Keha füsioloogilised reservid ja nende omadused

Eritingimustes on inimene võimeline pingutama, mis on talle tavaelus kättesaamatu. Sellised faktid näitavad teatud reservide olemasolu kehas. I ja XXII olümpiamängudel näidatud parimate tulemuste võrdlus mõnes kergejõustikuliigis kinnitab seda. Näiteks I olümpiamängudel 1896. aastal Ateenas oli kõrgushüppe tulemus 181 cm ja 80 aasta järel XXI mängudel 225. Meeste kettaheite tulemus tõusis sama ajaga alates 19 m 15 cm kuni 67,5 m kuulitõukes - 1 m 22 cm kuni 21,05 m, teivashüppes - 3,3 kuni 5,5 m, maratonijooksus - 2:50:50,0 kuni 2:09.55,0.

Keha reservid on võime intensiivistada oma tegevust mitu korda võrreldes suhtelise puhkeseisundiga. Üksikfunktsiooni reservi väärtus on erinevus maksimaalse saavutatava taseme ja suhtelise füsioloogilise puhkeseisundi taseme vahel. Näiteks minutiline hingamismaht puhkeolekus on keskmiselt 8 liitrit ja maksimaalne võimalik raske töö ajal on 200 liitrit; reservi suurus on 192l. Südame minutimahu jaoks on reservväärtus ligikaudu 35 l, hapnikutarbimise jaoks - 5 l / min, süsinikdioksiidi vabanemiseks - 3 l / min.

Keha varud tagavad kohanemise muutuvate keskkonnatingimustega. Tinglikult võib need jagada morfoloogilisteks ja funktsionaalseteks reservideks.

Morfoloogilised varud põhinevad struktuurielementide koondamisel. Näiteks inimese veres on protrombiini kogus 500 korda suurem kui kogu vere hüübimiseks vajalik kogus.

Samuti on olemas füsioloogilised tagavarad. Igapäevaelus kasutab inimene mitte rohkem kui 35% keha võimetest. Ekstreemsetes tingimustes mobiliseeritakse tohutu tahtejõu hinnaga kuni 50%. On üldtunnustatud, et ülima tahtejõuga, meelevaldselt, saab inimene kasutada mitte rohkem kui 65% oma keha absoluutsest võimest.

Füsioloogilised varud suurenevad organismi küpsedes ja vähenevad vananedes. Need suurenevad sporditreeningu protsessis. Kõrgelt treenitud sportlastel on peaaegu kaks korda suuremad füsioloogilised varud kui samaealiste treenimata inimestega.

Keha füsioloogilised reservid ja nende rakendamise mehhanismid

Inimese tervise parandamiseks, tema igat tüüpi tegevuste produktiivsuse, sealhulgas sporditulemuste taseme tõstmiseks, peate teadma tema keha potentsiaalseid võimeid.

Füüsiliste harjutuste füsioloogia oluline ülesanne on füsioloogiliste reservide sügav uurimine, et neid inimese hüvanguks kasutada.

Füsioloogilised reservid hõlmavad teatud muutusi keha funktsioonides ja nende koostoimes, samuti muutusi nende neurohumoraalses regulatsioonis, mis tagab kogu organismi optimaalse aktiivsuse taseme, selle kõrge jõudluse.

Füsioloogiliste reservide kaasamine toimub vastavalt tingimusteta ja konditsioneeritud reflekside mehhanismile koos endokriinsete näärmete funktsioonide aktiveerimisega. Sporditreeningu käigus moodustub neurohumoraalsete mehhanismide süsteem füsioloogiliste reservide sisselülitamiseks. Nende mobilisatsioon on aga aeglane.

Füsioloogiliste reservide kiire mobiliseerimisega on nende kaasamise mehhanism emotsioonid.

Füüsiliste omaduste arendamine on mõeldamatu ilma nende reservide ulatuse ja kaasamise mehhanismide teadmata. Jõudu saab suurendada täiendavate motoorsete üksuste sisselülitamisega ja nende ergastuse sünkroniseerimisega, tänu lihaskiudude energiapotentsiaalile ja üleminekule teetanilistele kontraktsioonidele, tänu lihaskiudude esialgsele optimaalsele venitamisele. Nende mehhanismide võimalused moodustavad füsioloogilised jõuvarud.

Füsioloogilised kiirusvarud moodustuvad ergastuse aja muutumise võimalusest, eriti neuromuskulaarse ülekande kohtades, motoorsete üksuste ergastuse sünkroniseerimise võimalustest ja lihasfibrillide lühenemise kiirusest.

Vastupidavust saab suurendada paljude mehhanismide abil. Selle füsioloogilised varud on: 1) homöostaatiliste süsteemide võimsuspiirid; 2) energiaainete varud organismis ja nende kasutamise võimalus; 3) keha anaeroobsete ja aeroobsete võimete ulatus; 4) endokriinsete näärmete aktiivsuse taseme vahemik.

Füsioloogiliste reservide kaasamine ei toimu üheaegselt, vaid vaheldumisi. Tavapäraselt võib eristada 3 järjekorda ehk ešeloni. Esimene reservide ešelon aktiveerub, kui keha liigub suhtelisest füsioloogilisest puhkeseisundist tavaliste igapäevaste tegevuste juurde. See juhtub tingimusteta ja tingimuslike reflekside mehhanismi abil.

Äärmuslike füüsiliste pingutuste korral (tööst ebaõnnestumiseni) või väliskeskkonna parameetrite väga järsu muutumise tingimustes (atmosfäärirõhu langus, väliskeskkonna temperatuuri tõus või langus, olulised muutused sisekeskkonna püsivuses kehakeskkond), lülitatakse teise ešeloni reservid sisse. Emotsioonid on peamine mehhanism.

Eluvõitluses on kaasatud kolmas ešelon. See juhtub hädaolukordades.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

VENEMAA FÖDERATSIOONI HARIDUS- JA TEADUSMINISTEERIUM

LIITRIIGI EELARVE HARIDUSASUTUS

KÕRGHARIDUS

"VORONEŽI RIIKLIK PEDAGOOGIAÜLIKOOL

abstraktne

Teemal: "Meie keha varud"

Lõpetanud: 3. kursuse üliõpilane

Loodusgeograafia teaduskond

Ökoloogia osakonnad

Pakhomova O.V.

Kontrollis: Glukhova O.V.

Voronež 2015

Plaan

Sissejuhatus

1. Kehavarud

2. Välis- ja sisekeskkond

3. Halbadest harjumustest keeldumine

4. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Järeldus

Sissejuhatus

Inimese tervis on elu kõige olulisem väärtus. Seda ei saa ühegi raha eest osta ega omandada, seda tuleb kaitsta ja kaitsta, arendada ja täiustada, täiustada ja tugevdada.

Tervis sõltub paljudest teguritest. Tänapäeval on levinud arvamus, et inimeste tervise määravad 50% oodatavast elueast, 20% - keskkonnategurid; 20% - bioloogilised (pärilikud) tegurid ja 10% - meditsiin. Seega, kui inimene juhib tervislikku eluviisi, määrab see kõik tema tervise kõrge taseme 50% võrra. Ja vastupidi, ebatervisliku eluviisiga inimene õõnestab oma tervist, määrab kannatused ja piinad, enneaegse vanaduse ja rõõmutu elu.

Tervisliku eluviisi päritolu on otseselt seotud nende kaugete antiikajadega, mil ürginimene hakkas looma tööriistu, mil ta hakkas mõistma, et tema elus õnnestumised määravad suuresti tema füüsilised võimed, võime kiiresti saagist mööduda, ületada erinevaid. looduslikke tõkkeid, kui ta hakkas kasutama füüsilisi harjutusi, et valmistuda suurte ja ohtlike loomade küttimiseks. Elu annab veenvalt tunnistust, et inimesest saab inimene ainult sotsiaalse elu tingimustes, ainult kasvatus- ja koolitusprotsessis, ainult loomingulise töötegevuse käigus.

reservorganism halb harjumus

1. Kehavarud

Kui organism ei saa vabaneda ebasoodsatest keskkonnatingimustest, siis peab ta kiiresti (ja hiljem ka kindlamalt) nendega kohanema. Mis reservid tal selleks on? Need varud võib jagada kahte rühma: funktsionaalsed ja molekulaarsed. Esimese all mõistame konkreetse funktsiooni intensiivsuse muutuste ulatust, teise all - keha energiaressursse, võimet reguleerida selles biokeemilisi protsesse ja muuta bioloogiliselt aktiivsete molekulide struktuure.

Pöördudes südame-veresoonkonna süsteemi poole, näeme, et selle varud on väga suured. Südame kontraktsioonide sagedus ja tugevus võivad keha jaoks optimaalsetes tingimustes tõusta 3-4 korda, löögimaht (st iga südamelöögiga veresoonkonda väljutatava vere hulk) - 60 kuni 200 ml ja minutis. maht (1 minuti jooksul väljutatud vere maht) - 4 kuni 38 liitrit. Samuti võib oluliselt suureneda toimivate verekapillaaride võrgustik. Näiteks puhkelihastes on 1 cm2 kohta 35 aktiivset kapillaari pinnaga 3-8 cm2, ülejäänud on aga suletud ega osale lihaste verevarustuses. Lihaste intensiivse töö korral ulatub nende arv 3000-ni ja pind - kuni 360-370 cm2. Oluliselt võivad suureneda nii verevoolu kiirus kui ka ringleva vere maht. Funktsionaalset stressi mittenõudvas seisundis ei osale vereringes kuni 30% kogu veremahust. See veri on niinimetatud verehoidlates: põrnas (koertel - 10 kuni 20%, inimestel - 8 kuni 12%), naha veresoontes (10%) ja maksas ( 20%). Vajadusel pääseb see veri üldisse vereringesse, suurendades tsirkuleeriva vere mahtu, mis toob kaasa eelkõige organismi hapnikumahtuvuse suurenemise, s.t veres omastatava ja verest edasikantava hapniku hulga suurenemise. kopsudest kudedesse ja organitesse. Kuna kopsudesse sattuv hapnik on seotud punaste vereliblede värvainega – hemoglobiiniga, siis mida suurem on selle absoluutne sisaldus veres, seda rohkem hapnikku suudab veri kanda.

Oluliselt võivad tõusta ka hingamiselundite parameetrid: hingamissagedus 3-4 korda, kopsuventilatsiooni maht 8 korda, gaasivahetus 20-30, hapniku maksimaalne omastatavus 2,5-3 korda. Sama olulised on ka teiste funktsionaalsete süsteemide reservid; seega võib urineerimine suureneda 10-15 korda, higistamine - 10-12 korda. Ühesõnaga, organismi funktsionaalsed varud on päris suured.

Millised on nende reservide kaasamise viisid? Esiteks on need närvilised, reflektoorsed mehhanismid, mida reguleerib kesknärvisüsteem, kuid neid võivad läbi viia ka hormoonid või ainevahetusproduktid vere kaudu, see tähendab humoraalselt. Niisiis põhjustab adrenaliin südame löögisageduse tõusu ning süsihappegaasi kontsentratsioonist veres sõltub pikliku medulla hingamiskeskuse erutuvus ja seega ka hingamise sagedus ja sügavus jne.

Mõelge keha molekulaarsetele ja subtsellulaarsetele varudele. Esiteks on need eluks ja erinevate füsioloogiliste funktsioonide elluviimiseks vajalike energiaallikate varud. Esimene ja kõige hõlpsamini kasutatav on loomne tärklis – glükogeen, mis on üles ehitatud glükoosijääkide ahelatest, mida saab pärast glükogeenist lõhustumist oksüdeerida (ja seega tekitada organismile vajalikku ATP-d ja soojust) nii aeroobselt kui anaeroobselt, glükolüütiliselt. Glükogeeni leidub erinevates kogustes kõigis keharakkudes, kuid eriti palju on seda maksas (4–8% selle massist), skeletilihastes (0,3–0,8%), südamelihases (0,25–0,3%). ) ja aju (0,2–0,25%). Närvisüsteemi, südame- ja skeletilihaste glükogeeni kasutatakse peamiselt nende organite enda vajadusteks, kuid kriitilistes olukordades, kui glükogeenisisaldus südamelihases ja ajus väheneb, võib skeletilihaste glükogeen laguneda glükoosiks, mis. , sisenedes verre, kandub nendesse elutähtsatesse organitesse. Peamine glükogeeni ladu kehas on maks. Selles sisalduv glükogeen, mis jaguneb ensüümi glükogeeni fosforülaasi toimel, aitab säilitada glükoosi taset veres ja varustada sellega kõiki kudesid ja elundeid. Inimese maksas kuni 500 g glükogeeni, skeletilihastes - kuni 200, südamelihases ja ajus - umbes 90 g annab 13,7 kJ.

Teine, veelgi võimsam pood on reservrasv. Inimkehas on see 10–20% kehakaalust ja mõnel loomal kuni 50%. Iga eluskaalu kilogrammi kohta on keskmiselt 90 g rasva. Kuid mitte kogu seda rasva ei kasutata energiaallikana. Täielikust nälgimisest põhjustatud surma korral jääb kehasse veel 23 g rasva 1 kg kehakaalu kohta. See on nn plasmarasv (peamiselt rasvataolised ained - fosfolipiidid), mis on osa rakusisesest struktuurist ja peamiselt erinevates bioloogilistes membraanides. Seega jääb varurasva osakaaluks 67 g 1 kg kehakaalu kohta, s.t 70 kg kaaluval inimesel on see umbes 5 kg. Rasvu või õigemini neist moodustunud rasvhappeid saab oksüdeerida ainult aeroobselt, kuid need annavad suurema energiasaagi: 30,2 kJ / g. Kui kogu varurasv on oksüdeerunud, saab keha 155 775 kJ.

Lõpuks on olemas varuvalgud – mõned vereplasma, maksa ja skeletilihaste valgud. Inimkehas on need umbes 5 kg. Tõsi, need toimivad peamiselt reservina erinevate funktsionaalselt oluliste valkude - struktuursete ja ensümaatiliste - sünteesiks, kuid rasketes tingimustes saab osa neist moodustunud aminohapetest, mis kaotavad oma lämmastikku sisaldavad aminorühmad, oksüdeerida, varustades keha. täiendava 40 200 kJ-ga (1 g valgu oksüdeerimine annab 13,7 kJ). Seega moodustavad inimkeha energiavarud kokku umbes 207 030 kJ. Nende varude vähenedes täiendatakse neid toidu arvelt ja täieliku nälgimise ajal kuluvad need järk-järgult ära, toetades elu ühel või teisel korral. Mida intensiivsemad on ainevahetusprotsessid, seda kiiremini neid tarbitakse.

Olenevalt keskkonnatingimustest ja organismi funktsionaalsest aktiivsusest varieerub oluliselt ka ainevahetuse intensiivsus. Näiteks maksimaalse ja submaksimaalse võimsusega lihaste aktiivsuse ajal võib energiatarbimine (ja seega ka ainevahetus) suureneda 100–150 korda ja talveunerežiimis väheneda 10–15 korda. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse ka energiavarustusprotsesse laias vahemikus: glükoosi ja rasvhapete aeroobne oksüdatsioon võib suureneda rohkem kui 10 korda ja glükoosi anaeroobne kasutamine (glükolüüs) - 100 korda. Suurel määral võib suureneda ka energiaallikate transport depoost tarbijaorganitesse: glükoosi sisaldus veres - 3,5-4 korda, rasvhapete sisaldus - 8 korda. Erinevate reguleerivate ainete, eelkõige hormoonide sisaldus veres võib samuti muutuda laias vahemikus: glükokortikoidid - 4 korda, aldosteroon - 15 korda, adrenaliin ja norepinefriin - peaaegu 10 korda, glükagoon - 2 korda, somatotropiin - 10 korda. . Need ainevahetuse intensiivsuse muutused on peamiselt seotud ensüümide aktiivsusega (nende katalüüsitava reaktsiooni kiirusega), mis võib suureneda 5-6 korda või rohkem.

Ensüümi aktiivsus sõltub eelkõige substraadi kogusest, st ainest, mis reaktsiooni käigus keemiliselt muundub. Iga ensümaatiline reaktsioon kulgeb vastavalt võrrandile C + C \u003d PS \u003d C -f- + P, kus C on ensüüm, C on substraat, PS on ensüümi-substraadi kompleks, P on reaktsiooniprodukt. Reaktsiooni alguseks on selle kompleksi (FS) moodustumine – substraadi kinnitumine ensüümi aktiivsesse keskusesse. Seejärel toimub selle kompleksi sees substraadi keemiline muundumine reaktsioonisaaduseks (näiteks selle jagunemine kaheks uueks aineks) ning kompleks laguneb koos reaktsioonisaaduse ja ensüümi vabanemisega, mis on valmis interakteeruma. uus substraadi molekul. Loomulikult, mida rohkem substraati, seda täielikumalt on ensüümi molekulid sellega küllastunud ja seda suurem on reaktsiooni mõju. Kui kõik saadaolevad ensüümi molekulid on täielikult küllastunud, on reaktsioonikiirus maksimaalne. Kuid substraadi kontsentratsiooni veelgi suurem tõus võib takistada paljude ensüümide kompleksi lõhustumist nende substraatidega ja seeläbi vähendada ensümaatilise reaktsiooni kiirust. Seda nähtust nimetatakse ensüümi aktiivsuse substraadi pärssimiseks (inhibeerimiseks).

Ensüümide aktiivsus sõltub ka keskkonna temperatuurist ja reaktsioonist. Igal ensüümil on teatud temperatuurioptimum, mille juures reaktsioonikiirus on suurim. Enamiku loomakeha ensüümide jaoks on termiline optimum kehatemperatuur: 35–40 ° C. Kuid väliskeskkonnaga (nahk, hingamisteed, kopsud, seedetrakti limaskestad) kokkupuutuvate kudede ensüümide puhul on see laiem kui siseorganite ensüümide puhul ja asub suuremas temperatuurivahemikus. See on üks keha keskkonnatingimustega kohanemise ilminguid. Niisiis, lindudel, kelle kehatemperatuur on kõrgem (40–41 ° C) kui imetajatel (36–37 ° C), on ensüümide kõrgem ja termiline optimum.

Kui temperatuur tõuseb üle 45--50 0C, muutuvad ensüümid oma molekulide denatureerumise tõttu passiivseks. Sügaval jahutamisel (-20 kuni -40°C) kaotavad nad ka oma aktiivsuse, kuid pöörduvalt. Ka pärast jahutamist -196 0C-ni näitavad optimaalsel temperatuuril ensüümid taas oma aktiivsust täies ulatuses. See tähendab, et kõrge temperatuur põhjustab ensüümi molekulide pöördumatut ja madal temperatuur pöörduvat denaturatsiooni.

Loomulikult ei tähenda see, et konstitutiivsete ensüümide süntees toimub ainult teatud erilistel asjaoludel. Eespool öeldu viitab ensüümide sünteesi suurenemisele, mis toob kaasa nende sisalduse suurenemise rakus. Igal ensüümil, nagu igal keha ainel, on teatud "eluperiood". Kõik organismis leiduvad ained (ja eriti valgud) hävivad ja sünteesitakse pidevalt, uuendades nende koostist. Samas tavatingimustes kui palju ainet lagundatakse, nii palju sünteesitakse ning ühe või teise keemilise ühendi sisaldus rakus jääb muutumatuks. Kõik see on täielikult iseloomulik konstitutiivsetele ensüümidele. Nagu näete, on organismi võimalused selle kohandamisel keskkonnatingimustega üsna suured ja mitmekesised.

2. Välis- ja sisekeskkond

Terve organismi üks olulisemaid pärilikke omadusi on sisekeskkonna püsivus. Selle kontseptsiooni võttis kasutusele prantsuse teadlane Claude Bernard (1813 - 1878), kes pidas sisekeskkonna püsivust inimese vaba ja iseseisva elu tingimuseks. Sisekeskkond kujunes välja evolutsiooni käigus. Selle määrab eelkõige vere ja lümfi koostis ja omadused.

Sisekeskkonna püsivus on organismi märkimisväärne omadus, mis vabastas ta mingil määral väliskeskkonna füüsikalistest ja keemilistest mõjudest. Sellel püsivusel – seda nimetatakse homöostaasiks – on aga piirid, mille määrab pärilikkus. Seetõttu on pärilikkus üks olulisemaid tervisetegureid.

Kui inimene viibib pikka aega tingimustes, mis erinevad oluliselt nendest, millega ta on kohanenud, on organismi sisekeskkonna püsivus häiritud, mis võib mõjutada tervist ja tavapärast elu.

Meie ajastul on inimene, nagu kõik elusorganismid, allutatud välismõjudele, mis põhjustavad muutusi pärilikes omadustes. Neid muutusi nimetatakse mutatsioonideks (mutatsioonid). Viimastel aastatel on mutatsioonide arv eriti suurenenud. Kõrvalekaldeid keskkonna teatud harjumuspärastest omadustest võib seostada haiguse riskiteguritega. Haigestumust ja suremust seostatakse eelkõige keskkonnatingimuste ja inimeste elustiiliga.

Väliskeskkond pole inimese jaoks ainult loodus, vaid ka ühiskond. Seetõttu mõjutavad sotsiaalsed tingimused ka keha seisundit ja selle tervist. Elu- ja töötingimused, aga ka inimese olemus ja harjumused kujundavad meist igaühe eluviisi. Elustiil - toidukultuur, liikumine, elukutse, vaba aja kasutamine, loovus - mõjutab vaimset ja füüsilist tervist, tugevdades või hävitades seda, pikendades või lühendades eluiga. Kooliõpilaste kasvava ja areneva organismi jaoks on eriti oluline päevarežiimi järgimine (õige õppetöö ja puhkuse ajakava, hea uni, piisav viibimine värske õhu käes). Seega on õige elustiil tervisetegur ja ebatervislik on riskitegur.

Inimkeha toimib vastavalt eneseregulatsiooni seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on väga negatiivne mõju. Esiteks peaksid need hõlmama: päevarežiimi, toitumise, haridus- ja tööprotsessi hügieeninõuete rikkumist, toitumise kalorite puudujääke, ebasoodsaid keskkonnategureid, halbu harjumusi, süvenenud või düsfunktsionaalset pärilikkust, madalat arstiabi taset. Nagu eelpool märgitud, määravad inimeste tervise säilimise ja tugevdamise vaid 50% ulatuses inimesest sõltumatud põhjused, nagu ökoloogia (20%), tervishoid ja meditsiin (10%) ning pärilikkus (20%). Ülejäänud 50% tervislikust seisundist sõltub otseselt inimese elustiilist ja tema kehalise aktiivsuse viisist (30%)

Tervislik eluviis on eluviis, mille eesmärk on hoida ja tugevdada inimeste tervist, võimaldada inimesel töötada aastaid oma võimete kohaselt, vabastada teda haigustest ja vaevustest, anda elujõudu, jõudu ja energiat, ilma milleta ei ole täisvereline olemisrõõm.

Tervislik eluviis on protsess, mille käigus inimene järgib igapäevaelus teatud norme, reegleid ja piiranguid, mis aitavad kaasa tervise säilitamisele, keha optimaalsele kohanemisele keskkonnatingimustega ning kõrgetasemelisele tulemuslikkusele õppe- ja kutsetegevuses.

3. Halbadest harjumustest keeldumine

Halbade harjumuste hulka kuuluvad ennekõike alkoholi tarvitamine ja suitsetamine ning kirjanduses tuuakse suitsetamine välja kui levinum harjumus ja seega ka inimese jaoks suurem pahe.

Suitsetamine ohustab paljusid elutähtsaid organeid. Suitsetajatel on oht haigestuda kopsuhaigustesse ning neil on ka suurem risk südame isheemiatõve ja insuldi tekkeks.

Suitsetajate oodatav eluiga on 7–15 aastat lühem kui nende mittesuitsetajatel.

Arvatakse, et alla 65-aastaste meeste puhul põhjustab suitsetamine 90% kopsuvähi, 75% bronhiidi ja 25% südame isheemiatõve surmajuhtumitest! Kui võrrelda suitsetajate ja mittesuitsetajate esinemissagedust, siis esimene on mitu korda suurem. Suitsetamine vähendab füüsilist jõudu, aeglustab reaktsiooni, halvendab mälu, vähendab oluliselt seksuaalset potentsi. Suitsetajatel on suurem tõenäosus vigaste järglaste sünniks kui mittesuitsetajatel.

Suitsetamine võib olla alajäsemete püsivate vasospasmide põhjuseks, soodustades endarteriidi teket, mis mõjutab peamiselt mehi. See haigus põhjustab alatoitlust, gangreeni ja lõpuks alajäseme amputatsiooni.

Tubakasuitsus sisalduvatest ainetest kannatab ka seedetrakt, eelkõige hambad ja suu limaskest. Nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis põhjustab valutavat valu maos, iiveldust ja oksendamist. Need nähud võivad olla ka gastriidi, maohaavandi ilmingud, mida suitsetajatel esineb palju sagedamini kui mittesuitsetajatel. Näiteks maohaavanditega meeste seas suitsetas 96–97%.

Suitsetamise vajadust inimesele esialgu ei anta. Seda arendab igaüks eraldi. Suitsetamine eksisteerib sotsiaalse nähtusena, enamiku maailma rahvaste elustiili tavapärase elemendina. Noorukite sotsialiseerumisprotsessis. täiskasvanuikka jõudes vaata innukalt “täiskasvanute” elunorme ja õpi neid. Vanemaid matkides löövad noored suitsetamise juurde, aja jooksul muutuvad nad ise ka teistele matkimisallikaks.

Seega hakkab 20 aasta pärast suitsetama vaid 10,7% meestest. Ülejäänud on palju varem. Suitsetajad ei oska reeglina täpselt sõnastada, miks nad sigareti järele sirutasid. Nende vastused on väga ebamäärased: uudishimu, soov proovida, hellitamine, jäljendamine jne.

Kas suitsetamisest on võimalik loobuda? Kindlasti jah, kuigi see pole lihtne. Kuid enamik suitsetajaid suudab suitsetamise lõpetada iseseisvalt, ilma meditsiinilise abita. Sellest annavad tunnistust ka Maailma Terviseorganisatsiooni suitsetamisvastase võitluse ekspertide komitee andmed, mis kinnitavad, et suitsetamise mahajätnute seas oli umbes 85% "... tegi seda omal algatusel ...". Naistel on suitsetamisest väga raske võõrutada, samas tegi ligi 80% suitsetamisest loobujatest seda ilma arsti abita. Statistika on väga üksmeelne: peaaegu kõik suitsetamisest loobujad astusid selle sammu tugeva tahtejõu, enesedistsipliini, eneseorganiseerumise tõttu, ilma ravimeid kasutamata. Paljudel rasketel suitsetajatel tekib nikotiinisõltuvus – haigus, mille puhul nikotiin on kaasatud organismi ainevahetusprotsessidesse, olles samas neis vajalik osaline. Kui inimene jätab suitsetamise maha, tekib ainevahetusprotsessides omamoodi nikotiini "puudus". Nikotiini puudumine väljendub terves füüsilises vaevustes ja psühholoogilistes kogemustes, mis on inimesele väga ebameeldivad. Narkoloogid nimetavad neid nähtusi abstinentsi sündroomiks.

Mitte vähem kahjulik kehale ja alkoholile. Alkohol pole mitte ainult narkootiline aine, vaid ka maksa mürk. Sellel on negatiivne mõju erinevatele ainevahetustüüpidele kehas. Koos ainevahetusprotsesside (süsivesikute, rasvade jne) häiretega kannatavad ka endokriinsete organite (sugunäärmed jne) funktsioonid. Alkoholi kuritarvitavatel inimestel on häiritud maksa võime neutraliseerida toksilisi tooteid, osaleda ainevahetuses, immunoloogilistes ja muudes keha kaitsereaktsioonides.

Ainult 10-11% alkoholi tarvitavatest inimestest ei näidanud märkimisväärset maksakahjustust. 50% patsientidest diagnoositi aktiivsete maksarakkude - hepatotsüütide - asendamine inertse sidekoega, 35% -l - rasvmaks ja 8% -l tõsine haigus - maksatsirroos.

Maksas on süsivesikute ainevahetus häiritud, mis võib avalduda suhkurtõbe meenutava haigusena. Muud tüüpi ainevahetus on häiritud. Vere hüübimisvõime vähenemine; väikeste veresoonte suurenenud läbilaskvus. Võib-olla hemorraagiate ilmnemine ajumembraanide all. Maksa antitoksiline kaitsefunktsioon on kahjustatud. Maksakahjustuse algstaadiumid ei paista mõnikord väljapoole. Siis on patsiendil söögiisu vähenemine, iiveldus, nõrkustunne, letargia. Lisanduvad uued sümptomid. Maksa suurus suureneb, samal ajal kui patsient hakkab kaalust alla võtma. Tähelepanu juhitakse naha kollasusele, silmamunadele. Maksa rasvade degeneratsioon muutub järk-järgult alkohoolseks hepatiidiks ja seejärel tsirroosiks.

Tsirroosist kahjustatud maksa saab alati eristada normaalsest tervest. Tsirroosiga näeb elund välja tihe, sageli muutunud suurusega, konarlik, kollakaspunase värvusega, mis on tingitud sapipeetusest. Haigus muutub eluohtlikuks, kui vedelik (astsiit) koguneb vabasse kõhuõõnde. Alates astsiidi algusest kestab haigus kuus kuud kuni kaks aastat ja põhjustab surma. Möödaminnes tuleb märkida, et maksatsirroos areneb sageli mitte ainult viina ja veini tarbivatel inimestel, vaid ka neil, kes joovad regulaarselt õlut.

Pankreas täidab kehas kahekordset funktsiooni: olles välissekretsiooninääre, eraldab seedemahla kaksteistsõrmiksoole ja sisesekretsiooniorgan, mis toodab hormoone – insuliini ja glükagooni. Insuliin on valkhormoon, mis suurendab kudedes glükoosi imendumise kiirust, mis viib veresuhkru taseme languseni. Insuliini puudus kehas põhjustab diabeedi arengut. Glükagoon täidab vastupidist reguleerivat funktsiooni – tõstab veresuhkru taset.

Kuidas alkoholi kuritarvitamine mõjutab kõhunääret? Alkohol häirib kõhunäärme intrasekretoorset ja eksokriinset funktsiooni. Alkohol võib näärmele mitmel viisil negatiivselt mõjuda, muutes selle töö närviregulatsiooni, mõjutades otseselt näärmekudet toksiliselt. Alkoholi joomisel maos väheneb kõhunäärme aktiivsust stimuleeriva vesinikkloriidhappe sisaldus, mis mõjutab selle tööd. Vereringesse sattuv alkohol ärritab esmalt kõhunääret, mille tulemusena stimuleeritakse insuliini tootmist. Kuid korduva alkoholitarbimisega on kõhunääre kurnatud, insuliini tootmine väheneb järsult. Sageli esineb alkohoolikutel suhkurtõbi varjatud kujul. Patsientidel on suurenenud janu, sagedane urineerimine, suurenenud eritunud uriini kogus päevas. Patsiendid kurdavad suukuivust. Söögiisu on tavaliselt suurenenud. Märgitakse naha sügelust, ilmuvad keeb.

Alkoholismiga kannatavad ka neerud – vee-soola ainevahetuse reguleerimises, happe-aluse tasakaalu säilitamises, erinevate toksiinide väljutamises osalevad organid. Pidev pikaajaline alkoholitarbimine põhjustab kroonilisi neeruhaigusi (nefriit, neerukivitõbi, püeliit jne). Väikesed alkoholiannused suurendavad urineerimist, mis on seotud alkoholi ärritava toimega neerukudedele, selle mõjuga kardiovaskulaarsüsteemile, neerude filtreerimisvõime suurenemisega.

Arvestada tuleb sellega, et alkohol vähendab oluliselt organismi vastupanuvõimet nakkusetekitajate ja toksiliste ainete mõjule ning aitab seeläbi kaasa joojate esinemissageduse suurenemisele. Alkoholismi taustal on raskemad erinevad haigused, eriti kroonilised (tuberkuloos, süüfilis jt), nakkus-allergilised (bronhiaalastma, reuma) ja südame-veresoonkonna haigused.

Somaatiliste haigustega alkohoolikute suremus on 3-5 korda suurem kui alkohoolseid jooke mittetarvitavate inimeste suremus. Erilist tähelepanu väärib alkoholi mõju sugunäärmetele ja nende poolt toodetavatele sugurakkudele – isasloomadele (spermatosoididele või spermatosoididele) ja emastele (munarakkudele). Nad on geneetilise (päriliku) informatsiooni kandjad, nende seisundist sõltub ka tulevaste laste tervis, s.t. tulevased põlvkonnad.

Alkohol võib järglastele mõjuda mitmel viisil: esimene - sugunäärmetele ja nende poolt toodetud sugurakkudele, teine ​​emakasisesele embrüole (embrüole) ja lootele, kolmas - lapse arengule.

Üldiselt on paljud teadlased märkinud, et alkoholism põhjustab kogu organismi enneaegset vananemist. Nahk muutub kortsuliseks, lõtv, näo turse, piimanäärmete turgori (toonuse) kaotus, seksuaalfunktsioon nõrgeneb, emotsionaalsed reaktsioonid kaovad, ilmneb frigiidsus (külm seksuaalvahekorra ajal). Seksuaalelu kaotab nende jaoks varakult oma tähtsuse ning sageli rikutakse lapsekandmisfunktsiooni, samuti sisemist vajadust laste eest hoolitseda, mis aitab kaasa laste emotsionaalse sfääri rikkumisele ja kuritegevuse tekkele.

Neile, kes soovivad joomise ja suitsetamise maha jätta, on tervislik eluviis üldiselt eriti oluline. Regulaarsed füüsilised harjutused, ratsionaalne toitumine aitavad suurel määral kaasa halbadest harjumustest ülesaamisele.

4. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Töö on inimese tervisliku eluviisi tõeline tuum ja alus. Ekslik arvamus on väidetavalt organismi "kulumist", liigset jõudude ja ressursside kulutamist ning enneaegset vananemist põhjustava tööjõu kahjuliku mõju kohta. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid, vastupidi, süstemaatiline, teostatav ja hästi organiseeritud tööprotsess avaldab äärmiselt soodsat mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoontele, luu- ja lihaskonnale. kogu inimkeha. Pidev treenimine sünnitusprotsessis tugevdab meie keha. Vaadeldud inimese üle- ja ülekoormusjuhtumites ei ole süüdi mitte töö ise, vaid vale tööviis. Töö tegemisel on vaja õigesti ja oskuslikult jaotada jõud, nii füüsilised kui ka vaimsed. Ühtne, rütmiline töö on produktiivsem ja töötajate tervisele kasulikum kui seisakuperioodide vaheldumine intensiivse ja kiirustava tööga. Huvitav ja armastatud töö tehakse lihtsalt, pingevabalt, ei tekita väsimust ja kurnatust. Oluline on valida õige elukutse vastavalt inimese individuaalsetele võimetele ja kalduvustele. Ratsionaalne, teaduslikult põhjendatud vahetustega töö- ja puhkerežiim on selline tööperioodide ja puhkepauside vaheldumine, mis säilitab kõrge tööviljakuse ja inimtegevuse kõrge taseme ning kogu töövahetuse vältel ei esine liigset väsimust. Optimaalne töö- ja puhkerežiim peab vastama järgmistele põhinõuetele. Esiteks peab see tagama kõrge tööviljakuse, mille näitajaks võib olla vahetuses toodetud toodete arv, toodanguühikule kulutatud aeg, defektide olemasolu ja puudumine. Teiseks aitab see kaasa kõrge efektiivsuse säilitamisele, mida iseloomustavad järgmised omadused: funktsionaalsete näitajate taastamine pauside ajal tööeelsele tasemele madalale tasemele; funktsionaalsete psühhofüsioloogiliste näitajate stabiilse taseme olemasolu töö ajal ja pärast selle järjestikuste perioodide lõppu; kiire töövõime, pikaajaline kõrge efektiivsuse ja töö kestuse säilitamine; tootmisväsimuse sügavate etappide tekke vältimine ja piiramine.

Optimeerida vahetustega töö- ja puhkerežiimi, töövõimet ja tootlikkust, tööstusvõimlemist, individuaalseid harjutusi ning tervist parandava ja ennetava võimlemise komplekse, kõndimist, lõunapausi ajal spordimänge ja muid töövõimet taastavaid vahendeid (massaaž, veeprotseduure, psühhoregulatsiooni tunde) kasutatakse.

Järeldus

Seega on õige elustiil tervisetegur ja ebatervislik on riskitegur.

Moraalselt vastutustundlik inimene mõistab reeglite ja reeglite, keeldude ja määruste järgimise vajadust. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse peaks saama meie igaühe elu- ja käitumisnormiks.

Oma tervist saate parandada ja parandada, tehes endaga teatud ajakava. Mitte igaüks ei saa koheselt radikaalselt tervise parandamist ette võtta. Sel juhul saate programmiga alustada järk-järgult, näiteks alustada hommikuste harjutustega ja seejärel täiendada seda sörkimisega. Siis saame tegeleda võitlusega ülekaaluga. Eesmärki tuleks saavutada mitte erakorraliste meetmetega (täielik nälgimine või kurnav leiliruumis istumine), vaid jällegi järkjärgulise süsivesikute, rasvade toitumise vähendamise ja alkoholi väljajätmisega. Ärge lubage noortel alkoholi juua, ärge kaunistage lauda pudelitega, keelduge joomisest.

Meie tervis on meie endi kätes. Peame mõistma, et tänapäeva maailmas suudavad ellu jääda ainult terved inimesed, seega peame kaitsma kõige väärtuslikumat, mis meil on.

Bibliograafia

1. Pirogova E. A. // E. A. Pirogova - "Keskkond ja inimene" // 1989

2. Yu. V. Makhotin, O. V. Kareva, O. V. Loseva, Yu.V. Loseva - "Tervise raamat" // 1988.

3. Kosmolinski F.P.//F.P. Kosmolinsky - "Füüsiline kultuur",

4. Reshetnikov N.V. // N. V. Reshetnikov - "Kehaline kultuur" // 2008.

Majutatud saidil Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

    Tervise mõiste ja liigid. Keha funktsionaalsete reservide süsteem. Tervisliku eluviisi elemendid: ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine.

    abstraktne, lisatud 27.11.2010

    Mõiste "tervis", selle sisu ja kriteeriumid. keha funktsionaalsed reservid. Tervisliku eluviisi komponendid. Puhke- ja töörežiim. õige toitumise omadused. keha füsioloogilised vajadused. Alkoholismi mõju maksale.

    test, lisatud 09.04.2015

    Tervisliku eluviisi asjakohasus seoses ühiskondliku elu tüsistustega, inimtegevusest tingitud, keskkonnaalaste, psühholoogiliste riskide suurenemisega. Töö- ja puhkerežiim. Toitumiskultuur, halbade harjumuste tagasilükkamine, kõvenemine, keha hügieen.

    abstraktne, lisatud 22.11.2014

    Tervislik eluviis. Halbade harjumuste kaotamine. Optimaalne sõidurežiim. Füüsilise kultuuri mõju inimeste tervisele. Treeningu hügieen. Inimese tervis ja keskkonna heaolu. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim.

    abstraktne, lisatud 28.04.2013

    Füsioloogiliste reservide morfofunktsionaalne alus. Bioloogilised varud: funktsionaalsed, struktuursed. Väsimuse tunnused erinevat tüüpi füüsilise tegevuse ajal. Kompenseeritud, kompenseerimata väsimuse faas. Füüsiline areng, kehaehitus.

    kontrolltööd, lisatud 11.07.2011

    Keskkonnategurite roll kehalise kasvatuse tundide terviseprobleemide lahendamisel. Vastupidavuse motoorse kvaliteedi arendamise meetodid. Inimese tasakaalustatud toitumine tervisliku eluviisi kontekstis, halbade harjumuste mõju.

    test, lisatud 26.02.2010

    Elava süsteemi reaktsiooni põhimõte. Inimkeha kui funktsionaalne süsteem. Sportlase keha kohanemise kontseptsioon, sisekeskkonna homöostaas. Kehasüsteemide automatism. Kompenseerivate-adaptiivsete reaktsioonide morfoloogilised ilmingud.

    abstraktne, lisatud 24.11.2009

    Töö- ja puhkerežiimi korraldus. Organismi funktsioneerimise bioloogiline rütm. Hea une tingimused. Ratsionaalse toitumise põhimõtted, kehaline aktiivsus. Isikliku hügieeni reeglid ja nõuded ning karastamise põhitõed. Halbade harjumuste ennetamine.

    abstraktne, lisatud 18.12.2014

    Halbade harjumuste tekkimine ja nende vastu võitlemine. Suitsetamise ja alkoholismi mõju inimkehale. Kehaline kasvatus, jalgrattasõit ja suusatamine ning nende mõju inimorganismile. Energiatarbimise puudumise kompenseerimine tööprotsessis.

    abstraktne, lisatud 20.05.2009

    Inimese kohanemise üldpõhimõtted. Erinevate vanuserühmade koolitüdrukute keha kardiovaskulaarsüsteemi kohanemisvõime kehalise kasvatuse ajal. CCC näitajate ja koolitüdrukute füüsilise arengu näitajate vahelise seose uurimine.

See on põhioskus, mille omandame sünnist saati. Kuid me teame harva, kuidas neid õigesti hallata. Õppides seda asjatundlikult ja teadlikult tegema, vabanete letargiast, ärevusest, peavaludest, haigustest, ülekaalust.

Keha varjatud reservide sisselülitamiseks, jõutõusu tunnetamiseks, energiavoo sisselülitamiseks ei ole vaja erilist kohta, aega ega ravimeid. Teil on vaja lihtsalt…

…õppige õigesti hingama.

Inimene teeb iga päev 20 000 hingetõmmet. Tavalises olekus toimub hingamine refleksiivselt ilma vaimsete ja füüsiliste pingutuste abita.

Allpool on 7 nippi, kuidas õigesti hingata, et täita keha energiaga. Kõikide hingamisharjutuste eesmärk on omastada võimalikult palju hapnikku minimaalse energiakuluga.

1. Hinga sügavalt sisse

Eriline hingamisviis aitab tagada energia sissevoolu. Kõigepealt peate õppima sügavalt sisse hingama, et kopsud õhuga täielikult täita. Sügav hingamine on iseenesest suurepärane stressimaandaja, kuna see aitab teil lõõgastuda ja energiat anda. Pole ime, et sügava hingamise tehnika on jooga ja tai chi oluline komponent.

Mida aktiivsem ja sügavam hingamine, seda rohkem on veri hapnikuga küllastunud ja toimetab selle kõikidesse organitesse ja kudedesse. Täielik õige hingamine aitab kaasa hapniku ja toitainete piisavale varustamisele, ainevahetusproduktide eemaldamisele. Ainevahetuse aktiveerumine toob kaasa paljude bioloogiliste mehhanismide aktiveerumise, mis tähendab, et keha hakkab täie jõuga tööle.

2. Hingake kõhtu

Seisa sirgelt, lama selili või istu sirge seljaga põrandal. Veenduge, et tunnete end mugavalt. Lõdvestuge ja hingake normaalselt. Tehke kindlaks, mis liigub sisse- ja väljahingamisel - rindkere või kõht. Kui kõht tõuseb ja langeb ning rindkere jääb liikumatuks, siis hingate õigesti. Harjutage sisse- ja väljahingamist, hoidke käsi kõhul ja ärge laske rinnal liikuda.

Hinga sügavalt sisse ja lugege enne väljahingamist viieni. Kasutage iga võimalust seda hingamisviisi harjutada – telefoni taga oodates, kontorilaua taga istudes või liikluses ummikus olles.

3. Suurendage kopsumahtu

Võtke mugav asend. Hingake ühtlaselt läbi nina. Nüüd hingake aeglaselt läbi suu välja, viies kõht tagasi normaalsesse asendisse. Väljahingamise kestus peaks olema võrdne sissehingamise kestusega. Veelgi sügavamaks hingamiseks täitke kõht õhuga ja seejärel täitke kopsud õhuga kuni õlgadeni. Kopsude veelgi suuremaks laiendamiseks hingake enne rindkere täitmist sisse, et täita kopsude tagaosa.

Kui tunnete pearinglust, pöörduge tagasi tavapärase hingamise juurde, taastuge ja alles siis korrake harjutust. Hingake sisse ja välja harvemini kui varem.

Selline hingamisviis aitab paremini lõõgastuda ja on suurepärane õlgade pingete vabastamiseks.

4. Hingake ruudukujuliselt

See on end tõestanud tehnika, mis võimaldab kiiresti maha rahuneda, olenemata kohast ja ajast. Selle abil saate oma rütmi tagasi pöörduda, kui midagi läks valesti.

  1. Hingake sisse, lugedes endamisi: "üks, kaks, kolm, neli".
  2. Hoidke hinge kinni, lugedes endamisi: "üks, kaks, kolm, neli".
  3. Hingake välja, lugedes endamisi: "üks, kaks, kolm, neli".
  4. Hoidke endamisi loendades: "üks, kaks, kolm, neli". Viivituse ajal öelge või mõelge rahulikult: "Lõõgastunud ja naeratas."

Sissehingamine, väljahingamine ja paus on kestusega ligikaudu võrdsed, tavaline rütm, mis on enamikule mugav, on umbes 4-6 sekundit. Pumpamiseks - 10 või rohkem sekundit.

Kui hoiate hinge kinni nii kaua kui võimalik, on selle harjutuse kõrvalmõjuks kehatemperatuuri tõus. Kui teil on näiteks külm, hingake niimoodi intensiivselt ja mõne minuti pärast soojendate.

Hingamise kinnipidamisel koguneb verre süsihappegaas. Süsinikdioksiid on kehale sama oluline kui hapnik. Süsinikdioksiidi rõhk mõjutab ajukoort, hingamis- ja vasomotoorseid keskusi. Süsinikdioksiid annab ka toonuse ja teatud valmisoleku kesknärvisüsteemi erinevate osade tegevuseks, vastutab veresoonte, bronhide toonuse, ainevahetuse, hormoonide sekretsiooni, vere ja kudede elektrolüütide koostise eest.

5. Vabane pingetest kehas

Alustage sügava hingamisega. Tunneta oma keha. Kujutage ette, et te hingate
see osa temast, mis on stressi all. Ava vaimselt kanal kopsudest pinges oleva kehaosani ja suuna iga hingetõmbega energia sellesse piirkonda. Peate hingama pingelisse ossa ja laskma õhul sinna voolata. Pärast sissehingamist lõdvestage pinges kehaosa, et energia tungiks sellesse ja täidaks elujõuga.

6. Sügav lõõgastus "Dead Possum"

See harjutus aitab arendada teie keha üksikute osade tundlikkust ja täidab kogu keha energiaga.

Lama selili. Lõpetage hingamine kümneks sekundiks. Ärge viivitage, vaid lõpetage hingamine. Kujutage ette end näitlejana, kes mängib surnud meest. Vabane pingetest ja muudest aistingutest lihastes. Tundke, kuidas teie keha hakkab lõdvestuma.

Säilitades lõdvestustunnet, jätka hingamist nii, et töötaksid ainult need lihased, mis on hingamiseks vajalikud. Kõik muud lihased peaksid olema lõdvestunud. Iga kord, kui jõuate oma hinge tippu, laske oma kehal kogeda veelgi rohkem vabanemise tunnet. Tundke, kuidas teie keha hakkab sissehingamisel laienema. Mida rohkem harjutate, seda sügavamaks muutub lõõgastus.

7. Hingake ja kaotage kaalu

Ja kõhuhingamine on suurepärane viis oma figuuri korrigeerimiseks. Hingake sügavalt läbi kõhu sisse, seejärel aeglaselt välja. Väljahingamise haripunktis tõmmake magu nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et teil pingutatakse rihma. Tõmmake kõht sisse ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Seejärel korrake aeglast sissehingamist, väljahingamist, pausi sissetõmmatud kõhuga. See harjutus eemaldab suurepäraselt liigse rasva kõhupiirkonnast. Ja seda saab teha igal pool ja igal ajal – kui kuskil kõnnid, sõidad või seisad. Mugav, kas pole?

Boonuselu häkkimine neile, kes peavad dieeti - niipea, kui soovite maitsvat maiust, tehke visualiseerimist ühendades järgmine hingamistrikk. Mõtle, mida sa süüa tahad. Kujutage ette, et naudite seda maitsvat, kuid võib-olla mitte eriti tervislikku toitu, tehes sügavalt hingates 10 sisse- ja väljahingamist nii sügavalt ja aeglaselt kui võimalik. Pärast seda unustate toidu. Vähemalt mõnda aega.

Olles teadlik oma kehast ja hingeõhust, saate jälgida stressiga seotud pingeid selle ilmnemise varases staadiumis. Lisaks aitab tähelepanelik hingamine teil oma keha hapnikuga varustades oma energiataset maksimeerida. Õppides lõdvestuma ja õigesti hingama, lased energial loomulikult voolata ja suudad seda suunata nendesse kehaosadesse, kus seda parasjagu vaja läheb.

"Kui peaksin andma ainult ühe soovituse, kuidas terveks saada, soovitaksin lihtsalt õppida õigesti hingama." Dr Andrew Weil

Harjutage nädal aega õiget hingamist ja tunnete, kuidas olete energiaga täidetud just sellest, et hingate õigesti sisse ja välja ning teete nende vahel pause. Ja ärge unustage oma sisemist naeratust!

Raamatu põhjal.
Hingamine on vaid üks teemadest, mida raamatus käsitletakse. Lisaks hingamisteabele on raamatus palju kasulikku teavet:
- soovitused tõhusaks magamiseks;
- harjutused oma keha teadvustamiseks ja tööks klambritega;
- nõustamine töö- ja vaba aja kompetentse korraldamise jms osas.

Tervis on võime säilitada tasakaal keha ning pidevalt muutuva välis- ja sisekeskkonna vahel. Igal elusorganismil, ka inimesel, on sellise tasakaalu säilitamiseks suured reservid. Mis on reserv? See on erinevus organi, süsteemi töös maksimaalsel koormusel ja puhketasemes.

Varusid valdavad kõik kehasüsteemid ja mida suurem, seda rohkem allutatakse treeningule. Nüüd on aeg anda tervise definitsioon kõige autoriteetsema asutuse – Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) poolt. See tegutseb Ühinenud Rahvaste Organisatsiooni (ÜRO) raames. "Tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste puudumine." Füüsiline heaolu on see, kui inimkeha kõik organid on korras, toimivad normi piires ja suudavad isegi vajadusel töötada normi olulise ülemääraga, s.t. omama reservi.

Mida sa mõtled "tervisliku eluviisi" all? Eluviis on suhete süsteem inimese ja tema enda ning keskkonnateguritega. Tervisliku eluviisi (HLS) all mõistetakse sellist, mille puhul säilitatakse või laiendatakse organismi varusid. Eluviis sõltub paljudest tingimustest (teguritest). Meeldejäämise hõlbustamiseks saab need rühmitada kolme rühma. l-s tegurite rühm. Kõik, mis inimest ümbritseb, on keskkond. Need on korteri ja maja seinad, nende peal veetakse tänavad. Need on mets ja mäed, heinamaa ja jõgi, päike ja õhk, inimriided. Siia hulka kuuluvad ka inimest ümbritsevad inimesed – mikroühiskond, nagu teadlased ütlevad. Pere- ja õpperühm, tootmismeeskond, toakaaslased. 2. tegurite rühm. Kõik see, mida inimene endasse "juurutab". Toit, ravimid, nikotiin, alkohol, narkootikumid. 3. tegurite rühm. Mida inimene annab endaga vabatahtlike pingutuste ja oma tegude vajalikkuse teadvustamise tulemusena. Siia lisame kehalise kasvatuse ja sportimise, karastamise, oma tööpäeva korraldamise - töö ja puhkuse vaheldumise, töörütmi.

Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus. Aktiivne pikk eluiga on inimfaktori oluline komponent.

Tervislik eluviis (HLS) on moraali põhimõtetel põhinev eluviis, mis on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, tööjõuline, karastav ja samal ajal kaitsev kahjulike keskkonnamõjude eest, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kuni vanaduseni. vanus.

Üldiselt võime rääkida kolmest tervisetüübist: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis:

  • Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem).
  • · Vaimne tervis sõltub aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng.
  • · Moraalse tervise määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimese ühiskondliku elu aluseks, s.t. elu konkreetses inimühiskonnas. Inimese moraalse tervise tunnusteks on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuurivarade valdamine, aktiivne hülgamine tavaliste eluviisidega vastuolus olevatest kommetest ja harjumustest. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne koletis, kui ta eirab moraalinorme. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Moraalselt tervetel inimestel on mitmeid universaalseid inimlikke omadusi, mis teevad neist tõelised kodanikud.

Terve ja vaimselt arenenud inimene on õnnelik - ta tunneb end suurepäraselt, saab oma tööst rahulolu, püüdleb enesetäiendamise poole, saavutades hinge ja sisemise ilu kustumatut noorust.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

  • 1. Biokeemilised varud (vahetusreaktsioonid).
  • 2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).
  • 3. Vaimsed reservid.

Võtame näiteks sprinteri rakutasandi füsioloogilised reservid. Suurepärane tulemus joostes 100 m-10 sekundit. Ainult vähesed suudavad seda näidata. Kas seda tulemust saab oluliselt parandada? Arvutused näitavad, et see on võimalik, kuid mitte rohkem kui mõni kümnendik sekundist. Võimaluste piir toetub siin teatud ergastuse levimiskiirusel mööda närve ning minimaalsel ajal, mis on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks ja lõdvestamiseks.

Tere kallid sõbrad! Elena Rouvier on teiega.

Täna tahan teiega rääkida sellest, kuidas toimivad meie keha isetervenevad ja varjatud reservid.

Kas soovite saada raudset tervist? Või isegi titaanist, et mitte roostetada! Siis on see artikkel teie jaoks!

Täielik tervis

Seda huvitavat nähtust nimetatakse homöostaas ja on kõigi elusolendite lahutamatu osa. Lõppude lõpuks on meie temperatuur ja rõhk reguleeritud ning meie haavad paranevad! Lisaks on meil võimalik taastuda.

Niisiis, see kõik juhtub homöostaasi ehk kõigi elusolendite omandi tõttu. regenereerida. Meie keha kipub naasma tasakaaluseisundisse, kus väikseim pingutus ja energiakulu.

Teoreetiliselt peaks see põhimõte toimima kõigi 100 puhul, mis tähendaks, et sina ja mina paraneksime end iga mikroobirünnaku korral!

Kahjuks õõnestavad halvad harjumused pidevalt keha tasakaalu ja harmooniat.

Mida tähendab teie jaoks "riik"? täielik tervis"? Minu jaoks on see selline tervis, et isegi kui kõik su ümber on haiged ja näiteks köhivad, elad sa edasi nii, nagu elasid, ilma millegisse nakatumata! Kas see tundub sulle utoopiline? Ärge kiirustage järeldusi tegema, sest ma olen sellise seisu juba saavutanud!

Talvel juhtus mitu korda, et kõik kolleegid mu ümber köhisid ja aevastasid, aga minu jaoks oli kõik nagu pellet elevandile! Miks? Sest ma kulutasin natuke räbu eemaldamise protseduurid, ja sain nii puhtaks, et mikroobidel pole lihtsalt mujale asuda!

Kui ei rakkudevahelises ruumis, veres, lümfis või soolestikus, maksas või kopsudes pole mürkainete hunnikut, ... Sellistes tingimustes, kõik protsessid kehas kulgevad ideaalselt ja tõhusalt.

Kuidas aidata oma kehal puhastuda?

Selleks on teil vaja neutraliseerida maksimaalsed korrarikkujad:


Mõne jaoks on see kindlasti palju muutusi, kuid siiski on parem teada, kuidas ideaalis elada, et hiljem sellele võimalikult lähedale jõuda.

Pealegi tervislik keskkond toob meile kehale tervislikke elemente, ja sellel on suurepärane mõju meie keha puhastamisele.
Kvaliteeti neelates saame kvaliteedi! Loogiliselt!

Kui võrrelda sarnaselt, siis kui me haiget saame, ei näpi me haava ega täida seda ärritavate toodetega, eks? Vaja seda jäta see lihtsalt rahule ja teie keha hoolitseb kõige eest.

Kuni teatud vanuseni pole meil homöostaasiga erilisi probleeme. Keha ju areneb.

Kuid kui kehasse koguneb liiga palju toksiine, algavad degeneratiivsed protsessid. Pärast aastaid kestnud halbu harjumusi peame nende eest maksma! Olgu selleks menopaus, ülekaalulisus, allergiad, diabeet, ... kõik need on organismi sisemise tasakaalu rikkumised! Ja igasugune homöostaasi rikkumine on juba haigus, see tähendab ebanormaalne seisund.

Kas sa pead normaalseks, et kõik inimesed vananevad, väsivad, hakkavad järjest rohkem haigeks jääma? Aga mitte mina! Need probleemid pole meie jaoks loomulikud, me lihtsalt peame muutma mõningaid harjumusi...

Siinkohal meenub üks tuttav, kõva suitsetaja, kes vastas sellele kõigele: "Meie maailm on juba saastunud! Ja niikuinii, me kõik sureme lõpuks!"
Kuid kas on vaja seda hetke lähemale tuua?
Kas elu viimastel aastatel on vaja koguneda hunnik haavandeid ja kannatada? Kas on vaja viia oma keha täieliku lagunemiseni?
Isiklikult saan ilma selleta hakkama! Eelistan elada täies naudingus kuni viimase, valutu hingetõmbeni!

Miks mida vanemaks inimesel läheb, seda kauem kulub haavade ja luumurdude paranemiseks?

Muidugi pean silmas inimesi, kes elasid "tsiviliseeritud" eluviisi, nagu on tavaks enamiku põhjapoolkera rahvaste seas.

Minu arvates oleme 70-80 aastaselt üldse mitte vana. Kui meil oleks paremad harjumused, võiksid meie organid palju kauem vastu pidada. Minu arust saab elada ja olla õnnelik ka 100-aastaselt ilma endale midagi keelamata!

Niisiis, miks on taastumine vanusega aeglasem ja aeglasem?

Keha räbu

Esiteks täitub keha üha enam mürkainetega, mis takistada keha tõhusat toimimist. Mida kauem me elame, seda rohkem koguneme toksiine ja seda aeglasemalt kulgevad kõik protsessid kehas!

Käitumine regulaarne räbu eemaldamine on superkangelaste harjumus! Kõik, kes oma tervisest hoolivad, peaksid selle oma harjumustesse juurutama! Muidugi ärge oodake kiireid, "maagilisi" tulemusi. Halbu harjumusi järgides saastame keha aastaid, seega ei saa see ka kohe puhtaks!

Kas teete regulaarselt kehapuhastusi? Rääkige mulle nende kohta kommentaarides ja kirjeldage, millist tulemust need aitasid teil saavutada.

Muutke kindlasti oma harjumusi, kui soovite oma elus muutusi. Aga lihtsalt tee seda järk-järgult. Liiga kiired muutused võivad põhjustada ebameeldivaid räbu tekitavad kriisid. Jälgige oma keha reaktsioone ja tehke seda, mis teile sobib, vastasel juhul võite endale haiget teha!

Ainevahetushaigus

Halbade harjumustega elades, nagu ma ütlesin, saastame oma armastatud organismi. Kui toksiinid ladestuvad rakkude vahel, nad takistada nende suhtlemist. Seega tajutakse rakkude poolt väljastatavaid signaale ja vibratsioone järjest nõrgemalt.

Lisaks on sageli häiritud sisesekretsiooninäärmete töö, mis ei tooda hormoone nii, nagu loodus eeldab (mõnikord on neid liiga palju, mõnikord liiga vähe). Kuid nendest hormoonidest sõltuvad ka muud protsessid ... ahelreaktsioon keha funktsioonid on häiritud.

Stress, negatiivne meeleolu ja hormonaalsed ravimid nendele rikkumistele palju kaasa aidata!

Seega tuletan kokkuvõtteks meelde, et homöostaas on loomulik omadus kõigi elusolendite jaoks. Kui see ei tööta nii nagu peaks, siis ikka ei tähenda, et olukord oleks lootusetu !

Keha tervendamine ja puhastamine, samuti halbade harjumuste asendamine heade harjumustega, saame täielikult taastada oma keha endise jõu!

Hea annus tahtejõudu, sihikindlust ja teadlikkust aitab suurepäraselt saavutada soovitud tulemuse!

Sellega minu artikkel lõpeb. Mul oleks hea meel, kui jagaksite oma arvamust ja kogemusi kommentaarides. Samuti tellige ajaveebi värskendused ja jagage artiklit oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes.

Kohtumiseni varsti elenarou blogis. Olgu jõud sinuga!