גן אריכות ימים אנושי. גיבור אריכות ימים. גורמים המשפיעים על תוחלת החיים של ילד שטרם נולד

לאחרונה, בשיטת המחקר התאומים, מדענים חישבו שתוחלת החיים הממוצעת של אדם עלתה מכ-50 שנה ל-70-80 שנים.

רקע כללי

בתקופת האימפריה הרומית, נתון זה הגיע ל-23 שנים בלבד. אבל, למרות הכל, בכל התקופות היו אנשים שחיו לפחות 100 שנים. עוד צוין כי כ-25-26% מתוחלת החיים שייכים לעמוד השדרה הגנטי.

השערות ראשונות

פ' מדוואר הפך לגנטיקאי הראשון שהציג השערה רשמית. ההשערה שלו נקראת כעת "תיאוריית הצטברות המוטציות". הוא הציע שהאללים של אנשים ובעלי חיים שהגיעו לגיל מסוים מתחילים לעבור ברירה אבולוציונית חלשה. כתוצאה מכך, המוטציות המתקבלות מצטברות בגנום ומתבטאות באופן פנוטיפי כהזדקנות.

לאחר מדוואר, ד' וויליאמס הציג את התיאוריה שלו, אותה ניסח כך: הגנים הפליוטרופיים שמצא יכולים להועיל מאוד בתהליך הברירה הטבעית בגיל צעיר, ולהיפך, להזיק בגיל מבוגר, כאשר תפקידה של הברירה הטבעית מצטמצם. כיום תיאוריה זו ידועה בשם "פליוטרופיה אנטגוניסטית".

מ' קלאס, תוך שימוש בדוגמה של נמטודות, קבע שקבוצה מסוימת של גנים אחראית על משך החיים. אבל התיאוריה הזו נותרה לא מפותחת. החסיד הבא של תיאוריית הארכת החיים היה T. Johnson, אשר בודד את הגן age-1(hx546). לאחר מכן, גן זה זוהה כגרונטוגן הראשון, כלומר הגן שקובע את תהליך ההזדקנות. הוא זה שהפך לנקודת המוצא במחקר גנטיקה מודרניתאֲרִיכוּת יָמִים.

תיאוריות של סוף המאה ה-19 ותחילת המאה ה-20

לאחר מחקר של 20,000 זוגות תאומים בין 1870 ל-1910, נמצא כי אריכות ימים קשורה רק ל-25% מהנטייה הגנטית. עוד התברר שהגן לאריכות ימים לא כל כך חשוב עד גיל 60. אבל במעבר של מגבלת גיל זו, תפקידה הופך מאוד מאוד משמעותי. בתהליך לימוד מדענים גנטייםהם גם ציינו שלא רק הגן לאריכות ימים, אלא גם מחלות תורשתיות משפיעות על תוחלת החיים.

מחקר מודרני

לאחר שלמדו את ההיסטוריה של בני מאה, מדענים אמריקאים ויפנים הדגישו שיש להם בארסנל או קבוצה חסרת משמעות לחלוטין של מחלות, או שלא היו להם בכלל. אבל זה היה רק ​​על ההשפעה של מחלות גנטיות על אריכות ימים, אם כי בנוסף להן, תפקיד חשוב מוקצה גם לגורמים סביבתיים.

F. Miner בשנת 1994 הציע סיווג של גנים מועמדים. והגן אפוליפופרוטאין E הפך לגן האריכות ימים הראשון. במקביל, מדענים זיהו שלוש צורות של החלבון:

• ApoE2;
• ApoE3;
• ApoE4.

בשל העובדה ש-ApoE4 אחראי לעלייה בתכולת הכולסטרול בגוף, ריכוזו בחומר הגנטי של בני 100 נמוך פי שניים מריכוז ה-ApoE2. ושוב, לאחר שקיבלו נתונים כאלה, זה לא היה על גילוי הגן לאריכות ימים, אלא על הגילוי הבא של גן ה"מחלה".

אותו גורל השפיע על גנים אחרים, אלל P של הגן ApoAl ו-MTTP. למרות שהם השפיעו על תוחלת החיים מבחינה בריאותית, עדיין לא ניתן היה לקרוא להם "גנים לאריכות ימים".

אבל מוטציות באלל של הגן ApoC-III עומדות ביחס ישר לתוחלת החיים.

קבוצה נוספת שנחקרה של גנים לאריכות ימים כוללת גנים של מערכת הרנין-אנגיוטנסין. מאחר שתוצרים של גנים אלו אחראים לתמותה קרדיווסקולרית, ניתן לכנות אותם בצדק גנים המשפיעים על תוחלת החיים, אך לא יותר.

לסוג המזון יש תפקיד חשוב בתוחלת החיים. התברר כי תכולת הקלוריות המוגברת במזון משפיעה לרעה על גוף האדם, ובכך מפחיתה את שיעורי התמותה הקשורים לגיל. וחוץ מזה, לרמות אינסולין נמוכות בדם ולגורם גדילה דמוי אינסולין-1 (IGF-1) יש השפעה. בהתאם לכך, עם ירידה במדדים אלו, הדבר מוביל לעלייה בתוחלת החיים. אלל ספציפי של IGF1R מפחית (IGF-1), ובכך מגדיל את מחסום הגיל של תוחלת החיים, אשר צוין בקרב בני מאה.

ה"גן לאריכות ימים" הבא הוא הגן HFE. מוטציות בו מובילות להמוכרומטוזיס תורשתית.

בנוסף, התהליך הדלקתי הכרוני משפיע ישירות על תוחלת החיים. תהליך זה כפוף במידה רבה לאינטרלוקין-6.

בין הגורמים הגנטיים האחראים לאריכות ימים, שייכת גם המערכת הפוליגנית של קומפלקס ההיסטו-תאימות העיקרי (HLA).

מחקרים רבים בוצעו בחלקים שונים של העולם עם גזעים ולאומים שונים, אך אף ניסוי אחד לא נתן את התוצאה הראויה ולא אושר לאחר מכן.

העבודה נמשכת…

עוד בשנת 1930, נציגי העולם המדעי החלו לעבוד על החיפוש אחר גן לאריכות ימים. אבל מאז אותה תקופה, רק תפקידו של גן אחד בלבד הוכח רשמית - אפוליפופרוטאין, שאחראי על חילוף החומרים של ליפופרוטאינים. כאשר מנתחים את החומר הגנטי של פרטים שחצו את רף 100 השנים, התגלתה הדומיננטיות של אלל E2 על פני אלל E4 בתוך גן זה בבירור. קשר חזק של הגנוטיפ GG של אפוליפופרוטאין עם הגורם גנטיקה של אוכלוסיה. אז היפנים, הצרפתים והגרמנים היו הבעלים המאושרים של הגנוטיפ GG אפוליפופרוטאין.

ה"סוד של בני המאה" העיקרי הוא בגורמים הגנטיים של אריכות ימים

המדען האמריקאי א' ליף בחן את האזורים ההרריים של אבחזיה והאזורים ההרריים בהרי האנדים (אקוודור) והגיע למסקנה שתנאי החיים של אנשים באזורים אלה דומים מאוד, ואריכות ימים כאן ניתן לייחס לתורשה ול- היעדר מה שנקרא "גנים מזיקים" בחלק מהתושבים המגבירים את הסיכון למחלות. בקהילות קטנות סגורות, כמו כפרים הרריים מבודדים, חלק מהתושבים שהיו חסרי גנים אלה הפכו לאבותיהם של חמולות בודדות של בני מאה. ברור שלתורשה יש תפקיד חשוב מאוד בנושא אריכות ימים.

במהלך מספר שנים הייתה למחבר הספר הזדמנות לתקשר עם כמה בני מאה ועם קרובי המשפחה הקרובים ביותר משבעת הדורות שלי. עובדה מעניינת היא שבקו הגברי סבי היה הילד העשירי מתוך אחד עשר ילדים במשפחה, וסבתי הייתה הילדה האחרונה והארבעה עשר. אבי היה הילד החמישי מבין עשרה ילדים. בין האחים והאחיות של אביה חיה אליזבת (אליזבטה) כ-80 שנה, אברם - 81 שנים, אלנה - כמעט 96 שנים. עד ימי חייה האחרונים היא חיה חיים מלאי דם, קראה הרבה, הכינה שיעורי בית, אהבה לדבר בטלפון. בשורה הנשית, הסבתא הייתה הילדה החמישית מבין תשעה ילדים, והסבא היה השישי מבין שמונה ילדים. אמי היא השישית מתוך ארבעה עשר ילדים במשפחה. רבים מאחיה ואחיותיה של האם הגיעו לציון 80 שנות החיים. ראוי להזכיר את תנאי המגורים האקולוגיים של משפחות אלה - אלו הם האזורים ההרריים של הכפרים שמעחה וצ'חור-יורט של אזרבייג'ן, השטח ההררי של הולנד ואזור הוולגה הרוסי השטוח.

אורך החיים של בני המאה נובע מגורמים גנטיים. השערה זו מתקופת המדענים האנגלים מ' ביטון וק' פירסון, שייסדו קשר משמעותי בין אורך החיים של אבות וצאצאים במשפחות רבות של אריסטוקרטים אנגלים, אינה מעוררת ספקות רציניים. הוכחה נטייה תורשתית הן לאריכות ימים והן לסבירות למחלות זקנה (טרשת עורקים, מחלת לב כלילית וכו'). אך ידוע גם ששילוב של גורמים נוחים תורם לאריכות ימים ואף מחליק במידת מה את ערכם של יסודות תורשתיים. לעומת זאת, בתנאים פחות נוחים, שינויים בגנים "רעים" מתממשים מהר יותר. למרות שאורך חיים אינו בעיה גנטית גרידא, הספרות נדונה בהרחבה כמצביעה על קיומה של "תוכנית חיים מורחבת" תורשתית, או קומפלקס תורשתי של אינדיקטורים מורפולוגיים ותפקודיים התורמים לבריאות פוטנציאלית טובה, או היעדר גורמי סיכון. למספר מחלות חשובות הקשורות לגיל.

ניקולאי בסוב בספרו "המפתח לתזונה נפרדת" מבטא את הרעיון שהמשפחה לא רק מעבירה גנים טובים ועמידים, אלא גם מחדירת מוסר של כבד ארוך, צורת כבד ארוך, שוברת את הפסיכולוגיה של ה"נר", ומלמד לסבול את כל התהפוכות ומבטיח את הכוונה לחיות בסגנון "המשך אינסופי"... יחד עם אורח החיים, נטמעת יחס לשולחן, למקום בו מאכילים את הגוף, ולא את הבטן, שם חבל להיות לא מתון, ומזיק מאוד לאכול משהו עם משהו שגורם לכאב בבטן. כלומר, אני חושב שבנוסף לגנים, משפחות מעבירות משהו לא פחות חשוב לבני המאה - ניסיון מעשי שנוגע בכל היבטי החיים, ואשר לאחר מכן משרת בצורה כל כך אמינה ולאורך כל כך הרבה זמן.

תורשה, היעדר מחלות "משפחתיות" בכמה דורות. גנים קדומים בריאים הם גורם חשוב באריכות החיים של הצאצאים. אם סבא וסבתא מצד האם והאב ניהלו אורח חיים נורמלי אך בריא, לא סבלו ממחלות לב וכלי דם או אונקולוגיות, הרי שזו ערובה קטנה לאריכות ימים לא רק עבור ילדיהם, אלא גם עבור נכדיהם.

עד כמה שזה נשמע מוזר, אבל - משפחות גדולות. במשפחות גדולות נבנית מעין שרשרת של עזרה הדדית ותמיכה של השכן, ידידות וטיפול. החברות האמיתית של בני המשפחה מעודדת את כולם לחסד ולמעשים טובים; הנה המשמעות והתכלית של החיים של כולם - לעזור לאדם היקר ביותר ולדעת שתקבל את אותה עזרה כשתזדקק לה.
כיצד משפיעות תנועה ועבודה על אריכות ימים?

תנועה יכולה להחליף תרופות רבות, אבל שום תרופה בעולם לא יכולה להחליף תנועה.
אביסנה

לדברי גרונטולוגים, ההתחלה המוקדמת והסופה המאוחרת של פעילות העבודה אופיינית לבני מאה.
על פי חומרים שנאספו באבחזיה, כמעט כל בני המאה המשיכו לעבוד (93%), ניסיון העבודה שלהם עלה לרוב על 60 שנה. השיעורים מתאפיינים בהתמדה והתמתנות של עומסים עם מנוחת אחר הצהריים חובה. בני מאה עובדים שמרו על פעילות גופנית טובה. מדדי הסיבולת היו הגבוהים ביותר בגברים: בני 75-79 ותואמים לרמה של בני 20-29. יש לציין שלנשים הייתה סיבולת אפילו יותר מאשר בצעירותן. אבל עבור גברים ונשים - בני מאה, זה היה הקטן ביותר. זמן התגובה בטווח הארוך (80 שנים ומעלה) דומה לזה של צעירים.

ולרי דורופייב במערכת של המחבר "מילואים-אימון" מסביר את זה
"ישנם נתונים סטטיסטיים (Kuchn L.A. 1980) המראים שתוחלת החיים של האדם עולה עם כמויות מתונות של פעילות גופנית ויורדת עם פעילות אינטנסיבית. עדיף לעשות משהו בהנאה, בהתאם לטעם שלך. מי אוהב מה - מי אוהב לרוץ, מי רוקד, מי רוכב על אופניים או מתאמן על סימולטורים, משחק כדורגל, כדורעף, כדורסל, טניס וכו'. להזיע טוב, להרגיש עייפות נעימה, וזה מספיק".

פרופסור A. G. Seleznev, הממציא שיטה ייחודית להצערת השתלות ללא ניתוח, טוען כי
"אדם צריך לזוז, ולא רק לדבר בטלפון, לאכול, לנהוג או סתם במכונית, לראות טלוויזיה, לשבת ליד מחשב... ברור ש"רק האחרון" מתרחש לעתים קרובות עם ההתקדמות. העצלנות היא מנוע הקידמה – הקידמה יצרה אדם כל כך עצלן שכנראה הפעילות הגופנית של אבותינו תיראה לו כמו גיהנום! בעבר, עבודה פיזית הייתה הכרחית להישרדות, כלומר. רוב מקצועות העבודה כללו לפחות הליכה למקום העבודה (כאשר לא הייתה תחבורה). עכשיו אתה בעצמך יודע שאנחנו יכולים לעשות פעילות גופנית בעיקר רק בחדר הכושר (מועדון כושר).

האקדמאי אי.פי פבלוב הביע את אמונתו כך:
"כל חיי אהבתי ואוהב עבודה נפשית ופיזית. ואולי, אפילו יותר מהשנייה. ובמיוחד הרגיש שביעות רצון כאשר הכניס איזו השערה לזו האחרונה, כלומר חיבר את ראשו בידיו.

הבה נזכיר את האמירה הידועה של L.V. בטהובן: "אם אני לא אשחק את התרגילים יום אחד, אז אני שם לב. אם אני לא משחק תרגילים במשך יומיים, אז החברים שלי שמים לב. אם אני לא משחק תרגילים במשך שלושה ימים, אז הציבור שם לב.

מה זה אומר? על הצורך בעבודה יומיומית. לדברי המדען האמריקני מ' ווקר, שחקר את אורך החיים של שבט וילקבמבה החיים בהרי האנדים האקוודוריים, פעילות גופנית היא מרכיב חשוב להבטחת בריאותם. האנשים האלה, שהם כבר מעל מאה שנים, נראים חיים וניידים ושמרו על כל היכולות שלהם. הם כמעט לא מכירים מחלות כמו סרטן, מחלות לב, סוכרת, מחלות כבד וכליות, קטרקט, דלקת פרקים, שיגעון סנילי. וזה בעיקר בגלל התזונה והפעילות הגופנית שלהם. תושבי הרמה פוקדים את שדותיהם שש פעמים בשבוע, מבלים שם ימים שלמים.

סיכום:לעבוד כל החיים. אבל זה לא בהקשר של עבודת עבדות לכל החיים. העיקר הוא תנועה.

תעבוד כל יום ותשכח מהפצעים. ככל שזה ייראה מוזר, אבותינו עבדו בשדה, ביער, "לבעלים" או במשק קיבוצי, בחלקה אישית, לפעמים יותר מחצי יום ובמקביל נשארו כשירים, אנשים קטנים חולים. עבודה להנאה היא נורמת החיים; עבודה לסיפוק צרכים חיוניים (משכורת או משכורת גבוהה, תיקון דיור משלו, סיוע פיזי לזולת) היא הכרח חיוני. אבל יחד עם זאת, עבודה פיזית צריכה להיות אפשרית עבור אדם. יחד עם זאת, רבים יתנגדו - ניתן להתרגל לכל עבודה אם תבצעו אותה במשך מספר חודשים או שנה. אולי, אבל עבודה פיזית מוגזמת יכולה להפוך למקור לכל מחלה ועבודה יתר של גוף האדם. עבוד מדי יום, אך אל תעבוד יתר על המידה.

לא כל פעילות גופנית ותנועה תורמות לאריכות ימים. ניקולאי בסוב מציין תכונה מסוימת של הפעילות המוטורית של כבדים ארוכים ביפן: "כמעט כל בני המאה חיו בתנאי גובה רב, מה שלא תורם הרבה לתנועה פעילה בגלל אוויר מופחת, או בתנאים של דיג ימי, כלומר, עצם מיצוי המזון, שהוא תקופתי ובדרך כלל פחות מלחיץ, מאשר, נגיד, חקלאות. מכיוון שהים עשיר במזון, כמו שום תחום אחר של ניהול אנושי, חוץ מזה, קבלתו קשורה בעיקר לפעילות גופנית סטטית ולא דינמית. יחד עם זאת, יש לציין כמובן שייצור המזון הוא בעל אופי בראוניז, טבעי ולא מסחרי, כאשר כל מה שלא לוקחים על עצמכם מצריך הוצאה מופרזת של כוח, היפראקטיביות כולל פעילות מוטורית.

איך אוכלים בני מאה

אנחנו לא חיים בשביל לאכול, אנחנו אוכלים בשביל לחיות.
סוקרטס

תזונה היא מרכיב חשוב לאריכות ימים.
עבור אבחזים ובני מאה רבים אחרים, בסיס התזונה הוא תוצרי החקלאות וגידול הבקר. התזונה כוללת פירות רבים, פירות יער, אגוזים, דבש, ירקות שונים, עשבי בר וצמחים, כלומר. המספק הגנה נוגדת חמצון גבוהה לגוף. רמה גבוהה של צריכה של מוצרי חומצת חלב מסורתיים תורמת ליצירת מיקרופלורה "בריאה" במעיים, אשר, כידוע, מסייעת לספק את צורכי הגוף לויטמינים ומבצעת תפקיד חשוב של ניקוי רעלים (ניקוי רעלים). הסרה בזמן של רעלים תורמת להארכת החיים. גרונטולוגים מייחסים סוכר נמוך, מלח, בשר ומוצרי בשר לתכונות התזונתיות החיוביות של הכבדים הארוכים של הקווקז, שמירה על מסורות המטבח הלאומי תואמת את הפעילות הספציפית של האנזימים של מערכת העיכול. אין כמעט אנשים הסובלים מעודף משקל בקרב בני מאה, כי תכולת הקלוריות של האוכל שלהם נמוכה (לא יותר מ-2200 קק"ל). ממשקאות אלכוהוליים, בני מאה השתמשו ביין טבעי בלבד בכמויות מתונות מ-1 עד 3 כוסות.

תופעת תושבי עמק נהר הונזה (גבול הודו ופקיסטן)
תוחלת החיים של תושבי העמק הזה היא 110-120 שנים. הם כמעט אף פעם לא חולים, נראים צעירים. חוקרי השבט הזה טוענים שההונזה (שם השבט) מתרחצים במי קרח אפילו ב-15 מעלות מתחת לאפס, משחקים משחקים בחוץ עד מאה שנים, נשים בנות 40 נראות כמו בנות, בגיל 60 מבוגרים הם שומרים על דמות צנומה וחיננית, ובגיל 65 עדיין מביאים ילדים לעולם. בקיץ הם אוכלים פירות וירקות חיים, בחורף משמשים מיובשים ודגנים מונבטים, גבינת צאן. עוד דבר מעניין: לתושבי העמק השמחה יש תקופה שהפירות עדיין לא הבשילו - זה נקרא "אביב רעב" ונמשך בין חודשיים לארבעה חודשים. במהלך החודשים הללו, הם לא אוכלים כמעט כלום ושותים משקה של משמש מיובש רק פעם ביום. משמשים הם הפרי המכובד ביותר שם. תכולת הקלוריות היומית של הונזה נמוכה בהרבה מהרגיל וכוללת 50 גרם חלבון, 36 גרם שומן ו-365 גרם פחמימות. הרופא הסקוטי מק'קריסון, שצפה בתושבי העמק במשך 14 שנים, הגיע למסקנה שהתזונה היא הגורם העיקרי לאריכות החיים של העם הזה.

תזונה של בני המאה של שבט הגבעות Vilcabamba (האנדים האקוודוריים)
התזונה שלהם מזכירה במידת מה את הקווקזית, כלומר, בעיקר מוצרי ירקות וחלב, לפעמים בשר בכמויות קטנות. עם זאת, פירות טריים טובים לבריאות שולטים: פירות הדר, פפאיה, אבוקדו, בננות, אננס. הם מתאפיינים בתזונה דלת קלוריות, ממוצע של 1200 קילוקלוריות ליום. בנוסף, מציינים את החשיבות של מים נקיים, קבוצה חיובית של מינרלים ואלמנטים כימיים הדרושים לחיים בריאים באדמה.

על פי חוקרים משבט ההונזה מקאריסון ושבט וילקבמבה מורטן ווקר, הבדלים כאלה בין הווילקבמבה, ההונזה ואוכלוסיית המדינות המתועשות נבעו בעיקר מהגורמים הבאים: תזונה דלת קלוריות עם תכולה נמוכה של מוצרי בשר, עם שימוש עיקרי בפירות וירקות טריים; פעילות עבודה שיטתית באוויר הצח עם עומסים מתונים; מים ואוויר נקיים; הרכב חיובי של יסודות כימיים באדמה ובמזון. הם מאמינים כי מתינות ובמובן מסוים תזונה מוגבלת מבחינת כמות המזון, מזונות דלי קלוריות, דומיננטיות של ירקות, פירות ובעיקר משמשים (הונזה) בתזונה הם בעלי חשיבות עליונה להבטחת בריאות. וחיים ארוכים.

סיכום:אכילה מתונה היא אחד הגורמים החשובים לאריכות ימים.

רוב בני המאה אוכלים מעט מאוד, נמנעים מעודף בממתקים, מאכלים חריפים ומלוחים.
דודתו של מחבר הספר, בגיל 95, אכלה כל יום מנות חמות ואהבה תה חם. והאמא, עד גיל 84, תמיד אהבה ממתקים, אבל לעתים רחוקות מאוד אכלה יותר משני ממתקים בו זמנית. בתזונתם מעולם לא היו להם מנות חריפות, מלוחות ומרירות; הם אף פעם לא אכלו יותר מדי.

עקרון התזונה לבני מאה הוא לעולם לא להתמלא.

בכל יום רצוי לאכול מנה חמה, לאכול ירקות ופירות "ביתיים", כלומר. ללא כל תוספים כימיים לצמיחה מהירה. בנוסף, רצוי צום לטווח קצר לפחות פעמיים בשנה. אבל סביר, זמני וקצר מועד. הרי לא בכדי בכל דת נוכל לפגוש את המילה "צום" - צום זמני. זוהי תכונה של האמונה הנוצרית (האורתודוקסית), והבודהיזם והאסלאם. אם אתה נוקט בצום ארוך טווח, אתה צריך ללמוד את מקורות הבודהיזם, ולא מתכונים אופנתיים לירידה במשקל.

תה הוא מקור הנעורים הנצחיים. ספרים רבים נכתבו על היתרונות של המשקה המסוים הזה, המסתורין של תה שנרקח כהלכה והשימוש בו הובנה במשך מאות שנים על ידי מדענים ומומחים קולינריים ממדינות ולאומים רבים. רוב בני המאה של הקווקז, מרכז אסיה, יפן וסין מקימים את השימוש בתה חם למעין פולחן או מעשה טקסי. הם תמיד מרווים את צימאונם לא עם מי ברז או באר, אלא עם תה חם, אפילו בחום קיצוני.

כבד את כוחו של הדבש. סגולות הריפוי של הדבש ידועות לאומות רבות על פני כדור הארץ. זוהי אומנות שלמה - להשתמש בדבש מדי יום עם מזון או להשתמש בו בטיפול ברוב המחלות של גוף האדם.

מצא זמן למנוחה בשעות היום. אם אפשר, אז אחר הצהריים יש צורך לשכב בדממה במשך 30-45 דקות, לנסות לנמנם. בחיים המודרניים, זה קשה לעשות, אבל כל כך הכרחי. מנוחה בשעות היום מרגיעה את הגוף, מעניקה מרץ, מעוררת פעילות נוספת, במיוחד אם יש עבודה או פגישה עסקית מאוחרת בערב. בנוסף, חשובה גם שנת לילה טובה. נסו להימנע מרגשות חיוביים או שליליים מוגזמים בלילה.

איזון רוחני של בני מאה

שים לב פחות לצרות - שמור על העצבים שלך ותחיה יותר!
א.פטוחובה, תושב בן 82
מחוז שבצ'נקו של זפורוז'יה

תלות בדעות והערכות של אנשים אחרים היא, אולי, הסיבה העיקרית לחוסר החיבה שלנו מעצמנו או להיפך, להערכה העצמית המנופחת. אנחנו לא יודעים איך באמת לאהוב את עצמנו, את חיינו ואת העולם שסביבנו. איך להיפטר מהדעה על עצמנו שנכפתה עלינו מבחוץ ולאהוב את ה"אני" שלנו, ומכאן - למצוא הרמוניה עם עצמנו?

היפטר מביקורת עצמית מוגזמת. כשמשהו לא נעים קורה לנו, רבים מתחילים להאשים את עצמם, חושבים איך הם היו צריכים לפעול, מה לומר וכו'. הדבר הטוב ביותר במצב זה הוא להסיק מסקנות ולשחרר את המחשבות הללו. אם זה לא מסתדר, ספר לאדם אהוב או לעצמך בקול רם על כך, ולאחר מכן, הרגיע את עצמך נפשית עם משפט אופטימי: "בסדר, אני אתקן את זה! אני עדיין הכי (הכי טוב) בעולם!

להילחם במצבי רוח רעים וברגשות שליליים. חוסר היכולת להיפטר מהם טומן בחובו נוירוזות. למד לסלוח ולבקש סליחה, כי כולנו לא מושלמים. אל תתעכב על הרע, חפש את החיובי.

הסתכל בצורה חיובית על העולם והנח תרחיש חיובי. לרוב, לפני השיחה הרצינית או האירוע הקרוב, אנו תמיד מניחים את האפשרות הגרועה ביותר, וכתוצאה מכך, אנו מתחילים להיות עצבניים ולדאוג. אל תשכח שמצב העצבים של הגוף הוא אחד הגורמים העיקריים להזדקנות הגוף והגורם למחלות שונות.

היפטר מרחמים עצמיים מוגזמים. לעתים קרובות, לאחר שנפגשנו עם חבר, אנו פונים לדיון על בעיות אישיות ומצפים לאהדה מבן השיח. ואם זה לא יקרה, אז אנחנו מתחילים למלא את הראש ב"מחשבות על כלום". גרימת רחמים עצמיים – אנו נעשים תלותיים וחלשים, במידה מסוימת, מופרים ואינם מרוצים מהחיים ומעצמנו. על איזה סוג של הרמוניה של החיים עם עצמך אנחנו יכולים לדבר?

הימנע משעמום ושגרה. מצא לעצמך דבר שימושי, תחביב, תעשה מה שאתה אוהב. אפשר לטעון שנשים כבר עסוקות בכל יום בעבודות הבית. בדיוק, זו השגרה של חיי היום יום. דווקא בגלל שאנחנו לא עושים מה שהיינו רוצים אנחנו מרגישים הרבה פעמים דיכאון וחוסר שביעות רצון מהחיים.

אל תהיה ביקורתי עצמי לגבי דעות של אחרים. לפעמים דעה של אחרים מרגשת אותנו הרבה יותר מהרגשות שלנו. תחיו את חייכם, תקשיבו לדעות של אנשים אחרים באופן שטחי בלבד. הרמוניה עם העולם הפנימי שלך היא המשימה העיקרית שלך, ולא לדאוג שמישהו, איכשהו, איפשהו, חשב או אמר משהו לא בסדר עליך. כל כך הרבה אנשים, כל כך הרבה דעות - אי אפשר לרצות את כולם.

למד לתקשר. למרבה הצער, בחיים, כל אחד מאיתנו לא צריך לתקשר עם כל מי שאיתו נרצה לתקשר. אומנות התקשורת והשליטה בטכניקות תקשורת היא המפתח לא רק להצלחה בחיים, אלא גם לאריכות ימים.

אל תחפש לשנות את העולם סביבך ולגרום לאנשים סביבך להיראות בדיוק כמוך. רעיון ריק, ורגשות מיותרים יקצרו את חייכם. ראשית, אדם לא יכול להשתנות עד שהוא עצמו יבין את הצורך בשינויים, ושנית, פעולות כאלה מצידך ייחשבו לפחות כ"לא נכונות" ויגרמו לסערת רגשות שליליים.

שנה את עצמך. אם אתה רוצה לשנות משהו, שנה את עצמך או שנה את הגישה שלך למה שקורה. למד לחיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך, תחשוב על הטוב והטוב הזה בהחלט יחזור אליך. זכרו תמיד שאם איננו יכולים למצוא שלווה בעצמנו, אז אין טעם לחפש אותה בכל מקום אחר.
אם משבר זמני (אישי, פיזי או חומרי) הגיע לחייך, אל תחפש "לשלם" עם אלכוהול, סמים או כדורים. מיותר להפיג את הבלוז והשעמום על ידי שיחות עם אנשים עליזים ולמלא את היום עד אפס מקום בכל מיני אירועים - זה במקרה הטוב יביא הקלה זמנית, אבל לא יפתור את הבעיה. כדי להבין את הצרכים, הרצונות, השאיפות והבעיות האמיתיים שלך, אתה צריך לתקשר עם עצמך לעתים קרובות וכמה שיותר. תפסיקו לפחד מהבדידות – למדו ליהנות ממנה ולהפיק ממנה תועלת.

תתחיל לסמוך על עצמך, ומיד תבין איך לחיות.
יוהאן גתה

מדוד את הצרכים שלך. צרכים - מצב הצורך של אדם או בעל חיים בתנאים מסוימים, שחסר להם לקיום והתפתחות תקינים. צורך כמצב אישיות קשור תמיד לתחושת חוסר שביעות רצון של האדם הקשורה במחסור במה שהגוף (האישיות) צריך. ככלל, לכל אדם, בנוסף לצרכים הפיזיים והאורגניים, יש גם צרכים חומריים, רוחניים, חברתיים (האחרונים הם צרכים ספציפיים הקשורים לתקשורת ואינטראקציה של אנשים זה עם זה). כפרטים, אנשים שונים זה מזה במגוון הצרכים שיש להם ובשילוב המסוים של צרכים אלו.

המאפיינים העיקריים של הצרכים האנושיים הם החוזק, תדירות ההתרחשות ושיטת הסיפוק. מאפיין נוסף הוא התוכן האובייקטיבי של הצורך, כלומר מכלול אותם אובייקטים של תרבות חומרית ורוחנית שבעזרתם ניתן לספק צורך זה.

הפסיכולוג האמריקאי A.X. מאסלו עוד באמצע המאה הקודמת, הוא יצר מודל היררכי של מוטיבציה ("מוטיבציה ואישיות"), והציע את הסיווג הבא של הצרכים האנושיים:
1. צרכים פיזיולוגיים (אורגניים) – רעב, צמא, חשק מיני וכו'.
2. צרכי ביטחון – להרגיש מוגנים, להיפטר מפחד, תוקפנות.
3. צרכים של שייכות ואהבה – להשתייך לקהילה, להיות קרוב לאנשים, להיות מקובל עליהם.
4. צורכי כבוד (יראת קודש) – יכולת, אישור, הכרה, סמכות, השגת הצלחה.
5. צרכים קוגניטיביים – לדעת, להיות מסוגלים, להבין, לחקור.
6. צרכים אסתטיים – הרמוניה, סימטריה, סדר, יופי.
7. הצורך במימוש עצמי – מימוש המטרות, היכולות, פיתוח האישיות שלו.

הדינמיות של סיווג צרכים זה נעוצה בעובדה שללא סיפוק צרכים נמוכים יותר אי אפשר להגיע לרמה גבוהה יותר – מימוש עצמי.

תורות מדיטציה שונות הפכו פופולריות בימים אלה. אין להיסחף יתר על המידה לתיאוריות המדיטציה, מימושן המלא מגיע לאחר שנים רבות של ידע. קח נשק תרגילי המדיטציה הקלים ביותר - הכרת ה"אני" של האדם ועולמו הפנימי:
1. נסו לספק לעצמכם בדידות מוחלטת לפני שתצללו לתוך עצמכם. כבה את כל אמצעי התקשורת, צור נוחות אינטימית של בדידות. מותר ליווי מוזיקלי שקט.
2. שב בנוח (לאו דווקא על הרצפה או ב"תנוחת לוטוס") על הספה, בכורסה על הרצפה.
3. עצמו עיניים והרגעו כל חלק בגופכם בתורו עד שאתם במצב של רגיעה מוחלטת.
4. כבה נפשית את התודעה (מחשבות על חיי היומיום) ונסו "לעוף מעל הים" או "לטייל בגן פורח". אתה יכול להתמקד בנשימה שלך או בלהבה של נר. נסו לשחרר את כל המחשבות, הפחדים והדאגות שלכם.
5. הסתכלו נפשית על עצמכם מהצד כשאתם "עפים לאט מעל הים" או "צועדים בגן פורח". לטבול את עצמך ל-20-30 דקות. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל אם תתאמן חצי שעה כל יום לפחות שבוע, התוצאה לא תאחר לבוא.

חיים בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך הוא הצעד הראשון להארכת נעוריך. אדם שחי בהרמוניה עם הטבע ועם עצמו אינו נתון למחלות. האושר האמיתי אינו טמון ברשותו של דבר, אלא באיזון ההרמוני בין ההיבטים השונים של חייו של אדם.

הרוגע וההרמוניה הרוחנית נקבעים לא על ידי היעדר בעיות, אלא על ידי היחס שלנו לאירועים נעימים ולא נעימים בחיינו, היכולת לפתור מצבים שנויים במחלוקת וקונפליקט. רוב הצער ועוגמת הנפש נובעים מהעובדה שהתגובה שלנו מוגזמת ולא ממש מתאימה לאירוע שהוליד אותה.

יחס טוב כלפי עצמו, קבלה עצמית היא המפתח להרמוניה עם העולם, האנשים והנשמה שלו.

למה עדיין לא מצאנו אמצעי להאריך חיים ל-100-150 שנים, למרות שאנחנו באמת רוצים? מהו סודם של בני המאה, והאם יש כזה בכלל?

"בשנת 1951, וסילי סרגייביץ' טישקין, חקלאי קולקטיבי מהארטל של אנדרייב ממחוז אלכסנדרובסקי בטריטוריית סטברופול, הגיע למנוחות במינרלניה וודי הקווקזית. זה לא היה מבקר ספא רגיל. ברשימת הנופשים בטור "שנת לידה" כנגד שם משפחתו היה "1806". החקלאי הקיבוצי הזה עבד 256 ימי עבודה ב-1950 בגיל 144".

"בריאות" מס' 3, 1955

למען האמת, קשה להאמין. יתרה מכך, מסמכים רשמיים לא אישרו שאדם כזה קיים. עד כה, השיא הרשמי הוא של ז'אן קלמנט, צרפתייה שמתה בגיל 122. מבין האנשים החיים כיום על פני כדור הארץ, אין אדם מעל 116 שנים מלאות.

מה ההבדל בין אלה שהצליחו להתגבר על אבן הדרך עתיקת היומין מבני תמותה בלבד? השאלה לא ברורה. ז'אן קלמנט, לדבריה, לא נקטה באמצעים מיוחדים להארכת חיים. למשל, היא לא הייתה זרה לאלכוהול ולסיגריות (היא נאלצה להפסיק לעשן רק בגיל 117 לאחר הניתוח). זה כמובן לא אומר שהרגלים רעים משפרים את הבריאות. עם זאת, המקרה עם קלמן מראה שלא הכל כל כך פשוט באריכות ימים.

"בריאות" מצאה כמה סיבות אפשריות לכך שחלק מהאנשים חיים 90 שנה או יותר. כמובן, אם אתה מוחצן, זה בהחלט לא אומר שאתה תחיה יותר מבני גילך הלא חברותיים. אבל לא ניתן להכחיש את העובדה שאריכות ימים קשורה למאפיינים מסוימים של גנטיקה, תנאים סביבתיים והתנהגות.

סוד אריכות ימים 1: פתיחות ואופטימיות

"האדם הוא יצור חברתי, ותנאי החיים של החברה האנושית קובעים את כל חייו. בעיית אריכות הימים היא בעיה ביולוגית וחברתית בו זמנית.

"בריאות" מס' 3, 1955

מחברי מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Genetics ב-2013 יצאו מנקודת הנחה דומה. הם חקרו 583 משפחות אמריקאיות ודניות עם בני מאה. בנוסף למספר מחקרים גנטיים, הם ערכו סקר מפורט של שני בני המאה עצמם ושל בני זוגם. התברר שבקרב אנשים מעל גיל 90, שיעור המוחצנים גבוה. אלה שלא אהבו מפגשים חברתיים נטו פחות לחיות עד גיל זה.

נתונים דומים התקבלו ב-2006, כאשר הם בחנו את תכונות האופי של 285 בני מאה ממדינת ג'ורג'יה בני 98 שנים ומעלה. בנוסף לעובדה שבני המאה בעצמם ענו על שאלות השאלונים, 273 מהם סיפקו מידע נוסף על המשתתפים. כמעט לכל בני המאה היו רמות נמוכות יותר של נוירוטיות ועוינות בהשוואה לאנשים רגילים, אבל הם גילו לעתים קרובות יותר ביטחון עצמי והיו מוחצנים, פתוחים לכל דבר חדש.

סוד אריכות ימים 2: גנטיקה טובה

"תיאוריות שמנסות למצוא את הגורמים לזקנה מוקדמת בשינויים באיבר או ברקמה אחת התבררו כבלתי נסבלות. גישה זו שגויה. אורגניזם חי הוא מערכת יחידה המגיבה בצורה מסוימת לשינויים בסביבה החיצונית.

"בריאות" מס' 3, 1955

גם אופי וגם מצב הגוף חשובים. כדי לתת הרבה מידע חשוב יכול לחקור את הגנום של בני מאה. אחת היצירות הללו מוקדשת ליפנים החיים באי אוקינאווה. המקום הזה מפורסם בריכוז הגבוה ביותר של בני מאה ובתוחלת החיים הממוצעת הגבוהה בעולם: 92 שנים לנשים ו-88 לגברים. מבחינה כלכלית, האי המבודד הזה רחוק מלהיות הכי נוח - ומעולם לא היה. וזה אומר שהגיל המקסימלי של בני האוקינאווה נקבע ברובו על ידי תורשה, ולא על ידי תנאים חיצוניים נוחים.

אם לשפוט לפי תוצאות המחקר, לתושבי אוקינאווה יש על מה לכבד את אבותיהם. רוב בני המאה של האי הם צאצאים מקבוצה קטנה מסוימת של יפנים, שבה נמצאו לרוב גרסאות "שימושיות" של גנים מסוימים. הגנים המדוברים מגבירים את תפיסת האותות מהורמון האינסולין, וגם מפחיתים את כמות האינטרלוקין 1 - "המולקולה הדלקתית". זה מאפשר לך לשמור על חילוף החומרים הנכון במשך זמן רב יותר ולא לחלות. מדענים חישבו כי עבור אח או אחות של בן מאה מאוקינאווה, ההסתברות לחיות יותר מ-90 שנים גדולה פי 3-5 מאשר עבור בני גילם ללא בני מאה במשפחה.

סוד אריכות ימים 3: התגובה הנכונה ללחץ

"כלבים שעברו פציעות עצביות ירדו באופן דרמטי במשקל, והגיעו לתשישות מוחלטת. לפעמים השיער נשר, הכלבים קירחים. הם פיתחו מחלות עור. חולשת שרירים התעוררה, החיות לא יכלו לטפס על שולחן הניסוי בעצמן, וטונוס השרירים ירד בחדות. הכלבים התחילו להתדרדר במהירות".

"בריאות" מס' 3, 1955

מי שדואג יותר מדי לא יחיה הרבה זמן. אבל גם מי שלא זהיר יתר על המידה חושף את עצמו לסכנה מוגברת ולכן מת במהירות. לכן, המפתח לחיים ארוכים ומאושרים הוא תגובה מתונה ללחץ, המאפשרת להימנע מהשפעות מסוכנות, אך לא להתייסר על זוטות. זה מאושש לא רק על ידי הניסויים במעבדה של פבלוב, שעליהם כתב כתב העת Zdorvoye ב-1955, אלא גם על ידי מחקרים עדכניים. התברר שבתולעים עגולות, ובזבובי פירות ובמכרסמים, התגובות של מערכת העצבים משפיעות על האופן שבו מופרשים בגופם אינסולין ועוד מספר הורמונים הקשורים לחילוף החומרים. זה, בתורו, קובע מה אנחנו סופגים מהאוכל וכמה טוב.

ישנן מספר דרכים לגרום ללחץ חמור שמזיק לבריאות: השפעות פסיכולוגיות בלבד, והרעלה, רעב ממושך, היפותרמיה והתחממות יתר... כדי להיות עמיד בפני כל ההשפעות הללו לאורך זמן, אתה צריך את ה"נכון" גנים. אנו רואים זאת גם בקרב בני מאה באוקינאווה.

סוד אריכות ימים 4: תנאים שליליים בינוניים

"זה הכרחי, במיוחד עבור אנשים זקנים, להיות מסוגל להגביל את עצמו, להימנע מכל הגזמות."

"בריאות" מס' 3, 1955

לחץ חריף, בו הגוף בקושי יכול להתמודד עם הקשיים שנפלו עליו, לא יוסיף אריכות ימים. אבל תנאים לא נוחים במידה בינונית, להיפך, יכולים להיות שימושיים. לדוגמה, מחקרים בבעלי חיים מראים שהיכולת לאכול את מלוא היכולת שלך לא רק מובילה לעודף משקל, אלא גם מגבירה את קצב הנשימה וקצב חילוף החומרים. אבל כאשר הדיאטה מוגבלת ב-10% מהתקן, להיפך, האינדיקטורים הללו יורדים. מסתבר שמחסור מתון במזון מאלץ את הגוף להוציא אנרגיה בצורה כלכלית יותר – ותכונה זו קשורה לאריכות ימים.

הורדת הטמפרטורה גם מאריכה חיים, לפחות עבור תולעים עגולות. כמובן, הם לא צריכים להיות בקור, אבל אם הטמפרטורה מסביב היא בעקביות מתחת לאופטימום ב-2-3 מעלות, התולעים חיות זמן רב יותר. חוקרים שגילו את ההשפעה הזו ב-2013 מייחסים אותה לקצב חילוף חומרים מופחת. מסתבר שככל שחילוף החומרים מתרחש מהר יותר, כך הוא (ועמו חיי החיה) ייעצר מוקדם יותר. גם ההיפך נכון.

תרופות לגיל מבוגר

עד כה, אין תרופות שיאריכו באופן מהימן את החיים של כולם וכולם. עם זאת, ישנן תרופות רבות הנלחמות בביטויים בודדים של זקנה - זיכרון או הידרדרות עצם, איבוד שרירים וכו'. תוספי מזון הם גם פופולריים - תוספי מזון פעילים ביולוגית המכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים אחרים שלעיתים קרובות חסרים בתזונה היומית (עם הבחירה הנכונה, הם באמת עוזרים להרגיש טוב יותר ולהזדקן לאט יותר).

כמובן, אני מאוד רוצה להמציא גלולה אוניברסלית לזיקנה, ועבודה כזו מתבצעת. אבל עד כה, בעיקר על האורגניזמים הפרימיטיביים ביותר. לדוגמה, לפני שנתיים ניסו מדענים להאריך את חיי השמרים. לשם כך הם השתמשו בשתי תרופות ידועות כבר. כל אחד מהם בנפרד מדכא את תגובות המערכת החיסונית ולעיתים מסייע לחולי השתלת איברים. התברר שאם מוסיפים למושבות שמרים נוזל עם תרופות מדוללות בפרופורציה מסוימת, אלו האחרונים חיים יותר, עמידים יותר ללחץ ונשארים צעירים יותר (למדענים יש דרכים משלהם להעריך את גיל השמרים). תרופות בודדות אינן גורמות להשפעה כזו. מוקדם מדי להכריז על תרופות מדכאות חיסוניות כתרופת פלא לזקנה, מכיוון שהמחקר בוצע על שמרים, שהם מאוד מאוד רחוקים מבני אדם במבנה שלהם. לא על יונקים, ואפילו לא על זבובים ותולעים, יעילות השיטה עדיין נבדקה.

19 בינואר 2018

גנטיקאים הבינו מדוע אנשים חיים יותר מזבובים וקופים

בני אדם חיים הרבה יותר מחרקים ואפילו מבעלי חיים בגודל ומסה דומים בשל הסידור המיוחד של הגנים הקשורים לדיכוי הלחץ הסלולרי, לפי מאמר שפורסם בכתב העת Nature Communications (Carroll et al., Oxidation of SQSTM1/p62 מתווך את הקשר בין מצב חיזור להומאוסטזיס של חלבון).

"כשהכנסנו את הגן האנושי p62, שאחראי לתגובה ללחץ, ל-DNA של זבובים, חרקים כאלה חיו יותר מקרוביהם תחת עומס חמצוני גבוה. זה מצביע על כך שהיכולת להגיב ללחץ סלולרי יכולה לתת לאנשים את החיים הארוכים יחסית שלהם", אומר ויקטור קורולצ'וק מאוניברסיטת ניוקאסל (בהודעה לעיתונות איך התפתחנו לחיות יותר? - VM).

מאמינים שתוחלת החיים של היונקים קשורה למסת הגוף האופיינית שלהם. אז, מכרסמים קטנים חיים במשך זמן קצר יחסית, בעוד לווייתנים, פילים וחתולים גדולים חיים עשרות ואף מאות שנים. לפעמים דפוס זה מופר, דוגמה לכך היא חופרי הכף במשקל 30 גרם והעטלפים של ברנדט, שמסתם אינה עולה על 8 גרם, החיים כ-30-40 שנה.

החריג הגדול הנוסף בהקשר זה, לפי קורולצ'וק, הוא אדם - בממוצע, אנשים חיים פי 1.5-2 יותר משימפנזים וקופים אחרים, כמו גם טורפים בעלי משקל וגודל גוף דומים. מדענים מנסים זה מכבר להבין מה גרם לאבותינו לחיות זמן רב יותר, וכיצד בעיות בריאות שונות הקשורות לגיל, כמו סרטן ומחלת אלצהיימר, עשויות להיות קשורות לכך.

ביולוגים מולקולריים בריטים ועמיתיהם מאירופה מצאו הסבר אפשרי לתכונה יוצאת דופן זו של אדם על ידי חקר גנים שונים הקשורים למה שנקרא אוטופגיה - תהליך "מיחזור" חלבוני תאים מיותרים ופגועים בתוך ליזוזומים, מעין תוך-תאיים. "ביוריאקטורים".

כיום מאמינים כי אוטופגיה ממלאת תפקיד חשוב בהגנה על תאים מפני מתח. לפי המילה הזו, ביולוגים לא מבינים את הנטל הפסיכולוגי, אלא את הצטברות בגוף של חומרי חמצון ומולקולות אגרסיביות שונות הפוגעות בחלבונים, ב-DNA ובמרכיבים חיוניים אחרים של התאים. הרס כזה יכול להיות קטלני עבורם, ולכן תאים מייצרים כל הזמן קבוצה שלמה של נוגדי חמצון המנטרלים חומרי חמצון ומשמידים באופן מונע "מולקולות חיים" שניזוקו.

תשומת לבם של המדענים הופנתה לגן p62, אחד ה"מוליכים" של האוטופגיה, שנזקיו מובילים להתפתחות של טרשת צדדית אמיוטרופית, "מחלת סטיבן הוקינג", שבה אדם משותק לחלוטין עקב מוות מאסיבי. של תאי מוח.

חיבור כזה הוביל את קורולצ'וק ועמיתיו לרעיון ש-p62 עשוי למלא תפקיד חשוב בהישרדות של תאי מוח, שרובם אינם מתחדשים וחיים עם אדם כל חייו. מדענים ניסו לחשוף את תפקידם של הגן והחלבון הזה על ידי השתלתו ב-DNA של זבובים ועקבו אחר כיצד השתנתה עבודת התאים שלהם לאחר "ניתוח" שכזה.

כפי שהראה ניסוי זה, ל-p62 תפקיד כפול בעבודה של תאי המוח - הוא גם "חיישן חמצן" וגם מעין "טריגר" שמתחיל את תהליך "איסוף האשפה" ואת ניצולו בתוך ליזוזומים. הגרסה האנושית של חלבון זה מגיבה הרבה יותר חזק ומדויק לעליות וירידות בריכוז המולקולות האגרסיביות בתוך נוירונים, מה שמאריך משמעותית את חייהם בסביבה לא נוחה.

קורולצ'וק ועמיתיו מאמינים ששיפורים כאלה בפעולת מערכות טיהור תאים מחומצנים והשלכות האינטראקציה שלהם עם "מולקולות החיים" הצטברו בהדרגה ב-DNA של אבות האדם, מה שאפשר להם להגיע בהדרגה לרמת אריכות ימים אופייני למין שלנו כיום, ונעדר בקופים ויונקים אחרים.

חזור

קרא גם:

9 בדצמבר 2015

תודה לסבתות על "גנים לאריכות ימים"

סבים וסבתות הוכיחו שהם כה חשובים להישרדות המין האנושי, עד כי התפתחו גרסאות גנים ספציפיות כדי להגן על אנשים מפני אלצהיימר ומחלות אחרות הקשורות לגיל.

קרא ב-07 בספטמבר 2017

האבולוציה האנושית נמשכת

מדענים מצאו שהברירה הטבעית עדיין משפיעה על בני המין שלנו, ומבטלת נשאים של מוטציות מזיקות.

נקרא ב-23 בנובמבר 2016

גברים מתוכנתים למות לפני נשים.

למרות העלייה החזקה מאוד בתוחלת החיים של בני אדם באופן כללי, תוחלת החיים של גברים עדיין נותרה נמוכה מזו של נשים.

נקרא ב-19 בדצמבר 2014

מטרת חיינו היא הרווחה של המיקרופלורה שלנו?

על ידי "דפוק" אנשים מזדקנים, המיקרופלורה (לפחות בחלקה) יצרה את המבנה הדמוגרפי של הומו סאפיינס האופטימלי להישרדותה. אבל אם חיידקים קודמים הרגו את הקשישים, עכשיו, הודות להישגי הציוויליזציה, הם רק מפחיתים את איכות חייהם.

קרא ב-10 באוקטובר 2014

האבולוציה של דימורפיזם מיני בתוחלת החיים של האדם (ספרות)

מדוע בני אדם חיים יותר מפרימטים גבוהים אחרים? מדוע נשים חיות יותר מגברים? מהי המשמעות של גיל המעבר? תשובות לשאלות אלו יכולות להסביר את המנגנונים העומדים בבסיס התפתחות ההזדקנות האנושית.

27 במאי 2016

צריך שניים לטנגו

אריכות ימים אנושית: גנטיקה או אורח חיים? צריך שניים לטנגו

Giuseppe Passarino et al., Immunity & Ageing, 2016

תרגום: יבגניה ריאבצבה

הזדקנות בריאה ואריכות ימים בבני אדם נקבעים על ידי שילוב בר מזל של גורמים גנטיים ולא גנטיים. מחקרי משפחה הראו שכ-25% מהשונות בתוחלת החיים של האדם תלויה בגורמים גנטיים. החיפוש אחר הבסיס הגנטי והמולקולרי של ההזדקנות הוביל לזיהוי של גנים המתואמים עם שמירה על חיוניות התא וחילוף החומרים הבסיסי שלו כגורמים הגנטיים העיקריים המשפיעים על השונות האינדיבידואלית של פנוטיפ ההזדקנות. בנוסף, מחקרים שבדקו את ההשפעות של דיאטה דלת קלוריות וגנים הקשורים למסלולי איתות לרישום רכיבים תזונתיים הראו שתזונה דלת קלוריות ו/או חילוף חומרים תזונתי יעיל מבחינה גנטית יכולים לתקן את תוחלת החיים על ידי מתן תחזוקה יעילה של תאים וגוף. מחקרים אפיגנטיים עדכניים הראו ששינויים אפיגנטיים, המווסתים הן על ידי הפרופיל הגנטי והן על ידי אורח החיים, רגישים מאוד לתהליך ההזדקנות ויכולים לשמש גם כסמנים ביולוגיים של איכות ההזדקנות וגם להשפיע על קצב ואיכות ההזדקנות.

באופן כללי, תוצאות המחקר הנוכחי מצביעות על כך שהתערבויות שמשנות את האינטראקציה בין הפרופיל הגנטי לסביבה נחוצות כדי לקבוע את סיכוייו של אדם לאריכות ימים.

דרישות מוקדמות

מספר המחקרים המוקדשים לחקר ההזדקנות, ובפרט לחיפוש אחר גורמים הקובעים הזדקנות מוצלחת ואריכות ימים פעילה, גדל בהתמדה בעשורים האחרונים, גם בשל העומס ההולך וגובר על התחום החברתי והרפואי. מתאם לעלייה הדרגתית בתוחלת החיים של אנשים במדינות מפותחות, וכתוצאה מכך, לגידול באוכלוסיית האנשים המבוגרים. אחד הנושאים המרכזיים בתחום זה הוא המתאם בין פרופיל גנטי ואורח חיים בקביעת הסיכוי של אדם לעכב את ההזדקנות (ייתכן ללא מחלות ומוגבלות הקשורות לגיל) לבין אריכות ימים. התוצאות שהושגו על ידי ביוגרונטולוגים לאורך השנים, המבהירות את רוב המנגנונים הביולוגיים והביוכימיים המעורבים בתהליך ההזדקנות, סיפקו הבנה טובה יותר של מתאם זה. זה הוביל לאסטרטגיות חשובות מורכבות שמטרתן לפתח התערבויות אפשריות באורח חיים כדי להגדיל את הסיכויים לאריכות ימים על ידי אפנון המנגנונים המולקולריים הבסיסיים של ההזדקנות.

הגנטיקה של ההזדקנות

עד שנות ה-90, ההשערה שהזדקנות הייתה בלתי נמנעת ואינה מווסתת על ידי גורמים גנטיים הייתה מקובלת רחבה. מנקודת מבט זו, הרעיון החשוב היה שההזדקנות מתרחשת בסוף הרבייה, כאשר אין עוד לא רק צורך, אלא גם אפשרות לברירה הפועלת על גנים המתבטאים בשלבים מאוחרים יותר של החיים.

החוקר הראשון שהקדיש את עבודתו לחקר הגנטיקה של הזדקנות ואריכות ימים היה טום ג'ונסון (טום ג'ונסון), שעבד עם אוכלוסיות של תולעים עגולות C. elegans, שבהן יכול היה להפריד בין פרטים ארוכי-חיים לבין אלו קצרי-חיים. בהתבסס על תוצאות חקר אורגניזמים היברידיים שהתקבלו על ידי חציית קווים שונים של תולעים, הוא מצא שתוחלת החיים היא 20-50% בגלל תורשה. לאחר מכן, הוא החל לחקור את המאפיינים של מוטנטים שונים ויחד עם M. Klass (M. Klass), זיהה מספר מוטנטים בעלי תוחלת חיים מוגברת בעליל. מחקרים נוספים הראו שלרוב המוטנטים הארוכים היו מוטציות בגן age1. התברר שהגן הזה מקודד לתת-היחידה הקטליטית של האנזים Class I phosphatidylinositol-3-kinase (PI3K).

המחקר של ג'ונסון הוכיח בבירור ששונות גנטית אכן יכולה להשפיע על תוחלת החיים. הדבר עורר מחקרים רבים על מודלים של אורגניזמים, שמטרתם הייתה לפענח את המנגנונים הביוכימיים השונים שיכולים להשפיע על תוחלת החיים, וכן לזהות את הגנים המקודדים לחלבונים המעורבים במנגנונים אלו. שמרים, תולעים עגולות C. elegans, זבובי פירות תסיסנית ועכברים שימשו בעיקר כמודלים (את הגרסה העדכנית ביותר של רשימת הגנים הללו ניתן למצוא באתר GenAge http://genomics.senescence.info/genes/models.html ). רוב הגנים הללו קשורים לשמירה על שלמות התא (במיוחד שלמות ה-DNA). עם זאת, ב-C. elegans, חלק מהגנים העיקריים המווסתים תוחלת חיים (daf2, daf16) קשורים ליכולת להיכנס למצב הנמין, שהוא מצב של מנוחה או "שינה" (אופייני בדרך כלל למצבים של מחסור בתזונה) עם הוצאת אנרגיה מינימלית, המובילה להפסקת פעילות הרבייה.תהליך ומאפשרת לגוף לחיות זמן רב יותר "בציפייה" להופעת חומרי הזנה. בהתבסס על כך, הגיוני להניח שניתן להשיג אריכות ימים על ידי שמירה יעילה על חיי התא, וכן על ידי הקצאה מחדש של משאבים מתהליך הרבייה ועד לתחזוקת החיים, דבר העולה בקנה אחד עם תוצאות קודמות, לפיהן א. דיאטה דלת קלוריות יכולה להגדיל את תוחלת החיים. לאחר תיאור הגנים הללו ב-C. elegans, נמצא כי בעכברים, האורתולוג של הגן daf16 (FOXO) יכול להשפיע גם על תוחלת החיים. ביונקים, FOXO מתאם עם ציר האיתות של גורם גדילה דמוי אינסולין/אינסולין, המגורה על ידי זמינות חומרי הזנה, ובאמצעות FOXO, מפעיל סינתזת חלבון.

יש לציין שלפי ההנחות של כמה מחברים, מנגנונים מולקולריים אלו המווסתים את תוחלת החיים עשויים לנבוע מההשפעה הפליוטרופית של גנים שהופיעו במהלך האבולוציה כדי לפתור בעיות שונות (כגון גנים למסלול האיתות המתווך על ידי דמוי אינסולין גורם גדילה-1, שהופיע במהלך האבולוציה כמנגנון להגיב לזמינות/היעדר של חומרים מזינים), אך בסופו של דבר יש לו פוטנציאל להשפיע על תוחלת החיים. אחרים הציעו שייתכן שהופיעו גנים מסוימים במהלך האבולוציה כדי ליישם את תוכנית ההזדקנות וההדרה של "אלמוות", שכן הדבר ימנע החלפה מתמשכת של פרטים ישנים בבני המין החדשים והצעירים יותר.

ברור שמוקד המחקר על חקר הבסיס הגנטי של אריכות ימים עבר בהכרח לבני אדם והבהרת יכולתם של וריאנטים גנטיים הנפוצים באוכלוסיות אנושיות להשפיע על הבדלים בין-אישיים בתוחלת החיים, כמו גם זיהוי מתאם פוטנציאלי בין גנים להגדיל את תוחלת החיים של אורגניזמים מודלים ואת תוחלת החיים של האדם. .

לגבי השאלה הראשונה (האם וריאנטים גנטיים נפוצים משפיעים על תוחלת החיים ובמיוחד קובעות את אורך החיים?), היא נחקרה בשתי גישות. הראשונה כללה שחזור אילן היוחסין של אנשים ארוכים והשוואת עקומות ההישרדות של חבריו עם עקומות ההישרדות של הקבוצות של אנשים שנולדו באותה שנה באותם אזורים. גישה זו הדגימה כי לאחים של אנשים ארוכים היה יתרון ברור מבחינת הישרדות (בכל גיל) ביחס לאוכלוסייה הכללית. הגישה השנייה, באמצעות בקרות פנים-משפחתיות, החלה על ידי Montesanto et al. להבחין בין השפעות גנטיות ל"משפחתיות" והורכב מהשוואת תפקוד ההישרדות של אחים בני מאה עם הפרמטרים המקבילים לגיסיהם, כלומר גברים הנשואים לאחיותיהם. ההנחה הייתה שגברים אלה חיו בתנאים דומים לאלו של האחים של בני מאה. באמצעות גישה זו, נמצא כי אחים לבני מאה לא חלקו את יתרון ההישרדות שלהם במלואם עם בעלי אחיותיהם, למרות שחיו בתנאים דומים במשך רוב חייהם. תוצאות אלו הצביעו כי בנוסף לסביבה המשפחתית, גורמים גנטיים משפיעים על ההישרדות ובהתאם לכך על תוחלת החיים. עובדה מעניינת היא שבמחקר זה, עקומת ההישרדות של אחיות של בני מאה לא הייתה שונה מעקומת של בני מאה של נשות אחיהם, מה שמעיד על תפקיד בולט יותר של המרכיב הגנטי בהישרדות של גברים מאשר בהישרדות. של נשים. המרכיב הגנטי של אריכות ימים אנושית נותח גם על ידי השוואת הגיל במוות של תאומים זהים ואחים. על סמך התוצאות שהתקבלו, נמצא כי השונות באריכות החיים של האדם היא כ-25% כתוצאה מגורמים גנטיים, וכי מרכיב זה בולט יותר בשלבי החיים המאוחרים יותר וחשוב יותר לגברים מאשר לנשים.

במקביל לעבודה שתוארה לעיל, חוקרים רבים החלו לחפש אחר וריאנטים גנטיים האחראים על אפנון אורך החיים האנושי. מחקרים כאלה בוצעו בעיקר בשיטת מקרה-ביקורת, שכללה השוואת שכיחות התרחשותם של פולימורפיזם מסוימים בקרב אנשים ארוכים וחברים צעירים יותר בקבוצת הביקורת המתגוררים באותו אזור גיאוגרפי. ההיגיון מאחורי עיצוב מחקר זה הוא שככל שהאוכלוסייה מזדקנת, אללים נוחים בפרטים ארוכים יופיעו בתדירות גבוהה יותר, בעוד אללים לא חיוביים ייכשרו. הגנים המועמדים שנותחו באמצעות גישה זו היו גנים המעורבים בהתפתחות מחלות הקשורות לגיל (כגון הגן אפוליפופרוטאין E (APOE), המעורב ביצירת נטייה להתפתחות מחלת אלצהיימר ושאר הקשורים לגיל. פתולוגיות), או גנים המעורבים בנתיבי איתות הקשורים לאריכות ימים במחקרים על מודלים של אורגניזמים (גורם גדילה דמוי אינסולין-1 (IGF-1), FOXO, סירטואינים). מחקרים כאלה אכן הובילו לגילוי של גנים פולימורפיים רבים, שהשונות שלהם משפיעה על אורך החיים. עם זאת, כפי שהתברר, כל אחד מהפולימורפיזמים הללו הסביר רק חלק קטן מהשונות באריכות החיים. ואכן, ניתוחים עדכניים בעלי תפוקה גבוהה בכל רחבי הגנום זיהו גנים רבים הקשורים באופן חיובי לאריכות ימים, אך מעט מאוד מהם עמדו במבחנים מרובים בעלות מובהקות סטטיסטית ושחזרו את תוצאותיהם במחקרים שונים שנערכו באוכלוסיות שונות. ריבוד אוכלוסין וגודלי מדגם לא נאותים היו ההסברים הסבירים ביותר לכך. הכנסת תכנון מחקר חדשני ופיתוח כלים סטטיסטיים וחישוביים חדשים לעיבוד יעיל של נתונים גנטיים המתקבלים באמצעות טכנולוגיות DNA בעלות תפוקה גבוהה יסייעו להבין טוב יותר את הארכיטקטורה הגנטית המורכבת העומדת בבסיס אריכות ימים אנושית.

גישה חדשה לחקר נתונים גנטיים הוצעה על ידי Raule et al. שניתחו את הרצפים המלאים של DNA מיטוכונדריאלי של אנשים ארוכים מאזורים שונים באירופה. נוכחותם של רצפים שלמים לרשות המחברים, איפשרה לראשונה להעריך את ההשפעות המצטברות (המצטברות) של מוטציות נלוות ספציפיות ב-DNA המיטוכונדריאלי (mtDNA), כולל אלה שבאופן אינדיבידואלי יש להם השפעה מועטה או מועטה מאוד. תוצאות הניתוח הראו שנוכחות של מוטציות בודדות בקומפלקס mtDNA I יכולה להועיל מבחינת אריכות ימים, בעוד שנוכחות של מוטציות נלוות בשני קומפלקסים I ו-III או I ו-V בבת אחת יכולה להפחית את הסיכויים של אדם לאריכות ימים. ניתוחים קודמים של מוטציות בודדות על קומפלקס I (מוטציות ספציפיות או מוטציות שמגדירות קבוצות של הפלוטיפים) הניבו תוצאות סותרות, במקרים מסוימים הדגימו קשר עם אריכות ימים, ובאחרים לא. תוצאות חיוביות ככל הנראה התקבלו עבור אוכלוסיות בהן מוטציות מורכבות I לא היו קשורות למוטציות מורכבות III או V, בעוד שתוצאות שליליות התקבלו עבור אוכלוסיות עם שכיחות גבוהה של הפלוטיפים של mtDNA הנושאים מוטציות מורכבות I בשיתוף עם מוטציות מורכבות III ו-V. תוצאות שהתקבלו בגישה זו אישרו שלרוב הווריאציות הגנטיות יש השפעה מוגבלת מאוד על אורך החיים, ושרק ההשפעה המצטברת שלהן יכולה לעמוד בבסיס ביטויים משמעותיים יציבים. בנוסף, הם מצביעים על כך שגבול האפשרויות של שיטות הניתוח שנעשה בהן שימוש בעבר היה זיהוי של מוטציות בודדות, ולא השפעות מצטברות. מצד שני, קשה מאוד להתווכח על השימוש בגישה זו, ששימשה לחקר ה-DNA המיטוכונדריאלי, ל-DNA גנומי, למעט ניתוח של חלקים קטנים (או אזורים ספציפיים המכילים גנים המעורבים בנתיבי האיתות המתאימים) .

באופן כללי, תוצאות מחקרים על אסוציאציות גנטיות מצביעות על כך שבמקרה של בני אדם, מוטציות בגנים הקשורות לשמירה על קיימות התא וחילוף החומרים הבסיסי שלו הן מהותיות גם בוויסות תוחלת החיים. ואכן, גנים המעורבים בתיקון נזקי DNA, תחזוקת אורך הטלומרים, תגובת הלם חום וויסות רמות הרדיקלים החופשיים נמצאו כתורמים לאריכות ימים או, במקרה של תפקוד מופחת, לכניסה מואצת לשלב ההזדקנות הפיזיולוגית ( הזדקנות תאית) והזדקנות לאחר מכן. בנוסף, מחקרים בעכברים הראו שמסלולי איתות המעורבים ברישום חומרי תזונה ובוויסות שעתוק, כמו ציר הגדילה-1/אינסולין דמוי אינסולין וחלבון היעד של רפמיצין (TOR), מעורבים בוויסות אורך החיים האנושי. על פי תוצאות מחקרים מקבילים, במיוחד מחקרים קליניים, בנוסף לגנים אלו המעורבים בתחזוקה/חילוף חומרים של תאים ובהזדקנות פיזיולוגית, גנים המעורבים בתהליכי גוף חשובים יכולים לתרום תרומה גדולה להזדקנות ולאריכות ימים. לדוגמה, גנים המעורבים במטבוליזם של ליפופרוטאין (במיוחד אפוליפופרוטאין E), הומאוסטזיס קרדיווסקולרי, חסינות ודלקת נמצאו כבעלי תפקידים חשובים בהזדקנות, מחלות הקשורות לגיל ואריכות ימים.

אריכות ימים ואורח חיים אנושיים

במדינות המערב, תוחלת החיים בלידה עלתה כמעט במילניום האחרון עקב שיפורים מתמידים בשירותי הבריאות, תנאי החיים (במיוחד גישה למים נקיים ובטוחים ומזון) ומזון. לדוגמה, באיטליה, תוחלת החיים עלתה מ-29 שנים ב-1861 ל-82 שנים ב-2011 (השינויים במדד זה לנשים וגברים מוצגים בטבלה 1). כמו כן, שיעורי אורך החיים יוצאי הדופן גדלו עם השנים. מספר בני המאה שעברו את רף 100 השנים (גם באיטליה) גדל באופן משמעותי מ-165 ב-1951 ליותר מ-15,000 ב-2011. תוצאות אלו הושגו בעיקר על ידי הפחתת השכיחות של מחלות זיהומיות, אשר בתורן הפחיתו מאוד את תמותת התינוקות והמבוגרים כאחד. למעשה, בשנת 2011, פחות מ-10% ממקרי המוות התרחשו אצל אנשים מתחת לגיל 60, בעוד שב-1872, 1901 ו-