Arnold Glazow
Szeretnél a legjobban kinézni és több kalóriát égetni pihenés közben is?
Akár a következő Ronnie Colman akarsz lenni, akár csak karcsúbb/erősebb akarsz lenni, mint Brad Pitt vagy Jennifer Aniston, izmosodnod kell.
1. Fokozatosan növelje a terhelést.
7. Győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik.
Elegendő vízivás elengedhetetlen az erő és az állóképesség maximális szintjének eléréséhez. Tűzz ki célul, hogy naponta körülbelül 12 pohár vizet inni. Ne feledje, hogy a fehérjeturmixot hozzáadhatja a napi vízbeviteléhez.
8. Kerülje a túl sok kardiót.
A szív- és érrendszeri edzés megzavarja az izomgyarapodást. Ha zsírvesztés a célod, akkor kardióznod kell, de ügyelj a következőkre:
- a kardió edzéseket közvetlenül az erősítő gyakorlatok után végezzük
- egy nagy intenzitású gyakorlatsor nem tarthat tovább 20 percnél
Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor a túl sok kardio nem kívánatos. Az a tény, hogy provokálják a katabolikus hormonok kiválasztását, amelyek elpusztítják az izomszövetet, vagyis ez ellenkező hatást eredményez.
9. Alvás.
Az alvás nagyon fontos az izomnövekedéshez. Tudjuk, hogy pihenés közben az izomszövet regenerálódik és növekszik, de az alvás fontosabb, mint a pihenés ébrenlét közben.
És ezért:
- A szomatotropin termelése a mélyalvás fázisában éri el maximumát.
- Az anyagcsere lelassul, és ideális feltételek jönnek létre az izmok regenerálódásához és növekedéséhez.
- Növeli az izmok véráramlását.
10. Lazíts.
A stressz katabolikus (izomtörő) környezet kialakulásához vezet a szervezetben. Az egyik ilyen hormon a kortizol. Ne feledje, hogy ugyanolyan körülmények között egy nyugodt, nyugodt ember több izomtömeget épít fel, mint egy gyors indulatú.
Maradj pozitív és motivált!
Mit tegyenek a sportolók, hogy helyi izomnövekedést érjenek el, és ne a testtömeg növekedését? Olvassa el a cikket, és megtudja, milyen gyógyszereket kell használni. Ebben a cikkben leírjuk az egyes gyógyszerek előnyeit és hátrányait, hogy fokozzuk az edzés hatását.
Mindannyiunknak, különösen a sportolóknak vannak olyan izomcsoportjai, amelyek még nem vagy egyáltalán nem fejlődtek ki teljesen. A hivatásos sportolók az ilyen izmokat "lemaradónak" nevezik. Az oktatók azt javasolják, hogy azonnal kezdje el az ilyen izmok serkentését, különben más izomcsoportok pumpálása során teste aránytalanul fog kinézni.
Persze még mindig vannak szerencsések, akiknek a testük lehetővé teszi, hogy abszolút minden izomcsoportot egyszerre pumpáljon, de kevés van belőlük. Abban az esetben, ha túl nagy izomcsoport marad pumpálatlan, akkor többé nem lesz elég az edzési rendszer megváltoztatása.
Ennek az izomcsoportnak a lehető leghamarabbi módosítása és tökéletesítése érdekében az edzők javasolják az injekciók igénybevételét. Az erőlövések drámaian megváltoztathatják az edzéshez és a táplálkozáshoz való hozzáállását, de gyönyörű, sportos testet kapsz, amely kielégíti Önt és a körülötte lévőket.
Synthol
Ezt a gyógyszert aktívan használják általános „felhúzásra”, például egy fejletlen, nem pumpált négyfejű izomra. A professzionális testépítők általában nem javasolják ennek a gyógyszernek a használatát.
Ha egy kicsit magához a gyógyszer történetéhez nyúlunk, kiderül, hogy ez a második neve. Korábban a gyógyszert "Pump-n-Pose"-nak hívták, de valamilyen oknál fogva a Synthol név valamilyen okból gyökeret vert a sportolók körében. Ezért úgy döntöttünk, hogy így hívjuk.
Kezdetben a gyógyszert bizonyos izomcsoportok vizuális növelésére fejlesztették ki, fő összetevője az esiclene volt. De az ismételt használat során kiderült, hogy az esiclene csak átmeneti, pontosabban pillanatnyi hatást ad. Természetesen ez nem volt elég a profi sportolóknak, ezért úgy döntöttek, hogy szintetolt használnak. A fejlesztők arra számítottak, hogy a synthol hosszan tartó hatást fejt ki.
Ennek a gyógyszernek a megkülönböztető jellemzője, hogy az izmokba behatolva okozza és megnyújtja a fasciát. A gyógyszer összetétele a következőket tartalmazza:
- Zsírsav.
- Lidokain.
- Benzil alkohol.
A fő pozitív hatás az, hogy a szisztolé testből való eltávolítása után az izmok nem eresztenek le, hanem éppen ellenkezőleg, megtartják térfogatukat, és az üregek izomrostokkal töltődnek fel, amikor eltávolítják őket.
Előnyök:
- Ez a keverék önállóan elkészíthető otthon, elegendő a készítményeket egy szaküzletben megvásárolni, és a megfelelő arányban összekeverni.
- A gyógyszer bevétele után a hatás nemcsak Önnek, hanem másoknak is észrevehető lesz.
- Az eredményt hosszú ideig tároljuk.
- Az izmok nem veszítenek térfogatból.
- Lehetséges az ideg sérülése és a kar immobilizálása. Ez azonban nem érinti azokat az embereket, akik jártasak az anatómiában, ezért hagyja, hogy az orvostudományt ismerő és értő emberek beadják a gyógyszert.
- Nagy a fertőzés és a tályog kialakulásának kockázata.
- Sajnos nem mindenki tud segíteni a syntholban. Minden a szervezet jellemzőitől függ.
Esiklene
Vannak pletykák erről a gyógyszerről. Sokan beszélnek az aktív használatáról, de itt a paradoxon – az orosz piacokon még nem volt ilyen. De most nem erről van szó. Tanulmányozzuk részletesen a gyógyszert. Tehát ennek a gyógyszernek az első jellemzője, hogy nemcsak injekciók, hanem tabletta formájában is előállították.
Bár a gyógyszer neve ismeretlen számunkra, de fő összetevőjének neve sokak számára ismert - a methandrostenolone. Az injekció formájában előállított gyógyszer valójában haszontalan volt. Szájon át történő alkalmazása azonban vizuálisan növelte az izomtömeget, és rövid időn belül, szinte közvetlenül az alkalmazás után.
A synthollal ellentétben az esiclene hatása nem tartott addig, ameddig szeretnénk - mindössze 4 napig. Ennek ellenére az esiclene sokkal népszerűbb volt, mint a synthol. Profi sportolók-testépítők használták ezt az eszközt 3 héttel a verseny kezdete előtt.
Plusz, mint olyan, a gyógyszert nem vették észre, kivéve az izomtömeg rövid növekedését.
Mínuszok:
- Magas ár.
- A gyógyszer vásárlása meglehetősen nehéz.
- Rövid távú hatás.
Olajkészítmények
Az olajkészítmények a legelterjedtebb injekciók, amelyek választéka még a gyógyszertárakban és a szaküzletekben is igen széles, és nem nehéz beszerezni őket.
Valójában mindezen gyógyszerek olajalapját észterek, például tesztoszteron, nandrolon stb. hígítására használják. Velük keverve kiváló helyettesítője lesz az általunk ismert gyógyszernek - a syntholnak.
Keveréskor ne felejtsük el, hogy az olaj sem „üres”. Hatalmas mennyiségű anabolikus kötést tartalmaz, amelyek az izomzatunk növekedését is befolyásolják. Ennek a keverésnek az egyik rajongója a testépítő Valentino. Ha alaposan szemügyre veszi a kezét, elborzadhat, de kiváló példája annak, hogyan hatnak ezek a gyógyszerek keverve.
Előnyök:
- Ugyanaz, mint a synthol. Az egyetlen különbség a syntholtól az, hogy a hatás a szokásosnál kicsit később jelenik meg.
- Ugyanaz, mint a synthol. Fertőzés. A kezelés csak sebészeti.
Szuszpenziók a helyi izomnövekedéshez
Nincs olyan nagy választék a gyógyszerek közül. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a tesztoszteron és a stanozol. Ez utóbbi kölcsönhatásba lép az androgén receptorokkal, és jó eszköz az izomnövekedés helyi fokozására is.
Előnyök:
- Biztonság.
- Könnyű alkalmazás.
- Hosszan tartó eredmény.
- Fertőzés és tályog képződés.
- Erős izomnövekedést nem figyeltek meg.
IGF-1
A hason lévő redőbe behelyezve. Nemcsak az izomnövekedés gyors, észrevehető, de a hatás hosszú ideig fennáll. Az izomrostok száma is nő.
Előnyök:
- Az IGF gazdagítja a sejteket a hiányzó aminosavakkal, és felgyorsítja a glükóz lebomlását.
Prosztaglandin
Ezt a gyógyszert a közelmúltban kezdték professzionálisabban használni a testépítők, majd a versenyekre való felkészülés előtt. A statisztikák szerint a prosztaglandin még népszerűbb gyógyszer, mint a szintel.
Önmagában a gyógyszer alkalmazása nem változtatja meg az izmok alakját, csak hozzájárul azok felgyorsult növekedéséhez. Bár a hatást nehéz elérni, sokáig megmarad.
Előnyök:
- Gyors izomnövekedés.
- Aktív RNS szintézis.
- Magas ár
- A kezek, lábak duzzanata.
Intramuszkulárisan adják be. Fokozódik a vérkeringés. A gyógyszer célja a felsőtest izomzatának növelése. Javasoljuk, hogy 20 perccel a fokozott edzés kezdete előtt lépjen be.
Előnyök:
- Alacsony költségű
- A hatás gyorsan jelentkezik, és nem csak az Ön számára észrevehető.
- A kapott hatás rögzítésének nehézsége
- Vérnyomásesés (bizonyos esetekben hirtelen).
Videó áttekintése az izomnövekedést elősegítő gyógyszerekről:
Ebben a cikkben elmondom, mikor nőnek az izmok, mi után, minek következtében stb. stb.
Az izomépítés folyamatában 3 összetevő fontos (a siker rajtuk múlik): EDZÉS, TÁPLÁLKOZÁS és VISSZAÁLLÍTÁS. Mind a 3 komponens együtt (együtt) működik. Önmaguktól = nem csinálnak semmit.
Tehát a mai téma - amikor az izmok nőnek - a 3. komponenst (regenerációt) érinti.
A helyreállítás az izomnövekedés.
Vagyis a cikk témájára válaszolva - az izmok pihenés közben nőnek (helyreállítás). Ez minden.
Nézd, megmutatom neked az egész láncot – hogyan történik minden (hogy megértsd (a)).
Amikor az edzőteremben edz, nem növesztesz izmokat (ahogyan sokan tévesen hiszik), éppen ellenkezőleg, megsérülsz (vagyis tönkreteszed) egy adott izomcsoport különböző gyakorlatainak végrehajtása során. Miért csináljuk ezt? A jövőbeni izomnövekedés serkentésére (aktiválására).
Vagyis egyszerűen fogalmazva az edzés megteremti a jövőbeli izomnövekedés előfeltételeit. Edzés nélkül = ennek a folyamatnak az aktiválása = azaz izomnövekedés = nem történhet meg.
És hogy ez az izomnövekedés megvalósul-e = más összetevőktől függ (táplálkozás és alvás).
Ezért fontos mind a 3 bálna (komponens), amit a legelején említettem.
Az edzés után tehát megkezdődik az edzésen szerzett sérülések gyógyulása, ezt nevezzük „kompenzációnak”, és csak ezeknek az edzési sérüléseknek a megszüntetése után indul meg az izomnövekedés (ezt nevezzük „szuperkompenzációnak”).
Ez az alapelmélet. Azért mutattalak be, hogy megértsd (a) = pihenés (gyógyulás) alatt történik a növekedés.
Ez az oka annak, hogy a pihenés (regeneráció) az izomnövekedés sikerének 10%-át teszi ki.
Ismétlem, ha azt hiszed, hogy edzés közben nőnek az izmok, akkor Tévedsz!!!
Az edzés során az izmok tönkremennek, és PIHENÉS (regeneráció) alatt és csak megfelelő (megfelelő) táplálkozás mellett nőnek.
Ha LESZ MEGFELELŐ EDZÉS és VISSZAÁLLÍTÁS (pihenés), de nem lesz megfelelő táplálkozás (építőanyag) = nem lesz belőle semmi (nem lesz növekedés).
És mindezt azért, mert a SZERVEZETnek szüksége van építőanyagokra (fehérjék + zsírok + szénhidrátok + víz + vitaminok és ásványi anyagok), hogy a pihenés (gyógyulás) során begyógyuljanak a sérülések (amelyek az edzés során keletkeztek).
És ha nincs élelmiszer-tápanyag, AKKOR NEM LESZ NÖVEKEDÉS, még akkor sem, ha van pihenés (gyógyulás). Érted ezt vagy nem? Nem lesz miből gyógyítani a sérüléseket, mert. nincsenek építőanyagok (táplálkozás) a gyógyuláshoz és az azt követő izomnövekedéshez. Megért?
Építőanyagok nélkül nem lehet házat építeni. Még akkor is, ha van DOLGOZÁS (edzések), és sok időd (gyógyulás). Remélem, ez a hasonlat egyértelműen megmutatja Önnek, hogy megfelelő táplálkozás (építőanyagok) nélkül nem lehet testet (izmokat) felépíteni. Még akkor is, ha van RECOVERY (pihenés).
KÖVETKEZTETÉS: AZ IZOMNÖVEKEDÉS EGY KAPCSOLAT:
KÉPZÉS (30%)<= ПИТАНИЕ(70%) =>REST (10%)
Tapasztalataim szerint a legtöbb ember alábecsüli a gyógyulás szerepét.
A legtöbb esetben az edzésről és a táplálkozásról beszélünk (ez normális), de ez a felépülésről szól = nem szabad elfelejtenünk.
Edzésről és táplálkozásról = ma nem beszélünk. Ma kifejezetten a cikk témájával foglalkozunk.
És nem szabad elfelejtenünk, mert edzés + táplálkozás terén minden tökéletes lehet, vagyis megteremtetted (a) az izomnövekedés minden előfeltételét, DE ne feledd és ne felejtsd el, hogy a növekedés nem edzés közben történik, hanem EDZÉS UTÁNI felépülés! Ez a lényeg.
Ha nem teremt feltételeket a megfelelő pihenéshez (gyógyuláshoz), akkor a növekedés lelassul vagy teljesen leáll. Ezért a választás a tiéd. Csak azt mondom, hogy van ez valójában.
Az alvás a legfontosabb tényező, amely befolyásolja az általános felépülést.
Éjszaka legalább 8-10 órát kell aludnia.
Ideális esetben e mellett aludj még egy-két órát a nap folyamán (ha van rá lehetőséged és kedved).
Próbálj meg korán lefeküdni és felkelni is (pl. 9-10-kor feküdj le, 7-8-kor kelj fel), mert ez is kedvezően befolyásolja a nemi hormonjaid szintjét.
Alváshiány esetén gyengeség, fáradtság, álmosság stb.
Milyen edzés van... esnek az erőmutatók, az erőállóképesség és a neuropszichés aktivitás .. Elegendő (jó) alvás nélkül is elmegy a kedved, és a nyugalmad, céltudatosságod, edzéskedved stb.
Ha egy hétköznapi ember számára (azaz nem sportol) az alvás annyira fontos a normális élethez, akkor képzelje el az alvás szerepét egy sportoló ember számára (az edzőteremben) ...
Az alváshiány miatt izomszövete (izmai) elkezd leépülni, és mindez azért, mert az alváshiány vagy az alváshiány fokozza a katabolizmus (pusztulás) megnyilvánulását.
És mi a célunk? Ez így van - izomnövekedés ... és nem pusztulás, ezért vonjon le következtetéseket.
A VISSZAÁLLÍTÁS általában egy összetett fogalom (nem csak az alvás), amelyre az életedben minden hatással van. Az edzésen kívüli STRESSZ lelassítja a felépülést.
Emlékezz erre, ha például ideges vagy, kialvatlan vagy, éjszaka sétálsz stb., stb. ugyanaz a táplálkozás (helyes, elegendő stb. stb. vagy sem), edzési stressz szint (sérülések súlyossága), genetika, nem stb.
A megfelelő edzés + táplálkozás mellett azonban elég lesz az ebben a cikkben elmondottak.
enni lift alvás ismétlés
Vagyis ha mindened helyesen (helyesen) van megszervezve edzéssel és táplálkozással = és ezen kívül van még minőségi felépülés (pihenés, alvás, edzésen kívüli stresszhiány stb.) = lesz növekedés.
Ezért ügyeljen mind a 3 komponens felépítésére = különben nem fog sikert látni.
P.s. Fontos megérteni, hogy ez a cikk csak egy információ. Ez nem minden. Ez csak egy kis rész =)
Az izompumpálással kapcsolatos legfrissebb tudományos adatok alapján (férfiaknál és lányoknál egyaránt) a legfrissebb és legteljesebb információkat szerezheti meg tanfolyamaimon:
férfiaknak
lányoknak / nőknek
Üdvözlettel, rendszergazda.
Célja egy gyönyörű test felépítése. Kevesen mennek edzeni csak azért, hogy lefogyjanak. Ezért az izomtömeg növekedése az a probléma, amelyet minden „pitching” előtérbe helyez. Azonnal korlátozzuk magunkat két olyan összetevőre, amelyek leginkább befolyásolják az izomtömeg növekedését:
- edzés;
- táplálás.
A képzést teljesen más elvekre lehet építeni. Tehát dolgozhat az erő növelése érdekében, vagy végezhet gyakorlatokat izomtömeg növelésére. A tapasztalatlanság miatt az erőnövekedést és a növekedést a kezdő sportolók ugyanannak az éremnek a két oldalának tekintik, de nem az. Az erő gyakorlatilag független az izommérettől. Példaként, ne feledje, ha összehasonlítja őt a modern sportolókkal, akkor gyakorlatilag nem volt izma, de az ereje hihetetlen volt. És ez felveti a kérdést: milyen gyakorlatok befolyásolják az izomnövekedést?
Furcsa módon, de ugyanazok a gyakorlatok, amelyeket mindig csinálsz, növelik az izomtömeget. A titok a sorozatok és az ismétlések számában rejlik. Általában háromféle képzés létezik:
- terjedelmes;
- térfogati teljesítmény;
- erő.
Volumenedzés szükséges a növeléshez. Ilyen edzéssel minden gyakorlatban 4 munkamegközelítést kell végrehajtania, és mindegyik megközelítésben 10-12 ismétlést kell végrehajtania. De ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a súlyok megfelelő súlyának kiválasztása. A lövedéken legyen egy súly, amellyel meg tudod csinálni a szükséges számú ismétlést. Ha többet tud tenni, akkor növelnie kell a lövedék súlyát. Ilyen edzéssel az erőnövekedés minimális lesz, és ezt nem szabad megengedni. Ellenkező esetben egy ponton a stagnálás időszaka kezdődik. Ahhoz, hogy az erő a térfogattal egyidejűleg növekedjen, a volumen edzést fel kell váltani volumen-erő edzéssel.
Külön emlékeztetni kell arra, hogy az egyes izomcsoportoknál végzett gyakorlatok száma is befolyásolja a sebességet. Fogadja el axiómaként, hogy egyik izomcsoportra sem szabad kettőnél kevesebb gyakorlatot végrehajtani. Ellenkező esetben az edzés nem hozza meg a kívánt hatást.
A táplálkozás még nagyobb hatással van az izomtömeg növelésére. De itt egy kicsit könnyebb. Ahhoz, hogy az izmok ugrásszerűen növekedjenek, naponta legalább 2 grammot kell elfogyasztani. fehérje testtömeg kilogrammonként. Előnyben kell részesíteni az állati fehérjéket. És most számoljunk. Ha egy sportoló súlya 80 kg, akkor legalább 160 grammot kell fogyasztania naponta. mókus. Az élelmiszerekben lévő fehérje mennyiségét a csomagoláson vagy a kézikönyvben találhatja meg. A fehérjében gazdag élelmiszerek közül a zsírszegény túró a legelfogadhatóbb. Ezenkívül szükséges a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitele. Élelmiszerből nem lehet megfelelő mennyiségben beszerezni őket. Itt jönnek a multivitaminok a megmentésre. Hangsúlyozni kell, hogy az alkohol rendkívül negatív hatással van az izomtömeg növekedésére.
Ezenkívül meg kell mondani az izomtömeg növekedési üteméről. Egy hét alatt nagy izmokat lehet felépíteni, de egy ilyen térfogat egy hétig tart. Ha az izmok nagy mennyiségét nem támogatják a megfelelő erőmutatók, akkor ez bármilyen kisebb tényezőtől függ. Például, ha kihagy egy étkezést vagy iszik egy üveg sört, akkor az izomtömeg 3-4%-kal csökken. Kövesse tehát a helyes szabályt: következetesség és állandóság. Az állandó edzés és a terhelés következetes növelése eléri a kívánt eredményt.