Kaela ja krae piirkonna isemassaaži tegemine kodus. Krae tsooni massaaž - kuidas seda kodus teha. Krae tsooni massaaži tehnika, video

Kaelamassaaž on kohustuslik neile, kellel on istuv töö. Ja vanusega, igasuguse elustiiliga, selleks, et olla vormis ja vältida peavalu, tuleb aeg-ajalt teha kaela, õlgade ja pea ennetavat kompleksmassaaži. Massaažiga hellitamiseks pole vaja pöörduda professionaalide poole, seda saab teha omal käel kodus või õpetada lähedasele kõige lihtsamat ja tõhusamat viisi. Kui alates umbes 26. eluaastast masseerite regulaarselt oma kaela ja õlgu, muutub nahk elastsemaks, katsudes meeldivamaks ega allu pikaks ajaks vananemisele. Kuid kui tunnete pidevalt valu kaelas või tuima peavalu, ei saa te ilma ravimassaažita hakkama.

Kuidas teha terapeutilist kaela- ja õlamassaaži osteokondroosi korral?

Kui teil on osteokondroosi tunnuseid, peate kindlasti päästma oma selgroogu. Saate regulaarselt oma kaela masseerida, kuid see on tõhusam, kui keegi teid aitab ja teeb teile põhjaliku kaela ja õlgade massaaži. Kui rakendate õiget lähenemist, paraneb teie tervis ja olete alati heas vormis. Terapeutiline massaaž on soovitatav teha enne magamaminekut, sest pärast lõõgastumist saab keha täielikult lõõgastuda. Ja nüüd ütleme teile, kuidas teha terapeutilist kaelamassaaži.

Osteokondroosi kaelamassaaži tehnika:

Massaaži saab teha istudes või seistes. Peamine on keha sirgendamine: kui istud, siis peaksid jalad olema täisnurga all kõverdatud ja kui seisad, siis õlgade laius ja keharaskus peaksid olema mõlemale jalale ühtlaselt jaotunud. Alguses peaks massaaž kestma umbes 15 minutit, kuid järk-järgult tuleb seda teha kauem. Ühe harjutuse jaoks kulub umbes 2-5 minutit. Enne masseerimist määri nahka oliiviõli või kreemiga.
Kõigepealt masseerige kaela tagaosa. Asetame mõlema käe sõrmed joonele, kus juuksed lõpevad, lülisamba tasemele ja silitame sujuvate liigutustega ülevalt alla. Alustame silitamist, vaevu nahka puudutades ja suurendame järk-järgult survet.
Nüüd sirutame peopesa sirgeks ja silitame selle küljeosaga kaela samamoodi nagu enne, aga käsi ümber pöörates (esmalt puuduta väikese sõrmega ja siis pöidlaga).
Järgmisena paneme sõrmed kukla joonele ja masseerime kaela ringjate liigutustega: esmalt kõrvast kõrvani ja siis ülalt taha (mitte mingil juhul ei hõõru nahka, vaid masseerime õrnalt) .
Järgmisena teeme sõrmedega ringikujulisi liigutusi kogu kaela esiosa ulatuses, mõjutamata veene ja uneartereid.
Ja jälle tunneme nahka, liigutades samal ajal pead masseerimiskohast eemale.
Lõpetame protseduuri kerge tõmbega, täpselt nii nagu alustasime.

Pärast kaelamassaaži on soovitav protseduur fikseerida õlgade masseerimisele üleminekuga, kuid seda saab teha ainult kellegi abiga. Osteokondroosi õlamassaaž kodus tehakse samade meetoditega nagu kaelamassaaž: silitamine, hõõrumine ringjate liigutustega, sondeerimine, sõtkumine. Võite kasutada ka akupressuuri elemente. Leiame valupunktid ja hõõrume neid, lisades jõudu.

Lõõgastav kaela- ja peamassaaž

Pikaajaline viibimine ühes asendis põhjustab peavalu ja ebamugavustunnet kaelas ja õlgades. Mõnikord on lihtsalt võimatu tööpäeva lõpuni oodata. Sel juhul aitab lõõgastav massaaž. Seda saab probleemideta teha värskes õhus lõunapausi ajal ja töökohal. Loomulikult saate sellist massaaži kodus lubada. Pärast lõõgastavat massaaži paraneb verevool, õrn kaela- ja peanahk muutub elastsemaks ning see on tõhus viis stressi või depressiooni leevendamiseks.

Lõõgastav kaela- ja peamassaaži tehnika:

Neuroloogias kasutatakse väga sageli kaela või pigem krae tsooni massaaži. Tavaliselt on see ette nähtud erinevate selgroo patoloogiate jaoks, näiteks koos. Õigesti teostatud massaaž võib oluliselt leevendada patsiendi seisundit. Pehmed tehnikad võimaldavad teil leevendada "karastatud" lihaste spasme, parandada mikrotsirkulatsiooni, taastada normaalne innervatsioon, nõrgestades patoloogilises protsessis osalevate närvijuurte kompressiooni.

Näidustused kaela massaažiks

See protseduur on näidustatud luu- ja lihaskonna, hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate korral, pärast lülisambaoperatsioone ja hügieenilistel eesmärkidel. Lisaks tehakse massaaži, kui soolad ladestuvad kaela (). Neid on erinevaid.

Massaaž võimaldab vabaneda valust, parandab vereringet, kaela- ja peaorganite, eelkõige aju luu- ja lihasstruktuure. Kaudselt paraneb emakakaela põimiku närvide poolt innerveeritud siseorganite seisund.

Kuid siin, kui see on saadaval, ei aita massaaž alati. Selline küür ilmneb neerupealiste patoloogias. Selle kasvu saab peatada, tehes regulaarselt kaela spetsiaalseid harjutusi, kuid seda saab täielikult kõrvaldada ainult operatsiooniga.

Kuidas massaaži teha

Et mõista, kuidas kaela korralikult masseerida, ei piisa vaid põhitehnikate valdamisest kogenud meistri juhendamisel, oluline on ka ettekujutus masseeritavate tsoonide struktuurilistest iseärasustest.

Mis erinevad kõigist teistest selgroolülidest oma liikuvuse ja kalduvuse poolest ebastabiilsusele. Kahjustamine on väga lihtne mis tahes ebamugava liigutusega.

Ärge unustage, et kael on peaga ühendatud kuklaluu ja kahe esimese kaelalüli vahelise keerulise liigese kaudu. Just selles liigeses toimub suurim liikumisulatus.

Kaela eesmiste-külgmiste osade nahk on õrn, kergesti nihkuv, kuklas on see karedam, vähem liikuv. Kõik selle piirkonna peamised lihased on hästi palpeerunud.

Siin paiknevad pindmiselt suured vere- ja lümfisooned, samuti emakakaela ja supraklavikulaarsed lümfisõlmed. Seda tuleks löögijõu kontrollimisel meeles pidada.

Lõõgastav kaelamassaaž

Lõõgastavat kaelamassaaži tehakse nii lamavas asendis kui ka istuvas asendis. Samal ajal masseeritakse trapetslihaseid ja lülisamba kaelaosa toetavaid lihaseid. See tehnika taastab lülidevaheliste liigeste liikuvuse ja parandab hemodünaamikat, kuna suurendab vereringet ajus ja suurendab venoosset väljavoolu.

Kõige sagedamini istub patsient toolil, samal ajal kui massaažiterapeut seisab küljel või taga.

Esimene tehnika - silitamine toimub ülevalt alla sujuvate, kergete peopesa liigutustega, samuti külgedele. Tehke ümbritsevaid, tasapinnalisi, kammi- ja tangitaolisi liigutusi.
Seejärel hakatakse ühe või kahe peopesaga hõõruma mastoidprotsesside piirkonda ja rõngas hõõruda. Samal ajal on masseeritav kael massaažiterapeudi pöidla ja nimetissõrmega justkui poolrõngasse mähitud. Seda liigutust tehakse mõõduka intensiivsusega. Nad kasutavad ka saagimist, ristamist ja koorumist.

Kogu tagapinnal saate kasutada ka sellist tüüpi hõõrumist nagu ringikujuline painutatud sõrmede või padjanditega.

Lihaste sõtkumine toimub hoolikalt, kasutades seda tehnikat nagu põiki- ja pikisuunaline sõtkumine, lõikamine ja venitamine. Sõtkumist ägedal perioodil ei tehta.
Sternocleidomastoid lihase puhul kasutatakse tangidega silitamist, hõõrumist ja sõtkumist kogu lihase pikkuses mastoidprotsessist rangluuni.
Vibratsioonimeetoditest kasutatakse koputamist, torkimist, raputamist ja patsutamist. Sel juhul peaksid kõik liigutused olema kerged ja sujuvad.

Lõpeta massaaž silitusega. Lisaks tehakse pärast iga massaaži silitamist.

Kaelamassaaži saab teha kodus. Tavaliselt palgatakse selleks massaažiterapeut eraviisiliselt.

Seansi kestvus on orienteeruvalt 3-10 minutit. Seansi ajal valulik hingamine peaks olema ühtlane ja vaba.

Hiina akupressur

Kaela akupressur on väga tõhus erinevate haiguste korral. Seda tehakse peavaluga (), ja koos. Selleks kasutage nn seljaaju punkte, mis asuvad piki selgroolüli ja paravertebraalseid jooni (närvijuurte ja autonoomsete kiudude väljumispunktid), samuti kaela esipinnal olevaid Tien Tu punkte ja Feng Fu, Tien. Tagaküljel Zhu ja Ya Men.

Akupressuuri tehakse sõrmeotstega. Mõju võib olenevalt ülesandest olla nii põnev kui ka rahustav. Punktide mõjutamise meetod on erinev.

Rahustav meetod seisneb punkti paljastamises nimetissõrme padjaga pöörlevate liigutustega, kõigepealt “keerates” sõrme soovitud punkti päripäeva ja seejärel “keerates”. Sel juhul valu esmalt intensiivistub ja seejärel kaob täielikult.
Toonilise meetodiga "kruvitakse" sõrm esmalt punkti ja seejärel rebitakse sellest järsult lahti, korrates seda toimingut mitu korda.

Mõju soovitud punktidele toimub kindlas järjestuses ja etteantud jõuga, olenevalt haigusest, mille puhul massaaži tehakse.

Kaela isemassaaž

Kaelamassaaži saab teha iseseisvalt. Saate masseerida oma kaela istudes oma lemmiktöötoolil.

Tehke kõik selles piirkonnas võimalikud tehnikad kahe või ühe käega. Kui silitatakse kahe käega, peaksid mõlemad peopesad liikuma pea tagant allapoole. Seda tehnikat saate teha ühe käega, siis teine peaks hoidma seda küünarnukist. Seega masseeritakse kõigepealt üks, seejärel teine pool kaelast.

Seejärel tehakse õrnalt sõrmeotstega hõõrumine ja sõtkumine ülalt alla ning sügav sõtkumine sõrmede falangetega. Lõpeta massaaž kahe käega silitusega.

Isemassaaži saate teha spetsiaalsetega. See ravimeetod on hädavajalik, kui ei ole võimalik kasutada spetsialisti teenuseid.

Võimalikud tüsistused

Pärast massaaži võib kael valutada. Sageli on see tingitud füüsilisest vormist. Üks massaažiseanss on ju jõu poolest võrreldav hea koormusega fitnessi ajal. Ja kõik teavad, kuidas lihased pärast esimest treeningtsüklit valutavad. Reeglina pärast kahte seanssi need valud kaovad ja lihastesse jäävad vaid meeldivad kerge väsimuse aistingud. Kui valu ei kao, peaksite sellest oma arstile rääkima.

Kui , siis on võimalik, et patsiendi asend seansi ajal oli vale. Peavalu põhjuseks võib olla massaaži terapeudi hooletu liikumine või sel juhul vastunäidustatud tehnikate kasutamine.

Oluline on meeles pidada, et massaaž on vastunäidustatud verepatoloogia, põletikuliste protsesside ja raskete südame-veresoonkonna haiguste korral.

Seega, keegi meist, see oskus ei tee haiget. Kaelamassaaži põhitehnika valdamine pole nii keeruline. Peaasi on pidev harjutamine. Siiski millegagi, aga harjutades probleeme ei teki. Need, kes soovivad saada teie katsealusteks, on enam kui piisavad.

Nii et kaela korralikult masseerimiseks vajate:

Võtke kreemi või massaaži. Pigista käele koort või õli ja hõõru sisse. Massaažikreem peaks olema sama, mis kätel. See on vajalik selleks, et inimene, kellele massaaži teete, ei tunneks ebamugavust.

Alustage massaaži silitavate liigutustega. Nii et hõõruge kreemiga krae piirkonda ja soojendage seda. Kui tunnete pingul ja pingeid, peaksite neile erilist tähelepanu pöörama. Just need piirkonnad tekitavad inimesele ebamugavust.

Kaelamassaaži korrektseks tegemiseks peate alustama süvalihaste soojendamisest. Peate seda tegema nii. Asetage oma suured käed selgroo külgedele, hakake sõrmi üles-alla liigutama. Lihastele tasub päris kõvasti vajutada, et tekiks nahale mingi laine. Tehke seda liigutust 10 korda.

Nüüd peate mähkima käed ümber kaela ja hakkama aeglaselt lihaseid ja selgroogu edasi sõtkuma. Löök peaks olema pehme. Tugev võib haiget teha.

Nüüd peate õlgade lihaseid lõdvestama. Selleks peate masseerima lihaseid pöialde, keskmiste falange või sõrmekimbudega. Naha tabamise ja mööda kaela liigutamise tehnika on väga tõhus.

Nüüd hakake lihaseid aktiivsemalt venitama. Vajutage lihaseid parema abaluu küljelt ja seejärel vasaku abaluu küljelt. Abaluu alla saab veidi “käida”, kui lihased on piisavalt soojad, siis on mõnus.

Massaaži tuleb lõpetada selliste silitavate liigutustega, mis olid massaaži alguses. See normaliseerib vererõhku. Lisaks on inimesel abi pärast massaaži mõnda aega istuda.

Kaelamassaaž on väga meeldiv protseduur. See on suurepärane pea- ja kaelavalu leevendamiseks. Istuva töö puhul on selline soojendus peaaegu vajalik. Seetõttu valda oskusi ja räägi sellest meetodist oma lähedastele, sest keegi peaks sind ka masseerima.

Seotud artikkel

Allikad:

kaelamassaaži teha 2018. aastal

Iga kallimaga koos veedetud minut on omaette nauding ja rõõm. Kuid veelgi rohkem naudingut võib saada intiimsest, usalduslikust suhtlusest, mis toimub tiheda kontakti korral. Sellise lõõgastava kontakti põhjus võib olla erootiline massaaž millega saad meeldida oma armastatud naisele ja ka iseendale.

Sa vajad

massaažiõli,
Aroomiküünlad,
Viiruk

Juhend

Looge endale rahulik, romantiline keskkond. Lülitage välja kõik telefonid, televiisor, kardinad. Saate sisse lülitada rahuliku, lõõgastava, sensuaalse muusika. Süüta küünlad ja viiruk. Valmistage pind ette, kus te asute massaaž- see peaks olema piisavalt karm. Ideaalis - vaipkattega põrand, mille peale saate panna laia lina ja puistata padjad lähedale.

Erootiline tehnika massaaž jäikade reeglite ja määruste asemel eeldatakse, et seda teeb intiimpartner, kes tunneb üsna hästi oma patsiendi keha ja eelistusi. Kui see viiakse läbi, ei ole keelatud pakkuda naudingut viisil, mida te õigeks peate. Sinu ülesanne on panna ta lõõgastuma ja saada maksimaalset naudingut.

Pane oma armastatud tema kõhule, tema käed saab pea alla panna. Soojendage käsi, tehes pöörlevaid liigutusi, pigistades ja vabastades sõrmi. Soojendage oma peopesad, hõõrudes neid kokku. Vala kätele õli, et see ka soojaks läheks. Seda saab isegi soojas vees eelkuumutada.

Alusta massaažõrnade tõmmetega ja hõõru liigutustega õliga üle keha, pane armastatu keha seda silitades ja hellitades lõdvestuma. Pärast seda saate rakendada traditsioonilisi: pigistada, koputada, vajutada. Kasutage neid, jätmata vahele ühtegi tsooni, isegi intiimset - reie sisekülgi, tuharad.

Muutke survejõudu, tehke sama tehnikat erineva intensiivsusega. Tugevamalt vajutades masseerid lihaseid ja maandad neist pingeid, tõstad naha tundlikkust.

Lõpetama massaaž massaaž söömispeatus. Kanna kohal olevast punktist tõmmake, vajutades, suurelt iga sõrme külge. Nendes kohtades asuvad energiakanalid ja seega puhastate need. Pidage vaid meeles tema jalgu, neil on ka palju bioenergia punkte.

Asetage see seljale ja korrake keha heldelt õlitades massaaž, alustades õlgadest ja laskudes järk-järgult allapoole, vältimata nibusid ja intiimseid kohti. Seejärel masseerige jalgu ja pöörduge tagasi reie siseküljele. Saate neid kohti masseerida oma küüneotstega – mõju ei avaldu aeglaselt.

Seotud videod

Allikad:

massaaž poiss-sõbrale

Massaaž- see on meeldiv ja kasulik protseduur kõigile inimestele, olenemata nende ametist, kuna seljalihased saavad koormuse nii raskel füüsilisel tööl kui ka terve päeva arvuti taga istudes. Saate aidata oma lähedasi lõõgastuda ja muuta nad omaks.

Sa vajad

Diivan, kõva padi, massaažiõli.

Juhend

Alustage massaaži kergete liigutustega mõlema peopesaga. Kõndige alaseljast mööda selgroogu kuni abaluude poole. Sel ajal soojenevad seljalihased, muutuvad elastseks ja valmistuvad seega järgnevaks massaažiks. Mida sujuvamad on teie liigutused, seda edukam on massaaž.

Kui olete oma lihaseid õrnalt venitanud, saate oma liigutustele jõudu rakendada. Korrake sõrmenukkidega ülaltoodud sammus kirjeldatud rada, kuid peate liikuma spiraalselt.

Kujutage ette, et proovite oma peopesade servadega läbi patsiendi selja saagida. Kiirete liigutustega püütakse esmalt inimese seljast üks pool tükkideks “lõigata”, siis teine. Pärast seda korrake mõlema peopesaga selja silitamist.

Kujutage nüüd ette, et proovite nimmepiirkonnas patsiendilt koetükki ära näpistada ja seda üles rullida, liigutades parema ja vasaku käe nimetis- ja pöidlasõrme. Pärast seda, kui see on õnnestunud, korrake liigutust teisel pool selgroogu. Seejärel hõõru peopesadega selga.

Alusta plaksutamist. Õige pai saamiseks lõdvestage käed ja koputage peopesadega inimese selga.

Allikad:

Kuidas teha seljamassaaži

Massaaž on üks vanimaid raviliike. Massaaži abil saate vabaneda lihasspasmidest, suurendada vereringet. Kõigi massaažiliikide hulgas õladäärmiselt oluline, kuna see piirkond on tihedalt seotud käe verevarustusega. Seetõttu peate teadma, kuidas õigesti massaaži teha. õlad.

Juhend

Selle konkreetse massaažitüübi jaoks on palju näidustusi. See on lihaste väsimus pärast füüsilist pingutust, traumajärgsed lihased ja ka pikaajaline töö, mis on muutunud enamiku kontoritöötajate jaoks tavapäraseks. Sellise koormusega massaaži õlad muutub hädavajalikuks.

Massaaž saate oma partnerile teha tööpäeva lõpus. Seda saab sooritada ka läbi riiete, pannes partneri toolile. Samas, kui oled näoga masseeritava poole, siis oleks mugavaim variant, kui ta hoiab kätt selja taga. Kui seisate patsiendi selja taga, on parem, kui masseeritav paneb käe teisele. õlad umbes. See asend on eriti mugav massaaži terapeudile. Noh, kui sa lähed massaaži õlad ja allosas, siis saab partner käe sinu peale panna õlad umbes. Kõiki liigutusi tuleb korrata 5-6 korda.

Enne lihasmassaaži õlad Masseeritav peaks olema äärmiselt lõdvestunud. Võid kogu käe eelnevalt sõtkuda. Samuti peaksite kõik hõõruma õlad eva vöö.

Liigutused tuleb teha vastavalt lümfivoolule. See tähendab, et peaksite suunama kõik liigutused küünarnuki ja kaenlaaluste piirkonda. Tagapinnal õlad ja lööke teha. Peate massaaži lõpetama aksillaarse lümfisõlme piirkonnas.

Massaaži saate lõpetada lihaseid sõtkudes. Neid liigutusi saate teha venitades, pigistades ja vajutades, samuti vibratsiooniga. Samal ajal pidage meeles, et massaaži ajal õlad kuid parem on piirduda ainult silitavate ja vibreerivate liigutustega.

Täna pakume artiklit teemal: "Kuidas teha kaelamassaaži kodus?". Oleme püüdnud kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige artikli lõpus.

Neuroloogias kasutatakse väga sageli kaela või pigem krae tsooni massaaži. Tavaliselt on see ette nähtud erinevate selgroo patoloogiate, näiteks osteokondroosi korral. Õigesti teostatud massaaž võib oluliselt leevendada patsiendi seisundit. Pehmed tehnikad võimaldavad teil leevendada "karastatud" lihaste spasme, parandada mikrotsirkulatsiooni, taastada normaalne innervatsioon, nõrgestades patoloogilises protsessis osalevate närvijuurte kompressiooni.

Emakakaela piirkond koosneb seitsmest haprast selgroolülist, mis erinevad kõigist teistest selgroolülidest oma liikuvuse ja kalduvuse ebastabiilsusele. Iga ebamugava liigutusega on emakakaela piirkonda väga lihtne kahjustada.

Ärge unustage, et kael on peaga ühendatud kuklaluu ja kahe esimese kaelalüli vahelise keerulise liigese kaudu. Just selles liigeses toimub suurim liikumisulatus.
Kaela eesmiste-külgmiste osade nahk on õrn, kergesti nihkuv, kuklas on see karedam, vähem liikuv. Kõik selle piirkonna peamised lihased on hästi palpeerunud.

Siin paiknevad pindmiselt suured vere- ja lümfisooned, samuti emakakaela ja supraklavikulaarsed lümfisõlmed. Seda tuleks löögijõu kontrollimisel meeles pidada.

Näidustused kaela massaažiks

Massaaž võimaldab vabaneda valust, parandab seljaaju verevarustust, kaela- ja peaorganite luu- ja lihasstruktuure, eelkõige aju. Kaudselt paraneb emakakaela põimiku närvide poolt innerveeritud siseorganite seisund.

Aga kui kaelal on küür, siis massaaž alati ei aita. Selline küür ilmneb neerupealiste patoloogias. Selle kasvu saab peatada, tehes regulaarselt kaela spetsiaalseid harjutusi, kuid seda saab täielikult kõrvaldada ainult operatsiooniga.

Kaela massaaži tehnika

Kõige sagedamini istub patsient toolil, samal ajal kui massaažiterapeut seisab küljel või taga.

Esimene tehnika - silitamine toimub ülevalt alla sujuvate, kergete peopesa liigutustega, samuti külgedele. Tehke ümbritsevaid, tasapinnalisi, kammi- ja tangitaolisi liigutusi.
Seejärel hakatakse ühe või kahe peopesaga hõõruma mastoidprotsesside piirkonda ja rõngas hõõruda. Samal ajal on masseeritav kael massaažiterapeudi pöidla ja nimetissõrmega justkui poolrõngasse mähitud. Seda liigutust tehakse mõõduka intensiivsusega. Nad kasutavad ka saagimist, ristamist ja koorumist.

Kogu tagapinnal saate kasutada ka sellist tüüpi hõõrumist nagu ringikujuline painutatud sõrmede või padjanditega.

Lihaste sõtkumine toimub hoolikalt, kasutades seda tehnikat nagu põiki- ja pikisuunaline sõtkumine, lõikamine ja venitamine. Sõtkumist ägedal perioodil ei tehta.
Sternocleidomastoid lihase puhul kasutatakse tangidega silitamist, hõõrumist ja sõtkumist kogu lihase pikkuses mastoidprotsessist rangluuni.
Vibratsioonimeetoditest kasutatakse koputamist, torkimist, raputamist ja patsutamist. Sel juhul peaksid kõik liigutused olema kerged ja sujuvad.

Lõpeta massaaž silitusega. Lisaks tehakse pärast iga massaaži silitamist.

Kaelamassaaži saab teha kodus. Tavaliselt palgatakse selleks massaažiterapeut eraviisiliselt.

Seansi kestvus on orienteeruvalt 3-10 minutit. Seansi ajal valulik hingamine peaks olema ühtlane ja vaba.

Hiina pärand

Kaela akupressur on väga tõhus erinevate haiguste korral. Seda tehakse peavalude, migreeni, unetuse ning pea- ja kaelavalu korral. Selleks kasutage nn seljaaju punkte, mis asuvad piki selgroolüli ja paravertebraalseid jooni (närvijuurte ja autonoomsete kiudude väljumispunktid), samuti kaela esipinnal olevaid Tien Tu punkte ja Feng Fu, Tien. Tagaküljel Zhu ja Ya Men.

Akupressuuri tehakse sõrmeotstega. Mõju võib olenevalt ülesandest olla nii põnev kui ka rahustav. Punktide mõjutamise meetod on erinev.

Rahustav meetod seisneb punkti paljastamises nimetissõrme padjaga pöörlevate liigutustega, kõigepealt “keerates” sõrme soovitud punkti päripäeva ja seejärel “keerates”. Sel juhul valu esmalt intensiivistub ja seejärel kaob täielikult.
Toonilise meetodiga "kruvitakse" sõrm esmalt punkti ja seejärel rebitakse sellest järsult lahti, korrates seda toimingut mitu korda.

Mõju soovitud punktidele toimub kindlas järjestuses ja etteantud jõuga, olenevalt haigusest, mille puhul massaaži tehakse.

Enesemassaaž

Kaelamassaaži saab teha iseseisvalt. Saate masseerida oma kaela istudes oma lemmiktöötoolil.

Seejärel tehakse õrnalt sõrmeotstega hõõrumine ja sõtkumine ülalt alla ning sügav sõtkumine sõrmede falangetega. Lõpeta massaaž kahe käega silitusega.

Isemassaaži saate teha spetsiaalsete massaažiseadmetega. See ravimeetod on hädavajalik, kui ei ole võimalik kasutada spetsialisti teenuseid.

Võimalikud tüsistused

Kui pea valutab pärast kaelamassaaži, siis on võimalik, et patsiendi asend seansi ajal oli vale. Peavalu põhjuseks võib olla massaaži terapeudi hooletu liikumine või sel juhul vastunäidustatud tehnikate kasutamine.

Oluline on meeles pidada, et massaaž on vastunäidustatud verepatoloogia, põletikuliste protsesside ja raskete südame-veresoonkonna haiguste korral.

Kaelamassaaž lõdvestab hästi ja maandab pingeid väsinud lihastest pärast rasket päeva, eriti pidevas stressiseisundis. Hüpodünaamia ja istuv töö põhjustavad lülisamba, sealhulgas kaela haigusi. Kuna kael jääb päeva jooksul passiivseks, pole üllatav, et pea liikumise amplituud muutub, perioodiliselt on tunda tulistamisvalusid, kaelalülide ja kogu selgroo liigestes on krõmps.

Kaela massaaž

Kaela ja õlgade massaaž on vajalik kontoritöötajatele, autojuhtidele, mõne tööala esindajatele, lülisamba kaelaosa osteokondroosiga inimestele, kuna see haigus ei põhjusta mitte ainult valu ja ebamugavustunnet, vaid maskeerub ka teiste haiguste sümptomiteks. Tegelikult on vaja ravida kaelalülisid ja patsiendid kurdavad:

kurgu- ja peavalu ning migreen;
valu südames ja rinnus;
pearinglus ja liigutuste jäikus kaelas;
sõrmede tuimus;
iiveldus ja tinnitus.

Sümptomid ilmnevad hommikuti ja õhtuti, eriti pärast pikaajalist arvutiga töötamist. Selle tulemusena kuhjuvad väsimus ja ärritus koos üldise heaolu edasise halvenemisega unetuse ja pideva peavalu taustal.

Kuidas saab kaelamassaaž aidata?

Kaelamassaaž aktiveerib aju vereringet, parandades ja kiirendades ainevahetusprotsesse, lõdvestab kaelalihaseid kõigilt neljalt poolt ja leevendab unetust. Pärast kaela, õlgade ja selja massaaži ei muutu ärrituvus halvaks harjumuseks ja väsimus ei muutu tuttavaks seisundiks. Aktiivne veri toimetab ajju hapnikku ja toitaineid ning soojendatud lümf saadetakse lümfisõlmedesse puhastamiseks.

kaelamassaaži eelised

Kaela massaaž tagant ja mõlemalt poolt on vajalik tervetele inimestele ennetava meetmena lülisambahaiguste ennetamiseks. Noh, haigete inimeste jaoks, kellel on kondroos, peavalu, muutub see peamiseks protseduuriks. Kaela esiosa ja dekoltee piirkonna kosmeetiline massaaž salongis või kodus on vajalik kortsude korral, naha seisundi ja välimuse parandamiseks.

Tähtis: kaelamassaaži tehnika on mõeldud lihaste lõdvestamiseks ja vereringe suurendamiseks, kuid mitte lõhenenud selgroolülide ümberpaigutamiseks. See on manuaalterapeudi eesõigus. Sunniviisiliselt jõu rakendamisel võib kogenematu massaažiterapeut muuta patsiendi invaliidiks.

Mis puudutab kaela, õlgade ja selja süstemaatilist massaaži, siis seda tuleks teha iga päev või ülepäeviti enne kondroosi või osteokondroosi ravikuuri lõppu ja mitte meeles pidada protseduuri ainult siis, kui teil on peavalu või valu. kael.

Enne terapeutilise kondroosi või lõõgastava kaelamassaaži rakendamist peate tutvuma vastunäidustustega.

Kaelamassaaži vastunäidustused

ägedad põletikulised protsessid kehas;
hüpertensiivne kriis;
veresoonte haigused: tromboflebiit, ateroskleroos, aneurüsmid;
verejooks, lahtised haavad;
probleemne nahk kaelal ja näol: mutid, tüükad, paised, akne, mädased abstsessid;
põletused ja haavandid massaažipiirkonnas.

Osteokondroosi klassikalise massaaži tehnika

Kui teete terapeutilist või lõõgastavat massaaži mitte salongis, vaid kodus, siis võtke mugav asend: parem on istuda sirge seljaga toolil, painutada jalgu põlvedes, jalad peaksid olema õlgade laiuselt. . Alustada tuleks selja massaažiga:

alustame soojendust silitavate ja hõõruvate massaažiliigutustega 3 minutit. Suuname käed pikliku medulla tipust alla abaluude poole;
teostame edasi kaela massaaži põhielemente.

Tehnika näeb ette väikese arvu põhilisi massaažiliigutusi, neid on kodus lihtne omandada. Mõelgem üksikasjalikumalt kaela, õlgade ja seljavalu jaoks vajalikke liigutusi:

Klassikalised löögid

Massaaž algab löökidega ja hõlmab neid teiste tehnikate vahel. Neid sooritatakse kahe või ühe käega, suunates need ülevalt alla.

Push-up liigutused

Tehnika hõlmab pigistusi, kasutades peopesa serva ja pöidla tuberklit (märja varba pigistamise imitatsioon).

Hõõrumine sõrmeotstega

Peavalu või kaela korral tehakse hõõrumisliigutusi pea tagaosa piirkondades, seejärel kõrvast kõrvani spiraalsete või ümmarguste manipulatsioonidega pikliku medulla punktist pea tagaosast alla mõlemale poole. kaela selgroolülid.

Lisame massaažiliigutustele vaheldust ja sooritame neid sõrmedega ringidena, täpiliselt, täpiliselt. Mugavam on masseerida esmalt üks pool selgroolülidest perifeeriasse, seejärel teine.

Sõtkumise liigutused

Tehnika hõlmab pigistamist, lihase haaramist pöidlaga ja ülejäänutest, väljapressimist (kirsiaugud). Sel juhul on nahk nihutatud 4 sõrme suunas. Lihtsam on mudida kaela lihaseid vasakul pool vaheldumisi parema käega, siis vasaku käega paremal. Kasulik sõrmede falangide sõtkumiseks.

Lõpetame silitamisega ülevalt alla, nii kaugele kui käega ulatub seljast abaluude ülemine osa.

Klassikaline kaela eesmine massaaž

Kaela eesmine massaaž

Silitamine. Kodus kaela esiosa masseerides alustame silitamist lõuast. Lihaste silitamisel, hõõrumisel ja sõtkumisel tuleks vältida survet unearterile ja veenidele, tegevused olgu õrnad. Sujuvaid liigutusi teeme peopesaga lõuast rinnani.

Hõõrumine. Teostame sõrmeotstega või kahe 4 sõrme esi- või väliskülje liigesega piki kaela, kaasa arvatud küljed, ja dekolteepiirkonda. Liigutame sõrmi sirgjooneliselt, spiraalselt ja ringikujuliselt, kergelt pöidlale toetudes.

Sõtkumine. Me teostame hoolikalt mööda külgmist osa kõrvast kägiõõnde. Sternocleidomastoid lihast sõtkutakse eraldi. Kaela lõdvestamiseks tuleb pea kallutada vastasküljele. Lõug on suunatud masseeritava lihase poole. Sõtkume lihaseid ekstrusiooniga tangidega.

Kaela kosmeetilise massaaži meetod

Tehke kodus kortsude, peavalude ja kaelavalu korral. Samuti paraneb vereringe, toimub toitumine ja rakkude uuenemine. Saate vabaneda liigsest keharasvast, stressist, saada atraktiivse ja terve välimuse. Kuid ärge unustage ülaltoodud massaaži vastunäidustusi.

Massaaži atribuudiks on süüdatud lõhnaküünal, rahulik muusika. Puhastame ja niisutame kaela ja dekoltee nahka eeterlike õlidega massaažiõliga, et venitus oleks väiksem.

Soojendame kätes veidi lavendliõli (5-8 tilka), mis põhineb taimeõlil (10 ml), roosal või aprikoosil. Seejärel hakkame peopesadega õli kaela hõõruma, alustades rangluust ettepoole ja ülespoole. Samal ajal kallutame pead mõlemale küljele, venitades kaela lihaseid. See kõrvaldab rasvaladestused.
Paneme pintslid tagumise poolega ja ajame sõrmedega kiirete liigutustega kaelast väljapoole mööda nahka lõua all.
Spetsiaalset massaažiharja kaks korda nädalas kasutades saab positiivse kosmeetilise tulemuse: kaela ja lõuga määritakse massaažiõli või kreemiga. Seejärel suuname pintsli ringjate liigutustega mööda kaelust rinnalt kõrva, õlgadest kõrvanibudeni, rangluust üle õla selja ja selja poole. Püsiva hüpereemia tekkeks piisab 5 minutist.
Võite kasutada looduslikest mineraalidest või puidust valmistatud käeshoitavaid massööre, näiteks siledaid või naastudega jaderulle.
Tõhus kaelamassaaž teiprajaga, mis koosneb paarisrullikutest. Pika käepideme abil saate masseerida kaela külgi ja tagaosa, juustest selja poole, samal ajal pead kallutades ette või küljele.

Kaela isemassaaž - video

Kuidas teha terapeutilist kaela- ja õlamassaaži osteokondroosi korral?

Osteokondroosi kaelamassaaži tehnika:

Massaaži saab teha istudes või seistes. Peamine on keha sirgendamine: kui istud, siis peaksid jalad olema täisnurga all kõverdatud ja kui seisad, siis õlgade laius ja keharaskus peaksid olema mõlemale jalale ühtlaselt jaotunud. Alguses peaks massaaž kestma umbes 15 minutit, kuid järk-järgult tuleb seda teha kauem. Ühe harjutuse jaoks kulub umbes 2-5 minutit. Enne masseerimist määri nahka oliiviõli või kreemiga.
Kõigepealt masseerige kaela tagaosa. Asetame mõlema käe sõrmed joonele, kus juuksed lõpevad, lülisamba tasemele ja silitame sujuvate liigutustega ülevalt alla. Alustame silitamist, vaevu nahka puudutades ja suurendame järk-järgult survet.
Nüüd sirutame peopesa sirgeks ja silitame selle küljeosaga kaela samamoodi nagu enne, aga käsi ümber pöörates (esmalt puuduta väikese sõrmega ja siis pöidlaga).
Järgmisena paneme sõrmed kukla joonele ja masseerime kaela ringjate liigutustega: esmalt kõrvast kõrvani ja siis ülalt taha (mitte mingil juhul ei hõõru nahka, vaid masseerime õrnalt) .
Järgmisena teeme sõrmedega ringikujulisi liigutusi kogu kaela esiosa ulatuses, mõjutamata veene ja uneartereid.
Ja jälle tunneme nahka, liigutades samal ajal pead masseerimiskohast eemale.
Lõpetame protseduuri kerge tõmbega, täpselt nii nagu alustasime.

Lõõgastav kaela- ja peamassaaž

Lõõgastav kaela- ja peamassaaži tehnika:

Paneme kaela mõlema käega kinni ja asetame sõrmeotsad lülisamba tasemele, veidi pea tagaosa alla. Vajutage sõrmeotstega õrnalt kaelalihastele.
Järgmisena libistage sõrmi seljast pea taha üles ja alla. Seejärel kallutame pea hõlpsalt tahapoole, lakkamata kätega liigutusi tegemast.
Peatume kaela alguses taga ja teeme küünarnukkidega ringikujulisi liigutusi.
Liigume nüüd peamassaaži juurde. Hakkame viskit masseerima ringjate liigutustega sõrmepatjadega, liikudes juuksetsooni (kujutage ette, et peseme juukseid šampooniga), samal ajal kergelt juustest tõmmates.
Kui jõuame otsaesisele, hakkame nahka mõlema käega kergelt venitama.
Seejärel leiame kõrva taga olevad lohud, vajutame need ja laseme lahti (mitu korda).
Kallutage pea õrnalt ühele õlale, seejärel teisele.
Me keerame käed ümber kaela, kohe pea alla ja tõmbame seda kergelt.
Kallistame oma pead kätega, pigistame seda kergelt ja vabastame selle. Nii lõpetades massaaži.

Lihas-skeleti haigused ja peavalu, väsimus ja stress, unehäired ja ärrituvus – kõigis neis ja paljudes muudes olukordades on abiks kaelamassaaž. Klassikaline, traditsiooniline kaela või kaela-krae tsooni massaaž on üks tõhusamaid ravi- ja profülaktilisi ning lõõgastavaid protseduure, mida saad kasutada ka kodus, sest tehnika valdab absoluutselt igaüks!

Kuidas teha kaelamassaaži?

Alustame sellest, et paneme masseeritava mugavamalt istuma - laua ette taburetile ja teie "klient" peaks panema pea padjale. Pärast seda on tema (tema) ülesandeks võimalikult palju lõõgastuda, teie ülesanne on hoolikalt ja õiges järjekorras läbi viia kõik massaažitehnikad.

Teeme ennetavat, lõõgastavat või ravivat kaelamassaaži massaažipõhiselt, milleks on enamasti taimeõli. Võite võtta oliivi või teha spetsiaalset massaaži. Ei ole keelatud lisada massaažialusele aroomi (ja ravitoime tugevdamiseks) paari tilka eeterlikku õli.

Kuidas teha kaelamassaaži? Alustame esimesest massaažist – silitamisest. Me liigume peopesadega mööda kaela tagaosa ülalt alla, samuti külgsuunas mööda trapetslihaste pinda. Samal ajal soojendame õlapiirkonda, silitades jõuliselt õlaliigese piirkonda õla distaalsete osade suunas.

Jätkame kaelamassaaži meisterdamist kodus. Suurendage järk-järgult kokkupuute intensiivsust, ühendage peopesa serv(nii sisemine kui ka välimine). Surume sõrmed rusikasse ja proksimaalsete falangetega teeme hõõruva (või isegi “pigistava”) liigutuse mööda kaela posterolateraalset pinda.

Peale silitamist ja hõõrumist on aeg liikuda edasi kolmanda massaažitehnika – sõtkumise – juurde.. Alustame sõtkumist trapetslihastega, sõtkume õrnalt lülisamba mõlema külje lihaseid. Pange tähele, et massaaži käigus ei tööta me kunagi otseselt lülisambaga (ogajätketega), vaid piirdume lülisamba külgsuunas paiknevate lihastega.

Neljas massaažitehnika on effleurage emakakaela-krae tsoonis tehakse seda aga veidi muudetud kujul. Kõigi ülalkirjeldatud kaelamassaažiprotseduuri tehnikate korrektseks läbiviimiseks on videoõpetused äärmiselt asjakohased.

Protseduuri tõhususe määrab suuresti massaažiterapeudi kvalifikatsioon, kuid kuidas ei tule meelde veel üht tõde - "tee saab käija." Loomulikult ei ole teie jõupingutused alguses nii tõhusad kui soovite, kuid järk-järgult saate aru, kuidas kaela korralikult masseerida, hakkate tegutsema julgemalt ja energilisemalt ning see omakorda suurendab oma tegevuse tõhusust.

Kaela massaaž. Näidustused

Millal on see protseduur tõeliselt tõhus? Kaelamassaaži näidustused on sagedased peavalud, enesetunde püsiv halvenemine ja elujõu langus, immuunsuse langus ja sagedased külmetushaigused. Protseduur on soovitatav ka arteriaalse hüpertensiooni algstaadiumis.

Loomulikult ei unusta me seda tõhusat protseduuri luu- ja lihaskonna haiguste korral - kaela massaaž on näidustatud emakakaela ja rindkere lülisamba osteokondroosi korral. Neuroloogilise patoloogia (neuriit, pleksiit, neuralgia) esinemine on samuti näidustus protseduuride läbiviimiseks.

Kaelamassaaž sobib neile, kes kannatavad unehäirete ja neurootiliste sümptomite all, vaimse ülepinge ja kroonilise stressi all. Muidugi ei tohiks unustada sellist tõhusat tehnikat ja vaimse töö esindajaid, sest nende töö on reeglina seotud pika aja jooksul sunnitud istumisasendiga. Samal põhjusel võib autojuhtidele soovitada ka emakakaela-krae tsooni regulaarseid massaažikuure.

Vastunäidustused

Kaela massaaži ei tohiks teha, kui kahtlustatakse mis tahes lokaliseerimisega onkoloogilise patoloogiaga haigusi, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus, krooniliste dermatoosidega.

Mis tahes massaaži vastunäidustuseks on kõrge vererõhk, haigused, millega kaasneb vere hüübimissüsteemi rikkumine (nii vähenemine kui ka tõus), siseorganite haigused dekompensatsiooni staadiumis.

Kaelarihma tsooni massaaž võib leevendada või täielikult kõrvaldada valu kaelas. Igaüks on võimeline õppima, kuidas kaela korralikult masseerida. Massaaž on üks koduse ravi liike. Pole vaja paluda kellelgi oma kaela masseerida, on olemas isemassaažitehnika, mida on väga lihtne omandada.

Kaela lihaste mõjutamiseks on palju erinevaid meetodeid:

Standardmassaaž (klassikaline). Sellist emakakaela lülisamba massaaži tehakse vastavalt kõikidele kaanonitele, sealhulgas mitmesugused silitused, hõõrumised, kerged löögid ja vibratsiooniliigutused.
Akupressur. See kaelamassaaži tehnika hõlmab mõju teatud kehapunktidele. Tänu toimele saavutatakse valu leevendamine ja lõõgastus.
Kosmeetiline massaaž. Selle tehnika eesmärk on saavutada visuaalne efekt, siludes lõtvunud nahka.
Massaaž lõõgastumiseks. Peamine eesmärk on eemaldada kõvastunud lihaste jäikus.
Massoteraapia. Seda kasutatakse manuaalteraapias täiendava vahendina põhiravile. Kaela terapeutilist massaaži tehakse spetsiaalsete masseerijate abil.

Millal on massaaži vaja?

Kaelamassaaži saab kasutada paljudes olukordades. Kaelamassaaži saab teha hügieenilistel eesmärkidel, pingete maandamiseks või lihtsalt lihastoonuse säilitamiseks.

Emakakaela piirkond on kõige liikuvam ja kõige vähem stabiilne. Siinsed selgroolülid on kõige nõrgemad ja igasugune pea järsk liikumine võib kaasa tuua ebameeldivaid tagajärgi (kaelalülide pigistamine, kaelalüli nihkumine). Istumisasendis suureneb kaela koormus. Ja kui koormus on pikk, ei lase selle tagajärjed kaua oodata.

Emakakaela osteokondroosi esimesed ilmingud ilmnevad noores eas: valu, lihasspasmid, seljavalu kaelas.

Eriti tõhus ja näidustatud selliste haigustega inimestele:

emakakaela osteokondroos;
Sage migreen;
Vihjed selgroo haigustele;
Unetus;
Vegetovaskulaarne düstoonia;
Kõrge või madal vererõhk;
Närvisüsteemi häired.

Kaela õige massaaž annab soovitud tulemuse, milleks on keha sisemiste protsesside normaliseerumine, tugevuse tõus, erksuse laeng ja valu kaotamine.

Perioodiliselt massaažikursust vajavate inimeste rühma kuuluvad kutsealade omanikud: õpetajad, kontoritöötajad, autojuhid. Istuv eluviis mõjutab negatiivselt lülisamba tervist ja nõuab sageli massaaži.

Loe ka:.

Vastunäidustused

Massaaž on kahjutu ja väga kasulik asi. Kuid mõne inimese jaoks võib see teha rohkem kahju kui kasu. Kaela massaaž on vastunäidustatud haigustega inimestele:

Hüpertensiivne kriis;
Nakkushaiguste äge vorm;
erinevat tüüpi palavikud;
veresoonte haigused;
Verejooks, mis võib olla põhjustatud massaažist mis tahes kehaosas;
Kaela naha haigused;
Emakakaela lülisamba vigastused;
Raske südamehaigus.

Massaaž on meeldiv protseduur, kuid ettevalmistamata kehal võib alguses tekkida ebamugavustunne. Pärast esimest seanssi tekib sageli kaelavalu. See tähendab, et kaelalihased ei olnud selliseks koormuseks valmis, kuid see on normaalne. Kael tugevneb ja harjub järk-järgult.

Huvitav lugeda:

Kui pärast massaaži tekib peavalu, on see halb märk. Sellised reaktsioonid tähendavad, et võtsite massaaži ajal vale asendi või kasutas massaažiterapeut valesid võtteid. Võib-olla polnud massaažiterapeut professionaal.

Massaaži tehnika

Kaela korralikult masseerimiseks kodus peate valima mugava asendi. Parim on istuda, painutada põlvi, hoida selg sirge, kael lõdvestunud. Kui on väljendunud valusündroom, siis on parem istumisasend muuta lamamiseks (kõhul).

Maksimaalse lõdvestustaseme saavutamiseks tuleb kael maha laadida, see tähendab, et midagi tuleb pea alla panna. Enne massaažiprotseduuri algust peate venitama trapetslihaseid ja pea tagaosa kaela piirkonnas. Koduse kaela ja krae tsooni massaaži teeb reeglina massaažiterapeut, kuid võimalik on ka isemassaaži võimalus. Massaažitehnika koosneb neljast toimingust kaela tagaosale ja kolmest esiosale.

Kõigepealt masseerige kaela tagaosa:

Kuklaosa silitamine. Masseerimist on vaja alustada silitavate liigutustega, justkui kaetakse kaela ja sooritatakse liigutusi ülalt alla.
Push-ups kuklas. Liigutused tehakse sama trajektoori mööda, mis eelnevad, kuid käsi ei pöörata enam peopesadega, vaid külgmise osaga on kaasatud ka pöial. Nahale avaldatakse teatud survet, et lihaseid "äratada".
Hõõruvad liigutused kuklal. Masseerige sõrmede ja peopesade abil pea tagaosa, kaela ülaosa, kõrvade lähedal asuvat piirkonda, laskudes kaela alumisse ossa. Eesmärk on masseeritavad lihased välja pigistada.
Sõtkumisliigutused kaela tagaosas. Selliste liigutuste jaoks kasutatakse mõlema käe kõiki 5 sõrme. Esiteks pigistatakse lihaseid, seejärel venitatakse veidi piki- ja põikisuunas. Seejärel saate teha vibratsioonilisi liigutusi.

Nüüd on kord kaela esiküljel. Sellist massaaži tuleks teha ettevaatlikult, sest iga vale liigutus või surve võib tekitada ebamugavust ega too mingit kasu.

Sel juhul on liigutuste kompleksi lihtsustatud, et kaitsta masseeritavat:

Silitavad liigutused kaela esiküljel. Masseeritakse piirkonda lõuast rangluuni. Liigutused on sujuvad ja pehmed.
Kaela esiosa hõõruvad liigutused. Võrreldes kuklaosaga on siinne piirkond tundlikum, seega on vaja palju vähem jõudu rakendada. Hõõrumine läheb palju sujuvamalt.
Kaela esiosa sõtkumisliigutused. Kogu piirkonda lõuast rangluudeni masseeritakse kõigi sõrmedega ülalt alla, kasutades vibratsiooni, kuid nõrgemalt.

Seda massaažitehnikat kasutatakse emakakaela osteokondroosi lihaste lõdvestamiseks, patsiendi seisundi leevendamiseks soolade ladestumisega emakakaela piirkonda. Protseduuri kestus peaks olema umbes 10 minutit.

Enesemassaaž

Aga mis siis, kui massaaži terapeudi ei saa kutsuda? Saate õppida, kuidas oma kaela masseerida. Emakakaela piirkond sobib isemassaažiks, erinevalt sellisest protseduurist nagu teiste osakondade selgroo massaaž.