See on ebameeldiv ja isegi hirmutav tunne kõigile algajatele jooksjatele, kehalise kasvatuse tundides õppivatele õpilastele sörkimise ajal ja isegi inimestele, kes jooksevad aeg-ajalt näiteks bussile püüdes vaid mõne meetri. Kui ka teie olete seda nähtust kogenud - ärge paanitsege, teiega on kõik korras! Ebamugavustunne küljes treeningu esimestel etappidel on täiesti normaalne. Allpool vastame korduma kippuvatele küsimustele: miks külg jooksmisel valutab, kuidas seda ennetada ja mida teha, kui see ootamatult juhtus?
Miks mu vasak külg jooksmise ajal valutab?
Kui me ei tegele oma kehas füüsilise tegevusega, osaleb vereringeprotsessis vaid 60% kogu verevarustusest, ülejäänud aga koondub kõhu- ja rindkere piirkonda. Äkilise füüsilise koormuse hetkedel, et rahuldada suurenenud vajadusi kokkutõmbuvate lihaste järele, tormab osa verest kiiresti vereringesse. Sellel ei ole aega kogu kehas ümber jaotada ja see siseneb kiiresti kõhuõõne organitesse, mis hakkavad sellega täituma ja tänu sellele suurenema. Iga kõhupiirkonna organ on ümbritsetud lihaskiududega, mis moodustavad omamoodi kesta või nagu seda nimetatakse ka kapsliks, ja sellesse on omakorda koondunud palju närvilõpmeid. Kui mõni organ suureneb, surub see ümbritsevale lihasmembraanile, puudutades seeläbi närvilõpmeid, mis on valu põhjus.
Kõhu vasakus servas roiete all on põrn ja seetõttu, kui see on suurenenud, tunneme vasakpoolses äkilist torkivat valu.
Miks mu parem külg jooksmisel valutab?
Kõhu paremas osas, roiete all, asub meil maks, mille suurenemine analoogselt põrnaga on meie piinamise põhjuseks. Need nähtused esinevad tervetel, mittesuitsetajatel, kellel on madal vastupidavus.
Samuti võib selles piirkonnas ägeda ebameeldiva tunde põhjuseks olla söömine vahetult enne sportimist. Pärast söömist hakkab meie keha aktiivselt seedima sinna sattunud toitu. Maks mängib selles protsessis olulist rolli, mille tulemusena see täitub verega ja suureneb. Seetõttu annab isegi väike tegevus, ehkki väikese, täiendava verevoolu niigi üsna suurde maksa, muutes selle veelgi suuremaks. Selle tulemusena tunneme valu paremal küljel.
Vale hingamine
Teine põhjus, miks sörkimise ajal ilmneb ebameeldiv valu, on ebaõige hingamine. Kui võtate sissehingamisel sisse väikese koguse õhku ja sellest tulenevalt satub diafragmasse ebapiisav kogus hapnikku, tekib spasm, mis on ebameeldivate aistingute põhjuseks.
Samuti kõigub segaduses ja pinnapealse hingamise korral meie diafragma väikese amplituudiga, mis võib viia südamesse voolava vere hulga vähenemiseni, see jääb maksa elama, suurendades seeläbi selle mahtu.
Kuidas vältida valu küljes jooksmisel?
- Söö vähemalt 1-2 tundi enne treeningut. Samuti ära söö vahetult enne sportimist kõhule rasket toitu (rasvane, praetud, suitsutatud), mille seedimine võib võtta kaua aega. Kui ühel hetkel tunned, et kõht ikka töötab, siis tasuks intensiivsust vähendada ja seekord joosta väiksema kiirusega.
- Enne sörkima asumist tehke kindlasti 10-15 minutit soojendust. Soojendusharjutused valmistavad lihased ja siseorganid ette eelseisvateks koormusteks, seeläbi tungib kogu veri sujuvalt vereringesse ja jaotub ümber.
- Tõstke järk-järgult tempot. Alustage kõndimisega, seejärel suurendage järk-järgult kiirust, kuni saavutate soovitud intensiivsuse.
- Samuti ei tohiks te pikalt panustada kohe esimesest jooksust. Alustage 15-20 minutiga, seejärel suurendage iga treeninguga selle kestust 5-10 minuti võrra. Mõne aja pärast muutute vastupidavamaks, ebameeldiv tunne läheb iseenesest üle.
- Jooksmisel proovige hingata sügavalt ja ühtlaselt. Proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
- Samuti ei tohiks sörkimise ajal rääkida, see võtab hinge kinni.
- Jälgige oma kehahoiakut: graatsiline sirge selg pole mitte ainult ilu, vaid ka õige hingamise võti.
- Treenige regulaarselt - ja teie tunnid toovad teile ainult positiivseid emotsioone.
Mida teha, kui külg jooksmise ajal valutab?
- Kõigepealt tuleb aeglustada ja sujuvalt kõndimisele üle minna. Te ei tohiks järsult peatuda, kõike tuleks teha sujuvalt ja järk-järgult.
- Proovige hingata aeglaselt ja sügavalt, nii suurendate vere väljavoolu elunditest.
- Sissehingamisel tõmmake kõht sisse, see teeb omamoodi sisemise massaaži ja liigne vedelik väljub aeglaselt maksast või põrnast (olenevalt sellest, kummal poolel te ebamugavust tunnete).
- Vajutage kergelt peopesaga valulike aistingute koondumiskohta ja masseerige päripäeva, see vabastab ka ülevoolava organi liigsest vedelikust.
Tõsised valu põhjused
jooksmise sündroom
Varem rääkisime valust tervetel ja mitte eriti treenitud inimestel. Kuid valusündroomid tekivad ka sapipõie-, kõhunäärme- või maksahaiguste korral.
Kroonilisi haigusi, näiteks hepatiiti põdeval inimesel on maksa suurus sageli suurenenud ja füüsilise koormuse ajal ei saa vältida valu paremal pool kõhus.
Soovimatu valu võib tekkida ka sapikivitõvega.
Kui teil on pankreatiit, võib ülakõhus tekkida terav vöövalu.
Need sümptomid võivad igapäevaelus häirida, kuid füüsilise tegevuse ajal suureneb valu oluliselt.
Kui tunnete treeningu ajal teravat valu, mis ei kao pärast soovitatud manipuleerimisi, samuti pärast treeningu lõpetamist, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Kuni selle hetkeni ei tohiks te koolitust korrata, see võib olemasolevat olukorda veelgi süvendada.
Pärast mitusada meetrit pidevat jooksmist hakkab külg tõmbama ja valutama. Paljud inimesed mõtlevad, miks on valu? Kas tasub sörkimist jätkata, kui külg valutab? Miks külg jooksmisel valutab ja kuidas valu kiiresti võita?
Valu põhjused küljes jooksmisel:
- ebapiisavalt pikk soojenemine koos järsu koormusega (kiire käivitamine);
- ettevalmistamata hingamissüsteem (rütmi maha löömine);
- liiga rikkalik hommikusöök või söömisest on möödunud vähe aega;
- maksa, kõhunäärme ja sapinäärmete haigused.
Soojenemisprobleemid
Suurem osa inimverest (70%) ringleb veenide ja veresoonte kaudu. Ülejäänu jaotub koormuse puudumisel siseorganite (põrn, koed, kopsud jne) vahel. Kui inimkeha töötab, kasutatakse verevarusid kudede hapnikuga küllastumise suurendamiseks. Maksa maht suureneb, mis omakorda surub maksakapslile. Tuhanded närvilõpmed on ärritunud ja valu tekib paremal pool (ribide all). See protsess on kõige tavalisem algajatel jooksjatel.
Valu võib tekkida ka vasakpoolses küljes. Põhjuseks on liigsest verest tingitud põrna ärritus.
Hea soojendus enne jooksmist võimaldab teil vältida ebamugavusi. Selle eesmärk on soojendada lihaseid ja suurendada verevoolu kiirust, valmistades seeläbi keha ette eelseisvaks koormuseks. Lisaks soojendusele peate treeninguaega õigesti jaotama. Algajatel soovitatakse piirata esimeste jooksude aega 15 minutiga ja seda järk-järgult suurendada kestus klassid.
Kui joostes külg ikka torkis ja valutab, tuleb hoo maha võtta ja sammule minna. Rangelt ei soovita kohe peatus Oluline on liikuda edasi. Sügav hingamine, käte ja õlavöötme lihaste lõdvestamine, kere kerged kalded aitavad ebamugavustundest üle saada.
Hingake ühtlaselt ja rütmiliselt
Lühenenud, kiire hingamine võib põhjustada valu küljes. Kui diafragma lihased saavad vähe hapnikku, võib tekkida spasm. Kõhu ülaosa hakkab valutama.Kui hingamine on liiga kiire ja pinnapealne, teeb diafragma väikese liigutuse. Veri koguneb maksas ja jõuab südamesse väikeste osadena. Ja mis juhtub maksa suurenemisega, me juba teame.
Lihtsaim ja õigeim viis ühtlaseks hingamiseks on lugeda kahega: kaks sammu – sisse hingata, siis kaks sammu ja välja hingata. Loendust saab tõsta nelja sammuni (intensiivsema jooksutempoga. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Diafragmaspasmiga valu saab leevendada väga sügava hingamise ja sujuva väljahingamisega suu kaudu.
Toiduga ettevaatlik
Pärast erinevate toitude söömist püüab inimkeha selle võimalikult kiiresti toitaineteks muuta. Kõik elundid töötavad – magu seedib, suureneb maht. Maks puhastab verd mürgistest ainetest. Laevad laienevad, higistamine suureneb. Sõltuvalt toidu raskusastmest seedetraktis. Aeg pikeneb veelgi. Tulemus valuna paremal küljel jooksmisel ei pane sind ootama
Küljevalu vältimiseks peate enne treenimist meeles pidama söömise reegleid. ei tohiks olla ülemäära rikkalik ja aeg söömisest laadimiseni on vähemalt 50 minutit (koos rikkaliku hommikusöögiga 1 tund 20 minutit). Prioriteetsed tooted on köögiviljalõigud, riis ja teraviljad, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim jne. Välista vürtsikad toidud, rasvane, suitsuliha.Treeningplaan on vaja õigesti koostada. Samal ajal kui kõht ülejäänud hommikusööki seedib, ei anna me suuri koormusi. Pöörame tähelepanu tehnikale, hingamise kontrollile. Treeningu lõpus saab jooksukiirust tõsta.
Krooniliste haiguste probleemid
Eespool kirjeldatud probleemid võivad tekkida tervetel inimestel, kes pole harjunud trenni tegema. Siiski on mitmeid ebameeldivaid haigusi (sh kroonilisi), mille puhul kaasneb treeninguga valu küljes. Need sisaldavad:
- Hepatiit (ka B, C)
- neeruhaigus
- Sapipõie põletik
- Kõhunäärme ja teiste näärmete probleemid
- Sapi ebapiisav viskoossus
- pankreatiit jne.
Külg võib valutada nii enne treeningut kui ka jooksu ajal. Treeningu edenedes võib valu süveneda.
Need, kellel on kroonilised haigused, peaksid enne sörkimist kindlasti spetsialistiga nõu pidama. Kui arst lubab treenida, proovige süüa tervislikku toitu: köögivilju, puuvilju, aurutatud toite. Valu ilmnemisel tuleks treening sujuvalt lõpetada, liikudes jooksvalt sammule ja taastades hingamist. Pöörduge uuesti arsti poole. Ise ravimine sel juhul ei aita.
Treeningu ajal proovige oma keha kuulata. Valu on ohu valvekoer. Kui võtate meetmeid õigeaegselt, saate vältida vigu ja säilitada hea tervise.
Jooksmisel on küljevalu põhjuseid päris palju, kuid põhimõtteliselt oleneb kõik inimese enda kehaseisundist.
Sõltuvalt valu tugevusest ja selle leviku kohast on mitu peamist põhjust:
1) Vale hingamissagedus.
Hingamine on jooksmise üks olulisemaid aspekte. Õige hingamise korral võib sportlane joosta pikki distantse ega tunne end väsinuna, vale hingamise korral võib ta väsida varsti pärast starti. Valest hingamisest tingitud valu peamised põhjused on: liiga sagedane hingamine, normaalse hingamisrütmi puudumine (sageli eksitus), hingamine ei ole täis rind.
Selle tulemusena tekib kaks valu varianti, see on lihasspasm ja valu maksas. Spasm tekib ebapiisava hapniku sisenemise tõttu diafragmasse ja seetõttu ei saa lihas normaalselt töötada ning valu tekib seetõttu, et südame verevool väheneb (pidevate hingamispuudulikkuse tagajärjel) ja see stagneerub maksas.
2) Valeaegne toidu tarbimine või ülesöömine.
Kui sõid poolteist kuni kaks tundi (või vähem) enne jooksu või tarbisid liiga palju toitu, on küljevalu garanteeritud. Kuna pärast söömist kulutab keha seedimisele palju energiat, suureneb mao maht ja maksa veresooned laienevad. See annab meile vastuse küsimusele "Miks see valutab paremal küljel?"
3) Anatoomilised ja füsioloogilised iseärasused.
Valu on oodata järgmistel põhjustel:
Kehv soojendus (või selle puudumine), liiga terav ja intensiivne koormus, madal füüsilise vormi ja vastupidavuse tase. Puhkeseisundis jaotub veri kogu kehas ühtlaselt ja ringleb normaalselt, järsu koormuse korral on vereringe häiritud ja maks hakkab kasvama, surudes sellega kaasnevatele närvilõpmetele. Reageerida võib ka põrn, mis tekitab ka küljes kipitust, see annab meile vastuse küsimusele "miks vasak pool valutab".
4) Patoloogilised ja kroonilised haigused.
Nad annavad end tunda mitte ainult jooksu ajal, vaid ka enamiku füüsilise koormuse ajal.
Kui tunned muret kasvõi nõrga, peaaegu hoomamatu valu pärast ühes või teises siseorganis, siis võid kindel olla, et joostes võib see ainult tugevneda, olenemata selle iseloomust või sümptomitest. Enamiku haiguste puhul on elund deformeerunud, seda saab suurendada või vähendada, mistõttu tekib tegelik valu ise, kuna verevool sellesse suureneb ja see toob kaasa liigse spasmi ja surve.
Mida teha, kui külg jooksmise ajal valutab
- Alandage jooksutempot ning lõdvestage käte ja õlgade lihaseid. See vähendab ja stabiliseerib vere väljavoolu.
- Muutke hingamisrütmi. Kuna vereringe sõltub hingamisest, tuleb selle normaliseerimiseks hingata aeglaselt ja ühtlaselt, ilma tõmblemiseta. (Näiteks kaks või neli sammu sisse hingata ja kaks või neli sammu välja hingata.
- Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu. See tagab rakkude parema hapniku omastamise.
- Vajutage kolme sõrmega kõige tugevama valu kohale ja hoidke seda viis kuni seitse sekundit kolm kuni viis korda.
- Ärge mingil juhul lõpetage, see ainult suurendab valu.
Samuti peate sörkimisel pöörama tähelepanu oma töö- ja puhkerežiimile, unele ja toitumisele. Sörkimine ei tohiks olla jõutreening, te ei pea jooksma täieliku väsimuse seisundisse, see ainult kurnab teid ega too kaasa ravitoimet. Enne alustamist ei tohiks te tunda väsimust, unisust ega stressi. Sellistes tingimustes pärast jooksu need aistingud ainult intensiivistuvad. Kui jooksed hommikul, siis pead meeles pidama, et jooksmisega võid alustada mitte varem kui 30-40 minutit pärast und, varem jooksmisega alustamine tekitab stressi kogu kehale ja põhjustab ainevahetusprotsesside tõrkeid. Kui joosta õhtul, peaks viimasest füüsilisest tegevusest, tööst või õppimisest mööduma vähemalt kaks-kolm tundi, et vältida ülekoormust ja lihaste hüpertroofiat.
Enne jooksmist on kohustuslik soojendus. Esiteks tuleb vältida vigastusi (nagu nikastused, spasmid, tõmblused jne). Enne jooksmist tuleb soojendada kõiki lihaseid, mida edaspidi kasutatakse, ja stimuleerida kesknärvisüsteemi aktiivsele tööle.
Kui teie jooksude eesmärk on vastupidavus, peate järgima mõnda lihtsat soovitust. Näiteks: jookske muutuva tempoga (10 minutit kiiremini - 10 minutit aeglasemalt), arendage pidevat rahulikku hingamist (neli sammu - sissehingamine, neli sammu - väljahingamine) ja jookske võimalikult pikk distants. See aitab teil kiiresti ja tõhusalt saavutada soovitud vastupidavuse taseme.
Kui jooksed selleks, et kaalust alla võtta või lihtsalt terveks saada, on kõik üsna lihtne. Jooksmine peaks olema regulaarne, toimuma teadlikus õhus, soovitav on joosta staadionil ringi ja millisel maastikul (mets, park jne) ning pakkuma naudingut, mitte valu ja stressi.
Jooks on suurepärane võimalus tervendamiseks ja füüsilise vormi hoidmiseks, see mõjub positiivselt kõikidele ainevahetusprotsessidele organismis ja vereringele, arendab südamelihast ja hingamisteid, tugevdab immuunsüsteemi ja karastab sind.
Koliit paremal küljel joostes... Mida see tähendab ja kuidas sellest lahti saada?
- Sa pead sööma tüki suhkrut. Valu peab lõppema.
Koolis kehalise kasvatuse tundides jookseme risti. Ja sageli hakkab jooksu ajal paremal pool torkima. Joosta on võimatu, aga sa jooksed, sest vajad head hinnet ega taha kaaslastest maha jääda. Mis siin lahti on? Äkki ma hingan valesti?
A. Gavrilets, Krasnodar
Valu paremas hüpohondriumis, nn maksavalu sündroom, esineb sageli jooksjatel, suusatajatel, jalgratturitel, see tähendab kestvustreeningutel. See võib olla maksa, sapiteede ja teiste seedetrakti organite põletikuliste haiguste ilming. Muide, seda esineb ka praktiliselt tervetel inimestel.
Parema hüpohondriumi valude vältimiseks jooksmisel piisab enamikul juhtudel lihtsate nõuete järgimisest: süüa 23 tundi enne füüsilist tegevust, teha kindlasti soojendus, vältida ülepinget ja jälgida, et hingamine treeningu ajal oleks sügav. piisav. Sagedase ja pinnapealse hingamisega kaasnevad väikesed diafragma ekskursioonid. See vähendab järsult selle imemisfunktsiooni, mille tagajärjel halveneb südame verevool, see stagneerub maksas, mis põhjustab selle organi kapsli valulikku venitamist.A. F. SINYAKOV, meditsiiniteaduste kandidaat
- See on jama, jookseb rohkem ja ei hakka olema!
- Kõik on korras. Valu läheb üle
- Roma, kui sa oled alaealine, siis need on vaid sisemised venitusarmid. Kasvad kiiresti, aga siseorganid on aeglasemad. No kui põld on 20, siis tuleb arsti poole pöörduda, võib-olla maksa. neerud või sooled.
- mine kirurgi juurde .. lase neil maks välja lõigata ... et see haiget ei tee..
- Valu küljes.
Koolikud või kokkutõmbed küljes on terav ajutine valu, mis on põhjustatud diafragma spasmist. See juhtub siis, kui diafragma, rindkere ja kõhu vahel paiknev lihas, ei saa nii palju hapnikku kui vaja.Valu paremal küljel on seotud maksa ülevooluga verega ja põrna vasakpoolses osas, samuti hingamislihaste halva arenguga, mis ei taga rindkere õiget laienemist.
Mida teha?
Jää. Kui valu läbistab, peate lõpetama kõige tegemise, olenemata sellest, mida teete. Krambis olevate lihaste rahustamiseks peate lõõgastuma.
Vajutage selles kohas. "Vajutage kolme sõrmega piirkonda, kus valu on kõige suurem, ja hoidke seda, kuni see lakkab; või masseerige valulikku piirkonda ka kolme sõrmega. Sageli piisab sellest, et valu lahti lasta," ütleb spordipsühhoterapeut ja kaastöötaja David Balboa. keskuse jalutuskäigu direktor New Yorgis.
Hinga sügavalt sisse. Pärast spasmilise diafragma hõõrumist peate sisse hingama, seejärel suruma huuled kokku ja hingama õhku nii kaua kui võimalik. Hingake uuesti ja hingake uuesti välja. Sissehingamine, millele järgneb sügav väljahingamine, on pigistatud lihase sisemine massaaž.
Tervel inimesel viitab joostes kipitus küljes treenimatusest. Sel juhul tuleks jooksmine lihtsalt asendada kiirkõnniga.
- kõige sagedamini ilmneb valu küljes, kuna jooksu ajal hakkab ringlema kogu inimkeha täitev veri, samas kui rahulikus olekus on pool selle mahust nn hoiuruumides. Samuti on tohutul hulgal mittetsirkuleerivat verd kõhu- ja rindkereõõnes. Laadimisprotsessis toimub aktiveeritud lihaste kasuks spetsiaalne jaotusprotsess. Siin peitub kogu valu põhjus. Veri läbi vereringe suurel kiirusel siseneb lihastesse. Ideaalis kontrollivad selle kogust hingamise ja vereringe eest vastutavad autonoomsed funktsioonid, kuid nende tööks on vaja teatud aega. Kui enne jooksmist soojendust ei tehtud, ei jõua vegetatiivsed funktsioonid käivituda ning veri siseneb kõikidest varudest ilma loata hingamis- ja kõhuorganitesse, ajab üle maksa ja põrna, tekitades nende valuretseptoritele sisemise surve. , mis toob kaasa kipituse küljes . Loomulikult on selliste vahejuhtumite vältimiseks enne jooksmist kindlasti vaja teha korralik soojendus. Kuid mis kõige tähtsam, me ei tohi unustada, et treeningute tempot ja intensiivsust tuleks tõsta järk-järgult.
- jah, see on maks. poliitika on siin risustatud))))
ei tule enne treeningut toime koormuse ega rasvase toiduga. (või õlut, kui jood). Karsil aitab taastada maksarakke, kui sellele langeb suur koormus. - Ma unustasin, miks see juhtub, kuid see on normaalne, kui jooksete sagedamini - seda ei juhtu hiljem.
- Valu parema või vasaku ribi all jooksmise ajal on loomulik tunne, seega ära arva, et sinuga on midagi valesti. Jooksmisel verevool suureneb ja meie keha varudest hakkab veri voolama töötavatesse lihastesse. Kui hakkame jooksma ilma eelneva soojenduseta, ei jõua veri ühtlaselt ümber jaotuda. Selle all kannatavad kõhuõõne organid, maks ja põrn. Nad voolavad verd täis ja suruvad omale kapslile. Kestas on palju närvilõpmeid, suurenenud rõhu tõttu moodustavad need ägeda valu. Kui valutab paremal pool, siis maksas, kui vasakpoolses põrnas.
Paljud algajad, kes otsustavad sportida, seisavad intensiivse treeningu ajal silmitsi sellise probleemiga nagu küljevalu. Kipitus võib muutuda nii väljakannatamatuks, et isegi 10 minutit kardiotreeningut võib olla piinamine. Õmblusvalu küljel tekib jooksmisel ja hüppamisel, nimelt treeningu alguses. Kahjuks paneb see faktor paljusid klassidest loobuma, kuid proovime ületada see takistus teel tervise ja ilu poole.
See võib torkida nii paremasse kui ka vasakusse külge.
Valu paremal küljel intensiivse hüppamise ja jooksmisega. See näitab, et teie maks ei tule toime tugeva verevooluga, maks suureneb ja kui see järsult maha lüüakse, puudub sellel hapnik.
Treeningu ajal tuleb nina kaudu sügavalt sisse hingata ja suu kaudu pikalt välja hingata, huuled toruga kokku voltida. Kui valu treeningu lõpetamisel ei lõpe, hinga sügavalt läbi nina ja suru sõrmedega kohta, kus koliit on, seejärel hinga suu kaudu pikalt välja. Samuti saate sissehingamisel masseerida kohta, kus teil on koliit. Samuti tasub järgida reegleid, nimelt: ära söö vähemalt paar tundi enne treeningu algust ja alusta trenniga alates 10 minutist päevas. Harjutusi tuleks teha vähem aktiivses tempos. Edaspidi viige tunnid järk-järgult teile vajaliku aja ja intensiivsusega. Kui teil on paremas küljes koliit, peaksite loobuma ka rasvastest ja praetud toitudest, sest treeningu ajal tekkiv kipitus on teile äratussignaal, et on aeg õigele toitumisele üle minna. Lisage oma dieeti sellised toiduained nagu merevetikad, õunad, peet, heeringas, kuivatatud puuviljad, porgand ja kõrvits. Need näpunäited kehtivad inimestele, kellel pole esialgu probleeme maksa ja sooltega. Kui neid on enne alustamist, peate konsulteerima arstiga ja saama ravi.
Valu vasakul küljel hüppamisel ja jooksmisel. See viitab sellele, et teie põrn reageerib vere üleküllusele. 
On vaja õigesti hingata, nimelt: hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Sissehingamise arv 2-ni, väljahingamise arv 2-ni. Enne jooksma asumist alusta pikkade jalutuskäikudega, kiirenda aja jooksul sammu ja säilita õige hingamine. Kui valu aja jooksul ikkagi häirib, on mõttekas minna arsti juurde ja teha siseorganite sidemed. Valu peatamiseks võite teha samu manipulatsioone, mis parema külje torkimisvalude korral. Abiks võib olla ka vöö ümber vöö, valude tekkimisel saab vööd pingutada. Pöörake tähelepanu oma toitumisele, loobuge halbadest harjumustest, kuna need ei sobi spordiga. Lisage oma dieeti õunad, pähklid, mesi. kapsas, peet, maks ja kala. Kõik need tooted on vajalikud põrna normaalseks toimimiseks.
Ärge lõpetage treenimist ja aja jooksul õpib keha koormusega toime tulema.