מהי דיאטת חלב. תזונה חלבית: תיאור, תפריט, ביקורות ותוצאות. דיאטת קפיר למשך שבוע

נוסחת החלב לירידה במשקל פותחה על ידי תזונאית בריטי אך ורק לירידה במשקל אצל נשים. דיאטה כזו תהיה אופציה אידיאלית עבור אנשים שאוהבים סוגים שונים של מוצרי חלב כדי להילחם בעודף משקל.

הודות לדיאטה זו, אתה יכול בקלות לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הגוף כולו, שכן דיאטה כזו מומלצת לעתים קרובות למטרות טיפוליות ומניעתיות.

קרא גם

דיאטת חלב לירידה במשקל היא כבר מזמן מערכת הרזיה ידועה ומוכחת. לעתים קרובות, מזון דיאטטי כזה מתאים לאנשים ללא קשר לקטגוריית גיל, משקל ומין. החריג היחיד הוא אי סבילות אישית למוצרי חלב.

נוכחותם של כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים בהרכב החלב הופכת את תזונת החלב למאוד. מועיל לגוף.

היתרונות של מערכת הירידה במשקל חלבית:

• לשמור על נפח השריר.
• העשרת הגוף בסידן.
• חוסר במזון מוצק.
• נורמליזציה של תפקודי המעיים.
• שריפת שומן תת עורי.

דיאטת חלב לירידה במשקל, עקרונות בסיסיים, כללים ותפריט ל-5 ימים

מערכת הירידה במשקל למוצרי חלב מבוססת על שימוש בחלב כמוצר העיקרי של הדיאטה. בבסיסה, דיאטה כזו די קרובה לרעב. משך הדיאטה נע בין 5 ל-10 ימים. יעילות ההפסד עם תזונה כזו היא עד 5 ק"ג משקל.

דיאטת חלב לירידה במשקל

עקרונות וכללים בסיסיים:

יש לשתות חלב טרי, שאחוז השומן בו צריך להיות מינימלי. הרתחה ופסטור אסורים.

חלב שותים בלגימות קטנות, באופן אידיאלי מומלץ להשתמש בקשית.

על מנת למנוע עצירות, תזונאים מייעצים לכלול תמרים ושזיפים מיובשים בתזונה בכמות של לא יותר מ-5-8 יח'.

תפריט משוער ל-5 ימים של מערכת הירידה במשקל חלבית:

ארוחת בוקר - 250 מ"ל יוגורט, 2 יח'. שזיפים מיובשים, תה עם לימון.

ארוחת הבוקר השנייה היא 200 מ"ל של קפיר ללא שומן.

ארוחת צהריים - ביצה רכה, גבינת קוטג' דלת שומן, כוס חלב אפוי מותסס וסלט ירקות.

ארוחת ערב - קוטג', תפוח, כוס חלב חם.

ליותר יעילות עם דיאטת חלב, כדאי להכניס לתזונה מגוון מוצרי חלב מותסס. יש לעשות זאת בהדרגה, תוך שילוב מוצרי חלב עם מזונות דלי קלוריות אחרים. עם דיאטה מורכבת כהלכה למשך חמישה ימים, אתה יכול להוריד משקל עד 6 קילוגרם.

בהתאם להעדפות האישיות, תוכל לבחור את התזונה הנוחה ביותר עבורך. הרי מגוון דיאטות החלב מבחינת מידת השילוב של חלב עם מוצרים אחרים הוא די רחב.

סוגי ותפריט דיאטת החלב

סוגים ותפריט של דיאטת חלב לירידה במשקל

ישנם מספר סוגים של דיאטות חלב, שסיווגן מתבצע על חשבון המרכיבים העיקריים הכלולים בתזונה.

דיאטות החלב הנפוצות ביותר הן:

• דיאטת מונו.
• חלב בננה.
• חלב צמחי.
• חלב וירקות.
• פירות וחלב.

תפריט המונו דיאט מבוסס על נטילת ליטר חלב בתקופה של רעב קריטי. מומלץ להשתמש בפריקה קפדנית למדי שנמשכת לא יותר משלושה ימים. התוצאה של ירידה במשקל ביום אחד מ-0.5 ק"ג ל-1 ק"ג.

תפריט המונו דיאט מבוסס על צריכה של ליטר חלב אחד.

דיאטת חלב בננה מבוססת על צריכת חלב ובננה. ספיגתם מותרת הן בצורה יחידה והן בצורה מעורבת. רשימת פריטי מזון יומיים:

• חלב - 0.75 ליטר.
• בננה - 350 גרם.
• מים ללא גז 2 ליטר.
• תה צמחים.

מותר לצרוך נוזל בכמויות בלתי מוגבלות, אם אתה יכול לרדת במשקל. משך הדיאטה הוא בין יומיים לחמישה ימים. יעילות הירידה במשקל מגיעה לעד 3 ק"ג.

תזונה צמחית

דיאטת חלב צמחי מבוססת על המזונות הבאים:

• חלב דל קלוריות - 280 מ"ל.
• מרק ירקות.
• לחם עם סובין - 100 גרם.
• סלט ירקות - 350 גר'.
• קוקטייל פירות - 250 גר'.
• גבינת קוטג' - 50 גר'.
• תה ירוק.

משך המערכת הוא שבוע. איבוד משקל עודף של 2-3 קילוגרם.

תזונת החלב והירקות אוסרת על הכללת סלטי פירות ושייקים בתזונה. - המזונות העיקריים בתקופה זו הם ירקות שונים המכילים סיבים וכמות גדולה של מים. השימוש בתפוחי אדמה וקטניות אסור.

המשקל הכולל של הירקות לא יעלה על קילוגרם וחצי, ומשקאות חלב לא יעלו על ליטר, שהשימוש בהם אמור להימשך 12 שעות. מוצרים נוספים הם לחם שחור, שיבולת שועל ופתיתי תירס.

משך מערכת התזונה הוא בין 5 ל-7 ימים. הפחתת משקל ממוצעת מ-0.5 ל-0.7 ק"ג.

דיאטת הפירות והחלב מחייבת אותך לשתות 250 מ"ל של תה צמחים לא ממותק בבוקר על בטן ריקה ו-30 דקות לפני השינה.

רשימה משוערת של מרכיבים המשמשים במהלך מערכת הירידה במשקל:

• גבינת קוטג' - 100 גר'.
• אוסף פירות - 400 גר'.
• משקה חלב - 500 מ"ל.

"ספוג בחלב אם" הוא ביטוי נפוץ ומדויק באופן מפתיע אם אדם רוצה לאפיין משהו ראשוני, מוכר ומובן מאליו. אחרי הכל, חלב הוא המוצר הראשון שאנחנו מכירים כשאנחנו מגיעים לעולם הזה, מה שאומר שהוא הכי ידידותי ושימושי. נכון, יש מדענים הטוענים שהיכולת שלנו לספוג חלב יורדת עם הגיל, אבל תזונאים מתנגדים להם. לפי מומחים לתזונה נכונה וללוחמים בעודף משקל, דיאטת חלב היא מהפרודוקטיביות והמועילות ביותר לגוף שסובל מעודף קילוגרמים מיותרים.

חלב טוב ורע

חלב הוא מוצר שבלעדיו קשה לדמיין חיי אדם. ובכן, אלא שמי שגופו, בשל מאפיינים פיזיולוגיים, אינו סובל לקטוז, אינו סובל כלל מהיעדרו. עבור כל השאר, מוצרי חלב הם אחד המרכיבים העיקריים של התזונה. וזה לא מפתיע, כי בחלב ובנגזרותיו אפשר למצוא הרבה דברים שימושיים ומזינים:

• חלבון המעורב בהתחדשות תאים;
• סידן, המחזק את העצמות שלנו;
• ויטמינים מקבוצות A, B, P, E, D;
• אנזימים שונים (מעמילאז ועד פוספטאז) וחומצות אמינו.

בנוסף, חלב מסייע בהצטננות, פותר בעיות בקיבה ובמעיים, נלחם בנדודי שינה ומרגיע את מערכת העצבים. מעכשיו אפשר להוסיף עוד דבר לרשימת היתרונות הללו – חלב עוזר להילחם במשקל עודף.

נכון, לחלב אין השפעה כל כך מועילה על כולם. יש אנשים שגופם דוחה באופן מוחלט את המוצר הזה. עם זאת, לא מזיק לאף אחד להתייעץ עם רופא לפני שמנסים לרדת במשקל עם חלב. רק מומחה יכול לומר לך אם דיאטת חלב מיועדת לך או לא. אם לא, אז, אבוי, תצטרך לחפש אפשרויות אחרות. ואם הרופא נותן לך אור ירוק, אז יש לך הזדמנות להיפטר מממוצע של 6-7 קילוגרם בשבוע אחד.

מה שאתה צריך לדעת על דיאטת חלב

הוא האמין שככל שאדם צורך חלב יותר, כך החומרים המזינים שלו נספגים טוב יותר בגופו, בהתאמה, הגוף מתחיל לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר, חילוף החומרים עולה, וזה מעורר קילוגרמים מיותרים לטיפול.

עם זאת, לדיאטה זו יש כמה תכונות שעליך לקחת בחשבון:

• אתה צריך להשתמש רק בחלב טבעי ודל שומן ובאותם מוצרי חלב.
• אסור להרתיח חלב, אבל עדיף לחמם אותו מעט לפני האכילה.
• מומלץ לשתות מנת חלב בשום מקרה בלגימה אחת, אבל לאט - עדיף עם כפית או קשית.
• הגרסה הקשה ביותר של הדיאטה היא לטווח קצר, שלושה ימים, אך ורק על חלב, אך במקרים אחרים, הרשו לעצמכם לרכך את הדיאטה עם קפיר דל שומן, גבינת קוטג', יוגורט.
• אתה יכול לעזור לעצמך לשרוד את דיאטת החלב בעזרת פירות, אבל לא חמוצים, אחרת לא תימנע מהפרעות עיכול ובמקום להרגיש קל ורזה, תקבל כבדות ובעיות עיכול.
• שתו מים - לפחות שני ליטר ביום, כמה שתרצו.
• במהלך הדיאטה לוותר על מלח, סוכר, מזון שומני, קמח ואלכוהול.

בהתאם להרכב התפריט, מבחינים בין שני סוגי דיאטה עיקריים: מונו-דיאטה המספקת חלב אחד על השולחן ותו לא, ודיאטה משולבת, שבה יש מקום למוצרי חלב אחרים. מונו-דיאטה מרמזת על בריאות מצוינת וסיבולת ניכרת. האופציה המשולבת מתאימה גם למי שמטיל ספק ביכולותיו מכל סיבה שהיא.

תפריט דיאטת חלב למשך 1-3 ימים

דיאטת חלב חד-יום, יומיים או שלושה היא אחת הבדיקות הקשות ביותר לגוף. אחרי הכל, תצטרך לשתות רק חלב ומים במהלך היום. במקרה זה, השאלה כמה לשתות לא תהיה רלוונטית מדי. מה שחשוב לך זה באיזו תדירות.

כך ייראה התפריט של דיאטת חלב לשלושה ימים:

• יום ראשון: כוס חלב כל שעתיים;
• יום שני: כוס חלב כל שעה וחצי;
• יום שלישי: כוס חלב כל שעה.

את המנה האחרונה יש לשתות לא יאוחר משמונה בערב.

סביר להניח שתשנא חלב עד סוף היום הראשון. אם התחושה הזו לא עוזבת אותך למחרת בבוקר, אל תתייאשי. לך ל אפשרות דיאטה נוספת - רכה יותר. הוא מאפשר לך לאכול ארבע פעמים ביום, וזה אמור לרצות אותך במיוחד, לא רק חלב.

הנה התפריט שלו:

• ארוחת בוקר: כוס חלב, קפיר דל שומן או אותו יוגורט;
• ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ללא מלח וסוכר, מתובלת בקפיר;
• ארוחת צהריים: גבינת קוטג' או תבשיל גבינת קוטג' מאודה וכוס חלב או קפיר;
• ארוחת ערב: טוסט שיפון וכוס חלב או קפיר.

ותאכל ככה שלושה ימים. בהשוואה לראשונה, אפשר לקרוא לאופציה הזו כמעט חגיגית, כך שתוכלו להישאר בתפריט כזה במשך שלושה ימים ללא בעיות.

באופן כללי, אם לא הצלחת להתיידד עם תפריט נוקשה, זה לא משנה. קחו בחשבון שהיום הראשון היה רק ​​פריקה עבורכם – הכנתם את גופכם לשינויים. ואז אנחנו ממשיכים לרדת במשקל.

תפריט דיאטת חלב למשך 5 ימים

בחמישה ימים של דיאטת חלב אפשר לעשות הרבה - לנקות את הגוף מכל מיותר בצורת רעלים ומכל מיותר בצורת 3-4 קילוגרמים. חמישה ימים זה לא כל כך כדי להשתעמם עם התפריט היומי, ולא כל כך מעט להרגיש את הקלילות הלא ידועה של ההוויה.

• ארוחת בוקר: כוס מים על בטן ריקה ללא גזים, 100 גרם יוגורט, אגס או בננה, תה עם דבש, אך ללא סוכר.
• ארוחת בוקר שנייה: שיבולת שועל מבושלת במים משלוש כפות דגנים ללא מלח וסוכר או במילוי קפיר.
• ארוחת צהריים: ביצה מבושלת, סלט ירקות עם קפיר או רוטב יוגורט, כוס כל משקה חלב.
• ארוחת ערב: כוס משקה חלב עם פירות יבשים.

חמישה ימים של תזונה כזו ייקחו מכם 4-5 קילוגרם של משקל עודף.

תפריט דיאטת חלב למשך 7 ימים

שבעה ימים של דיאטת חלב הם לא עבור המתמידים ביותר, אלא עבור המתמידים ביותר, שרגילים להשלים כל עסק שהם התחילו. אפשרות זו תהיה האטרקטיבית ביותר עבור רבים: התפריט אינו אכזרי, התנאים סבירים והאפקט הסופי מורגש. מוצרי חלב בהחלט יהוו את הבסיס לתפריט.

• בבוקר ובערב שותים כוס קפיר או יוגורט או אוכלים מנת קוטג', ואת מנת הבוקר אפשר להעשיר בפירות (בוחרים אפרסקים, בננות, אגסים וכל מה שאינו הדרים ולא חמצמץ) .
• לארוחת הבוקר השנייה, אנו שוב בוחרים משקה או גבינת קוטג', מדוללת בקפיר ומעוטרת בפרי נוסף.
• לארוחת צהריים נרשה לעצמנו מנת סלט ירקות ו-150-200 גרם בשר מבושל (חזה עוף או עגל).
• חטיף אחר הצהריים הוא עוד משקה חלבי.

בימים הבאים ניתן לכלול מרכיבים נוספים בארוחת הצהריים: דגים מבושלים, מרק ירקות, תפוחי אדמה אפויים. אפשר להכין סלט ירקות מעגבניות, מלפפונים, גזר, כרוב – מי שאוהב איזה ירק.

גם בזמן הזה תוכלו לגלות תגלית מדהימה: תגלו שגבינת קוטג' היא מוצר אוניברסלי. ניתן לשלב כמעט עם כל מזון. אפשר להוסיף לו דגים (סלמון אפוי יהיה טוב במיוחד), ירקות (מומלץ לנסות תערובת של גבינת קוטג', עגבניות ועשבי תיבול), פירות - טריים או מיובשים, דגנים - כוסמת או שיבולת שועל. באופן כללי, אתה יכול להחליט בעצמך איך לגוון את התפריט של דיאטת שבעת הימים שלך.

דיאטת יוגורט

דיאטת היוגורט היא אחת מאפשרויות הדיאטה המבוססות על חלב הטעימות ביותר. מחברו נחשב לרופא שוויצרי מסוים שחי לפני כמעט מאה שנים, אך איש אינו יכול לומר עד כמה הדמות הזו אמיתית. עם זאת, האם זה באמת כל כך חשוב כשיש לנו תפריט נפלא שכזה, שבזכותו אפשר להיפטר מחמישה קילוגרמים בשבעה ימים. הכלל לדיאטה הזו הוא פשוט מאוד: 500 גרם יוגורט דל שומן ליום בתוספת אותה כמות של ירקות ופירות. מערבבים, מערבבים או אוכלים בנפרד. העיקר הוא חמש ארוחות במהלך היום, וביניהן - תה ירוק או מים רגילים.

היעילות של דיאטת חלב

משלושה עד שבעה קילוגרמים - ניתן לצפות לתוצאה כזו בתום קורס התזונה התזונתית, המבוססת על מוצרי חלב. התוצאה תלויה בחומרת הדיאטה, משך הזמן שלה ובמשמעת האישית שלך. אבל היזהר, אל תזניח כללים פשוטים:

• אי אפשר להמשיך בדיאטת מונו קפדנית יותר משלושה ימים, אחרת הגוף ייפגע מאוד מעודף סידן;
• אתה צריך להיכנס לגרסה הקשה של דיאטת החלב, כמו גם לצאת ממנה בהדרגה, כי אתה כמעט תגרום לגוף שלך לרעב, אז אל תחזור מיד לתזונה הרגילה שלך, אחרת הגוף יחווה מתח גדול;
• במהלך הדיאטה, אל תזניח מתחמי מולטי ויטמין;
• בשום מקרה אל תתחיל ניסויים תזונתיים אם יש לך בעיות במערכת העיכול, מערכת גניטורינארית, כמו גם כליות חולות, כבד.

רוב הביקורות על שיטה זו של צום הן חיוביות, עם זאת, הן לא מדברות על דיאטה מונו. ירידה במשקל אהבה יותר את האפשרויות עם פינוקים. "טעים, אבל קשה לסבול" היא הדעה הנפוצה ביותר על דיאטת חלב.

יחד עם זאת, למען ההגינות, יש לציין שרק אפשרות דיאטה כזו יכולה להיקרא חלבי, הכוללת אך ורק מוצרי חלב. כל דבר מעבר לכך - בשר, דגנים, ירקות ופירות - מאפשר לקרוא לתזונה או חלב-פרי או חלב-ירקות. עם זאת, השם אינו כה משמעותי. העיקר בכל אפשרות הוא לפקח בקפדנות על תכולת הקלוריות של המנות, גודל המנות ותדירות החטיפים.

13:35

חלב הוא אחד ממוצרי המזון השימושיים ביותר המכילים ויטמינים, מינרלים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים.

רק לפני שנתיים הצליחו מדענים להוכיח שלדיאטת חלב יש השפעה חיובית על הבריאות, ועוזרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

עקרונות והשפעה על הגוף, משך

דיאטה מתאימה כמעט לכולם. כללים שבלעדיהם תזונת חלב לא תעבוד:

• אתה צריך חלב פרה טרי שלא עבר את שלבי ההרתחה או הפסטור;
• אסור להכניס מזון או נוזלים אחרים מלבד מים;
• חלב צריך להיות טבעי, לא אבקה. בעת רכישתו בסופרמרקטים, למד בקפידה את ההרכב על האריזה, מתוך רצון להשיג את התוצאות המתוכננות;
• לפני שתיית חלב, אתה צריך לאסוף ממנו שמנת;
• אין להשתמש במוצר נטול שומן. תכולת השומן לא צריכה להיות מתחת ל-5%;
• אסור לשתות במהירות את המוצר העיקרי. זה חייב להיעשות לאט. כדי להאט את תהליך הכנסתו לגוף, מומחים מייעצים להשתמש בקשית שתייה;
• אם הדיאטה החדשה נמשכת יותר מ-3 ימים, מותר להכניס לתזונה כמות קטנה של מיצים סחוטים טריים, לאכול מעט או שזיפים מיובשים. אז זה יהיה אפשרי למנוע בעיות עם הפרעה של המעיים;
• יום יום לעשות אמבטיות מרגיעות עם סודה או מלח, לעשות חוקן.

משך הדיאטה לא יעלה על 7 ימים. התקופה המינימלית היא יום אחד.

דיאטה זו לא תזיק לגוף שלך..

זה קשור לעובדה ש חלב טוב לבריאות. הוא מכיל חומצות שומן, אנזימים, חומצות אמינו, ויטמינים.

העיקריים שבהם הם:

שתיית משקה זה באופן קבוע אתה יכול לשפר את הבריאות שלך, לנרמל תהליכים מטבוליים, להפוך את הגוף יותר אטרקטיבי, מתאים.

יתרונות וחסרונות של השיטה, התוויות נגד

הדיאטה היעילה ביותרהמורכב מחלב אחד בלבד. יש לזה יתרונות כאלה:

• מפחית את משקל הגוף (אתה יכול לרדת כ-5 ק"ג תוך שבוע);
• יש לו השפעה רבה על העיכול, מכיוון שהמוצר נספג כמעט לחלוטין בדפנות הקיבה תוך 5 דקות בלבד;
• משפר את תפקוד הכליות, בעל השפעה משתנת;
• מנרמל את תפקוד הלב וכל מערכת העצבים;
• מסיר במהירות חומרים מזיקים מהגוף;
• מרווה רקמות ותאים עם אנזימים שימושיים;
• תורם לפיתוח מסת גוף רזה;
• מחזק עצמות.

בין החסרונות והתוויות נגדיש לציין את הדברים הבאים:

• אסור בהחלט לדבוק בשיטה זו של תזונה במשך יותר מ-7 ימים, שכן זה יכול לשבש באופן משמעותי את תפקוד המעיים, להאט תהליכים מטבוליים;
• זה התווית עבור אנשים עם אי סבילות ללקטוז ואלה שיש להם תגובות אלרגיות למוצרי חלב;
• אתה לא יכול לשתות חלב לבד לחולים שעברו אי פעם ניתוח קיבה;
• עם מחלות בדרכי הנשימה, מומלץ להימנע מהתחלת דיאטה כדי לא לעורר את החמרתן;
• תפריט מסוג זה גם לא יעבוד.

בחירה בדרך זו של אכילה, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

אם, לאחר מספר ימים, אדם מתחיל להרגיש לא טוב, סחרחורת, אז חזור מיד לתזונה הרגילה.

הסרטון מספר כיצד לרדת במשקל תוך 3 ימים בדיאטה אקספרס חלבית:

תוכנית הרזיה למשך 3-5-7 ימים - קצת מתח לגוף, לתקופת השימוש בו להפחית את הפעילות הגופנית.

יש לחזור על הקורס לא יותר מפעם אחת בחודשיים.

אם התזונה היומית תכלול רק חלב, זכרו: ניתן להחליף מוצר פרה. זה אפילו יותר מועיל.

אבל לחלב עיזים יש טעם ספציפי יותר, לפעמים ריח בולט שלא כולם אוהבים.

לאחר שתיית אפילו כמה לגימות של מוצר לא מבושל, שטפו את הפה ביסודיות במים נקיים.

אם אתה מתקשה להקפיד על תזונה שתהיה מורכבת מחלב בלבד, מותר לגווןמוצרי חלב מותססים, מים לא מוגזים, יוגורטים, גבינת קוטג' דלת שומן בדרך כלל, פירות ופירות יער.

אסור בתכלית האיסור להכניס לתזונה היומית שלךמלח, פלפל, סוכר, בשר חזיר ודגים שומניים, כל סוג של אלכוהול, מוצרי קמח, מזון מטוגן. תצטרך גם לשכוח מסיגריות.

כאשר בוחרים חלב, הטבעיות שלו היא במקום הראשון. טוב אם מדובר במוצר שנקנה מסבתא בשוק, שלא מדללת אותו קודם במים. תכולת השומן שלו לא צריכה להיות גבוהה מאוד (תוך 5%).

אסור להביא חלב לרתיחה., מכיוון שמספר רב מהמאפיינים השימושיים שלו הולכים לאיבוד בדרך זו. מותר לחמם עד 70 מעלות לכל היותר.

תפריט ודיאטה לשבוע

בהתאם לסוג האוכל (הוא יכול להיות קל או קשה), בתפריט יש הבדלים משמעותיים.

תזונה נוקשה כוללת רק שתיית חלב. אסור להכניס מוצרים או נוזלים אחרים (מלבד מים).

לא כולם יכולים לעמוד במשטר כזה, אז רק אנשים אמיצים עם כוח רצון גדול מחליטים על זה.

לאחר קורס אחד, ניתן לרדת במשקל ב-5-7 ק"ג.

הכלל העיקרי של תזונה קשה- הקפידו על ההמלצות הבאות:

• לשתות חלב לא לפני 8 בבוקר ולא יאוחר מ-8 בערב;
• במהלך היום הראשון כל שעתיים לשתות 200 מ"ל;
• ביום השני, הזמן מצטמצם ל-90 דקות;
• ביום השלישי - כל 60 דקות;
• בימים אחרים - כל 30 דקות.

אם תחליט לדבוק בדיאטה כזו רק 3 ימים, אזי כמות החלב לא תעלה על 1 ליטר ליום. עדיף לשתות אותו במרווחי זמן קבועים.

שיטה זו דומה מאוד לצום.אז לא כולם יכולים להתמודד עם זה. רבים מחפשים אפשרויות קלות יותר לפריקה.

דרך האכילה הזו כוללתתוספת של מוצרי חלב. שקול כמה סוגים של תפריט דיאטה להורדת קילוגרמים עודפים:

תזונה שאינה משתנה במהלך הקורס:

דרך אכילה מגוונת יותר, מיועד לכל השבוע, כולל 4-5 מנות ביום במרווחי זמן קבועים ונראה כך:

• שני עד חמישי:

• יוֹם שִׁישִׁי:

• 30 דקות לפני ארוחת הבוקר, שתו 200 מ"ל מים חמים נקיים;
• חלב בתוספת 10 גרם דבש וכמות קטנה של קקאו;
• אחר הצהריים - 1 וכוס מים;
• חתיכת בשר רזה מאודה או מבושלת (עד 150 גרם) או 200 גרם דג רזה;
• כוס יוגורט עם 10 גרם דבש;
• לא יאוחר משעה 19:00, שתו 500 מ"ל של מרק ירקות תוך 10 דקות, ולאחר מכן אכלו 3 מנות של ירקות מבושלים אלה במרווח של 20 דקות;
• לפני השינה - 10 גרם דבש עם יוגורט.

• יום שבת:

• לשתות לפחות 2 ליטר מים ב-120 דקות;
• 500 מ"ל מרק, כוס מיץ אשכוליות או חלב עם דבש וקקאו;
• 10 גרם דבש עם יוגורט;
• 200 גרם פורל מבושל או אפוי עם צלחת ירקות מבושלים;
• יוגורט עם דבש.

• יוֹם רִאשׁוֹן:

• 500 מ"ל מים, חלב עם קקאו ודבש;
• כל 30 דקות לשתות 200 מ"ל מים, מה שמביא את הכמות הכוללת ל-1 ליטר;
• 200 גרם פילה, אפוי או מבושל, סלט ירקות (יכול להיות טרי או מבושל);
• תפוחי אדמה אפויים או סלט;
• יוגורט עם דבש.

דיאטה קלה נמשכת יותר משבוע, אך עדיין לא תעלה על 14 ימים.

עדיף לתת עדיפות למנות מבושלות או מבושלות.

מנה אחת לא תעלה על 200 גרם. לאכול כל 3 שעות.

דיאטת חלב ופירות נגד הקיבה

למי שלא יכול לדמיין את היום שלו בלי פירות ופחמימות נוספות שיעזרו להקהות את התשוקה הזו.

תפריט יום אחד לתזונה המבוססת על פירות ומוצרי חלביכול להיות ככה:

תזונה כזו להיפטר מסנטימטרים נוספים במותניים, לשפר את המצב הכללי של העור.

בננה חלב

לרדת במשקל על דיאטת חלב בננה לרוב לא יותר מ-3 ימים, ביקורות על ירידה במשקל כזו הן חיוביות מאוד.

הוא כולל את העצות התזונתיות הבאות:

• היום הראשון - במהלך היום לשתות 3 ליטר חלב ולאכול 9 בננות. אתה יכול לעשות זאת בכל עת, תוך קביעה עצמאית של המרווחים בין מנות (לא צריך להיות יותר משלושה);
• היום השני - 6 בננות ו -2 ליטר חלב;
• היום השלישי - 2 ליטר חלב טרי ו-3 בננות.

במהלך כל הקורס מותר לשתות מים נקיים בכמות בלתי מוגבלת.

חלב ובשר

משך הזמן שלו יכול להיות עד 10 ימים.. במשך כל הזמן אתה יכול לאכול כל סוג של בשר. עדיף לתת עדיפות לזנים דלי שומן.

אתה צריך לבשל או על, או באמצעות טכנולוגיית מרווה.

המנות קטנות, אתה צריך לאכול במרווחים קבועים לפחות 4 פעמים ביום.

לאחר האכילה, שתו 100-150 מ"ל חלב דל שומן, יוגורט או קפיר.

מזונות אסורים כוללים מוצרי קמח, סוכר, ממתקים, משקאות מוגזים ואלכוהול.

חלב-קפיר

הארוך ביותר -דיאטה על מוצרי חומצת חלב. ניתן לעקוב אחר התזונה שלה במשך חודש.

ניתן לעשות זאת, שכן התפריט כולל ביצים, פירות וירקות טריים, כמות קטנה של גבינה דלת שומן (עד 100 גרם) ולחם.

לחם - רק שיפון או שחור, שמשקלו בבת אחת לא יעלה על 100 גרם.

מותר לאכול בשר מבושל (100-150 גרם), נשטף עם תה או חלב.

מאמר זה ידבר על

תזונה היא בריאה. לא פלא שהוא הומצא על ידי תזונאית אנגלי.

מטרתו העיקרית היא להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי להפריע לתהליכים העיקריים בגוף.

כאשר מופיעות התחושות הלא נעימות הראשונות, חזור מיד לתזונה הרגילה של היום. ואכן, לדברי תזונאים, תרופות עצמיות לא תמיד מביאות לטוב.

פריקה כזו לא צריכה להימשך יותר מיממה.- אז בגוף לא יהיו הפרות של תהליכים מטבוליים, ניתן יהיה למנוע עצירות.

למה לצפות, איך לצאת

דיאטת חלב היא דרך יעילה לרדת במשקל. בהתאם למספר הימים שנבחר, אם לשפוט לפי הביקורות, אתה יכול להיפטר מעודפי שומן בבטן ובירכיים ולהוריד עד 7 ק"ג.

לאחר שבוע יש להשאיר חלב בתזונה לפחות בכמויות קטנות. לאחר ארוחת הערב, מותר להוסיף לפתנים, סלטים מירקות טריים.

גיוון התפריט בהדרגה עם מזונות דלי שומן בכמויות קטנות, במשך זמן רב לא יהיה צורך בדיאטה.

דעות של מי שניסו

בקרב אנשים שחוו סוגים שונים של תוכניות תזונתיות והשיגו תוצאות, לרוב נמצאות ביקורות חיוביות.

מרינה:"בשבוע הצלחתי לרדת 7 ק"ג. הדיאטה ניתנה די בקלות, כי גם אחרי כוס חלב לא התחשק לי לאכול בכלל."

ליאנה אומרת:"אני מאוד אוהב חלב, אבל אני לא בטוח שזה יעזור, במיוחד אם מומלץ לשתות תוצרת בית ולא נטול שומן".

דאשה אומרת ש,לאחר דיאטה, אתה יכול לקבל רק ריח רע מהפה ולהפך, להשמין עוד יותר.

סבטלנה אומרת:"בכפר היא שתתה רק חלב תוצרת בית, עמדה בכל העצות של מומחים. המשקל שלי ירד. אהב".

אלינה אומרת את זהירדתי במשקל בזכות דיאטת חלב-בננה והרגשתי מצוין. היא שתתה חלב טרי, שאותו היא אוהבת הרבה יותר מאשר בחנות.

כאשר מחליטים להתחיל דיאטה, התייעץ עם הרופא שלך.

אם אין התוויות נגד(בעיות קיבה, מחלות בדרכי הנשימה, הריון), אתה יכול להתחיל לשנות את התפריט הרגיל שלך לאותו היום.

זכור: חלב צריך להיות תוצרת בית, לא אבקה. אחוז שומן - 5%.

כדאי לצאת מהתזונה בהדרגה כדי שכל המאמצים לא ייעלמו לאחר מספר ימים.

בקשר עם

חברים לכיתה

זכור את הביטוי הפופולרי בילדות: "שתה, ילדים, חלב - אתה תהיה בריא!" היום נדבר על העובדה שלא רק חלב מביא יתרונות רבים לילדים, אלא גם עוזר לדודים ודודות מבוגרים ב"18 עם קוקו" שלהם להיראות נהדר! מוצרי חלב שימושיים במיוחד למי שרוצה להכניס את גופם לכושר ולהקל עליו ממשקל עודף. דיאטת חלב בדוקה במשך 7 ימים תעזור לך לרדת עד 6 ק"ג בשבוע. מעוניין? אז בואו נבין מה סוד ההצלחה של הדיאטה הזו?

מה כוחו של חלב

מאז מינקות, אנו מלווים כל הזמן במוצרי חלב: חלב אם, קפיר, חלב מכורבל, גבינת קוטג', יוגורט, שמנת חמוצה. קשה לדמיין בלעדיהם דיאטה של ​​מבוגר. כוס יוגורט תמיד תעזור להסיר כבדות בבטן, וללא יוגורט קשה לדמיין את ארוחת הבוקר של אדם מודרני. כוס חלב חם עם דבש תעזור לשפר את השינה, ובסימן ראשון של הצטננות, חלב עם קינמון או מרווה יהפוך לתרופה הכרחית.

הכוח המופלא של מוצרי חלב הוא בתכולה הגבוהה של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, אנזימים שימושיים לגוף. הורמונים וגופי חיסון שנמצאים בחלב עוזרים להילחם בזיהומים שונים, מגנים מפני חיידקים פתוגניים. לקטוז, המצוי במוצרי חלב, עוזר לגופנו לספוג סידן חיוני. בנוסף, חלב עוזר לפתור בעיות במערכת העיכול - גסטריטיס, דיסבקטריוזיס.

למינרלים במוצרי חלב יש השפעה מיטיבה על מצב הציפורניים, השיער והעור. לא פלא שקליאופטרה התחממה כל הזמן באמבטיות חלב!

חזרה לתוכן

דיאטת חלב היא דרך מצוינת לרדת במשקל

ידוע שחיידקי חומצת חלב מקדמים את חילוף החומרים, משחזרים את המיקרופלורה של המעיים ומאיצים את חילוף החומרים. לכן, דיאטת חלב משמשת לעתים קרובות כדי להילחם במשקל עודף. היתרון שלו הוא שבתוך 7-10 ימים אתה יכול לרדת מ-4 עד 6 ק"ג ממשקל עודף, תוך כדי לא להתיש את עצמך ברעב ובפעילות גופנית.

העיקר הוא לזכור כמה כללים חשובים לירידה במשקל עם דיאטת חלב למשך 7 ימים:

ניסית פעם לרדת במשקל עודף? אם לשפוט לפי העובדה שאתה קורא שורות אלו, הניצחון לא היה לצידך.

יש רק 2 מהם:

• מונו-דיאטה נוקשה היא "אמבולנס" למי שרוצה לרדת במשקל בדחיפות ובכל אמצעי. מונו-דיאטה כוללת שימוש בחלב בלבד, יכולה להיות באורך של 3 או 7 ימים. ביום הראשון, אתה צריך לשתות 1 כוס חלב כל שעתיים, בשני - כוס חלב כל 1.5 שעות, ביום שלישית - כוס לשעה, ומהיום הרביעי עד השביעי - כוס כל 30 דקות. אתה רק צריך לזכור שדיאטת חלב נוקשה כזו אינה מאוזנת, ולכן היא אסורה למי שסובלים ממחלות כרוניות במערכת העיכול.
• דיאטת חלב משולבת קלת משקל כוללת שימוש בירקות, פירות, ביצים, דגנים במקביל למוצרי חלב (קפיר, יוגורט, גבינת קוטג').

אנו מציעים תפריט משוער של תזונה משולבת חלבית:

ארוחת בוקר:

• אפשרות 1: גבינת קוטג' ללא שומן - 50 גרם, חתיכה דקה של סלמון או פורל, צרור קטן של שמיר. טורפים הכל בבלנדר ומניחים את המסה על חתיכת לחם שיפון. מוּכָן!
• אפשרות 2: כוס יוגורט, קפיר או תה ירוק חלש עם חלב.

• אפשרות 1: סלט ירקות טרי מתובל בקפיר
• אפשרות 2: 125 גרם גבינת קוטג' ללא שומן עם אפרסק או בננה.

• אפשרות 1: 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, 1 ביצה ו-2 מלפפונים טריים.
• אפשרות 2: כוס חלב אפוי מותסס או קפיר.

דרך יעילה וטעימה לרדת במשקל היא דיאטת היוגורט הפופולרית ל-7 ימים, אשר פותחה על ידי ד"ר זייק. עם תזונה מאוזנת זו המבוססת על יוגורט, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג ממשקל בשבוע.

להלן המאפיינים של דיאטת יוגורט למשך 7 ימים:

1. בצהריים ניתן להוסיף לתזונה כ-100 גר' בשר רזה, סלט ירקות מלפפונים, פלפלים, עגבניות וירוקים יחד עם יוגורט.
2. מים מינרליים ללא גז, תה ירוק משמשים כמשקה. אתה צריך לשתות עד 1.5 ליטר נוזלים ליום.

על ידי הקפדה על הכללים הנ"ל, אתה יכול לשנות את התזונה היומית שלך ולהפיק הנאה אמיתית מדיאטת היוגורט.

שלום חברים. יש לי חדשות טובות לאוהבי חלב. המאכלים האהובים עליך יכולים לעזור לך לרדת במשקל. כן, כן, שמעתם נכון. יש דיאטת חלב לירידה במשקל למשך 5 ימים. והיום אכיר לך אותה טוב יותר.

כפי שאולי ניחשתם מהשם, המוצר העיקרי לירידה כזו במשקל הוא חלב. את כולנו לימדו מילדות שחלב הוא מאוד שימושי. האם אתה זוכר את השורה הזו מהקריקטורה: "שתה, ילדים, חלב - אתה תהיה בריא"? אחרי הכל, חלב מכיל כמאה יסודות שונים. הנה כמה מהם:

• ויטמינים מקבוצות A, B, E, D ו-K;
• ביוטין;
• סוכר חלב;
• חומצת שומן;
• חומצות אמינו;
• תרכובות מינרלים (סידן, נתרן, מגנזיום, סלניום, ברזל ועוד).

בין חומצות אמינו, אני רוצה להקדיש תשומת לב מיוחדת למתיונין. חומר זה אינו מסונתז בגוף. אבל זה מאוד חשוב כי זה מונע התפתחות של טרשת עורקים.

חלב עשיר גם בהורמונים המגבירים את עמידות הגוף למחלות זיהומיות שונות.

כן, וסובל מחלב נדודי שינה כדי לעזור. יש לשתות אותו חם עם מעט דבש לפני השינה. זהו כדור השינה הטוב ביותר.

באשר לערך האנרגיה, הוא כדלקמן:

לגבי האינדקס הגליקמי, הוא 30. זה מתייחס לחלב למוצרים עם רמת GI נמוכה. אז, מותר עם דיאטה.

תכונות של דיאטת חלב

דרך אגב, מערכת תזונה כזו כוללת שימוש לא רק בחלב, אלא גם במוצרי חלב מותססים ללא תוספת סוכר. ביניהם מי גבינה, יוגורט (), יוגורט, קפיר וכו'. כן, כתבתי אפשרויות לדיאטות עם חלב חמוץ - "" ו"". קרא את התוצאות והביקורות של דיאטות אלה במאמרים אלה. אולי תאהבו עוד אפשרויות קפיר 🙂

למערכת תזונת חלב יש מספר יתרונות:

1. מוצרי חלב מכילים חלבון. כפי שאתה יודע, אלמנט זה מעורב ביצירת מסת שריר. לכן, ירידה במשקל על זה מבטלת את צניחת השרירים.
2. תזונאים מסכימים כי מחסור בסידן מאט את תהליך המלחמה בעודף משקל. בשל העובדה שמוצרי חלב מכילים אלמנט זה, הירידה במשקל היא הרבה יותר מהירה. והתוצאה נמשכת זמן רב יותר.
3. התזונה החלבית מבטלת את נוכחותם של מזון מוצק בתזונה. לכן, תהליך שריפת השומנים שלך הוא הרבה יותר מהיר.

מערכת אספקת חשמל פריקה זו אינה חפה מחסרונות. ובכן, קודם כל, חלב אינו מכיל סיבים (בשביל מה), שכל כך חשובים לגופנו. אם תמנע ממנו סיבים לאורך זמן, מהר מאוד תביא את הגוף לתשישות קשה. כן, ובעיות חמורות אחרות עשויות להופיע.

בנוסף, צריכת חלב יכולה להיות מלווה בהפרעות ובעיות נוספות במערכת העיכול. לכן, שהייה ארוכה בתזונה חלבית מסוכנת. לכן, אל תנסה לשבת על זה במשך חודש.

דיאטת חלב - ביקורות ותוצאות

יוצרי מערכת התזונה הפורקת הזו מבטיחים תוצאות מבריקות. כל עוד הכל נעשה לפי ההוראות. אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג בשבוע אחד. ובכן, זה מרשים. ומה אומרות הביקורות על ירידה במשקל?

קטיושה: לא החזיק מעמד עד הסוף. לאחר היום הראשון, הגוף החל למרוד. עבר לקפיר. התוצאה עומדת: -4.5 קילו ב-7 ימים

קירה: ואני כבר בשיחה השנייה, אני עושה דיאטה חלבית. אני אוהב הכל. אני הולך לחדר כושר רק פעמיים בשבוע. התוצאה שלי היא כבר -7 קילו (זה לכל התקופה). לא ציפיתי לזה.

ליקה: מאז ילדותי, אני לא יכול לסבול חלב. אבל אחרי שקראתי את הביקורות החלטתי ללכת על דיאטה כזו. אני לא יכול להתפאר בתוצאות על טבעיות, אבל התאהבתי בחלב)))))

אלינקה : ובכן, אני לא יודע אם חלב יכול לשמש כבסיס לדיאטה. יכול לשבת עליו רק כמה ימים. ולכן לרוקן את הגוף במשך שבועות זה לא הגיוני ואפילו מסוכן. אני מעדיף קפיר

איסלה: התאוששתי מאוד לאחר הניתוח. לא העזתי לעשות דיאטה. בדיוק החלטתי להכניס מוצרי חלב לתזונה שלי. והתחלתי להתאמן כל יום. אז תוך חודש ירדתי 4 קילו.

ז'אן: והתחלתי לאכול יוגורט טבעי כל יום. סוּפֶּר. קלות ובעיות כאלה עם כיסא אינן קיימות. והקילושקי לאט אבל בטוח עוזבים אותי))

תמונות לפני ואחרי

בנוסף לביקורות, אספתי עבורכם גם תמונות של מי שהיו בדיאטת חלב. כן, תהנה מהתוצאות האלה. הם מדברים יותר מכל הבטחות.

מחקר חלב לירידה במשקל

במשך שנים רבות האמינו שתוספת הקלוריות הנכנסות לגוף עם מזון חלבי תורמות לשקיעת שומן. אבל לפני כמה שנים, מדענים שקלו מחדש את יחסם לחלב, אפילו עם תכולת שומן גבוהה.

שני מחקרים עצמאיים נערכו. הראשון שבהם בוצע על ידי מדענים שבדים. במשך תקופה מסוימת הם צפו בקבוצה של אנשים בגיל העמידה. הנבדקים צרכו באופן קבוע חמאה, חלב מלא ושמנת. התוצאות היו מרשימות. מסתבר שאלו שאכלו חלב היו בעלי סיכוי נמוך יותר לסבול מהשמנת יתר מאשר אלה שאכלו מזונות דלי שומן.

קבוצה אחרת של מדענים בארכיון של מחלות בילדות פרסמה את תוצאות מחקר על ילדים. הם ציינו שתינוקות שאוכלים חלב רזה עולים במשקל מהר יותר. מסקנה לא צפויה, נכון? אבל את כל זה אפשר להסביר די טוב.

קודם כל, מזון שומני גורם לתחושת שובע הרבה יותר מהר. זה אומר שאדם אוכל פחות (זה מקטין את מספר הקלוריות הנכנסות לגוף).

בנוסף, מוצרי חלב עשירים בחומצות שומן. אבל אלמנטים אלה הם בעלי השפעה חזקה על חילוף החומרים. הם לוקחים חלק בניצול שומנים עם שחרור אנרגיה.

הנה הקשר בין צריכת חלב שומני למשקל גוף נמוך. כמובן, המדענים אינם מרוצים מהתוצאות שהתקבלו וממשיכים במחקר שלהם בכיוון זה.

זנים של דיאטות חלב

ישנן מספר אפשרויות לתוכנית תזונה לפריקת מוצרי חלב. קשיח נחשב יעיל יותר. מערכת פריקה זו מיועדת ל-3 ימים. אבל זה יכול לשמש רק אם האדם שיורד במשקל בריא לחלוטין. במהלך ירידה כזו במשקל, רק חלב קיים בתזונה. וזה מעמסה מאוד גדולה על הגוף.

חלקם מתחילים לקנות חלב כפר, מכיוון שהיצרנים יכולים להוסיף אבקת חלב להרכב. עדיף לקרוא את ההרכב ולבחור מותג מוכח. ואכן, לפעמים לא ידוע מה האיכות של מוצרי הכפר, אלא אם כן אתה בעצמך הולך לקנות מחקלאים מהימנים.

תפריט דיאטה קפדנית בת 3 ימים

הארוחה הראשונה ב-8 בבוקר והאחרונה ב-8 בערב. עבור סקוואט אחד, אתה צריך לשתות כוס חלב. ביום הראשון, המרווח בין הארוחות הוא שעתיים. ביום השני, זה מופחת ל 1.5 שעות ובשלישי - 1 שעה. אלא אם כן אתה יכול לשתות רק מים. אסור להכניס מוצרים אחרים.

אבל עדיף לבחור בתזונה חסכונית יותר. ההשפעה היא לא כל כך מהירה, אבל הבריאות של המטרות תהיה!

תפריט דיאטת חלב ל-5 ימים

תוכנית תזונת פריקה זו כוללת רק מוצרי חלב. היוצא מן הכלל הוא מים - אתה צריך לשתות יותר מהם. ובכן, הדיאטה נראית בערך כך.

• בבוקר: כוס ביוקפיר
• חָטִיף: 150 גרם גבינת קוטג' עד 5% שומן
• אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל גבינת קוטג' עם כוס ביוקפיר
• תה של אחר הצהריים: 250 מ"ל חלב
• בערב: 50-100 מ"ל יוגורט טבעי (ללא סוכר)

תפריט דיאטת חלב למשך 7 ימים

תזונה חלבית חסכונית זו מגוונת יותר. זה מאפשר לך לאכול מוצרי חלב, בשר רזה, ירקות ופירות. תאמין לי, לשבת על דיאטה כזו זה הרבה יותר קל. בארבעת הימים הראשונים, ירידה במשקל אוכלת כרגיל. הדבר היחיד הוא שהמנות צריכות להיות קטנות וצריך לאכול משהו חלבי כל יום (קפיר, יוגורט וכו').

והחל מיום שישי, התזונה משתנה מעט. זה נראה כמו זה.

• בבוקר: 250 מ"ל חלב עם 1 כפית. דבש
• חָטִיף: אשכולית קטנה (טוב)
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם דג או עופות מבושלים, מתובלים במיץ לימון. אתה צריך לאכול את זה עם ירקות או ירקות (מלפפונים, עגבניות, כרוב).
• תה של אחר הצהריים: 2 כוסות מרק ירקות או 200 גרם ירקות מבושלים
• לפני לִישׁוֹן: 50-100 מ"ל ביוקפיר/יוגורט

בשבת יצטרכו להחליף את ארוחת הבוקר והצהריים ב-2 ליטר מים. יש לשתות כמות זו של נוזל תוך שעתיים

ארוחת צהריים בשבת מיוצגת על ידי קערת מרק ירקות. אתה יכול גם לשתות כוס חלב עם 1 כפית. דבש ומיץ מאשכולית אחת

לנשנוש אחר הצהריים הוא אמור לאכול 200 מ"ל יוגורט. ואז אחרי כמה שעות (זו כבר ארוחת ערב) אתה צריך לטעום 200 גרם של דג אפוי. כתוספת מתאימה מנת ויניגרט קליל. ולפני השינה תוכלו לפנק את עצמכם ב-100 מ"ל יוגורט.

התפריט של היום השביעי מעט שונה מהקודמים. נראה ככה.

• בבוקר: ½ ליטר מים עם מיץ מאשכולית אחת (יש לשתות תוך חצי שעה). ואז אתה אמור לטעום כוס חלב עם 1 כפית. דבש + להוסיף כף קקאו.
• חָטִיף: 1 ליטר מים (אתה צריך לשתות את נפח הנוזל הזה תוך שעה).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם עוף מבושל או דג רזה וסלט ירקות מתובל במיץ לימון.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט ירקות להלבשה בשמן זית.
• לפני לִישׁוֹן: 100 מ"ל ביוקפיר

זכרו, חבריי, שכל מערכת תזונה פורקת מלחיץ את הגוף. לכן, בכל מקרה אי אפשר לעזוב את הדיאטה בפתאומיות. נסו לאכול גבינת קוטג', יוגורט ומוצרי חלב אחרים לזמן מה לאחר הסיום. ואז הגוף יעמוד ביתר קלות בלחץ והתוצאה תימשך זמן רב יותר.

ספר לחבריך על דיאטת החלב. אני בטוח שהם יהיו מאוד אסירי תודה לך. וגם - כל המעניין ביותר עוד לפנינו. ולהיום, זה הכל לעכשיו.