegelikult lõõgastus, mis aitab vabastada kõik pinged, mis kehas on.
5. Õige toitumine.

Ärge arvake, et vikerkaarega võimlemine jooga osana sobib ainult hinduismi järgijatele. Tegelikult pole see kaugeltki nii. Neid harjutusi võivad teha mis tahes usust ja rahvusest inimesed.

Kellele harjutus on mõeldud?

Vikerkaarvõimlemisega saavad tegeleda igas vanuses inimesed, kõige tähtsam on siin soov ja regulaarsus. Ainult sel juhul on harjutustest võimalik saavutada hea efekt. Peamised näidustused on järgmised:

1. Osteokondroos.
2. Skolioos.
3. Lordoos.
4. Küfoos.
5. Plaadi herniatsioon.
6. Artriit.
7. Artroos.
8. Vegetovaskulaarne düstoonia.
9. Seedehäired.
10. Kroonilise väsimuse sündroom.
11. Unetus.
12. pikaajalise stressi tagajärjed.

Enne treeningutega alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga. Isegi hoolimata selle kahjutusest ja hõlpsast teostamisest on võimlemisel oma vastunäidustused, mida tuleb arvestada. Selliste vastunäidustuste hulka kuuluvad:

1. Vaimsed häired.
2. paroksüsmaalne ravi.
3. Aordi aneurüsm.
4. müokardi düsfunktsioon.
5. Südame väärarengud.
6. Verehaigused.
7. Traumaatiline ajukahjustus.
8. Lülisamba vigastused ilma kompensatsioonita.
9. Pahaloomulised kasvajad.

Nende vastunäidustustega klassid võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, mis tulevikus põhjustavad üldist tervise halvenemist.

Aga mida teha, kui rasedus saabub? Sel juhul ei ole tunnid vastunäidustatud, ainult neid tuleb teha vastavalt rasedatele kohandatud süsteemile. Sama kehtib ka menstruatsiooniperioodi kohta, soolehaiguste korral on kõik poosid keelatud, kui kõht on aktiivselt hõivatud, ja veenilaiendite korral kõik harjutused, mis koormavad jalgu.

Vananedes, pärast erinevaid vigastusi või pärast operatsioone hakkavad paljud tundma valu ja ebamugavustunnet põlveliigestes. Naistel esineb põlvevigastusi kuni 8 korda sagedamini kui meestel ning iga neljas naine kogeb põlvevalu iga päev. Nende probleemide vältimise võti on säilitada kogu keha tasakaal, mis hoiab põlved korralikult töös. Põlveliigese jooga aitab teid selles!

Kuidas jooga aitab põlveprobleemide korral?

Joogatunnid on kasulikud kõikidele liigestele, kuna spetsiaalsed asendid viivad kogu keha tasakaalu. Paljud harjutused tugevdavad ja venitavad reie-, sääre- ja pahkluu lihaseid, mis omakorda hoiavad põlvekedra koos, hoides seda tugevana. Poosi hoidmine harjutamise ajal põhjustab verevoolu läbi lihaste põlvepiirkonda, küllastades neid hapniku ja toitainetega.

See vähendab põletikku ja kiirendab paranemist. Lisaks tugevdavad tasakaalu nõudvad joogapoosid sidemeid ja kudesid, mis hoiavad põlvekedra paigal. Üle 50-aastastel on selliste harjutuste sooritamine eriti oluline, sest need aitavad säilitada head põlvede seisundit veel pikki aastaid. Üldiselt soovitame teil tellida ja vaadata meie tasuta videotunde jooga põhitõdede kohta, mis aitavad teil keha taastada. Siin on näide mitmest asanast, mis on kasulikud põlveliigeste jaoks:

Tooli asend

• Võtke seisev asend, jalad koos;
• Põlvi painutades langetage tuharad alla ja tagasi, nagu istuksite toolil. Selg peab olema võimalikult sirge;
• Sirutage käed vertikaalselt pea kohale ja langetage end nii madalale kui võimalik. Külmutage selles asendis 15-30 sekundit.

Treeningu eelised

Sellised harjutused hõlmavad peaaegu kõiki lihasrühmi, samas kui reie-, sääre- ja säärelihased saavad erilise koormuse. Tugevdatakse puusa-, hüppe- ja põlveliigeseid.

kõrge väljalangemine

• Seisa sirgelt, vaata ette;
• Astuge vasaku jalaga suur samm tagasi ja langetage keha, kuni parem jalg moodustab täisnurga;
• Tõstke käed vertikaalselt üles ja püsige selles asendis nii kaua kui võimalik;
• Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.

Treeningu eelised

Poosi hoidmisel tugevnevad tuharad, nelipealihased ja sääred. See, et proovite treeningu ajal tasakaalu säilitada, tugevdab seda põlvi toetavat lihasgruppi veelgi.

Kotka poos

• Tasakaalustades paremal, kergelt painutatud jalal, tõsta vasak. Keerake see ümber parema reie, nii et jalg on parema sääre sääre taga;
• Säilitage tasakaal ja sirutage käed ette. Ristige need, pealegi peaks parem käsi olema peal ja seejärel painutage küünarnukid. Veenduge, et parema käe küünarnukk oleks täpselt vasaku kõveras;
• Asetage peopesad kokku ja tõstke käsivarred üles nii, et sõrmed on suunatud ülespoole;
• Hoia poosi umbes 30 sekundit, tule sellest aeglaselt välja ja korda, asendades käe ja tugijala vastandlikega.

Poos ei ole just kõige lihtsam, nii et kui sa ei saa seda õigesti teha, proovige videost tutvuda sellega, kuidas teised seda teevad. Kui selline näide silme ees, saate harjutust hõlpsalt korrata.

Treeningu eelised

Kui ühendate oma käed ja jalad omavahel kokku, venitatakse teie reite, sääre- ja pahkluude lihaseid. Paraneb vereringe, liigesed muutuvad painduvamaks, leevenevad reumanähud.

Konna poos

• Võtke lamamisasend, näoga allapoole;
• Võtke käed tagasi. Painutage põlvi ja keerake käed ümber jalgade, nii et sõrmed on suunatud pea poole;
• Tõstke ülakeha ja pea, sirutage ette ja üles;
• Samal ajal vajutage oma käed jalgadele, surudes need alla;
• Hoia poosi 10-30 sekundit, siis tule sellest rahulikult välja ja lõdvestu.

Jooga põlveliigeste jaoks: treeningu eelised

Sellel poosil on tugev mõju põlvedele, tugevdades ja tervendades neid. Lisaks leevendab harjutus valu põlveliigeses, aitab nikastuste ja lamedate jalgade korral.

Need ja sarnased asanad sobivad suurepäraselt inimestele, kes kannatavad valu ja ebamugavustunde all põlveliigeses, samuti neile, kes on saanud vigastusi. Üle 50-aastastele on need harjutused soovitatavad, et vältida kõhre enneaegset kulumist ja hoida põlved tervena nii kaua kui võimalik.
Oluline on meeles pidada, et kõik asanad tuleb sooritada aeglaselt ja ettevaatlikult. Hoolitse enda eest, tee harjutusi õigesti ja põlved tänavad sind!

Kahtlemata on see liigestele väga kasulik. Kuid mitte kõik, see on probleem. Foorumid on täis verbaalseid võitlusi teemadel, sealhulgas “khincha” ja “janu-bandhas”, mis ühtede arvates aitavad liigeseid kaitsta, teiste arvates on ekslikud, mittevajalikud. tavasid. Lihtsa inimese jaoks, kes tuli joogasse just tervise pärast, on need teemad täiesti arusaamatud ja ebahuvitavad ja õigustatult. Jooga on lihtne ja arusaadav asi ning ka kõige üldisemal kujul kirjeldatud asanasid saab väga edukalt harrastada. Häda on aga selles, et esiteks tulevad paljud inimesed joogasse kehva tervisega – enamasti puudutab see selgroogu ja liigeseid ning enamus ülejäänutest hakkavad nii innukalt joogat tegema (nagu oleks "kiiktooli" sattunud) ), et nad hävitavad oma senise hea tervise, on juba jooga, mis õõnestab selle imelise teaduse autoriteeti.

Muidugi on palju “pisikesi” nippe, mida teadlik õpetaja individuaalses tunnis hea meelega selgitab (ja vastutustundlikumad teevad seda klassiruumis), mis võimaldavad teil joogat kõige turvalisemal viisil harjutada. teie liigesed - ja mitte halvendada, vaid vastupidi, radikaalselt parandada nende seisundit - kuni "igavese nooruse" naasmiseni liigestesse. Kuid kõik need väikesed rekvisiidid on kasutud töötades "hullu elevandiga" - inimesega, kes on otsustanud joogaga "ennast võita". Selline inimene rikub võimalikult lühikese aja jooksul oma tervise joogatundides iga õpetajaga, harjutades mis tahes stiili. Ja esiteks hakkavad "pudenema" liigesed (eriti põlved) ja võib-olla isegi alaselja. Nagu öeldakse, tark jooga tehakse jumala sarnaseks ja loll tuuakse hauda lühikest teed pidi. See on elu seadus. Niisiis, nagu soovitab kuulus traktaat "Yoga Vasistha", "ära ole loll, vaid ole tark" – see on parim joogaalane nõuanne, mida keegi anda saab.

Niisiis, ärile. Esimene asi, mida joogas liigestega töötamisel õppida (ja liigeseprobleemide joogateraapias, lülisamba joogateraapias, äreva selgrooga rühmades, seda enam!): ei mingit vägivalda! Jooga ohutuse teemal tasub ehk tähelepanelikul lugejal viidata liidujärgse aja silmapaistva joogameistri imelisele raamatule “Jooga: Suhtlemise kunst”. Põhimõte, et jooga endale „ära kahjusta”, on tõstetud esiplaanile ja mõnel pool võib-olla isegi absurdini viidud. Ent tähelepanelikult harjutades ja seansi ajal intensiivseid aistinguid vältides muutub keha vigastamise võimalus tühiseks. See on väga väärtuslik kõigile, kellel on liigeseprobleemid (või pealegi valu!). Seetõttu soovitan siiralt sellistel harrastajatel külastada V. Boyko "klassikalise jooga" kooli. Harjutada saab aga ettevaatlikult ja mitte “Boyko järgi”, juhindudes lihtsalt klassikalistes traktaatides välja toodud põhimõtetest: vägivallatus, mõõdukus, teadlikkus, püüdlus kõrgeima – s.t. pikaajaline tulemus. See, sõbrad, on lihtsalt Patanjali joogasuutra, mida "keegi pole tühistanud".

Teine argument selle kasuks, et liigeste tervis joogas ei ole tehnika, vaid mõõdukuse küsimus, on see, et isegi kogenud, mis öelda, silmapaistev! - joogaõpetajad suudavad ennast kahjustada, isegi teades, nagu tundub, kõiki nippe, hinchi ja "nippe". Sama populaarne jooga USA-s on üks enim traumeeritud joogaõpetajaid, kes siiani Maal elab. Ja seda hoolimata asjaolust, et tema stiilis on tähelepanu detailidele ja asanade “detungimisele” lihtsalt maniakaalne ning joogatuba muutub tänu rekvisiitide rohkusele pigem piinamisruumiks. Iyengar on kõigist joogastiili nippidest hoolimata imekombel veel elus (nagu näiteks Jackie Chan) ja teda on raske terveks inimeseks nimetada. Mil määral on Iyengari enda traumaatiline praktikastiil kandunud tema õpetatavasse (ja mida õpetavad tema õpetajad?)? Küsimus on lahtine, sest jällegi pole mõte mitte tehnoloogias, vaid inimestes, kes neid teevad. Kuigi videost on näha, et B.K.S. harjutab teravalt, kiirete sisendite, väljunditega, pingega. Raske on hinnata, kui palju see praktika on jooga. Kuid võime kindlalt öelda: kui harjutate "Boyko järgi" kainelt, siis on Iyengari joogast rohkem kasu kui kahju. Ja isegi pehme "" saab muuta platvormiks kogu keha vigastamiseks "a la B.K.S. Iyengar.

Ausalt öeldes peab ütlema, et igasuguse jooga õpetajad ja harrastajad saavad sageli vigastada. Häda on selles, et kasvatades lihasmassi lisatehnikatega (näiteks “vinyasad”), mida klassikalises joogas ei leidu, seab praktiseerija ohtu liigeste ja selgroo tervise. Kui see kombineerida võitmatu egotunde ja sooviga iga hinna eest võita – on summaks puudega selgroog ja liigesed, mõne aasta, kui mitte kuu pärast.

Kuidas ikkagi liigeste jaoks ohutult harjutada? Äkki liigeseid vähem "pingutada"? Ei, liigese immobiliseerimine viib selle degeneratsioonini (seda kinnitab teile iga arst). Meil on vedanud: liiges on nagu käsn, mõõduka kokkupuute korral hakkavad liigese pehmed koed läbi laskma ja “imama” määrde- ja abiaineid, tervendades kogu süsteemi. Nõuetekohase hoolduse korral on võimalik liigest “arendada” praktiliselt igast algseisundist, isegi väga kahetsusväärsest. Seda isegi siis, kui tegutsete ainult "füüsikaga" ega kasuta peenemat, energilisemat efekti. Liigese ekstreemne töö aga kurnab seda, viib närbumiseni, mitte vähem kui vähesele liikuvusele (mis üldiselt võib põhjustada luustumist ja liikuvuse kaotust). Nii et jällegi on tõde kuskil keskel – et jooga harjutamine liigestele kasulik oleks, peab see olema teostatav, korrektne, regulaarne (igapäevane), korralik (mõõdukas). Lülisamba ja liigeste joogateraapiat võib kasutada igas vanuses, kuid lähenemine peab olema individuaalne.

Lääne inimesel üldiselt on avamata vaagen ja nõrgad põlved nagu ette antud - siin mõjutavad istumisharjumused (toolil, mitte kükitama), irratsionaalne (ja sageli lihtsalt ebatervislik) toitumine ning ka (naljakas, aga tõsi!) roojamisstiil. Hindud, kes veedavad peaaegu poole oma elust kükitades, kurdavad vähem põlvede ja alaselja üle - välja arvatud ehk üsna kõrges eas, seetõttu on neil lihtsam joogat teha. Meie tervist mõjutavad väike kogus õlisid toidus, liharohkus (mis annab jäikust ja lihaste hüpertoonilisust) ja keemilised lisandid. Seevastu indiaanlaste – ja taimetoitlaste joogade – toidus on loodusliku rasvasisaldusega piim, või, roheliste ja juurviljade rohkus liigestele ülimalt kasulikud. Neil, kes kannatavad liigeseprobleemide käes ja ei saa veel taimetoidule üle minna, soovitan liha (aga ka linnuliha ja mereannid toidus) asendada rasvase kalaga – see “määrib” liigeseid ja mõjub kehale veidi vähem vaenulikult. keha ja vaim.

Teine "mitteilmne" meetod liigestega töötamiseks on soole puhastamine - Shankha-Prakshala ("Shelli žest"). See joogapuhastus on lisatud üksikasjalikku nimekirja, mida Patanjali sõnul soovitatakse teha enne mis tahes joogapraktikaga alustamist. Puhastades kogu keha toksiinidest, stagnatsioonist, tugevdades immuunsüsteemi ja käivitades uue jõuga ainevahetusprotsesse, parandab Shankha-Prakshalana radikaalselt liigeste seisundit, sõna otseses mõttes "vabastab" liigesed ja alaselja. Kogenud joogid (isegi kelle keha on juba puhas) teevad seda praktikat regulaarselt. Inimesed, kellel on paastumise ajal liigeseprobleeme, peaksid esmalt tegema Shankha Prakshalana ja alles seejärel paastuda.

Ärge unustage asanade ohutust. Ärge painutage põlvi, kui tunnete ebamugavust sellistes asanades nagu (allapoole suunatud koer), (painutage seisvast asendist alla), (peast põlve poos), (kolmnurga poos)! Pole vaja põlve asendit "hõlbustada" - peate kogu poosi uuesti üles ehitama, et ebamugavustunnet ei tekiks! Sügavamale asanasse sisenemisest, kui keha täna lubab, põlvede kõverdamisest ja iseendale “indlemistest” pole kasu, ohtlik kaalu ümberjaotumise ja liigestele tekitatava stressi poolest! See praktika põhjustab kindlasti vigastusi.

Vanemas eas joogaga alustades anna endale aega 3-6 kuud, enne kui lähed edasi keeruliste, eriti tagurpidi asanade juurde. Pöörake erilist tähelepanu põlvede seisundile ja tunnetele nendes! Ja ka alaseljale ja selgroole üldiselt. Kui õpetaja nõuab, et "tõmbaks end üles" põhirühma ja harjutaks "kulmu higistades" - vahetage õpetajat ja võib-olla ka joogastiili. Vähimagi kahtluse korral liigeste ja lülisamba ideaalses seisukorras on kõige parem alustada (esimesel aastal) kas individuaalselt või grupis lülisamba ja liigeste joogateraapiat. Vanemas eas ei ole jooga mitte ainult liigestele kasulik – see on eluliselt tähtis! Pädev joogapraktika ei anna kunagi teada, mis on artroos ja ishias, osteoporoos ja osteokondroos, lülisammasong, kõhn ja sellega seotud siseorganite (sh süda, kopsud, seedesüsteem) probleemid.

Noorte ja vanade jooga harjutamine peaks algama soojendusharjutuste omandamisega. Sivananda joogakoolis ühendatakse need mitmeks seeriaks, mille nimi on "Pawan-muktasana" (1-2-3). Need on lihtsad dünaamilised harjutused, mis võivad isegi iseenesest lahendada enamiku probleemidest – ja valmistada keha tõhusalt ette hatha jooga asanate ohutuks arendamiseks. Ideaalne on alustada joogat kõigi põhiliste Pavan-muktasanade väljatöötamisega ja samal ajal teha teostatavaks Shatkarmad (vähemalt Shankha-prakshalana).

Joogatundides ärge unustage soojendust: see peaks olema kas Pawan-muktasana või soojendus aeroobikast, fitnessist või mõnest ringist. Ärge arvake, et see on "mannekeenide jaoks" või üldiselt "aja raiskamine". Näiteks kahekordne spordijooga maailmameister Sergei Kulygin peab soojendust enda praktika oluliseks osaks ja propageerib aktiivselt selle tähtsust (teine ​​asi on see, et pool tundi S. Kulygini "soojendust" saab sõita seitse higistamist teisest "kogenud joogast"). Nii et klassis või iseseisvalt õppides ärge alustage kohe asanatega (eriti keeruliste või seisvate) - võtke ühel või teisel kujul soojenduseks 5-15 minutit. Kui teie lemmikjoogaõpetaja ei tee teile soojendust. Tulge 15 minutit varem ja sel ajal, kui ülejäänud õpilased tekste kontrollivad ja laes haigutavad, tehke seda.

Lootose asend - nagu Hanumanasana (pikisuunaline nöör) on liigestele väga ohtlik, kui hakkate harjutama "avamata" vaagnaga. See tähendab, et kui te ei saa lootose käest ilma käte abita maha istuda, on parem mitte istuda (muide, A. Sidersky hakkas seda hiljuti oma tundides rääkima). Kui sa ei suuda Janu-sirshasana’s oma põlve põrandale panna (ilma käte abita!!) - sama asi. Vrikshasana puhul ärge tehke Ardha-Padmasanat, kui poollootos tekitab põlves isegi kerget ebamugavust. Poollootos pole palju turvalisem kui lootos; kui vaagen on kinni, on põlved probleemsed - ära tee seda! Igal asjal on oma aeg. (tark Vamadeva poos)), Ardha Matsyendrasana haardega - toimige väga valvsalt, vähimagi ebamugavustunde korral - vabastage poos või oodake selle harjutamisega veidi.

Pidage meeles, et ettevaatusabinõude eiramine jooga-asanas töötamisel võib põhjustada selliseid tõsiseid vigastusi nagu meniskivigastus, põlveliigese sidemete kahjustus või isegi rebend, põlvekedra libisemise halvenemine jne. Vältige liigeste verevalumeid! Ära lase kellelgi, ka õpetajal, end joogatunnis (sõna otseses ja ülekantud tähenduses) survestada! Liigesed "murduvad" kiiresti, kuid taastuvad kaua! Ütlemata reegel, mis võib joogas olla elupäästja: kui põlv on ebamugav, on poos võetud valesti või on see enneaegne (väljakannatamatu).

Kui harjutad joogaasanasid hoolikalt ja hoolikalt, regulaarselt, siis liigeste seisund paraneb aasta-aastalt ning paranemine ja liigeste füsioloogilise liikuvuse suurendamine käivad käsikäes keha üldise noorendamisega – see on üks jooga saladused!

Iidsete joogapraktikate elemente ja stiile on väga palju ning iga üksiktehnika on suunatud kogu organismi tervendamisele. Näiteks liigesjoogal on positiivne mõju mitte ainult kõhrele ja sidemete vereringele, vaid see aitab tugevdada ka lihaseid, parandades nende lööke neelavat funktsiooni. Selline kompleksne toime organismile on kasulik nii meestele kui naistele, olenemata vanusest.

Näidustused

Nagu igal joogal, on ka joogal mitmeid näidustusi:

• passiivne eluviis;
• valulikud liigesed;
• artroos;
• artriit;
• vere staas;
• ketta herniad;
• lülisamba ja õlaliigese haigused;
• operatsioonijärgne periood.

Põlveliigese jooga parandab ka meniski toitumist, mis on eriti oluline põlvevigastuse saanud patsientidele.

Jooga eelised liigestele

Käte jooga aitab täita keha energiaga.

Joogateraapia sisaldab palju erinevaid asanasid (asendeid), millel on positiivne mõju tervise edendamisele. Süda töötab paremini, vereringe paraneb, mistõttu põletik liigestes taandub kiiremini. Kui harjutate regulaarselt joogat, paraneb teie ainevahetus ja kudede taastumise kiirus. Selline võimlemine mõjub väga hästi lihastoonusele, mis omakorda koormab liigeseid maha ja hoiab ära nende vigastused. Sarnaselt kogu kehaga sooritatavatele asanadele on olemas ka mudra. Sellised harjutused annavad energiat ja annavad jõudu. Käte joogale on soovitatav pöörata tähelepanu igapäevaselt. Mudra on eriti kasulik osteoartriidi ennetamisel ja ravimisel.

Üldised põhimõtted

Iga meetod ja praktika stiil on erinev, kuid joogateraapia eesmärk on sama – õpetada inimest täiuslikult oma keha valitsema. See on kõigi praktikate olemus, mis on ühendatud üheks "hatha jooga" kontseptsiooniks. Tundide alustamisel peaksite juhinduma mõningatest jooga klassikalistest põhimõtetest, mis on omavahel seotud:

• Vägivallatus ehk "ära tee kahju". Ärge sundige keha ja proovige sooritada harjutusi, mis ei tööta. Kui patsiendil on selle või selle asana sooritamisel raskusi, on soovitatav see edasi lükata. Sidemete ja lihaste valu on täiesti normaalne protsess, eriti treeningu alguses, mis aja jooksul möödub.
• Tähelepanelikkus ja mõõdukus on kaks põhimõtet, mis üksteist täiendavad. On väga oluline, et inimene sooritaks kõiki võimlemise elemente teadlikult. Äkilised liigutused on väga ohtlikud ja võivad põhjustada juba haigete liigeste vigastusi, eriti algajatele joogidele. Seetõttu on väga oluline oma tugevusi mitte üle hinnata.
• Püüdlus kõrgeima poole, see tähendab tulemustele keskendumine. Regulaarne treenimine on siin väga oluline. Samuti ärge unustage eelmisi punkte. Kõik põhimõtted koos aitavad saavutada tõhusaid tulemusi ja ületada mitmeid ebameeldivaid haigusi. Oluline on meeles pidada, et tulemustele keskendumine ei tohiks muutuda võistluseks oma kehaga.

Asanad liigestele

Lihtsad lülisamba asanad ravivad patsienti kergesti ja loomulikult.

Lihtne lülisamba ja liigeste jooga on tähelepanuväärne selle poolest, et tänu oma põhiprintsiipidele viib see patsiendi taastumiseni läbi üldise lõõgastuse ja mugavuse. Lihas-skeleti süsteemi haigused põhjustavad ühel või teisel viisil valu. Kui valu on piisavalt tugev, ei ole liigne füüsiline aktiivsus mitte ainult vastunäidustatud, vaid ka võimatu.

Asanad lülisamba jaoks

Sellised asendid ei hõlma mitte ainult selja lihaseid, vaid mõjuvad hästi ka õlavöötme avanemisele:

• Talasana ("palmipuu"). Sissehingamisel tõstke käed üles, peopesad sissepoole ja seiske varvastel. Kallutame aeglaselt pead tagasi. Sirutame kogu kehaga aeglaselt ülespoole, püüdes samal ajal tasakaalu säilitada. Hoidke seda asanat 5 sekundit ja korrake 2-3 korda.
• Shashankasana ("jänes"). Istume põlvili, hingame sügavalt sisse ja tõstame käed üles. Väljahingamisel sirutame käed põrandale, tehes kalde. Tuharat ei tohiks tõsta. Saavutanud maksimumpunkti, surume oma otsaesise vastu matti. Samuti hoiame seda asanat 5 sekundit ja kordame 2-3 korda.
• Purvottanasana. Toetame peopesad põrandale ja tõstame puusad üles. Keha peaks võtma kaare kuju. Hoiame jäsemed sirged ja toetume kindlalt enesekindlalt jalgade ja peopesade abil põrandale. Hoidke asendit kuni minut.
• Jathara parivartanasana ("pöörlemispoos"). See poos meenutab tavalist “keeramist”. Lamavas asendis ühendame jalad ja tõstame need üles. Painutades neid põlvedes, hakkame jalgu küljele langetama, kuni puudutame põrandat. Väga oluline on mitte rebida põrandapinnalt abaluude ja õlgade küljest lahti, samuti mitte lubada pingeid maos ja kaelas. Hoidke asendit 40-60 sekundit ja korrake 2 korda mõlemal küljel.

Harjutused põlveliigeste jaoks

Treeningu jaoks peate kummarduma põrandale võimalikult madalale ja proovima oma sääred kätega kinni panna.

Siin on mõned tõhusad ja lihtsad asanad põlveliigeste jaoks:

• Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Langetame käed mööda keha. Me kummardume ettepoole, püüdes kätega põrandat puudutada. Jalad peaksid jääma sirgeks. Kui venitus võimaldab teil ulatuda jalgadeni, haarake pahkluudest ja viibige selles asendis minut.
• Istuge ja sirutage jalad ette. Olles sirgendanud oma kehahoia, hakkame aeglaselt ettepoole kallutama, ilma jäsemeid painutamata. Asanat hoitakse kuni 2 minutit.
• "Tooli poos". Seisvas asendis painutame veidi jalgu ja hakkame vaagnat tagasi langetama, nagu istuksime toolil. Selg peaks jääma võimalikult sirgeks, käed üles sirutatud. Me laskume nii madalale kui võimalik ja külmutame selles asendis kuni 30 sekundit.
• "Konnapoos". Heitke kõhuli ja võtke käed tagasi. Me painutame põlvi ja keerame käed ümber jalgade, nii et sokid vaataksid pea suunas. Tõstke keha ülaosa üles ja sirutage ette. Kätega surume jalgadele, surudes need alla. Me võtame asana 30 sekundit.

Irratsionaalne füüsiline aktiivsus, aga ka istuv eluviis provotseerivad jalgade liigeste probleeme. Need võivad olla rebenenud sidemed, nikastused, meniski vigastused, nihestused ja luumurrud. Tänu oma erilisele lähenemisele saab joogateraapia harjutusi sooritada taastumisperioodil pärast selliseid vigastusi. Võimlemine parandab verevoolu põlvepiirkonnas, küllastades meniski, liigesed ja sidemed hapniku ja muude toitainetega.

Asanad õlgadele

Treeningu sooritamiseks peate kummarduma ettepoole madalamale, käed õlgade taha suletud.

Õlaliigese jooga sisaldab järgmisi harjutusi:

• Seisvas asendis paneme käed õlgade taha ja ühendame need. Teeme kalde, moodustades 90-kraadise nurga, ilma käsi vabastamata. Viibime asanas kuni 20 sekundit. Piisava paindlikkuse korral proovime veelgi madalamale kallutada.
• Me tõuseme neljakäpukile, võttes vaagna tagasi. Toetume tasasele käele, mis on asetatud piki keha keskjoont rindkere tasemele. Tõstame teise käe ja sirutame keha ülaosa üles. Võtame poosi 30 sekundit, pärast mida kordame harjutust teise käe jaoks.
• Istume põlvedel, langetades vaagna kandadeni. Ristame sirgendatud käed randmetest. Hakkame veidi keerates põranda poole kalduma. Me sirutame käed, puudutades õlgadega põrandat. Viibime asanas 30 sekundit.

Eriti soovitatav on õlaliigeste avanemise jooga artroosiga patsientidele.

Piirangud

Nende seas:

Treeneri juuresolekul on vaja osaleda, kui patsiendil on probleeme vestibulaarse aparatuuriga.

• Lülisamba arteri pigistamisel tuleks vältida pea langetamist nõudvaid asanasid.
• Vestibulaarsete häirete korral tuleks joogatunde läbi viia ainult treeneri või partneri juuresolekul.
• Suurenenud selgroolülide liikuvus. Sellistel juhtudel tuleb patsienti klassidesse viia järk-järgult, alustades hingamisharjutustest ja lihaste venitamisest.
• Kui patsientidel puudub füüsiline ettevalmistus, valitakse algklassid nii, et nad saaksid harjutada istumist või lamamist.
• Kui põlved valutavad või oled saanud põlveliigese vigastuse, on soovitatav jalgu vähem intensiivselt painutada.

Lühikesed järeldused

Joogateraapia on kasulik absoluutselt kõigile, olenemata soost, vanusest ja ametist. Tänu sellistele tegevustele muutub mees vastupidavamaks ning jooga võib muuta naise veelgi atraktiivsemaks. Meditatsioon ja mantra on lisaks traditsioonilistele asanadele. See aitab teil lõõgastuda ja keskenduda. Siiski ei tohiks patsiendid, kes kannatavad tugevat ebamugavust, valu maha suruda ainult joogaga. Parem on kombineerida võimlemist õige raviga ja siis ei tee tunnid kindlasti kahju.