אי אפשר להימנע מהזדקנות טבעית של הגוף, אך ניתן לדחות אותה ככל האפשר ולעמוד בזקנה במצב גופני טוב ובנפש תקינה. אי אפשר להכחיש את גורם התורשה, אבל הרבה תלוי באורח חיים ובהרגלים.
כל התזונאים בעולם מסכימים על העיקר: בריאותו של אדם תלויה במידה רבה בתזונה. פרסומים מפורסמים בעולם עוסקים ביצירת דירוגים של מוצרים שימושיים, שכן יותר ויותר אנשים מגלים עניין באורח חיים בריא.
תוספי מזון - השם הכללי של כימיקלים טבעיים או סינתטיים המשפרים את הטעם, הריח והמראה של מוצרים, מאריכים את חיי המדף שלהם וכו' מתוך 500 התוספים הקיימים, מחציתם מותרים ברוסיה. אתה צריך להכיר רק את אלה שיכולים להזיק לבריאות שלך.
צריכת האנרגיה הממוצעת של גבר בוגר היא 2,500 קק"ל ליום, 1,800 קק"ל מספיקות לנשים. עם פעילות גופנית מוגברת, מספרים אלו עולים, וכדי להיפטר ממשקל עודף יש להפחית את תכולת הקלוריות.
השמות העתיקים של מחלות נראים מצחיקים היום, אבל למילים המצחיקות האלה יש היסטוריה משלהן ואטימולוגיה מעניינת. רופאים יכולים לענות בקלות על שאלות המבחן, ועבור השאר יהיה שימושי להרחיב את אופקים עם מינוח כמעט רפואי.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן, התאם את התפריט ואת אורח החיים שלך לזמן מה. אלכוהול, בשר אדום וקפה עושים חשק לעשן סיגריה, וירקות, פירות ומוצרי חלב מעוותים את טעמו של עשן הטבק ומרתיעים את החשק לעשן.
אורח חיים בריא כולל אופן אופטימלי של פעילות גופנית ומנוחה, התקשות, תזונה נכונה, אורח חיים רציונלי, היעדר הרגלים רעים ועוד. אורח חיים בריא צריך לקחת בחשבון מאפיינים פסיכופיזיולוגיים, גיל, מגדר ומצב חברתי וכו'.
חשיבותה של דיאטה הוכחה זה מכבר על ידי פיזיולוגים: ההרגל לאכול באופן קבוע בזמן מוגדר מפתח רפלקס מותנה. הגוף מתחיל להתכונן לארוחה מראש - נוצר מיץ קיבה וחומרים נוספים, תנועתיות המעיים עולה וכו'.
הרווחה, הבריאות, הפעילות ואריכות החיים המלאה שלנו תלויים ישירות באיכות ובאיזון התזונה. ההרגל של מעקב אחר תכולת הוויטמינים, החלבונים, השומנים והפחמימות חשוב לא פחות מהיכולת לבשל טעים.
עם תלונות על הפרעה במערכת העצבים, אנו הולכים לרופא כאשר מתקשה להתעלם מהמצב. האופי של הפרעות עצבים יכול לנוע בין עצבנות ורקע רגשי מופחת למצבים אובססיביים ועד לחוסר תפקוד אוטונומי.
לבלוז יש הרבה מילים נרדפות - מלנכוליה, אדישות, דכדוך וכו'. מצב לא נעים כשהחיים אינם שמחה יכול לקרות לכל אחד. הסיבות הן מזג אוויר גרוע, יציאה לעבודה אחרי חופשה, דיאטה קפדנית, צרות, מונוטוניות.
צורת החיים הנכונה נראית משעממת עד שבעיות בריאות מאלצות אותנו לשקול מחדש רעיונות לגבי מה נעים ומועיל. תזונה רציונלית, פעילות גופנית, ויתור על הרגלים רעים מצדיקים את עצמם ואינם דורשים מאמצים על אנושיים.
בריאות היא לא רק היעדר מחלה, אלא גם מצב הגוף בו כל האיברים פועלים כרגיל, כמו גם תחושת רווחה נפשית. ניתן לשפוט את מצב הבריאות לפי פרמטרים מסוימים - אנתרופומטרי, פיזי, ביוכימי, ביולוגי וכו 'אומרים על בריאות תקינה כאשר האינדיקטורים מתאימים לטווח מסוים. כל חריגה מהנורמה יכולה להיות סימן לבריאות לקויה. הביטויים החיצוניים של המחלה הם שינויים בתפקודים ובמבני הגוף הניתנים למדידה וכן בריאות לקויה. כל אדם מעוניין לשמור על הבריאות, כי בריאות טובה מאפשרת לך לחיות חיים מלאים וארוכים, להשיג את מטרותיך, להתגבר על קשיים ולפתור בעיות בחיים.
לפי ארגון הבריאות העולמי, הבריאות תלויה ב-50% באורח החיים ובתזונה, 20% כל אחד מהם נובע מהשפעת תנאים חיצוניים ותורשה, ו-10% אחראים למערכת הבריאות שלנו. מתח, שימוש לרעה באלכוהול וטבק, סמים, זיהום סביבתי משפיעים לרעה על מצב הבריאות.
הקדישו מספר דקות לבדיקות הפשוטות הללו כדי להעריך את מצב הבריאות שלכם. הבדיקה פותחה על ידי פיזיולוגים רוסים וזרים.
הקדישו מספר דקות לבדיקות הפשוטות הללו כדי להעריך את מצב הבריאות שלכם. הבדיקה פותחה על ידי פיזיולוגים רוסים וזרים.
אתה אדם בריא או לא?
עַמוּד הַשִׁדרָה
עמוד שדרה בריא, ללא הגזמה, הוא הבסיס לבריאותנו.בדוק זאת כעת ובמקרה של אי סדרים, פנה לאורטופד לייעוץ.
אז, אנחנו מתפשטים עד המותניים ומסתכלים על עצמנו במראה. האם כתף אחת גבוהה מהשנייה?
עכשיו אנחנו מסתובבים הצידה ומסתכלים בזהירות על הגב העליון. האם זה יוצר "גבעה"? האם הכתפיים משופעות והסנטר בולט קדימה? אם "כן", אז יש לך סימנים ברורים של הפרה של היציבה.
כעת התכופף קדימה ונסה לגעת ברצפה עם כפות הידיים, ותן לעוזרת שלך להעביר אצבע לאורך עמוד השדרה ולהביט בו בזהירות - כל החוליות צריכות להיות מסודרות בקו אחד. כיפוף ימינה או שמאלה הוא סימן ברור לעקמת. מחלה זו אינה מזיקה בשום פנים ואופן, כפי שזה עשוי להיראות למישהו, כי זה יכול להוביל להפרה של הסדר הנכון של איברים פנימיים.
אנחנו יושבים על הרצפה, פורשים את הרגליים הישרות לצדדים, ומניחים סרגל בין הרגליים - אפס חלוקה בגובה העקבים. התכופף לאט, ידיים מושטות קדימה, אל תכופף את הברכיים. בוא נראה לאן הגענו.
יותר מ-15 ס"מ זו תוצאה מצוינת, אם מ-5 עד 15 ס"מ זה גם לא רע, אבל כדאי לשים לב במיוחד לפיתוח גמישות וחיזוק שרירי הגב. ובכן, אם התוצאה היא פחות מ-5 ס"מ, אז זה מצביע על ניידות לקויה מאוד של מפרקי החוליות ואלסטיות נמוכה של הרצועות והשרירים.
עמוד שדרה בריא, ובעיקר אזור צוואר הרחם שלו, משפיעים על איכות אספקת הדם למוח שלנו ובהתאם לכך על עבודתו.
לֵב
ראשית, בואו נקבע את קצב הלב. לשם כך, שבו ובו בשקט בשקט במשך 5 דקות. לאחר מכן קח את היד שלך והנח ארבע אצבעות של היד השנייה על החלק החיצוני של פרק כף היד. להרגיש דופק. תזמן את השעון שלך לדקה אחת וספור את מספר פעימות הלב.
הנורמה היא 60-80 פעימות לדקה.
פחות מ-60 פעימות זה סימן לברדיקרדיה. אבל עבור ספורטאים זה יכול להיות הנורמה. אם עסקתם לאחרונה בספורט בילדות, עדיף להתייעץ עם קרדיולוג.
מעל 80 פעימות זה סימן לטכיקרדיה.
תדירות זו יכולה להיות גם תגובה ללחץ ועבודה יתר. במקרה זה, מומלץ לבדוק כיצד הלב שלכם נושא את העומס, אך שימו לב, אם הדופק שלכם גבוה בהרבה מ-80 פעימות, עדיף להתייעץ עם רופא: בצעו 60 קפיצות ב-30 שניות וקחו דופק. מיד.
ככל שהוא פחות שונה מקצב הלב במנוחה, כך ייטב. עלייה בתדירות ב-3/4 מהערך במנוחה מעידה על הפרה של יכולת ההסתגלות של מערכת האימונים שלך ועל הסיכון לתפקוד לקוי של הלב. מומלצת בדיקה.
תְרִיס
בדרך כלל, סטיות בתפקוד בלוטת התריס מלוות ברעד של האצבעות, אך אדם כמעט אף פעם לא שם לב לכך.
כדי לזהות רעד, אתה צריך לעצום את העיניים, למתוח את הידיים קדימה, לפרוש את האצבעות ולבקש ממישהו לשים עליהן דף נייר דק. אם העלה מתחיל לרעוד באופן מובהק יחד עם האצבעות, כדאי לבקר אנדוקרינולוג.
מערכת נשימה
בדיקת נשיפה נחשבת אובייקטיבית כמו קריאת טמפרטורת הגוף ומהווה אינדיקציה הרבה יותר טובה לפוטנציאל הבריאותי שלך מאשר קריאת לחץ דם. אך בניגוד למדידת לחץ או טמפרטורה, היא פשוטה יותר ואינה מצריכה שימוש בציוד כלשהו.
מבחן סטאנגה - קובע את משך עצירת הנשימה המרבי לאחר ההשראה.
מבחן ג'נצ'ה קובע את משך עצירת הנשימה המרבי לאחר הנשיפה.
קח שעון עצר.
בישיבה, קחו 3-4 נשימות עמוקות ונשפו. לאחר מכן שאפו עמוק, ואז נשפו ועצרו את הנשימה. באדם בריא, זמן ההשהיה הוא בממוצע 25-30 שניות. ספורטאים יכולים לעצור את נשימתם למשך 60-90 שניות.
מנוחה 2-3 דקות. קח כמה נשימות ונשיפות רגילות, ואז שאפו (כ-80% מהמקסימום) ועצור את הנשימה. הקלט זמן עם שעון עצר. הממוצע לאדם בריא בוגר הוא 40 שניות. אצל אנשים מאומנים, נתון זה עשוי להיות גבוה יותר.
במקרה של מחלות כרוניות של הריאות או הלב, עבודה יתר, זמן העיכוב בשאיפה ובנשיפה יכול לרדת בחדות. אם זה קורה, חזור על הבדיקה לאחר מנוחה. אם התוצאה שלך לא השתפרה, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא ולעשות בדיקה יסודית יותר.
הדליקו גפרור והושיטו את ידכם כשהגפרור לפניכם. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה תוך כדי ניסיון לפוצץ את הלהבה. כמה ניסיונות לקח לך? אם כמה, אז יתכן שמערכת הנשימה שלך נחלשה. סיבות אפשריות: עישון, חוסר פעילות גופנית, כל מחלה כרונית בדרכי הנשימה.
שפה
הלשון שלך יכולה לספר לך הרבה על הבריאות שלך.
השינויים המתרחשים עם זה עוזרים לרופאים לבסס לא רק נוכחות של stomatitis ועששת, אלא גם לזהות מספר איברים פנימיים בשלב מוקדם של המחלה.
אבחון ביתי נעשה בצורה הטובה ביותר בבוקר. בדרך כלל, הלשון שלך ורודה, מבריקה, בצבע אחיד על פני כל המשטח, נניח ציפוי לבן דק.
אם כל הלשון מכוסה בציפוי לבנבן, אז זה לרוב מצביע על הצטננות או דלקת קיבה. אם הרובד חום-צהבהב - תפקוד לקוי של הכבד וכיס המרה. אם הלשון אדומה, כאילו מלוטשת, כמו זוויות הפה, זה סימן למחסור בויטמיני B. פורסם
חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם
לפעמים אנשים נמנעים מבדיקות מונעות בגלל חוסר זמן או פחד מרופאים. אבל יש דרכים לקבל מידע על מצב הגוף מבלי לצאת מהבית. בעזרתם תבינו שהגיע הזמן לפנות למומחים. או לוודא שהכל בסדר עם הבריאות שלך.
אתר אינטרנטהרכיבו כמה מבחנים פשוטים ומהירים שתוכלו לבצע כבר עכשיו.
1. מערכת אנדוקרינית
אחד המדדים החשובים ביותר לבריאות הוא גודל המותניים. קח סרט מדידה ומדדי את המותניים שלך (2-3 ס"מ מעל הטבור). בדרך כלל, זה לא יעלה על 88 ס"מ בנשים ו-102 ס"מ בגברים.
אנשים העולים על רמות אלו נוטים פי 5 לפתח סוכרת מסוג II. ביפן אפילו נלחמים על מותניים דקים ברמת המדינה: מאז 2008 יש חוק, לפיו בעלי בטן גדולה עוברים קורסי הרזיה מיוחדים.
2. מוח
תזדקק לדף נייר ריק, טוש או עיפרון, ועזרה של חבר. צייר לוח שעון על פיסת נייר ובקש מאדם אחר לומר את השעה בשעות ודקות, כגון 10:10. לאחר מכן, הוסף חיצים לציור שלך כך שיציינו את הזמן המיועד.
בדיקה זו כוללת מספר גדול למדי של תהליכים במוח. העבודה כוללת את אותן מחלקות האחראיות על תנועות ידיים, תפיסה מרחבית וויזואלית. לכן, חוסר היכולת לצייר נכון את החוגה או להניח את הידיים עשוי להעיד על דמנציה מתחילה.
3. עמוד שדרה
לבדיקה זו תזדקק לשני סולמות. הניחו אותם במקביל זה לזה ועמדו עם רגל אחת על הסולם הראשון, והשנייה על השנייה. המספרים צריכים להיות, אם לא בדיוק, אז לפחות שווים בערך. אם הערכים שונים מאוד, זה מצביע על כך שעצמות הירך, עמוד השדרה או הראש שלך אינם ממרכזים. הגיע הזמן שתפנה למטפל אשר בהתאם לאופי הסטייה יפנה אותך למומחה.
4. מערכת הנשימה
תסתכל על הציפורניים שלך - הן יכולות לומר הרבה על הבריאות שלך. אם לאחרונה הציפורניים החלו להתקלף ולהתפורר יותר, הופיעו עליהן פסים לבנים - זו לא רק בעיה קוסמטית. מצב כזה עשוי להעיד על מחסור בויטמינים מקבוצת B, ברזל ואפילו אוסטאופורוזיס מתקרב.
6. חזון
הטבלה המוכרת במשרד רופא העיניים רחוקה מלהיות הדרך היחידה לבדוק את חדות הראייה. בהה במסגרת החלון במשך 30 שניות, ולאחר מכן עצמו את העיניים. ואז לפתוח לסירוגין את העיניים השמאלית והימנית. אם התמונה שאתה רואה בעין אחת מטושטשת והקווים כבר אינם מקבילים, אתה עלול להיות בסיכון לניוון מקולרי, מחלה מסוכנת שמובילה לאובדן ראייה.
בצעו את הבדיקה השנייה ליד החניון. התרחק מכל מכונית במרחק של 20 מ' ונסו להבחין במספר שלה, אם, עם כל רצונכם, אינכם מצליחים לזהות את המספרים והאותיות על לוחיות הרישוי, הגיע הזמן שתפנו לרופא עיניים.
7. שמיעה
חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם
אם ללכת לבית החולים היא לא הפעילות המועדפת עליך, אבל אתה דואג לבריאות שלך, אז המאמר הזה הוא בשבילך.
אתר אינטרנטמציע מספר בדיקות פשוטות שיעזרו לעקוב אחר מצב הגוף.
עיניים
עצמו עין אחת, קחו 3-5 צעדים אחורה מהמוניטור והסתכלו על העיגול. הערה, האם חלק מהקווים הופכים כהים יותר מאחרים. אם כן, אז זו סיבה לבדוק עם רופא עיניים, שכן סביר להופעת אסטיגמציה.
גְמִישׁוּת
שב בשקט במשך 5 דקות, ואז הנח 4 אצבעות על החלק הפנימי של פרק כף היד השני שלך. להרגיש דופק. רשמו דקה אחת וספרו את מספר פעימות הלב. לילדים מעל גיל 10 ו
מבוגרים, כולל קשישים, הנורמה היא 60-100 פעימות לדקה.פחות או יותר עשוי להעיד על בעיות לחץ. עם זאת, אל תמהר לאבחן את עצמך, עדיף להתייעץ עם רופא.
אצבעות
מוזגים מים קרים מאוד לכוס וטובלים בה את האצבעות למשך 30 שניות. אם קצות האצבעות שלך הופכות לבנות או כחולות, יש לך פגיעה בזרימת הדם.ירידה חדה בטמפרטורה (או מתח) גורמת לעווית בכלי הדם המספקים דם לאצבעות האצבעות, האף והאוזניים. כתוצאה מכך, חלקים אלה בגוף מפסיקים לקבל מספיק דם והם נעשים קהים. כדאי להימנע משינויי טמפרטורה פתאומיים.
מערכת נשימה
הדליקו גפרור והושיטו את ידכם כשהגפרור לפניכם. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה תוך כדי ניסיון לפוצץ את הלהבה. כמה ניסיונות לקח לך? אם כמה, אז יתכן שמערכת הנשימה שלך נחלשה.סיבות אפשריות: עישון, חוסר פעילות גופנית, כל מחלה כרונית בדרכי הנשימה.
אגירת נוזלים
אורח חיים בריא - מיתוס או מציאות? האם ניתן ליישם את זה במציאות חיינו? האם זה נכון שהתזונה היומית שלנו יכולה להכיל כמות מספקת של כל האלמנטים השימושיים, וריצה בפארק ליד כביש מהיר או מפעל תעשייתי יספק לנו את הפעילות הגופנית הדרושה? האם פירות ופירות יער שקונים בשוק באמת מכילים רק ויטמינים, ולא נציגים של הפינות המרוחקות של הטבלה המחזורית? ואם יש צורך חיוני להכניס קומפלקסים של ויטמין-מינרלים לתזונה, אז מאיפה להתחיל?
אנו מציעים לך את הבדיקה האנליטית NSP, שנועדה לעזור לך להעריך את מצב מערכות הגוף שלך. בדיקת בריאות אנליטית מאפשרת לך לזהות את אותם ברגים משוחררים שצריך לתקן בדחיפות מלכתחילה על מנת למנוע השלכות הרסניות.
תוצאות בדיקה אנליטיות אפשריות:
"לא מספק"- מראה שהמערכת כבר מושפעת או תוביל בקרוב למחלה.
"באופן משביע רצון"- מערכת זו מהווה גורם סיכון ויכולה להוביל למחלות.
"טוֹב"- המערכת החלה להיכשל ויש צורך לטפל בשחזור שלה.
"טוב מאוד"- המערכת הזו של הגוף עובדת ללא כשלים, אתה צריך לעבוד על תחזוקה שלה.
איך עובדים עם בדיקת בריאות אנליטית?
שים לב למצבים שאתה חווה. לדוגמה, אם אתה חווה חוסר אנרגיה, עליך לענות "כן" לפריט "חוסר אנרגיה, אובדן כוח" וכו'. ותהיה כנה עם עצמך. בהצלחה!