אם יש לך חולשה מתמדת ואת רוצה לישון - זו לא גחמה ולא עצלות. אולי זה לא סימן למחלה הפשוטה ביותר. אבל לרוב המצב הלא נכון וחוסר היכולת לתכנן את הזמן שלו אשמים בכך.
סיבות
למה אתה רוצה לישון כל הזמן, הגוף שלך יכול לענות. בואו נסתכל על כמה סיבות היפותטיות. קודם כל מדובר במחלות ומצבים פתולוגיים.
אֲנֶמִיָה
אם רמת ההמוגלובין ותאי הדם האדומים ירדה, אז גם הובלת החמצן למוח תאט. כאן נצפית תופעה כמו היפוקסיה המימית של המוח, כלומר ירידה ביכולת העבודה, השתוקקות לשינה, זיכרון לקוי, התעלפות.
טרשת עורקים של כלי מוח
זו עוד תשובה לשאלה למה אתה רוצה לישון כל הזמן. עם מספר רב של פלאקים בכלי המוח, רעב חמצן בקליפת המוח אפשרי. וזהו כאב ראש, טינטון, ליקויי זיכרון ושמיעה, הליכה לא יציבה. לפעמים זה יכול לגרום לשבץ מוחי.
היפרסומניה ונרקולפסיה
שתי מחלות דומות שבהן רצף שלבי השינה מופרע. הסיבות אינן ידועות.
מחלות של המערכת האנדוקרינית
הם יכולים גם להיות אשמים בעובדה שאתה תמיד נמשך לישון. אחת הסיבות השכיחות היא תת פעילות של בלוטת התריס. עם מחלת בלוטת התריס הזו, רמת כל ההורמונים יורדת, וזה מעורר הרעבה של המוח. כמו כן, עם תת פעילות של בלוטת התריס, נוזלים מצטברים ברקמות המוח, וזה יכול גם לעורר ישנוניות.
היפוקורטיקה. אי ספיקת יותרת הכליה היא אחד הגורמים לעייפות כללית ולחולשה.
סוכרת
זה משפיע גם על כלי המוח. כמו כן, קליפת המוח עלולה להינזק כתוצאה מתנודות אינסולין וסוכר.
הַרעָלָה
אם אתה כל הזמן רוצה לישון, ייתכן שיש לך הרעלת מזון. הקורטקס ותת הקורטקס רגישים אליהם מאוד. וניקוטין, ואלכוהול וחומרים פסיכוטרופיים פוגעים באספקת החמצן למוח וגורמים לווסוספסם.
ואלה הם לא רק גידולי מוח, אלא גם כל גידול אחר: תשישות מסרטן והידבקות בתוצרי הריקבון שלו לא הופכים אחד ליותר עליז.
הפרעות בנפש ובמערכת העצבים
מחלות נוירולוגיות, כמו גם דיכאון וציקלוטומיה, לא יתנו לנו מרץ.
אובדן דם חמור, התייבשות, הלם וחסימת מעיים יכולים להיות גם האשמים. כל זה משבש את תנועת הדם למוח.
במה אנחנו אשמים?
אנחנו בעצמנו יכולים לשבש את השעון הפנימי ואת הביוריתמים שלנו. למשל, אם העבודה שלכם קשורה לשינויים מתמידים בשגרת היום יום, באזורי זמן ותנאי אקלים: כשאתם בעצמכם לא יודעים מתי יהיה לילה, ומתי יום, המוח אבוד ועייף עוד יותר. זה יכול לקרות עם אלה שיש להם משמרות יום לסירוגין עם משמרות לילה, כמו גם כאלה שנוסעים או רוכבים כל הזמן בנסיעות עסקים.
דום נשימה בשינה יכול להיות גם האשם. הם משבשים את מחזור השינה ומונעים ממך לישון מספיק. לחץ היה מעורב גם בנמנום. אגב, דיאטות קפדניות, הן גם שביתות רעב, יכולות גם לגרום לך לישון. ואף אחד חוץ מעצמך לא אשם בעובדה שאתה עייף, עמוס מדי, ובמקום לישון רגיל, צפה בתוכניות טלוויזיה או גולש באינטרנט ללא טעם כשאתה צריך לראות את החלום העשירי.
מה לעשות?
- נדוש, אבל כדי לברר את הגורמים לנמנום בלתי נסבל, יש לפנות תחילה למטפל ולבחון את הגוף: מחלת בלוטת התריס או חסימת מעיים מהווה איום רציני על הבריאות, איכות החיים והחיים בכלל.
- שנית, ככל האפשר, אתה צריך להזכיר את משטר היום ואת השינה. נסה, למשל, למצוא את מספר שעות השינה שאתה צריך. לא כולם יכולים לחיות כמו אלכסנדר הגדול, כלומר לישון 4 שעות. אם אתה צריך 8 או 9 שעות שינה, אתה מוזמן לעשות זאת: עדיף לישון בלילה מאשר להיות לא פרודוקטיבי במהלך היום.
- נסה גם להתעורר וללכת לישון בערך באותה שעה ולהימנע מאכילת ארוחות כבדות מדי אחר הצהריים.
- אם צריך לעשות משהו עכשיו, זה בהחלט לא צריך להיות קפה.
- כדי להיפטר מנמנום, אתה יכול, למשל, להסתובב: לעשות תרגילים פשוטים או לטייל, אם אפשר. שחרור האנדורפינים יאפשר לכם להישאר פרודוקטיביים בעתיד הקרוב ולא להירדם.
- קח הפסקות כל חצי שעה. אתה יכול לנקות או לבקר עמיתים בזמן הזה, העיקר לשנות את סוג הפעילות: שעמום יכול גם לגרום לנמנום.
- אם אתה עדיין בבית (או עובד בבית), רוץ מתחת למקלחת קרה. השקה לפחות את הרגליים, הפנים והידיים. אם אתה שולט בקונטרסט, אז גם כל הכבוד. תחזור לחיים מיד! יש צורך גם במים בפנים: שתו הרבה מהם כדי שההתייבשות לא תפר את התוכניות שלכם.
ולבסוף, נסו את מה שנקרא "חלום סטירליץ", כלומר מנוחה קצרה בין כל המהומה הארצית. אם אתה מרגיש ישנוני בלתי נסבל, אז אל תתכחש לעצמך: מצא רבע שעה ונרדם.
בדרך כלל, השינה מתחילה לרדת קרוב יותר ללילה, לאחר יום עמוס בעבודה או ארוחה דשנה. אבל הרפואה מכירה גם את המצב החריג של ישנוניות, כאשר אתה רוצה לישון כל הזמן ללא סיבה נראית לעין. זה נקרא "היפרסומניה". זה גורם לאדם להרגיש עייף ולרצות לישון כל היום, גם בזמן פעילויות חשובות הדורשות ריכוז ותשומת לב. השינה בו זמנית מתארכת ויכולה להימשך יותר מ-9-10 שעות ביום, מה שנחשב לא בריא. מה גורם להיפרסומניה?
הסיבה העיקרית והשכיחה ביותר לנמנום היא חוסר או חוסר בשינה בריאה רגילה. גוף האדם זקוק למנוחה טובה מדי יום, עבורה מסופק זמן לילה. 7-8 שעות בילוי במיטה נעימה הם פרק זמן מספיק כדי לצבור כוח ואנרגיה לכל היום הבא. שינה בריאה חייבת לעמוד בשני קריטריונים חשובים: כמות (משך) ואיכות (עומק). אם אדם לא ישן מספיק ומתעורר שוב ושוב במהלך הלילה, סובל מסיוטים, אז בבוקר לא סביר שהוא ירגיש נח. להיפך, מצב הנמנום ירדוף אותו כל היום.
קריטריונים עבור משך השינה ועומקה יכולים להיות חריפים או כרוניים. הפרעות חריפות נמשכות בדרך כלל יום או יומיים, לכל היותר שבוע. לרוב הם קורים עקב נסיבות חיצוניות: עומס בעבודה, תקופת חיים קשה, מבחנים וכדומה. ברגע שהבעיות נפתרות, השינה חוזרת להיות נורמלית. הפרעת שינה כרונית נמשכת לאורך זמן ואינה חולפת ללא הטיפול הדרוש. במקרה זה, חשוב ביותר להתייעץ עם רופא בזמן ולברר את הגורם למחלה.
מדענים עדיין מתווכחים על משך הזמן שאדם צריך לישון. רובם מסכימים כי משך מנוחת הלילה עשוי להיות תלוי במאפיינים האישיים של האדם (גיל, מצב גופני ופסיכולוגי), וחוסר שינה משפיע לרעה על התפקודים הקוגניטיביים של המוח.
הפרעת שינה
גם אם אדם ישן כל הלילה, הוא עדיין עלול להרגיש ישנוני במהלך היום. סיבה נוספת לכך קרובה לקודמתה - זוהי שינה לסירוגין גרועה. אם אדם מתעורר מספר פעמים במהלך הלילה ואז לא יכול להירדם במשך זמן רב, אז מנוחה כזו בקושי יכולה להיחשב שלמה. גורמים שונים מטרידים את השלווה: מרעש חיצוני ומיקרו אקלים בחדר (חום, קור, אוויר יבש) ועד למצבו הפסיכולוגי והפיזי של האדם (מתח, חרדה). לפעמים אדם לא זוכר שבמהלך הלילה הוא התעורר לעתים קרובות. ובבוקר הוא לא מבין למה הוא ממשיך לחוות ישנוניות.
תרופות
חולשה ועייפות הן תופעות לוואי שכיחות של תרופות מסוימות, הן במרשם והן ללא מרשם. לאחרונה, הפופולריות של תרופות נוגדות דיכאון שונות גוברת בכל העולם. תרופות אלו מרגיעות את מערכת העצבים, עוזרות להתמודד עם מחלות נפש, מפחיתות את רמות הלחץ ומכוונות את הגוף למנוחה נכונה. לאחר נטילת תרופות כאלה באופן קבוע, אתה רוצה לישון לעתים קרובות יותר.
רשימת פרובוקטורי הנמנום כוללת גם תרופות המשמשות במלחמה בהתקפים (בנזודיאזפינים כמו דיאזפאם ומידאזולם). לאנטי-היסטמינים (במיוחד מהדור הראשון), המשמשים בדרך כלל לטיפול באלרגיות, יש גם תופעת לוואי לא נעימה של ישנוניות. למשככי כאבים חזקים, בפרט לאופיואידים, יש תכונות דומות.
בעת כתיבת מרשם או קניית תרופות בבית מרקחת, יש לשאול מומחים מראש: האם התרופה גורמת לנמנום ולהתמכרות, מהן תופעות הלוואי שלה? מי שנוטל תרופה כלשהי במשך זמן רב וחווים עייפות מהירה במהלך היום, צריך להתייעץ עם רופא כדי לאשר או להפריך את השפעת התרופה על מצב הנמנום.
לשבור את ההרגל
בדיוק כפי שנטילת תרופות עלולה לגרום לעייפות, להפסקת השימוש בתרופות או מזונות מסוימים יכולה להיות השפעה דומה. זה חל בעיקר על סוגים שונים של ממריצים ומשקאות אנרגיה. אם אדם לוקח קפה, משקאות אנרגיה בכמויות גדולות במשך זמן רב, סמים או עישון טבק התעללו בו, לאחר שוויתר על הרגלים כאלה, הוא עלול לחוש מנומנם למשך זמן מה. לגופו קשה להיבנות מחדש באופן מיידי, והוא ידרוש את המינון הרגיל של חומרים ממריצים. אבל עם הזמן, הגוף יתרגל למשטר החדש, וישתפר.
לגורמים הבאים והשכיחים לא פחות של היפרסומניה, הרופאים כוללים פגיעה מוחית טראומטית. מדובר במחלה קשה מאוד, המלווה בהחלשת הכרה ובמצב ערנות מופחת, המתבטאת בישנוניות מוגזמת בשעות היום. ניתן להבחין בתסמינים כאלה 6-18 חודשים לאחר הפציעה.
תסמינים של המחלה
עייפות כרונית וחוסר שינה יכולים להיות קשורים להתפתחותן של מחלות שונות, שאבחנתן מצריכה התייעצות עם רופא. בין המחלות השכיחות ביותר המעוררות ישנוניות הן דום נשימה חסימתי בשינה ותת פעילות של בלוטת התריס (חוסר היכולת של בלוטת התריס לייצר הורמונים נאותים לשמירה על תפקודי הגוף). אם לאדם יש את הסימפטומים האופייניים למחלות אלה, אז אולי הם גורמים לנמנום מוגבר. ואתה צריך לפנות לרופא בהקדם האפשרי כדי להתחיל בטיפול.
הפרעות נפשיות
הפרעות פסיכיאטריות יכולות גם לגרום לעייפות מתמדת. נפוץ בעולם המודרני, במיוחד מגוון כגון הפרעת דיכאון מג'ורי (MDD או MDD), כוללים תסמינים הקשורים לעייפות תכופה, ירידה באנרגיה, אובדן עניין בפעילויות רגילות ורצון מתמיד לישון. הסימנים למחלה זו כוללים גם מצב רוח מדוכא, שינוי משמעותי במשקל, תחושה פנימית של חוסר ערך או אשמה עצמית, איטיות בפעולה, מחשבות אובדניות וריכוז לקוי. גם תרופות המשמשות לטיפול בסוג זה של הפרעה יכולות לתרום לתחושת הישנוניות.
עוד מחלת נפש נפוצה שגורמת לך לרצות כל הזמן לישון היא הפרעה דו קוטבית. זה יכול להיות מורכב מתקופות מתחלפות של התרוממות רוח ודיכאון, או אפילו אפיזודות מאניות. כמו ב-MDD, תקופות דיכאון בהפרעה דו-קוטבית מלוות לעיתים קרובות בנמנום ובמשך שינה מוגבר.
כמובן שהסיבות הנ"ל, כמו מחסור במקרו ומיקרו-אלמנטים, תרופות שנלקחות, חוסר פעילות גופנית, הפרעות פסיכולוגיות, בהחלט משפיעות על מידת האנרגיה של האדם.
מה שאני עומד לומר לך לעולם אינו תחליף ללכת לרופא או להתאמן באופן קבוע. אבל אם פִּתְאוֹםאם אתה חושב שכבר יש לך תזונה מאוזנת למדי ויש לך מספיק פעילות גופנית, אבל אין לך מספיק כוח, תשומת לב ומיקוד כדי לעשות הרבה עבודה נפשית, אז הנה הניסיון האישי שלי, שיכול להתברר להיות צירוף מקרים ואולי בשום אופן לא יפתור את וריאנט הבעיה שלך.
ישנם מספר חומרים ממריצים טבעיים בעלי השפעה טוניקית על הגוף ומגבירים את הסיבולת. לפי הכתבות הם נלקחים על ידי ספורטאים מקצועיים על מנת להתאמן טוב יותר ויותר, וגם זה לא נחשב לסמים.
להלן רשימה של אפקטים (נלקחה מהמאמר בקישור):
- להגדיל באופן משמעותי את הביצועים הגופניים, במיוחד להגדיל את סיבולת הכוח;
- סף עייפות מוגבר, הגברת סבילות פעילות גופנית והתאוששות לאחר אימון גופני עצום;
- להשתתף בביטול החמצת שלאחר האימון (הסטת pH של הסביבה הפנימית של הגוף לצד החומצי);
- לתרום להצטברות גליקוגן בשרירים, בכבד, בלב;
- הפעל זרחון גלוקוז ובכך לשפר את חילוף החומרים של פחמימות, שומנים, חלבונים;
- הגבר את הביצועים המנטליים
- הפעלת מטבוליזם
- ריכוז נפשי
- לשפר את מצב הרוח
- להגביר את התיאבון
- הם מגבירים את יכולת ההסתגלות (הסתגלות) של האורגניזם לתנאי קיום מורכבים - הם יוצרים עמידות לגורמים שליליים שונים (חום, קור, צמא, רעב, זיהום, מתח פסיכו-רגשי ועוד) ומצמצמים את זמן ההסתגלות אליהם. .
- תורם לפעולה נוגדת החמצון, מונע את ההשפעות הרעילות של חמצון רדיקלים חופשיים של חומצות שומן בלתי רוויות, המופעל על ידי פעילות גופנית ממושכת.
- יש להם אפקט אנטי-היפוקסי - הם מגבירים את ההתנגדות של רקמות למחסור בחמצן.
- יש להם אפקט מייצב חיסוני על חסינות הומורלית ותאית.
- יש להם השפעה אנבולית.
- שפר את המיקרו-סירקולציה.
אדפטוגנים עצמם (אותם ממריצים טבעיים מאוד) הם חומרים ממקור צמחי. למאמר יש רשימה מורחבת, אני אתן כמה פופולריים ונבדקים באופן אישי:
- תמצית Eleutherococcus
- תמיסת ג'ינסנג
- תמיסת Schisandra chinensis
- תמצית רודיולה רוזאה
כולם זמינים בחינם בכל בית מרקחת. מבין תופעות הלוואי, החמור ביותר הוא כאב ראש (מכיוון שהלחץ עולה) ונדודי שינה (אבל לא סביר שזו תהיה בעיה עבור כותב השאלה, כי זה לא היה עבורי). באופן אישי, הם עזרו לי לשרוד את השנה הראשונה של אוניברסיטה טכנית, ובכלל, אני עדיין לוקח אותם כשאני מרגיש את הנמנום הלא נעים המוכר.
ובכן, כמובן, קרא את התוויות הנגד.
התעוררות נעימה)
למה אישה כל הזמן רוצה לישון, מתוך הבנה שעובדה זו אינה הנורמה. למה חולשה כזו, בלי אנרגיה, עייפות ובקושי אפשר לגרור את הרגליים - מה לעשות עם זה? רצון אחד הוא לישון לנצח.
אין מה להגיד, רבים מבינים שאי אפשר לחיות ככה. בואו נמצא את הסיבה - למה אישה כל הזמן רוצה לישון ולנסות להיפטר מנמנום.
למה אתה רוצה לישון כל הזמן סיבות לנשים:
אישה גם לא יכולה ללכת בלי שינה, זה מספיק מ 7 עד 8 שעות. לישון רק בלילה.
דעו כי איכות השינה מושפעת מכוס קפה בערב, ישיבה מול הטלוויזיה, טלפונים מופעלים ומכשירים זוהרים.
כבה הכל לפני השינה, צאי בחוץ לפני השינה. אולי אז איכות השינה שלך תשתפר, תתחיל לנוח.
איכות השינה מושפעת מ:
- האוכל שלך.
- גיל קשור לשינויים ברקע ההורמונלי של הגוף.
- מתח, אם הם כמעט קבועים בחייך.
- המצב הפיזי.
- רכיבים גנטיים.
- מחלות המתקבלות במהלך החיים.
אם בבוקר ובמהלך היום אתה לא מרגיש נח, אתה מקבל עייפות בגוף, אין אנרגיה, הפעל אזעקה.
ועכשיו הסיבות העיקריות לרצון המתמיד לישון:
תְרִיס:
אצל נשים מבוגרות, כשלים בעבודתה מלכתחילה עלולים לגרום לתסמינים:
- עייפות, עייפות, ישנוניות מתמדת.
- כאב ואי נוחות בשרירי הגוף.
- משקל הגוף יורד או להיפך הופך ליותר.
- בעיות ראייה מתחילות.
- אנחנו עובדים לאט.
- שינויים בטמפרטורת הגוף.
- גם התיאבון משתנה.
בלוטת התריס שולטת בעבודה של כל איבר ותא בגופנו, מייצרת הורמונים מיוחדים.
ורמת האנרגיה משפיעה ישירות.
לכן, בעת ביצוע אבחנה עקב ישנוניות נצחית, יש לבדוק את תפקוד בלוטת התריס. הוא מטופל בהורמונים השומרים על הרמה בגוף של אלה שחסרים לך. טיפול הוא הכרחי, אתה לא צריך לפחד ממנו.
כלול יותר חלבון בתזונה שלך: דגים, אצות (אצות ים), זרעי פשתן.
תסמונת עייפות כרונית:
יש מחלה כזו. השם מדבר בעד עצמו - אתה עובד הרבה, אתה מתעצבן, אתה שוכח לנוח.
לעתים קרובות מאוד יש חוסר איזון של בלוטות יותרת הכליה - הן גם מייצרות הורמונים. זה נצפה בדרך כלל לאחר 50 שנה. המפורסמים ביותר הם קורטיזול, אדרנלין.
מה מרגיש אדם עם מחלה זו:
- לא משנה כמה הוא ישן, הוא לא מרגיש נח.
- כל המפרקים והשרירים כואבים.
- קבוע.
- תסמיני שפעת - כאב גרון, כל הגוף נשבר.
- יש עוויתות, עצירות.
- הראש גרוע.
- לזכור כל דבר ולהתרכז זה מאוד קשה.
כמות ההורמונים המיוצרת תלויה במתח שאתה מקבל. אם זה קבוע, אתה תרגיש רע.
מתח, עייפות, עייפות, רצון לשכב ולא להזיז את הידיים.
רק אורח חיים בריא, מנוחה בזמן, טיפול בפצעים נלווים, שגרה יומית, תזונה בריאה לגוף, ספורט יכולים לנרמל מצב זה.
לחץ דם נמוך:
במקרה זה, יש חוסר חמצן, חולשה, נמנום. האישה מפהקת לעתים קרובות.
יש לטפל בלחץ דם נמוך. תה ירוק, קפה, הרינג מלוח, חתיכת שומן חזיר יעזור.
הַשׁמָנָה:
תורם מאוד לנמנום. אנחנו זזים קצת, אוכלים הרבה. במוקדם או במאוחר תפתח סוכרת מסוג 2.
ישנוניות מתרחשת עם חוסר תזונה של המוח. יש הרבה גלוקוז בדם, אבל הוא לא חודר למוח. האדם עייף מאוד. הוא יכול לאכול ולישון.
לרדת במשקל במצב זה הוא להציל את הבריאות שלך.
דום נשימה חסימתי בשינה:
האנשים פשוט - נוחרים. זהו רעב חמצן. יש הפסקה קצרה בנשימה במהלך השינה בשיא הנחירות. ואז הוא נוחר ומתחיל לנשום.
נפוץ למדי בנשים מבוגרות ושמנות.
בחינה חובה:
בדיקה סומנולוגית בחלום. לאחר קביעת הסיבה, משתמשים במכשירים מיוחדים לטיפול בנחירות. במקרים מסוימים מתבצע טיפול כירורגי.
אבל קודם כל, כל הסובלים צריכים לרדת במשקל.
קשה מאוד להתמודד עם ישנוניות בשעות היום. לפעמים אדם מתרגל לישון במהלך היום, ואז, בגלל העבודה בשעות היום, הוא לא יכול לעשות זאת.
כאן זה מגיע לסקרנות, אישה יכולה להירדם ליד שולחן בבית קפה או בחדר אוכל.
יש צורך בשינה בשעות היום עבור קשישים, ילדים צעירים. לנשים בשיא חייהן, ישנוניות מאוד מטרידה, לפעמים הבעיה עלולה להוביל לדיכאון.
- הזיכרון וכושר העבודה של האישה יורדים.
- היא עייפה כל הזמן.
מקלחת קרה וחמה:
- שיטה טובה להתאוששות: מים קרים. הנמנום התגלגל פנימה - לך לשירותים, פתח את המקלחת.
- תחילה מעט מים חמימים, ואז קרים. לאחר 3 דקות, לא יהיה זכר לנמנום.
הולך:
- הליכה מהירה בחוץ תעזור. בהתחלה אתה תהיה חלש מאוד, ואז האנרגיה לא תחזיק אותך לחכות. אל תתעצלו.
- אגב, זה מתכון יעיל. כל מי שעוסק בספורט ואוכל נכון לא סובל מנמנום.
אוכל ומים:
- תראה מה אתה אוכל. הסר כל דבר מזיק, מטוגן, כבד. יותר ויטמינים. להילחם בעצירות.
- שתו מים נקיים, עם המחסור באים חולשה ותרדמה, ומכאן נמנום.
- הדם מתעבה, חומרים מזינים אינם מגיעים היטב לתאים, כולל חמצן.
- שיטה פשוטה לקביעה אם אתה שותה מספיק מים: שימו לב.
- אם הוא צהוב בהיר - הכל מסודר. שתו יותר אם הצבע כהה.
- ישנוניות נגרמת מארוחות מלאות: בשר, כופתאות, פנקייק, עוגה, פשטידות.
- הדם מתנקז מהראש וממהר אל הבטן - אתה רוצה לישון.
- אל תמלא את הבטן עד אפס מקום, לא. למד לצאת עם הרגשה של "אני לא שבע". אחרי 20 דקות תגיע השובע.
- הסר את הקפה מהתפריט שלך, באופן מוזר, זה תורם לנמנום.
- אל תשתה אלכוהול, לאחר שתסבול במשך זמן רב מנדודי שינה או להיפך, ישנוניות.
- בארוחת הצהריים אתה יכול לשכב לנוח 20 דקות לישון כמה שאתה אוהב זה רע, זה יהיה אפילו יותר גרוע.
- כאשר עובדים בלילה, ישנוניות בשעות היום היא טבעית.
שמנים חיוניים:
- כמה שמנים אתריים יעזרו בפיזור שנת היום: יסמין, רוזמרין.
- פשוט תריח את בקבוק השמן הפתוח.
מנוחת לילה:
קבע שנת לילה, שינה מספיק.
- קרא ספר לפני שאתה נרדם. מדענים טוענים שזה מקדם הירדמות.
- אם אתם סובלים מנמנום, אל תצפו בטלוויזיה בערב. זה רע למוח.
יש ינשופים נקבות, עבורן זו הנורמה.
בחורף, לרוב אתה רוצה לישון. בחוץ חשוך, אין מספיק שמש, אנחנו הולכים עצלים, מנומנמים.
התעמלות נסתרת:
אם ישנוניות תפסה אותך בעבודה, עשה התעמלות נסתרת.
- זהו מתח והרפיה לסירוגין של השרירים: ישבן, ירכיים, זרועות, בטן.
- אנשים מבחוץ לא ישימו לב לזה, אבל אתה תיפטר מנמנום.
- אווררו את החדר, הכניסו אוויר נקי לחדר או נסו לצאת החוצה.
- שטפו את הפנים והידיים במים קרים.
- לעשות עיסוי כתפיים. שפשפו במרץ את צווארכם, עד מהרה יורגש גל של כוח.
- שפשפי את הידיים במרץ כדי לגרום לכפות הידיים שלך להאיר. מיד תשימו לב שהישנוניות חולפת.
מדוע אישה כל הזמן רוצה לישון ניתן לענות במשך זמן רב מאוד. רשמתי את כל הסיבות הנפוצות ביותר.
סיכום כל מה שנאמר:
- יש לטפל במחלות אם הן הגורם לנמנום.
- קבל שנת לילה רגילה.
- אל תאכלו ג'אנק פוד, יותר ירקות ופירות.
- ספורט צריך להיות בחייך, לפחות 10 דקות של התעמלות.
- אל תאכל יותר מדי.
- אם נחוץ .
- תנוח כשאתה עייף מאוד.
בריאות לך לשנים רבות, ללא ישנוניות ביום ושנת לילה רגילה.
תמיד מחכה באתר שלי.
ראה כיצד להיפטר מנמנום:
כל אדם נאלץ להיאבק ברצון מדהים לישון במהלך היום. וזה טוב אם זה קורה לעתים רחוקות מספיק ולא גורם לדאגה. התקפי נמנום מתמשכים עם כמות רגילה של שינה בלילה עשויים להצביע על התפתחות פתולוגיות חמורות. כדאי להבין למה זה גורם לך לישון, מאילו סימנים אי אפשר להתעלם ואיך להתמודד עם הבעיה בעצמך.
כל אחד יכול למנות את הסימנים לבעיה המתקרבת. נאבקים באכילת יתר או בשעמום, אנשים מתפתים לנמנם לפחות חצי שעה או יותר.
להלן התסמינים העיקריים של ישנוניות אובססיבית:
- סְחַרחוֹרֶת;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- אֲדִישׁוּת;
- התקפי עייפות בלתי נסבלת;
- תשישות רגשית.
אדם לפעמים נרדם במצב הכי לא נוח ו"נופל" לחלום לכמה דקות.
עשר סיבות הגורמות לנמנום תמידי
אם אתה מרגיש ישנוני כל הזמן, עליך להתחיל לחפש את הסיבה על ידי תיקון ההוראות לתרופות המשמשות. עבור תרופות הרגעה רבות, היסטמינים, ישנוניות היא תופעת לוואי. לפעמים זה עוזר להימנע מארוחה כבדה. ספיגת כמות גדולה של מזון שומני ומשביע גורמת לתחושת כובד בבטן ורצון לישון.
מומחים מזהים רשימה של הגורמים העיקריים שבגללם זה יכול כל הזמן להרדים אותך. יש להבחין בין סיבות פיזיולוגיות ופתולוגיות. הראשונים נובעים מחוסר מנוחה לילית, למשל, צפייה ממושכת בסרט. תנאים מוקדמים פתולוגיים כבר רציניים. לעתים קרובות, ישנוניות נגרמת על ידי הגוף כדי להגן על עצמו מפני ההשפעות של גורמים אגרסיביים חיצוניים.
יעפת
המושג מתייחס להפרה של מקצבים צירקדיים בעת שינוי אזורי זמן. כל אורגניזם מפתח את תקופות השינה והערות שלו, הקשורות למשך אור היום והחושך. כאשר עוברים לאזור זמן אחר, הביו-קצבים הטבעיים משתנים, מה שגורם לרצון מתמיד לישון.
עֵצָה! התסמין אינו מזיק ואינו מצריך טיפול. שיקום בריאות תקינה אצל מבוגר מתרחש במשך 2-3 ימים, אצל ילד מהר יותר.
לעבוד עד הסוף המר, אדם משיג תשישות מוסרית ופיזית. ההשלכות יכולות להיות התמוטטויות חמורות, ירידה בחסינות, מוגברת
השפעת הלחץ
שינה היא הגנה על הגוף מפני השפעות אגרסיביות. מתח מתייחס בדיוק להשפעות כאלה, מתיש משאבים רגשיים. עצבים מתוחים גורמים למוח לעבוד בקצב מטורף, ומחפש דרכים לרסן תוקפנות. בנוסף, המערכת החיסונית האנושית כלולה בעבודה, מזינה את הכוחות, וזה מוביל לעייפות גדולה עוד יותר וגורם לרצון עז לישון.
לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה
מתח פיזי ונפשי מתיש משפיע על הגוף באותו אופן כמו נגע זיהומי. תקופת העבודה יכולה להיות ארוכה או קצרה. אבל אם, לאחר לחץ קצר טווח, אדם זקוק ל-2-4 שעות שינה כדי להתאושש, עומס עבודה ארוך טווח "על הגבול" דורש יותר זמן מנוחה.
חשוב לדעת! מכריח את עצמו לעבוד עד הסוף המר, אדם משיג תשישות מוסרית ופיזית. ההשלכות יכולות להיות התמוטטויות חמורות, ירידה בחסינות, והסבירות למחלות של מערכות פנימיות ואיברים עולה.
מוצרים "ישנוניים".
אוכל גם עושה חשק לישון. מומחים מזהים רשימה שלמה של מזונות המעוררים ייצור של מלטונין, הורמון השינה. ואם תאכלו סוג מסוים של מזון בצהריים, יהיה קשה מאוד להילחם בשינה.
אז איזה אוכל עדיף לדחות לערב:
- שקד;
- אֱגוזי מלך;
- בננות;
- מֵלוֹן;
- דִברֵי מְתִיקָה;
- נוגט.
הרשימה כוללת גם את כל המזונות עם רמה גבוהה של מלחי אשלגן ומגנזיום. רכיבים אלו מקלים על המתח בסיבי השריר, והטריפטופן, הכלול בפירות רבים, גורם לך לרצות לאכול יותר ובהנאה. כלומר, אדם מקבל מנת רגיעה שאינה מסדרת אותו לעבודה.
עֵצָה! אפשר לנשנש פירות ואגוזים בצהריים, אבל המנה צריכה להיות מינימלית. וכדי להביס את נטיית אחר הצהריים לישון, מותר לקפה ותה ירוק להתעודד.
תרדמת חורף ותנאי מזג אוויר
אורך אור היום משפיע ישירות על ייצור המלטונין. ככל שהיום קצר יותר, כך אתה רוצה לישון יותר. הכללת תאורה מלאכותית גם מעוררת את עבודת ההורמון, כך שבחורף ובימים גשומים הוא תמיד מושך אותך לישון. אפשר לשתות כוס קפה, לצאת לטיול או לעבור לפעילות אחרת.
היפודינמיה
אורח חיים בישיבה גורם להרבה בעיות בריאותיות. חוסר תנועה מעורר התפתחות של השמנת יתר, סוכרת, פגיעה בתפקודים מוטוריים ועוד ועוד. הגוף מוציא חסינות כדי להילחם במחלות, מה שאומר שהוא דורש התאוששות - שינה. הקשר ישיר: אנחנו זזים פחות – ישנים יותר.
נטילת תנוחת שוכב, למשל, לקריאה, אדם נופל במהירות תחת כוחו של חלום מסוג קצר טווח. כדאי לקום מהספה ולעשות תרגילים, המצב חוזר לקדמותו. ישנוניות מוגברת לא תמיד תלויה בתועלת של מנוחת לילה. אפילו לוקח יותר מ 8 שעות לישון, אבל באותו זמן, לזוז מעט במהלך היום, המטופל יחווה רצון מתמיד לישון.
חשוב לדעת! חוסר פעילות גופנית נוגע לא רק לאנשים שאינם עובדים כלל, אלא גם לאלה שיושבים ליד המחשב זמן רב ועושים עבודה "מנטלית".
היפוקסיה
חוסר חמצן גם גורם לך לרצות לישון. המוח, שמפסיק לקבל תזונה מספקת, נותן אות להפחתת הפעילות המוטורית והנפשית. זוהי תגובת הגנה נורמלית לשימור ותחזוקה של מערכות תומכות חיים. כשחושבים למה אתם מרגישים כל כך ישנוניים באמצע היום, העריכו את התנאים שמסביב: סביר להניח שהמשרד מחניק, האוויר מעופש, והגיע הזמן להתאוורר. עם היפוקסיה, הראש מתחיל לכאוב, המטופל חווה חולשה, חולשה רגשית ופיזית.
הפרעות שינה
חוסר מנוחת לילה טובה עלול לגרום לתוצאות החמורות ביותר. הפרות המשטר - הגורם הראשון לנמנום מתמשך. ככל שיותר לילות ללא שינה, כך יהיה קשה יותר להתאושש.
אם אדם חווה הפרעות ארוכות במנוחה, אי אפשר לעודד את עצמך עם קפה, משקה אנרגיה. שחרור אדרנלין לזרם הדם עלול לגרום לתגובת נגד, לעורר התמוטטות עצבים ואי נוחות פיזית. בנוסף, משקאות אנרגיה, משקאות ממותקים, קפה חזק יכולים לשמש כמחוללי הזיות בזמן הפסקות ממושכות במנוחה.
מחלות, פציעות, השפעות תרופות
כל מחלה או פציעה יכולה לעורר נטייה לישון. נשים רבות מבחינות שהן רוצות לישון כשהן במחזור. יש רק סיבה אחת - הגוף מנסה לשקם את ההגנות שלו ונותן תגובה חיסונית לאיבוד דם. קצת עזרה תסופק על ידי מתחמי ויטמינים, אבל שינה היא אמצעי אמין יותר ל"אתחול מחדש" של כל המערכות החיוניות.
בכל הנוגע לתרופות, ישנוניות יכולה להיות תופעת לוואי, במיוחד כאשר תרופות משולבות. קריאה מדוקדקת של ההוראות תחסוך ממך צרות. חשוב ביותר לראות אם אתה יכול לנהוג ולעבוד עם מנגנונים.
הֵרָיוֹן
תקופת לידת הילד היא מבנה הורמונלי מחדש של כל מערכות תומכות החיים. במהלך ההיריון, הקצב הביולוגי של אמא משתבש, העדפות הטעם מופרעות, היא מתחילה להרגיש בחילה. כל זה נתפס על ידי הגוף כסימנים למחלה, איתה הוא נלחם רק בדרך אחת זמינה - שינה. לידה במקרה זה משולה ללחץ הפיזי והרגשי החזק ביותר. לכן אמהות צעירות מיד לאחר לידת התינוק ישנות הרבה.
תשומת הלב! אם ישנוניות אצל נשים בהריון הופכת קבועה, בחילה מוגזמת, חולשה מתווספת, עליך להתייעץ עם רופא.
דרכים להתגבר על ישנוניות
מה לעשות אם אתה ישן? לאנשים שאינם מועסקים בייצור, שאין להם מחלות כרוניות קשות, יש רק עצה אחת - לשכב לנוח לפחות שעה. לאחר מכן, הגוף ירגיש שוב גל של חיוניות. אבל מה אם יש לך עבודה ואתה לא יכול לישון? הנה כמה דרכים להתעודד:
- תה מתוק, קפה חזק. משקאות מעוררים פעילות נפשית.
- אם אתה מרגיש לא טוב, שנה את העיסוק שלך לזמן קצר - גם שעמום ומונוטוניות גורמים לרצון לישון.
- לאוורר את החדר, לטייל, לפחות לצאת למסדרון. אז הגוף מקבל פעילות גופנית ורווי בחמצן.
- קח הפסקות. כשעובדים מול מחשב, צריך לקום ולעשות תרגילים פיזיים פשוטים פעם בשעה. 5-7 דקות של התכופפות, כפיפות בטן או הליכה מהירה מספיקות כדי לנער את עצמכם ולהפעיל את הגוף.
- אל תאכל יותר מדי. ריקנות בבטן היא העוזר הטוב ביותר ליכולת העבודה. ארוחת בוקר דשנה בבוקר (לפני 12.00) תעזור לכם להימנע מרעב בשעות היום. כדאי להכין חטיפים קטנים עם סלטים קלים, מוצרים אחרים עם תכולה מינימלית של אלמנטים "ישנוניים".
צריכה תכופה של משקאות להגברת המרץ אינה מובילה לתוצאה הרצויה. כל משקה אנרגיה מכיל כמות גדולה של סוכר. במקרה זה, בהתחלה רמת הגלוקוז בדם עולה חזק, מה שגורם לפרץ של יעילות, ולאחר זמן קצר הריכוז יורד, מה שגורם לעייפות פיזית ורגשית. למשקאות מוגזים מתוקים יש את אותה השפעה.
כל העצות הן לגבי שעות עבודה, אבל לפעמים הבעיה טמונה הרבה יותר עמוק. כדי לגלות את הגורמים לנמנום במהלך היום, כדאי לעיין בשגרת היום, בתפריט התזונה. עזרה טובה תינתן על ידי קורס של ויטמינים, פעילות גופנית מוגברת והתקשות.
סיכום
לדעת מה לעשות בתקופות של ישנוניות בשעות היום, אל תזניח את מנוחת הלילה. הפרת המשטר מאיימת בירידה משמעותית בחסינות, מה שאומר שהגוף יהפוך רגיש יותר למחלות עונתיות. וזכור: אם ישנוניות משלימה סחרחורת, אובדן זיכרון, תשומת לב, הבעיה עשויה להיות עמוקה הרבה יותר, אז תידרש עזרה של מומחה.