Selles artiklis vastan küsimusele, kuidas enda tuju tõsta, ja annan sulle 21 võimsat viisi, mis kindlasti rõõmustavad. Ja kui tulevikus, siis oled jälle pahas tujus ja imestad kuidas ennast rõõmustada mine lihtsalt selle artikli juurde tagasi. Nii et alustame!
Kuidas ennast rõõmustada?
Esimene viis enda tuju tõstmiseks see on sinu hobi. Võtke aega enda jaoks ja tehke seda, mida armastate. Miski pole rahuldustpakkuvam, kui teha seda, mis sulle meeldib. Mõne aja pärast rõõmustate end 100% ja tunnete elu maitset. See meetod on väga võimas ja töötab alati!
Teine viis enda turgutamiseks on ostlemine. Kindlasti on sul asju, mida sa väga armastad, aga sa ei luba endale sageli millegipärast. Halb tuju on siis, kui enda hellitamine pole võimalik, vaid lihtsalt vajalik.
Ostke endale luksuslik lillekimp, külastage kohvikut ja jooge tass kohvi, mille hind oli teile varem mõeldamatu, või tulekahju korral osta endale kvaliteetšokolaad või maitsev kook. Magus on alati meeliülendav, kuna toodab ajus endorfiine ja endorfiine peetakse hormoonideks. Seetõttu töötab ka see meetod alati. Nii et söö tervislikult.
Kolmas viis enda turgutamiseks see on lõbus laul. Lülita sisse oma lemmiklaul ja laula kaasa! Lihtsalt vali kindlasti rõõmustav kompositsioon. Kurvad meloodiad õhutavad sinus veelgi melanhoolsust.
Neljas viis enda turgutamiseks see on jalutuskäik. Vasta mulle küsimusele: kui kaua sa pargis oled olnud? Millal sa viimati linnast väljas käisid? Ja vähemalt jalutasite lihtsalt oma linna tagasihoidlikes nurkades? Pole tähtis, mis aastaaeg on. Proovige Internetist välja tulla, loobuge kõigest ja lubage endale vähemalt tund aega vaikust, milles te kindlasti kuulete ennast. Eemaldu linnakärast, kingi endale veidi rahu, vaikust ja ühtsust emakese loodusega ning tunned kogu nahaga, kuidas elujõuline energia sinusse taas tagasi tuleb.
Viies viis enda turgutamiseks need on naljad. Internetis on praegu palju naljakaid lugusid. Lihtsalt surfage Internetis ja hakake naljakaid nalju lugema! Tavaliselt pärast viit naljakat nalja tuju tõuseb ja näole hakkab ilmuma naeratus.
Kuues viis enda turgutamiseks see on tantsimine! Tantsimine on minu lemmikviis enda turgutamiseks. Igatahes lasteaias tantsisite kogu rühmaga koos "Väikeste partide tants". Miks sa siis ei mäleta? Ja kui hakkate "vuti" kus seda vajate, nii et üldiselt on see suurepärane! Sa mitte ainult ei rõõmusta ennast, vaid ka laeb oma akusid veel paljudeks päevadeks. Kontrollitud - töötab!
Seitsmes viis enda turgutamiseks see on . Kui teie halval tujul on konkreetne põhjus, proovige see võimalikult kiiresti kõrvaldada. Pole vaja oodata hetke, mil probleem laheneb iseenesest. Võtke end kokku ja lahendage see. Sa ise tead suurepäraselt, et igast olukorrast on väljapääs. Rääkige oma probleemidest lähedastele, paluge sõpradel teid aidata, mõelge, mida saate ise selle probleemi lahendamiseks teha. Tegevus toob teid tagasi ja see teeb teile tuju heaks.
Kaheksas viis enda turgutamiseks see on kinno minek või kodus lemmikfilmi vaatamine. Muidugi on vaja ainult komöödiat. Melodraamade vaatamine halva tuju ajal on väga ebasoovitav. Kuid just komöödia on see, mis kindlasti rõõmustab. Internetist võib leida ka naljakaid videoid loomade, lastega. Samuti soovitan teil tutvuda video jaotisega -. Sealt leiate palju huvitavaid asju.
Üheksas viis enda turgutamiseks see on enda rõõmustamiseks SPA protseduuridega. Ilusalongi külastades ja oma lemmik SPA-protseduuri tellides lõbustate mitte ainult oma kallimat, vaid ka oma keha, eriti kui teil oli selleks raha üle. Meeleolu aitavad teha kogu keha spaamassaaž, spaa maniküür, spaa pediküür, aga ka kehamähised ja erinevad spaa-näoprogrammid. Usu, et lubades endale sellist luksust, tunned end uue inimesena.
Kümnes viis enda turgutamiseks see on . Meditatsioonide kohta saate rohkem teada, külastades jaotist. Kümneminutiline meditatsioon aitab taastada jõudu ja. Kujutage meditatsiooni ajal ette, et olete täidetud rõõmuvalgusega ja. See on suurepärane viis enda turgutamiseks.
Üheteistkümnes viis enda turgutamiseks see on loovus. Igaühel meist on oma loomingulised võimed. Proovige leida oma andeid! Proovige joonistada pilti või kirjutada luuletus, valmistada ette kulinaarne eksklusiivne - teisisõnu tehke midagi, mis teile rõõmu pakub, ja tunnete end kindlasti palju paremini.
Kaheteistkümnes viis enda turgutamiseks on tähelepanu kõrvale juhtida. See meetod on üsna lihtne, kuid mõnikord kasutatakse seda. Vaadake objekti ja suunake kogu oma tähelepanu sellele. Kirjeldage seda üksust vaikselt või valjusti üksikasjalikult. Ma ei tea, kuidas teiega on, aga see meetod töötab suurepäraselt!
Kolmeteistkümnes viis enda turgutamiseks on teha midagi kasulikku. Ma ei pea silmas hobi. Halva tuju saate kõrvaldada, kui registreerute jõusaali, väliskursustele või mõnele muule ettevõttele, mis annab teile uusi teadmisi või oskusi. Miks ma olen sel viisil enesekindel? Esiteks ei jää sul lihtsalt aega negatiivseteks mõteteks ja teiseks, sel viisil, mis ajab kurva tuju ka tõhusalt ja kiiresti minema.
Neljateistkümnes viis enda turgutamiseks on pilti muuta. Mõnikord peate selleks lihtsalt oma pilti värskendama. Näiteks proovige muuta oma soeng moekamaks. Kuid seda tuleks teha koos tõestatud meistriga ja see on väga oluline. Vastasel juhul võib selguda, et uus pilt ei meeldi teile, vaid süvendab teie halba tuju. Kuid juuksuri kvaliteetne töö võib pakkuda teile rõõmsat tuju pikaks ajaks ja oluliselt.
Viieteistkümnes viis enda turgutamiseks See on mäng lemmikloomadega. On hästi teada, et meie lemmikloomad tõstavad meie tuju kõige paremini. Selleks piisab kassi silitamisest või koeraga frisbet mängimisest – ja tuju on hea! Kui teil pole lemmiklooma, minge loomaaeda või delfinaariumisse või mine lihtsalt õue ja söödake kodutut looma. Loomadega suhtlemisest tulenev meeleolu tõuseb kindlasti.
Kuueteistkümnes viis enda turgutamiseks see on unistus. Jah, see ei ole kirjaviga. Halva tuju põhjuseks on sageli väsimus, kurnatus. Uni on parim viis taastumiseks. Nii et luba endale seda luksust ja mine magama. Üks tund päevast und asendab neli tundi õhtust und. Pärast ärkamist tunnete end teistsugusena – värskena.
Seitsmeteistkümnes viis enda turgutamiseks see teeb häid tegusid. Heategevusega tegelevad inimesed on oma eluga palju rohkem rahul. Pole tähtis, kui palju sa teistele ohverdad. Teadlased on leidnud, et sellised inimesed märkavad ja hindavad palju tõenäolisemalt kõike head, mis nende elus on. Nii et liitu heategevusorganisatsioonide ja organisatsioonidega.
Kaheksateistkümnes viis enda turgutamiseks see on külm dušš. Jah, see töötab laitmatult. Fakt on see, et külm dušš on keha jaoks. See on lihtsalt kasulik stress. Pärast külma duši all käimist tunnete end koheselt kosutavana ja teie tuju tõuseb kordades. Nii et mine edasi ja lauluga ... vannituppa.
Üheksateistkümnes viis enda tuju tõstmiseks see on visualiseerimine. või aitas alati tuju tõsta. Kindlasti on teil neid, mida soovite saavutada, kuid need on veel kaugel. Seega, et mitte oodata seda hetke, mil sa lihtsalt heidad diivanile pikali ja hakake ette kujutama, kuidas olete juba oma eesmärgi saavutanud. Fakt on see, et halb tuju on mõnikord seotud rahulolematusega, mis on tekkinud eesmärgi saavutamise teel. Näiteks teid ei edutatud tööl. Sel juhul heidate diivanile pikali ja hakkate ette kujutama, kuidas teid tööl edutati. Pärast seda teie tuju tõuseb ja järgmine tõus on teie.
Kahekümnes viis enda turgutamiseks on meenutada mõnda meeldivat hetke minevikust. Proovige meenutada sündmust oma elus, mis tegi teid tõeliselt õnnelikuks. See meetod on väga sarnane eelmisele meetodile, ainult sel juhul te ei leiuta, vaid mäletate tegelikke sündmusi, mis teiega juhtusid. See meetod paneb sind mõistma, et sa pole nii palju, kui arvasid. Meeldivad mälestused elust teevad alati tuju heaks.
Kahekümne esimene viis enda tuju tõstmiseks on lasta end petta. Minu LEMMIK meetod. Seisad lihtsalt peegli ees ja hakkad endale nägusid tegema, lolli hääli tegema, korteris ringi jooksma nagu kolmeaastane laps. Ja ei huvita, mida teised arvavad. Hakka lihtsalt narrima. SEE ON KÕIGE VÕIMSAM VIIS TUJU TÕSTMISEKS. Ja kui sa ikka leiad endale partneri, kes sinuga nägusid teeb, siis ... ma isegi ei räägi.
Tegelikult on oma tuju parandamiseks palju rohkem võimalusi, kui see, mida selles artiklis teile antakse. Proovige leida oma viise ja jagada neid teistega ning märkate, et maailm teie ümber muutub rõõmsamaks ja helgemaks.
Ja artikli lõpus soovitan teil kohe seda videot vaadates end rõõmustada.
kuidas tuju parandada kuidas tuju parandada kuidas tuju parandada
| meeldib | |
Isegi kõige kurikuulsamal optimistil on halb tuju.
Seda juhtub eriti sageli sügisel ja talvel: päevavalgustund muutub palju lühemaks kui suvel; päikesevalguse ja kuumuse puudumine, vitamiinide puudumine - kõik see mõjutab meeleolu. Ja ülejäänud aastast on bluusi jaoks põhjust piisavalt. See aga ei tähenda, et peaksime leppima depressiivse tujuga: kui oskame end kiiresti virgutada, siis oleme aasta ringi emotsionaalses tõusus.
Psühholoogide arsenalis on palju retsepte, kuidas bluusi, jõukaotuse ja halva tujuga iseseisvalt toime tulla. Need näpunäited aitavad teil kiiresti muuta oma meeleolu optimismi, rõõmu ja rõõmsameelsuse peavooluks.
Kõige esimene ja kõige olulisem nõuanne on mitte alluda halvale tujule ja püüda see võimalikult kiiresti üles korjata. Mõned inimesed, kes langevad meeleheitesse, hakkavad oma seisundiga kaasa minema. Seda on kategooriliselt võimatu teha, kuna eriti haavatavad ja rafineeritud natuurid võivad end sel viisil depressiooni viia. Seetõttu, niipea kui tunnete, et hea tuju märk hakkab langema, võtke kiiresti kasutusele meetmed "indikaatori" suurendamiseks!
Siis saad tegutseda, juhindudes oma temperamendist, huvidest, elustiilist. Õnneks on võimalike meetodite valik tuju tõstmiseks saadaval igale maitsele. Vaatame kõige levinumaid valikuid, mis enamiku inimeste jaoks veatult töötavad. Kõik meetodid võib tinglikult jagada rühmadesse: aktiivsed ja passiivsed (olenevalt sellest, kui palju energiat nad vajavad) jne. Lai valik meetodeid võimaldab teil valida selle, mis on teile kõige mugavam ja vastuvõetavam.
Aktiivsed meeleolu parandamise tehnikad
Reeglina nõuavad need meetodid piisavat energiasisendit. Sobib inimestele, kes on aktiivsed, energilised, loomult ekstraverdid, kes ei talu halba tuju ega anna järele masendusele. Nende jaoks sobivad ideaalselt järgmised tehnikad:
- Ole aktiivne
Teki sisse mähituna ja toolil istudes pole vaja meeleheidet lubada. Vastupidi, raputa end üles, mine õue. Võite lihtsalt pargis jalutada, sportida või lihtsalt värskes õhus harjutusi teha. Näiteks lihtsalt suurepärane vahend bluusi vastu on jalgrattasõit või rulluisutamine, jooksmine, ujula, liuväli. Talvel, kui lumi on juba maha sadanud, saab lumepalle mängida – see mäng laeb täiskasvanuid positiivsega isegi rohkem kui lapsi. Usu mind, sinu bluus taandub nii kiiresti, et sa ei pane tähelegi! Peamine asi on sel juhul kodust välja saada. Kui olete otsustanud oma halvale tujule lõpu teha, siis loomulikult ei otsi te vabandusi, et koju jääda.
- Tehke puhastus
Kui te ikkagi kategooriliselt ja ilma ettekäändeta majast lahkuda ei soovi, võite suunata aktiivsed tegevused teises suunas: koristama. Psühholoogid usuvad, et sageli alateadlikul tasandil avaldab meile survet kodus valitsev segadus (olgu see siis nähtav segadus või kaos kapis, millest tead vaid sina). Kui teie kodu pole puhtuse poolest ideaalne, asuge julgelt asja kallale. Tõenäoliselt on teil alguses raske, sunnite ennast ja lõpuks tundub teile, et see puhastamine ei lõpe kunagi ja kahetsete, et seda alustasite. Kuid kui teie kodu hakkab muutuma puhtaks ja mugavaks, märkate, kui palju teie tuju taevasse tõuseb. Selle halva tujuga toimetuleku meetodi eelised on kahesugused: ühelt poolt vabanete pessimistlikust suhtumisest ja teisest küljest saate puhta maja, kus on väga mugav.
Naiste meeleolu parandamise tehnikad
Nende hulka kuulub reeglina teraapia gastronoomiliste maiuspalade ja ürgselt naiselike asjadega: ostlemine, sõbrannadega koosviibimine, imago muutmine jne.
- Suupisted - halvas tujus
Muidugi on see võib-olla üks naiste lemmikmeetodeid halva tujuga toimetulekuks: maiustuste söömine. Kui oled selle meetodi pooldaja ja liigne kaal pole sinu probleem, siis hakka julgelt sööma šokolaadi, maiustusi ja kooke. Kuid kui arvate, et maiustused on kahjulikud või mingil muul põhjusel neid ei söö, siis tulevad banaanid teile appi: need mitte ainult ei leevenda suurepäraselt depressiooni, vaid on ka väga kasulikud. Pange tähele, et alkohol ei ole bluusivastases võitluses naiste parim sõber.
- Koosolekud sõbraga
Et üksinda kooke süües valusalt ei häbeneks, kutsu sõber kaasa. Lobise, räägi südamest südamesse, istudes köögis või hubases kohvikus. Tee seda tuju vastu: võta hommikumantel seljast, pane selga midagi ilusat (õhtukleidist ei räägi kodus keegi - sobib kas ilus koduülikond või lihtsa lõikega kleit), tee kerge meik - naistele see on hea relv halva tuju vastu.
- Tee seda, mida armastad
Kas sa armastad teatrit, aga sul on nii palju muresid, et sul pole selleks pidevalt aega? Lükka kõik oma asjaajamised edasi – neid on alati palju – ja mine teatrisse. Või muuseumisse, galeriisse, kinno, tsirkusesse või lihtsalt lehitsege kodus oma lemmikmaalidega kataloogi – see pole oluline. Peaasi, et veedad aega seal, kus oled ammu tahtnud külastada.
- Rokkige välja!
Kas arvate, et teil pole kuulmist ega häält? Siis mine karaokesse või võta kamm ja laula kodus "sisse"! Oled sa kindel, et sa tantsida ei oska? Nii et tehke seda! Vahet pole – kodus või klubis, aga tee seda. Hüppa ringi, lõbutse, naera samal ajal – võib-olla sobib see meetod sulle kõige paremini. Tee, mida tahad – kasvõi karju (muidugi, kui just pole öö). Patjade viskamine, diivani või tooli löömine (ära tee jalga haiget), tühjusesse “poksimine” on hea abiline stressi maandamiseks – kõik need on võimsad psühholoogilised võtted, mis aitavad tuju tõsta.
- ostlemine
Ostlema saab minna üksi või koos sõbraga. See teeb naistele alati tuju. saab teha päris ostlemist ehk ostlemist või lihtsalt osakondadest läbi jalutada, tutvudes kollektsioonidega. Võib-olla leiate täna oma unistuste kleidi, mida olete viimased kuus kuud otsinud.
- Hoolitse enda eest
Kas sul pole kunagi enda jaoks aega? Seejärel minge salongi: värskendage oma soengut, tehke maniküür (ja ärge unustage valida heledat lakki), minge professionaalse kosmeetiku juurde. Kui puudub rahaline võimalus kosmeetiku juures käia, tee ise kodus näomassaaži, kanna maski, tee mähist või kehakoorijat. Enesehooldus teeb iga naise alati tuju heaks.
Kuid õpetage, et masenduses on parem hoiduda kardinaalsetest imagomuutustest: muidugi, kui olete riskantne inimene ja armastate muutusi, siis laske käia. Kui aga kipud otsuseid langetama impulsiivselt ja siis reeglina kahetsed, siis parem ära lõika oma pikki juukseid poisilõikusele, muidu ei väldi sa kindlasti uut heidutuslainet. Kui olete sellisest soengust kaua unistanud, kuid ei julgenud seda sammu astuda, siis kes teab, võib-olla on just täna aeg oma unistus teoks teha?
- Muutke oma pilti
Kas soovite end kiiresti turgutada? Proovige uut välimust! Särav kleit või kõrge kontsaga kingad sobivad ideaalselt, sest ebaõnnestunud katse korral on kõik lihtne normaalseks naasta. mängida saab mitte ainult riiete värvidega, vaid ka stiilidega: harjunud kandma teksaseid ja tosse - naiselik kleit kapist välja; ärikostüümiga harjunud - vali vastupidi, selgelt väljendunud vabaaja stiilis riided. Kui meigid end ainult pühade ajal, siis meiki end kohe, isegi kui oled kodus. Tehke seda vastupidiselt oma tavapärasele pildile!
Passiivse meeleolu parandamise tehnikad: lõõgastus
Need meetodid on suunatud keha lõdvestamisele. Need sobivad hästi inimestele, kes on rahulikud, energeetiliselt passiivsed, introverdid. Lisaks on need meetodid tõhusad, kui halb tuju on kroonilise väsimuse tagajärg, mis on tänapäeva inimestel sageli norm.
- unistustele anduma
Kui olete temperamendilt rahulik inimene ja teid tõesti "kohlevad põlismüürid", siis jääge koju. See on suurepärane, kui olete üksi kodus. Kui ei, siis võite tuppa pensionile minna. Loo endale hubane õhkkond: süüta küünlad või lõõgastava eeterliku õliga aroomilamp; lülita oma lemmikmuusika vaikselt sisse, istu maha ja lihtsalt mõtle, unista. Ärge kartke unistada – unistused täituvad ju varem või hiljem. Saab lugeda kinnitusi: “Mul on hea tuju”, “Olen õnnelik”, “Olen õnnelik”. Oluline on vaid see, et sa sellesse siiralt usuksid ja teadlikult, tundega räägiksid.
- Lõdvestu
Mõned naised peavad soojast vannist abi. Ainult mitte tavaline, vaid meresoola, vahu, eeterlike õlidega. Ärge unustage ka küünlaid süüdata ja elektrivalgusti välja lülitada. Heitke pikali suletud silmadega, hingake sisse eeterlike õlide aroomi. Mõju on tugevam, kui lähete vanni tavapärasest erineval ajal – siis tundub see protseduur veelgi salapärasem ja maagilisem.
Psühholoogilised tehnikad eneseabiks
On ka tehnikaid, mis aitavad eranditult kõiki, sõltumata psühholoogilistest ja isikuomadustest. Mõnda neist tehnikatest on psühholoogiliselt üsna raske teostada, kuid need on väga tõhusad.
- Hoidke oma poosi ja naerge
Veel üks lihtne viis, mis teeb su kiiresti tuju heaks ega nõua aega, raha ega vaeva. See seisneb selles, et peate seisma sirgelt, sirutama selga, nagu oleksite korsetis. Seejärel tõstke pea kõrgele ja naeratage laialt. Kõik! Muidugi naerata lihtsalt siiralt. Seda saate teha peegli ees.
Võite lihtsalt seista peegli ees ja naeratada oma peegelpildile. Enamiku inimeste jaoks tekitab see palju emotsioone: keegi tunneb end täieliku lollina, keegi hakkab isegi nutma. Alguses on teie naeratus enam kui tagasihoidlik, kuid teie ülesanne on muuta see laiemaks ja laiemaks ning seejärel naerma hakata. Siin on peamine mitte peatuda, vaid südamest naerda. Ilma põhjuseta. Lihtsalt. See on võimas emotsionaalne vabanemine.
- Lõpeta tegemata töö
Vaevalt saab seda meetodit meeldivaks nimetada, aga kui sisimas tead, et halva tuju põhjuseks on just pooleli jäänud äri, mis kivina hingel ripub, siis ükskõik, mida tuju heaks teha üritad, ainult üks asi aitab teid – viige see äriks. Seetõttu võtke end kokku ja viige see asi lõpuni. Võid endale kinkida komplekti, et kui oled valmis, lähed kinno või ostad endale uued riided või sööd dieedist hoolimata kooki. Nii on teil lihtsam häälestada ja tööd teha.
vitamiinid hooajalise depressiooni jaoks
Inimeste meeleolu langus toimub kõige sagedamini sügis-talvisel perioodil. Seetõttu peab teil varuks olema veel paar võimalust: teie dieet peaks sisaldama võimalikult palju puu- ja köögivilju (eriti head on tsitrusviljad ja hapukapsas), juua ka puuviljajooke ja teesid värsketest marjadest (jõhvikad sobivad suurepäraselt), jooge vitamiinide kompleks. Ja ärge unustage, et ruum peab olema valgusküllane (parimad on luminofoorlambid), veeta rohkem aega värskes õhus.
Kodu on hea ka talvel kaunistada, õnneks on meil selline imeline püha nagu aastavahetus: kaunista korter vihmaga, pane jõulupuu püsti, kleebi akendele lumehelbeid - selliseid tihvte on nüüd tohutult laias valikus. kauplustes, mis elavdavad iga interjööri ja teevad tuju heaks.
Kahju, kui hommikul ärritud, kui tegelikult on veel palju aega tööle pühendada. Väärt mõtted ei tule pähe, ma ei taha midagi teha, tunnen kohe purunemist. Ja kui sõbrad kutsusid teid õhtul õhtusöögile? Kas tõesti on vaja hapu kaevandusega istuda? Ma ei taha teisi oma tujuga nakatada. Olenemata põhjustest, on vaja võtta meetmeid, mis võivad teid ellu tagasi tuua.
Õnneks on neid väga palju, nagu öeldakse, iga maitse ja värvi jaoks on peaasi, et mitte viivitada otsusega ja valida endale sobiv. Mõelge meeleheite määrale, elustiilile, võimalustele ja loomulikult oma iseloomule. Kellele ühele sobib, sellele ei sobi üldse. Nii et teie emotsionaalne seisund sõltub õigest valikust. Niisiis, alustame!
Kuidas ennast rõõmustada
Kõik meetodid, mida ma täna teiega jagan, võib ohutult jagada mitmesse kategooriasse:
- füüsiline, mis hõlmab kehalist aktiivsust ja toitumist
- psühholoogiline - enesekohanemine
- emotsionaalsed – need, mis tekitavad teatud emotsioone
Liiguta!
Selline meeleolu tõstmise viis on väga tõhus. Ma isegi proovisin seda enda peal. Kuid mitte kõik ei suuda oma tagumikku tõsta ja liikuma hakata. Kui teil pole aktiivsusele ja kehalisele aktiivsusele vastunäidustusi, proovige kindlasti mõnda neist. Kasu on tohutu ja mitte ainult meeleolu tõstmise vahendina. Kas laiskusest rabatud? Lugege artiklit ja töötage enda kallal!
Paljude katsete ja uuringutega on ammu tõestatud, et liikumine ei muuda inimest mitte ainult tugevaks, vastupidavaks ja terveks, vaid sellel on ka kõige tugevam mõju meie teadvusele ja emotsionaalsele seisundile.
Halb tuju? Pane selga spordiriided ja lõika ringid ümber maja või spetsiaalsel jooksulindil. Pole võimalust? Mine jõusaali. Lastega emadele või neile, kes mingil põhjusel ei saa kodust lahkuda, sobivad kodutööd. Otsige lahedaid treeninguid energiat andva muusika saatel ja hakake liikuma.
Tunned end üsna pea väsinuna, eriti kui sa pole selleks valmistunud ega ole varem spordiga tegelenud. Kuid see on alles algus. Keha hakkab taastuma ja tootma õnnehormooni. Kuid see pole veel kõik! Eneserahulolu, tõusnud enesehinnang, arusaam, et sa tegid seda, teeb sulle veelgi tuju heaks.
Paradiislik rõõm!
Blues kardab teie soove ja eelistusi! Armastad magusat? Palun! Hellitage end oma lemmikmaiusega, kui seda tõesti ihkate! Rahulolu toob kaasa erakordse tunde, tänu millele unustad halva tuju hetkega. Kuid siin on palju nüansse. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta ja teie mitte kõige paremas tujus on liigne kaal, siis peaksite end piirama ja sööma väikese tüki kooki või šokolaadi. Vastasel juhul võite pärast nõrkusehetke oma pidamatuse ja tahtejõu puudumise tõttu veelgi heituda! Kuid ja kui sellega probleeme pole, sööge julgelt kõike, mida süda ihkab!
Kõige kasulikum maiustus on looduslik šokolaad. See sisaldab aminohapet trüptofaani. Töötlemise käigus muutub see serotoniiniks - õnnehormooniks.
Joo vitamiine!
Sügis-kevadperioodil on organismil väga sageli vitamiinipuudus. Pole ime, et nad ütlevad, et need on aasta kõige kriitilisemad ajad, mil paljudel inimestel on sagedased meeleolumuutused. Haigused süvenevad, immuunsus langeb, kehv tervis ei võimalda täielikult elada. Just sellistel hetkedel tuleks eriti jälgida oma tervist, süüa ratsionaalselt ja tasakaalustatult ning võtta ka vitamiine.
Sel ajal on eriti kasulikud köögiviljad ja puuviljad, marjad ja rohelised. Keetke mahlade asemel kompotte ning tehke jõhvikatest ja pohladest puuviljajooke. Neid müüakse jäätise kujul igas suures supermarketis.
Sel aastal varusin piisavalt. Söön seda ise ja annan lastele ja mehele iga päev üks supilusikatäis. See on suurepärane toidulisand, mis on paremini kui kõik sünteetilised vitamiinid kasulik kehale ning kaitseb haiguste ja halva tuju eest.
Lõdvestu!
Ületöötamine võib sageli olla halva tuju põhjuseks. Kui meie keha kogeb tohutut energiapuudust. Samal ajal on tunda väsimust ja halb enesetunne. Mis tujust me räägime!
Pealegi on väga oluline mitte ületada piiri ja mitte muuta sellist olukorda krooniliseks. Päevadel, mil sind ületöötamisest tingitud bluus valdab, puhka endale korralikult välja. ja rahu on parim ravim.
Ja mis kõige tähtsam, proovige tulevikus selliseid olukordi vältida. Hallake oma keha aega ja energiat targalt, et teil oleks alati suurepärane tuju. Emotsionaalne ja füüsiline tervis on esmatähtis.
Maja koristamine ja korrastamine!
Ükskõik kui naeruväärselt see ka ei kõlaks, aga koristamine ja kord mõjutavad meie tuju väga tugevalt. Nagu öeldakse kord peas - kord elus.
Pidev segadus ja hajutatud asjad on masendavad, ei lase täielikult lõõgastuda ega rahulda su vajadusi üldse. Rääkimata sellest, kui palju närve kulutada õigete asjade leidmisele. Lõpuks korista maja ära ja ela õnnelikult! Kuid see nõuanne sobib kõige tõenäolisemalt litsidele.
Koduperenaistele, kes armastavad puhtust ja püüavad seda säilitada, tõenäoliselt see ei aita, kuid selle nõuande tõlgendus on pisut erinev. Muutke keskkonda mööbli ümberkorraldamise, interjööri ja disaini värskendamise kaudu. Kõik muudatused, isegi kui mitte olulised, rõõmustavad ja annavad värske õhu hingamise uuteks muutusteks.
Seadistage positiivselt
See on meeleolu tõstmisel väga oluline, et häälestuda positiivsele lainele. Kui mõtled pidevalt halvale, haletse ennast ja - sellest ei tule midagi head, isegi kui jooksed kurnatuseni, sööd ainult vitamiine ja korraldad öösiti ümber.
Sõna otseses mõttes võimeline korda saatma imesid ja muutma pessimisti elu üldiselt. Pidage meeles naljakaid lugusid, mis teie või teie sõpradega kunagi juhtusid, mõelge lisaks nendele sündmustele, mis teie tuju rikkusid, sellele, mis on teie elus head.
Kas pole asju, mis sind õnnelikuks teevad? Elu on seotud valgete ja mustade triipudega. Ja see on must nii kaua, kuni sa sellele ise mõtled.
Mõelge alati positiivselt, ärge laske negatiivsetel mõtetel oma meeltesse siseneda. Kujutage ette, unistage ainult sellest, mis pakub naudingut!
Intiimne jutt
Mis võiks olla parem kui südamest südamesse vestlus armastatud tüdruksõbra või sõbraga. Sellistel hetkedel tunned suurt toetust ja mõistmist. Kõik emotsioonid annavad järele, hing muutub kergemaks, tuju paraneb ja bluus kaob.
Ja kõige parem on sõpradega rääkida mitte telefoni teel, vaid neutraalses hubases kohas, näiteks kohvikus või söögikohas. Noh, kui teil õnnestub sõpruskond kokku saada, siis ei hakka teil üldse igav. Positiivsete emotsioonide laeng, kohtumine vanade tuttavatega, uued lood elust teevad tuju heaks. Isegi kui nutad oma parima sõbra vesti sisse, muutub see juba lihtsamaks. Selline raputamine tuleb teile ainult kasuks, peamine on valida usaldusväärsed ja mõistvad vestluskaaslased.
Soovide täitumine
Kindlasti on igaühel teist soov, mis põhimõtteliselt on täiesti võimalik, kuid millegipärast lükkate selle täitmist pidevalt edasi. Näiteks ei olnud aega, raha või asjaolud ei olnud endised. Saate end väga kiiresti üles tõsta, kui täidate oma soovi, mida olete pikka aega edasi lükanud.
Tahtsid minna oma lemmiklaulja kontserdile või osta stilettosid, kuid sul oli rahast kahju? Või tahtsite võtta lisapuhkepäeva, kuid ei julgenud seda ülemuselt küsida? Raputage end veidi – külastage tsirkust, etendust, minge kinno või teatrisse. Üksluise elu ja halli argipäeva taustal rõõmustate end kindlasti ja rõõmustate veidi.
Soovide täitumine ja uued uskumatud emotsioonid annavad edasiliikumiseks tohutu tõuke ja kindlasti ei pea te lähitulevikus kurvastama.
Tee seda, mida armastad
Võib-olla on teie halva tuju põhjuseks rahulolematus ja eneseleidmine. Kuidas me tahame alati teha seda, mis meile meeldib, mis meid tõmbab. Kontoritöötajad ja töötajad töötavad reeglina raha pärast ning unustavad oma hobid ja hobid täielikult.
Oskus ennast teostada, isegi kui saate sellest ainult naudingut ilma rahalise tasuta, on eneseaustuse tagatis.
Mõelge sellele, kui te ei tea kindlalt, mida soovite väljaspool oma põhitööd teha. Võib-olla olete alati olnud huvitatud uute eksootiliste roogade kogumisest või küpsetamisest või unistasite joonistamisest või õmblemisest?
Leidke mõttekaaslasi, jagage oma loovust teistega, tunnetage tunnustust. Mõned inimesed muudavad oma hobi samm-sammult äriks. Peaasi, et mitte alla anda, vaid edasi liikuda.
Noh, kui teil on lõpetamata äri ja nad avaldavad teile survet, planeerige oma järgmised päevad nii, et lõpetaksite need täielikult. Rahulolu, mille saate ainult sellest, et te ei seisa paigal ja proovite olukorda parandada, juba teeb teile tuju heaks ja tekitab teie isiku suhtes austust.
pisarad
Ärge varjake oma emotsioone ja tundeid. Ma tahan nutta - nutta. Teadlased on tõestanud, et kui pisarad mööda põski alla voolavad, hakkab kehas tootma rahulolu- ja õnnehormoon. See on selline kaitsereaktsioon stressirohketele olukordadele.
Ja tõepoolest, pärast emotsioonide tõusu tunneb inimene sellist kergendust ja probleem pole enam nii terav, kui tundus, ja kõik tundub olevat korras. Nii et ärge olge häbelik, näidake tundeid välja, nii et kogu negatiivsus koos pisaratega välja voolab.
Isiklik hügieen
Dramaatilised muutused kuvandis või lihtsad enesehooldusprotseduurid toovad kaasa ka emotsionaalse raputuse.
Soovi korral saate muuta oma juuste või soengu värvi. Suurepärane võimalus, kuid mitte kõige odavam - garderoobi vahetamine.
Meetodid on odavamad, kuid mitte vähem tõhusad kui eelmised - mine ilusalongi, tee kodus näiteks spaaprotseduure, võta ja tee näomask.
Enda armastamine on lüli, mida ei saa elust lahutada. Kui sina ennast ei armasta ega hinda, ei tee seda keegi. Enesehooldus on osa enesearmastusest, millest peaks saama harjumus.
unistus
Paljud ütlevad, kuidas halb tuju ja unenäod on üksteisega seotud. Sellel on palju eeliseid. Kuid mõned alahindavad seda tehnikat ega võta seda tõsiselt.
Heitke pikali, et unistada, lõõgastuda, unustada probleemid, kujutada ette, et kõik on teie kätes, kõik teie unistused on täitunud - see leevendab tohutut emotsionaalset stressi ja paneb mõtted riiulitele.
Kui teil on halb tuju, proovige pensionile jääda, võtke mugav asend, sulgege silmad ja mõelge heale, kujutage ette, et kõik teie soovid on täitunud ... Võib-olla soovite külastada teisi maailmu ja külastada võõraid maid. Joonistage pilte, kujutage ette ja tunnete peagi, et tuju tõuseb, kõik loksub paika.
Muuda ennast
Noh, viimane nõuanne, mida ma tahan anda neile, kes end pidevalt tugevuse proovile panevad, on depressiooni ja stressi äärel. Neile, kellel on kogu aeg paha tuju.
Ükskõik, mis elus ka ei juhtuks, läheb ikka edasi. Meie ümber on palju tundmatut ja ebatavalist. Maailm on ilus oma ilu ja hiilgusega ning seda kõike näevad vaid need, kes seda tõesti tahavad.
Võib-olla peaksite mõtlema oma elustiilile. Igaüks saab ennast muuta, uusi oskusi luua, peaasi on alustada ja mitte lõpetada, vaatamata ebaõnnestumistele.
Analüüsige kõike. Milline neist vajab parandamist? Näiteks alusta sporti, leia sõpru ja naudi pisiasju.
Leia endale hobi, võimalusel vaheta oma armastamata töö huvitavama vastu. Arendage, lugege raamatuid, muutke oma elu rikkaks ja värvikaks. Kõik teie kätes!
Kuidas end kiirmeetoditega rõõmustada
- Vaata komöödiat
- Lugege nalju
- Kuulake lõbusat muusikat
- Võtke kontrastdušš
- Tehke mõned head teod
- Tehke midagi rumalat, kuid ainult süütut
- Jalutage õues
Nüüd teate, kuidas ennast rõõmustada. Kuidas sa bluusiga hakkama saad? Jagage oma tõestatud meetodeid kommentaarides! Varsti näeme! Suudlused kõigile ja hüvasti!
_________________
- Kapriissuse põhjused
- Kuidas rõõmustada? Psühholoogide nõuanded
- 7 lihtsat nõuannet, mis parandavad 100% teie meeleseisundit
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks
- Järeldus
Iga inimese elus on hetki, mida me nimetame halvaks tujuks. Selline seisund tekitab rahutust ja võib varjutada iga kauaoodatud püha või sündmuse. Tekib apaatia toimuva suhtes, ärevustunne ja emotsionaalne ebastabiilsus.
________________
________________
Psühhoterapeudid räägivad lihtsatest viisidest, kuidas olla alati heas tujus. Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad sul olla optimistlik ja mitte lasta halbadel mõtetel ja olukordadel oma päeva rikkuda.
1) Muusika.
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Psühholoogid soovitavad võimalusel ka kaasa laulda. Kui igatsus on su hinge elama asunud, aja see julgelt kõrvaklappides kõlava lemmikmeloodia abil minema.
2) Tants.
See võib olla esimese punkti jätk. See annab teile positiivset energiat terveks päevaks. Peamine reegel on liikumine aktiivselt.
3) Mine välja.
Sageli tekib segaduse tõttu halb tuju. Minimaalne korrastamine aitab olukorda kiiresti parandada. Muutke reegliks tööpäeva alustamine töölaua koristamisega. Tunnete, et korralikult kokkuvolditud esemed parandavad oluliselt teie meeleolu. Kui olete kodus, hoolitsege oma kodu mugavuse eest. Üldkoristus, voodipesu vahetus aitab samuti mugavust luua ja seeläbi tuju parandada. Võtke selleks paar minutit päevas. Seega olete halbadest mõtetest häiritud.
4) Õige suhtumine.
Mis ka ei juhtuks, jääge alati optimistlikuks. Igas olukorras seadke end positiivse tulemuse poole. Kinnitage endale, et kõik saab korda – ja saate tekkinud raskustest hõlpsasti üle. Kui lähete koosolekule, mõelge alati positiivsele tulemusele. Rahva seas levib väljend: "Inimese mõte on materiaalne." Seetõttu, jäädes optimistiks, lahendate tekkivaid probleeme alati hõlpsalt.
5) Rääkige probleemist.
Rääkige sellest, mis teid häirib, sõbra, ema, sugulasega. Juba ainuüksi selle väljaütlemine toob kaasa märkimisväärse kergenduse ja tujutõve.
6) Luba endale rõõmu.
Tee seda, mida armastad. Veetke paar minutit oma lemmikmängule, vaadake oma lemmikfilmi kinos või kodus, lugege oma lemmikautori raamatut.
7) Anna endale lubadus.
Luba olla optimist ja mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele. Halva tuju saab alati tagasi võidelda. Hea ja positiivse suhtumisega inimeseks on võimalik saada ning sellega saavad hakkama kõik.
8) Kontrastdušš.
See on füsioloogiline viis enda jaoks hea tuju loomiseks. Kui inimest valada vaheldumisi kuuma ja külma veega, läheb pinge ära.
9) Maga veidi.
Halb tuju tekib sageli banaalsest väsimusest. Nii et pange kõik kõrvale ja tehke paus.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul vabaneda halvast tujust, taastada optimismi, tasakaalu, meelerahu ja nautida elu.
Näpunäide nr 1. Pidage meeles, et saate oma tuju parandada
Üks tõhusamaid viise oma tuju parandamiseks on alati meeles pidada, et saate ise hakkama. Tegelikult on meeleolu muutmine palju lihtsam, kui arvate, ja see on suurepärane põhjus optimismiks.
Nõukogu number 2. Määrake meeleolu halvenemise põhjused
Ärge arvake, et püüdes teeselda, et te ei tunne viha, kadedust ega alandust, on emotsionaalse intelligentsuse tunnus. Tegelikult ei too see teistele kasu ja kahjustab sind.
Nõukogu number 3. Minimeerige kahju
Kõik, kes kuuma käe alla jäävad, võivad kannatada sinu halva tuju käes. Aga sa tead, miks sa end ärritununa tunned, nii et ära pane seda teiste peale. Koer ei tohiks kassi hammustada ainult sellepärast, et inimene teda jalaga lõi.
Näpunäide nr 4 Pea meeles, et sa ei ole sinu halb tuju.
Mõnikord käituvad inimesed tugevate emotsioonide mõjul vastupidiselt kõigile oma põhiväärtustele ja tõekspidamistele.
Võib järeldada, et emotsioonide erksate ilmingute ajal näitab inimene oma tõelist palet, kuid see pole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks on viha, hirm või meeleheide vaid ajutised teadvuse häirijad, mida saate õppida kontrollima. Selleks pead alati meeles pidama, kes sa tegelikult oled, ja säilitama meelerahu igas olukorras.
Vihje nr 5 Muutke oma nägu, et muuta oma tuju.
Teistega suheldes kogeme erinevaid emotsioone. Üheks nende väljendusvahendiks on näoilmed – saame kulmu kortsutada, kulmu kortsutada, naeratada jne. Me usume täiesti õigustatult, et kui oleme õnnelikud, siis näeme rõõmsad välja ja kui oleme kurvad, võtab nägu kurva ilme. Teadlased leidsid, et näoilmed töötavad ka teistpidi.
Uuringud on näidanud, et need muutused põhjustavad verevoolu mitte ainult näkku, vaid ka meie ajusse. Me liigutame oma kulme, kui tahame keskenduda ja see paneb vere voolama näost ajju (võib-olla aitab see meil paremini keskenduda). Muutused näoilmetes mõjutavad aju temperatuuri, mis on võtmetähtsusega, et mõista, miks teatud ilme omaksvõtmine võib teie enesetunnet paremaks või halvemaks muuta.
Meie aju metaboolne aktiivsus toodab nii palju soojust, et see vajab pidevat jahutamist. Ninasõõrmete kaudu sisenev õhk aitab alandada aju temperatuuri ja jahtudes tunnete end paremini.
Kui me kulmu kortsutame, tõmbuvad ninasõõrmed kokku, mis viib aju kuumenemiseni (eksperimentaalselt on leitud, et nina kirtsutamisel vaid 30 sekundit tõuseb aju temperatuur viis korda, põhjustades enesetunde halvenemist).
Samal ajal suurendab naeratus, isegi ebasiiras, lühikeseks ajaks nina läbiva õhu mahtu keskmiselt 29 milliliitri võrra ja see jahutab aju meeldivalt.
See tähendab, et me saame näoilmeid teadlikult muutes halva tuju "lühestada". Nii võid naeratada või teha pausi, et vaikselt “E” öelda, kuni tuju tõuseb – aju tänab sind selle eest.
Nõukogu number 6. Parandage oma tuju looduses jalutades.
Kui tuju halveneb, püüab see allutada kõik teie tegevused. Kui sellele vastu ei panda, lakkab aju sind kuulamast ja sa ei saa depressioonist jagu. “Emotsionaalse aju” efektist vabanemiseks saab “mõtleva aju” aktiveerimiseks teha ristsõnu või veel parem minna jalutama. On tõestatud, et trenn aitab depressiivsest seisundist vabaneda palju paremini kui uimastiravi.
Võite minna jalutama (või isegi sörkima, kui olete piisavalt terve) ja võimalusel minna loodusesse. Hiljutised uuringud on näidanud, et aja veetmine ja treenimine looduslikes tingimustes – isegi linnaparkides ja aedades – on vaimse tervise edendamiseks uskumatult kasulik, sealhulgas kiire tujutõus ja isegi immuunfunktsiooni tugevdamine. Järeldus: mine õue ja liigu!
Nõukogu number 7. Lõdvestu.
Halb tuju nõuab pinge säilitamist ja ainult negatiivsetele tunnetele keskendumist. Nii et tehke vastupidist! Seadke eesmärgiks lõõgastuda ja keskenduda teistele mõtetele ja piltidele väljaspool oma meeleolu kitsast raami.
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
Muidugi on pokaal šampanjat, maitsev šokolaaditahvel ja sooja teki all lemmikkomöödia vaatamine end tõestanud viis. Kuid kahjuks (või õnneks?) Me ei saa seda alati kasutada.
Igal juhul ei sobi alkohol kindlasti tööl tuju tõstma, kuid kontoris napib tekke. Meie õnneks on ka teisi võimalusi, kuidas end nii-öelda "kohapeal" turgutada.
Alustuseks loome töökohale “rõõmsa tausta” (ja see, kujutage ette, on võimalik). Sellele aitavad kaasa värske õhk avatud aknast, kosutavad aroomid ja rõõmsameelne muusika. Kui on võimalus "kaaslaulda" ja "tantsida" - suurepärane, on see üldiselt "mida arst käskis".
Tuju tõstvatest aroomidest sobivad kõige paremini tsitruselised. Kui apelsin, mandariin või greip juhtus "kogemata" käepärast olema, lõigake see õhemaks (ärge lihtsalt kohe lõhkege, laske tal vähemalt natukene taldrikule lamada - küllastage kogu tuba positiivsega). Kui te tsitrusvilju ei varu, sobib kohv suurepäraselt.
Tehke peamassaaži. Selleks on kõige parem kasutada “massaažikammi” (selle puudumisel sobib ka tavaline). Kammi 2-3 minutit peegli ees. Samal ajal püüa hoida oma selg sirge, sirutada õlad ja naeratada endale, oma kallimale, südamest.
Kõrvade ja sõrmede kerge massaaž on veel üks end tõestanud meeleolu tõstja. Keerake neid eri suundades (mitte kõrvad, sõrmed!), hõõruge jõuliselt peopesasid, seejärel masseerige bioloogiliselt aktiivseid punkte (oimukohtadel, kulmude vahel, nina tiibade lähedal).
Suurepärane aitab rõõmustada käte “kratsimist” randmest küünarnukini. Jah, ära naera. Kuigi, mida ma ütlen – NAERA muidugi! Lugege nalju, vaadake naljakaid fotosid loomadest, videonalju... Mõne minuti pärast pole halvast tujust jälgegi!
- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks
1) "Lülita sisse" haistmismeel.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra märganud, et teie lemmiklillede või niidetud muru lõhn toob meelde meeldivaid mälestusi, toob tagasi need päevad, mil olite õnnelik. Ja tuju läheb koheselt paremaks! See pole sugugi juhus: lõhna eest vastutav ajupiirkond on üks iidsemaid, seega on lõhnadega “fikseeritud” mälestused kõige stabiilsemad.
Pole juhus, et tänapäeval on nii populaarseks saanud aroomiteraapia – mõju kehale eeterlike õlide abil. Leia endale sobiv lõhn ja saad end iga hetk rõõmustada.
2) Hallake värve.
Alates iidsetest aegadest on erinevad rahvad kasutanud värve religioossete või riiklike tseremooniate sümboolika osana. Selle tõelise tähtsuse inimpsüühikale avastas aga alles eelmise sajandi 50ndatel Šveitsi teadlane Max Luscher. Ta soovitas, et iga värv sümboliseerib teatud psühholoogilist vajadust või kalduvust.
Seetõttu iseloomustavad värvieelistused inimest suurepäraselt. Samuti on tagasiside: kindlale varjundile toetudes saame mõjutada oma sisemaailma. Pidage seda riiete või sisustusesemete valimisel meeles.
- Järeldus
Inimese tuju võib ühe päeva jooksul mitu korda muutuda. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks väga harva hea ja kukub koheselt isegi väiksema pisiasja tõttu. Kuid kõik pole veel kadunud ja on tõestatud viise, mis aitavad teil tuju ilma liigselt pingutamata tõsta.
Näiteks sirutage lihtsalt oma huuled naeratades ja hoidke seda 5 minutit näol. Te ei märka, kui palju paremini te end tunnete. Ja see on vaid üks lihtsamaid viise oma sisemise seisundi mõjutamiseks. Kõik teie kätes. Julge!
Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks
Võib-olla on kõige levinum probleem, millega igaüks meist regulaarselt silmitsi seisab, halb tuju. Kahjuks on selleks piisavalt põhjusi ja ajutist langust pole veel keegi suutnud vältida.
Halvas tujus on meie energiapotentsiaal väga nõrk ja me ei suuda mõistlikult käituda ega teha tõhusaid otsuseid.
Kuid see ei tähenda sugugi, et peaksime sellega leppima ja alandlikult käpad kokku panema. Kuigi meie halb tuju võib meie elu mürgitada, saame seda täielikult muuta.
Esiteks peate seda tahtma ja olema valmis mõne lihtsa toimingu tegemiseks. Sellele kulutatud aeg muutub lõpuks mitmekordseks võiduks.
Seal on palju suurepäraseid ressursse, mis kirjeldavad terve hulga suurepäraseid viise depressiooniga toimetulemiseks. Seal on palju suurepäraseid näpunäiteid ja soovitusi, kuidas igal konkreetsel juhul kõige paremini toimida.
Kuid selleks, et kõige sellega tutvuda ja isegi aru saada, on jumal teab kui palju aega vaja. Enamik inimesi ei vaja abstraktseid teooriaid. Nad vajavad tegelikult lühikesi praktilisi nõuandeid, mida saab kohe ellu rakendada. Kõik muu on üleliigne.
Ja see, millest nüüd juttu tuleb, on sellest sarjast. Kasutan iga olukorra jaoks kõige sobivamat meetodit ja sellest piisab minu jaoks probleemi lahendamiseks.
Rakendage emotsionaalse tühjenemise meetodit
Peate leevendama liigset pinget oma keha vabastamise ja mõtete puhastamise kaudu.Anna endale selleks vähemalt pool tundi ja vaatad hea meelega, kuidas su tuju muutub ja ideed uue hooga peas pulbitsevad.
Leidke endale koht, kus keegi teid ei näe, kui on võimalus, et teid mõistetakse valesti. Lülitage oma kriitiline mõtlemine mõneks ajaks välja, lõpetage kõige ümbritseva ja mis kõige tähtsam iseenda analüüsimine ja hindamine.
Ja tehke seda, mis teile pähe tuleb. Jookse, hüppa, karju, lülita muusika täiega sisse ja tantsi, kuni kukud! Naera igal põhjusel ja põhjuseta, kui sa seda soovid. Keegi tuleb mõttesse teha füüsilisi harjutusi – tehke seda. Unustage kõik oma suured teened, vanus, suurepärased ametikohad ja akadeemilised kraadid. Ärge kartke näida naljakas või rumal.
Vaadake, kuidas lapsed käituvad kergelt ja kergelt. Andke endale võimalus vaimselt naasta lapsepõlve ja lihtsalt nautida kõike, mis juhtub. Andke end talle jäljetult.
Kui olete kõigist füüsilistest liigutustest väsinud ja soovite istuda või lamada - puhake kindlasti. Isegi kui see hakkab teid uinuma, ärge võitlege sellega. Võib-olla oli see unepuudus teie dekadentliku meeleolu katalüsaatoriks.
Pidage meeles, et halva tujuga ei tee te ikkagi midagi silmapaistvat. Palju parem on pühendada veidi aega iseendale, et hiljem uue jõuga järele jõuda.
Õppige kasutama lihaskorsetti
Esimest korda sain selle meetodi kohta teada Mirzakarim Norbekovi raamatust "Lolli kogemus" ja esimene mõte, mis kohe pärast seda tekkis, oli "see kõik on jama, see ei saa olla". See ei saa olla, et nii lihtne ja ma isegi ütleks, et primitiivne viis annab selliseid tulemusi. Ma olen nii tark ja lugenud mees, nii et peaksin tõestama, et see on puhas jama, ja tooma petturid puhta vee äärde.Pealegi kulus selleks umbes viis minutit ja pingutust tuli veelgi vähem. Just see, mida vaja. Muutes selle lihtsaks.
Peate lihtsalt sirutama oma selga, sirutama õlad, tõstma pea kõrgele ja naeratama laialt. Noh, ütle mulle, mis on nii raske? Täpselt minu peal!
Ja kui olete samasugune nagu mina ja teile ei meeldi rohkem pingutada, võtke see igal juhul kasutusele. Parim efekt saavutatakse siis, kui vaatate ennast peeglist. Saadakse tagasisidet, mis suurendab positiivset mõju ja õiget täitmist on palju lihtsam kontrollida.
Kõige huvitavam oli muidugi jälgida ennast justkui väljastpoolt, õigemini neid mõtteid, mis peas kubisevad. Juba 5-7 minuti pärast kaovad negatiivse laenguga mõtted iseenesest ning nende asemele tulevad mõtted ja mälestused, millest läheb rõõmsamaks.
Nüüd ei käsitle me üksikasjalikult mehhanismi ennast, kuidas ja miks see töötab. Ütlen vaid, et tegemist on tõeliselt ainulaadse tehnikaga, mis on mitmete koolituste ja autori edusüsteemi aluseks.
Kuulake regulaarselt motiveerivaid helisid
Viimasel ajal on populaarseim info hankimise viis, mida üha enam inimesi eelistab, kuulata erinevaid audioformaadis salvestatud loenguid ja seminare.Tegelikult olen ma ise alati parimaks teadmiste allikaks pidanud kasulike raamatute ja muude trükiste lugemist. Ja kui olete ka innukas lugeja, siis suurepärane, jätkake sellega.
Ostan regulaarselt erinevat motiveerivat kirjandust ning lisaks loen uuesti läbi need raamatud, mis mu raamatukogus juba olemas on. See on suurepärane, kuid tõsiasi on see, et kuni viimase ajani ei olnud muid vajalikke teabeallikaid.
Alternatiivi kui sellist polnud...
Nüüd on olukord paremuse poole muutumas. Hoogu kogub uus esitlusvorm – helisalvestised MP-3 formaadis. Seal on tähelepanuväärseid tooteid ja see ei saa muud üle kui rõõmustada. Võrreldes trükitud materjalidega on neil mitmeid tõsiseid eeliseid, millest tooksin esile järgmised.
1. Saate õppida lõõgastudes, pannes lihtsalt kõrvaklapid pähe ja mängides oma lemmik MP-3 mängijat. Just sel ajal, kui su monitorist väsinud keha ja silmad puhkavad, möödub aeg väga kasulikult.
Kui tuju langeb ja midagi pole parata, panen motiveerivate heliloengutega CD-plaadi ja kuulan seda. Suurepärane laadimine!
Lisaks kiirele meeleolu tõstmisele ja hetkelisele positiivsele mõjule on helisalvestistel palju varjatud eeliseid, mis ei ilmne kohe. Aga ma ei räägi sulle sellest. Olgu see teile ootamatu ja meeldiv kingitus.
Sergei Nellin, projekt "Edu laiskadele"
Sildid: depressioon
Kas postitus meeldis? Toetage ajakirja "Psychology Today", klõpsake:
Loe seotud:
11 asja, mida depressioonis mees peab kuulma
Teine vale, mida depressioon sulle sosistab, on: "Sa oled kasutu, sa oled väärtusetu." See hävitab eneseaustuse ja moonutab teie minapilti. Ta täidab su meeled pessimistlike mõtetega, mis teevad su enesetunde ainult hullemaks: „Ma olen kohutav inimene. Ma näen kohutav välja. Ma ei ole armastust väärt."
Sildid: depressioon , ärevus , mehed ,
Elasin enesetapu üle. Ja mul on sulle midagi öelda
Psühhoterapeut Katie Harley räägib enda kogemusest depressioonist ja enesetapukatsest: "Oli hetki, mil tundsin end selles ükskõiksete inimeste maailmas täiesti üksikuna. Ja oli hetki, mil tundsin end eksinud ja piinlikuna. Enesetappude probleem on see, et ei keegi teie ümber teab, mida öelda. Keegi ei tea, kuidas teie probleemidele reageerida."
Sildid: depressioon
Depressioon: sümptomid, tüübid ja ravimeetodid
Psühholoog Pavel Zaikovsky: "Näide praktikast: Konsultatsioonile tuli naine, kes oli kindel, et tema mees on lakanud teda armastamast, töötajad tööl pöördusid ära ja üldiselt oli ta" täielik null. Nüüd ei pruugi ta enam üldse helistada. " Küsimus: "Kas ta töötab samas kohas?" Vastus üllatas mind: "Ei, ta on positsioonilt kasvanud ja nüüd on ta boss."
Sildid: depressioon
Kliiniline psühholoog Julia Lapina: "Mürgised vanemad on üldiselt seotud peente asjadega. Meie ühiskonnas ei ole isegi lastevastane füüsiline vägivald veel täielikult tabu alla seatud ning verbaalse vägivalla ja veelgi enam toksiliste manipulatsioonide teema on üldiselt midagi sellist. pealkirjaga "nende moraal" (loe - muigamine)."
Sildid: Depressioon , Psühholoogiline trauma , Psühholoogiline väärkohtlemine , Lapse ja vanema suhe ,
Predementsus, kurnatus või depressioon?
Psühhiaater Maxim Malyavin: "Tõepoolest, mõnikord jääb inimesel selge mulje oma vaimsete võimete langusest. Või mälukaotuse tunne. Kuid samal ajal ei pruugi need sümptomid olla dementsuse algstaadiumiga vähimalgi määral seotud. Seda juhtub erinevates olukordades ja ma püüan kirjeldada kahte kõige tüüpilisemat.
Sildid: Depressioon , Alzheimeri tõbi , Dementsus ,
Diogenese sündroom: MIKS me kogume rämpsu
Maksim Pestov, psühhoterapeut: "Mõttetusse kogumisse sukeldudes kontrollivad inimesed minevikku suuremal määral, kui valdavad olevikku. Eksistentsiaalses dimensioonis vastab see melanhoolsele maailmapildile."
Sildid: depressioon
Kuidas depressiooni eos tappa
"Alusta musta päevikut. Nagu ülal saime teada, ei saa sotsiaalvõrgustikes viriseda, võib istuda oma parimale sõbrannale, sõbrannale või emale kõrvade otsas, aga ka see ei sobi kõigile. Mehed ja need naised, kes pidada end iseseisvaks ei meeldi seda teha.Hea väljapääs alustab musta päevikut, millesse puistate oma hinge kõige nukramatel hetkedel, ilma sõnastusega vaeva nägemata.
Sildid: depressioon
Kadunud rõõm: elu dementoriga
Gestaltterapeut Natalja Olifirovitš: "Minu klient, vastupidine isik, hääldab neid sõnu. Need kõlavad erinevalt, kuid tähendus on alati sama. Tema elus pole rõõmu. Talle ei meeldi mitte keegi ega miski. Ta ei naudi mitte millestki - ei lähisuhetest, ei toidust, ei muusikast, lugemisest, seksist, suhtlemisest ... KÕIGEST.
Sildid: Depressioon , Motivatsioon , Õnn , Isiksus , Elu mõte , Apaatia ,
5 saatuslikku viga
Depressiooni põhjus osutub väga sageli lihtsaks: enda elu hävitades muutub inimene õnnetuks. Valides vale inimese, rikute oma elu. Nii naised kui mehed püüavad vallalise olemise hirmus sageli suhteid kiirendada.
Sildid: depressioon
Ma ei taha midagi: kui elujõud on nullis
“Ma ei taha midagi” = väärtuste ümberhindamise aeg, st seda, mida varem tahtsin, pole enam vaja ja uut pole veel tekkinud. Kui see on lihtsalt laiskus ja inimene ei näe seda praeguse probleemina, siis võite jätta ta selle juurde. Lõppkokkuvõttes kannab iga meie riik teatud tähendust, see tuleb meile millegi pärast. Laiskus võib olla lihtne energia kogunemine järgmiseks uueks tegevuseks.
Sildid: depressioon
Depressioon perekonnas: ellujäämise reeglid
Psühhoterapeut Olga Popova: "Depressioon tungis nende perre märkamatult. Kogenud kiskja hiilis vaikselt sisse ja võttis mehe vangi, muutes tema käitumist, meeleolu, mõtteid. Julia ei osanud täpset kuupäeva nimetada, kui nägi ootamatult enda kõrval hoopis teist inimest. Kurb "Väsinud. Meeleheitel. Ja see protsessi sujuvus muutis võimatuks ära tunda, millise tõsise vastasega peate võitlema."
Sildid: Depressioon , perekond ,
Kuidas vältida tööl läbipõlemist?
Kõige raskem on neil, kelle töö on inimesi aidata. Need on arstid, psühholoogid, õpetajad, sotsiaaltöötajad, heategevusfondide töötajad ja politseinikud. Läbipõlemisel kogevad nad sageli depersonaliseerumist – omamoodi kaitsereaktsiooni ja professionaalset deformatsiooni: tundetu suhtumine klientidesse, võimetus tajuda neid inimestena.
Sildid: unetus , depressioon , stress , ärevus , läbipõlemine ,
Maailm läbi pilvise klaasi: kuidas ma elan depersonaliseerimisega
Depersonaliseerimise käigus tundub, et inimene pole oma kehaga tuttav, ta tajub end justkui väljastpoolt, teise inimesena. Derealiseerumisega muutub ümbritseva maailma tajumine: toimuv tundub ebareaalne, inimene eemaldub teda ümbritsevast. Selline häire võib olla mõne muu haiguse, näiteks depressiooni või PTSD, sümptom või ilmneda iseenesest.
Sildid: Depressioon , Depersonalisatsiooni-derealisatsiooni sündroom ,
Elage ilma valuta hinges
Psühhoterapeut Julia Artamonova: "Kui trauma läbi elanud inimene ei räägi kogetust, kas sulgub või tahab sõna võtta, aga keegi ei kuula teda, tema ärevus suureneb, ta võib muutuda agressiivseks. Proovige rääkida teda kuulake, tundke kaasa. Aga ärge suruge talle peale oma selgitusi, miks see kõik juhtus."
Sildid: depressioon, trauma, traumajärgne stressihäire,
Kui tunnete end halvasti, tehke midagi
Kliiniline psühholoog Ljubov Kirillova: "Pärast psühhoteraapiat muutub näoilme palju, sest kurbade või vihaste emotsioonide stagnatsioon näol vananeb nii, et kosmeetika, süstid, ripsmepikendused on jõuetud."
Sildid: depressioon , neuroos , agressiivsus , ärrituvus ,
Surnud sisemine laps: ühe teraapia lugu
Psühholoog Ljudmila Kolobovskaja: "Klient, noor atraktiivne tüdruk, tuli konsultatsioonile depressiooniprobleemiga. Elu ei läinud hästi, viimasel ajal nuttis kogu aeg ja kaks esimest töötundi olid täiesti "märjad". Teraapia tegelikule probleemile lähenedes juhtus episood.
Sildid: Depressioon , Psühhoteraapia , Vaimne trauma , Juhtumid psühhoteraapia praktikast ,
Inimese saatus
Psühholoog Anna Kiryanova: "Minu praktikas oli juhtum, kui edukas mees osales saatuse muutmise koolitusel mõnuga. Ja talle väga meeldis, et sündmused hakkasid tõesti paremuse poole muutuma. Saatus kuuletus talle! Ta lahkus koolituselt roosiline tuju. HIV-nakkusega süstal. Õnneks aitasid ennetavad meetmed haigust vältida. Kuid soov saatust alistada oli lõplikult kadunud. Ta sai oma õppetunni."