דיאטה ותזונה בזמן הנקה. התפריט של אם מניקה בהנקה של ילד בחודשים הראשונים

האם את רוצה לחזור לגודל שלך לפני ההריון במהירות ובלי לוותר על הנקה? בשבילך, טריקים קטנים של ד"ר קומרובסקי ואלנה מלישבע, כמו גם דרך קלה להאיץ את הירידה במשקל!

עלייה במשקל במהלך ההריון נקבעת על ידי הורמוני המין אסטרוגן. הם משנים בצורה חלקה את הגוף של אישה, "מורידים" שומן על המותניים, הירכיים, הישבן והגב. זמן קצר לאחר לידה טבעית, יורדים כ-5 ק"ג ממשקל עודף, במהלך השבועיים הבאים - עוד כמה.

על פי הסטטיסטיקה, 10% מהאמהות הצעירות חוזרות לצורתן הרגילה תוך חודש לאחר הלידה. 90% הנותרים נאלצים להשתמש בדיאטות.

לא מומלץ לצאת בקמפיין הרזיה בחודשים הראשונים לאחר לידת הילד מכמה סיבות: הרקע ההורמונלי לא הספיק לחזור לקדמותו, עבודת מערכת העיכול לא שוקמה במלואה, הגוף רגיש לכל שינוי בחלב אם. בעתיד תוכלו לפנות למערכות תזונה מיוחדות לאמהות מניקות, המסייעות בתיקון חלק של הדמות.

מדוע חשוב לרדת במשקל לאחר לידה?

המשקל שעולה במהלך ההריון רע לא רק מסיבות אסתטיות: אם לא תיפטר מכל העודפים תוך חצי שנה לאחר הלידה, זו לא תהיה עלייה זמנית, אלא בעיה ארוכת טווח. קילוגרמים חדשים מתחילים להיות מונחים על המשקל שלא יורד בזמן. בעתיד, המצב יכול להפוך לכאבי גב, הפרעות אנדוקריניות, דליות. לפעמים מדברים על "התסמונת המטבולית", הכוללת סוכרת, טריגליצרידים גבוהים בדם, רמות נמוכות באופן קריטי של ליפופרוטאינים ולחץ דם גבוה.

לעתים קרובות יותר מאחרים, לפני הצורך לרדת במשקל באמצעות משטר מיוחד, נשים שנכנסות להריון בעזרת הפריה חוץ גופית, נוטלות טיפול תומך הורמונלי כשהן נושאות ילד, סובלות מסוכרת עם שינוי ברמות ההורמונליות.

תכונות הדיאטה במהלך ההנקה

תזונה נוקשה, המפחיתה משמעותית את תכולת הקלוריות של התזונה והופכת אותה לא מאוזנת, אסורה בזמן הנקה. מומחים מציעים מערכות מזון חלופיות המבוססות על מזונות מאושרים. הם מפגינים השפעה עוצמתית בענייני ירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאות הילד.

התפריט של אם מניקה צריך להיות מורכב ממוצרים שאינם גורמים להיווצרות גזים ותגובות שליליות אחרות אצל הילד. כלל זה הוא החשוב ביותר, אך לא היחיד:

האכלה חלקית ותכופה

הארוחות העיקריות צריכות להתרחש כ-5-6 פעמים ביום, הכמות הנאכלת היא 300-350 גרם לארוחה. כמה חטיפים יתקבלו בברכה. ככלל, כמות המזון היומית לא תעלה על 1.5 ק"ג. העיקר לסרב לאוכל ארבע שעות לפני השינה. דיאטה כזו תאיץ את חילוף החומרים ותשפיע לטובה על ההנקה.

משטר שתייה מספק

אתה צריך לשתות הרבה (כשלושה ליטר מים ללא גז ליום) ולעתים קרובות, רצוי לפני כל האכלה. יש דעה שאישה מניקה צריכה לשתות תה עם חלב מרוכז או שמנת במקום מים. זה מיתוס.

צריכת חלבון מספקת

סירוב לאכול יותר מדי

אכילה לשניים היא טעות גדולה. הגוף יצר את המאגרים של יסודות קורט וחומרים מזינים הדרושים להנקה מלאה במהלך ההריון, לכן, במהלך תקופת ההאכלה, חשוב להתמקד לא בנפח התזונה, אלא באיכותה.

אין צורך לאכול פירה ודגני בוקר לתינוק. כפי שמראה בפועל, חמדנות מוגזמת גורמת לעלייה במשקל עוד יותר. גם לנסות את המנות המוכנות לא מומלץ.

נטילת ויטמינים

קומפלקסים של ויטמינים עוזרים להעשיר את גוף האישה בחומרים מזינים. תעשיית התרופות מייצרת מגוון רחב של מתחמי ויטמינים ומינרלים שתוכננו במיוחד להנקה. הכי פופולארי:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 ויטמינים, 9 אלמנטים מיקרו ומקרו). התרופה מותרת מהיום הראשון להאכלה. קח כמוסה אחת ליום.
2. Elevit Pronatal (12 ויטמינים, 3 מאקרו-אלמנטים ו-3 מיקרו-אלמנטים). קח טבליה אחת לאחר ארוחת הבוקר.
3. Pregnavit (ויטמינים A, B, PP, C, D3, סידן, ברזל). קח מספר פעמים ביום.
4. בריאותה של אלפבית אמא (13 ויטמינים, 11 מאקרו ומיקרו-אלמנטים, טאורין). קח טבליה אחת שלוש פעמים ביום.
5. Complivit Mama (כל רכיבי התזונה החיוניים). קח במהלך החודשים הראשונים של האכלה טבליה ליום.

אמא צעירה יכולה לאכול בצורה מיוחדת עד לקבלת התוצאה הרצויה. עם ירידה טבעית במשקל, זה לוקח בערך 8 חודשים. משטר דיאטה מיוחד לאם מיניקה מאיץ תהליך זה.

מוצרים מאושרים

הם צריכים להיות נוכחים בתזונה של אישה בהריון לא משנה מה, כי הם עוזרים לאיזון תזונה, לקבל את הוויטמינים הנדרשים ולרדת מהר יותר במשקל.

יש לתת עדיפות לזנים נטולי שומן: עוף, ארנב, בשר הודו, עגל, בקר.

ביצים ומוצרי חלב

להרוות את הגוף בחלבון וויטמינים. חלב מכיל סידן, הנחוץ לגופו הגדל של הילד: הוא יוצר את מערכת השלד, מחזק את המערכת החיסונית ומונע עצירות. היעדר מוחלט של סידן מסוכן לילד ולאישה.

פירות וירקות

תורמים לרוויה של גוף האישה בסיבים, החשובים לעיכול תקין ולשובע מהיר. יחד איתו מגיעים מיקרו-אלמנטים בעלי חשיבות רבה בתקופה זו.

יש להימנע רק מדייסת אפונה, ותירס, כוסמת, חיטה ואורז שימושיים מאוד. מנות המבוססות עליהן צריכות להיות נוכחות בתזונה לפחות מספר פעמים בשבוע.

מוצרים אסורים

רשימה זו כוללת את כל מה שיכול להזיק לבריאות הילד. הדברים הבאים כפופים להחרגה מתזונתה של אם מניקה:

• מנות שומניות, מעושנות ומלוחות;
• פירות מהאזור הטרופי, כולל אננס;
• אלרגנים חזקים (שוקולד, שרימפס, תותים);
• מוצרים הגורמים לתסיסה (סוכר, ממתקים, ענבים);
• מרינדות, שימורים וחמוצים;
• בצל ושום;
• תבלינים המשפיעים לרעה על הטעם של חלב אם;
• קפה.

מספר קלוריות לירידה במשקל

לכל אדם יש את צריכת הקלוריות היומית שלו, אבל יש תקן - 2000. על מנת לרדת במשקל, האינדיקטור מצטמצם ל-1200-1600 קק"ל ליום. אתה לא יכול לרדת נמוך יותר, אחרת חילוף החומרים יאט ב-45%.

תכולת הקלוריות בתזונה של אישה בתקופת ההנקה לא צריכה להיות פחות מ-1500 קק"ל ליום. באופן אידיאלי - 1800 קק"ל. כשליש אמור להיות שמן. לדוגמה, שמירה על נורמה של 1500 קק"ל, אתה צריך לקבל כ 40 גרם של שומן. ככל שמכניסים מזונות משלימים לתזונה של הילד, יש צורך להדק את הדיאטה, בהדרגה (!) הפחתת תכולת השומן ל-30 גרם.

מערכות אספקת חשמל מאולצת עבור HB

לעיתים אישה מניקה אינה יכולה להרשות לעצמה דיאטה לירידה במשקל הדורשת עמידה בדרישות המינימום, עקב בעיות בריאותיות אצל התינוק. במקרים אלו, עליה להקפיד על תזונה מיוחדת. חשוב לקחת בחשבון את היקפו בעת בחירת שיטת הרזיה.

היפואלרגני

מערכת התזונה קפדנית, אך יעילה: תוך מספר חודשים אתה יכול לרדת על זה כ-10 ק"ג. ניתן לבשל מנות רק ממוצרים המותרים לצריכה. האינדיקציות למערכת תזונה היפואלרגנית הן כדלקמן:

• ביטויים אלרגיים שונים אצל ילד (מדיאתזה קלה ועד אטופיק דרמטיטיס);
• מחלות של מערכת העיכול בתינוק (אנומליות מולדות, פתולוגיות תורשתיות וכו');
• החמרה אלרגית של התורשה של הילד (במקרה של נוכחות סובלים מאלרגיה במשפחה).

דיאטה של ​​אישה צריכה להיות חופשית לא רק מהמוצרים האסורים ברשימה הכללית, אלא גם ממספר אחרים:

• דבש;
• קוויאר דגים;
• פטל;
• פרי הדר;
• אגוזים וזרעים;
• קקאו;
• פטריות;
• דייסת סולת.

ההגבלות כפופות ל: בשר בקר, עוף, מרק בשר, מוצרי חיטה וקמח חיטה, ירקות כתומים ואדומים, פירות יער ופירות.

התפריט היומי עשוי להיראות בערך כך:

• ארוחת בוקר: תה ירוק, תבשיל גבינת קוטג' ללא סוכר.
• חטיף: תה ירוק, חתיכת גבינה דלת שומן.
• ארוחת צהריים: סלט עם אפונה, מרק דל שומן עם קציצות וכרובית.
• חטיף אחר הצהריים: קפיר ללא סוכר.
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים או מבושלים, קפיר לא ממותק.

ללא לקטוז

ללא חלב הוא כל משטר הכולל רשימה מותרת של מוצרים ואינו כולל חלב. זה שימושי עבור אי סבילות לחלב פרה אצל ילד. זה זמני, בדרך כלל עד 4 חודשים מחייו של תינוק. לאחר שאמא מניקה יכולה להכניס מוצרי חלב לתזונה שלה.

תפריט מעיד על היום

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יבשים, ג'לי חמוציות.
• חטיף: תה ירוק, ביצה מבושלת.
• ארוחת צהריים: מרק קל, עוף מבושל, פירה, קומפוט פירות יבשים.
• חטיף אחר הצהריים: תה ירוק עם ייבוש, כמה אגוזי מלך.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם קציצות מאודות, קומפוט פירות יבשים.

הבדיל בין דיאטה נטולת חלב לתזונה נטולת לקטוז. האחרון מומלץ לאמהות שתינוקיהן סובלים ממחסור בלקטאז. לקטאז הוא אנזים הכרחי לעיכול סוכר חלב. הגבלת מוצרי חלב במקרה זה תהיה מוצדקת רק בנוכחות אלרגיות למזון.

דיאטה ללא גלוטן לאמהות מניקות

צבר פופולריות בכל העולם. זה נחשב לדרך בטוחה לרדת במשקל. לא עושה את הנזק שנגרם מגלוטן. זה האחרון מובן כחלבון, שבשל מאפיינים אישיים, אינו נספג בגוף. מומחים רבים מתייחסים לגלוטן כאל "שער" לעומס רעיל: על ידי עטוף המעיים, הוא מפחית את היכולת להזיז מזון, שמתחיל לתסוס. לאחר מכן, נצפית היווצרות גז מוגברת.

היתרונות של דיאטה ללא גלוטן ברורים:

1. התזונה נשארת מאוזנת ומגוונת, למרות יוצאי דופן.
2. אכילה בהתאם לכללים מסייעת לגוף להיפטר מרעלים שהצטברו במהלך השנים.
3. הרעבה לא באה בחשבון.
4. התוצאה נראית לעין אפילו במינימום מאמץ.

אפשר להחביא גלוטן בקונדיטוריה, פסטה ומוצרי מאפה, גלידה, מוצרים חצי מוגמרים, תבלינים קנויים, בשר ודגים משומרים, נקניקים, חקיינים של מוצרים טבעיים. חיטה, שיבולת שועל, שעורה ושיפון אינם נכללים לחלוטין מהתזונה.

• בשר מבושל, מבושל או מאודה בעל תכולת שומן נמוכה;
• מרקים על מרק בשר חלש;
• דגנים חלביים נטולי חלב על דוחן, אורז וכוסמת;
• ביצי עוף מבושלות;
• מוצרי חלב ומוצרי חלב;
• גידולי שורש, פירות יער ופירות;
• ירקות וחמאה;
• תחליפים ללחם ולפסטה;
• משקאות מפירות יער, ג'לי פירות, תה עלים.

תפריט יומי משוער

• ארוחת בוקר: דייסת חלב אורז, פירות יער טריים, תה עלים.
• חטיף: קומפוט פירות יבשים, לחם קמח תירס.
• ארוחת צהריים: מרק על מרק בשר חלש עם אורז, לביבות כוסמת, מיץ פירות יער, דגים אפויים, סלט ירקות.
• חטיף: פירות, מים מינרלים עדיין.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת, ירקות מבושלים, קפיר, כף דבש.

במשך שבוע בדיאטה ללא גלוטן, אתה יכול לרדת מ-2 עד 4 ק"ג.

חֶלְבּוֹן

לכבוד היוצר, היא נקראת גם דיאטת דוקאן. מהות הטכניקה היא צריכה מוגבלת של פחמימות ודומיננטיות של חלבונים בתזונה. אלה האחרונים מרווים בצורה מושלמת, כך שאנשים שדבקים במערכת התזונה הזו אינם מתגברים על ידי התקפי רעב כואבים. גם תקלות ואכילת יתר נשמרות למינימום. כדי לשרוף את עצמם, חלבונים מוציאים כשליש מהקלוריות שלהם. לתזונה יש גם יתרונות נוספים:

1. אכילת מזון טבעי בלבד.
2. השפעה רכה על הגוף.
3. אין צורך לספור קלוריות.
4. אין הגבלה על גדלי הגשה.
5. היעדר הצורך לאכול מזון בזמן שנקבע בהחלט.
6. הדרה של דיכאון.
7. תוצאות מהירות ומתמשכות.

דיאטה יעילה מחייבת לדבוק בעקרונות הבאים:

• ללא קשר לתנאי מזג האוויר, צאו לטיולים במשך חצי שעה (הכרחי לשיפור חילוף החומרים);
• לשתות לפחות 2 ליטר מים ללא גז ליום;
• כל יום להשתמש סובין שיבולת שועל בכמות של שלוש כפות (הרגע מונע עצירות).

1. תקיפה (רק חלבונים).
2. שייט (חלבונים וירקות).
3. תיקון (נוספים מוצרים נוספים).
4. ייצוב (שמירת התוצאה בעתיד).

פייר דוקאן מעודד אמהות לדלג על שני השלבים הראשונים, החל מעיגון (נמשך 35 ימים). ההשפעה של ירידה במשקל לא תהיה כל כך מיידית, אבל שום דבר לא יפגע בבריאות התינוק.

מוצרים

ישנם לא מעט מוצרים המותרים בשלב ה"תיקון":

• מוצרי חלב עם תכולת שומן של עד 2% (גבינה מעובדת, גבינת קוטג' רכה, חלב מכורבל, חלב, יוגורט);
• בשר (בשר עגל, עוף, הודו, בקר, בשר חזיר רזה, ג'רקי ללא שומן);
• כליות וכבד;
• דגים ופירות ים;
• ביצים;
• פסטה (מחיטת דורום);
• פירות יער ופירות (למעט ענבים, תאנים, בננות ודובדבנים);
• בורגול, קוסקוס, אפונה, אורז, עדשים, פולנטה;
• ירקות וירוקים (תפוחי אדמה נצרכים במתינות);
• לחמי דגנים מלאים;
• תה בריא.

מזונות שומניים ומתובלים אינם נכללים לחלוטין. האיסור מוטל על שימורים, ממתקים ובשרים מעושנים.

תכונות של הדיאטה

לאמהות מניקות, פייר דוקאן מאפשר לחרוג מעט מהכללים הרגילים של מערכת התזונה:

• אתה יכול לאכול כמה מנות פירות (לא 200 גרם, אלא 400);
• אתה יכול לארגן יום חלבון בתדירות נמוכה יותר או לסרב לו לחלוטין (דוקאן ממליץ למטופליו לאכול רק חלבונים בכל יום חמישי);
• אוכל לחג ניתן לצרוך כמה פעמים בשבוע;
• בסוף היום האחרון של הדיאטה, אתה יכול לעבור לתזונה הרגילה, להחליף בהדרגה את התפריט הקל בתפריט הרגיל;
• בוקר אתה יכול להתחיל עם דגנים מבושלים במים;
• שישה שבועות לאחר סיום הדיאטה, ניתן להכניס לתזונה קמח ואורז.

תַפרִיט

בשבעת הימים הראשונים נראה כי אם מינית צורכת גבינות, יוגורט וביצים. המוצרים כלולים בסלטים ובמנות שונות, הנצרכים בנפרד. מספר הפירות מוגבל לשלושה תפוחים. אם הבריאות לאחר שבוע בסדר, האישה יכולה להמשיך לאכול באותו אופן, להוסיף פסטה ודגנים.

השבוע השלישי של הדיאטה של ​​אם מיניקה מספק להחדרת מזונות הפועלים על הגיוון שלו לתזונה: דגים, עוף, בקר. יחד עם זאת, הגבינות והיוגורט מוגבלים מעט. השבוע הרביעי והחמישי עוברים לפי אותה תוכנית.

תפריט יומי אפשרי נראה כך:

• ארוחת בוקר: חזיר, ביצים מקושקשות, לחם, תה.
• חטיף: פירות.
• ארוחת צהריים: מרק דגים, בשר אפוי רזה, סלט.
• חטיף: תבשיל גבינת קוטג' עם פירות יער, תה.
• ארוחת ערב: תבשיל, פילה הודו, פסטה.

יולדת מניקה יכולה לאכול לפי שיטת דוקאן ללא הגבלות על משך הזמן, כלומר עד הגעה למשקל הרצוי.

דיאטות אופנתיות לאחר לידה

התקשורת מרבה לדבר על שיטות ההרזיה בהן משתמשים מפורסמים. מטבע הדברים, הם מעניינים נשים רגילות, כולל אמהות מניקות. נשאלת השאלה: האם מערכות התזונה ה"כוכבות" מסוגלות להזיק במהלך ההנקה?

רַצִיוֹנָלִי

הדיאטה מבוססת על דייסת הרקולאן על המים, עופות, דגים, ירקות ופירות. ממשקאות, תה ללא סוכר, מיצים מאשכוליות וגזר מותרים. מאכלים חריפים וחריפים אסורים בתכלית האיסור, וכך גם אכילה אחרי 18:00. פחמימות וחלבונים לא מומלץ לצרוך בו זמנית, אבל ירקות אפשר לאכול עם כל דבר. תפוחים מותרים בין הארוחות העיקריות.

התפריט היומי עשוי להיראות כך:

• בבוקר - ביצה מבושלת, יוגורט ללא שומן, בייקון.
• אחר הצהריים - ירקות מבושלים, עוף אפוי.
• בערב - סלט ירקות, ז'קט תפוחי אדמה.

לדברי מומחים, ניתן להשתמש בדיאטה בזמן הנקה ללא חשש. הודות לרכיבי אספקת החשמל הנפרדים, תצהיר הסיגים מצטמצם. התזונה עצמה מאוזנת, שכן היא מכילה חלבונים, שומנים ופחמימות ביחס הרמוני. מיצים מרווים את גופה של אם מניקה בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים, חומצה מאלית תורמת לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים.

אשכוליות

פירושו אכילת חצי אשכולית לפני כל ארוחה. יחד עם זאת, ניתן להשאיר את התפריט הרגיל, אך הערך האנרגטי של המזון הנאכל בכל פעם לא יעלה על 800 קק"ל (זה כמה פרי יכול לשרוף).

מומחים אומרים שאשכולית היא באמת בעלת ברית טובה במאבק נגד משקל עודף. הוא מבטיח מעבר מהיר של מזון דרך המעיים, מה שגורם לספיגה מופחתת של רכיבי מזון לדפנות שלו. אולם בהנקה ה"טריק" אינו מתאים, שכן הפרי מסווג כאלרגן חזק. אישה יכולה לנקוט בדיאטה כזו רק לאחר סיום ההנקה.

צִמחוֹנִי

מערכת התזונה מאפשרת לך לאכול דגנים מלאים, פירות, ירקות. תנאי חשוב הוא משטר שתייה מספק. האיסור מוטל על בשר ומוצרי חלב, אלכוהול. הדיאטה מהירה, שכן ניתן לצפות בה במשך כשבועיים. התפריט היומי עשוי להיראות כך:

• בבוקר - מיץ מתפוחים, סלרי וגזר, גרעיני חמניות ודלעת.
• ארוחת צהריים - ירקות ופירות חיים, מים חמימים עם כמה טיפות מיץ לימון.
• ערב - סלט עם זרעים ואגוזים.

חטיף מותר גזר נא.

מומחים רואים בשיטה זו של ירידה במשקל דיאטת מזון גולמי, מכיוון שהמוצרים משמשים רק בצורתם הגולמית הלא מעובדת. למרות ההשפעה המוחשית (בתוך 15 יום אתה באמת יכול לאבד כמות מספקת של קילוגרמים מיותרים) ותזונה מאוזנת, למערכת התזונה יש מספר התוויות נגד. אם מניקה יכולה להשתמש בתפריט הדיאטה כיום צום, אבל לאכול ירקות מבושלים או מאודים. אגוזים וזרעים עשירים בקלוריות, ולכן הערך האנרגטי של התזונה היומית יהיה לפחות 1200 קק"ל.

תפריט לכל יום

אם לאחר הלידה אין כמות קריטית של קילוגרמים מיותרים והגבלות מחמירות לנוכח הבעיות הבריאותיות של הילד, אם מניקה יכולה לאכול מזון מזין, תוך הקטנת גודל המנה הרגילה. ירידה במשקל תתרחש בצורה חלקה, אבל בטוח.

תפריט לשבוע. אופציה 1

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: מרק חלב עם שיבולת שועל; בננה או תפוח.
• ארוחת צהריים: תבשיל כבד עם אורז; לַחמָנִיָה; 20 גרם גבינה קשה.
• ארוחת ערב: כבד עוף מבושל (100 גרם); סלט ירקות.

• ארוחת בוקר: ביצה מבושלת; טוסט דגנים מלאים; תה תפוח.
• ארוחת צהריים: בננה; שעועית מבושלת (100 גרם); 2 טוסטים.
• ארוחת ערב: רגל עוף מבושלת ללא שומן; תפוחי אדמה ז'קט (120 גרם); גזר מבושל (50 גרם); תפוח אפוי.

• ארוחת בוקר: בננה; קְוֵקֶר; יוגורט.
• ארוחת צהריים: פרוסת בשר חזיר; 2 טוסטים מדגנים מלאים; כוס יוגורט.
• ארוחת ערב: סלט סלק; גבינה קשה (25 גרם); 2 כיכרות.

• ארוחת בוקר: שימורים עגבניות (100 גרם); גבינה קשה (20 גרם).
• ארוחת צהריים: 2 לחם שיפון; שעועית מבושלת (100 גרם); בננה.
• ארוחת ערב: דג רזה מאודה (100 גרם).

• ארוחת בוקר: גבינה קשה (25 גרם); תפוח אפוי.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות; אפרסק או אגס.
• ארוחת ערב: חזה עוף; גזר מבושל; 2 טוסטים.

• ארוחת בוקר: חביתת שתי ביצים; בננה.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות; 1 טוסט; 3 כל פרי.
• ארוחת ערב: שוק עוף אפוי ללא שומן; תפוז.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: כוס מיץ.
• ארוחת צהריים: כמה ירקות; חתיכת בשר חזיר; 2 טוסטים; יוגורט.
• ארוחת ערב: כרובית עם גבינה מגוררת (200 גרם); בננה.

תפריט לשבוע. אפשרות 2

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: עגבניות במיץ משלהן; טוסט; גבינה קשה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות; תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם; דג אפוי בנייר קלף; סלט ירקות; תה.
• חטיף אחר הצהריים: אפרסק או אגסים.
• ארוחת ערב: כרובית אפויה; סלט ירקות עם מיץ לימון; בננה.

• ארוחת בוקר: סלט פירות; שיבולת שועל עם חלב.
• ארוחת צהריים: מרק עוף עם גזר; כרובית אפויה מתחת ל"כובע" גבינה; חתיכת בשר חזיר; סלט עגבניות.
• חטיף: יוגורט דל שומן; בננה.
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם; תבשיל דגים עם גזר ובצל; קפיר.

• ארוחת בוקר: טוסט עם ביצה מטוגנת; עַנָב; יוגורט.
• ארוחת צהריים: מרק אורז; בשר בקר מבושל; תבשיל ירקות; סלט עם ירקות.
• אחר הצהריים: תפוחים.
• ארוחת ערב: ספגטי; סלט גזר עם צימוקים; חתיכת דג מלוח.

• ארוחת בוקר: גבינה; זיתים ירוקים.
• ארוחת צהריים: מרק תפוחי אדמה; אורז מבושל; דג מבושל; סלט גזר ותפוחים.
• אחר הצהריים: כתום.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת חלב; סלט ירקות עם אפונה; קפיר.

• ארוחת בוקר: כרוב מבושל; עגבנייה; לְהַדבִּיק.
• ארוחת צהריים: מרק עדשים; חזה עוף ללא שומן; תפוחי אדמה מבושלים; סלט כרובית מבושלת.
• חטיף אחר הצהריים: קפיר; עוגיות ביסקוויט.
• ארוחת ערב: אורז מבושל; ירקות טריים; מוזלי עם יוגורט.

• ארוחת בוקר: פסטה; תבשיל ירקות; חלב; עוגיות ביסקוויט.
• ארוחת צהריים: מרק דגים; אורז מבושל; חתיכת בשר חזיר; סלט ירקות.
• אחר הצהריים: אגסים.
• ארוחת ערב: גבינת קוטג' עם צימוקים; ג'לי פירות יער.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: אורז מבושל; עוף מבושל ללא שומן; טוסט וריבה; קפה לא ממותק.
• ארוחת צהריים: מרק עם קציצות; תבשיל ירקות; דגים מבושלים; סלט ירקות.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט; עוגה.
• ארוחת ערב: דייסת דוחן חלב; אננס.

תפריט היפואלרגני לשבוע

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל על המים עם תפוח וחתיכת חמאה.
• ארוחת צהריים: מרק על מרק חלש, בשר בקר מבושל.
• ארוחת ערב: אורז מבושל, קציצה אדים, אגס, קפיר ללא שומן.

• ארוחת בוקר: יוגורט ללא תוספות וטעמים, פרוסת לחם מדגנים מלאים, חתיכת חמאה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, פילה הודו מבושל.
• ארוחת ערב: פירה זוקיני-תפוחי אדמה, גולאש בקר.

• ארוחת בוקר: בננה, תבשיל גבינת קוטג'.
• ארוחת צהריים: מרק על ירקות ונתח בקר, טוסט.
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות, קציצת אדים, תפוח אפוי.

• ארוחת בוקר: תפוח ובננה, יוגורט טבעי, טוסט עם חמאה.
• ארוחת צהריים: מרק עם נתח פילה הודו, אורז מבושל, קציצה אדים.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת על המים, גולאש בקר.

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, פירות ושזיפים מיובשים.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, חתיכת בקר מבושל, קפיר דל שומן, תפוח.
• ארוחת ערב: דייסת תירס על המים, סלט עם כרובית ועשבי תיבול.

• ארוחת בוקר: ביצת שליו מבושלת, חלב אפוי מותסס דל שומן, טוסט עם חמאה.
• ארוחת צהריים: מרק עם נתח פילה הודו, תבשיל עם ירקות, בננה.
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים, קציצה מאודה.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: דייסת אורז עם חלב, אגס.
• ארוחת צהריים: בשר מבושל, מרק ירקות.
• ארוחת ערב: קדירה עם בשר וכרובית, יוגורט ללא חומרי טעם וריח ותוספות.

כדי להשיג את התוצאה, אתה צריך לדבוק בכל מערכת תזונה במשך חודש, לסירוגין את ארוחות הבוקר, הצהריים והערב המוצעות בסדר אקראי. אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, אל תשכח את הפעילות. במשך חודש של דיאטה כזו, זה בהחלט אפשרי לרדת עד 10 ק"ג. אתה צריך לעזוב את הדיאטה בצורה חלקה, להגדיל בהדרגה את נפח המנות ולהציג מזונות חדשים.

מתכוני דיאטה

תזונה לירידה במשקל בזמן הנקה יכולה להיות לא רק בריאה, אלא גם טעימה. המתכונים פשוטים, כך שניתן לשלוט בהם על ידי נשים שרחוקות מלבשל.

מרק חלב עם שיבולת שועל

רכיבים:

• 1 ליטר חלב;
• 4 כפות. כפות של דגנים;
• 10 גרם סוכר;
• חמאה על קצה סכין;
• קורט מלח.

בישול

יוצקים שיבולת שועל לחלב מבושל. מוסיפים סוכר ומלח לפי הטעם. מבשלים לפחות עשרים דקות. הוסף שמן לפני השימוש. לחלופין, אתה יכול לקשט את המרק עם פירות יער ופירות מותר.

דג אפוי בנייר קלף

רכיבים:

• דגים רזים;
• 1 בצל;
• 1 st. כף חמאה;
• 2 כפות. כפות שמן צמחי;
• מלח.

בישול

מקלפים את הדג, חותכים למנות, מכניסים לקערת אמייל ומפזרים מלח. חותכים את הבצל לחצאי טבעות, מוסיפים לדג. לרסס הכל בשמן צמחי. שומרים במקרר למשך שעה. משמנים נייר פרגמנט בשמן צמחי, מניחים עליו דגים ובצל. עוטפים ושולחים לתנור. מבשלים עד שהקלף משחים.

תבשיל אורז וכבד

רכיבים:

• חצי כוס אורז;
• חצי כוס מים;
• כוס חלב;
• כבד עוף (400 גרם);
• נורה קטנה;
• 2 ביצים;
• קצת מלח;
• 1 st. כף שמן צמחי.

בישול

מרתיחים דייסת אורז בחלב ומים. דלג על הכבד והבצל דרך מטחנת בשר. מערבבים עם אורז, מוסיפים ביצים, מלח. משמנים תבנית אפייה בשמן צמחי. מעבירים את מסת האורז-כבד לצורה. אופים בחום של 175 מעלות כשעה.

ניתן להגיש את המנה עם סלט ירקות.

תה תפוח

רכיבים:

• כוס קליפת תפוח מיובש;
• קצת לימון;
• 1 ליטר מים.

בישול

יוצקים מים רותחים על קליפת התפוח, מכסים את הקערה במכסה, משאירים במקום חמים למשך 15 דקות לפחות. מסננים, מוסיפים לימון.

קיסל ברי

רכיבים:

• כוס פירות יער;
• 2.5 כוסות מים;
• 25 גרם סוכר מגורען;
• 50 גרם עמילן תפוחי אדמה.

בישול

ממיינים את הגרגרים, שוטפים, טוחנים במסננת. יוצקים מים חמים לסיר, מוסיפים סוכר, מערבבים. מרתיחים את הסירופ, מבשלים עם עמילן, נותנים לו לרתוח. מוסיפים מחית פירות יער לג'לי חם, מערבבים.

מה חושב קומרובסקי

עצתו של רופא אנשים משמחת אמהות רבות. הודות לטריקים המעשיים ובו בזמן הפשוטים שלו, הוא מצליח לרדת במשקל ללא פגיעה בגופו שלו ובבריאות התינוק. יבגני אוליגוביץ' פיתח תוכנית תזונה לנשים מניקות. לדבריו, הוא צריך להיות חופשי מ:

• חומרים משמרים;
• צבעים;
• מזון אלרגני ושומני;
• שוקולד וסוכר;
• אוכל מהיר.

קומרובסקי אינו מטיל איסורים נוקשים על תזונתה של אם מניקה, אך ממליץ להעדיף:

• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• בשר רזה;
• פירות (לא גורמים לאלרגיות);
• ירקות;
• מוצרי חלב;
• שומנים ממקור צמחי.

ממשקאות, הרופא מאפשר:

• תה ירוק;
• קומפוט פירות יבשים;
• חלב מותסס ומשקאות חלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-2.5%.

הדיאטות של מלישבע זכו לאמינות בקרב העומדים לרדת במשקל. עבור אמהות מניקות, מערכת התזונה עדיין לא פותחה, אבל אלנה מציעה עצות טובות לנורמליזציה של העיכול ולהיפטר חלק מקילוגרמים מיותרים. ניתן להשתמש בחלקם במהלך ההנקה.

לא לרעוב

בחשד שהרעב מאיים עליו, הגוף מתחיל ליצור רזרבות אפילו מצריכת מזון דלה. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות.

בעלת הברית העיקרית של הירידה במשקל היא "חשבונאות" מדויקת. במקרה זה, התפריט צריך להיות מגוון.

ללעוס מזון ביסודיות

עיבוד מזון עם רוק ושחיקתו בשיניים עוזרים ליהנות מטעם האוכל, להימנע מאכילת יתר ולהקל על עבודת הקיבה בעתיד. מזון מוכן עובר דרך מערכת העיכול ביתר קלות ונספג הרבה יותר מהר.

הפוך את המים לבעל ברית

מים ממלאים בצורה מושלמת את הקיבה ונלחמים ברעב, בעלי אפס קלוריות, הם עוזרים בשיפור חילוף החומרים, מסירים רעלים ומנרמלים את תפקוד המעיים. מלישבע ממליצה בחום לשתות לפחות 10 כוסות מים ללא גז ביום. חשוב במיוחד לצרוך כוס אחת בבוקר, על קיבה ריקה.

תעשה חינוך גופני

פעילות גופנית מתונה אינה מעמיסה על מערכת הלב וכלי הדם, מגבירה את המרץ ומסייעת במאבק נגד משקל עודף. אמהות מניקות לא יכולות בלעדיהם. העיקר הוא לבחור את האפשרות הנכונה.

כיצד לשפר את יעילות הדיאטה

דרך יעילה להחזיר את הצורות הקודמות לאחר הלידה היא פעילות גופנית מתונה. בשילוב עם מערכת התזונה לירידה במשקל, הם מציגים תוצאות מצוינות, בעלות השפעה חיובית על חילוף החומרים ומצב הרוח. יחד עם זאת, כל פעילות גופנית מפריעה לריפוי מוצלח של הרחם, ולכן מומלץ להתחיל שיעורים רק שישה שבועות לאחר לידת הילד. פעילות מוקדמת עלולה להזיק להנקה!

אל תזלזלו ב"חינוך הגופני" שמגיע לחיי האישה עם כניסתו של תינוק. טיפול ביילוד הוא כבר פעילות גופנית שיכולה לשרוף קלוריות.

תרגול גוף ונפש, הכולל מדיטציה, יוגה ופילאטיס, מותרים גם כן. בעזרתם, אתה יכול לשנות את הגוף בכל שלב בחיים. אין להם התוויות נגד, ממזערים מתח ומתבצעים בקלות בבית.

יש לגשת בצורה רציונלית לבחירת העומס שישה שבועות לאחר הלידה. צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר במהלך ההריון וההנקה היא הבריכה. אם אמא מניקה מחליטה לבקר בחדר הכושר, חשוב לזכור על שיעורים ללא משקולות. מומלץ להימנע מפעילות אירובית מכיוון שהיא מקדמת איבוד נוזלים ומהווה סיכון לשדיים.

שלום קוראי בלוג יקרים! ידוע כי הרופאים אוסרים בהחלט מיד לאחר הלידה לעבור לדיאטה קפדנית לירידה במשקל. אז נשאר לבחור את התזונה הנכונה בזמן ההנקה ולהביא את הגוף לכושר.

הביטוי "אם מיניקה צריכה לאכול עבור שניים" קצת שגוי. כן, יש לבחור את המזון בקפידה יותר, אך לא עשיר מדי בקלוריות. והאם התזונה של תינוק דומה לתזונה של מבוגר?

התפריט עשוי להיות די דומה למה שהיה בתקופת הבאת ילד לעולם.

אופטימלי - 2000-2500 קק"ל ליום. זה בממוצע. ולאם מיניקה יש צורך בגידול של 500-700 קק"ל. מכאן נובע שחשוב לא כמה יולדת אוכלת, אלא מה היא אוכלת.

מה אפשר לאכול

לאחר הלידה, התחלת תזונה נכונה הופכת חשובה עוד יותר. זוהי בחירה בריאה ומושכלת באוכל. יש יתרון עצום בביצוע "דיאטה" כזו. במהלך ההנקה תלמד את עצמך ואת כל המשפחה לאכול תמיד נכון.

בחודש הראשון, אתה צריך לבחור בקפידה מוצרים. הם צריכים להיות ללא "כימיה", חומרי הדברה, חנקות ו"הישגי מדע" אחרים.

יש צלחת כל כך פשוטה של ​​מה אפשרי ומה בלתי אפשרי מהמוצרים:

מוצרים	פחית	אסור / אפשרי במינונים קטנים
ירקות	עיבוד תרמי - מבושל, מבושל, אפוי. מיצים סחוטים טריים לאחר חודש, טריים לאחר 3 חודשים. גזר, כרובית, תפוחי אדמה, קישואים, חצילים, זוקיני. מרק ירקות	ירקות טריים, מטוגנים, מעבר לים. שום, בצל, כרוב לבן, עגבניות, מלפפונים, צנון, צנון
פרי	בננות, תפוחים ואגסים אפויים ללא קליפה, אפרסקים, שזיפים. מיצים סחוטים טריים לאחר חודש	פירות אקזוטיים, כל פירות יער (במיוחד פטל, תותים), ענבים, פירות הדר, מנגו, פפאיה
בָּשָׂר	לאכול בלי לשלב עם כלום. בלי קישוט. זנים דלי שומן - הודו, ארנב, בקר, חזיר רזה, עוף ללא עור.	מרק מעושן, מטוגן, מיובש, שומני
דג	ים, נהר. לא שומני. בישול: לאדות, להרתיח, לתבשיל, לאפות	דגים אדומים, שרימפס, סרטנים, קוויאר. דג מיובש, מיובש, מעושן, מלוח
דִגנֵי בּוֹקֶר	כל, במיוחד: כוסמת, אורז, שיבולת שועל. בישול: עם חלב, מים	סולת, דייסה מיידית.
מוצרי חלב	חלב, קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב מכורבל, גבינת קוטג'. הכל לא שמן מדי	מזון שומני או נטול שומן בכלל, שמנת חמוצה בכמויות גדולות
פסטה	עדיף עם קמח תירס, כוסמת או אורז	עם גבינה, הרבה חמאה
ביצים	שליו מבושל, עוף 1 יחידה. ביום
לחם	שיפון-חיטה עם זה של אתמול בכמות קטנה, קרקר יבש	טרי, חם
שומנים	שמנים צמחיים בכבישה קרה, חמאה	שומנים חסינים
מתוק	עוגיות, מרמלדה, מרשמלו, מרשמלו, פירות יבשים, ביסקוויטים. לאחר חודש - ריבה	דבש, שוקולד, שומן ממתקים בכמויות גדולות (קרמים, קצפת)
מַשׁקָאוֹת	קומפוט פירות יבשים, תה צמחים (עם נענע, טימין, אורגנו), תה ירוק, מים מינרליים.	תה שחור, קפה, סודה, מיצים ארוזים, פירות ומיץ פירות יער

על סמך הטבלה, לאחר החודש הראשון ניתן להוסיף לאט לאט מזונות אסורים. צפו בתגובת הילד. הוסף בורשט רזה, שמנת חמוצה דלת שומן לתזונה שלך. הפעל לאט לאט את האגוזים, מלבד הבוטנים. התבונן בזהירות בתגובת היילוד: לקוליק, פריחות ותסמינים שליליים אחרים. כדי להבין לאיזה מוצר עשויה להופיע תגובה שלילית, עליך להזין אותם בזה אחר זה ובהדרגה.

אפשר להתחיל לאכול איזה מוצר אסור פעם ביומיים ולצפות בתגובת התינוק. למרות שהכל אינדיבידואלי. מישהו מתחיל לאכול תותים או קפה קצת מהימים הראשונים. אבל שוב, אני חוזר, בכמויות קטנות.

יש להוציא את כל המזונות הבאים מהימים הראשונים של ההריון. אולי אני חוזר איפשהו, אבל זה אסור בתכלית האיסור:

• כּוֹהֶל
• שוקולד
• מוצרים מוגמרים למחצה
• נקניקיות, חזיר, נקניק
• חריף, מטוגן, מלוח, כבוש, משומר
• דגים שמנים, בשר, שומן
• גבינת סלגוני
• קטניות
• כְּרוּב כָּבוּשׁ
• בֹּטֶן
• מוצרים עם תוספי טעם, צבעים, חומרים משמרים
• תבלינים ותבלינים בוערים, מתובלים
• הרבה מלח וסוכר
• רטבים לא טבעיים, מיונז, קטשופ

ירידה בטוחה במשקל בזמן הנקה

רוב הנשים סובלות מעודף משקל בסוף ההריון. קילוגרמים אלו ישמשו בהדרגה במהלך חודש ההנקה. וכדי לעשות סדר בדמות, טוב ליצור שגרת יומיום. זה קשה עם תינוק. לכל הפחות, אתה צריך להשיג קצת אוכל. תזונה נכונה לאמהות היא:

1. חלקיות. אכלו 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות (200-300 גרם): ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב, ארוחת ערב שניה.
2. התפריט צריך להיות: מזין, מגוון ועם הרבה מים
3. ללא דיאטות נוקשות, משקאות וכדורי דיאטה!
4. הוסף עוד תוצרת טרייה בעונה. הם טעימים יותר, מכילים יותר ויטמינים ונוטים פחות להתחמצנות או נזק במהלך אחסון ארוך.

אימונים עבור HB

הוכח כי במהלך ההנקה, התהליך המטבולי של גוף האם הופך גבוה יותר. אבל אוכל לבד לא מספיק כדי לרדת במשקל. התחל להתאמן בהדרגה.

התחל להתאמן רק לאחר התייעצות עם רופא. בחר את האפשרות הנוחה ביותר עבורך:

1. פעילות אירובית וקרדיו (שחייה, כדור כושר, הליכות ארוכות)
2. מאמנים ביתיים. אני מתכנן לכתוב השוואה של היעילות שלהם במאמר נפרד.

רופאים מתירים כל סוג של ספורט בזמן הנקה (הגבלות במקרים בודדים). הימנע מספורט שעלול לפצוע את החזה שלך. אז תתמודד עם אגרוף, היאבקות וקראטה מאוחר יותר. אימון אקטיבי ידרוש ממך צורה מיוחדת - חזייה שתתמוך בחזה.

זכור: במהלך ההנקה, אתה לא צריך לרדת במשקל במהירות. זה מזיק מאוד לאם מיניקה. בעת פעילות גופנית, שתו יותר מים. להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, להיות יותר בחוץ.

דיאטה קומרובסקי

יבגני אולגוביץ' קומרובסקי - רופא ילדים, רופא מהקטגוריה הגבוהה ביותר, מוביל את "בית הספר של דוקטור קומרובסקי". רופאה בעלת ניסיון רב ברפואת ילדים, בריאות האם והילד, מחברת ספרים ומאמרים רבים בנושאי רפואה ובריאות.

מה אומר קומרובסקי על תזונה עם HB:

התפריט היומי צריך להיות מורכב מהמרכיבים העיקריים הבאים. יש לצרוך אותם, גם אם האם הצעירה לא רוצה להעלות את משקלה. באתר שלו מצאתי תזונה למופת של אמא בנושא הנקה:

אם אתם נוטים לעודף משקל, צמצמו את כמות הלחם והבשר השומני. הקפד להגביל, או יותר טוב, להעלים מזונות עתירי קלוריות. כגון פשטידות, פשטידות, עוגות ושאר ממתקי קונדיטוריה. אבל אל תפחיתו במוצרי חלב, ירקות ובשרים.

צפו בסרטון שבו קומרובסקי דן בפירוט בנושא ההנקה:

לאחר לידת ילד, אישה רוצה לשחזר במהירות את הצורה בבטן, חלקם רוצים להיפטר ממשקל עודף. דיאטה קפדנית לאמהות מניקות לרדת במשקל אינה מקובלת על מנת לשמור על ייצור חלב אם.ירידה במשקל בגוף בריא מתרחשת בהדרגה, ומבטלת מתח נוסף: עדיף להתמקד בתזונה נכונה.

קשיים אפשריים

תהליך הירידה במשקל יכול להימשך 7-9 חודשים - בערך באותו זמן שלקח לגוף לעלות אותו. חלקם ממשיכים להשתפר מהסיבות הבאות:

1. אכילת מנות גדולות של מזון עקב הרגל שהתפתח במהלך ההריון;
2. תיאבון מוגבר עקב מתח מתמיד. לאחר שלא התאוששה מהייסורים - הלידה, אישה מתמודדת עם קשיים חדשים: חוסר שינה, עייפות, חרדה לתינוק. אמא צעירה רוצה לחזור לכושר, אבל אין לזה לא כוח ולא זמן. רבים מתחילים "לתפוס" את הבעיה;
3. שימוש לרעה בדיאטות קפדניות. הגוף תופס ירידה מהירה במשקל כסכנה, מאטה משמעותית את חילוף החומרים וצוברת את המקסימום מכל מה שנאכל. במקרה זה, ההנקה עשויה לרדת. המנגנון טבוע בנו מטבעו והוא מושק לשימור עצמי. כתוצאה מכך מתרחשת השפעה הפוכה: המשקל עומד במקום או עולה. חזרה לתזונה רגילה לאחר טלטלה כזו מובילה לעלייה במשקל הגוף. הגוף אוגר אנרגיה כדי לשרוד רעב אפשרי בעתיד;
4. הגבלות בתפריט ליולדת מניקה. לפעמים רופאי ילדים ממליצים על דחייה מוחלטת של פירות ומוצרי חלב. איסורים עלולים להוביל לחוסרים תזונתיים ולהגברת התיאבון. יש להקפיד על ההגבלות המחמירות ביותר עד שהתינוק בן חודש, ואז יש להכניס מוצרים שונים בהדרגה, החל מכמויות קטנות.

ההיבט הפסיכולוגי חשוב: אם צעירה צריכה להקצות לעצמה זמן. אתה צריך לבצע תרגילים פיזיים פשוטים במהלך היום, לעשות סדר לפני הליכה. הגישה הנכונה והתמיכה של קרובי משפחה עוזרים לך לחזור לכושר מהר יותר.

לחסל מהתזונה

רשימת המוצרים שהדיאטה לאחר לידה לאמהות מניקות אוסרת:

• נקניקיות, בשרים מעושנים, שימורים - בשל תכולת חומרים מסרטנים וחומרים משמרים.
• מזון מהיר - המבורגרים, צ'יפס, קרקרים שיפון.
• ממתקי חמאה, עוגות, מאפים.
• תבלינים, תבלינים, רטבים שונים, קטשופ ומיונז.
• כּוֹהֶל.
• משקאות מוגזים, מיצים - מכילים כמות גדולה של סוכר, צבעים.
• תותים, פירות הדר, שוקולד - בשל אלרגניות גבוהה.

יש צורך בצריכה מתונה של מלח, להגביל מרינדות, סויה. במהלך ההריון, תוכלי לאכול מעט מכל מנה רצויה. לאחר הלידה, עליך לשלוט בגחמותיך ולשקול היטב את הדיאטה. זה יאפשר לך לרדת במשקל ולא לחשוף את התינוק לפעולה של חומרים מזיקים.

מוצרים בסיכון

חלק מהמנות גורמות במיוחד לאלרגיות אצל תינוקות, מומלץ לא לצרוך אותן במהלך החודש הראשון לחייהם. לאחר מכן, אתה יכול לנסות בכמויות קטנות ולעקוב אחר תגובת הילד. מוצרים אלה כוללים:

• בשר עוף, ביצים קנו בחנות. הם מכילים אנטיביוטיקה שעלולה לגרום לאלרגיות. ניתן לצרוך מוצרים תוצרת בית, אך יש להוציא ביצים מהתפריט בשבועות הראשונים לאחר הלידה בשל האלרגניות הגבוהה של החלבון;
• , קזאין שממנו ילדים קטנים לא תמיד סובלים;
• דגים, פירות ים;
• סוגים מסוימים של ירקות - כרוב, פלפלים, עגבניות, מלפפונים;
• דבש, ואגוזים;
• מוצרים עם צבעים מלאכותיים - יכולים לגרום לדיאתזה, יכולים להשפיע לרעה על התפתחות התינוק;
• חמוצים מדגים ופטריות, מזונות חריפים הם אלרגנים חזקים. יכול להוביל לקוליק אצל התינוק. מערכת העיכול אצל ילד מתרגלת לעיכול פטריות רק עד גיל 5;
• גריסים חיטה, כמו גם שעורה ודוחן.

קטניות וכרוב לבן, כאשר הם צורכים על ידי אישה מניקה, עלולים לגרום לנפיחות ולקוליק אצל ילד. עדיף להוציא אותם מהתפריט ב-3 החודשים הראשונים לאחר הלידה, ולאחר מכן להעביר אותם לטיפול חום יסודי.

לשמור על הנקה

תזונאים ממליצים להניק את תינוקך למשך זמן רב יותר, מכיוון שתהליך טבעי זה מנרמל את חילוף החומרים ותורם לירידה הדרגתית במשקל. כדי לשמור על הנקה, חשוב לשתות מספיק מים נקיים. אתה יכול להשתמש בתה צמחים כדי לשפר את ייצור החלב: הם משפרים תהליכים מטבוליים, מנרמלים את העיכול ומעודדים ירידה במשקל.

אין צורך לאכול יותר כדי להגדיל את ההנקה.התזונה צריכה להיות נכונה ומלאה, לפצות על המחסור של יסודות קורט וויטמינים. על פי תקני האנרגיה, הצריכה לייצור חלב היא 800 קק"ל מדי יום. החלק השלישי של הגוף לוקח מאגרי שומן, בנוסף למזון, אתה צריך לקבל בערך 500 קק"ל.

חוקים כלליים

דיאטה להורדה במשקל היא לעקוב אחר ההמלצות:

1. בבוקר לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים, כחצי שעה לפני ארוחת הבוקר. זה יעזור להתחיל עיכול ולהאיץ תהליכים מטבוליים;
2. לשתות יותר מים במהלך היום, אתה יכול להשתמש במים מינרליים ללא גז, אבל אתה לא צריך לעבור לחלוטין בגלל הסיכון של שפע אפשרי של יסודות קורט בתזונה;
3. לאכול לעתים קרובות יותר, בערך 5 או 6 פעמים ביום, במנות קטנות (כ-250 גרם). אתה צריך ללעוס לאט, אז הבטן תיתן אות של רוויה עם כמות קטנה שנאכלה;
4. אכלו פחות מזון שומני, העדיפו מוצרי חלב חמוץ. עדיף לאכול אותם לאחר טיפול בחום, הכנת תבשילים, עוגות גבינה מאודות, כופתאות עצלות;
5. כל יום כולל סלטי ירקות, פירות בתפריט. כדאי לבחור זנים האופייניים לאזור המגורים. פירות אקזוטיים עדיף להכניס לתזונה לאחר שישה חודשים;
6. הפחיתו את כמות האוכל הרגיל, אם יש הרגל לנסות הרבה בזמן בישול או אכילת דייסה, פירה לילדים;
7. העדיפו מנות דגים. מבשר עדיף לבחור בשר עגל רזה, הודו, בקר;
8. לא לכלול מטוגן, לבשל את כל המנות בתנור, לאדות או להרתיח;
9. במקום ממתקים, אכלו כמות קטנה של פירות יבשים, אגוזים;
10. שמור יומן של מזון שנאכל על מנת לזהות בזמן אלרגיה אפשרית אצל ילד למזונות מסוימים ולהוציא אותם מהתזונה שלך. בהנקה צריך לשים לב לעיכול התינוק, חלק מהירקות עלולים להיות בעלי השפעה משלשלת או לגרום לעצירות.

אתה לא צריך לוותר על דגנים: דגנים הם מקור לאנרגיה, חומרים מזינים, עוזרים לשיפור העיכול.

דיאטה לדוגמא

עם GV, אישה יורדת במשקל צריכה לדאוג לתזונה מגוונת, תוך התחשבות במאפיינים האישיים ובגילו של התינוק. יש לשלול מזונות אלרגיים.

ימים ראשונים

דיאטת הנקה המחמירה ביותר נדרשת לראשונה לאחר לידת ילד ומתוכננת ביום:

• 1-2 - מותר לאכול דייסה לא מלוחה על המים, לחם, פירות יבשים. אתה יכול לשתות מים נקיים;
• 3-6 - לתזונה מוסיפים פירה ירקות. כל יום אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן, למעט מים רגילים מותר;
• 7-10 - אפשר לכלול בתפריט תפוחי אדמה מבושלים, דגים אפויים, אפשר לתבשיל תפוחים מזנים ירוקים. פסטה מותרת, לא יותר מ-200 גרם ליום.

עמידה בתזונה הכרחית לרווחת האם, לבריאותו של היילוד. בעשרת הימים הראשונים הם רק מתאוששים מהלחץ שחוו.

התפריט הבא

היעילות בירידה במשקל בזמן האכלה מוצגת על ידי האפשרויות הבאות.

לארוחת בוקר, לבחירה:

• טוסט, כמות קטנה של גבינה;
• עגבנייה עם טוסט וגבינה;
• ביצה מבושלת, 3 פרוסות לחם;
• 3 אמנות. כפות של דגנים לא מתוקים עם חלב מבושל, בננה.

אפשרויות ארוחת צהריים:

• 125 גרם שעועית מבושלת, כמה טוסטים, בננה;
• 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים, עגבנייה, פרוסת גבינה, סלט כרוב, חתיכת פרי אחת;
• לחמנייה, גבינת אדם, סלט ירקות;
• חתיכת בשר חזיר, כמה חתיכות לחם עם רוטב חרדל, מעט גבינה, יוגורט רגיל;

לארוחת ערב, לבחירתכם:

• 100 גרם בקלה (מבושל או בגריל), פירה עם חלב, עגבנייה, ברוקולי, קצת אפונה ירוקה, יוגורט רגיל;
• ספגטי, רוטב עגבניות, בשר טחון, גבינה ושום עם עשבי תיבול; תפוח עץ;
• עוף בגריל (200 גרם), 150 גרם תפוחי אדמה ז'קט, קצת תירס, גזר מבושל, פרי אחד;
• 100 גרם כבד בגריל, 150 גרם תפוחי אדמה ז'קט, סלט כרוב, תפוח;
• כרובית מבושלת, סלט ירקות, קצת גבינה, בננה.

חטיפים טובים להנקה:

• טוסט עם ריבה או גבינה;
• ענבים, פשטידה (חתיכה קטנה);
• 2 עגבניות, כמה פרוסות לחם, 30 גרם גבינה.

ניתן לפתח תפריט לדוגמה באופן עצמאי, בהתאם להעדפותיך.

חשוב לא לצרוך יותר מ-2000 קק"ל (1500 קק"ל לנשים בעלות קומה קטנה) ליום, כדי לא לכלול צריכת מזונות האסורים להנקה או לגרום לאי סבילות אצל התינוק.

ימי צום

לגוף של אם מיניקה, קל ושימושי יותר לבצע הגבלות מזון לטווח קצר. אתה צריך להתחיל לא לפני גיל חודשיים של התינוק.אחד, מקסימום - מספיקים שני ימי פריקה בשבוע. חוקים כלליים:

1. ההגבלה לא אמורה להוביל ללחץ, חשוב לעקוב אחר רווחתך, במקרה של אי נוחות עדיף לנטוש את ימי הצום;
2. הכמות הנתונה מחולקת ל-6 מנות, אוכלים ליום;
3. אל תאכל אוכל אחר;
4. שתו 8-9 כוסות מים ליום, לא סופרים את המשקאות המצוינים במשך כמה ימים;
5. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר מ-20:00, או, בהתאם למשטר, שעתיים לפני השינה.

כאשר מניקה, אישה צריכה לעקוב אחר כמה כללים פשוטים על תזונה ותזונה. זה עוזר למנוע את רוב הבעיות, כולל תגובות אלרגיות אצל התינוק. כמו כן, גישה נכונה לתזונה תחזק את הגוף המוחלש של היולדת לאחר הלידה.

למה אתה צריך דיאטה

בחודשים הראשונים לאחר הלידה, התינוק לומד לחיות רק בתנאים חדשים. הגוף שלו עדיין חלש מדי וחשוף לגורמים חיצוניים. כל אבות המזון שהתינוק מקבל דרך חלב אם. תזונה לא נכונה של האם עלולה לגרום לקוליק, אלרגיות, עצירות והפרעות עיכול. בנוסף, לאחר הלידה, האישה עצמה עלולה להתמודד עם בעיה כמו עצירות. רק תזונה נכונה ומאוזנת תעזור להחזיר בהדרגה את חילוף החומרים לקדמותו. בעיה נוספת שכל הנשים שילדו מתמודדות איתה היא עלייה במשקל. תזונה מאוזנת, עשירה בכל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים להתאוששות מהירה של הגוף, ופעילות גופנית יסייעו להחזיר את הגוף בהדרגה לצורתו לפני הלידה. כדאי לקחת בחשבון שבמהלך תקופה זו אישה לא צריכה לגווע ברעב וללכת על דיאטות קפדניות, שכן זה יוביל לתשישות של הגוף. התזונה צריכה להיות מגוונת, אך מתונה.

סכנת אלרגיה

הסיבה העיקרית לדיאטה היא התרחשות של אלרגיות אצל ילד. הגוף של כל תינוק הוא אינדיבידואלי, לכן, לא תמיד למוצרים שגרמו לאלרגיה אצל ילד אחד תהיה אותה השפעה על ילד אחר. לרוב, תגובה אלרגית אצל תינוקות מתרחשת כאשר האם צורכת:

• פירות אקזוטיים ופירות הדר;
• תותים, פטל, דומדמניות אדומות;
• קקאו, קפה, שוקו חם;
• אגוזים, זרעים;
• חלב מלא, מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה;
• מזונות עשירים בחלבון;
• תה עם תוספי צמחים (עוזררן, נענע, ג'ינסנג).

אתה יכול להכניס מוצרים אלה לתזונה רק לאחר שגוף הילד מתחזק. מומלץ לאכול מוצר חדש בכמות קטנה בבוקר, ולאחר מכן כל היום כדי לצפות בתגובת גוף התינוק. אם האלרגיה אינה מופיעה, ניתן להגדיל בהדרגה את עוצמת הקול, אחרת הניסיון חוזר על עצמו לאחר חודשיים. אין להזין מספר מוצרים שונים בבת אחת, כי אי אפשר יהיה להבין מהי בדיוק התגובה השלילית. עדיף להמתין 2-3 ימים בין הצגת מוצרים חדשים.

הגבלות עיקריות

כל אם צריכה להבין שבריאות התינוק תלויה במזון ובחומרים הנכנסים לגופה. כדי למנוע אחרון לא נעים, יש צורך:

• התאם את התזונה שלך כך שהתינוק יקבל את כל החומרים הדרושים לו לצמיחה והתפתחות מלאה;
• לשכוח מדיאטות קפדניות;
• לא לאכול יותר מדי. ספיגת מזון לשניים רק תפגע באם ותעורר הופעת קילוגרמים עודפים;
• לוודא שהתזונה מורכבת ממגוון מזונות המשתלבים זה עם זה;
• לסרב למוצרים הגורמים לאלרגיות.

• משקאות מוגזים;
• כּוֹהֶל;
• מזון מעושן ושומני;
• רטבים;
• מזון משומר;
• אוכל מהיר;
• אוכל חריף;
• רוב הקונדיטוריה;
• קפה, קקאו, תה חזק;
• חלב מלא;
• פירות הדר.

להמעיט בצריכת דבש, פסטה ותפוחי אדמה. בהתאם למאפיינים האישיים של התינוק, ניתן להרחיב את רשימת המוצרים האסורים.

תזונה נכונה

כדאי לקחת בחשבון שתזונה נכונה היא הבסיס להתפתחות בריאה של ילד. לכן, הגישה לתזונה צריכה להיות מלאה. זה כולל מספר כללים:

• מזונות לא רצויים ואלרגנים אינם נכללים;
• הדיאטה הופכת שלמה בשל מספר המוצרים מסוגים שונים;
• כל המזונות צריכים להיכלל בתזונה בהתבסס על המלצות הרופא;
• יש לשלול כל מוצר שהוא התווית נגד לאם או לילד מסיבות רפואיות;
• בהתחלה, גם מוצרים שקשה לתפוס מבוטלים או שצריכתם מצטמצמת.

תזונה נכונה אין פירושה דיאטה, אלא שימוש פעיל במוצרים שניתן להחליף במידת הצורך. כך למשל, ניתן להחליף מספר פירות, כמו פירות הדר, בפירות יער טריים.

נקודה חשובה בתזונה היא לא לחרוג ממאזן הקלורי במהלך חיים לא פעילים. כל התהליכים בגוף האם משפיעים על החלב, ולאחר מכן על הילד. לכן, אכילת יתר או שימוש מתמיד באותו מוצר אינו מומלץ. כתוצאה מרוויה יתר של חלב עם אלמנטים מסוימים, יכולה להתרחש תגובה אלרגית או אי-תפיסה.

לאחר עריכת רשימה של מזונות אפשריים לאכילה, הדיאטה מחושבת למשך שבוע. הארוחות נעשות 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. כדאי גם להקפיד על כללי השתייה, שאישה צריכה בעת האכלה.

אם יש לך ספקות לגבי מוצר מסוים, עליך להתייעץ עם רופא המתבונן ביילוד ובאמו.

לפני הרכבת תזונה משלכם, מומלץ להתייעץ עם מומחה, כי רק הוא יוכל ליצור תפריט המבוסס בדיוק על אותם מוצרים שגוף האם והתינוק זקוק להם יותר מכל. המוצרים המותרים כוללים:

• ירקות;
• בשר ודגים רזים;
• מוצרי חלב דלי שומן ללא תוספים;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• פירות מיובשים;
• לחם חיטה גס.

עם גיל התינוק, רשימת המוצרים המותרים תתרחב בהדרגה. כדאי לזכור שההחדרה של כל מוצר צריכה להיות הדרגתית.

מה ואיך אפשר לשתות?

לנוזל יש תפקיד חשוב בתזונה היומית של האם. משקאות רבים עלולים לגרום לאלרגיות בילד, בעיות עיכול, הרעלה, להשפיע על גדילה והתפתחות. זו הסיבה שאמא צריכה לפקח בקפידה על מה שהיא שותה. מומלץ להשתמש ב:

• מים רגילים ללא גזים;
• חלב עיזים בכמות קטנה;
• קפיר;
• תה חלש ללא חומרי טעם וריח;
• עוֹלֶשׁ;
• מגוון תה צמחים;
• קומפוט על בסיס פירות יבשים;
• מיץ ירקות או פירות טבעיים.

כל משקאות צריכים להיות חמים. מזון קר של אם מיניקה אסור, שכן בשלב זה לגוף אין חסינות יציבה. כמו כן, חשוב לשתות לפני האכלה, אך בכמויות קטנות. זה ישמור על לחות הגוף שלך.

תזונת האם ותרופות

יש לאסור לחלוטין תרופות בזמן הנקה. חריגים הם מקרים שבהם יש צורך בטיפול תרופתי מסיבות רפואיות, והם לא ישפיעו על התינוק. אסור בתכלית האיסור להשתמש בכדורים ובתרופות אחרות לירידה במשקל, שכן החומרים שלהם מצטברים בחלב. חלקם חוסמים את ספיגת השומנים והפחמימות אצל תינוקות, מה שיוביל להפרעות פסיכולוגיות ושאר הפרעות התפתחותיות.

תפריט לימי צום

הדעות של הרופאים לגבי התועלת של ימי צום עבור אמהות מניקות שונות. בדבר אחד, כל המומחים מסכימים לחלוטין - אישה לא צריכה לגווע ברעב. הדבר ישפיע על כמות החלב המיוצרת, ולאחר תום יום הפריקה, המשקל יחזור בגודל כפול, שכן הגוף יצטייד במקרה של שביתת רעב חוזרת. כדי שימי צום יהיו מועילים, עליך להקפיד על מספר כללים:

• שתו כמה מים ביום כפי שהגוף שלכם דורש. אל תביא אותו לאפיסת כוחות ואל תשפוך מים בכוח לעצמך. מומלץ לשתות 2 ליטר מים טהורים ליום;
• המרווח בין ימי הפריקה לא צריך להיות פחות מ-7-10 ימים;
• אתה לא יכול לגווע לגמרי. עם תחושת רעב חזקה, כדאי לאכול יוגורט טבעי קטן או לשתות כוס קפיר;
• ימי פריקה יהיו קלים יותר אם תתחילו אותם בערב;
• מומלץ ללכת, לקרוא ולעשות את מה שאתה אוהב לעתים קרובות יותר כדי להסיח את הדעת ממחשבות על אוכל;
• מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום, ההפסקה בין הארוחות צריכה להיות 3-4 שעות. יש ללעוס את כל האוכל בזהירות ובאיטיות, זה ייתן תחושת מלאות מהר יותר;
• מספר הקלוריות הנצרכות ביום לא יעלה על 1000-1500.

הבחירה בתפריט ליום צום תלויה ישירות בהעדפות האישה ובמצב הבריאות, למשל, אנשים עם מחלת כליות לא צריכים לשבת על בשר לבד. ישנן מספר אפשרויות לימים לפריקה:

• פירותי - מומלץ לאכול עד 2 קילוגרם תפוחים במהלך היום;
• ירק - לאכול עד 2 ק"ג של ירקות שונים בצורה של סלטים;
• קפיר - 1.5 ליטר קפיר מחולק לכל היום ונלקח במנות קטנות;
• אורז - 150 גרם אורז מבושל ללא הוספת מלח. המנה המתקבלת מחולקת ל-5-6 ארוחות. מותר להוסיף ירקות או פירות;
• גבינת קוטג' - ליום אתה יכול לאכול עד 0.5 ק"ג גבינת קוטג' דלת שומן ולשתות עד 1 ליטר קפיר;
• בשר - אתה יכול לאכול עד 0.5 ק"ג מכל בשר רזה מבושל או מבושל עם 1 ק"ג ירקות;
• דגים - צריך לשלב 0.5 ק"ג דגים ו-1 ק"ג ירקות.

תפריטים ליום הצום נבחרים בנפרד. חשוב לוודא שהילד לא יפתח אלרגיות או תגובות לא רצויות אחרות בצורה של עצירות או הפרעות עיכול.

דיאטה להנקה לירידה במשקל

יש לבחור כל דיאטה, במיוחד בהנקה, בנפרד. זה יכול להיעזר על ידי דיאטנית או רופא ילדים, שיעזרו לך לבחור רשימה של מוצרים המכילים את הכמות הגדולה ביותר של יסודות קורט הדרושים לתינוק.

איבוד משקל עודף תלוי במידה רבה במספר הקלוריות שאישה צורכת ביום. מספרם מחושב גם בנפרד, אך התעריף היומי לא יעלה על 2000 קלוריות.

• בשר רזה מבושל או מבושל. עדיף לתת את העדפתך לעוף, בשר ארנבת, הודו או עגל;
• פסטה ולחם מחיטה מלאה;
• מוצרי חלב דלי שומן - גבינה, שמנת חמוצה, חלב, גבינת קוטג';
• דגי ים או נהר - בקלה, פייק, פייק, אפורה, הליק;
• דגנים מכוסמת, דוחן, שיבולת שועל;
• קישואים, סלק, גזר, דלעת טרייה, מבושלת או מאודה;
• לפתן פירות יבשים.

בכמות מוגבלת מותרים חמאה, ביצים מבושלות, שמן זית או תירס, מרשמלו, מרשמלו, מרמלדת פירות טבעית.

חשוב לוודא שכל המוצרים משולבים זה עם זה ואינם גורמים לתגובות שליליות אצל התינוק. כדאי לקחת בחשבון שירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית, שכן ירידה חדה במשקל עלולה להוביל לתשישות הגוף ולהשפיע על כמות החלב המיוצרת. ירידה שבועית במשקל לא תעלה על 0.5-1 ק"ג.

דיאטה להגברת ההנקה

הוא האמין כי על מנת להגדיל את ההנקה, דיאטה של ​​אישה חייבת לכלול:

• בשר רזה, כגון עוף, ארנב, הודו, בקר;
• דגי נהר;
• דגנים מבושלים במים או בחלב (הרקולס, שיבולת שועל, כוסמת);
• גזר טרי או מבושל;
• חסה ירוקה;
• מוצרי חלב, כולל גבינה, גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר ויוגורט. כל מוצר חייב להיות טבעי לחלוטין, ללא תוספים ועם תכולת שומן קטנה;
• דומדמניות, אוכמניות ודומדמניות;
• תה ירוק חלש;
• אבטיח.

אמהות רבות מדווחות על השפעה חיובית מהשימוש בדבש, אך כדאי לזכור כי אתה צריך לקחת אותו בכמויות קטנות, מכיוון שהוא יכול לגרום לאלרגיות אצל ילד.

תפיסות שגויות לגבי תזונה בזמן הנקה

ישנם מיתוסים ותפיסות שגויות רבות שאמהות מניקות מאמינות בהן, אך חלקן עלולות לפגוע קשות בבריאות התינוק:

1. במהלך ההנקה, הקפד להשתמש בחלב מלא ולהוסיף אותו לתה.

חלב מלא עלול לגרום לתגובה אלרגית חמורה בתינוק. כאשר מערבבים אותו עם משקאות אחרים, כמו תה, הוא נספג בצורה גרועה, גורם להפרעות עיכול והיווצרות גזים מוגברת. בנוסף, עם הנקה מבוססת, זה יכול לגרום לכשל, אשר בתורו יוביל לקטוסטזיס או דלקת השד. מומלץ להחליף חלב מלא בקפיר, יוגורט טבעי ומוצרי חלב מותסס אחרים דלי שומן.

1. לתה עם חלב מרוכז יש השפעה חיובית על ההנקה.

ערבוב של מספר מוצרים בו זמנית משפיע לרעה על תהליך העיכול של הילד, וגורם לקוליק. תכולת הסוכר המוגברת בחלב מרוכז יכולה להוביל לתגובה אלרגית. משקה כזה לא ישפיע על תהליך ההנקה בשום צורה.

1. התזונה חייבת להכיל הדרים ופירות אקזוטיים בשל התכולה הגבוהה של ויטמינים.

מומחים ממליצים להוציא לחלוטין את כל פירות ההדר מתזונת האם, שכן אלו הם האלרגנים החזקים ביותר. פירות אקזוטיים גם אינם מומלצים להנקה, מכיוון שלא כל גוף מסוגל לתפוס אותם כרגיל.

1. ירקות בעלי צבע עז בהחלט יגרמו לאלרגיות.

אם הילד מעולם לא היה אלרגי לירקות אדומים, כתומים או צהובים, אז אתה יכול לאכול אותם בבטחה. כדאי לזכור שצריכה מופרזת של כל מוצר עלולה לגרום לתגובה שלילית אצל ילד.

1. בשר נצרך רק בכמויות מוגבלות.

אם מניקה באמת צריכה להגביל את כמות הבשר הנאכלת, אבל זה לא חל על כל סוגיו. לא מומלץ לאכול בשר חזיר עם hv, כיוון שהוא שומני מדי, וברווז בגלל עיכול לקוי. בשר בקר ועוף, להיפך, מכילים יסודות קורט הנחוצים לגוף האם, ולכן מחסורם רק יפגע באישה ובתינוק.

1. כמות הנוזל שאתה שותה משפיעה ישירות על ההנקה.

פרולקטין אחראי לייצור חלב אם. כמות הנוזל שתשתה לא תשפיע בשום צורה על ההנקה. יוצאי הדופן הם מקרים שבהם אישה צמאה כל הזמן עקב תשישות. לכן חשוב לשתות את כמות המים שהגוף עצמו דורש.

1. ממתקים אסורים לחלוטין תחת השומרים.

אם מניקה חייבת בהחלט להגביל את כמות הממתקים הנצרכת, אך לא לשלול זאת לחלוטין. במתינות אפשר לאכול מרמלדת פירות טבעית, מרשמלו, ייבוש או מרשמלו.

1. ככל שתכולת הקלוריות של המזון גבוהה יותר, כך החלב יותר ויותר טוב.

כמות ואיכות החלב אינה מושפעת בשום צורה מהתכולה הקלורית של המזון שצורכת האם, שכן תהליך ההנקה מתבצע הודות לפרולקטין. אכילת יתר ומזון שומני מדי ועתיר קלוריות ישפיע על מצבה הכללי של האם ועלול לגרום לתגובה שלילית אצל הילד, אך לא יגביר את ייצור החלב בשום צורה.

1. כאשר gv הקפד לעקוב בקפדנות אחר הדיאטה.

אפילו ברחם התרגל הילד לאוכל שהאישה צורכת ללא הרף. לכן אין לשנות לחלוטין את התזונה, היא יכולה רק להזיק, אלא להתאים מעט על ידי הסרת כל האלרגנים והמזונות המזיקים. כל המזון שאישה צורכת חייב להיות מאוזן.

1. ספורט פוגע בהנקה.

באימוני כוח יומיים וממושכים בדגש על החזה ניתן להפחית את כמות החלב המיוצרת, אך תרגילים פשוטים או תרגילים קלים לשמירה על הצורה לא ישפיעו על תהליך זה בשום צורה.

1. מרתח צמחים חייב להיות בתזונה של כל אם מיניקה.

כל עשבי תיבול יכול לא רק להועיל, אלא גם להזיק. רובם מכילים חומרים בעלי השפעה טיפולית. לכן ישנן התוויות נגד רבות לשימוש במרתחים מסוימים. בנוסף, למינון שגוי יכול להיות השפעה הפוכה על הגוף.

1. לאגוזים יש השפעה חיובית על ההנקה.

צריכה מופרזת של אגוזים הופכת את החלב לסמיך יותר, מה שמקשה על האכלה בגלל חדירות ירודה. זה יכול להוביל להופעת תהליכים עומדים, דלקת השד ולקטוסטזיס.

1. מלפפונים וכרוב בהכרח גורמים לקוליק אצל התינוק.

הפריט חל רק על המקרים שבהם, לאחר אכילת מזונות אלו, האם חווה נפיחות. אחרת, במתינות, מלפפונים וכרוב לא יזיקו לילד בשום צורה.

1. ככל שאוכלים פחות, כך המשקל שעלה במהלך ההריון ילך מהר יותר.

עקרון תזונה זה יוביל את גוף האישה לתשישות מוחלטת. אתה צריך לאכול כל 3-4 שעות, רצוי לאחר האכלת התינוק. מומחים ממליצים לאכול מאכלים עתירי קלוריות בבוקר, ומאכלים קלים יותר בערב. בנוסף, עם תת תזונה, הגוף יוציא את כל עתודות הרזרבה לייצור חלב, שישוחזר בנפח כפול בהזדמנות הראשונה.

התזונה של כל אם צריכה להיות מאוזנת, רק אז לא תהיה לה השפעה שלילית על הילד, להעשיר את הגוף של אישה ותינוק עם כל יסודות הקורט הדרושים.

לתזונה נכונה בזמן ההנקה חשיבות רבה בהתפתחות הילד, בגיבוש המערכת החיסונית ובבריאות התינוק. כל המוצרים החדשים צריכים להיות מוצגים בהדרגה ומיד לא לכלול במקרה של תגובה שלילית של הפירורים. אם מניקה צריכה להיות מוכנה לעובדה שהיא תצטרך להגביל את עצמה זמנית בשימוש במזונות ומשקאות מסוימים.