Tere kallid lugejad! Täna räägime sellest, kuidas õigesti hingata, nagu seda teevad joogid. Pranayama jooga hingamine aitab taastada jõudu ja parandada tervist. Alustame sellest, et jooga pranayama aluseks on hingamisrütm, pulsi löögisagedus. Kõik harjutused peaksid algama täieliku väljahingamisega.

Kõhu tüüp.

Saab teha seistes, lamades või istudes. Peate keskenduma naba ja neerude piirkonnale. Väljahingamisega tõmbame kõhu seina sisse. Seejärel hingame väga aeglaselt sisse. Keskendume kõhuseinale. See täitub sissehingamisel õhuga, suurendades mahtu. Ka kopsude alumine osa täitub õhuga. Nina kaudu välja hingates pingutame kõhuseina. Selle tehnikaga jääb rindkere liikumatuks. Kõht tekitab lainelise liikumise ja kopsude alumine osa vabaneb.

Selle praktika eelised.

See harjutus annab suurepärase võimaluse südant lõdvestada, vähemalt ajutiselt vähendada selle koormust. Rõhk normaliseerub. Toimub kõhuõõnes olevate elundite massaaž.

Keskmist tüüpi.

Harjutust saab sooritada ka seistes, lamades või istudes. Kuid selles praktikas peame keskenduma servaalale. Aeglane väljahingamine. Seejärel hingame sisse, venitades ribid mõlemal küljel. Hingake nina kaudu välja, pigistades ribisid.

Täitmise efekt.

Rõhk südames väheneb. Värskendab veri, mis ringleb neerude, põrna ja maksa piirkonnas.

Tipptüüp.

Samamoodi saate esineda seistes, lamades või istudes. Kuid me koondame oma tähelepanu juba kopsude ülemisele osale. Rahulik väljahingamine. Nüüd hingame läbi nina ja laiendame rangluu piirkonda. Seega aitame oma kopsude ülemist osa täielikult õhuga täita. Väljahingamisel on asi vastupidine. Me langetame õlad ja rangluud, nagu pigistaksime õhku läbi nina. Kõht ja rindkere keskosa jäävad selle harjutuse ajal liikumatuks.

Joogi täis hingeõhk.

Selle praktika raviomaduste kohta on kirjutatud terveid köiteid ja sellest pole siiani täielikult aru saadud. Kogu keha on täidetud praana, elulise energia ja jõuga. Iga keharakk saab kasuliku mõju. . Ainevahetusprotsessid kehas taastatakse. Endokriinsüsteem hakkab korralikult toimima ja keha nooreneb.

Isegi keskealised inimesed märkavad ühe-kahekuulise regulaarse praktika jooksul positiivseid muutusi oma kehas. Me kõik teame, et meie keha on terviklik süsteem ja ravida on vaja mitte ühte organit, vaid kogu organismi, uurides selle põhjuseid. Sageli on ravimitel teatud elundile positiivne mõju, kuid see on tagajärg ja haiguse põhjus tuleb välja juurida.

Niisiis, südame, inimkeha ühe olulisema organi, laienemise ja suurenemisega teeb joogide hingus lihtsalt imesid. Praktikate õigel rakendamisel koos asanade kompleksiga omandab süda normaalse kuju ja suuruse. Kuna see probleem on neerude või kilpnäärme ebaõige toimimise tagajärg. See tähendab, et õige hingamine ravib paremini kui ükski pill, kuna see ei mõjuta ühtki organit, vaid keha tervikuna.

Inimese tervendamise kohta Hatha jooga pranayamade abil on palju näiteid. Ja siin on kõik äärmiselt lihtne. Hatha jooga ei toimi mitte keemiliste, vaid looduslike meetoditega ja inimene on looduslaps. Seetõttu tuleb seda käsitleda koos loodusega, mitte olla sellest eraldatud.

Kujutage ette, kallid lugejad, millist tohutut kasu need harjutused võivad tuua - pranayamas võivad tervele inimesele tuua, kui need aitavad isegi haigeid. Pranayama tähendab sanskriti keeles avardumist, elujõu suurenemist. Arvan, et me ei tohiks keelduda ainulaadsest võimalusest parandada oma tervist selliste taskukohaste ja ajaproovitud meetoditega.

Joogi hingamistehnikad on kõigi teiste iidsete hingamispraktikate aluseks. Järgmine harjutus on selle sordid, jätk. Hingamisoskustest peaks saama meie tavaline hingamise viis, kuna see on kooskõlas meie füsioloogiaga. Tunned elus seda tasakaalu ja harmoonia seisundit, millest on edaspidi raske end üles leida.

Täitmise tehnika.

Seda harjutust saate teha seistes, lamades või istudes. Meelevaldselt, kuulates aistinguid kehas, elavdame oma torsot vahelduvate lainetega ehk hingame sisse ja välja. Tasakaalu saavutamiseks hakkame pärast väljahingamist aeglaselt läbi nina sisse hingama 8 loendit. Pidevas liikumises õpime alumist ja ülemist hingamist ühendama ja vahelduma.

Kõigepealt torkame välja kõhu, siis ribid, seejärel tõstame õlad ja rangluud. Me esindame omamoodi lainet. Kõhupiirkond jääb sissetõmmatuks ja me hakkame välja hingama samas järjestuses nagu sisse hingasime. Pigistame ribisid, langetame õlad ja rangluud, hingame õhku läbi nina välja ka 8 korda. Saate teha viivituse väljahingamise ja järgmise hingetõmbe vahel teile sobival ajal.

Kui hakkate seda tehnikat valdama, tunnete kohe, kuidas teie kopsud on täielikult ventileeritud. Kogu närvisüsteem rahuneb. Prana värskendab kogu keha ja täidab selle värske energiaga. Tunnete, kuidas rõhk normaliseerub. Rahu ja harmoonia hinges ja kehas on pärast seda hingamispraktikat täielikult tunda.

Kas olete huvitatud mitme pranayama tüübiga tutvumisest?

Ujayi.

See on hingamine läbi nina koos häälesilmade kattumisega. Sissehingamisel ja väljahingamisel ilmneb susisev heli, nagu magav laps norskab. See hingamine hoiab tähelepanu õhu liikumise protsessil.
Kilpnäärme suurenenud aktiivsuse, aga ka liiga erutavate inimeste ja kõrge vererõhu korral ei ole see tehnika soovitatav.

Sobib madala vererõhuga, vähenenud kilpnäärme funktsiooniga inimestele, soovitatakse kaalulangetamise kompleksides. Soovitatav neile, kes vajavad energiat ja elujõudu. Aitab mõtetel keskenduda.

Kapalabhati.

Saab teha seistes, lamades või istudes. Keskendume ninakäikudele. Selle tehnika kogu rütm on seotud väga aktiivse väljahingamisega. Hingame kiiresti välja, samal ajal tõmbame kõhulihaseid kokku. Ja õhk läheb ninast läbi valju heliga, jõuga. Pärast seda hingame kohe aeglaselt sisse, täites kopsude alumise ja keskmise osa õhuga.

See on lihtne, kuid kopsudele väga kasulik pranayama. Samuti puhastab see ninakäike, leevendab nohu ja väljutab baktereid. Keha täitub kiiresti elujõu ja elujõuga. Stimuleeritakse diafragma ja kõht.

Kapalabhatit saate teha iga ninasõõrme kaudu eraldi. Selleks on parem istuda ja
sulgege vasak ninasõõr keskmise sõrmega, hoides samal ajal parema käe nimetissõrme otsaesise keskel. Tehke Kapalabhati, vabastage õhk läbi parema ninasõõrme. Seejärel sulgege parem ninasõõr pöidlaga. Tehke Kapalabhati läbi vasaku jne.

Bhastrika.

See on väga võimas hingamispraktika. Kopsud hakkavad selle tehnikaga töötama nagu lõõts.
Saate esineda lootoseasendis, mis on kõigile tuttav. Peate 10 korda kiiresti sisse ja välja hingama. Seejärel hingame sügavalt sisse ja hoiame hinge kinni umbes 7-14 sekundit. Hingake välja väga aeglaselt. Seda on vaja korrata 3 korda, sooritades harjutust väga läbimõeldult. Kui tunnete pinget, peaksite kohe lõpetama.

Sellel harjutusel on kehale väga võimas mõju. Aitab astma, kroonilise riniidi korral, leevendab köha, suurendab soojusülekannet kogu kehas. Vastunäidustatud hüpertensiooni korral.
Bhastrikat on hea kaasata hommikustesse tundidesse, et saaksite end hiljem terve päeva energilise ja rõõmsameelsena tunda.

Lõpuks

Oleme täna käsitlenud vaid mõnda põhilist hingamispraktikat. Neid on väga palju. Kuid inimestele, kes soovivad oma seisundit parandada, piisab nende väheste tehnikate valdamisest. Igaüks, kes soovib nende iidsete ravimeetoditega edasi õppida, võib alati pöörduda õpetaja – praktiku poole. Me kõik ju teame, et kui õpilane on valmis, tuleb ka õpetaja.

Soovitan teil alustada nende hingamistehnikate valdamist koos minuga 10., 11. ja 12. juulil 2016 Pranayama seminaril "Neli salajast hingamiskontrolli tehnikat", mis toimub festivali Yoga & Family 2016 raames Leningradi oblastis, üksikasjad

Pranayama on kontrollitud joogaline hingamisharjutus, mis võib kiiresti suurendada meie energiat, leevendada stressi, parandada vaimset selgust ja füüsilist tervist.

Mis see on?

Sõnal pranayama on kaks osa:

« praana"Seda defineerib iidne India joogasüsteem kui elujõudu, hingeõhku, mis toetab keha. Praana on universaalne elujõud või energia, mis eristab elavaid surnutest ja voolab läbi tuhandete peente energiakanalite, mida nimetatakse "nadideks" ja energiakeskusi, mida nimetatakse "tšakrateks".

« süvend”, mis tähendab kontrolli või reguleerimist, pikendamist.

On teada, et hingamine on inimkehas elutähtis protsess, mis algab sünniga ja lõpeb surmaga. Hingamise kaudu jõuab hapnik kõikidesse kehaosadesse, organitesse ja rakkudesse. Maksimaalne aeg, mil inimene suudab ilma hapnikuta ellu jääda, on umbes 4 minutit. Kõik ainevahetusprotsessid nõuavad hapnikku. Hapnik on elu, elujõud ja seda eluenergiat nimetatakse praanaks.

Usutakse, et õige ja sügav hingamine võib haigustest vabastada. Tavaliselt hõlmab hingamine sissehingamist (puraka) ja väljahingamist (rechaka), kuid pranayama hingamine hõlmab ka hinge kinnihoidmist (kumbhaka).

Iidsed tekstid räägivad, et õhu kinnipidamine tõstab praana (energia) taset kehas ning reguleerib ka praanaenergia liikumist läbi keha. Seega aitab pranayama eemaldada haigusi ja võib ka aeglustada keha vananemisprotsesse.

Prana allikad

Praana saame hingamisest, toidust, puhkusest.

Värskes toidus on rohkem praanat kui konserveeritud, külmutatud või eluta toidus. Arvatakse, et taimetoidul on tavaliselt kõrge praana ja lihal, olles surnud, madal või isegi negatiivne praana.

Praana kogunemisele aitavad kaasa ka rahulik, selge meeleseisund, hea ja rõõmus tuju.

Kõige otsesem ja vahetum praana allikas on aga hingamine – ja kui meie hingamine peatub, siis me sureme. Järgmisena vaatleme, kuidas meie hingamisviisil on suur mõju meie enesetundele.

Alustuseks lihtne harjutus, mida saad kohe proovida ja hinnata aistingute muutusi. Kõndimise ajal hingake viis sammu aeglaselt sisse ja seejärel viis sammu aeglaselt välja. Korrake tsüklit 2 korda ja tunnete end vähemalt rahulikult.

Treeningu eelised

Õige pranayama praktika toob harmoonia keha, vaimu ja vaimu vahel, muutes inimese füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt tugevaks.

Pranayama annab enamat kui lihtsalt teadlik hingamine, kasutades teatud rütme:

rahustab meelt, vähendab ärevuse ja murede taset;

parandab keskendumisvõimet, puhastab ettekujutust toimuvast ja uuritavast;

suurendab energiat kehas, soodustab positiivset meeleolu;

tugevdab immuunsüsteemi;

noorendab keha ja vaimu;

võib aeglustada vananemisprotsessi;

Pranayama on meditatsiooni praktika peamine samm.

Hatha jooga Pradipika tekstid ütlevad: “Kui pranayama puhastab närve, täheldatakse järgmisi mõjusid: keha muutub saledaks ja helendab, sisemine tuli süttib; kuuldakse Sügavuse häält; saavutatakse täiuslik tervis.

2002. aasta teadusuuringus "Hingamise mõju emotsioonide genereerimisele" on emotsioonide ja hingamise sõltuvus põhjendatud. Seega on kindlaks tehtud, et kunstlikult taasesitatud hingamine, mis vastab ärrituse, viha, kurbuse (pindmine hingamine - hapnik ei liigu rinnast kaugemale) või vastupidi, õnne ja rõõmu (hingamine on sujuv, mõõdetud ja sügav) emotsioonidele, on tegelikult. loob inimese sees vastavad emotsionaalsed seisundid.

Pranayama töötab sellel põhimõttel. Me saame tegelikult muuta oma emotsionaalseid seisundeid! Arvestades, kui raske on emotsioone kontrollida, muutub teatud tehnikate kasutamine ülekaalukate ja negatiivsete emotsioonide muutmiseks võimsaks vahendiks heaolu ja sisemise rahu parandamiseks.

Seega on pranayama hämmastav võime rahustada ärevat meelt ja samal ajal taaselustada väsinud keha.

Joogilise hingamise harjutamine

Enne pranayama hingamisharjutuste uurimist vaatleme hingamist füsioloogilisest vaatenurgast. See protsess hõlmab sujuvalt kahte toimingut, nimelt: sissehingamine ja väljahingamine.

Pranayama hingamise protsessis on kaasatud diafragma, rindkere roietevahelised lihased. Seda diafragmaatilist hingamist nimetatakse vertikaalseks hingamiseks ja seda peetakse tõhusamaks ja sügavamaks, mida nimetatakse ka kõhuhingamiseks.

Tavaliselt hingab inimene ainult rinnast ja selline hingamine on pinnapealne ja haarab ainult rindkere piirkonda ehk pool keha siseõõnest, pealegi saadab selline pinnapealne hingamine ajju signaali, et "midagi on valesti. "

Tavainimene teeb 15-20 hingamistsüklit minutis (sisse-väljahingamine) - see vastab ärevuse tasemele (kuigi tänapäeva inimese jaoks on selline püsiv erutusseisund juba normiks saamas), joogaharrastajad 5-10 tsüklit, ja edasijõudnud joogid suudavad sooritada vaid 2-3 hingamistsüklit minutis.

Hingamisjooga – pranayama puhul on vaja tõhusalt haarata diafragma, et saada rohkem hapnikku ilma suurema pingutuseta. Diafragma on seotud südame, maksa, põrna, kõhunäärmega. Diafragma aktiivne liikumine suurendab nende elundite töö efektiivsust.

Ayurvedas (iidne India tervise ja pikaealisuse teadus) peetakse hingamist (pranayama) oluliseks tule (agni) säilitamise allikaks kehas, mis on vajalik siseorganite ja eriti vereringe normaalseks toimimiseks. ja seedimist (pranayama praktikal on positiivne mõju rasvumise ravile, me räägime sellest meie veebisaidi eraldi artiklites).

Pranayama on hingamise kontroll, mille mõjuks on meelerahu ja närvisüsteemi tasakaal. Tasub kaaluda sõnasõnalist tõlget ja selle olemus ilmneb: prana - õhk, hingamine, elujõud; ayama - laiuse, pikkuse, mahu laiendamine.

Pranayama on pikem sisse- ja väljahingamine, mis on meie keha jaoks ülioluline. Hingamise laiendamise ja pikendamise kogemus tuleb ajaga, meel muutub rahulikumaks ja tähelepanu suunatakse peentele asjadele.

Peen praktika töötab hingamisega nii asanade ajal kui ka pranayama või meditatsiooni ajal.

Meie meel ja hingamine on seotud. Hingamise rütm muutub mõtete ja emotsioonide mõjul. Kui kogete tugevat tunnet (ärevus, rõõm jne), siis see instinktiivselt viivitab või kiirendab. Pikaajaline stress ja pinge peegelduvad hingeõhus.

Paljudes filosoofilistes süsteemides on hingamisele omistatud ja omistatakse suurt tähtsust. See pole mitte ainult keemiline reaktsioon, vaid ka keeruline energiaprotsess.

Teadlik töö õhu sisse- ja väljahingamisega on kuulunud jooga, tai chi ja teiste ida vaimsete koolide tarkuse hulka tuhandeid aastaid. Seda hinnatakse kõrgelt ka kaasaegses psühhoteraapias. Hingamine on füsioloogiliselt energia. Hingamisprotsessis tuuakse kehale suurt kasu - rakud varustatakse orgaaniliste ainete põlemiseks vajaliku hapnikuga, need puhastatakse. Põlemisel tekib energia. Parem hapnikuga varustatud keha töötab paremini. Seetõttu muutub keha pärast pikki jalutuskäike värskes õhus elastsemaks ja aju "kainemaks". Joogad, mis rõhutavad hingeõhku, säilitavad hea tervise ja vaimse selguse kuni vanaduseni. Seega, selleks, et end tervena tunda, elukvaliteeti parandada, on vaja uurida kolmeastmelise teadliku puhastava hingamise tehnikaid (Puraka, Kumbhaka, Rechaka).

Võtke päeva jooksul paar minutit harjutamiseks:

1. Sulgege silmad, lõdvestage end, lõdvestage lihaseid.
2. Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu.
3. Hingake sisse ja kumerage kõht väljapoole, surudes õhku kopsude alumisse ossa.
4. Hoidke hinge kinni ja lugege viieni.
5. Hingake aeglaselt välja, lõdvestades õlad, torso ja kõht.
6. Hingake vabalt ja sügavalt.

Kui tõmbate õhku, kujutage ette, et teiesse siseneb eluandva puhastava energia voog. Väljahingamisel tuleb kogu mustus välja.

Pranayama hatha joogas

Need pole midagi muud kui hingamisharjutused, mis on loodud selleks, et aidata harjutajal meelt keskenduda ning saavutada suurepärane tervis ja pikaealisus.

Pranayama ei ole teaduslik, automaatne hingamine, mis on vajalik keha säilitamiseks elu jooksul, see on hingamine, mille on praktikas välja töötanud mitmed põlvkonnad joogasid. Pranayama hingamistehnika kasutamisel toimub kehas järgnev rikkalik hapniku omastamine, mille tõttu toimuvad joogi kehas peened keemilised muutused.

Sajandeid on joogid kogunud meisterlikkuse saladusi, säilitades oma esivanemate tarkust. Esivanemate teadmiste hoidja on Swami Saraswati ordu, mille vaimne juht on Swami Satyananda Saraswati. Oma raamatus "Asana pranayama mudra bandha", mis on rohkem kui ühe aasta töö, süstematiseeris suur õpetaja India tarkade iidsed tehnikad ja moderniseeris neid. Kõik raamatus kirjeldatud tehnikad töötavad, mida on testinud mitmed põlvkonnad India joogasid ja rishisid. Inimese ellu lahutamatu elemendina sisenedes muudavad nad seda võluväel paremaks, annavad meeleolu ja olemisrõõmu.

Pranayama tehnikad, mis aitavad jooga harjutamisel

Väga sageli räägivad nad stressirohketes olukordades rahulikust ja ühtlasest hingamisest. Enam kui korra või kaks kuulis igaüks meist: „Loe kümneni; hinga sügavalt sisse; väljahingamine". Hingamine mõjutab parasümpaatilist närvisüsteemi, põhjustades meele rahunemist. See on kiireim viis taastada inimene praegusesse aega ja keskenduda sellele, mis toimub "siin ja praegu". Neid nelja positiivset sammu ja hingamistehnikat saab kasutada meditatsiooni või jooga ajal.

Pranayama eelised

Hingamisharjutuste vahetu tulemus on keha täitmine energia ja vaimu värskusega ning tervisliku ja kosutava unega. Pärast pranayama seanssi tunneb inimene rahulikkust ja seda, kui mõnusalt see jahutab. Hatha jooga ja paljude aastate pranayama praktika on saavutanud võidu mõistuse, emotsioonide ja tunnete üle. Mõistus hakkab vastu igal sammul varitsevatele kiusatustele ja suudab langetada õigeid otsuseid.

Nii nagu asana, on ka pranayama oluline verstapost teel meditatsioonini.

Õige Pranayama tehnika eelised

Lisaks rahustavatele omadustele on õigel hingamisel veel üks sama oluline tähendus:

• Stimuleerib keemilisi protsesse ajus, suurendades endorfiinide vabanemist, mis vähendab depressiooni.
• Stimuleerib parema intuitsiooni eest vastutava hüpofüüsi tegevust.
• Eemaldab kopsudest toksiine.
• Puhastab verd.
• Suurendab energiat ja elujõudu.
• Reguleerib pH taset organismis, mis aitab paremini stressist üle saada.

Joogas nimetatakse sügavat hingamist pranayama. Sanskriti keeles tähendab prana eluandvat energiat ja yama kontrolli ja avardumist. Pranayama on viis tagada selle eluandva energia õige ringlus kehas. Jooga või meditatsiooni harjutamisel süvendab tähelepanu ja mõistmine meele ja hingamise kombinatsiooni. Ram Dassi sõnul võimaldab pranayama olla tõeliselt kohal "siin ja praegu".

Neli hingamistehnikat

On palju erinevaid pranayama liike, mis pakuvad huvi ja mida tuleb avastada, kuni leiate endale sobiva. Nende otsingute hõlbustamiseks kaalume nelja pranayama tehnikat ja tüüpi:

Sam Vritti Pranayama

Sam tähendab võrdsust ja vritti tegevust või liikumist. Selle harjutuse puhul kestab sissehingamine sama kaua kui väljahingamine. Alusta neljani lugemist, ka väljahingamisel – loe täpselt neljani, kui tunned end piisavalt mugavalt. Sissehingamise ja väljahingamise vahel on lubatud teha pause, mille arv on piiratud kuni neljani, mis aitab kaasa keha ja keha tasakaalu saavutamisele.

Seda pranayamat nimetatakse sageli vallutavaks hingamiseks, sest uji on jõud ja ayi on võit või triumf. Ujjayi rahustab närvisüsteemi, masseerib sügavalt elundeid, sealhulgas söögitoru ja põrna.

• Hingake sügavalt läbi nina, võimaldades õhul puudutada kurgu tagaosa.
• Meetodiga harjumine võib võtta aega, kuid lõpuks kostab ookeanikohinaga sarnane heli.

Ujjayi pranayama nimetatakse ka ookeanihingamiseks.

Kapalabhati

Kapala – osa, kolju, bhati – valgus. Kapalabhati pranayama teine ​​nimi on selle puhastavate omaduste tõttu tule hingus või kriya.

• Harjutus algab risti istudes ja käte põlvedel hoidmisega (lootose asend).
• Hingake nina kaudu jõuliselt välja. Kõhulihased tõmbuvad kokku ja väljutavad õhku, diafragma tõmbub kokku.
• Iga väljahingamisega suruge naba lülisambale, surudes huuled kokku, tehke "shh"-ga sarnast heli.
• Passiivne sissehingamine saavutatakse automaatselt, spontaanselt kõhu diafragma lõdvestamise kaudu.
• Treeningu aeg - 1 minut. Algajatel soovitatakse hingata üks kord sekundis ja edasijõudnutel 2 hingetõmmet sekundis.

Kapalabhati (kriya) hingamine puhastab verd ja maksa, suurendab hapnikusisaldust veres ja rahustab meelt.

Sissehingamine ja väljahingamine kapalabhatis on erineva pikkusega, sissehingamine peaks olema kolm korda pikem kui väljahingamine. Nende kestuse võrdsustamine on viga, kuna kapalabhati peamine omadus on kadunud - väljahingamise jõud.

Simbhasana

Simbhasana hingamisharjutused tähendavad lõvi hingamist. Väljahingamine toimub laialt avatud suu kaudu, millel on iseloomulik heli "a-xxx" ja nii palju kui võimalik, torkades keele välja. Sel hetkel peaks pilk olema suunatud ettepoole.

Simbhasanat saab harjutada istudes ja lamades, samuti sooritades muid asanaid, näiteks langetatud peaga koer.

Huvitav hingamistehnika aitab lõõgastuda ja ennetada stressi, ergutab suu-, näo- ja silmalihaseid.

Esineb Surya Bhedan

Surya tähendab tõlkes päikest, bheda, tuleneb sõnast bhid – torke, läbimurre millestki.

Surya bhedana pranayama keeles. Prana läbib pingala nadi (parem ninasõõr) või surya nadi, mis on füüsiline energia ja keha. Selline hingamine on oluline paljude ainevahetusprotsesside jaoks. Pranayama eelised:

1. Tõstab kehatemperatuuri, mis kõrvaldab tasakaalustamatuse, mis on rasvumise korral väga oluline ja tõhus.
2. Kaalu vähendamiseks kasutatakse regulaarset hingamist läbi parema ninasõõrme.
3. Prana suurendab ja suurendab elujõudu.
4. Tõhus depressiooni, aeglase ja vähese energiaga.
5. Tõhus stressi leevendamiseks.
6. Aitab vähendada ärevust, depressiooni ja muid vaimuhaigusi.
7. Ida ja Pingala tasakaal eemaldab praanilistes energiakanalites kõik ummistused, mille tulemuseks on vaimne ärkamine.

Surya bhedani hingamispraktikat tuleks teha ainult koos joogaeksperdiga.

Algajad võivad alustada sügava hingamise harjutamisega istuvas asendis (Padmasana-Lotus, Swastikasana, Vajrasana, mis tahes asend, kus keha on lõdvestunud ja selg sirge).

1. Sulgege vasak ninasõõr parema käega ja hingake läbi parema käega.
2. Hingake sisse läbi parema ninasõõrme neli sekundit ja hingake välja parema või vasaku ninasõõrme kaudu 6 sekundit.
3. Harjuta 5-6 minutit.
4. Oskuste omandades saate skoori suurendada suhteni 4:8 või 5:10 või 6:12 sekundit.

Ettevaatusabinõud:

• Kui tunnete isegi väikest ebamugavust, peate vähendama sisse- ja väljahingamise suhet.
• Mitte mingil juhul ei tohi pranayamat sundida.
• Inimesed, kes on läbinud kõhuõõneoperatsiooni, südameoperatsiooni või ajuoperatsiooni, peaksid konsulteerima meditsiinieksperdi või konsultandiga.
• Ärge kiirustage proportsioone suurendama, sest see võib ainult kahjustada.
• Tehke 5-10 minuti pärast veel paar tsüklit, keskendudes oma füüsilistele võimalustele.

Harjutust sooritades:

1. Silmad, otsmik, kulmud ja nahk peaksid olema täiesti passiivsed, ilma pingeteta.
2. Meel peab olema täielikult häälestatud jälgima õhuvoolu heli ja säilitama õiget hingamisrütmi.
3. Iga sisse- ja väljahingamine peaks olema ajaliselt sama.
4. Sisse- ja väljahingamist ei tohiks sundida. Kogu aeg tuleb säilitada ühtlane ja rahulik rütm.
5. Pärast pranayama lõpetamist võtke Savasana asend.

Bhramari hingamistehnika

Bhramari pranayama hingamistehnika on saanud oma nime musta India mesilase nimega Bhramari järgi ja on meele rahustamisel väga tõhus. Brahmari on üks parimaid hingamisharjutusi, mis leevendab põnevust, frustratsiooni, ärevust ja leevendab suurel määral viha. Tehnika on lihtne, brahmari pranayamat saab praktiseerida kõikjal – tööl, kodus. See on kiire stressimaandaja. Pranayamas väljahingamine meenutab tüüpilist mesilase suminat. Sumisevatel helivibratsioonidel on loomulik rahustav toime.

1. Istuge püstiselt vaikses, hästi ventileeritavas kohas, silmad kinni. Hoidke oma näol õrn naeratus.
2. Ärge avage mõnda aega silmi, jälgige oma aistinguid kehas.
3. Asetage nimetissõrmed kõrvadesse põse ja kõrva vahele jäävale kõhrele.
4. Hinga sügavalt sisse. Pärast väljahingamist vajutage õrnalt kõhrele ja sumisege valjult nagu mesilane.
5. Võimalik on teha madalaid helisid, kuid kõrge heli annab parima tulemuse.
6. Hingake uuesti sisse ja korrake protseduuri 3-4 korda.

On ka teisi hingamispraktikaid, mis on sama kasulikud, näiteks vrajana pranayama, mida on edukalt kasutatud hemorroidide raviks; pranayama ramdev swami, mis põhineb iidsel Patanjali ja Nata Sampradaya hatha jooga joogasüsteemil; apanasati pranayama – mõistuse kontrollimise meetod, mille Shakyamuni Buddha kinkis oma järgijatele, rahustab meelt ja allutab selle joogi tahtele. Sheetali pranayama, sitkari pranayama ja sitali pranayama on jahutavad pranayama, mis aitavad vabaneda sisemisest kuumusest, mis on põhjustatud frustratsioonist, põnevusest, vihast. Neid nimetatakse ka pranayamadeks, mis on võidukad nelja tüüpi tule üle. Pranayama annab hea tervise, rahu, rahu ja enesekontrolli.

Chandra bhedana praktika

Parem ninasõõr on energeetiliselt seotud meie keha soojusenergiaga, sümboliseerides päikest ja silpi HA. Meie keha jahutavad energiad, mis sümboliseerivad "Kuud" ja silpi THA, on seotud vasaku ninasõõrmega.

Tavainimesel lähevad need energiad vastuollu, mis viib haiguste ja ärevuseni. Hatha jooga ja chandra bhedana pranayama eesmärk on integreerida ja ühtlustada HA ja THA õnne ja tervise nimel. Nende kahe hingetõmbe eesmärk on luua tasakaal, et keha meelt "soojendada" ja vastupidi "jahutada".

Istuge mugavasse asanasse ja tehke Mrji Mudrat. Chandra bhedana pranayama jaoks blokeerige parem ninasõõr ja hingake sisse läbi vasaku. Seejärel sulgege vasak ja hingake läbi parema välja. Jätkake 1-3 minutit, hingake sisse parema ninasõõrme kaudu, hingake välja vasaku kaudu.

Chandra Bedana jaoks hingake enne magamaminekut alati sisse läbi vasaku ninasõõrme, hingake välja läbi parema. Jätkake harjutust 1-3 minutit.

Tule puhastav toime

Agnisara Dhauti (Agni = Tuli, Sara = Kaskaad, Dhauti = Puhastamine) on väga tõhus meetod seedetule suurendamiseks, samuti kõhupiirkonna energiapotentsiaali puhastamiseks ja äratamiseks. Agnisari tehnika koosneb reast kiiretest liigutustest kõhus ja õhu kinnipidamisest tühjades kopsudes. Agnisara esitamiseks on vaja meisterdada Uddiyana Bandha.

Tehnika

Agnisara viiakse läbi seisvas või istuvas asendis.

1. Hingake täielikult välja (nagu Simhasana puhul).
2. Tühjades kopsudes hoidke hinge kinni.
3. Pange käed põlvedele, painutage põlvi, kallutage torso ette, puudutage lõuaga rinda.
4. Tõmmake kõhtu üles, kasutades tühjade kopsude hoidmisest tingitud imemisefekti (Uddiyana Bandha).
5. Suruge ja tõmmake kõhtu järjest, alguses aeglaselt ja seejärel järk-järgult kiirust suurendades.
6. Vabastage oma kõht.
7. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
8. Hingake ühtlaselt. Korda kuni 3 korda.

Ärge oodake väljahingamisega viimase hetkeni, vastasel juhul võite köhida. Kui agnisar põhjustab pearinglust, ärge nõudke. Agnisari tehnikat kasutatakse täiesti tühja kõhuga.

Kuidas teha Sama Vritti Pranayama

Pranayama või, nagu seda nimetatakse pranayama ruuduks, tegemiseks leidke mugav istumisasend, mis tõstab puusad põlvedest kõrgemale.

Pranayama ruutu tehes võib istuda tekile, padjale või toolile, et hoida diafragma lahti ja hõlbustada hingamist. Saate muuta ruudu pranayama harjutamise veelgi lõdvemaks.

Pärast rahunemist hakake jälgima oma loomulikke sisse- ja väljahingamisi. Pange tähele pikkust, tundeid kehas ja seda, kuidas hingamine voolab.

Kui tunnete oma hingeõhus pinget, vaadake, kuidas seda rahustada, "uinutada", et see muutuks rahulikuks, pehmeks ja üleminekute vahel ühtlaseks.

Seejärel alustage ruudukujulise pranayama harjutamist ja loendage oma väljahingamist (neli korda). Hingake aeglaselt sisse ja keerake õrnalt välja hingamiseks, hingake neli korda välja.

Jätkake samamoodi mitu tsüklit.

Kui loendus tundub teie jaoks liiga lühike, hakake aeglaselt loendamist suurendama, lugedes 10-ni. Ärge unustage säilitada kehas ja vaimus mugavust ja kergust, te ei saa hinge sundida tööle. Kui kaotate loenduse, alustage uuesti.

Pärast ruudukujulise pranayama praktika lõpetamist oodake, kuni hingamine normaliseerub. Märka muutusi, mis on toimunud sinu kehas ja vaimus koos rütmilise ja tasakaalustatud hingamisega.

Enne Pranayama juurde minekut on soovitatav pühendada veidi aega joogalise puhastuse ehk Shatkarma sooritamisele. Sel juhul on kõige kasulikumad Jala Neti ja Sutra Neti.

Jala Neti - ninakõrvalurgete puhastamine veega

Sageli kasutatakse selle shatkarma sooritamiseks väikest teekannu, mida anglo-india keeles sageli nimetatakse "neti potiks".

Teine komponent on vesi soolaga. Lahus peaks olema selline, et nina limaskest ei ärritaks. Sellist lahendust nimetatakse füsioloogiliseks. See on identne pisarate maitsega.

Veekeetjasse valatakse vesi, selle tila sisestatakse ühte ninasõõrmesse, pea on kallutatud vastasküljele ja vesi valatakse vabalt teise ninasõõrme kaudu välja.

Kõik ei leia kohe õiget nurka, et vesi kergesti välja tuleks. Seejärel peate veidi muutma pea nurka. Seda protseduuri tuleb alustada sellest, et asetada teekannu tila sellesse ninasõõrmesse, mis hingab paremini.

Jala Neti on võimalus esitada ka ilma teekannuta. Kasutada võib mis tahes laia anumat. Parim on kauss või teetass. Sellesse anumasse valatakse soolane vesi, nina kastetakse anumasse ja vesi tõmmatakse nina kaudu suhu. Seejärel sülitatakse vesi suu kaudu välja. Seda protseduuri nimetatakse sageli "nina järgi joomiseks".

See on väga lihtne puhastustegevus. Kui see selgub väga lihtsalt, omandatakse vastupidine protseduur. Vesi tõmmatakse suhu, pea kallutatakse ettepoole ja vesi valatakse nina kaudu välja. Seda on palju keerulisem teha. Kui vesi ei sisene nina kaudu väljapoole, on vaja muuta pea nurka. Edu saavutatakse järjekindla katsetamise kaudu.

Pärast nende protseduuride läbiviimist on vaja eemaldada ülejäänud vesi siinustest. Selleks tuleb pead kallutada ja veidi oodata, kuni vesi ise välja voolab. Seejärel saate sellelt nõlvalt lahkumata lisada paar Kapalabhati tüüpi hingetõmmet.

Sutra Neti - nina puhastamine niidiga.

Selle protseduuri jaoks kasutatakse Indias traditsiooniliselt niiti, mille üks ots on vahaga määritud ja terav ning teine ​​on nööri meenutav pehme aine.

Nina puhastamine sellise niidiga on loomulikult tõhus, kuid on olemas mikrotrauma võimalus. Lisaks on vahatatud osa raskesti desinfitseeritav ja tekib veremürgituse oht.

Seetõttu on meie ajal soovitatav niidi asemel kasutada õhukest kateetrit, mida saab apteegist osta.

Esmalt tuleb kateeter desinfitseerimiseks põhjalikult läbi keeta ja parema libisemise huvides taimeõliga määrida.

Seejärel sisestatakse kateeter ümara küljega ühte ninasõõrmesse ja suunatakse suhu. Kateeter on vaja ühe käega suust läbi viia, et see läheks kurku, teise käega kateetri otsast kinni püüda ja veidi välja tõmmata.

Pärast seda tehke kateetriga mitu liigutust edasi-tagasi, hoides kinni kateetri otstest. See protseduur laiendab hästi siinused.

Pranayama praktika ajal kasutatud poosid

Enne Pranayama praktiseerimise alustamist on mõttekas harjutada hatha jooga asanaid vähemalt umbes kuus kuud, et vähemalt oleks võimalus sirge seljaga istudes piisavalt kaua mingis asendis püsida.

Seda asanat peetakse lihtsaks poosiks hingamisharjutuste tegemiseks.

Kui puusaliigeste ebapiisava liikuvuse tõttu on raske selles asendis selga sirgena hoida, siis võib tuharad langetada puuklotsile või teraga täidetud padjale ja langetada ristatud jalad põrandale. Kui selles asendis tekib kiiresti väsimus, võite toetuda seljaga vastu seina.

Kui puusad on piisavalt avatud ja Sukhasana põlved langevad peaaegu põrandani, võite proovida Siddhasana istuda.

Selles poosis istumiseks kõverdatakse üks jalg põlvest ja selle kand surutakse vastu kõhukelmet, teine ​​jalg lastakse esimese peale nii, et kannad on ühendatud. Põlved peaksid vabalt põrandal lebama.

Sidhasana on Sukhasanaga võrreldes stabiilsem poos, kuid selle rakendamine hõlmab üsna hästi avatud puusaliigeseid.
Pranayamat saate teha ka Ardha Padmasanas istudes.

Selle asana sooritamiseks peate painutama ühte jalga põlvest ja asetama jalalaba serva puusaliigese painde. Teine jalg tuleb samuti põlvest kõverdada, kuid maha panna, esimese jala alla.

Oluline on, et põlveliigesed selles asendis haiget ei teeks. Poos sooritatakse puusaliigeste arvelt.

Kui niimoodi istuda on raske, peate valima ülalkirjeldatud asanad. Kui see selgub lihtsalt ja põlvedes pole valu, siis võite Padmasanas võrku proovida.

See on hingamisharjutuste jaoks kõige stabiilsem istumisasend. Esmalt kõverdatakse esimene jalg põlvest ja asetatakse jalaserva puusaliigese painutusse samamoodi nagu Ardha Padmasana sooritamisel ning seejärel asetatakse teine ​​jalg peale, selle jalaserv. läheb ka puusaliigese paindesse.

Algajad harjutajad ei tohiks selle poosi fikseerimisega pikka aega meelt lahutada, isegi kui tundub, et see on juba hästi tehtud, kuna see võib põhjustada põlvevigastusi.

Kui puusaliigeste avamist nõudvates asendites on raske pikka aega istuda, siis Pranayamat saab harjutada Vajrasanas istudes. See asend istub kandadel. Oluline on meeles pidada, et igas poosis peate hoidma oma selga sirgena, mitte seda ümardama.

Kui selg on pakutud asendites ümardatud, võite vaagna alla asetada kõrgenduse (sobib Sukhasana puhul), istuda seljaga vastu seina.

Valige endale mugav asend. Kui neid positsioone ei saavutata, on parem allpool kirjeldatud tehnikaid mitte teha.

Põhilised jooga hingamistehnikad – pranayama

Kapalabhati

Kapalabhati on tõlgitud kui kolju puhastamine ("kapala" - kolju). See on nii Shatkarma – puhastusprotseduur kui ka Pranayama – hingamistehnika. Seda peetakse puhastustehnikaks, kui seda tehakse ilma hinge kinni hoidmata, Pranayama, kui seda tehakse pärast seda.

Kapalabhati sooritatakse ühes ülaltoodud poosidest. Terav väljahingamine toimub läbi nina, samal ajal kui kõht võetakse veidi sissepoole. Selle harjutuse omandamisel võite asetada peopesa kõhule naba kohal. Palm sisse See asend kontrollib kõhu liikumist. Algul võib isegi peopesaga veidi kaasa aidata, et kõht sügavamale viia.

Kapalabhati tegemisel pole vaja mõelda sissehingamisele. Tähelepanu tuleks keskenduda rõhutatud väljahingamisele, pärast mida lihtsalt lõdvestage kõht. Siis toimub sissehingamine automaatselt, ilma keha ja teadvuse pingutuseta.

Kapalabhati sooritamiseks kattuvate ninasõõrmetega on võimalusi. Selleks kasutatakse paremal käel Vishnu Mudrat. See viiakse läbi järgmiselt: kaks sõrme - nimetis ja keskmine - surutakse peopesa keskele, väike sõrm asub sõrmusesõrme ees, pöial võetakse küljele.

Kõigepealt kaaluge Kapalabhatit läbi vasaku ninasõõrme. Selleks langeb pöidla serv nina paremast tiivast kõrgemale.

Õhu liikumine paremas ninasõõrmes on blokeeritud ja Kapalabhati teostatakse ainult vasaku ninasõõrme kaudu. Pange tähele, et selles asendis ei ole parem käsi vastu rinda surutud, kaenlaalune on veidi lahti. Seejärel blokeeritakse sõrmusesõrmega vasak ninasõõr ja parema ninasõõrme kaudu tehakse Kapalabhati.

Soovitatav on veeta rohkem aega Kapalabhati hingamiseks läbi ninasõõrme, mis hetkel hingab halvemini.

Pärast seda tehakse Kapalabhati ühe või teise ninasõõrme kattumisega. Samas pole mõtet mõelda, milline ninasõõr hingab välja, milline sisse. On vaja valida mugav Kapalabhati tempo ja sooritada käeliigutus, langetades pöidla paremasse ninasõõrmesse, seejärel sõrmusesõrm vasakusse ninasõõrmesse.

Bandhasid kasutatakse hinge kinni hoidmisel.

Sageli pärast Kapalabhati hingetõmmet tehakse hinge kinnipidamine - kumbhaks. Hinge kinni hoidmisel kasutatakse Bandhasid – energialukke. Bandhat on kolm: Mula Bandha, Jalandhara Bandha ja Uddiyana Bandha.

Juurelukk ("mula" - juur, "bandha" - lukk) viiakse läbi ureetra lähedal olevate lihaste, meestel kõhukelme, naistel tupe lihaste, emakakaelale võimalikult lähedal asuvate lihaste ja lihaste pingutamisega. pärakust.

Need lihased ei pea mitte ainult pingutama, vaid ka üles tõmbama.
Tuleb meeles pidada, et Mula Bandha muudab Apana normaalset liikumist.

Apana on energia, mis vastutab kehas allapoole suunatud voolude eest. Need voolud hõlmavad eritumise ja menstruatsiooni protsesse. Seetõttu ei soovitata Mula Bandhat menstruatsiooni ajal, kuna selle regulaarne harjutamine nendel päevadel võib põhjustada menstruaaltsükli häireid.

Sellest tulenevalt ei ole ka kriitilistel päevadel soovitatav sooritada pranayamasid hinge kinni hoidmisega, kuna hinge kinni hoidmisel kasutatakse alati Mula Bandhat.

Jalandraha Bandha

See on ülemine, kurgu lukk (“jala” - võrk, võre). Selle sooritamiseks tõmmatakse kael nii palju kui võimalik üles, seejärel tõmmatakse pea veidi tagasi, mille järel langetatakse lõug hüpoksiasse.

Uddiyana Bandha

See on kõhu lukk (“uddiyana” - start). Täielikku Uddiyana Bandhat tehakse ainult pärast väljahingamist hoides. Pärast väljahingamist tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sissepoole ja veidi ülespoole, ribide alla.

Oluline on meeles pidada, et menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav teha Uddiyana Bandhat, kuna see häirib selle protsessi normaalset kulgu. Lisaks ei saa Uddiyana Bandhat teha maohaavandiga, eriti ägenemise ajal.

Sissehingamise viivitusega on võimalik teha ainult osaline Uddiyana Bandha. Kõhu väljatõmbamine sissepoole on veidi näidustatud.

Viivituse esitamisel esitatakse kõigepealt Mulla Bandha, seejärel Uddiyana, seejärel Jalandhara. Bandhad vabastatakse vastupidises järjekorras. Kõigepealt Jalandhara, siis Uddiyana, lõpuks Mullad.

Nagu eespool märgitud, saab pärast Kapalabhati sooritamist harjutada hinge kinnihoidmist bandhadega. Vastavalt Kapalabhati tüübile tehakse mitu hingetõmmet. Pärast seda hingatakse sügavalt sisse, tehakse Mula Bandha, näidatakse Uddiyana Bandha, fikseeritakse Janadhara Bandha, hingamine peatub.
Oluline on mitte liiga kaua hinge kinni hoida. Õigesti valitud hoidmisaja kriteeriumiks on sujuv, ühtlane väljahingamine, mis sooritatakse pärast kõigi bandhade vabastamist.

Pärast Kapalabhatit saate korrata 3 kuni 5 hinge kinni hoidmise tsüklit. Seejärel tehke Kapalabhati tsükkel ja hoidke pärast väljahingamist. Sellest hoidmisest väljumisel peaks hingamine olema ühtlane ja aeglane. Kui seda on raske teha, võib soovitada enne sissehingamist lühikest hingetõmmet.

Bhastrika

Bhastrika on tõlgitud kui lõõts. See Pranayama sarnaneb Kapalabhatiga, kuid on palju intensiivsem. Selle sooritamisel rõhutatakse nii välja- kui ka sissehingamist. Sissehingamisel ninasõõrmed veidi laienevad. Väljahingamisel tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sissepoole, sissehingamisel ei viida ainult kõhtu ette, vaid rindkere laieneb, ribide ümber olevad lihased venivad ja rindkere maht suureneb.

Sellise intensiivse hingamise korral tekib hüperventilatsioon. Treenimata praktikud võivad liigse hapniku tõttu kogeda pearinglust. Kõrge vererõhu korral ei ole seda tüüpi hingamine soovitatav.
Kapalabhati regulaarne harjutamine valmistab keha ette Bhastrikaks.

Pärast Bhastrika tüüpi hingamist on tavaks hoida hinge kinni nii pärast sissehingamist kui ka väljahingamist. Hingamise hoidmise muster pärast Bhastrikat on sarnane hingamise hoidmise mustriga pärast Kapalabhatit.

Täielik joogaline hingamine

Täielik joogahingamine koosneb kolmest osast: kõhu- või diafragmaatiline hingamine, rindkere hingamine ja klavikulaarne hingamine.

kõhu hingamine

See on hingetõmme, mille puhul magu liigub sissehingamisel ettepoole ja väljahingamisel sissepoole. Selle hingamise omandamise etapis võite kõhu liikumise kontrollimiseks asetada peopesa naba piirkonda.

See hingamine on üsna tõhus. See kasutab 60% kopsude mahust. Reeglina hingavad mehed tavaelus sel viisil, nii et nad omandavad selle täieliku joogahingamise etapi hõlpsalt. Mõnel naisel on raske seda tüüpi hingamist õppida, sest enamasti hingavad nad rindkere hingamist.

rindkere hingamine

Rindkere hingamise ajal rindkere sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel aheneb. Samal ajal liigub kõht sissehingamisel sissepoole, väljahingamisel ettepoole. Rinnahingamise kontrollimiseks võite asetada peopesad rinnale, asetades neli sõrme ette, pöidlad taha.

Kui hingate rinnalt, siis inspiratsiooni korral rindkere laieneb ja sõrmed lähevad laiali. Väljahingamisel rindkere kitseneb ja sõrmed tormavad üksteise poole.

Sellise hingamise korral kasutatakse 30% kopsude mahust. Nad ütlevad, et naistele on nii tüüpiline tavaelus hingata. Kuid kogemus näitab, et erandid sellest reeglist on tavalised.

klavikulaarne hingamine

Klavikulaarne hingamine toimub rindkere ülespoole liikumise tõttu. 17. ja 18. sajandi daamid hingasid nii, sest nende kõhtu ja rindkere tõmbas korsett alla ning neil ei jäänud muud üle, kui hingata kopsu ülemise osaga. See on väga ebaefektiivne hingamine, mille puhul kasutatakse ainult 10% kopsudest. Kuid selleks, et kaasata kõik 100%, peate kasutama seda tüüpi hingamist. Selle kontrollimiseks langevad käed rangluudele keha keskteljele lähemale.

Sissehingamisel tõusevad rangluu ja rindkere üles, väljahingamisel langevad alla. Oluline on alustada rindkere liigutamist keskelt, mitte tõsta õlaliigeseid üles.

Täielik joogahingamine hõlmab kõiki kolme ülalkirjeldatud hingamistüüpi. Inspiratsioonil läheb kõht edasi, rindkere laieneb, rangluud tõusevad üles. Väljahingamisel langevad rangluud alla, rindkere kitseneb, kõht läheb sissepoole.

Väljahingamise kirjeldamiseks on veel üks viis, kui väljahingamine algab kõhust. See tähendab, et kõigepealt läheb kõht sissepoole, siis rindkere kitseneb, rangluu järel lähevad alla. Küsimusele, kumba varianti õigeks peetakse, vastavad joogaõpetajad Indias reeglina, et õiged on mõlemad, mõttekas on valida üks meetod üks kord ja jätkata selle kasutamist Pranayama praktika ajal elu lõpuni.

Täielik joogahingamine on paljude teiste pranayamade ja nende variatsioonide põhiline hingamine. Juba selle hingamise omandamise etapis tuleks püüda väljahingamist pikendada. Ideaalis peaks täisjoogilisel hingamisel põhinevate pranayamaste harjutamisel olema sisse- ja väljahingamise vahekord 1:2, kus üks on sissehingamine ja kaks väljahingamist.

Kuigi täielik joogahingamine on väga tõhus, ei tohiks tavaelus püüda hingata täielikku joogahingamist. Hingamine on teadvuseta protsess. Kui seda kogu aeg kontrolli all hoida, võib hingamistsükli automatism ebaõnnestuda. See võib une ajal põhjustada hingamisprobleeme.

Surya Bhedana Pranayama

Surya Bhedana Pranayama – päikese Pranayama mõjutab inimkeha õiget energiakanalit, mida nimetatakse Pingalaks. Selle kanali kaasamine aktiveerib keha ja vaimu füüsilist aktiivsust, soojendab keha ja suurendab seedetuld.

Surya Bhedana Pranayama põhineb täielikul joogahingamisel. Selle esitamisel kasutatakse Vishnu Mudrat. Esmalt hingake välja läbi kahe ninasõõrme.

Seejärel suletakse vasak ninasõõr sõrmusesõrmega ja hingatakse läbi parema ninasõõrme täieliku joogahingamise taustal.

See tähendab, et kõigepealt läheb kõht ette, seejärel laieneb rindkere ja lõpuks tõusevad rangluud üles.

Pärast sissehingamist suletakse parem ninasõõr pöidlaga ja väljahingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu vastavalt Full Yogic Breathing reeglitele. See tähendab, et väljahingamisel lähevad esmalt alla rangluud, seejärel rindkere kitseneb ja seejärel võetakse kõht sissepoole.

Kui Surya Bhedana Pranayama sooritatakse hinge kinni hoidmata, peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine.

Surya Bhedanil on variatsioone, mille sissehingamisel on viivitus. Seejärel tehakse pärast sissehingamist esmalt Mula Banha, seejärel veidi näidustatud Uddiyana Bandha, seejärel pigistatakse kahe sõrmega ninasõõrmed ja sooritatakse Jaladhara Bandha.

Juba enne väljahingamist vabastatakse esmalt Jalandhara Bandha (pea tõuseb), seejärel naaseb kõht normaalsesse asendisse, avaneb vasak ninasõõr, vabastatakse Mula Bandha ja alles pärast seda tehakse väljahingamine.

Viivitusega hingamise proportsioonid selle Pranayama omandamise etapis on 1: 1: 2, kus 1 on sissehingamine, 1 viivitus, 2 väljahingamine. Siis peate viivitust suurendama. Esmalt muudetakse proportsiooni, viies viivituse väljahingamise pikkusele, st säilitatakse proportsioon 1:2:2 ja seejärel on vaja viivitust veelgi suurendada suhteni 1:4:2.

Chandra Bhedana Pranayama

Chandra Bhedana Pranayama on tõlgitud kui Lunar Pranayama. Selle rakendamise tehnika on Surya Bhedana Pranayamaga täiesti sümmeetriline. See tähendab, hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, hingake läbi parema.

See aktiveerib Ida – vasakpoolse energiakanali. Selle kanali tegevus aeglustab kõiki inimkehas toimuvaid protsesse, mistõttu hindud ei soovita selle Pranayama praktikaga kaasa lüüa.

Ja kui oleme reegliteni jõudnud, siis nüüdsest peame neid täitma! Nii ütleb India rahvatarkus. Tarkus on teistsugune ütleb: "Reeglite mittetundmine ei vabasta vastutusest!".

Ja seda võib pigem seostada olukorraga, milles meie maailm praegu on. Pidage meeles, nagu kirjutas Helena Blavatsky: „Me kõik oleme kirjaoskajad ja samas asjatundmatud. Tundub, et elame kaua, õpime kogu elu, kuid siiski teame väga vähe! (Ja paljud ei taha isegi teada). Ja see, mida me seni teame, ei anna meile õiget ega pealegi täielikku ettekujutust elu tähendusest, selle seadustest, päritolust ja arengust.

Muide, võid jätkata, aga endalt: “Enamik meist on orvud! Me elame ilma Isata meie peas! Ootame järeleandmist oma rassi suhtes, palume armulikku suhtumist, loodame, et usk ise kukub meile pähe! Kuid sa pead leidma Kristuse enda seest…”

Miks ma siis olen?

Kui mõtled täitmisreeglitele, siis oled õigel teel!

Niisiis, Ärge otsige vastuseid raamatutest, otsige vastuseid iseendast! Igapäevase praktikaga avastad, et kõik vajalik on sul juba olemas, tuleb vaid ennast kuulata ja uskuda.

Tee alguses tehke kõike järk-järgult eriti kui teie läheduses pole kogenud juhendajat. Alustage praktikat 10-15-minutilise hingamisharjutuse ja 15-20-minutilise meditatsiooniga, suurendage aega järk-järgult. Kui teete päevas 30-60 minutit pranayama ja rohkem kui 90 minutit meditatsiooni, on see võit iseenda üle! Kuid ärge olge edev ja jätkake harjutamist.

Algul võivad eri tüüpi häired teid segadusse ajada ja esimene neist on LAISK! Viska ta maha!

Samuti võivad harjutamise ajal piinata erinevad sümptomid, nimelt pearinglus, iiveldus, peavalud jne. Kui see juhtub treeningu ajal, tehke paar tugevat väljahingamist suuga ja istuge või lamage pingevabas olekus. Kõik see annab tunnistust teie keha ja plokkide räbumisest. Ära peatu! Liigu edasi!

Seega tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Parim aeg pranayama harjutamiseks on varahommikul. Kui harjutate hommikul, siis esimene harjutus, mida peaksite ennekõike tegema, on hommikune maopuhastus. Ilma selleta pole kriyadel ja pranayamas tõelist tähendust. Öö jooksul koguneb kõht tohutul hulgal toksiine, mis tuleb hommikul väljutada. Kui seda ei juhtu, siis pranayama ajal ei puhasta sa kanaleid, nagu peaks, vaid pigem hajutad toksiine kogu kehas. Seetõttu tehakse pranayama’t hommikul pärast mao ja keha kui terviku puhastamist, kui keha on valmis värsket energiat vastu võtma.
2. Kogu harjutuste tsükli ajal peaks selg olema sirge, see aitab kaasa energia ühtlasele liikumisele läbi kõigi kanalite. Kui selgroog on elastne ja sirge, voolab seda läbi satvic, õndsat energiat. Kui selg on tasakaalust väljas ja loid, on selles olev energia suure tõenäosusega tamasiline. Kui torso ja lülisammas on aktiivsed, olete rajaslikus, erutatud rütmis.
3. Hingamise ajal peaksid silmad olema suletud, keskendudes täielikult kolmandale silmale. Võite vaadata ka sissepoole, alla südamesse, ilma silmamuna pingutamata. See sisemine vaatlus annab teile võimaluse olla selgemalt teadlik energia võtmise ja assimilatsiooni protsessidest.
   Avatud silmad annavad nägemisele "toitu", mis tähendab, et nad käivitavad mõtteprotsessi ja hajutavad tähelepanu. Veelgi enam, iga kord, kui avate oma silmad, kaotate eelmistest harjutustest kogunenud energia.
4. Hoidke oma sisekõrv piisavalt aktiivne. Häälestage sisse- ja väljahingamise vibratsioonile ning vaikivale kinnipidamise olekule. Aja jooksul häälestute oma sisemistele vibratsioonidele ja sulandute enda seestpoolt vaatlemisse.
5. Signaal, et teete kõike õigesti, on higi, mis võib esmalt ilmneda ja seejärel kaduda. Kuumus, kehatemperatuuri muutus, lendamise tunne – kõik see viitab sellele, et praana "ärkas ellu".
6. Hoidke meel vastuvõtlikuna ja tähelepanelikuna, kuid lõdvestunud ja mõistusest sõltumatuna. Oluline on mõista, mis sinuga toimub, kuid mitte analüüsida olukorda.
7. Kui harjutate keerulisi asanaid, siis eraldage pranayamas ja asanad: tehke esimest hommikul, teist õhtul. Kui teie asanad ei ole jõulised ja on mõeldud kanalite puhastamiseks, võite alustada pranayama harjutamist 10-15 minuti jooksul pärast neid.
8. Ärge harjutage pranayamat, kui meel on loid ja masendunud.
9. Ärge sööge 2 tundi enne pranayama tegemist ja vähemalt 30 minutit pärast selle lõppu.
10. Ärge peske 2 tundi pärast treeningut. Väljaulatuv higi tuleb nahka hõõruda.
11. Vahetult pärast pranayama't ärge alustage jõulist tegevust ja üldiselt on parem, kui hoiate mauna (vaikus) umbes tund aega.
12. Ärge hoidke sissehingamise ajal hinge kinni, kui aju on tundlik, kuna see võib kannatada ootamatute häirete all, samuti enne magamaminekut, sest aktiivne pranayama toob rõõmsameelsuse. Selle asemel harjuta pranayama’t ilma hinge kinni hoidmata või “mõeldud” välise hoidmisega (väljahingamist kinni hoides) – mõlemal juhul paneb see uinuma.
13. Harjutuse ajal proovige mitte hoida oma pead nii, et lõug on püsti, välja arvatud pikali olles.
14. Lõua lukustamine nii, et pea võra ei tõuseks, vaid jääks samasse asendisse kogu pranayama praktika vältel. See eemaldab takistused kahe nadi energiakanalites, mis asuvad mõlemal pool ninasillat. Ninasilla ahenemine, kõri jäikus ja kukla kokkutõmbumine viitavad pea valele asendile. Pea asendi korrigeerimiseks vabasta kõri sisemine pinge, lõdvesta ülahuule piirkonda ja keera silmamunad alla.
15. Ärge tehke pranayamat, kui olete närviliselt pinges või erutunud.
16. Kui olete kogenud praktik, alustage kumbhakat pärast iga seanssi. Kumbhaka – hinge kinni hoidmine, tähendab hingamise peatamist sissehingamise kõrgeimas punktis (purna-kumbhaka) või pärast täielikku väljahingamist (sunya-kumbhaka) või hingamisfaasi keskel (kevala-kumbhaka). Pärast mõningast harjutamist tuleks hinge kinnipidamise aega järk-järgult suurendada.
17. Prana ja Apana ühinevad Manipura Chakras. Seetõttu on soovitatav kõigepealt teha apana harjutuste komplekt ja seejärel jätkata praanaga töötamist.
18. Esimene meister pranayama võrdse kestusega sissehingamisel, väljahingamisel ja kinnipidamisel, enne kui jätkate hingamist nende kolme faasi erineva suhte ja kestusega.
19. Ärge hoidke hinge kinni, kui te pole veel 18-aastaseks saanud – teie nägu vananeb enneaegselt.
20. Pranayamade hea tulemus on valgus - soe, kõikehõlmav päikeseessents, mida näete meditatsiooni ajal pärast harjutuste seeriat - see on ühtsustunne oma kõrgema Minaga, oma hinge ja Jumalaga. Minge kaugemale, et tõde teada saada.
21. Olge meditatsiooniseisundis kaks korda rohkem kui pranayama.
22. Vale praktika tekitab pingeid näolihastes, enneaegset vananemist, rahutust, mitte meelerahu ning aitab kaasa erinevate haiguste tekkele.

Üldiselt lõõgastu ja lõbutse, aga tee seda teadlikult!