תוכנית האימון על המאמן האליפטי לירידה במשקל. איך להתאמן על מאמן אליפטי כדי לרדת במשקל: תוכנית אימונים וסקירות. תזונה לפני ואחרי אימון

אוליה ליכצ'בה

יופי הוא כמו אבן יקרה: ככל שהוא פשוט יותר, כך יקר יותר :)

תוֹכֶן

כשמרכיבים לעצמכם תוכנית אימונים כדאי גם ללמוד איך להתאמן על מאמן אליפטי על מנת לרדת במשקל, כי בהליכה על אליפסואיד צריך לשלוט בדופק - רק אז התרגילים יועילו לא רק לשרירים , אבל גם לעזור לך להוריד שומן. הכירו את האימונים הקיימים ובחרו את המתאים לרמתכם.

מהו מאמן אליפטי לירידה במשקל

מדובר במכשיר אירובי להורדה במשקל עם דוושות אליפטיות המדמות הליכה, רכיבה על אופניים, טיפוס מדרגות, ריצה. מכשיר נוסף ידוע כאורביטרק או קרוס טריינר. הסימולטור מעניק עומס אחיד בכל הגוף, התורם להפחתה יעילה במשקל הגוף ועוזר לשמור על כל מערכות הגוף במצב טוב. ישנם דגמים רבים של אליפסואידים לירידה במשקל - החל מאופציות קלאסיות ועד "חכמות" עם פונקציות שונות, שקובעות בעצמן את רמת האימון של התלמיד, מצב גופו הכללי והדופק.

איך להתאמן נכון על מאמן אליפטי

אם אתה הולך להתאמן בבית כדי לרדת במשקל או לשפר את הגוף שלך, אתה צריך להכין בגדי ספורט, נעליים נוחות ולקרוא כמה עצות מאמנים על אימון. אז, הכללים לאימון על מאמן אליפטי:

1. להתחמם לפני כל אימון. לאחר השיעור, אל תשכח את הטרמפ, כי זה מפחית כאבי שרירים והופך אותם לגמישים יותר.
2. שימו לב לדופק שלכם. חשב את דופק הגיל המקסימלי שלך: הורד את הגיל שלך מ-220. למתחילים, 65% מה-MVP נחשב לנורמה, ועבור ספורטאים מנוסים הסימן יכול להגיע ל-80%.
3. בזמן האימון יש לשמור על ראש ישר, תוך כדי הליכה דרוך עם כל כף הרגל, אל תשכח למשוך פנימה את הבטן.
4. אם אתם רוצים לרדת מהר יותר במשקל, שתו מים תוך כדי הליכה, ובאופן כללי השתדלו לאכול לפי עיקרון ה-PP.
5. בטל את הצפייה בטלוויזיה, כי כל הסחות הדעת יכולות לבטל את כל החריצות שלך במאמן האליפטי.

אילו שרירים עובדים על אליפסואיד

מכשיר אירובי זה אידיאלי לירידה במשקל ולחיטוב שרירים, בעוד שאתה לא צריך לדאוג שהדמות תהיה כמו של ג'וק, כי לא תוכל להעלות מסת שריר על אליפסה. באילו שרירים משתמשים במאמן האליפטי? בזמן שאתה מאורס, העבודה מופעלת:

• חזור;
• חגורת כתפיים;
• ללחוץ;
• כל הגוף;
• ישבן וירכיים.

איך לרדת במשקל עם מאמן אליפטי

למי שהולך להתאמן על מנת לרדת במשקל ולקרב את הפרמטרים שלו לאידיאל, מומחים ממליצים להתחיל להתאמן במכשיר אירובי אליפטי מ-45 דקות, כי רק לאחר מכן הגוף מתחיל לעבוד בגלל מאגרי שומן "מאחרים". ניתן להשתמש באליפסת ההרזיה אפילו בקצב איטי - אתה רק צריך לכוון ללכת מרחק מסוים.

לגוף, המורגל לעומסים, ניתן לתת אימון אינטנסיבי יותר, הגברת המהירות, אך הפחתת הקילומטראז', כי מספר הקלוריות שנשרפו יהיה זהה. חשוב לא רק לדעת איך להתאמן על מאמן אליפטי על מנת לרדת במשקל, אלא גם איך לאכול בזמן הזה: רצוי לאכול 2-3 שעות מראש, אך לא להגזים. אתה יכול לשתות כמה שאתה רוצה כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

כמה אתה צריך להתאמן על אליפסואיד כדי לרדת במשקל

למעוניינים להפחית קפלי שומן, רצוי לגוון את התוכנית - כך השרירים יתפתחו באופן שווה. זמן האימון הכולל במאמן האליפטי צריך להיות בערך 50-60 דקות, בעוד שאתה צריך לעשות זאת 2-3 פעמים בשבוע. לאחר שהתאספו כדי להתחיל בתרגילי כוח, מומלץ לחמם את השרירים בסימולטור. אם תחזור על הפעולה הזו לאחר אימון, תעזור לגוף לשרוף עוד יותר קלוריות.

תוכנית הרזיה על אליפסואיד

כדי שהליכה על אליפסה תיתן את התוצאה הצפויה בירידה במשקל, אתה צריך לא רק לבחור אימון, אלא גם ללמוד איך לעמוד נכון על הסימולטור: להדק את שרירי הכתפיים והבטן, שרירי הבטן, להסתכל קדימה. ניתן להגדיל את מספר הקלוריות הנשרפות במהלך אימון קלוריות על ידי חיבור ידיים נוספות: הן צריכות למשוך ולדחוף את הידיות הנעות של מסלול המסלול. תוכנית האימונים על מאמן אליפטי לירידה במשקל יכולה להיות קלאסית ואינטרוולית, ומי מהם לבחור תלוי בך.

אימון אינטרוולים

זוהי הדרך הפופולרית ביותר לרדת במשקל, מכיוון שבעזרת האורביטרק ניתן להעניק לגוף עומס נוסף, כוח לסירוגין ומצבי אירובי - בשל כך, שריפת השומנים מהירה הרבה יותר. אימון אינטרוולים על אליפסואיד צריך להיעשות לא יותר מ-2 פעמים בשבוע. פעילות, למשל, יכולה להיות:

• 10 דקות חימום;
• קצב הליכה מתון;
• 4 דקות קצב מתון למשך חצי שעה לסירוגין עם 3 דקות של קצב מקסימלי;
• הפסקה למשך 5 דקות.

ישנן מספר דוגמאות לאימון אינטרוולים, ואם אינכם אוהבים מפגשים ארוכים מדי, תוכלו להגביל את עצמכם ל-20 דקות עבודה עם הסימולטור, כי שתי האפשרויות שוות מבחינת שריפת קלוריות. הנה דוגמה לאימון אינטרוולים שני:

• חימום, משך הזמן של כ-5 דקות;
• למשך 20 דקות, לסירוגין קצב מתון של 3 דקות ומקסימום דקה;
• תקלה, שנמשכת כחימום - עד 5 דקות.

תוכנית אימונים קלאסית

ירידה במשקל על מאמן אליפטי עם אימון אינטרוולים הוא תהליך קפדני, כי זה מאוד לא רצוי לתת לגוף עומס כזה במשך יותר מחודש. אז עדיף לקחת הפסקה ולכלול שיעורים קלאסיים בתוכנית:

• חימום למשך 5 דקות;
• קצב מתון עם דופק של 50-60% מהערך המרבי המותר;
• הפסקה למשך 5 דקות.

• חימום למשך 5 דקות;
• לסירוגין 5 דקות של עצימות מתונה עם 3 דקות של קצב מואץ בתוך הזמן המתוכנן לאימון;
• הפסקה למשך 5 דקות.

• חימום למשך 5 דקות. בעוצמה בינונית;
• עלייה בהתנגדות תוך 15 דקות;
• ירידה בהתנגדות למשך 15 דקות נוספות;
• הפסקה למשך 5 דקות.

• חימום למשך 5 דקות;
• מפגש של חצי שעה בעוצמה מתונה (במקרה זה, אתה צריך להתאים את מהירות ההתנגדות המינימלית);
• הפסקה למשך 5 דקות.

• חימום למשך 5 דקות;
• החלפה של עומס עולה של 3 דקות עם עומס מרבי של 2 דקות (פי 4);
• הפסקה למשך 5 דקות.

שיעורים על מאמן אליפטי לירידה במשקל

על ידי שילוב של תזונה נכונה עם אימון אורביטרק, אתה יכול להפוך לעצמך גוף יפה על ידי הסרת שומן והידוק העור. כדי ששיעורים על אליפסואיד לירידה במשקל יתנו תוצאה מוחשית, אתה צריך לתת עומס על הגוף 4-5 פעמים בשבוע, שנמשך 35-45 דקות. לפני תחילת הקורס מומלץ להתייעץ עם מאמן אישי ורופא שייתן המלצות על סוג האימון.

למתחילים

אימון על מאמן אליפטי למתחילים כולל 3-4 מפגשים בשבוע הנמשכים עד חצי שעה, בעוד שתדירות הצעדים צריכה להיות מקסימום 50 לדקה. בעת פעילות גופנית, יש לוודא שדופק הלב אינו עולה על 70% מה-MVP. בתחילת מחזור האימון יש לשמור על מהירות תנועה לא גבוהה מדי, ולאחר מכן להגביר אותה בהדרגה, אך רק לקראת סוף האימון. לאחר חודשיים, אתה יכול לנסות את היד שלך ברמת אינטנסיביות גבוהה יותר.

בשביל מוכן

כשאתה עובר ממשתמש מתחיל למשתמש מתקדם, הגדל את זמן האימון שלך ל-45 דקות וכוון ל-4-5 אימונים בשבוע. אם אתה לא רוצה להשיג יעדי כושר גבוהים, אלא רק רוצה ללמוד איך לרדת במשקל באמצעות מאמן אליפטי בבית, אז ללכת במהירות של 60 צעדים לדקה. ואל תתנו לקצב הלב לעלות מעל 70% מה-MVP. אופני כושר אליפטיים עוזרים לך לרדת במשקל ולשפר את הגזרה שלך: לשאוב את התחת, לנקות ולהדק את הבטן ולהפוך את הירכיים ליפות.

היתרונות של מאמן אליפטי

אליפסה היא הכלאה בין סטפר, הליכון מכני ואופני כושר, השייכת לקטגוריית ציוד אירובי. בהשוואה לריצה רגילה, למסלול המסלול יש השפעה עדינה יותר על גוף האדם. כאשר מתאמנים על קרוס טריינר, שרירים רבים עובדים, ביניהם שרירי הגב, העכוז ושרירי הירך מעורבים יותר. עם זאת, ניתן לשלב בשיעור גם תרגילים לקבוצות אחרות - הכל תלוי במטרה.

בשל העיצוב הייחודי שלו, האליפטיקל אינו מעמיס על השרירים והמפרקים בזמן פעילות גופנית, שאי אפשר לשלוט בו בריצה רגילה. האליפסואיד מפעיל עומס מסוים על האזורים הבעייתיים של המתרגל, מבלי לפגוע בגופו. היתרונות של מאמן אליפטי לאדם הם לא יסולא בפז, כי בעזרתו ניתן:

• לחזק את מערכת הלב וכלי הדם;
• לפתח סיבולת;
• להפעיל ביעילות את השרירים של כל הגוף;
• לחזק את מערכת הנשימה, כלומר. להרוות את כל תאי הגוף בחמצן, שבגללו תשתפר התזונה שלהם;
• לרדת במשקל באופן שווה בכל הגוף;
• להדק כל אזור בעייתי.

התוויות נגד

שיעורים במכשיר אירובי כזה הם פעילות גופנית חזקה מאוד, לכן, גם אם אתם מוכנים ובריאים לחלוטין, אל תתעלמו מהגוף שלכם במהלך האימון. יש להפסיק את השיעור אם יש הידרדרות כלשהי ברווחה - כאבים באזור החזה או הלב, קוצר נשימה רב מדי, בחילה, חולשה או תחושת חוסר אוויר.

אין להתאמן על מאמן אליפטי עבור אנשים עם דרגות חמורות של אי ספיקת לב וכלי דם, שעלולה לגרום להתקפי אסטמה. זה גם התווית להתאמן על אליפסה עבור גברים ונשים הסובלים מבצקת, טכיקרדיה, התקפים תכופים של אנגינה פקטוריס או thrombophlebitis. מומלץ להימנע מאימון עם אליפסה לירידה במשקל עם סרטן או עם אבחנה כמו סוכרת.

וידאו: איך לרדת במשקל על אליפסה

פעילות גופנית מסייעת לאבד שומן ואינה מעוררת סט של מסת שריר. מאמן אליפטי לירידה במשקל משמש הן בבית והן בחדר הכושר. זה לא דורש ציוד מיוחד, תנועות על זה מבוצעות במהירות ובקלות.

למאמן האליפטי יש הרבה יתרונות, מקדם ירידה במשקל, שימושי לכל האורגניזם בכללותו. במהלך האימון בסימולטור, כל קבוצות השרירים נכנסות לפעולה, לכן ההשפעה החיובית של האליפסה נוצרת על הגוף כולו, כלומר:

• מתקן את המחוך השרירי;
• מגביר סיבולת;
• יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם;
• מחזק את השרירים וממצק את העור;
• עוזר בפירוק שומנים, להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

אליפסואיד לירידה במשקל יועיל רק אם תעקבו אחריו במקביל, תקפידו על משטר השתייה ושינה בריאה. אחרת, תרגילים לא יעזרו לך לרדת במשקל ולקבל צורות דקיקות.

איך להתאמן כדי לרדת במשקל?

איך להתאמן על אליפסואיד כדי לרדת במשקל? ראשית, בנה לעצמך תוכנית אימונים.

אם ישנה פעילות גופנית נוספת בצורה של אימון קבוצתי, כושר, ריצה או, שיעורים על אליפסואיד צריכים להתבצע לא יותר מ-2 פעמים בשבוע. אם הסימולטור הוא האמצעי היחיד לשריפת שומן, ראוי להתאמן כל יומיים. עומס קרדיו אינו דורש התאוששות ארוכה, 24 שעות יספיקו.

אם יש הפרעות מסוימות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם, במיוחד בעיות בלחץ, אתה צריך לעשות את זה בעיקר בערב. אימוני בוקר על בטן ריקה לא יתנו את התוצאה הרצויה בגלל היעדר אנרגיה מספקת לפעילות גופנית. באופן אידיאלי, האימון צריך להתקיים שעתיים לאחר הארוחה.

למאמן האליפטי המודרני יש התאמות עומס ומעקב אחר דופק. אבל כדי לקבל קריאות מדויקות, עדיף לקבל מד דופק ידני שמחובר לאצבע. זה יאפשר לך לשלוט תמיד בדופק ולבנות את עוצמת ומורכבות העומס מתחתיו.

שיעורים על מאמן אליפטי לירידה במשקל נמשכים 20-30 דקות. חשוב לשלוט על הרווחה ולנטר את הדופק, אשר במהלך פעילות גופנית לא יעלה על 70% מהדופק המקסימלי הקשור לגיל. הקצב האידיאלי יהיה 50 צעדים לדקה.

חשב את הדופק המרבי הקשור לגיל באמצעות הנוסחה:

220 - גיל בשנים = דופק מקסימלי הקשור לגיל.

כדי להתרגל לעומס קבוע, זה ייקח לא יותר משבוע. בעתיד, הגוף יתפוס בצורה נאותה את הרגל האימונים עבורו, מבלי להחמיר את מצב הבריאות. תוכנית ההרזיה היא לפחות 8 שבועות, רק לאחר זמן זה ניתן להגיע לתוצאה טובה, לתקן את הצורה, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

בשבוע ה-9 לאימון, כאשר הגוף של ירידה במשקל מסתגל באופן מלא לעומסים, אין איסור להגביר אותם. זמן השיעורים עולה, אך גם מהירות התנועות עד 80 צעדים לדקה. לאחר פגישות ארוכות, תהליך הירידה במשקל מתחיל להאט בהדרגה, לכן, כדי לראות גם שינויים מסוימים במשקל ובאיכות הדמות מהשבוע ה-9, עליך להגביר את העוצמה ומשך הזמן.

תוכניות אימון בסימולטור: קלאסי ואינטרוול

על מנת שהאימון ייתן את התוצאות הרצויות ולא יעורר הופעת פציעות, יש צורך להתחיל אותו בחימום. כדי לעשות זאת, עליך להשתמש בעומס המינימלי על הסימולטור, בשרירים לאימון מלא. בתהליך ביצוע התנועות מעורבים כל חלקי הגוף, בעיקר עבודת הרגליים, הידיים, הכתפיים והצוואר.

האימון יכול להיות אינטרוולים או קלאסי. שניהם נותנים את האפקט הרצוי בשימוש קבוע. כדי להשיג תוצאה טובה יותר, יש צורך להשתמש הן במרווח והן בתוכנית הקלאסית.

אימון אינטרווליםכולל עומסים בינוניים וגבוהים לסירוגין. הוא יעיל במקרה של המטרה לרדת במשקל, ולא רק חיזוק השרירים והידוקם. עיקרון הפעולה הוא כדלקמן: 5 דקות חימום, 40-50 דקות אימון ראשי ו-5 דקות טרמפ. האימון העיקרי כולל שימוש בפעולות אינטרוולים, כלומר 1-2 דקות של תנועה בקצב מתון ו-30-60 שניות לכל היותר.

אימון קלאסיהוא משמש הן לחיזוק הגוף והן לחיזוק כללי, שיפור מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. כתוצאה מאימון אירובי, הנמשך 40-60 דקות בקצב ממוצע, הסיבולת עולה, הגוף רוכש הקלה נראית לעין ושומנים נשרפים. חשוב מאוד לבחור בתחילה את הקצב האופטימלי לאימון, שיימשך עד לסיומו.

תוכניות לפי רמת קושי: מתחיל / בינוני / מקצוען

אימון על אליפסואיד לירידה במשקל נלחם ביעילות בעודף משקל עם כל כושר גופני. לא רק ספורטאים מקצועיים או אנשים שעוסקים בספורט לאורך זמן יוכלו לשרוף קילוגרמים מיותרים בעזרת אליפסואיד.

תוכניות אימון למתחילים, אנשים עם פעילות גופנית ממוצעת ולאנשי מקצוע יהיו שונים לא רק בעצימות, אלא גם בזמן האימון, כמו גם במספר המפגשים בשבוע.

למתחיליםלשריפת שומנים, מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע עם משך של עד 30 דקות. הקצב הממוצע הוא עד 50 צעדים לדקה, הדופק גבוה ב-60% מהרגיל. קורס הרזיה עם תוכנית כזו הוא 6-8 שבועות.

אוהביםיכול להאיץ את תהליך שריפת השומנים במשך 3-5 אימונים בשבוע עם משך של 25-40 דקות. קורס הירידה במשקל הוא 3-4 שבועות.

בעלי מקצועיכול להתאמן עד 6 פעמים בשבוע, לוקח רק יום חופש אחד כדי להתאושש ולספק לגוף מנוחה. מספר הצעדים בדקה הוא 60-80, משך אימון אחד עולה ל-60 דקות. הקורס הוא 2-3 שבועות.

בכל רמת קושי, תוכנית האימונים במאמן האליפטי לירידה במשקל תיתן את התוצאות הרצויות, יופעל תהליך הירידה במשקל, יפורק השומנים. העיקר להתבונן בתכונות של כל אימון, לשלוט בדופק, לשמור על הקצב הנדרש ולא לדלג על אימונים.

כמה קלוריות אפשר לשרוף בהליכון

בממוצע, עם עומס אירובי אינטנסיבי, צורכים עד 13 קלוריות לדקה. כלומר, לאימון שלם אחד, הצריכה היא עד 600 קלוריות. אתה צריך להבין שהאימונים הראשוניים בעצימות מינימלית לא יתנו תוצאות כאלה, יש לחלק אותם בבטחה ב-2 או 3. צריכת הקלוריות עולה יחד עם העומס ועוצמת הביצוע.

כללים לתזונה בעת פעילות גופנית על מאמן אליפטי לירידה במשקל

כדי להבין איך לרדת במשקל על מאמן אליפטי, תחילה עליך ללמוד על כל תכונות התזונה לפני ואחרי האימון. זה שונה לחלוטין מהרגיל.

איך לאכול לפני אימון? הארוחה האחרונה לפני האימון צריכה להתקיים שעתיים לפני, העדפה ניתנת בעיקר למוצרי חלבון וירקות. כדאי לוותר על משקאות ממריצים לפני האימון, גם לא מומלץ לשתות קפה. פחמימות מהירות לא יועילו לפני האימונים, כי פעולתן תימשך זמן מינימלי, ולפני האימון עצמו הגוף ירגיש תשוש ויצטרך לאכול.

מה צריך להיות האוכל אחרי אימון? לאחר פעילות גופנית שמטרתה שריפת שומן, תזונאים לא ממליצים לאכול בשעתיים הקרובות. אם הגוף זקוק לחיזוק, כנשנוש, ניתן לבחור בסלט ירקות או פרי אחד לא ממותק. האפשרות הטובה ביותר תהיה תפוח, זה יכול להרוות את הצמא שלך לזמן מה ויאפשר לך לא להפריע לתהליך הירידה במשקל.

בימים בהם אין הכשרה מוקדשת גם תשומת לב מוגברת לתזונה. כדאי להיפטר ממוצרים מזיקים המכילים כולסטרול, שומנים מהחי. מדובר במוצרים חצי מוגמרים, שימורים, מוצרי קמח, בשר שומני, מזון מהיר ועוד.

התוויות נגד לפעילות גופנית

לפני מתן העדפה לאליפסה לירידה במשקל, עליך להכיר התוויות נגד אפשריות שלא יאפשרו לך לרדת במשקל במהירות, אלא רק עלולות להחמיר את המצב. אסור לעסוק בעומסי קרדיו כאלה עבור אנשים עם המחלות הבאות:

• לַחַץ יֶתֶר;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• אַסְתְמָה;
• סוכרת;
• הפרה של קצב הלב;
• החמרה של מחלות זיהומיות.

יש להקדיש תשומת לב לבריאות, כי הזנחת זה, אתה יכול להחמיר את הרווחה שלך, לגרום למספר בעיות קשורות שרק יפריעו לירידה במשקל.

אם אתה חושב שהמאמן האליפטי קל מדי עבורך, סביר להניח שאתה עושה את זה לא נכון. מאמן אליפטי יכול להפוך אותך לאדם בריא וחזק, בעזרתו תוכל לרדת במשקל, ולשאוב את הרגליים ככל הנדרש להתפתחות הרמונית של הגוף. סימולטור כזה רחוק מלהיות משעמם כפי שהוא נראה במבט ראשון. איך לגוון אימוני אירוביים, כמו גם להשיג תוצאה טובה יותר בסימולטור כזה? יש לנו עשר אנטי המלצות שתוכל ללמוד.

ההתנגדות שלך היא אפס

אתה יכול להרגיש כמו מיליון דולר ללכת מייל בדקה, אבל בלי התנגדות, כל מה שאתה עושה הוא לשווא. עליך להגדיר כמות הגונה של התנגדות שמאלצת אותך להתאמץ מספיק כדי לעשות צעד. קצב עבודה מתון על סימולטור כזה לא אומר שאתה יכול ללכת עליו לנצח מבלי להתעייף.

אתה לא מזדקף

כאשר אתה עומד על הרגליים, שרירי הבטן שלך מתארכים, מה שנותן לך את ההזדמנות להפעיל את כל פלג הגוף העליון שלך. לכן, חשוב לא רק ללכת על סימולטור זה, אלא גם להשתמש בגפיים העליונות, למשוך את כוחם להליכה. ככל שתשתמשו יותר בגפיים כשאתם עובדים על הסימולטור הזה, כך התשואה תקבלו משמעותית יותר. כן, אתה יכול להישען על משענות היד של המאמן האליפטי, אבל אז אתה מפחית את עוצמת שריפת הקלוריות.

אינך מזין את המידע הנדרש

רוב המאמנים האליפטיים מצוידים באלקטרוניקה, שבה אתה לא רק יכול, אלא גם צריך להזין את הנתונים שלך. אם תזין נכון את מאפייני הגוף שלך, אז יהיה לך קל יותר לשלוט על כל התהליך - יהיה חישוב מדויק יותר של קלוריות.

אתה לא משנה כיוון

תנועה אחורה לא רק תגן עליך משעמום, אלא גם תסייע להגביר את העומס על מספר קבוצות שרירים הקשורות לישבן ולירכיים. אולי אתה חושב שזה חשוב רק לנשים, אבל למעשה האימון הטוב ביותר הוא אימון מורכב. אז שנה כיוון. לקבלת אפקט מירבי, כפוף מעט למטה, תוך שמירה על הברכיים בזווית של 90 מעלות.

אתה מונוטוני

אינטרוולים הם דרך מצוינת לשבור את המונוטוניות של האימון על ידי הגדלת שריפת הקלוריות שלך. זה יכול להיעשות בשתי דרכים: השאר את ההתנגדות זהה, אבל שנה את הקצב שלך (שנה את הקצב כל דקה); או לשנות את ההתנגדות, ולהשאיר את המהירות זהה (שנה את ההתנגדות גם כל דקה).

אתה שם את המשקל שלך על בהונותיך כשאתה הולך

זו אחת הטעויות הכי גדולות שאתה עושה באימון שלך - יותר מדי מתח מזיק לרגליים ולבהונות בפרט. לא תשיגו כך שום התפתחות, להפך, תתחילו ללכת פחות ופחות, ואפילו המפרקים יתחילו לכאוב. במקום זאת, אנו ממליצים לשתול את כף הרגל עם כל העקב כך שכל השרירים הדרושים יהיו מעורבים בתהליך האימון. כך, אתה יכול ללכת הרבה יותר זמן, לאמן את הסיבולת שלך.

המאמן שלך נשמע כאילו הוא עומד להמריא.

אם אתה שומע שהמאמן האליפטי "נשמע קצת מוזר", אז אל תמהרי לקחת אותו לחנות. יכול להיות שהגדרת מעט מדי התנגדות לגובה ולמשקל שלך. ייתכן שאתה הולך מהר מדי וקליל, מה שאומר דבר אחד - אתה לא שורף כמה קלוריות שאתה יכול. שמרו על קצב יציב ומתון עם התנגדות שתאלץ אתכם להשתמש בשרירים. אם זה לא קורה, הגדל את העומס.

בעת בחירת מאמן אליפטי, עליך לעקוב אחר כללים פשוטים:

זה חייב להיות אלקטרומגנטי;
- הסימולטור חייב להיות מובן בניהול;
- עליו לעמוד במשקל של אדם בריא (150 ק"ג מספיקים);
- למסגרות יש הגנה נגד קורוזיה;
- עליו להיות בעל יותר מ-15 תוכניות אימונים כדי שלא תשתעממו.

הסימולטור מתאים לכל הדרישות המושמעות, ומחירו תואם את האיכות.

אתה לא עובד עם הידיים

הדברים השימושיים האלה לא נועדו רק בשבילך להחזיק בהם. יש להשתמש בהם בעת הפעלת מכונה זו. השימוש בהם הוא פשוט - אתה צריך לשנות מעת לעת את עוצמת התנועה שלך לידיות אלה, כך שהם יעזרו לך להתקדם, להסיר את העומס מהרגליים. אם אנחנו מדברים על מרווחים, אז עשו זאת: השאירו דקה אחת לעומס על הידיים, הקדישו 4 דקות לעומס על הרגליים. יש לשמור על מרווח זה לאורך כל האימון.

לחלק מהדגמים של מאמן אליפטי יש את היכולת להגדיל את השיפוע, ממש כמו הליכון. אבל, בניגוד להליכון, שיפוע חזק של מכשיר זה אינו מגביר את יעילות האימון. הליכה רגילה מביאה הרבה יותר יתרונות, היא עוזרת לשאוב את השרירים. כמובן, אתה יכול לשחק עם המדרון, אבל זכרו שאין בכך טעם מועט.

ועכשיו על העצוב. מאמן אליפטי לא יפתור את כל הבעיות שלך, יש להשתמש בו רק למטרה המיועדת לו, כמו גם בשילוב עם מתחמי אימונים אחרים. אם אתה נכנס לחדר הכושר רק כדי להתאמן על הסימולטור הזה, אז אתה מפסיד את חלק הארי של ההזדמנויות שלך. באופן כללי, טעות זו חלה על כל סימולטור שתופס מקום מוביל באימון שלך. לא צריך להיות מאמן כזה. דלל את האימונים שלך עם משקולות חופשיות, הליכונים, מכונות ואימונים אחרים. ודא שאתה מקפיד על הכלל הקרדינלי של חדר הכושר, שהוא לאהוב מגוון באימונים שלך. אם הגוף יתרגל לאותן תנועות, אז הוא יפסיק לבנות מסת שריר.

לא לכולם יש את ההזדמנות והזמן ללכת לחדר הכושר, ולמען האמת, במועדוני כושר, מאמנים אליפטיים עובדים בכל פעם אחרת, משאירים הרבה מה לרצוי. עם זאת, אתה תמיד יכול להשיג "מכונת שריפת שומן" משלך. זה הרבה יותר הגיוני מקניית הליכון, שכן מאמן אליפטי תופס פחות מקום עם יותר פונקציונליות.

פרסום מתאר לנו בצורה יפה את נס הטכנולוגיה, ומדגים איזו דמות אטרקטיבית ניתן לרכוש באמצעותה. כמובן שתוכלו לקבל צורות אידיאליות ללא כל מאמץ נוסף מצדכם, ברגע שהסימולטור מופיע בביתכם תוכלו לשכוח גם מבריאות לקויה ומקילוגרמים מיותרים. המשימה של הפרסום היא למכור, והמשימה שלנו היא להבין למה אנחנו צריכים את המכשיר הזה ואיך להתאמן נכון במכשירי סגלגל.

בואו להכיר

לפניכם בעצם עיצוב מאוד מעניין. זוהי מכונה קומפקטית עם דוושות ומעקות ניתנים להזזה. במבט ראשון אפשר להבין שמדובר בסוג של סימביוזה של הליכון, אופני כושר וסטפר. צדדיות כזו עוזרת להחליף סט שלם של מכשירים שתופסים הרבה מקום אפילו בחדר הכושר, שלא לדבר על הדירה בעיר.

תכונות של סימולטורים אלה

בעת ביצוע תרגילים, הדוושות מתארות אליפסה, שהעניקה לעיצוב את שמו. זוהי מכשיר אירובי שבניגוד לקודמותיה, מפעילה פחות לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, ולכן היא מומלצת לרוב האנשים שרוצים לעשות ספורט. אל תשכח שאם יש לך מחלות כלשהן, אתה צריך להתייעץ עם רופא ומאמן שיגיד לך איך להתאמן נכון על מאמנים אליפטיים בהתאם למאפיינים של הגוף שלך.

הנקודה המעניינת השנייה היא שסידור האוויר של הדוושות ממזער את עומס ההלם על מפרקי הברך והקרסול, כמו גם על עמוד השדרה. זה לא סוד שלעתים קרובות הם מבוטלים בדיוק בגלל ההשפעה המזיקה הזו.

סוגי מאמנים אליפטיים

הם מחולקים לפי עקרון העבודה. כיום ישנם שלושה סוגים של סימולטורים כאלה:

• אלקטרומגנטי. מדובר במכשירי עילית שמסוגלים למעשה להחליף חדר כושר שלם. התכונה שלהם היא היכולת להגדיר פרמטרים של עומס, ובכך להתאים את האימון בהתאם למטרות. ניתן להגדיר מראש את המרחק, זמן האימון וקצב הלב האופטימלי. לפיכך, התוכנית לא תאפשר לך להתנער מהעומס במהלך האימון. אלו המכונות השקטות, האמינות והעמידות ביותר.
בו, הספורטאי עצמו קובע את קצב העבודה ואת קצב העבודה, בהתאמה, יעילות האימון תלויה במוטיבציה שלו. הודות למגנטים הקבועים הנעים לאורך גלגל התנופה, העומס מוסדר, מובטחת ריצה חלקה ורמת רעש נמוכה. זוהי אפשרות חסכונית יותר ואמינה למדי.
• מֵכָנִי. כאן הספורטאי עצמו אחראי על עוצמת וחלקות תנועות הדוושה. זה מוביל לעומס לא אחיד, וזה לא טוב מאוד עבור המפרקים. עלות נמוכה יכולה להיחשב ליתרון, אבל היום סימולטורים כאלה כמעט הפסיקו להיכנס לשוק.

כשאתה מתכונן לקניית סימולטור, דבר עם בני משפחתך מראש, מכיוון שככל הנראה כל אחד מהם מתכנן להשתמש בסימולטורים. כדי לשמור על הצורה, מתאים מנגנון מגנטי לא יקר. אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימלי בזמן קצר, תצטרך דגם מקצועי. לאחרונים יש גם סט מאפיינים משלהם המשפיעים על תוצאת האימון:

• אורך הצעד הוא משרעת תנועת הדוושה, המשפיעה ישירות על התוצאה. למכונות קטנות לשימוש ביתי יש אורך צעד של עד 400 מ"מ. אם מקום פנוי ותקציב מאפשרים, אז עדיף לשים לב לסימולטורים מקצועיים, שבהם נתון זה הוא הרבה יותר גדול, בנוסף, ניתן להתאים את עומק הצעד.
• משקל גלגל תנופה. ככל שהוא גדול יותר, כך התנועה חלקה יותר ופחות עומס על המפרקים. המשקל הממוצע הוא כ-10 ק"ג, אם אפשר, אפשר לבחור יותר.
• מדי דופק. בדרך כלל הם רק על דגמים יקרים. זה מאפשר לך לעקוב אחר עומס אירובי ולבנות תוכנית תלויה בדופק. קל לחשב את דופק האימון האופטימלי, אתה צריך להחסיר את הגיל שלך מ-220 ולחשב 70% מהמספר המתקבל. זה יהיה הדופק, שיאפשר לכם לנהל אימון רגיל, לא להיגמר מבעוד מועד ולהשיג את התוצאות הרצויות.

אם תבחרו סימולטורים מתאימים לעצמכם, תמונות ותיאורים יעזרו לכם לנווט.

בשביל מה הם נועדו?

כפי שכבר ציינו, מכשיר אליפטי הוא מאמן אירובי או אירובי. הוא מבצע את כל הפונקציות הבסיסיות הנדרשות לשימוש ביתי. מדובר בעיקר בירידה במשקל והידוק השרירים, בנוסף, משימה חשובה היא לחזק את הגוף, לפתח סיבולת של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם.

הסימולטור עצמו לא יעבוד בשבילכם, אבל העומס נתפס הרבה יותר רך מהרגיל.זה חשוב למתחילים, לבני גיל ולבעלי מגבלות בריאותיות. התכונה הייחודית העיקרית המייחדת את המאמן האליפטי היא שהוא מיועד לתרגילי נשיאת משקל, כלומר שימוש במשקל הגוף שלך. מאמן לא רק את החלק התחתון, אלא גם את פלג הגוף העליון - בעזרת ידיות. זה יכול להיות תואם לעבודתו של גולש שמשתמש במוטות.

הגבלות בריאותיות

שיעורים על מאמן אליפטי הם פעילות גופנית רצינית, אז אתה בהחלט צריך לשקול את הכוחות והיכולות שלך. אי ספיקה קרדיווסקולרית חמורה, אסטמה של הסימפונות, טכיקרדיה ותעוקת חזה הם אבחנות שבהן יש לבצע פעילות גופנית בהתאם למרשמים של הרופא המטפל.

אם אינך סובל ממחלות כרוניות, אך במהלך פעילות גופנית אתה חש סחרחורת חמורה, כאבים, חולשה ובחילות, הפסק מיד את הפעילות הגופנית והיוועץ ברופא. הקשיבו לגוף שלכם, עשו ככל יכולתכם והוסיפו עוד דקה או שתיים בפעם הבאה.

לא מומלץ להתאמן תוך שעתיים לאחר ההתעוררות ופחות משעתיים לפני השינה. המרווח בין הארוחות לשיעורים גם לא צריך להיות פחות מ-1.5 שעות. הקפידו להכין את הגוף ללחץ, לעשות חימום. זוהי סדרה של תרגילים קלים, כפיפות בטן וכפיפות.

בהתייחסות לאימון עצמו, זכרו שיש לסיים אותו עד הסוף. לכן, אם אתה מתחיל, תכנן שיעור ראשוני למשך 5 דקות, עם העלאת הזמן שלאחר מכן בכל פעם בשתי דקות.

כללי אימון

ראשית, התאם את גובה המעקות ואת אורך הצעד כך שיתאימו לך. מקם את גופך אנכית, וככל שכפות הרגליים שלך קרובות יותר לקצוות הדוושות, הגוף יקבל יותר עומס. אל תשכח שהדגש העיקרי הוא על העקב, והבוהן רפויה, הברכיים כפופות מעט. אין צורך להוריד את הראש. עכשיו תתחיל להתקדם. אם אתה רוצה שהעומס יהיה גם על הזרועות והגב, השתמש במעקות יד ניתנים להזזה.

לאחר זמן מה, אתה יכול לשנות את התנועה. כעת הזיזו את הישבן לאחור כך שהברכיים יישארו כפופות והתחילו ללכת אחורה. זה ייתן עומס על שרירי הגלוטאוס מקסימוס. כדי לחזק את הארבעים והשוקיים שלך, הטה את פלג הגוף העליון קדימה והמשיך לנוע.

עוד תנועה קשה אך יעילה במיוחד: רדו כמה שיותר נמוך, כאילו אתם מנסים לשבת, והתחילו לדווש.

תוצאה שהושגה

אתה מתחיל להתאמן ומשתמש במאמן האליפטי. אילו שרירים עובדים במקביל? קשה לענות באופן חד משמעי, כי הכל תלוי בעוצמת העומס שלך, כי "הליכה" חלומית על הסימולטור הטוב ביותר לא תיתן תוצאה. אם תבצע את התרגילים נכון, הישבן שלך ישתנה, הטיה משמשת לשאיבת השרירים הללו. עובד היטב כאשר מגבירים את עוצמת האימון

כאשר נעים אחורה, שרירי הירך והאמסטרינג עובדים מצוין. תנועות מתחלפות קדימה ואחורה מאמנות את השוקיים ואת הרגל התחתונה.

רשימה זו אינה מוגבלת. אם תדעו להתאמן נכון במכשירי אליפטי, אז תכנסו לכושר ולפלג הגוף העליון. עבדו (אך לא באופן אינטנסיבי מדי) דו-ראשי ותלת-ראשי, כלומר, אמות וזרועות עליונות.

לסיום הנושא של מאמנים אליפטיים, אני רוצה לומר על התועלת הברורה שלהם. הם מאפשרים לך להתאמן בצורה יעילה ככל האפשר, בזמן נוח.

אני אוהב לסובב את האליפסואיד)))

צהריים טובים, קוראים יקרים. לפני זמן לא רב היה לי וחברתי ויכוח סוער לגבי בחירת סימולטור לבית. לאחר מכן, אפילו החלטתי לכתוב מאמר "". שם ניתחתי את כל היתרונות והחסרונות של שני הסימולטורים. והיום אני רוצה להתמקד איך להתאמן על מאמן אליפטי כדי לרדת במשקל. בואו נסתכל על הכל נקודה אחר נקודה ונלמד כיצד להפיק את המרב מהסימולטור הזה!

המאמן האליפטי הוא עוזר נהדר בתהליך הירידה במשקל. זה מחזק את השרירים ועוזר לרדת במשקל עודף. במהלך השיעורים, כמעט כל קבוצות השרירים מופעלות:

• חגורת כתפיים;
• חזור;
• כל הגוף;
• עיתונות בטן;
• ירכיים וישבן.

אני ממהר להפיג את החששות שלך לגבי שאיבת שרירים. הירכיים, הישבן והגב אינם נשאבים, אלא נעשים רזים יותר. לא ניתן יהיה להעלות מסת שריר על אליפסה. אם אתה שואף למטרה כזו, אז עדיף לקנות משקולות ולהתרכז בתרגילי כוח.

איך להתאמן על אליפסואיד כדי לרדת במשקל

כל פעילות גופנית שורפת קלוריות. אבל כדי לרדת במשקל, אתה צריך להוציא יותר ממה שאתה צורך.

מספר הקלוריות הנשרפות במסלול המסלול תלוי בגורמים שונים. היעילות מושפעת מנשימה, דופק, משקל, מאפייני הגוף ועוד. וכו' בממוצע, 300-700 קלוריות נצרכות לשעת שיעורים:

• 15-16 קמ"ש: 275-355 קלוריות;
• 19-20 קמ"ש: 370-480 קלוריות;
• 22-25 קמ"ש: 485-600 קלוריות;
• 27–30 קמ"ש: 590–730 קלוריות

אבל זכרו - בהתחלה הגוף מתחמם, והוא מתחיל לשרוף שומן רק לאחר 30-40 דקות.

לעשות 20 דקות ביום זה לא נטל. עסוק זה לא תירוץ. נסו להקצות לפחות חצי שעה מתוך 24 שעות לגוף שלכם!

ישנם 2 סוגי אימון אירובי:

• למתחילים עדיף להתחיל איתם אימונים קבועים למשך 30-45 דקות. במקרה זה, עליך להקפיד על אותו קצב ולנטר את הדופק. כבר ב-2-5 האימונים הראשונים, מומלץ לבחור עומס כזה שדופק לא יעלה על 120 פעימות לדקה. בעתיד, ניתן להגדיל את הגבול הזה בהדרגה עד לערך (220 - הגיל שלך) x 0.8 .
• אימון אינטרוולים- חילופי עומסים רכים עם עומסים אינטנסיביים. מצב זה יעיל יותר לירידה במשקל, אך אינו מיועד למתחילים. נדבר על כך להלן במאמר.

כדי לתקן את הדמות, זה לא מספיק לעבוד קשה עם התנגדות במשך 1-2 שבועות. זרוק את האשליות שלך והתכונן לעבודה קשה. קרא בנוחיות שלך כיצד להשתמש במאמן האליפטי לירידה במשקל, ביקורות משתמשים. תוצאות של אנשים אחרים יעוררו אותך לניצול. צפה בסרטון נפלא על כמה יוצא דופן אתה יכול להשתמש בסימולטור הזה 🙂

ביקורות ותוצאות

אולגה : הייתה פציעה בקרסול. היא צלעה על רגל אחת במשך כמעט שנתיים. הסימולטור עזר לפתח את הרגל והמפרקים. עכשיו אני עושה אימונים אנאירוביים כל יום. המקום בו נקרע הגיד אפילו לא מפריע.

נטליה : אני משתמש בו קצת יותר מחודש. כל יום אני הולך קצת יותר משעה, והתחלתי עם 20 דקות. יש לי עומס ממוצע, אבל אני כמעט לא מרגיש אותו. היא נבנתה באופן ניכר במהלך תקופה זו, רגליה נעשו דקות יותר. לא שיניתי כלום בתזונה שלי. אני לא יכול לוותר על ממתקים. אם הייתי יושב על ה-PP, אז הייתי יורדת מהר יותר.

אולג : אני משתמש בו כבר 5 שנים. אני בדרך כלל הולך עד 10 ק"מ. אני אוכל מה שאני רוצה, אבל אני גם לא אוהב אוכל שומני/קמח. הסימולטור עוזר לשמור על משקל בטווח של 55-58 ק"ג. לא רע לילד בן 45.

קירה : בעלי ואני בחרנו אליפסואיד במשך זמן רב. למד את כל הפרמטרים והאינדיקטורים. אני ממליץ לכולם לקחת גלגל תנופה עם משקל גדול. מהתנועה הזו תהיה חלקה יותר. שימו לב לאורך הצעד. בעלי גובהו 175 ס"מ, ואני נמוכה מבעלי ב-10 ס"מ. הבחירה נפלה על אורך צעד של 46 ס"מ. הם לא הפסידו)). ועדיף כאשר המפרקים נמצאים על מיסבים - הם מפחיתים את הסבירות לדפיקה.

דניס : אני שוקל 87. ירדתי 7 ק"ג בחצי שנה. הצורה הפיזית שלי השתפרה, וסוף סוף אני יכול לטפס בקלות במדרגות לקומה השישית. אני ממליץ לך לקחת סימולטורים באיכות גבוהה על אלקטרומגנט עם משרעת גדולה. הם יקרים יותר, אבל יותר מעניין להתמודד איתם. אל תשכח שבהתחלה שומנים לא נעלמים, והשרירים מתחילים להתחזק, כך שהקשקשים לא תמיד מתעדים את התוצאה האמיתית.

אימון אינטרוולים על אליפסואיד ויתרונותיו

מחקרים אחרונים מראים שההשפעה של כל אימון בעצימות נמוכה היא מוגזמת במקצת. השרירים אכן משתמשים בשומן לדלק, אך עומס מתחלף מאיץ את התהליך הזה פי 9. תוך שיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. האם עלי להבהיר אילו אימונים אני מעדיף?

למתחילים אסור לקפוץ ישר לאימון אינטרוולים. עדיף להתחיל באימון קלאסי ולעבור לאימון אינטרוולים רק לאחר 10-14 ימים.

דוגמאות לאימון אינטרוולים על אליפסואיד:

• 30 שניות עבודה / 30 שניות מנוחה וכן הלאה במשך 20-30 דקות;
• 30 שניות עבודה / דקת מנוחה וכן הלאה במשך 20-30 דקות;
• 1 דקה של עבודה / 1 דקה של מנוחה וכך 20-30 דקות;
• 1 דקה עבודה / 30 שניות מנוחה וכך 20-30 דקות;
• 45 שניות עבודה / 45 שניות מנוחה וכן הלאה במשך 20-30 דקות;
• 45 שניות עבודה / 45 שניות מנוחה וכן הלאה במשך 20-30 דקות.

תַחַת מנוחהאני מתכוון להפחית את העומס כמעט למינימום. במקרה זה, עליך להמשיך לדווש. אתה לא יכול להפסיק!

תַחַת עֲבוֹדָהאני מתכוון ללכת עם עומס גבוה. בחר עומס זה על סמך היכולות שלך וודא שהדופק לא חורג מהנוסחה MVP \u003d 220 - הגיל שלך x 0.8.

בסיום האימון יש להאט כדי שהדופק יחזור לקדמותו. מספיק 2-3 דקות.

עשרים דקות של אימון כזה שוות ל-40 דקות של אימון אירובי מסורתי. זכור שככל שהמנוחה על האליפסה קצרה יותר, האימון קשה יותר. יחד עם זאת, הפסקות ארוכות מדי מאפשרות לגוף להתאושש, ומפחיתות את ההשפעה. התאם את הזמן בהתאם ליכולות ולמטרות שלך.

• אתה לא יכול ללכת עד הגבול. עליך לנוע בצורה כזו שתוכל להשלים את המרווח.
• במהלך תקופת המנוחה אתה לא יכול להפסיק. אנחנו צריכים לזוז, גם אם לאט.
• אתה צריך לעשות לפחות 3 אימונים בשבוע.

סדרת הסופר מיועדת למי שרוצה להשיג את התוצאות המקסימליות בזמן הקצר ביותר. אתה עדיין חושב שזה קל? אז תנסה. אתה תראה כמה קשה לשנות את מהירות הגוף שלך כל הזמן! אחרי שיעור כזה, אני פשוט זוחל החוצה מחדר הכושר. הזיעה נשפכת בזרם וכל השרירים ממש נשרפים.

הערה נוספת - אימוני אינטרוולים לא יכולים להימשך חודשים. יש צורך לקחת הפסקות, לחזור לפעילויות הרגילות באליפסה. אתה יכול לחזור על המחזור מאוחר יותר

איך להתאמן נכון על מאמן אליפטי

1. אל תתעלם מהחימום וההתקררות. זה האחרון יפחית כאב בשרירים ויהפוך אותם לגמישים יותר.
2. שימו לב לדופק. חשב את הדופק המרבי הקשור לגיל באמצעות הנוסחה: MVP \u003d 220 - הגיל שלך. למתחילים, הנורמה היא 65-70% מה-MVP. ספורטאים מנוסים יכולים להגיע ל-80% מה-MVP.
3. שמרו על ראש ישר, ציירו פנימה את הבטן והתמקדו בכל כף הרגל. אל תעקמו את הגב ואל תדרכו רק על בהונות הרגליים.
4. נסה ללכת לישון לא לפני שעתיים לאחר האימון.
5. קח לגימות קטנות תוך כדי פעילות גופנית ואל תשכח לאכול טוב לאורך היום. מקל.
6. הימנע מצפייה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה תוך כדי הליכה על המאמן האליפטי. יש עדויות מוחצות לאופן שבו הסחות דעת מבטלות את העבודה הקשה בחדר הכושר.
7. התמקד בטכניקה ובשרירים. מוזיקה אהובה שתעזור לך.

לאחר שלמדתי כל מיני תרגילים על מאמן אליפטי לירידה במשקל, ביקורות והמלצות של מומחים, הגעתי למסקנה שיש דרכים להאיץ את התהליך. הם יכולים להפוך לעוזר נאמן. הרעיון הקדום של "בגדי עבודה" יתבטל לאחר הפגישה הראשונה. כמו כן, זה עוזר מאוד להוציא את התהליך לדרך. חומצת אמינו טבעית זו נחשבת היעילה, המשתלמת והבטוחה ביותר.

מאמן אליפטי - התוויות נגד

אין התוויות נגד מיוחדות לפעילות גופנית על אליפסה. יש צורך באישור רופא אם יש לך:

• מחלה אונקולוגית;
• יתר לחץ דם עם משברים תכופים;
• טכיקרדיה;
• אַנגִינָה;
• thrombophlebitis;
• סוכרת;
• התקפי אסטמה מתרחשים;
• צורה חמורה של אי ספיקת לב וכלי דם;
• קוצר נשימה חמור, קוצר נשימה או כאב בלב במהלך פעילות גופנית.

העיקר בכל אימון הוא להניע את עצמך לעשות עוד ועוד. אם אתה מתאמן בבית, אז תלו תמונה של ילדה יפה. תחשוב שעם כל צעד שאתה עושה אתה מתקרב ליעד הזה. בחדר הכושר, אני תמיד זוכר את המילים של מאמן אחד: "תאר לעצמך איך התחת שלך היה נראה בקיץ במכנסיים קצרים". זה מניע אותי להמשיך להתאמן.

אני מאמין שתצליח. העיקר הוא לא ההתחלה, אלא המוטיבציה ללכת לאימונים שוב ושוב, להתגבר על ה"עצלן" שלך. תאר לעצמך איך תראה על החוף? תמשיך הלאה ויהיה בסדר.