Uimasustunne on tuttav absoluutselt kõigile. Inhibeeritud seisund, apaatia midagi teha, ainult soov pikali heita ja uinuda – iga inimene kogeb aeg-ajalt. Kui uimasus on kaasatud tavapärasesse eluviisi ja muutub normiks, siis on hea põhjus arstiga nõu pidada.
Kõige levinumad põhjused, miks inimene kipub magama:
- unepuudus;
- päikesevalguse puudumine;
- krooniline väsimus;
- stress ja igavus;
- isikliku iseloomuga probleemid;
- neuropsühhiaatrilised häired;
- südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi haigused.
Kui probleem pole patoloogiline, on sellega täiesti võimalik toime tulla. Mõelge kõige tõhusamatele meetoditele, mis vastavad küsimusele: kuidas unisusest vabaneda.
Toome uinumis- ja ärkamisrežiimi tagasi normaalseks
Unepuudus on üks levinumaid apaatia ja letargia põhjuseid. Inimene saab magada 5 tundi ja tunda end rõõmsana. Mõned tunnevad end kella 7-8 ajal magama minnes isegi ülekoormatuna. Kõik sõltub igaühe puhtalt individuaalsetest füsioloogilistest omadustest. Väga oluline punkt on see, millal te magama lähete. Proovi seda katset: mine magama ja ärka iga päev 10 päeva jooksul erinevatel aegadel. See aitab teil välja selgitada optimaalse magamamineku, ärkamise ja magamise aja. Kui olete välja mõelnud teile vastuvõetava režiimi, proovige seda järgida.
Kui teil on uinumisraskusi, minge õhtul sooja vanni, kuulake lõõgastavat muusikat, lõdvestage täielikult ja proovige mitte millelegi mõelda.
Et alustada hommikut tundega, et kogu keha on energiaga laetud, ärgake oma lemmikmuusika saatel ja tehke hommikuvõimlemist. Ka hommikune kontrastduši võtmine aitab tuju tõsta.
Hommikuse "dopi" valimine
Eksperdid ei soovita hommikuti kohvi kuritarvitada. Kahtluse alla on seatud joogi kosutav toime ning tõestatud on selle kahjulik mõju südame-veresoonkonnale. Kohv on soovitatav asendada rohelise tee või õunaga, mis lisaks turgutavale toimele rikastab keha vajalike vitamiinidega ja laeb vajalikku energiat.
Abi võib ka aroomiteraapiast: tsitruseliste ja männiokkate lõhnadel on hea toniseeriv toime.
päevane puhkus
Väga sageli pärastlõunal külastab unisustunne. Kui tööl või kodus on võimalus kehale puhkust anda ja 20-30 minutiks magama jääda, kasutage seda kindlasti ära. Selline päevane puhkus võib asendada 2-3 tundi korralikku und. Keha tunneb end täiesti puhanuna ja täis energiat. Tass kanget kohvi pingete ja südameprobleemide puudumisel aitab teil end ülejäänud päeva energilisena tunda.
Näpunäide: ventileerige tuba kindlasti. Värske õhu puudumine põhjustab hapnikunälga, mis omakorda tekitab unisustunnet.
Kui teete arvuti taga monotoonset tööd, lahkuge oma töökohalt iga 40 minuti järel ja kõndige 5 minutit.
Jälgime toitumist
Paljud inimesed unustavad, et täisväärtuslik hommikusöök on kogu päeva esmane energia- ja energiaallikas. Hommikusöögiks sobivad kõige paremini teraviljad ja puuviljad. Just need tooted on võimelised tagama organismile kõik vajalikud mikroelemendid ja kasulikud ained elutähtsa energia tootmiseks.
Ärge sööge lõuna ajal üle, sest see muudab teid kindlasti uniseks. Päevasel ajal on valgurikkad toidud ideaalsed.
Õhtusöögi ajal ärge koormake kõhtu raskete toiduainetega, eriti liharoogadega. Õhtusöök peaks olema kerge. Ülesöömine enne magamaminekut on rahutu ja katkendliku une põhjuseks. Selle asemel, et koguda jõudu ja energiat järgmiseks päevaks, kulutab keha elutähtsaid ressursse toidu seedimisele.
Aktiveerige kehapunkte
Unisuse peletamiseks võivad appi tulla idamaise meditsiini näpunäited:
- Küünte vajutamine külgnevate sõrmede padjanditele. Protseduur peaks kestma umbes 2 minutit. Tehke seda manipuleerimist mõlema käe sõrmedega.
- Kõrvapulkade sõtkumine. Hõõruge kõrvarõngaid või kõrvanibu 2-3 minutit.
- Vajutades ninasilla alusele.
Tehke hingamisharjutusi
Pindlik hingamine on üks aju hapnikunälja põhjusi, mis omakorda põhjustab unisust. Hingamisharjutused võivad rikastada keha vajaliku koguse hapnikuga ja täita keha elutähtsa energiaga. Võimlemine toimub kaks korda päevas: hommikul ja 2 tundi enne magamaminekut.
Mõned näited harjutustest:
- Võtke püstiasend, sirutage õlad ja hoidke oma kehahoia otse. Hingake nii sügavalt kui võimalik ja hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel hingake aeglaselt välja. Treening tuleks läbi viia 10-15 minuti jooksul.
- Teeme ülaltoodule sarnase harjutuse, ainult õhupalli abil.
Loobuge halbadest harjumustest
Teiseks, pärast unepuudust, võib unisuse süüks olla halbade harjumuste kuritarvitamine.
Peamised harjumused, mis une produktiivsusele halvasti mõjuvad:
- suitsetamine;
- alkohol;
- liigsöömine;
- istuv eluviis.
Kuna suitsetamine põhjustab aju hapnikunälga, pole üllatav, et see on unisuse põhjus. Lisaks tohutule nimekirjale kahjulikest mõjudest kehale ei võimalda sõltuvus inimesel elu täiel rinnal nautida, võttes talt energiat. Inimesed, kes suitsetamisest loobuvad, märgivad elujõu ja jõu tõusu, aga ka unisust, mis on neist lahkunud.
Alkoholi kuritarvitamine on ka unehäirete põhjuseks. Enne magamaminekut ei ole soovitatav juua alkohoolseid jooke, isegi väikestes kogustes. Rikkalik lõunasöök, pestud maha klaasi veini või õllega, põhjustab hommikust nõrkust ja uimasust.
Istuv eluviis ei kahjusta mitte ainult keha tervikuna, vaid võib põhjustada ka unehäireid ja päevast unisust. Seetõttu liikuge võimalusel nii palju kui võimalik.
Näpunäide: pühenda vähemalt üks nädalavahetus aktiivsele puhkusele.
Määrake oma alateadvus kinnitustega
Pole ammu olnud saladus, et alateadvusel on tohutu jõud teadvuse, keha kui terviku ja vaimse seisundi mõjutamiseks. Positiivsete kinnituste kordamine mitu korda päevas avaldab positiivset mõju kõigile elutähtsatele funktsioonidele. Võib-olla külastab teid unisuse tunne monotoonse töö ja rutiini tõttu.
Vabanege sellest seisundist! Sirutage õlad, ajage rüht sirgu, hingake sügavalt sisse ja korrake endale: "Ma olen täis elujõudu ja jõudu. Ma armastan oma tööd ja elu. Suured asjad ootavad mind ees." See on vaid näide väidetest, mida saate oma alateadvuselt küsida.
Positiivsete mõtete pidev kordamine võib anda inimesele ammendamatu energiaallika ja isegi vabaneda terviseprobleemidest.
Isegi kui sulle oma töö ei meeldi, ei hakka ehk mõne aja pärast kinnituste toel enam nii igav ja sind ei tõmba see magama. Seadke endale eesmärk, leidke selle jaoks seade ja korrake seda iga päev. See on uskumatult kosutav ja aitab uimasust kõrvaldada. Kui võimalik, siis tegele enda jaoks mõne hobiga. Tegevuste muutmine aitab ka apaatsust maha raputada ja tõsta päeva jooksul elu tootlikkust.
Terviklik lähenemine probleemide lahendamisele
Iga probleem peaks olema süsteemne ja integreeritud. Letargia ja uimasuse tunde põhjuste kõrvaldamine aitab teil naasta rõõmsasse olekusse.
Kokkuvõtteks ja lühidalt vastuseks, kuidas uimasusest lahti saada:
- Järgige oma individuaalset unegraafikut;
- Järgige dieeti ja ärge üle sööge;
- Loobuge halbadest harjumustest;
- Tegelege kehalise treeninguga;
- Tehke hingamisharjutusi;
- Tegelege lõõgastumisega;
- Mõelge headele asjadele sagedamini.
Kui ükski süstemaatilise lähenemisega meetoditest pole kuu aja jooksul mõju andnud, siis oleks kõige ratsionaalsem abi otsida spetsialistilt, kes aitab välja selgitada unisuse põhjuse ja aitab valida selleks vajalikud ravimid. ravi.
2456 vaatamist
Keset päeva ja silmad sulguvad? Võib-olla on sind juba nädal aega kimbutanud letargia, apaatia ja krooniline väsimus? Kas te ei mõtle muule kui oma lemmikpadjale tööl? Kust unisus tuleb ja kuidas sellega toime tulla?
Praegu on sügis, vihmad on laetud, päike on peitunud ja sooje päevi langeb üha vähem. Pilves ilm mõjutab jõudlust oluliselt ja tuleb märkida, et mitte paremuse poole. Üha rohkem tuleb pingutada, et sundida ennast ülesandega toime tulema, aruannet koostama või artiklit kirjutama. Aeg-ajalt tahaks haigutada, pikali heita, silmad kinni panna ja...
Esimene ja kõige ilmsem põhjus on unepuudus. Moodsast elurütmist võid rääkida nii palju kui soovid, põhjendades kuue-, viie- või isegi neljatunnist und. Ärge sundige oma keha internetti uudistades kell kolm öösel, kui peate ärkama kell seitse hommikul. Põhjuseid, miks me ei saa endale lubada korralikku und, on palju, alates raskest tööst tohututes kogustes kuni väikese lapse eest hoolitsemiseni, kes ikka veel vanematest ei hooli. Proovige oma rutiini muuta. Pane mitu päeva kirja kõik, mida teed ja millal. Kui olete kogunud kõik "suitsetamine - 10 minutit", "aknast välja vahtimine - 5 minutit" ja "istunud VKontakte - 4 tundi", saate aega, mida tasub endale pühendada või õigemini oma tervise taastamiseks. Samal ajal loobuge halbadest harjumustest, nagu suitsetamine ja sõltuvus sotsiaalvõrgustikest.
Kui magate palju ja unisus kummitab teid endiselt, annab see võib-olla märku a terviseprobleemid. Kilpnäärmehaiguste, peatraumade, närvihaiguste või ravimite mõjul tekib vastupandamatu soov uinuda, letargia ja apaatia. Sel juhul soovitame probleemi põhjuste õigeaegseks väljaselgitamiseks pöörduda arsti poole. Püüdke pidada õiget toitumist ja olge teatud ravimite võtmisel ettevaatlik – paljudel on kõrvaltoimed, nagu unisus. Teie vähene keskendumisvõime võib põhjustada kohutavaid tagajärgi, õnnetusi teedel või tööl.
Teine ohtlik unisuse põhjus võib olla uni hingamise seiskumine une ajal, tuntud ka kui obstruktiivne uneapnoe. See nähtus on ülemiste hingamisteede ahenemine ja kui see kestab üle kümne sekundi, ärkab inimene kõige sagedamini üles. Võib aja jooksul areneda uneapnoe sündroom, mille tõttu ei saa te öösel täielikult lõõgastuda. Raskemad tagajärjed hõlmavad südame isheemiatõve, hüpertensiooni või isegi südameataki tekkimise tõenäosust. Uneapnoe risk on eriti suur inimestel, kes juba kannatavad une hingamishäirete all (nüüd räägime norskamisest).
Nüüd, kui me teame, kuidas unisus ilmneb, on vaja õppida selle vastu mõned nipid. Kõik need on väga lihtsad ja mis kõige tähtsam – neid saab kasutada iga päev ja igal päeval. Kui tunnete, et teie silmad sulguvad ja uni on veel kaugel, pidage meeles nõuannet kuidas unisusest lahti saada:
- Hingake. Hinga sügavalt. Küllastades oma aju hapnikuga, aitate sellel tõhusamalt töötada.
- Teravad lõhnad. Haistmismeele kerge väline ärritus aitab kehal talveunest välja tulla. Lihtsalt leidke midagi tugeva tugeva lõhnaga. Isegi sidrun sobib.
- Joo jooki. Ei, mitte see, mida sa arvad! Kuum magus, kange must või mate leevendab unisust.
- Väike laeng. Soojendage, andke lihastele täielik vere- ja hapnikuvool. Muidugi on ebatõenäoline, et kontoris saate endale koormust anda nagu jõusaalis, kuid kõik saavad kõndida ja sirutada.
- Pesemine. Parim on pesta jaheda veega. Aga kuidas on meigiga? Kui te ei saa oma nägu pesta, värskendage oma käsi! Manuaali saab paigutada kontori kraanikaussi.
- Valgus. Kõigepealt lisage tööruumi valgust. Poolpimedus aitab suurepäraselt kaasa uinumisele, millega me hädas oleme. Ärge unustage ruumi ventileerida ja veelgi parem - jalutage tänaval, eriti tõhus - külmas.
- Õige toitumine. Vältige raskeid ja rasvaseid toite. Kui sunnite oma keha raiskama kõik oma ressursid, et võidelda värskelt söödud seakaelavarrastega, ei tohiks te olla üllatunud, et see eemaldab need teie ajust.
- Vitamiinid. Uimasus, eriti sügisel, on sageli seotud beriberiga. Täiendage looduslikke varusid ja need muudavad teid rõõmsaks, terveks ja ilusaks.
- Muusika. Kuulake energilist muusikat. Tore, kui teil on käepärast paar lugu, mille puhul on lihtsalt võimatu paigal istuda. Need viivad teid kiiresti vormi, kuid annavad teile ka lõbu.
- Voodi. Seda nõuannet ei rakendata 15 minutiga, kuid see on üks olulisemaid. Paranda oma une kvaliteeti! Ärge koonerdage madratsitega! Veedate kolmandiku oma elust pikali, ärge sundige selgroogu ja koos sellega kõiki teisi organeid kannatama!
Maga öösel hästi ja ole päeval täiesti erk! Siis te ise ei märka, kui kiiresti teie töövõime tõuseb, teie karjäär tõuseb ja elu täitub uute värvidega!
Kas soovite teada rohkem kasulikke asju? Jälgige oma sotsiaalvõrgustiku värskendusi
Unenäod põhinevad peaaegu alati reaalsetel sündmustel, st peegeldavad kõike, mis inimesega tegelikkuses juhtus. Mõnikord on unenägudes stseene möödunud aastate elust ja mõnikord on möödunud päeva sündmused ja emotsioonid nendes veidralt põimunud.
Kui elu on täis põnevaid ja positiivseid hetki, siis on unenäod enamikul juhtudel rõõmsad ja kerged. Kaasaegne elutempo, mis sunnib inimest agaralt pingutama ja elama kroonilises väsimuses, kutsub sageli esile rahutuid, vahel ka õudusunenägusid, sundides teda öösel mitu korda ärkama. Pärast selliseid unenägusid tunnevad paljud end ülekoormatuna, masenduses, ärevana ja eriti muljetavaldavad inimesed usuvad, et halb unenägu annab alati märku peatsest hädast või hädast.
Kurnavad unenäod, mis korduvad igal ööl, halvendavad elukvaliteeti: vähendavad efektiivsust, mõnel juhul aitavad kaasa neurootiliste seisundite ja depressiooni tekkele. Seetõttu mõtlevad paljud - kuidas magada ilma unenägudeta, et piisavalt magada ja end hästi tunda?
Mida tuleb teha, et unenägusid vältida?
Vastus küsimusele "Mida on vaja teha, et unenägusid ei tuleks?" piisavalt lihtne. Heli, sügav uni on enamikul juhtudel unenägudeta uni. Inimene mäletab unenägude üksikasju, mida une kerges faasis näeb, ja sügava une faasis ei mäleta inimene unenägusid - tegelikult ta ei näe und. Seetõttu tuleb unenägude nägemise lõpetamiseks hoolitseda selle eest, et magaksite sügavalt.
- Värske õhk mõjub soodsalt närvisüsteemile ja kiirendab uinumisprotsessi, mistõttu on kasulik enne magamaminekut 15-20 minutit jalutada.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Parem on loobuda televiisori vaatamisest ja pikemast arvutimonitori lähedal istumisest, sest see mõjub närvisüsteemile põnevalt.
- Aktiivne elustiil, sport ja võimlemine pole mitte ainult heaolu, vaid ka kosutava une võti.
- Öösiti on eelistatav kanda avarat pidžaamat, mis on valmistatud naturaalsetest kehasõbralikest kangastest. Magamisriietus mõjutab ka unenägude olemust: kui see on liiga kitsas või halvasti hingav, võib see muuta une pinnapealseks ja rahutuks.
- Rahuliku klassikalise muusika kuulamine soodustab lõõgastumist ja rahu ning just see seisund viib rahuliku une juurde.
- Keha kosutavaks uneks häälestamiseks on oluline järgida öiseid rituaale. Sellised rituaalid võivad olla: lõõgastav vanniskäik, erinevad kosmeetilised protseduurid näo- ja kehahoolduseks, lühike raamatulugemine.
- Mündi, palderjani, kummeli, naistepuna, emarohu, melissi taimeteede ja leotiste kasutamine on end tõestanud traditsiooniline meditsiin, kuna neil on tugev rahustav toime ja need muudavad une tugevamaks.
- Meditatsioon on väga tõhus stressimaandaja, mis soodustab korralikku und. Lihtsate meditatsioonitehnikate hulka kuuluvad: spetsiaalsed hingamisharjutused, meditatsioon küünaldega, oma keha teadvustamine jne.
Psühhoanalüüs terve une jaoks ilma unenägudeta
Kuidas teha kindlaks, et pärast ärkamist ei näe kunagi unes painajalikku sisu, mis tekitab negatiivseid emotsioone? Enne kui mõelda, kuidas ebameeldiva iseloomuga unenägudest lahti saada, tasub mõista nende põhjuseid.
Kui ülaltoodud soovitused ei aita saavutada unenägudeta head und, annab see märku sügavamatest isiklikest probleemidest ja mõnikord ka närvipingest või varjatud depressioonist. Tuleb püüda mõista probleeme, mis ei lase inimesel lahti isegi une ajal. Selleks sobib kuulsa psühhiaatri Sigmund Freudi välja töötatud meetod.
Psühhoanalüüs on psühhoterapeutilise mõjutamise meetod, mida kasutatakse neuropsühhiaatriliste häirete raviks. Freud uskus, et rahutud unenäod või õudusunenäod on viis alateadvuse vajaduste täitmiseks, mis tegelikus elus on ühiskonna poolt alla surutud.
Teatavasti "räägib" alateadvus sümbolite ja kujundite keeles, mida inimene unes näeb. Kui ebameeldivad unenäod, kus sama süžee kordub regulaarselt, siis võib-olla soovib alateadvus sel moel midagi olulist edasi anda või annab märku, et päriselus läheb midagi viltu. Peate proovima unenäos "krüptitud" teavet lahti harutada ja võtma meetmeid tegelikkuses probleemide lahendamiseks. Obsessiivsetes unenägudes nähtud detailide süstemaatiline salvestamine aitab unenägu analüüsida ja mõista, millist teavet see kannab.
Kasutatud kirjanduse loetelu:
- Beskova I. A. Unenägude olemus (epistemoloogiline analüüs) / RAS, Filosoofia Instituut. - M., 2005
- Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
- Rahvusvaheline Unenägude Uurimise Ühing unenägude ja unenägude kohta.
Võib-olla on iga inimene vähemalt korra mures küsimuse pärast, kuidas päeva jooksul unisusest lahti saada. Mõne inimese jaoks muutub normiks pidev väsimus ja soov hästi magada. Siiski on oluline meeles pidada, et unisus halvendab suuresti elukvaliteeti, segab nii puhkamise kui ka töötamise ajal.
Teaduse järgi on unisus see, mille puhul soovite magada ajal, mis pole magamiseks ette nähtud. Arstid nimetavad unise seisundi põhjuseks liiga aktiivset elurütmi, pidevat stressi ja muresid.
Pideva unisuse peamised põhjused
Kui unisus kestab kauem kui 3 nädalat, peate konsulteerima arstiga. Sel juhul võib see viidata tõsistele haigustele, eriti Kleine-Levini sündroomile, uneapnoele, narkolepsiale. Lisaks on uimasuse üheks põhjuseks tarvitatavate ravimite kõrvalmõjud.
Paljud inimesed kannatavad perioodilise letargia ja unisuse all. Selle seisundi põhjuseks võib olla unepuudus, värske õhu ja päikesevalguse puudumine, probleemid isiklikus elus, stress tööl, beriberi. Mõned inimesed on eriti teravalt teadlikud uimasusest äkiliste temperatuurimuutuste, sademete ajal. Sel juhul selgitatakse sellist olekut.
Kuidas unisusest lahti saada
On hädavajalik tegeleda unisuse ja üldise rikkega. Esiteks soovitavad psühholoogid hästi puhata. Selleks peate kõik rutiinsed asjaajamised edasi lükkama, rahunema. Sel juhul peavad inimesed taastuma, närve rahustama ja korralikult magama. Tavaliselt piisab nendest asjadest, et mõistus pähe tulla ja elust rõõmu tunda.
Lisaks tuleb kindlasti hoolitseda oma igapäevase toitumise eest, vitamiinide võtmise eest. Samuti on suur valik erinevaid rahvapäraseid abinõusid, mis aitavad tervislikku seisundit normaliseerida.
Beriberi perioodidel saate keha "tugevdada" vitamiinide kompleksiga. Kuid sellist ravi võib määrata ainult kvalifitseeritud arst. Ärge unustage, et palju vitamiine ja kasulikke mikroelemente leidub puuviljades, marjades, maitsetaimedes ja köögiviljades.
Soe vann meresoola lisandiga aitab keha lõdvestada ja stressi vältida. Parem on võtta selline vann vahetult enne magamaminekut. Lisaks võib soojale veele lisada paar tilka eeterlikku õli. Seedri ja männi eeterlikud õlid kosutavad hästi.
Enne magamaminekut võid juua ka klaasi sooja piima koos lusikatäie meega. See segu normaliseerib närviseisundit, mis võimaldab teil öösel korralikult magada. Hea uni annab energiat terveks päevaks.
Unisuse ravi rahvapärased abinõud
Mee kombinatsioon ja aitab ületada suurenenud unisust. Selleks sega 3 tl äädikat (õuna) ja 100 g vedelat looduslikku mett. Saadud segu peate võtma 10 päeva (igaüks 0,5 tl). Selle tööriista mõju on peaaegu silmapilkne ja hämmastav.
Kroonilise unisuse korral toonikuna sobib. Selleks jahvata 100 g ingverijuurt, vala peale 1 pudel viina ja jäta nädalaks seisma. Võtke 1 tl 3 korda päevas veega, kuni uni on täiesti normaalne.
Kui te pole mesindussaaduste suhtes allergiline, võite valmistada "energiajoogi", mis leevendab väsimust, letargiat ja uimasust justkui käsitsi. Klaasis vees segage teelusikatäis mett, lisage veerandi sidruni mahl ja 1 tablett mesilaspiima. Joo seda jooki pool tundi enne hommikusööki ja tunned end terve päeva täis jõudu ja energiat.
Hiina meditsiini armastajate jaoks on olemas üsna tõhus meetod uimasuse vastu võitlemiseks nõelravipunktide masseerimise teel. Vajutage ninasilla põhjas olevale punktile ja masseerige seda. Abiks on ka kõrvarõngaste tervikuna või kõrvanibude eraldi hõõrumine. Hädaabimeetodina - vajuta pöidlaga väga tugevalt sõrmeotstele ja vajuta 1-2 minutit.
Aroomiteraapia on väga meeldiv ja tõhus vahend, mis aitab vabaneda päevasest unisest seisundist. Apelsini, sidruni, greibi eeterlikud õlid aitavad rõõmustada. Tõhus on ka värskelt keedetud kohvi hapukas lõhn.
Ja veel üks nõuanne: nõrkuse, väsimuse ja unisuse korral ärge minge päeval magama. Seda tehes rikute tavapärase ööunerežiimi. Õppige eristama tavalist energiapuudusest tingitud väsimust ja soovi magada. Mine magama alles siis, kui silmad on juba kinni ja sa noogutad.
Külma ilma tulekuga hakkab meid üha enam vaevama päevane unisus. Me tahame pidevalt magada, hommikul - kuna ärkasime hiljuti, pärastlõunal - pärast rikkalikku õhtusööki, oleme ka õhtul väsimatult unised.
Mis on unisus
See on inimese närvisüsteemi seisund, kui ta on pidevalt unine, kuigi olete juba tavapärasest rohkem maganud. Unisus segab normaalset tööd, õppimist ja ühiskondlikku elu. Sageli segab unisus ka öist und – ärkad katki ja väsinuna. Pealegi võivad seda laadi unehäired anda märku mõnest varjatud haigusest, eriti kui unisus avaldub lapsel.
Miks me "noogutame" Unisuse põhjused
Proovime välja mõelda, kust unisus pärineb, ja visandame selle väljanägemise peamised põhjused.
Vitamiinide puudus. Kui teie keha kannatab vitamiinipuuduse käes, püüab ta päästa seda, mis on alles. Seetõttu soovite alati magada ja teil pole jõudu isegi kõige lihtsamate toimingute jaoks. Külma aastaajal tuleb kehas loomuliku tasakaalu taastamiseks juua vitamiinide kompleksi. Võimalusel söö rohkem puu- ja juurvilju, pähkleid, lisa toidule tervislikke looduslikke õlisid.
Krooniline väsimus. Kui pikka aega ei saa korralikult magada, kui sind pidevalt häiritakse, siis paratamatult noogutad päeval. Inimene ei saa ju elada ilma täieliku tervisliku uneta. Nii et tehke paus ja magage. Astuge töölt eemale, võtke päev vabaks, lülitage telefon välja, viige lapsed vanaema juurde ja magage nii palju kui soovite. Ainult nii saab taastada efektiivsuse ja huvi elu vastu.
Pole piisavalt valgust. Kummalisel kombel on päikesevalgusel tohutu mõju ka meie füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele seisundile. D-vitamiini puudus, mida nahk toodab ultraviolettkiirguse mõjul, muudab tuju nüriks ja kurvaks. Seetõttu tahame vihmase ja halli ilmaga pidevalt magada.
Meteoroloogiline sõltuvus. See põhjus on jällegi seotud ilmaga. On ilmast sõltuvaid inimesi, kes reageerivad teravalt igasugustele ilmastikutingimuste muutustele. Halva ilmaga nende vererõhk langeb, mis põhjustab pidevalt unisust.
Ravimid. Mõnikord võivad teie kasutatavad ravimid põhjustada uimasust. Need on tavaliselt ärevusvastased ravimid ja ravimid, mis ravivad neuroloogilisi haigusi. Lugege uuesti ravimite annotatsiooni ja kui leiate kõrvaltoimete loendist uimasust, konsulteerige oma arstiga selle ravimi vahetamise osas.
Psühholoogilised aspektid. Kui teie elu ei ole parim periood, kui ei lähe hästi tööl, perekonnas, kui teil on bluus ja depressioon, siis on unisus veel üks emotsionaalse laastamise sümptom. Proovige end ellu tagasi tuua, mõista, et kõik probleemid on lahendatavad ja need, mida ei saa lahendada - milleks nende pärast muretseda?
Hormoonid. Naisel võib kehas hormonaalsete muutuste tõttu tekkida unisus. Tavaliselt esineb see menstruatsiooni ajal ja raseduse varases staadiumis.
Igavus. Kummalisel kombel võib igavus meid ka uniseks teha. Vale päevarežiim, töö- ja kohustuste nappus, pidev teleri taga "lamamine" muudab iga inimese apaatseks. Samuti võib igavus tekitada soovi magada.
Haigused. Kui te ei suuda kuu aega unisusega toime tulla, kui magate 8-9 tundi, kuid päeva jooksul siiski noogutate, on aeg pöörduda spetsialisti poole. Tavaliselt annavad sellised sümptomid endokriinsüsteemi haigused, samuti joodipuudus organismis. Pärast analüüse määrab arst teile ravimid, mis aitavad teil toime tulla pideva sooviga magada.
Kuid kas uimasusega on võimalik iseseisvalt toime tulla? Kas on mingeid koduseid abinõusid, mis aitaksid sellest unisest maailmast üle saada? Me räägime teile mõnedest viisidest unisusest vabanemiseks.
- Alusta oma hommikut õigesti! Seadke äratus oma lemmiklaulule, mis paneb sind naeratama. Ärkamine peaks olema meeldiv. Sirutage voodis õrnalt ja laske endal veel mõnda aega voodis lebada. Te ei saa liiga kaua lamada – te ei taha üldse püsti tõusta. Mõelge oma tänastele plaanidele, kujutage ette, mis head ja meeldivat teid ees ootab.
- Pärast ärkamist tee kerget trenni, kõnni paar kilomeetrit või räägi end sörkima. Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide tootmist – rõõmu ja naudingu hormoone. Pärast korralikku füüsilist tegevust läheb uni nagu käest ära.
- Kõige kindlam jook une vastu on muidugi kohv. See on tõeline dope. Parim on juua kvaliteetset naturaalset kohvi, mitte lahustuvaid analooge. Kohvi aroom iseenesest kosutab ning lemmikjoogi maitse võib mägesid liigutada.
- Kui elate piirkonnas, kus päikesepaistelisi päevi on harva, peate ruumi valgustust suurendama. Kasutage selleks luminofoorlampe, tavalised hõõglambid ei tööta. Võimalusel minge puhkama mere rannikule. Ja kui ei, siis mõnikord külastage solaariumit.
- Nagu mäletame, võib ebaõige ja ebatäpne päevarežiim põhjustada suurenenud uimasust. Alusta päeva samal ajal, ka söömine peaks olema graafiku alusel. Minge magama samadel kellaaegadel, et magada 8 tundi tervislikult.
- Voodi ei ole koht meelelahutuseks. Inimesed, kes lähevad hilja magama ja ärkavad hilja, kannatavad sageli unisuse all. Kõige kasulikumad unetunnid algavad ju kell 21. Mida varem magama lähete ja tõusete, seda paremini tunnete end kogu päeva jooksul. Ja pidage meeles, et voodis lamades ei saa te vaadata sülearvuti monitori, istuda sotsiaalvõrgustikes ega mängida telefoniga mänge. Üldiselt ei soovitata enne magamaminekut aktiivseid koormusi silmadele ja ajule. Magamistoas peaks olema hämar ja vaikne, sest ainult tervislik uni saab olla võti meeleolukale päevale ilma unisuseta.
- Mõned lõhnad on sama kosutavad kui kohvi aroom. Näiteks tsitruseliste estrid. Neid võib pihustada nii töökohal, et parandada jõudlust, kui ka auto sisemusse – et suurendada tähelepanu ja keskendumisvõimet teel.
- Olete kindlasti märganud, et pärast rikkalikku sööki tahate magada, mitte töötada. Aga tööpäev jätkub, mida teha? Pärastlõunase unisusega toimetulemiseks vajate kerget ja toitvat lõunasööki. See ei tohiks olla rasvane ja tihe. Kõige parem on süüa tükk aurukala, juur- ja puuvilju. Sellise õhtusöögi toiteväärtusest piisab, et lõpetada ilma näljatundeta päeva lõpuni.
- Süsinikdioksiid teeb uniseks – see on tõestatud nähtus. Seetõttu tahate kinnises ruumis, kus on inimesed, pidevalt magada. Proovige ruume sagedamini õhutada – hapnikuvoog kosutab teie keha ja vaimu.
- Kui unisus püsib, peate võib-olla oma unetunnid ümber mõtlema? Võib-olla ei ühti teie bioloogiline rütm teie tööajaga? Öökullidel on ju üsna raske varahommikul tööd teha ja lõoke ei jõua hilisteni. Kui saate oma ajakava muuta, tehke seda. Vahetage vahetusi kolleegiga või rääkige oma ülemusega töötundide nihutamisest tunni võrra edasi või tagasi.
- Kui sul oli mingil põhjusel sunnitud unetu öö, valmista endale kosutav jook. Lisa tassile rohelisele teele viil sidrunit, täht kaneeli ja teelusikatäis mett. See tee võimaldab teil veeta päeva ilma unisuseta.
- Välitöö on parim ravim unisuse vastu. Minge maakohast välja, aidake vanaemal puitu raiuda või mine lihtsalt matkama. Aktiivne puhkus, tiikides ujumine, kohtumine vanade sõpradega - ja teie unistus lendab kui lask! Õues tegutsemine parandab ajuveresoonte seisundit, tunnete end palju paremini.
Valides nende näpunäidete hulgast need, mis teile meeldivad, saate uimasusest täielikult lahti. Püüdleme hommikul puhanuna ja täis energiaga ärgates. Olge värske ja rõõmsameelne uute saavutuste suhtes!