לימוד השפעות המדיטציה על המוח. כיצד סוגים שונים של מדיטציה משנים את המוח האנושי

מדיטציה (לט. "חשיבה") ריכוז וריכוז פנימי של הנפש, שליטה בתהליכי החשיבה של האדם עצמו. מבחינה היסטורית, מקורו בשיטות דתיות שונות (בודהיזם, סופיות, יהדות, טאואיזם). בצורתו המודרנית, הוא משמש בפסיכותרפיה כשיטה של ​​הרפיה נפשית והשגת ASC.

מחקר מדעי על השפעת המדיטציה על מצבו הפיזיולוגי והפסיכולוגי של האדם.

ישנם סוגים רבים של מדיטציה. אלו הן מדיטציה טרנסנדנטלית, יוגה צ'אקרה, רינזאי זן, מודרה יוגה, סופיות, מדיטציית זן, זא זן, סוטו זן, תרגול מדיטטיבי טאואיסטי (צ'יגונג) וכו'.

מכיוון שמדיטציה פופולרית מאוד וקלה ללמידה, היא אחת מטכניקות ההרפיה הנלמדות ביותר. מחקרים אישרו את השפעת המדיטציה על המצב הפיזיולוגי והפסיכולוגי (ג'יי גרינברג):

ההשפעות הפיזיולוגיות של מדיטציה התגלו במחקר של יוגים הודים ומאסטרי זן. בשנת 1946 תרזה ברוסט גילתה שיוגים הודים יכולים לשלוט בקצב הלב שלהם. מחקר אחר הראה שיוגים הודים יכולים להאט את הנשימה שלהם (עד שש נשימות לדקה), להפחית את הפעילות החשמלית של העור שלהם ב-70% (אינדיקטור לתגובת העור הגלווני), והמוח מתחיל לייצר בעיקר גלי אלפא. קצב הלב יורד בעשרים וארבע פעימות לדקה, בניגוד לנורמה. מחקרים שלאחר מכן על ידי יוגים ומאסטרי זן אישרו את הממצאים.

מחקרים עדכניים יותר ניסו לבדוק השפעות פיזיולוגיות שהתגלו בעבר של מדיטציה. ג'יי אליסון השווה את קצב הנשימה של אדם עושה מדיטציה עם קצב הנשימה של אדם שצופה בטלוויזיה וקורא ספר. בתהליך המדיטציה, הנשימה האטה משתים עשרה וחצי נשימות לדקה לשבע. האטת הנשימה במהלך מדיטציה נמצאה ואושרה בכל המחקרים בנושא זה.

קבוצה של מדענים זיהתה את ההשפעה של הרפיית השרירים במהלך מדיטציה. בניסוי של L.D Tsaikovsky ובמחקר של Richard A. Fee, הוכח שמידת מתח השרירים באנשים שעושים מדיטציה נמוכה בהרבה מאשר בקבוצת הביקורת שאינה מתרגלת מדיטציה.

ירידה בקצב הלב נמצאה במחקרים קודמים על יוגים הודים ומאומתת מאז. כאשר השוו מתרגלים מנוסים (עם חמש שנות ניסיון) עם מתרגלים פחות מנוסים (שנה) ועם מתחילים (עם שבעה ימי ניסיון), וכן עם אנשים המתרגלים טכניקות הרפיה אחרות, נמצא כי הירידה הבולטת ביותר בלב שיעור נצפה אצל מתרגלים מנוסים ופחות מנוסים.אנשים מנוסים מתרגלים מדיטציה. גם כשצפו בסרטים על תאונות, פעימות הלב של אנשים שתרגלו מדיטציה חזרו לשגרה מהר יותר מאלה שלא עשו מדיטציה.

תגובת העור הגלוונית - היכולת של העור לייצר מטען חשמלי - שונה עבור מודטים מאשר עבור שאינם מודטים. ככל שהמטען החשמלי חלש יותר, כך האדם נחשף פחות ללחץ. ממצאים אלו הובילו את המדענים למסקנה הבאה: אנשים שמתרגלים מדיטציה טובים יותר בהתמודדות עם מתח, ומערכת העצבים האוטונומית שלהם יציבה יותר.

אז, הוכח שלמדיטציה יש השפעה חיובית על לחץ דם גבוה, מונעת מאמץ יתר, מבטל כאב, מפחית את רמת הקורטיזול, כמו גם את כמות האלכוהול הנספג, כלומר רובו מופרש מהגוף. בנוסף, הוכח כי אנשים שעושים מדיטציה נוטים פחות לבקר בשירותי בריאות. זה בתורו חוסך כסף לארגון בו הם עובדים.

התנאי המקדים לסדרה של מחקרים חדשים היה הניסוי של רוברט קית' וואלאס. וואלאס היה הראשון שחקר את השפעות המדיטציה באופן מדעי. במחקר הראשון שלו, ובעבודה שלאחר מכן עם הרברט בנסון, וואלאס הראה שכתוצאה מדיטציה, פחות חמצן חודר לגוף, ירידה בקצב הלב ובפעילות גלי המוח. הוא גם הדגים שמדיטציה הגבירה את התנגדות העור, הפחתה את ייצור הדם (שנקשר להפחתת החרדה) וייצור פחמן דו חמצני. מדיטציה גם מגבירה את זרימת הדם לגפיים.

מכיוון שהגוף והנפש אינם ניתנים להפרדה זה מזה, אל לנו להיות מופתעים מכך ששינויים פיזיולוגיים גורמים לשינויים פסיכולוגיים. מחקרים רבים אישרו את העובדה שלאנשים שעושים מדיטציה יש בריאות פסיכולוגית טובה יותר מאחרים.

למשל, אנשים שמתרגלים מדיטציה נמצאו פחות חרדים. אולם חשוב מכך, ניתן להפחית חרדה על ידי לימוד אנשים כיצד לעשות מדיטציה. לאחר שמונה עשר שבועות של אימון מדיטטיבי, חרדת הבחינות פחתה בקרב תלמידי בית הספר. מחקרים שונים הראו כי חרדה - בין אם זו תכונה או מצב - פוחתת לאחר זמן מה של מדיטציה.

בנוסף להפחתת החרדה, מדענים מצאו שמדיטציה מקדמת מוקד שליטה פנימי, הגשמה עצמית מוצלחת יותר, תפיסה חיובית יותר של גורמי לחץ, שינה משופרת, צורך מופחת בעישון, הקלה בכאבי ראש ובריאות נפשית חיובית באופן כללי. בסקירה מקיפה של ההשפעות הפסיכולוגיות של מדיטציה, שפירו וג'יברט מספקים דוגמאות למחקרים שבהם נמצא כי מדיטציה מפחיתה את התשוקה לשימוש בסמים, את עוצמת הפחדים והפוביות. מדיטציה היא דרך נפלאה לנהל מתח, כמו גם מקור לרגשות חיוביים באדם. בעזרת מדיטציה ניתן להעלים אפילו הפרעות אכילה.

מאז סוף שנות ה-50 נעשו תצפיות ניסויות רבות בסין, וכמות גדולה של נתונים הצטברה. דונג ג'ינטו במאמר "צ'יגונג מדעי והשתקפות ביולוגית" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QIGONG") הצביע על כך שרק בשנות ה-70 הופיעו בחו"ל שיטות מחקר מואצות בתחום זה. מחקר של בנסן (סין) הראה שצ'יגונג, על ידי שינוי בעיקר בתפקודי ההיפותלמוס, משפיע על המעבר מתגובת מתח לתגובת הרפיה. במצב תגובת ההרפיה, השינויים הפיזיולוגיים אצל המתאמן הם כדלקמן: כמות החמצן הנצרכת, לחץ דם, דופק ונשימה, ירידה בתכולת חומצת החלב בדם העורקים: כמות זרימת הדם. בשרירים חסרי התנועה של האמות עולה מעט, נוצרים גלי אלפא איטיים בקליפת המוח; במקביל, פעילות מערכת העצבים הסימפתטית פוחתת בכל הגוף. ניתוח זר של מנגנון זה עלה בקנה אחד לחלוטין עם תוצאות המחקר בסין בשנות ה-50.

לדברי המדען המפורסם Qian Xuesen, חקר הצ'י קונג יספק מידע חדש על התגובות של פעילות פסיכולוגית לתפקוד של האזורים הפנימיים של הגוף כולו, ומכיוון שאנשים בדרך כלל עדיין חסרים בהירות לגבי צ'יגונג, הכוחות אינם מנוצלים - אנחנו מדברים על הכוחות הנסתרים של אדם.

כך, לצד אפקט ריפוי ישיר, מדיטציה משפיעה על הרבדים הרוחניים העמוקים ביותר בחייו של האדם, פותחת גישה לאותם חלקים באישיות הסגורים בחיי היומיום על ידי דאגות יומיומיות, בעיות ומסכות חברתיות. מדיטציה היא דרך ליצור דיאלוג בין המודע ותת המודע. במהלך המדיטציה, התוכן של תת המודע "מגיח", מתבטא בתודעה. תרגול מדיטטיבי תורם לפיתוח האינטואיציה, מעורר אותה, שיכול להפוך למשאב חשוב בחיי היומיום, במיוחד בפתרון משימות יצירתיות, לא סטנדרטיות.

שיטת המדיטציה היא אחת השיטות החשובות לוויסות עצמי פסיכולוגי וניתן להשתמש בה בהצלחה למניעה והתמודדות עם מתח (כולל מתח מקצועי).

ניתן להשתמש בשיטת המדיטציה הן להשגת תוצאות פסיכותרפויטיות מהירות והן לטווח ארוך. תרגול מראה שגם לתרגולי מדיטציה לטווח קצר יש השפעה חיובית על בריאות האדם. מפגשים ארוכים מפתחים כישורי ויסות עצמי יציבים יותר.

אנשים שמתרגלים מדיטציה טובים יותר בהתמודדות עם מתח, ומערכת העצבים האוטונומית שלהם יציבה יותר, הם פחות חרדים. אולם חשוב מכך, ניתן להפחית חרדה על ידי לימוד אנשים כיצד לעשות מדיטציה.

לצד אפקט ריפוי ישיר, מדיטציה משפיעה על הרבדים הרוחניים העמוקים ביותר בחייו של האדם, פותחת גישה לאותם חלקים באישיות הסגורים בחיי היומיום על ידי דאגות יומיומיות, בעיות ומסכות חברתיות.

שליטה במדיטציה דורשת תרגול קבוע. על מנת שהידע יהפוך במלוא המובן לאישי - כחלק בלתי נפרד מה"אני" של עצמו, ככלי מוכר ומותאם לעבודה - עליו להתבסס על תרגול אישי.

מדיטציה ופסיכופיזיולוגיה

מאז העשורים האחרונים של המאה ה-20, הפסיכולוגיזציה של חיי החברה הולכת וגוברת, בשנים האחרונות היא סוערת עד כדי כך שהיא נחשבת לעתים כמהפכה פסיכולוגית. תוצאה משמעותית של הפסיכולוגיזציה של החיים המודרניים היא ששיטות שונות של פסיכותרפיה, ויסות עצמי פסיכופיזי, צמיחה אישית ושיפור עצמי רוחני נעשות מבוקשות יותר ויותר, ועוזרות לאדם למצוא את מקומו בעולם משתנה.

פסיכותרפיה מודרנית מאופיינת בשילוב של רעיונות מדעיים מודרניים לגבי בריאות נפשית ופיזית עם ניסיון בן מאות שנים של שיטות ריפוי רוחניות מסורתיות. די הרבה נאמר לאחרונה על השילוב של הרפואה המסורתית ("אלטרנטיבית", במיוחד מזרחית) וקלאסית ("מדעית"). ובפועל, אנו רואים שטכנולוגיות פסיכולוגיות אינטגרטיביות מודרניות משתמשות במידה רבה בחוויה של פרקטיקות רוחניות מסורתיות. למעשה, המשימות שלהם קרובות. לפיכך, פתרון בעיות פסיכולוגיות והצמיחה האישית הנובעת ממנה מבקשת הפסיכותרפיה קרובים למושג "הארה" במסורת השיפור הרוחני.

ישנן מספר הגדרות לבריאות רוחנית. לטענת חלקם, מושג הרוחניות קשור לקיומה של ישות עליונה, בעוד שבאחרים, הרוחניות קשורה ליחסים בין אישיים ולחיפוש מקומו של האדם בעולם. למשל, לפי אחת ההגדרות, רוחניות היא דבקות בדת מסוימת. מנקודת מבט אחרת, בריאות רוחנית טמונה ביכולת להכיר ולמלא את משימת החיים, ביכולת להביא אהבה, שמחה ושלווה, לעזור לעצמו ולאחרים לממש את עצמו במלואו. ישנם מחקרים רבים המאשרים את הקשר בין רוחניות לבריאות. לדוגמה, מדענים מצאו שדתיות ורוחניות מפחיתות את ההשפעה של מתח פסיכולוגי, את הסיכון למחלות גופניות ומשנות עמדות מוסריות. החוקרים גם הגיעו למסקנה שרוחניות מקדמת הטמעה של התנהגויות בריאות יותר. שיטות מדיטטיביות ששימשו את אבותינו לפני כמה אלפי שנים לריפוי ואריכות ימים זוכות ליותר ויותר הכרה בפסיכותרפיה המודרנית.

שיטות מדיטטיביות הן שיטות לוויסות עצמי פסיכופיזי. שורשיה של מדיטציה בתרבות המזרח (בעיקר טיבטית וסינית). מדיטציה היא תרגיל למוח המשפיע על מצב הגוף. בדיוק כמו שכל פעילות גופנית משפיעה על המצב הנפשי, מדיטציה משפיעה על הפיזיולוגיה.

לפיכך, מכיוון שמדיטציה היא חלק בלתי נפרד משיטת הרייקי, ברצוני להסב את תשומת לבכם השפעה חיובית, אשר יש לתרגולים מדיטטיביים על מצבו הפסיכופיזי של האדם. ותן כמה טיעונים מנקודת מבט מדעית.

המרכיבים הפסיכופיזיים של מדיטציה הם: שליטה בנשימה, טונוס שרירים, רגשות, זרימת מחשבות ותשומת לב.

על היתרונות של בקרת נשימה

ידוע שאדם במצב סטרס מאופיין בנשימת חזה שטחית (רדודה), מהירה או לסירוגין; לאדם במצב של מנוחה, רגיעה, חווה נוחות - נשימה איטית בבטן. בדרך כלל, תהליך הנשימה (כמו גם התכווצויות הלב, פריסטלטיקה של מערכת העיכול וכו') מתבצע באופן אוטומטי. בעזרת תרגילי מדיטציה ניתן ללמוד לפקח בקפידה על הנשימה, להיות מודעים לה, לשמור על נשימת בטן, לכוון נפשית נשימה לאזור הרצוי בגוף. נשימת בטן היא כלי נוח ויעיל למדי לנטרול חרדות, התרגשות, התפרצויות רגשות שליליות, שלעיתים מספיקים לאדם להירגע במצב של מתח פתאומי קצר טווח. לצד העובדה שנשימת בטן עמוקה ואיטית קשורה באופן לא מודע למצב של מנוחה ורגיעה, מנגנון האנטי-סטרס שלה הוא גם גירוי של עצב הוואגוס (החוליה העיקרית של מערכת העצבים האוטונומית הפאראסימפטטית), התורם להרפיה כללית. .

במדיטציה, לעתים קרובות מתרגלים נשימה דרך חלק כלשהו בגוף. מה זה אומר לנשום כביכול דרך חלק כלשהו בגוף? מטבע הדברים, מדובר בנשימה דמיונית שקיימת רק בייצוג של המוח. מבחינה פיזיולוגית, לא יכולה להתרחש נשימה דרך העור או איברי הגוף. למעשה, תחושת הנשימה ה"חוץ ריאותית" מצביעה על כך שנוצר קשר זמני בין שני חלקי המוח: מצד אחד הוא מקבל מידע מדרכי הנשימה, משרירי הנשימה, ומצד שני. הוא מקבל מידע מהאזור המקביל בגוף שאינו קשור לנשימה. כתוצאה משינויים בתחושות באזור הנבחר של הגוף, קודם כל, תנודות קצביות בעוצמתן מתרחשות באופן סינכרוני עם שלבי מחזור הנשימה (בדרך כלל, העוצמה יורדת בהשראה ועולה עם הפקיעה). היווצרותו של קשר זמני שכזה בין מוקדי עירור שונים במוח, השפעתם זה על זה עומדת בבסיס תופעות שימושיות מעשיות שונות - המאבק בכאב, היכולת לשלוט בדופק עצמו, או לחץ הדם או מצב הרוח. הקריטריון לנכונות התרגיל (כיוון נפשי של נשימה לאזור נתון בגוף) הוא סינכרון הנשימה והתחושות בחלק הנבחר של הגוף. בדרך כלל, יש בו-זמנית ושינוי חד-כיווני בעוצמת התחושות עם שלבי מחזור הנשימה, למשל התעצמות בשאיפה והיחלשות בנשיפה.

מדיטציות רבות משתמשות בשיטת הנשימה דרך הידיים. מדוע למיקוד תשומת הלב בתחושות בידיים יש השפעה ניכרת על מצב המוח, והגוף בכללותו? על מנת להבין ולהמחיש את התפקיד המאוד מיוחד של כפות הידיים והאצבעות שלנו בגוף, יש להתייחס לתרשים שיצר הנוירוכירורג הקנדי W. Penfield, בו הוא תיאר את הקרנת הגוף על פני קליפת המוח. . תרשים זה מראה שגודל אזורי קליפת המוח אינו תלוי בגודלם של חלקי הגוף התואמים, אלא במשמעותם עבור הגוף. ולכן, השטח התפוס על ידי אזור ההקרנה של היד גדול יותר מכל חלק אחר בגוף - הגו, הראש ואחרים. לכן, התמקדות בתחושות הקשורות ביד לוכדת שטח גדול בהרבה של קליפת המוח מאשר בכל חלק אחר בגוף, ובהתאם לכך, יש השפעה רבה יותר על מצב המוח והתודעה.

עוד חשוב לציין שבזמן התרגשות, פחד פתאומי, עולה גם היחס בין זמן השאיפה לזמן מחזור הנשימה - השאיפה מתארכת. בהתאם לכך, אדם שנמצא במצב של רגיעה מאופיין ביחס הפוך. במדיטציה, הפונקציה של נשיפה ארוכה יותר משמשת להרפיה מלאה יותר ולהרגעת רגשות – הרפיה של השריר ממש ברגע הנשיפה.

היתרונות של שליטה בטונוס השרירים

מתח שרירים הוא אינדיקטור ללחץ. ככל שמצב הלחץ בו אדם נמצא עמוק יותר, כך טונוס השרירים גבוה יותר. עם דיכאון נמצא עלייה בטונוס של שרירי הנשימה ועם חרדה ופחד יש עלייה בטונוס של שרירי העורף וקבוצות השרירים הקשורות לדיבור. לפיכך, על מנת לנרמל את המצב הפסיכופיזי של אדם, להקל על ביטויי הלחץ, יש צורך בהרפיית שרירים. לעומת זאת, כשם שמתח השרירים (בעיקר שרירי הצוואר) הוא אינדיקטור להפעלה, עוררות רגשית, כך הרפיית השרירים מעידה על מצב של מנוחה ומנוחה, היא המפתח להשגתה.

הרפיית שרירים עמוקה מביאה לשחרור חומרים בעלי השפעה נוגדת מתח או מגביל מתח ומעוררים את מרכזי ההנאה של המוח – מה שנקרא אופיאטים אנדוגניים או אנדורפינים. הפעלה כזו של המנגנון הפיזיולוגי הטבעי של העונג מעניקה לא רק תחושה נעימה של רגיעה, אלא יכולה להיחשב גם כמניעה של הפרעת דחק ספציפית - תסמונת חסר העונג, הנחשבת למכת החברה המודרנית. לאסאנות היוגה ולתרגולי הצ'יגונג המוכרים יש אפקט מרפא בעיקר משום שכדי לבצע אותם, אדם חייב להרפות את קבוצות השרירים המתאימות.

היתרונות של שליטה ברגשות

הנשימה ידועה כאחד התפקידים החשובים ביותר של הגוף. אופי הנשימה (עומקה, קצבה וכו') משקף בעדינות רבה את המצב הרגשי של האדם, מהווה אינדיקטור רגיש, מבחן לקמוס לרגשות. בעזרת הנשימה, אתה יכול לא רק לעקוב אחר רגשות, אלא גם לנהל אותם.

בעזרת נשימה מווסתת כהלכה, ניתן להקל על מתח פסיכו-רגשי, לשחרר רגשות שלא הגיבו ולהשיג "הפרשה תפקודית". ללמוד לשלוט ברגשות שלך הוא די פשוט - אתה צריך להרגיש את הגוף שלך, לתפוס את השינויים המתרחשים בו הקשורים לרגשות. העובדה היא שהיקף תשומת הלב האנושית מוגבל מאוד. בכל רגע של זמן אנו מקבלים מידע רב הן מבחוץ והן מבפנים – מהגוף שלנו, שאנו פשוט לא שמים לב אליו. אדם לעתים קרובות ממש לא שם לב שהוא חי בגופו.

המיומנות הבסיסית של התבוננות עצמית, מעקב אחר תחושות היא כלי חשוב לגיוס קשב, אשר כשלעצמו יכול לשמש כדרך יעילה לניהול רגשות. למעשה, זוהי היכולת של אדם להילכד לחלוטין על ידי התנסות ישירה, להיות במצב של "כאן ועכשיו". לדוגמה, המדיטציה הטאואיסטית "חיוך פנימי" מבוססת על הדמיה של האנרגיה של חיוך והפנייתה לאיברי הגוף. יחד עם זאת, התחושות החודרות למוח משרירי הפנים (משוב) הן אחד המנגנונים הפסיכופיזיולוגיים החשובים ביותר של רגשות.

על היתרונות של שליטה בזרימת המחשבות

ניתן לשלוט בזרימת המחשבה באמצעות תשומת לב ממוקדת, נשימה רגועה והרפיית שרירים. ירידה בטונוס השרירים מפחיתה את זרימת המידע מהשרירים למוח, ומאפשרת לו לנוח. יתרה מכך, ההשפעה היא כפולה: ירידה הן בדחפים תחושתיים ספציפיים המגיעים מהשרירים לקליפת המוח של ההמיספרות, והן לא ספציפית - מהשרירים למערכת המפעילה של המוח (היווצרות רטיקולרית), השומרת על קליפת המוח ב מצב ער. בתנאים של הרפיית שרירים עמוקה, עקב "אבטלה" של נוירונים במוח בעיבוד מידע, מוכנותם לסנכרון עולה. וזה, בתורו, מוביל למיוחד - מה שנקרא מצבי תודעה משתנים, הממלאים תפקיד ריפוי עבור האדם.

כפי שהראו מחקרים אלקטרופיזיולוגיים - רישום EEG (ביולוגיות של המוח) במצב של ASC (מצב תודעה שונה), המושג במדיטציה עמוקה, ההבדל בין ההמיספרות - האסימטריה שלהם מתפלסת, נעלם. ואז נכנס לאדם מצב ללא זמן ומרחב, מצב שאין בו סתירות בלתי פתירות, כאשר משולבות נקודות מבט מנוגדות בתכלית, משולבות, נפתרות בעיות פנימיות של הגוף - הן פיזיולוגיות והן פסיכולוגיות.

הכניסה ל-ASC מתאפשרת על ידי מספר גורמים המסייעים לשנות את המצב התפקודי של המוח, מצב ההכרה:

התמקדות בתחושות פנימיות, המפחיתה את זרימת הגירויים החיצוניים למוח ומסייעת בכך להסיח את הדעת מהמציאות הסובבת, מהעולם החיצון ולצלול למעמקי העולם הפנימי.

נשימה, שמחזיקה את תשומת הלב בקצב המדוד שלה וגורמת לתשומת הלב לעקוב אחרי עצמה, וגם עוזרת להפנות אותה לחלקים מסוימים בגוף.

הרפיית שרירים במצב נוח, המפחיתה את זרימת המידע מהשרירים למוח ועוזרת לו לשקוע במצב של מנוחה.

ב-ASC, היחס בין ההמיספרות משתנה. אם לוקחים בחשבון את הא-סימטריה של ההמיספרות, האיזון ההדדי שלהן נראה כמו תנועה לעבר: ההמיספרה הפעילה יותר, הדומיננטית, מפחיתה את פעילותה, בעוד ההמיספרה הנגדית, בעבר פסיבית יחסית, להיפך, הופכת אקטיבית יותר. כפי שאתה יודע, תחת לחץ, חוסר אחדות של ההמיספרות של המוח יכול להתרחש כאשר הם מפסיקים לתאם את דעותיהם ופעולותיהם. בגלל זה, בסביבה מלחיצה, אדם פועל לעתים קרובות באימפולסיביות וללא מחשבה. לאחר שליטת בטכניקות של מדיטציה, אתה יכול ללמוד לווסת את הפעילות של ההמיספרות המוחיות. לדוגמה, אחת הדרכים להפחית את פעילות ההמיספרה הדומיננטית (אצל ימניים – ההמיספרה השמאלית, ה"מודעת") היא לדכא את התפקיד הספציפי שלה – הדיבור. זה אומר לא רק שקט רגיל, אלא שקט פנימי - עצירת מחשבות רגילות שנוצרות מילולית, עצירת הדיאלוג הזורם בתוכנו ללא הרף, מה שנקרא "הפסקה נפשית", או "שקט פנימי".

מנקודת המבט של המדע המודרני, ניתן להבחין במאפיינים עיקריים של ASC כמו (1) חלוקה מחדש של תפקידים בין התודעה ותת-המודע. במצב ערות רגיל, התודעה שלנו מצווה על תת המודע (לפחות הוא מנסה), מדכאת אותו. במצב שונה, התודעה, כביכול, משתתקת לזמן מה, נכבית, מרפה מ"מושכות השלטון", נסוגה אל הרקע. במקביל, תת המודע "לוקח את הכוח לידיים", מופעל בצורה חדה. במקביל, מגויסות עתודות התת מודע, המסייעות בפתרון בעיות חיצוניות דחופות – בפרט, למצוא מוצא במצב קיצוני, למשל, להציל את חייו. יש לזכור שאם במצבים הקשורים לאיום פיזי על החיים, זה קורה אוטומטית, אז במצבי חיים רגילים, יש ללמוד את השימוש הזה במאגרים תת-מודעים. (2) פתרון בעיות פנימיות, פסיכולוגיות. ביחס לבעיות הקשורות לעבר, זה מושג על ידי החלפת ה"תווית" הרגשית הקשורה בזיכרון לא נעים. הפתרון של בעיות המוקרנות לעתיד, הקשורות לחסמים פנימיים, סטריאוטיפים, מושג באמצעות יצירת קשרים חדשים, בחירות חדשות, הרחבת הטווח הצר של תגובה סטריאוטיפית.

בנוסף, ASCs מביאים איתם כמה השפעות מועילות אחרות. כאן יש מנוחה, והסרת השפעות הסטרס, והפעלה של תהליכי ההתחדשות הטבעיים של הגוף, שעוזר לרפא מחלות הקשורות לסטרס (שנמצא בשימוש נרחב על ידי מרפאים מודרניים, גם במעילים לבנים וגם בלעדיהם). עצירת מחשבות (מצב של "לא לחשוב"), יחד עם מנוחה והפגת מתחים עצביים, ביטול בעיית "היתקעות" במחשבות לא נעימות, מאפשרת להתגבר על המגבלות וחוסר הגמישות של ההיגיון המודע, עליהן כבר דיברנו , הקשיבו לדעתו של תת המודע , הציצו לעומק האינטואיציה .

מדיטציה נקראת לפעמים הפער בין המחשבות - כשהמחשבה הישנה נעלמה... "הגעתה" של החדשה מתעכבת; להפסיק את הדיאלוג הפנימי. חווית מצב של שלווה פנימית מאפשרת להכיר את עצמך, להקשיב לקול התת מודע, לקבל גישה לחוכמה פנימית שעוזרת למצוא מוצא ממצב קשה, לתת פריקה לרגשות שנצברו או להיפטר ממצב גופני מטריד. אִי נוֹחוּת. זוהי התרופה היעילה ביותר למתח ובעיות פנימיות. התרופה היא אולי הקשה ביותר, ויחד עם זאת, הפשוטה ביותר. קשה בהתחלה, ככל שאתה שולט בזה, זה הופך לפשוט מאוד, כמעט אוטומטי.

על היתרונות של תשומת לב ממוקדת

אתה יכול לכוון את תשומת הלב שלך על ידי מעבר נפשי לחלקים שונים בגוף. ההשפעה של מיקוד תשומת הלב באזורים מסוימים ובגבולות הפיזיים של הגוף תופסת מקום חשוב במפה הפסיכולוגית הפנימית של האדם וקשורה ל"דימוי עצמי" יציב (המכונה "סכמת גוף" בשפת הפיזיולוגיה), מה שמשפיע על ההערכה העצמית ועל היחסים עם אחרים. אדם "מעגן" למציאות בשני קצוות הגוף: למטה באמצעות מגע עם הקרקע, ומעל - דרך עטרת הראש. גישה דומה משמשת בשיטות מדיטטיביות טאואיסטיות (צ'יגונג), שבהן מוקדשת תשומת לב מיוחדת לשלושת "קצוות הגוף" הללו: (1) החלק העליון של הראש - כדי להגביר את התחושה של זרימות עולות של "אנרגיה" (ה גבול "אדם - שמיים"); (2) לכפות הידיים - שחזור תחושת התמיכה באצבעות הידיים ובכפות הידיים (הגבול "אדם לאדם") ו-3) לכפות הרגליים - תחושה מוגברת של זרימות "אנרגיה" כלפי מטה (ה" גבול אדם לאדמה").

חלוקת תשומת הלב "מכוונת הגוף" בו-זמנית למספר רב של אובייקטים (למשל למספר חלקים שונים בגוף בו-זמנית), קרובה ליכולת המקסימלית של ערוץ התפיסה המודעת לפי ג' מילר. - בערך 7 או יותר, גורם למה שנקרא עומס חושי ותורם להיווצרות מצב תודעה מיוחד. באופן דומה, היא משפיעה על מצב התודעה ויישור התחושות באזורים מרוחקים בחצאי הגוף השמאלי והימני, ותורמת להשגת איזון בפעילות ההמיספרה השמאלית והימנית.

לתרגילי קשב ממוקדים, בנוסף למטרות לשיפור הבריאות, יש יישומים מעשיים חשובים בחיי היומיום. היכולת לשלוט בקשב מסייעת לאדם להתאושש במהירות במצבי לחץ פתאומי, כאשר "האדמה מרחפת מתחת לרגליים" ואובדים איזון רגשי ושליטה עצמית. מיומנות זו יכולה להיות חיונית עבור אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה, עבורם היא עוזרת להיפטר מהתחושות של "אובדן הכרה מתקרב". כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לקחת כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה ולהעביר את תשומת הלב שלך לכל אחד מהגבולות המתוארים בתורו, החל מה"קרקע".

לפיכך, אתה רואה שכל המרכיבים הפסיכופיזיולוגיים של מדיטציה קשורים זה לזה באופן הדוק. נשימה איטית רגועה, הרפיית השרירים, תשומת לב ממוקדת מובילה להרגעה של מחשבות ומנרמלת את התודעה הפסיכופיזית. ניתן ליישם אותם בהצלחה בחיי היומיום. תרגילי מדיטציה קבועים עוזרים לאדם לפתח מיומנויות ויסות עצמי המאפשרות לו לשמור כל הזמן על רוגע ורווחה. משפיע לטובה על המצב הפיזי והנפשי של נשימה רגועה, היעדר מתח יתר בשרירים; תשומת לב מכוונת מאפשרת לך לשלוט ברגשות, ברוגע של מחשבות - להגיב בצורה מספקת לכל אירוע בחיים. ואין בזה מיסטיקה. הכל מוכח מדעית.

מאמר זה מוקדש כולו לנושא היתרונות של מדיטציה בשלושה היבטים - פיזיולוגי, פסיכולוגי ורוחני. תוכלו למצוא תשובות לא רק ליתרונות של מדיטציה, אלא גם ליחסים שלה עם מדינות אחרות.

האם יש תועלת למדיטציה

בואו נשאל את השאלה: "האם יש תועלת כלשהי במדיטציה?" ובכן, השאלה הזו היא רטורית, והתשובה ברורה. כן, כמובן שיש, וזה הוכח בפועל. אם זה היה בזבוז זמן, אז אנשים לא היו מתרגלים את זה. יחד עם זאת, שימו לב שלא אנשים נחשלים עוסקים במדיטציה, אלא אנשים מפותחים ומאוד מוכשרים. לעתים קרובות הם עסוקים מאוד, מנהלים חברות, מנהלים משא ומתן ומבצעים עסקאות של מיליוני דולרים. זה מסוג הקהל שלא רגיל לבזבז זמן לשווא. גם אם הם, לכאורה די רחוקים מתורות רוחניות, מבינים את היתרונות של מדיטציה, אז הגיוני להקשיב.

זה דבר אחד כאשר מנהיגים רוחניים או אותם נזירים בודהיסטים מקדמים מדיטציה ומציגים אותה כאחד האמצעים הטובים ביותר לעבוד על עצמו, לשפר את תהליך הידע העצמי ו. זה האלמנט שלהם, הם יודעים על מה הם מדברים; עם זאת, לעתים קרובות הם מנותקים מהעולם: הם גרים ליד מקדשים, עבורם אין שגרה, מכיוון שהיא מודרת לחלוטין מחייהם. הם התמסרו לעבודת המשרד. אתה יכול לקרוא לזה שירות לעליון, ידע והתמזגות עם המוחלט, הבנת המהות האמיתית והתבטלות סופית עם.

כל מילה שתביע את מהות הפעילות שלהם, היא תמיד נושאת חותם של משהו מיסטי, הדים של ספירות גבוהות יותר.

לעומת זאת, אנשי עסקים מסתכלים על הדברים מצד מעשי יותר, והם מוצאים במדיטציה אמצעי להרגיע את מערכת העצבים, להביא את הרגשות למצב מאוזן. היכולת לבנות מחדש ולהתנתק מהמציאות העסקית על מנת להחזיר את הספירה הרגשית ולחדש מאגרי אנרגיה, ללמוד להתרכז בדבר אחד, להפנות תשומת לב לאורך ערוץ נתון במקום לקפוץ מבעיה אחת לאחרת בחיפוש אחר תשובה - זה מה אנשים עסוקים לומדים באמצעות תרגול מדיטציה.

הם אולי לא לגמרי מבינים את מלוא התועלת מהתרגול שהם מבצעים, אבל הם מקבלים אותו, גם אם הם לא מבינים לגמרי מה זה ואיך זה עובד.

כאשר אנו מדברים על מנגנון תהליך המדיטציה, מיד נכנסים לתמונה מונחים כמו "מקצבי פעילות מוחית", "סנכרון העבודה של שתי ההמיספרות של המוח" ואחרים. בסעיף הבא נדבר גם על זה.

בינתיים, אנו מזמינים אתכם להכיר את קורס המדיטציה למתחילים עם אנדריי ורבה

יתרונות המדיטציה למוח. היתרונות המדעיים של מדיטציה

מכיוון שנגענו בנושא השפעת המדיטציה על המוח האנושי, כדאי לשקול זאת יותר לעומק. מדענים ערכו מחקר ומצאו שבתהליך המדיטציה, האמיגדלה, האחראית על תגובות רגשיות, מצטמצמת משמעותית בגודלה, מה שמשפיע לטובה על מצב הנפש האנושית, כלומר, היא נעשית מאוזנת יותר, פחות תגובתי בתגובותיו לגירויים הנובעים מהסביבה החיצונית.

הקשרים בין האמיגדלה לקליפת המוח הקדם-מצחית של המוח נחלשים, מה שמוביל גם ליותר רוגע וממריץ פעילות מוחית גבוהה יותר, האחראית להגברת רמות הריכוז והקשב.

ההשפעות שלאחר המדיטציה כוללות עבודה מאוזנת של שתי ההמיספרות של המוח. בדרך כלל הפעילות של אחת ההמיספרות שוררת. כך, אצל אנשים בעלי אוריינטציה אנליטית יותר, שולט ההמיספרה השמאלית, האחראית על חשיבה לוגית, תהליכים מילוליים וכו', בעוד שאצל מי שנקרא טבע אמנותי, ההמיספרה הימנית שולטת. הוא מסוגל לתפיסה אינטואיטיבית של העולם החיצוני, ולכן הוא קשור בעיקר לתהליכי יצירה, כמו ציור, נגינה, כתיבה והלחנת מוזיקה וכו', כלומר לאותן פעילויות הדורשות דמיון ושימוש לא סטנדרטי. פתרונות וטכניקות. אגב, אנרגיה ותרגולים רוחניים שייכים גם להמיספרה הימנית, מכיוון שהם קשורים להתפתחות של פנטזיה, ליכולת הדמיה ויכולות דומות אחרות.

לשיעורי מדיטציה יש יתרון גדול על פני סוגים אחרים של תרגולים בכך שהם יכולים לאזן את העבודה של ההמיספרה השמאלית והימנית - זה יוסיף סדר לחיים שלך. חשוב לציין שיש לפרש נכון את המושג מדיטציה. אנשים לפעמים מניחים בטעות שמדיטציה היא תהליך של התבוננות שקטה בנקודה מופשטת כלשהי מולך, ושזה נמשך שעות וכן הלאה.

זה נכון בחלקו ובחלקו לא. העובדה היא שיש הרבה סוגים של מדיטציה בעולם. ביניהן יש לא רק כאלה שמתבצעות מישיבה, אלא גם בעמידה, יש גם מדיטציות דינמיות, כאשר תהליך המדיטציה מתרחש ברגע התנועה. אולי אנשים מקשרים מדיטציה עם תנוחת הלוטוס מכיוון שקורס הויפאסנה, שמטרתו פיתוח מיומנויות ריכוז עם טבילה הדרגתית בתהליך המדיטציה עצמו, כולל רק שעות רבות של ישיבה בפדמסנה (תנוחת לוטוס).

כמובן, אלו מכם שיש להם מושג מה מצב הסמאדי כנראה יחשבו שזה פשוט מוציא אדם מעבר לגבולות המציאות הפיזית. מצב התודעה משתנה כל כך עד שעצם המודעות לתודעה אינה קיימת כאשר אתם חווים סמאדי. האגו התמוסס. ברמות כה גבוהות, כאשר אדם הגיע לרמה של סמאדהי, מושג האגו, אפשר לומר, גווע. האדם, התודעה שלו מתמזגת עם היקום, הוא אינו תופס את עצמו כיחידה מכוננת נפרדת של העולם. להיפך, מגיעה הבנה של אחדות עם הכל והעובדה שבנוסף לתודעה האינדיבידואלית יש את האוניברסלי מאוד, שהוא ברהמן ואטמן בו זמנית, המוחלט והמוח הגבוה.

השמות אולי שונים, אבל המהות לא משתנה. מה שקורה הוא מה שנקרא מימוש עצמי בצורתו הטהורה ביותר. עם זאת, סמאדהי, כמו מדיטציה ברמה גבוהה יותר, לא נועד לעזור לאדם לברוח מהמציאות. להיפך, כאשר תודעתו של אדם הגיעה לרמה כזו, הוא מסוגל לתפוס את המציאות בצורה אחרת, כמו גם להשפיע עליה.

יתרונות המדיטציה לתודעה, מדיטציה וסמאדי

בתהליך של תרגול מדיטציה, תודעתו של אדם עברה טרנספורמציה. מערכת הערכים השתנתה. עכשיו הוא לא מתעניין במה שיכול היה להכניס אותו לאקסטזה בעבר. אבל הוא הבין במלואו את מעורבותו בטבע כיוצר, אדם חש אחדות איתו, למעשה, הוא התמזג עם היקום עצמו, כמובן, מנקודת מבט פסיכולוגית. הצורה הפיזית עדיין שם. המטרה היחידה של אלה שהשיגו סמאדי אמיתי היא למלא את המשימה שלהם, שלשמה הם התגלמו עלי אדמות. לכן, חוויית הסמאדהי מאפשרת להם לחזור לחיים הרגילים, לחובות רגילות, אך אופי הפעולות, המוטיבציה תהיה שונה לחלוטין, גם אם אדם יבצע לכאורה משימות שגרתיות.

אדם כבר לא מונע על ידי מוטיבציה חיצונית, המבוססת בעיקר על תמריצים המופנים לרגשות ולאגו שלנו, אלא פנימי. במידה מסוימת, אפילו קשה לקרוא לזה מוטיבציה, כי גם מושג החובה לא קיים, כי הוא גם קשור איכשהו למהות האגו. אבל כשהאגו התמוסס, האדם נשלט על ידי משהו אחר – מודעות לקשר עם אלוהים, עם האחדות המוחלטת, הפנימית, כשהבין שהוא והמוחלט הם אחד. אטמן שווה לברהמן, כפי שאומרים הוודות. תזה עתיקה זו נלמדת וחיו מזמן על ידי אלו שבאמת חוו את נירוויקלפה סמאדהי.

בתהליך המדיטציה לא כולם מצליחים להגיע למצב של סמאדהי, ואין לשאוף לכך, כי מטרת המדיטציה היא התבוננות עצמית, התבוננות על הכל מבחוץ, כאילו עוזבים את הגוף. עם זאת, מדיטציה אינה התבוננות פנימית. ההבדל בין שני הפרקטיקות הללו הוא עצום. מדיטציה היא התבוננות מנותקת, ללא הערכות ביקורתיות, מבלי לנסות לשנות או לתקן דבר, היא ניטרלית. בדיוק בגלל הנייטרליות שלה המדיטציה היא אובייקטיבית ובו בזמן לא פעילה, כי רק המוח המערבי רגיל לפתור הכל, להסתמך על תכנון, לפתח אסטרטגיות, ליצור מעגל שווא מהחיים.

התודעה המנוגדת למערבית מתפקדת אחרת במובנים רבים, ונקודות הקואורדינטות שלה ממוקמות במישור אחר. זה המקום שבו חוסר המעש הופך ל"פעולה" הטובה ביותר. עבור המנטליות המערבית, זה לא הגיוני, אין התחלה בעלת רצון חזק. אולי זה כך, אבל הריקנות, "חוסר המחשבה" של הנפש שמדיטציה מתרגלת, היא המנוע של המדיטציה, אשר, בהיותה לא מנוע במובן המילולי של המילה, בכל זאת ממלא את תפקידו לא יותר גרוע מעצם המדיטציה. אסטרטגיה "אלפי צעדים" שהמערבי הממוצע נוקט כשהוא בחיפוש והשגת יעדים רצויים.

מדיטציה, שאינה פעולה במובן המילולי של המילה, היא בכל זאת כלי רב עוצמה להכנת פעולות, אלא ברמה התת מודע. זה הייחודיות שלו. תת המודע מנחה את האדם, ואם נוכל לעבוד איתו ואפילו לשנות אותו, אז גם התכונות החיצוניות של התודעה שלנו ישתנו. מדיטציה היא בעצם לתכנת את עצמך מחדש. איך אתה פועל ומי שאתה הופך להיות בחיים תלוי בעבודה עם תת המודע. מדיטציה פותחת דלתות לעולם הזה, אתה רק צריך ללמוד איך להשתמש בהן ולא לדחות למחר. אז תרגיש את היתרונות האמיתיים של תרגול המדיטציה זמן קצר מאוד לאחר תחילת השיעורים, וחייך יגיעו לרמה חדשה מבחינה איכותית: אתה באמת תלמד להיות מודע לזה, ולא רק לחשוב על הנושאים האלה.

במאמרים הקודמים שלנו בסדרה זו, כבר כתבנו כיצד מדיטציה מרפאה את הגוף הפיזי שלנו. אבל זה יהיה שגוי לשקול רק את ההיבט הפיזי. למדיטציה יש השפעה לא פחות על הבריאות הרגשית והפסיכולוגית של האדם.

הקסם של מדיטציה הוא שיש לה אפקט דומינו. אם רק תתחיל לתרגל מדיטציה, בקרוב תבחין בשינויים חיוביים המתרחשים בגוף ובנפש שלך. אפשר אפילו לומר ששינוי אחד לטובה מעורר את הבא.

השפעת המדיטציה על הבריאות הרגשית.

ידוע שלמדיטציה יש השפעה עצומה על פעילות המוח, שאחד מתפקידיה הוא ויסות ועיבוד רגשות.

מחקרים מראים שמדיטציה יכולה לשפר משמעותית את מצבו הרגשי של האדם. אנשים שמתרגלים מדיטציה באופן קבוע הם יציבים יותר מבחינה רגשית וחווים יותר רגשות חיוביים בהשוואה לאלו שאינם עושים מדיטציה. שינויים נצפים לאחר שמונה שבועות של תרגול מדיטציה קבוע.

בואו נסתכל על כמה דרכים שבהן מדיטציה יכולה להשפיע על מצבו הרגשי של אדם:

1. עיבוד רגשות.חוקרים מצאו שאנשים שמתרגלים מדיטציה נוטים פחות לרגשות שליליים, תוך שמירה על היכולת לתפוס רגשות חיוביים. אם אתה חושב שהמוח יכול לעבד רגשות רק במהלך המדיטציה עצמה, אז אתה טועה. נמצא כי למדיטציה יש השפעה חיובית על מצבו של האדם, הן בתקופה המדיטטיבית והן בתקופה הפוסט-מדיטטיבית. אז, יכולת זו תאפשר לך לשמור על רוגע במהלך הופעת בעיות רגשיות בחיי היומיום.
2. הגברת רמת האמפתיה.לפי ויקיפדיה, אמפתיה היא הזדהות מודעת למצב הרגשי הנוכחי של אדם אחר. עם זאת, כדי להזדהות עם מישהו, אתה צריך ללמוד לזהות את הרגשות שלו. מדעני מוח אמריקאים חקרו את מצבו של הנזיר לאמה אוסר, שתרגל מדיטציה במשך 30 שנה. תרגול כל כך ארוך השפיע מאוד על התפקודים הקוגניטיביים של מוחו, ולכן הוא זכה ליכולת מדהימה לזהות אפילו שינויים עדינים בהבעות פנים אנושיות. אבל אל תחשוב שתצטרך לעשות מדיטציה במשך 30 שנה לפחות כדי לפתח את המיומנות הזו בעצמך. הבודהיסט אלן וואלאס יצר תרגול מדיטציה בן שמונה שבועות שלקח סך הכל 42 שעות להשלמתו. התכנית כללה שלושה שלבים - ריכוז בחוויה נפשית וחושית, מודעות לגוף ולרגשות ולבסוף תרגילים לעורר אמפתיה. אלה שסיימו את התוכנית למדו לזהות טוב יותר לא רק את הרגשות שלהם, אלא גם את הרגשות של הסובבים אותם. אנו חושבים שאף אחד לא יטען שהתוצאה המתקבלת חשובה מאוד בתקשורת בין אנשים, מכיוון שהיא מאפשרת לך לפתור סכסוכים בצורה שלווה יותר.
3. הגברת רמות הסרוטונין. הורמון זה נקרא הורמון מצב הרוח הטוב. אתה אומר שזה נשמע די קל דעת? אבל אל תזלזלו בכוחו של הסרוטונין, כמו גם בהשלכות הלא נעימות של רמות נמוכות. כאשר אנו חווים מתח כרוני, המוח מייצר פחות ופחות תאים חדשים, וזה כבר יכול להוביל לדיכאון. עם זאת, מדיטציה תעזור להימנע מצרות אלה, מכיוון שהיא מקדמת את ייצור הסרוטונין במוח האנושי.
4. ירידה ברמת החרדה.מדיטציה עוזרת לאדם לדאוג פחות. סך הכל שעה מדיטציית מיינדפולנסיכול להגביר את רמות חומצת גמא-אמינו-בוטיר (GABA) ב-30%. זהו חומר כימי חשוב מאוד. על ידי דיכוי ההתרגשות העצבית, הוא מדכא באופן טבעי תחושות של חרדה ופחד. אגב, מומחים משתמשים בחומצת אמינו זו בטיפול מורכב של אפילפסיה ו. בנוסף, בשל ההשפעה המרגיעה של חומצת האמינו, היא נקבעת לטיפול. עם זאת, עליך להיות מודע לכך שעודף של חומצה גמא-אמינו-בוטירית עלול להגביר חרדה, קוצר נשימה ורעד של הגפיים.
5. להיפטר מתחושות הבדידות.אם אי פעם הרגשת בודדה, אז אתה יודע כמה קשה לפעמים למצוא אדם שתקשורת איתו תשחרר אותך מהתחושה הזו. עם זאת, מדיטציה יכולה לעזור להתמודד עם בעיה זו. מדיטציה לא רק גורמת למבוגרים להרגיש פחות בודדים, אלא היא גם עוזרת לווסת את התפתחות הגנים הקשורים להיווצרות תהליכים דלקתיים בגוף, שהופעתם היא גם תגובה לבדידות. במצבי לחץ משתחרר בגוף האדם ההורמון הפעיל ביולוגית קורטיזול, שהוא מווסת של חילוף החומרים של הפחמימות בגוף, וגם לוקח חלק בהתפתחות תגובות לחץ. פעילותו מביאה לפעילות של כימיקלים רבים המובילים להתפתחות דלקת בגוף. מדיטציה יכולה לעזור להוריד את רמות הקורטיזול שלך. עדיף אפילו לשלב את טכניקת המדיטציה עם תרגילים גופניים. בהתאם, מדיטציה מונעת תהליכים דלקתיים שהם הגורם סטיםמחלות. אגב, מדיטציה על הצ'אקרה הרביעית עוזרת להיפטר מתחושת הבדידות (במאמר הבא נשקול מדיטציה על הצ'קרות).

יתרונות המדיטציה לבריאות הנפש.

לחיזוק הבריאות הפסיכולוגית, כמו גם הרגשית, חשיבות רבה לבריאותו הכללית של האדם. למדיטציה יש השפעה עצומה על המצב הפסיכולוגי של האדם. זה משפיע על כל קשת התנאים, החל מהתגברות יצירתית ועד לדיכאון. מהי ההשפעה הספציפית של מדיטציה?

1. מדיטציה מגבירה את היצירתיות.ניתן לומר שהמדיטציה משחררת את האמן הפנימי שלך. "מדיטציה כדי ליצור." זה בדיוק מה שהפסיכולוגית הקוגניטיבית לורנזה קולזאטו מייעצת. הם עשו מחקר וגילו שמדיטציה יכולה לשפר חשיבה מתכנסת ומסודרת כאחד. חשיבה מגוונת היא היכולת שלנו לחשוב מחוץ לקופסה ולהמציא פתרונות חדשים לבעיות. חשיבה מתכנסת מאפשרת לנו לחוות רגעים של תובנה שאומרים לנו שנמצא הפתרון הנכון.
2. עוזר להתרכז.אם אנחנו רוצים להצליח וללמוד איך להסתגל לנסיבות המשתנות של החיים המודרניים, אז אנחנו צריכים לשלוט ביכולת להתמקד במה שחשוב. יש יותר ויותר הסחות דעת בעולם, ובהתאם, קשה יותר ויותר להתמקד במשימות שלפנינו. חוקרים מצאו שתרגול אינטנסיבי של מדיטציה עוזר לך להישאר ממוקד במשימה, גם אם היא משעממת ומונוטונית להפליא.
3. נפטר מההתמכרות.אחת ההתמכרויות הנפוצות והמסוכנות ביותר היא עישון. כולנו יודעים כמה קשה זה יכול להיות להיפטר ממנו. מחקר נערך עבורו מדענים בחרו את אלו שרצו להפחית את רמות הלחץ. חלקם היו מעשנים. נראה כי מטרת המחקר לא הייתה קשורה להרגל רע, אך לאחר שבועיים בלבד של מדיטציה, הם הצליחו לצמצם את מספר הסיגריות שעושנו ב-60 אחוז.
4. אם אתם סובלים מהתנהגות ממכרת, תרגול מדיטציה לא רק יעזור לכם להפחית את רמות הלחץ שלכם, אלא גם יחזק את אזורי המוח המאפשרים לכם לשלוט בפעולות שלכם, מה שאומר שהוא יעזור לכם לשבור הרגלים רעים עם מעט או בלי. מַאֲמָץ.
5. עוזר להתגבר על הפרעת דחק פוסט טראומטית(PTSD). למוח יש יכולת מדהימה לשנות את המבנה והתפקוד שלו בהתאם לשינויים המתרחשים בגוף. כאשר הלחץ גבוה מדי, הקשרים העצביים עוברים שינויים כה דרסטיים עד שחלק מהאזורים במוח הפגוע מתחילים להיראות ולתפקד אחרת לגמרי. מתרגלים צבאיים של מדיטציה נמצאו טובים יותר בטיפול במצבי לחץ ומתאוששים מהם מהר יותר. מדיטציה יכולה לתמוך בכל מי שחווה טראומה רגשית, פיזית או פסיכולוגית.
6. משפר את הזיכרון. על פי כתב עת שפורסם מדע פסיכולוגיהמחקר, מדיטציה עוזרת לשפר את הזיכרון לטווח קצר, במיוחד במצבי לחץ. סטודנטים שלמדו את קורס מדיטציית מיינדפולנס שבועיים לפני הבחינה ראו שיפורים בזיכרון לטווח קצר וביכולת להישאר ממוקדים. בואו נודה בזה, אפילו בחינות בית ספר יכולות להגביר את רמות הלחץ עד כדי כך שקשה לתלמידים לזכור את המידע שהם צריכים לבחינות.
7. עוזר להתגבר על דיכאון.לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כ-350 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מדיכאון. דיכאון הוא מחלה פסיכולוגית מתישה למדי. אבל גם אם מעולם לא חווית דיכאון, סביר להניח שאתה מכיר אדם שהפך לקורבן שלו ומסוגל לממש את מלוא היקף האסון. במוח של אדם הסובל מדיכאון יש רמות נמוכות ביותר של סרוטונין ונוראפינפרין. ישנם תרופות נוגדות דיכאון רבות המנסות להעלות את רמות הנוירוטרנסמיטורים הללו. עם זאת, הם לא יעילים או מלווים בתופעות לוואי לא נעימות. עם זאת, מדענים הוכיחו כי מדיטציה יכולה באופן טבעי להעלות את רמת הסרוטונין והנוראפינפרין, ובכך את רמת ה"התנגדות לדיכאון".

לבעיות פסיכולוגיות באדם, ניתן לשלב מדיטציה עם שיטות טיפול אחרות ולהשלים את מהלך הטיפול העיקרי. עם זאת, אל תשכח כי מחלות פסיכולוגיות רבות ובעיקר פסיכיאטריות הן מחלות קשות, ולכן אין להפסיק את הטיפול התרופתי מבלי להיוועץ ברופא.

כאשר בשנת 2005 האגודה למדעי המוח הזמינה את טנזין גיאטסו (הדלאי לאמה ה-14) לפגישה השנתית שלה בוושינגטון, בין 35,000 הנוכחים, כמה מאות אנשים דרשו לבטל את ההזמנה. הם האמינו שאין מקום למנהיגים דתיים במפגש מדעי. אבל התברר שהוא זה ששאל את הקהל שאלה פרובוקטיבית ושימושית. טנזין גיאטסו שאל: "מה הקשר בין בודהיזם, מסורות הודיות עתיקות ודתיות-פילוסופיות ומדע מודרני?"

לפני תחילת השיחה, הדלאי לאמה כבר עשה עבודה כדי למצוא תשובה לשאלה זו. בשנות השמונים הוא יזם דיון בסיכויים לשיתוף פעולה בין מדע לבודהיזם, שהוביל להקמת מכון הנפש והחיים, שמטרתו לחקור את מדעי המדיטציה. בשנת 2000, הוא הציב יעד חדש לפרויקט, מארגן את הכיוון של "מדעי המוח המדיטטיביים", והזמין מדענים לחקור את פעילות המוח של בודהיסטים המעורבים ברצינות במדיטציה ויש להם יותר מ-10 אלף שעות תרגול. במהלך 15 השנים האחרונות, יותר מ-100 בודהיסטים, נזירים והדיוטות, כמו גם מספר רב של אנשים חדשים למדיטציה, השתתפו בניסויים מדעיים באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון וב-19 אוניברסיטאות נוספות. המאמר שאתה קורא כעת הוא תוצאה של שיתוף פעולה בין שני מדעני מוח ונזיר בודהיסטי שהוכשר במקור כביולוג. על ידי השוואת דפוסי פעילות מוחית בין אנשים שעשו מדיטציה עשרות אלפי שעות בחייהם לאלו שעשו מדיטציה לאחרונה, התחלנו להבין מדוע שיטות אימון מוח אלו יכולות לספק יתרונות קוגניטיביים גדולים.

הוראות עיקריות של המאמר:

• מדיטציה נמצאת בתרגולים הרוחניים של כמעט כל הדתות הגדולות. בשנים האחרונות החלו להשתמש בו בחברה החילונית להרגעה ולשיפור הרווחה.
• שלוש הצורות העיקריות של מדיטציה - קשב, תשומת לב וחמלה - משמשות כיום בכל מקום מבתי חולים ועד בתי ספר, והן יותר ויותר נושא למחקר במעבדות מדעיות ברחבי העולם.
• במהלך המדיטציה מתרחשים שינויים פיזיולוגיים במוח - הפעילות של אזורים מסוימים משתנה. בנוסף, למדיטציה יש השפעה פסיכולוגית טובה: היא מגבירה את מהירות התגובה ומפחיתה את הרגישות לצורות שונות של מתח.

מטרות המדיטציה מצטלבות עם רבות מהמטרות של פסיכולוגיה קלינית, רפואה מונעת וחינוך. גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שמדיטציה יכולה להיות יעילה בטיפול בדיכאון, כאב כרוני וקידום תחושת רווחה כללית.

גילוי היתרונות של מדיטציה עולה בקנה אחד עם ממצאים עדכניים של מדעני מוח לפיהם המוח הבוגר שומר על היכולת להשתנות באופן משמעותי בהשפעת הניסיון. הוכח ששינויים מתרחשים במוח כאשר, למשל, אנו לומדים ללהטט או לנגן בכלי נגינה, תופעה הנקראת נוירופלסטיות. ככל שהמיומנות של הכנר עולה, גדלים אזורי המוח השולטים בתנועות האצבעות. ככל הנראה, תהליכים דומים מתרחשים במהלך מדיטציה. שום דבר לא משתנה בסביבה, אבל המודט מווסת את מצבו הנפשי, ויוצר חוויה פנימית המשפיעה על תפקוד ומבנה המוח. כתוצאה ממחקר מתמשך, מצטברות עדויות להשפעות החיוביות של מדיטציה על המוח, החשיבה ואפילו על הגוף כולו.

מהי מדיטציה?

מדיטציה נמצאת בתרגולים הרוחניים של כמעט כל הדתות הגדולות, התקשורת. אזכור מדיטציה, השתמש במילה זו במשמעויות שונות. נדבר על מדיטציה כדרך לפיתוח תכונות אנושיות בסיסיות, כמו יציבות ובהירות נפשית, שלוות נפש, ואפילו אהבה וחמלה, תכונות רדומות עד שאדם מתאמץ לפתח אותן. מדיטציה היא גם תהליך של היכרות עם אורח חיים רגוע וגמיש יותר.

מדיטציה פשוטה למדי וניתן לתרגל אותה בכל מקום. זה לא דורש ציוד מיוחד או ביגוד. כדי להתחיל את ה"אימון", אדם חייב לנקוט ביציבה נוחה, לא מתוח מדי, אבל לא רגוע מדי, ולבקש שינויים בעצמו, רווחה לעצמו והקלה בסבל לאנשים אחרים. לאחר מכן יש צורך לייצב את התודעה, שלעתים קרובות אינה מסודרת ומתמלאת בזרם של רעש פנימי. כדי לשלוט בתודעה, היא חייבת להיפטר מהאסוציאציות המנטליות האוטומטיות ומהיעדר מוח פנימי.

סוגי מדיטציה

מדיטציית ריכוז.סוג זה של מדיטציה מחייב אותך בדרך כלל להתמקד בקצב השאיפה והנשיפה שלך. אפילו עבור מודטים מנוסים, תשומת הלב יכולה לחמוק, ואז יש להחזיר אותה. באוניברסיטת אמורי, סריקות מוח זיהו אזורים שונים המעורבים בהחלפת הקשב במהלך סוג זה של מדיטציה.

מדיטציית מיינדפולנס.זה נקרא גם מדיטציה של תפיסה חופשית. בתהליך המדיטציה, האדם נחשף לגירויים שמיעתיים, חזותיים ואחרים, לרבות תחושות ומחשבות פנימיות, אך אינו נותן להן לסחוב אותו. מודטים מנוסים חווים פעילות מופחתת באזורים במוח הקשורים לחרדה, כמו האינסולה והאמיגדלה.

מדיטציית אמפתיה ואהובה-טוב לב.בסוג זה של מדיטציה, אחד מטפח תחושת נדיבות כלפי האדם האחר, בין אם חבר או אויב. במקביל, הפעילות של אזורים הקשורים לדמיין את עצמו במקומו של אדם אחר גוברת, למשל, הפעילות בצומת הזמני עולה.

התקדמות בתחום הדמיית המוח וטכנולוגיות אחרות אפשרו למדענים להבין מה קורה במוח במהלך כל אחת משלוש הצורות העיקריות של מדיטציה בודהיסטית: ריכוז, מודעות וחמלה. התרשים שלהלן מאפשר לך לראות את מחזור האירועים המתרחשים במהלך מדיטציית קשב והפעלת אזורי המוח המתאימים להם.

שקול מה קורה במוח במהלך שלושה סוגים נפוצים של מדיטציה שמקורם בבודהיזם וכיום משתמשים בהם מחוץ להקשר דתי בבתי חולים ובתי ספר ברחבי העולם. הסוג הראשון של מדיטציה הוא מה שנקרא ריכוז מדיטציה: התודעה ברגע הזמן הנוכחי מוגבלת ומכוונת, מפתחת את היכולת לא להיות מוסחת. הסוג השני הוא מדיטציית מיינדפולנס (מוח צלול)או תפיסה חופשית, שבמהלכה האדם מבקש לפתח הבנה רגועה של רגשותיו, מחשבותיו ורגשותיו שהוא חווה כעת, כדי לא לאפשר להם לצאת משליטה ולהביא אותו להפרעה נפשית. בסוג זה של מדיטציה, אדם נשאר קשוב לכל החוויות שלו, אך אינו מתמקד בשום דבר ספציפי. ולבסוף, הסוג השלישי ידוע בתרגול הבודהיסטי בשם חמלה ורחמיםומקדם יחס אלטרואיסטי כלפי אחרים.

תחת פיקוח של מכשירים

מדעני מוח החלו רק לאחרונה לחקור את התופעות המתרחשות במוח במהלך סוגים שונים של מדיטציה. וונדי הסנקמפ מאוניברסיטת אמורי ועמיתיה השתמשו בטומוגרפיה כדי לזהות אזורים במוח שמראים פעילות ריכוז מוגברת במהלך מדיטציה. בהיותם בטומוגרפיה, הנבדקים התמקדו בתחושות במהלך הנשימה. בדרך כלל תשומת הלב מתחילה להחליק, על המודט לזהות זאת ולהחזיר את המיקוד על קצב השאיפה והנשיפה.

במחקר זה, הנבדק היה צריך להשתמש בכפתור כדי לאותת על אובדן תשומת לב.

החוקרים קבעו זאת יש מחזור של ארבעה שלבים: בריחה מתשומת לב, רגע של מודעות להסחת דעת, כיוון מחדש של תשומת לב וחידוש תשומת לב ממוקדת. כל אחד מארבעת השלבים מערב חלק אחר במוח.

• בשלב הראשוןכאשר מתרחשת הסחת דעת, גוברת הפעילות של האזורים היוצרים את הרשת של המצב הפסיבי של המוח. הוא משלב אזורים כמו קליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית, קליפת המוח האחורית, קדמונית, האונה הקודקודית התחתונה וקליפת המוח הטמפורלית הצידית. ידוע שמבנים אלו פעילים בתקופה שבה אנו "ראש בעננים". הם ממלאים תפקיד מוביל ביצירה ותחזוקה של מודל פנימי של העולם המבוסס על זיכרון לטווח ארוך של עצמם ושל אחרים.
• בשלב השניכאשר מזהים הסחת דעת, מופעלים אזורים אחרים במוח - האינסולה הקדמית וקליפת המוח הקדמית (המבנים יוצרים רשת האחראית על תפקודים קוגניטיביים ורגשיים). אזורים אלו קשורים לרגשות נתפסים סובייקטיבית, אשר יכולים, למשל, לתרום להסחת דעת במהלך משימה. הם אמורים למלא תפקיד מפתח בזיהוי אירועים חדשים ובמעבר בין רשתות נוירונים שונות במהלך מדיטציה. לדוגמה, הם יכולים להוציא את המוח ממצב פעולה פסיבי.

• בשלב השלישיאזורים נוספים מעורבים, כולל קליפת המוח הקדם-מצחית דורסולטרלית והאונה הפריאטלית התחתונה, אשר מחזירות את תשומת הלב על ידי "ניתוק" שלה מהגירוי המסיח את הדעת.

• ולבסוף, בסוף שלב רביעינשמרת רמת פעילות גבוהה בקליפת המוח הקדם-מצחית, המאפשרת למקד את תשומת הלב של המודט למטרה נתונה, כגון נשימה.

מאוחר יותר, במעבדה שלנו בוויסקונסין, ראינו הבדלים בפעילות המוח בהתאם לניסיון של הנבדקים. באופן פרדוקסלי, אנשים שעברו חוויה רצינית של מדיטציה (יותר מ-10 אלף שעות), בהשוואה למתחילים, הייתה פחות פעילות באזורים הקשורים לשיקום תשומת הלב. ככל שאנשים צוברים ניסיון, הם לומדים להחזיק את תשומת הלב שלהם בפחות מאמץ. תופעה דומה נצפית אצל מוזיקאים וספורטאים מקצועיים המבצעים פעולות באופן אוטומטי עם שליטה מודעת מינימלית.

בנוסף, כדי לחקור את ההשפעה של מדיטציה הקשורה לריכוז, חקרנו מתנדבים לפני ואחרי תקופה של שלושה חודשים של פעילות גופנית אינטנסיבית לפחות שמונה שעות ביום. הם קיבלו אוזניות, מהן נשמעו צלילים בתדר מסוים, ולפעמים צלילים מעט גבוהים יותר. במשך עשר דקות, אנשים היו צריכים להתמקד בצלילים ולהגיב לטון הגבוה שהופיע. התברר שלאנשים לאחר תקופה של מדיטציה ממושכת היו פחות הבדלים במהירות התגובה מעת לעת בהשוואה לאלו שלא עשו מדיטציה. משמעות הדבר היא שאחרי אימון תודעה ארוך טווח, אדם שומר על תשומת לב טוב יותר ויש לו פחות סיכוי להסיח את דעתו. אצל אנשים עם ניסיון במדיטציה, הפעילות החשמלית בתגובה לצלילים גבוהים הייתה יציבה יותר.

זרם מחשבתי

בשנייה, גם למד היטב צורה של מדיטציהסוג אחר של תשומת לב מעורב. במדיטציית תשומת לב ותפיסה חופשית, על המודט לשים לב לכל המראות או הקולות ולעקוב אחר תחושותיו, כמו גם דיאלוג פנימי. אדם נשאר מודע למה שקורה, לא מתמקד בשום תחושה או מחשבה אחת. והוא מחזיר את עצמו לתפיסה המנותקת הזו, ברגע שהתודעה מתחילה לנדוד. כתוצאה מתרגילים כאלה, האירועים המטרידים היומיומיים הרגילים - עמית אגרסיבי בעבודה, ילד דוחף בבית - מאבדים את השפעתם ההרסנית ומתפתחת תחושת רווחה פסיכולוגית.

מודעות לתחושות לא נעימות מפחיתה תגובות רגשיות לא מסתגלות, עוזרת להתגבר על תחושות לא נעימות, ויכולה להועיל במיוחד בהתמודדות עם כאב. במעבדה שלנו בוויסקונסין, חקרנו אנשים שיש להם הרבה ניסיון במדיטציה בזמן שהם עושים צורה מורכבת של מדיטציית מיינדפולנס הנקראת נוכחות פתוחה. בסוג זה של מדיטציה, שלעיתים מכונה גם תפיסה טהורה, הנפש רגועה ורגועה, לא ממוקדת בכלום, אך יחד עם זאת נשמרת בהירות תודעה חיה ללא התרגשות או עכבות. המודט מתבונן מבלי לנסות לפרש, לשנות, להיפטר או להתעלם מהתחושות הכואבות. מצאנו שמדיטציה אינה מפחיתה את עוצמת הכאב, אך היא מטרידה את המודט פחות מאנשים בקבוצת הביקורת.

בהשוואה למתחילים, לאנשים עם ניסיון רב יותר במדיטציה הייתה פחות פעילות באזורים במוח הקשורים לחרדה בתקופה שלפני הרע. - אי ואמיגדלה. עם חשיפות חוזרות של כאב, מוחותיהם של מודטים מנוסים חוו התרגלות מהירה יותר באזורים הקשורים לכאב מאשר מודטים מתחילים. בבדיקות אחרות שנעשו במעבדה שלנו, אימון מוח הוכח כמגביר את היכולת לשלוט ולהפחית תגובות פיזיולוגיות בסיסיות, כגון דלקת או שחרור הורמונים, במצבי לחץ חברתית כמו דיבור בפני קהל או חשבון נפש מול עמלה קפדנית. .

מספר מחקרים הראו כי מדיטציית מיינדפולנס מועילה לתסמינים של חרדה או דיכאון, ומשפרת את השינה. על ידי היכולת להתבונן ולנטר במודע את המחשבות והרגשות שלהם, מטופלים בדיכאון יכולים להשתמש במדיטציה במצבי חרדה כדי לנהל מחשבות ורגשות שליליים ספונטניים וחודרניים.

הפסיכולוגים הקליניים ג'ון טיזדייל מאוניברסיטת קיימברידג' וזינדל סגל מאוניברסיטת טורונטו הראו בשנת 2000 כי בחולים שחוו בעבר לפחות שלוש תקופות של דיכאון, לאחר שישה חודשים של מדיטציית מיינדפולנס בשילוב עם פסיכותרפיה קוגניטיבית, הסיכון להישנות בתוך שנה מופחתת בכ-40%. מאוחר יותר, Sehgal הראה כי מדיטציה עובדת טוב יותר מאשר פלצבו, והיא דומה ביעילותה לטיפולים נוגדי דיכאון סטנדרטיים.

חמלה ורחמים.

דלאי ​​לאמה. דיאלוג עם מדענים בנושא חמלה (אוניברסיטת אמורי). חלק 1

דלאי ​​לאמה. דיאלוג עם מדענים בנושא חמלה (אוניברסיטת אמורי). חלק 2

הסוג השלישי של מדיטציהמפתח רגשות של חמלה ורחמים כלפי אנשים. ראשית, המודט מודע לצרכים של האדם האחר, ואז חש רצון כן לעזור או להקל על סבלם של אנשים אחרים, להגן עליהם מפני התנהגותם ההרסנית.

לאחר שנכנס למצב של חמלה, המודט לפעמים מתחיל לחוות את אותן רגשות כמו האדם האחר. אבל בשביל היווצרות של מצב חמלה, זה לא מספיק פשוט לקבל תהודה רגשית עם רגשותיו של אחר. עדיין צריך להיות רצון חסר אנוכיות לעזורזה שסובל.

צורה זו של מדיטציית אהבה ואמפתיה היא יותר מסתם תרגיל רוחני. הוכח שזה עוזר לשמור על בריאותם של עובדים סוציאליים, מורים ואחרים שנמצאים בסיכון לשחיקה עקב החוויות שהם חווים על ידי הזדהות עמוקה עם בעיות של אנשים אחרים.

המדיטציה מתחילה בכך שהאדם מתמקד בטוב לב ואהבה ללא תנאי לזולת וחוזר בשקט על משאלה לעצמו, למשל: "שכל היצורים החיים ימצאו את אושרו ויהיו משוחררים מסבל". בשנת 2008, חקרנו את פעילות המוח של אנשים שתרגלו סוג זה של מדיטציה במשך אלפי שעות. נתנו להם להקשיב לקולות הסובלים וגילינו שיש להם פעילות מוגברת באזורים מסוימים במוח. ידוע כי אמפתיה ותגובות רגשיות אחרות מעורבות בקליפת המוח הסומטוסנסורית המשנית ובאינסולה. בהאזנה לקולות סבל אצל מודטים מנוסים, בהשוואה לקבוצת הביקורת, מבנים אלו הפכו פעילים יותר. זה אומר שהם היו טובים יותר בלחלוק רגשות של אנשים אחרים מבלי להרגיש מוצף רגשית. מודטים מנוסים הראו גם פעילות מוגברת בגנגליון הטמפרופריאטלי, קליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית ובאזור הסולקוס הטמפורלי הקדמי. כל המבנים הללו מופעלים בדרך כלל כאשר אנו שמים את עצמנו נפשית במקום של אדם אחר.

לאחרונה, טניה זינגר ואולגה קלימנצקי מהמכון למדעי הקוגניציה האנושית ומדעי המוח של החברה. מקס פלאנק, יחד עם אחד ממחבריו של מאמר זה (Mathieu Ricard), ניסו להבין את ההבדלים בין אמפתיה רגילה לחמלה אצל מודט. הם הראו שאמפתיה ואהבה אלטרואיסטית קשורים לרגשות חיוביים והציעו שתשישות רגשית או שחיקה הם למעשה "עייפות" של אמפתיה.

בהתאם למסורות הבודהיסטיות של ההתבוננות, שמהן הגיע התרגול הזה, חמלה לא צריכה לגרום לעייפות ולדיכאון, היא מחזקת איזון פנימי, חוזק נפשי ונותנת נחישות לעזור למי שסובלים. כאשר ילד מאושפז בבית החולים, אמא תעשה טוב יותר בכך שתחזיק את ידו ותנחם אותו במילים עדינות מאשר אם, מוצפת באמפתיה וחרדה, לא מסוגלת לשאת את מראהו של ילד חולה, היא ממהרת למעלה ולמטה. פְּרוֹזדוֹר. במקרה האחרון, המקרה עלול להסתיים בשחיקה, ממנה סבלו, לפי מחקרים שנערכו בארצות הברית, כ-60% מ-600 המטפלים המרואיינים.

כדי להמשיך ולחקור את מנגנוני האמפתיה והחמלה, קלימצקי וזינגר חילקו כ-60 מתנדבים לשתי קבוצות. בקבוצה הראשונה המדיטציה הייתה קשורה לאהבה וחמלה, בקבוצה השנייה פיתחו תחושת אמפתיה לזולת. תוצאות ראשוניות הראו ששבוע של מדיטציה המבוססת על אהבה-חסד-חמלה הוביל את המשתתפים, אם כי חסרי ניסיון, לחוות רגשות חיוביים יותר תוך כדי צפייה בסרטונים של אנשים סובלים. משתתפים מהקבוצה השנייה, שתרגלו אמפתיה רק ​​במשך שבוע, חוו את אותם רגשות כמו האנשים הסובלים בסרטון. רגשות אלו גרמו לתחושות ומחשבות שליליות, והמשתתפים בקבוצה זו חוו מתח רב.

לאחר שזוהו ההשפעות ההרסניות הללו, זינגר וקלימצקי הובילו את הקבוצה השנייה למדיטציית חמלה. התברר שהמפגשים הנוספים הפחיתו את ההשפעות השליליות של אימון האמפתיה: מספר הרגשות השליליים ירד, בעוד מספר הרגשות המיטיבים גדל. זה לווה בשינויים מקבילים באזורי המוח הקשורים לאמפתיה, רגשות חיוביים ואהבה אימהית, כולל הקורטקס האורביטופרונטלי, הסטריאטום הגחוני וקליפת המוח הקדמית. בנוסף, החוקרים הראו כי תרגול חמלה במשך שבוע הגביר התנהגות פרו-חברתית במשחק מחשב שנועד במיוחד להעריך את הנכונות לעזור לאחרים.

מדיטציה גורמת לא רק לשינויים בתהליכים קוגניטיביים ורגשיים מסוימים, אלא גם מגבירה אזורים מסוימים במוח. המחקר מצא שאנשים עם ניסיון מדיטטיבי יותר הגדילו את נפח החומר האפור באינסולה ובקורטקס הפרה-פרונטלי.

דלתות של תודעה

מדיטציה עוזרת ללמוד את טבע החשיבה, נותנת לאדם את ההזדמנות לחקור את התודעה והמצב הנפשי שלו. בוויסקונסין, חקרנו את הפעילות החשמלית של המוח אצל בודהיסטים בעלי ניסיון רב במדיטציה על ידי הקלטת אלקטרואנצפלוגרמה (EEG) במהלך מדיטציית חמלה.

התברר שבודהיסטים מנוסים יכלו לשמור מרצון על מצב המאופיין בקצב מסוים של הפעילות החשמלית של המוח, כלומר תנודות גמא בעלות משרעת גבוהה בתדר של 25-42 הרץ. תיאום זה של הפעילות החשמלית במוח יכול לעשות הרבה ביצירת רשתות עצביות זמניות המחברים בין תפקודים קוגניטיביים ורגשיים בלמידה ובמודעות מודעת, מה שיכול להוביל לשינויים ארוכי טווח במוח.

במהלך המדיטציה נמשכו תנודות בעלות משרעת גבוהה במשך כמה עשרות שניות, וככל שהן היו יותר, כך חווית המודט הייתה גדולה יותר. קודם כל, מאפיינים כאלה של ה-EEG באו לידי ביטוי באזור הצדדי של הקורטקס הפרונטו-פריאטלי. הם עשויים לשקף את המודעות המוגברת של אנשים לסביבה ולתהליכי חשיבה פנימיים, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את תפקידו של קצב הגמא.

גידול מוח

חוקרים ממספר אוניברסיטאות חקרו את יכולתה של מדיטציה לגרום לשינויים מבניים ברקמת המוח. באמצעות MRI ניתן היה להראות שאצל 20 אנשים בעלי ניסיון רב במדיטציה בודהיסטית, נפח הרקמה באזורים מסוימים בקליפת המוח הקדם-מצחית (שדות ברודמן 9 ו-10) ובאינסולה גדול יותר בהשוואה למוח של אנשים מ- קבוצת הביקורת (גרפים). אזורים אלו מעורבים בעיבוד מידע הקשור לקשב, לתחושות פנימיות ולאותות תחושתיים. נדרשים מחקרים ארוכי טווח נוספים כדי לאשר את הנתונים.

מדיטציה גורמת לא רק לשינויים בתהליכים קוגניטיביים ורגשיים מסוימים, אלא גם מגבירה אזורים מסוימים במוח. זה נגרם ככל הנראה על ידי עלייה במספר הקשרים בין נוירונים. מחקר ראשוני של שרה לזר ועמיתיו באוניברסיטת הרווארד מצא שאנשים עם ניסיון מדיטטיבי רב הגדילו את נפח החומר האפור באינסולה ובקליפת המוח הקדם-מצחית, ליתר דיוק בשדות ברודמן 9 ו-10, המופעלים לעתים קרובות עם צורות שונות של מדיטציה. הבדלים אלה היו הבולטים ביותר בקרב משתתפי מחקר מבוגרים. ההשערה היא שמדיטציה יכולה להאט את קצב הדילול של רקמת המוח המתרחשת עם הגיל.

בעבודה נוספת, לזר ועמיתיו הראו שאותם נבדקים אשר כתוצאה ממדיטציית מיינדפולנס היו בעלי תגובת הלחץ המופחתת ביותר, הפחיתו גם את נפח האמיגדלה, אזור במוח המעורב בהיווצרות פחד. מאוחר יותר גילו איילין לודרס מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, ועמיתיו שמודטים שונים במספר האקסונים, הסיבים המחברים בין חלקים שונים של המוח. סביר להניח שזה נובע מעלייה במספר הקשרים במוח. תצפית זו מעניקה תמיכה לתפיסה שמדיטציה אכן גורמת לשינויים מבניים במוח. חסרון חשוב של עבודות אלו הוא היעדר מחקרים ארוכי טווח שבהם אנשים ייצפו במשך שנים רבות, והעדר מחקרים השוואתיים של אנשים בני אותו גיל ורקע דומה, אשר יהיו שונים רק אם הם עושים מדיטציה או לא. .

יש אפילו עדויות לכך שמדיטציה, ויכולתה לשפר את הרווחה של האדם, יכולות להפחית דלקות ותגובות ביולוגיות אחרות המתרחשות ברמה המולקולרית. כפי שמוצג במחקר שנערך במשותף על ידי הקבוצה שלנו וקבוצה בראשות פרלה קלימן מהמכון למחקר ביו-רפואי בברצלונה, עבור מדיטטור מנוסה, מספיק יום אחד של מדיטציית מיינדפולנס כדי להפחית את פעילות הגנים הקשורים ל- תגובה דלקתית ומשפיעה על חלבונים המפעילים גנים אלו. קליף סרון מאוניברסיטת קליפורניה בדייוויס חקר את ההשפעות של מדיטציה על מולקולה המעורבת בוויסות תוחלת החיים של התא. מולקולה זו היא האנזים טלומראז, אשר מאריך את ה-DNA בקצוות הכרומוזומים. קצוות הכרומוזומים, הנקראים טלומרים, שומרים על החומר הגנטי שלם במהלך חלוקת התא. במהלך כל חלוקה, הטלומרים מתקצרים, וכאשר אורכם מצטמצם לערך קריטי, התא מפסיק להתחלק ומזדקן בהדרגה. בהשוואה לקבוצת הביקורת, המודטים היו יעילים יותר בהפחתת מתח פסיכולוגי והיו בעלי פעילות טלומראז גבוהה יותר. לפעמים תרגול מדיטציית מיינדפולנס יכול להאט את תהליך ההזדקנות הסלולרי.

דרך לרווחה

במשך 15 שנות מחקר, ניתן היה להראות כי מדיטציה ממושכת לא רק משנה משמעותית את מבנה ותפקודו של המוח, אלא גם משפיעה באופן משמעותי על התהליכים הביולוגיים הקריטיים לבריאות הגופנית.

יש צורך במחקר נוסף באמצעות ניסויים אקראיים מבוקרים מוגדרים היטב כדי להפריד בין ההשפעות הנגרמות על ידי מדיטציה לאלו הקשורות לגורמים פסיכולוגיים אחרים שעשויים להשפיע גם על תוצאות המחקרים. אלו, למשל, רמת המוטיבציה של המודטים והתפקידים שממלאים מורים ותלמידים בקבוצת מודטים. יש צורך במחקר נוסף כדי לגלות את תופעות הלוואי השליליות האפשריות של מדיטציה, את משך הפגישות הרצוי וכיצד להתאים אותן לצרכים של אדם מסוים.

אבל אפילו עם כל אמצעי הזהירות, ברור שכתוצאה ממחקר על מדיטציה, קיבלנו הבנה חדשה של שיטות הכנה פסיכולוגית שיכולות לשפר את בריאות האדם ואת רווחתו. לא פחות חשוב מכך, היכולת לפתח חמלה ותכונות אנושיות חיוביות אחרות מניחה את הבסיס ליצירת נורמות אתיות שאינן קשורות בשום פילוסופיה או דת. זה יכול להשפיע בצורה עמוקה ומועילה על כל ההיבטים של החברה האנושית.

ריצ'רד דיווידסון(ריצ'רד ג'יי דוידסון) הוא מנהל מעבדת וייסמן הדמייה וההתנהגות והמרכז לחקר בריאות הנפש באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון. הוא היה הראשון שהחל את המחקר המדעי של מדיטציה.

אנטואן לוץ(אנטואן לוץ) הוא עמית מחקר במכון הלאומי הצרפתי לבריאות ומחקר רפואי, באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון. הוביל את מחקר מדעי המוח על מדיטציה.

מתיו ריקארד(מתיאו ריקארד) - נזיר בודהיסטי. הוא למד ביולוגיה של התא, ואז, לפני כ-40 שנה, הוא עזב את צרפת ונסע להרי ההימלאיה כדי ללמוד בודהיזם.

שלום חברים יקרים! מעולם לא חשבתי על איך מדיטציה משפיעה על הגוף שלנו. ואתמול קראתי מחקר מעניין שנערך על 4,000 משתתפים בבית חולים במסצ'וסטס. הם קבעו שבתוך 8 שבועות בלבד, מדיטציה ממש בונה מחדש את החומר האפור במוח. זו הפעם הראשונה שמחקר כה גדול מבוצע. הוא תיעד שינויים באזורים במוח הקשורים לזיכרון, תחושות ואמפתיה ( 1 ).

מדיטציה כאן מתייחסת לטכניקה פשוטה מיוגה, תפילה, או סתם ישיבה בדממה עם עצמך.

מדענים הוכיחו שרווחה משפיעה על האיברים שלנו. כאשר אדם מרגיש טוב, הוא מלא ברגשות חיוביים (אהבה, הכרת תודה או הערכה). הלב שלנו מתחיל לפעום מסר מסוים, שמקודד בשדה האלקטרומגנטי שלו. בתורו, יש לזה השפעה חיובית על בריאות הגוף בכללותו. מסתבר שרגשות משפיעים על מצבנו הפיזי.

ההיבטים החיוביים של מדיטציה, יוגה, תפילות וטכניקות הרפיה אחרות מוכחים כעת בבירור על ידי מחקר. כאשר מתרגלים באופן קבוע, טכניקות כאלה משפיעות על הגורמים הפיזיולוגיים שלנו כגון:

• קצב לב,
• לחץ עורקי,
• מתח, חרדה,
• צריכת חמצן וכו'.

מדענים גילו שאנשים המשתתפים ב"תוכניות להירגעות" מחפשים שירותים רפואיים הרבה פחות. בהשוואה לכמה הם טיפלו בשנה הקודמת.

במחקר השתתפו כ-4,000 משתתפים. בהשוואת הביצועים שלהם לקבוצת הביקורת, המשתתפים אמרו שהיו להם פחות ביקורים בבתי חולים.

התגובה המרגיעה של הגוף שלנו לטכניקות כאלה מפחיתה את הצורך בשירותים רפואיים ב-43%. אם רק 8 שבועות.

באופן אישי, אני חושב שתפיסה מוטעית נפוצה לגבי מדיטציה היא שהיא חייבת להיעשות בצורה מיוחדת. או שאתה צריך לשבת בתנוחה לא נוחה במשך מספר שעות.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא להיכנס למצב נוח ולהתמקד בנשימה שלך. לשאוף לנשוף. אל תנסה לרוקן את המוח שלך ממחשבות. ריקים הם באים והולכים. כשהם חולפים, התחל להתמקד שוב בנשימה שלך. כשאתה אומר לעצמך לא לחשוב, זה עושה את ההיפך ויש לו השפעה הפוכה. אתה יכול לבחור איך להרגיש ולהגיב למחשבות הנכנסות.

אתה לא צריך להשקיע חצי יום על מדיטציה כל כך פשוטה. מספיק להתחיל 20 דקות.

לאחרונה קראתי מאמר מעניין על מישהו שרוצה לשנות את תחום הפעילות שלו. ומה צריך לעשות. אז, אחד השיעורים היה פשוט לשבת שעה אחת בשקט. הקשב למה שהגוף שלך אומר והירגע.

אחרי הכל, אנחנו מוקפים בכל כך הרבה "רעש רגשי נוסף" שיש לו השפעה חזקה עלינו. עליית מחירי שמן, כוסמת, מלח. או שיטפון במדינה רחוקה, שעליו שומעים לראשונה רק מהידיעה הזו. ואנחנו מתחילים לשמוע את עצמנו כשהגוף פשוט צורח מכאבים ומיד ממהר לבית החולים. לתת קצת תרופות נגד כאבים.

בהתחלה גם הייתי סקפטי לגבי עצות כאלה. כמו "שב בשקט, תקשיב לאילו מחשבות מסתובבות". תן להם לעבור אותך. אפילו הגרוע והגרוע ביותר. שמתי לב לראשונה שהרגשתי קלה ורגועה יותר כשהפסקתי לצפות בטלוויזיה. למי לא ברור - הוצאתי את השלט מהטלביזיה ולא הדלקתי אותו כבר שנתיים. ואתה יודע, התחלתי לשמוע משהו אחר לגמרי ולהבחין באנשים סביבי. אפילו בעלי התחיל לומר שנהייתי רגועה יותר בהרבה דברים. וזה השבח הגבוה ביותר מאדם אהוב 🙂

יש אפילו תרגול ויפאסנה כזה - אתה שותק 10 ימים. אתה אפילו לא מדבר עם החברים. אתה מקשיב רק לעצמך. שב במצב נוח או על כיסא, עצמו את העיניים והקשיב. מי שעברו אומר ש-3 הימים הראשונים היו קשים. מיד זה התחיל לגרד איפשהו, משהו לעצבן. ואז זה השתחרר. לא הספקתי ללכת בשנה שעברה. אבל אני בהחלט אנסה את הטכניקה הזו.

לכן, נסה לכבות את המחשב, הטלפון והטלוויזיה כעת. קח תנוחה נוחה עבורך. אתה יכול לשבת או לשכב. הגדר טיימר ל-20 דקות. והקשיבו לאילו מחשבות מסתובבות לכם בראש. לאחר מכן תוכל להשאיר משוב על מה ששמעת. שהכוח יהיה איתך! 🙂