דיאטות עבודה לירידה במשקל. גורמים שימושיים שעוזרים לקבל בטן שטוחה. דיאטה קשה לירידה מהירה במשקל בבית

תזונאים נוטים להאמין שדיאטות רכות ארוכות טווח הן יעילות ובטוחות יותר מאלה שיש להן הגבלות תזונתיות חמורות. אבל יש מצבים שבהם הזמן אוזל ואתם צריכים להוריד בדחיפות כחמישה קילוגרמים ממשקל עודף.

לכל אחד יש את הסיבות שלו לכך ולכן לא ניכנס אליהן. בואו נדבר אם זה ריאלי.
כן, זה די אמיתי. דיאטות לירידה מהירה במשקל דורשות הרבה סיבולת וכוח רצון, אבל הן נותנות תוצאות מהירות מאוד. ישנן עשרות דיאטות כאלה, אבל במאמר זה נדבר רק על הדיאטות היעילות ביותר שיעזרו לכם להיפטר מ-3-7 קילוגרמים.

הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל

אולי, מכל הדיאטות, זו היא היעילה ביותר. זה נקרא דיאטת ג'וקי.
זה די קשה, אז תתכוננו לעובדה שאתם עלולים להרגיש קצת סחרחורת ולחוות התמוטטות. נסו להקדיש זמן לדיאטה הזו כאשר אינכם זקוקים להרבה אנרגיה. עדיף אם אתה בבית בתקופה זו.

אז, דיאטה יעילה זו תוביל אותך במהירות לחמישה קילו עודפים בשלושה ימים אם תתמיד בדיאטה הבאה:

ביום הראשון, עוף קטן אפוי ישמש לך כאוכל. יש להסיר ממנו את העור. אופים ללא מלח ותבלינים. מחלקים אותו לשלוש ארוחות. לא תאכל שום דבר אחר!
- ביום השני מחמירים את הדיאטה. כל התזונה שלך להיום היא נתח בשר עגל אפוי במשקל 300 גרם, המחולק למנות של 100 גרם.
- היום השלישי הוא הקשה ביותר. ביום זה ניתן לשתות קפה טבעי 4-5 פעמים ללא הוספת סוכר וחלב.

אם אתה יכול להחזיק מעמד במצב זה במשך שלושה ימים, דיאטת אקספרס זו תעלה על כל הציפיות שלך.

דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל

בחרנו רק את הטובים ביותר עבורך. בואו נסתכל על כל אחד בפירוט.

עם דיאטה זו, אתה יכול לבנות עד שלושה קילוגרמים בשלושה ימים.
הוא מבוסס, כפי שהשם מרמז, על תזונה של ירקות ופירות. אתה יכול לשכוח ממוצרים אחרים, כולל חלב, ביצים וגבינות לזמן הזה.

לדיאטה זו יש יתרונות ללא ספק. בנוסף לירידה מהירה במשקל, תנקו את המעיים ותקבלו מנה טובה של ויטמינים.

היום הראשון והשלישי מורכבים אך ורק מירקות, והשני - רק פירות. להלן התפריט המפורט.

ימי ירקות:

לארוחת הבוקר, אופים בתנור ארבע עגבניות בגודל בינוני, שתו מיץ ירקות וקפה.
- לארוחת צהריים בחרו אחת מהמנות: סלט מלפפונים טרי עם בצל ירוק או חסה עלים ירוקים, שתו תה.
- לארוחת ערב, להרתיח או לתבשיל כרוב עם תרד עם כפית מיץ לימון ולשתות תה עם לימון.

יום הפרי:

לארוחת הבוקר הכינו לעצמכם סלט של תפוח טרי מגורר בתוספת פירות הדר (אשכולית או תפוז) ושתו תה או קפה.
- ארוחת צהריים עם אותו סלט וחצי מלון בגודל בינוני.
- לארוחת ערב, אכלו כמו לארוחת צהריים

דיאטה פשוטה זו תעזור לך לרדת במשקל במהירות. תהיה תחושת רעב, אבל אתה יכול לסבול שלושה ימים למען ההרמוניה.

דיאטת כוסמת

דיאטה עדינה, אך בו זמנית יעילה, שבאמצעותה ניתן להיפטר מארבעה קילוגרמים מיותרים בשבוע.

כל הזמן הזה תאכלו אך ורק כוסמת, תשטפו אותה עם תה ירוק וקפיר.
יש להכין כוסמת באופן הבא: בערב שטפו כוס דגנים יבשים ויוצקים עליה שתי כוסות מים רותחים. עטוף היטב. זה כל האוכל שלך ליום המחרת - לא יותר ולא פחות.
בבוקר מחלקים את הדייסה למספר ארוחות.
זוהי דיאטה יעילה מאוד למשך 7 ימים.

דיאטת קפיר

זוהי אחת הדיאטות הפופולריות ביותר כרגע. יש דיאטת קפיר, בה מותר לשתות רק קפיר. ועבור אנשים לא מוכנים, תזונאים חשבו על דרך קלה יותר להרמוניה. זה שונה בכך שבימים מסוימים, בנוסף לקפיר, אתה יכול להשתמש במוצר אחר.

ביום הראשון, השני והשלישי, בנוסף לקפיר, אתה יכול לאכול אורז מבושל.
- ביום הרביעי, החמישי והשישי, ניתן להוסיף לתזונה עוף מבושל, ממנו יש להסיר תחילה את העור.
- בשלושת הימים הבאים, הוסף תפוחים לתפריט היומי שלך.

ירידה מהירה במשקל בדיאטה זו תהיה כשישה קילוגרמים תוך תשעה ימים. וזו תוצאה טובה מאוד.

תזונאים שומעים לעתים קרובות את השאלה: מהי הדיאטה היעילה ביותר? ובכן, מה התשובה לזה. כל זה אינדיבידואלי גרידא, שכן אורגניזמים שונים זקוקים למוצרים שונים.
אבל יש דיאטות שנותנות תוצאות מצוינות, לא משנה מה.

למשל, דיאטה על שזיפים מיובשים. למוצר זה יש מספר יתרונות שאין להכחישה, כגון תכולת קלוריות נמוכה, השפעה משלשלת קלה, תכולה גבוהה של אשלגן ויסודות קורט אחרים. בשל כך ניתן לכנות את דיאטת השזיפים כמעין דיאטה טיפולית שמטרתה לנקות את המעיים מרעלים ולחזק את הלב.

לדברי חלק מהנשים, זוהי הדיאטה הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל.
אתה צריך לעקוב אחריו במשך ארבעה ימים, במהלכם תורידו כארבעה קילוגרמים ממשקל עודף. במאמר זה, אנו מספקים את התפריט המדויק עבור כל ארבעת ימי הדיאטה. אם אתה רוצה להשיג תוצאות נראות לעין, בשום מקרה לא לסטות מזה.

היום הראשון:
- בבוקר אתה צריך לאכול ביצה אחת מבושלת, אשכולית, לשתות כוס תה ולאכול שתי חתיכות שזיפים מיובשים.
- לארוחת צהריים מבשלים בורשט מבלי להוסיף תפוחי אדמה. אתה יכול לקחת חתיכת לחם, אבל רק שחור. הוסף לארוחת הערב שני גרעיני אגוזים ו-8 חתיכות שזיפים מיובשים.
- בערב תוכלו לרענן את הכוחות עם מנת דגים אפויים או מבושלים עם ביצה, תפוז ותה.

יום שני:
- ארוחת הבוקר שאנו אוכלים היום צנועה מאוד - רק חתיכת גבינה קטנה ושני שזיפים מיובשים.
- אבל ארוחת הערב דשנה למדי: צלחת מרק כרוב ללא תפוחי אדמה, פרוסת לחם שחור וחתיכת בקר של מאה גרם.
- לארוחת ערב אנחנו אוכלים רק סלט ירקות קל ו-4 חתיכות שזיפים מיובשים.

היום השלישי:
- ארוחת הבוקר קלילה אך נעימה. הרשו לעצמכם כריך קטן של לחם דיאטטי עם פרוסת חזיר וגבינה והשלימו את ארוחת הבוקר שלכם עם שלושה שזיפים מיובשים.
- לארוחת צהריים, כמו תמיד, מרק ירקות. בנוסף לו יש: חתיכת לחם שחור קטנה, עגבנייה, תפוח אדמה אחד (מבושל בקליפתם) ושני שזיפים מיובשים.
- לארוחת ערב, שתו כוס חלב או יוגורט, והוסיפו לו חתיכת לחם קטנה וחמישה שזיפים מיובשים.

היום הרביעי:
- לארוחת בוקר אכלו חצי כוס שיבולת שועל עם חלב (אין צורך לבשל) וארבעה שזיפים מיובשים.
- לארוחת צהריים יש לנו צלחת בורשט, פרוסת לחם, מלפפון ועגבנייה טריים ושני שזיפים מיובשים.
- משלימים את התפריט עם כריך קטן מלחם שחור עם חזיר, חופן צימוקים ושש חתיכות שזיפים מיובשים.

דיאטה זו מהירה ויעילה, היא קלה מספיק לביצוע, מכיוון שאין תחושת רעב.

דיאטה זו מיועדת במיוחד לאותן נשים שאינן מסוגלות לעמוד בתנאים של דיאטה קפדנית.
והוא מורכב מחלוקה סבירה של אוכל במהלך היום.

בבוקר, חילוף החומרים בגופנו בשיאו, מה שאומר שבשעה זו ניתן לאכול די משביע ובשפע. אבל אתה עדיין צריך להקפיד על מה שאתה אוכל. אתה יכול לאכול דג רזה או בשר חזיר.

במהלך היום צריך הרבה אנרגיה ולכן זה לא הזמן המתאים לרעב. תאכל שוב מהדגים ומכל סלט ירקות.

זה לא רצוי לאכול בערב, אבל אתה יכול "להונות" את הרעב שלך על ידי נשנוש פירות ושתיית תה.

דיאטה יעילה זו למשך שבוע תעזור לכם להיפטר ממשקל עודף מבלי להרגיש רעב.
התוצאה של הירידה במשקל אינה קבועה, הכל יהיה תלוי במה שאתה אוכל. ככל שתכולת הקלוריות של המזון נמוכה יותר, כך התוצאה בולטת יותר.

דיאטה ללא מלח למשך ארבעה ימים

נוצר במיוחד למי שאין לו זמן להכין מנות מורכבות. בעזרתו, אתה יכול לזרוק עד חמישה קילוגרמים של משקל עודף.

התנאי העיקרי של דיאטה קלה זו לירידה מהירה במשקל הוא לא לאכול יותר מדי.
במהלך דיאטה זו, אתה לא יכול לאכול מלח, שמן, סוכר ואלכוהול. אתה יכול לאכול עד הסוף, אבל רק מזון מסוים ליום. אז איזה סוג אוכל מותר.

יום ראשון: ביום זה מותר לאכול רק תפוחי אדמה מבושלים ללא מלח ושמן. ניתן לשתות כל משקה שאינו מכיל סוכר.

יום שני: ביום זה אנו אוכלים רק פסטה מבושלת ללא מלח ושמן. אנו שותים כל משקאות ללא סוכר.

יום שלישי: התפריט של היום הזה של דיאטה קלה לירידה מהירה במשקל הוא בשר עוף מבושל. אתה יכול לשתות, כרגיל, כל משקאות ללא סוכר.

יום רביעי: ביום זה אנו אוכלים שוב תפוחי אדמה. אנחנו שותים משקאות ללא סוכר.

בדקנו דיאטות קצרות מאוד שמפטרות משניים עד שישה קילוגרמים של משקל עודף. בואו נעבור לדיאטות ארוכות יותר.

דיאטת אקספרס לשלושה ימים תעזור לך לרדת עד חמישה קילוגרם ממשקל עודף תוך שלושה ימים בלבד. בנוסף לירידה במשקל, אתה מנקה בצורה מושלמת את הגוף מרעלים ורעלים. כל שלושת ימי הדיאטה זהים.

בבוקר, לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים בטמפרטורת החדר על בטן ריקה. המתן 15 דקות ואכל ארוחת בוקר עם כוס חלב עם כף אחת של קקאו ודבש. זוהי הדיאטה המהירה ביותר, ותצטרכו להגביל את עצמכם באוכל.

אכלו אשכולית זמן קצר לפני ארוחת הערב. לאחר חמש עשרה דקות, אכלו ארוחת צהריים עם מנה קטנה של דג מבושל או עוף. לתוספת אפשר לאכול סלט ירקות עם שמן זית.

בשאר היום אתה יכול לשתות רק מרק ירקות. להכנתו יוצקים לסיר ליטר וחצי מים, מפוררים לתוכו קילוגרם כרישה, חצי עגבניות וגזר. מפזרים מעט זרעי כמון. מרתיחים במשך עשרים דקות, ואז מסננים. אתה יכול לשתות כמה שאתה רוצה, אבל המנה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

הדיאטה היעילה והמהירה ביותר הזו תעניק לך גזרה דקיקה תוך שלושה ימים אם תמלא אחר כל ההוראות.

דיאטה של ​​עשרה ימים לירידה במשקל ב-10 ק"ג

הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל, הנותנת ירידה במשקל של עד עשרה קילוגרמים, מיועדת לעשרה ימים. תוצאות כאלה מובטחות לאנשים עם משקל עודף משמעותי. עבור השאר, הם יהיו קצת פחות.

כדאי להזהיר מיד כי הדיאטה די קשה ולא כולם יכולים לעמוד בה. אבל אם יש לך רצון גדול לרדת במשקל, אז תפסיק עם זה.

במהלך הדיאטה, כל המזונות המכילים פחמימות אינם נכללים, למעט יום אחד. מצב נוסף הוא כמות גדולה של נוזל שיכור ליום. כל האוכל מחולק למספר קבלות פנים. אתה צריך לאכול כל שעתיים.

אז, הדיאטה תיפטר במהירות מהקפלים השנואים בצדדים אם תתמיד בדיאטה הבאה:

יום 1: ביום זה ניתן לאכול רק ביצים מבושלות. חמש ביצים מוקצות ליום. אסור לאכול מלח.

יום שני: ביום השני מותר לאכול רק דגים מבושלים ללא מלח במנות קטנות.

יום שלישי: מרתיחים חזה עוף גדול ללא עור.

יום רביעי: מרתיחים חמישה תפוחי אדמה ללא מלח.

יום חמישי: חצי קילו עוף מבושל או בקר

היום השישי: כל פרי, למעט בננות.

יום שביעי: כל ירקות.

יום שמיני: חצי קילו גבינת קוטג' דלת שומן.

יום תשיעי: ליטר וחצי קפיר.

היום העשירי: מרתח של ורדים.

אם החלטתם לרדת במשקל במהירות ב-10 קילוגרמים, נסו לוודא שהמנות בכל ארוחה יהיו שוות, והמרווח בין הארוחות הוא שעתיים.

מהתזונה אתה צריך לצאת בהדרגה, להגדיל מדי יום את כמות הפחמימות. רצוי שהיציאה תימשך לפחות שבוע. אחרת, המשקל עלול לחזור.

אם יש לך מחלה כרונית, אז לפני הדיאטה, שוחח עם הרופא שלך על נוכחות של התוויות נגד.

האם אפשר לרדת במשקל במהירות: ביקורות

אז סקרנו את כל הדיאטות הפופולריות ביותר להרזיה מהירה. ביקורות עליהם מאשרות כי ניתן בהחלט לרדת במשקל במהירות. גוף האדם הוא אינדיבידואלי ותזונה מסוימת עשויה לעזור לאדם אחד, אך לא להביא תועלת לאחר. לכן, בחר את הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל, בהתבסס על מאפייני הגוף שלך. רוב אלה שעברו דיאטות מהירות אומרים שהם דורשים הרבה כוח רצון, אבל התוצאה נעימה. העיקר לחזור בהדרגה לתזונה רגילה, ולא לאכול כבר ביום הראשון שלאחר הדיאטה. בהצלחה לך!

דיאטות רבות נבדלות זו מזו לא רק במערך המזונות המותרים והאסורים או ברשימת הדרישות. העובדה היא שברובם לוקח כמעט יום להבין את זה.

אז, למשל, ה"קרמלין" המפורסם כולל חישוב יומי של נקודות-פחמימות. ובכלל, כל שנייה מבוססת על תכולת הקלוריות היומית של המזון הנצרך: יש לשקול מנות, ואז לברר כמה קק"ל הן מכילות, לספור ...

הפרדת מזונות לבסיסי וחומצי, חלבון ופחמימה, עתיר קלוריות ונטול קלוריות - כל זה דורש הרבה זמן ומאמץ. המשימה שלנו היום היא לקבוע איזו מהדיאטות לירידה במשקל היא הפשוטה ביותר, שאינה דורשת טרחה מהסוג הזה.

מוזרויות

אם קיבלת את ההחלטה להילחם במשקל עודף בבית בפעם הראשונה, אתה לא צריך לחפש דיאטות מסובכות מדי. אתה מסתכן להתבלבל בספירת קלוריות ובמספר טבלאות. רק תזונאית מקצועית או כאלה שמנהלים את הקרב הלא שוויוני הזה כבר זמן רב וניסו יותר ממערכת תזונה אחת יכולים להבין אותם. בחרו את הפשוטה ביותר שאינה דורשת הכנה ארוכה ועבודה מתישה עם מחשבון.

אבל איך לראות את זה במגוון השיטות המוצעות? זה חייב לעמוד בדרישות הבאות:

• אין צורך לספור קלוריות;
• אין נוסחאות מסובכות;
• אין חלוקה של מוצרים לקבוצות שונות;
• ללא שולחנות ארוכים;
• כל המוצרים זמינים (הן מבחינת המחיר והן מבחינת זמינות בחנויות);
• מצורף תפריט מפורט לכל יום, קרוב למציאות;
• מתכונים פשוטים ככל האפשר;
• אין רשימות ארוכות של דרישות והמלצות;
• אין התחייבות לשעות מסוימות של ארוחות.

וזכרו: הדיאטה צריכה להיות פשוטה אך יעילה. אידיאליים בהקשר זה הן מונו-דיאטות.

טופ 10

לדברי תזונאים, לירידה יעילה במשקל, אתה יכול לבחור באפשרויות הבאות, שהן פשוטות:

1. בננה.
2. נטול מלח.
3. כרוב.
4. קפיר.
5. ירקות.

אלו הדיאטות הפשוטות ביותר שעומדות בכל הדרישות לעיל ומאפשרות לרדת במשקל במספר הקילוגרמים הנדרש בזמן הקצר ביותר. איך בדיוק הם עובדים, יראה סקירה קטנה של כמה מהם.

סקירה

אפילו הדיאטות הפשוטות ביותר דורשות הקפדה על עקרונות התזונה הנכונה. אתה צריך לשתות הרבה מים (ליטר וחצי ביום), לייעל את משטר הארוחות, לא לאכול לפני השינה, לצאת מהשולחן עם תחושת רעב קלה.

לאורך כל הירידה במשקל, כל מה שמטוגן, קמח, מתוק, כבוש, כמו גם מזון מהיר, אלכוהול וסודה, נמצא ברשימת המוצרים האסורים. אין בזה שום דבר קשה, אבל תצטרכו להתאזר בסבלנות. ושאר התוכניות פשוטות ככל האפשר וקלות להבנה.

1. בוקר בננה

בוקר הוא אחד הקלים. פותח על ידי התזונאית היפנית Hiroshi Watanabe.

מַהוּת. ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מבננה אחת וכוס מים. צהריים וערב הם רגילים, ועומדים בעקרונות של תזונה נכונה ובריאה. חטיפים זה לא רצוי, אבל אם הרעב הוא בלתי נסבל, אתה תמיד יכול להטביע אותו עם אותו פרי שעוזר לרדת במשקל. הירידה במשקל מסופקת על ידי האינדקס הגליקמי הנמוך של בננות ותכולת הקלוריות הנמוכה שלהן (96 קק"ל ל-100 גרם). ומכיוון שהם מאוד משביעים, מתוקים וטעימים, שביתת הרעב מבטיחה להיות לא רק פשוטה, אלא גם קלה.

במשך חודש, הירידה במשקל תהיה 5-10 ק"ג.

מוצרים:

• בננות מעט בוסר;
• שתיית מים בטמפרטורת החדר.

יתרונות:

• ערכת כוח פשוטה;
• נסבל בקלות;
• אינו משפיע על ביצועים ורווחה;
• ללא תופעות לוואי.

פגמים:

• בננות לא בשלות בשימוש מתמיד עלולות לגרום להפרעת אכילה;
• עם זאת, יש לנטוש מספר מוצרים כחלק מתזונה נכונה;
• השפעה מינורית.

תפריט לדוגמה

הערות.הירושי ווטנבה בספרו "דיאטת הבננה של הבוקר" מתמקד בעובדה שלא רצוי לצרוך הרבה מוצרי חלב (לא משתלבים עם פירות) ואלכוהול.

2. קפיר

כמה שיותר פשוט: במהלך היום אתה צריך לשתות כמות מסוימת של קפיר. אם תקופת הירידה במשקל היא 1 או 3 ימים, אז מלבד זה, לא תצטרך להשתמש בשום דבר אחר. אם בחרתם תכנית ארוחות לשבוע או יותר, התזונה מתווספת במוצרים נוספים.

מַהוּת. קפיר מנקה את הקיבה, משפר את תפקודה, מרווה, משביע רעב, מפעיל שריפת שומנים. דיאטה כזו היא אידיאלית לירידה במשקל על הבטן והצדדים, מכיוון שהיא מאפשרת להסיר אפילו שומן פנימי (פנימי), שהכי קשה להתמודד איתו. בימי צום, אתה צריך לשתות ליטר וחצי מהמשקה במנות קטנות. כחלק ממרתונים ארוכים יותר, כל ארוחה צריכה להסתיים בכוס קפיר.

אתה יכול לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים.

• קפיר טרי 1.5% טבעי בטמפרטורת החדר ואפילו מעט חם (כדי להפעיל בו חיידקים מועילים).

יתרונות:

• קפיר טוב לבריאות;
• עבודת הקיבה משתפרת באופן משמעותי;
• לחסוך כסף;
• נסבל בקלות.

פגמים:

• בהתחלה, ייתכנו תופעות לוואי לא נעימות כמו מערבולת חמורה בבטן וגזים;
• בנוכחות בעיות בעבודה של מערכת העיכול, מחלות כרוניות יכולות להחמיר.

תפריט לדוגמה

הערות.מומחים ממליצים לבדוק אותו רק למי שבאמת אוהב את המשקה הזה. ולא משנה כמה הדיאטה פשוטה, זכרו: היא לא צריכה להכיל סוכר ותוספים טעימים אחרים.

3. ירק

אם אתם מחפשים דיאטה פשוטה לשבוע, זה יהיה שימושי.

מַהוּת. אתה יכול לאכול מנות אך ורק מירקות. יתר על כן, הטיפול בחום שלהם אינו מבורך. אז אתה אפילו לא צריך לחפש מתכונים למאכלים דיאטטיים - אתה לא צריך לעמוד ליד הכיריים כל היום. השתדלו לאכול רק ירקות טריים כמה שיותר זמן. ניתן לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות ובכל זמן. אתה יכול לעמוד בלוח זמנים מסוים - זה כבר נוח לך באותה מידה. כאשר דיאטת ה-raw food עייפה, ניתן לצרוך ירקות בצורה מבושלת.

• כל הירקות.

יתרונות:

• נסבל בקלות;
• מספק לגוף ויטמינים חיוניים;
• משפר את הרווחה;
• יָעִיל.

פגמים:

• ירקות חיים יכולים להרגיז את הבטן, מה שמוביל לשלשולים, נפיחות, גזים;
• סיבים צמחיים מעוררים הפרעות במערכת העיכול;
• בירקות יש מעט חלבון, ברזל, ויטמין B12 - המחסור שלהם משפיע לרעה על הבריאות;
• בא מהר;
• אני תמיד רוצה לאכול בשר ודגים.

תפריט לדוגמה

הערות.מאחר שתפוחי אדמה ותירס נחשבים לירקות עמילניים ועתירי קלוריות, מומלץ להגביל את צריכתם.

4. ללא מלח

אם אתה צריך דיאטה פשוטה אך יעילה למשך 10 ימים, לא תמצא משהו טוב יותר. עם זאת, יש לזכור כי ישנם מאכלים שאינם מלוחים לחלוטין - מבחן רק לחזקים ברוחם.

מַהוּת. תוך הקפדה על עקרונות התזונה הנכונה, אתה צריך לוותר על מלח. טכניקה זו נלחמת לא כל כך עם שומן הגוף, אלא עם עודפי נוזלים בגוף, המצטברים עם השנים ומהווים חלק ניכר מעודף המשקל.

אתה יכול לרדת 5 ק"ג.

מוצרים:

• הכל חוץ ממזיקים (העיקר שהם לא מלוחים).

יתרונות:

• מאזן המים-מלח מנורמל;
• הגוף מתנקה;
• היעלמות של בצקת;
• ללא תופעות לוואי;
• תזונה מאוזנת, בה קיימת הכמות הנדרשת של JBU.

פגמים:

• עלים נוזליים, אך לא שכבות שומניות;
• קשה לשאת;
• כל המנות נראות תפלות וחסרות טעם;
• רשימה גדולה של התוויות נגד.

תפריט לדוגמה

הערות.אתה לא יכול לרדת במשקל בקיץ כדי למנוע התייבשות.

5. כרוב

במשך 7 ימים, הוא מובחן בפשטות המקסימלית שלו.

מַהוּת. כל המנות מבוססות על כרוב שהוא בריא בכל צורה שהיא: טרי, מבושל, מבושל, כרוב כבוש וכו'. הוא מנקה את הדם, מאיץ את חילוף החומרים, גורם לגוף להשתמש בשומנים מאוחסנים, משפר את מצב הרוח והעיכול. ירק טרי מכיל חומר ייחודי - חומצה טרטרונית, המאיטה את הפיכת הפחמימות לשומנים.

• כל סוגי הכרוב.

יתרונות:

• טיפול ומניעה מקבילים של אונקולוגיה, מחלות מפרקים, עמוד שדרה, שחפת, עצירות, כיבים;
• יְעִילוּת;
• אספקת ויטמינים לגוף;
• טיהור דם;
• עיכול משופר;
• חסימת רדיקלים חופשיים.

פגמים:

• לאחר דיאטה, קילוגרמים חוזרים;
• תופעות לוואי: גזים, קוליק, כאבי בטן;
• מנות כרוב הופכות במהירות למשעממות;
• רעב;
• חוסר בפחמימות מפחית את היעילות, מעורר חולשה.

תפריט לדוגמה

הערות.סט המוצרים בטבלה מחולק ל-5 ארוחות של 250 גר'. ההשפעה המועילה ביותר על ירידה במשקל היא כרוב לבן.

אם אתה צריך את הדיאטה הפשוטה ביותר לירידה מהירה במשקל, אל תתעסק באותן מערכות שבהן אתה צריך קודם כל לעשות מתמטיקה במשך חצי יום, ולאחר מכן את אותה פרק זמן - בחירת המתכונים הדרושים והרכבת התפריט הנכון.

למרות שדיאטות מונו ננזפות לרוב על תזונה לא מאוזנת, הן אינן כוללות ספירת קלוריות וטבלאות ארוכות של 48 דפים. רכשו מוצר מסוים - ואכלו אותו, הגבילו את עצמכם רק בכמות הנאכלת ובמשך שביתת הרעב. אז אל תחשוב שכל מערכות החשמל הן פירמידות מורכבות - בין המגוון הזה אתה תמיד יכול למצוא אפשרויות קלות יותר.

נשים רבות מאמינות שאין דיאטה כזו שבאמת תעזור להיפטר מהמשקל השנוא. למזלכם, זה לא המקרה. אבל זה רק אפקט לטווח קצר שיעזור לשנות את הדמות שלך עבור אירוע כלשהו, ​​אבל אם אתה רוצה להשיג תוצאות קבועות, אז תצטרך לשמור על עצמך בגבולות במשך זמן רב. אם אתם תוהים כיצד לעשות זאת, מאמר זה יספר לכם כיצד לרדת במשקל במהירות.

ישנן אפשרויות דיאטה רבות ושונות לירידה במשקל. רובם ארוכים, אבל הם גם בטוחים ועם אפשרויות הרזיה כאלה קל יותר לשמור על עצמך בגבולות הנדרשים, ולטווח ארוך. עם זאת, יש כאלה שאורכם קצר בין 2 ל-7 ימים, עם תוצאה של 1 או 8 ק"ג.

כיצד לבחור את התזונה הנכונה

היא מבוססת על העיקרון של הגבלת התזונה למינימום, כלומר התזונה עשויה לכלול שניים, ורצוי מוצר מזון אחד, שיהיה מותר לצריכה. על מנת לרדת במשקל בדחיפות, בחרו בדיאטה הכוללת את אותם מאכלים שיעמדו לרשותכם ושאתם אוהבים כדי שהירידה במשקל שלכם לא תהפוך עבורכם לעינוי.

להכריח את עצמך לא יעזור לך בשום צורה, אלא יזרז את פירוק הדיאטה. היבט חשוב נוסף הוא הגישה הנפשית. אתה חייב להאמין ביכולות שלך, שאתה יכול לעשות את זה. אחרת, בקרוב תוותרו על המיזם הזה, או אם הוא יימשך, בקרוב יופיעו הסימנים הראשונים של דיכאון ונדודי שינה.

לגבי מוצרים דיאטטיים... בעיקרון הם נבחרים שלא דורשים בישול ארוך, כך שפתאום לא רוצים לאכול משהו טעים תוך כדי הבישול. ככל שתישארו פחות ליד הכיריים, כך תתפתו פחות, תלוי מה יפגע בכם.

להלן יוצגו דיאטות ההרזיה הפשוטות והיעילות ביותר שיעזרו לכם להפוך לבלתי ניתן לעמוד בפניו בזמן כה קצר.

דיאטה על בסיס קפיר

הפשוט ביותר הוא קפיר. בשל העובדה שהוא קל ויעיל, הוא כיום נפוץ מאוד. השורה התחתונה היא להשתמש בקפיר 1% במשך כל היום. הכמות עומדת ביחס ישר למים, כלומר בערך ליטר וחצי. אין לקחת את שאר המזון כדי שתהליך העיכול בקיבה לא יהיה ארוך במיוחד.

אתה גם צריך לזכור שלאפשרות הדיאטה הזו יש השפעה משלשלת, אז אתה צריך להשתמש בה בימים שבהם אתה תהיה בבית כל היום.
עם זאת, גם לתזונה פשוטה כזו יש את המינוס שלו, כלומר הגבלה קפדנית על מספר הימים - לא יותר מ-3-4 ימים. מאחר ובנוסף לרעלנים ולמים המופרשים - שבגללם, כתוצאה מכך, יורדת המשקל, לאחר תקופה זו מתחילים להפריש גם חומרים מועילים שיכולים להשפיע על מצב הבריאות.

במקרה של כאב אפשרי בבטן התחתונה, סחרחורת או מיגרנה, עדיף להפסיק לשבת על דיאטה כזו, אחרת זה יכול להוביל אותך לתוצאות רעות. אבל אתה צריך לעבור מדיאטת קפיר בזהירות, להגדיל בהדרגה את מספר הקלוריות בתזונה.

קפיר-מלפפון

הדיאטה הפשוטה ביותר לירידה במשקל היא קפיר-מלפפון. זוהי אחת הווריאציות הרבות של קפיר רגיל, עם שינויים בודדים בלבד. בנוסף לקפיר ומים (בערך ליטר וחצי), יש צורך להשתמש גם במלפפונים טריים בכמות של 1.5 ק"ג. כל המרכיבים של דיאטה כזו מחולקים לחלקים אחידים וניתן לאכול אותם בזמנים שונים זה מזה.

עם זאת, לדיאטה זו יש את אותו מינוס כמו הקודמת - השפעה משלשלת בולטת. בזמן כזה, היו רגישים לשינויים בבריאותכם, אחרת דיאטה זו יכולה להביא רק סיבוכים, ולא את ההשפעה הצפויה של ירידה במשקל. משך הדיאטה הוא עד 5-6 ימים, אך לא יותר, ובמקביל מאפשר לך לרדת 7 ק"ג שנוא של משקל.

כוסמת

הדיאטה הפשוטה ביותר לירידה מהירה במשקל, וכתוצאה מכך האהובה על כולם היא כוסמת. כשלעצמה, כוסמת היא מוצר דיאטטי בעל תכולת קלוריות נמוכה ואינו גורם לתגובות שליליות מהגוף, ולכן הוא משמש כמעט את כל מי שרוצה לשנות.

התוצאות יכולות להיות מדהימות - בערך 5 ק"ג. יש רק כוסמת וזהו. אפשר לבשל אותו בדרכים שונות, בשורה התחתונה הוא לא צריך להכיל שומנים שאתם הולכים להיפטר מהם (כלומר, חמאה ושמן צמחי אסורים), כמו גם מלח.

אין הגבלות על השימוש. הדיאטה הפשוטה ביותר הזו פועלת לפי האלגוריתם הבא: כוסמת מסוגלת להסיר מלחים, שעוזרים לעכב את הוצאת המים הלא רצויים מהגוף. תכולת קלוריות נמוכה עוזרת לא לעלות במשקל עודף, אך במקביל משביעה את הרעב.

לדגמים מובילים

בהחלט שאלתם את עצמכם: "איך ליפי העולם יש גזרה כה צנומה?". התשובה ברורה: הדיאטות הנוקשות ביותר. בואו נשקול אחד מהם.

מבחינת זמן, זה רק 3 ימים, אבל התוצאה שווה את זה - מ-3 עד 5 ק"ג, וכל התזונה שלך ליום תהיה ביצת עוף אחת (מבושלת) ו-300 גר' גבינת קוטג' ללא שומן. המהות של דיאטה זו טמונה בזמן הצריכה, כלומר, את כל זה יש לאכול לפני חמש בערב, ואין ארוחת ערב כלל, ואם אתה רעב, אתה יכול לשתות מים חמים בתוספת אפשרית של מיץ לימון.

על מיצים טריים

הדיאטה עצמה היא הפשוטה ביותר, אך יחד עם זאת יעילה, מה שהופך אותה לאחת הנפוצות ביותר. השימוש במיצים סחוטים טריים למשך 3 ימים, לעומת זאת, הקושי טמון בעובדה שצריך לשתות רק מיצי הדרים ולא ניתן לדלל אותם במים או להוסיף סוכר.

מיצים חייבים להיות מוכנים טריים, אתה לא יכול להכין אותם מראש. כבסיס אפשר להשתמש בתפוזים, אשכוליות או לימונים. שתו שלוש פעמים ביום, 200-250 מ"ל בכל פעם, ואם אתה רוצה לאכול משהו, אז אתה יכול להשתמש מינרלים לא מוגזים או מים רגילים.

מרקים

זוהי הדיאטה הביתית הפשוטה ביותר המבוססת על מרקים ודורשת משטר של 7 ימים. התוצאה תתבטא בירידה במשקל של 4-5 ק"ג. לאורך כל השבוע אוכלים רק מרקי ירקות בכמות בלתי מוגבלת, כך שלא תהיו רעבים.

עקרונות בסיסיים להכנת מרקים:

1. אין לקחת תפוחי אדמה בגלל כמות העמילן הגדולה.
2. אין תוספות בשר להכנת מרק.
3. בשום מקרה אל תיקח שמן, אתה נפטר ממנו.
4. עדיף לא להשתמש במלח בכלל, ואם אתה לא יכול, אז השתמש רק בכמויות קטנות.

מסתבר שמרקים כאלה מתעכלים בקלות רבה בקיבה, שכן המרק הוא נוזל ללא תוספות מחמירות.

כמו כן, אסור לנו לשכוח למרות שזה מוזכר בכל דיאטה. תוך יום אחד יש לצרוך 2 ליטר מים. אסור לנו לשכוח שאתה לא יכול לשתות אותו מיד אחרי שאתה אוכל את המרק, אז הבטן נמתחת, לכן הרעב יבוא אליך מהר יותר, וחילוף החומרים עצמו יאט, וזה לא באינטרס שלך.

ללא פחמימות

הדיאטה הפשוטה ביותר בבית היא נטולת פחמימות. הוא נמצא בטופ שלנו כי הוא יעיל ושומר על התוצאות שהגעת אליהן לאורך זמן, שכן פעולתו אינה מבוססת על סילוק רעלים ומים, אלא על פירוק שומנים. בהתאם, זה הרבה יותר טוב, שכן במקרה הראשון חומרים שימושיים מוסרים כמעט תמיד.

משך הדיאטה הוא שלושה ימים, אבל אתה יכול לזרוק 2-3 ק"ג. עם זאת, יש נקודה אחת שחייבים לעקוב אחריה – לעבור אימונים פעילים בחדר הכושר. התפריט מתואר להלן:

1. ארוחת בוקר. ביצה קשה אחת.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם גבינת קוטג' ללא שומן ותה ללא סוכר, כדי שיהיו פחות פחמימות.
3. תה של אחר הצהריים. תבלה כמו ארוחת צהריים.
4. אֲרוּחַת עֶרֶב. אין בכלל, ואם אתה רעב, אז שתה מים חמים.

הדיאטה הזו היא הפשוטה ביותר, אבל עבור חלקם היא תיראה קשה ואכזרית מאוד, ומעטים יצליחו להתמודד איתה, אז יש אלטרנטיבה אחרת.

הדיאטה הבאה נמשכת זמן רב יותר - מ-7 עד 14 ימים, אך פחות קשה.
התפריט שלה אינו מגוון ומורכב מ:

1. ארוחת בוקר. פרוסה אחת של לחם שיפון (לא לבן), תה ירוק לא ממותק, ואולי כמה גבינות קשות כדי לשמור עליהם כמה שפחות בשומן.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב. הכל אותו לחם שיפון, שעועית וגבינת קוטג'. כל זה ניתן לשטוף עם תה.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. כאן, אפשר לומר, תהיה משתה. חזה עוף עם כמה שפחות שמן, ועגבנייה או מלפפון למנה ראשונה. אין איסור, אם תרצו, לשתות תה אחרי כל זה.

הדיאטה הזו היא הפשוטה ביותר, שום דבר מסובך.

דלעת

זוהי הדיאטה הקלה ביותר לעצלנים, שנמשכת עד 12 יום, ובעזרתה ניתן להוריד 6 ק"ג ממשקל עודף. לדיאטה זו אין התוויות נגד, מה שמעלה את הדיאטה לאחד המקומות הראשונים בפופולריות.

השורה התחתונה היא השימוש בכלים העשויים מעיסת דלעת. במקרה זה, הבישול צריך להיעשות בקיטור. או שיש להרתיח את הדלעת כך שכל החומרים שעלולים להיות מושקעים ייעלמו במהלך הטיפול בחום. משתמשים במלח למינימום, וכך גם בשמן. אפשר לשלב גם ירקות אחרים עם דלעת, אבל אחוז הדלעת צריך להיות 80%.

אפשר לבשל ממנו תבשילים שונים: מרקים, פירה, דגני בוקר וכדומה. אפשר להכין גם מיץ סחוט טרי וגרעינים שיהיה נחמד להקיש מול הטלוויזיה.

אסור לשכוח שארוחות לא צריכות להיות יותר משלוש, אלא חטיפים עד שתיים. אתה יכול גם ללכת לספורט במהלך דיאטה כזו, שכן זה יאיץ את חילוף החומרים.

דיאטת הדלעת היא הפשוטה ביותר, מה שהופך אותה לנפוצה מאוד.

סיכום

אתה יכול לרשום דיאטות לאורך זמן, אבל אתה חייב לבחור דבר אחד לעצמך ולהתמיד לקראת המטרה הזו, בשום פנים ואופן לא להפסיק. אם תפסיק את התהליך באמצע, אז לא תהיה תוצאה, ואתה רק תפגע בגוף שלך.

בהצלחה בשיפור הגוף שלך ואל תשכח שאתה לא יכול לוותר על שום דבר, ואם אתה פתאום מבין שאתה לא יכול להתמודד, אז בקש מחבר או חברה לתמיכה.

יש סטריאוטיפ שירידה במשקל אפשרית רק עם מוצרים יקרים ואקזוטיים. אבל זה לא. דיאטה, זולה ופשוטה, היא בכלל לא מיתוס. ישנם מוצרים סבירים למדי שיעזרו לכם להיפטר ממשקל עודף ולחסוך בתקציב שלכם.

דקויות של תזונה נכונה

מרכיבים חשובים לירידה במשקל הם תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה טובה. בלעדיהם, ירידה יעילה במשקל פשוט לא תעבוד. התזונה חייבת לכלול מרקים, דגנים, פירות טריים ויבשים, ירקות חיים ומבושלים, אגוזים, בשר ומוצרי חלב. הדיאטה לא צריכה לגרום לאי נוחות, והאדם צריך להישאר במצב רוח טוב. עדיף לקחת כבסיס שאינו מבוסס על קיפוח.

לכן, דיאטה פשוטה יכולה לכלול עוף, בקר, דגים, פירות ים, מגוון פירות, ירקות, ירקות, לחם מצות, מיצי עשבים ושייקים. עם אורח חיים פעיל, יש להוסיף לתזונה מזון קל לעיכול - אלה קפיר, בננות ושוקולד מריר.

חוקים פשוטים של הרמוניה

1. עקוב אחר לוח הזמנים. יש צורך לאכול במקביל כדי שוויטמינים ייספגו ויהיה חילוף חומרים טוב. עדיף ארוחת בוקר לפני 9 בבוקר, ארוחת צהריים - לפני 14:00 וארוחת ערב - לא יאוחר משעה 19:00.

2. לאכול נכון.תחושת השובע מתרחשת רק לאחר 20 דקות, לכן מומלץ לצאת מהשולחן מעט רעבים, ולא ממולאים. יש ללעוס מזון היטב ולא למהר כדי שהאוכל לא ייכנס לקיבה בחתיכות גדולות.

3. אל תנשנשו ממתקים, עוגיות או עוגות.דיאטה זולה לירידה במשקל אינה כוללת מוצרים כאלה. עדיף להחליף אותם בתפוחים או בפירות יבשים, במקרים קיצוניים - פרוסת שוקולד מריר.

ללא ספק, כדאי גם לקבוע כלל של הליכה, רכיבה על אופניים, גלישה על רולר בליידס, החלקה, סקי ולישון לפחות שבע שעות.

מוצרים לא יקרים

כדי לאזן נכון את התזונה ולהוריד קילוגרמים מיותרים יעזור:

• פירות וירקות. עדיף לבחור רק מקומיים ועונתיים, שכן הם יהיו זולים יותר. לדוגמה, אלה הם תפוחים, בננות, תפוזים, כרוב, גזר, סלק, קישואים. משתלם מאוד להכין הכנות לחורף בצורת חמוצים ולפתנים;

• פירות יער. באופן אידיאלי, עדיף להשתמש לא נרכש, אבל אלה שנמצאים בגינה. תותים, דובדבנים, פטל, אוכמניות, שזיפים בריאים מאוד ומאוחסנים בצורה מושלמת במקפיא;

• עוף. תחליף נהדר לתרנגול הודו יקר. זה די דיאטטי ונמכר בכל מקום. עם עוף, כל דיאטה זולה ויעילה;

• בשר בקר. באזורים מסוימים הוא עולה פחות מבשר חזיר, שהוא גם הרבה יותר שמן;

• דג. שימושי מאוד לבריאות. הליק, הלבנה כחולה, בקלה, מקרל, לולאה ופולוק הם לא יקרים. רק אתה צריך לבשל אותם אך ורק לזוג;

• שרימפס. עדיף לקנות במעטפת, מכיוון שהקלופים יקרים;

• אֱגוזי מלך. חלופה מצוינת לאפשרויות יקרות מעבר לים;

• מוזלי. מבושלים במו ידיכם משיבולת שועל ופירות, הם אינם יקרים כמו המוצר המוגמר.

למה לא לשמור?

כמובן, דיאטה של ​​מוצרים זולים הרבה יותר מפתה. אבל במקרים מסוימים, אתה לא צריך לחסוך כסף.

• אורז חום. זה יותר יקר, אבל גם הרבה יותר שימושי מהרגיל.
• שמן זית. זה גם יביא יותר יתרונות ופחות קלוריות.
• גבינה. בתפריטי דיאטה, מוצר זה הוא דווקא מעדן ומשתמשים בו לעתים רחוקות ביותר. אבל אם אתה באמת קונה גבינה, אז רק חתיכה קטנה של יקר, כי זנים זולים הם באיכות נמוכה יותר.

לרדת במשקל ולא לבזבז

אולי כל הבנות יודעות שאתה יכול לרדת במשקל באופן מיידי רק בצום. הדיאטה הזולה ביותר לירידה מהירה במשקל היא שתייה. זה כרוך באי אכילה ושתייה של נוזל אחד בלבד במהלך היום. זה יכול להיות מים רגילים, מים מינרליים, תה, קפה, עשבי תיבול או קפיר. הקיבה תתמלא כל הזמן בנוזל, כך שלא צריכה להיות תחושת רעב. עם זאת, לא הרבה בנות יכולות לעמוד במשטר כה קשה, אם כי הוא חסכוני. במקרים חריגים מוסיפים לתפריט השתייה אורז, תפוחי אדמה או פירות.

תזונה מוכשרת

תזונאים ממליצים לא לרדת במשקל באמצעות צום, אלא להקפיד על תזונה מאוזנת. אפשרות הרזיה זו מיועדת ל-10 ימים ומורכבת מהמוצרים הפשוטים ביותר שיש. כמובן, יהיה צורך להכין אותם, אבל זה נעשה בפשטות ובמהירות.

דיאטת ההרזיה הזולה של 10 ימים היא טובה מכיוון שאתה יכול לשנות אותה ולהוסיף מאכלים לטעמך. התפריט נראה כך:

• לארוחת בוקר: ביצה מבושלת, תפוח, מיץ וכל דייסת חלב (כוסמת, דוחן או שיבולת שועל);
• לארוחת צהריים: מרק דגים או עוף עם לחם שיפון, סלט עם שמן זית ותה צמחים;
• לארוחת ערב: ירקות מבושלים, כל בשר מבושל, סלט עם תכולה גבוהה של ירקות.

כחטיף: ירקות ופירות טריים, מיצים או קפיר ללא שומן.

כך, אתה יכול וצריך לאכול לאורך זמן, וטוב יותר - כל חייך. הגוף יהפוך בצורה ניכרת לגוון ורזה יותר, והעור יקבל מראה בריא.

לרדת במשקל עם דגנים

אפילו הסבתות שלנו ידעו שדגנים מאוד שימושיים ועוזרים להיות רזים. המחירים שלהם נמוכים ולמעשה אינם תלויים בשינויי מטבע. אתה יכול לקחת לחלוטין כל דגני בוקר - שיבולת שועל, חיטה, אורז, דוחן או כוסמת. אתה צריך לבשל אותם על מים, בלי להוסיף שמן, מלח וסוכר, אחרת הדיאטה הזולה הזו תהיה חסרת משמעות.

כוסמת יעילה מאוד. עדיף לא להרתיח אותו, אלא פשוט לשפוך אותו עם מים. עבור חצי קילוגרם של דגנים, אתה צריך לקחת ליטר מים רותחים. תוך כמה שעות הדייסה תהיה מוכנה. כמות זו מספיקה ליום אחד. יש לחלק אותו לחמש או שש מנות ולאכול בערך באותם מרווחים. משך הדיאטה יכול להיות כל, אך לא יותר משבועיים. לפעמים אפשר לגוון את התפריט עם תפוח לא ממותק לארוחת צהריים וקפיר דל שומן לפני השינה.

קפיר - המפתח להרמוניה

עוד דיאטת הרזיה זולה לשבוע. הוא מבוסס על קפיר, אך גם מוצרים אחרים ייכללו בתזונה. חשוב להקפיד על המלצות תזונתיות ולא לחרוג מסף משך שבעת הימים, אחרת זה יפגע מאוד בגוף. כתוצאה מכך, אתה יכול להיפטר עד חמישה קילוגרמים מיותרים.

כל יום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר ללא שומן. בימי חול, מזונות נוספים כלולים בתזונה.

יום שני: תפוחי אדמה מבושלים (חצי קילוגרם).

יום שלישי: בשר רזה מבושל (מאה גרם).

יום רביעי: חזה עוף מבושל (מאה גרם).

יום חמישי: דג מבושל (מאה גרם).

שישי: פרי (חצי קילו).

שבת וראשון: רק קפיר.

מילקשייק בננה

דיאטה זולה מהירה נוספת כוללת חלב ובננות. הוא מיועד לחמישה ימים בלבד, שבהם אתה יכול להכניס את עצמך לכושר. התזונה, כמובן, אינה מגוונת, אלא מזינה. אין צורך לבזבז זמן ואנרגיה על בישול.

כל יום במשך חמישה ימים, אתה צריך לאכול שש בננות בינוניות ולשתות שלוש כוסות חלב (רזה או דל שומן). כמו שאומרים, זול ועליז.

מצב משחק

דיאטה זו פשוטה, אך דורשת כוח שור רב. זה נמשך רק תשעה ימים, לא יותר ולא פחות. אם תעקבו אחרי כל ההמלצות, תוכלו לרדת עד עשרה קילוגרמים מיותרים.

שלושת הימים הראשונים: לשתות בכל כמות.

מהיום הרביעי עד ה-6: לאכול רק פילה עוף, מבושל ללא מלח. זה גם יכול להיות בלתי מוגבל.

מהיום ה-7 עד ה-9: רק תפוחים לא ממותקים ומיץ מהם.

דיאטה זו זולה, יעילה, אך קשוחה. ניתן להחליפו בגרסה רכה יותר שתאפשר לרדת עד חמישה קילוגרמים. כאן אפשר לאכול גם בכמויות בלתי מוגבלות, אבל רק מוצרים מומלצים.

היום הראשון. אורז מבושל ומיץ עגבניות (או כל תה).

יום שני. קפיר וגבינת קוטג' עם תכולת שומן מינימלית.

היום השלישי. פילה עוף מבושל (ללא מלח) ותה ירוק.

היום הרביעי. גבינה טובה ויין אדום באיכות גבוהה.

עדיף להתחיל את הדיאטה הזו מיום רביעי או חמישי כדי שהיום האחרון יחול על יום חופש. זאת בתנאי שתנוחו בשבת ובראשון.

יום צום

רופאים ותזונאים ממליצים לעשות יום צום פעם בשבוע. זה מאוד שימושי, גם אם אין רצון לרדת במשקל. יש בנות ששותות רק מים ביום כזה, אבל זו הגישה השגויה לירידה במשקל. חשוב שבתזונה בעת הפריקה, כמות הפחמימות תתקרב לנורמה היומית. זה בערך מאה גרם. דיאטת פריקה פשוטה כזו עשויה להיראות כך.

לארוחת בוקר: חופן אגוזי מלך וכוס משקה חלב מותסס.

לצהריים: חזה עוף מבושל (כמאתיים גרם), אפשר להוסיף כף ריבה חמוצה מתוקה.

לנשנוש אחר הצהריים: שתי אשכוליות ושלושה תפוחים גדולים.

לארוחת ערב: אתה יכול לאכול כל ירק טרי.

לפני השינה: שתי ביצים מבושלות.

אם אתה מציג ככלל יום צום פעם בשבוע, ייתכן שלא יהיה צורך בדיאטה. לאכול נכון, להתאמן ולהישאר בכושר!

תוספת שימושית לכל דיאטה, המאפשרת לך לשמור על יעילות ולהגביר את האפקטיביות של אמצעי הרזיה, יהיו תרופות המסייעות באיזון חילוף החומרים התאי. לדוגמה, כמוסות Mildronate 250 מ"ג היא תרופה המייעלת את תהליך התזונה של התאים בזמן לחץ. פעולתו מאפשרת לשמור על בריאות הלב במצבים של רעב חמצן של תאים, אשר נוצר בקשר לשינוי זמני בתהליכים מטבוליים. השימוש בתרופה בנוסף לתזונה מאפשר לך לשמור על יעילות, כתוצאה מכך, ההרמוניה הרצויה לא תגרום נזק משמעותי לבריאות.

היום יש כל כך הרבה דיאטות שונות שקשה מאוד לבחור את המתאימה לך ביותר. עם זאת, מה אם אתה צריך דיאטת הרזיה טובה שבהחלט תביא את התוצאות הרצויות. לכן היום נערוך תחקיר מיוחד ונבחר בדיוק את אותן מערכות שהוכיחו את יעילותן ובטיחותן הגבוהות בפועל. אחרי הכל, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על הבריאות שלך. יש כאן נקודה אחת משמעותית, כל אחד יכול לקבל תזונה טובה משלו לירידה במשקל, מכיוון שכל האנשים שונים. לכן אנו נערוך סקירה כללית של המערכות הפופולריות ביותר כדי שיהיה לך הרבה מה לבחור.

דיאטה טובה או מהירה

ואכן, אלו שני מושגים סותרים זה את זה. עם זאת, בהבנה של אדם שרוצה להיות רזה, דיאטת הרזיה טובה אמורה לעזור תוך מספר ימים. כיום אין מערכת שתאפשר לך להפוך לדוגמנית תוך זמן קצר, מבלי לפגוע בבריאות שלך, ואחרי הסוף לשמור על התוצאה. וזה אפילו לא שבסוף הדיאטה כולם תוקפים מיד עוגות ומאפים. רק שהגוף, לאחר שחווה מתח חמור, יתחיל ליצור רזרבות באופן פעיל ליום גשום. בנוסף, כאשר המזון מוגבל, מערכת הוויסות העצמי הפנימי מאטה את חילוף החומרים על מנת לחסוך באנרגיה. לכן, מעבר לתזונה רגילה, גם אם עדיין תאכלו פחות מהמקובל, תעלו במשקל. דיאטת הרזיה טובה לא יכולה להיות מהירה, אבל השיטות המפורשות הללו הן המבוקשות ביותר, שכן הן נותנות את האפקט הרצוי. בואו נסתכל על הדיאטות המהירות המובילות כדי שתוכלו לבחור בעצמכם.

הדיאטה הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל

הערכנו את הדיאטות מבחינת יעילותן ועל פי משוב של אנשים שניסו אותן בפועל. מכל מערך הנתונים, ניתן להסיק כי דיאטה דלת פחמימות נסבלת בקלות, בעוד שהיא יעילה למדי. הקושי טמון בעובדה שהתזונה אינה כוללת סוכר לחלוטין. אחרת, למרות ההגבלה בפחמימות, התפריט די משביע. תוך 2-3 ימים, אתה יכול לרדת עד 3 קילוגרמים, וזו תוצאה בולטת. ארוחת הבוקר שלכם תהיה מורכבת מ-30 גרם גבינה קשה, חתיכה קטנה של לחם שיפון וקפה ללא סוכר. ארוחת צהריים היא הארוחה החשובה ביותר, אתה יכול להרשות לעצמך כמה כפות שעועית מבושלת, 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן וקפה. ארוחת הערב תכלול 100 גרם דג, כל ירקות טריים וכוס תה ירוק. בשאר הזמן, שתו מים מינרלים או רגילים. אם תחושת הרעב חזקה מאוד, מותר לאכול כמה פרוסות אשכולית. כפי שאמרנו, הדיאטה הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל קיימת, אך ישנן מספר אחרות.

דיאטות אקספרס

אחת השיטות הפופולריות היא דיאטת תפוחי אדמה. נראה שמומלץ להוציא תפוחי אדמה מהתפריט למי שרוצה להפחית במשקל. אבל זה חל רק על המקרים שבהם ירק עמילני נצרך יחד עם מזונות חלבונים או ממתקים. יחד עם זאת, זה די מתאים כמוצר עבור מונו-דיאטה. במשך יומיים מותר רק תפוחי אדמה, בעוד שניתן להרתיח או לאפות. אסור להוסיף תבלינים ומלח. היוצא מן הכלל הוא כמות קטנה של שמן צמחי. תוך יומיים אפשר בהחלט להיפטר משני קילוגרמים של משקל עודף.

דיאטת שתייה או מיץ

אם אנחנו מדברים על מהירות ויעילות, אז זו הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל. ביקורות מאשרות שקשה מאוד לעמוד בזה, אבל אם אתה צריך להיכנס לכושר ערב אירוע חשוב, אז אתה צריך לנסות את זה. כדי להכין מיץ ליום אחד, אתה צריך 8 תפוזים, 2 אשכוליות ולימון אחד. מיץ סחוט הוא הדיאטה שלך ליום אחד. ניתן לצרוך אותו 3 פעמים, ובין לבין לשתות תה ירוק או מים רגילים. אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר. התנאים קשים מאוד, אז דיאטה זו היא מבחן אמיתי של כוח הרצון שלך. הדיאטה נמשכת 2-3 ימים, אם אתה יכול לעמוד בה, 5 ימים מקובל, אבל לא יותר.

חוסר בארוחת ערב הוא גם דיאטה

ומאוד יעיל. אולי זה מה שהתזונה הטובה ביותר לירידה במשקל צריכה להיות. ביקורות של אלפי נשים אומרות שקשה לדבוק במערכת כזו, אבל אתה מתרגל אליה בהדרגה. משך הדיאטה הוא 2-5 ימים, עם הארוחה האחרונה לארוחת צהריים. בבוקר, אתה יכול להרשות לעצמך ביצת עוף וכוס קפה ללא סוכר. בערך בשעה 12 מחכה לכם ארוחת בוקר שנייה, זה יכול להיות 100 גר' גבינת קוטג' דלת שומן או כוס מיץ ירקות. לארוחת צהריים אפשר לאכול 150 גרם דג או חזה עוף לצד תוספת ירקות ולקינוח פירות לא ממותקים או פירות יער. לאחר מכן, אתה יכול רק תה צמחים או מים.

דיאטת דבש ביצים

העיקרון שלה קצת שונה, אבל עדיין זו אחת הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל. ביקורות של נשים אומרות שזה נסבל היטב בגלל דבש. הגוף מקבל כמות גדולה של חומרים מזינים. החלמון הוא מקור לחומצות אמינו חיוניות, שומנים ומיקרו-אלמנטים, ודבש הוא מזון למוח שלנו ומקור לויטמינים. לפני כל ארוחה (3 פעמים ביום) אתה צריך לשתות תערובת של חלמון אחד וכפית דבש.

לארוחת הבוקר תוכלו לשתות כוס תה או קפה עם חתיכת לחם שיפון קטנה. ביום הראשון, אתה יכול לאכול 90 גרם של גבינה דלת שומן לארוחת צהריים, ובשני - 150 גרם של דג עם כרוב מבושל. מותר להשלים את הארוחה בתה. לארוחת ערב ביום הראשון מכינים מרק עוף עם לחם שיפון, וביום השני 90 גרם גבינה עם לחם שיפון. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.

מונו-דיאטות

אפשרות נפוצה נוספת לירידה מהירה במשקל. זה די קשה לעמוד בזה, אז שקלו את הכוח שלכם. התזונה שלך עשויה להיות מורכבת מ-250 גרם של אורז מבושל, הרקולס או כוסמת ללא מלח ושמן. ישנן אפשרויות כאשר דגנים מוחלפים בקפיר, אתה יכול לשתות עד ליטר משקה דל שומן ליום. בנוסף, ישנן דיאטות רבות המציעות לשמור תפוחים, קלמנטינות, אננס, מלפפונים, קישואים, אשכוליות או תפוזים למשך מספר ימים. בכל מקרה, דיאטות חד-דיאטות כאלה מומלצות לשמש רק כימי צום; לא ניתן לעקוב אחריהם יותר מיומיים.

להיום נסיים את סקירת שיטות האקספרס המבטיחות תוצאות מהירות שקשה מאוד לשמור עליהן. בואו נקדיש זמן למתחמים מאוזנים יותר שעובדים לאט יותר, אך מאפשרים לכם לגבש את האפקט ולא לפגוע בבריאותכם. נתמקד במחקרים ובסקרים חברתיים, לפיהם נבחרות עשר מהדיאטות הטובות ביותר.

"שישה עלי כותרת" - דיאטה טובה לירידה במשקל בבית

מערכת זו פותחה על ידי תזונאית שוודית, ומדי שנה היא רק צוברת פופולריות. ואכן, באופן מרשים, שמונה מתוך עשר נשים הצליחו להשיג את מטרותיהן. זאת למרות שאינכם צריכים לסבול מרעב ולהרוויח לעצמכם מחלות כרוניות של מערכת העיכול. המשקל בדיאטה זו הוא בין 500 ל 800 גרם ליום. אז אתה יכול בקלות לרדת 10-15 ק"ג בשבועיים. היופי בדיאטה הזו הוא שאחרי סבב אחד אפשר להמשיך מיד לשנייה וכך הלאה עד שמגיעים ליעד.

למעשה, דיאטה זו מבוססת על עקרונות של תזונה נפרדת. שישה עלי כותרת - שש מונו-דיאטות העוקבות זו אחר זו. זו לא רק מערכת הרזיה, אלא גם משחק מעניין. לפני שתתחיל, עליך לתאר פרח עם שישה עלי כותרת, אותם תקרע אחד אחד. עלה הכותרת הראשון נושא את דג הכיתוב. כשהיום מסתיים, עלה הכותרת יורד. השני נקרא ירקות. ביום השלישי מחכה לכם עוף, הרביעי - דגנים, החמישי - גבינת קוטג', השישי - פירות.

זוהי דיאטה קלה למדי, שכן למנות אין זמן להשתעמם. גם אם אתה לא ממש אוהב דגים, יום אחד אתה תסתדר איתו.

דיאטה "קוסמת"

בסקרים המערכת הזו תופסת את המקום השני, זו עוד דיאטה טובה לירידה במשקל בבית. אנחנו אוהבים להתחיל חיים חדשים ביום שני, אז התפריט נקבע לפי ימות השבוע. היום הראשון הוא "יום שני הלבן", בו ניתן לאכול גבינת קוטג' וקפיר, חלב ויוגורט ללא תוספי פירות. היום השני הוא יום שלישי המתוק. רק יום אחד של הדיאטה עבר, ואתה כבר יכול לרצות את עצמך עם פירות וירקות מתוקים (גזר, סלק), פירות יבשים ודבש, פירות יער, ג'לי פירות ללא סוכר מותרים. אם אתם ממש רוצים משהו מתוק, מתקבלת צלוחית ריבת פירות ו-50 גר' שוקולד מריר. היום השלישי הוא בשר, זה נקרא "סביבה לבבית". אתה יכול לאכול בשר רזה, עופות, ביצים, פירות ים ודגים. יום חמישי הוא יום המרק. מרתיחים מרק ירקות, בשר ודגים, וכן מגוון מרקים ללא צלייה. היום החמישי הוא "מבושל", כל דגני בוקר ללא חמאה מקובלים. יום שבת הוא יום עמוס עבורכם. ביום זה, אתה יכול תה וקפה, לפתנים, מים, אבל כל המשקאות חייבים להיות ללא סוכר. היום האחרון הוא "סלט". אתה יכול להכין סלט פאניקה או כרוב האהוב עליך, ויניגרט עם אפונה. והכי חשוב, לא להוסיף מיונז ושמנת חמוצה כפרית. גם תכולת השומן בגבינה לא תעלה על 20%. במשך שבוע אתה יכול להיפטר מ-3-5 ק"ג, אם אתה צריך לרדת עוד קילוגרמים מיותרים, אז פשוט חזור על הקורס. שתי המערכות הללו הן הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל. ביקורות מאשרות שקל להיצמד אליהם, אין תחושת רעב.

דיאטה "סולם"

חמישה ימים - חמישה שלבים למראה חדש. לא ניתן להתעלם ממערכת זו כאשר דנים בדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל. ביקורות על זה לא כל כך ורודות, כי קשה יותר לדבוק בו מאשר השניים הקודמים. אבל התוצאות שוות את זה. היום הראשון הוא שלב ניקוי שבו אפשר לשתות מים, לאכול תפוחים ולהשתמש בפחם פעיל. היום השני הוא שלב התאוששות, יש צורך לנרמל את המיקרופלורה של המעיים. אתה יכול לאכול גבינת קוטג ', לשתות קפיר ומים. למחרת הוא שלב אנרגטי, שנועד להפחית את הלחץ מתוכנית זו. ביום זה, אתה יכול לאכול פירות יבשים ודבש. ואז מגיע שלב הבנייה - זהו יום המוקדש למוצרי חלבון (עוף והודו). האחרון הוא שלב שריפת שומן, אתה יכול לאכול שיבולת שועל, כמו גם ירקות ופירות, כלומר, מקורות סיבים. תוך חמישה ימים, אתה יכול לרדת בין 2.5 ל-5 קילוגרם. מאמינים כי זוהי הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל.

דיאטה "מוך"

ישועה אמיתית למי שצריך להפסיד הרבה. המחבר של טכניקה זו נפטר מ-35 ק"ג. מבחינתה זו הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל, אבל רבים יאמרו שלמערכת יש דיאטה נוקשה מדי. עם זאת, דיאטה זו אושרה על ידי מספר תזונאים. תצטרך שלושה מוצרים: שעורה, דגים וקפיר. אפשר להוסיף כרוב. משרים 100 גרם גריסי פנינה למשך הלילה, ובבוקר מכניסים לרתיחה למשך שעה. זה יתברר 400 גרם של דייסה, אשר יש לחלק 5 ארוחות. בבוקר אפשר להוסיף לדייסה כוס קפיר, אחר הצהריים חתיכת דג ולנשנוש אחר הצהריים - צלחת כרוב מגוררת על פומפיה גסה. לא פלא שהכנסנו אותו היום לרשימה של היום, בהתחשב בדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל. היא נותנת תוצאות מדהימות.

דיאטת "ניקוי".

ואנחנו ממשיכים את הנושא הנרחב שלנו. ואכן, הדיאטות הטובות ביותר להרזיה כיום אינן מתוארות רק על ידי עצלנים, ממגוון זה ננסה לבודד רק את המערכות הטובות והיעילות ביותר. דיאטה זו מומלצת על ידי תזונאים, מכיוון שהיא עוזרת לנקות את הגוף. תוך שבוע תורידו כ-10 ק"ג. יום השתייה הראשון. אתה יכול להשתמש מרתחים של פירות יבשים או מרק, מים ותה ירוק. היום השני - סלטי ירקות, הקפידו להוסיף להם כרוב. היום השלישי שוב שותים. הרביעי הוא פרי, הקפידו לכלול אשכוליות בתזונה. היום החמישי הוא חלבון, אתה יכול לאכול עוף או ביצים. היום השישי של השתייה. היום השביעי הוא סופי, לארוחת בוקר אפשר לאכול שתי ביצים, חטיף פירות, מרק קל לארוחת צהריים, פירות לארוחת צהריים וסלט כרוב לארוחת ערב. זו באמת הדיאטה הטובה ביותר להורדה של 10 ק"ג.

דיאטה "מונטיניאק"

במקום זאת, מדובר במערכת תזונה חדשה שעוזרת להיפטר מ-10 ק"ג תוך 30 יום ללא מאמץ רב. המחברים אינם מתארים את התפריט בשלבים, אלא מציעים המלצות כלליות שניתן לעקוב אחריהן. יהיה צורך להפחית למינימום את צריכת הסוכר בצורתו הטהורה ואת המוצרים המכילים אותו. יש צורך להוציא מהתזונה מגוון רטבים ותבלינים: מיונז, קטשופ וחרדל. לוותר על לחם חיטה, עדיף לקחת שיפון עם סובין. הסר לחלוטין מזונות המכילים עמילן רב: תפוחי אדמה, תירס, דוחן, אורז לבן. בשלב מסוים, אתה לא יכול לשלב מזונות שומניים ופחמימות (לחם וחמאה). יש צורך להקפיד על שלוש ארוחות ביום, לשתות 2 או יותר ליטר מים ולנטוש לחלוטין אלכוהול. זוהי דיאטה טובה מאוד לירידה במשקל תוך חודש.

אפשר לדבר על דיאטות בלי סוף. מערכת אחת עשויה להתאים לכל אדם ומערכת אחרת עשויה להיות בלתי מתקבלת על הדעת. לכן סקרנו את 10 הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל, כך שבין מגוון זה תוכלו לבחור בדיוק מה יהיה קרוב יותר אליכם.