לא הדיאטה הקשה ביותר, אבל יעילה לירידה במשקל. אפשרויות דיאטה של ​​שיבולת שועל

ניקוי הגוף בדגנים היא טכנולוגיה מתקדמת להרזיה ולסילוק רעלים ורעלים. אנו מציעים לשקול כיצד דיאטת שיבולת שועל מועילה לירידה במשקל, את התפריט לשבוע, כמו גם את המתכון לדייסה הטעימה ביותר ואיזו השפעה ניתן לצפות.

תועלת בירידה במשקל

דיאטת שיבולת שועל היא אחת מעשר הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל במהירות ולנרמל את חילוף החומרים, רק הקרמלין, השתייה ו-6 עלי הכותרת לפניה. מהות השיטה היא צריכה יומית של שיבולת שועל. ישנן שתי דרכים לעשות זאת: לעבור לתזונה מונו-דיאטה (כמו כוסמת או אננס) או לאכול דייסת שיבולת שועל בתדירות גבוהה ככל האפשר (לדוגמה, במקום חטיפים או ארוחת ערב).

שיבולת שועל משמשת נשים בני לאומים שונים לגוף. מתכוני יופי עממיים מצרפת מספרים כיצד להיפטר מאקנה ונקודות שחורות עם דייסת שיבולת שועל, ונשים איטלקיות מכינות לעצמן קרצוף לחלקים עדינים ואפילו אינטימיים בגוף.

לסוג זה של מזון יש הרבה אפשרויות ו תכונות חיוביות:

וידאו: הרכב ותכולת הקלוריות של שיבולת שועל

חסרונות של דיאטת שיבולת שועל

כדאי לזכור שלדיאטות מונוטיפיות יש התוויות נגד חמורות מאוד. כמו אורז, זה לא נקבע לבעיות חמורות בעיכול, הוא אינו משמש בתקופות של צמיחה פעילה של הגוף.

התוויות נגד וחסרונותדיאטות שיבולת שועל:

• צריכת הקלוריות נמוכה מהמומלץ לירידה בטוחה ובריאה במשקל;
• חוסר הגיוון בתזונה יגביל את התזונה הרגילה, הוא יכול גם לגרום לפירוק ולסט של כפול קילוגרמים מיותרים;
• התזונה כוללת שינויים מורכבים לארוחות רגילות, הרעות לגוף;
• לא נרשמים ולו דיאטה אחת לדלקת קיבה, כיבים, דלקת מעיים וכו'.
• אם יש לך בעיות עם צואה יומית, אז אנחנו לא ממליצים להשתמש בשיבולת שועל לירידה במשקל;
• דיאטת שיבולת שועל עם יוגורט ותפוחים לנשים בהריון אסורה (היא עלולה לגרום לתת תזונה אצל התינוק, וגזים אצל האם).
• הנקה, חולי סרטן, ילדים מתחת לגיל 16 ונשים מעל גיל 45, אנשים עם מחלות אנדוקריניות;

לדברי הרופאים, דיאטה עם שיבולת שועל היא דרך יעילה להוריד כמה קילוגרמים בשבוע, אבל רק אם יש היעדר מוחלט של מלח לפחות ביום הראשון ונוכחות של תרגילים גופניים.

2 דרכים לרדת במשקל

צילום - שיבולת שועל

בואו להכיר עם האפשרות הראשונהאיך לרדת במשקל עם שיבולת שועל. החליפו את כל החטיפים בדגנים. לא סביר שמישהו יאהב לשבת על המים כל היום, אבל אנשים רבים אוהבים לנשנש דייסה מתובלת בדבש או ביוגורט.

מומלץ גם להתחיל את היום עם שיבולת שועל. זה מרים בצורה מושלמת את מצב הרוח ומספק גל של אנרגיה לכל היום. גרגרי שיבולת שועל הם פחמימות מורכבות בעלות תכולת קלוריות נמוכה למדי, אך יחד עם זאת, הגוף זקוק ליותר כוח כדי לפרק אותם מאשר באוכל רגיל או בשוקולדים עם חלב מרוכז (שרובם כמעט אינם מתעכלים כלל).

דרך שניה- אפשרות זו יעילה יותר, דיאטת שיבולת שועל כזו תהיה יעילה רק אם התמשכת מההתחלה ועד הסוף. ראשית עליך להגביל את עצמך בשימוש בסוכר ומלח, לעבור למוצרים טבעיים, סוכר הוא תחליף מצוין לדבש, מולסה וחומצות פרי. ארוחות - לשימוש חוזר, עד חמש פעמים ביום, אך לא לשכוח פעילות גופנית. כמו כן, רופאים מייעצים לפקח בבירור על הצואה שלך, זה צריך להיות קבוע, אם יש הפרה במערכת ההפרשה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא. לפני נטילת שיבולת שועל, כל בוקר אתה צריך לשתות כף של פשתן או שמן זית.

1. אם אתם ממש רוצים ממתקים אז שתו כוס מים עם דבש, עוגיות שיבולת שועל מותרות גם בדיאטה, אבל רק בתנאי שהיא טבעית ודלת קלוריות;
2. מערבבים דייסה עם פירות יבשים, אגוזים, זה קצת מגוון את התפריט;
3. אל תשברו! לדיאטות מונו יש תכונה אחת רעה, הן תמיד נותנות אפקט עוצמתי, אך יחד עם זאת, אם לא תשלוט בעצמך מאוחר יותר, תוכל להבקיע כמעט פי שניים.

תפריט לשבוע

צילום - דייסה עם פירות

היום הראשון: ארוחת בוקר

• ½ כוס שיבולת שועל
• ½ כוס חלב רזה
• 1 כף צימוקים
• ½ כפית קינמון
• קפה או תה.

ארוחת בוקר שנייה: ½ כוס אוכמניות, דומדמניות, פטל.

• ½ כוס שיבולת שועל
• 1/2 כוס יוגורט ללא שומן
• 1 בננה

חטיף: ½ כוס מקלות ירקות חיים.

• 100 גרם חזה עוף מטוגן
• סלט ירוק גדול
• ½ כוס שיבולת שועל
• פודינג ללא סוכר.

פירות וירקות טריים (בננות, תרד, תפוחים) יעזרו להעלות את רמת האנדורפינים בדם, כמו גם להעלות את כמות הגלוקוז. הראש שלך לא יכאב, ואתה לא תרגיש ישנוני.

צילום - עוגיות שיבולת שועל

יום שני: ארוחת בוקר

• כוס שיבולת שועל במילוי קפיר
• כוס קפה שחור
• פרוסת גבינה, כפית זרעי פשתן.

ארוחת צהריים

• לִפתָן
• שיבולת שועל מבושלת בחלב עם משמשים או משמשים מיובשים
• יוגורט יווני
• תה של אחר הצהריים
• תפוח עץ.

• עוף מבושל,
• שיבולת שועל, מיץ תפוזים,
• תה צמחים מרווה לפני השינה.

יום שלוש: תפוח-שיבולת שועל

• שיבולת שועל מבושלת, מיץ תפוחים
• סלט תפוחים וגזר בטעם דבש
• קפה חזק ומיץ לימון.

ארוחת צהריים

• אתה צריך לבשל מזון חלבון, זו גבינת קוטג' ביתית דלת קלוריות;
• אוזבאר מפירות יבשים וטריים.

• חזה עוף מבושל, שיבולת שועל מאודה עם אגוזים;
• שתי חתיכות גבינה;
• קפה שחור עם חלב.

אחר הצהריים: תפוח.

• סלט תרד וחסה, רגל עוף;
• שיבולת שועל מאודה עם גבינה;
• תה ירוק עם יסמין.

• תערובת מיץ פירות "טטושה" או כל דומה אחר.

לאחר שבוע, 10 ימים או חודש (תלוי מה התוצאות), מגיע שלב היציאה מדיאטת שיבולת שועל. לארוחת בוקר מותר לאכול חתיכה קטנה של לחם אורז, אם תרצו אפשר להוסיף לתפריט היומי פסטה (לא יותר מ-150 גרם), שמנת וגבינת קוטג' שומנית.

שיטות להכנת שיבולת שועל תזונתית

תמונה - ארוחת בוקר עם שיבולת שועל

דייסה מעולה ושימושית ביותר, ללא קשר לסוג, מתקבלת אם היא נמזגת עם מיץ או קפיר בלילה, ובמקרה זה היא לא מאבדת לחלוטין שום תכונות שימושיות והופכת לאכילה לחלוטין בבוקר.

כדי לקבל תערובת מוכרת יותר, צריך לשים כוס מים על האש ולשפוך לתוכה חצי כוס שיבולת שועל, לערבב כל הזמן לפני ואחרי הרתיחה. לאחר שלוש דקות של רתיחה, ניתן להסיר מהאש.

אתה יכול גם פשוט למלא אותו במים חמים, זה יאיץ משמעותית את הדיפוזיה, הדייסה לא תספיק לאבד את כל התכונות המועילות שלה ובמקביל היא תהיה מבושלת ורכה תוך דקות ספורות.

לאחר מכן, אנו חוזרים על כל הימים באותו סדר. בהתאם למטרה, דיאטת חלבון שיבולת שועל יכולה להימשך עד 10 ימים, אך לא יותר, בנוסף, כמו דיאטת דוקאן, היא צריכה להתבצע תחת פיקוח קפדני של רופא.

שיבולת שועל היא מיוחדת, ולו בגלל שכמה גרמים מכילים יותר חומרים מכף אורז. לדיאטת שיבולת שועל יש ביקורות טובות מאוד, היא זוכה לשבחים הן על ידי הפורום של נשים רגילות והן ממקום התקשורת של תזונאים.

האם אתה רוצה לרדת 10 ק"ג בשבוע? נסה את דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל. הטבות, תפריטים, ביקורות, תוצאות, כמו גם תמונות לפני ואחרי השבוע על דיאטת שיבולת שועל במאמר זה!

ישנן מערכות תזונה רבות, אשר בעקבותיהן מאפשרות לך להוריד כמות מרשימה של קילוגרמים מיותרים בפרק זמן קצר. בדרך כלל, דיאטות כאלה דורשות כוח רצון רב, שכן סט המוצרים המוצעים על ידי הדיאטה שלהם מוגבל ביותר. אבל התוצאות שוות את המאמץ, כולל מוסריות.

דיאטת שיבולת שועל היא אחת ממערכות התזונה, שבזכותה, תוך שבוע בלבד, ניתן להיפטר מ-10 ק"ג של משקל עודף. למרות חומרתה, אינך יכול לדאוג מפגיעה אפשרית בבריאות. התכונות המועילות של שיבולת שועל הם אחד היתרונות של דיאטה זו. צמח זה שימש כצמח מרפא, וכעת שיבולת שועל נמצאת בראש רשימת המוצרים הפופולריים ביותר בקרב חסידי אורח חיים בריא ומזון בריא.

השפעה על הגוף

שיבולת שועל מכילה הרבה סיבים. לכן, השימוש בו כל כך יעיל לירידה במשקל. סיבים עוזרים לנקות את הגוף, לנרמל את עבודת מערכת העיכול ומפחיתים את הסיכון ל"זיהום" חדש. שבוע על דיאטת שיבולת שועל יביא לך קלות יוצאת דופן. תזונאים ממליצים על מערכת תזונה המבוססת על שיבולת שועל, מכיוון שבזכותה:

• רמת הגלוקוז בדם חוזרת לנורמה.
• תהליך ההזדקנות מאט.
• השפעה מרגיעה נוצרת על הגוף.
• מייצב את עבודת הלב וכלי הדם.
• שיער, ציפורניים ועור רוכשים יופי ובריאות.

דיאטת שיבולת שועל מתאימה כמעט לכולם, ומהיום הראשון תרגישו את כל יתרונותיה. העיקר הוא להתגבר על הרעב הראשוני ולהתכוונן כדי להשיג את המטרה.

כמה "אבל"

לכל דיאטה יש מספר התוויות נגד. לא מומלץ לתרגל אותו בזמן הנקה והריון. ואם יש לך היסטוריה של מחלות כרוניות במערכת העיכול או מחלות זיהומיות, עדיף לפנות קודם לרופא.

דיאטת שיבולת שועל יכולה להזיק לגוף רק במקרה אחד - אי ציות להמלצות. אתה לא יכול לשבת על דיאטה מונו, לאכול רק דייסה ולשתות רק מים.

קלוריות

לפני שאתם מפרקים את התפריט המפורט כחלק מדיאטה זו, עליכם להבין מהו הערך התזונתי של שיבולת שועל וכמה קלוריות יש במוצר המוגמר.

100 גרם של מוצר יבש מכיל:

• פחמימות - 60 גרם;
• חלבונים - 12 גרם;
• שומנים - 6 גרם;
• קלוריות - 355 קק"ל.

הפרופורציות של דייסה לבישול - עבור 60 גרם מים, אתה צריך לשים 40 גרם של דגנים (פתיתים). למוצר המוגמר יש תכולת קלוריות שונה - 140 קק"ל. למרות ערכים כה קטנים, לאחר אכילת שיבולת שועל, תחושת השובע אינה עוזבת עד מספר שעות.

מכיוון שתצטרכו לאכול שיבולת שועל כל יום וכמה פעמים במהלך השבוע, כדאי ללמוד על כמה מסודות הכנתה. הם יהיו שימושיים עבורך מאוחר יותר:

• עדיף לבשל עם מים (אפשר להוסיף כמה כפות חלב).
• שיטת הבישול הנפוצה ביותר: יוצקים שיבולת שועל לסיר קטן, יוצקים את כמות המים הנדרשת ומרתיחים (עד 7 דקות).
• דרך מהירה יותר: אפשר פשוט לשפוך את הדגנים לכלי מתאים עם מים ולשלוח למיקרוגל למשך 4 דקות.
• דרך שימושית: אתה צריך לשפוך שיבולת שועל לתרמוס רגיל, לשפוך עליו מים חמים ולהמתין כ-3 שעות.
• מותר כחלק מהתזונה להוסיף פירות יער או פירות לדייסה לטעם בהיר יותר.

ישנן וריאציות רבות של דיאטת שיבולת שועל, הנבדלות משך הזמן, המטרה הסופית וכו'. אבל הדיאטה השבועית מוכרת כפופולרית והיעילה ביותר. זוהי אפשרות מצוינת לניקוי הגוף וירידה מהירה במשקל.

תפריט לדיאטת שיבולת שועל למשך שבוע

יום בשבוע	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	שיבולת שועל מבושלת במים - 100 גרם	יוגורט טבעי - 150 מ"ל, שיבולת שועל - 50 גרם	שיבולת שועל - עד 150 גרם, תרנגולות. ביצה - 1 יחידה.
יוֹם שְׁלִישִׁי	צפו ביום שני, הוסיפו מעט תפוח	שיבולת שועל - 100 גרם, מרתח פילה עוף. - 100 גרם	שיבולת שועל - 50 גרם, מנת סלט מלפפון וכרוב
יום רביעי	צפו ביום שני + פירות יער - 100 גרם	מנת סלט גזר ושיבולת שועל - 50 גרם	שַׁחֲלָה חלבון - 1 יחידה, שיבולת שועל - 50 גרם
יוֹם חֲמִישִׁי	תפריט יום שני + אשכולית - 1\2	סלט הגשה של עגבניות ומלפפונים, שיבולת שועל - 50 גרם	שיבולת שועל - 50 גרם, קפיר דל שומן - 1 כף.
יוֹם שִׁישִׁי	תפריט יום שני, הוסף שזיפים מיובשים לדייסה - 50 גרם	שיבולת שועל - 50 גרם גבינת קוטג' ללא שומן. - 50 גרם	צפו ביום חמישי
יום שבת	ראה יום שני, תרנגולות. ביצה - 1 יחידה.	שיבולת שועל ומרתח. פילה עוף - 50 גרם כל אחד	שיבולת שועל - 50 גרם, להוסיף אגס - 1/2
יוֹם רִאשׁוֹן	הוסף תפוז לתפריט יום שני	שיבולת שועל - 50 גרם, עוף. ביצה - 1 יחידה.	שיבולת שועל - 50 גרם, טבע. יוגורט - 100 גרם

תזונה כה קפדנית, אך יחד עם זאת די מגוונת, היא ההזדמנות שלך לרדת עד 10 ק"ג ממשקל עודף תוך 7 ימים בלבד.

וריאציות דיאטה אפשריות

ישנם מספר זנים של דיאטת שיבולת שועל הנבדלים מהתזונה שתוארה לעיל. שקול אותם, אולי יהיה לך נוח יותר להשתמש בתוכניות הכוח האלה.

דיאטת שיבולת שועל עם פירות

כחלק ממערכת זו, ניתן להשלים דייסה בכל פרי:

• טרי - תפוחים, קיווי, אגס, שזיף;
• מיובשים - משמשים מיובשים, תפוחים, צימוקים, שזיפים מיובשים.

ל-200 גר' שיבולת שועל אפשר להוסיף 100 גר' מהפרי הנבחר. תזונה מתרחשת על פי התוכנית - 5 פעמים ביום (במקביל, 3 מנות ניתנות לשיבולת שועל, השאר - לפירות, שנפחם הכולל לא צריך להיות יותר מ-300 גרם ליום). ההפסקה בין הארוחות היא 3 שעות. אפשר להוסיף לדייסה מעט דבש או אגוזים. התוצאות זהות למה שאנו מצפים מדיאטת שיבולת שועל - עד 10 ק"ג ב-7 ימים.

דיאטת שיבולת שועל עם ירקות

אפשרות זו אינה מיועדת למתוקים. התכנית דומה בערך לתכנית הפירות, אך ירקות נבחרים כתוספת לשיבולת שועל:

• טרי - עגבניות, מלפפונים, עשבי תיבול, פלפלים;
• אפוי בתנור - אספרגוס, קישואים, חצילים.

מותר להוסיף מיץ לימון לסלטים מירקות אלו. אנחנו אוכלים 5 פעמים ביום - 3 פעמים ניתן לשיבולת שועל עם ירקות, 2 - לסלטים. התוצאה היא כ-10 ק"ג, תלוי במשקל ההתחלתי.

שיבולת שועל היא מחסן של יסודות קורט שימושיים. אבל זה מוכר כלא מאוזן לחלוטין. לכן, יש כמה הגבלות במונחים של מי יכול לקחת את זה בתדירות כזו. לדוגמה, עם בעיות עם עצירות, השימוש בשיבולת שועל אינו רצוי.

לכן, לפני ביצוע דיאטה, לא מזיק לקבל עצות מכמה מומחים: תזונאי, אנדוקרינולוג וגסטרואנטרולוג.

הם גם ממליצים לנקות את הגוף לפני המעבר למערכת תזונת שיבולת שועל שבועית. יום לפני, יוצקים 4 כפות של דגני אורז עם מים (1 ליטר), השאירו את התערובת למשך הלילה. לאחר מכן, בבוקר, יוצקים אורז למים נקיים ומרתיחים אותו עד שהוא מקבל את העקביות של ג'לי - כשעה. כאשר המרתח התקרר, יש לשתות אותו ולהמתין 5 שעות לפני שאוכלים או שותים משהו. לאחר ארוחה יחידה זו, צמו שוב עד הבוקר של למחרת. עכשיו אתה יכול להתחיל דיאטה - להתחיל את ארוחת הבוקר ביום הראשון של הדיאטה השבועית.

המפתח להצלחה במקרה זה הוא כוח הרצון שלך. אבל הרבה יהיה תלוי באיזו צורה חלקה אתה יוצא מהדיאטה. יש להגדיל את כמות המזון הרגיל בהדרגה. אפשר להתחיל עם תבשילים וסלטים קלים, ואז לעבור לעוד פירות, ורק אז להחזיר בשר לדיאטה.

הבריאות, הרווחה והמראה שלך הם במידה רבה תוצאה של המאמצים הספציפיים שלך.

שיבולת שועל נחשבת למנת ארוחת בוקר קלה ובריאה. שיבולת שועל משתלמת, קלה להכנה ומעניקה תחושת שובע לאורך זמן. הודות לכך, הרקולס הפך לאחד המוצרים הפופולריים ביותר בשימוש במאבק נגד קילוגרמים עודפים. דיאטת שיבולת שועל, בכפוף לכל הכללים, יכולה לתת תוצאות מצוינות. חשוב ללמוד איך לבשל ולאכול נכון את המנה.

תפריט דיאטטי רזה עם שיבולת שועל הוא אחת הדרכים התקציביות ביותר לנסות את תפקידה של האריסטוקרטיה האנגלית. אתה יכול להפוך למלכת יופי אמיתית על ידי טיפול בבריאות ובמשקל שלך. להחזיר כוח, לשפר את המראה, להתמודד עם השמנת יתר.

תכונות שימושיות של דגנים

לשיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך. מה זה אומר? הגוף שלנו מקבל בוסט של אנרגיה בגלל הפחמימות ה"איטיות" שיש במוצר. הם נספגים בהדרגה, בניגוד ל"מהיר", שאינו מאפשר לרמת הסוכר בדם לעלות בקפיצות חדות. השימוש בשיבולת שועל, תוספת סובין מדגן זה לתבשילים, בשל הרכבו המועיל, משפיע לטובה על תפקודן של מערכות גוף רבות.

• תאית . המוצר מבצע את הפונקציה של "מברשת". המעיים מתנקים מרעלים המונעים ספיגת ויטמינים ומינרלים.
• פחמימה פולימרית. הוא נוצר בתהליך בישול דייסה. כאשר הוא נכנס לקיבה, הוא עוטף את קירותיו. הודות לכך, bifidobacteria מועיל מתרבים באופן פעיל, אשר מעכבים התפתחות של מיקרואורגניזמים מזיקים. כמו כן, נוכחות של ריר (פחמימה פולימרית) מובילה לכיווץ פעיל של השרירים החלקים של הקיבה והמעיים. זה מאפשר לחלקיקי מזון לא מעוכל להתפנות מהגוף מהר יותר, מה שמפחית עצירות.
• ויטמינים. - להגביר חסינות, להפחית מתח, תפקוד תקין של מערכת העצבים. A,E - לעור בריא וזוהר.
• זרחן וסידן. לחזק את השיניים, את מערכת השלד, להפוך את השיער לעבה.
• ברזל . יעיל במאבק באנמיה, דיסטוניה צמחונית, מחלות לב וכלי דם.
• יוד . טוב לבלוטת התריס. עוזר להגביר את הפעילות המנטלית.
• אשלגן ומגנזיום. יש להם השפעה מחזקת על שריר הלב.

חומרים כמו חומצה לינולאית, כולין, לציטין מאיצים את עיבוד הכולסטרול.

דיאטת שיבולת שועל: הכנה

יש להקפיד על דיאטת שיבולת שועל לא יותר מפעם בחצי שנה. כאשר מפתחים תפריט מפורט, אנחנו לא שוכחים שעדיף לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. בין קבלת הפנים אנחנו מנסים לשמור על אותם מרווחים. ששת הכללים הבאים יסייעו להגביר את יעילות הדיאטה.

1. כניסה חלקה. אנו מתחילים להגביל את עצמנו בהדרגה, ולהפחית מנות מהאוכל הרגיל.
2. מוצרים אסורים. אנו מסירים מהתפריט מנות מטוגנות, מלוחות, ממתקים, מוצרי קמח. אנחנו לא אוכלים בננות, תפוחי אדמה, ענבים, תירס. התזונה לא צריכה להכיל ירקות, המכילים כמות גדולה של עמילן וקלוריות.
3. דיאטה . הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש עד ארבע שעות לפני השינה. אנחנו מכינים מנות קטנות. האוכל הוא חלקי. מספר הארוחות תלוי בהעדפה אישית. עדיף אם זה שש או שבע פעמים ביום.
4. מאזן מים. אנו שותים לפחות 2 ליטר נוזלים ביום, בנפרד מהמזון. זה לא רק מים, אלא גם קפיר דל שומן, יוגורט, תה ירוק.
5. מוצרים נוספים. לפני ארוחת הצהריים, אנחנו אוכלים דייסה עם חלב או מים, מתובלת בשזיפים מיובשים או משמשים, אגוזים. אחריו מכינים חטיפים עם פירות, רצוי חמוצים. מתאימים גם ירקות מאודים טריים או מבושלים.
6. צא מהמצב. התפריט של דיאטת שיבולת שועל מתרחב בהדרגה על ידי הוספת בשר ודגים אליו. לאחר מכן נחליף את הדגנים עצמם.

אנחנו מנקים את הגוף

תהליך הירידה במשקל מורכב משני שלבים עיקריים: הכנה והדיאטה עצמה. הראשון נמשך יום אחד וכולל ניקוי הגוף. התוצאות של דיאטת שיבולת שועל תלויות במידת היעילות של הניקוי. ההליך מתבצע בשני שלבים, ואז אתה יכול להמשיך לדיאטה.

1. בישול מי אורז. ארבע כפות של דגנים יוצקים 1 ליטר מים קרים. אנחנו משאירים אותו להחדיר כל הלילה. בבוקר מבשלים על אש נמוכה במשך שעה. התערובת צריכה להיות באותו עקביות כמו ג'לי.
2. מקררים ולוקחים על בטן ריקה. לאחר מכן, אנו לא אוכלים מזון, נוזלי במשך ארבע שעות.

איך לבשל

קודם כל, עבור דייסה עדיף לקחת דגנים, לא דגנים. דגנים מלאים פחות מעובדים, ולכן הם שומרים על כל התכונות המועילות. תחושת המלאות לאחר מנה כזו נמשכת זמן רב יותר. ייצור הפתיתים כולל אידוי, רידוד וגלגול הגרגירים ל"עלי כותרת". היתרון היחיד של הדגנים הוא מהירות ההכנה. מספיק למלא אותם במים רותחים או קרים.

מבשלים שיבולת שועל במים לצורך דיאטה, לפי מתכון בן חמישה שלבים.

1. אנו שוטפים תחילה את שיבולת השועל, ממלאים אותה במים ומשאירים אותה למשך הלילה.
2. אנחנו שוטפים שוב. מלא במים תוך הקפדה על היחס של דגנים ונוזל 1:2. התחלנו אש איטית.
3. לאחר הרתיחה מסירים את הקצף.
4. מבשלים 10-15 דקות תוך ערבוב קבוע כדי שהדייסה לא תידבק לקירות הכלים.
5. מסירים מהאש ושומרים מכוסה כעשר דקות.

אפשר לבשל דייסה משביעה יותר עם חלב. אלגוריתם הפעולות דומה לאופציה עם מים. ההבדל היחיד בין השיטות הוא שאנו יוצקים את הדגנים לחלב רותח.

תפריט ל-3 ימים

אפשרות זו יכולה לשמש כימי צום. התפריט ל-3 ימים הוא דייסה, דגני בוקר, עוגיות שיבולת שועל. אין כאן חטיפים, אז אנחנו לא משתמשים במוצרים נוספים. ממשקאות - רק מים ותה ירוק ללא סוכר, דבש.

אנחנו יכולים לבלות ימי פריקה כאלה בכל חודש. תוצאה: ירידה במשקל של 2-3 ק"ג מקסימום.

למשך 5 ימים

הדיאטה מכילה שיבולת שועל בלבד ומשקאות: מים, תה צמחים. אפשרות קשיחה למדי, ולכן מומלץ להשתמש בה רק במקרים חירום. זה עשוי להיות ערב של אירוע חשוב, כמו חתונה.

אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג. התזונה היומית היא 1 ק"ג 250 גרם דייסה מוכנה, המחולקת לחמש מנות. לא מומלץ לאכול לחם, עוגיות ואפילו דגני בוקר.

אנחנו יכולים להחליף את האופציה הקיצונית באופציה עדינה יותר. דיאטה של ​​שלושה מוצרים: שיבולת שועל, גבינת קוטג', תפוח מזנים חמצמצים למי שלא מוכן להגביל את עצמו מאוד.

במשך שבוע

לדיאטת שיבולת שועל חסכונית להורדת 10 ק"ג בשבוע יש תזונה מגוונת יותר. לדגנים מוסיפים פירות, ירקות ומוצרי חלב. נוזל בכמויות בלתי מוגבלות, אך לא לפני 30 דקות לאחר האכילה. הטבלה הבאה תעזור לכם ליצור תפריט לשבוע מהמוצרים הנכונים.

טבלה - תפריט "שיבולת שועל" משוער לשבעה ימים

יום בשבוע	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	- מנת שיבולת שועל; - כף אגוזים	- מרק קישואים או מנה עיקרית עם יוגורט	- סלט ירקות לבוש בשמן צמחי	- דייסה עם פירות יער חמוצים; - כוס קפיר דל שומן
יוֹם שְׁלִישִׁי	- שיבולת שועל; - כוס קפיר או תפוח; - חופן פירות יבשים	- מרק ירקות; - דייסה	- אשכוליות	- דייסה עם פירות יער חמצמצים
יום רביעי	- דייסה עם חלב או מים; - 250 מ"ל של קפיר	- מרק ירקות או דייסה עם פירות יבשים	- תפוח ירוק או אשכולית	- דייסה עם ענבים מיובשים; - כוס קפיר
יוֹם חֲמִישִׁי	- דייסה; - כוס קפיר או שזיפים מיובשים	- מרק ירקות; - או סלט ודייסה	- סלט פירות עם יוגורט דל שומן	- דייסה; - כוס קפיר או יוגורט
יוֹם שִׁישִׁי	- דייסה עם אגוזי מלך	- סלט עם גזר וכרוב; - מרק ברוקולי - דייסה	- תפוז או אשכולית	- שיבולת שועל; - תפוח ירוק או קיווי
יום שבת	- דייסה; - כוס קפיר; - פירות מיובשים	- מרק ירקות; - דייסה	- סלט ירקות	- דייסה; - תה צמחים או קפיר
יוֹם רִאשׁוֹן	- דייסה עם יוגורט או שזיפים מיובשים	- מרק ירקות; - דייסת חלב	- קפיר; - תפוח עץ	- דייסה על המים

אנחנו מכינים מרקים, סלטים ללא תבלינים ותוספים אחרים. מנות ראשונות מומלצות מסלרי, כרובית, שעועית ואספרגוס. הוסיפו סלק, גזר, כרוב לבן או כרוב סיני לחטיפים. אל תשכח את הנוזל. אנחנו שותים מים ותה צמחים כמה שאנחנו רוצים.

עשרה ימים

הטכניקה מאפשרת לך להיפטר מ-10 ק"ג של משקל עודף. רשימת המוצרים המותרים כוללת:

• פירות (הדרים ואחרים);
• פירות יער (דובדבנים, דומדמניות אדומות ושחורות, פטל);
• ירקות מלבד אלה המכילים עמילן;
• פירות מיובשים;
• יְרָקוֹת;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• אגוזים, אבל לא בוטנים.

הארוחות העיקריות כוללות בהכרח מנה של שיבולת שועל (200 גרם) והמוצרים הנ"ל. אנו מבצעים רכישות 10 ימים מראש כדי שבהמשך לא נשתמש במוצרים אסורים. חטיפים - תה, משקאות חלב חמוץ עם אגוזים או פירות יבשים. אנחנו יכולים גם להכין מנות קטנות של סלטי ירקות ופירות.

לשבועיים

בגרסה זו, הדיאטה היא מרקים או מרק דייסה וירקות. מנות ראשונות מוכנות לארוחת הצהריים. אנחנו אוכלים שיבולת שועל בבוקר ובערב. חטיפים מפירות ומוצרי חלב מותרים. דיאטה במשך 14 ימים היא די מסובכת, ולכן היא משמשת רק אנשים בריאים. אנחנו חוזרים על זה לא לפני שישה חודשים. אתה יכול לרדת 10 ק"ג או יותר.

ניתן להחליף מרקים באוקרושקה על בסיס מי גבינה. מומלץ לשתות כפית אחת של שמן פשתן לפני ארוחת הבוקר לחיזוק כללי של הגוף. רצוי ליטול ויטמינים נוספים במהלך הדיאטה.

דרך נפלאה לנקות את הגוף ולרדת במשקל היא דיאטה של ​​שיבולת שועל וקפיר. לשיטה זו של ירידה במשקל יש רק חיסרון משמעותי אחד - תפריט מונוטוני.

בקצרה על היתרונות של המזונות העיקריים של הדיאטה

גרגרי שיבולת שועל מכילים עמילן, שומנים וכן חלבון צמחי (עד 18%), המספק לגוף חומצות אמינו חיוניות כמו ליזין וטריפטופן. שיבולת שועל מכילה שמנים אתריים, ויטמינים (A, B1, B2, B6, K), מסטיק, מינרלים (אשלגן, אבץ, מגנזיום, יוד, ברזל, זרחן, כרום, ניקל, מנגן, פלואור). שיבולת שועל עוזרת להסיר עודפי כולסטרול, לשפר את מצב השיער, העור, הציפורניים, הסחוסים והעצמות. הפוליפנולים הקיימים בדגנים מעורבים בחילוף החומרים של שומנים ופחמימות. דייסת שיבולת שועל טובה גם כי היא מספקת רוויה לטווח ארוך (כלומר, הדיאטה לא גורמת לך להרגיש ייסורי רעב).

קפיר הוא משקה חלב מותסס בריא המתקבל על ידי תסיסה באמצעות מקלות חומצה לקטית וסטרפטוקוקים (פטריות קפיר). מוצר זה מספק לגוף גם שומנים, פחמימות, חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים ומינרלים. המשקה מרווה בצורה מושלמת, מנקה את הגוף, "מאכלס" את המעיים במיקרופלורה מועילה ומשפר את תפקוד מערכת העיכול. עם שימוש קבוע במוצר חלב מותסס זה, רמות הכולסטרול מופחתות, העיכול מנורמל ומערכת החיסון מתחזקת.

דיאטה המבוססת על שיבולת שועל וקפיר אורכת 3-5 ימים (תלוי בסבילות). במשך 3 ימים אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג. לפני דיאטה, מומלץ לנקות את הגוף עם אורז. ההליך ייקח 2-3 ימים. בשלב זה, יש צורך להוציא את כל שומני, מלוח מאוד, מתוק.

משרים לילה בליטר מים 4 כפות. גרגרי אורז, לשים על אש נמוכה בבוקר ולבשל 40-60 דקות. לאכול "ג'לי" במקום ארוחת בוקר, ולאחר מכן לא לאכול או לשתות דבר במשך 5 שעות. ואז אוכלים כרגיל. סיים את ארוחת הערב 5 שעות לפני השינה.

מנה מספר 1

דיאטה זו מבוססת על דייסת שיבולת שועל ללא מלח וללא טעם (היחס בין דגנים ומים רותחים הוא 1: 2). צריך לאכול אותו במנות קטנות. בערך 1-1.5 שעות לאחר הארוחה מגיע תורו של קפיר (הנורמה לכל היום היא 1-1.5 ליטר, מנה אחת היא 1 כף). אתה יכול להשלים את הדיאטה הנוזלית עם תה ירוק לא ממותק ומים עדיין.

מנה מספר 2

בגרסה זו של הדיאטה, יש לשפוך שיבולת שועל עם קפיר. הפרופורציה הממוצעת היא 2-3 כפות. שיבולת שועל עבור 1 כף. קפיר. כדאי לאכול דייסה במרווח של 2-3 שעות. לא ניתן להוסיף מלח, סוכר, תבלינים.

התוויות נגד

דיאטה על שיבולת שועל וקפיר אסורה במקרה של אי ספיקת כליות, חומציות גבוהה של מיץ קיבה, כיב פפטי.

שיבולת שועל היא דגן העשוי מזריעת שיבולת שועל. לאחר שהופיע בשטחה של רוסיה בסוף האלף הראשון לספירה, זכה הדגנים במהירות לאהדת האוכלוסייה. לבבי ודל קלוריות, הוא הפך ל"מלך" של התזונה היומית. מדענים מודרניים הוכיחו את התכונות הייחודיות של דגנים לתמוך בחסינות, לקדם ירידה במשקל ולעורר צמיחת שרירים. איך לאכול שיבולת שועל לירידה במשקל כדי להחזיר את ההרמוניה לדמות?

האם אתה יכול לרדת במשקל על שיבולת שועל?

התכונות הסותרות של שיבולת שועל - ניקוי הגוף מרעלים, "זבל אחר", קידום ירידה במשקל וערך תזונתי גבוה, עוזר לעלות במשקל על ידי הגדלת מסת השריר - הפכו זה מכבר ל"סלע מחלוקת" בקרב תזונאים, רופאים.

תכולת הקלוריות של דגנים מלאים היא 342 קק"ל / 100 גרם של מוצר. הגורם המכריע ביצירת דיאטה לירידה במשקל עם שיבולת שועל היה ... הפחתת תכולת הקלוריות של דייסה מבושלת על מים פי 3: 100 גרם של ארוחת בוקר קלילה ודשנה יעלה 102 קק"ל. יחד עם זאת, תחושת השובע נשארת לפחות 2-3 שעות.

דייסת שיבולת שועל שהוכנה כהלכה לירידה במשקל הפכה לבסיס של דיאטות. לאחר שקיבלה שם מוזר "מברשת למעיים", היא מנקה בצורה מושלמת את הגוף מפסולת המזון הבלתי מעוכל המצטבר לאורך השנים, מסיר רעלים ורדיונוקלידים. דיאטות אקספרס עם שיבולת שועל עוזרות לרדת 5 ק"ג בשבוע, וקורס הרזיה עם תזונה מאוזנת, ספירת תכולת הקלוריות של הארוחות, נותן ירידה מתמדת של 1.5-2 ק"ג עודף תוך 7 ימים.

היתרונות והנזקים של נטילת שיבולת שועל בלילה ובבוקר

מחצית מהטבלה המחזורית, הכלולה בשיבולת שועל, תעשיר את הגוף בזרחן, סידן, מגנזיום וברזל. ויטמינים מסיסים בשומן מקבוצות B ו-E יעניקו לך נעורים ומראה יפה. שיבולת שועל היא הכרחית לירידה במשקל: מנות המבוססות על דגנים מאיצים את התהליכים המטבוליים של הגוף.

• ממריץ את מערכת החיסון.
• מכיל בטא גלוטן, הקושר רדיקלים חופשיים ומונע היווצרות של רובדי כולסטרול.
• מורידכללי רמת כולסטרולבדם.
• יש לזה אינדקס גליקמי נמוך: בעת ירידה במשקל, רמות האינסולין עולות לאט, ומשאירות תחושת שובע לאורך זמן.
• הכללה בתפריט הבוקר של שיבולת שועל ממריץ, ממריץ, ממריץ את ייצור האנדורפינים, תורם לירידה במשקל.
• מוצגקְוֵקֶר במחלותמערכת העיכול, סוכרת, בעיות בלב, כלי דם, סיגוג כללי של הגוף.
• רַך מנקה את המעייםאשר ממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל.

כמו רוב המוצרים, לדייסת שיבולת שועל לירידה במשקל יש התוויות נגד, ושימוש שיטתי בנפחים גדולים (עד 1 ק"ג ליום) יכול להשפיע בצורה הפוכה: במקום לרדת במשקל, תעלו במשקל. מהן תופעות הלוואי של אכילת דגנים?

• בְּמַפגִיעַ התווית נגדלדגנים לירידה במשקל, כולל שיבולת שועל, אנשים עם אנטרופתיה (מחלת צליאק).
• אי ספיקת כליות חריפה, אִי סְפִיקַת הַלֵבהן מחלות שבהן יש להמעיט בצריכת שיבולת שועל, ולשכוח שיבולת שועל כדרך לירידה במשקל.
• דגנים, ניקוי אינטנסיבי של הגוף מ"זבל" על מנת לרדת במשקל, בשימוש מתמיד תורם ל הפרשת סידןמהגוף.

מהי שיבולת השועל הטובה ביותר לירידה במשקל

כשאתם בוחרים שיבולת שועל שאתם מתכננים לבשל לירידה במשקל, שקול את המגוון בשוק:

• דגני בוקר מלאים. יש לו זמן בישול ארוך - לפחות 30 דקות. מתקבל על ידי עיבוד מינימלי של שיבולת שועל - קילוף, טחינה. מכיל את הכמות הגדולה ביותר של חומרים שימושיים וויטמינים.
• גריסים מאודים משוטחים. הוא מאופיין בחריצים גליים המתקבלים על ידי רידוד דגנים מלאים לא מרוסקים וזמן בישול קצר יותר - עד חצי שעה.
• הרקולס (שיבולת שועל).לאחר טיפול בחום באדים ורידוד דרך גלילים חלקים, לפתיתים זמן בישול של 10-15 דקות. ישנם פתיתי שיבולת שועל גדולים (מס' 1), בינוניים (מס' 2) ומיידים (מס' 3).

מתכוני דיאטת שיבולת שועל

רוב מוֹעִילכֹּל שיבולת שועל לירידה במשקל, מה שמביא יתרונות לאין ערוך למעיים ולקיבה. בחירת דייסה אוכל מהיר– פתיתים – להפסיק את הבחירה על גביע №1: תכונותיו קרובות לדגנים מלאים.

מבושל קר, מבושל בחלב, אפוי בתנור עם דבש - שיבולת שועל היא אופציה אידיאלית לארוחת בוקר או ערב דיאטטית בעת ירידה במשקל. מוכן כהלכה, הוא ממריץ את מערכת העיכול, משחרר את הגוף מרעלים ורדיונוקלידים. מקדם ירידה במשקל, שיבולת שועל תעניק לך נעורים, אנרגיה ומצב רוח טוב.

קיסל

נטילת כוס או שתיים ביום של ג'לי שיבולת שועל, אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג בשבוע, תוך היפטרות מצרבת, נפיחות ובעיות בפריסטלטיקה. קלות הכנה, חיסכון כספי ובריאות טובה מסופקים לך. עבור ג'לי שיבולת שועל בעת ירידה במשקל, אתה צריך:

• שיבולת שועל הרקולס - 250 גרם.
• מים רתוחים - 3-4 כוסות.

כדי לשמר יותר ויטמינים ויסודות קורט מועילים, שפכו שיבולת שועל עם מים חמים למשך הלילה. מערבבים בבוקר, סוחטים מסה צמיגה סמיכה, מסננים את הנוזל. מביאים את העירוי הצמיג שהתקבל לרתיחה, מצננים ל-70⁰С, מוסיפים קינמון ודבש. שתו 100 מ"ל במשך היום. ירידה במשקל עם ג'לי שיבולת שועל מובטחת, תחושת הרעב פשוט תיעלם!

שייקים

שייק בוקר על בסיס חלב חם או יוגורט טבעי עם חתיכות פרי ושיבולת שועל יעניק לך מצב רוח מעולה וימריץ אותך לכל היום. ערך תזונתי גבוה, נוכחות של פחמימות מתעכלות לאט תעניק תחושת שובע עד ארוחת הצהריים, תסייע לוותר על חטיפים עתירי קלוריות. מתכון שייק שיבולת שועל להרזיה:

• פתיתי שיבולת שועל - 2 כפות. כפיות.
• חלב (יוגורט) - 250 מ"ל.
• פירות יער טריים / פירות - 50 גרם.

מחממים חלב ל-40-50⁰С. יוצקים חלב/יוגורט לכוס בלנדר, יוצקים מנת דגנים, מוסיפים פירות יער או פירות. מקציפים את החומרים. לפי הטעם אפשר להוסיף ונילין (לא סוכר!) וקינמון. יוצקים את הקוקטייל המוגמר לתוך מיכל ושותים לאחר 10-15 דקות. לירידה במשקל, כדאי לצרוך שייק שיבולת שועל בבוקר.

סלט יופי צרפתי

סלט עם שיבולת שועל ופירות טריים יעזור לך לרדת במשקל על ידי חידוש וגירוי העור עם הרכב נוגד החמצון העשיר של שיבולת שועל. היעדר סוכר, תוספים כימיים ישפיעו באופן אידיאלי על ירידה במשקל, שתוצאותיה יפתיעו אותך לטובה בעוד חודש.

להכנת מנת שיבולת שועל טעימה ובריאה בבוקר, תצטרך:

• שיבולת שועל (פתיתים) - 3 כפות. כפיות.
• מים - 6 כפות. כפיות.
• תפוח ירוק - 1 יחידה.
• חלב או שמנת - 3 כפות. כפיות.
• אגוזי לוז או קשיו - 5-6 יח'.
• לימון - 0.5 יח'.
• דבש טבעי.

המתכון לסלט יופי צרפתי לירידה במשקל על בסיס שיבולת שועל:

1. לפני הערב, יש צורך לשפוך שיבולת שועל עם מים ולהשאיר עד הבוקר.
2. מחממים חלב/שמנת לטמפרטורת הגוף, מוסיפים לשיבולת שועל.
3. חותכים את האגוזים לחתיכות קטנות, מגררים את התפוח.
4. מערבבים את החומרים על ידי הוספת כפית דבש ומיץ סחוט טרי מחצי לימון. סלט יופי לירידה במשקל מוכן!

תבשיל עם דבש ואגוזים

חטיף אידיאלי על דיאטת פחמימות הוא תבשיל המבוסס על שיבולת שועל, דבש ואגוזים. זמן הבישול של המנה הוא 10 דקות מתהליך ההכנה וחצי שעה בתנור. מרכיבים הנחוצים בתהליך יצירת מוזלי ביתי לירידה במשקל:

• מיץ מתפוז 1 - סחוט טרי.
• דבש - 2 כפות. כפיות.
• אגוזים - 50 גרם.
• שומשום / זרעי פשתן - 50 גרם.
• שיבולת שועל (הזן הגדול ביותר מס' 1) - 200 גרם.
• שמן צמחי - 1-2 כפות. כפיות.

מתכון לתבשיל שלב אחר שלב לירידה במשקל עם שיבולת שועל:

1. ממיסים דבש בסיר. מוסיפים מיץ תפוזים, שמן ומחממים 3-4 דקות תוך ערבוב טוב.
2. מערבבים שיבולת שועל, אגוזים קצוצים דק, זרעים.
3. שים בתבנית אפייה, יוצקים את המסה של תערובת אגוזים-כתומים.
4. זמן אפייה - 25-30 דקות בחום של 150⁰С.

שיבולת שועל עצלנית בצנצנת על קפיר

אתה צריך לקום מוקדם כל יום, אבל אין זמן לבשל דגנים מונומנטליים, אם כי שימושיים? הכינו מנה לירידה במשקל בערב, שתעזור להתחיל את מנגנוני ניקוי המעיים, להקל על הרעב לאורך זמן. "שיבולת שועל עצלנית" עם קפיר היא אפשרות ארוחת בוקר אידיאלית עבור נשים צעירות וצעירים שתמיד ממהרים.

לצנצנת של חצי ליטר של הרזיה נס שיבולת שועל תצטרך:

• קפיר דל שומן - 400 גרם.
• פתיתי שיבולת שועל - 50-100 גרם.
• שומשום, זרעי פשתן.
• פירות יער חמצמצים או תפוח ירוק.

יוצקים שיבולת שועל לצנצנת, יוצקים קפיר בטמפרטורת החדר. השאר עד הבוקר. לפני ארוחת הבוקר הוסיפו לצנצנת שומשום או זרעי פשתן שישביעו את הגוף בחומצות אמינו שימושיות, פירות יער/פירות המעניקים טעם מעודן ועדין לארוחת בוקר פשוטה ובריאה.

מתכון וידאו: שיבולת שועל עם דבש לארוחת בוקר

בהיותה מאכל מסורתי ברוסיה, סקוטלנד ואנגליה במשך שנים רבות, דייסת שיבולת שועל כובשת בהדרגה את לבם ובטנם של מעריצים ברחבי העולם. האמריקאים לא עומדים מנגד, שמציעים לבשל שיבולת שועל דשנה ובריאה בחלב עם דבש ותערובת פירות לארוחת הבוקר. כדי לרדת במשקל בצורה יעילה עם ארוחת בוקר כזו, עליך לקיים פעילות גופנית ואורח חיים פעיל. גלה את הסודות של הכנת קינוח טעים לירידה במשקל משיבולת שועל על ידי צפייה בסרטון:

איך לבשל שיבולת שועל לירידה במשקל

הסוד של שיבולת שועל לירידה במשקל טמון באופן הכנת המנה. על חלב, דייסה מתברר להיות טעים יותר, עם זאת, טרי, ללא מלח, שמן ותוספים אחרים, שיבולת שועל על מים תועיל לדמות. העשרת הטעם בדבש, אגוזים, פירות, זכור כי יש צורך לערבב את המנה המוגמרת עם המרכיבים לאחר קירור לטמפרטורה של 40⁰С.

על פני המים

מרתיחים מים במיכל טפלון. יוצקים את שיבולת השועל לנוזל הרותח, מכוונים את הכמות לפי המתכון שעל התווית. בממוצע, היחס בין מים לשיבולת שועל הוא 2:1. אם אתם מכינים תערובת דגנים לא מרוסקת, ששימושית יותר להרזיה, לאחר הרתיחה, מנמיכים את האש ומבשלים את הדייסה עוד 25-30 דקות. כדי להכין פתיתי שיבולת שועל, אתה תבלה לא יותר מ -15 דקות.

על חלב

אם אתה לא להיצמדדיאטות שיבולת שועל מונו , לגוון את הטעם עם אגוזים, פירות יבשים, דבש או עשבי תיבול וגבינת קוטג' דלת שומן. מוצרים אלה יסייעו בירידה במשקל כדי לנרמל את מאזן הסידן שאבד בדיאטת שיבולת שועל.

שיבולת שועל בחלב מוכנה בצורה דומה. דייסה תהיה עתירת קלוריות, אך טעמה של המנה עדיף על המקבילה ל"מים". תזונאים ממליצים לאכול שיבולת שועל עם חלב מדולל לשניים במים. התוצאות של ירידה במשקל יהיו מורגשות תוך מספר שבועות, ולא תחווה אי נוחות ותחושת רעב מתמדת.

דיאטת שיבולת שועל

כל שיטות "שיבולת שועל" לירידה במשקל מחולקות ל-2 קבוצות:

1. דיאטת מונו . כשאתה תוהה איך לרדת במשקל על שיבולת שועל תוך שבוע, בחר באפשרות הדיאטה הזו. בנוכחות ויטמינים ומינרלים רבים, שיטה זו של ירידה במשקל מאיימת בחוסר סידן, ויטמין D, מצב רוח ירוד ומבחן כוח רצון. מותרים בישול באדים, בישול במים, שיטת קר (השריה למשך 12 שעות). דיאטה כזו יעילה לירידה מפורשת במשקל, משך הזמן לא יעלה על 5-7 ימים. לאחר 3 הימים הראשונים, אתה יכול להוסיף תפוח ירוק אחד לתזונה שלך. משקאות מותרים - מים, תה ירוק, מרק ורדים, חליטות צמחים.
2. דיאטת פחמימות על שיבולת שועל עם תוספת של פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן לתזונה. משך - 15 ימים. בהתבסס על חישוב תכולת הקלוריות של דייסת דגנים ומוצרים אחרים: התעריף היומי לירידה יעילה במשקל לא יעלה על 1500 קק"ל. אתה יכול לבשל שיבולת שועל עם מים, חלב, קפיר, יוגורט. בעת ירידה במשקל, תזונאים ממליצים להגביל את עצמך ל-100 גרם פירות יבשים, 50 גרם אגוזים / זרעים, 3 כפות. כפות דבש בתפריט היומי.

לשפשף את הקיבה והמעיים משיבולת שועל

קרצוף שיבולת שועל יעזור לנקות ביעילות את הגוף מה"זבל" שהצטבר. בנוכחות עודף משקל לירידה במשקל, משך הצריכה היומית הוא 30 יום עם הפסקה של חודשיים. מכינים סקראב משיבולת שועל טחונה או פתיתים שהושרו במים למשך 12 שעות, אגוזים/שומשום, פשתן, קפיר או חלב וכפית דבש.

לאכול מנה לירידה במשקל צריך להיות במנות קטנות, ללעוס ביסודיות. אכלו מנה בבוקר על בטן ריקה. צריכת נוזלים - תה, קפה או מרתח:

• לא לפני שעה לאחר ארוחת הבוקר על בסיס דייסת שיבולת שועל;
• חצי שעה לפני הארוחות.

יום פריקה על שיבולת שועל

עוברים לתזונה הרגילה, השתדלו לא לוותר על ההרגל לארגן יום צום לירידה במשקל. מבשלים שיבולת שועל עם מים, מוסיפים פירות טריים או אגוזים לפי הטעם. נסו ביום זה להפחית את צריכת המלח, לשתות נוזלים עד שני ליטר, לוותר על משקאות מוגזים. ללכת יותר, ללכת 1.5-2 ק"מ, להיכנס לספורט.

מה עדיף לירידה במשקל - שיבולת שועל או כוסמת?

כל דיאטה מונו לירידה במשקל מביאה לתוצאה טובה - קילוגרמים נמסים לנגד עינינו. עם זאת, ברוב המקרים, ההשפעה מושגת עקב איבוד כמות משמעותית של מים ושריפת קלוריות לא רק של שכבת השומן, אלא גם של מסת השריר. כוסמת עשירה ביסודות קורט שימושיים וויטמינים לא פחות משיבולת שועל, אך אין לה את התכונות של שיבולת שועל מלאה בו זמנית מנקה את הגוף מרעלים ביסודיות ובעדינות.

לירידה במשקל תהיינה יעילות דיאטות אקספרס מתחלפות במרווחי שבוע, במהלכן נסו לעבור לתפריט הנכון, העשיר בחלבונים, שומנים ופחמימות תוך הקפדה על עקרונות תזונה בריאה.