איך להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה? נראה שאין שום דבר נורא במחשבות שמתעוררות תמיד בראש, ומסיחות את הדעת מהאירועים האקטואליים. עם זאת, עמדה זו מוטעית ביסודה, שכן מחשבות אובססיביות מתישות את האדם, רודפות אחריו, הן גוזלות אנרגיה, לוקחות זמן ומשפיעות הרסנית על הבריאות, מונעות ממנו ליהנות מקיומו. החיים חולפים, אז כדאי להעריך כל דקה ממנה, ולא לבזבז אותה. מחשבות חודרניות יכולות לסבך מאוד את הקיום היומיומי. הפסיכולוגיה מתייחסת למחשבות חודרניות כהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ומציעה שיטות רבות לשחרורן.
שפע המידע המודרני, שאדם צריך לעבד כל יום, מספק לאנשים את הידע הדרוש, אך יחד עם זאת מוביל לעתים קרובות לתפיסה שגויה של מידע זה. רעיונות מעצבנים מבקרים את כולם, אבל הם "מתנחלים" אצל אנשים במשך זמן רב ומסבכים מאוד את הקיום, ולעתים קרובות מקבלים קנה מידה של סטייה נפשית, במיוחד אם הם נגרמים מטראומה נפשית בהווה או קשורים לזעזועים בעבר. ישנם סוגים רבים של סטיות פסיכו-רגשיות דומות. ברוב המצבים תוכלו להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים בעצמכם בעזרת שיטות פשוטות ותרגילים מיוחדים.
גורמים תכופים למצבי רוח מודאגים ומחשבות חודרניות על זוועות או כישלונות צפויים שעלולים לקרות הם מכות רגשיות שהתרחשו בעבר.
הם יכולים להתבסס על הפחד לחזור על מצב לא רצוי ולא להבין איך לצאת ממנו. יחד עם זאת, מחשבות דומות עשויות להופיע ללא בסיס. הצטברות וחרדה מעוררים מתח עצבי, המוביל, קודם כל, לתפקוד לקוי של מערכת העיכול. ההפרעה השכיחה ביותר הנובעת מחוסר איזון רגשי היא כיב קיבה, ואחריו הפרעה בתפקוד שריר הלב.
בנוסף, חשיפה מתמדת לגורמי לחץ ומחשבות אובססיביות גורמת לבעיות הבאות:
- התמכרויות שונות, למשל, אוכל, אלכוהול;
- עודף משקל, שהוא תוצאה של אכילת יתר או ייצור רב של הורמון הקורטיזול (במקרה של הלם רגשי, קורטיזול משתחרר לזרם הדם על מנת לעזור לגוף להתגבר על קשיים, אך עם מתח ממושך, הורמון זה מעכב את חילוף החומרים);
- מחלות של מערכת הרבייה עקב עליות הורמונליות (כישלונות במחזור ההורמונלי, הפרה של המיקרופלורה של איברי המין, מופיעים לעתים קרובות ניאופלזמות, ירידה בעוצמה, הידרדרות באיכות הזרע);
- היחלשות של המערכת החיסונית, וכתוצאה מכך הגוף הופך רגיש בקלות לזיהומים שונים;
- ישנן הפרעות נפשיות הנוצרות על ידי מצבי רוח דיכאוניים (נטיות אובדניות, קומפלקסים, פוביות, מחלות נפש).
קודם כל, כדי להעלים את החרדה והמחשבות האובססיביות לבד, מומלץ לאפשר לחיובי להתיישב בנשמה. יש צורך לנסות לשלוט בזרימת המחשבות, הימנעות מהערכות שליליות של המציאות, מחשבות עם סימן מינוס. אם מתעוררת מחשבה רעה, אסוציאציה לא נעימה, דימוי רע, יש להעביר מיד את תשומת הלב לכל אירוע או זיכרון נעימים. אתה יכול גם להתפנק בחלומות מהנים או תכנון ורוד לקיום המחר. יש צורך לזכור אירועי חיים שבהם אדם הרגיש את עצמו הכי מאושר, מוצלח, אהוב, בר מזל, ולזכור את הרגשות הללו על מנת שיוכל לטפל בהם כאשר האדישות מתגלגלת, מחשבות עצובות, מחשבות דיכאוניות מתחילות להתגבר.
אנשים צוללים לתוך העולם שלהם, מלאים בדכדוך ואדישות למה שקורה, כאשר חסרים להם רגשות חיוביים. זה מוביל לעתים קרובות למצבי רוח דיכאוניים, ולפעמים זה יכול להוביל לדיכאון אמיתי.
אם קשה לעבור למחשבות או זיכרונות נעימים, אז מומלץ לרכוש תחביב מעניין או פעילות אחרת לטעמכם. למשל, אפשר להתחיל ללכת לבריכה, למים יש את היכולת לבטל את השליליות, הירשמו למדור ספורט, כי ספורט תורם לייצור הורמון האושר. בנוסף להשפעה המיטיבה של החינוך הגופני על מצב הרוח הנפשי של האדם, הספורט תופס גם זמן פנוי, שאינו משאיר הזדמנות להתמכר לעצב או להיכנע למחשבות אובססיביות וחרדה.
יש צורך להכניס הרגל של הפסקות קטנות המדללות את חיי היומיום הפעילים. האדם הוא אורגניזם חי ומתפקד, והוא זקוק למנוחה קבועה. סיבה נפוצה למחשבות אובססיביות וחרדה היא עבודה יתר בנאלית.
מומלץ גם לאפשר לעצמך "להשתחרר" קצת במהלך היום, למשל, לראות סרט מעניין, לקרוא רומן. זה יבטל את החרדה. 
כאשר מחשבות אובססיביות הן תוצאה של ההרגל של "לטחון" אירועים יומיומיים, לשחזר שוב ושוב בראש שלך, הסר אותם די בקלות בעצמך. קודם כל, צריך להכיר בכך שלא כל המחשבות הן הגיוניות, חכמות ונכונות. אחרי הכל, המחשבות שמשחזרות כל הזמן על ידי המוח אינן בהכרח חלק מהמציאות הסובבת. לעתים קרובות אובססיות אינן הגיוניות ובלתי מספקות לחלוטין. עליך לדעת שהמחשבה היא רק שיקוף של תנאי ההוויה של יחידים, מצב רוחם, קווים מנחים מוסריים, ערכים, מצב רוח, נסיבות חיים, השקפה, דמיון, לימוד ותפיסת עולם. הבלבול והמורכבות של כל המרכיבים הללו במוח גורמים לרוב להופעת אובססיות.
התנגדות או התעלמות מהשיחה הפנימית היא לא רק חסרת טעם, אלא לרוב מסוכנת. מאחר שאדם עם התנהגות כזו דוחף את האדם שלו באופן עצמאי למלכודת, שבה שולטים בהלה וחרדה. לכן, מומלץ להבין את נוכחותן של מחשבות אובססיביות, לזהות את עצם נוכחותן. לאחר מכן, כדאי לנסות להפוך לצופה מבחוץ, ולהסתכל על "ריקוד" המחשבות המתמשך מבחוץ. יחד עם זאת, יש להימנע אפילו מהניסיון הקל ביותר לנתח אותם. שאלות כמו "מדוע המחשבות הללו מופיעות", "מה הוביל אליהן" יונעו בחזרה למלכודת.
צריך לזכור ששיח פנימי מעצבן הוא רק זרם של מחשבות, שאין צורך להאמין בו. כאן חשוב יותר להקשיב לתחושות שלך שעולות כתוצאה ממחשבות טורדניות. אולי אדם חווה כעס, רוגז, שמחה, עצב, או שהוא מתגבר על ידי הכחשה. אין לחשוש מהרגשות הללו, יש לקבל אותם ולחיות אותם. תהליך כזה יוביל לתמורות בנפש. התוצאה של זה תהיה הנחתה של התחושות המתוארות ושיקום הנוחות הרוחנית.
יחד עם זאת, אין לצפות להקלה מיידית ממחשבות אובססיביות וחרדה. יש צורך להכין את עצמך לעובדה שתהליך השחרור מהדיכוי של מחשבות טורדניות הוא די ארוך. לכן, כדאי להכיר מקרוב את טכניקות הרפיה. הרי גם המוח זקוק למנוחה ומחשבות מטרידות כל הזמן ידללו אותו. תרגילי נשימה שונים, היפנוזה עצמית, אימון אוטומטי יכולים לעזור להירגע ולהעלים מתח מוגזם.
כמו כן, מומלץ לא להימנע ממגעים חברתיים. מאז אינטראקציה מיטיבה עוזרת להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות ולהתכוונן לחיובי. והגנה מודעת מהחברה רק תחמיר את המצב ותגביר את הסימפטומים.
דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות
רוב הפסיכולוגים מסכימים שאובססיות מתעוררות לרוב כתוצאה מאירועים טראומטיים. יחד עם זאת, אין צורך כלל להיות עד לטרגדיה או לחוות מותו הפתאומי של אדם אהוב. עבור אנשים מסוימים, מוות של חיית מחמד יכול להפוך לטריגר, שכן הוא יגרום לחוויות רגשיות עמוקות שנפש האדם לא מסוגלת להתגבר עליהן בכוחות עצמה מסיבות כלשהן.
לפני שתצאו לדרך של מאבק במחשבות אובססיביות, עליכם להבין את הדברים הבאים:
- המצב לא ייפתר מעצמו אם תחשוב על זה כל הזמן;
- כל מחשבה חודרנית היא נטולת יסוד רציונלי, ואם היא נובעת מבעיה ספציפית, אז הבעיה הזו היא שצריך לפתור, אין טעם לחשוב עליה כל הזמן;
- ביטול דיאלוגים פנימיים מעצבנים לא יעבוד באמצעות רפלקציה ומציאת טיעון הגיוני.
כיום פותחו שיטות רבות המאפשרות להתמודד לבד עם דיאלוג פנימי מעצבן.
להלן מספר דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש שלך בעצמך.
כפי שכבר צוין לעיל, קודם כל, יש צורך להפסיק להילחם במחשבות טורדניות, מכיוון שהקרב הזה מפסיד מראש. מחשבות אובססיביות כל כך לוקחות את הכוח והאנרגיה של אדם, ואם אדם גם מתחיל לשים לב אליהם במודע, לצלול עמוק יותר לחוויות שליליות, אז הוא פשוט יחליש את גופו שלו. אפשר ליישם כאן ביטוי ידוע אחד: "כדי לא לזכור את החתול השחור, צריך לזכור את הכלב הסגול". ניתן למצוא הצהרה זו בווריאציות שונות, אך המשמעות נותרה זהה.
כשמחשבות אובססיביות מתחילות להתגבר, מומלץ לדמיין נפשית שיש כפתור "מחק" במוח שצריך ללחוץ עליו, ולהעביר את הקשב לפעילויות אקטואליות או לדברים נעימים יותר. 
יצירתיות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר ממצבים דמויי נוירוזה. יש צורך לכתוב על פיסת נייר על כל מה שמייסר, גורם לאי נוחות, שמפריע לקיום נוח.
אתה יכול לצייר בעיות. זה לא משנה אם יש לך יכולת אמנותית. היופי והבהירות של הקווים אינם חשובים כאן, העיקר לתת חופש לדמיון שלך.
אפשר לפסל בעיה מטרידה מחימר או פלסטלינה, או לחתוך אותה מקרטון צבעוני. העיקר לאפשר לעצמך לעשות כל מה שנשמתך רוצה כרגע, להביע רעיונות מייסרים בצורה הנוחה ביותר. לאחר העבודה, אתה צריך להקשיב בזהירות לתחושות בפנים. אם אתה לא רוצה לכתוב, לצייר או לעצב יותר שום דבר, אז זה הזמן להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך. אתה יכול לקרוע אותו לחתיכות זעירות, לשרוף אותו, לזרוק אותו, לשגר אותו למרחוק עם מטוס, לרסק אותו, לרסק את ה"יצירה" שלך.
פנטזיות, רעיונות ורגשות מתישים יכולים להפוך להזדמנויות חדשות, למשאב, לאזור התפתחות. לדוגמה, אם המחשבה על מגהץ לא הפוך או דלת לא נעולה תמיד רדפה אותך, אז אתה צריך להתחיל לפתח את הקשב והזיכרון שלך. בנוסף לעובדה שזה יעזור לזכור במדויק שהברזל כבוי, כישורים אלו יתרמו גם לעבודה ויקלו מאוד על חיי היומיום.
על מנת להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה, מומלץ לנסות לזהות את דפוסי התרחשותן. לדוגמה, מחשבות מטרידות מתחילות להתגבר קרוב יותר לערב או לפנות בוקר. אולי הם מתעוררים רק כי תת המודע של אדם רוצה לעזור לאדם - להתחמק מעסק לא רצוי, לעבוד, להתקשר. מחשבות חודרניות יכולות להיות מעין קריאת השכמה, המאותתת על הצורך להסתכל אחורה על החיים שלך: אולי עבודה משעממת היא מגעילה או שהחיים מעונים. כאשר מופיעות אובססיות, חשוב להבין מה שימש כטריגר.
שיטת הסחת הדעת התגלתה כיעילה לא פחות בהיפטרות מאובססיות. ואכן, לפעמים אדם צריך כל כך מעט כדי להרגיש שמח - לשמוע את רחש הים, לראות את השקיעה, ליהנות משירת ציפורי האביב. 
לפעמים אפשר לבהות באש ולשכוח מכל המצבים שמטרידים את נשמתך, כאילו הזמן עצר והכל עמד מלכת. זה קורה בגלל שהמוח, המוסח על ידי תהליכים דינמיים שונים, מאמין שהשאר לא כל כך משמעותי, ולכן כל מחשבות, רגשות, תמונות דביקות ומחלישות נעלמים, וכתוצאה מכך הפרט מרגיש נינוח, חש גל של כוח, והשראה גם מאירה אותו. . לכן, ככל שהמוח עסוק בתדירות גבוהה יותר במשימות שונות, כך הסבירות לנוירוזה נמוכה יותר.
צריך גם להבין שכאשר אדם מקבל מחשבות אובססיביות מבחוץ ומבצע פעולות מסוימות כתוצאה מהשפעתן, אזי עליו לקחת אחריות על פעולות אלו, כמו גם על תוצאותיהן. אתה לא צריך להעביר את האחריות למחשבות רודפות. כיוון שאדם פעל בהתאם להם, אם כן, הוא זה שקיבל אותם. בנוסף, לא המחשבות יצרו את המעשים, אלא הפרט עצמו.
על מנת להיפטר מאובססיות, מומלץ להפסיק לשחזר ללא הרף מחשבות ולתרגל. כי היפנוזה עצמית היא שיש לה כוח אדיר. הודות לו, אתה יכול לחסל כאב, לרפא הפרעה פסיכוסומטית, או לשפר את המצב הנפשי שלך. שיטת ההיפנוזה העצמית נמצאת בשימוש נרחב בפסיכותרפיה.
כשהוא מוצא את עצמו במצב משברי, הפרט מתחיל באופן לא מודע להשמיע אמירות שיכולות רק להחמיר את המצב. היפנוזה עצמית קשורה, המובילה לתחושת אימפוטנציה מוחלטת, תחושת ייאוש, געגוע, הפרעות ותחלואים שונים. אם אדם התחיל להבחין שהוא כל הזמן חוזר על גישה שלילית, אז מומלץ להחליף אותה בגישה ההפוכה, לנסות לחזור עליה לעתים קרובות יותר.
כמו כן, כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך, כדאי לוותר במודע על אינטרסים ויתרונות נסתרים. לא משנה כמה זה נראה לא טבעי, אבל אדם, המוצף במחשבות מתישות ומעצבנות, מחפש לעתים קרובות תועלת דמיונית לאדם שלו בנוכחותם. עם זאת, הם אינם מודים בכך בפני עצמם. פסיכולוגים מכנים את התופעה הזו "רווח משני".
כשנדמה שהתועלת שבסבל גוברת על התועלת שבשקט נפשי. עם זאת, זוהי רק הונאה עצמית, אז כדאי לנסות למצוא ולהבין את "התועלת המשנית". רק לאחר מכן יוכל הפרט למגר את האובססיה ולמצוא מוצא מהמצב הקיים.
אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות רודפות צריכים להבין את האבסורד שבמחשבות אלו. כמה תזות סבירות קוהרנטיות תורמות לחשיפת האבסורד שבמחשבות המייסרות אותם. חשוב שהטיעונים יהיו מובנים, ברורים ותמציתיים. עדיף לא להיכנס לוויכוח ארוך עם המחשבות האובססיביות שלך. כי התנהגות כזו נידונה לכישלון מראש. דיאלוג כזה יסתיים בכך שהרגשות יגבר על התבונה. 
ישנה קבוצה מסוימת של מחשבות טורדניות שקל יותר להתגבר עליהן ממחשבות אובססיביות אחרות. הם מאופיינים בקשר עם פעולות מסוימות, העתיד, שנמצא בידי אנשים. הקבוצה המתוארת כוללת פחד מהעתיד, השלכות, בדידות. זה כולל גם את השאלה הפופולרית איך להיפטר ממחשבות אובססיביות על אדם.
הבסיס לפחדים הללו הוא חוסר החלטיות בנאלי. אתה צריך להפסיק לדאוג ולהתחיל לפעול. אתה צריך להתמודד ישירות עם הפחדים שלך. הרי לא ידוע מראש אם הם מוצדקים או לא, לא ידוע מחר יהיה כפי שהוא נראה או אחרת. הדרך היחידה לגלות היא לבדוק באופן אמפירי מה קורה אחר כך. הפחדים יתפוגגו מעצמם כאשר אדם משוכנע שהסיבות לחרדה פשוט אינן קיימות. אדם חייב לרכז את הרצון שלו באגרוף וללכת בכיוון קדימה.
צריך גם להבין שהבעיה נפתרת בצורה מקיפה. לפני שתמשיך ביישום השיטות לעיל, יש צורך לסקור את השגרה והתזונה היומית שלך. מומלץ להמעיט בצריכת פסיכוסטימולנטים. עדיף להחליף את המשקאות והתה הרגילים המכילים קפאין בחליטות צמחים בדגש על צמחי מרפא מרגיעים. יעיל יהיה אוסף המורכב של סנט ג'ון wort, ולריאן אופיסינליס ומנטה. את ההשפעה של משקה זה ניתן להכפיל עם דבש כוסמת.
כפי שכבר צוין לעיל, כדי להיפטר ממצבים אובססיביים, יש צורך לגוון את שעות הפנאי שלך כדי לא להשאיר אפילו הזדמנות מינימלית למחשבות טורדניות להשתלט על המוח של הפרט. יש להוציא את הבטלה מחיי היומיום. לכן, יש לצבוע את היום ממש כל דקה. אתה לא יכול להשאיר אפילו שנייה למחשבות הרסניות.
בנוסף לאמור לעיל, יש צורך לבצע עבודה פסיכולוגית עם עצמך מדי יום. עבודה זו צריכה להיות מכוונת לסילוק מחשבות מייסרות מהראש. קל יותר לעשות זאת כשיש הבנה שכל מחשבה היא רק חלק זעיר מהאדם עצמו, המותנה בסביבה, בחינוך, בסביבה ובהרבה דברים אחרים. לכן, אסור להזדהות עם מחשבות אובססיביות. רק לאחר שהנחה זו תתקבל על ידי האדם ונלמד, אתה יכול להמשיך לשלבים הבאים.
קשה לעמוד בפני אובססיות, וכמעט בלתי אפשרי להרוס אותן. יש להכיר בהצהרה זו כדי להתקדם. יש להתעלם ממחשבות הרסניות מבלי לעסוק איתן ב"דמגוגיה".
אין צורך לצלול לתוך העולם הפנימי שלך, לתת כוח מלא על עצמך למחשבות אובססיביות. עדיף לשים לב להתפרעות הצבעים ולמגוון האירועים בעולם האמיתי.
2018-08-07 מחשבות חודרניות (אובססיות)
מחשבות חודרניות (אובססיות)- אלו דימויים או דחפים הפולשים באופן בלתי נשלט, בניגוד לרצונו של אדם, לתודעה. ניסיונות להיפטר מהמחשבות הללו מובילים להתפרצויות של חרדה ומביאים אי נוחות רבה. אדם חווה פחדים מתמידים ומחשבות רעות. אם אתה לא מחפש עזרה בזמן, אובססיות מובילות לתשישות פסיכולוגית, בידוד חברתי ודיכאון.
מחשבות אובססיביות נמצאות במחלות רבות: נוירוזות, דיכאון, הפרעה טורדנית כפייתית (הפרעה כפייתית) ואפילו סכיזופרניה.
תכונות המבדילות בין תסמונת מחשבות אובססיביות:
- אדם אינו יכול להשפיע על הופעתן של מחשבות כאלה, מחשבות עולות כנגד הרצון;
- מחשבות אובססיביות אינן קשורות למחשבות הרגילות של אדם - הן דימויים נפרדים, זרים;
- לא ניתן להתגבר על תסמונת המחשבות האובססיביות במאמץ של רצון;
- ההפרעה קשורה בחרדה עזה, עצבנות;
- בהירות התודעה ותפיסה ביקורתית של מצבו נשמרות בדרך כלל.
ההפרעה קשה מאוד לשאת. בדרך כלל אדם מבין מה המשמעות של מחשבות אובססיביות, מבין את כל חוסר ההיגיון של התמונות שעולות בראש, אבל לא יכול להילחם בהן. ניסיונות לעצור את הופעת המחשבות ופעולות הכפייה הקשורות בהן אינם מוצלחים ומובילים לחוויות גדולות עוד יותר.
לא קשה לשכנע אנשים הסובלים מהפרעה זו שלמחשבות האובססיביות שלהם אין בסיס. אבל זה לא עוזר להיפטר מהבעיה. מצבים חוזרים על עצמם שוב ושוב. צעד הכרחי כדי להיפטר ממצבים כואבים הוא לבקש עזרה ממומחה עד להתרחשות סיבוכים.
מהן מחשבות חודרניות
מחשבות אובססיביות מענות אדם, הן לא נעימות ומטרידות, אתה רוצה להסתתר מהם, לברוח. יש כל מיני אובססיות.
הנה כמה דוגמאות למחשבות חודרניות:
- דאגות לגבי זיהום והתפשטות מחלות;
- צורך פתולוגי בסדר וסימטריה;
- חשבון אובססיבי ובלתי מבוקר;
- מחשבות אובססיביות על הרעים: אדם חושב כל הזמן על תאונות שיכולות לקרות לו, ליקיריו, לרכושו, או אפילו לאנושות כולה;
- הימנעות חסרת בסיס ובלתי סבירה מפעולות או חפצים מסוימים;
- מחשבות על כיוון דתי, מיני, תוקפני או כל כיוון אחר, הזרות לחשיבתו של המטופל ומתעוררות בניגוד לרצונו.
מחשבות חודרניות מתמדות גורמות לאי נוחות בלתי נסבלת. כמובן שלאדם יש רצון להיכנע לרעיונות הללו ולנסות לתקן את המצב. במקרה זה מופיעות קומפולסיות - פעולות שאדם נאלץ לבצע מעת לעת, גם אם אינו רוצה בכך, על מנת לשלוט במתרחש בראשו. כאשר מחשבות אובססיביות (אובססיות) ופעולות אובססיביות (קומפולסיות) נוכחות יחד, לוקחות זמן רב, מפריעות לחיים וגורמות סבל, הדבר מעיד על נוכחות של מחלה כזו כמו הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) .
אדם מתחיל להימנע מסדקים במדרכה או נוגע בכל עץ בכביש, כי מחשבות זרות "אומרות" לו שאם הוא לא יעשה זאת, משהו רע יקרה.
בדרך כלל קומפולסיות גורמות לך לעשות משהו שוב ושוב, כמו טקס. על ידי כניעה לכפייה, האדם מקווה שיוכל למנוע או להפחית את החרדה המלווה באובססיות. למשל, הוא מתחיל להימנע מסדקים במדרכה או נוגע בכל עץ בכביש, כי מחשבות חייזרים "אומרות" לו שאם הוא לא יעשה זאת, משהו רע יקרה. למרבה הצער, פעולות כאלה אינן מביאות להקלה ורק מחמירות עם הזמן, ולובשות צורה של טקס אינסופי.
בנוסף ל-OCD, ישנן מחלות נוספות בפסיכיאטריה המתאפיינות בסוגים שונים של מחשבות אובססיביות. הנה כמה מהם:
- פוביות,
- נוירסטניה,
- סכִיזוֹפרֶנִיָה.
TsMZ "אליאנס"
1) אם אתה כל הזמן במצב רוח מדוכא, החיים שלך יכולים להפוך לסדרה של חיי יומיום אפורים ומשעממים. עבודה יומיומית בשגרה מחסלת אפילו את הקשים ביותר. אי אפשר לחיות עם געגוע ועצב בנפש. אתה צריך להיפטר ממנו כמה שיותר מהר ולחשוב על הטוב, אחרת המצב הדיכאוני יפחית אותך למחלה.
2) מחשבות רעות שמבקרות אותך על בסיס קבוע מזיקות מאוד לבריאות. אחרי הכל, כולם יודעים שכל המחלות הן מעצבים. מדאגות ודאגות תמידיות, אתה יכול לחוות כאבי ראש תכופים, כמו גם לקבל יתר לחץ דם, דלקת פרקים וכיבי קיבה. מחקרים עדכניים של מדענים הוכיחו שנוכחותן של מחשבות שליליות קבועות היא טריגר להופעת תאים סרטניים.
3) "מי שמפחד ממשהו, אז זה יקרה לו...". הביטוי הקולנועי הלא מסובך הזה מפחיד מאוד עבור אנשים רבים. ואכן, כשאתה חושב על הרע כל הזמן, אתה מושך מנטלית את האירועים האלה לתוך חייך. אתה לא יכול לממש את הפחד שלך.
4) כשאתה חושב כל הזמן על הרע, אתה מתכנת את עצמך לכישלון. אתה מוכן לזה נפשית, אתה חושב על האפשרויות לנסיגה במקרה של כישלון ו... שואף לכך בקפדנות. אחרי הכל, רק ביטחון מלא הופך למפתח להצלחה ולשגשוג.
5) אתה צריך להיפטר ממחשבות רעות בכל מחיר אם אתה לא רוצה להיות מטופל במרפאה נוירופסיכיאטרית. הרי כל חולי הנפש התחילו את דרכם עם מחשבות אובססיביות ופוביות. אם מחשבות רעות לא עוזבות אותך לאורך זמן, הגיע הזמן לפנות לרופא.
- 8 דרכים להיפטר ממחשבות שליליות.
שיטה מס' 1 - תכנון מפורט למחר.
יש צורך לחשוב על העתיד הקרוב בזהירות ככל האפשר. תעשה תוכנית גסה. קבל את זה ספציפי על הנייר. השלימו את כל החסר כדי שלא יהיה לכם זמן לחשוב על בעיות שלא קיימות. על ידי פתרון בעיות אמיתיות בהתאם לרשימה, תחסוך את עצמך מ"עול המחשבות", ותעלה את החשיבות שלך בעיניך.
ציינו בכתב מה קורה לכם במהלך היום או השבוע. מכל האירועים, הדגש הישגים ותוצאות. מטעמי נוחות, ניתן לסמן אותם בסימנים "D" ו-"R". זהה את הפעולות שגרמו לך הנאה, שים את האות "U" לידן. הערכת האירועים שחלפו איתך לפרק זמן מסוים. אתה תבין כמה החיים שלך נפלאים.
שיטה מספר 3 - מצב-מחשבה-רגש.
כל דיכאון מתחזק על ידי הביטחון של האדם שהכל רע מאוד. כל מה שקורה נתפס כרע ומגעיל. באופן טבעי, מודעות שלילית נותנת את מצב הרוח המתאים. אנחנו צריכים להכריח את עצמנו להבין שזו התפיסה האישית שלנו לגבי המצב. ואז, במקום לשקוע באווירה הרסנית, תרצו להיפטר מהשליליות שבתוככם.
על ידי מעקב אחר השתלשלות האירועים, יהיה לך קל יותר להבין שזהו רק החזון שלך לגבי המצב. לא יודעים איך להיפטר מרגשות שליליים? בתור התחלה, פשוט הסתכלו על המצב מבחוץ.
שיטה מספר 4 - תיקונים של המחשבות שלהם.
נתח את המחשבות שפקדו אותך במהלך מצב לא נעים. אולי זו לא תגובה לאירוע עצמו. אולי השלילי נוצר בגלל גורמים של צד שלישי שעליהם "דפקת" אירועים אחרים.
למד לעצור את זרימת המחשבות בזמן על ידי שאלת עצמך שאלה ישירה: "מה בדיוק פגע בי?" או "מה מדאיג אותי במיוחד?"
שיטה מספר 5 - החלפת רגשות.
ברגע שאתה תופס את עצמך במחשבה רעה, נסה למצוא לה תחליף. שיפוטים שליליים משתנים מיד לגישה אופטימית. חשוב לשלוט בטכניקה זו, אז לא תהיה לך שאלה איך להיפטר ממחשבות שליליות. הפכו את זה למשחק: ברגע שמתחשק לכם "מגולגלים", החליפו את דעתכם בפתאומיות לכל דבר שגורם לכם להרגיש טוב יותר. חי את הרגשות האלה.
שיטה מס' 6 - שלוש עמודות.
אנחנו לוקחים דף נייר ומציירים אותו לשלוש עמודות. העמודה הראשונה משמשת לתיאור המצב. בשני, נכתוב את פסקי הדין השליליים שעלו על רקע שלו. אנו משתמשים בעמודה השלישית כדי לתעד את המחשבות שלנו. לעתים קרובות הדרך הזו להיפטר ממחשבות שליליות מראה בבירור ש"השטן לא כל כך נורא".
כשאתה חושב איך לנסח מחשבה נכון, אז למד להסתכל עליה מהצד. ללא ידיעתך, תתחיל להתכוונן ל"הערות" חיוביות, תוך הבנה באיזו תדירות אתה נותן חשיבות לא קיימת לדברים שבעצם לא חשובים בחייך.
שיטה מספר 7 - פירוק מצב מורכב למשימות פשוטות.
אל תתעכב על משימה בלתי אפשרית - זה רק כל עוד אתה הופך אותה לבלתי אפשרית. הפוך את זה לכמה משימות שניתן לבצע. חלקו כל אחד לשלבים. נתח כל מצב פשוט. אתה תבין כמה מוגזמת המשמעות שלו. מסתבר שאין בעיה בכלל. צריך רק לתכנן נכון את השלבים ולהתחיל לשחק, ולא להמחיז. על ידי השקעת עצמך בפתרון סיטואציה בעיה, אתה מנתב את האנרגיה שלך לדרכים לצאת ממנה. בזמן שאתה טוחן את הבעיות שלה בראש, אתה נותן לעצמך להיקרע ממחשבות שליליות.
שיטה מספר 8 - סיוע פסיכולוגי.
המומחה לא ייתן לך הנחיות ברורות כיצד לצאת מדיכאון או להיפטר ממחשבות שליליות. אבל הוא ילמד אותך איך להתמודד עם מצבים שונים. אחרי הכל, היכולת להתמודד איתם כבר נמצאת בך, אבל משום מה אתה לא רוצה להשתמש בה. יחד עם פסיכולוג תוכלו לתקן את מודל ההתנהגות שלכם וללמוד להפריד בין האמיתי למרחוק. 
אתה יכול להעביר את חווית הייעוץ לחיים האמיתיים. חשוב, ראשית, להפסיק להחמיר את המצב, שנית, להבין שבכוחך להתמודד עם זה, ושלישית, לצבור ביטחון עצמי.
1) תחשוב על ההווה.
מחשבות פסימיות קשורות לרוב לעבר או לעתיד. לעתים קרובות אנשים חושבים על הזדמנויות אבודות ומה היה קורה אילו היו עושים זאת, ולא אחרת. החזרה מתמדת לעבר גורמת לנו להיות אומללים וחסרי החלטיות. ומחשבות ופחדים לגבי העתיד גורמים לנו לדאוג. לחיות בהווה, לחשוב על היום, לא להתחרט על העבר ולא לחשוב קדימה.
2) אתה לא יכול לשמור הכל לעצמך.
מחקרים וסקרים של חולי סרטן מצטטים סטטיסטיקה - 60% מהאנשים לא דיברו על חוויותיהם ובעיותיהם לאחרים. הם שמרו הכל לעצמם. זה מצביע על כך שאי שקט פנימי מוביל בהכרח לבריאות לקויה, ובמקרה זה, לסרטן. אתה לא יכול לנעול את עצמך. אתה צריך לחלוק את החוויות שלך עם אנשים אהובים.
3) אל תיקח הכל ללב.
ברור שהסיפורים של חברה על בעלה הבוגד יגרמו לך לדאוג לגביה. עם זאת, אסור לקחת ללב בעיות של אנשים אחרים. כמובן, אתה דואג לה ותומך בחבר, אבל אתה לא צריך לחצות את הגבול ולתת את הבעיה לתוך הנשמה שלך. הדאגות שלך לא יעזרו לחבר שלך, אבל הן יכולות בקלות להרוס את מצב הרוח.
4) להרגיש בטוח.
האם אתה אדם רגיל ורגיל שנוטה לבלוז ולמחשבות שליליות? תסתכל במראה - האם את אישה מרהיבה או גבר מכובד? אולי אתה מומחה הייצור הטוב ביותר או שאתה אופה פנקייקים הכי טעימים? מצא משהו שבו אתה יכול להיות ייחודי, בלתי ניתן לחיקוי ובלתי ניתן להחלפה. הרגישו את החשיבות שלכם ומחשבות שליליות פשוט יבלטו מכם.
5) שנה את הגישה שלך למצב.
אם נפרדת מאהובך והעצב פשוט אוכל אותך, נסה לשנות את הגישה שלך למצב הנוכחי. תחשוב על מה באמת השתבש לך, שוב השמיע את הסיבות שבגללן נפרדת. הבינו שזו בחירה ואתם צריכים להשלים איתה. זו עוד הזדמנות לפגוש בן זוג ראוי יותר. ולבכות אם אתה מרגיש יותר טוב. אל תשמור את הדמעות שלך לעצמך.
6) נתח את המחשבות שלך.
קורה שמחשבות באות מתוך הרגל, בלי קשר לעובדה שהבעיה נפתרה מזמן. נתח את המחשבות שלך, אולי הבעיות שלך נפתרו מזמן.
אי אפשר לחיות באושר ועושר עד עצם היום הזה. למרות שלפעמים נחווה אירועים עצובים שיולידו מחשבות שליליות. וזה בסדר. אבל אם מחשבות רעות מתחילות לרדוף אותך כל היום, אז זה הזמן להפעיל אזעקה. אחרת, אתה יכול בקלות להיכנס לדיכאון. אבל איך נפטרים ממחשבות רעות? ולמה הם בכלל מתרחשים?
מקורות למחשבות שליליות
מחשבות שליליות יכולות להתרחש אפילו אצל אותם אנשים שמצליחים בחיים. אדם חי בשקט ובשלווה, ופתאום מתגנבות אליו מחשבות רעות. הם מסתובבים בראש ואחרי זמן מה הם מסירים את כל תשומת הלב. אבל מאיפה הם באו? מחשבות רעות יכולות לבוא מהסיבות הבאות:
- חוסר עקביות אנושי. כל אדם מקבל החלטות בחייו. יש החלטות לא חשובות - מה לאכול לארוחת ערב, איך להתלבש למסיבת רווקות לחברה הכי טובה שלך. ויש החלטות שמשנות בצורה משמעותית את מהלך החיים. אנחנו מדברים על החלפת מקום עבודה, מעבר דירה, חתונה, הבאת ילדים לעולם. ולפני שמחליטים על צעד חשוב, אדם מתחיל לשקול בראשו את כל היתרונות והחסרונות. מצד אחד אולי ירצה לקבל החלטה חיובית, ומצד שני הוא חושש שהחלטה כזו תוביל לבעיות. ומחשבות כאלה מושכות ספקות שאינם נותנים מנוחה יום או לילה.
- אַשׁמָה. אף אחד לא תמיד יכול לקבל את ההחלטות הנכונות. לפעמים אנשים טועים. אבל חלק לומדים מטעות ואז ממשיכים הלאה. ואחרים מסיימים את עצמם, חושבים איך הם יכלו לפעול במצב הזה. במילים פשוטות, אדם חי בעבר. הוא אולי מבין בראש שלו שאי אפשר לתקן משהו, אבל הוא לא מסוגל להיפרד ממחשבות אובססיביות על המצב הזה. אשמה לא רק הורסת את מצב העצבים, אלא היא גם כלי טוב למניפולטורים.
- אָזְלַת יַד. כמה בעיות צריך לקבל וללמוד לחיות איתן. אבל קל יותר לומר מאשר לעשות. אפילו האדם החזק ביותר מוותר, הוא מרגיש כמו בן ערובה בשבי של מגדל גבוה. מוחו מלא בפחד מפני עתיד לא ידוע.
לא משנה מה הסיבה למחשבות אובססיביות, יש לגרש אותן. אחרת, אתה יכול ליפול לדיכאון. איך להיפטר ממחשבות רעות?
מדוע מחשבות רעות מסוכנות?
רבים אינם מבינים את הסכנה של מחשבות רעות. הם חושבים כך: "מה זה משנה מה אני חושב? העיקר שזה לא שינה את החיים הרגילים שלי. ואכן, בהתחלה, שום דבר רע בעולם לא יקרה לאדם. אבל בקרוב הוא ייפול לדיכאון, ואם חשבון הנפש יימשך, אז מתחילה נוירוזה. ולא קשה להיכנס שם לבית חולים לחולי נפש. אבל, בנוסף להשפעה ההרסנית על הנפש, מחשבות רעות:
- הם לא נותנים לך לעשות את זה כמו שצריך. כאשר אדם שוקע בשליליות, המוח שלו אינו מסוגל לתפוס נכון את האירועים המתרחשים מסביב. קשה לאדם להתרכז אפילו במשימות פשוטות. כתוצאה מכך, הדיכאון מתחיל.
- הם מעוררים מחלות. רוב ה"לקוחות" של בתי חולים פסיכיאטריים הם אנשים הסובלים מתסמונות פסיכולוגיות. אבל כל הבעיות שלהם התחילו מהעובדה שהם עבדו על עצמם ולא רצו לשנות שום דבר בתת המודע.
- לְהִתְגַשֵׁם. ידועים מקרים רבים כאשר מחשבותיו של אדם התממשו לחיים. לדוגמה, אדם חלם על בית יפה ואחרי זמן מה הופיע בו בית כזה. אבל הוא יכול לתכנת את עצמו לאירוע רע. אדם מפחד לחלות במחלה איומה, ולאחר תקופה מסוימת מאובחנת אצלו מחלה כזו.
מחשבות רעות הופכות לעתים קרובות מאוד פולשניות. וכדי להציל את עצמך מהם, אתה צריך לבקש עזרה מפסיכולוגים כדי להיפטר מתסמונות עצבים. אבל אפילו הם לא יעזרו אם המטופל לא מסוגל להבין מדוע עולות מחשבות רעות. אז איך להסיח את הדעת ממחשבות רעות? ואיך לזהות באופן עצמאי אדם עם מחשבות רעות? 
איך נראה אדם עם מחשבות אובססיביות?
אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות קל לזהות בקרב הקהל. וזה יעזור לניתוח ההתנהגות של אנשים כאלה:
- הם מפחדים להידבק במחלה כלשהי. מחשבות אובססיביות על המחלה מטפסות לראשם ומאלצות אותם לבצע כל הזמן הליכי היגיינה שונים. הפחד שלהם דוחף לניקוי כללי וחיטוי יומיומי באמצעות כימיקלים חזקים;
- הם תמיד במתח רגשי, כי הם מפחדים מסכנה פתאומית. מחשבותיהם עסוקות בשאלה האם הברז נסגר, האם הברז בחדר האמבטיה סגור, האם הדלת נעולה;
- הם נוטים לחשוב שאפשר לעשות הכל בצורה מושלמת. יחד עם זאת, הם מנסים כל הזמן לקיים את מצוות האל, שוכחים מהטבע החוטא של האדם. והבלגן הכי קטן בחדר מעורר דיכאון;
- הם ספוגים מדי בעבר. הם מאחסנים ציורי ילדים, צעצועים, יומנים מבית הספר, בגדים ישנים ועוד דברים מיותרים. ואם הדברים ה"יקרים" האלה נזרקים על ידי מישהו אחר, אז מתחיל דיכאון נוראי;
- במקרה חירום, הם תמיד חושבים על הרע. אם אחד מקרובי המשפחה נמצא מחוץ לאזור הגישה, אז אדם כזה שוכח את פריקת הטלפון האפשרית, ומתחיל להתקשר לחדרי מתים ובתי חולים ולפתור את עצמו.
תסמינים כאלה מסבכים את החיים לא רק של המטופל, אלא גם של האנשים סביבו. כדי להקל על החיים, אתה צריך להתחיל להילחם במחשבות אובססיביות.
כדי להתמודד עם המחלה, יש צורך לטפל לא בסימפטומים, אלא לחפש את שורש המחלה. אותו הדבר ניתן לומר על מחשבות אובססיביות. שבו בסביבה שקטה וחשבו מה עורר את המחשבות הללו. בנוסף, פסיכולוגים מייעצים להשתמש בשיטות הבאות כדי להילחם במחשבות רעות:
- הימנע מרגשות שליליים. כדי לעשות זאת, הפסיקו לצפות בחדשות, התחילו להתעלם מכל הדברים הרעים שאומרים ברדיו באוטובוס או ממה שקולגות במשרד מתלחשים עליהם. מצאו פעילות שתהיה נעימה לנפשכם - צאו לדוג, גדלו פרחים, קראו ספרים מעניינים. לתקשר עם אנשים עליזים, ועדיף ילדים. ילדים חזקים יותר ממה שמבוגרים מסוגלים ליהנות מאירועים טובים.
- למצוא את החיובי במצבים שליליים. על דף נייר בטור, רשום את כל האירועים שגורמים לך לחשוב על הרע. להיפך, כתבו רגשות נעימים שהרגשתם באותם מצבים. תרגיל כזה יכול להשתחרר ממחשבות רעות ולראות את הטוב.
- רשום את הפחדים על גיליון ושרוף אותו. שריפת דף שמפרט פחדים תעזור להוציא את כל המחשבות השליליות מהראש. כשאתה בוער, דמיינו איך החרדה והמתח שלכם נעלמים בשריפה. כדי לגבש את ההשפעה, הליך זה צריך להיעשות מספר פעמים. אתה יכול גם להדפיס את הפחדים שלך במחשב, ולהחליף את טקס הצריבה פשוט על ידי מחיקת הקובץ לפח.
- הגבירו את הביטחון העצמי שלכם. אתה צריך להבין שרק אתה אחראי על חייך. הציבו יעדים קטנים ועשו כמיטב יכולתכם להשיגם. וכשתגיעו אליו, שבחו את עצמכם על כך. במקרה זה, הפחדים ייעלמו במהירות.
- הפעל את הדמיון שלך. כאשר מחשבות ופחדים שליליים מגיעים אליכם, דמיינו תמונה של נוף או מקום יפה אחר. שקול את המקום הזה בפירוט. אפשרות זו עוזרת להסיר מחשבות רעות מהראש שלך בעצמך.
- לאכול מוצרים נוגדי דיכאון. אין צורך לקחת תרופות כדי לזרוק מחשבות רעות. אכלו מאכלים טבעיים שמחזקים מצב רוח. מוצרים כאלה כוללים שוקולד, בננות, צימוקים, סלרי ודגי ים.
שיטה חשובה נוספת בטיפול בחשיבה רעה היא מדיטציה. 
עד כמה מדיטציה מועילה במאבק נגד מחשבות רעות?
מדיטציה מוכרת על ידי פסיכולוגים כדרך היעילה ביותר לנקות מחשבות רעות. ככלל, הוא משמש כדי לרכז את תשומת הלב או להיכנס אל תת המודע. עבור אדם בדיכאון, מדיטציה מאפשרת לשכוח מהמחשבות הרעות שמטפסות כל כך לראש. כדאי להתחיל מדיטציה רק לאחר לימוד מפורט של שיטה זו. בהתחלה, זה חייב להתבצע כאשר התכווננת בעבר לרגשות חיוביים.
לעתים קרובות מאוד, כדי להוציא מחשבות אובססיביות מהראש, אדם משתמש בשיטות שווא בפתרון בעיה זו. הוא עשוי לחשוב שמדיטציה ושיטות אחרות לריפוי מחשבות רעות אינן יעילות.
מה לא ייפטר ממחשבות רעות?
עוזרים גרועים בטיפול בחשיבה אובססיבית הם:
- רחמים עצמיים או חומרה מופרזת. לאחר סדרה של צרות, אדם מתחיל לרחם על עצמו יותר מדי, מחשיב את האדם שלו כמי שלא אהוב הגורל. כל זה יוצר עוד פחד. ולפעמים אדם בתת מודע אינו נפרד מגישות רעות. דמיינו שאתם סובלים מעודף משקל. מצד אחד את מתייפחת כל ערב אל הכרית וחושבת למה לא קיבלת את הדמות של דוגמנית צמרת, ומצד שני כל כך אוהבת כשאחרים מרחמים עליך, מנחמים אותך, משכנעים אותך. במשך שעות שמשקלו של אדם אינו העיקר. אחרי ניחומים כאלה, אתה מקבל את הזכות החוקית ללכת לאכול את החרדה שלך עם עוגות ושאר ממתקים. נכון, המתח העצבני לא נעלם מזה. הבעיה תישאר עם האדם עד למועד שבו תת המודע שלו יפסיק להיות מוגן מפני פתרונה.
- תארו לעצמכם השלכות רעות. כדי לזרוק מחשבות שליליות מהר יותר, אתה לא צריך לדמיין את ההשלכות הנוראיות של הטעויות שלך. דמיינו שאתם מתכננים טיול לאיטליה לחופשה שלכם. אתה רץ ואוסף מסמכים לויזה בזמנך הפנוי. ונראה שאתם עומדים בזמנים, אבל החרדה מכך שתבלו את חופשתכם לא בארץ חלומותיכם, אלא בארץ לא מפסיקה לייסר. אמירת הטקסט הבא תעזור להיפטר ממתח עצבים במצב כזה: "אני יושב על כיסא נוח. הכל טוב בחיים שלי. אני אבלה את החופשה שלי באיטליה, וכל המחשבות הרעות הן רק הפנטזיות שלי. לאחר תרגיל כזה, המוח שלך ייזכר ברגשות חיוביים.
בכל פעם שמחשבה רעה באה לבקר אותך, תעסיק את עצמך. עבודה היא הדרך הטובה ביותר לטפל בחשיבה שלילית ובדיכאון ארוך.
שלום חברים יקרים!
המוח שלנו מייצר מאות אלפי מחשבות מדי יום. חלקם נעימים, מלאי זיכרונות טובים ואופוריה מהציפייה לפרק הבא של האירועים.
אבל מה לעשות עם אותן מחשבות הדומות להתקף פאניקה אובססיבי? לפעמים הם יכולים להעיר אותנו באמצע הלילה ולהציע לחשוב על הכאב שלנו.
הרהורים כאלה מזכירים לי את המילים של שיר שכמו "תולעת אוזניים" משתרש בתת המודע ושר בבוגדני פזמון משעמם. איך להוציא מחשבות אובססיביות מהראש?
במאמר של היום, ברצוני לדון בכמה מהמאפיינים של לידתה של בריונות כזו בתת-מודע על פני השכל הישר וההיגיון שלנו. וגם נסו למצוא דרך לפתור את הבעיה המעניינת הזו.
הולכים במעגלים
כנראה, אובססיות כאלה מוכרות לרבים. הם יכולים להעסיק את המוחוכוח בלי סוף למצוץ מחשבות”, חוזרים לאותן חוויות במעגל.
חוויה מתמדתבראש המחשבות שלך, מנסה לפתור אותן או אפילו להשפיע על מה שקרה לפני כמה שנים, יכול לשגע כל אדם סביר.
ניסיון להתיר "חנקת עניבה" הופך פעמים רבות ל"מחנק" מפחיד עוד יותר.
וללחצים הרגילים, מתווספת שאלה חדשה שנרכשה, הניזונה מקול פנימי: " איך לעצור את זה? אני לא יכול לעשות את זה? ».
חלקם יכולים להתפאר ברכישה כזו מילדות. לפעמים אנחנו תופסים את עצמנו חושבים כך לחשוב ולהרגישכי משהו לא היה תנאי מוקדם.
נראה שכדאי לך להושיב את התחת בארגז החול ולהכין עוגות פסחא, אבל לא, מחשבות, כמו הוריקן, פרצו אל המציאות הילדותית, המושפעת והפנטזיה שלנו, ואז התחיל מרתון ה"קריקטורות", אשר קשה להפסיק בגיל די בוגר. מוכר, נכון?
הרגל מוחי כל הזמן לעבד מידעו"לעוס" רעיונות, מצבים ואירועים, עלולים להחמיר בצורה קטסטרופלית על הרקע התקפי חרדהובעיות פסיכולוגיות אחרות.
זה בתורו מוביל ל נדודי שינה, נוירוזות, התמוטטויות עצביםושקיות סביב התיקים שלך מתחת לעיניים שלך.
איך להתגבר על מעגל הקסמים של הליכת מחשבות ו לעבור לרמה חדשה, תת-מודעת של תפיסה נכונה של המציאות ?
כלל ראשון
קודם כל, אתה צריך ללמוד את המוזרות של הגוף שלך. חשיבה על מחשבות חודרניות אינה אלא רגש. רגשנות יתרהאו טיפול לא נכון בהם ביטוי, מוביל לפיאסקות אובססיביות כאלה.
מחשבות נובעות מרגשות, כמו גם מהטבע הלא-המודע, הלא-רציונלי, של ההרפתקה.
הם קשורים ישירות לגדילה אישית, וכמובן לחרדות. מסיבה זו הם רכשו את השם אובססיבי.
בחשיבה, אנו צובעים רגשית את המחשבה בנימה מסוימת של הנרטיב עם סימן פלוס או מינוס. זה לא נראה רע, נכון?
אבל! האות שהם נותנים נראה עבורנו על ידי המשפט הבא, מוצפן בצורה מופתית: " אה! בן אנוש! יש בעיה, בעיה! אתה צריך בדחיפות לחפש פתרון, אחרת החיה הרכה תבוא באופן אישי להגיד שלום! »
אם אתה מסתכל מהצד השני, כפי שאני אוהב לעשות, ניתן לציין זאת פלוס קטן במצבים אובססיביים.
הם מסמנים לנו שיש בעיה בלתי פתורהשבהחלט לא תשכחו! ואתה לא יכול השבת הודעה זואו אפשרות לעצור את הכיף חסר המעצורים.
שוב, המוח שלנו לא תמיד קולט בצורה מספקת את המתרחש. פנטומי רפאים של תת המודע המודלק והעייף, מותאמים אישית לסט ההתראות הסטנדרטי, חוויות בדיוניות.
ואז, למשל, טיפול בגוף שלך יכול להתפתח הִיפּוֹכוֹנדרִיָה, והרצון להגן על עצמו הופך ל פָּרָנוֹיָהובונקר ביתי של שמיכות ומיטה.
המסקנה שהסקתי היא הגישה למצב. המהות שלו מכוונת ל הבנת תכונה מרכזית- אתה לא יכול להילחם בעזרת ההיגיון עם מחשבות מעצבנות, בגלל שלהם שורשים לא רציונליים של התרחשות.
אז איך לפתח גישה חדשה לתהליך החשיבה הרגיל?
כלל שני
ההחלטה הנכונה נמצאת על פני השטחומשגר אותות רקטיים ליקום. קודם כל, אתה צריך להבין טבע המקור של חוויות אישיות. האם אלו אירועים או משחקים אמיתיים של המוח שלנו? יש להם סיבה מוצדקתעצבני ועצבני?
קורה שלעיסת מסטיק ממחשבות מביאה אותך לחום לבן, אבל למעשה – זו הגזמה ריקה והיא בעצם זבוב, לא פיל.
כדאי לשקול אם יש הסיבותלמחשבות מטרידות? ומיד לכתוב אותם על פיסת נייר ללימוד ויזואלי.
למשל, האם אתה חושב על זה שאתה חולה סופני והמחשבה הזו הורגת אותך ללא נשק? האם יכול להיות שהתסמינים שאתה חווה באמת מעידים על בעיה בריאותית אפשרית? אם זה המקרה, אז כדאי להתייעץ עם רופא על מנת להפריך את הפחדים ולוודא שאתה מבחין במחלה הערמומית בזמן.
במקרה בו עברתם את כל הבדיקות, הניתוחים, צילומי הרנטגן ועברתם מריחות, ומצאתם נזלת פשוטה – תשכחו מזה.
על ידי סימון בעיה זו מהרשימה וסימון שלה כפתורה, תוכל להמשיך אל הפסקאות הבאותולהרגיש כמו גיבור של תוכנית MythBusters.
לא משנה אם הבעיה היא אמיתית או שהיא פרי שלך דִמיוֹן, כדי לרכז את תשומת הלב שלהם על זה כל הזמן - מראש תוצאה שלילי של אירועים. או שאתה פותר את זה או שאתה לא. לחמם את היקום עם הפאניקה שלך.
כלל שלישי
שִׁכלוּל החלשת האחיזהחשיבה כואבת אפשרית כשאתה בפנים מצב רוח אופטימיושיהיה לו שלווה פנימית. אני חושב שהבוקר שלפני ההליכים העיקריים יכולים להיות אידיאליים כאן.
האמינו שאין טעם לגלול מחשבות בזו אחר זו. המטרה של בריונות כזו היא לבלבל וליידע אותך שגוי באמצעות הונאה והגזמה ענקית.
- לִהַבִין אַבּסוּרדִיוּתמצב פאניקה;
- לפתור את הבעיהאם אפשר לעשות זאת, לשכוח- אם היציאה לא נמצאה;
- זכרו, "לחשוב במעגל" היא חזרה על "שיר ישן" למניע חדש;
- צריך להכיר בצורך תגובה רגועהלהיכנס לפאניקה מהמוזרות שלך;
- תרגול להכניע את הר הגעש של הרגשותברגע קריטי ומלחיץ של החיים;
- אל תפחד, אבל עבדי איתו, כי הוא זה שיכול לשפר אותך.
עזור לעצמך לראות את הבנאליות של המצב. דברו משפטים כאשר אתם מרגישים את המתח הגובר ואת המניעים של שיר מוכר:
- « אני בטוח! - הבדיקות אישרו שאני בריא (א)! »;
- « הכל כבר טוב! אני מוקפת בחיובי ורגוע! »;
- « אני אסיים את כל המשימות בזמן! - אני כבר פותר בעיית שרשור! מה שאומר שאני חכם!" וכו.
הסבר את עמדתך בצורה ברורה ומובן. ויכוח ארוך עם הרהורים חוזרים ונשנים, נידון להפסיד, כי תסביכים ופחדים, ינצח בקרב בהיגיון ואפילו באינטליגנציה.
לסיכום, אגיד שתצטרכו להתחמש סבלנותולאפשר לעצמך לקבל חוויה חדשה של עבודה יומיומית על עצמך, שבתורה תהפוך את חייך למצליחים יותר!
זה הכל. חברים, אל תשכחו להירשם לעדכון הבלוג שלי ולהמליץ עליו לחבריכם לקריאה. ספר לנו בתגובות על הדרך שלך להתמודד עם מחשבות אובססיביות! והאם חווית מצבים דומים?
נתראה בבלוג, ביי ביי!