Mida lähemale kuum hooaeg, seda rohkem hakkavad naised muretsema oma figuuri puuduste pärast ja proovivad neid kõrvaldada. Keharasv kaenlaalustes on ebameeldiv ja kole nähtus, mis toob kaasa ebamugavust. Kaenlaalused vajavad korrigeerimist ja saate neid vormistada mitmel viisil - kodus.
Kas kaenla rasva saab eemaldada?
Kaenlaaluste lähedale, rindkere piirkonda tekivad vihkavad rasvavoldid. Need on eriti märgatavad, kui riided avavad täielikult käsivarred (õhukeste rihmadega T-särgid või kleidid). Sellised “rullikud” näevad väga koledad välja, eriti toonuses keha ja peenikeste käte taustal. Ja selliste puuduste omanike soov võimalikult kiiresti parandada on mõistetav.
Moodustunud ladestusi kaenlaaluste piirkonnast ei ole lihtne kõrvaldada, kuid see on võimalik.
Enne rasvaga võitlema tormamist tasub proovida välja selgitada selle nii ootamatusse kohta ilmumise põhjus. Aksillaarvoldude teket mõjutavad paljud tegurid ja see probleem võib tabada ka kõhnukesi, mitte ainult ülekaalulisi. Kaenlaaluse rasva võimalikud põhjused on järgmised:
- Ebapiisavalt arenenud käte ja rindkere lihased. See piirkond on seotud rinnanäärme triitsepsiga ja kui see on nõrgenenud, tekivad rasvaladestused.
- Halb kehahoiak. Kui inimene lonkab, langetab õlad, tekivad kaenlaalustesse voldid.
- Arenenud, ülekasvanud rinnakude. Või polümastia - täiendavad piimanäärmed.
- geneetiline eelsoodumus. Rasv koguneb rindkere piirkonda ja ei jaotu kogu kehas ühtlaselt.
Kui voldid on omaniku kahtlusel esile kutsutud vale kehahoiaku tõttu, tuleb selle taastamiseks võtta meetmeid: ärge kummardage, kõndige sirgelt. Probleem laheneb iseenesest, kui selles on süüdi loomulikud põhjused – rindade turse raseduse ja imetamise ajal või vale rinnahoidjamudeli kandmine, mis surub rinda ja tõmbab nahavoldid kaenlaalusteni. Provokaatorite määramisel on vaja kõrvaldada sellised patoloogilised põhjused nagu polümastia ja põletikulised lümfisõlmed, millega saab hakkama ainult arst.
Tõhusad meetodid
Kui keharasv on tingitud liigsest kehakaalust või nõrkadest lihastest, rakendatakse eneseparandusmeetmeid. Kortsudest vabanemiseks ei ole vaja kasutada radikaalseid meetodeid, nagu rasvaimu, ega küsida nõu kogenud fitnessitreenerilt. Tsooni kohandamiseks ja rasva põletamiseks piisab toitumise normaliseerimisest ja füüsiliste harjutuste kasutamisest. Protsess on aeglane, kuid tõhus.
Dieedi muutus
Iga kaalulangusprotsess algab. Kui ühendada sport regulaarse kaloririkka ja rämpstoidu tarbimisega, ei kao liigne rasv kuhugi. Maksimaalne - inimene hoiab end aktiivsete koormuste tõttu vormis ega lisa uusi volte. Enne aksillaarrasva eemaldamise jätkamist on soovitatav dieet normaliseerida, välistada kõik kahjulikud toidud ja lisada dieeti uusi roogasid. Dieetidega pole vaja end kurnata.
Rasvade lahustamiseks on vaja kiirendada ainevahetust.
Ratsionaalne toitumine tähendab sel juhul:
- Üleminek - peate sööma väikeste portsjonitena, kuid 3-5 korda päevas. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Joogirežiimi järgimine (1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas).
- Piirang 2000-2500 kcal. Võite kasutada kalorite tabelit, et mitte ületada normi.
- Kahjulike toodete keeld. Toitumise aluseks peaksid olema süsivesikud (komplekssed), taimsed toidud ja valgud.
Inimestele, kes on harjunud sööma ükskõik mida ja mida iganes, ei saa see alguses kerge olema. Raske on end tagasi hoida, kuid oluline on näidata tahtejõudu. Keha harjub igasuguste muutustega 20 päeva jooksul. Seejärel on lihtsam hoida oma kaalu soovitud tasemel, mitte süüa üle, kontrollida tarbitud toidu kogust ja kvaliteeti. Lisaks rasvale kaenlaalustes kaovad ka muud figuuri rikkuvad ladestused.
Spordikoormused
Kui on vajadus ja soov kaotada kaenlaaluste kortse, peate kasutama integreeritud lähenemisviisi ja pühendama regulaarselt vähemalt 20 minutit spordile vähemalt 20 minutit päevas. Kasulik on kombineerida korraga mitut tüüpi koormusi, aga ka kodus harjutada – aidates probleemset kohta parandada. Kui ülekaalulisusega probleeme pole, puudutavad vaid nõrgad ja rinnad, – keskenduge.
Parim viis liigse rasva eemaldamiseks mis tahes kehaosast on aeroobne treening, mille käigus hapnik on energiaallikas. Need sisaldavad:
- ujumine;
- suusatamine;
- rattasõit;
- rulluisutamine, tõukeratas, rula;
- tantsimine jne.
Aeroobse treeninguga põletatakse kaloreid ja rasvavarud kaovad kiiresti.
Treeningu kestus peaks olema vähemalt 20 minutit, kuid mitte rohkem kui tund, sest. Siis hakkavad ilmnema hormonaalsed muutused. Soovitatav on teha aeroobseid harjutusi 40 minutit päevas, 2-4 korda nädalas. Tulemus on märgatav mõne nädala pärast. Kuid lisaks sellele on vaja probleemi sihipäraselt mõjutada, harjutades tunde jõusaalis või kodus simulaatoritel või spordivahenditega. Mis kasu on laadimisest?
- Kätekõverdused. Andke koormust käte ja rindkere lihastele.
- Harjutused ekspanderi, hantlitega.
- Horisontaalsel ribal ülestõmbed.
- Palli harjutused.
Spetsiaalsed harjutused
Laadimine, mis kõrvaldab kaenlaaluste rasvaladestused, on suunatud teatud lihasrühmade treenimisele. Tehes neid kolm korda nädalas (ja vaheldumisi aeroobse treeninguga), saate kiiresti vabaneda vihatud voltidest kaenlaalustes. Probleemse piirkonna parandamiseks on kasulik teha järgmist tüüpi harjutusi erinevate seadmetega ja ilma:
- Käe pikendus. Lähteasend: käed pea taha visatud, küünarnukid kõverdatud, jalad veidi eemal, nende keskkoha alla on keermestatud elastne riba. Kükitades tuuakse teip pea taha, sissehingamisel sirutatakse käed maksimaalselt sirgjooneliseks, kuid ette neid ei viida. Väljahingamisel naasevad nad algsesse asendisse. Elastne riba saab asendada tavalise rätikuga, venitades seda üle pea.
- plank. Lihtsaim ja mitmekülgsem treening kõigile lihasgruppidele. Rõhk on lamades, peopesad õlgade laiuses, press on pinges. Keha asendit on vaja hoida 30-60 sekundit.
- Käte kokku surumine. Selle harjutuse jaoks võite kasutada väikest palli, mida hoitakse rinna kõrgusel, või teha ilma selleta. Käed asetatakse ette, peopesad on lukus ühendatud. Maksimaalset pingutust rakendades on vaja suruda mõlema käega üksteisele, pingutades samal ajal rinnalihaseid. Püsi selles asendis 10-20 sekundit, lõdvestu.
- Aretus hantlitega. Teil on vaja kahte väikest hantlit või - nende puudumisel - kahte pooleliitrist pudelit vett. Soovitatav on alustada minimaalselt 0,5 kg kaaluga. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed raskustega alla lastud ja küünarnukkidest kergelt kõverdatud. On vaja samaaegselt sirutada käed külgedele nii, et need oleksid õlavöötmega ühel joonel. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Laadimine palliga. Kummist pall võetakse kätte ja tõuseb pea kohale. Peate sellest peopesadega kindlalt kinni haarama ja 20-30 sekundit vajutama, pingutades õla- ja rinnalihaseid. Seejärel langetatakse käed rindkere tasemele, küünarnukid on laiali. Pall kahaneb uuesti. Tsüklit korratakse 4-5 korda.
Kosmeetilised protseduurid
Koos spordiga aitavad rasvavoltidest vabaneda salongis ja kodus tehtavad spetsiaalsed protseduurid. Kõige kättesaadavam ja tõhusam neist on massaaž, sealhulgas selle iseseisev käitumine. Soovitav on seda teha pärast füüsilist pingutust, kui lihased on heas vormis. See aitab lõõgastuda. Juba pärast 8-10 seanssi näete positiivset tulemust. Kuidas õigesti massaaži teha?
- Mõlemat kätt ja vihatud rasvatuberkuli sõtkutakse vaheldumisi 7-10 minutit.
- Kasutatakse selliseid võtteid nagu pigistamine, hõõrumine, raputamine.
- Lisaefekti saab saavutada vaakummassaaži abil, näiteks mett kasutades. Või manipuleerimise ajal hõõruge nahka värske sidrunimahlaga.
- Veel üks tõhus protseduur nahaaluste setete eemaldamiseks. Seda pakuvad enamik ilusalonge. Nahale – eelnevalt puhastatud – kantakse spetsiaalsed ained ja segud (rasvapõletus), misjärel kaetakse probleemne piirkond toidukile või froteerätikuga. Mõnda tüüpi kehamähiseid kasutatakse edukalt kodus. Kodus saate kasutada järgmisi retsepte:
- Vesi ja meresool segatakse võrdsetes osades.
- Kohvi ja. Koostisosad kombineeritakse, peaks saama paksu segu, mis meenutab putru.
- Kohv ja valge savi. Massil on pinguldav toime. Loe lähemalt kohvipaki kohta.
- ja sinep. Komponentidele on lubatud lisada lusikatäis mett.
Mähkimiseks ja massaažiks saab kasutada ka spetsiaalseid kreeme ja õlisid. Neid kantakse nahale, ülalt "soojendatakse" probleemset piirkonda pikka aega (40 kuni 60 minutit). Ülesanne on higistada, et liigne rasv välja tuleks. Pärast seda eemaldatakse kile ja nahk loputatakse esmalt sooja ja seejärel jaheda veega.
Äärmuslikud meetmed liigse rasva eemaldamiseks kaenlaalustes - rasvaimu. See on keeruline protseduur, mille käigus eemaldatakse ladestused kirurgiliselt. Reeglina tehakse selline operatsioon meditsiinilistel põhjustel. Rasvaimu tehakse tuntud tumescent-meetodil, samuti ultraheli- või laserefekti abil rasvarakkudele. Voldid kaovad, kuid keegi ei garanteeri, et need mõne aja pärast uuesti ei ilmu.
Kõige kindlam viis rasva eemaldamiseks kaenlaaluste piirkonnast on probleemsete piirkondade igakülgne mõjutamine harjutuste ja spordi abil, samuti režiimi ja toitumise kohandamine. Mõne nädala pärast on tulemus märgatav. Kui ei, võite vajada spetsialisti abi. Ladestused võivad tekkida hormonaalse rikke või põletiku tagajärjel.
Käte longus ja kortsud rinnahoidja kohal on paljude tüdrukute ja naiste jaoks üsna tavaline probleem. Kiirustame palun, probleem on lahendatud! Et igaveseks unustada rippuvad "tiivad" ja rasv, peate kõvasti tööd tegema ja alustama. Ülesannet pole võimalik lihtsamaks teha, ilus keha on töö, mitte geneetika. Niisiis, täna räägime sellest, kuidas eemaldada rasv kaenlaalustes.
Miks ilmub kaenlaaluste rasv?
Kummalisel kombel on isegi üsna kõhnadel tüdrukutel rinnahoidjate kohal nahavoldid. "Loodus" - ütlete. Ja sa eksid täielikult. Rasvad "kõrvad" kaenla all ilmuvad viiel põhjusel:
- Keha üldine rasvumine;
- Madala aktiivsuse tõttu lõtv nahk;
- küürus ja halb rüht;
- halvasti valitud aluspesu;
- Vähese treeningu tõttu lõtvunud lihased.
Kõigist hädadest üks retsept - fitness, kergejõustik ja dieet. Seda jälgides lahendatakse õnnelikult küsimus: kuidas kaalust alla võtta kaenlaalustes.
Kuidas eemaldada kaenlaaluste rasv: harjutused ja videod
Enne keerulisi harjutusi on vaja head ülakeha soojendust, sellega me töötame. Võtame vaiba, kastame, paneme muusika käima ja alustame!
- Sirutame kaela igas suunas, tehes pea kallutamist külgedele ja pöördeid.
- Treenime õla-, küünar- ja randmeliigeseid ringjate liigutustega 8 korda edasi-tagasi. Teeme sirgete kätega pöördeid ka 8 korda.
- Tõmblusi sooritame käed rinna ees täpselt nagu koolis. Sirutame küünarnukid hästi tagasi ja toome abaluud kokku. Meie ülesanne on õlavöötme põhjalikult soojendada. 10 kordust.
- Üks käsi on üleval, rusikasse surutud, teine on all. Muudame asendit kaheks. Esineme 8 korda.
- Nüüd paneme sirged käed rinna ette paralleelselt põrandaga ja sirutame need külgedele, pingutades lihaseid. Järgime sirget kätejoont. 15 korda.
- Imiteerime kurjategija käte seadmist, kui politseinik suunab tema poole relva. See tähendab, et peast veidi eemal, peopesad vaatavad ette. Sellest asendist tõstame käed üles, sirutades keha. Tehke 15 kiiret kordust.
- Raputage käed vabalt ja jätkake jõukoormusega.
Niisiis, meie eesmärk ei ole biitsepsi pumpamine, vaid õlavöötme toniseerimine. Seetõttu teeme harjutusi oma keha raskusega ja minimaalse raskusega. Sobivad hantlid 1-1,5 kg või 0,5 l pudelid liiva/mullaga. Meie lemmikharjutus avab meie treeningu – kätekõverdused.
Harjutus number 1. Rõhuga surumine põlvedele - 15-20 korda
Laskume põlvili, tõstame jalad üles nii, et vasikate ja reite vahele tekiks V-tähe kujuline teravnurk. Käed rinna kõrgusel, peopesad ettepoole. Valige oma kätevaheline kaugus, mis on teile mugav. Nüüd ajame selja sirgu, hoiame tagumikku alaseljaga samal tasemel ja alustame kätekõverdustega.
Harjutus number 2. Rõhuga surumine hantlitele + käe röövimine küljele - 10 korda kummagi käe kohta
Me ei muuda asendit, puhkame ainult kätega hantlitel. Nii töötavad triitseps, rinna- ja deltalihased veelgi tõhusamalt, mis tähendab, et kaenlaaluste rasv kaob. Harjutuse esimene osa on kätekõverdused. Teine - võtame käe hantliga küljele põrandaga paralleelselt, küünarnukist veidi painutades.
Kokku saad 20 kätekõverdust ja igaüks 10 juhti. Keegi ei öelnud et see on lihtne. Peame vastu ja liigume edasi. Lõppude lõpuks on need teie paksud kaenlaalused.
Harjutus number 3. Kolmekordne efekt - 10 korda
Lamage selili, jalad põlvest kõverdatud. Me hoiame hantleid kätega rinnal. Tõstame need samal ajal üles, seejärel sirutame käed külgedele, uuesti üles ja langetame - see on 1 kord. Vabastamise ajal hoidke küünarnukid kergelt 15 kraadi nurga all. Just see asend annab koormuse lihastele, mitte liigestele ja sidemetele, kui hoiate käed rangelt ühtlased.
Harjutus tugevdab ja pumpab suurepäraselt rinnalihast, treenib käte all olevaid voldid ja arendab deltalihast.
Harjutus number 4. Ujuja põrandal - 10 korda
Vau, käed juba põlevad, aga me ei anna alla! Jääme põrandale, hantli kätte ja teeme lihtsa harjutuse - käte asendi muutmine. Täpselt sama, mis nad soojendusel tegid. Me ei pane oma käsi põrandale, vaid pingutame kõiki lihaseid.
Videol pakub treener veidi teistsugust varianti vaheldumisi käte röövimisega rinna ees olevast asendist. Tehke nii nagu soovite. Mõju on sama.
Harjutus number 5. Hantli keerdumine selja taga
Vaata videost, kuidas eemaldada kortse ja kaenlaaluse rasva. Pöörake esitusele suurt tähelepanu ja proovige mitte lüüa endale hantliga vastu lõualuu. Soovitame harjutust teha peegli ees.
Head trenni ja peatse kohtumiseni!
Rasva ladestumise kohad on igal inimesel individuaalsed, olenevalt struktuurist ja figuurist.Mõni lisab kohe puusadesse, teine aga rinnale ja taljele.
Need naised, kes talvel eriti ei taastu, ei märka käte ja kaenlaaluste kujude ümardamist.
Tavaliselt jälgivad naised kõhupiirkonda: "Oh, vöökoha rasvavolt on muutunud veelgi paksemaks ..." Alles kevadel, kui käed on paljad, märgatakse järsku, et "parandus" on toimunud mitte ainult kõht ja talje.
Suurenenud kehakaaluga naistel (rasvumise aste on üle 20%) on rasva ladestumine kaenlaalustes kohe tunda.Seega oli seda (rasva) palju ja siis on käte liigutustes jäikus. , hõõrdumine, pikkade varrukatega riiete kandmise ebamugavus: käeauk muutub kitsaks .
Paraku!!! Talv on aeg, mil on palju pidulikke pidusööke ja vähe füüsilist tegevust. Ja kuna seda ei kontrollita, lisandub ka kaal.
Kuidas eemaldada rasv kaenlaalustest Miks see tekib?
Kõigil naistel ei teki organism varude ladestumist kaenla- ja õlapiirkonnas. Kuid kui on eelsoodumus, võib isegi peenikesel tüdrukul olla selline probleem:
- rinnalihased on liiga nõrgestatud nende ebapiisava füüsilise koormuse tõttu
- halb rüht
- probleemid rindkere selgroos
- pärilikkus
- ülesöömine
Näete, kuidas eemaldada rasv kaenlaalustest ülaltoodud põhjustest-näpunäidetest - iga päev, iga minut, jälgige oma kehahoiakut: ärge kummardage, istuge arvutiga töötades õigesti, proovige kus iganes olete, mida iganes teete, reguleerige asendit lülisamba piirkonnas, eriti rindkere piirkonnas, ja siis ei ole probleemsed alad kaenlaalustes nii problemaatilised.
Kuidas kaenlaaluste rasvast lahti saada
Jah, kogu keha kaalu kaotamine annab tulemusi kaenlaalustes, kuid kõige parem on pöörata erilist tähelepanu sellisele ilmsele (visuaalsele) keha signaalile. Ta ütleb, et tuleb teha spetsiaalselt lülisamba rindkere võimlemist, et sul on juba terviseprobleemid ja varsti ilmnevad muud sümptomid, kui sa ei tee kiiresti korda lülisamba kaela- ja rindkere lihaseid, õla- ja küünarliigeste lihaseid. .
Kaenlaaluste rasvast vabanemiseks on palju viise:
- ujumine, milles on eriti intensiivselt kaasatud kõik käte ja rindkere lülisamba lihased. Eriti sobilik on ujumistehnika krool. Lisaks tühjendab vesi, mis annab paranemiseks maksimaalse efekti.
- suusaga. Käte vahelduvate pulkadega liigutuste, tõrjumise, koormuse ümberjaotamise korral jalgadelt kätele uuritakse põhjalikult rindkere, õla, küünarliigeste, käte lihaseid.
- Skandinaavia stiilis keppidega kõndimine annab sama tulemuse kui suusatamine, sest õigel keppide kasutamisel treenitakse rinna- ja käelihaseid. Järgides keppidega kõndimisel kehahoiakut, võite saavutada suurepäraseid tulemusi kogu selgroo parandamisel.
- Võimlemine. Spetsiaalselt valitud harjutused rinna- ja õlalihaste arendamiseks ja treenimiseks aitavad kaasa kaalulangusele kaenlaalustes, eemaldades kaenlaalustega külgnevatest kohtadest lõtvunud ja inetud kätevoldid.
Proovige ühendada nädala sees ujumine ja talvel suusatamine, suvel ujumine ja kepikõnd, tugevdades neid füüsilisi tegevusi igapäevaste väikeste koduste treeningutega.
Kaenlaaluste harjutused
Ja veel, kui te ei uju eriti hästi ega saa basseinis endale normaalset koormust anda, kui te ei saa 3-4 korda nädalas skandinaavia stiilis kõndida, pöörake tähelepanu igapäevastele kaenlaaluste harjutustele kodus.
Kodus, majapidamistöödest vabal ajal, vähemalt 10-15 minutit, pühendage kehalist aktiivsust probleemsetele piirkondadele, tehes kaenlaaluste rasva vähendamiseks järgmisi harjutusi:
- põrandalt surumine on kõige tavalisem ja lihtsam harjutus, millega saate käte probleemsed piirkonnad korda teha. Kui jalad on toetatud mitte sokkidele, vaid kõverdatud põlvedele, siis saab iga naine teha tõukeid põrandalt, isegi kui ta pole valmis mingiks füüsiliseks pingutuseks.Kaenlaaluste lähedal olevate lihaste treenimiseks tuleb asetage käed rohkem kui õlgade laiusele. Lükamiste arv ühes lähenemises, nii palju kui võimalik. Soovitatav on teha mitu lähenemist. Kui käed asetsevad ebaühtlaselt: parem käsi on õlgade kõrgusel ja vasak käsi allpool õlgade kõrgust (viltus), siis koormatakse ka käte külgmisi lihaseid
- harjutused palliga.Võetakse keskmise suurusega kummipall ja selle abil koormame käte ja rindkere lihaseid. Harjutused erinevad ainult palli pigitavate ja lahtiharutavate käte asendi poolest: pea kohal, rinna ees, puusade piirkonnas.Algul tuleks harjutust teha aeglaselt, keskendudes pigistuste ja lihaste tugevusele. Seejärel kiirendame tempot, püüdes anda maksimaalse koormuse.
- käterätikuharjutused on sarnased palliharjutustega, ainult et rätikut pole vaja pigistada, vaid pigem venitada. Nii nagu palli puhul, on esmalt käed pea kohal, seejärel rindkere ja seejärel puusade kõrgusel. Venitage rätik kogu käte lihaste jõuga, viibige selles asendis 15-20 sekundit, vabastage pinge ja korrake nii palju kordi kui võimalik.
Noh, igapäevane enesemassaaž aitab toniseerida käte lihaseid ja eemaldada rasva kaenlaalustest. Isegi kui te ei tea, kuidas seda teha, võite lihtsalt pühendada 5 minutit silitamisele, hõõrumisele, näppimisele, sõtkumisele.
Need võivad olla täidetud rasvaga või olla lihtsalt nahavolt.
Igal juhul tuleb nendega midagi ette võtta. Et mõista, mis täpselt, on vaja välja selgitada nende moodustumise põhjus.
Kui naisel on palju rasva ja/või nahka ja vähe lihaseid kaenla ja rindade vahel, siis kogu see nahk – kas rasvaga või ilma – jääb rippuma nagu tuhm kott.
Lihased mängivad meie kehas ka rasva ja naha aluspõhja rolli. Kui jumestuskreem on nõrk, siis kõik selle kohal voolab alla, olgu see siis rasv või nahk. Tugeval ja suurel aluspõhjal on rasv tasane ja nahk pingul.
Nooruses oli nahk venitatud ja ilma arenenud rinnalihasteta, kuid aja jooksul see venis, muutus suuremaks. Nüüd, et see ei ripuks, peate selle all oleva helitugevust suurendama. Rasva hulka saate suurendada, kuid see on pehme ja kerge, mis tähendab, et see ripub nagu kott koos nahaga. Jääb üle vaid üks asi – lihaste mahu suurendamine. Mida?
Kaenlaalust piirab eestpoolt suurem rinnalihas, tagant laius seljalihasega.
Latissimus dorsi:
Suured rinnalihased:
Nende mahtu suurendades on meil, millele nahka venitada. Naistel, kellel on lihaste all silikoonimplantaadid, on "kotid" haruldased, just seetõttu, et nahk venib selle all oleva mahu suurenemise tõttu.
Kui naha all on palju rasva, siis peaks ka naine kaalust alla võtma.
Sa kaotad kaalu ühel ja ainult ühel juhul: kui kulutad päevas rohkem kaloreid kui tarbid.
Selle kohta, kuidas treenida rinnalihaseid, I.
Harjutused selja-latissimus dorsi jaoks:
3) Hantlirida ühe käega kaldega vöö poole.
See on minu lemmik lati harjutus, kuid see on tehniliselt raskem kui jõutõmbed või ridad. Selle korrektseks ja tõhusaks sooritamiseks on vaja koolituskogemust.
Kogemus võimaldab harjutuse ajal lihaseid tunda. Tõmmake seljaga, mitte käega. Ühendage õlg ainult siis, kui küünarnukk on õlgade tasemel.
4) Alumise ploki veojõud lindile istudes.
See harjutus sobib ideaalselt meie probleemi lahendamiseks, kuna see hõlmab nii rinnalihaseid kui ka selja-latissimus dorsi.
On aeg rääkida rasvaladestustest ebatavalises kohas – kaenlaalustes. See probleem on igas vanuses ja kehakaalus naistele. Avatud pluusid, kleidid, varrukateta T-särgid ei tundu figuuril nii atraktiivsed.
Ärge ärrituge, sest rasva eemaldamine kaenlaalustest on täiesti võimalik. Artiklis kirjeldatakse selliste rasvaladestuste kogunemise põhjuseid ja viise nendest vabanemiseks.
Rasva kogunemise põhjused kaenlaalustesse
Et vabaneda ebameeldivatest rasvavoldudest kaenlaalustes, peate teadma nende esinemise põhjust. Mitte alati ei ilmne need ülekaalu tõttu. See ladestub sagedamini tuharatesse, reidesse, kõhtu. Käed on kõige vähem mõjutatud.
Kaenlaaluse rasv Liigse rasva põhjused:
- Halb kehahoiak. Oluline on pidevalt kontrollida oma kehahoiakut, tugevdada seljalihaseid, et need hoiaksid selgroogu õiges asendis. Kui inimene langetab õlad ja pea alla, kummardub, siis tekivad kaenlaaluste piirkonda ilmtingimata koledad voldid, mis hiljem riiete valimist suuresti segavad.
- Liigne kaal. Nahaaluse rasvasisalduse suurenemisega tekivad probleemses piirkonnas voldid. Naistel ladestub rasv ennekõike tuharatele ja reitele, meestel kõhule, alles seejärel kaenlaalustesse.
- Aksillaarse tsooni nõrk lihastoonus. Seda ala igapäevaelus peaaegu ei kasutata. Selle normaalse füüsilise vormi säilitamiseks peate tegema käte lihastele suunatud harjutuste komplekti.
- Naised kannavad ebamugavat aluspesu. Kui rinnahoidja on valesti valitud, põrkub kehasse, mõjutab see välimust negatiivselt. Verevarustus halveneb, vesi jääb kaenlaalustesse, mis aitab kaasa mahu suurenemisele.
- Lümfisõlmede põletik. Kaenlaaluste mahu järsu suurenemisega peate konsulteerima arstiga. Lümfisõlmed suurenevad haiguse esinemise korral kehas.
- Vanuse muutused. Aastatega muutuvad lihased lõdvaks, ilma piisava koormuseta ei saa asendit muuta.
- Lipoomi moodustumine. See on healoomuline kasvaja, mis kasvab rasvkoest. See eemaldatakse edukalt.
- Kaenlaaluste piirkond on seotud triitsepsiga. Regulaarne treenimine, toitumispiirangud võimaldavad teil seda kehaosa isegi kodus treenida.
Kuidas eemaldada rasv kaenlaalustest: dieedi omadused
Rasva edukaks põletamiseks kaenlaalustes peate järgima teatud dieedireegleid. See peaks aitama rasva põletada.
Kuidas sel juhul süüa? Ainevahetust on vaja kiirendada, selleks süüa sageli, kuid vähehaaval. 5 korda päevas on miinimum. Peamine "raske" toit tuleks süüa hommikul.
Järgmised toidud aitavad rasva põletada:
- oliiviõli;
- avokaado;
- täisteratooted;
- tsitruselised;
- kana-, kalkuniliha;
- Chia seemned;
- banaanid;
- munad;
- kaunviljad;
- ananassid;
- marjad.
Hea on juua puhast vett. Tervete neerudega peaks täiskasvanu tarbima 8–10 klaasi päevas. Vesi aitab puhastada keha mürkidest, loputab neerudest ja põiest kogunenud liiva ning aitab kaalust alla võtta.
Tähtis. Vesi ei tohiks olla gaseeritud, ilma lisanditeta.
Kaenlaaluste harjutused
Oluline on hoida kaenlaaluste piirkond pidevas toonuses. Lihased muutuvad tugevaks, elastseks, siis omandavad nad kauni välimuse. Kaenlaaluste piirkonda saab treenida ujumise, õuemängude, spetsiaalsete harjutuste abil.
Aeroobne treening
Aeroobika aitab kaotada liigseid kilosid. Kuidas aga eemaldada rasv õigest kohast? Kaenlaaluse piirkonna jaoks on harjutusi, mida saab sooritada mis tahes füüsilise vormisoleku korral.
Kasulik on kätega kummipalli pigistada
- Tõstke pall väljasirutatud kätega enda kohale. Suruge seda mõlema käega korraga, lugege 20-ni, vabastage. Tehke vähemalt 5 kordust.
- Seejärel langetage käed rinna kõrgusele, liigutage küünarnukid külgedele, korrake pigistamist.
- Seejärel langetage väljasirutatud käed palliga, tehke harjutust uuesti.
Esitamisel on hädavajalik jälgida hingamist, see peaks olema ühtlane, viivitamata.
Pinges on ainult käte lihased, mitte kõhulihased.
Rätikuharjutus
Järgmise harjutuse jaoks on teil vaja rätikut. See kinnitatakse käte vahel, tõmmatakse ette ja rätikut tõmmatakse jõuga eri suundades. Õlad ei tohiks olla üles tõstetud, vähendatud ega ümardatud. Töötavad ainult käte lihased. Treeningu keerulisemaks muutmisel peate tõstma käed pea kohal, võtma need pea taha.
Ujumine
Ujumist peetakse heaks aeroobseks tegevuseks. See aitab vähendada rasvasisaldust kõikides kehaosades, ei koorma selgroogu, mõjub soodsalt südamele, aitab veresoonkonda. Kaenlaaluste jaoks on krooliujumine efektiivne.
Jalutamine
Talvel tuleb kasuks suusatamine ja käelihaste arendamiseks peate aktiivselt keppidega töötama. Kepikõnd on tõhus õlavöötme ja rinnalihaste arendamiseks ja tugevdamiseks.
Elliptiline treener aitab kaloreid põletada. Kuid täiustatud treeninguga annab see positiivse tulemuse. Mõned näpunäited sellisel simulaatoril treenimiseks maksimaalse efekti saavutamiseks:
- Treenige iga päev vähemalt 30 minutit.
- Pidevalt suurendage koormust.
- Treeningu ajal hoia selg sirge. See väldib kaelalihaste ülekoormamist.
- Hoidke kõhulihased pinges.
- Jälgige kindlasti pulsi olekut. Vältige kõrgeid väärtusi. Kõrge pulsisageduse korral ei põle mitte rasvaladestused, vaid lihasmass.
- Suurendage oma kadentsi tõhusaks kaalukaotuseks.
- Koos simulaatoriga töötamisega peate tasakaalustama toitumist.
Nõuanne. Aitab põletada keharasva planki kätel – keha horisontaalne asend rõhuasetusega küünarvarrel ja varvastel. Samal ajal tõmbuvad kõhulihased, kõht pingutatakse. Minut selles olekus aitab õigeid piirkondi hästi pumbata.
Jõuharjutused
Jõuharjutustega ei saa kohe treenima hakata, kõigepealt tuleks teha soojendus. Näiteks kõndimine, kükitamine, kallutamine. See aitab kehal soojeneda, venitab lihaseid, suurendab vereringet ja stabiliseerib hingamist.
Triitsepsit aitab treenida elastne riba. Peate seisma selle keskel, suruma jalgu veidi. Võtke lindi otsad oma kätesse. Painutage jalgu, võtke käed kukla taha, painutage ja painutage neid küünarnukist lahti. Tähelepanu – ei peaks töötama terve käsi, vaid ainult küünarliiges.
Selja ja käte lihaste pumpamiseks peate tegema push-ups. Käed tuleks asetada üksteisele võimalikult lähedale. Sellise käte seadistuse korral on kätekõverdus raske, kuid kasulik. Kui see ei õnnestu, võite teha kätekõverdusi, pannes jalad mitte sokkide, vaid põlvede peale.
Rasvakihtide kiireks eemaldamiseks peate tegelema hantlitega. Selle asemel võite kasutada veega täidetud plastpudeleid. Algajatele sobivad hantlid kaaluga 500 g.
Asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi põlvi. Hantlitega käed asuvad külgedel.
Peate neid üles tõstma, kuni need jõuavad õlgade tasemele, muutuvad põrandaga paralleelseks. Tehke 8 korda, viimasel hoidke paar sekundit käsi ülemises punktis.
Põrandal lamavate hantlitega töötamine aitab leevendada selgroogu. See sobib vanematele inimestele, kellel on seljaprobleemid. On vaja lamada selili, langetada üks käsi mööda keha, teine asetada põrandale pea kohale. Vahetage kätt. Samal ajal proovige mitte panna hantleid põrandale. Ja hoidke neid õhus, mis suurendab lihaste koormust.
Ka selili lamades painutage jalad põlvedes. Sirutage käed külgedele, kuid ärge asetage neid põrandale. Saab teha ilma hantliteta või kergemate raskustega. Tooge käed kokku, kerige pea taha. Oluline on teha kõike aeglaselt. Ühe lähenemisviisi positiivse tulemuse saamiseks peate tegema vähemalt 12 korda.
Veel üks harjutus nõrgestatud käelihaste töötamiseks. On vaja seista näoga seina poole, astuda sellest üks samm tagasi, toetada käed seinale rinna kõrgusel. Vajutage kahe käega seinale, justkui surudes seda umbes 1 minut. Seejärel lõdvestage ja alustage harjutust uuesti. Oluline on kontrollida, millised lihased on pinges. Kaasatud peavad olema õla-, selja- ja rindkere lihased, kuid mitte kõhulihased.
Nõuanne. Vajalik on vaheldumisi aeroobsed ja jõukoormused. See on parim lahendus keharasva eemaldamiseks. Jõuharjutused aitavad tugevdada teatud lihaseid, saavutada õiget kehahoiakut. Aeroobne treening stimuleerib rasvapõletust.
Kuna koledatest voldikutest ei saa kohe lahti, saab need maskeerida. Hea rinnahoidja suudab peita väikesed rasvaladestused ja anda rinnale kauni kuju.
Käepidemete kauni kuju saavutamiseks ei pea ostma väikeste topsidega rinnahoidjat. Kurrud tekivad just topside kohale, lahtiste varrukatega kleidi puhul jääb see silma. Ja tervise huvides pole väikesed topsid soovitatavad.
Sobib laiade rihmadega rinnahoidja, mis katab tihedalt rinnapoolset külge. See aitab visuaalselt vähendada rasva punnitust probleemses piirkonnas.
Kui toitumispiirangud ja kehaline treening pole tulemusi andnud, siis õige riietus aitab puudusi parandada. Volangidega kleidid, väikeste varrukatega katavad kaenlaalused, juhivad tähelepanu kõrvale.
Kaenlaaluste piirkonnas on vaja valida õiged nahahooldustooted. Halva kvaliteediga deodorandid võivad põhjustada allergiat. Nahk muutub kuivaks, ärritatavaks, kaotab kiiresti oma välimuse. Selle piirkonna verevarustuse parandamiseks on kasulik regulaarselt läbi viia kontrastdušš kaenlaaluste all.
Siit saate teada, kuidas vabaneda kaenlaaluste rasvast. Loodan, et artiklist saadavat kasulikku teavet kasutatakse mitte ainult lugemiseks, vaid ka tegevuseks.