זה כבר מזמן לא סוד לאף אחד שהריון הוא לא מחלה, ואתה יכול לבלות את 9 החודשים האלה בצורה פעילה למדי, לטובת עצמך ועבור ילדך שטרם נולד. יותר ויותר נשים אינן מגבילות את עצמן בפעילות גופנית במהלך התפקיד המעניין שלהן. היום נדבר על שחייה לנשים בהריון: אילו יתרונות, ואולי נזק, מחכים לנשים שבחרו בעיסוק זה לעצמן.
יתרונות השחייה במהלך ההריון
לשחייה יש יתרונות רבים שאין להכחישה. בואו נסתכל על העיקריים שבהם:
- חיזוק שרירי הגב. כידוע, הגב ובמיוחד הגב התחתון סובלים במהלך ההריון ממתח יתר. במים, עומסים אלה ממוזערים, והגב התחתון יכול להירגע לזמן מה.
- שחייה עוזרת להיפטר מנפיחות ודליות.
- במים, העומס מתחלק באופן שווה על כל קבוצות השרירים, במיוחד על שרירי הבטן והאגן, הממלאים תפקיד חשוב בתהליך הלידה. נשים בלידה המעורבות באופן פעיל בהליכי מים לאורך כל תקופת ההיריון יולדות הרבה יותר מהר וללא סיבוכים.
- בסוף ההריון, חשוב לשלוט במשקל על מנת להימנע מעלייה של קילוגרמים מיותרים. שחייה גם עוזרת בהצלחה להילחם בזה.
- במהלך השחייה, האם המצפה נרגעת ונרגעת, מה שמשפיע לטובה על התינוק.
- במהלך השחייה, הנשימה נעשית עמוקה, הגוף רווי טוב יותר בחמצן, ומערכת הנשימה מאומנת.
- מגביר את החסינות הכללית.
כמה זמן אתה יכול לשחות
אם אין התוויות נגד, כאשר נשאלים האם ניתן לשחות במהלך ההריון, כל המומחים עונים בחיוב.
האם ידעת? טיפול בדולפינים הוא מעין שחייה קבועה לנשים בהריון. בנוסף לכל היתרונות של שחייה, לפעילות זו יש השפעה פסיכו-רגשית חיובית על נשים בהריון.
איפה אמהות לעתיד יכולות לשחות?
כל אישה בוחרת לעצמה את הסביבה בה היא תרגיש הכי בנוח. למישהו יותר נעים להיות במאגרים טבעיים, ולמישהו יותר נוח ובטוח - במקומות מאובזרים במיוחד, שהם בריכות. 
בריכת שחיה
היתרון של שחייה בבריכות במהלך ההריון הוא ללא ספק העובדה שאישה יכולה לעשות נהלי מים ללא קשר לעונה ולתנאי מזג האוויר.
בנוסף, נשים בהריון יכולות לבחור שיעורים קבוצתיים בהדרכת מאמנת מנוסה. הסביבה המימית בבריכה אינה מזיקה למדי אם מקפידים על כללי בטיחות בסיסיים. בנוסף לשחייה עצמה, נשים בהריון יכולות לתרגל צלילה, מה שעוזר להן ללמוד לשלוט ולעצור את נשימתן. מיומנות זו תעזור בניסיונות לידה. 
עם זאת, לבריכה יש חסרונות. המשמעותי שבהם הוא מים עם כלור. נכון להיום, הוספת אקונומיקה למים היא דרך נפוצה לחטא אותם בבריכות. בשחייה, אקונומיקה נספגת בעור ודרך גוף האם יכולה להיכנס לעובר.
גורם זה עוצר רבים ומוביל למחשבות סותרות לגבי האם נשים בהריון יכולות לשחות בבריכה. כמה מחקרים של מדענים מראים שלליכה לבריכה של אישה בהריון פעם בשבוע יש את אותה השפעה על העובר כמו השפעת העישון על גופו של מבוגר.
האם ידעת? תרגיל תעלת הלידה, כאשר נשים בהריון מסתדרות במעין מנהרה ושוחות בין רגליה של זו, עוזר לדמיין כיצד הילד עובר בתעלת הלידה.
מאמינים כי אקונומיקה גם מגבירה את הסיכון לאלרגיות. בהתחשב בנקודות אלו, עדיף לבחור בבריכה שנטשה את השימוש באקונומיקה.
יָם
בעונה החמה, נשים הרות רבות מעדיפות מאגרים טבעיים. לרחצה בים, בנוסף ליתרונות הנ"ל, יש גם השפעה מיטיבה על הגוף בשל התכולה הגבוהה של מינרלים ומלחים. 
בשל צריכה מוגברת של סידן בגוף האישה ההרה, מתחזקת גם מערכת השלד של העובר. עם זאת, למרות היתרונות של מי הים, לנשים בהריון מאוחר מומלץ להימנע מנסיעות ארוכות ומייגעות לים.
זכור גם לנקוט באמצעי הבטיחות הבאים:
- אין לשחות בנוכחות גלים גבוהים;
- להימנע ממים מזוהמים;
- אין ליצור קשר עם מדוזה;
- להשתמש בקרם הגנה.
נהרות ואגמים
מקווי מים מתוקים נחשבים למקובלים יותר מבחינת נגישות לרוב הנשים: נהרות ואגמים. עם זאת, לגופי מים אלו יש לרוב רמות גבוהות של חיידקים גורמי מחלות.
הימנעו משחייה בנהרות בתקופת הפריחה שלהם. אין לשחות בטמפרטורות מים מתחת ל-22 מעלות צלזיוס: מים קרים עלולים לגרום להתכווצויות בגפיים.אירובי מים במהלך ההריון
בהרבה מרכזי כושר ובריכות שחייה יש קבוצות אירובי מים מיוחדות לנשים בהריון. מומחים פיתחו תוכניות הלוקחות בחשבון את מאפייני הגוף במהלך ההריון. בעיקרון, תרגילים עוזרים לחזק את שרירי רצפת האגן, מאמנים את הנשימה ומלמדים טכניקות הרפיה. 
באירובי מים קיים גם סט תרגילים המיועדים לנשים בהריון עם מצג עכוז של העובר. כפי שמראה בפועל, היישום שלהם עוזר לילד להתהפך גם בתאריכים האחרונים.
מתי לא לשחות: התוויות נגד
עם כל ההשפעה החיובית שלה על הגוף של אישה בהריון והעובר שלה, לשחייה, למרבה הצער, עדיין יש התוויות נגד שלה:
- הפרשות רבות מהנרתיק;
- סיכון להפלה;
- היפרטוניות של הרחם;
- מחלות מדבקות.
לסיום, הנה כמה עצות מועילות:
- לתת עדיפות לסגנונות כמו זחילה וחזה;
- נסה לא לשחות לבד, כי בכל עת אתה עשוי להזדקק לעזרה חיצונית;
- להגדיל את העומס בהדרגה, לנוח בתחושת עייפות הקלה ביותר;
- בבריכה, הקפידו לתפוס נעלי בית מגומי עם סוליות מונעות החלקה;
- אם אפשר, למדוד לחץ דם לפני השחייה;
- אל תאפשר היפותרמיה, טמפרטורת המים צריכה להיות נוחה.
חָשׁוּב! נא להתייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת טיפול במים.
אנו מקווים שהמידע שסופק היה שימושי עבורך והבהרת לעצמך סוגיות שנויות במחלוקת, למשל איך לשחות בהריון בבריכה והאם אפשר לשחות במים פתוחים. הריון ולידה קלים!
מדוע שחייה מועילה לנשים בהריון? אחת הנקודות החשובות ביותר היא שבמים הגוף נעשה קל יותר ומשקלה של האם המצפה, שגדל בהדרגה עם גדילת והתפתחות התינוק, כמעט ולא מורגש. הסיבה לכך היא שצפיפות המים גדולה מצפיפות האוויר (זה נכון במיוחד למים מלוחים), ולכן המים דוחפים החוצה גופים פחות צפופים וגוף האדם נמצא במצב של חצי כבידה. זה גורם לקליטת אותות לא ממש מוכרים לקליפת המוח ממערכת השרירים והשלד, הלב, הריאות ואיברים אחרים. לכן, גם תגובות המוח משתנות: עומק הנשימה עולה, עבודת מערכת הלב וכלי הדם, הביוריתמוס, השינה משתפרת, חילוף החומרים מופעל וכו'. לכן, השחייה במהלך ההריון נחשבת ל"תרופה" הטובה ביותר הן נגד נדודי שינה והן נגד מתח עצבי מוגזם.
פעילות גופנית כזו במהלך ההריון אינה גורמת לרעד בגוף, שעלול להיות מסוכן במצב מעניין. אפשר, למשל, אפילו לרוץ או לקפוץ למים מבלי לפגוע בתינוק. אין השפעה מובהקת על עמוד השדרה, המפרקים, הרצועות; השרירים נרגעים, במיוחד שרירי הגב, הנושאים עומס משמעותי במהלך ההריון.
עמידות למים בעת ביצוע תנועות פועלת כעיסוי, הגברת זרימת הדם בכל האיברים והמערכות, הפעלת תהליכים מטבוליים, אספקת חמצן וחומרים מזינים גם לאם וגם לתינוק, עקב השפעה זו משתפרת עבודת השסתומים הוורידים של הרגליים (מניעה). של דליות, טחורים) ובהתאם לכך, יציאת הדם מנורמלת. כל זה מונע את הופעת הבצקת, שהם שותפים תכופים להריון.
במהלך השחייה בהריון משתפרת ומתאמנת עבודת מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, כי על מנת לשאוף ולנשוף יש צורך להתגבר על התנגדות המים, ולכן שרירי הנשימה מתחזקים בהדרגה. השפעה זו היא גם על שרירי הגב והבטן.
אם אתה שוחה באופן קבוע במהלך ההריון, אז מערכת העצבים המרכזית מתחילה לווסת בצורה מושלמת יותר את פעילות הלב: נפח השבץ של הלב גדל, הטון של כלי העורקים מנרמל, בשל כך, לחץ הדם, אם הוא ירד, עולה, ואם זה היה מוגבר, זה יכול לנרמל.
לשחייה על נשים בהריון יש גם אפקט התקשות מצוין: עמידות הגוף להשפעות של תנאים סביבתיים שליליים (בעיקר לתנודות טמפרטורה חדות וקור) עולה. אז, למים יש טמפרטורה נמוכה יותר מגוף האדם, קולטני קור מעצבנים, לכן, עם טבילה קבועה במים, ויסות החום ישתפר, העמידות לקור ושינויים בתנאי הטמפרטורה תגדל, ובכך תפחית את הרגישות להצטננות, מה שישפיע לטובה על רווחה ובריאות האם והתינוק.
שחייה במהלך ההריון: תשומת לב לפרטים
כאשר הולכת לשחות, אישה בהריון צריכה לשים לב לכמה נקודות:
- אישה בהריון לא צריכה לשחות לעתים קרובות מדי (יומי או מספר פעמים ביום) ולמשך יותר מ-30 דקות, הדבר עלול להוביל לעבודת יתר של האם המצפה.
- לא רצוי להישאר בבגד ים רטוב זמן רב לאחר הרחצה: סביבה חמה ולחה, שעלולה להכיל פתוגנים, מחמירה קנדידה או דלקת שלפוחית השתן.
- לאחר שהחלטת לשחות, אתה חייב לזכור שאתה צריך להיכנס למים בהדרגה, תהליך זה צריך לקחת בערך 5-7 דקות, כדי לא לגרום להיפותרמיה ועוויתות. כמו כן, לא רצוי להיכנס מיד למים לאחר שהייה ממושכת בשמש, מומלץ להתקרר בצל כדי שלא תהיה ירידה חדה בטמפרטורה.
- לא רצוי לאם לעתיד לשחות בבריכות עם מים עומדים: קיים סיכון גבוה לזיהום של השופכה עם התפתחות או החמרה של דלקת שלפוחית השתן, קיכלי והתרחשות של מחלות אחרות. בנוסף, לא רצוי לבקר בבריכה עם מספר רב של אנשים וניקיון לא איכותי במיוחד. זה יכול גם להוביל להופעה או להחמרה של מחלות אורוגניטליות רבות (קיכלי, דלקת שלפוחית השתן, כלמידיה וכו') ואלרגיות. בנוסף, עם קהל גדול של אנשים, לאישה בהריון יהיה לא נוח לשחות או שהיא עלולה להידחף בטעות. לכן עדיף לבחור בבריכות שבהן מתקיימים שיעורים במיוחד לנשים בהריון או לבקר בבריכות משותפות בשעות הבוקר, כשהמים צלולים יותר ויש פחות מבקרים. כדאי לשים לב לאופן חיטוי המים. עדיף אם אלו שיטות מודרניות ללא שימוש בכלור (אוזונציה, יינון) עם החלפות מים קבועות.
- במנוחה ושחייה במהלך ההריון במאגרים טבעיים, רצוי לבחור באזור מוכר (שאין בו תבליט תחתית לא ידוע ומסוכן, בורות, מערבולות, אבנים, זרמים מהירים או קרים).
- בשחייה במהלך הריון בבריכה יש לשים לב לנוכחות של מעקות מיוחדים בצד, כדי שיהיה נוח לאחיזה במים (בעת ביצוע תרגילי אירובי במים או אם היולדת עייפה) . כדי לא להחליק, רצוי לאם לעתיד להיות בבריכה בכפכפי שחייה מיוחדים מגומיים המחזיקים היטב את כף הרגל ואינם מחליקים.
- אסור לשחות במים קרים. טמפרטורת המים חייבת להיות לפחות 22 מעלות צלזיוס.
- לפני היציאה לשחייה, במיוחד לפני ההשתתפות בשיעורים בבריכה, כדאי להתייעץ עם רופא מיילד-גינקולוג הצופה בהריון.
- בנוסף, נשים בהריון לא צריכות לשחות אם הן מרגישות לא טוב.
שחייה במהלך ההריון: היזהר, התכווצויות!
התכווצויות במהלך ההריון הן התכווצויות שרירים לא רצוניות וכואבות. לעתים קרובות הם מתרחשים אצל נשים בהריון ובמהלך שחייה. ברוב המקרים, זה חל על שרירי השוק. כאב חד בשריר מכווץ נמשך בדרך כלל מספר דקות, ואז המתח שוכך, הכאב שוכך, הוא הופך לכאוב, אך אי הנוחות יכולה להימשך עד מספר ימים. פרכוסים כאלה, גם אם הם מתבטאים מעט, הם מסוכנים למדי, כי אם נכנעת לפאניקה, האם לעתיד עלולה לאבד שליטה על גופה וההשלכות לא יהיו החיוביות ביותר.
עזרה ראשונה להתכווצויות בנשים בהריון
- קודם כל, אתה צריך להירגע, שכן פאניקה יכולה להגביר עוד יותר את התכווצות השרירים.
- נסו לצאת מהמים בהקדם האפשרי, כי ביבשה הרבה יותר קל להסיר את ההתכווצות. קח מישהו שיעזור לך אם אתה לא יכול לצאת לבד.
- אם מתרחשת התכווצות שרירים, למשל, רחוק מהחוף (זה חל על מאגרים טבעיים), אל תשחה בטירוף לאחור. אז אתה יכול להתעייף במהירות, וההתכווצות לא תפחת. יש צורך לנסות להירגע, לנשום עמוק ואיטי (שכן נשימה תכופה ועצבנית עלולה לפגוע באספקת החמצן של התינוק או להוביל להתכווצות יתר של שרירי הרחם, וכן לפגוע בזרימת הדם בשריר העווית ולהקשות להירגע).
- ישנן שתי דרכים להיפטר מהתכווצויות במים: לשכב על הגב, לנשום עמוק כדי שתוכל להישאר על המים. לאחר מכן, מושך את הברך אל החזה, מחזיק את כף הרגל, עליך למשוך אותה בחדות אליך. רצוי להחזיק את הרגל במצב זה כמה שיותר זמן - במידת האפשר עד להיעלמות ההתכווצות יש לנשום שוב נשימה עמוקה ולנסות למתוח את השריר עד כמה שניתן (עם זאת, זה מתאים יותר לאותן אמהות לעתיד שלהן. הבטן לא מאוד גדולה והמניפולציה היא קלה לביצוע). האפשרות השנייה מתאימה כמעט לכולם: אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, לטבול את הראש במים, בתנוחת ציפה, לתפוס את הבוהן הגדולה של הרגל הסגורה ביד הנגדית, למשוך את הבוהן אליך, ב במקביל רצוי לנסות ליישר את הרגל בברך.
- על החוף, גם את השריר המופחת צריך למשוך חזק, ולאחר מכן ללוש. לשם כך, תפסו את אצבעות הרגליים, משכו אותן לעברכם בחדות (תוך כדי משיכת העקב מכם) ולמרות הכאב, נסו לשמור את כף הרגל במצב זה. במקביל, יש צורך לעסות חזק את השריר המתוח. בנוסף, ניתן למרוח קרח לאחר הקלה על העווית כדי להפחית את הכאב (למשך 10-15 דקות).
- אם הרגל לא מכווצת או האם לעתיד מרגישה שהיא עומדת להקטין את השריר, והיא יכולה להגיע בחופשיות לתחתית, אז אתה יכול פשוט לעמוד על רגליים ישרות על רגל מלאה.
- לאחר שהתמודדת עם התכווצות במים, רצוי לשתות מים: זה מנרמל את מאזן המים-מלח בגוף ומפחית כאבים ברגל לאחר התכווצות, וגם מונע את התכווצויות הבאות (כלומר, הסבירות לחזרות התכווצויות לאחר העלמת התכווצות שכבר התרחשה). כדי למנוע התכווצויות שרירים פתאומיות, רצוי ליטול תוספי מגנזיום בשילוב עם ויטמין B6: הדבר ישפר את הדחפים הנוירו-שריריים בשרירים ובהתאם לכך ינרמל אותם. עם זאת, לפני הנטילה יש צורך להתייעץ עם הרופא המתבונן באם המצפה.
מדוע מתרחשים עוויתות אצל נשים בהריון?
לרוב, עוויתות אצל נשים הרות מתפתחות מהסיבות הבאות:
- עבודה יתר, מתח פיזי ממושך במהלך השחייה, עומס אינטנסיבי או חד ממושך על שרירי הרגליים במהלך השחייה (זה נכון במיוחד עבור שרירים לא מאומנים ולא מאומנים בצורה גרועה, למשל, לאחר דחיה חזקה של הרגליים מהצד של הבריכה או התחתית);
- התייבשות הגוף (לדוגמה, עם רעלנות מוקדמת, כאשר הקאות תכופות רבות מובילות לאובדן נוזלים על ידי הגוף, ויחד עם זה, מלחים של אשלגן, סידן, נתרן, האיזון שלהם מופרע, וכתוצאה מכך שריר התכווצות והרפיה מופרעים);
- פציעות קודמות של שרירים ורצועות;
- התכווצות כלי דם עקב חשיפה לטמפרטורות נמוכות בעת שחייה במים קרים או בעת כניסה למים לאחר חשיפה ממושכת לשמש (עם התקררות פתאומית, מתרחשת עווית חדה של כלי דם). זרימת הדם בשרירי הרגליים מופרעת, עצבנותם ומתרחשת עווית;
- לעתים קרובות יותר במים קרים זה מפחית את השרירים באותן אמהות לעתיד שיש להם מחלות כרוניות בעמוד השדרה, מכיוון שכבר קיימים גורמים נטייה להתרחשות של התקפים (עקב שינויים דיסטרופיים בחוליות, נוכחות של בקע, בליטות, וכן העצבים וזרימת הדם בשרירי הרגליים יכולים להיות מופרעים, עקב כך הם מגיבים, ובמים קרירים זה יכול להחמיר);
- חוסר בגוף של יסודות קורט מסוימים (במיוחד סידן), המעורבים בתהליך של התכווצויות שרירים רגילות.
מי לא יודע לשחות?
נשים בהריון יכולות לשחות בכל שלב של ההריון, עם זאת, ישנן התוויות נגד לסוג כזה עדין של פעילות גופנית. לא לשחות:
- עם רעילות חמורה, כאשר מדובר בהקאות תכופות, שכן מצב זה עלול להוביל לחוסר איזון של אשלגן ונתרן בגוף ולעורר עוויתות במים או להוביל לירידה בלחץ הדם בבריכה ולהידרדרות כללית. להיות בזמן שחייה;
- אם לאם המצפה היו בעבר הפלות או לידות מוקדמות, כדי לא לעורר שינויים בגוון הרחם, שעלולים להיות מסוכנים במהלך ההריון;
- עם החמרה או נוכחות של מחלות דלקתיות (לדוגמה, דלקת שלפוחית השתן, קיכלי), מערכת השרירים והשלד, מחלות לב וכלי דם (לדוגמה, יתר לחץ דם עם עלייה תכופה בלחץ הדם מעל 140/90 מ"מ כספית, אשר יכול לעורר רעלת הריון או אקלמפסיה), עם החמרה. של אוסטאוכונדרוזיס, דלקת פרקים וכו';
- עם הפרות שונות של מהלך ההריון: דימום, polyhydramnios, טונוס רחם מוגבר (שיכול לבוא לידי ביטוי בכאבים מתכווצים במהלך או לאחר השחייה, במיוחד במים קרירים יחסית);
- אם האם לעתיד מודאגת מהתכווצויות תכופות בשרירי הרגליים, אתה גם לא צריך ללכת הרבה זמן או עמוק לתוך המים, במיוחד אם זה קריר.
אמהות לעתיד במהלך ההריון מנסות לפקח בקפידה על בריאותן, לאכול מזון בריא ולעשות פעילות גופנית - באופן כללי, הן נוקטות במגוון שלם של פעילויות בעלות השפעה מיטיבה על בריאותו של הילד שטרם נולד. אם הכל ברור עם תזונה, אז לנשים הרות רבות יש לעתים קרובות ספקות לגבי פעילות גופנית. האם אפשר לעשות ספורט מבלי לפגוע בילד ולחזק את הבריאות? התשובה שלנו היא שזה אפשרי, ואפילו הכרחי! ולא יותר משחייה בבריכה יעזור לך בזה. ובכן, מה היתרונות של פעילות גופנית בבריכה והאם יש התוויות נגד לנשים בהריון לסוג זה של פעילות גופנית - נשקול במאמר של היום.
היתרונות של שחייה בבריכה לנשים בהריון
כולנו יודעים היטב שכאשר טובלים במים, הגוף נעשה קל וחסר משקל. לכן, לנשים בהריון, במיוחד בחודשי ההריון האחרונים, טבילה במים עוזרת לפרוק מעט את עמוד השדרה והשרירים מהעומס, להקל על כאבי גב ולהפחית לחץ על המפרקים. בנוסף, עם ההתנגדות של הגוף עם מים, יש עיסוי קל ונעים של האיברים החיצוניים והפנימיים של האגן הקטן, כמו גם את השרירים של כל הגוף של אישה בהריון. כמו כן, שיעורים בבריכה מומלצים לאותן נשים המתמודדות עם בעיה. חשוב לציין כי לאותן אמהות שביקרו בקביעות בבריכה במהלך ההיריון אין בעיות בהנקה לאחר הלידה, עקב זרימת הדם לחזה וללב במהלך השחייה. וכמובן, עקב ההתנגדות לתנועה במים, צריכת האנרגיה עולה, מה שעוזר לשמור על המשקל האופטימלי ולא להשתפר.
צלילה מביאה יתרונות גדולים לגוף של אישה בהריון, כי כשאתה עוצר את הנשימה, התינוק שלך מפעיל את כל המאגרים שלו ומתרגל למחסור בחמצן. זה מאוד שימושי במהלך הלידה והלידה, כאשר חמצן אינו מסופק לתינוק.
זה לא סוד ששחייה בבריכה היא פתרון מצוין להקשחת הגוף. לכן, אותן אמהות לעתיד שבחרו בבריכה נוטות פחות לחלות ולחזק בהצלחה את חסינותן.
בכל הנוגע לבריאות הפסיכולוגית, השחייה בבריכה תורמת גם להרגעה, הפגת עייפות ומתח. כשהיא שוהה במים, אישה בהריון מאזנת את מצבה הפסיכולוגי, נפטרת מפחדים, במילה אחת - עושה מדיטציה. פסיכולוגים ממליצים לזכור את אותן תחושות של קלילות ושלווה שמבקרות אותך בבריכה ולזכור מצב זה במהלך הצירים והלידה.
בנוסף לכל האמור לעיל, שחייה בבריכה היא הזדמנות מצוינת לתקשר עם אותן אמהות לעתיד, לדון בבעיות שלך ולהכיר חברים.
שחייה בבריכה: מה אתה צריך לדעת?
שימו לב שהזמן האופטימלי ביותר לפעילות גופנית בבריכה הוא 30-45 דקות. במקרה זה, טמפרטורת המים צריכה להיות לפחות 27-29 מעלות, כדי לא לעורר היפותרמיה של הגוף.
אם במהלך השיעור אתה מרגיש אי נוחות: קר לך, לחץ הדם שלך עלה, קצב הלב שלך עלה או הראש שלך מסתובב, אז הפסק מיד להתאמן.
לנשים בהריון מתקיימים בבריכה שיעורים קבוצתיים מיוחדים אותם מעבירים מדריכה מנוסה ויש גם אחות. לפיכך, אינך יכול לדאוג לבריאותך, שכן המדריך יבחר את העומס האופטימלי עבורך, והאחות תעקוב אחר בריאותך. כמו כן, שימו לב לאופן טיהור המים בבריכה שבחרתם. במיוחד עבור נשים בהריון ותינוקות, יש לטהר את מי הבריכה ללא שימוש בכלור.
כדי להתאמן בבריכה יש לקבל אישור בריאות מרופא כללי ורופא נשים. גם לשיעורים בבריכה קבלו בגד ים נוח, כפכפי גומי, כובע. הולכים לבריכה, קחו אתכם חטיף קל - אחרי השחייה תרצו לאכול.
למי אסור בבריכה?
חלק מהנשים הרות, אבוי, לא צריכות לבקר בבריכה, כי בנוכחות המחלות הבאות, פעילות גופנית במים עלולה להחמיר את המצב ולהזיק הן לאם המצפה והן לילד. אז, הבריכה אסורה בהחלט:
- מתי ;
- במקרה של הפלות רגילות;
- עם דימום רחם;
- עם כאב שיטתי לאחר פעילות גופנית במים;
- עם רעלת הריון ואקלמפסיה;
- עם מחלות דם;
- עם דלקת תוספתן כרונית;
- במהלך מחלה חריפה;
- עם מחלות זיהומיות ועור;
- עם פחד ממים.
במיוחד עבור אירה רומני
מ אוֹרֵחַ
בבית MOTsVS של שחייה, מוסקבה, רח' Ibragimova, 32, סירבו לי בהתייחסות לצו מס' 603 משנת 1987, הריון מעל 6 חודשים מצויין בהתוויות נגד, אך יש גם הבהרה שהרשימה היא אינדיקטיבית, דורשת. הרופא לגישה אינדיבידואלית למהדרין. הגינקולוג והמטפל שלי התירו את הביקור, אך רופא הבריכה סירב. תסיקו מסקנות משלכם... כנראה שמשהו לא בסדר במרכז הזה.
כולם יודעים שאבותינו הרחוקים חיו במים. כן, וברחם אנחנו גם שוחים. זו הסיבה שכמעט כל אחד מאיתנו נמשך באופן לא מודע למים, לא משנה אם זה תעריפים או בריכה. השאלה אם אפשר ללכת לבריכה בהריון היא די טבעית.
והתשובה לכך חיובית בלבד, כי תרגילים במים מעמיסים על כל קבוצות השרירים, ומפיגים את המתח מעמוד השדרה. חשוב להבין שהריון אינו מחלה מסוכנת, ופעילות גופנית קטנה במתינות רק תועיל הן לאם המצפה והן לתינוקה.
כאשר הולכים לבריכה, חשוב לקחת בחשבון שעדיין קיימות כמה התוויות נגד לגבי ביקור בבריכה. בפרט, זה חל על נוכחות של כלור בהרכב המים. לכן, כדי להיפטר מכל ספק, עדיין עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
יתרונות השחייה בבריכת לידה
היתרונות ללא ספק של הבריכה לנשים בהריון באים לידי ביטוי באופן הבא:
- יש חיזוק של שרירי הגוף בכללותו;
- גוף האישה נעשה גמיש יותר, מה שיהווה יתרון מוחשי לקראת הלידה הקרובה;
- בתהליך נטילת הליכי מים, זרימת הדם משתפרת, מה שמבטל סטגנציה של דם ברגליים ובאגן הקטן. זה לא רק מניעה של דליות וטחורים, אלא גם מספק גישה בלתי מופרעת של חמצן לעובר;
- במים, העומס על עמוד השדרה מופחת. זה יורגש במיוחד על ידי אותן נשים שחוות כאבים עזים באזור המותני;
- אתה מאמן את מערכת הנשימה;
- בשחייה הסיכון שהעובר יתפוס תנוחה לא נכונה מצטמצם משמעותית.
כאשר שחייה במהלך ההריון עלולה להזיק
גם אם אתה מרגיש טוב, הקפד להתייעץ עם רופא לפני הביקור בבריכה. נשים רבות מבולבלות מהימצאותו של כלור במים, המשמש לטיהורם. האם זה מזיק לילד? למעשה, המים בבריכה מכילים כל כך הרבה כלור שהם אינם יכולים להזיק לנשים בהריון ולילד שטרם נולד.
החריג היחיד הוא המקרה כאשר קיימת אי סבילות אינדיבידואלית למגיב זה. אם יש לך הזדמנות לבקר בבריכה, שבה המים מטוהרים על ידי אוזון או טיפול אולטרה סגול, אז אתה צריך לתת עדיפות לכך.
המקרים הבאים הם גם התוויות נגד לביקור:
- רעלנות חמורה, המלווה בחולשה מוגזמת הנגרמת על ידי הקאות בלתי ניתנות לשליטה;
- אם הרופא מהווה איום של הפלה;
- אם אתה חווה דימום הקשור להריון. יש צורך לדחות את הקמפיין גם אם יש איום בהופעתם;
- אם יש לך כאב לאחר כל פעילות גופנית, אז עדיף לדחות את הרחצה;
- אם יש עלייה בלחץ הדם.
כמו כן, חשוב לקחת בחשבון שהסביבה הלחה של הבריכה, במיוחד בחדרי המקלחת, היא סביבה נוחה מאוד להתפתחות חיידקים ופטריות פתוגניים. לכן, יש צורך לספק הגנה נוספת מפניהם.
מתי אוכל לשחות בבריכה במהלך ההריון
עדיף להתחיל לבקר בבריכה כבר בשלבים הראשונים של ההריון, כשהגוף לא נחלש מדי. ניתן לבקר בבריכה בשליש הראשון של ההריון כ-3-4 פעמים בשבוע, תוך הקדשה של כ-20 דקות לשיעורים.
1): מה זה והאם כדאי לדאוג.
2) במאמר זה שקלנו את השיטות היעילות ביותר להענשת ילדים.
בעתיד ניתן להאריך את מפגשי השחייה עד 45 דקות. אסור להישאר במים זמן רב, שכן שינויים פתאומיים בטמפרטורה עלולים להזיק לתינוק. בכל מקרה, אתה צריך להתמקד ברווחה שלך.
רופאים ומאמנים רבים מאמינים שיש להתחיל בהליכי מים מוקדם ככל האפשר. באופן אידיאלי, אישה צריכה לבקר בבריכה גם כאשר מתכננת הריון. זה יעזור להכין את הגוף להמשך פעילות גופנית.
הכנה לטיול בבריכה היא המפתח לבריאות
על מנת שהליכי מים יביאו יתרונות יוצאי דופן, חשוב לבחור את הבריכה הנכונה ולמלא אחר אמצעי זהירות בסיסיים. אחרי הכל, מים לא סובלים טיפול רשלני.
בעת בחירת בריכה, שקול את ההמלצות הבאות:
- רצוי לבקר בבריכה בה כבר נערכו מפגשים לנשים בהריון;
- אפשרות מצוינת תהיה שחייה בקבוצה עם נשים בהריון;
- רצוי ללמוד בהנחיית מדריך מנוסה שיעזור לכם בבחירת התרגילים הדרושים;
- במידת האפשר, העדיפו את אותן בריכות שיש בהן ציוד לשהייה בטוחה יותר: ידיות, שיפועים עדינים, שטיחי גומי וכו'.
אמצעי זהירות בסיסיים
כמו כל סוג של פעילות גופנית, השחייה במהלך ההריון בבריכה צריכה להתבצע בכפוף לכללי בטיחות מסוימים:
- לפני השחייה רצוי לוודא שהמים עומדים בתקני איכות סניטריים והיגייניים;
- כאשר טבילה במים, הימנע משינויי טמפרטורה פתאומיים ומשמעותיים;
- בעת שחייה, הימנע מתנועות פתאומיות. רצוי לשחות בסגנון הרגיל. אסור לשחות על הגב;
- נעליים המשמשות בבריכה צריכות להיות עם סוליות גומי כדי למנוע נפילות על משטחים רטובים.
כשאתה מחליט אם לבקר בבריכה ביום מסוים, הקשב לרגשות שלך. בנוכחות אי הנוחות הקלה ביותר או הופעת תחושות לא נעימות, יש לנטוש נהלי מים. אם אתם כבר במים, כדאי לצאת מהם מיד.
אירובי מים לנשים בהריון בבריכה
ניתן לחלק את כל התרגילים בבריכה לנשים בהריון לקבוצות הבאות:
- למתיחת שרירים;
- עבור פיתול;
- ללמוד איך לנשום נכון;
- להרפיה.
כל השיעורים צריכים להתבצע רק בפיקוח מאמן על מנת למנוע פציעות.
מתיחה נכון
תרגילים אלו הם בסיסיים. בלעדיהם, אסור להתחיל לימודים נוספים. לאחר ששחייה מעט, קפצו למים, פרשו את הרגליים לרוחב ככל האפשר. אז אתה יכול לנסות לשבת על החוט. ללכת במים, להרים את הרגליים גבוה ולסובב את הידיים. גם סקוואט לא כואב. תרגילים אלו עוזרים להרפיית עמוד השדרה ולחזק את שרירי רצפת האגן. זה גם מקל על נפיחות של הרגליים והידיים.
תרגילי פיתול
תרגילים אלו מבוצעים ליד הצד ומסייעים בחיזוק שרירי הגב. אלה כוללים את התרגילים הבאים:
- לעמוד מול הצד, להחזיק אותו בידיים. התכופף, הנח את הרגליים על הקיר, ולאחר מכן דחף, יישר את פלג הגוף העליון;
- מחזיקים בצד, עושים את ה"אופניים". אם זה קשה מדי, פשוט סובב את הרגליים, הרם אותן לכיוונים שונים;
- שוכבים על הבטן ומחזיקים בצד, משכו את הרגליים אל הבטן.
תרגילי עצירת נשימה
תרגילים אלו חשובים מאוד, שכן הם יאפשרו לאמהות לעתיד לשלוט ביתר קלות על הנשימה שלהן במהלך הלידה. תרגילים אלו כוללים שאיפה ונשיפה למים. בשיעורים קולקטיביים אפשר לרקוד ריקודים עגולים, ואז לצלול למים על חשבון.
1) : המלצות בסיסיות לבחירת מוצר איכותי.
2) האם זה שווה את זה לנשים בעמדה לאכול אננס, אנחנו.
מרגיע לאחר פעילות גופנית
הדרך הקלה ביותר להירגע היא התרגיל בו האישה שוכבת על גבה במים כשראשה מונח על כרית. העיקר כאן הוא להרפות את הגוף וליהנות משלווה, לפרוש את הידיים לצדדים. אתה יכול גם לשכב על המים עם הבטן למטה, לצלול את הראש לתוך המים. כך, יש ביצוע סימולטני של תרגילים לעצירת הנשימה.
אם יש לך הזדמנות לבקר בבריכה, ואין התוויות נגד, אז אתה לא צריך למנוע מעצמך הנאה כזו. שחייה במהלך ההריון תמנע כאבים עזים, כמו גם תפחית את הסיכון לבעיות כגון קרע פרינאום, כאשר קבוצות השרירים המתאימות מאומנות. וודאו שבכפוף לכללי בטיחות מסוימים, שחייה בבריכה תהיה בטוחה לחלוטין גם לכם וגם לתינוקכם.