כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות לגבר. כמה זמן אתה יכול לשאוב את המכבש עבור אנשים עם קטגוריות משקל שונות

המצב שבו, כשאתה מסתכל על עצמך במראה, אתה רואה דמות דקיקה ומושכת למדי, מתקלקלת על רקע בטן נפולת או אפילו "מפוחמת", יום אחד יש את זה להרבה אנשים, וזו עובדה של 100%. . ברגע זה עולה המחשבה: "כמה אני יכול לשאוב את המכבש, ובכלל, האם לא הגיע הזמן לטפל בבטן שלי, לעשות סדר ולפחות לשאוב אותה. קטן?"

כן, מחשבות כאלה מרצדות בקרב הרוב, אבל בסופו של דבר מעטים מחליטים לעבור ממחשבות למעשים אמיתיים, וזה למעשה לא מפתיע, כי, למשל, לשאוב את הבטן של בחורה, אם כי, עם זאת, כמו בחור, זה די קשה, כמו בתוכנית הפיזית, ומבחינת כוח הרצון. ובכלל, היום לא לכל אדם עשירי יש את כוח הרצון הנדרש לכך.

אם יש לכם את כל האמור לעיל, גם עצלות ושגרת יומיום יכולים להפוך למכשול. המאמר של היום שלנו יתקבל בברכה. לאחר מכן, נדבר על כמה זמן אתה צריך לעשות כדי לשאוב את העיתונות, נערוך תוכנית אימונים יעילה ותוכנית תזונה להשגת תוצאות בזמן הקצר ביותר.

איך לשאוב את שרירי העיתונות

שאיבת העיתונות יכולה להתבצע גם בבית וגם בחדר הכושר. כמובן, בחדר הכושר אפשר לעשות זאת מהר יותר, ולא בגלל שיש סימולטורים שרוב האנשים חושבים שהם יעילים יותר, אלא רק בגלל שהסביבה עצמה אומרת: "עבודה, תשתפר, אל תוותר!".

בנוסף, בחדר הכושר, מה שיגידו, יטפלו בך על ידי מומחה מנוסה, מאמן שיציע את שיטות האימון היעילות ביותר, יסביר טעויות, ויותר מכך, אולי אפילו ישחק תפקיד של תמריץ כדי שתחשוב , הם אומרים, "אני אני יכול להיות יותר טוב ממנו." אבל זה לא הכל.

באשר לתרגילים, ה"טווח" שלהם די גדול, אבל כולם מסתכמים רק בדבר אחד - אתה צריך לשאוב את השרירים של השרירים התחתונים, העליונים והאלכסונים. קוביות אמיתיות לא ייראו עד שתיפטרו משכבת ​​השומן שמכסה אותן. במילים אחרות, במקביל יהיה צורך גם להיפטר מרקמת שומן.

איך לעשות את זה? כן, הכל פשוט - במקרה זה, כל התרגילים האירוביים יעילים, למשל ריצה, הליכה, ריקוד, אופני כושר. כל הפעילות הזו צריכה להיות מלווה בדיאטה מחושבת בקפידה - להגביל פחמימות, להכין סלטים מירקות שונים (תערובות קפואות, שעועית ירוקה, ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים, אספרגוס), לצרוך הרבה מזונות חלבונים ואל תשכחו פירות יער.

כולם, ללא יוצא מן הכלל, יכולים לשאוב את העיתונות - הרצון העיקרי. אפילו בבית, מבלי לבקר במועדוני כושר, אתה יכול "לשלוף" את אותן קוביות רק על ידי שימוש בפשוטים ביותר, למשל, כגון "פיתול" ו"צדפה". אני רוצה לציין מיד שאי אפשר לשאוב את המכבש תוך שבוע או מספר ימים. מְמוּצָע ייקח 6-8 שבועות עד שהקוביות יהיו גלויות.

כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות עבור בחורה

בנות היום הפכו להרבה יותר מגברים. אם גבר צריך להתאמן לעיתונות לפחות מדי פעם, אז במקרה של נשים, הכל קצת יותר מסובך, ולא בגלל שהיא אישה, אלא בגלל שהגוף הנשי הרבה יותר רגיש לכל השינויים.

גנטיקאים מסכימים שבניגוד לגברים, שיכולים גם לאחר שלושים שנה, נשים צריכות לעקוב אחר מצב שרירי הבטן מגיל ההתבגרות. גופה של אישה מתרגל מהר מדי למצב בו הוא נמצא, מה שאומר שבקושי רב הוא נותן את עצמו לשינויים חדשים.

עם זאת, אישה יכולה גם לשאוב במהירות את העיתונות, לבחור מתוך זה מיד מספר כלי עזר. ראשית, אימון גופני מסייע להביא את הדמות למראה ראוי לציון, ושנית, צבירת טונוס, שרירי הבטן הופכים את האישה למותאמת יותר לשאת עובר. ההריון יהיה קל יותר, והלידה תהיה פחות כואבת.

לגבי הזמן שבו אתה יכול לשאוב את העיתונות, אז במקרה של אפשרות לא "מושקת" מדי, אישה בדרך כלל לא צריכה יותר מחודשיים. זאת בכפוף לאימון קבוע תוך הקפדה על תזונה נכונה ושגרת יומיום.

אבל אל תחשוב, הם אומרים, "אני כל כך רחוק מהקוביות... אני לעולם לא אראה אותן." לא! אל תרחם על עצמך, אל תתעצבן ללא סיבה! הכל יסתדר לך! העיקר לא לוותר, להילחם בעצלנות ובייאוש, ואז במשימה הקשה לכאורה הזו, בהחלט תשיג את התוצאה הרצויה.

תוכנית ארוחות שבה החלבון שולט והפחמימות מוגבלות. רוב השומנים הם רב בלתי רוויים.

מצדיע לכולם. בגיליון זה אספר לכם מתי הזמן הטוב ביותר לאמן את שרירי הבטן (בטן בטן) על מנת לקבל בטן שטוחה מפוסלת / קוביות "בטן בטן" עוצמתיות במהירות האפשרית.

הנושא נרחב מאוד, חלקם מתעניינים באיזו שעה ביום הכי טוב לאמן את העיתונות (ובאיזו שעה זה בלתי אפשרי לחלוטין), אחרים מנסים להבין באיזה רצף לאמן את העיתונות בחדר הכושר (טוב, עבור לדוגמא, לפני אימון כוח או אחרי), אחרים רוצים לדעת אם אפשר לשאוב את המכבש מיד לאחר האכילה או צריך להמתין זמן מה, הרביעי מעוניין האם יש צורך לשאוב את המכבש בשלב ההעלאה מסת שריר (או רק בייבוש)?

באופן כללי, חבורה של ניואנסים הנופלים תחת נושא זה, שבו נעסוק לפי הסדר ...

מהי השעה הטובה ביותר ביום לאימון שרירי בטן?

הרבה פעמים שואלים אותי שאלות, הם אומרים, מתי עדיף להוריד את העיתונות: בבוקר או בערב או בצהריים או מתי?

אנשים מאמינים בתמימות ומחפשים שעה ספציפית ומדויקת ביום לשאוב את העיתונות, אבל אני אאכזב אותך או אשמח אותך (כל אחד) - זה לא קיים))). מי שיגיד לך מה, הוא אומר, "עדיף לשאוב לחיצה בבוקר, כשיש כוח ומטען של חיוניות" או "עדיף לשאוב לחיצה בערב - כולם עושים את זה, אז גם אתה עושה את זה" - אל תקשיב, זה הכל שטויות. אני טוען:

בבוקר:עליזות בבוקר? הממ, לא שמעתי. אולי למישהו יש, אבל אני בקושי מצליח לקום... אני בטוח שאני לא היחיד, אז הבוקר מתאים לאחד, אבל ברור שלא לשני))).

בערב:זוכרים את המשפט המוכן הזה של ההורים שלנו?)))) אם כולם הולכים לקפוץ עם 9 קומותגם אתה הולך? אההה, כבר הזילה דמעה, אז הנה))).

ואני לא מדבר על זה שלכל אחד יש לוח זמנים משלו. לפי התצפיות שלי, אנשים רבים מתאמנים בזמן שיש להם t. "פינוי בעסקים". והם עושים את זה נכון! עדיף מאשר לא להתאמן בכלל כי אתה עסוק בשעות ה"טובות" שלך.

כך ל הפעל את העיתונות מתי שהכי נוח לך(כשיש לך הזדמנות, כשאתה מרגיש בנוח), ובאופן אידיאלי (אבל לא בהכרח, כי לכל אחד יש לו"ז משלו, מישהו עסוק, מישהו פחות, מישהו פנוי), כשאתה לא ממהר, ויש הזדמנות לאמן את שרירי הבטן (בטן בטן) עם תשומת לב ראויה ...

נ.ב. דבר נוסף, לדעתי, לא כדאי לאמן את שרירי הבטן (בטן בטן) - לפני השינה. זה ובכלל (לא רק בעיתונות, אסור להיכנס לספורט בכלל לפני השינה), כי:

בהתאם לסוג הפעילות הגופנית, האימון יכול להיות מרגש יתר על המידה, ואז בגלל זה, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב, כתוצאה מכך מתרחשת נדודי שינה (כתוצאה מכך, חוסר שינה, עייפות וכו').

עם זאת, כל זה אינדיבידואלי. זה תלוי בחלקו גם בפעילות גופנית, ובכן, למשל, אם האימון פעיל, סביר להניח שתהיה ריגוש יתר, כתוצאה מכך, בעיות שינה, ואם האימון הוא מסוג כזה "פאסיבי" או יוגה ... אז סביר להניח שלא יהיו בעיות.

באופן כללי, הכל אינדיבידואלי, זה יזיק למישהו, ולפחות חינה למישהו 😀 אז תראו בעצמכם...

באופן אישי, אני לא יכול להתאמן לפני השינה, ואז בעיות שינה. אבל לשעתיים - ברוגע.

באיזה רצף להוריד את העיתונות בחדר הכושר?

במילים אחרות, מתי לאמן את שרירי הבטן לפני אימון כוח או אחרי? ... כמו תמיד, נושא מאוד שנוי במחלוקת. אגב, אני "For" גם לשיטות זו וגם זו. למה?

כן, כי שתי הדרכים טובות בדרכן שלהן. לשקול את ההשוואה ביתר פירוט?

• לפי התצפיות שלי, הרבה אנשים "קולעים" באימון לחיצה בסוף האימון (הם נפלו בטיפשות לעשות את זה אחרי אימוני כוח).
• מצד שני, בתחילת האימון הם לא "יבקיעו" עליו (אבס), הם אפילו נהנים לאמן אותו 🙂

• רבים לא יודעים, אבל בכושר יש כלל, קודם כל מורידים את מה שעומד מאחורי "החלק החלש של הגוף, כביכול". הָהֵן. אם אתה באמת צריך את העיתונות: D, אז זה מאוד הגיוני לעשות את זה עם התרגילים הראשונים, לפני אימון הכוח העיקרי.
• מצד שני, אם תתמקד ביסודיות בשרירי הבטן שלך, לא תוכל עוד לתת את כל המיטב בתרגילי כוח רבים (באימון כוח) (למשל, סקוואט, דדליפט, רשימה מלאה בתחתית של המאמר).

• כמעט בלתי אפשרי לקרוע את המכבש, תרגילים לפיתוחו יכולים לשמש כחימום מצוין (במקרה שלא תתאמנו אותו במדויק, אלא כחימום) לפני אימוני הכוח (אם אתם מתאמנים במועדון כושר) .
• מצד שני, כפי שכבר ציינו, אם תתאמן בדייקנות (תכה אותו לפח), לא תוכל לתת את הכל בתרגילים בסיסיים לקבוצות שרירים אחרות.

כאן, על סמך הנתונים הללו, הסקו מסקנות. אני אישית יכול לעשות תרגילי בטן גם בתחילת אימון (לפני אימון כוח) וגם לאחר אימוני כוח. זה תלוי. באופן שונה. זה תלוי איך אני מאמן את שרירי הבטן שלי. אם הוא מכוון בעוצמה (כלומר, אני מבקיע עד הסוף), אז בהחלט אחרי אימון (כוח), אם כן, חלש (לחימום, טון), אז לפני אימון כוח. ובכן, משהו כזה.

נ.ב. זכרתי שחלק מהאנשים ממליצים לאמן את הלחץ בין הסטים באימוני כוח.ואני רוצה לומר כמה מילים... אל תעשה את זה)), זה שטויות מהרשעים. באימוני כוח, בין סט לסט, צריך להתאושש לקראת סט הכוח הבא. במקום לבזבז את האנרגיה שלך (זמן ונשימה) על טלטלות העיתונות... באופן כללי, אלו ההמלצות העיקריות...

האם אוכל להוריד את העיתונות מיד לאחר האכילה / או לחכות זמן מה?

כן כמובן שאתה יכול. קבלו קצת בורשיק עם מיונז, אחרי תפוחי אדמה מטוגנים ופיתול קדימה (הרמת פלג גוף עליון בשכיבה על הרצפה) גיהוק בעלייה))). ובכן, ברצינות, אז מיד לאחר האכילה - לאמן את העיתונות, בשום מקרה לא בלתי אפשרי. אני חושב מסיבות ברורות.

המתן לפחות 40 דקות לאחר האכילה.ואז להתאמן לבריאות. גם כאן, אגב, הכל אינדיבידואלי. ותלוי מה הייתה הסעודה (מה נאכל, באיזה כמויות וכו'). בקיצור, אם הארוחה הייתה עמוסה אז 40 דקות לפחות (ותראה איך אתה מרגיש). אם הארוחה הייתה קלה (סוג של חטיף), אז 20-30 דקות (ושוב, לפי רווחה).

הרבה תלוי באדם. לדוגמה, אני יכול בקלות לזלול (אתחול בעוצמה) וללכת מיד לאימונים (לחדר כושר או למייק, איגרוף או היאבקות, בכלל, בכל מקום). ולא תהיה לי בעיה. ויש בחורים שבדרך כלל אוכלים בקלות (נשנוש) שעתיים לפני האימון, ורק ככה הם מרגישים טוב (אין בעיות באימון). לכל אחד משלו... אין עצה אוניברסלית, כאן צריך להתנסות, להתנסות ולהתנסות שוב...

האם אני צריך לשאוב את המכבש בשלב של עלייה במסה (או רק בייבוש)?

עכשיו, זה גם נושא מאוד שנוי במחלוקת... עכשיו, אני רק אביע את דעתי האישית. ולכן, אני מאמין שאין צורך לאמן את העיתונות בשלב העלייה במסת השריר, מכיוון שהיא כבר מעורבת באופן פעיל בתרגילים רבים, כגון:

קחו את המילה שלי על זה, התרגילים האלה כוללים את כל חלוקת שרירי הבטן. (עליון, אמצעי, תחתון, פירמידלי), כמו גם שרירים אלכסוניים (כל שלוש השכבות).כפועל יוצא מכך, אני סבור כי אין מקום להפרידו בנפרד.

אבל על ייבוש (שלב של שריפת שומן עודף), להיפך, זה בדיוק אותו הדבר שאתה צריך להתמקד באימון שרירי הבטן (abs). ככלל, כל אחד עושה את זה אחרת. מישהו מתחיל מיד (בהתחלה מהשבוע הראשון של הייבוש), מישהו מהאמצע, מישהו בשלבים האחרונים, אך ורק כדי להביא אותו לכושר שיא... הכל תלוי ב: כמות השומן התת עורי בגופו של ספורטאי זה או אחר (אתלט), רגשות/רצונות משלו. לכן, ראה בעצמך (ניסוי).

הדבר הכי חשוב שכדאי לדעת (ולא לשכוח)

ההקלה של הלחיצה - תלויה במידת הייבוש שלך (כמות השומן בגופך).

לכן, אל תשכח את הדיאטה הנכונה (דיאטה), שבלעדיה, לפחות תנער את העיתונות הזו, אלפי גישות, חזרות, מאה פעמים ביום, זה לא משנה, לעולם לא תראה את היקרים האלה " קוביות" ואפילו "בטן שטוחה" ", והכל בגלל שהיא תוחבא מתחת לשכבה של "מעיל פרווה" (שומן). אז מה לגבי תזונה, צריך לדאוג קודם כל =>

בכבוד רב, מנהל.

קשה לומר בדיוק כמה זמן ייקח לך לשאוב את העיתונות. הכל תלוי ביכולות האישיות של האדם, במצב הגופני הראשוני, במוכנות והתמדה, כמו גם בתוצאה לה אתה מחכה. אחרי הכל, אנשים הסובלים מעודף משקל זקוקים באופן טבעי ליותר זמן כדי להיכנס לכושר, כי לפני שאובים את העיתונות, הם עדיין צריכים לשרוף את שכבת השומן בבטן. אבל אל תתייאשו. הדבר החשוב ביותר בעניין זה הוא שיעורים רגילים. גם אם תקצה 10-15 דקות לשיעורים כל יום, אז בעוד שבוע השרירים שלך יתחילו להתכווץ, ואחרי 3-4 שבועות כבר יהיו התוצאות הראשונות.

כמה אתה יכול לשאוב את המכבש תלוי גם באורח החיים שלך. הקפדה על תזונה נכונה וספורט פעיל, התוצאה תושג הרבה יותר מהר.

כמה פעמים צריך להוריד את העיתונות?

השאלה היא רב-גונית, הכוללת שאלות כמו כמה פעמים לעשות את העיתונות, כמה חזרות לעשות בעיתונות, כמה זמן להוריד את העיתונות. כדי לענות על שאלות אלה בצורה מדויקת ככל האפשר, אתה צריך לדעת את המצב הגופני של אדם. באופן אידיאלי, מומלץ לבצע כל תרגיל עבור הלחיצה ב-2-3 סטים, החל מ-10 פעמים והגדלת העומס בהדרגה ל-50 פעמים או יותר. אבל אל תעמיס על עצמך כדי למנוע פציעה אם אתה מתחיל לגמרי או לא עסק בספורט במשך זמן רב. כמה פעמים להוריד את העיתונות, הגוף יגיד לך. התחל עם, נניח, ארבע או חמש חזרות של כל תרגיל, או כמה חזרות שאתה יכול לעשות בנוחות.

אתה יכול גם לתת המלצה שצריך לעשות חזרות עד כדי כך שמתחילה להרגיש תחושת צריבה קלה באזור הלחיצה, ואז תשיג תוצאה טובה. השתדלו להגדיל את מספר החזרות בהדרגה, ואז תגיעו לאימון יעיל ביותר. לגבי זמן האימון, האימון לעיתונות אינו שונה בזמן מאימונים אחרים. בחר לעצמך סט תרגילים, החל מ-10-15 דקות, והעלה אותם בהדרגה ל-30-60.

כמו כן, חשוב לציין שלפני שעושים לחיצה, אתה בהחלט צריך חימום. רוץ במקום, הישען קדימה ואחורה, מצד לצד, סובב את הגו. זה יעזור לחמם את שרירי הבטן. ורק אז המשך לשאוב את העיתונות.

מישהו מתעניין כמה להוריד את העיתונות ביום, מישהו - כמה להוריד את העיתונות לשבוע. בואו נסתכל על השאלות הללו.

שרירי הבטן הם שרירים קטנים ולכן כדי שהם יתחילו לעבוד צריך לשאוב אותם לא מעט זמן. עם זאת, אנו חוזרים על כך שהגוף שלך יגיד לך את מספר הפעמים המדויק. כמובן, לעשות שלושה טוויסטים ביום זה חסר טעם, גם אם אתה עושה את זה כל יום. לא תקבל שום השפעה מפעילויות כאלה. בשלבים הראשונים של החזרות שלך, אתה צריך לעשות כמה שאתה יכול, תוך כדי לא לרחם על עצמך, אבל לא להוביל להתכווצויות בבטן.

באשר לשיעורים שבועיים, אז כמובן, באופן אידיאלי, כדי להשיג את התוצאה המהירה ביותר, אתה צריך להוריד את העיתונות כל יום. אבל אם אתה לא יכול להרשות לעצמך אימונים יומיים, נסה להתאמן לפחות כל יומיים. אחרי הכל, על מנת להגיע לתוצאה, כל מפגש עוקב צריך להיות מרובד על עקבות מהמפגש הקודם, אשר, בהתאם לסוג האימון, נמשך בין 24 ל-96 שעות, כך שבשלב הראשוני, ככל שהאימון לעיתים קרובות יותר. , כך התוצאה טובה יותר.

אנשים מתחילים להוריד את העיתונות עם מטרות שונות. מישהו רק רוצה להיפטר מכל מיותר ולהכניס את הגוף לטון, בעוד שמישהו חולם להיות הבעלים של קוביות יפות שימשכו מבטים מתפעלים (קרא - קנאה) על החוף. וכמובן, עבור רוב האנשים, השאלה מעניינת - כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות. אין לזה תשובה אחת, לכן ננסה להבין ביתר פירוט.

אין דרך סודית בעניין הופעת העיתונות. נדרשים מאמצים, ובהרבה חזיתות, במיוחד אם אתם חולמים על קוביות יפות. כדי להבין כמה זמן לוקח לשאוב את העיתונות, עליך לברר את הרכיבים הדרושים לכך:

• דִיאֵטָה. גם אם שרירי הבטן שלך מאוד יפים ומאומנים, אבל יש שכבה שומנית על הבטן, הם פשוט לא ייראו. לכן, ייתכן שאין טעם בפעילות גופנית אם לא תתאים את התזונה שלך. כדי לחסל עודפי שומן, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה.
• פעילות אירובית. כדי לשאוב את העיתונות, עליך להתאים לא רק את התזונה, אלא גם את אורח החיים. תצטרך להתיידד עם פעילות גופנית קבועה. לרוץ, לקפוץ בחבל, לשחות – באופן כללי, כל פעילות אירובית תגביר את האפקטיביות של התרגילים ישירות על העיתונות לפעמים.
• מִיָדִי אימון עיתונות. כמו כל שריר, יש להפעיל את שרירי הבטן באופן קבוע. יתרה מכך, העבודה עליו היא אחת המעייפות ביותר. לכן אי אפשר בלי מוטיבציה. זו טעות לחשוב רק על כמה זמן לוקח לשאוב את המכבש ולחכות לתוצאה. אתה צריך לאהוב את התהליך עצמו - זה יעזור לך לא לנטוש את האימון באמצע הדרך.

כמה להוריד את העיתונות?

למעשה, אין תשובה חד משמעית לשאלה כמה ימים אתה יכול לשאוב את העיתונות, שכן זה יהיה תלוי בגורמים רבים. למעשה, אתה צריך לעשות את זה עד שאתה מקבל את התוצאה הרצויה, ואז אתה צריך לבצע תרגילים כדי לתמוך בזה.

עבור אדם לא מאוד מלא, כדי שהעיתונות תהפוך לבלטות, זה ייקח בערך 3-4 חודשים. זאת אם רק תפנו לאימונים ותתאימו את התזונה. ניתן גם לזרז את התוצאות באמצעות עיסוי, שימוש בתוספים נוספים וכדומה. תוך כמה חודשים אפשר פשוט להדק את הבטן, ובעוד ארבעה חודשים אפשר לקבל פסים או אפילו קוביות.

במקרה של אנשים הסובלים מעודף משקל, המצב מסתבך יותר, אבל הכל אפשרי אם יש לך מוטיבציה ופעילות גופנית סדירה. זה ייקח עוד כמה חודשים, אבל הדבר החשוב ביותר הוא התוצאה!

באיזו תדירות אתה צריך להוריד את העיתונות?

אנחנו מבינים בערך כמה זמן לוקח לשאוב את העיתונות. אתה גם צריך לדעת באיזו תדירות להוריד אותו. זה המקום שבו חוות דעת מומחים חלוקה לעתים קרובות. מצד אחד, העיתונות היא אותו שריר כמו כל השאר. מכאן הדעה שמספיק לאמן אותו 3-4 פעמים בשבוע. אנשים אחרים חושבים שאתה צריך להוריד אותו כל יום.

בעצם לשאוב את העיתונות שלוש פעמים בשבועמספיק. השרירים צריכים לנוח וזקוקים לכ-48 שעות כדי להתאושש ביעילות. לכן, לא מומלץ להוריד את העיתונות לעתים קרובות יותר מפעם ביומיים. פעילות גופנית תכופה יותר אינה הגיונית. בנוסף, הוא גורם ללחץ נוסף על עמוד השדרה, מה שמגביר את הסיכון לבעיות איתו.

במהלך היום, אין להוריד את העיתונות יותר מפעמיים. ספורטאים מקצועיים עושים לעתים קרובות תרגילי בטן פעמיים ביום. בעיקרון, הם מפרקים אימון קשה אחד לשניים קלים יותר. יחד עם זאת, הביצועים לא משתנים, אבל השרירים מקבלים הפסקה - זה משפר את איכות התרגילים ובהתאם את יעילותם. למתחילים, שיטה זו עשויה שלא להתאים. אם אתה לא מאומן, אז פעם ביום לשאוב את העיתונות יספיק.

תכונות של אימון העיתונות בהתאם למטרות

התשובה לשאלה כמה זמן לוקח לשאוב את העיתונות נקבעת ישירות על ידי המטרות. העיתונות עשויה להיות שונה. בנות בדרך כלל רק רוצות לקבל בטן דקה ושטוחה, מותניים דקות והקלה לא מורגשת מדי. גברים, לעומת זאת, נוטים יותר לעבוד ישירות על הקוביות, שיהיו נפחיות מאוד ומורגשות אפילו מתחת לבגדים. מטרות אלו שונות, וגם תכונות האימון עבורן, בהתאמה, יהיו שונות.

מי שרוצה להשיג בדיוק את עיקר העיתונות צריך לעשות כמה גישות, אבל לבצע את המספר המרבי של גישות. רצוי להשתמש במשקלים נוספים. בצע חזרות לאט ומדוד, תוך שליטה בכל תנועה.

מי שעובד על מותניים דקות צריך לבצע גישות רבות - בערך 6-7. אתה צריך לעבוד קשה, לבצע את המספר המרבי של חזרות. בניגוד למקרה הקודם, כאן אתה צריך לבצע את התרגילים במהירות. עם הזמן, אתה אמור להרגיש תחושת צריבה אופיינית בעיתונות.

אימון שרירי הבטן צריך להיות מורכב מתרגילים שונים בדרכו שלו. העיתונות מחולקת לחלק העליון, האמצעי והתחתון. אם אתה עובד רק על אזור אחד, אז זה יהפוך בולט יותר, אבל השאר לא יכול להיות מורגש בכלל. לאור זאת, ערכו תכנית אימונים כך שתכוון לעבודה של כל שרירי הבטן - כך מקבלים תוצאה מלאה והרמונית.

אתה יכול גם למצוא דעות שונות לגבי משך זמן אימון שרירי הבטן צריך להימשך. מישהו חושב שאתה צריך לעשות לפחות 30 דקות, מישהו - שאפילו חמש דקות יספיקו. האפשרות הטובה ביותר נחשבת לאימון שנמשך בערך 15 דקות. העיתונות היא שריר קטן, וגם לא כדאי להעמיס עליו יותר מדי. עדיף להשקיע 15 דקות על תרגילים פעילים יעילים מאשר להעמיס על עצמך במשך חצי שעה, מעת לעת נמק מעייפות.

למכבש יש תכונה אחת לא נעימה - היא מסתגלת במהירות לעומס. לכן, התמקדו לא במספר החזרות, אלא באיכות. יש לשנות את תוכנית האימונים מעת לעת, כדי להפוך אותה למגוונת יותר. טכניקת פעילות גופנית נכונה היא חשובה. כאבים באזור הבטן הם סימן לכך שהעומס מספיק. עם זאת, אין זה אומר שהשרירים גדלים. כמו גם היעדר כאב לא אומר שהשרירים התאוששו.

בניית עיתונות אינה קלה. תהליך זה ידרוש גם זמן ומאמץ, וגם מספר הגבלות. אבל אם כבר הגדרת לעצמך מטרה כזו, בשום מקרה אל תוותר באמצע הדרך. בהקדשת מספר חודשים למשימה זו, תקבלו תוצאות שישמחו אתכם וידהימו את הסובבים אתכם.

אימון וידאו רב עוצמה לעיתונות

בטן מגוונת ואלסטית היא חלומו של כל אדם והגאווה של כל ספורטאי. העיתונות הבטן היא, קודם כל, קבוצת שרירים. כדי לגלות כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות, אתה צריך להסתכל על הדמות שלך בביקורתיות. שרירי הבטן הם חומר מורכב, וקבלת התוצאה הרצויה תוך זמן קצר תהיה לא ריאלית. יתרה מכך, האימון מושפע מגיל, עומס, תזונה, משקל ומבנה הגוף.

כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות לאדם רזה? קודם כל כדאי לשים לב למוכנות הגוף. אימונים מחוזקים וסדירים ללא תזונה מיוחדת יחזקו תוך שלושה שבועות שרירי בטן תפוסים וחזקים. ואחרי ארבעים או ארבעים וחמישה יום יופיעו קוביות. אבל לא כדאי להגזים. בשל מספר החזרות העצום, שרירי הבטן נכבים בשלב מסוים, והעומס מועבר לשרירים אחרים. עדיף לעשות כמה סטים של אותו מספר של חזרות. להקלה על הבטן, תרגילים מבוצעים באופן אינטנסיבי בכמות של 10-15 פעמים, לגמישות מספיק לעשות 20 חזרות לאט. זמן שיעור - 50-60 דקות מדי יום.

כמה זמן אתה יכול לשאוב את המכבש לאדם שמנמן ושמנמן? בהתאם למשקל המדויק, יש לערוך תוכנית ספציפית. קודם כל, המטרה העיקרית שלו תהיה ירידה במשקל, ולאחר מכן, כתוצאה מכך, הקלה על הבטן. תוכנית כזו כוללת תזונה מאוזנת, זמן מנוחה מספק ואימונים משופרים. בהתאם למידת ההשמנה, התוצאות הראשונות של מערכת כזו יופיעו בעוד חודשיים-שלושה, וסימנים גלויים בעוד חצי שנה. יש לבצע את התרגילים באיטיות, רצוי בהשגחת מדריך. אם אין מחלות הקשורות למערכת השתן, כדאי לשתות יותר נוזלים.

השפעת הגיל על צמיחת השרירים

לגיל יש תפקיד חשוב ביצירת שרירי העיתונות. כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות? בגוף צעיר, כל השרירים אלסטיים והאפקט יושג די מהר. אצל אנשים מעל גיל שלושים מתחילה להתרחש בהדרגה האטה בחילוף החומרים וירידה ברמות הטסטוסטרון, והשרירים מתחילים לאבד גמישות. לכן, תצטרך יותר זמן לספורט.

כמה זמן אתה יכול לשאוב מכבש עבור בחורה?

כדי לקבל תוצאות מהירות, עליך להקפיד על מספר כללים:

• אימון קטן (15-20 דקות) בבוקר; תרגילים על העיתונות על בטן ריקה תורמים לשריפת השומן בגוף שלהם;
• בימים קריטיים, יש להפסיק כל פעילות גופנית על שרירי הבטן, הם יכולים להזיק לבריאות;
• חלוקה נכונה של העומס על כל השרירים - אלכסוני, עליון ותחתון;
• אל תהיה קנאי יתר על המידה, עליך לעקוב אחר מספר החזרות בתרגיל אחד.

האם ניתן לשאוב את העיתונות תוך חודש?

דַי! אימונים יומיים מחוזקים תוך שבועיים יהפכו את שרירי הבטן לגמישים. וההקלה מה"קוביות" תהיה מורגשת הרבה יותר מאוחר. כדי להגיע לתוצאה המהירה ביותר, עדיף להשתמש בחומרי שקלול שונים בטכניקת האימון, הן לרגליים והן לזרועות. ואל תשכח את עוצמת העומס.