מהי הזדקנות אקטיבית וכיצד להשיג אותה? אלכסנדר מיקולין - אריכות ימים פעילה (המערכת שלי להילחם בזקנה)

ראיסה/ 5.02.2019 התעמלות ויברו היא רק נס, הרגליים כמעט לא מתעייפות

אייק/ 23/12/2018 כמה מעניין הוא יכול לחלות "בסוף הסתיו" ולמות "בעוד שבועיים" אם "אלכסנדר אלכסנדרוביץ' מת במוסקבה ב-13 במאי 1985"?

אגור/ 3.12.2018 לקרוא את בולוטוב? זה הרבה יותר שימושי ללמוד על פי Mikulin. הכרתי אותו אישית, הוא גר בקולומנסקויה, רץ כל יום למעיין על גדת הנהר ובחזרה. בידיים של משקולות.
אלמלא הקנאות, אז אולי הוא עדיין היה חי היום. זה היה סוף הסתיו, מיקולין רץ בחולצת טריקו, מכנסיים קצרים ונעלי ספורט עם סוליות מוליכות. היו כאלה במבצע, לפי הזמנת Mikulin "Botas" מיוצר. בדרך כלל הוא רץ עד שהזיעה הופיעה על גבו במשולש. בדרך חזרה גשם דק הפך במהירות לגרגרים ולרוח. הוא רץ ונשכב. בבית החולים בעוד שבועיים לחדר המתים. מנקודת מבטם של הרופאים, נמאס לו מאוד מהדוגמה שלו לרצון לחיות, ולא למות מיד לאחר הפרישה!

סרגיי/ 23/01/2017 לאחר שקראתי את הספר בפעם הראשונה בגיל 80 אם הייתי סטודנט. ניסיתי מאות פעמים בעצמי ממש על עקבי. שם, לאינטליגנטים במיוחד, כתוב 1.5-2 ס"מ.

אלדר/ 04/04/2016 ניסיתי לדפוק עם העקבים, צבטתי את עצב הגב, לא לשבת, לא לנשום. אני חושב שזו נקודת תורפה בתיאוריה שלו, שכן מהליכה וריצה על העקבים המפרקים יעופו במהירות והאיברים הפנימיים ישקעו. לריצה צריך נעלי ספורט רכות כדי לרכך את המכה, ועמוד השדרה חייב להיות מתוח ולא לשטח, הטכניקה שלו עוזרת לכוח הכבידה, וזה לא טוב

אוֹרֵחַ/ 15/11/2015 הספר כתוב אך ורק ברוח השכל הישר.
תודה.

יוליוס לוריא/ 13/10/2014 קראתי והאמנתי לבולוטוב. (לגבי הרינג בספריו, אני לא זוכר שנאמר איפה צריך לשים אותו עם דלקת הערמונית.) לאחר שבדקתי איך בולוטוב נראה ביוטיוב, הפסקתי להאמין לו. השווה את זה ל-PHOTO OF MIKULIN AT 80.

סשה/ 12/11/2012 קראתי את הספר לא מזמן ספר מצוין מאוד לא אהבתי את ההתחלה על רצח לבנים אבל נו כמו שאומרים זו תעמולה פוליטית אני לא זוכר על איסור המלח שם.
אני עצמי צעיר, אבל זה מאוד מעניין ואני מייעץ לכל הצעירים, אני מייעץ לכולם.

לב יעקובלביץ' מגלנדז'יק/ 04/04/2010 קראתי את הספר הנפלא (העלוב מאוד) הזה לראשונה בשנות ה-80 כשעבדתי במכון המחקר SNS קראתי אותו בלגימה אחת ועכשיו מצאתי אותו באינטרנט בפנסיה וקורא מחדש מדי פעם. ספר שימושי מאוד בתור פיזיקאי אני מבין בצורה ברורה יותר את עמדותיו של המחבר שאושרו על ידי הפרשנויות המדעיות והטכניות שלו, מה שמעורר ביטחון במשך שנים רבות אני משתמש במערכת של פגיעות עקב קצביות שלו - זה עוזר מאוד עם עייפות וכאבי ראש באופן כללי, אני מעריץ המחבר

אלכס/ 29.07.2009 חבר'ה, שיקראו את מיקולין. יש בספר טעות קולוסאלית לגבי איסור מלח. ללא מלח (הרינג) לא מטפלים בדלקת הערמונית! קרא את בולוטוב.

א.א מיקולין

אריכות ימים פעילה

הנדסת בריאות

סיפור על האקדמאי א.א. מיקולין וספרו "אריכות ימים פעילה"

ובאולמות הרצאות גדולים מתרחשת לפעמים מבוכה. נאומו של הדובר נקטע לפתע על ידי שאגת לוח שנתלש מהקרס, שעליו זה עתה צייר גרף נוסף. שני תלמידים מיהרו להעמיד אותה במקומה. רעש אוהד עבר בקהל: החבר'ה הזיעו מהמאמץ, אבל המבנה הכבד לא נכנע למאמצים המשותפים. המרצה תחילה צפה במעשיהם של הצעירים באירוניה מסוימת, ואז הביט בקוצר רוח בשעונו ואמר:

חברים, עזבו את הלוח לרגע. אנחנו צריכים לארגן את העבודה אחרת. אתה, - הוא פנה לאחד התלמידים, - אוחז בקרש כדי שלא ייפול מהלולאה השנייה ותכה את רגליך, ואתה עומד בצד ורואה שהלולאה פוגעת בדיוק בקרס. ואני…

והפרופסור המכובד הרים בקלות את קצה הלוח.

התלמיד, המום מהתפנית הזו, נזכר כנראה באימון הקיץ שלו בצוות הבנייה, ציווה:

תפסיק! עכשיו מיינאי לאט לאט, רק עוד קצת... זה מוכן, שב!

הפרופסור ניגב את ידיו במטפחת וחזר בשלווה אל הכיסא:

תודה לכם הצעירים על העזרה. אבל לפני המשך שיחתנו, הרשו לי להעיר הערה אחת. שניכם בסך הכל, כנראה, בני ארבעים, לא יותר. אני בן שמונים. מכאן נובעת המסקנה: אני ממליץ בחום לעשות חינוך גופני. ועכשיו נחזור למנועי הסילון המשמשים בתעופה הפנים-ארצית.

ההרצאה הוקראה על ידי האקדמיה אלכסנדר אלכסנדרוביץ' מיקולין בריאות וכוח מעוררי קנאה! אבל - קשה להאמין היום - לפני כשלושים שנה הרפואה החזירה אותו לחיים בקושי רב. לא רק להרים משקולות - אסור היה בתכלית האיסור לזוז. חיים מחושבים לפי דקה, חיים שבהם לא היה זמן לטפל בעצמו, להקשיב לפעימות הלב של עצמו, האטו לפתע את ריצתם המהירה.

"עד גיל חמישים, כמו רוב האנשים, לא ייחסתי חשיבות רבה לתרבות הפיזית", כותב א.א. מיקולין. - אולם כשחליתי במחלה קשה והגעתי לבית החולים, היה לי רצון וזמן להבין את המבנה המורכב של גוף האדם. לאחר שלמדתי ספרים רבים בנושא, פיתחתי מערכת משלי, תיקנתי והוספה על ידי ביקורת ובדיקות ניסיוניות של חבריי. המערכת הזו אפשרה לי להתגבר על מחלות, להפסיק להזדקן ולשמור על כושר העבודה שלי במשך שנים רבות, כולל היום".

יש צורך להסתכל אחורה אל העבר כדי להבין לא רק מדוע, אלא גם, והכי חשוב, כיצד האדם הזה התחיל להילחם על בריאותו, על מוחו, כי התשובה תהיה חד משמעית מדי, בנאלית ושגויה מיסודה: פשוט כי הוא רצה, כמו כל האנשים, לחיות יותר זמן.

כמקובל בקרב מעצבים, הוא הטיל על עצמו "משימה טכנית", וניסח אותה כבר מההתחלה בקצרה וברורה ככל האפשר. הנה זה:

1. להבין את עצמך ולעזור לכולם להבין איך הגוף עובד.

2. עזור לעצמך ועזור לכולם.

3. אריכות ימים חייבת להיות פעילה.

על פי הסטטיסטיקה העדכנית, יותר משלוש מאות אלף איש חצו את מגבלת הגיל של תשעים שנה בארצנו. אלה מעל שבעים הם מיליונים רבים. זוהי תוצאה של צמיחת רווחתו של העם הסובייטי, תוצאה של הצלחות הרפואה. משימה חשובה היא לעזור לצבא עצום שכזה של אנשים, בקיאים וחכמים מניסיונם, למצוא את הכוח וההזדמנות לתת את הידע, עבודתם וניסיונם לחברה כמה שיותר זמן.

...בואו נפנה לתחילת המאה ה-20. מחקר נרחב, נראה שהקירות מורכבים מספרים. יש ספה ירוקה, ושני אנשים כורעים ליד הספה: הילד סשה מיקולין וקשיש עם מצח ענק מפוסל, זקן אפיר שופע. גבר מחזיר לחיים איזה מנגנון צעצוע.

אתה צריך לאהוב מכוניות", הוא אומר לאחיין שלו בחיזוק עדין.

אנחנו במשרדו של ניקולאי יגורוביץ' ז'וקובסקי, אבי התעופה הרוסית. לאחר מכן, משרד זה יהפוך לבית עבור אלכסנדר מיקולין במשך שנים רבות, וספה ירוקה - מיטה. הוא יבלה לצד ניקולאי יגורוביץ' את השנים האחרונות הקשות בחייו, מלאות עד הקצה בפעילות מדעית, עבודה ארגונית לטובת המדינה הסובייטית הצעירה.

אנו זוכרים זאת כלל לא כדי להאיר את אלכסנדר אלכסנדרוביץ' מיקולין בהברקת תהילתו של אדם קרוב אליו. אחרי הכל, העיקר הוא לא קרוב משפחה גדול, אלא העובדה שהמיטב נלקח ממנו בשביל לבנות את חייו שלו, שהצעיר הפך לחבר, עוזר ויורש של עבודתו ...

בבית הספר הטכני הגבוה במוסקבה, N. E. Zhukovsky קורא את קורס ההרצאות המפורסם שלו בנושא אווירונאוטיקה. מנורת שולחן בחדר העבודה, מכוסה בעיתון, בוערת עד מאוחר בלילה. אבל כשידו של המדען נחלשת, אחיינו מתנהג כמעתיק חרוץ של הרצאותיו ומאמריו. וכאשר מדען חולה, מהלך ההרצאות אינו מופרע. סטודנט צעיר נכנס למחלקה, עד כה רק בתפקיד קורא. ולאף אחד בקהל אין חיוך אירוני. כולם יודעים: לאלכסנדר מיקולין יש את הזכות המוסרית לקריאה זו, כי הוא עצמו חבר בחוג האווירונאוטי המאורגן ביוזמתו של ז'וקובסקי בבית הספר, הכולל, אגב, צעירים מבריקים כמו א-טופולב, א. ארכנגלסקי, ק' אושקוב, ו' וצ'ינקין, ב' סטצ'קין.

בשנת 1918 שלח ז'וקובסקי תזכיר להנהגת חיל האוויר האדום, כ. מה שמוכיח את הצורך ביצירת לשכת עיצוב ובדיקות תעופה:

"נכון, לשכת ההתיישבות והניסויים מייצגת הוצאה מסוימת עבור מינהלת צי האוויר", הוא כותב, "אבל אחזקת לשכת ההתיישבות במהלך השנה עולה כמו שלושה מטוסי קרב שהרוסו. למעשה, בשדה התעופה במוסקבה בחמשת השבועות האחרונים נשברו שמונה מכשירים.

הרעיון של ז'וקובסקי התקבל מיד. אתה יכול לגייס עובדים. הם כבר היו - תלמידים של ז'וקובסקי ואנשיו הדומים. הקורס של בית הספר הטכני הגבוה במוסקבה הושלם על ידי המהנדסים הראשונים-אווירומכניקה א' ארכנגלסקי, א' טופולב, ב' סטצ'קין, ו' פטליאקוב, א' מיקולין.

העבודה הראשונה של הצוות הייתה הרחפן. דאון ותעופה? אין צורך להיות מופתעים. זה הבסיס למטוסי הים של מחר. בוריס סטצ'קין ואלכסנדר מיקולין עובדים על המנוע.

בשנת 1919, שוב ביוזמתו של ז'וקובסקי, הוקמה KOMPAS - הוועדה לבניית אופנועי שלג. ושוב, בין היוזמים של העסק הזה, אנו רואים מהנדס צעיר א' מיקולין. כמה עיצובים של אופנועי שלג שימשו את הצבא האדום ואת המאבק בלבנים, ואז, בשנות העשרים והשלושים, אופנועי השלג החלו לשרת בהצלחה את הקוטב חוקרים.

אלכסנדר אלכסנדרוביץ' מיקולין חי 95 שנים. כל חייו קידם אריכות ימים פעילה. מאמר זה מציג את ההנחות העיקריות של מערכת אריכות החיים הפעילה של מיקולין.

מיקולין על הזדקנות מלאכותית של הגוף

בשנת 1978 א.א. מיקולין בכתב העת "תרבות גופנית וספורט" דיבר כך: "המכנסיים יושבים שמונה שעות בעבודה, ובערב הם מוסיפים שלוש או ארבע שעות של ישיבה ליד הטלוויזיה. האדם עצמו שם את החוויה של הזדקנות מלאכותית של הגוף והתפתחות טרשת. לא לחשוב על זה שאולי לא יהיה זז אחורה מניסוי כה אסון אם לא תתפוס את עצמך". בעבודתו "אנטומיה. "רשומות וציורים" מאת ליאונרדו דה וינצ'י תיאר את הסיבה להזדקנות האדם באופן הבא: "זקנים שחיים בבריאות מושלמת מתים מחוסר תזונה. וזה קורה בגלל שהדרך שלהם לוורידים המזנטריים מצטמצמת ללא הרף בגלל התעבות הקרום של הוורידים האלה עד לוורידים הנימים, שהם הראשונים להיסגר לחלוטין. מכאן נובע שהזקנים מפחדים מהקור יותר מהצעירים, ולזקנים מאוד יש עור בצבע עץ או ערמון יבש, כי העור הזה כמעט חסר הזנה. ועם נדן הוורידים הזה באדם קורה אותו הדבר כמו בתפוזים, שבהם העור מתעבה, והבשר פוחת ככל שהם הופכים לחסרי צורה. דעה זו של ליאונרדו דה וינצ'י, למרות ה"מרשם", יכולה כעת לשמש אישור לטיעונים הקיימים של פיזיולוגים רבים לגבי הגורמים להזדקנות מוקדמת של אדם שלא טרח להבין את הסיבות הללו ולנקוט באמצעים אלמנטריים כדי לשמור על מצב בריא של העורקים והוורידים שלהם עד גיל מבוגר. אנו נותנים כבוד לחיים על אותם המחדלים שאנו מאפשרים, בהסתמך עליהם יותר מדי, על הרזרבות המסופקות על ידו. אל תלכו שולל: הטבע לא ביקש להבטיח את אריכות ימיו של האדם. וזה מאושר על ידי עובדות רבות. למשל, שבריריות של שיניים, המובילה בעלי חיים למוות בטרם עת מרעב. ההיחלשות הפתאומית של הראייה והשמיעה הובילה שוב ושוב לחוסר הגנה ומוות של אנשים רבים. ומה ניתן לומר על הצטברות בלתי מבוקרת של רעלים ורעלים במרחבים הבין-תאיים או על הפרה בלתי מובנת של פעילות מערכת העצבים המרכזית או האוטונומית? נראה שהחישוב של הטבע היה פשוט: הוא ביקש להאיץ את חילופי הדורות על הפלנטה כדי להשיג את תהליך השיפור העצמי (אבולוציה) במהירות האפשרית. אבל אתה צריך להכיר אדם שלא הסכים עם כוונותיה של אמו. הוא נשען, נלחם, מחפש דרכים לחיות ולשרוד. במקום שיניים, הוא למד לעשות שיניים תותבות. הוא המציא משקפיים כדי לעזור לראייה הכושלת שלו. הוא מדכא זיהום פתולוגי עקב תרכובות כימיות חזקות, ומתמודד עם הזיקנה באמצעות חינוך גופני וספורט. עם זאת, רצון חלש ועצלנות הם האויב העיקרי של אדם במאבק נגד הזקנה. תחת המכות של היריב הרציני הזה מצאו מיליונים רבים של תושבי כדור הארץ מוות בטרם עת מלחץ עצבי וסייג מוגזם של הגוף. כי הם התעצלו לעשות התעמלות והתקשות בבוקר.

הסיבה להזדקנות הגוף היא סיגים!

בעבודתם של מדענים מאוניברסיטת שיקגו בשנת 1973, פורסמו חומרי מחקר שהסבירו את הסיבה להזדקנות האדם על ידי שקיעה הדרגתית של רעלים במרחבים הבין-תאיים, כולל. ומדולה.

אבל אחרי הכל, איזה כוחות מכניים חייבים לפעול, לשאוב את הסיגים הללו דרך אינספור תאים חיים. כן, כמובן, יש כוחות כאלה. לדברי מיקולין, יש שלושה מהם. ראשית, זהו עוצמת הרטט של התאים עצמם. אבל היא מאוד קטנה. שנית, דחיסה של תאים היא המתרחשת במהלך התכווצויות שרירים. ושלישית, אלו כוחות אינרציאליים המתעוררים בשדה הכבידה כאשר גוף האדם מטלטל תוך כדי הליכה, ריצה, קפיצה. אפשר להסיק את המסקנה כמו שעשינו קודם: לרוץ, לקפוץ ולהילחם!

מיקולין מערכת אריכות ימים אקטיבית

על מנת להפעיל את המנגנונים המוזכרים של טיהור עצמי של תאים וחללים בין-תאיים, יש צורך לצאת לטיולים - לקשישים, או ריצה קלה - לצעירים. אבל זו לא חייבת להיות הליכה פשוטה. אתה צריך ללכת (לרוץ) במהירות, בעליזות, לנסות לדרוך על הקרקע כמה שיותר חזק, להסתמך על העקב ולהניח את הרגל על הקרקע עם כל הרגל. דווקא התכווצויות שרירים חזקות כאלה, כמו גם מכות, זעזוע מוח של כל הגוף, גורמים לניקוי חד ומלא של הגוף מרעלים. ואחרי ההליכה הזו (ריצה) והמקלחת הקרירה שלאחר מכן, אדם חווה לא עייפות, אלא עליזות וגל של כוח - האינדיקציה הטובה ביותר לתועלת המאמצים שלך. לָרוּץ"על קצות האצבעות" פחות שימושי, כי הרעידות מוקלות על ידי המתח של כף הרגל. כדי לרכוש מרץ ובריאות מירביים, כדאי לרוץ (או לשאוף לכך) מדי יום במשך 15-20 דקות במשך 3-4 ק"מ, תוך ניסיון להניח את הרגל על הקרקע כשכל כף הרגל על העקב. ג'י. גילמור, עם ספרו "ריצה לכל החיים", התברר כנכון רק בחלקו. למעשה, אנחנו רצים (או מנסים לרוץ) בעיקר למען הבריאות. ובשום מקרה אסור לתת לגוף עומס מלא בבת אחת. לרוץ או הליכה מהירה יש להרגיל בהדרגה, לאט. ביום הראשון, בצע 10 צעדים מהירים. לאחר מכן, כופפו את הידיים במרפקים, רוץ 5-10 צעדים. אתה צריך לנשום ברוגע ולוודא שהנשימה שלך לא מתפתלת. עבור 2 צעדים - שאפו דרך האף, עבור 2 - נשפו דרך הפה. וכאשר תופיע הנשימה השנייה, ניתן יהיה לעבור לשאיפה ונשיפה ארוכה יותר - לאחר 4 שלבים. ככל שהגוף מסתגל לריצה, יש להפחית את המקטעים להליכה בצעדים. אנשים מבוגרים צריכים להחליף קטעים אלה כל 1.5 דקות. התעמלות ויברו.עלה על בהונותיך כך שהעקבים יורדים מהרצפה ב-1 ס"מ בלבד, ואז זרקי את עצמך עם העקבים על הרצפה. גוף האדם יחווה מכה קלה, זעזוע מוח. במקרה זה יקרה אותו דבר כמו בריצה או הליכה: הדם בוורידים ובשסתומי הוורידים של הרגליים יקבל דחף נוסף לעלות למעלה. זעזוע מוח כזה צריך להיעשות לאט, לא יותר מפעם אחת בשנייה. לאחר 30 תרגילים, אתה צריך לקחת הפסקה של 5-10 שניות. ואל תרים את העקבים מעל הרצפה יותר מ-1 ס"מ. התרגיל לא יהפוך יעיל יותר מזה. עם כל תרגיל, אתה צריך לעשות לא יותר מ 60 זעזוע מוח (8-10 תרגילים של דקה אחת ביום). ואל דאגה: התעמלות ויברו אינה מהווה סכנה לעמוד השדרה, לדיסקים שלו. אבל זה יהיה מאוד שימושי עבור אנשים שיש להם דרך עמידה ויושבת של עבודה וחיים, למשל, שולחים, מפעילי PC, מדענים, מזכירות ואחרים. כבדות בראש, הנובעת מזרימת דם כתוצאה מעבודה נפשית ממושכת ואינטנסיבית, נעלמת לאחר 2-3 דקות של תרגילי התעמלות ויברו. זה מוסבר בעובדה שבעזרת כוחות אינרציאליים אנו מגבירים את חילוף החומרים במוח: דם ורידי, גדוש, מונע מטה ביתר עוצמה, ודם עורקי מונע כלפי מעלה למוח.

התעמלות רצונית מיקולין

התעמלות רצונית מיקולין שימושית גם בזמן מחלה. ראשית אתה צריך להרפות את כל הגוף, ואז בהדרגה, עם דחפים רצוניים, עשר פעמים עשר פעמים, בלי לזוז, את השרירים. ראשית, עליך לאמץ את האצבעות, אחר כך את הרגליים, ואז את שרירי הבטן, החזה, הצוואר, הידיים. להתעמלות כזו יש השפעה מורכבת על הגוף ואינה דורשת התאמות. מצד אחד, הוא מעורר תגובות כימיות ביו-חשמליות בתאים, מה שמשפר את חילוף החומרים, ומצד שני, הוא עוזר לשרירים ולוורידים להיפטר מרעלים. בצע את התרגיל הזה במשך 3-4 דקות. אין לשכוח כי במהלך התעמלות רצונית יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה אחידה ורגועה. עבור כל 5 התכווצויות שרירים, אתה צריך לקחת נשימה אחת, ובעבור 5 - לנשוף.

תרגילי נשימה מיקולין

לנשימה יש תפקיד חשוב מאוד בהתעמלות הרצונית של מיקולין. כמו בכל מערכת תרגילים אחרת. לאחר ההתעוררות.שכבו על הגב, אם שכבתם בדרך אחרת, והרפו את כל השרירים ככל האפשר. אבל אל תירדם, אלא קחו נשימה עמוקה ככל האפשר, דחפו את כל החזה האדיר שלכם. כאשר אתה מצליח, על ידי כיווץ שרירי החזה, משוך את הסרעפת עד הקצה אל הבטן התחתונה. הלחץ שלו יתפשט גם לאיברים הפנימיים: הכליות, הכבד, הטחול, הלבלב - כמו בלחץ, רעלים שהצטברו במהלך הלילה ייעקרו ויוסרו מהתאים מהחלל הבין-תאי. לחץ הסרעפת על חלל הבטן צריך להיות מלווה בניפוח של הבטן, וכמה שיותר כך ייטב. אתה יכול לשלוט באומנות "לשחק" את הסרעפת למעלה ולמטה רק על ידי חזרה על התרגיל פעמים רבות ודיבור, ובכן, לפחות עם עצמך. אבל בחזרה לתרגול תרגילי נשימה. בשכיבה על הגב, ראשית עליך לנשום עמוק, ואז לנפח את הבטן בכוח הסרעפת. כעת כדאי לעצור את הנשימה למשך 3-5 שניות, כדי שתחת לחץ המעיים, הסיגים יספיקו לעזוב את המקומות הללו שהצליחו לכבוש במהלך הלילה. אבל אתה צריך לנשוף את האוויר בעשר מנות קטנות, לדחוף אותו דרך שפתיים דחוסות בחוזקה כך שכל הבטן רוטטת באינטנסיביות. בעיסוי זה טמון היתרון העיקרי של תרגילי נשימה! אגב, אדם מקבל אפקט דומה במהלך הצחוק. מכאן מתברר מדוע בכל הגילאים זה נחשב: מי שצוחק טוב וצוחק הרבה הוא בריא. לכן, כדי לא לעבוד יתר על המידה, ניתן לבצע את התרגילים הללו בבוקר ובערב - 10 נשימות עמוקות ונשיפות מפעימות. זה לוקח לכל היותר 3-4 דקות. אגב, מתעמל הנשימה מאפשר לעצור התקף לב. כדי לעשות זאת, מיד לאחר תחילת פעימות לב מואצות, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, להוציא את הבטן ולנסות להחזיק אותה במצב זה למשך 2-3 שניות. לאחר מכן חזור על טכניקה זו 2 פעמים נוספות. לעתים רחוקות יש צורך לפנות למחזור הרביעי. תרגילי נשימה קבועים פעמיים ביום מבטיחים שמירה על גמישות הסרעפת עד גיל מבוגר.

ארוחות לפי שיטת מיקולין

עם זאת, אבינו הקדום אכל באופן לא סדיר, כפי שבעלי חיים רבים אוכלים כעת. לכן, הטבע ניסה לעצב את מנגנון השימוש במזון כך שלא כל אבות המזון שלו נספגים בתאים בבת אחת, אלא מאוחסנים ברזרבה. והיא הניחה את ה"פחים" האלה קרוב ככל האפשר לאזורי הספיגה המהירה שלהם בדם ורחוק מהשרירים שיכולים להשתמש בהם לעתים קרובות. כך הופיעו "מאגרי שומן": מעיים, דופן הבטן של הבטן, ירכיים, צוואר, פנים - היכן שהשרירים מתכווצים באופן נדיר וחלש ביותר. אם אתה לוקח אוכל ללא תחושת רעב, אז משקל הגוף, עתודות השומן יתחילו לעלות מדי יום והאדם יעלה בהדרגה במשקל. וזה כבר מסוכן לבריאות, לביצועים ולאריכות ימים. על בסיס זה נוכל לגבש את הכללים הבסיסיים של תזונה והרעבה. כלל ראשון:אל תתיישב ליד השולחן עד שתגיע תחושת רעב קשה. כלל שני:יש לחלק מנטלית את כל הארוחה לשלושה שלבים. הראשון שבהם הוא סיפוק רעב חזק, השני הוא רוויה. קום מהשולחן כאשר אתה יכול לאכול את אותה כמות אוכל בתיאבון. השלב השלישי הוא "גלוט". זה כשאחרי הרוויה הם אוכלים את מה שנשאר טעים בצלחת, או כשקרובי משפחה משכנעים אותם לאכול עוד חתיכה. אדם בריא צריך להוציא את השלב הזה מחיי היומיום שלו! אז הגוף שלך ילמד להשתמש ברוב האוכל שנאכל. רָעָב.כדאי לערוך מדי שנה 1-2 צום של שבעה ימים. התכנית היא הבאה. בלילה הקודם, אתה צריך לעשות חוקן עם מים בטמפרטורת החדר. חזור על ההליך למחרת בבוקר. לאחר מכן - תרגילי בוקר יומיים והליכה של 1-2 ק"מ. אתה תרגיש "מוצץ" מתחת לכף. אבל זה לא אומר שצריך להאכיל את ה"כף" הזו. שתו 1-2 כוסות מים רתוחים, ותחושת הרעב תיעלם. במהלך היום, המשך בחיי העבודה הרגילים שלך. על הרעב המתהווה יש להחזיר באותם מים. אז אתה צריך לחיות את כל 7 ימי הצום: חוקן ערב ובוקר ו-10-12 כוסות מים במקום מזון מוצק. אסור בתכלית האיסור על כל תרופות או צריכת מזון, תה, סוכר ומוצרים אחרים! כוס תה אחת מבטלת את היתרונות של התרגיל כולו, שכן היא גורמת לשחרור מיידי של מיץ קיבה. בתנאים לעיל, כבר ביום השלישי, המיץ מפסיק להשתחרר, והגוף מתחיל לאכול את התאים שלו. מה הם הראשונים? רקמה, שומן? לא כמו שצריך! קודם כל, הוא אוכל תאים חולים. זה בגלל זה כי ריפוי ממחלות הוא נצפה לעתים קרובות כל כך. אם במהלך הצום מופיעה פתאום חולשה, אתה צריך לעשות חוקן בהקדם האפשרי, ולמנוע הרעלה עצמית של הגוף על ידי מוצרי ריקבון. אתה צריך להתחיל לאכול ביום ה-8 בבוקר כך: מיצים, חלב מכורבל, גבינת קוטג ', תה, חתיכת סוכר. ביום ה-9 מוסיפים ירקות מבושלים, קרקרים, וכל זה בכמויות קטנות כל 2-3 שעות. ביום העשירי, השלימו את התפריט שלכם עם עוף מבושל, תפוחי אדמה, אורז. הבא - תזונה רגילה ללא סלסולים.

מיקולין על מזונות מזיקים

א.א. מיקולין קורא לג'אנק פוד פצצת זמן מתקתקת. הוא ממליץ להימנע מהמזונות הבאים. מוצרי שמריםלגרום לתסיסה פעילה במעיים (עדיף לאכול עוגות ללא שמרים). שומנים מן החילתרום לטרשת (להחליף אותם בשמן צמחי). חלבניתן להחליף בכל סוג של נגזרות חיידקיות (פטריית החלב הטובה ביותר); חלב מכורבל, קפיר, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', ryazhenka. בשר או דגים מבושלים - במידה. מרקי בשר מתעכלים בצורה גרועה על ידי הכבד. יותר ירקות ודגנים. אל תשכח את היתרונות של ויטמינים. קח חומצה אסקורבית 1 גרם ליום, כמו גם תותים, ורדים, דומדמניות שחורות וכו 'מלח וסוכר - פחות. בתהליך החיים, אתה צריך לפקח בזהירות על התפקוד הקבוע של המעיים, ואם מתרחשת הפרה בערב היום הראשון, לעזור לו על ידי נטילת טבליות ריבס לעוסות או שתיית חצי כוס תה משלשל. בדרך זו ניתן להימנע ממחלות קשות רבות.

כמה אדם צריך לישון?

ישנת יתר על המידה. אני לא רוצה לקום. נראה שאתה צריך לשכב עוד קצת, והחיות, הכוח יחזור אליך. שְׁטוּיוֹת! אל תאמין ברגשות שגויים! ככל שאתה שוכב זמן רב יותר ללא שינה, כך אתה מאבד יותר כוח, ואתה הופך למסגד יותר. הוכח כי במהלך השינה, התאים טעונים במטענים חשמליים ומתנקים היטב על ידי דם עורקי טרי מחומצת חלב ותוצרי לוואי של חמצון וחילוף חומרים. זה שימושי! מצד שני, רעלים מצטברים בתאים בהדרגה בשכיבה, וזה בהחלט מזיק.

שגרת יומו של מיקולין

להלן לוח הזמנים המדויק של יום העבודה של האקדמאי מיקולין - מיקולין עצמו. השעון המעורר מצלצל בשעה 7. אני מתעורר. אני מסיר את ההארקה מכפות רגלי ומפעיל את יינון החדר. אני מתמתח ושכיבה על הגב במיטה, מתחילה בתרגילי נשימה. נשימה עמוקה, הרצון לכוון את הסרעפת לבטן התחתונה, עיכוב של 3 שניות ונשיפה קופצנית דרך שפתיים קפוצות ב-8-10 מנות. אני עושה 10 תרגילים כאלה, כל אחד במשך 6 שניות, הזמן הכולל הוא 1 דקה. אחר כך אני עושה התעמלות מרצון - דקה אחת. ואז, ממשיך לשכב על הגב, אני עושה תרגיל שנקרא "אופניים". אני מחזיק את הידיים מתחת לירכיים על החגורה שלי. הרגליים מורמות מעלה ומבצעות את תנועות רוכב האופניים - מדוושות, 20 סיבובים בכל רגל. ואז הרגליים מיושרות, הן מתארות עיגולים רחבים ככל האפשר 3 פעמים, ושוב את ה"אופניים" - 20 פעמים. וכך - 3 מחזורים. כל מחזור - 25 שניות, כל התרגיל - 2 דקות. אני קם מהמיטה ומתחיל בהתעמלות חופשית עם משקלים של 2 קילוגרם. תחילה תרגילים לזרועות, לאחר מכן כפיפות, כפיפות, סיבובים וכו' - 5 דקות בלבד. אני מאוד אוהב את המתחם שפיתח י' שאפושניקוב, המאמן הראשי של בריכת חייקה במוסקבה. מתחם תרגילי התעמלות של שאפושניקוב I.p. - עמידה ראשית, משקולות בידיים מונמכות. הרימו ידיים ישרות למעלה תוך הרמת הגוף על בהונות הרגליים - שאפו. מורידים את הידיים למטה, חוזרים ל-I.P. - לנשוף. 10-15 פעמים. I.p. - עמידה ראשית, משקולות בידיים מונמכות, כפות הידיים פונות קדימה. כפיפה והרחבה לסירוגין של הידיים במפרקי המרפק. במהלך כיפוף הידיים, המשקולות נוגעות בכתפיים, והמרפקים נשארים ללא תנועה. הנשימה היא שרירותית. 15-20 פעמים. I.p. - זרועות עם משקולות נמתחות קדימה. פרשו ידיים ישרות לצדדים עד לכישלון כך שהשכמות יהיו מחוברות - שאפו, הביאו את הידיים לפניכם - נשפו. 10-15 פעמים. I.p. - בעמידה, הגוף מוטה קדימה למצב אופקי, זרועות עם משקולות מורידות למטה, כפות הידיים פנימה. הרימו ידיים ישרות לצדדים – שאפו, הורידו את הידיים ל-ip. - לנשוף. 10-12 פעמים. I.p. - ישיבה על כיסא, הרגליים מקובעות לתמיכה קבועה, ידיים עם משקולות מאחורי הראש. לאט לאט להישען לאחור, להפנות את הגוף שמאלה - שאפו. חזור אל I.P. - לנשוף. עשה את אותו הדבר, הפוך את פלג הגוף העליון לצד ימין 6-8 פעמים. I. p. - שוכב על הגב על הרצפה או על ספסל, ידיים עם משקולות לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. הרימו ידיים ישרות קדימה והורידו אחורה עד שהן נוגעות ברצפה – שאפו. בתנועה הפוכה של הידיים, חזרו ל-SP, - נשפו. 10-15 פעמים. I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים עם משקולות בחלק העליון. בשאיפה יש להטות את פלג הגוף העליון תוך הנפת הידיים מטה ובין הרגליים - לנשוף. מיישרים את הגו, הרימו את הידיים למעלה - שאפו 8-12 פעמים. I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מושטות עם משקולות בחלק העליון. סיבוב האגן לכיוון אחד ואחר. אל תעצרו את הנשימה. באופן אישי, לאחר התעמלות, אני פונה לשיעורים ב"מכונת הבריאות" ועושה 3 מחזורים של 15 תנועות גוף מלאות קדימה ואחורה. אחרי כל מחזור - מנוחה בנשימה עמוקה (שאיפה - דרך האף, נשיפה דרך הפה), כל מחזור - 2 דקות, ורק 6. ואז אני מכבה את המיינן. אני לובש חליפת אימון ורץ לאורך הנתיבים והשדרה 3 ק"מ, ריצה לסירוגין בצעד מהיר כל 5 דקות, דריכה חזק על כל כף הרגל, בעיקר על העקב. לאחר הופעת "הנשימה השנייה", אני שואף ונושף במשך 4 צעדים. כדי לנקות את הריאות אחרי כל 25-30 צעדים אני לוקח נשימה עמוקה של "אוורור". הערה. אם מזג האוויר גרוע מאוד, אני רץ בבית בריצה במקום או לאורך המסדרון, 10 דקות. ואז מגיע תורה של התעמלות ויברו. זוכרים, 60 זעזוע מוח - מעלה על בהונות ב-1 ס"מ ומכות עם עקבים על הרצפה בפתח? זה נעשה כדי לנקות לחלוטין את הוורידים מרעלים. אני מבלה רק 2 דקות. אם לא הזעתי במהלך הטעינה, אני ממשיך לאמבטיה בחדר האמבטיה - 5 דקות, ואז מקלחת - דקה אחת (קודם כל חם, ואז קריר). סך הכל, 6 דקות ואם אין זמן למקלחת, אני תמיד מנגבת את כל הגוף עם כפפה מדובללת. המים נמצאים בטמפרטורת החדר. לאחר מכן, אני מתגלח, שוטף ומתלבש - 10 דקות. אז, זמן הבוקר הנדרש להכנה פיזיולוגית בריאה של הגוף, אדם ליום עבודה, הוא: 10 תרגילי נשימה במיטה - 1 דקה. התעמלות רצונית - 1 דקה. התעמלות לרגליים - "אופניים" - 2 דקות. התעמלות חופשית עם משקולות - 5 דקות. שיעור על "מכונת הבריאות" - 6 דקות. ריצה באוויר 3 ק"מ - 20 דקות. התעמלות ויברו - 2 דקות. אמבטיה מלאכותית בחדר האדים הביתי - 5 דקות. מקלחת, גילוח, כביסה - 10 דקות. ארוחת בוקר - 10 דקות. אובדן זמן בלתי צפוי - 10-12 דקות. סה"כ: כשעה ו-15 דקות. זה מחיר לא יקר לשלם עבור אריכות ימים! אני אוכל ארוחת בוקר בעיקר עם שיבולת שועל, אותה מכינה לא ברימור, אלא על ידי עצמי. במהלך ארוחת הבוקר, אני מדליק שוב את היינון שלי. בעבודה ובבית במהלך היום אני עסוק בעיקר בבית הנפש. כדי להרפות את תאי המוח, אני מנסה להיות מוסחת כל 1.5-2 שעות 5 דקות ולעשות התעמלות ויברו - 2 מחזורים של זעזוע מוח. ה"מוזרות" הזו שלי מאפשרת לי להפחית דרסטית עייפות ומתח באזורים עומדים בגוף. בנוסף, אני משתדל ללכת כל יום בצעד מהיר ונמרץ של לפחות 2-3 ק"מ. כדי להרגיע את המוח בערב, אני לא מוריד את זה, אלא קורא ספרות - שעה. לפני השינה - הליכה של 10-15 דקות בקצב מהיר. אני הולך לישון בשעה 23:00. כדי לרכוש פעילות לידה, אני רואה שזה מספיק להקדיש כ-1.5 שעות ביום לבריאות שלי, שהם רק 9% מזמן הערות שלי ביום. כל אדם בכל גיל ששולט במשטר כזה שאינו מציג קשיים יכול להתגאות בכוח הרצון שלו. נסה זאת. אני מאחל לך בהצלחה, בריאות טובה ואריכות ימים של חיי העבודה שלך.

מיקולין על יונים שליליים

הנוכחות באוויר של כמות אופטימלית של יונים בעלי מטען שלילי של אור (מ-500 עד 5000 לכל 1 סמ"ק אוויר) מסבירה את תכונות הריפוי של האטמוספירה של אתרי נופש רבים, כולל. באבחזיה, שבה חיים רבים מבני המאה. בשנת 1953, המחברים א.א. מיקולין, ג.פ. גולובנובה וא.ג. צייטלין היה הראשון שיצר הידרויונייזר IM-5, המאפשר להפחית משמעותית את מספר החיידקים הפתולוגיים באוויר. כעת ישנן וריאציות רבות של מיינני אוויר ביתיים, הן הרכבה זרה והן מקומית.

א.א מיקולין

אריכות ימים פעילה

הנדסת בריאות

סיפור על האקדמאי א.א. מיקולין וספרו "אריכות ימים פעילה"

והפרופסור המכובד הרים בקלות את קצה הלוח.

התלמיד, המום מהתפנית הזו, נזכר כנראה באימון הקיץ שלו בצוות הבנייה, ציווה:

תפסיק! עכשיו מיינאי לאט לאט, רק עוד קצת... זה מוכן, שב!

הפרופסור ניגב את ידיו במטפחת וחזר בשלווה אל הכיסא:

כמקובל בקרב מעצבים, הוא הטיל על עצמו "משימה טכנית", וניסח אותה כבר מההתחלה בקצרה וברורה ככל האפשר. הנה זה:

1. להבין את עצמך ולעזור לכולם להבין איך הגוף עובד.

2. עזור לעצמך ועזור לכולם.

3. אריכות ימים חייבת להיות פעילה.

אתה צריך לאהוב מכוניות", הוא אומר לאחיין שלו בחיזוק עדין.

בשנת 1918 שלח ז'וקובסקי תזכיר להנהגת חיל האוויר האדום, כ. מה שמוכיח את הצורך ביצירת לשכת עיצוב ובדיקות תעופה:

כשעוד התעופפו בשמינו "מדפים" איטיים, ניקולאי יגורוביץ' אמר לי: "תעופה תתפתח בגלל מנועים", משחזר האקדמאי א.א. מיקולין. – כנראה, כאן צריך לחפש את מקור העילה, שאני משרת עד היום.

כיום, אפילו תלמיד בית ספר מתבייש לשאול את השאלה מי הוא המעצב של מטוסים עם הסמל של TU או ANT. כולם יודעים - אלו מכוניות טופולב. מטוס התקיפה המפורסם, "הטנק המעופף", יצא מהלשכה לעיצוב איליושין - גם זה ידוע לכולם. משפחת המיגים המהירים היא מיקויאן וגורביץ'...

אבל עדיין זוכרים את השיר שלפני המלחמה?

המוח נתן לנו זרועות פלדה, ובמקום הלב - מנוע לוהט!

מי המעצב של המנועים של המטוסים הללו, אמין, עוצמתי, עוקף את המחשבה ההנדסית של זמנם בכמה שנים ומאפשר להם להעלות וליישם סיסמה נועזת; "לעוף מעל כולם, רחוק יותר מכולם, מהר יותר מכולם!"?

שאלה זו יכולה להישאל בבטחה לא רק לתלמיד. שמות יוצרי "הלבבות הלוהטים" ידועים הרבה פחות.

... הטיסה האגדית של ולרי צ'קאלוב על פני הקוטב הצפוני לאמריקה במכונת Tupolev ANT-25. חזרה על טיסה זו של מ.גרומוב באותו סוג מכונה. נוסיף: עם מנועים בעלי אמינות והספק הגבוהים ביותר לזמנם. המעצב שלהם א.א מיקולין. הוא היוצר של מנועי המטוס הראשונים בעיצוב הביתי המקורי, הן בוכנה והן טורבו-סילון, הכלולים ב-

לפני שנים רבות, הקהילה הרפואית הסובייטית הייתה די נבוכה מהפופולריות הבלתי צפויה של מערכת הבריאות של האקדמאי מיקולין. מבוכה זו מובנת למדי, שכן באותם ימים הסטייה הקלה ביותר מהנורמה המקובלת נראתה בלתי מתקבלת על הדעת. ולא מדובר כל כך בצנזורה, שיכולה לאסור או לא לאסור משהו, אלא בלאקים אידיאולוגיים, כלבים נאמנים של המערכת, שצפו בדריכות על טוהר הרעיונות. עכשיו אני עצמי בקושי מאמין שאפילו דבר כל כך תמים כמו קידום ריצה בריאותית, נראה בהתחלה כמו סוג של התנגדות. ריצה המונית באמריקה לא נחשבה לטיעון לריצה, אלא לטיעון נגד.

"אורך חיים פעיל"

אף על פי כן, בשנת 1977 פרסם מיקולין את הספר "אריכות ימים פעילה", שכותרתו הייתה "המערכת שלי להילחם בזקנה". הוא תקף את זה בלחץ חזק, הגיע להוצאת פקודות, איים שילך להתלונן בקרמלין, שהוא ירסק את כולם כאן, ינצח שמות של אקדמאים, יארגן שיחות. בקיצור, זה לא עבד כל כך טוב.

אבל אחרת הוא לא היה משיג כלום, כי התוכן של ספרו לא תואם את הנורמות הרגילות המבוססות, שהסתכמו בהמלצות לעשות תרגילים בבוקר ("חמש דקות של בריאות"), לשטוף ידיים לפני האכילה ( "ניקיון הוא המפתח לבריאות"), פתחו את החלון ("השמש, האוויר והמים הם החברים הכי טובים שלנו") ועכשיו מבעד לססמאות הוולגריות והמעצבנות הללו, פורצים דרך מילים אנושיות, מחשבות מלאות חיים, רעיונות שנויים במחלוקת.

האינרציה של החשיבה היא כזו שאפילו מומחים רציניים רבים היו די סקפטיים לגבי סיפורו של מיקולין על מערכת ההתמודדות שלו עם הזיקנה. ואכן, התעמלות ויברו, תזונה נפרדת, ימי רעב, ריצה, יינון, קרקע, התעמלות משקולות, התעמלות רצונית - כל זה היה יוצא דופן עבור מומחים ולכן ספק. לרוע המזל, המלצותיו של מיקולין מעולם לא הפכו לנושא של מחקר מדעי. עד כה, האפקטיביות של המלצות אלה מאושרת רק על ידי עוקבים רבים של מיקולין, והניסיון שלו.

אכן, האם אורך החיים הפעיל שלו עצמו לא מוכיח את יעילותה של המערכת? כמובן שלמדע המודרני יש קריטריונים שונים לאמינות, אבל אתה ואני מונחים לא רק על ידי חישובים מבוססי מדעית וסטטיסטית, אלא גם על ידי היגיון יומיומי, מציאויות ברורות. האם חייו הסוערים בני התשעים של מיקולין אינם מציאות? האם אין זה טענה כי לאחר שכבר הביט בפניו של המוות, בעזרת שיטותיו המוזרות, הצליח כמעט להכפיל את חייו?

מנוע המאה

מיקולין רגיל לכך שהצעותיו מתקבלות בתחילה בעוינות. אז זה היה בעסק העיקרי של חייו - יצירת מנועי מטוסים. גם שם היו רשויות שדחו בתחילה את רעיונותיו של מיקולין, שנראו אבסורדיים רק משום שהם חדשים לחלוטין ולא דמו לדוגמאות סטנדרטיות. בהתחלה הם גם צחקו על הרעיון של מטוס תקיפה משוריין Il-2. "שום מנוע," הם אמרו, "לא יכול להעלות את הטנק המעופף הזה."

ואז נזכר ה-G.F. Baidukov המפורסם: "בחזית, היינו מאוהבים במטוס הנפלא הזה. השרידות של המכונה הדהימה את כולם: חצי מהמייצב היה חסר, המטוסים היו מחוררים, רק קרעים תלויים, אבל הוא עדיין טס ו נוחתת בשטחה. חוזק השריון ואמינות המנוע, מבחינת פשטות התכנון, אף מטוס אחר לא היה יכול להשתוות אליו".

בנוגע למטוס התקיפה הזה, היסטוריונים צבאיים ממדינות שונות דבקים בנקודת מבט אחת: ה-IL-2 הוכיח את עצמו כמטוס התקיפה הטוב ביותר של מלחמת העולם השנייה. אף כלי טיס אחר לא היה יעיל כל כך במאבק נגד טנקים, חיל רגלים ממונע ומבני הגנה. במהלך שנות המלחמה, התעשייה שלנו ייצרה יותר מ-40 אלף איל - יותר ממטוסים מכל מותג אחר. המכונות המצוינות הללו מילאו תפקיד עצום בניצחון שלנו.

א.י. שחורין, שהיה במהלך המלחמה הקומיסר העממי של תעשיית התעופה, כתב: "מתכנני מטוסים גרמנים ניסו לבנות מטוס דומה למטוס התקיפה שלנו. לשם כך הם בחנו בקפידה את המטוס הסובייטי ההרוס שהגיע אליהם. אולם מהתוכנית הזו לא יצא כלום, לנאצים לא היה תכנון מתאים או מנוע מתאים.

המתכנן של מנוע AM-38 שהותקן על מטוס התקיפה איליושין היה אלכסנדר אלכסנדרוביץ' מיקולין.

שמו של האיש הזה מתמזג לנצח עם ההיסטוריה של התעופה הסובייטית. בשנים שלפני המלחמה, מנוע ה-AM-34 שלו הותקן על המפציץ הקל Polikarpov R-5 ועל המפציצים הכבדים Tupolev TB-3. שמונה מנועים מודרניים של Mikulin M-34R הרימו לשמיים את המטוס הגדול ביותר של אותה תקופה, מקסים גורקי. במטוס הזה היה מזנון, מיצב סרטים, הודפס עיתון ועמדה לדיבור בקול "קול השמיים". אותו מנוע הוכנס למטוס טופולב ANT-25. במכונה חד-מנועית זו, הצוותים של V.P. Chkalov ו-M.M. Gromov ביצעו את טיסותיהם חסרות תקדים לאורך הנתיב מוסקבה - הקוטב הצפוני - אמריקה.

כן, המטוס היה חד-מנועי, אבל לא היה ספק לגבי הצלחת הטיסה, כי אמינות המנועים של מיקולין הייתה תמיד מאה אחוז. במהלך המלחמה, מפציצי PE-8 שהונעו במנועי Mikulino AM-35A הפציצו את ברלין, ומטוסי קרב מיג-3 בגובה רב שהונעו באותם מנועים כיסו את שמי מוסקבה. ובשנים שלאחר המלחמה, לשכת התכנון של מיקולין התארגנה מחדש בנחישות ליצירת מנועי סילון. מיקולין צייד אותם במטוסי הקרב מיג-19 ומיג-21, מיירט יאק-25 ולבסוף, אוניית הנוסעים המפורסמת Tu-104.

א.א. מיקולין קיבל את התואר גיבור העבודה הסוציאליסטית מבין 12 הראשונים שהוענקו. ארבע פעמים הוענק לו תואר חתן פרס המדינה. מיקולין ידע לא רק ליצור משהו חדש, אלא גם לשפר את הקיים. כוח המנוע של ה-Il-2 שולש במהלך שנות המלחמה והמלחמה. מיותר לציין כמה אינטנסיבית הייתה עבודתו של המעצב. אי אפשר היה לעמוד בשרשרת מתמשכת של עומסי יתר.

בשנת 1947, א.א. מיקולין לקה בהתקף הלב הראשון שלו. החלה תקופה קשה של התייעצויות, בתי חולים ובתי הבראה. ב-1955 הוא נאלץ לעזוב את תעשיית התעופה ולהתמקד בעבודה באקדמיה למדעים של ברית המועצות.

מערכת מיקולין

בערך באותו זמן, אלכסנדר אלכסנדרוביץ' החל ללמוד באופן פעיל את היסודות הפיזיולוגיים של המאבק נגד הזדקנות הגוף. כמובן, הוא למד את כל הספרות המרכזית. אבל זה לא נעצר שם. במעבדות מיוחדות הוא חקר את המבנה והתפקוד של האיברים והמערכות שלנו, ערך ניסויים בבעלי חיים. כמובן, הוא התבונן בתגליותיו הקטנות והגדולות ובממצאים דרך עיניו של אדם שתכנן מנועים כל חייו.

חייבים להודות שאף אחד לפני מיקולין לא חקר את האפשרויות של הגוף שלנו מהזווית הזו. גישה כזו היא טבעית רק לאדם שחושב כל הזמן על הגברת היעילות של מנגנונים שונים, הדרך החסכונית ביותר להפוך אנרגיה, על אמינות ושיפור עיצובים. הוא ניתח את עבודת השרירים באותו אופן שבו כנראה חקר את המנוע, שתוכנן על ידי עמית מוכשר. הוא נתן את הערכותיו בצורה עניינית ומאופקת: "לפי התכנית המתוארת כאן, המנגנון השרירי הוא מעין מנוע חשמלי ביוכימי מולקולרי בעל יעילות גבוהה מאוד".

ב-Active Longevity, מיקולין נותן את שגרת היומיום הרגילה שלו:

"השעון המעורר מצלצל ב-7 בבוקר. אני מתעורר. אני מסיר את ההארקה מהרגליים ומפעיל את יינון החדר.

אני מתמתח ושכיבה על הגב במיטה, מתחילה בתרגילי נשימה. נשימה עמוקה, הרצון לכוון את הסרעפת לבטן התחתונה, עיכוב של 3 שניות ונשיפה לסירוגין דרך שפתיים קפוצות ב-8-10 מנות. אני עושה 10 תרגילים כאלה, כל אחד במשך 6 שניות, הזמן הכולל הוא 1 דקה.

ואז, ממשיך לשכב על הגב, אני עושה תרגיל שנקרא "אופניים". ידיים מתחת לירכיים. הרגליים מורמות למעלה וזזות כמו ברכיבה על אופניים. 20 סיבובים עם כל רגל. לאחר מכן הרגליים מתיישרות, מתארים עיגולים רחבים ככל האפשר 3 פעמים ושוב "אופניים" - 20 פעמים. וכך - 3 מחזורים. כל מחזור הוא 25 שניות, כל התרגיל הוא 2 דקות.

קמה מהמיטה, אני מתחילה להתעמלות עם משקולות של שני קילוגרם. תחילה תרגילים לזרועות, אחר כך כפיפות, כפיפות, סיבובים - רק 5 דקות.

לאחר התעמלות אני פונה לשיעורים ב"מכונת הבריאות", אני עושה שלושה מחזורים של 15 תנועות גוף מלאות קדימה ואחורה. לאחר כל מחזור - מנוחה בנשימה עמוקה (שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה), כל מחזור הוא 2 דקות, ורק 6 דקות.

לאחר מכן כבה את המיינן

אני לובש חליפת אימון ורץ לאורך הסמטה והשדרה 3 קילומטרים, מחליף את הריצה בצעד מהיר כל 5 דקות, דורכת חזק על כל הרגל עם יתרון על העקב. לאחר תחילת "הנשימה השנייה" שאיפה - ארבעה צעדים, נשיפה - ארבעה צעדים. כדי לנקות את הריאות שלי אחרי כל 25-30 צעדים אני לוקח נשימה עמוקה. (במידה ומזג האוויר גרוע מאוד, אני רץ במקום או לאורך המסדרון הלוך ושוב במשך 5 צעדים - 10 דקות).

אחר כך אני עושה התעמלות ויברו (שישים זעזוע מוח - סנטימטר אחד עולה על אצבעות הרגליים ומכה עם העקבים על הרצפה בפתח). זה לוקח 2 דקות.

אם במהלך התרגיל לא הזעתי, אז אני ממשיך ל"אמבטיה בחדר" בחדר האמבטיה - 5 דקות, ואז המקלחת - דקה, תחילה חם, ואז קריר. סך הכל 6 דקות. אם אין זמן למקלחת, אז אני בהחלט מנגב את הגוף שלי עם כפפה מדובללת. מים בטמפרטורת החדר.

אני אוכלת בעיקר שיבולת שועל לארוחת בוקר. במהלך ארוחת הבוקר, אני מדליק שוב את היינון שלי.

בעבודה או בבית במהלך היום אני עוסק בעיקר בעבודה נפשית. כדי להרפות את תאי המוח, אני מנסה להיות מוסחת כל 1.5-2 שעות במשך 5 דקות ולעשות התעמלות ויברו, שני מחזורים של 30 זעזועים. שיטה זו מפחיתה באופן דרמטי את העייפות.

אני משתדל ללכת כל יום בצעד נמרץ מהיר של לפחות 2-3 קילומטרים. כדי להרגיע את המוח, אני לא עובד בערב, אבל אני קורא ספרות - שעה. לפני השינה, צאו להליכה מהירה למשך 10-15 דקות. אני נרדם בשעה 23:00.

כדי לרכוש פעילות עבודה, אני רואה שזה די מספיק להשקיע כשעה וחצי ביום על הבריאות שלי, שהם רק 8% ממספר שעות הערות ביום. כל אדם ששולט במשטר כזה בכל גיל (שאין בו קשיים) יכול להיות גאה בכוח הרצון שלו. נסה זאת."

טקסט זה שונה במקצת מההמלצות הרגילות, הדורשות הסבר מסוים.

הסברי מערכת

קרקוע.לכדור הארץ יש מטען חשמלי שלילי גדול. היונוספירה המקיפה את כדור הארץ במרחק רב מורכבת מיונים בעלי מטען חיובי. בין כדור הארץ לבין היונוספירה קיים שדה חשמלי, לחיים שבו מותאמים כל היצורים החיים, כולל בני האדם. אבל בגלל מכשירי חשמל ביתיים טכניים מודרניים (נעליים, אספלט, לינוליאום וכו'), בודדנו את עצמנו מהמטען השלילי של כדור הארץ, מה שמוביל להצטברות של מטענים חיוביים עודפים בגוף האדם. לדברי כמה מדענים, זה תורם להיחלשות של הגוף, מחלות. א' מיקולין רואה את הדרך החוצה בהארקה, כלומר בחיבור אדם למערכות מוליכות. בפועל הוא עושה זאת על ידי הצמדת חוט מתכת עם קצה אחד לרדיאטור, ובשני - חיבור לרגל לפני השינה.
מיינן.האוויר המרפא של אתרי נופש בהרים ובים מוסבר על ידי נוכחות בו של כמות אופטימלית של יונים בעלי מטען שלילי של אור. מיקולין עיצב מיינן לחדר, שיוצר בעבר לשימוש המוני. המכשיר סיפק מיקרו אקלים מרפא בדירה.
התעמלות רצונית.זוהי דרך לאמן שרירים ללא ציוד ספורט ומשקולות. מתח גדול של שרירים שונים בא בעקבות מאמצים רצוניים.
מכונת בריאות.זהו סימולטור שתוכנן על ידי מיקולין. העבודה על זה כוללת את כל קבוצות השרירים העיקריות. בעיצובו, הוא דומה למכונת חתירה. במשך זמן רב, "מכונת הבריאות" של מיקולין הופקה על ידי התעשייה שלנו. כשביקרתי בבית את אלכסנדר אלכסנדרוביץ', בהתחלה לא שמתי לב לסימולטור הזה, כי הוא נעשה בצורה כזו שבזמנים רגילים ניתן היה להניח אותו בנוחות מתחת למיטה.
התעמלות ויברו.אחת הסיבות ל"סתימה" של הגוף עם תוצרי ריקבון מחומצנים לא לגמרי ומחלות נלוות מיקולין מחשיבה "שאיבה" לקויה של כלי דם. כדי לבטל את הפגם הזה, הוא ממליץ על התעמלות ויברו - הקשה קצבית, פעם בשנייה, עם העקב על הרצפה. זה, לדעתו, עוזר להפעיל את זרימת הדם ולנקות את הגוף מרעלים.

יש לומר שאף אחת מההמצאות הללו אינה סותרת את הקנונים המדעיים של הפיזיולוגיה האנושית, וההשפעה על הדוגמה של מיקולין וחסידיו היא מצוינת.

פגישות לא מוצלחות

בגיל 50 נפטר מיקולין מהתקפי לב. הוא זכה לתחייה הודות למערכת שלו עד כדי כך שבגיל 90 הוא עשה את תוכנית האימונים שלו ופיתח מנוע ידידותי לסביבה.

בשנותיו היורדות הוא עבר ניתוח קשה בבטן, החלים היטב, אך כשלפתע נזקק לטיפול רפואי דחוף, לא היה זמין...

נפגשתי ודיברתי עם אלכסנדר אלכסנדרוביץ' פעמים רבות זמן קצר לפני מותו. עד אז הוא עבר כמה. אבל זה לא נבע מירידה, אלא מניתוח לא מוצלח במיוחד לאדנומה של הערמונית. בהחלט ייתכן שהפעולה הזו הייתה בדרך כלל אופציונלית, הם כנראה יכלו בלעדיה. אבל הם חתכו, כמו שאומרים, ביד גב; הקטטר הוצא ועכשיו אדם בריא ופעיל, בעל מזג בלתי נלווה, הולך עם צינור מבצבץ מהבטן, יורק החוצה. השטן יודע מה. כמובן, הוא עצוב: אתה לא רץ, אתה לא מתאמן.

כך הפך מיקולין לקורבן של מגע עם רפואה כושלת. הפגישה השנייה איתה התבררה קטלנית. ליתר דיוק, זה היה קטלני שהמפגש לא התקיים: האמבולנס לא הגיע בזמן ...

פגישות אחרונות

מתוך תשומת לב לתוכחות נגד מיקולין, שאלתי אותו אם הוא רואה במערכת שלו אוניברסלית, שנועדה לעזור לכל אדם. "לא", התנגד, "פיתחתי מערכת להתמודדות עם זקנה, המבוססת על המאפיינים הפיזיים והנפשיים שלי. היא מיועדת עבורי. בספר אריכות ימים פעילה שיתפתי רק במחשבותיי ובניסיוני. אני כן לא לכפות את ההמלצות שלי על אף אחד שאליו אני הולך. אבל אם לשפוט לפי אלפי המכתבים שקיבלתי לאחר פרסום הספר, העצה שלי לא פגעה באיש".

"אף אחד לא נפגע" - זה נאמר בצניעות רבה, כפי שמעיד, במיוחד, ממכתב מגורקי ל.נ. קוזנצובה: "הספר" אריכות ימים פעילה "הוא ספר שולחן העבודה שלי. הודות למערכת השחזור המתוארת בו, אני חי בלי לחלות. הניסיון של א.א. מיקולינה עזר לאנשים רבים להשיג בריאות".

אף על פי כן, בעמוד האחרון של ספרו של מיקולין נכתב: "יהיה שימושי להכפיף את התוכנית המוצעת על ידי לניתוח, ביקורת מדעית ושיפור". אבוי, 17 שנים חלפו, ועדיין אין ניתוח מדעי אמיתי.

שאלתי את אלכסנדר אלכסנדרוביץ' באיזו מידה התאים את המערכת המתוארת למצבו הנוכחי. עד גיל 85 הוא רץ בקביעות והתגבר על כ-3 קילומטרים ב-20 דקות. לאחר הניתוח, ריצה, כמו גם אימון ב"מכונת הבריאות", לא באה בחשבון. הייתי צריך לעזוב והטניס האהוב שלו.

כשנפגשנו, הוא עשה כל בוקר תרגיל עומס בשכיבה, בישיבה ובעמידה. אלכסנדר אלכסנדרוביץ' ביקש להרגיש את הדו-ראשי שלו. הרושם הוא כזה: ידו של דוד בן 45 מאומן היטב.

התעמלות ויברו נותרה ללא שינויים בהשוואה לשנים צעירות יותר. כמו קודם, הוא עשה כמה סדרות של 30 שניות של התרגיל הפשוט הזה לאורך היום.

הוא ניסח את כללי התזונה שלו בספר "אורך חיים פעיל" באופן הבא:

"ראשית, אל תתיישבו לשולחן עד שתהיה תחושת רעב קשה. בנושא הזה אני לא מסכים עם מי שממליץ על אכילה קבועה לפי שעה, ללא קשר אם הקיבה מלאה במזון לא מעוכל או ריקה.

שנית: יש לחלק מנטלית את כל הארוחה לשלושה שלבים. השלב הראשון הוא סיפוק רעב חזק, השלב השני הוא הרוויה. אני קם מהשולחן כשאני יכול לאכול את אותה כמות בתיאבון לא פחות. יש גם שלב שלישי - "גרגרן" כשאחרי הרוויה הם אוכלים את מה שנשאר טעים בצלחת, או כשקרובים מתחננים לאכול חתיכה נוספת. אדם בריא של עבודה לא פיזית צריך להוציא לחלוטין את השלב הזה מחיי היומיום.

ולנטינה סטפנובנה, אשתו של מיקולין, התלוננה בפניי: "בבוקר היא אוכלת בדיוק שלוש כפות דייסה. אם אני שמה לא שלוש, אלא חמש כפות, היא כועסת נורא: לא טוב לעזוב, ואכילת יתר היא אפילו יותר גרועה. אני אכל מעט גבינת קוטג' או ביצה אחת, חתיכת בשר רזה, אוהב מוצרי חלב, דבש. הוא כמעט לא אוכל לחם. אלכסנדר אלכסנדרוביץ' האמין שיש ליטול לפחות 1 גרם ויטמין C ביום.

צעיר אם כי זקן

כבר זמן רב שמו לב שאנשים שחיים חיים יצירתיים עמוסים אינם מייחסים חשיבות רבה מדי לאוכל. רק עליהם אומרים: "שכחתי לאכול". אבל עבור אנשים רבים, אוכל הוא סוג של פיצוי למצבי לחץ קשים. בעבודה, יש טרחה, בתחבורה - צפיפות וחיפזון, בבית - בעיות משלהם. אבל התיישבו ליד השולחן וקבלו כמה רגשות חיוביים. זה כל כך מפתה שאתה רוצה ללעוס בזמן הקריאה ומול הטלוויזיה. אדם כזה לא ישכח את האוכל. אבל סגנון האכילה הלא טבעי הזה נוקם בו באכזריות וללא רחמים. הוא נוקם עם קילוגרמים מיותרים כבדים, שבגללם אפילו קשה לנשום, מראה דוחה, מחלות כרוניות. איש שמן אחד לא נראה בשום מקום בקרב בני מאה ...

ולאנשים כמו מיקולין או עמוסוב, גם עם תיאבון טוב מאוד, האוכל נמצא בפריפריה של תשומת הלב. הראש עסוק במשהו אחר, וההנאה מובאת לא על ידי תחושות טעם, אלא על ידי פתרון של בעיות יצירתיות, התנגשויות של הספירה הרוחנית.

למיקולין היה על מה לחשוב. זמן קצר לפני מותו, הוא עיצב הידרויונייזר בעל הספק גבוה. מיקולין המציא את המיינן הראשון שלו כשהשתכנע בחשיבות הרבה שיש ליוני אוויר בעלי מטען שלילי עבור הגוף. הרוויה של האוויר בכמות האופטימלית של יונים שליליים היא שמסבירה את תכונות הריפוי של אתרי נופש בהרים ובים. אלכסנדר אלכסנדרוביץ' החליט שאפשר ליצור אתר נופש כזה בדירה במוסקבה. ההערכה היא שבקיסלובודסק יש 1300 יונים שליליים לסנטימטר מעוקב אוויר, בסוצ'י - 880, ביאלטה - 700, וברחובות ערי התעשייה - רק 100-200. באוויר הדירות שלנו יש אפילו פחות חלקיקים בעלי מטען שלילי: 40-50 לסנטימטר מעוקב. מכשיר מיקולינסקי רווה את אוויר החדר באלף יונים לסנטימטר מעוקב. אוויר כזה בריא כמו האוויר של אתר הנופש ההרים המפורסם בשוויץ דאבוס. מכשיר מיקולינסקי יוצר במשך זמן מה על ידי מפעל Serpukhov ונמכר בהרחבה. זה נקרא כך - "המינון של מיקולין". ראיתי מיינן חדש על שולחנו של אלכסנדר אלכסנדרוביץ', הוא עבד על מי ברז רגילים ויצר פי שמונה יותר יונים מהקודם. מיקולין הפעיל אותו פעמיים ביום למשך 10-15 דקות.

האם מספיקה לך חשיפה כל כך קצרה? שאלתי.

בתגובה הסיר אלכסנדר אלכסנדרוביץ' את משקפיו ואמר: "תסתכל טוב, יש לי קמטים?" אתה יודע, נדהמתי. אכן, אפילו לא קמט אחד בעיניים. העור, כמו של ילד, רך וחלק. כמובן, ברור שמיקולין הוא גבר מאוד בגיל העמידה. אבל העור שלו מדהים. כמו, לעומת זאת, עם ולנטינה סטפנובנה. אבל אני חושב שלזרימה כל כך חזקה של חלקיקים בעלי מטען שלילי יש השפעה מרעננת לא רק על העור.

למיקולין ניסיון רב ביישום המצאותיו. עם זאת, עם המיינן הראשון, היו לו כל כך הרבה בעיות שהוא סיפר לי ברעד על ההתגברות הקרובה של אינספור מחסומי נייר. לפני שהציע את המיינן הראשון שלו לייצור תעשייתי, אלכסנדר אלכסנדרוביץ', בעזרת בעלי מלאכה, יצר 150 אבות טיפוס. לא קשה לדמיין שזה עלה לו הרבה כסף. הוא חילק את כל 150 המייננים ללא תשלום לסובלים ממחלות שונות. אחר כך הוא קנה את המייננים שלו בחנות ושוב לא יכול היה לעמוד בפני הבקשות. בימים עברו, הוא נתן את הפרסים שלו למדינה... אני מספר על זה כדי שהקורא ישים לב לחוסר העניין של האיש הזה. זה מאותה שורה כמו יחס רגוע לאוכל. מיקולין עוסקת בעיקר בנושאים יצירתיים. וזה, כפי שאנו רואים, תורם לשימור הבריאות.

כל מה שהמציא מיקולין, אבל לא שמתי לב בדירתו מכשירים ערמומיים, נורות מתלקחות, דלתות שנסגרות. הכל כמו כולם. רק המיינן שלו, מערכת ההארקה שלו, בה השתמש כל הזמן, ו"מכונת הבריאות" המפורסמת. בדיוק מה שאתה צריך כדי לשפר את הבריאות שלך. הוא לא בזבז את זמנו על חפצים לא חיוניים.

קרדיולוגים אומרים שאדם זקן רק כמו העורקים שלו. ראומטולוגים מאמינים שגילו האמיתי של אדם נקבע על ידי הניידות של המפרקים שלו. אבל יש עוד נקודת מבט – אנחנו מתחילים להזדקן כשאנחנו מכבים היבטים שונים בתפקוד שלנו: פחות מבעבר אנחנו מנסים לעבוד, לזוז, לצחוק פחות, לאהוב, להעריץ, להיות מופתעים. הנוער אינו עוזב עם הגיל, אלא עם אובדן הטון הרגשי. כנראה, עם הגיל, צריך לזוז יותר מבעבר, ולצחוק, וליצור, ולתכנן. הרגשות והתפקודים האלה שלא מתממשים מתים. אגב, לגבי תכנון. הערכת גילו של אדם היא סוג של מאזניים. על קערה אחת - העבר, בשנייה - העתיד, מה הוא הולך לעשות. אם אדם מלא ברעיונות, תוכניות ותקוות, אז הוא, בלי קשר לגיל, הרבה יותר צעיר מבחינה נפשית משנותיו.